Японская диета на 13 дней, отзывы и результаты похудения, меню

Люди, озабоченные своим здоровьем и внешним видом, обычно следят за питанием, занимаются спортом и не допускают серьезных проблем с фигурой. Но бывают случаи, когда нужно сбросить значительный вес, а время начинает поджимать.

Тогда на помощь придут интенсивные диеты, которые ускоряют процесс расщепления жира и выводят из организма все лишнее. Одной из лидеров среди них является японская диета на 13 дней.

Она известна много лет и огромное количество людей называет ее своей любимой диетой на случай экстренной необходимости исправить фигуру. Похудеть на бессолевой японке можно в среднем на 6-8 кг.

Вернуться к содержанию

Что из себя представляет японская диета на 13 дней

При виде названия этой диеты, в первую очередь представляется традиционный японский рацион питания: сырая рыба, рис, легкие супчики, специфические приправы. И действительно, по сравнению с русской или французской кухне это могло бы считаться диетическим меню.

Но японская диета, рассчитанная на 13 дней – это гораздо более строгая система похудения, и с японской кухней ее меню даже не пересекается. Название ей дала, скорее, прославленная сила духа японских самураев, которых нельзя было сломить искушениями и тяготами. Ведь сидеть на этой диете действительно довольно сложно.

Привычные продукты окажутся под запретом. Вы не сможете себе позволить даже в малом количестве:

  • Вкусовые добавки, даже соль;
  • Выпечку и прочие углеводные лакомства;
  • Алкогольные напитки, даже самые слабые;
  • Любые лакомые поблажки.

Японская диета на 13 дней, отзывы и результаты похудения, меню

13 дневная японская диета рассчитана на сильное похудение за достаточно короткий срок. Это достигается идеальным балансом продуктов и строгим соблюдением всех правил и предписаний. Вам придется заранее подготовиться к этому испытанию.

  • Все эти 13 дней ваше меню будет досконально прописано, и отклоняться от него будет строго запрещено. Заменять продукты нельзя, даже если вам кажется, что замена оправдана или разница между продуктами совсем незначительна.
  • Количество пищи так же строго прописано. Нельзя ни увеличивать, ни уменьшать порции.
  • Вам придется полностью отказаться от специй и вкусовых добавок. Сначала будет трудно смириться с их отсутствием, несоленая еда может казаться безвкусной и унылой. Но через несколько дней ваши рецепторы отвыкнут от приправ и вы начнете чувствовать чистый вкус продуктов, научитесь наслаждаться каждым из них.
  • Лучше всего начать уменьшать количество соли за несколько дней до входа в диету, чтобы организм не ощутил резкого скачка. Так будет гораздо легче переносить диету. В день перед ее началом употребляйте соль в сокращенном количестве, а поужинайте легким овощным салатом без специй.
  • Питание во время диеты будет довольно скудным и вы можете ощущать некоторую слабость. Заниматься спортом в этот период не рекомендуют. Двигайтесь, насколько вам будет комфортно, в меру. Тем не менее, чем больше калорий вы будете тратить во время диеты, тем больший и более стойкий отвес получите.
  • Кроме 13 дней самой диеты, вас ждет примерно такой же срок адаптации – перехода на повседневный рацион. Чтобы продлить действие диеты и извлечь из нее максимум пользы, рекомендуется не стремиться вернуть старый рацион. Попробуйте перейти на правильное питание: продолжайте есть нежирные белковые продукты и свежие овощи, замените сладости фруктами, забудьте о жирных соусах, добавляйте в пищу минимум соли. Сразу после диеты вам будет гораздо проще и вкуснее питаться правильно, и чем дольше вы будете это делать, тем дольше ваша фигура останется стройной.

Японская диета на 13 дней, отзывы и результаты похудения, меню

Из-за строгости, скудности и пониженного содержания углеводов и соли Японка имеет довольно большой список противопоказаний. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о том, подходит ли она вам. Во время соблюдения диеты тоже рекомендуется посещать врача, чтобы контролировать состояние организма.

Пейте как можно больше воды. Организм, часто страдающий от обезвоживания, более склонен к отекам. К тому же, когда в организме вдоволь воды, улучшается кровообращение, работа всех органов, качество и цвет кожи.

Похудение с помощью японской бессолевой диеты на 13 дней проходит в 3 этапа:

  1. Сначала из организма выводится избыток соли. Вода, которую она задерживала в организме, так же уходит. Это и есть самый первый небольшой отвес. На этом этапе пропадают отеки, улучшается циркуляция крови и обмен веществ. Объем тела немного сокращается.
  2. Затем запускается сжигание собственных запасов жира из-за того, что энергии, получаемой с пищей, организму недостаточно. Воды достаточно, необходимый минимум витаминов присутствует, поэтому в целом организм работает отлично и процессы метаболизма протекают как положено.
  3. Человек привыкает кушать маленькими порциями и наслаждаться вкусом правильной, здоровой еды. Объем его желудка уменьшается под новый объем порций. В результате живот становится более плоским.

Японская диета предписывает каждый день пить кофе. Если организм позволяет – так и делайте, в этой диете он имеет очень важные функции, например, нормализует давление и ускоряет обмен веществ.

Растворимый кофе разрешен, но эффект будет гораздо больше, если вы будете варить натуральный зерновой напиток. Если же вам запрещено пить кофе по состоянию здоровья – замените его на зеленый чай.

Это единственное исключение из правила «не заменять прописанные продукты».

Вернуться к содержанию

Мнение врачей о бессолевой диете

Японская диета, рассчитанная на 13 дней, дает хорошие отвесы, но требует внимательности и заботы о здоровье. Врачи считают, что придерживаться такой диеты стоит раз в полтора-два года, чтобы организм успевал восстановиться и хорошо функционировал. Слишком частые лишения соли могут вызвать сбои в работе некоторых органов.

Диета обеспечивает организм небольшим количеством витаминов, но чтобы поддержать организм и не ухудшить качество кожи, ногтей и волос, специалисты рекомендуют принимать мультивитаминный комплекс во время этой диеты.

