Сила воли для похудения. что делать, если не хватает силы воли

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Сила воли для похудения. Что делать, если не хватает силы воли

Одним из значимых условий для похудении является сила воли. У кого-то её не хватает, а у других — с переизбытком. Многие девушки садятся на диету, но до конца выдерживают не все, и потому результаты часто неутешительны. А некоторые чересчур усердствуют и становятся фитнес-зависимыми, от чего больше едят и больше занимаются спортом.

Взять себя в руки и включить контроль над питанием, заняться спортом — для всего этого необходима сила воли. И не стоит сомневаться в ее наличии, ведь у каждого человека она есть.

Cила воли для похудения — 5 рекомендаций

Спор на деньги как мотиватор для похудения.

Заключайте пари на деньги с родственниками. Говорите о желании похудеть на 10 кг к пляжному сезону. Знание о том, что нужно отдать деньги, если не похудеете, подстегивает силу воли и желание выиграть спор. Желание стать меньше на 10 кг — тоже.

Искушение не приказ, а чувство.

Когда захочется купить сладости или какое-нибудь вредное лакомство, повторяйте фразу: «Искушение не приказ, а чувство». А если чувство, то не нужно ему потакать, ведь чувства могут приходить и уходить.

Сила воли для похудения. Что делать, если не хватает силы воли

Как только появляется соблазн съесть что-то вредное, вспоминайте сразу что вам нужно срочно сделать. Например, «как тортика хочется, ой, а мне еще пропылесосить надо». Сразу идите и займитесь делом, чтобы отвлечься. Если по истечении 10 минут желание не пропадает — надо найти замену.

Съешьте что-то более полезное, например, нежирный йогурт или выпейте кофе без сахара. То есть, замените вредный продукт на полезную альтернативу: конфеты — сухофрукты, сыр — брынза, белый хлеб — на черный, жареную картошку — на приготовленную на пару. Очень питательный фрукт авокадо для похудения — как раз то, что нужно. Насыщает и содержит полезные растительные жиры.

Разбирайтесь в количестве порции

Если недоедать, рано или поздно можно сорваться. Поэтому старайтесь придерживаться дробного питания с употреблением низкокалорийных блюд.

Вы должны знать:

  • 100 грамм мяса или рыбы занимает места не больше колоды карт.
  • Для одного приема пищи достаточно 1 чайной ложки растительного или сливочного масла, сюда же входит и мягкий сыр
  • 45 грамм сыра выглядят как тюбик с помадой.
  • Порция каши и салата должны быть с размером в кулак. Добавьте для вкуса специи, например корицу для похудения или куркуму.

Сила воли для похудения. Что делать, если не хватает силы воли

Прием пищи по распорядку является показателем силы воли

  • При постоянном употреблении пищи в определенное время организм привыкает и начинает чувствовать себя лучше. Кроме того, улучшаются обмен веществ и пищеварение. А когда налажен обмен веществ, то и похудение будет происходить эффективней и быстрей.
  • Для большего успеха следует отказаться от привычки «сидеть по выходным дома»: посетить парикмахера или записаться на курсы.
  • Постоянная занятость успешно отвлекает от перекуса.  Кроме того, приобретаются новые полезные знания и навыки.
  • Для улучшения силы воли четко распишите часы приемов пищи. Например, 3 основных трапезы и перекус между ними. Продумывайте меню на каждый день, напишите его на листочки, приклейте к холодильнику и строго ему следуйте.
  • Важно помнить, что для женщины калорийность рациона должна составлять 1200 калорий, для тех, кто активно двигается — 1500 ккал, чтобы и жир расходовать, и получать энергию. Естественно, включайте в меню только здоровую пищу, чтобы получать все необходимые микроэлементы.

Когда себя полюбишь, то и силу воли для похудения приобретешь

  • Сколько раз не говори, а все-таки нужно полюбить себя. Захотеть заботиться о себе, поверить в свои силы — нужная для женщины вещь.
  • Хвалите себя даже за выполнение мини-планов или целей, делайте себе небольшие презенты в виде ручки или брелка. Сила воли начнет развиваться семимильными шагами.
  • Сделайте красивую коробку, напишите на маленьких листочках разные мотивирующие фразы. Каждый день доставайте из коробки листочек и делайте эту фразу девизом дня.

Сила воли для похудения. Что делать, если не хватает силы волиНапример

  • Я забочусь о себе и не ощущаю вины за это.
  • Никто не сможет сделать меня жертвой. Это произойдет только тогда, когда я сама захочу.
  • Я буду проявлять упорство, пока не добьюсь успеха.
  • Я буду подобна капле, которая точит камень. Шаг за шагом я преодолеваю преграды.
  • Любая неудача делает меня сильней и заставляет идти навстречу удаче.
  • Я продолжаю направляться вперед, и я добьюсь своей цели.
  • Я настойчива и не прекращаю попыток, удача ждет меня.

Также к похудению весьма мотивируют занятия спортом.

Запишитесь на групповые занятия, где девушки обсуждают диеты в раздевалке, активно ходят на тренировки. Особенно помогают и мотивируют силовые тренировки для похудения.

Перейти к содержимому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

Источник: https://slimim.diet/4498/willpower/

Как похудеть, если нет силы воли?

