Занятия пилатесом для похудения, пилатес для начинающих видео уроки, картинки, фото, комплекс уроков пилатеса для похудения

Занятия пилатесом для похудения, пилатес для начинающих видео уроки, картинки, фото, комплекс уроков пилатеса для похудения

Пилатес в домашних условиях столь же полезен и эффективен, как коллективная тренировка в любом престижном фитнес-центре. Сегодня поговорим о программе «домашний пилатес», которая является упрощенным вариантом тренировки, адаптированной под выполнение дома. В помощь желающим детальное описание занятий, картинки и видео-уроки.

Принципы домашних тренировок по пилатесу

Упражнения пилатеса основываются на таких принципах:

  • Плавные движения. Все движения выполняются в плавном темпе, все рывки и резкие выпады противопоказаны.
  • Систематичность. Все тренировки следует выполнять по графику, однако не реже, чем 5 дней в неделю.
  • Дыхание. Применим латеральный тип дыхания, то есть напрягается брюшная зона, при этом грудная клетка должна максимально раскрываться. Этот прием поможет вам насытить организм кислородом и укрепить межреберные мышцы.
  • Постепенность. Только со временем можно увеличивать нагрузки в пилатесе.
  • Выравнивание. Необходимо обязательно контролировать правильное положение тела.
  • Изоляция и расслабление. В процессе выполнения упражнения нагрузка создается только на те участки тела, для которых изобретен комплекс, а остальные части тела являются расслабленными.
  • Координация. Для того чтобы исключить травмы, следует максимально сосредоточиться на технике выполнения.
  • Центрирование. Все движения выполняются только с активным «силовым поясом» (мышцы пресса втянуты).
  • Концентрация. Сосредоточьтесь на движениях, не отвлекайтесь на посторонние дела и проблемы.

Занятия пилатесом для похудения, пилатес для начинающих видео уроки, картинки, фото, комплекс уроков пилатеса для похудения

Лучшие упражнения для новичков в пилатесе

В гимнастике можно выбрать несколько уровней сложности. Упражнения для новичков в домашних условиях принято выполнять в положении лежа и сидя на поверхности пола. В тренингах можно использовать гантели, фитбол, эспандер и другие тренажеры. Начинающим советуем остановиться на базовом комплексе, постепенно добавляя в него все новые элементы.

Занятия пилатесом для похудения, пилатес для начинающих видео уроки, картинки, фото, комплекс уроков пилатеса для похудения

Обязательная разминка

Занятия пилатесом следует начинать с таких элементов:

  • В позиции «лежа на спине», обхватите руками колени и подтяните их к груди. Живот максимально втяните, три раза медленно и глубоко вдохните и выдохните.
  • Не спешите возвращаться в исходную позицию после того, как выполните первый элемент. Оставаясь с подтянутыми коленками, раскиньте руки в стороны. Опустите ноги, поворачивая колени в правую сторону. Старайтесь, чтобы ноги не отрывались одна от другой. Снова глубокий вход-выдох трижды.
  • Перенесите колени в левую сторону, оставляя в то же время напряженными мышцы живота, дыхательную серию повторите.

Занятия пилатесом для похудения, пилатес для начинающих видео уроки, картинки, фото, комплекс уроков пилатеса для похудения

Комплекс базовых упражнений

Тренировка состоит из легких и эффективных элементов. Базовый комплекс:

  • Сотня. Лежа на спине, ровные ноги поднимите вверх и выпрямите носочки. Голову и плечи оторвите от поверхности пола. Вы должны постараться взглянуть на свой живот, но в то же время не касаться подбородком груди. Руки приподнимите, и старайтесь делать ими пружинящие движения, будто бьетесь о водную гладь. Повторите манипуляцию 100 раз.
  • Боди ролл. Оставаясь лежать на спине, согните ноги в коленных суставах. Живот втяните. Не торопясь, поднимите корпус до положения сидя. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник &#171,стал продолжением шеи&#187, (не сгибайтесь). Столь же плавно вернитесь в исходную позицию. Повторите 15 раз.
  • Растяжение шеи. Лежа на коврике или на полу, сомкните руки за головой. Носки направьте к себе, и втяните живот. Туловище плавно поднимайте вверх, после этого опускайте его как можно ближе к ногам. Старайтесь максимально тянуться вперед, после этого вернитесь в исходную позицию. Пятки не должны отрываться от пола. Повторите упражнение 12 раз.