Диета с таким низким содержанием углеводов и низкой калорийностью может стать причиной стресса для организма. Поэтому проводить ее нужно только с разрешения своего лечащего врача, под его руководством.

Есть ряд заболеваний, при которых данная диета категорически запрещена – сюда входят, например, заболевания сердца или нарушения пищевого поведения.

Нельзя ее придерживать и мамам, до тех пор, пока питание ребенка хоть немного связано с их организмом.

Вернуться к содержанию

Меню для японской диеты на 13 дней

Каждый день обязательно должно быть 3 приема пищи.

На завтрак всегда маленькая кружечка кофе без сахара, без сливок, без пряностей. Иногда к ней добавляется маленький сухарик из ржаного хлеба без изюма, иногда кофе заменяется на маленькую порцию натертой на терке морковки с парой капелек сока лимона.

Японская диета на 13 дней, отзывы и результаты похудения, меню

В меню упоминаются два основных салата диеты: салат «Осака» и салат «Оита». Первый состоит из капусты, приправленной чайной ложкой масла.

Капусту можно обдать кипятком, чтобы сделать мягче, но лучше использовать свежую, хрустящую. Второй готовят из морковки – трут ее на терке мелкой соломкой и тоже заправляют чайной ложкой масла.

Смешанный салат состоит из морковки и капусты примерно в равном количестве.

Мясные продукты можно запекать в духовке или на гриле, варить, готовить в пароварке. Все это без применения масла или других добавок, даже кожу и сало с продуктов нужно удалять. Так же можно готовить цуккини и баклажаны, когда они появятся в вашем меню. Другие овощи и фрукты можно кушать только в сыром виде.

Существует такая же японская диета на 14 дней. Эти диеты очень похожи, но есть и небольшие различия.

Есть отличная химическая диета на 4 недели, автором которой является врач Усам Хамдий. Она основана на использовании химических реакций, протекающих в теле человека — http://wdesire.ru/articles/37_himicheskaya-dieta-na-4-nedeli/.

Вот тут написано про препарат Глюкофаж Лонг, который тоже помогает похудеть и снизить свой вес.

Перед началом диеты напомним две главных особенности японской диеты:

  • вся пища должна быть пресной. Если есть без соли вы не в силах, в первые дни можно добавлять несколько кристалликов в уже готовое блюдо. Но ко второй неделе вы должны все же постепенно свести употребление соли к нулю.
  • В предложенном ниже меню нельзя менять абсолютно ничего, если вы хотите добиться результата.
  • Диету нужно начинать не резким скачком, перед ее началом пару дней кушайте более легкие блюда, чем обычно и постарайтесь поменьше солить еду.

Основные приемы пищи должны проходить по следующей схеме:

Понедельник

Японская диета на 13 дней, отзывы и результаты похудения, меню

  • Утром только кофе.
  • На обед 2 вареных по вкусу яичка, салат «Осака» и томатный сок, а на ужин 200г рыбки.

Вторник

Японская диета на 13 дней, отзывы и результаты похудения, меню

  • Утром кофе с сухариком.
  • На обед рыба и салат «Осака», на ужин 100 г говядины и стакан обезжиренного кефира.

Среда

Японская диета на 13 дней, отзывы и результаты похудения, меню

  • Утром кофе с сухариком.
  • На обед один большой цуккини прямо со шкуркой, на ужин 2 яичка, 200 г говядины и салат «Осака».

Японская диета на 13 дней, отзывы и результаты похудения, меню

  • Утром только кофе.
  • На обед 1 яйцо, салат «Оита» и ломтик несоленого обезжиренного сыра, на ужин 2-3 несладких фрукта.

Пятница

Японская диета на 13 дней, отзывы и результаты похудения, меню

  • Утром морковка с парой капелек сока лимона, запить водой.
  • На обед помидорка и 200 г рыбки, на ужин 2-3 несладких фрукта.

Суббота

Японская диета на 13 дней, отзывы и результаты похудения, меню

  • Утром только кофе.
  • На обед целая обесшкуренная куриная грудка, смешанный салат, на ужин 2 яйца и салат «Оита».

Воскресенье

Японская диета на 13 дней, отзывы и результаты похудения, меню

  • Утром кофе с сухариком.
  • На обед 200 г говядины, а ужин разрешается выбрать любой из прошедшей недели, кроме плотного говяжьего.

Понедельник

  • Утром только кофе.
  • На обед куриная грудка и смешанный салат, на ужин 2 яичка и салат «Оита».

Вторник

  • Утром морковка с соком лимона.
  • На обед помидор и 200 г рыбы, на ужин 2-3 кислых фрукта.

Среда

  • Утром только кофе.
  • На обед салат «Оита», яйцо и маленький ломтик сыра, на ужин 2-3 кислых фрукта.

Четверг

  • Утром кофе с сухариком.
  • На обед большой цуккини вместе со шкуркой, на ужин 2 яйца, салат «Осака» и 200 г говядины.

Пятница

  • Утром кофе с сухариком.
  • На обед 200 г рыбки и смешанный салат, на ужин 100 г говядины и стакан нежирного кефира.

Суббота

  • Утром только кофе.
  • На обед 2 яйца, салат «Осака», томатный сок, на ужин 200 г рыбы.

С воскресенья начинается период выхода с диеты. Выберите меню любого из дней диеты и добавьте фрукт или овощ, который был под запретом, но который вам хотелось съесть. Продолжайте следовать инструкции по выходу из бессолевого режима.

Японская диета на 13 дней относится к разряду сложных для организма, и вернуться к ней можно будет, только когда пройдет полтора-два года. Впрочем, раньше это и не будет иметь смысла, ведь если вы соблюдали все правила, то успешно избавились от лишнего веса и не наберете его в ближайшие годы.

