Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывы

Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывы

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking) — разновидность физиологических движений, применяемых при ходьбе, при содействии специальных палок. Близкая к сегодняшней методике ходьбы версия, появившаяся в середине прошлого столетия, связана с лыжниками Финляндии, старавшимися поддерживать свою хорошую физическую форму в период отсутствия снежного покрова.

Они додумались вести подготовку без лыж, применяя пробежку по дистанции с лыжными палками в руках. Передвижение с палками превратилось в отдельный вид спортивных соревнований в начале нынешнего века.

Затем энтузиасты появились в Германии и Австрии под наименованием увлечения «северная ходьба» — Nordic walking. Исходные силовые характеристики этого вида спорта подходят многим участвующим и не предполагают сложных ограничений.

 Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывы

Ходьбой допустимо совершенствоваться при различной физической подготовке и в разнообразных возрастных группах, она помогает поддерживать хороший мышечный тонус большинства мускулов человеческой фигуры.

Техника скандинавской ходьбы

  • Обучение методике скандинавской ходьбы следует начинать на ровной поверхности.
  • Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывы
  • Необходимо твердо усвоить принципы движения:
  • Зафиксируйте на запястьях специальные крепления, палки удерживаете в руках на весу.
  • Встаньте прямо. Туловище немного склоните в прямом направлении.
  • Совершите шаг с любой ноги, согнув противоположную руку в локтевом суставе и переместив ее по ходу движения. Другую руку нужно располагать на высоте таза и незначительно отклонять в противоположном направлении.
  • Перемещения рук, ног, бёдер обязаны быть ритмичными, как во время привычной ходьбы. При этом необходимо соблюдать одну особенность процесса перемещения: если вы начинаете шагать с правой конечности, то выводить перед собой следует левую руку.
  • При ходьбе важно найти удобный для вас темп перемещения, чтобы ощутить эффект тренировок.
  • Диапазон амплитуды взмаха рук устанавливает размер шагов. Небольшие перемещения верхних конечностей сдерживают ход бёдер и ног.Часто начинающие, делают слишком маленькие шаги. Нужно ходить широким шагом. Если перемещения рук и ног совершаются с солидной амплитудой, то работа мышц бёдер и плеч усиливается.
  • Не стоит ставить палки слишком близко к туловищу. Тогда движения получаются скованные.
  • Используемые при ходьбе палки служат для улучшения продвижения в выбранном направлении, ими полагается отталкиваться от грунта.
  • При скандинавской ходьбе необходимо правильно располагать подошву ноги. Требуется сохранить в памяти, что соприкасаться с грунтом нога обязана пяткой, после контакта с поверхностью, подошва обуви должна аккуратно «прокатываться» от пятки до пальцев. Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывы
  • При движении не следует полностью разгибать нижнюю конечность в коленном суставе. Так вы уменьшаете вероятность возникновения травматических повреждений суставов.
  • В течение прохождения дистанции обращайте внимание, как вы дышите на различных этапах маршрута. В начальный период пеших занятий, когда нагрузка на организм минимальная, старайтесь вдыхать воздух через нос.

Выбор снаряжения

В спортивных магазинах предлагают разнообразные костюмы для занятий пешими прогулками, однако, в них нет большой необходимости. Главное, подобрать удобную лично вам обувь и одежду. Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывы Основной вид необходимого снаряжения это палки для ходьбы. Большей частью они изготавливаются из современных материалов — сплавов алюминия, новых соединений углеродистого пластика, последних разработок композиционных веществ.

Характерным признаком палок для ходьбы оказывается то, что они существенно меньше традиционных лыжных палок.

На рукоятках сделано устройство называемое темляком, которое фиксирует кисть руки. Оно способствует комфорту ходьбы, позволяя не отвлекать внимание на удержание ручки палки. Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывы

В настоящее время имеются 2 разновидности палок:

  • Стандартные, неизменной длины;
  • Телескопические с регулируемой длинной палки.

Телескопический образец дает возможность подогнать величину палки соответственно размеру тела человека. Применение инвентаря неподходящей величины вызывает появление лишней нагрузки на коленные суставы, связки голени и позвоночник.

Размер палки выбирается с помощью формул, учитывая физическую подготовку человека:

  • Для участников начинающих осваивать правила скандинавской ходьбы или начинающих заниматься после перенесенной травмы, следует подбирать длину палок, используя следующую формулу: Необходимая величина палок = рост, выраженный в сантиметрах × 0,66.Наглядно объясняя это можно представить так: цифры вашего роста, выраженные в сантиметрах, составляют 168, умножаем их на коэффициент 0,66, получаем сумму 110,88. Данные цифры указывают, что вам нужны палки длинной 110 см. Округляем в данном случае в меньшую сторону.
  • Для длительно занимающихся этим видом физической активности людей. Поклонников средних нагрузок, лучше подходит другая формула расчета, размера палок: Необходимая длина палок = рост человека в сантиметрах × 0,68.Разъясняя применение этой формулы можно сказать: при цифрах вашего роста, выраженных в сантиметрах, составляющих 170, умноженных коэффициент 0,68, получаем сумму 115,60. Данные цифры указывают, что вам нужны палки длинной 115 см. Округляем в данном случае в меньшую сторону.
  • Для представителей профессионально занимающихся этим видом спорта, ценителей быстрого ритма ходьбы, необходимо снаряжение, размер которого определяется следующим образом: Необходимый размер палок = Высота тела, выраженная в сантиметрах × 0,70.Объяснить вычисления, можно так: цифры вашего роста, выраженные в сантиметрах, составляют 176, умножаем их на коэффициент 0,70, получаем сумму 123,2. Данные цифры указывают, что вам нужны палки длинной 120 сантиметров, после проведенного округления в меньшую сторону. Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывы

Проверить, правильно ли вы рассчитали для себя длину палок просто. Встаньте прямо, возьмитесь за ручки выбираемого снаряжения. Если угол в локтевом суставе прямой – выбор правильный.