Занятия пилатесом для похудения, пилатес для начинающих видео уроки, картинки, фото, комплекс уроков пилатеса для похудения

Ниже представлен видео урок, который поможет вам детально изучить технику исполнения упражнений.

Похудение с пилатесом

Данная гимнастика высокоэффективна для похудения. Желающим снизить вес следует подбирать упражнения с учетом особенностей индивидуальной анатомии и тех проблемных зон, над которыми следует поработать.

При регулярных нагрузках вы сможете увидеть результат уже через 2-3 месяца. Представленные уроки помогут вам не только снизить вес, но и подтянуть мышцы.

Можно добавить к базе танцы или любые другие элементы, которые вы предпочитаете.

Важно! Рекомендуем сделать первоначальное фото в спортивном купальнике, а потом продублировать снимок через 1-2 месяца.

Вашему вниманию лучший комплекс для грамотного похудения.

Занятия пилатесом для похудения, пилатес для начинающих видео уроки, картинки, фото, комплекс уроков пилатеса для похудения

Комплекс пилатес для ягодиц

Польза состоит в том, что можно накачать ягодичные мышцы.

  • Моллюск. Лягте на пол и согните колени. Ступни сомкните. Ногу, лежащую сверху, плавно поднимайте и также опускайте. В этот момент ваше тело должно напоминать открывающуюся и закрывающуюся ракушку.
  • Обратный подъем. На правое бедро наденьте эластичную ленту чуть выше коленей. Лягте на правый бок, а колени согните. Ступню верхней левой ноги вставьте в эластичную резинку. Оттягивайте левую ногу назад, преодолевая сопротивление резинки, до полного выпрямления сустава.

Занятия пилатесом для похудения, пилатес для начинающих видео уроки, картинки, фото, комплекс уроков пилатеса для похудения

  • Мостик с подъемом. Лягте на спину, коленки согните, а ноги разведите пошире. Выдох- подъем туловища и бедер, а шея остается на полу. Одну ногу поднимите до положения, горизонтального полу. После фиксации опустите сначала ногу, а потом спинку и ягодицы.

Занятия пилатесом для похудения, пилатес для начинающих видео уроки, картинки, фото, комплекс уроков пилатеса для похудения

Упражнения для пресса

Курсы пилатес для укрепления пресса дают потрясающие результаты. Лучшие упражнения:

  • Спина на полу, колени согнуты, ступни стоят на полу. По очереди поднимайте ноги на вдохе вверх. Выдох-конечность опускается, а пальцы касаются пола. При этом между поясницей и полом должен образовываться небольшой зазор. Выполните по 10 повторений для каждой ноги.

Занятия пилатесом для похудения, пилатес для начинающих видео уроки, картинки, фото, комплекс уроков пилатеса для похудения

  • Боковая планка. Лежа на полу боком, опираясь на правое предплечье, вытяните вертикально к потолку левую руку. Бедра и талию медленно поднимите, зафиксируйтесь в верхней точке и вернитесь в исходную позу.

Занятия пилатесом для похудения, пилатес для начинающих видео уроки, картинки, фото, комплекс уроков пилатеса для похудения

  • Встаньте на четвереньки, спинка ровная, живот втянут. Отрывайте колени от пола. Такую позу держите на протяжении двух вдохов. На выдохе втяните живот. Повторите все 7-8 раз.

Комплекс для мышц рук

В случае если конечности кажутся дряблыми или пухлыми, вам помогут данные элементы тренинга:

  • Идеальная осанка. Станьте ровно, колени согните, будто хотите наклониться вперед. Руки опустите, ладошки поверните к туловищу. После этого отведите руки назад-вверх. Повторите действия 15 раз.
  • Круги. Поза стоя, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите руки на уровень плеч вперед, разведите в стороны, опустите вниз. Выполните 15 повторов-кругов.
  • Снятие пенок. В той же позиции возьмите в руки эластичную ленту, развернув ладошки вверх. Локти согните на уровень 90%. Руки разводите настолько сильно, насколько сможете. Норма- 10-13 повторов.