Сила воли для похудения. Что делать, если не хватает силы воли

Так что же делать, если силы воли похудеть у вас нет? Попробуйте для начала сделать процесс похудения не унылым и однообразным, а увлекательным и творческим мероприятием. Начните с того, что купите весы. Не нужно перед собой ставить нереальные цели сбросить 15-20 кг лишнего веса за короткий срок, используя жёсткие «голодные» диеты. Это чревато очень негативными последствиями (нарушением пищеварения, нервным срывом, и т.д.). Поставьте перед собой в самом начале пути простую цель: похудеть на 1-2 кг за 1 неделю. Когда вы ее достигнете, целью второй недели должно стать удержание полученного результата. Можно нарисовать график, на котором изображено количество дней и достигнутый результат, и повесить его на холодильник или где-то еще.

Если у вас не получается избавиться от неуверенности в своих силах, вас преследует мысль «хочу похудеть, но силы воли у меня нет», вам поможет самовнушение. Существуют специальные аффирмации, повторяя которые, вы убедите себя, что добьетесь поставленной цели. Мы уже писали о них в этом разделе.

Сила воли для похудения. Что делать, если не хватает силы волиОтличным стимулом изменить свое отношение к еде и образу жизни может стать покупка платья, о котором вы так давно мечтали, только на 1 размер меньше. Возможно, тогда вы согласитесь наконец-таки заменить несколько бутербродов на полезную кашу без сахара и масла.

Оградить себя от соблазнов при попытках похудеть поможет привычка не держать дома запасов высококалорийных продуктов, не посещать кондитерские, кафе. Чтобы не допустить срыв, балуйте себя иногда своим самым любимым салатом либо десертом.

Кстати, о десертах. Рацион человека, усиленно борющегося с лишними килограммами, может и должен быть разнообразным. Ведь существуют же рецепты таких вкусняшек, которые содержат совсем мало калорий.

Таких блюд, которые готовятся из привычных продуктов, можно найти огромное множество на кулинарном сайте Make-eat. Не советуем также перекусывать на ходу, если вы следите за фигурой. Кушать рекомендуется медленно, наслаждаясь каждым следующим кусочком.

Ведь, как известно, именно медленное и тщательное пережевывание способствует насыщению.

Если у вас не хватает силы воли, чтобы отказаться от перекусов для похудения, или вы не имеете такой возможности, замените пищу на питье. При себе всегда имейте емкость с водой, с компотом из сухофруктов, фруктовым или травяным чаем, конечно же, без сахара.

Возьмите на заметку: худейте не одна, а с лучшей подругой, соседкой, супругом, коллегой по работе. Всегда в компании веселей, а для того, чтобы их мотивировать, попросите об одолжении, мол, хочу похудеть, да нет силы воли, никак без тебя не справлюсь!» У вашего партнера в этом случае будет чувство ответственности за ваше похудение.

Вы сможете вместе наблюдать результаты, поддерживать друг друга либо соревноваться. Заведите дневник похудения (смотрите нашу статью о дневнике похудения), куда записывайте успехи, рецепты диетических блюд, понравившиеся методы похудения, в том числе диеты, вклеивайте свои фотографии, отслеживая таким образом похудательный процесс.

Сила воли для похудения. Что делать, если не хватает силы воли

Физическая активность не только улучшит ваше самочувствие, приведет мышцы в тонус, поможет провести интересно время, но и поможет сжечь лишние калории, а так же улучшить обмен веществ.

Научитесь, наконец, говорить твердое «нет» не кому-то, а, в первую очередь, самой себе.

Используйте конкретные пояснения, это могут быть например, мысли о том, как эта пища вредна для вашего организма, сколько лишних килограммов вы получаете через пару дней от маленького пирожного.

Будьте решительны и настойчивы в начинаниях, это позволит добиться успеха как в процессе похудения, так и в жизни.

Итак, вы видите, что сила воли – не что-то недостижимое, не подарок свыше. Это образ жизни, мышления, то, что соединяет ваши желания и возможности в дальнейшие действия. Будьте сильными, будьте красивыми!

Источник: http://www.calorizator.ru/article/motivation/no-will-power

Не хватает силы воли для похудения? Ошибки популярных диет. Как худеть правильно в 2019 году

Содержание:

Многочисленные диеты предлагают нам есть все что угодно, контролируя при этом только размер порции и ограничивая число калорий. Однако, увы, результат зависит не только от количества калорий: мы уже увидели, что простые подсчеты здесь не работают.

Для похудения и поддержания нормального веса в первую очередь важно качество пищи, а нее ее количество (которое мы, по словам производителей еды, просто не умеем ограничивать — из-за слабой воли).

Так почему же нам твердят о калориях и о том, что в умеренных количествах можно есть «все»?

Сила воли для похудения. Что делать, если не хватает силы воли

К содержанию

Ваша диета: низкокалорийная или полезная еда?

Когда нам рекомендуют сосредоточиться на калориях и умеренности, а не на продуктах и биологических функциях организма, термин «полезный» становится весьма относительным.

Например, популярная сеть быстрого питания хвастает полезностью своих блюд, содержащих менее 400 ккал.

Кукурузный сироп с высоким количеством фруктозы, очищенная мука и трансжиры в составе этих так называемых полезных продуктов, не принимаются во внимание: если они низкокалорийны — значит, они — правильный выбор.

Хотите продать какой-нибудь продукт, выдав его за полезный? Убедите людей в том, что нет ничего важнее калорий. Затем смешайте самые дешевые и малопортящиеся ингредиенты, какие сможете найти, и назовите их съедобными. И наконец уменьшайте продаваемую порцию до тех пор, пока не объявите ее низкокалорийной и потому полезной. Перекусить сотней килокалорий — этого достоин каждый!