Вернуться к содержанию

Выход из диеты

Хоть этот способ похудения и называется «японская диета на 13 дней», ограничивать себя в питании вам придется гораздо дольше. Ведь что может быть обиднее, чем сдаться в лапы безудержного жора и через неделю после героически пройденной диеты набрать старый вес с лихвой? Только получить вместе с прежними килограммами еще и внезапный сбой обмена веществ.

Читайте также:  Что можно есть после пищевого отравления ? взрослому и ребенку

Во время японской диеты вы выводите из организма большое количество соли и заставляете его работать в непривычном режиме, и если потом в организм резко попадет коктейль из жира, соли и специй, это вызовет банальное отравление, тело просто не справится с непривычки.

Поэтому, чтобы новый вес держался долго, а организм работал хорошо, выходите из бессолевого режима плавно, соблюдая правила:

  • Первые дни питайтесь по старому, диетическому меню. Только теперь вы можете сами выбирать дни, которые собираетесь повторить. Каждый день съедайте 1 какой-нибудь продукт, который вы любите и будете часто кушать после диеты.
  • Продолжайте кушать маленькими порциями. Можете увеличить их количество, но не допускайте, чтобы ваш желудок снова растянулся под натиском желанных блюд.
  • Пейте много воды, как и во время диеты. На самом деле, этот режим питья рекомендуется сохранить на всю жизнь, потому что он действительно полезен организму.
  • Постарайтесь вернуть в рацион только здоровые блюда и самые любимые. Сладкого, жирного и выпечки старайтесь употреблять как можно меньше. Теперь вам все это можно, но чем меньше – тем лучше для вашего тела.

Рассчитывайте, что плавный переход к повседневному рациону займет у вас минимум неделю, а в идеале – те же 13 дней.

Вернуться к содержанию

Отзывы

Алина, 36 лет

Я всегда была пышкой. Лет в 20 пыталась пробовать всевозможные диеты, но сбрасывала очень мало. Позже просто смирилась с особенностями своей фигуры и просто старалась не переедать.

А год назад наткнулась на японскую диету, ее так хорошо описывали, что во мне проснулось желание худеть. И это первая диета, которая имела такой успех: я сбросила 10 кг. Сменила гардероб, чувствую себя принцессой, просто сказка.

Но диету я соблюдала очень строго, не соскочила ни разу, и после нее продолжаю кушать такие салатики и блюда без излишеств.

Наталья, 32 года

Я боялась начинать диету, думала, не справлюсь. На всякий случай сначала привыкала кушать мало и без соли, только потом начала питаться по списку. Держаться сначала было сложновато, но потом я как будто поняла главный секрет. И вот, на диете я потеряла 6 кг, а после нее продолжила питаться такой же слабокаллорийной едой. И рассчитываю оставаться в этом весе и дальше.

Евгения, 26 лет

У меня довольно слабое здоровье, и при этом есть лишний вес, который не добавляет ни красоты, ни хорошего самочувствия. Я увидела, как на японской диете преобразилась подруга, поверила в нее, но перед тем, как попробовать тоже, обратилась за консультацией к доктору.

Она прописала мне витаминки, которые когда-то я уже пила, попросила обязательно пить, как указано в диете, и показываться на прием раз в несколько дней.

И у меня все получилось! Никаких сложностей не возникло, я потеряла 8 кг и сейчас нахожусь на этапе возврата: начинаю кушать разные обычные блюда.

Источник: http://wdesire.ru/articles/49_yaponskaya-dieta-13-dnei/

Японская диета — отзывы похудевших с фото

Японская диета на 13 дней, отзывы и результаты похудения, меню

Здравствуйте дорогие мои читатели. Совсем чуть-чуть осталось до периода отпусков, летнего отдыха. Все хотят выглядеть подтянуто и красиво. Как этого добиться в короткие сроки? Такое средство есть. Хочу поделиться с вами очень эффективным способом похудения за 2 недели. Это японская диета отзывы похудевших, фото до и после тоже рассмотрим.

На данной диете я сидела лично. Поэтому дам советы, основанные на личном опыте. Самое интересное, когда ее соблюдала, я не предполагала, что это японская диета. Узнала ее название спустя годы ???? Система питания очень эффективная, но есть недостатки.

Название диеты не связано с рационом, в меню нет японских блюд. Оно достаточно однообразное и низкокалорийное. Многим будет сложно, но, после несколько дней, постепенно привыкаешь.

За две недели избавляются от 5-8 кг. Конечно, все индивидуально и зависит от начального веса

Если вес большой, его потеря будет значительной. При небольшом весе потерять лишние 3-4 кг сложнее. Люди с большим весом на этой диете теряют более 8 кг за 13-14 дней.

Почему у диеты такое название, если в меню нет японских блюд? Потому что ее создавали японские диетологи. Цель диеты – изменение обменных процессов таким образом, чтобы эффект сохранялся 2-3 года. Меню является низкокалорийным, содержание углеводов минимально. А это, как известно, заставляет организм искать альтернативу углеводам. Поэтому сжигается жировая прослойка.

Японская диета на 13 дней, отзывы и результаты похудения, меню

Важное условие: запрещено менять продукты, пропускать диетические дни. Если уж начали – 14 дней следует строго придерживаться данного рациона. Нельзя менять местами меню обеда, ужина или завтрака. Мучные изделия полностью исключаются из рациона. Соль, сахар, спиртные напитки, жиры, кроме растительного масла – под запретом.

Подробно на меню останавливаться не буду. С ним ознакомьтесь в следующей статье. Приведу лишь основные продукты, которые употребляют в данном рационе:

  • Молочные продукты с низкой жирностью;
  • Телятину, курятину;
  • Любую диетическую (нежирную) рыбу;
  • Яйца;
  • Капусту, кабачки, морковь;
  • Фрукты (за исключением банана и винограда);
  • Масло растительное;
  • Помимо простой воды разрешена минеральная. Кофе и зеленый чай без сахара.

Данный рацион подразумевает небольшие порции по 150-200 г. Завтрак обычно голодный, это подойдет не всем. Особенно сложно будет тем, у кого умственная работа.