Палки предлагаются со сменяемой насадкой, изготавливаемой из резины, которая надевается на острое устройство палки, при использовании на дорожках с асфальтным покрытием.

Во время перемещения по обледенелым площадкам, снегу, грунтовым дорожкам движению помогает стержень из специального сплава, предусмотренный в конструкции палки.

Особых требований к обуви для занятий скандинавской ходьбой не предъявляется. Главное чтобы она хорошо подходила вам и была комфортна во время движения по пересеченной местности.

  1. В случае необходимости допустимо применение приборов мониторинга функций организма во время прохождения дистанции.
  2. Для ориентации во время прогулки, пригодится GPS-трекер, установленный в виде приложения на смартфон.
  3. Потребность наблюдения ритма сокращений сердца возникает при наличии патологии сердца и сосудов или значительном превышении над нормальной массой тела для конкретного человека.

Скандинавская ходьба в борьбе с лишним весом

Указанная физическая активность — прекрасный выбор для людей, стремящихся устранить последствия неправильного образа жизни, и для тех, кто старается естественным образом поддерживать свое тело в здоровом состоянии.

Благодаря тому, что методика пешей прогулки позволяет задействовать до 90% мышц, участвующих в процессах перемещения, в организме усиливаются процессы обмена веществ на клеточном уровне, что содействует приведению массы тела к нормальным показателям. Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывы Такие показатели мышечной активности достигаются присутствием в руках специальных палок, подключающих в процесс движения многие мускулы торса и верхних конечностей. Потребление энергии организмом в этом случае достигает 350 килокалорий в час и во многом связано с рельефом местности и интенсивностью движений. Предложенные методики пеших прогулок с палками дают возможность увеличить величину затрачиваемой организмом энергии примерно на 30%. Поэтому регулярные занятия, позволяют эффективно добиваться хороших результатов в стремлении бороться с появлением лишнего веса.

Если вы решили использовать занятия скандинавской ходьбой как одну из методик похудения, стоит ознакомиться с рядом советов специалистов:

  • Чтобы ваш организм начинал расходовать больше энергии и принимался перерабатывать запасы жира, вам следует добавить расстояние, которое вы преодолеваете в течение одной тренировки;
  • Начинайте методично увеличивать продолжительность тренировок от 10 минут до 1-2 часов;
  • Когда ваш организм освоится, со стандартными нагрузками, возникающими во время движения, вам следует задуматься о повышении темпа передвижения;
  • После того как ваш организм освоился с передвижением с повышенной скоростью, можете повысить категорию сложности маршрута и начать двигаться по поверхности оказывающей сопротивление ходьбе. Вам не обязательно прокладывать маршрут тренировки по местности, на которой присутствует перепад высот, вы можете тренироваться на участках местности покрытых мелким песком или гравием. Перемещение по рыхлому снегу таким же образом оказывает содействие использованию организмом отложенных жировых запасов. Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывы

Польза для здоровья

Представленный вид пешего передвижения положительно действует на текущее состояние здоровья и способствует выработке координации движений, увеличивает выносливость всего организма. Польза от занятий этой разновидностью спорта очевидна:

  • Регулярные тренировки при занятиях скандинавской ходьбой многократно снижают вероятность возникновения заболеваний сердца;
  • Занятия указанными видами ходьбы, по авторитетному мнению специалистов, необходимы для лечения и успешной профилактики многих болезней легких; Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывы
  • Легко контролируемая физическая активность, во время прогулок с палками, рекомендована пациентам, перенесших оперативное вмешательство или получивших травмы позвоночника для закрепления положительных результатов индивидуального реабилитационного плана.

Существующие противопоказания

Даже если, по вашему мнению, у вас хорошая физическая форма, настоятельно советуем увеличивать темп ходьбы и сложность маршрутов, по истечении определенного времени, чтобы ваш организм адаптировался к возрастающим нагрузкам постепенно. Важно, правильно оценить свое состояние здоровья, прежде чем приступить к пешим прогулкам:

  • Не следует выходить на дистанцию в моменты развития явных признаков недомогания;
  • Противопоказанием занятиям являются любые травмы плечевого пояса или конечностей;
  • Отмените тренировки по ходьбе в период появления обострения хронических болезней внутренних органов;
  • Если у вас имеются заболевания сердца и сосудов нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, о допустимости занятий скандинавской ходьбой.

Отзывы

Обобщая мнения, высказываемые при общении в интернете, можно выделить главное: Большое количество участников обсуждения отмечают, что такая ходьба эффективна для поддержания здоровья, и ее методики просты в исполнении.

Главные ее достоинства:

  • Доступность снаряжения;
  • Несложная техника движений;
  • Включаются в работу большинство мышечных волокон тела;
  • Ею без проблем занимаются люди с различной физической подготовкой и разных возрастных групп;
  • Щадящие, легко самостоятельно контролируемые усилия.

Заключение

Многие люди уверены, что скандинавская ходьба практикуется в холодное время года. Главное здесь, желание выйти на свежий воздух и с пользой для здоровья пройтись по выбранному маршруту. А какая погода за окном это не имеет большого значения. 