Комплекс упражнений с роликом

Ролик для пилатеса по-другому называется «пенный валик». Этот снаряд поможет вашим мышцам работать эффективнее, а особенно, сжигать жиры. Всего 10 минут в день поможет вам проработать самые потаенные группы мышц.

  • Кузнечик. Станьте в позу для отжимания, поместив под бедра валик. Опуститесь на предплечья. Согните локти и коленки к ягодицам. Не опуская поясницу, отмотайте движение обратно. Это конец первого повтора. Всего необходимо выполните 8 раз.
  • Вытягивание ноги. Примите упор лежа, положив ладошки на ролик. Правую ножку невысоко вверх. Подайтесь немного вперед, вытягивая носочек. Вернитесь к началу. Повторите все 8 раз.
  • Обратные отжимания. Сядьте спиной к валику: стопы стоят на полу, а колени согнуты. Ладошки положите на снаряд вперед пальцами. Поднимайте таз, сохраняя руки прямыми. Оставляя прямой спину, сгибайте локти, и опускайте таз вниз. Далее возврат в исходную позу. Норма- 10 повторов.
Читайте также:  Рыбные котлеты в пароварке – рецепты от шеф-повара

Возможные противопоказания

Как и в любом виде фитнеса, для занятий пилатесом существует ряд ограничений. Нельзя заниматься людям с:

  • ОРВИ, повышенной температурой,
  • разного вида опухолями,
  • незалеченными переломами,
  • растяжениями и разрывами связок или мышц,
  • плоскостопием, сколиозом, проблемами позвоночника,
  • риском возникновения кровотечений.

Помните о том, что заниматься следует избирательно и без спешки. Все должно находиться под контролем, никакой боли в теле, перенапряжения мышц и скорости при повторениях. Обязательно прислушивайтесь к ритму собственного дыхания. Был ли у вас опыт занятий пилатесом, и каких результатов вы добились? Напишите о своем опыте в х.

Видео: Пилатес в домашних условиях для начинающих

Источник: https://ripa-russia.ru/sport/pilates-v-domashnih-usloviyah-dostupnye-i-effektivnye-zanyatiya-dlya-vseh

Пилатес для начинающих видео уроки в домашних условиях для похудения

Пилатес – это новомодное увлечение или комплекс упражнений, которые реально помогает привести свое тело в форму в короткие сроки? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Пилатес очень сильно похож на упражнения из традиционного фитнеса. Они были разработаны еще в двадцатом веке мужчиной, которого беспокоили проблемы с опорно-двигательным аппаратом, и позволяют делать их в условиях спортивного зала или дома на обычном каремате.

Пилатесом могут заниматься все люди независимо от пола, возраста, поэтому эта техника объединила одиннадцать миллионов человек во всех странах мира. Упражнения подобраны так, что их выполнение не приводит к травмам. Дело в том, что пилатес предполагает осмысление тех физических упражнений, которые делаются в настоящее время.

Пилатес для начинающих видео уроки 15 минут для похудения

Данная техника приобрела особую популярность у людей, которые страдают нарушениями опорно-двигательного аппарата, сколиозом, грыжами, суставными болями.  Пилатес будет полезен для тех, кто страдает:

  • лишним весом;
  • пониженным тонусом в мышцах;
  • нарушением координации движений;
  • последствиями бытовых и спортивных травм;
  • послеродовыми нарушениями в организме.

Перед тем, как начинать выполнять тренировочные упражнения, следует ознакомиться с некоторыми правилами.

Стоит отметить, что нет единой программы, по которой будет даваться нагрузка, комплекс для каждого человека подбирается строго индивидуально. Все упражнения стоит выполнять медленно, полностью напрягая мышцы.

Не нужно делать огромное количество упражнений, можно сделать мало, но качественно. Главное условие – это правильное дыхание.

На нашем сайте можно отыскать пилатес для начинающих: видео уроки 15 минут для похудения. Их выполнять нетрудно, поскольку каждое упражнения комментируется и выполняется профессиональным инструктором.

Занятия пилатесом для похудения, пилатес для начинающих видео уроки, картинки, фото, комплекс уроков пилатеса для похуденияПилатес для начинающих видео уроки 15 минут для похудения фото

Просматривая и выполняя упражнения для пилатеса всего пятнадцать минут в день, можно похудеть медленно, но навсегда. Стоит уточнить, что всего лишь одно занятие, согласно видео урокам, поможет сжечь 250 или даже 400 калорий.