Ведь углеводы — это основной источник энергии нашего мозга. А здесь во время завтрака нужно пить кофе без сахара или чай. Рацион рассчитан на 14 дней. Если вам сложно разбейте меню на 7 дней.

Эффект тоже будет. Просто скинете меньше килограмм.

Если говорить о преимуществах диеты – прежде всего это избавление от отечности. Рацион бессолевой. Поэтому первое что уходит – лишняя жидкость. Так что первые несколько дней сильно не радуйтесь ????  Второе достоинство —  гарантированный результат. Если выдержать все 7-14 дней вы обязательно похудеете. Так как будете употреблять ну очень мало калорий.

Японская диета на 13 дней, отзывы и результаты похудения, меню

Рыба, мясо, овощи отвариваются либо остаются в сыром виде (овощи). Если мясо или рыба жарится, то буквально с каплей рафинированного масла. Такое меню противопоказано беременным, кормящим женщинам. При гастритах, язвах также запрет. Ну а теперь, давайте ознакомимся с достоинствами и недостатками по отзывам.

Постаралась отыскать для вас самые «свежие» отзывы за 2015-2016 года.

Лерочка: Выдержала диету 13 дней, минус 6 кг. Результатом была более чем довольна. Думала повторить через недельку. но увы через 7 дней после диеты набрала уже 3 кг. Получается, что поправляюсь также быстро, как и худела (( Теперь вообще побаиваюсь набрать лишнего

Анжела: Придерживалась данного меню 13 дней, отвес минус 5 кило. Мне было сложно первые 3-4 дня, потом как-то втянулась. так у меня еще и график работы посменный – день/ночь. Благодаря диете приучилась отказываться от еды по ночам.

Варя: За один день диеты потеряла 2 кг, наверно ушла лишняя жидкость

Алинка: Девочки как вы осилили 14 дней? Сижу 4 день уже едет крыша! голода нет, но общее состояние – ужас ужас. Такая слабость что думаю скоро до работы не доеду. буду бросать.

Артем: У меня уже 5-й день диеты. Начинал с весом 97 кг. Минус 5 кг за 5 дней…. возможно быстро сбрасываю потому что вес большой.

Геля: Сидела в 2015 на этой диете, удалось скинуть 5 кг! Спортом не занималась, даже пару раз нарушала рацион. Прошел год буду во второй раз на нее садиться

Неля: У меня минус 5 кг, но рацион нарушала. могла добавить мясо или рыбу, овощи. На завтрак помимо кофе был ржаной хлеб с орехами, небольшой кусочек. Могла во время завтрака слопать часть обеда. Ну мне есть хотелось постоянно! )) Я ведь несколько раз в неделю занималась спортом.

Светик: Рацион ужасен, хожу постоянно голодная, голова болит, раздражительная. Завтра собираюсь к подруге на ДР но буду держаться. буду есть фрукты и овощи ))

Ася: Плохо чувствовала себя в первые 2-3 дня! С четвертого уже легче. Первые дни хотелось скушать что-то копченое, соленое или сладкое. голова не кружилась но я прям бредила шоколадом и конфетами. ))

Валентина: Сорвалась под конец второй недели. У меня гастрит, а с таким питанием стало совсем плохо. думаю максимум с моей болячкой нужно 10 дней так питаться. А то и 7. За 12 дней скинула 4 кг))) Хочу опять попробовать, правда меню немного скорректирую. А то испорчу желудок окончательно.

Ната: Осилила 13 дней. В принципе сложного ничего нет. Главное без фанатизма. мне так хотелось похудеть, что я порции сократила до 50-100 гр. Удивительно, как в обмороки не падала.

Японская диета на 13 дней, отзывы и результаты похудения, меню

Как худела я — мой отзыв

Это был 2001 год, я поступила в университет. Только вернулась из спортивного лагеря. Там на дробном питании, фруктах и занятиях бегом скинула 4-5 кило. Тогда я была в потрясающей форме.

Но осенью наступили жуткие холода. Еще горячую воду отключили. Тело стало просить больше тепла. А тепло организм получает только из еды. Пришлось больше налегать на углеводы. И за месяц поправилась прилично.

Посетовала одной одногруппнице о набранных кило. Она предложила вместе посидеть на диете. Причем это был спор – кто дольше продержится. Я согласилась. Меню раздобыла она. Так мы начали вместе худеть.

Тяжело было первые 3 дня, а потом пришло ощущение легкости. За это время сбросила 1,5 кило. Ела 150-200 грамм. Этого хватало, чувства голода не было. В первую неделю пила еще кефир. Так прошло 7 дней. Во вторую неделю моя соперница перестала придерживаться рациона. А я втянулась.

На 2-й неделе кефир заменялся минеральной водой. Стало намного тяжелее. Каллораж ежедневного питания сократился, появилась слабость и недомогание. А ведь у меня были пары в универе. Однажды мне стало так плохо, было полуобморочное состояние.

В диете бесило то, что утром остаешься голодным. А нужно было еще на пары ходить, тренировки через день. Чашку кофе сложно назвать полноценным завтраком.

В итоге спор был выигран, диету выдержала все 14 дней. Сбросила наверно 7 кило. Но получила сильное обострение гастрита. А также было сложно вернуться к обычному питанию.

Я могла читать рецепты, готовить еду родным. Но у самой пропал аппетит. Из-за этого сбросила еще 2 кило. Так продолжалось 3 месяца. Стала как-то отстраненно наблюдать за своими действиями.

В общем какое-то пофигистское настроение было.

Выручил хороший врач-гастроэнтеролог, она вывела меня из этого состояния. С тех пор не могу вообще сидеть на какой-либо диете. А от вареной капусты с яйцом меня тошнит ????

Читайте также:  Диета кормящей матери: список продуктов, меню, запрещенные продукты

Теперь самое интересное. Подобрала для вас наглядные примеры.

