Тай чи: полезные советы по занятиям. видео уроки тай чи

Предлагаем Вам ознакомится с подборкой видео уроков для изучения Тайцзи цюань, совершенно бесплатно.
Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи Главное в растяжке: 1. Вам должно быть удобно, 2. Вы должны правильно дышать. Контролируйте Ваше тело и его давление на сухожилия и суставы. Приступайте к растяжке с хорошим настроением и наделайте себе больно. Вашему телу должно быть удобно и комфортно.
Структура тела — основа для удара в один дюйм. При правильном изучении Тайцзи цюань, Вы сможете обрести сверх силу и со временем даже повторить трюки таких легендарных бойцов, как Брюс Ли. Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи
Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи Тибетское очистительное дыхание это правильное дыхание, которое повлияет на наше здоровье, эмоции и интеллектуальный центр. Технику, возможно, применять в удобное для Вас время и в любом месте. Простота и эффективность дыхательной техники удивит Вас.
Разминка на рабочем месте это легко и просто. Ознакомьтесь с простыми упражнениями, которые можно выполнять подручными средствами на рабочем месте. Изучайте Тайцзи цюань вместе с нами. Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи
Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи Шпагат это легко, главное не делать себе больно. Подготовить свое тело для занятия в спортзале, Вы можете на рабочем месте, выполняя простые и несложные упражнения. Которые позволят проводить занятия в спортзале более эффективно.
Сергей Завалий отвечает на вопросы связанные с изучением Тайцзи цюань. Урок, даст Вам понимание философии Сергея и методов его обучения. Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи
Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи Тренировка баланса. Для изучения боевых искусств и единоборств важен баланс тела. Для тренировки баланса тела требуется желание и пять минут свободного времени в день.
Применение Тайцзицюань в реальном бою. В видео уроке Вы увидите основные принципы Тайцзи Цюань в действии. Мастер демонстрирует техники на небольших скоростях, дабы не травмировать партнера. Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи
Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи Мяч это превосходный домашний тренер для проработки структуры, постоянный его контроль улучшает чувствительность. Видеоурок содержит ряд простых и легких упражнений для выполнения в домашних условиях.
Элемент «Возбуждения Ци» — применение на практике. Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи
Сила мысли в Тайцзицюань. После просмотра видео урока Вы откроете для себя новые грани Тайцзи.
Для занятия Тайцзи есть превосходное упражнение, которое направлено на проработку направляющих рук (локтей).

Введите Ваш e-mail и нажмите на кнопку «Получить доступ!»

Рекомендуем Вам ознакомиться
с платными видео уроками в нашем интернет-магазине

Источник: http://taichiworld.ru/besplatnue-video-yroki/

Гимнастика Тай Чи для начинающих: утренний комплекс, видео уроки

Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи
В китайской культуре на протяжении долгих веков развивалось множество боевых искусств, которые сегодня известны во всём мире. Многие из таких методик основаны на усовершенствовании своего тела и его оздоровлении. Не исключением стало и боевое искусство Тай Чи, которое известно больше как китайская гимнастика. В статье вы познакомитесь с целительной гимнастикой Tai Chi, узнаете, чем и кому она полезна. Здесь же предложен комплекс упражнений для начинающих.

Что такое Тай Чи

В Китае Тай Чи больше известна как боевое искусство, которое подразумевает самооборону и элементы художественной боевой гимнастики. В её основу легли упражнения, которые направлены на поддержание физической формы и здоровья человека. Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи Фраза «тай чи» (или «тай-цзы») переводится как «Великий Предел» и символизирует место, в котором стирается грань между духовным и материальным, а душа и тело становится единым целым. Некоторые утверждают, что состояние единства души и тела никак не сочетается с боевыми искусствами.

Когда говорят о последнем, то в воображении сразу возникает картинка с резкими и активными движениями, как в фильмах с участием Брюса Ли или Джеки Чана. Однако Тай Чи отличается от стандартного для нас понимания «боевое искусство», ведь бой может вестись не только со зримым противником, но и с внутренним, о котором часто забывают.

Точной даты создания этой техники никто не может назвать, так как, по данным некоторых источников, оно возникло 2,5 тысячи лет назад.

Достоверно известно, что Тай Чи ( Тайцзи) берёт свои корни из старинного искусства Цигун, которое направлено на контроль и регулирование различных внутренних процессов организма. Задачи Tai Chi включают в себя самооборону и достижение внутреннего равновесия.

Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи
Гимнастика Тай Чи основывается на трёх основных составляющих:

  • технике боевого искусства;
  • танце, который полон грации;
  • системе оздоровления.

Всё это гармонично переплетается между собой, поэтому какой-то одной доминирующей составляющей нет. Это значит, что тело и сознание тесно контактируют.

Польза для здоровья

Регулярные занятия Тай Чи — это не просто гимнастика. Выполняя различные упражнения, вы не только управляете своим телом, но и разумом, концентрируясь и визуализируясь на своих ощущениях, тем самым отстраняясь от мирской суеты и проблем. Техника Тай Чи позволяет:

  • нормализовать работу нервной системы;
  • повысить тонус и гибкость тела;
  • укрепить соединительные ткани;
  • повысить сопротивляемость организма различным бактериям и вирусам;
  • улучшить работу мозга и сердечных мышц.

Ознакомьтесь с комплексом упражнений гимнастики Гермеса.

Движения людей, которые практикуют данную методику, становятся более грациозными и плавными. Научные исследования доказывают, что медленное выполнение упражнений Tai Chi — хорошее профилактическое средством при остеопорозе, а риск развития серьёзных заболеваний (например, рака) минимальный.

Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи
Многолетние наблюдения показывают, что гимнастика Тайцзицюань (таково официальное название данной техники) помогает укрепить мышечные ткани и является идеальным методом реабилитации после различных травм и переломов. Научные исследования указывают на её эффективность при болезни Паркинсона, хронических заболеваниях (например, рассеянном склерозе или сердечной недостаточности). Учёные доказали, что эта методика помогает страдающим от патологий дыхательной системы, уменьшает симптоматику фибромиалгии.

Ознакомьтесь с правилами проведения утренней гигиенической гимнастики.

Занятия помогают преодолеть стресс и депрессию, сбросить ненавистные килограммы, улучшить образ жизни. Система упражнений не требует специальной подготовки, она идеально подходит всем, для пожилых людей в особенности.

Показания и противопоказания

Практика Тайцзи рекомендована в таких случаях:

  • различные заболевания дыхательных путей;
  • проблемы с ЖКТ;
  • позвоночник и соединительные ткани;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нарушения нервной системы;
  • депрессия;
  • хронический синдромеусталости;
  • заболевания кожных покровов;
  • сексуальные расстройства.

Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи
Хотя данная гимнастика подходит людям любого возраста, однако противопоказания всё же имеются. Заниматься Tai Chi нельзя:

  • при наличии повышенной температуры;
  • во время обострения хронических заболеваний;
  • в период острой стадии развития заболевания;
  • в первые 3 месяца беременности.

Важно! Занятия по технике Тай Чи запрещены для возрастной категории до 6 лет, так как в этот период формируется опорно-двигательный аппарат. Для детей этого возраста надо выполнять упражнения на развитие пластики и гибкости.

С чего необходимо начать тренировки

Перед тем как перейти к самому комплексу упражнений, многих интересует вопрос, с чего начать. Необходимо определиться с выбором места и одежды. Делать гимнастику можно везде; главное, чтобы поверхность не была скользкой.

Лучше всего заниматься на свежем воздухе, вдали от городской суеты. Идеальным будет тихое местечко в парке или лужайка возле дома.
Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи
Теперь об одежде. Главное, чтобы она не сковывала движений, поэтому отдайте предпочтение свободному покрою и натуральным тканям.

Заниматься можно как самостоятельно, так и группах. Упражнения достаточно лёгкие, однако для начинающих лучше отдать предпочтение групповым тренировкам (хотя бы на первое время, пока не будут изучены азы).

Найти секцию Тай Чи для жителей больших городов не составить большого труда, так как эта целительная гимнастика пользуется большим спросом по всему миру.

Для жителей более мелких городов рекомендуют найти наставника, который будет обучать и корректировать ваши движения.

Важность разминки

Перед выполнением любых упражнений необходимо уделять внимание разминке. Таким образом вы подготавливаете своё тело и защищаете его от возможных травм. В процессе выполнения разминки происходят следующие процессы:

  • мышцы подготавливаются к работе, в результате чего улучшается их способность сокращаться и растягиваться;
  • снижается риск получения травм, так как мышечные ткани подготовлены к возможной нагрузке;
  • более эффективной становится работа с жировыми отложениями;
  • организм проходит подготовительный процесс перед нагрузкой;
  • вывод токсических веществ после разминки становится более эффективным.

Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи
Также необходимо отметить, что эффективность выполнения основного комплекса после разминки повышается. Это обусловлено тем, что, выполняя простые упражнения, приток кислорода значительно увеличивается, кровообращение улучшается, а температура в мышечных тканях возрастает. Всё это позволяет посмотреть на выражение «разогреть мышцы» несколько иначе.

Комплекс упражнений для начинающих

Многочисленные научные исследования и личная практика людей на протяжении веков неоднократно доказывали эффективность Тай Чи. Для хорошего самочувствия каждое утро можно выполнять комплекс самых простых упражнений, которые обеспечат энергией и бодростью на целый день. Необходимо помнить, что все упражнения имеют 3 составляющие, и их пропорции необходимо соблюдать.

Упражнение №1. Глубокое дыхание

Порядок осознания своего энергетического «я» происходит таким образом:

  1. Сядьте на пол, скрестив ноги (такое положение напоминает «позу лотоса», но в упрощённом варианте).
  2. Руки положите на колени, они должны быть расслаблены.
  3. Спину выровняйте так, чтобы позвоночник был ровным, а дыханию ничего не мешало.
  4. Делайте 15-20 глубоких входов. Следите, чтобы на вдохе живот округлялся и как бы выпячивался, а на выдохе втягивайте его.

Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи
Упражнение №2. Растирание ушных раковин

Порядок выполнения движений такой:

  1. С помощью указательного и большого пальцев растирайте ушную раковину.
  2. Делайте 20 повторений.
  3. Когда уши немного разогрелись, начинайте растирать их всей ладонью.
  4. При движении ладони вверх ушные раковины находятся в обычном положении, а при движении вниз «уходят» назад.
  5. Повторяйте упражнение 20 раз.
  • Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи
    Упражнение №3. Поглаживание головы
  • Это простое упражнение. Выполняется оно следующим образом:
  1. Распрямите ладони.
  2. Проведите ими по голове ото лба к затылку (и назад, в противоположном направлении).
  3. Выполняйте такое упражнение 10-15 раз.

Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи
Упражнение №4. Гимнастика для глаз

Укрепить здоровье глаз можно таким образом:

  1. Широко раскройте глаза.
  2. Посмотрите вправо, потом влево (и так по 10-15 раз в каждую сторону).
  3. Выпрямите левую руку и растопырьте пальцы, голова должна быть ровной.
  4. Фокусируйтесь на кончиках пальцев, затем переведите взгляд туда, где находится рука.
  5. Не двигая головой, посмотреть на пальцы руки, которую перемещайте по горизонтали, сначала в одну сторону, потом в другую (повторить 10-15 раз).
  6. Эти же действия, но уже используя правую руку.