Это, конечно, немного, но зато вес сбрасывается постепенно, и нет проблем с обвисшей кожей.

Кстати, если лишние килограммы сбросить нужно в сжатые сроки, то тренер подберет индивидуально комплекс упражнений пилатес, позволяющий сжигать 600 и более калорий за одно занятие.

Видео уроки будут максимально эффективными, если совмещать их с правильным образом жизни и здоровым питанием. Следует заниматься не менее десяти-пятнадцати минут ежедневно.

Пилатес для начинающих: видео уроки

Пилатес для начинающих: видео уроки – очень эффективный комплекс упражнений, в котором собраны упражнения на растяжку. Они позволяют повысить тонус в мускулах и обеспечить ее эластичность. Перед выполнением каждого упражнения из комплекса пилатеса необходимо максимально сконцентрироваться и определиться с тем, чтобы самочувствие было прекрасным.

  • Не принесут пользу эти видео уроки для тех новичков, которые начали делать упражнения в плохом настроении, с простудными заболеваниями или болевыми ощущениями любого характера.
  • Пилатес для начинающих содержит в себе три вида упражнений, с которыми новичка познакомит инструктор на экране:
  • упражнения, которые необходимо выполнять в положении сидя;
  • комплекс действий, которые выполняются лежа;
  • ряд упражнений, выполняемых на тренажерах или с применением различных вспомогательных снарядов, которые никак не фиксируются, поэтому поддерживать равновесие на них крайне проблематично.

Перед тем, как начинать выполнять упражнения из серии пилатес для начинающих, обязательно нужно ознакомиться с тем, что понадобится для их правильного выполнения.

Занятия пилатесом для похудения, пилатес для начинающих видео уроки, картинки, фото, комплекс уроков пилатеса для похуденияПилатес для начинающих: видео уроки фото

К основным упражнениям, которые необходимы для похудения, относятся:

  1. ролл ап – для этого упражнения следует лечь на пол и прижать позвоночник к полу. После этого следует максимально втянуть живот, и, аккуратно отрывая каждый позвонок, нужно скрутиться грудью к тазу и так же опуститься назад.
  2. касания – для выполнения данного упражнения необходимо лечь на каремат и проконтролировать, чтобы между ним и поясницей был небольшой промежуток. Нужно согнуть колени, поставить ступни на пол, расположив их на одной линии с ягодицами. Выдыхаем – поднимаем ноги вверх и по очереди касаемся каремата пальцами, вдыхаем – поднимаем ногу вверх. Для каждой ноги достаточно будет сделать по десять подходов.
  3. координация – принять исходное положение, поднимать ноги поочередно, согнув их под прямым углом. Выдыхаем – скручиваемся головой, плечевым поясом и шеей, а потом – раздвигаем ноги шире, чем плечи, следует поставить ноги в исходное положение, а все тело оставить в позе скручивания. На вдохе нужно расслабить плечевой пояс и шею, медленно опустить их на каремат. Повторить это нужно ровно восемь раз.
  4. планка на боку с поворотом – следует прилечь на правый бок, положив под себя правую руку, а левую поднять и максимально потянуть вверх. Чтобы сделать боковую планку, необходимо поднять не плечо, а бок и всю талию. Постарайтесь просунуть левую руку в отверстие между туловищем и карематом. Нужно сделать поворот и прижать бедра к каремату, стоит провести восемь или десять подходов.
  5. поднятие колен – принять коленное положение, прижать пальцы ног к каремату при этом спина должна быть максимально ровной, а лопатки сделать параллельными к линии позвоночника. На выдохе стоит втянуть пресс и постараться оторвать колени на пару сантиметров. Стоит держать колени наверху, пытаясь максимально втянуть живот на выдохах. Сделать пять раз, и опустить колени на каремат.
Читайте также:  Керамическое белье фир слим: отзывы и результаты похудевших

Нужно внимательно следить за тем, как выполняются упражнения для начинающих на экране.

Если что-либо непонятно, необходимо пересмотреть тот момент, как выполняется то или иное движение. Правильность выполнения упражнений пилатес позволяет сбросить лишние килограммы быстрее и эффективнее.