Ложные рекомендации по поводу умеренности не новы. Всего несколько десятилетий назад нам точно так же говорили об умеренном курении, а потом появились научные данные, связывающие курение с привыканием и заболеваниями. Связь нездорового питания с болезнями теперь тоже ясна.

Может ли один стакан содовой или одна конфета довести нас до смерти? Нет, конечно. Как и сигарета, выкуриваемая время от времени. Вопрос в том, какие давать рекомендации. Советы о калориях и умеренности базируются не на научных фактах, а на выгоде. Правильные же рекомендации будут касаться качества пищи и гормонов.

Читайте также:  Как подтянуть овал лица в домашних условиях

К содержанию

Как гормоны влияют на уровень нормального веса

Наша пищеварительная система, мышечная и жировая ткани посредством гормонов постоянно взаимодействуют с нервной системой и мозгом. Они согласовывают между собой количество «топлива», нужного для поддержания нашего нормального веса. Если, по их мнению, появляется риск превышения его уровня, они автоматически снижают потребление калорий и увеличивают их сжигание, и наоборот.

Когда мы «едим» здоровые высококачественные калории, это взаимодействие не встречает препятствий: калории дают толчок жиросжигающим гормонам. Нужное их количество получает необходимую команду: «сжечь жир».

При питании нездоровой низкокачественной едой это взаимодействие нарушается. Организм не понимает, сколько «топлива» ему нужно, происходит дисрегуляция гормонов, и тело начинает требовать больше пищи, поскольку не ориентируется в происходящем и пытается не допустить голодания.

В результате этого разлада мы переедаем, получаем гормональный «засор» и набираем вес.

Если потреблять низкокачественные калории, из-за которых в дело вступают гормоны, способствующие откладыванию жира (как, например, инсулин), то можно считать калории, пока не надоест, и все равно не добиться долгосрочного снижения веса.

Сила воли для похудения. Что делать, если не хватает силы воли

К содержанию

Как работает инсулин

Инсулин известен в науке как важнейший гормональный фактор, влияющий на образование жировой ткани. Он активируется только в тех случаях, когда нужно доставить «топливо» клеткам. Организм «слышит» инсулин в крови, «докладывающий», что энергия уже на подходе, и понимает, что использовать ее запасы — то есть сжигать жир — не нужно.

От калорий, полученных из нездоровых крахмалов и сладкого, инсулин выделяется в огромных количествах. Он загоняет все калории в клетки, но излишки гормона остаются в крови, образуют «засор» и отнимают у нас способность сжигать жировую ткань, поэтому мучить беговой тренажер в данном случае бессмысленно.

Если такое положение затягивается надолго, ситуация ухудшается. Инсулиновый излишек не только разрушает нашу способность сжигать жир, но и делает организм нечувствительным к гормону (то есть поджелудочной железе теперь приходится вырабатывать больше инсулина для выполнения той же работы).

Для наглядности проведем аналогию: стать нечувствительным к инсулину — это примерно то же самое, как стать нечувствительным к алкоголю.

Если пить умеренно — все хорошо: желаемый эффект достигается после относительно небольшой дозы спиртного, так что много его не требуется.

Однако если пить часто, чувствительность к алкоголю теряется и для опьянения требуется большая доза. А она разрушает печень и делает людей больными.

С едой — аналогично. Пока мы питаемся по большей части здоровыми продуктами, все хорошо: для правильного распределения запасов энергии значительные объемы инсулина не нужны, и организм вырабатывает его в умеренных количествах. При низком уровне гормона мы не набираем вес, даже если питаемся обильно. Лишние калории, повышающие уровень сахара в крови, сжигаются или выводятся как отходы.

К содержанию

Откуда средний американец берет калории

Сила воли для похудения. Что делать, если не хватает силы воли

Однако при активном потреблении крахмалов и сахаров организм теряет чувствительность к воздействию инсулина и вынужден вырабатывать его в больших количествах. Это со временем разрушает поджелудочную железу и приводит к болезням. Нечувствительность к инсулину принимает в США характер эпидемии: как минимум каждый четвертый американец страдает инсулинорезистентностью. Избыток этого гормона лежит в основе возникновения «засора», из-за него повышается уровень нормального веса, а также и объем откладываемого жира, поскольку лишний инсулин в первую очередь отправляет калории в жировую ткань. Мы лишь накапливаем жир и не можем его сжигать.

Как только основная часть потребленных нами калорий отложилась в жировые клетки усилиями инсулина, неспособного определить их в другое место, начинается внутреннее голодание.

Несмотря на обильную пищу, организм испытывает голод потому, что гормон поджелудочной железы не может направить получаемую энергию куда-то, кроме жировых клеток.

И когда избыточный инсулин «перегоняет» большинство калорий в жировую ткань и не дает нам сжигать ее, организму ничего не остается, кроме как замедлять обмен веществ, сжигать мышечную ткань и требовать больше пищи.

К содержанию

Кому нужна ваша диета

Лечение симптомов не избавляет от заболевания. Основывать диету на подсчете калорий — все равно что пить лекарство, снимающее симптомы болезни, но не излечивающее главную причину (что мы очень часто и делаем).

Можно сколько угодно следить за собой и подсчитывать все потребляемые и сжигаемые калории, но исцелить организм удастся только одним способом — переходом на пищу, которая будет давать энергию нашим биологическим процессам и помогать регулировать гормоны.