Упражнение №5. Маятник руками

Принцип выполнения упражнения такой:

  1. Расположите руки таким образом, чтобы одна из них была перед вами, а другая за спиной.
  2. Согните руки в локте, выполнить 20-30 повторений.
  3. «Поменяйте» руки, выполните упражнение снова.

Важно! Выполняя упражнения, необходимо концентрироваться на том, что вы делаете. Многочисленные повторения становятся со временем привычкой, что при усложнении комплекса позволит с лёгкостью удерживать баланс и грацию в движениях.

Читайте также:  Анис: полезные качества, применение в медицинских целях и противопоказания

Упражнение №6. Растягивание рук в «замке»
Техника выполнения упражнения несложная:

  1. ИП — руки соединены в «замок» за спиной.
  2. Пытайтесь растянуть их по направлению к верхнему левому углу, немного приподнимая таз.
  3. Выполните 10 повторений.
  4. Смените руки и снова повторите упражнение, только уже растягивайте руки вправо и вверх.

Упражнение №7. Разминка для поясницы

Разминать таким образом поясницу можно несколько раз в день (независимо от комплекса упражнений):

  1. Наклоните туловище немного вперёд.
  2. Подушечками ладони разминайте поясницу по направлению сверху вниз по направлению к крестцу.
  1. Упражнение №8. Живот
  2. Это упражнение довольно простое:
  1. Рукой делайте вращательные движения по часовой стрелке от пупка по спиралевидной траектории.
  2. Повторяйте каждой рукой по 30 раз, при этом нажимая на живот со средней силой.
  • Упражнение №9. Разминка для колен
  • Пожилые люди делают такую разминку часто, не задумываясь над тем, что такое упражнение из китайской целительной гимнастики:
  1. Займите положение сидя на стуле.
  2. Руки в свободном положении на коленной чашечке.
  3. Круговыми движениями разминайте коленный сустав (в одном направлении).
  4. Делайте от 20 до 30 повторений в каждую сторону.
  1. Упражнение №10. Стопы
  2. На ноги в течение всего дня падает самая большая нагрузка. «Разгрузить» их поможет такое упражнение:
  1. Сядьте на пол и разведите колени.
  2. Возьмите стопу в руки так, чтобы большой палец располагался на подошве, а все остальныес внешней стороны.
  3. Лёгким надавливанием растирайте стопу сначала в одном направлении, затем в другом (по 20 раз).
  4. То же самое сделать и для стопы другой ноги.

Такой комплекс упражнений хорошо подготовит ко всем жизненным испытаниям в течение дня. Более сложный комплекс требует чёткого контроля наставника (хотя бы на первоначальном этапе, пока все действия не будут отточенными).

Полезные советы

Для достижения баланса Инь-Ян, которые являются основополагающими в технике Тайцзи-цюань, нельзя отвлекаться, а дыхательная практика позволит сконцентрировать внимание. Необходимо расслабиться до состояния «подвешенного на верёвке за макушку» (как его характеризуют китайские мастера).

Сделать вдох: жизнь в данный момент — есть только сейчас, прошлое уже ушло, а будущее ещё не наступило. Такая практика позволит развить «умственную дисциплину» Тай Чи и наслаждаться жизнью в данный момент.

Для тех, кто хочет научиться и познать все азы этого китайского искусства, есть несколько советов:

  • для начала посетите пару занятий в разных группах (можно просто понаблюдать, как занимаются другие, и чему учит наставник);
  • после анализа увиденного подхода к работе выберите наставника, который наилучшим образом отвечает вашим запросам;
  • поговорите с инструктором, наведите справки о его опыте работы, сроках практики, у кого он обучался, и как долго;
  • разузнайте мнения разных людей из группы, которые уже занимаются;
  • посетите пробное занятие и составьте свои впечатления как от самой тренировке, так и о группе в целом;
  • перед началом занятий не забудьте о консультации врача.

Целебная гимнастика Тай Чи — это универсальный комплекс психофизических упражнений, который направлен на укрепление здоровья человека и объединение его духовного и материального миров.

Подходит для людей любых возрастных групп и физических возможностей. Научные исследования доказали эффективность техники в процессе реабилитации после серьёзных болезней.

Все тренировки направлены на методическое повторение движений, при котором активируется внутренняя сила.

Видео: Гимнастика Тай Чи

Источник: https://lifegid.com/bok/3807-kitayskaya-gimnastika-tay-chi-kompleks-uprazhneniy-dlya-nachinayuschih.html

Тай чи — китайская гимнастика для начинающих. Утренний комплекс, видео-уроки

Тай чи (или тайцзы) – метод художественной боевой гимнастики родом из Китая, сочетающий «мягкие» движения тела с дыханием и достижением внутреннего равновесия человека. Тай чи для начинающих — утренний комплекс простых для выполнения упражнений, позволяющий тренировать различные группы мышц, не давая серьезную нагрузку на сердце.

Суть и базовые принципы методики Тай чи

Зарождение гимнастики тай чи относят предположительно к XII веку. Считается, что ее основателем является даосский монах Чжан Санфэн, который покинув монастырь и став отшельником, разработал новый вид борьбы.

Некоторые источники утверждают, что данная техника появилась около 2,5 тысяч лет назад из более древнего искусства Цигун, позволявшего контролировать и воздействовать на различные внутренние процессы организма. Гимнастика основана на древних восточных философских, исцеляющих и духовных практиках, на вере в конфуцианство и даосизм.

В современном мире искусство Tai chi постигают люди из различных стран, в том числе и из России, и его значение как механизма самообороны заменяется на оздоровительное, укрепляющее ум и тело. Умеренная нагрузка на сердце позволяет практиковать тай чи не только в спортивных центрах, но и в больницах.