Пилатес для начинающих в домашних условиях видео уроки

Пилатес для начинающих в домашних условиях видео уроки – популярны во многих странах мира. По телевиденью можно увидеть ряд упражнений, которые выполняются новичками и профессиональными тренерами.

  1. Пользуются огромным спросом видео уроки для пилатеса в домашних условиях, которые ведут Мишель и Инга Яхней, Алена Мордовина и Алена Водонаева.
  2. К основным упражнениям, которые выполняются в программе пилатеса практически у каждого тренера, относятся:
  • планка – упор делается на ладошки и носки ступней, стараясь распределить вес максимально равномерно. При этом следует втянуть пресс, напрячь мышцы ягодиц, но так, чтобы стоять было удобно. Стоять необходимо от 30 до 120 секунд, при этом возможно переносить вес тела с плеча на носок, а ногу вытягивать вверх.
  • сотня – нужно вытянуть руки вдоль тела, а ноги поднять вверх под углом, который будет немного меньше, чем прямой. Следует очень плотно прижать поясничную часть к каремату. Руками придется совершить рваные движения вдоль боков пять раз, ладони при этом располагают вверх или вниз. Руками необходимо будет сделать такие движения сто раз.
  • восьмерки, чередуемые махами – на каремат нужно улечься на удобный бок, лицом к телевизору или ноутбуку, на котором идет видео урок. Поочередно делаем махи ногами вверх или вниз, потом рисуем ею восьмерки.
  • плаванье – на каремат стоит улечься лицом вниз, одновременно поднимая конечности от пола. Смысл упражнения, как это видно на видео уроках, состоит в том, чтобы быстро двигать рука и ногами, держа при этом лопатки, сведенными к позвоночному столбу. Весь процесс должен занять от трех до пяти минут.
  • батман – нужно прилечь на правый бок, выпрямить ноги и вытянуть носки. После этого следует вывернуть ногу таким образом, чтобы подошва была параллельна потолку. Потом нужно интенсивно поднимать ногу, постепенно вращая ею. Бедра при этом стоит удержать в исходном положении, а живот втянуть, как можно сильнее. Выполнять данное упражнение необходимо не менее двенадцати раз для каждой ноги.
  • моллюск – следует лечь на удобный бок, согнуть и прижать к телу колени. Ступни необходимо держать вместе, а колено поднять повыше. Нужно обратить внимание на то, что в видео уроках для начинающих инструкторы, выполняя это упражнение, держат таз неподвижно. Нога при этом поднимается и опускается так, словно створки ракушки моллюска. Повторять это упражнение нужно будет не менее пятнадцати раз.
  • пилатесовские отжимания – стоит прижать подбородок к грудной клетке и медленно опуститься к каремату, постепенно скручивая каждый позвонок. В отличие от традиционного отжимания необходимо расслабить колени и скользить вперед при помощи ладоней. Как только будет достигнут уровень планки, нужно будет сделать неполное отжимание. Для того, чтобы встать на ноги, необходимо двигаться назад, словно рак. Сделать это упражнение стоит не менее восьми или десяти раз.

Стоит уточнить, что самые трудные упражнения по системе пилатес, которые новички могут выполнить в домашних условиях, приятнее выполнять под ритмичную музыку. Перечень композиций, также, возможно отыскать на диске с видео уроками или на таких же материалах из интернета.

Занятия пилатесом для похудения, пилатес для начинающих видео уроки, картинки, фото, комплекс уроков пилатеса для похуденияПилатес для начинающих в домашних условиях видео уроки фото

Некоторые упражнения следует выполнять с применением специальных средств, в том числе, эластичных лент, гантелей или иных утяжелителей весом от двух до четырех килограмм.

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Пилатес для начинающих в домашних условиях помогает новичкам любого пола и возраста повысить гибкость, эластичность, координацию. Однако стоит определиться сразу, что они помогут похудеть, но не дадут мышцам накачаться. Атлеты не смогут подкачать мышцы ягодиц, спины или плечевого пояса, зато для тех, кто хочет стать подтянутым и стройным, пилатес подойдет просто идеально.

Тренировки в домашних условиях помогут сэкономить время и деньги на тренера и поездки в фитнес-центр. Новички сами могут выбрать время для занятий, поэтому упражнения будут более эффективными и доступными.

Не стоит отчаиваться и останавливаться на полпути, поскольку некоторые упражнения из комплекса пилатес кажутся непонятными.