Эти движения подходят большинству людей, не желающих находиться большую часть суток в закрытых помещениях. Начинайте заниматься, приняв решение следовать приносящему пользу порядку жизни.

Читайте также:  Протеиновые коктейли: набор мышечной массы без проблем!

Обязательно нужно перед началом тренировки выполнять непродолжительную разминку, которая улучшит восприятие мышцами возникающих при пешей прогулке нагрузок. Это сведет к минимуму возможность возникновения растяжений связок голени.

  • Если вы решили заниматься скандинавской ходьбой, первые несколько выходов не должны продолжаться свыше 10-15 минут.
  • Для повышения результативности тренировок необходимо появляться на трассе минимум через день в течение часа.
  • После интенсивной подготовки на дистанции, следует в домашних условиях принять горячую ванну или посетить сауну для более быстрого восстановления уставших мышц.
  • Здесь можно посмотреть видео о скандинавской ходьбе.

Источник: https://life-and-health.ru/skandinavskaja-hodba-s-palkami-dlja-pohudenija-otzyvy

Скандинавская ходьба с палками для похудения – отзывы — Совет ON

  • Скандинавская ходьба (Nordic Walking) – уже не новый, но достаточно популярный и эффективный вид фитнеса на свежем воздухе.
  • Усвоив несложную методику и «вооружившись» специальными палками, можно устраивать для себя полезные и незабываемые прогулки по различным местам, не обращая особого внимания на возможное непостоянство погоды.
  • Эта необычная ходьба не только разнообразит вашу жизнь, но и привнесет в нее, помимо удовольствия, прекрасное оздоровительное воздействие.
  • Представители разных возрастных групп, независимо от физической подготовки, при правильном и систематическом подходе к занятиям отмечают удовлетворительное влияние этих необычных прогулок на самочувствие организма в целом.

Здоровый дух и красивое тело!

  1. За несколько занятий с инструктором, прислушиваясь к его рекомендациям, легко можно овладеть правильной техникой ходьбы, выбрать удобную одежду и обувь, подобрать под свои параметры палки и сделать первые шаги навстречу красоте и здоровью.
  2. Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывыВ процессе тренировки задействуется приблизительно 90% всех мышц тела, что является необходимым условием для активного уменьшения количества ненужного подкожного жира и поддерживания мышц в тонусе.
  3. При занятиях нордической ходьбой теряется на 50% калорий больше по сравнению с бегом и на 40% калорий больше, если брать во внимание обычную ходьбу.
  4. Скандинавская ходьба с палками является отличным действенным способом для похудения, о чем свидетельствуют множественные результаты качественного снижения веса и позитивные отзывы самих похудевших.

Положительное влияние нордической ходьбы на организм

Исходя из отзывов спортсменов, а также их фитнес-тренеров, польза от скандинавской ходьбы с палками не ограничивается только стабилизацией веса и уменьшением жировых отложений. Благодаря данной ходьбе, можно отметить развитие следующих положительно влияющих аспектов на организм:

  • повышается выносливость;
  • уменьшаются мышечные спазмы;
  • улучшается кровоснабжение внутренних органов и головного мозга;
  • восстанавливается давление;
  • выравнивается осанка;
  • развивается координация движений;
  • улучшается равновесие;
  • снижается стресс;
  • проходят депрессия и бессонница;
  • увеличивается обмен веществ;
  • сжигаются ненужные калории;
  • происходит оздоровление организма в целом.

Скандинавская ходьба с палками получила весьма одобрительные отзывы врачей.

Этот вид спорта широко рекомендуют, как качественную лечебно-профилактическую физкультуру для реабилитации и оздоровления пациентам с нарушениями опорно-двигательного аппарата, перенесшим инфаркт, болезни лёгких, остеохондроз, артроз, остеопороз, имеющим ортопедические отклонения или вегето-сосудистую дистонию.

Возможные противопоказания и ограничения при занятиях скандинавской ходьбой

Чтобы избежать различных неприятностей или возможного усугубления имеющихся заболеваний, с первых занятий нордической ходьбой следует обращать особое внимание на свое самочувствие и прислушиваться к общей реакции организма на предоставляемую нагрузку.

Если же вы не очень доверяете себе и своим ощущениям, то консультация с врачом никогда не будет лишней. Ведь только терпение, позитивный настрой и нормированные активные тренировки способны по заслугам вознаградить спортсмена желаемым результатом.

Перед тем, как приступать к прогулкам скандинавской ходьбой, обратите внимание на ряд ограничений и противопоказаний:

  • всевозможные обострения хронических заболеваний;
  • воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата;
  • инфекционные заболевания, сопровождающиеся болевым синдромом и температурой;
  • тяжелая форма диабета, тромбофлебита;
  • дыхательная или сердечная недостаточность.

О более подробном описании принципов скандинавской ходьбы, всевозможных плюсах и минусах при овладении данной техникой можно узнать, прочитав статью «Скандинавская ходьба с палками – польза и вред».

Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывы

Анализ проводился специально для того, чтобы узнать, что реально думают люди об этом виде спорта, чем он их так привлекает и чего удалось достичь в итоге.

Прокомментировать отзывы наших испытуемых взялся опытный фитнес-тренер, специализирующийся именно на скандинавской ходьбе. Если у вас есть желание дополнить результаты этого исследования, то обязательно присоединяйтесь к нам, оставляйте свои впечатления и делитесь достижениями в х под статьей!

