Система минус фунт – описание, отзывы

Система Минус фунт – описание, отзывы

Диета «Минус Фунт» — это полноценный рацион питания, позволяющий избавиться от лишнего веса безвозвратно, а также приносящий большую пользу для всего организма.

Система нормализации веса «Минус Фунт»: описание методики ^

Суть диеты «минус фунт» заключается в том, что она является своеобразной системой питания, позволяющей обмануть организм путем снижения веса всего на 400 г в неделю: именно такое похудение помогает избежать замедления метаболизма и правильно составить свой рацион.

Система Минус фунт – описание, отзывы

Польза диеты минус 400 – 450 г в неделю – в самой ее формуле: благодаря правильным расчетам удается не перегружать свой организм едой, вследствие чего нормализуется обмен веществ, улучшается работа кишечника, а вес после похудения держится на одной и той же отметке. Именно поэтому такую методику можно практиковать длительное время.

Плюсы и минусы

Система Минус фунт – описание, отзывы

К основным достоинствам диеты «минус фунт» относятся следующие:

  • Ее можно использовать даже при различных заболеваниях, беременности и кормлении грудью;
  • Она является безопасной и не причиняет вреда здоровью, в отличие от некоторых монодиет;
  • Похудение не сопровождается постоянным чувством голода.

Если говорить о недостатках данной системы питания, то здесь нужно отметить, что с ее помощью нельзя резко снизить вес, а также приходится подсчитывать калории. С другой стороны, быстрое похудение нередко сопровождается столь же быстрым возвратом килограммов, но диета «минус фунт» это полностью исключает.

Сколько можно сбросить

Система Минус фунт – описание, отзывы

Диетологи называют такую систему питания абсолютно безопасной, так как снижение веса на 400 г за неделю является самым оптимальным. Многих интересует, уходят ли объемы на диете «минус фунт», и здесь следует пояснить, что сначала из организма выводится жидкость, вследствие чего объемы действительно уменьшаются.

Если же снова вернуться к привычной вредной еде, то животик и другие стандартные проблемные места становятся более заметными, а жиры так и не начнут расщепляться.

Диета «Минус Фунт»: меню, правила расчета калорий, дневник, рецепты ^

Система Минус фунт – описание, отзывы

Диета «Минус Фунт»: меню, рецепты для похудения

Диета «минус фунт»: правила похудения

Всем желающим воспользоваться данной методикой стоит ознакомиться с ее основными правилами:

  • Кушать можно любую пищу: жареное, сладости, жирные блюда и т. д. главное – не выходит за пределы калорийности;
  • Каждое утро обязательно взвешиваться натощак и записывать результаты замеров в специальный дневник. Если вес за неделю снизился более чем на 400 г, то к рациону необходимо прибавить 100 Ккал, а если менее – отнять это же число;
  • За стол можно садиться в любое время суток, т.е. только тогда, когда хочется есть;
  • Необязательно пить слишком много воды, но если нужно добиться максимальных результатов, то потребуется 1,5 л минералки без газа в день.

Диета «минус фунт»: меню

Система Минус фунт – описание, отзывы

Разумеется, рассчитывать свой рацион каждый человек должен сам с помощью формулы, однако для составления следует ознакомиться с этим примерным меню:

  • Завтракаем творожной запеканкой, отварными яйцами и чашкой чая;
  • На ланч кушаем сырые или запеченные яблоки;
  • Обедаем супом или борщом, съедаем тарелку салата из овощей;
  • На полдник пьем стакан сока;
  • Ужинаем салатиком из морепродуктов.

Правила подсчета калорийности и формулы

Система Минус фунт – описание, отзывы

Теперь подробнее о том, как нужно рассчитывать допустимую калорийность дневного рациона:

  • Формула для поддержания веса: рост х 6 + (вес) х 20. Например, если рост составляет 170 см, а вес – 75 кг, то конечный результат будет равен 2520 Ккал;
  • Формула для похудения: от результата предыдущих расчетов отнимаем 400, и получаем суточную норму калорий. Для предыдущего примера она будет равна 2120 Ккал.

Популярные рецепты для диеты «минус фунт»

Рецепт супа:

Система Минус фунт – описание, отзывы

  • Очищаем и нарезаем лук и чеснок, обжариваем на растительном масле;
  • Помещаем в кастрюлю с кипящей водой измельченный имбирь и перец, добавляем зажарку;
  • Смешиваем в миске 3 яичных желтка с 1 ст. л. уксуса, добавляем пару больших ложек супа, взбиваем;
  • Выкладываем все в кастрюлю, солим и варим до готовности;
  • Перед подачей посыпаем зеленью и натертым пармезаном.

Рецепт творожной запеканки:

Система Минус фунт – описание, отзывы

  • Смешиваем творог с яйцом, маслом, сметаной, ванилью, солью и сахаром;
  • Добавляем размоченный изюм, смазываем маслом форму и выкладываем туда взбитую массу;
  • Выпекаем при температуре 180 градусов.