Данное искусство представляет собой комплекс упражнений, который выполняется размеренно, без резких движений и остановок.

Основными принципами тай чи являются:

  • неспешность;
  • мягкость;
  • расслабленность;
  • плавность;
  • координация.
  • Для правильного выполнения гимнастики начинающим следует прежде всего освоить правильное положение частей тела в различных вариантах упражнений, лишь потом упражнения повторяются без остановок и координируются с дыханием.
  • Концентрация на внутренних ощущениях в процессе выполнения упражнений и отстранение от внешних проблем позволяет нормализовать работу нервной системы, к тому же повышается гибкость тела, улучшается работа мозга и сердца.

Показания к началу применения Тай чи

В результате многолетних наблюдений и научных исследований медицинское сообщество пришло к выводу, что выполнение гимнастики Tai chi, в том числе в качестве профилактического средства, будет полезно:

  • при остеопорозе (болезнь, поражающая соединительные ткани, при которой кости теряют прочность) — поскольку больным запрещается любая тяжелая физическая нагрузка, рекомендуются строго дозированные физические нагрузки, которые необходимо выполнять лежа или сидя для снижения нагрузки на опорно-двигательный аппарат;Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи
  • при восстановлении организма после различных травм, переломов — поскольку гимнастика укрепляет мышечные ткани, не перегружая организм чрезмерной нагрузкой;
  • при болезни Паркинсона (заболевание центральной нервной системы, для которого характерна замедленность движений, нарушение рефлексов, дрожание в состоянии покоя) необходимо как можно дольше сохранять максимальный уровень двигательной активности, а поскольку средний возраст начала данного заболевания составляет 57 лет, то в качестве одной из составляющих его лечения необходимо включить именно плавную и размеренную гимнастику, которая не навредит людям с нарушенными рефлексами;
  • при сердечной недостаточности также необходимо поощрять умеренную активность, направленную на укрепление мышц, тогда как интенсивные нагрузки не рекомендуются — упражнения тай чи стимулируют кровоснабжение органов;
  • при заболеваниях дыхательной системы — техника тай цзы основана на правильном дыхании, поэтому может стать дополнительным методом к основному лечению болезни;
  • при стрессе и депрессии — поскольку данная гимнастика помогает сконцентрироваться на собственном «Я» и отстраниться от внешних стрессов;
  • людям с лишним весом — поскольку усиленная кардионагрузка для людей с ожирением может негативно повлиять на работу сердца и навредить здоровью, им рекомендуется начинать физические упражнения с постепенного укрепления мышц, поэтому тай чи является одним из наиболее подходящих вариантов.

Тай чи для начинающих — утренний комплекс упражнений, который выполняется с учетом тяжести и характера заболевания, для лечения которого он был предписан. Для занятий тай цзы не требуется специальная подготовка, поэтому гимнастикой может заниматься любой желающий.

Противопоказания к выполнению Тай чи

Существует несколько ситуаций, при которых практиковать тай цзы не рекомендуется:

  • при повышенной температуре тела;Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи
  • при обострении хронического заболевания;
  • в первый триместр беременности;
  • детям до 6 лет, поскольку у ребенка в этом возрасте только формируется опорно-двигательный аппарат.

Тай чи не может заменить медицинскую помощь при серьезном заболевании. Если такое имеется, следует проконсультироваться с лечащим врачом и инструктором о проблемах со здоровьем.

Полезные рекомендации для пациентов

Для практики Тай чи для начинающих утренний комплекс предусматривает наиболее простые для выполнения упражнения, которые подготовят организм к умеренным нагрузкам. Занятия гимнастикой можно начать как в специальном спортивном клубе, так и у себя дома, приобретя книги и видеоматериалы для начинающих.

Предпочтительнее начать освоение данной техники под присмотром мастера, даже на групповом занятии при помощи квалифицированного инструктора можно научиться правильно выполнять основы, в дальнейшем можно перейти к индивидуальной практике.

При подготовке к гимнастике следует помнить о питании — перед занятием не следует употреблять тяжелые продукты (жирные, копченые).

Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чиПеред занятием Тай чи жареную пищу лучше не употреблять

Идеальный вариант —заниматься натощак, однако при ощущении дискомфорта от голодного желудка устройте себе легкий перекус. Также не рекомендуется принимать любую пищу и напитки, курить последующие полчаса после окончания занятия, что позволит внутренней энергии свободно перетекать по телу и закрепить полезный результат.

Немаловажный аспект для начинающих постигать искусство тай цзы — выбор одежды и места тренировки. Одежда не должна сковывать движения, как любой традиционный китайский костюм. Наиболее подходящий вариант — натуральная ткань (хлопок, лен) и свободный покрой. Выбор места практики зависит от того, ходите ли вы на групповые занятия, либо занимаетесь дома.

Если имеется возможность выбора — отдайте предпочтение свежему воздуху, городскому парку, где не будет отвлекать шум машин и внимание прохожих. Если такой возможности нет — занимайтесь дома, в предварительно проветренной комнате, также проследите, чтобы поверхность пола не была скользкой.

Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи

При правильном выполнении гимнастики сознание не должно отвлекаться на внешний мир, в этом помогает практика дыхания. Тело должно быть расслаблено, но в то же время готово к выполнению упражнений.