Все тонкости и рекомендации, которые необходимо освоить перед началом занятий скандинавской ходьбой, предоставит познавательная и увлекательная статья с наглядными видеопримерами – «Скандинавская ходьба с палками – видеоуроки»

Отзывы и комментарии о методике скандинавкой ходьбы с палками

Катя, 25 лет:

Я начала заниматься нордической ходьбой, как лечебной физкультурой по назначению врача. Освоить технику было нетрудно, и уже после нескольких вводных занятий в группе я не боялась упражняться самостоятельно.

Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывы

Скандинавская ходьба была очередным этапом на пути достижения цели, и к различным позитивным отзывам похудевших я относилась довольно-таки скептически.

Но, к моему большому удивлению, чудо произошло. Через 2,5 месяца у меня ушло около 10 килограммов! Я не перестаю гордиться собой и продолжаю работать все с тем же упорством. Считаю знакомство с этой необычной ходьбой лучшим, что случилось со мной в жизни за последнее время.

Комментарий фитнес-тренера: У Кати была непростая задача, но она большая молодец и со всем справилась. Её скептицизм уходил во время контрольных обмеров и взвешиваний вместе с объемами и весом.

Процесс длительный, но достаточно эффективный, и сохраняется при правильном питании, если не навсегда, то на довольно-таки длительное время. За один час нордической ходьбы сжигается приблизительно 400 Ккал, в то время, как при беге трусцой только 200 Ккал.

Потому всем желающим, кто хочет похудеть, рекомендую этот вид фитнеса. Он поможет избавиться от лишних жировых подкожных отложений, стать привлекательнее и гибче, восстановить дыхательную систему и поддерживать слаженную работу всего опорно-двигательного аппарата.

Елена, 38 лет:

Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывы

Перед началом ходьбы обязательно делаю разминку. Упражняюсь всегда в нормальном среднем темпе. У меня никогда не бывает сильной одышки или невероятной усталости после занятия.

Наоборот, всегда чувствую себя очень легкой, бодрой, жизнерадостной, готовой и дальше, засучив рукава, вершить свои рутинные домашние дела и заниматься ребенком.

Комментарий фитнес-тренера: Это очень хорошо, что Елена нашла себя в этом виде спорта. На первый взгляд, может показаться, что от него мало эффективности, но это далеко не так! Помните, что правильно поставленная ходьба с палками способна творить чудеса.

Нагружая верхнюю часть тела, особенно мышцы рук и брюшного пресса, мы подтягиваем их, приводим в тонус, делая проблемные участки более пластичными и привлекательными. Эти занятия способствуют также нормализации веса и психоэмоционального состояния молодой мамы.

Алена, 48 лет:

Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывы

После операции на ноге это был единственный вид спорта, не считая комплекса лечебной физкультуры, который я могла себе позволить с разрешения врачей. С начала весны я увеличила дистанцию и прохожу приблизительно 7 км.

Периодически интенсивность ходьбы меняю. Где-то до часа пути прохожу без остановок, преодолевая подъемы и спуски.

Позволяю себе незначительные ускорения. Иногда чувствую, что могу идти быстрее, даже бежать, особенно с горки, но знаю – это нежелательно.

Стараюсь применять только аэробное дыхание! С удовольствием занимаюсь данным видом ходьбы!

Комментарий фитнес-тренера: Рекомендую Вам и дальше повышать уровень своей подготовки. На определенном этапе можно пробовать ходьбу с дополнительным весом не более 10 кг.

Например, положив груз в рюкзак или распределив равномерно в жилете. Делается это очень осторожно, вес увеличивается понемногу. Помните, что дополнительные килограммы повышают нагрузку на суставы. Такие прогулки без надлежащего присмотра специалиста или без его предварительной консультации и четких рекомендаций могут привести к новым нежелательным последствиям и даже травмам.

Лариса, 50 лет:

Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывы

Обязательным условием была необходимость постоянного контроля за пульсом и артериальным давлением.

Начинаю ходьбу с 70-77 чсс. Преодолевая несложные подъёмы протяжённостью до 300 метров, пульс поднимается до 96-107 чсс.

На крутых и затяжных дистанциях доходит до 117-134 чсс, но я такие нагрузки редко включаю. Заканчиваю с пульсом 74-77 чсс. А всего каких-то полгода назад пульс не опускался ниже 117 чсс.

После такой тренировки чувствую себя, как после хорошей сауны, легкой и свободной. И так стараюсь ходить через день. Когда не тренируюсь, то обязательно прогуливаюсь с мужем перед сном.

Комментарий фитнес-тренера: После перенесенных подобных операций можно начинать реабилитацию с помощью скандинавской ходьбы, но не сразу – все зависит от самочувствия пациента и рекомендаций лечащего врача.

С Ларисой мы начали заниматься спустя 8 месяцев после операции. Определяли возможность спортивных нагрузок рядом необходимых анализов и процедур. Иногда ее чрезмерное усердие и интенсивно выполняемая ходьба приводили к увеличению чувствительности, онемению и спазму мышц грудной клетки.

Тогда приходилось страховаться и заменять скандинавскую ходьбу обычными полуторачасовыми прогулками в парке.

Карина, 34 года:

Занимаюсь ходьбой уже пару месяцев. Начинала с желанием сбросить вес. Но, к сожалению, результат так и не проявляется, только неимоверная усталость. Подскажите, что я делаю не так?