Рецепт овощного салата:

Система Минус фунт – описание, отзывы

  • Измельчаем помидор, огурец, перец и репчатый лук;
  • Добавляем оливковое масло, соль, лимонный сок и базилик;
  • Помещаем на тарелку салатные листья, сверху – остальные овощи;
  • Выкладываем оливки и сыр фета, нарезанный на кубики.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета 90-60-90.

Отзывы и результаты худеющих ^

Как говорилось ранее, врачи считают такую методику наиболее безопасной, и рекомендуют ее использовать не только для похудения, но и в качестве постоянного рациона питания на протяжении всей жизни.

Выход из диеты «минус фунт» подразумевает плавное увеличение калорийности, но в этом случае следует помнить про то, что килограммы могут вернуться. Если же надоело подсчитывать калории и хочется избавиться от этой нудной процедуры, но для поддержания фигуры в дальнейшем нужно регулярно делать разгрузочные дни и по возможности заниматься физическими упражнениями.

В результате диеты «минус фунт» удается контролировать свой вес, благодаря чему эта система питания обрела широкую популярность.

Отзывы наших читательниц

Анна, 29 лет:

«Сначала не поверила, что, употребляя за сутки 2000 Ккал, можно хоть что-то сбросить. Когда через неделю встала на весы – удивилась: скинула ровно 500 г. Теперь, похудев за год на 20 кг, даже и не думаю менять эту методику на другую, меня все устраивает»

  • Жанна, 37 лет:
  • «Эта диета и правда действует! Раньше как я только не пробовала худеть – не получалось, а на системе питания «минус фунт» за полгода 14 килограммов будто бы улетели»
  • Галина, 43 года:
  • «Мне эта методика понравилась тем, что она абсолютно не голодная, но эффективная: за месяц похудела на 3 килограмма, и никаких растяжек или обвисаний кожи нет, как обычно бывает после других диет»

(2

Источник: http://happy-womens.com/dieta-minus-funt.html

Система Минус фунт – описание, отзывы

x

Check Also

Система Минус фунт – описание, отзывы

Боннский суп для похудения рецепт приготовления жиросжигающего супа Боннский суп для похудения рецепт Боннский суп для похудения рецепт приготовления жиросжигающего супа подойдет всем тем, кто хочет похудеть в самые кротчайшие …

Система Минус фунт – описание, отзывы

Гречневая диета является простейшей монодиетой на основе популярной крупы. Сейчас обсудим диету длительностью 14 дней, при помощи которой люди сбрасывают до 10 кг. Основное блюдо содержит минимум калорий, но хорошо …

Система Минус фунт – описание, отзывы

Японская диета на 13 дней — 100% гарантия результата! Японская диета на сегодняшний день является одной из самых эффективных и популярных диет во всем мире. Что неудивительно, ведь её результаты …

Система Минус фунт – описание, отзывы

Похудение до 25 кг за 4 недели. Средняя суточная калорийность 690 Ккал. Многих желающих преобразить тело часто привлекает система похудения, которую разработал доктор медицинских наук профессор Усама Хамдий. Имея ощутимое …

Система Минус фунт – описание, отзывы

Постная диета – это не только определенное меню для соблюдения поста: она включает в себя несколько разновидностей полезного рациона для снижения веса и очищения организма. Диета постная для похудения и …

Система Минус фунт – описание, отзывы

По одной версии, диету, основанную на низкокалорийном боннском супе, придумали в Брюсселе. Бельгийские медики больницы «Святое сердце» впервые опробовали ее на своих пациентах, страдающих ожирением, в период подготовки их к …

Скоро пляжный сезон, и не мешало бы избавиться от нескольких сантиметров на талии. Как сделать процесс похудения быстрым и качественным, и существует ли результативная диета для сжигания жира на животе? …

Но ее плюс в эффективности. После окончания диеты прошлый вес не возвращается. Трех недель достаточно, чтоб организм привык к новому рациону, а также без ущерба и вреда для здоровья расстался …

Система Минус фунт – описание, отзывы

Творожная диета для похудения — подробное описание и полезные советы В статье обсуждаем творожную диету. Рассказываем о ее основных принципах. Следуя нашим советам, вы узнаете, какие продукты и в каком …

Система Минус фунт – описание, отзывы

Примерно пятая часть людей на планете (20%) имеет третью группу крови. Она появилась во время, когда иммиграция достигла своего пика и когда люди массово начали одомашнивать животных. Именно тогда они …

Система Минус фунт – описание, отзывы

Диета углеводного чередования: избавиться от жира, не затрагивая мышцы Уникальность диеты углеводного чередования (или иначе говоря диеты БУЧ) в том, что избавляя нас от излишков жира, она при этом не …

Наверное, все слышали о луковом супе, который готовят французы, но не все знают, что он является основой модной и эффективной диеты – помогает худеть на 5-7 кг за неделю. Версий …

Система Минус фунт – описание, отзывы

Очищающая диета предназначается для чистки организма от вредных веществ. Она назначается не только для похудения, но и в терапевтических целях при различных заболеваниях. К зашлакованности организма приводит переедание, употребление алкоголя, …