Их довольно сложно выполнять, поэтому сначала рекомендуются тренировки под наблюдением опытного инструктора, который подскажет базовые элементы данной методики. Он же сможет уточнить, как именно, заниматься, чтобы не допустить сжимания связок.

Инструктор сможет рассчитать максимально допустимую нагрузку на мышцы, которую потом новичок будет применять в домашних условиях.

Перед тем, как начать выполнение упражнений по системе пилатес в домашних условиях, нужно будет разогреться, выполнив кардио нагрузки. В их состав включаются упражнения со скакалкой, бег на месте и велотренажер. Стоит чередовать кардио нагрузки и базовые элементы пилатеса по схеме два через два, чтобы получить наивысший результат в дальнейшем.

Новички не должны спешить и переходить на сложные упражнения, для начала необходимо освоить базовые элементы и довести их до автоматизма.

Стоит обратить внимание на то, что одежда для занятий пилатесом должна быть свободной и удобной не только в условиях спортивного зала, но и в домашней обстановке. Не нужно надевать спортивные штаны или лосины, лучше всего заниматься без носочков. Дело в том, что новичку крайне важно видеть то, как им выполняется то или иное упражнение.

Читайте также:  Избавляемся от растяжек в домашних условиях: 4 эффективных способа

Занятия пилатесом для похудения, пилатес для начинающих видео уроки, картинки, фото, комплекс уроков пилатеса для похуденияПилатес для начинающих в домашних условиях фото

За усердие начинающие спортсмены будут награждены в кратчайшие сроки, поскольку их тело станет подтянутым и гибким не позднее, чем через двух месяцев тренировок при условии, что занятия происходили регулярно. Снижение веса у мужчин и женщин произойдет за полгода или восемь календарных месяцев, в зависимости от интенсивности тренировок, уровня нагрузок и избыточного веса.

Справка из медицинского учреждения для занятий пилатесом в домашних условиях не потребуется, поэтому вся ответственность за сокрытие диагноза или опасного для здоровья состояния ложится на самого начинающего спортсмена. Строго запрещено заниматься пилатесом людям, страдающим психическими заболеваниями, остеопорозом, болевыми синдромами любой этиологии. Не нужно выполнять даже комплекс для новичков со сниженным уровнем нагрузки.

Не пренебрегайте таким правилом, при котором пищу можно принимать за час до и после тренировки. Возможно принятие после тренировок ванны или проведения приятных и полезных процедур СПА.

Пилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс скачать

Для того, чтобы комплекс упражнений всегда был под рукой, пилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс скачать просто необходимо. Он не занимает много места в памяти ноутбука или смартфона, но в этом случае постоянно находится под рукой.

При этом заниматься пилатесом можно будет не только в спортзале и дома, но и буквально везде: в очереди за продуктами, в пробках, на рабочем месте. Прилечь, конечно, получится далеко не всегда, однако, упражнения на растяжку и укрепление мышц живота, которые выполняются стоя, будут вполне доступны каждой женщине или мужчине.

Занятия пилатесом для похудения, пилатес для начинающих видео уроки, картинки, фото, комплекс уроков пилатеса для похуденияПилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс скачать фото

Не нужно будет брать с собой утяжелители и коврик, потому что лучшие комплексы направлены на достижение максимального результата без лишних хлопот.

Перед тем, как скачать пилатес для начинающих в домашних условиях, обратите внимание на язык ведения тренировок и на системные требования к программе. Стоит подобрать комплекс для проблемной зоны или для всего тела в целом. Занятие прерывать и сокращать можно, а вот отказываться от него совсем не стоит.

Источник: https://globalsib.com/pilates-dlya-nachinayushhih-video-uroki-v-domashnih-usloviyah-dlya-pohudeniya/

Пилатес — отзыв

Мой выбор красивые формы и здоровое тело! Мой выбор пилатес!

Занятия пилатесом для похудения, пилатес для начинающих видео уроки, картинки, фото, комплекс уроков пилатеса для похудения

Методика пилатеса была у меня на слуху уже давно. Знакомство с занятиями по этой системе начались еще в школе с видео урока, назывался он, кажись, «Пилатес для чайников». Но я нашла эти тренировки слишком легкими для себя, так как параллельно занималась в зале. Тягать железо, как мне тогда казалось, было намного эффективнее занятий пилатесом!