Японская диета на 13 дней, отзывы и результаты похудения, менюЯпонская диета на 13 дней, отзывы и результаты похудения, меню

Обратите внимание, что на данной диете очень хорошо уходят объемы. По фото это хорошо видно. Такой рацион работает однозначно.

Данное меню дает хорошие результаты. Но я все же сторонник сбалансированного питания. Японская диета может привести к обострению разных заболеваний. Особенно если у вас проблемы с ЖКТ.

Я бы сказала, что это довольно экстремальный способ похудения. А потом, вы должны понимать, что любая диета — это только начало. Все равно нужно потом корректировать каждодневное меню.

Если вы все перепробовали, а килограммы на месте – этот способ конечно поможет.

Единственное, не доводите себя до обмороков. Если чувствуете слабость и недомогание — нет смысла так себя истязать. Попробуйте просто свести к минимуму углеводы. В остальном продолжайте питаться как обычно. Ну и конечно нужно больше двигаться! Нет возможности заниматься на тренажерах – ходите больше пешком. Приседайте, качайте пресс, делайте упражнения дома.

Физическая активность и минимум сладкого – обязательно дадут свои результаты. Пусть не так быстро, как при соблюдении японской диеты. Зато результат сохранится надолго. Будьте здоровы и до новых встреч. Обязательно подписывайтесь на обновления.

С уважением, Ольга Сологуб

Источник: https://takioki.life/yaponskaya-dieta-otzyvy-pohudevshih/

Оригинальная японская диета на 13 дней: меню, отзывы и результаты

Лишний вес — проблема, решающаяся с помощью самоконтроля, правильного питания и спорта. Метод эффективный, но долгий.

Чтобы избавиться от ненужных сантиметров за 2-3 недели женщины готовы голодать и сидеть на диетах, разрушающих их здоровье. Один из популярных способов похудеть быстро — «японка».

Узнаем, подойдет ли японская диета на каждый день для превращения неряшливой фигуры в идеальное тело за 13 дней.

Что такое японская диета?

При слове «японка» возникают ассоциации со стройной белокожей девушкой, сырой рыбой, водорослями и рисовой водкой. Но это не так.

Японская диета на 13 дней, отзывы и результаты похудения, менюяпонская диета меню

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть?

Диета включает следующие требования:

  1. Каждый день нужно пить 2 литра чистой негазированной воды.
  2. Употреблять кофе на завтрак или другой кофеин содержащий напиток (зеленый чай).
  3. Строго придерживаться указанного меню, не заменять продукты на аналогичные.
  4. Исключать сладкое, соленое, копченое, алкоголь и никотин.

Японскую диету для похудения можно соблюдать не чаще двух раз в год, перед началом нужно посоветоваться с врачом.

Оригинальная японская диета: противопоказания

Так как диета «японцев» низкокалорийная и несбалансированная, для многих не рекомендуется.

В категорию запрета попадают:

  • кормящие и беременные женщины.
  • больные сахарным диабетом 1 и 2 типа из-за риска гипогликемии.
  • люди с заболеваниями пищеварительной системы (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), печени и желчного пузыря.
  • любые инфекционные патологии и заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • онкобольные и лица с заболеваниями крови, мочевыделительной и эндокринной системы.

Противопоказаний много, а значит, если есть избыточная масса тела или ожирение — есть проблемы со здоровьем (повышенное артериальное давление, нарушение эндокринной системы или проблемы с желудком).

Если Вы — относительно здоровый человек, желающий сбросить вес после праздников, можно попробовать японскую диету после предварительной консультации с доктором.

Японская диета на 13 дней: плюсы

Благодаря низкокалорийному меню и водному режиму вы:

  • сбросите лишние килограммы за короткий срок;
  • перестроите свое отношение к еде, наладите обмен веществ;
  • поднимете настроение и улучшите работоспособность благодаря зеленому чаю и кофе в меню.

К плюсам японки относятся:

  1. Большой выбор вариантов термической обработки пищи.
  2. Легкость в ее приготовлении.
  3. Относительно низкая стоимость предложенных продуктов при богатом рационе.

Минусы японской диеты 13 дней

Недостатки диеты укладываются в 4 пункта:

  • низкокалорийное питание (вы можете чувствовать усталость);
  • несбалансированный рацион (впоследствии появится проблемы с ногтями и волосами, иммунитетом и здоровьем);
  • редкие приемы пищи (возрастает опасность срывов и ночных нападений на холодильник);
  • невозможность правильно выйти из японской диеты и поддерживать нормальное питание (килограммы могут вернуться, прихватив пару друзей).

Подготовка к диете

Нельзя резко прекратить объедаться тортиками и жареной картошкой и перейти на скудный рацион.

За несколько дней подготовьте тело к новой жизни:

  • пейте больше воды (сколько хотите, но насильно не вливайте ее в себя);
  • уберите из меню вредные сладости и фаст-фуд;
  • не ешьте за 2 часа до сна;
  • сократите привычную порцию.

Перед первым днем диеты сходите в супермаркет за продуктами на неделю.

Примерный список покупок

  • кофе в зернах или молотый;
  • кефир (срок хранения которого не более 5 дней);
  • Свежие овощи и фрукты;
  • мясо: телятина, говядина, курица, рыба;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • специи (сушеный чеснок, петрушка, укроп, черный перец и паприка);
  • томатный сок;
  • оливковое или рапсовое масло;
  • витамины для восполнения недостающих веществ.

Когда вы морально подготовлены к новому питанию, и в холодильнике лежит нужная пища — диету для похудения соблюдать легко.

Японская диета на неделю — меню по дням

День 1

  1. Завтрак: чашка свежесваренного кофе или крепкий зеленый чай. Не кладите в напитки сахар и молоко, добавьте корицы для аромата.
  2. Обед: два куриных яйца, сваренных вкрутую, салат из кабачка с добавлением тертой моркови.
  3. Ужин: 150-250 г трески или другой белой рыбки и салат из листьев айсберга.

День 2

  1. сухарик из бездрожжевого цельнозернового хлеба и кружка некрепкого кофе.