Основной комплекс упражнений Тай чи

Упражнение №1 Необходимо сесть на пол, скрестив ноги. Руки расслаблены, лежат на коленях. Спина должна быть ровной, выпрямляется позвоночник. Дыхание глубокое. На вдохе живот должен округляться, на выдохе — быть втянутым. Необходимо сделать 15-20 глубоких вдохов.
Упражнение №2 Положение остается как в упражнении №1. При помощи указательного и большого пальцев нужно растирать ушные раковины. Когда появится теплое покалывание, необходимо начать растирать уши всей ладонью движением вверх-вниз. Повторить 20 раз.
Упражнение №3 Сидя на полу, распрямите ладони. Проведите ими по голове по направлению ото лба к затылку и назад. Повторите 15 раз.
Упражнение №4 Упражнение для глаз — голова прямая, необходимо переводить взгляд влево-вправо, затем вниз-вверх по 15 раз. Затем нужно поднять руку и растопырить пальцы. Взгляд фиксируется на кончиках пальцев и рука перемещается по горизонтали сначала в одну сторону, потом другую 10-15 раз. Голова не должна двигаться. Повторить упражнение необходимо с другой рукой.
Упражнение №5 Сидя на полу, одна рука отводится назад, другая — перед собой. Руки сгибаются в локтях 20-30 раз. Затем необходимо поменять руки местами и повторить еще столько же. Важно не торопиться, со временем удерживать баланс будет все проще.
Упражнение №6 Исходное положение — руки соединены в «замок» за спиной. Их необходимо растягивать по направлению влево и вверх. Затем руки меняются и упражнение повторяется, руки при этом нужно растягивать по направлению вправо-вверх. Всего необходимо сделать 20 повторений.
Упражнение №7 Упражнение для поясницы следует делать стоя — туловище наклоняется немного вперед, руки отводятся к пояснице и разминают пальцами позвонки по направлению сверху вниз.
Упражнение №8 Стоя прямо, нужно положить руку на живот и вращать рукой по часовой стрелке от пупка по спирали, нажимая при этом со средней силой. Необходимо сделать 30 вращений и повторить другой рукой.
Упражнение №9 Исходное положение — сидя на стуле. Руки лежат на коленной чашечке. Необходимо вращать коленный сустав по кругу — по 20-30 раз в каждую сторону.
Упражнение №10 Исходное положение — сидя на полу и разведя колени. Необходимо обхватить одну стопу рукой так, чтобы большой палец был на внутренней стороне стопы, а остальные пальцы — с внешней стороны. Слегка надавливая, массировать и растирать стопу в одном направлении, потом в другом. Повторить 20 раз для обеих ног.
  1. Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи
  2. Данные упражнения и некоторые другие несложные движения, такие как легкие приседания, перемещение рук вверх и вперед, над головой и другие, подойдут для начинающих, они обеспечивают умеренную аэробную активность, развивают костно-мышечную систему, способствуют расслаблению.
  3. Тай чи для начинающих, утренний комплекс упражнений, рассчитан на самостоятельное выполнение упражнений, а более сложные практики не следует делать без присмотра квалифицированного мастера.
Читайте также:  Мертвая тяга: техника выполнения, упражнения, видео

Закрепление результата

Для сохранения полученных результатов от практик и для дальнейшего улучшения общего самочувствия следует продолжать заниматься гимнастикой, даже если желаемый результат уже был достигнут. Минимальное количество занятий в неделю — 2 раза.

В зависимости от того, на достижение какого результата направлены занятия гимнастикой, необходимо предусмотреть в своем режиме дня дополнительные меры:

  • пир посещении занятий с целью борьбы с лишним весом, необходимо комбинировать умеренную физическую нагрузку с правильным, дробным питанием, прогулками на свежем воздухе, массажами, при необходимости — с принятием лекарственных препаратов;Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи
  • при борьбе с каким-либо из перечисленных медицинских заболеваний необходимо следовать инструкциям врача, принимать необходимые лекарства, проходить медицинские процедуры, следовать прописанной диете;
  • если занятия тай чи имеют основной целью достижение гармонии и внутреннего баланса, то полезной практикой было бы изучение отдельных подвидов данного искусства, более интенсивных упражнений.

Мнения о методике врачей и пациентов

Врачи, проводившие исследования о воздействии гимнастики Tai chi на здоровье пациентов, пришли к следующим выводам:

  1. Тай чи для начинающих, утренний комплекс упражнений позволяет тренировать вестибулярный аппарат и ориентацию в пространстве, поэтому он особенно полезен для людей пожилого возраста. Данная практика помогает поддерживать координацию в движениях, минимизировать возможные травмы от падений. У людей улучшается чувство баланса и гибкость.
  2. Занятия тай чи могут значительно повлиять даже на хроническую боль (такую как остеоартрит колена или фибромиалгия). Боль уменьшается, улучшается чувство равновесия и состояние в целом.

На интернет-странице отзывов о тай цзы размещена следующая информация от людей, непосредственно опробовавших данную технику на себе: пациенты легко увлекаются непривычными восточными видами единоборств, знакомятся с другой культурой, заводят новых друзей, в том числе из других стран, и самое главное — некоторые из них утверждают, что благодаря точным и плавным движениям искусства все внутренние процессы в их организмах налаживаются и становятся более гармоничными, проявления болезней нервной системы, мышечные и костные нарушения действительно сглаживаются.

Когда стоит ожидать эффекта от Тай чи

Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи

На начальном этапе тренировок тело будет привыкать к новым движениям, к правильному дыханию, постепенно будет стимулироваться кровообращение, мышцы станут более крепкими. Для людей преклонного возраста сроки могут быть иными, поскольку изношенность некоторых внутренних органов может тормозить процессы оздоровления.

Для повышения результативности и эффективности гимнастики немаловажное значение имеет фактор постоянства. При регулярной практике организм легче адаптируется к нагрузкам, поэтому лучше заниматься несколько раз в неделю по полчаса. Китайские мастера тай чи живут сто лет и больше и сохраняют энергию и ясность ума до конца жизни.