Похудение до 3 кг за 3 дня. Средняя суточная калорийность 830 Ккал. Рыбная диета эффективно борется с лишними килограммами и улучшает работу организма. Существуют разные варианты рыбного похудения, выбирайте для …

Много споров вызывает строгая диета при грудном вскармливании, которой нередко придерживаются многие кормящие мамы. В некоторых случаях диета для кормящих мам доходит до предельных крайностей – кженщины сидят буквально на …

Куриная диета — простой, недорогой и, что немаловажно, сбалансированный с диетической точки зрения способ привести в порядок фигуру за относительно короткий срок. Мясо цыпленка славится еще и тем, что его …

Читайте также:  Базилик: полезные свойства, вред, особенности применения

Вы все еще недовольны своей фигурой, а стрелка весов упорно показывает цифру, превышающая норму вашего веса? Более того, у вас катастрофически не хватает времени на длительное соблюдение диеты и посещение …

Актеры, певцы и другие известные лица шоу-бизнеса порой нуждаются в срочном похудении. Система питания Маргариты Королевой пользуется широкой популярностью среди медийных людей. Меню диеты Маргариты Королевой на 9 дней достаточно …

Источник: http://sibloma.ru/diety/sistema-minus-funt-opisanie-otzyvy

Система похудения «Минус фунт»

Система Минус фунт – описание, отзывы

Говоря простым языком, фунт — это около 500г. Именно от такого количества лишнего веса можно избавиться за неделю, придерживаясь системы легкого похудения от новосибирского диетолога Виктора Меркатора. Простота методики заключается в особой формуле, о которой мы расскажем немного ниже, первоначально разложив по полочкам плюсы и минусы диеты.

Недостатков у такой системы практически нет, если только вы не придерживаетесь особого режима питания по случаю заболевания. А вот приемуществ масса: во-первых, методика направленна на уменьшение жировой массы, во-вторых, вам не придется бороться с постоянным чувством голода, и третий бонус — потерянный вес не возвращается!

Система Минус фунт – описание, отзывы

Как похудеть и не набрать вес

Система похудения «Минус фунт» требует ежедневного подсчета калорий, но, если раньше людям с разными параметрам телосложения советовали употреблять не более 1500 ккал в день, то Виктор Меркатор вывел формулу, в которой учитываетя и вес, и рост, и возраст желающего похудеть. Несложный подсчет показывает, сколько калорий вам необходимо употребить за день, чтобы вес постепенно начал уменьшаться или оставался в норме. Вот как выглядит эта волшебная формула:

[рост (см) – возраст (лет)] х 6 + [вес (кг) х 20] = Х ккал

Система Минус фунт – описание, отзывы

Допустим, если ваш рост – 175 см, вес – 82 кг, а возраст – 35 лет, то в ходе вычислений получаем ( 175 – 35 ) х 6 + ( 82 х 20 ) = 2480 ккал.

То есть при употреблении 2480 ккал в день вес будет держаться на той же отметке. Чтобы жировая масса начала снижаться, необходимо отнять от результата вычислений 400. В нашем случае получим — 2080 ккал.

Система Минус фунт – описание, отзывы

Автор системы похудения утверждает, что неважно, в какое время суток вы съедите большее количество еды: утром, в обед или вечером, важнее придерживаться вычисленной формуле калорийности.

Такая система питания позволяет корректировать вес при любых незначительных изменениях. Есть можно любые продукты и даже на ночь!

Система Минус фунт – описание, отзывы

Легко сориентироваться в калорийности блюд вам поможет расписанный рацион на 1500 ккал. Метод похудения, не предполагающий изнурения голодом заслуживает вашего внимания, даже если вы довольны своим весом, но не собираетесь поправляться. Наверняка ваши друзья, следящие за своим здоровьем, желают узнать о такой практичной системе — не забудьте поделиться статьей с ними!

Источник: https://birtop.ru/sistema-poxudeniya-minus-funt/

Система похудения «Минус фунт»

Система Минус фунт – описание, отзывы

Система похудения «Минус фунт» была разработана несколько лет назад новосибирским диетологом Виктором Меркатором и сразу же завоевала популярность у сторонников здорового восстановления веса. Это не быстрая диета, действие её рассчитано на месяцы. Да и диетой в общепринятом понимании её не назовёшь, это способ питания, при котором вес постепенно, но неукоснительно снижается.

Название «Минус фунт» несколько некорректное, так как нормой потери веса является 400 г, а фунт всё-таки 453,6 г, но это уже детали. Зато эти ушедшие 400 г будут жиром, а не жидкостью и мышцами, как это происходит при обычных «быстрых» диетах.

Суть метода «Минус фунт»

Всем, кто когда-либо пытался худеть, известно, что для потери веса нам необходимо тратить калорий больше, чем потребляем. Виктор Меркатор высчитал, что понижение энергетической ценности рациона на 400 ккал является идеальным для похудения.

Система Минус фунт – описание, отзывы

Автор методики заверяет, что при правильном расчёте калорийности питания и строгом его соблюдении Вы будете терять около 400 г в неделю. Любителям быстрого похудения такая диета вряд ли будет интересна, а вот сторонникам здорового снижения веса однозначно подойдёт.