    Перед приемом пищи выпейте воды: кофе служит причиной сухости во рту;

  2. треска или хек, приготовленный на пару или в фольге, мелко нашинкованная капуста с капелькой кокосового или рапсового масла;
  3. отварная грудка курицы 150 г;
  4. за два часа до сна — 250 мл кефира 1-2,5% жирности.

День 3

  1. свежемолотый кофе;
  2. яйцо-пашот, тушеный кабачок и 5-7 оливок;
  3. два яблока или груши.

День 4

  1. 100 г бездрожжевого цельнозернового хлеба с крепким зеленым чаем;
  2. тушеная морковь и кабачок 300 г, 3 маленьких яблока;
  3. 200 г вареной индейки (грудка), перепелиное яйцо, нашинкованная китайская капуста с рапсовым, льняным или оливковым маслом.

День 5

  1. утром кофе 200 мл;
  2. 250 г тушеной без масла индейки и 2 моркови;
  3. 200 г вареного хека, томатный сок и мелко нарезанная китайская капуста с соком лимона.

День 6

  1. свежесваренный черный кофе без молока и сахара;
  2. 250 г вареного филе курицы, салат айсберг с капелькой масла;
  3. 2 крутых куриных яйца (можно заменить на 4-5 перепелиных) и салат из моркови с маслом.

День 7

  1. крепкий зеленый чай;
  2. 200 г телятины или говядины и яблоки или груши в количестве 1-2 штук;
  3. 200 г минтая на пару и 150 г тёртой моркови с чайной ложкой оливкового масла.

Японская диета на 13 дней, отзывы и результаты похудения, меню

Следующие 7 дней повторяются с первого дня. Переставляйте меню местами, но соблюдайте принципы рациона.

Советы

  • Если вам не по карману продукты из списка, замените треску на минтай или путассу, оливковое масло на подсолнечное, пекинскую капусту на красную.
  • Чтобы не было проблем со стулом, натощак выпивайте стакан теплой воды.
  • Принимайте качественные поливитамины — они позволят избежать выпадения волос и слоящихся ногтей.

Как выйти из японской диеты?

Питаться с ограничениями — не сложно. Важно научиться есть так, чтобы не набрать лишние килограммы:

  1. Увеличивайте порции постепенно.
  2. Отказывайте во вкусностях.
  3. Не ешьте жирное, жареное, соленое и копченое.
  4. Не ужинайте за 3-4 часа до сна.
  5. Ешьте больше клетчатки (сырые овощи обладают отрицательной калорийностью. Капуста не только не навредит вам, но и заставит тело тратить приобретенную энергию).
  6. Питайтесь по часам дробно.

Японская диета 13 дней — отзывы

Похудевшие на японке отмечали:

  • быстрое снижение веса за 2 недели (7-10% от начальной массы тела);
  • быструю утомляемость;
  • вялость и сонливость;
  • головокружение;
  • постоянное чувство голода.
  • быстрый возврат прежнего веса.

Оригинальное японское питание в русской интерпретации имеет множество отрицательных пунктов:

  1. Отсутствие полноценного завтрака. Утром организм должен получать сложные углеводы и полноценный белок, а не кофеиносодержащую жидкость, раздражающую слизистую желудка.
  2. В некоторые дни надо есть один белок, в другие — только клетчатку: организм не получает нужных ему макроэлементов и витаминов.
  3. В этом меню мало полезных жиров, а значит, вы на выходе получите не только отвес, но и проблемы с волосами и ногтями.

Как быстро похудеть к лету или после праздников? Если не жалко здоровья, попробуйте японскую диету. А лучше — уменьшите порции, займитесь спортом и откажитесь от жирного, жареного и мучного. Лучшего варианта снижения веса еще не придумали.

Источник: https://yastalamamoi.ru/articles/krasota-i-zdorove/yaponskaya-dieta-menyu-otzyvy-i-rezultaty-13-dnej

Японская диета на 13 дней

Японская диета на 13 дней, отзывы и результаты похудения, менюОгромную популярность в мире приобрела японская диета.  Кто ее придумал доподлинно не известно, то ли клиника, специализирующаяся на похудении, то ли сами японки, которые хотят выглядеть еще стройнее. Но факт остается фактом, если обратить внимание на самих японцев, то среди них число людей с избыточным весом на порядок ниже, чем в Европе или Америке. Это можно объяснить тем, что питание японцев менее калорийно, а также возможно и тем, что они славятся своей основательностью и неторопливым подходом ко всему, не исключая и прием пищи.

Диета позволяет в относительно короткий срок сбросить до восьми лишних килограмм веса. Обычно она рассчитана на 13 дней. Выбор продолжительности диеты зависит от количества килограммов, которые нужно убрать.

Ее основное достоинство в сбалансированности и длительной эффективности.

Противопоказания для японской диеты.

Основой 13 дневной японской диеты является ограничение в употреблении углеводов и жиров. Из этого вытекает ряд противопоказаний.

  • —     Заболевания почек и мочевыделительной системы (из-за увеличения потребления белковой пищи усиливается нагрузка на почки по выведению продуктов распада белка, возможно даже появление ацетона).
  • —     Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.
  • —     Язвенная болезнь желудка (поскольку рацион включает в себя кофе).
  • —     Беременности и кормление грудью.
  • Обязательные условия при японской диете.
  • Как и любая другая диета, эта диета предусматривает строгое  выполнение условий, при которых ее влияние на организм  обеспечит достаточную эффективность.
  1. Плавное начало и плавный выход из диеты для смягчения стрессового состояния организма.
  2. Благоприятный внутренний настрой. Поскольку диета родом с Востока, то стоит проникнуться восточной философией. Можно приобрести посуду в восточном стиле: тарелки, чашки, палочки. А еду употреблять медленно и со вкусом.
  3. Потребление жидкости во время диеты является обязательным условием. Во избежание обезвоживания стоит употреблять не менее полутора литра воды в день. Это может быть кипяченая вода, минеральная без газов, очищенная.
  4. Поскольку меню не предусматривает большое количество витаминов и микроэлементов стоит во время диеты принимать поливитамины, чтобы поддержать организм.
  5. Четко придерживаться меню, строго соблюдая потребляемые продукты и не вводить что-либо не указанное в меню, даже если продукт, в принципе, взаимозаменяем.
  6. В приготовлении еды лучше использовать  оливковое или кунжутное масло. Они не образуют канцерогенные вещества при жарении, и имеют достаточно высокий энергетический показатель.