Комментарий фитнес-тренера: Как правило, новички всегда совершают типичные ошибки, которые как будто бы незначительные, но в итоге сильно влияют на процесс и результат. Например, сильно сжимают палки кистями, тогда как на палку нужно опираться через темляк и удерживать ладонью и большим пальцем руки.
Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывы

Неправильно распределенный вес при ходьбе тоже утомляет, приводит к дискомфорту и задерживает результат. Есть множество факторов, на которые обязательно обратит Ваше внимание специалист, если вы придете к нему на консультацию. Пересмотрите еще раз обучающие ролики с интернета, пройдите пару вводных занятий индивидуально или в группе.

Читайте также:  Диета магги: меню на 4 недели, таблица для печати

Во время ходьбы прислушивайтесь к себе, подберите комфортный темп, учитесь получать максимальную пользу и удовольствие от занятия, и Вы увидите, как в скором времени достигнете желаемых результатов.

Итак, несмотря на все за и против, с уверенностью можно сказать, что скандинавская ходьба с палками идеальный вид спорта как для улучшения своего общего физического состояния, так и для решения проблем со многими недугами.

Её легко можно внедрить в нашу повседневную жизнь и заниматься при любой погоде в любое время. Например, по дороге с работы домой или посещая очередной торговый центр. Во многих странах люди с нордиками – это вполне обыденное и привычное явление, что же мешает сделать его таким же и у нас?

А при каких обстоятельствах вам пришлось познакомиться с нордической ходьбой? Вы сами осваивали технику или обращались за помощью к специалисту? Были ли какие-нибудь трудности вначале занятий? Каких результатов вам удалось достичь занимаясь этим видом спорта?

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/skandinavskaya-hodba/s-palkami-dlya-pohudeniya-otzyvy.html

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы

Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывы

Доброго времени суток дорогие мои читатели. Продолжаю тему здорового образа жизни. Хочу поделиться с вами личным опытом скандинавской ходьбы. Не слышали о таком? Это очень эффективный вид спортивной нагрузки. Полезный не только для похудения, но давайте обо все по порядку. Итак, скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы «пешеходов».

Для начала небольшой исторический экскурс. Я думаю, вам будет интересно «откуда ноги растут». К нам пришла данная ходьба с далекого Скандинавского полуострова. Основателями считаются финны. Поэтому, ее еще называют часто финской ходьбой. А также можно услышать – норвежская ходьба.

Именно финские лыжники первые стали ходить с палками. Они очень боялись за лето потерять форму. Польза была очевидной, те кто тренировался летом, зимой показывал лучшие результаты.

Исследователи заинтересовались этим феноменом. Более 30 лет назад было доказано благотворное влияние таких тренировок на организм. Благодаря этим исследованиям ходьбу признали вначале в скандинавских странах. Затем ею заинтересовались во всем мире.

Кому же в первую очередь она будет полезна? Мой ответ – всем.

Данным видом фитнеса сегодня занимается более 30 миллионов человек по всему миру. И не важно какая у вас физическая подготовка или возраст

Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывы

При данной тренировке:

  • укрепляются мышцы спины (что важно при остеохондрозе);
  • способствует снижению веса;
  • стимулируется мозговая и сердечная деятельность;
  • прекрасно тренируются суставы;
  • прекрасно влияет на нормализацию сна.

Норвежская ходьба более равномерно и комплексно воздействует на мышцы. Благодаря палкам, уменьшается нагрузка на позвоночник, суставы. Она экономична, потому что для занятий не нужны дорогостоящие тренажеры. Достаточно купить специальный аксессуар – палки. Они имеют разную цену, доступны всем.

Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывы ozon.ru Палки для скандинавской ходьбы, телескопические, длина 80-135 см, 2 шт. FT138, Light Step Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывы ozon.ru Палки для скандинавской ходьбы Kaiser Sport «Nordic Walking»,… Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывы ozon.ru Палки для скандинавской ходьбы, телескопические, длина 67-140 см, 2 шт. FT133, Light Step Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывы ozon.ru Палки для скандинавской ходьбы Masters «Telescopic», телескопические, 77-135 см, Nordic Walking ozon.ru Палки для нордической ходьбы «Light Step», телескопические, 3 секции, цвет:… ozon.ru Палки для скандинавской ходьбы Bradex «Нордик Стайл», телескопические, длина…

Какие мышцы задействованы + расход калорий

Основное отличие финской ходьбы от других видов – использование палок. Благодаря тому, что человек отталкивается ими он получает нагрузку на верхний плечевой пояс.

При простом беге задействована только нижняя часть тела. Именно благодаря палкам скандинавская ходьба позволяет задействовать 90% мышц.

Круто правда? Не нужно использовать несколько тренажеров чтобы добиться такого результата. Взял две палочки и вперед ????

При финской ходьбе с палками сжигается на 40% больше калорий. По сравнению с обычной пешей прогулкой

Пока вы ходите у вас работают: плечевая мышца, подлопаточная, большая грудная, дельтовидная. Трицепс, широчайшая мышца спины, косые мышцы живота, мышцы брюшного пресса. Ягодичные, икроножные, четырехглавая мышца бедра. Не знаю, как вас, но меня это впечатляет.

Такой вид тренировки позволяет сжечь за один час от 500 до 700 калорий. Это зависит от интенсивности ходьбы, самой местности. Для похудения необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю по часу.