Особенно Минус Фунт рекомендуется людям с сильным ожирением, это поможет избежать проблем со здоровьем, которые нередко случаются при резком изменении калорийности.

К тому же кожа будет успевать реагировать на изменения тела, поэтому риск появления «кожаных фартуков» существенно снижается.

Как же рассчитать калорийность рациона?

В некоторых диетах необходимо знать свой текущий и идеальный вес. В Минус Фунт важны только Ваши килограммы в настоящий момент, ведь остановиться Вы можете в любое время, перестав отнимать 400 ккал от текущей нормы.

Узнаём свой настоящий вес

Для этого в течение недели каждое утро взвешивайтесь на электронных весах (они дают погрешность лишь в 100 г, механические же не настолько чувствительны) и обязательно фиксируйте данный. Да, придётся вести дневник веса и калорий. И ещё раз «да», впредь взвешиваться необходимо ежедневно.

  • Теперь запишите все значения от самого меньшего к самому большому, например:
  • 64,7; 64,7; 64,9; 65; 65; 65,1; 65,2.
  • Центральная (четвёртая) цифра и будет вашим текущим весом.
  • Дальше можно переходить к расчёту нормы калорий.

Формула Минус Фунт:

Система Минус фунт – описание, отзывы

  1. Объясним на наглядном примере:
  2. Рост 172 см, возраст – 28 лет, вес – 65 кг
  3. (172 – 28) * 6 + (65 * 20) = 2164 ккал – норма для поддержания веса
  4. Если же Вы хотите похудеть, отнимите 400 ккал
  5. 2164 – 400 = 1764 ккал

1764 ккал в день – это норма на неделю, если вес составляет 65 кг. Когда вес измениться, необходимо будет пересчитать недельную норму заново.

Согласитесь, не так и мало, учитывая, что большинство других диет ограничили бы калорийность до 1200-1500. Таким образом эта диета не является «голодной», а значит будет совершенно спокойно переноситься организмом.

Что же можно есть, худея с Минус Фунт?

Можно всё и всегда! Если Вы привыкли кушать по вечерам, не изменяйте себе, главное, удерживайте калорийность. Конечно, общие пожелания к здоровому питанию желательно (но не обязательно) соблюдать:

  • минимум жаренного и фаст-фуда,
  • поменьше хлебобулочных изделий и сахара,
  • избегайте продуктов с газом или дрожжами,
  • дневной рацион разбейте на 5-6 приёмов.

В системе Минус Фунт основной упор делается именно на количество калорий. Строго соблюдая и верно корректирую энергетическую ценность рациона можно потерять до 21 кг жира за год.

Как корректировать калорийность, если уходит не 400 г?

Как уже говорилось, калорийность питания рассчитывается на неделю. В первые две недели особых результатов не наблюдается, так как пока только идёт перестройка организма к новому режиму питания. А вот с третьей – процесс «пойдёт». Обратите внимание, что потеря должна составлять 400 г (±50 г).

— Что же делать, если уходит меньше?

— Уменьшите калорийность своего рациона. Используйте лёгкую формулу: 100 г = 100 ккал. То есть, если Вы худеете на триста грамм вместо четырёхсот, отнимайте от недельной нормы не четыреста, а пятьсот килокалорий.

— А если теряю больше?

— Не спешите радоваться и сбавьте обороты. Не зря ведь Минус Фунт строго оговаривает 400 г. Ведь организм может обнаружить резкую потерю годами накапливаемого жира и включить режим энергосбережения. Используйте ту же формулу 100 г = 100 ккал, только наоборот. Если Вы потеряли пятьсот граммов, то на следующую неделю отнимайте от нормы всего 300 ккал.

Важно! Разница в нормах соседствующих недель не должна превышать 200 ккал, даже если при коррекции формула выдаёт иное.

Плюсы и минусы системы Минус Фунт

Достоинства Недостатки
1. Диета никак не ограничивает Вас в продуктах. Можно есть и сладкое, и жирное, и хоть колбасу с вареньем. Главное, не превышайте ежедневную норму калорий. 1. Нужно постоянно подсчитывать калории. Поэтому справочник калорийности и кухонные весы станут Вашими постоянными спутниками.
2. Есть можно в любое время, что особенно подходит любителям ночных перекусов. Также этому порадуются люди с постоянно изменяющимся графиком работы или жизнедеятельности вообще, когда нет возможности соблюдать часы приёма пищи. 2. Напольные весы, кстати, тоже должны быть всегда рядом, ведь взвешиваться нужно ежедневно.
3. Пока Вы отнимаете калории от суточной нормы, Вы будете худеть. В Минус Фунт не бывает плато. 3. Вес снижается достаточно медленно (хотя мы не считаем это минусом).
4. Постепенное снижение веса не вызовет стресса у организма, а потому отсутствует риск обострения заболеваний, не будет слабости и депрессии, и, что очень важно, обвислой кожи.
5. Благодаря лишь незначительному понижению калорийности и разрешению есть всё и всегда, диета великолепно переносится. То есть нет рисков сорваться и уйти в зажор (разве что, только Вы не совершенно безвольный и потакающий своим импульсивным желаниям человек).
6. Если после окончательного похудения Вы будете соблюдать свою ежедневную норму калорий, вес не вернётся.