Занятия пилатесом для похудения, пилатес для начинающих видео уроки, картинки, фото, комплекс уроков пилатеса для похудения

Дале история банальная. Я поступила в юридический ВУЗ и закинула мои занятия спортом. Сидячий образ жизни вылился в дискомфорт в поясничном отделе и пару лишних килограммов. Тогда то я и решила возобновить свою спортивную активность. Первым вариантом было вернуться в спортзал, что я и сделала. Тренировки в зале мне быстро наскучили. Тогда я решила попробовать групповые занятия.

Начала я с фитнес-микса. А потом, угадайте, что?! Да, я и эти занятия забросила! Со своей вегетососудистой дистонией я не выдержала бешеного темпа тренировок. Так, в 20 лет я уже осознанно выбрала пилатес и не прогадала! Я нашла для себе идеальную середину! Тренировки, которые подходят мне физически и приносит моральное удовольствие. По пунктам расскажу о самой методике и моем опыте.

Поехали!

Занятия пилатесом для похудения, пилатес для начинающих видео уроки, картинки, фото, комплекс уроков пилатеса для похудения

Пилатес для меня -это:

  1. Крепкие мышцы спины и пресса. Именно в пилатесе наибольший упор делается на эти зоны.
  2. Выносливость. Каждое упражнение в группе мы выполняли по 1 минуте, занимаясь при этом 1 час. Сначала занятия были для меня адским адом! Чего только стояло пробыть в планке 1 минуту для новичка! Но потом я втянулась и результат не заставил ждать!
  3. Подтянутость и упругость тела. При правильном рационе питания первый результат у меня был заметен уже на 3 недели занятий! Кожа стала более эластичной и приятной на ощупь, боли в пояснице не беспокоили так часто.
  4. Ощущение наполненности и прилива энергии после тренировки. После того, как втянешься, даже боль в мышцах кажется приятной, ощущаешь себя подтянутее и здоровее!
  5. Красивые формы и силуэт. Тело при регулярных тренировках приобретает женственность и плавность форм. Именно с помощью пилатеса мне удалось скорректировать талию.
  6. Возможность заниматься людям с противопоказаниями (в т. ч. с болями в спине, в качестве реабилитации после травм, страдающим от варикозного расширения вен, вегетососудистой дистонии и.т.п)
  7. Возможность заниматься в комфортной домашней обстановке. Для пилатеса не требуется дорогого фитнес оборудования. Достаточно пары гантель и коврика. Хотя занятия в спортклубе у нас проходили и с другим сопутствующим инвентарем (фитболы, мячи, резинки для фитнеса, гимнастические палки, степ платформы). На данный момент, в целях экономии времени, я занимаюсь дома!

Что главное в пилатесе:

  1. Всегда контролировать положение таза, он(и живот в частности) должен быть подтянут во время занятий!
  2. Регулярность. При моем темпе жизни (учеба, работа), я занималась 2 раза в неделю. Когда появилось больше времени-3 раза. Главное — не забрасывать надолго занятия. Отсутствие занятий неделю-две уже дает о себе знать.
  3. Правильное дыхание.
  4. Концентрация на упражнениях. Как и любой вид занятий, пилатес требует отдачи и внимания. Ваши мысли должны быть здесь и сейчас! Концентрируйтесь на каждом движении.
  5. Увеличивать нагрузку постепенно, особенно людям, у которых проблемы со здоровьем.

И на последок, вопрос, который многих волнует- «Возможно ли похудеть, занимаясь пилатесом»? Мой ответ будет- да, возможно!

Ответим еще на один вопрос: «Когда мы худеем?»! А тогда, когда расход энергии (калорий) больше, чем поступление! Поэтому не забываем и о питании! Банальная истина…Нужно тратить больше калорий, чем поступает в наш организм вместе с едой.

Все еще зависит от того, какими темпами вы хотите худеть. Если хочется более быстрого результата, то это кардио тренировки! Пилатес же поможет поддержать форму и скорректировать фигуру! Идеальным вариантом для похудения будет совмещать силовые и кардио тренировки с пилатесом!

Источник: https://irecommend.ru/content/moi-vybor-krasivye-formy-i-zdorovoe-telo-moi-vybor-pilates-foto-rezultata

Ссылка на основную публикацию