Лучше тренировку делать интервальной. Начинайте идти медленно, не более 5 км/ч. Идите 20 минут, затем увеличьте скорость до 7 км/ч. Идите еще 10 минут, потом снова 5 км/ч в течение 20 минут и т.д. Такие тренировки позволяют за полгода скинуть не менее 15-20 кг.

Не забывайте, что тренировка должна приносить положительные эмоции. Темп следует увеличивать постепенно. Для каждого он индивидуален. Слушайте свой организм. Единственное, если ходить совсем уж медленно, то эффект будет простой кадио разминкой.

Отзывы врачей

Если рассматривать пользу и вред такого вида фитнеса, то врачи единогласны – он полезен. Они считают, что данными тренировками могут заниматься даже люди с ограниченными возможностями. Для них многие физические нагрузки становятся недоступны. Чего не скажешь о скандинавской ходьбе. Вреда от нее нет, единственное она может иметь противопоказания. Ими являются:

  • любые травмы плечевого сустава или рук;
  • заболевания сердца, коронарная недостаточность;
  • высокое давление;
  • любые воспалительные и болевые процессы в острый период (суставов, костей, ОРЗ и прочее);
  • деформации позвоночника, суставов нижних конечностей, плокостопие.

При таких показаниях конечно лучше всего проконсультироваться с врачом.

Отзывы тех, кто занимался финской ходьбой

А здесь подобрала отзывы тех, кто смог добиться результатов при ходьбе. Главное – делайте все с регулярностью и продолжайте тренироваться.

Леся: У меня пропала одышка, осанка стала лучше, изменилась походка. занимаюсь регулярно 3-4 раза в неделю. неподалеку парк от моего дома, там наматываю круги. Сначала было скучновато, но потом привыкла. За 3 месяца скинула 12 кг. Смотрю теперь на свои прошлые фото и радуюсь, что решила купить эти палочки ????

Олька: Я много не скинула но у меня изначально с весом проблем не было. За два месяца ушло около 5 кг, сейчас вес держится. стала выносливее, могу очень долго ходить пешком, усталости нет. Если шагаю быстро, даже одышки нет ))

Лера: У меня были проблемы с суставами, врачи запретили бегать. стала заниматься норвежской ходьбой, хожу уже несколько лет. получаю большое удовольствие от занятий. суставы перестали болеть, понемножку начала бегать

Sirena: Занимаюсь не регулярно. Начинаю весной и до осени, зимой перерыв. У меня спина больная, бегать нельзя. А двигаться нужно так как работа сидячая. Вот так и хожу дышу воздухом. нравится.

Анжелика: Пока хожу только месяц на пару с подругой проходим километров 6 в день. Похудели обе на 2 кг. Я много чего пробовала потом забрасывала. Эта нагрузка для меня самая оптимальная. Всем рекомендую ????

Вован: Занимался с женой когда был в отпуске. Вначале ходили 5 км, теперь проходим 7,5 км. Самочувствие улучшилось + заниматься интересно. За неделю скинул 3 кг

Сергей: Я себе купил шагомер, палки и стал ходить. Гуляю по часу, получается пару раз в неделю. Чувствую что во время занятий нагружены плечи, икры, мышцы спины. СУпер!

Нельсон: Ходила в интенсивном темпе по 9 км ежедневно. За полгода похудела на 25 кг. Перешла на интервальные тренировки в ускоренном темпе иду 200-300 метров. Затем 2 км в спокойном темпе, пока не восстановится дыхание. Результатом довольна я и муж )))

Выбор палок

Давайте рассмотрим, какой вариант лучше приобрести. Бывают изделия монолитные и телескопические. Вторые хорошо брать с собой в отпуск или в поездку. Ведь они складываются. В тоже время они более тяжелые. Ими могут пользоваться несколько членов семьи, так как длина регулируется.

В монолитных палках нельзя регулировать длину. К их выбору нужно подходить более продуманно. Зато они имеют простую конструкцию, следовательно, прослужат вам гораздо дольше телескопических.

Материал палок является важным параметром. На сегодняшний день нам предлагают алюминиевые изделия, карбоновые, сплав карбона + стекловолокно. Цена карбоновых изделий выше. Они прочные, гибкие, легкие. Это важный параметр для суставов. Такие изделия хорошо компенсируют вибрации при ходьбе. В результате снимается напряжение плечевого пояса, рук.

Обращайте внимание на рукоятки. Предпочтителен нескользящий материал. Лучше всего, если они будут из натуральной пробки. Такой материал подойдет для любой погоды, но он конечно недолговечен. Резиновые ручки более долговечны, их часто делают под пробку. Они износостойки, хорошо чистятся.

На ручке закреплена перчатка-темляк, которую подгоняют под размер своей кисти. Обратите внимание на ремни перчатки, материал выбирайте прочный. Проверьте, чтобы перчатка вам была как раз. Более дорогие модели изделий сразу комплектуются перчатками разных размеров.

Наконечник — еще одна важная деталь, их можно менять. Железные острые наконечники подходят для снега, песка или мягкого грунта. Резиновые для асфальта. Наконечники при необходимости докупаются отдельно.

Прежде чем купить палки вам нужно рассчитать их длину. Новичкам, пожилым людям нужно рост умножать на 0,66. Эта формула подойдет и тем, у кого проблемы с суставами.

Если вы здоровы, собираетесь заниматься интенсивно – умножайте рост на 0,68. Расскажу, как проверить, правильно ли рассчитали длину палок. Встаньте прямо, возьмитесь за палки.

Если угол в локтевом суставе прямой – выбор правильный.

Существуют уже готовые таблицы, по которым определяют необходимую длину.