Почему вы до сих пор ничего не слышали о перечисленных здесь научных фактах? К сожалению, одна из причин этого — финансовая мотивация.

На больных, полных и несчастных людях можно заработать больше денег, чем на здоровых, стройных и счастливых.

Чем сильнее растет наш вес, тем стремительнее растут прибыли у компаний, занимающихся бизнесом в сфере продовольствия ($3,1 трлн), фитнеса ($150 млрд) и торговли лекарствами ($500 млрд).

Крупные руководители пищевой и фармацевтической промышленности и фитнеса настолько же мечтают видеть нас стройными, насколько производители табака мечтают, чтобы мы бросили курить.

Вот какими соображениями делится Джеффри Фридман из Университета штата Нью-Йорк: «Почему научные данные, полученные за длительное время изучения ожирения, до сих пор не нашли путей к умам широкой публики?..

Возможно, причина в том, что на мнения воздействует постоянный вал рекламы от пищевых производителей, получающих многомиллиардные доходы от пропаганды идеи, будто вес можно контролировать силой воли».

Джонатан Бэйлор

Комментировать статью «Не хватает силы воли для похудения? Ошибки популярных диет»

Источник: https://www.7ya.ru/article/Ne-hvataet-sily-voli-dlya-pohudeniya-Oshibki-populyarnyh-diet-2017/

Как найти в себе силы похудеть и следить за собой

Кто из нас, в очередной раз примерив модные брючки, повздыхав у зеркала и так и не обнаружив в магазине подходящего размера, не задавал себе вопроса – как найти в себе силы похудеть и следить за собой.

Сколько уже раз мы обещали сами себе — все, с по­недельника начинаю заниматься собой, иду в фитнес-центр, сажусь на строгую диету! В лучшем слу­чае, нашего порыва хватает на па­ру дней голодания. А дальше все возвращается на круги своя.

Однако неумение брать себя в руки в та­ких мелочах, как ограничение пи­тания — это всего лишь частный случай отсутствия силы воли.

Ведь апеллировать к своему волевому началу приходится каждый день, а если мощной силой воли вы не об­ладаете, то наверняка постоянно поступаете не так, как хотите, а по­том удивляетесь тому курсу, которым идет корабль вашей жиз­ни. Что ж, характер можно уси­лить, а силу воли натренировать, чтобы похудеть и следить за собой. Для вас – бесплатные советы, навеянные самой жизнью.

Найти в себе силы похудеть поможет волевая подруга. Часть ее энергии, характера и про­бивной силы обязательно переда­стся вам, и вы почувствуете себя увереннее.

Пусть не все ее мето­ды и советы вам подойдут, в лю­бом случае, она обязательно «под­кует» ваш характер. Кстати, будет полезна и «виртуальная» дружба — многим помогает держать себя в руках поддержка единомышлен­ниц на форумах в Интернете.

На­пример, на сайтах знакомств или социальных сетях можно найти себе замечательных подруг, которые будут худеть вместе с вами.

Чтобы похудеть и следить за собой заручитесь поддержкой дру­зей и близких.

У вас не хватает духа, чтобы выкинуть из холодиль­ника кусочек тортика, мороженое, майонез или сливочное масло и начать употреб­лять исключительно свежие ово­щи и фрукты? Среди близких (муж, родители, дети) найдите тех, кто поддержит ваше решение. Вы почувствуете себя сильнее и ре­шительнее, если за вами будет хоть сколько-нибудь надежный тыл.

Обратитесь к психологу. Он научит вас следить за собой, бороться за себя, люби­мую. На самом деле, сила воли — это синоним самодостаточности, поэтому вам нужно работать в пер­вую очередь над повышением са­мооценки.

Гораздо легче это сде­лать под присмотром специалиста. Если вы научитесь вслух проговаривать свои проблемы и констатировать ситуации, когда вам не хватило силы воли, чтобы сделать все по-своему, будет укре­плять вас.

Уговаривайте себя, что надо стано­виться более сильной, решитель­ной и упорной в достижении сво­их целей.

Ставьте перед собой определенную цель и не сворачивайте с пути. Запомните: главный мотив чтобы похудеть вовсе не обяза­тельно должен быть глобальным. Например, на диету са­диться только ради того, чтобы вы­глядеть как звезда Голливуда, бессмысленно.

Навряд ли это подействует! Мотив должен быть актуальным на дан­ный момент. Например, вы растрати­ли существенную сумму на замечательные модные брючки. Но купили меньший раз­мер — и теперь вам придется срочно сбрасывать несколько килограмм, чтобы покрасоваться в обновочке. Иначе модель неизбежно выйдет из моды.

Та­кие решения гораздо проще при­нять, так как цель предельно понятна и ясна.

Последующий этап — несмотря ни на что осуществ­ите задуманное. Довольно часто вы «сбиваетесь с пути», так как  очень большое значение придаете тому, что подумают или скажут другие.

До поры до времени забудьте о них, игнори­руя их мнение любым спосо­бом.

Вот увидите, через определенное время окружающие адаптируются к вашему гастроно­мическому меню и будут адекватно воспринимать вас в измененном образе.

Найдя в себе силы похудеть и следя за собой – обязательно хвалите себя за это. Если выотказываетесь от булочек и пирожных (которые совершенно не совмести­мы с идеей похудения) и ограничиваетесь овощными салатиками – считайте себя геро­иней! Вы молодец – и обязательно твердите себе об этом.