Продукты питания, разрешенные при японской диете.

Основа диеты – белковая пища и ограничение углеводов и жиров. Поэтому можно смело употреблять в пищу мясо, рыбу, овощи, фрукты (исключить нужно банан и виноград), яйца, соки, натуральный кофе (без сахара).

  1. Продукты питания, запрещенные при японской диете.
  2. Под запретом оказываются следующие продукты: соль и сахар, хлеб, хлебобулочные и макаронные изделия (исключение только для продуктов указанных в меню), алкоголь в любом виде.
  3. Рацион питания при японской диете.

Диета достаточно строгая и каждый день жестко расписан. Меню повторяется, вторая неделя диеты это повторение первой в обратном порядке. Всего трехразовое питание, исключающее перекусы (второй завтрак и полдник). Обязательное условие на протяжении всех 13 дней в завтраке присутствует чашка кофе (для тех, кому кофе противопоказан, диетолог может заменить его черным или зеленым чаем).

  • Вот как выглядит меню при японской диете.
  • День первый и тринадцатый.
  • Завтрак состоит из одной чашки натурального кофе.

Обед: два отваренных вкрутую яйца, порция салата (без ограничения в количестве), томатный сок. Салат нужно приготовить из приваренной свежей или пекинской капусты и немного оливкового масла.

Ужин: 250 гр. рыбы отварной или поджаренной с малым количеством оливкового масла.

День второй и двенадцатый.

Завтрак традиционно чашка кофе и сухарик (отрубной или ржаной).

Обед отварная или поджаренная на оливковом масле 200гр. рыбы. и салат (помидор, редис, редька, огурцы) или просто капуста с маслом оливковым.

Ужин состоит из говядины отварной 100 гр. и кефир один стакан.

  1. День третий и одиннадцатый.
  2. Завтрак состоит из кофе и сухарика.
  3. Обед состоит из одного кабачка поджаренного на растительном масле или потушенный в воде (малое количество)

Ужин: салат из капусты и немного оливкового масла, говядины  отварной 200 гр., и два яйца вареных.

День четвертый и десятый.

Завтрак: кофе натуральный одна чашка.

Обед:  салат из отварной одной моркови, 15 гр. сыра и растительного масла, две отварные моркови съесть вне салата, выпить сырое яйцо.

Ужин состоит из фруктов.

День пятый и девятый.

Завтрак: натертая сырая морковь 1 шт. заправленная  соком лимона.

Обед: 200гр.отварной или жареной рыбы  и томатный сок.

  • Ужин опять таки состоит из фруктов.
  • День шестой и восьмой.
  • Завтрак: кофе одна чашка.

Обед: 200 гр. отварной курицы без жира и кожи, салат из капусты или моркови (в салат можно добавить половину порции курицы) с растительным маслом.

Ужин: сваренный вкрутую яйца – 2 шт., 200 гр. салата морковь сырая с оливковым маслом и соком лимона.

День седьмой.

Завтрак: чай травяной или зеленый в любом количестве.

Обед: 200 гр. говядины отварной и свежих фруктов.

  1. Ужин: можно выбрать любой ужин (кроме третьего дня) из предыдущих дней диеты.
  2. Если обратиться к самим японцам, то они предпочитают в ежедневном рационе следующие продукты:
  3. —     Одно яйцо
  4. —     Рыба 120 гр.
  5. —     Бобовые – 60 гр.
  6. —     Молоко – 100гр.
  7. —     Овощи (свежие или отварные) – 270 гр.
  8. —     Фрукты — до 240 гр.
  9. —     Рис – до 400 гр.
  10. —     Сахар (максимум 2 чайные ложки).

Глядя на расписанное меню японской диеты можно подумать, что во время диеты придется жить впроголодь. Однако это не так. Организм достаточно быстро перестраивается и начинает сжигать запасы лишнего жира, а калорийности продуктов хватает, чтобы обеспечить его энергией на весь день.

Японскую диету можно повторить спустя год, чтобы не нанести вред организму. Но многие люди, испытавшие на себе ее действие, отмечают, что за две недели они настолько привыкают к ограничению себя в потреблении сахара, соли и жиров с углеводами, что в дальнейшем для них не составило большого труда контролировать пищу, которую они потребляют.

Источник: http://pohydej-ka.ru/yaponskaya-dieta-na-13-dnej

Японская диета на 13 дней: отзывы и результаты похудения, меню

Желание выглядеть более стройно, изящно и красиво толкает многих женщин и мужчин на жесткие диетические самоограничения. Люди готовы истязать себя многими днями и неделями ради достижения желаемого результата — идеальной фигуры.

Нельзя отрицать тот факт, что многие из предлагаемых современной диетологией ограничительные режимы питания могут быть даже опасны для здоровья.

Но это ни в коей мере не останавливает тех, кто считает, что им непременно необходимо похудеть. Более того такие люди продолжают подыскивать для себя всё более эффективные и экстремальные диеты. Одной из таких является японская диета, рассчитанная на 13-дневный курс достаточно жесткого рациона.

Из самого названия этой диеты понятны ее сроки и география происхождения. Как и многие другие диетические курсы она рассчитана на приблизительно двухнедельный срок. Составителями ее стали профессиональные диетологи, работающие в сети японских клиник «Яэкс».

По крайней мере, можно утверждать, что в ее создании участвовали настоящие профессионалы. Они же гарантируют тем, кто рискнет воспользоваться этим рационом, потеряет в весе минимум 6 — 8 килограммов, при чем данный эффект сохраниться на один — два года. Реально ли это?