Правильная техника ходьбы

Свои первые прогулки делайте по ровной поверхности. На данном этапе вы должны научиться регулировать крепления. Еще вам необходимо понять принципы движения:

  • Зафиксируйте перчатку, палки пока держите в руках на весу. А теперь идите. Палки пусть вас пока не волнуют. Походка должна быть мягкой и естественной. Плечи держите слегка опущенными, руками двигайте вперед и назад.
  • Продолжайте идти с палками, удерживайте их, но пока не используйте. Они должны покачиваться в такт туловищу. Постепенно делайте шаги больше, переходите с пятки на носок. Толчок должен идти от колена.
  • Теперь наша цель – научиться обращаться с палками. Войдите в ритм, отталкивайтесь ими так, чтобы в конце они оказывались позади линии таза.
  • Держите палки ближе к телу. Таз приподнимите, а корпус немного наклоните вперед. При этом вы не должны полностью выпрямляться. Ловите ритм: левая рука-правая нога и наоборот.
Читайте также:  Эффективные упражнения для похудения. выполнение упражнений в домашних условиях для похудения

Не стоит ставить палки слишком близко к туловищу. Тогда движения получаются скованные. Нередко начинающие семенят, делают слишком маленькие шаги. Нужно ходить широким шагом.

Уверена вы легче усвоите технику, если посмотрите данное видео, где видно правильное положение туловища и конечностей.

Новички часто допускают ошибки. Самая распространенная – отказ от разминки. Обязательно проводите ее перед ходьбой. Так вы разогреете мышцы, подготовите легкие. Разминка должна длиться не менее 10 минут.

Еще одной распространенной ошибкой является ходьба иноходью. Это когда руки и ноги двигаются не зеркально, а синхронно. Выглядит смешно, такая походка не имеет ничего общего с норвежской ходьбой.

Часто новички неправильно выносят палку. Основная ошибка — это маленький угол наклона. А еще иногда впереди оказывается наконечник вместо рукоятки. Такая ходьба напоминает передвижение на костылях.

Хочу посоветовать вам проверенных производителей. Постаралась выбрать изделия, учитывая цену/качество. Правильно подобранные палки сделают ваши занятия комфортными и наиболее эффективными.

ozon.ru Палки для скандинавской ходьбы, телескопические, длина 80-135 см, 2 шт. FT138, Light Step ozon.ru Палки для скандинавской ходьбы Kaiser Sport «Nordic Walking»,… ozon.ru Палки для скандинавской ходьбы, телескопические, длина 67-140 см, 2 шт. FT133, Light Step ozon.ru Палки для скандинавской ходьбы Masters «Telescopic», телескопические, 77-135 см, Nordic Walking ozon.ru Палки для нордической ходьбы «Light Step», телескопические, 3 секции, цвет:… ozon.ru Палки для скандинавской ходьбы Bradex «Нордик Стайл», телескопические, длина…

В некоторых отзывах я читала – нафига палки, ходи просто так по улице. Ничего подобного. Я сама только месяц потренировалась с палками. И это дало намного большую нагрузку, чем ходьба. Сейчас мне бегать нельзя из-за нагрузки на суставы. А ходьба с палками на свежем воздухе стала для меня хорошей заменой.

Когда просто ходишь по улице, нагружается только нижняя часть тела. С палками же подключается весь верхний отдел спины, руки, мышцы живота. После 40-минутной тренировки чувствуешь, что мышцы хорошенько нагружены. Спина распрямляется, живот сам начинает подтягиваться, чтобы сбалансировать тело.

Самое классное в этом – я хорошенечко прорабатываю спину благодаря такой кардиотренировке. На следующий день аж чувствуешь все мышцы. Не сомневайтесь — берите палки не раздумывая.

И не стесняйтесь заниматься с ними, думая, что на вас смотрят люди. Да, они смотрят.

Большинство вам просто завидуют ???? А когда через 1-2 месяца вы увидите, что стрелка на весах начала ползти назад, то вспомните мой отзыв. Поэтому, вперед к свершениям!

Рекомендую во время прогулок надевать фитнес-трекер. Вы будете следить за пульсом, также он вам покажет расход калорий. У него куча всяких полезных функций.

Надеюсь мне удалось убедить вас начать заниматься скандинавской ходьбой. Сейчас прекрасная погода для пеших прогулок. Будьте здоровы и не забывайте подписываться на обновления! Пока, пока.

С уважением, Ольга Сологуб

Источник: https://takioki.life/skandinavskaya-hodba-s-palkami-dlya-pohudeniya-otzyvy/

Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника, противопоказания, отзывы

В настоящее время, скандинавская ходьба с палками – это уже не экзотика. Существует даже специальная международная спортивная организация, посвященная данному виду спорта. Более того, клубы по спортивной ходьбе с палками начинают открываться во многих городах, поэтому постепенно этот вид спорта начинает все больше становиться популярным.

Не секрет, что ходьба, как вид движения, очень полезна для человеческого здоровья. А скандинавская ходьба полезнее в несколько раз, нежели «обычная» ходьба. Едва только взяв в руки палки для такой ходьбы, можно заставить работать не только ножные мышцы, но и мышцы рук, пресс и т.д. Хотя, правильная работа мышц гарантируется лишь в том случае, если человек знаком с техникой такой ходьбы.

Кроме того, скандинавскую ходьбу очень часто используют для того, чтобы немного сбросить вес. Всего лишь одна тренировка «сжигает» столько калорий, сколько тратится в процессе неспешной пробежки трусцой со скоростью 7 км/ч.

В принципе, скандинавская ходьба представляет собой комплекс упражнений, который направлен на улучшение работы сердца и сердечно-сосудистой системы в целом. Кроме того, в процессе выполнения данного комплекса организм расходует большое количество калорий.

Немаловажное значение в этом плане играют палки для ходьбы. Их правильное использование позволяет мышцам рук тела получить дополнительную нагрузку. В результате все мышцы начинают очень быстро сокращаться. А это значит, что начинают укрепляться контуры тела.

Скандинавскую ходьбу очень часто назначают при:

  • лишнем весе и при гиподинамии, а также при таком состоянии организма, которое не позволяет активно использовать прыжки, бег и т. д;
  • хронической усталости всего организма, а также при сильных стрессах;
  • восстановлении организма после перенесенных операций и болезней;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы, повышенном давлении с обязательным контролем пульса при помощи пульсометра в процессе тренировки.

Итак, начинать заниматься скандинавской ходьбой необходимо с подбора палок. Их длину узнать очень просто – рост человека, выраженный в сантиметрах, умножается на 0,7.

Однако в этом случае получится выбрать палки классической длины. А чтобы увеличить нагрузку на организм, понадобятся более длинные палки.

И желательно, чтобы это были именно такие палки, которые предназначаются для такой ходьбы.

Если говорить о спортивной форме, необходимой для занятий скандинавской ходьбой, то никаких особых требований по этому поводу нет. Из этого следует, что заниматься ей можно практически в чем угодно.

Начиная от специального термобелья, и заканчивая лыжными костюмами или обычными спортивными трико. В любом случае, все зависит от времени года.

Вообще, надо отметить, что палки для скандинавской ходьбы представляют собой 2 точки опоры, поэтому ходьба с ними становится намного безопаснее. Однако их нельзя назвать «крутым» аксессуаром.

Получать достаточно хорошую нагрузку мышцы тела будут лишь тогда, если определенная часть веса тела переносится на руки. Однако когда человек двигается, такой момент поймать необычайно тяжело. Как бы там ни было, но учиться правильной технике необходимо.

А техника скандинавской ходьбы с палками следующая: сначала делается шаг правой ногой с одновременным выводом вперед левой палки, которой и необходимо оттолкнуться от грунта или асфальта. После чего точно так же делается шаг левой ногой с одновременным выводом правой руки с палкой.

В каком-то плане такая ходьба очень напоминает лыжную прогулку. Только без лыж.

Вообще, опытные люди рекомендуют при первых шагах не использовать палки по своему непосредственному предназначению, а просто тянуть их за собой. Человек так устроен, что его руки сами будут помогать ему в движении.

А посему, впоследствии палки и сами будут устанавливаться правильно. Однако здесь необходимо помнить, что выносить их слишком далеко перед собой не рекомендуется.

Острый конец палки должен соприкасаться с землей, где-то в области пяток.

После первого отталкивания палкой ее необходимо легко отпустить. Для этого, всего на 2-3 секунды следует разжать пальцы, чтобы палка сама оказалась в свободном полете. Однако далее ее снова необходимо подхватить и подтянуть вперед.

В принципе, ничего сложного в этом нет, однако те, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой, по какой-то причине испытывают затруднения с этим.

Если после тренировки кисти рук не чувствуют боли и не напряжены, то это может означать только то, что техника использования палок правильная.

Если же кисти рук начинают болеть, то впору поэкспериментировать с длиной палок и начать разрабатывать плечевой пояс.

Как бы там ни было, но в обучении возможны различные ошибки. И они следующие:

  • толчки одноименной верхней и нижней конечностью. Это чревато потерей равновесия и падением.
  • отталкивание от земли с большой силой – гораздо большей, нежели это необходимо. Это может привести к травме локтевого сустава.
  • недостаточно быстрые движения. Чтобы контролировать скорость движения скандинавским шагом, рекомендуется использовать так называемый «ток-тест». Говоря иначе, скорость должна быть такой, которая позволяет сказать вслух фразу, состоящую из 5 слов. Правда, такая скорость движения не должна касаться тех людей, у которых имеются заболевания, связанные с сердцем.
  • нельзя также просто тащить за собой палки во время ходьбы. В этом случае организм вообще не получает никакой нагрузки. Да и палки могут просто мешать в таком положении.
  • Несмотря на то, что скандинавская ходьба очень популярна, у нее имеются некоторые противопоказания. Итак, ей нельзя заниматься тем, кто:

  • недавно перенес операции на ЖКТ;
  • имеет проблемы с повышенным давлением.

Надо сказать, что у этого вида спорта имеются как противники, так и сторонники. И причина в таких разногласиях заключается не в том, что данная ходьба состоит из одних недостатков, а в особенностях характера отдельного человека.

Ведь одно дело заниматься ходьбой в спортзале в спокойной обстановке, а другое – на улице, где дует холодный ветер, нещадно палит солнце или кусает надоедливая мошкара. Однако большой проблемы такие условия создать не должны.

Ведь существует много способов уберечься от этих напастей.

Зато конечный результат того стоит, и пройдет некоторое время, как человек начнет понимать, что эффективность скандинавской ходьбы с палками для похудения достаточно высокая.

Источник: http://www.nanodieta.ru/pohudenie-i-omolojenie/prakticheskie-sovetyi/skandinavskaya-hodba-s-palkam.htm

Ссылка на основную публикацию