Ведь вы правильно все сделали и за это хвалите себя в самой превосходной степени. Сказанные самой себе слова по­ощрения помогут вернуть уверенность и в бу­дущем простимулируют волевые порывы. Сказанное вовремя нужное словечко обладает энергети­кой, оно способно вдохновлять на решительные шаги или даже под­виги.

Поэтому на ком­плименты себе ни в коем случае не скупитесь.

Если кому-то придется сказать «нет», загодя приготовьте аргументы. Часто даже решительным и незакомплексо­ванным женщинам психологически сложно кому-то в чем-то отказать. Заранее продумывайте при­чину отказа, чтобы избежать неловкой ситуации. Форма из­ложения причины отказа должна быть веской и предельно дипломатичной.

Проявите упрямство. Разу­меется, в разумных пределах. Не обязательно упрямиться по любому поводу и без. В противном случае вы можете стать не­выносимой и испортить свой имидж. Но периодически настаивать на своем не­обходимо. Пусть все знают, что, если на­до, вы ляжете костьми, но сдела­ете так, как изначально задумали.

Чтобы ваше решение изменить свою фигуру и следить за собой не осталось лишь пустой мечтой, сядьте за письменный стол и составьте подробный план ваших действий. Он может выглядеть примерно так: В мае я сброшу 2-3 килограм­ма. Для этого:

— начинаю каждое утро с зарядки (20 минут), составлен­ной из упражнений, которые должны действовать на мои «проб­лемные» зоны;

— исключаю из своего рациона все хлебобулочные изделия, все сладкое, начинаю есть больше свежих овощей. Составляю себе план питания на весь месяц;

Читайте также:  Красный горький перец: лечебные свойства

— записываюсь на антицеллюлитный массаж или прохо­жу курс такого массажа дома. А также регулярно использую роли­ковый массажер, жесткую массаж­ную щетку и специальные кремы. Нахожу единомышленников и ежедневно общаюсь с ни­ми, рассказываю о том, что и как я делаю и почему;

— делаю свое фото в полный рост в купальнике, чтобы месяца через три сравнить, что было «до» и что стало «после». Завожу ежедневник, где каждый день отмечаю, что я ела и какими физическими упражне­ниями занималась… И так далее. Распишите себе программу похудания на полгода или больше и старайтесь неукос­нительно ее придерживаться.    

  • Силы похудеть и следить за собой помогут вам не только мужест­венно отказаться от жареной картошки и бутербродов с мас­лом навсегда, но и:
  • — не покупать ненуж­ные вещи лишь пото­му, что они в моде;
  • — первой предло­жить использовать презерватив и отка­заться от рискован­ного сексуального экспери­мента, навязываемо­го партнером;
  • — не смеяться не­смешным шуткам, чтобы польстить «юмористу»;
  • — не жертвовать всем ради очередного мужчины;
  • — не прогибаться под желания и прихоти других;
  • — не давать навязанных обещаний;          
  • — возразить боссу на его несправедливую критику;     
  • — не делать ничего «за компанию»;
  • — суметь признать свою ошибку;
  • — вынести тяготы жизни в ее трудные периоды.

Как видим, желание похудеть и следить за собой является лишь поводом для изменения своего характера в целом. Твердость духа, закаленного в неравной борьбе с лишним весом, поможет вам сделать свою жизнь лучше и насыщеннее. С чем вас и поздравляем!

Сила воли для похудения. Что делать, если не хватает силы воли Правильный уход за молодой кожей … Кризис в отношениях между мужем и …

Источник: https://www.allwomens.ru/6249-kak-najti-v-sebe-sily-poxudet-i-sledit-za-soboj.html

Как похудеть, если нет силы воли?

Ответ партнёра TheQuestion

В конце 1960-х американский психолог Уолтер Мишель провел «Зефирный тест».

Он хотел выяснить, готов ли человек ограничить себя в сладком, если знает, что за терпение получит двойную порцию. Выводы неутешительные: люди обычно срываются.

Но это точно не повод опускать руки — можно начать с этих простых и коротких советов, которые со временем станут вашими привычками и помогут измениться.

  • В книге «Проект Better Man»главред Men’s Health Билл Филлипс призывает чаще работать стоя, пить побольше воды и включить в рацион овсянку.
  • Немногие другие лайфхаки — у Кэмерон Диаз: в  «Книге о теле» она рекомендует не покупать еду впрок, больше двигаться и не экономить на сне — он сильно влияет на метаболизм.
  • Книги можно читать на Букмейте бесплатно — перейдите по этой ссылке и активируйте промокод для пользователей TheQuestion. 

Самый лучший способ съесть слона — это есть его по кусочкам.

Рекомендую запомнить эту поговорку, потому что когда речь идет о похудении, то здесь работает тот же самый принцип. Самый лучший способ похудеть — это худеть постепенно. Я ещё вернусь к этому моменту, но перед этим хочу дать 2 главных совета, которые значительно облегчат твой путь к идеальному телу.

Во-первых, запомни, что твое тело — это отражение твоего образа жизни, и выглядит оно в полном соответствии с тем, какой образ жизни ты ведешь. Не больше и не меньше.

Именно те действия, которые ты выполняешь каждый день, именно те маленькие решения (съесть эту шоколадку или пройтись по лестнице вместо лифта) определяют то, какой результат ты видишь в итоге. Каждый раз, когда ты делаешь выбор, ты либо делаешь шаг к цели, либо от неё.