Многие отзывы утверждают, что это вполне возможно.

По сути своей, японская диета 13 дней является низкокалорийной белковой диетой, направленной на максимально резкое понижение потребления углеводов и жиров, которое и приводит к снижению веса.

В то же время, специалисты продолжают спорить о сбалансированности данного двухнедельного курса, задаваясь вопросом о том, не слишком ли радикальным является то самоограничение в питании, которое в нем предлагается.

Несмотря на разворачивающиеся дискуссии, данная диета всё равно находит множество поклонников, которые считают, что прежде всего важен результат, а не средства его достижения. И почему бы не потерпеть две недели, воспитывая параллельно силу воли, свойственную настоящим японским самураям? И всё же, со здоровьем шутить не следует.

Поэтому, приступая к столь радикальному курсу, необходимо проконсультироваться с опытным диетологом, а также провести медицинское обследование собственной сердечно-сосудистой и пищеварительной системы. Гипертоники же ни в коем случае не должны прибегать к такому курсу. Тем более, что почти на каждый завтрак здесь предлагается чашка ароматного черного кофе.

Использование ежедневного утреннего кофе в меню диеты является неслучайным. Черный кофе богат такими полифенольными антиоксидантами, как танины. А защитная роль антиоксидантов в процессе жизнедеятельности организма человека сегодня доказана на научном уровне.

Создавая свою диету, японские диетологи подчеркнули незыблемый принцип точнейшего соблюдения меню каждого дня. В отличии от многих других двухнедельных диет меню японской диеты на 13 дней выписано достаточно жестко. При этом не позволяется менять местами рационы разных дней, а также заменять назначенные продукты какими-либо аналогами.

Имеет ли это действительно диетологический смысл или здесь проявляется национальная японская психологическая черта сосредоточенности на мелочах, символах и предписаниях — точно неизвестно.

Однако, если человек избирает именно эту диету, необходимо следовать всем предписанным правилам.

Среди этих правил также присутствует полнейший запрет на такие продукты, как соль, сахар, мучные изделия, алкоголь, мед и даже фрукты.

Поэтому следует еще раз задуматься, перед тем как садиться на такой рацион, о том, сможет ли человек продержаться психологически, так себя ограничивая. Еще одной общей рекомендацией является необходимость обильного потребления воды в периоды между приемом пищи. Вода может быть кипяченой или минеральной негазированной.

Также весьма важно в этот двухнедельный период вести размеренный и не напряженный образ жизни. Ни о каких занятиях спортом или напряженной работе не может быть и речи. Возможно, лучше даже взять отпуск, чтобы ограничить физические и психологические нагрузки.

Интересно, что именно из-за значительного психологического дискомфорта многие люди, пожелавшие воспользоваться данным рецептом японских диетологов, не выдерживают курс до конца. Возможно, при его создании специалисты ориентировались именно на восточный психотип, характеризующийся терпением, спокойствием, стоическим отношением к всяческим лишениям.

Итак, описав общие требования к диетологическому курсу, перейдем непосредственно к ежедневному рациону, который предлагает японская диета 13 дней, результаты которой, по свидетельству многих действительно превосходят любые ожидания. В 1-ый день на завтрак выпивается чашечка черного кофе, а на обед можно съесть 2 вареных яйца, помидор и салат из капусты с постным маслом.

Вечером используется тот же салат из свежей капусты в сочетании с вареной рыбой. Во 2-ой день утром к чашечке кофе позволяется сухарик, на обед повторяется меню ужина первого дня, а вечером съедается 200 гр вареного говяжьего мяса и выпивается чашка кефира. На 3-ий день утро — чашка кофе; день — сырое яйцо и три сваренных морковки, политые постным маслом; вечер — пару яблок.

Как обычно с третьего на четвертый день начинается перелом. И если человек соблюдет четвертый день по всем правилам, появляется большой шанс пройти весь курс целиком.

А в 4-ый день себя можно и побаловать: утро — кофе (какое разнообразие! ) ; обед — жаренный на растительном масле корень пастернака плюс пара яблок; ужин — капустный салат, 2 крутых яйца и 200 гр вареного говяжьего мяса (настоящий пир! ).

На пятый день, не смотря на выработавшуюся привычку к кофе, он заменяется тертой морковью, политой соком свежевыжатого лимона. На обед — 500 гр варенной рыбы и стакан томатного сока, а на ужин — та же рыба со свежим капустным салатом.

На 6-ойдень — возвращение к утреннему кофе; дневная норма: 500 гр вареной курятины с капустным салатом; вечером — два вареных яйца с тертой морковкой, политой постным маслом.

7-ые сутки утром ознаменуются чашечкой чая; днем можно съесть 200 гр вареного говяжьего мяса и побаловать себя яблочками; а на ужин выбрать блюда любого из предыдущих ужинов, но только не третьего дня.

Вот такой нехитрый, но очень эффективный рацион, предложили японские диетологи! Следующие шесть дней повторяется меню первых шести. Таким образом менее, чем за две недели теряется около 8 — 10 кг собственного веса, что зависит, конечно же от исходных параметров.

В завершение стоить сказать о закреплении достигнутых с таким трудом результатов. Важно помнить, что, хотя японские специалисты и обещают сохранение эффекта от диеты на пару лет, это произойдет только при условии здорового и не высококалорийного режима питания.

В первый же месяц после столь жесткой диеты вообще стоит значительно ограничивать свой рацион, постепенно выходя из голодания. Поэтому, задумываясь о применении японской 13-дневной диеты, каждый должен оценить свою заинтересованность в дальнейшем регулярном использовании только здоровой пищи. При таких условиях рассмотренная диета может быть действительно высокоэффективной.

Источник: http://www.nanodieta.ru/pohudenie-i-omolojenie/yaponskaya-dieta-na-13-dney-otzyivyi-i-rezultatyi-p.htm

Ссылка на основную публикацию