На наш взгляд плюсов системы Минус Фунт достаточно, чтобы немедленно приступить к достижению своей многолетней мечты о красивом теле. А минусы совершенно несерьёзные, хотя для кого-то и будет огромной проблемой завести дневничок и каждый день вписывать туда пару цифр. Но это уже вопрос мотивации.

Каждый сам решает, сбросить ему вес за неделю, а потом набрать вдвое больше, либо худеть целый год, зато навсегда.

Но прислушиваясь к своему телу и здравому смыслу: диета с постепенным снижением веса выигрывает по всем фронтам.

А кто хочет сразу и всё, ответьте себе честно, Вы же как-то жили в лишнем весе все прошлые многие годы? Потерпите ещё годик, чтобы потом никогда не возвращаться к былым габаритам.

Читайте также:  Диетические блюда из куриной грудки ? 5 рецептов с фото

Источник: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/dieti/sistema-poxudeniya-minus-funt.html

Диета «Минус фунт»

Система Минус фунт – описание, отзывы

Диета «Минус фунт» — это полноценная система питания, которая позволяет медленно, но верно приходить к желаемому весу, сбрасывая каждую неделю по 400 граммов. Этот темп похудения диетологи считают оптимальным и самым естественным для человека, не наносящим никакого вреда организму. Впрочем, эта система подходит только дисциплинированным людям, которые способны считать калории и строго придерживаться обозначенных показателей. Весы напольные и кухонные – вот два самых нужных предмета, без которых вы не сможете пользоваться системой «Минус фунт».

Система похудения «Минус фунт»

Обычные диеты для похудения позволяют добиться результатов быстро, но вот сохранить полученный вес после этого сложно. Система питания «Минус фунт» позволяет худеть медленно, но и результаты получаются весьма стойкими. К тому же, полученные навыки по питанию в пределах допустимого предела позволяют не испытывать проблем с поддержанием веса.

Перед тем, как воспользоваться системой «Минус фунт», стоит провести ряд небольших подсчетов.

  1. Узнайте, сколько калорий вам нужно для поддержания существующего веса. Для этого воспользуйтесь формулой: (рост в см) х 6 + (вес в кг) х 20. От полученого результат женщинам следует отнять 200. Эта цифра указывает, сколько калорий вам следует употреблять в день, чтобы поддерживать тот вес, который у вас есть.
  2. Питаться вам нужно будет по сокращенной схеме. Для этого от предыдущего результата отнимите 400, и вы получите количество калорий, которое вам разрешено употреблять ежедневно.

Далее можно начинать питание по системе. При этом следует каждый день взвешиваться утром натощак и фиксировать показатели.

Питайтесь в пределах высчитанного количества калорий 2 недели, после чего посмотрите, удалось ли вам сбрасывать по 400 г в неделю.

Если вы похудели сильнее, то прибавьте к ежедневной калорийности 100 единиц, если вы похудели меньше – отнимите 100. Так постепенно вы сможете высчитать то количество калорий, которое приведет к потере именно 400 гр. в неделю.

Худеть по этой системе можно сколько угодно недель, месяцев или лет, до тех пор, пока вы не достигнете желаемых показателей. Вы можете сами рассчитать, сколько это займет времени – за 1 месяц вы будете терять около 2 кг.

Почему именно «Минус фунт»?

По мнению специалистов, дефицит в 400 калорий не ощущается организмом, не воспринимается как повод замедлить обмен веществ. Это позволяет стабильно и без вреда для организма понижать свой вес. Таким образом вы обманываете природу, которая заставляет организм замедлять метаболизм при недостатке питания.

Диета «Минус фунт»: особенности

Вы наверняка ожидаете увидеть длинный список запретов – но в этой системе его нет. Особенности ее заключаются в следующем:

  1. Вы можете есть все, что захотите, хоть жирное, хоть сладкое, хоть мучное. Главное – не выходить за предел калорийности, но здесь граница высокая, и вы вряд ли почувствуете себя ущемленно.
  2. Система Минус фунт – описание, отзывы

  3. Нет ограничений во времени приема пищи – если вам захотелось перекусить в 12 ночи, так и поступите.

Данная система исключает вероятность остановки снижения веса – вы будете худеть медленно, но постоянно! Это позволяет точно предугадать, какой вес вы будете иметь к конкретной дате – празднику или важному событию.

Важный плюс этой системы – вес не вернется к вам. Вы не делаете никаких сбоев, не нарушаете природный обмен веществ.

К тому же, для вас не составит труда и после получения желаемого веса поддерживать массу по той же системе.

Конечно, не всем понравится постоянный подсчет калорий, но на сегодняшний день это одна из немногих систем, которая исключает любые запреты и позволяет обретать стройность.