Во-вторых, запомни, что есть такая штука как БАЛАНС КАЛОРИЙ. Если говорить совсем простыми словами, то мы набираем вес, когда получаем больше калорий, чем тратим, и сбрасываем вес, когда тратим больше, чем набираем. Это можно представить в виде простой формулы:

Изменение веса = Количество полученных калорий — Количество потраченных калорий (считается за промежуток времени)

Таким образом, если сейчас твой вес стабилен, а ты хочешь похудеть, то тебе нужно сдвинуть чашку весов в нужную сторону. Либо начать больше двигаться, либо начать меньше есть. Более подробно об этом рассказано в видео:

Возвращаясь к твоему первоначальному вопросу, могу обрадовать, что тебе не нужно собирать силу воли в кулак и готовиться к героическим подвигам, если хочется похудеть. Вместо этого лучше посмотри внимательно на свой привычный распорядок дня и подумай, какие вещи ты можешь в нем изменить, пускай даже самые небольшие, для того, чтобы сдвинуть чашу весов в нужную сторону.

Я не тренер, не диетолог и вообще не профессионал в этой области, но я недавно значительно похудела за год, и могу поделиться своим опытом.  У меня никогда не хватало силы воли ходить регулярно в спортзал, пока я не начала заниматься джигитовкой.  Это такой вид спорта, в котором спортсмены делают акробатические трюки на лошадях.

 Я начала заниматься еще совсем слабой и сразу поняла, что я не смогу как следует лежать поперек седла (это один из базовых элементов) если я не накачаю пресс.  Поэтому я начала качаться.  Качала не только пресс, но и руки и ноги, чтобы готовиться к другим трюкам.  И спустя год я делаю много трюков, и я в лучшей форме своей жизни.

 

Мой прием прост—я не говорю, что всем нужно заниматься джигитовкой.  Просто надо думать не о том, чтобы похудеть, а о том, что вы хотите сделать.  Советую найти какой-нибудь вид спорта (или физическое занятие как балет или йога), который вы считаете ОФИГЕННЫМ, а потом качаться для того, чтобы повысить свой уровень в этом спорте.

Ваша цель—не худенькое или стройное тело, а функциональное тело, с которым можно делать крутые вещи.  Ведь когда я думала о том, чтобы похудеть, не было вообще мотивации.

 А когда я смотрела офигенные (ну безумно крутые,  шикарные, вдохновляющие) выступления моих тренеров по джигитовке и думала «я хочу так делать», это давало (и еще дает) мне мотивацию на все.  

Я иностранка, поэтому извините за ошибки на русском!

Я похудел на 10 кг за два месяца, и избыточный вес ко мне не вернулся (хотя я за этим и слежу путём почти ежедневного утреннего взвешивания) через год. А секрет прост, он называется низкоуглеводная диета. Просто нужно ввести как стиль жизни потребление углеводов до 50 г в сутки.

Если хотите похудеть быстрее — до 20 г в сутки. При этом реальной силы воли для этого не нужно, так как вы можете потреблять сколько угодно жирной пищи, вам нужно избегать только продуктов, богатых углеводами: сахара, мучного: хлеба, макарон и прочего; картофеля, фруктовых соков и так далее.

При покупке товаров проверяйте их на содержание углеводов. Избыток углеводов присутствует и в соусах, некоторых салатах, в рисе, кукурузе, бобах и бананах.  В reddit есть группа, посвященная LCHF (low carb high fat), где люди выкладывают свои фотографии «до» и «после».

Сейчас такой стиль питания продложает набирать популярность в разных странах, особенно в Швеции и других странах Скандинавии.

Случилось это после того как медики стали приходить к тому, что проблема избыточного веса кроется вовсе не в высоком потреблении жиров, а именно в высоком потреблении углеводов, и сахара в особенности, являющегося продуктом с практически стопроцентным содержанием углеводов.

Механизм такого режима питания можно объяснить вкратце следующим образом: для переработки углеводов организму необходимо выделять гормон инсулин. Этот же гормон отвечает за чувство голода.

При низком употреблении углеводов инсулина выделяется не много, а мозг постепенно переходит в режим кетоза, когда в крови появляются так называемые кетоны, необходимые для питания мозга в низкоуглеводном режиме.

В результате вы получаете не только стойкий уход лишней жировой массы (так как в режиме кетоза организм переходит в режим активного жиросжигания), но также и слеюущие плюсы для вашего здоровья и самочувствия:

  • нормализация артериального давления (проверил на себе, в режиме кетоза и даже еще недели две после выхода из него, я мог пить сколько угодно кофе и моё артериальное давление держалось в пределах нормы; обычно же оно повышается за пределы нормы уже после второй чашки);
  • внутренняя легкость;
  • повышенная чистота мышления;
  • хороший сон;
  • практическое нивелирование риска получения диабета;
  • у диабетиков одной из групп пропадает нужда в инсулине;
  • и другие плюсы.

Таким образом, нередко утром я ел бекон и яйца, а вечером ел жирные стейки с овощными салатами, и продожал худеть. Потому что толстеем мы не из-за высокого потребления жира, а от избытка углеводов.

Должен сказать, что очень приятно не отказывать себе в жирной пище, но практически полностью убирать сладкое и мучное. По-моему это как раз гораздо проще, чем отказывать себе в жирном.

Также хочу заметить, что в эти два месяца я не ходил в спортзал. К сожалению, роль спортзала в потере избытка массы попросту минимальна, то есть весьма незначительна. Наибольшую важность представляет то, как мы питаемся, хотя физическая активность тоже важна и полезна.