Искусство тай цзы — это отличное решение для людей, которым по тем или иным причинам запрещается заниматься интенсивными физическими нагрузками, а также для тех, кто интересуется восточной культурой, кому близка мудрость Древнего Китая. Тай чи подойдет для начинающих, поскольку данный комплекс несложных по выполнению движений, в основе которых правильное дыхание, внутренняя гармония, плавное перемещение энергии от одной части тела к другой.

Данную технику эффективнее всего выполнять утром, когда городской воздух наиболее чистый и есть возможность заниматься на свежем воздухе. Ваше тело проснется ото сна и наполнится энергией на целый день.

При регулярном выполнении перечисленных выше и других упражнений возрастает вероятность в старости ничуть не уступать восточным монахам, которые до конца жизни сохраняют ясность ума и бодрость.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о гимнастике Тай Чи

Тайцзи для начинающих:

Источник: https://ladysdream.ru/tay-chi.html

Что необходимо знать о гимнастике тай чи для новичков

Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи

Когда мы говорим о китайской гимнастике тай чи для начинающих, то необходимо уточнить несколько моментов. Ведь с того момента, как боевые искусства стали проникать в страны СНГ, то знаменитыми брендами были «ушу» и «карате». В те годы, естественно, они воспринимались всеми как эффективные средства самообороны. И только затем, по мере более глубокого изучения этих искусств, стали выделяться такие понятия как «китайская гимнастика». Давайте разложим все по полочкам, чтобы двигаться дальше.

Ушу – обозначения всех боевых искусств, которые возникли на территории Китая в незапамятные времена. В те времена, когда вся страна была раздроблена на отдельные владения, и военные стычки было довольно частым явлением. Вкратце о стилях и видах боевых искусств можно прочитать в этой статье.

С течением времени и с развитием общества была отмечена польза для здоровья физических упражнений и контролируемого дыхания, сочетанием которых являются все китайские боевые искусства. Наиболее популярными для оздоровления с тех далеких времен стали тай чи (или тай цзи цюань) и цигун

История возникновения

Истинные истоки тай чи остаются загадкой, но бесспорно, одно: они уходят корнями в китайскую историю, даосизм и конфуцианство. Считается, что основателем тай чи является Чжан Санфэн, даосский монах, живший в 12-ом веке. Некоторые легенды утверждают, что Чжан Санфэн покинул свой монастырь, чтобы стать отшельником. За это время он создал вид борьбы, основанный на мягкости.

Как утверждается, Санфэн сказал:

В каждом движении, каждая часть тела должна быть легкой, подвижной и растянутой одновременно. Позы должны следовать одна за другой без перерывов. Движение должно начинаться с ног, двигаться выше, направляться талией и заканчиваться в пальцах рук. Существенные и несущественные позы должны быть четко дифференцированы.

Мягкое воздействие тай чи на организм человека подходит для людей всех возрастов.

Стили тай дзи

В процессе развития в китайской гимнастике тай чи оформились пять различных стилей, относящихся к различным периодам истории. Каждый из них имеет уникальный набор признаков, методов и принципов.

  • А также родословную и дату происхождения.
  • • Чен-стиль, ведет начала от периода между 1580 и 1660 годами
  • • Ян-стиль, дата зарождения находится между 1799 и 1872 годами
  • • ВУ(Хао)-стиль, истоки зафиксированы между 1812 и 1880 годами
  • • Ву- стиль, известен с периода между 1870 и 1942 годами
  • • Сунь-стиль, рождение которого находится между 1861 и 1932 годами.
  • Некоторые из этих стилей имеют оздоровительный аспект, в то время как другие имеют спортивную или боевую направленность.

Польза тай чи для начинающих

  1. Различные исследования показывают, что тай чи несет следующую пользу для организма:
  2. • Улучшение баланса • Управление болью • Улучшение качества сна • Сохранение когнитивных свойств у пожилых людей • Укрепление иммунитета • Увеличение гибкости • Увеличение силы и выносливости
  3. • Увеличивает стрессоустойчивость, уменьшает раздражительность
  4. И много других преимуществ, связанных с хроническими заболеваниями, увеличением продолжительности жизни.

В китайских источниках есть известная пословица-все болезни идут от позвоночника. И в этом есть доля правды. Китайские врачи лучшие специалисты в мире по лечению болезней позвоночника. Эта философия отразилась в создании китайской гимнастики тай чи. Ее применение укрепляет мускулы спины, некоторые упражнения растягивают позвоночник, увеличивая расстояния между позвоночными дисками. Таким образом, снижается напряжения в позвоночнике, вырабатывается правильная осанка. Китайская медицина также связывает функциональное здоровье внутренних органов со здоровьем позвоночника. И с этой стороны гимнастика тай чи несет оздоравливающий эффект для внутренних органов.

Несколько слов о результатах исследований

1. Исключение опасности травм

Через ряд исследований тай чи показал потенциальную способность к предотвращению травм, связанных с падением у людей пожилого возраста. Обзор 2012 года рассмотрел 159 различных способов воздействий на пожилых людей для предотвращения падений. В исследованиях приняло участие 79193 человека и авторы пришли к выводу, что тай чи снижает риск падения.

Обзор 7 исследований в 2015 году между 544 участников, практикующих тай чи показал улучшение чувства баланса и гибкости.

2. Хронические боли

Несколько небольших исследований предполагают значительное влияние занятий тай чи на хроническую боль такого рода как остеоартрит колена или фибромиалгия.

Мета-анализ 7 различных проб в 2013 году продемонстрировал уменьшение боли при остеоартрите колена, улучшении чувства равновесия и общей физической функции И это лишь малая часть исследований, которые в основном проводились и проводятся в странах Европы и Америки

Некоторые аспекты влияния тай чи на организм изучались и в нашей стране. Китайские источники говорят о пользе тай чи для систем органов дыхания, а также сердца и сосудов. Исследование московских психологов Елисеева В.А. в 1988 году и Баскакова В.Ю.

подтвердило благоприятное влияние гимнастики тай чи цюань на организм человека. Выводы исследования гласили, что у участников исследования улучшилось общее самочувствие, повысилась работоспособность.

Читайте также:  Ройбуш чай: полезные свойства и противопоказания

Они ощутили более высокую степень уверенности и спокойствия.

Как начать заниматься китайской гимнастикой тай чи для начинающих

Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи

Вы можете начать с занятий в домашних условиях, купив или скачав книги и видеоматериалы о тай чи для начинающих. Но лучшим решением, безусловно, будет поиск мастера тай чи, который является квалифицированным инструктором и сможет обучить правильному выполнению упражнений и получения всей пользы от таких занятий.

В настоящее время классов тай чи достаточно много в больших городах. Поэтому уроки тай чи лучше всего начинать с опытным тренером.

Инструктор поможет научиться определенным позициям и дыхательным практикам.

Также он поможет вам безопасно практиковать тай чи, особенно, если у вас есть травмы, хронические заболевания или проблемы с балансом или координацией.

Несмотря на то, что эта китайская оздоровительная гимнастика подразумевает медленные и мягкие движения и, как правило, не имеет побочных эффектов, вероятность травмы есть, если вы не используете правильное выполнение форм.

После изучения тай чи с инструктором, если вы чувствуете себя уверенно, можете перейти на самостоятельные занятия. Но если вам нравятся социальные аспекты занятий в группах, то подумайте об именно таком продолжении занятий.

Обычно первоначальное изучение в классах занимает около 12 недель.

Что необходимо для занятий тай чи учесть новичкам

Прежде всего, нужно подумать, как вы будете одеты. Одежда не должна стеснять движений, обувь должна быть легкая, желательно не с резиновой подошвой. Ведь ноги должны свободно скользить по полу.

Место для занятий тоже надо выбирать взвешенно и внимательно. Лучшее место для занятий – на природе, в тени деревьев, в группах. Именно так занимаются этой гимнастикой в Китае. Но если это для вас невозможно, занимайтесь в домашних условиях. Просто перед занятием необходимо проветрить помещение, где вы будете выполнять упражнения.

Время занятий современному человеку выбрать сложно. Но у каждого после пробуждения есть 5-15 минут для занятий. Такое количество времени можно выделять и вечером за полчаса перед сном для занятий. Если позволяют возможности, то в обеденный перерыв тоже прекрасное время для выполнения китайской гимнастики

Температура окружающей среды должна быть комфортной и не отвлекать вас от упражнений. Максимальная продолжительность выполнения комплекса тай чи составляет для новичков около 1-1,5 часа в день, чтобы избегать переутомления.

Комплексы состоят из форм, число которых может колебаться от упрощенного варианта в 24 формы до 48 форм. На начальном этапе троекратного повторения вполне достаточно.

До занятия нужно избегать тяжелых продуктов. Лучше всего двигаться натощак. Если голодный желудок отвлекает вас, то примите легкую пищу.

После выполнения комплекса не рекомендуется принимать пищу или воду в течение 30 минут. Энергия внутри тела в это время должна течь без препятствий. Запрещается пить, курить… и даже прикасаться к воде. Таковы правила. И если вы уж занялись оздоровительной китайской гимнастикой будьте последовательны во всем и придерживайтесь всех упомянутых правил, чтобы получить максимальную пользу.

Соблюдение принципов тай чи

Китайская гимнастика это не просто физические упражнения. Это философия, это стиль жизни. Неспешный, размеренный, мягкий, без резких движений и прыжков. Без остановок. Отсюда вытекают основные принципы тай чи – неспешность, мягкость, расслабленность, плавность и координация.

Связь движения с дыханием необходима для плавного течения энергии внутри тела. В России даже делают больший упор на смешанные упражнения тай чи –цигун.

Причем для начала занятий важно освоить правильное положение тела и его частей в различных позах и только затем все движения тренируются на связку физического движения с дыханием.

Причем обычно при выполнении одной группы движений всегда практикуется вдох, а выполнение другой сопровождается выдохом.

  • Чтобы вы лучше понимали это, приведу примеры:
  • • Вдох – при сгибании рук, разведении частей тела, поднятия рук
  • • Выдох соответственно при обратных действиях – разгибании рук, опускании, сведения вместе частей тела
  • Изучение комплексов для новичков проводится в три этапа от простого к сложному:

1. Постижение основ. На нем изучаются правильные положение рук, ног, тела, головы, различные движения.

2. Освоение поз. На этом этапе изучаются основные позы и связующие движения между ними, отрабатывается естественное дыхание. Именно на этом этапе появляется плавность и непрерывность выполнения, округлость движений.

3. Обретение полного контроля над своим телом и дыханием с пониманием смысла всех движений и обретения концентрации с правилами перевода взгляда.

На этом можно было бы и закончить краткий курс знакомства с гимнастикой тай чи для начинающих.

Этих знаний достаточно чтобы принять решение заниматься и оздоравливать свой организм, развиваться и совершенствоваться вместе с этой оздоровительной гимнастикой. Тем более сейчас, когда актуален вопрос как заниматься фитнесом в холодное время года.

И напоследок предлагаю, чтобы все было наглядно посмотреть тай чи видео 24 формы. Как раз то, что нужно новичкам, чтобы составить свое мнение об этой оздоровительной гимнастике.



Источник: https://www.ingoodfit.ru/taj-chi-dlja-nachinajushhih/

«Тaй-чи» для снижeния веса

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Тай чи: полезные советы по занятиям. Видео уроки тай чи

Смогут ли сжечь жировые отложения плавные движения, которые напоминают танец лебедей? И правда не могут. Но если прислушаться к приверженцам гимнастики тай-чи, она может помочь реально избавиться от веса и при этом сохранить свое тело в идеальной форме на протяжении многих лет.

Также действует и port de bras для похудения, классические танцы в аэробике. В основе этого древнего искусства лежит простой механизм – правильное направление потоков жизненной энергии в нужное русло. А вот она сделает все необходимое уже за вас.

Для нас, людей далеких от востока эта представляется в виде сказки.

  • Но судя по многочисленным отзывам, испытавших тай-чи на себе – это  далеко не так.
  • Благодаря двум занятиям в неделю посещая группу и практикуя ее каждое утро, и спустя три месяца вы похудеете на целых десять килограмм и преодолеете эффект плато, если он имеется.

Но в чем же принцип работы тай-чи в целях избавления от лишнего веса?

Основной принцип работы тай-чи для похудения

Самое главное это выполнение движений в плавном и медленном темпе, сконцентрировавшись.

Тай-чи является комплексом силовых упражнений.

  • С помощью этих упражнений вы сможете укрепить каждую мышцу своего тела.
  • Данная гимнастика включает в себя большое количество так называемых «поз баланса». Из этого выходит, что вам будет необходимо держать в постоянном напряжении мускулы спины и живота неосознанно, так как это будет просто необходимо для сохранения равновесия.
  • Выполняя этот комплекс, вы разбудите каждую мышцу, для гармоничного укрепления всего тела.

Во время занятий тай-чи абсолютно отсутствует нагрузка на суставы и отсутствует вероятность появления тремора и судорог. Из вышесказанного следует, что если вы ставите себе за цель обрести подтянутую фигуру, но при этом не обладаете возможностью заниматься классическим фитнесом — тай-чи идеально подходит вам.

При выполнении занятий ваш метаболизм значительно улучшится, что изменит процентное соотношение состава тела. Без увеличения в размере мышцы становятся более плотными. А жир при этом активно расходуется.

Весь смысл заключен в отсутствии переедания и тогда ваша цель – похудение, станет к вам ближе.

С помощью тай-чи в действительно можно улучшить свое самочувствие.

  • Эта гимнастика оказывает мощнейший антистрессовый эффект с помощью которого вы избавляетесь от таких проблем связанных с нервами как переедание и пищевая зависимость.
  • Ученые, исследовавшие тай-чи в университете Торонто, на кафедре психологии, убеждены, что данную гимнастику необходимо сделать неотъемлемой частью в лечении анорексии и булимии, а также при выводе из зависимости от диет.
  • Эта гимнастика способствует снижению тяги к вредным углеводам и шоколаду примерно на двадцать процентов, но при условии, что тренировки являются регулярными.

В сравнении с другими гимнастиками восточного происхождения, тай-чи имеет ряд преимуществ.

  • Для нее нет необходимости обучаться медитации как для уроков йоги, и не требуется развития силовых качеств как для айкидо.
  • Все духовные изменения будут происходить параллельно с уроками, это значит, что у вас не будет необходимости отдельно заниматься обучением философии тай-чи.
  • Также нет необходимости переходить на вегетарианскую диету. Те, кто предпочитают тай-чи другим методикам, убеждены, что главными факторами в питании должна быть сбалансированность и умеренность.

Где и как можно заниматься техникой тай-чи

Уроки по тай-чи проводятся во многих фитнес-клубах, восточных центрах оздоровления и в некоторых случаях возможно в школах обучающих боевым искусствам.

Менее привлекательным вариантом для желающего похудеть будет первый вариант, по причине дороговизны абонемента в фитнес-клуб в сравнении с восточным центром. Так происходит по причине оказания фитнес-клубом дополнительных услуг за эти деньги.

Например, посещение бассейна или спортзала, все занятия подойдут как фитнес для новичков. Если вы считаете это лишним, то вариант с фитнес-клубом откланяется сразу.

  Еще одним недостатком таких клубов является широкая профильность тренеров, что является неприемлемым в изучении восточной техники.

Мастера, преподающие тай-чи, не являются противниками других спортивных видов.

  • Но при этом уверены, что при правильности техники тай-чи вам это просто не понадобится.
  • Следовательно, вам стоит в первую очередь найти высококлассного мастера с тай-чи, а не пытаться заниматься многочисленными видами спорта, которые не приносят никаких результатов.

Идеальным местом для поиска мастера-профессионала будет центр культуры Востока.

  • У большинства внутри присутствует страх по поводу подобных мест, так как они предполагают, что за всем этим скрывается банальная секта. Иногда это бывает реальностью.
  • В частности, касательно редких и экзотических видов йоги. Достоинством тай-чи является то, что в системе оздоровления, которая включает в себя и философию, нет пунктов про отказ от реальной жизни.  Так, что переживать о промывании мозгов вам не стоит. И гимнастика отлично подойдет как фитнес для подростка.

Отдать предпочтение школам, в которых преподают боевые направления, стоит лишь тем, кто не планирует останавливаться лишь на изучении тай-чи. Таким образом, адаптация к необычному стилю и культуре заведений подобного рода произойдет максимально быстро.

В итоге выходит, что достаточно всего нескольких тренировок по полтора часа на протяжении недели в сочетании с утренней практикой на протяжении двадцати минут. И получаем, что если вы ставите себе за цель не просто похудеть, а улучшить свое здоровье и качество жизни, тогда вам стоит выбрать тай-чи!

Хорошие позы в тай-чи смотрим на видео:

Перейти к содержимому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

Источник: https://slimim.diet/5679/tai-chi/

Ссылка на основную публикацию