Источник: https://womanadvice.ru/dieta-minus-funt

Диета Минус фунт

Диета минус фунт – свежая уникальная система похудения, предложенная преподавателем новосибирского университета, скрывающегося под псевдонимом Виктор Меркатор.

Семь лет назад он выложил догматы новаторской «Системы нормализации и удержания веса» на официальный сайт диеты минус фунт.

Там же можно ознакомиться с историей диет, публикациями, воспользоваться калькуляторами, пройти тесты, обсудить интересные темы на форуме и самое интересное – пройти обучающие дистанционные курсы «Сам себе диетолог» и «Домашний диетолог».

Главным условием успешного похудения и удержания веса диеты является сброс за неделю не более одного фунта, то есть 400 г. Именно такой отвес не дает организму войти в стресс и продолжать успешно худеть. Для достижения такого четкого постоянного результата необходимо правильно рассчитать количество калорий, которые можно употребить за день:

  • для удержания имеющегося веса, калорийность меню на день нужно подсчитать по формуле:
    (рост (в сантиметрах) – возраст (в годах)) х 6 + (вес (в килограммах) х 20) = Х ккал
    ;
  • для похудения от полученной суммы нужно отнять 400 калорий;
  • женщинам, принимающим гормональные таблетки и в первую половину менструального цикла нужно снизить калорийность еще 200 калорий, то есть на 600 от полученного по формуле.

Определяем успешность похудения через 2 недели

Чтобы понять делаете ли вы все правильно – движетесь к своему идеальному весу, автор предлагает определить типичный вес недели.

Для этого нужно каждый день в одно и то же время после туалета, но перед завтраком взвешиваться на электронных весах (чтобы знать точные наименьшие колебания веса).

Записанные цифры всех семи дней недели нужно расположить по мере возрастания, четвертая цифра и есть ваш типичный вес.

Во вторую неделю нужно проделать всё то же самое, и сравнить с типичным весом первой недели: если он уменьшился на 400 г, значит, вы рассчитали суточную калорийность и можно продолжать в том же режиме. Если типичный вес первой недели отличается от такового второй недели менее чем на 400 г, то суточную калорийность нужно уменьшить на 100 калорий, если более 400 г – то увеличить на 100 калорий.

Внимание!

Чтобы вес уходил стабильно, важна не только коррекция калорийности ежедневного меню, но и физическая активность.

Система Минус фунт – описание, отзывы

Пешие прогулке на природе, как способ сберечь уровень обмена веществ

Из-за постоянного урезания меню и сброса килограммов может снижаться уровень обмена веществ, поэтому каждый сброшенный килограмм означает потребность в физических нагрузках, для этого можно использовать тренажеры (расходуйте 20 калорий на каждый потерянный килограмм) или ежедневные пешие прогулки – 300 м на каждый килограмм.

Таким образом, если вы уже похудели на 10 кг, то для продолжения похудения и сохранения уровня обмена веществ нужно проходить не менее 3 км во время прогулки на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Разрешенные продукты

Виктор Меркатор считает, что можно есть любые продукты, никаких запретов – важна только суточная калорийность и баланс:

  • сложных углеводов должно быть 30-40%, лучше всего делать упор на злаки и овощи, фрукты;
  • 40-50% белки, лучше всего отдавать предпочтение растительному белку, морепродуктам, молочным продуктам, а также постным сортам мяса;
  • 15-20% жиры – обязательное условие сбалансированного здорового питания, лучшими источниками считаются растительные масла, орехи, морепродукты, без жиров процесс похудения будет только тормозиться, поэтому не забывайте приправлять салат, к примеру, оливковым маслом, тушить овощи с добавлением подсолнечного, тыквенного масла, регулярно есть морскую жирную рыбку.

Кроме того, раз в месяц допустимо посещение корпоратива или торжества, где по этике предусмотрено употребление алкоголя, а также копченостей, солений и сладостей.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
бобы 6,0 0,1 8,5 57
капуста 1,8 0,1 4,7 27
лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
руккола 2,6 0,7 2,1 25
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
тыква 1,3 0,3 7,7 28
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
грецкие орехи 15,2 65,2 7,0 654
изюм 2,9 0,6 66,0 264
кедровые орехи 11,6 61,0 19,3 673
гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132
овсяная каша на воде 3,0 1,7 15,0 88
рис бурый 7,4 1,8 72,9 337
хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165
хлеб с отрубями 7,5 1,3 45,2 227
хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295
мед 0,8 0,0 81,5 329
молоко 1% 3,3 1,0 4,8 41
кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30
сметана 10% (нежирная) 3,0 10,0 2,9 115
сыр сулугуни 20,0 24,0 0,0 290
сыр фета 17,0 24,0 0,0 290
творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71
говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
кролик 21,0 8,0 0,0 156
куриная грудка на пару 23,6 1,9 0,0 113
индейки филе отварное 25,0 1,0 130
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
кефаль отварная 19,0 4,3 0,0 115
минтай отварной 17,6 1,0 0,0 79
семга на гриле 21,8 14,1 230
масло растительное нерафинированное 0,0 99,0 0,0 899
масло льняное 0,0 99,8 0,0 898
масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898
кофе черный 0,2 0,0 0,3 2
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Нельзя сказать, что диета «Минус фунт» имеет ограничения по выбору продуктов, важна их калорийность. Но если руководствоваться здравым смыслом, понятно, что чрезмерное употребление жирного, копченого, соленого, сладкого может привести к непоправимым последствиям:

  • жирное мясо, сливочное масло, спред, маргарин и пр. – при каждодневном употреблении или их доминировании в меню, возможны сбои работы печени, ЖКТ, поджелудочной железы, заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной системы;
  • много углеводов – сахара, крахмала – это прямая дорога к диабету, панкреатиту;
  • много белка – отварное куриное филе, творог, яйца тоже не могут быть главными на столе, ведь они дают огромную нагрузку на почки;
  • соленое – рекомендуется ограничить потребление соли до 0,5 чайн. ложки, чтобы не происходила задержка жидкости и как следствие не возникала отечность.
Читайте также:  Диета для сушки тела: меню для женщин и мужчин по дням, отзывы

Таким образом, «перекосы» в любую из сторон – углеводную, белковую или жировую означают, что диета не сбалансированная, организм не получает всего необходимого для жизнедеятельности или получает чего-то слишком много, перегружает определенные органы и это обязательно отразиться на цвете лица, здоровье кожи, ногтей, волос, работе ЖКТ. Возможны боли, как сигнал нарушений в работе органов, а затем непоправимое – развитие хронических заболеваний, например, сахарного диабета, панкреатита, желчнокаменной болезни, атеросклероза и т.д.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
баклажаны консервированные 0,9 0,7 7,3 49
ананасы консервированные 0,1 0,1 14,0 57
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407
мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342
макароны вареные с жиром 3,4 5,0 19,0 135
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи 6,3 7,3 51,4 294
батон 7,5 2,9 50,9 264
батон нарезной 7,5 2,9 50,9 264
бублики 16,0 1,0 70,0 336
пампушки 5,8 3,9 41,9 215
сухари из белого хлеба 11,2 1,4 72,2 331
хлеб банановый 4,3 10,5 53,5 326
хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
крем кондитерский 0,2 26,0 16,5 300
тесто 7,9 1,4 50,6 234
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398
свинина жареная 11,4 49,3 0,0 489
грудинка свиная сырокопченая 7,6 66,8 632
котлеты из свинины 13,6 45,7 8,8 466
горбуша горячего копчения 23,2 7,6 0,0 161
килька соленая 17,1 7,6 0,0 137
скумбрия копченая 20,7 15,5 221
спред растительно-жировой 0,0 40,0 0,0 360
вино красное кагор 0,0 0,0 16,0 147
водка 0,0 0,0 0,1 235
пиво 0,3 0,0 4,6 42
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

  • Меню человека на день весом 85 кг, ростом 170 см и в возрасте 25 лет должно быть калорийностью:
  • (170 – 25)*6 + 85*20 = 2570 ккал.
  • То есть 2570 – для удержания веса, а для похудения – 2170 калорий.

Пример меню для похудения

Завтрак (примерно 650 калорий)
  • 200 г творожка жирностью 0% + 30 г изюма;
  • ржаной тост с клубничным джемом, пара куриных яиц вкрутую;
  • несладкий черный кофе.
Обед (720 калорий)
  • 200 г куриного филе и 300 г овощного ассорти (кукуруза, спаржа, брокколи), приготовленного в пароварке;
  • горсть грецких орехов, чай с ложечкой мёда.
Перекус (100 калорий)
  • несколько яблок (2-3 в зависимости от размера).
Ужин (700 калорий)
  • 100 г отварного бурого риса, 200 г отварной кефали;
  • 300 г свежего салата из рукколы, томатов, лука репчатого, огурцов, приправленного оливковым маслом и соком лимона;
  • стакан айрана или обезжиренного кефира.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • похудение безопасное, так как происходит постепенно – минус фунт (400 г) за неделю, фигура преображается постепенно, нет растяжек, дискомфорта и голодных обмороков;
  • нет запрещенных продуктов, можно выстроить режим дня удобный для себя — при желании с ужинами и перекусами;
  • не нужно покупать продукты на определенное меню, можно питаться просто – есть каши, сезонные фрукты, овощи, мясо;
  • возврат килограммов практически исключён.
  • нужно постоянно считать калории и каждый день взвешиваться, для этого нужны весы, ведение пищевого дневника, постоянный контроль над собой, ведь нужно учитывать всё – от ложки сахара в чай, до мороженого;
  • несбалансированное меню – вы остаетесь один на один с выбором продуктов, а к сожалению в таких случаях многие забывают правильно питаться, ведь так удобно купить замороженные пельмени, банку йогурта и отмерить их количество, а не варить рагу, запекать рыбу с овощами или готовить натуральное ягодное желе без сахара.