О том как перейти на низкоуглеводное питание существует множество сайтов, в том числе и на русском. Эти сайты содержат множество научной информации об этом питании.

Самое важное, что нужно иметь в виду при таком режиме питания это необходимость более внимательно поддерживать водно-солевой баланс в организме, что достигается путем потребления электролитов: прежде всего это калий, магний и натрий. Тогда вы избежите неприятных последствий, связанных с нюансами переключения организма в режим кетоза.

Эти нюансы существуют, и организм нужно тщательно поддерживать в это важное время его самоперестройки, ведь мы с детства привыкли питаться едой с огромным содержанием сахара, и углеводов в целом.

В-первую очередь,стоит перестать оправдывать себя тем,что якобы нет силы воли.Стоит реально задуматься над тем:»Хочу ли я себя менять или нет?А может мне комфортно быть такой,какая я есть?»Если нет,то нужно срочно найти себе мотивацию и способ похудения,который будет вам по душе!Поверьте в себя,в мире нет ничего невозможного)главное-начать,а дальше будет легче.

Читайте также:  Салаты для похудения – легкие диетические блюда для понижения массы тела

Читать ещё 13 ответов

Источник: https://thequestion.ru/questions/254752/kak-pokhudet-esli-net-sily-voli

Сила воли: как выработать, развить и укрепить силу воли и самодисциплину?

«Я очень хочу похудеть, но мне не хватает силы воли…», «Не могу бросить курить, совсем нет силы воли…», «У меня безволие…что делать? Как стать волевым человеком?». Наверняка вы неоднократно слышали от друзей, знакомых и родных такие фразы, а может быть, и сами их произносили. Что такое сила воли? Как воспитать и развить силу воли? Можно ли её натренировать?

В обществе широко распространено мнение, что курильщики, люди с лишним весом или чрезмерно употребляющие алкоголь безвольны.

Это действительно так? Как влияет такой образ мыслей на людей? Какова разница между «слабовольными» людьми и людьми «с сильной волей»? В этой статье мы расскажем вам о том, как  выработать полезные привычки, которые помогут развить силу воли. Получите наше руководство по самодисциплине!

Сила воли

Что такое сила воли? Определение

Под силой воли подразумевается врождённая способность человека достичь поставленной цели вопреки всем неудобствам и препятствиям на пути её достижения. Речь идёт об умении отсрочить получение немедленного вознаграждения (например, сладости) во имя достижения долгосрочной цели (укрепить своё здоровье).

Общий когнитивный тест CogniFit

Сила воли связана с самодисциплиной и самоконтролем. Звучит очень мотивирующе и оптимистично, не так ли? Однако это утверждение может навести на мысль, что одни люди обладают этими способностями, а другие нет. И если ты таким не родился, то обречён на провал. Так ли это на самом деле?

Вера в то, что сила воли играет ключевую роль, приводит к тому, что мы слишком упрощаем проблему. Например: хочешь похудеть — меньше ешь и больше двигайся. Вот так просто… И когда у человека не получается похудеть даже соблюдая все эти условия, то у него появляется ощущение, что он неудачник, лентяй, что ему не хватает самодисциплины и т.д.

На самом же деле всё гораздо сложнее. Хотим мы в это верить или нет, однако нездоровые привычки или лень не зависят от силы воли. На них, прежде всего, влияют другие многочисленные факторы: генетические, окружения и т.д.

Классический эксперимент, проведённый впервые в 60-ые годы в Стэнфордском университете (известный как «Стэнфордский зефирный эксперимент») , прекрасно демонстрирует нам как работает сила воли: «Испытаниезефиром» или «испытание конфетой».

В этом испытании исследователь давал ребёнку сладость, при этом ребёнку было сказано, что если он сможет удержаться и не съест её, то через некоторое время он получит ещё одну такую же.

В этом видео мы можем наблюдать, что множество детей не смогли сопротивляться желанию съесть сладкое, даже понимая, что если чуть-чуть подождать, то они получат ещё.

И только некоторые дети показали достаточную «силу воли» и не съели сладкое. Не забудьте включить субтитры на русском языке.

Отличие между «слабовольными людьми» и людьми, обладающими «сильной волей»

Недостаток силы воли имеет объяснение с точки зрения психологии

Почему некоторым людям недостаёт «силы воли»? Согласно данному исследованию, люди, которые пытаются обрести здоровые привычки «по принуждению» (внешняя мотивация) или потому что «так нужно», с одной стороны, будут прилагать слишком много усилий и «воли», а с другой — будут чувствовать себя опустошёнными из-за постоянной необходимости удерживать самоконтроль, таким людям сложнее противостоять соблазнам и достигать поставленных целей.

Факторами, которые могут повлиять на утрату «силы воли», являются подавление и ограничение. Что происходит, когда вам говорят: «не думай о розовом слоне»? Правильно, вы сразу же начинаете о нём думать. То же самое происходит с нашими мыслями и эмоциями.

Когда вы подавляете или отвергаете свою печаль или грусть, очень вероятно, что в результате это может вылиться во вспышки гнева или проблемы со здоровьем. Когда вы стараетесь о чём-то не думать, на деле получается совсем наоборот — вы об этом думаете постоянно. Если ваша цель — запретить себе есть сладкое или фастфуд, вы будете постоянно об этом думать.

И этот запрет заставит вас ещё больше их желать — как говорится, «запретный плод сладок». 

Люди, обладающие «силой воли», какие они?

В данном исследовании учёные в течение недели наблюдали за 205 участниками эксперимента, за их желаниями, соблазнами и самодисциплиной. Эксперимент показал, что те участники, которые утверждали, что способны устоять перед искушениями, как правило, в течение дня просто не сталкивались с большим количеством соблазнов.

Поэтому если человек говорит, что у него отличная самодисциплина или сила воли, это не всегда означает, что так и есть на самом деле, часто речь идёт об особенностях характера — просто такие люди, как правило, не склонны испытывать искушения, и в мире существуют не так много вещей, перед которыми они не могут устоять.

Например, они не любят сладкое или им не нравится вкус алкоголя и т.д.

Очень вероятно, что человек с «большой силой воли» просто получает удовольствие от всех тех здоровых привычек, которые так тяжело даются другим людям, например, физические упражнения, здоровая пища, отказ от алкоголя и т.д. Другими словами, у них есть внутренняя мотивация, «я хочу это делать», а не «я должен это делать».

Что произойдёт, если вы ненавидите бегать, и при этом думаете о том, что надо бы начать бегать? А произойдёт то, что вы выйдете как-нибудь на пробежку, и на этом всё закончится. Узнайте, как начать заниматься спортом.

Люди, обладающей силой воли, также обладают и полезными привычками. Возможно ещё с детства их приучили к здоровому образу жизни, учёбе и здоровому сну. Эти привычки превратились в навыки, стали частью их жизни, поэтому их уже стало сложно нарушить.

Кроме того, обладающие сильной волей люди имеют определённые черты характера. Согласно этому исследованию, такой личностный фактор, как «ответственность», влияет на ведение здорового образа жизни.

В данном контексте под ответственностью мы также понимаем способность контролировать порывы, планирование, организованность, тщательное выполнение задач, пунктуальность… Возможна именно эта черта характера — ответственность — и отличает детей, которые смогли устоять перед сладостями, от тех, кто не прошёл «испытание зефиром».

Вы хотите узнать, как сильно развиты у вас планирование и другие когнитивные способности, а также улучшить их? Пройдите нейропсихологический тест CogniFit («КогниФит») и получите доступ к персональной тренировке когнитивных навыков! Начните прямо сейчас!

Персональная тренировка мозга от CogniFit

На черты характера очень сильно влияет генетика, однако это не означает, что мы не можем изменить определённые черты своей личности.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что не то что определённые люди обладают сильной волей для поддержания полезных привычек и отказа от вредных, а просто она им не нужна для того, чтобы вести здоровый образ жизни.

Как развить силу воли?

Согласно данному исследованию, достижение наших целей в большей степени зависит от опыта, связанного с искушениями или соблазнами, а не с контролем и сопротивлению им.

Другими словами, если мы приобретаем здоровые привычки, то это происходит не столько из-за сильной воли, сколько из-за нашей способности контролировать и изменять окружающую нас среду таким образом, чтобы не сталкиваться с этими искушениями.

Как можно натренировать силу воли? Несмотря на то, что, как мы уже с вами увидели, существование силы воли — это больше миф, чем реальность, тем не менее мы можем научиться сопротивляться соблазнам и меньше подвергаться стимулам, которые могут нас искушать. Вот некоторые советы для воспитания «силы воли».

  1. Контролируйте то, что вас окружает. Человек будет обладать большей силой воли, если не будет сталкиваться с тем, что его искушает. Если вы хотите правильно питаться — не покупайте печенье, шоколад, фастфуд и полуфабрикаты. Если вы хотите бросить курить — нужно выбросить из дома все пепельницы.
  2. Окружите себя людьми со здоровыми привычками. Социальное окружение очень важно. Если вы поставили себе цель похудеть, то ситуация, когда ваши друзья каждые выходные зовут вас в забегаловки фастфуда, может сильно вас разочаровывать. Постарайтесь немного расширить круг общения и окружить себя людьми, которые не будут вас соблазнять вредной едой, а наоборот, могут поддержать вас и разделить с вами здоровые привычки. В такой ситуации гораздо проще воспитать силу воли и достичь поставленных целей.
  3. Поделитесь вашими целями с близкими людьми. Этот пункт связан с предыдущим. Поддержка близких людей очень важна, если вы решили бросить курить или начать питаться правильно и заниматься спортом.
  4. Идите к своей цели шаг за шагом, постепенно, чтобы не испытывать на прочность свою силу воли. Невозможно обрести полезную привычку за один миг. Это можно сделать только постепенно. Например, начиная с сегодняшнего дня на десерт я начинаю есть только фрукты, а также буду ходить хотя бы 15 минут пешком. Когда это превратится в привычку, можно приступить к следующему шагу.
  5. Узнайте, что именно заставляет вас возвращаться к вредной привычке. Для этого попробуйте записывать, что именно вы делали и чувствовали перед тем, как «утратили силу воли». Таким образом вы узнаете, какие ситуации делают вас уязвимыми и способствуют возобновлению вредной привычки, чтобы предвидеть их и вовремя принять необходимые меры.

Перевод Анны Иноземцевой

Psicóloga General Sanitaria y sexóloga. Deseosa de mejorar la calidad de vida de las personas mediante la práctica clínica y la comunicación a través de la red.

This post is also available in: Испанский

Источник: https://blog.cognifit.com/ru/сила-воли/

Ссылка на основную публикацию