Отзывы и результаты

  • Оля, 22 года: «… Никогда не хотела считать эти дурацкие калории, но мои лишние 3-5 кг меня всегда жутко расстраивали и я прибегала к крайним мерам: голодала, сидела на кефире, петрушке, апельсинах, но вес очень быстро возвращался. Приходилось начинать всё сначала, пока не открыла для себя систему минус фунт, теперь мне удается удерживать вес, да и калорийность почти всех продуктов я уже знаю наизусть».
  • Валентина, 52 года: «… Когда мне мой терапевт сказала, что 25 кг придется скидывать год, я очень расстроилась и не понимала, зачем я должна себя так долго мучить. Но потом все эти дневники, подсчеты увлекли меня и я сбросила 35 кг за 2 года, тогда как мои знакомые страдают и порой не могут избавиться даже от пары лишних кило».

Цена диеты

Стоимость не может быть однозначной, ведь вы составляете меню самостоятельно, исходя из расчета суточной калорийности и личных предпочтений.

Но чтобы составить здоровое сбалансированное меню на 2000-2200 калорий придется потратить не менее 150-200 рублей.

Конечно, вы можете закупать продукты оптом, покупать их по акции и большими упаковками, готовить домашние блюда и не переплачивать в кафе, и уличных киосках – это поможет существенно сэкономить бюджет и тратить не более 1000 рублей в неделю.

Источник: https://medside.ru/dieta-minus-funt

Диета "Минус фунт" для похудения

Сравнительно недавно в сети появилась уникальная программа «минус фунт», при помощи которой люди начали успешно сбрасывать лишний вес. Автором системы является диетолог Виктор Меркатор из Новосибирска. Что собой представляет диета минус фунт — все о ней читайте далее в нашей статье.

Система Минус фунт – описание, отзывы

Программа гарантирует стабильное уменьшение массы тела без строгого ограничения рациона. Важно тщательно следить за калорийностью меню, которую рассчитывают индивидуально для каждого человека.

Описание системы питания «Минус фунт»

Из названия следует, что система минус фунт с меню предполагает избавление от 1 фунта (0,45 кг) веса еженедельно. Вам придется регулярно анализировать полученные результаты и корректировать рацион. Если похудение будет происходить слишком медленно, придется снижать суммарное число калорий, а если сбросите более 400 г, калорийность повышают.

Для максимально точного контроля купите качественные электронные весы и взвешивайтесь каждое утро на голодный желудок, но после туалета. Все результаты записывайте, а в конце недели выводите средний вес: упорядочите массу тела в порядке возрастания и возьмите четвертую цифру.

Как рассчитать калории по системе «Минус фунт»

Эффективная диета минус фунт калькулятор имеет достаточно простой, позволяющий просчитывать оптимальную дневную калорийность. Используйте простую формулу:

рост в сантиметрах * 6 + (масса в килограммах) * 20

Отнимите от полученного числа 200, и вы узнаете свою нервную калорийность для поддержания имеющегося веса. Как вы понимаете, нужно урезать эту цифру, отняв от нее еще 400 – такое количество калорий вам можно потреблять, используя для похудения систему питания минус фунт.

В течение двух недель укладывайтесь в рассчитанную калорийность при составлении дневного рациона, а затем определите, удалось ли вам худеть на 400 г в неделю. Если сбрасываете больше, нужно добавить 100 ккал к дневному меню, а в противном случае отнять столько же. Чтобы хорошо сработала диета минус фунт считаем калории и худеем – это нетрудно, если будете вести дневник.

Продолжать похудение можно, сколько пожелаете, пока не достигнете желаемого результата. В идеале вы должны сбрасывать до 2 кг ежемесячно, что не так плохо.

Примерное меню диеты «Минус фунт»

Как работает система нормализации веса минус фунт вы поняли, но теперь разберем меню на конкретном примере с нормой в 2000 ккал в день. Начать день можно с чашки несладкого кофе и тоста с натуральным медом, а затем можно перекусить салатом из овощей с яйцом.

В обед можно скушать суп-пюре, котлету из курятины и салат из помидоров, огурцов и зелени. В полдник перекусите яблоком, а на ужин сварите или запеките говядину, съешьте помидор и выпейте чашку чая с медом. Перед сном для утоления голода разрешается кефир или натуральный йогурт.

Диета минус фунт рецепты имеет различные, в зависимости от ваших предпочтений. Как мы говорили, кушать можно все, что пожелаете, но важно укладываться в рассчитанную калорийность.

Отзывы о диете

Система минус фунт отзывы и примеры имеет достаточно хорошие, однако не лишена недостатков. Главным из них является необходимость постоянного подсвета калорий, что отнимает время. Также новичкам оказывается непросто укладывать рацион в вымеренную калорийность.

Некоторые диетологи скептически относятся к диете минус фунт с меню, так как она не учитывает соотношение БЖУ в ежедневном меню. Несмотря на все это, программа минус фунт отзывы имеет неплохие и действительно дает худеющим положительные результаты. Если вы обнаружили у себя признаки лишнего веса, рекомендуем испробовать описанную систему питания, чтобы понять, подходит она вам или нет.

Источник: https://www.SportObzor.ru/neobychnye-diety/sistema-minus-funt-dlya-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию