Самомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результата

Вопрос о том, как заставить себя начать заниматься спортом каждый день является актуальным для многих мужчин и женщин.

Специалисты «Клиники похудения Елены Морозовой» уделяют особое внимание вопросу мотивации на тренинг и здоровый образ жизни в целом.

В этой статье мы поговорим о том, как сподвигнуть себя пойти в спортзал после работы или встать пораньше на пробежку для того, чтобы стать ближе к фигуре своей мечты.

Почему не хочется ходить на тренировки

Причин отсутствия желания вести активный образ жизни может быть много, и все они индивидуальны. Часто спортивный дух не прививается с детства, когда родители предпочитают занимать ребенка интеллектуальными, научными и гуманитарными секциями, уделяя недостаточно внимания физическому развитию.

Кроме того, апатия может наступить в зимний период, когда световой день очень короткий, а организм испытывает нехватку витаминов и тратит много усилий на поддержание иммунитета. В осенне-весеннее время мы часто ссылаемся на плохую погоду для того, чтобы лишний раз остаться дома. Летом слишком жарко для физических упражнений.

При отсутствии реальной мотивации можно найти множество отговорок, поэтому для того, чтобы сформировать правильные привычки необходимо четко представлять, зачем именно вашему организму нужны физические нагрузки.

Как заставить себя тренироваться и мотивировать на занятия спортом

Если вы не занимались с детства и не видите в этом интереса для себя, кроме цели похудеть, начать можно только усилием воли. Для того чтобы предпринять активные действия в этом направлении, сначала нужно осознать их объективную необходимость.

Для кого-то рычагом давления станут проблемы со здоровьем, вызванные лишним весом и отсутствием нагрузок, другие выберут эстетический мотив похудеть, третьи – найдут в приобретении физической формы возможность стать увереннее в себе и изменить свою жизнь к лучшему.

Самомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результата

Основная проблема новичка – сделать первый шаг. Один раз соберитесь с силами и проведите активное занятие дома или на улице. По результатам тренировки оцените свое состояние. Обычно эффективный комплекс упражнений приносит моральное удовлетворение и заряд бодрости, благодаря выбросу эндорфинов. Впоследствии, вспоминая эти ощущения, вам будет легче встать с дивана и начать заниматься.

Комментарий диетолога клиники:

Далеко не всегда человек способен самостоятельно осознать и сформулировать для себя цель, обеспечить мотивационный заряд на достижение результатов на длительный срок. В клинике похудения Елены Морозовой квалифицированные психологи-консультанты помогут найти в себе силы и стимулы для установления режима питания и тренировок, а также покажут, как сохранить их активность долгое время.

Выберите увлечение по душе

Как замотивировать на спорт и заставить себя пойти на тренировку, если вы чувствуете упадок сил уже при мысли о беге или гантелях в тренажерке? Подумайте, какие виды активности вам были бы интересны.

Разнообразие видов занятий позволяет современным жителям мегаполисов и небольших городов выбрать для себя идеальный вариант.

Велосипед, волейбол, батуты, йога, дзюдо, теннис и другие виды могут стать отличной альтернативой для похудения и приведения себя в форму.

Самомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результата

Не стоит стесняться начинать работу с новым для вас занятием с нуля. Сегодня многие спортивные учреждения практикуют индивидуальные встречи с тренером, а также осуществляют наборы в группы начального уровня для взрослых. Нет ничего страшного в том, что сначала у вас могут не получаться те или иные упражнения.

Грамотный инструктор всегда подскажет, что нужно сделать для решения проблемы. В крайнем случае представьте, как трудно заставить себя заняться спортом дома самостоятельно. Регулярные тренировки позволят достичь желаемого за счет многократного повторения и приложения усилий.

Главное здесь – интерес и желание к выбранному направлению.

Комментарий диетолога клиники:

Тренировочный процесс необходимо сочетать с правильно подобранным режимом питания. Формирование рациона должно производиться в соответствии с уровнем нагрузок на организм. Комплексный подход специалистов клиники позволяет разработать индивидуальный план занятий и меню в соответствии с особенностями организма с максимальной пользой и без вреда для здоровья.

Купите правильную и удобную одежду

До того как начать заниматься спортом, приобретите специальный комплект одежды для тренировок. Выбирайте эластичные и дышащие ткани, соответствующие выбранному виду активности. Костюм должен быть не только функциональным, но и красивым, приятным глазу, чтобы у вас возникало желание постоянно его носить. Психологически такой способ мотивации работает не хуже других.

Самомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результата

Обувь – также немаловажный пункт в списке покупок, особенно если вы планируете заняться беговыми видами. Удобные кроссовки – залог вашего комфорта и безопасности во время движения. Правильный выбор убережет от травм и других неприятностей.

Приобретите абонемент в спортивный центр

Иногда лучшей мотивацией для занятий спортом могут стать потраченные деньги. Для того чтобы заставить себя регулярно посещать тренировки, купите карту постоянного клиента в фитнес-клубе.

Лучший вариант – абонемент на определенное количество посещений в течение ограниченного периода времени. К примеру, покупка восьми занятий на месяц заставит вас ходить в зал регулярно, чтобы не тратить деньги впустую.

Кроме того, это обойдется дешевле, чем разовый поход.

Самомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результата

В случае с годовыми безлимитными картами обслуживания этот способ менее эффективен.

Эксперты утверждают, что, приобретая абонемент на весь год, клиент фитнес-центра активно пользуется его услугами только первые месяцы после покупки.

Далее мотивация угасает и при отсутствии других стимулов сводится на нет. Регулярные и равномерные траты на фитнес позволяют поддерживать денежную мотивацию на одном уровне в течение длительного периода.

Самомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результатаСамомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результатаСамомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результата

Правильно сформулированная цель может послужить отличным стимулом для занятия спортом на регулярной основе. Найдите для себя оптимальный показатель, к которому вы будете стремиться в ближайший отрезок времени. Помните, что для большей эффективности цель должна быть:

  • достижимой (не ставьте перед собой невыполнимые задачи, поскольку недостижимая цель подсознательно демотивирует);
  • иметь точное измерение для оценки результатов (похудеть на 5 кг, добиться объема талии в 90 см);
  • иметь реальное временное ограничение (запланируйте добиться желаемого за 2/3/4 месяца, чтобы не откладывать занятия и правильно распределить усилия на этой «дистанции»).

Точность и правильность формулировки ориентира настроит на его достижение без возможности дать слабину во время занятий. Начиная заниматься спортом, следите за актуальностью выбранной цели и ее соответствию вашим ожиданиям. При необходимости она корректируется, определяются промежуточные контрольные точки.

Какой стимулирующий вклад может внести общество

Для максимального эффекта обнародуйте свои намерения, социальные сети могут послужить отличной площадкой для размещения подобных заявлений.

Публичные обещания порождают ответственность и страх общественного порицания в случае неудачи. И не стоит думать, что в бурном потоке информации ваш вызов самому себе останется незамеченным.

Обязательно найдутся пользователи, которые будут отслеживать судьбу этого проекта.

Самомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результата

Если давление социума кажется вам пустяком, заключите пари с друзьями, поставьте на кон то, что действительно представляет ценность для вас. Для контроля договоритесь о регулярных фотоотчётах о тренировочном процессе. Таким образом барьеров к отступлению станет еще больше.

Найдите партнеров по интересам

Еще один способ, как мотивировать себя заниматься спортом и заставить себя идти на тренировку – найти единомышленников.

Совершать пробежки, выполнять силовые или другие виды упражнений в паре или в группе намного проще и приятней.

Договоритесь о совместных занятиях, так у вас будет меньше поводов остаться дома и пропустить тренировку. Взаимная поддержка партнеров является дополнительным источником мотивации.

Кроме того, компания не позволит расслабиться и опустить руки на половине пути. Исследования показывают, что спортсмены-любители добиваются больших результатов, если занимаются в составе команды, ориентируясь на показатели других участников.

К примеру, занимаясь бегом в спортивном клубе, новичок пробегает значительно большие дистанции в сравнении с индивидуальными пробежками.

Не желая отставать от основной части группы, он прилагает все усилия и со временем учится самостоятельно держать темп на необходимом уровне.

Самомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результата

При выборе партнера для занятий обращайте внимание на уровень его подготовки – он должен быть равным вашему или выше для того, чтобы оставался стимул расти. Формировать привычку регулярных тренировок можно совместно или найти компаньона с устоявшимся графиком.

Записывайте промежуточные результаты

Заведите дневник для наглядной фиксации своих достижений во время тренировочного процесса. Первые результаты способны взбодрить и стать призывом даже для тех, кто не может заставить себя заниматься спортом долгое время. Что может быть приятней, чем видеть уходящие сантиметры в бедрах и талии и покидающие вас килограммы?

Самомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результата

Современные технические средства позволяют фиксировать и очевидные результаты. Фотографируйтесь до и во время тренировок, это будет наглядным инструментом мотивации.

Добившись значительных показателей, распечатайте снимки, отражающие ваши достижения и разместите дома на видном месте.

Личный пример всегда напомнит, какие усилия были затрачены на обретение формы, и будет способствовать ее сохранению.

Совмещайте полезное с приятным

Добавьте в повседневные упражнения приятные моменты. Если вы бегаете по утрам, включайте музыку – ритм поможет держать стабильный темп и дыхание, а любимые исполнители помогут отбросить неприятные ассоциации, связанные с физическими нагрузками. Единственное правило – выбирайте жизнеутверждающие, веселые композиции, способные поднять дух и зарядить бодростью.

Заставить тренироваться дома и настроить себя на спорт можно с помощью телевизора. Проведите время за просмотром сериала, занимаясь на беговой дорожке или коврике. Это действенный способ отвлечься и выполнить дневную норму активности.

Для формирования сознания о пользе физических упражнений смотрите мотивационные фильмы про спортсменов и соревнования, биографическое кино об известных тренерах и чемпионах.

Пищевые привычки как часть мотивации

Не стоит забывать, что помимо активных занятий, понятие здорового образа жизни и приведение своего тела в норму подразумевает широкий комплекс аспектов – питание, режим сна и отдыха, гигиена и другие области деятельности человека не должны оставаться без внимания.

Итак, с чего же начать и как заняться собой? Для начала изучите особенности своего организма. На этом этапе потребуется помощь специалистов – сдача ряда анализов и обследование врача. На основании полученных сведений команда экспертов устанавливает рекомендованную норму нагрузок и рацион.

Упуская из виду формирование пищевых полезных привычек, не стоит ждать положительного результата даже от самых интенсивных тренингов. Употребление после занятий вредных продуктов, содержащих жиры и быстрые углеводы, сводит на нет все усилия.

Комментарий диетолога клиники:

План тренировок, как и сбалансированный рацион, необходимо составлять под контролем специалистов.

В клинике похудения Елены Морозовой разработаны специальные фит-программы, нацеленные на комплексное решение проблемы лишнего веса. Они включают в себя и эффективные механизмы, как мотивировать себя заняться спортом.

Эксперты составят индивидуальный план нагрузок и меню для того, чтобы комфортно и легко пройти путь к фигуре мечты.

Как демонстрирует опыт, мотивация на занятия у каждого собственная. Основная проблема – сохранить ее на длительный срок, прочно установить и поддерживать тренировочный режим, распорядок питания и сна для достижения желаемых результатов. Такой комплексный подход к ЗОЖ зачастую решает ряд физиологических и психологических проблем, позволяет выйти на качественно новый уровень жизни.

Выработайте правильную привычку заниматься спортом и у вас не возникнет поводов к размышлению о том, как мотивировать себя на тренировки.

Источник: https://slavklin.ru/articles/kak-nachat-zanimatsya-sportom

Как заставить себя заниматься спортом дома без силы воли

Идеальная фигура и отличное здоровье, это не только полноценное питание, но и рациональные физические нагрузки. Постоянные занятия помогают поддерживать свой организм в отличной форме. Многие знают, что движения, это жизнь, но не каждый в состоянии заняться ежедневно тренировками, особенно если ранее спорт не интересовал.

Как заняться спортом и вызвать интерес к нему?

Как заставить себя заниматься спортом дома? Каждый человек знает, что спорт, это полезно и жизненно необходимо.

Но все равно тяжело заставить себя начать заниматься, ведь для этого нужно выделять время и силы. Но не обязательно ходить в спортзалы, можно просто проводить занятия дома и правильно питаться.

Как же себя мотивировать? Можно попробовать использовать следующие методы мотивации:

  • Ролики, вызывающие мотивацию – для многих это действительно действенный метод. В этих роликах показывается чужой пример, который оформленный красочной графикой и музыкой;

Самомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результата

Хотя, этот вызов мотивации признан не эффективным, и его лучше использовать только перед началом тренировки.

  • Соревнование – это по-настоящему действенный метод для собственной мотивации. Он основывается на чужом примере из близкого окружения.

Этот метод основной в биологических программах. Ведь в данном случае мозг воспринимает чужой пример, как соревнование. И тут же начинает пытаться действовать лучше либо достичь подобных достижений.  

Самомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результата

  • Биологическая мотивация – она представлена определенной неудовлетворенностью своим телом, статусом в обществе, личной жизнью либо внешними данными. Нужно заметить, что дети богатых родителей, не станут известными спортсменами, ведь у них отсутствует мотивация на биологической основе.

Поэтому можно сделать вывод, что лучшей мотивацией для начала занятий, это определенная неудовлетворенность собой.

Не важно, чем вы будете заниматься главное, чтобы это приносило вам удовольствие. Необходимо ежедневно уделять хотя бы 30-40 минут тренировкам, и скоро это станет для вас привычным.

Самомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результата

Какой тренажер лучше выбрать для дома?

Спорт тренажеры для дома бывают разных видов и перед приобретением лучше ознакомиться с подробными характеристиками и выбрать подходящий для себя. На сегодняшний день популярностью служат те тренажеры, благодаря которым можно охватывают все группы мышц.

  1. Беговая дорожка способна тренировать разные группы мышц и поддерживать себя в отличной форме. Поэтому она популярна для занятия спорта в домашних условиях. Упражнения напоминают ходьбу либо бег. Здесь можно регулировать нагрузку и выполнять необходимый объем. Стоит повышать нагрузку постепенно, чтобы добиться эффективных результатов.
  2. Велотренажер – достаточно удобен в использовании. Он помогает держать форме свое тело и тренирует все группы мышц. Если постоянно заниматься, то ноги и таз будут в идеальном состоянии.
  3. Степпер, он компактен и не потребует большого количества места в доме.
  4. Эллиптический тренажёр – оказывает позитивное влияние на организм, и использовать его очень просто.
  5. Силовые тренажеры, они обладают большими размерами и займут много места в доме. Зато на нем можно выполнять сразу большое количество упражнений.
Читайте также:  Как подтянуть овал лица в домашних условиях

При выборе домашнего тренажера лучше ориентироваться на личные предпочтения, ценовой диапазон, и наличие дополнительных функций.

Самомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результата

Тренировки дома без инвентаря

Занятия спортом дома можно проводить без покупки тренажера и наличия специального инвентаря. Самое главное проводить занятия на разные группы мышц и уделять тренировкам около 40 минут в день. Какие можно проводить тренировки дома без инвентаря?

Самомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результата

Отжимание на полу

Данная нагрузка позволяет эффективно прорабатывать верхнюю часть тела. Также благодаря этому упражнению увеличивается нагрузка на грудные мышцы.

Отжимание между стульями

Позволяет максимально укрепить и развить трицепсы. Оборудование для него не потребуется.

Наклонные отжимания

Представляет собой обычное отжимание, но ноги должны лежать на любой удобной поверхности. Здесь происходит разработка грудной клетки и ее верхней части.

Подтягивания

Благодаря такой нагрузке производится нормализированная нагрузка одновременно на спину и ноги. Это упражнение осуществляет дома либо на стадионе на турниках.

  • Потягивания обратным хватом
  • Здесь полностью разрабатываются бицепсы, и они хорошо тренируются под собственной массой тела.
  • Гиперэкстензии

Максимально укрепляет спину в нижней части, ягодицы и бедер. Производят упражнение в положении лежа. Туловище должно свисать на уровне пояса. Но кто-то должен поддерживать вас за ноги.

Приседания

Самостоятельно лучше производить глубокие приседания. Можно при этом брать любую удобную дополнительную нагрузку.

Выпады

Отлично подойдет для того, чтобы тренировать и разрабатывать мышцы ног. Можно повысить нагрузку при помощи гантелей либо других тяжестей.

Приседание на одной ноге

Данное упражнение выполняется максимально даже при отсутствии вспомогательного веса. Здесь он не нужен, ведь нагрузкой выступает ваш собственный вес.

Подъемы на носки

Чтобы эффективно подкачать икры, но упражнение стоит выполнять по очереди на каждой ноге отдельно. Для улучшения эффекта можно применять любую вспомогательную нагрузку.

Наклоны вперед на прямых ногах

Оказывает нагрузку сразу на все тело. Но в основном направление происходит на бедра и ягодицы.

  1. Жим стоя и сидя
  2. Чтобы эффективно выполнить упражнение стоит использовать, какой либо удобный груз.
  3. Скручивания лежа
  4. Достигается максимальный эффект и этими действиями можно достичь максимальных результатов в покачивании пресса.
  5. Подъем ног лежа
  6. Достаточно распространенное упражнение в домашних условиях, оно хорошо прорабатывает нижний пресс.

Когда лучше проводить тренировки?

Самомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результата

В какое время лучше заниматься спортом дома? Задаются вопросом многие, а особенно те, которые не знают что им нужно от спорта. Сейчас можно прочитать множество советов, и расписать свой день по часам. Но это предполагает то, что весь день нужно будет посвятить тренировкам. Но лучше пробовать все варианты и можно комбинировать их:

  1. Первый час после пробуждения лучше заняться йогой либо дыхательными упражнениями.
  2. С 7 до 9 утра, эффективно заняться бегом либо быстрой ходьбой, либо провести небольшую гимнастику. Не стоит забывать, что перед занятиями стоит хорошо разогреться.
  3. С 12 до 5 это лучшее время для кардио — стимуляции. Для достижения максимальной эффективности стоит увеличивать нагрузку постепенно.
  4. С 6 до 8 вечера подходит для занятий танцами либо единоборств.
  5. При стрессовых состояниях и бессоннице, стоит заняться йогой и медитацией.

Занятия в самом начале дня хорошо способствуют похудению. Вечерние тренировки меньше способствуют сжиганию жира, но придадут рельеф. Чтобы обладать необыкновенной фигурой, не обязательно посещать фитнес клубы, достаточно около часа в день уделять тренировкам дома.

Спортзал дома поможет вам эффективно проводить тренировки на все группы мышц и уделять своему здоровья больше времени. Необходимо правильно подобрать упражнения и тренажеры, чтобы занятия спортом приносили максимальный эффект.

Источник: https://life120.ru/psixologiya-zdorovya/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom-doma-bez-sily-voli.html

Тренировка в домашних условиях. Комплекс из 7 упражнений на день

Самомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результата

Здравствуйте уважаемые читатели. В предыдущей статье я поведал историю своего товарища, который искренне не понимал, зачем нужно тренировать свое тело, не смотря на свой «солидный возраст» в 26 лет. А сегодня, как и обещал, дам еще один комплекс. Это будет тренировка в домашних условиях, хотя я и раскрывал эту тему, в предыдущих постах, а именно в этом. У меня возникли дополнения, которые я не могу обойти стороной и умолчать о  них!

Самомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результата

Привычка заниматься спортом

Как показывает время, рано или поздно, каждый человек, да – же, самый ленивый, приходит к тому, что движение необходимо. И необходимо оно по разным причинам. Одни смотрят на себя в зеркало и делают вывод, что отражение совсем не радует. Других заставляют проблемы со здоровьем, а третьи просто мечтают изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Тут главное – не забросить тренировки на начальном этапе, а сделать фитнес частью своей повседневной жизни. Выработать привычку регулярно работать над собой и заниматься спортом.

Окунувшись в индустрию фитнеса, могу сказать, что мотивация для занятий спортом важна только для того, чтобы начать. Позднее на первый план выходит привычка тренироваться и получать удовольствие от физических нагрузок.

Приведу такой пример. Одна девушка была очень склонна к полноте. Всегда имела лишний вес и невысокий рост. Но при этом она несколько лет ежедневно занималась фитнесом и соблюдала основные правила питания. В результате ей удалось сбросить 8 килограммов жировой ткани, но на этом процесс остановился.

Обсудив возникшую проблему, мы решили добавить кардионагрузки в виде бега по утрам по определенному тренировочному плану. Она сразу сказала, что бегать терпеть не может и надолго ее не хватит. Результат: бегает каждый день, продолжает заниматься фитнесом, сбросила еще 6 килограммов. Без утренней пробежки своего дня не представляет, несмотря на работу и семью.

Поэтому, кроме мотивации для начала тренировок нужно ставить себе краткосрочные и долгосрочные цели. Знакомиться с новыми упражнениями и периодически менять программу тренировок, примерно раз в 2 – 3 месяца. Кроме того, обязательно заведите тетрадь, в которую будете записывать свои маленькие победы: сброшенные килограммы или «растаявшие» в области талии сантиметры.

Туда же можно фиксировать все съеденное за день, вплоть до маленькой конфетки или печенья. Это поможет контролировать не только калорийность рациона и оценивать эффективность тренировочной программы, но и стимулировать себя к дальнейшим свершениям. Ведь все, что достигнуто с трудом, очень жалко терять.

Самомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результата

План тренировок в домашних условиях

Приведенная мной программа тренировок в домашних условиях рассчитана на две – три недели регулярных занятий. Для выполнения упражнений не потребуется дополнительного оборудования. Только коврик и хорошо проветриваемая комната.

Программа упражнений подходит как для мужчин, так и для женщин без опыта тренировок. Как вводный курс для подготовки тела к дальнейшей, более серьезной работе, уже с дополнительным весом и другим набором упражнений.

Советы по тренировкам

  • Прислушивайтесь к своему организму, учитывайте самочувствие, и хронические заболевания.
  • Не бросайте тренировки при возникновении первых трудностей. Боли в мышцах пройдут, тело привыкнет к нагрузкам, многие проблемы со здоровьем уйдут в прошлое.
  • Ограничьте «вылазки» в холодильник, не «кусочничайте», составьте план питания и четко следуйте ему.
  • Не отказывайтесь от кардионагрузок и занятий на свежем воздухе.
  • Занимайтесь с удовольствием, научитесь наслаждаться движением.
  • Ищите единомышленников. Привлекайте к занятиям членов семьи, делитесь своими успехами с окружающими. Это позволит не бросить тренировки и перебороть чувство лени.
  • Заведите тетрадь тренировок, куда будите записывать ход текущей тренировки – выполняемые упражнения, количество подходов и повторов. Делать различные пометки, что получается, а над чем, нужно поработать. Любая бумага гораздо надежнее сохранит информацию, нежели голова!
  • Другие рекомендации и советы по тренировкам, вы узнаете из первой тренировочной программы, которую так же, можно выполнять дома.

План тренировочного занятия

  1. Разминка для разогрева мышц (наклоны, повороты, вращения и неглубокие выпады) – 5-7 минут.
  2. Кардионагрузка.

    На первых порах может содержать простые движения в виде бега на месте, ходьбы с высоким подниманием бедра, прыжков на скакалке.

    Так же, кардио упражнения можно выполнять в конце тренировочной программы, перед заминкой, разницы особой нет.

  3. Основной пласт выполняемых упражнений.
  4. Заминка, повторяет разминку.

Домашний комплекс упражнений

Принцип – выполняя домашний комплекс упражнений вы прорабатываете все тело, за одну тренировку: Ноги (икры, передняя/задняя поверхность бедра, ягодицы), грудь, спина, плечи, пресс, руки.

  1. Приседания в широкой стойке, при которых работают мышцы бедра и ягодиц. Исходное положение – стоя, стопы шире плеч, руки на пояс, колени и носки развернуты в сторону. Выполняем приседание до параллельности бедра полу, сохраняя спину ровной, и возвращаемся в исходное положение. После приседаний, или чередуя, можно выполнить подъемы на носки. Стоя на полу, приподнимаетесь на носочки и опускаетесь, плавно, не спеша.
  2. Упражнение на боковую и внутреннюю поверхность бедра – дуга. Ложимся на бок, спина ровная, нижняя нога слегка согнута в колене. Рисуем верхней прямой ногой дугу, касаясь пола спереди и сзади. Повторяем упражнение для каждой стороны.
  3. Упражнения на мышцы ягодиц – подъемы бедра в упоре. Становимся в упор на ладонях и коленях, ладони располагаем под плечами, колени под тазом. На выдохе поднимаем согнутую под прямым углом ногу максимально вверх, а на вдохе опускаемся в исходное положение.
  4. Полу мостик. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. На выдохе поднимаем таз вверх, задерживаемся и возвращаемся в исходное положение.
  5. Упражнения на мышцы груди, плеч, рук. Отжимания от пола на коленях. Отжимания могут выполняться разными способами: широким или узким хватом, а также в положении, когда ладони находятся сзади, а стопы стоят на полу (на мышцы трицепса).
  6. Упражнения на мышцы спины – гиперэкстензия. Ложимся лицом вниз, вытягиваем руки и ноги, голову опускаем во избежание перенапряжения мышц шеи. Поднимаем на выдохе  верхнюю часть корпуса и руки, удерживаемся над полом и возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение медленно, без спешки. Гиперэкстензия отлично укрепляет мышцы поясницы, которая является «слабым звеном» нашего организма.
  7. Скручивания – упражнение для прямой мышцы живота. Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, руки перед собой, можно скрестить на груди. Не подтягивая подбородок к груди, напрягаем живот, отрываем лопатки от пола, прижав поясницу и пытаемся скрутиться, подвести грудную клетку к области таза. Получается достаточно короткое движение. Опускаемся в исходное положение.

Постарайтесь думать о той мышцы, над которой вы работаете, почувствовать как она напрягается. Обязательно нужно следить за дыханием на каждом упражнении. Выдох выполняется на усилие, вдох на расслабление. Каждое упражнение выполняем на один – три подхода по 15-20 повторений.

Пауза между подходами и упражнениями должна составлять 15 – 60 секунд. Приведенный мной комплекс домашних упражнений можно выполнять через день. Каждые 2 – 3 тренировки прибавляя по 1 подходу в каждом, из предложенных упражнений.

Не нужно спешить, принцип которым следует руководствоваться – от простого к сложному, от легкого к тяжелому.

  • Я очень надеюсь, что приведенный выше простой тренировочные план не только станет первым шагом на пути в большой мир любителей фитнеса, но и поможет подготовить фигуру, сделать ее красивой и подтянутой.
  • Только не забываем про питание, иначе все усилия могут оказаться напрасными, и вы получите сильные, подтянутые мышцы, покрытые слоем подкожного жира.
  • С уважением, Алексей Динулов

Самомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результата

Самомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результата

Источник: https://atletov.ru/novichek/trenirovka-v-domashnix-usloviyax-i-motivaciya/

Как найти мотивацию для тренировок

Сколько раз мы обещали себе начать заниматься своим телом и здоровьем? С понедельника, со следующего месяца, с приходом лета – сколько таких точек отсчета так и остались пустым обещанием. Все дело в отсутствии достаточной мотивации для тренировок. Давайте вместе разберемся, как же ее обрести и перестать искать отговорки для себя.

Начать бегать по утрам, заниматься регулярными велопрогулками или пойти в тренажерный зал – все эти действия на первых порах доставляют определенный дискомфорт нашему телу и мозгу.

Поэтому они настроены на то, чтобы блокировать эти позывы, ведь куда приятнее понежиться в теплой кровати, чем вставать ни свет, ни заря и тратить собственные силы.

Поэтому пора включить всю силу воли и воспользоваться нашими советами о том, как найти мотивацию к спорту.

Самомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результата

Ставьте правильные цели

Спортивные тренировки сами по себе не могут мотивировать на их выполнение. Да, вы можете поиграть в любимый футбол или теннис в свое удовольствие, но мы же стремимся превратить занятия в систему, не правда ли? Поэтому нужно поставить себе реальные цели, которые будут вашей «путеводной звездой».

Первое правило – цели должны быть конкретными. Иметь хорошее здоровье – это, конечно, правильно, но как-то уж совсем абстрактно.

Как понять, что цель может быть достигнута и не потерять мотивацию для тренировок? Когда ее трудно визуализировать, стремление постепенно снижается и может вовсе сойти на «нет».

Поэтому постарайтесь сформулировать ее более осязаемо, а в качестве примера можем предложить следующие варианты:

  • Пробежать известный марафон или полумарафон;
  • Установить личный рекорд по подтягиваниям на турнике;
  • Переплыть какой-нибудь пролив;
  • Похудеть – привести размер своей одежды к конкретной цифре;
  • Сесть на шпагат и многое другое.

Наличие таких ориентиров поможет, в том числе, правильно выстроить программу тренировок. В итоге вы сможете устанавливать цели даже на каждое занятие – количество подходов определенных упражнений, их длительность и т.п.

Самомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результата

Занятия спортом как базовая потребность

У каждого человека есть так называемые базовые потребности, необходимость которых даже не обсуждается. Ежедневная чистка зубов и умывание, сон, прием пищи, душ. В этот перечень постепенно должны прочно и надолго войти спортивные тренировки.

Возникает резонный вопрос – как найти мотивацию для того, чтобы тренажерный зал или вечерняя пробежка стали обязательным ритуалом? На первых порах, конечно, нужно будет задействовать и другие методы, в том числе психологически настраивать и убеждать себя. Со временем вы сами почувствуете, что ощущаете дискомфорт, если пропустили тренировку. В итоге вместо похода в популярное заведение фастфуда или вечерних посиделок «под пиво», ваш организм будет требовать любимые физические нагрузки.

Создайте идеальную атмосферу

Не менее важным этапом, чем непосредственно сама тренировка, является подготовка к ней. Чтобы мотивация к спорту не спадала, нужно создать максимально комфортные условия для занятий:

  • Купите спортивную форму, которая вам идет и о которой давно мечтали;
  • Создайте плейлист из любимых композиций;
  • Слушайте аудиокниги во время велопрогулок или пробежек;
  • Заполните окружающее пространство визуальными образами своих целей – плакаты, графики и т.п.

Комфортная и мотивирующая обстановка поможет вам еще настойчивее идти к своей цели.

Самомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результата

Ответственность и работа над собой

Мотивация к спорту – это довольно хитрая штука. Стоит немного дать себе слабину и, например, пропустить пару тренировок, то будет очень трудно снова вернуться в привычный ритм.

Поэтому нужно психологически настраивать себя на регулярность спортивных занятий и на первых порах даже немного заставлять себя. Доказано, что чем чаще тренируешься, тем легче выходить на следующее занятие.

И наоборот, стоит пропустить три занятия, и мотивация падает в разы.

Есть в этом совете и обратная сторона медали. Вы должны оставить себе место для маневра, поэтому разрешите себе срывы. Никто не идеален и если вы пропустили несколько занятий, то это не повод прекращать движение к своей цели. Особенно часто подобные срывы происходят на различные праздники.

Тот же Новый год, сопровождаемый бесконтрольным поеданием «всего и вся» и постоянными встречами с друзьями и родственниками, наносит ощутимый удар по спортивным результатам. После это в голове возникает естественный вопрос о том, как снова найти мотивацию для возобновления тренировок.

Не нужно долго посыпать голову пеплом, а лучше похвалить себя за желание вернуться к занятиям, пусть и будете по началу уделять им меньше времени.

Найдите единомышленников

Вместе двигаться к достижению поставленных целей гораздо проще и интереснее, чем в одиночку. Здесь начинают работать элементы взаимной поддержки и духа соревнований. Вашим единомышленником может стать любимый человек, друг или просто случайный знакомый, с которым вы вместе пришли в тот же тренажерный зал.

Вы можете сами создать команду единомышленников из своего ближайшего окружения или присоединиться к уже имеющейся. Наверняка в спортивных клубах, куда вы планируете ходить, есть такие тусовки, которые будут рады новым членам. Если же при этом они еще и работают под руководством хорошего тренера, то ваши результаты будут расти еще быстрее, как и мотивация к спорту.

Самомотивация для домашних тренировок: начать и достигнуть результата

Дайте публичное обещание или заключите пари

Мы живем в социуме и волей-неволей, но подвержены мнению окружающих нас людей. Одно дело дать обещание самому себе и выполнять его. Как говорится, человек сам хозяин своего слова: хочет – дал его, а хочет – забрал. Куда сложнее, если вы свою цель озвучите публично – в этом случае мотивация для тренировок возрастет кратно.

Никому не захочется выглядеть «пустозвоном» и необязательным человеком в глазах своих близких и знакомых. Многие идут еще дальше и заводят собственный блог или страничку в соцсетях, где делятся целями и достигнутыми результатами. Кстати, впоследствии такой блог может даже стать источником заработка, но это уже совсем другая история.

Еще один хороший мотиватор – материальный. Заключите спор с кем-нибудь из близких на символическую или вполне ощутимую сумму денег либо другой бонус.

На первых порах это будет сильной мотивацией к спорту, а затем войдет в привычку.

Даже если вы в конечном итоге не сможете победить в пари (не хватит сил пробежать марафон или чуть-чуть не дотяните до шпагата), вознаграждением для вас станет хорошая физическая форма и желание совершенствоваться дальше.

Источник: https://www.biglion.ru/blog/kak-najti-motivaciyu-dlya-trenirovok/

Как мотивировать себя на тренировки

Иногда нам не хватает одного слова «надо», чтобы заставить себя идти на тренировку. Однако, чтобы пробудить в себе желание к упражнениям, необходимо просто правильно себя мотивировать!

Вот некоторые крутые советы о том, как получить себе мотивацию для тренировки. Они действительно работают, и чтение этой статьи поможет вам больше, чем вы можете себе представить! Эти советы – реальная сила. Думайте о них так, будто это ключи к идеальному телу от настоящих профессионалов, и даже если вы сомневаетесь в них, просто попробуйте их в действии.

Прогибы назад – путь к энергии

Ваша энергия вязнет в вашем теле, когда вы недостаточно двигаетесь и становитесь жесткими.

Для того, чтобы получить доступ к энергии, которая вам потребуется на тренировке, вы должны сохранять ваш позвоночник мобильным и двигаться во всех направлениях как можно чаще.

То есть, наклоняйтесь вперед, назад, из стороны в сторону и делайте скручивания. Самое главное — позвоночник неразрывно связан с нервной системой вашего тела, которая подобна электрической сети.

Когда вы наклоняетесь назад и выгибаете позвоночник, вы высвобождаете энергетические запасы, хранящиеся в вашем позвоночнике.

Чем более гибким становится ваш позвоночник, тем больше доступа у вас будет для освобождения энергии в любой момент. Этот адреналиновый всплеск действительно может помочь вам преодолеть зависимость от кофе.

Действительно здорово знать, как работает наше тело и использовать эти знания в нашу пользу.

Музыка, заставляющая двигаться

Далее, вам нужно найти такую музыку, которая заставляет вас двигаться и дает вам энергию. Подберите что-то в быстром темпе и с оптимистичным посылом, и обязательно слушайте – вы точно не заскучаете. Музыка действительно оказывает влияние на ваш мозг и тело, так что используйте ее в свою пользу!

Вега порошки перед тренировкой

Вам могут понравиться порошки «Вега», которые надо принимать перед тренировкой (мне нравится без сахара со вкусом лимон-лайм).

Это даст вам травяной заряд энергии, чтобы помочь вам во время трудных тренировок. Вы можете смешать его с водой и пить прямо перед вашими занятиями.

Избегайте таких порошков, которые имеют в составе много сахара, хотя бы потому, что, на самом деле, из-за них вы можете набрать лишний вес.

Установите цели

Повесьте календарь, в котором вы будете отслеживать ваш прогресс. А также наметьте цель, которую вы стремитесь достичь к определенной дате. Когда мы делаем что-то без конечной цели, нам гораздо труднее найти мотивацию. Выберите для себя реальную цель и вы не разочаруетесь.

Найдите напарника для тренировок

Найдите такого человека, у которого много энергии и он не вешается на вас от усталости, предпочтительно кого-то, кто уже в прекрасной форме — он будет мотивировать вас для тренировок.

Сделайте ваш план тренировок, обозначьте дни занятий и тренируйтесь, весело проводя время и позволяя себе вкусный сок до или после упражнений. Когда вы наслаждаетесь вашей тренировкой, вы будете хотеть тренироваться.

Эй, а может быть позвать всю вашу компанию с вами, и тогда у вас действительно будет мотивация, чтобы не расслабляться!

Найдите людей, которые будут вдохновлять

Источник: https://bodystatus.ru/kak-motivirovat-sebya-na-trenirovki/

7 простых способов мотивировать себя на ежедневные тренировки

Если вы хотите прожить здоровую и счастливую жизнь, вы должны сделать физические упражнения неотъемлемой частью вашего распорядка дня.

У регулярных физических упражнений множество преимуществ, среди которых увеличение продолжительности жизни, повышение уровня энергии в организме, укрепление физического и душевного здоровья, а также уменьшение риска заболевания диабетом и болезнями сердечно-сосудистой системы. И это еще не считая потери лишнего веса, улучшение здоровья кожи, и повышение самосознания, ведущее в повышению самооценки.

И хотя для того, чтобы регулярно заниматься физическими упражнениями, есть множество причин, не всем из нас хватает энергии или мотивации, чтобы делать это.

Иногда наши мысли наполняет такой хаос и сумятица, что наша мотивация к выполнению таких повседневных полезных задач, как физические упражнения, испаряется практически полностью.

Найти мотивацию делать что-то бывает не так-то просто, особенно когда вы не горите желанием делать это «что-то».

И это становится еще труднее, когда у вас загруженный под завязку распорядок дня, в который не так-то просто втиснуть полноценную тренировку.

Однако ежедневные упражнения вовсе не должны занимать большую часть вашего дня; для того, чтобы они возымели эффект, достаточно всего лишь 20-60 минут в день.

Все, что вам нужно для того, чтобы начать по-настоящему выкладываться на тренировках, это разрушить некоторые ментальные барьеры в вашем сознании.

Итак, как повысить мотивацию для тренировок? А вот как:

1. Подойдите к упражнениям с умом

Чтобы обрести мотивацию для начала регулярных тренировок, вам стоит начать с понимания, чем именно вы собираетесь заниматься. В настоящее время созданы сотни и тысячи методик тренировок, которые способны тем или иным способом улучшить ваше тело.

И если вы действительно хотите, занявшись тренировками, не бросить их через полгода, подберите для себя тот комплекс тренировок, который принесет вам ожидаемые результаты, и которым вам одновременно будет интересно заниматься. И чем больше вы будете знать о различных тренировках, тем проще вам будет сделать правильный выбор.

2. Правильно подготовьтесь к тренировкам

Как только вы определитесь с тем, каким комплексом упражнений (или спортом) вы собираетесь заниматься на своих тренировках, следующим вашим шагом должна стать подготовка. Купите подходящую одежду.

Купите спортивные снаряды и инструменты, которые вам понадобятся. К примеру, если в ваш комплекс упражнений входят гантели и скакалка, купите их заранее.

Эта подготовка поможет вам значительно повысить мотивацию для тренировок.

3. Планируйте ваши тренировки

Визуализация и планирование тоже могут помочь вам добавить себе мотивации. Вы должны заинтересовать ваш разум и подсознание тем, чем вы будете заниматься. Постарайтесь выбрать для себя тот вид активной физической деятельности, который придется вам по душе, и поспособствует выработке вашим организмом эндорфинов.

Эти так называемые «гормоны счастья» помогут вам поддерживать высокую мотивацию во время тренировок. Как уже было сказано выше, выбирайте упражнения и/или вид спорта, которые вам действительно нравятся. К примеру, если вы обожаете танцы, найдите для себя подходящие уроки танца, которые заставят вас выложиться на полную.

4. Убедитесь, что вы правильно питаетесь

Сложно поддерживать нужный темп тренировок, если вы не обеспечиваете ваш организм достаточным количеством топлива. Не совершайте ошибок, не отправляйтесь на тренировку голодными.

Еще одну распространенную ошибку люди совершают, наедаясь перед тренировкой пищей с большим содержанием углеводов и сахара — не делайте этого, так как это усиливает усталость.

Выбирайте здоровую еду — побольше белка, фруктов и овощей перед тренировкой.

5. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды

Еда — не единственное, что нужно вашему организму для успешной тренировки. Если вы хотите потренироваться с пользой и бес неприятных последствий, вам понадобится достаточно воды, особенно тогда, когда ваше тело начнет потеть, и терять жизненно важную влагу. Врачи рекомендуют пить достоточное количество воды до, во время, и после тренировок.

6. Используйте мотивирующие цитаты

Хорошие мотивирующие цитаты могут стать тем, что отделяет успешные ежедневные тренировки от их прекращения. Вот несколько популярных мотивирующих цитат, способных стать для вас хорошим подспорьем:

«Препятствия не должны вас останавливать. Если вы наткнулись на стену, не разворачивайтесь и не сдавайтесь. Найдите способ перелезть через нее, пробиться сквозь нее, обойти ее или подкопаться под нее». — Майкл Джордан

  • «Небольшой прогресс каждый день приводит к большим результатам» — Сатья Нани
  • «Нелегко победить того, кто никогда не сдается» — Бэйб Рут
  • «Или вы управляете временем, или время управляет вами» — Джим Рон
  • 7. Не дайте себе отступить назад

Найдите способ затруднить для себя возвращение к предыдущему распорядку дня, не включающему в себя физических упражнений. Оплатите абонемент в спортзал, найдите себе тренера или, скажем, группу для совместных занятий.

Найдите кого-то, кто, как и вы, решил заняться своим телом, и ходите на тренировки вместе. Соревнуйтесь с друзьями.

Вам стоит отслеживать результаты ваших занятий и тренировок, чтобы понять, насколько вы продвигаетесь вперед, а все эти действия вам в этом помогут.

Заключение

Прежде всего вы должны определить, что больше всего вас мотивирует. Определите для себя, почему вы хотите привести себя в форму, и никогда не упускайте из вида эту цель.

источник

Источник: https://xochu-vse-znat.ru/sovety/7-prostyh-sposobov-motivirovat-sebya-na-ezhednevnye-trenirovki.html

Мотивация для тренировок и правильного питания

Очень часто мне задают один и тот же вопрос: «Как заставить себя заниматься спортом и правильно питаться?».

Я не буду разделять вопросы питания и тренировок в этой статье, и в целом буду говорить о том, как мотивировать себя на здоровый образ жизни.

Сразу отмечу, что всё, что здесь будет написано – это исключительно моё мнение, основанное на собственном опыте, на опыте работы и, в целом, на моих субъективных взглядах. Оно вполне может не совпадать с Вашим или чьим-то ещё.

Честно говоря, сегодня мне кажутся странными подобные вопросы, ведь от занятий спортом и здорового питания только одни плюсы.

Но я прекрасно помню себя, когда я ещё не была связана с фитнесом и предпринимала множество неудачных попыток изменить свою внешность. Я уже рассказывала свою историю похудения в другом материале, поэтому повторяться не буду.

Самое главное, что я поняла со временем – большинство людей выбирают абсолютно неправильный подход.

Ниже перечислены основные ошибки при переходе на здоровый образ жизни.

Первая ошибка — неправильная мотивация

Это кроется в самом вопросе: «Как заставить себя…?». Весь фокус в том, что себя не нужно заставлять. Глобально, это не имеет никакого смысла. Заставлять себя можно неделю, месяц, даже год, всё зависит от Ваших волевых способностей, но рано или поздно Вам это окончательно надоест и образ жизни станет прежним.

Именно поэтому, так часто диета оканчивается жутким перееданием, а посещение тренажёрного зала прекращается через месяц. Вы должны осознать все преимущества Ваших действий и понять зачем Вам это действительно нужно. Те изменения, о которых Вы, возможно, мечтаете, требуют изменения образа жизни. Не изменений на месяц, а изменений навсегда.

По сути, это изменение мировосприятия. И вот для того, чтобы это произошло, нужен верный мотив.

Я часто слышу что-то в стиле: я хочу похудеть, чтобы купить красивую одежду, чтобы понравится парню, ради детей, перед отпуском и т.д. И в корне не согласна с таким подходом. Все эти примерны, связаны с какими-то внешними объектами и не связаны с Вами.

Пока Вы занимаетесь спортом ради кого-то или чего-то, Ваши положение является очень зыбким. Так, например, если Вы занимались ради парня/ мужчины/ мужа и расстались с ним, а такое бывает часто, то и смысл занятий для Вас пропадает.

Красивую одежду всегда можно купить на размер больше, да и ничего не мешает похудев до нужного размера и одев новое платье, считать «миссию выполненной» и вернуться к прежнему образу жизни. А с детьми вообще другая история. Им может быть и вовсе всё равно как Вы выглядите.

С отпуском, на мой взгляд, полный абсурд – заниматься спортом, чтобы раз в году на 20-ти фотографиях выглядеть хорошо? Таких примеров можно приводить десятки, но я надеюсь, что Вы поняли, что я имею ввиду.

Именно поэтому, мотив должен быть внутренним, т.е. касаться именно Вас. Только внутренний мотив может иметь достаточную побудительную силу к действию. Всё это из области психологии, но оно действительно работает на практике. Единственный верный мотив, на мой взгляд, — ради себя.

Ради того, чтобы быть здоровой, красивой, быть в хорошем настроении, избавиться от комплексов, быть уверенной в себе, нравится себе и т.д. Именно СЕБЕ, а не кому-то другому.

И вот когда Вы действительно захотите измениться ради себя, Вас не нужно будет заставлять, потому что это будет Ваша цель, и Вы действительно будете получать удовольствие от её достижения, не завися от внешних обстоятельств.

Вторая ошибка – неверный выбор действий

Занятия спортом и здоровое питание должны приносить удовольствие. Это значит, что нужно найти тот вид тренировок, который Вам нравится. Для одних – это силовые упражнения в зале, для других – бегать по утрам и т.д.

Это очень Важно, так как именно от этого зависит в каком настроении Вы будете идти на занятие с в каком его оканчивать. Безусловно тренировки требуют усилий, как физических, так и волевых.

Но одно дело – смотреть на часы и думать: «Когда-же всё это окончится?» и совсем другое – радоваться тому, что преодолевая себя, достигаешь каких-то результатов.

Мне несколько раз приходилось буквально отговаривать клиентов от занятий в тренажёрном зале с перспективой выбора чего-то другого, просто потому что они действительно ненавидели такой вид нагрузки.

Третья ошибка – максимализм

Проблема в том, что мы хотим всё и сразу. Годами ничего не делая и кушая всё подряд, мы хотим за месяц прийти в форму и сбросить 15 кг.

Хотя, на самом деле, месяц – это только подготовительный этап, в течении которого Ваш организм будет перестраиваться на новый режим жизни. Поэтому не нужно сразу прибегать к крайним мерам и стараться поставить «мировой рекорд» на тренировках.

Нагрузка должна увеличиваться своевременно. О том, что выбирать систему питания нужно в соответствии с текущей целью, я уже писала, с тренировками тоже самое. Пока Вы не освоите один этап – переходить на другой бессмысленно. Ваш организм просто к этому не готов.

Вы не только не увидите нужной отдачи от занятий, но и, вероятнее всего, получите состояние перетренированности и, в конце концов, просто бросите эту затею.

Начинайте с малого и постепенно вносите всё новые изменения в своё образ жизни. Как показывает практика, самый сложный период – это первый месяц. Потом организм адаптируется и привыкает жить в новом режиме. Ещё легче становится, когда появляются первые результаты. Главное, просто их дождаться.

Отговорки от тренировок

Их, безусловно, множество. Но я хочу «обсудить» те, с которыми я сталкиваюсь чаще всего.

1) Недостаток времени

Тут в качестве аргумента приводят работу, учёбу, семью, детей… Всё, что угодно. Судя по себе и по своим клиентам, могу сказать – всегда можно найти время на занятие. Безусловно, бывает, что неделя-две бывают очень загруженными, сдачи проектов на работе, сессии и т.д. Но так не бывает каждый день. Найти 4-5 часов в неделю, чтобы съездить на занятие можно всегда.

Пересмотрите своё расписание. Может быть этот час в день Вы тратите перед телевизором и сидите в соцсетях? Может болтаете по телефону? А может просто ленитесь сделать лишнее «телодвижение» или завести будильник на час раньше?

Я уверена, что кто-то сейчас скажет: «У меня семья, дети, мне некогда». Серьёзно?

Тогда я приведу Вам пример Даши. У неё двое маленьких детей. Младшей дочке около полугода. Кроме того Даша руководит крупным бизнесом. И делает это очень часто прямо с ребёнком на руках.

Её день расписан по секундам и, честно говоря, я вообще не представляю, как она с этим справляется ???? Но даже она находит время на тренировку.

Зачастую перед занятием я получаю от неё сообщение: «Кормлю дочку, опаздываю на 10 минут». Но она приходит.

Решение очень простое – нужно верно расставлять приоритеты. Вы же ходите на работу и не говорите, что у Вас на неё нету времени. Точно также и с тренировками. Сначала она, а потом всё остальное.

Да и, честно говоря, под «нету времени» очень часто скрываются встречи с подругами, походы в кино и т.д. и т.п. Сделайте это после тренировки. Не получится? Не успеете?

Тогда вот Вам пример Лоры. На сколько я помню, занятия она пропустила несколько раз только из-за болезни. В свои 22 года, она, естественно, не вяжет по вечерам спицами.

И даже крючком ???? Просто свидания, встречи с подругами, походы в театры и кино – всё это делает после тренировки. Однажды, она «ухитрилась» позаниматься после работы и вернуться туда же на корпоратив.

Хотя могла всё это время «вить кудри» перед зеркалом.

И эти люди добиваются результатов. Потому что правильно расставляют приоритеты и планируют своё время. И на самом деле, это не так сложно. Просто заведите для себя правило: работа, тренировка, а потом всё остальное.

2) Я сильно устаю на работе

Занятия спортом делают Ваш организм выносливее и увеличивают способность справлять со стрессом. Начните занятие, и очень скоро силы на него появятся. Тем более, что большинство из Вас целый день сидят за офисным столом и физически не выполняют никакую работу. Устали? Скушайте немного углеводов и силы появятся.

Либо просто проведите тренировку в более лёгком режиме. Когда моя клиентка Алёна устаёт на работе, она просто говорит: «Вик, давай сегодня полегче». Правда делает это тоном, не требующим возражений, но это уже другая история.

3) Занятия спортом требуют больших финансовых затрат

Самое интересное, что этот аргумент я обычно слышу от людей, которые каждую пятницу тратят в барах больше, чем потратили бы за неделю на занятия спортом.

Абонемент в зал можно купить всегда. Тем более, что они бывают абсолютно разных ценовых категорий. Это должно стать для Вас такой же нормой, как оплачивать счета за квартиру.

Вы же не будете жить на улице потому, что это бесплатно. Нет возможности заниматься с тренером — занимайтесь сами. Смотрите видео, читайте, спрашивайте у других людей в зале. Это вполне реально.

Многие люди занимаются сами и достигают хороших результатов.

Не хотите идти в зал — занимайтесь дома. У Вас есть интернет, в котором можно найти огромное количество домашних тренировок. Просто начните делать хоть что-нибудь.

4) Я стесняюсь своей физической формы

Это ещё более интересная отговорка. То есть жить с этой «физической формой» Вы не стесняетесь, «носить» её на работу, в кино и рестораны Вы тоже не стесняетесь, покупать для неё одежду Вам не стыдно, а вот «привести» её в зал, чтобы что-то в ней изменить – это Вашим моральным принципам не соответствует. Вы видите логику? ???? Я нет.

5) Я не хочу себя ограничивать

Что Вы называете ограничением? Становиться красивее и здоровее – это ограничение? Отказываться от еды навязанной рекламой, которая ухудшает Ваше здоровье и внешний вид – это ограничение? Вы серьёзно? Тогда почему Вы любуетесь на фотографии стройных спортивных девушек и хотите стать похожими на них? Потому что они ограничены?

6) Начну со следующей недели

Сколько таких недель уже было в Вашей жизни? И столько же ещё их может быть. Просто подумайте, что так может пройти ещё десять лет, и ничего не изменится. Вы также будете недовольны собой. Ведь если подумать, Вы меняете здоровье и красоту на лень и горсть шоколадных конфет. Действительно считаете, что это равноценная замена?

7) Внешность – не главное

Железный аргумент. Не главное для чего, для кого? Жить, безусловно, можно в любом состоянии. Но Ваша внешность – это показатель того, как Вы к себе относитесь и насколько себя уважаете. Это Ваш характер и Ваша культура. Я не говорю, что «личность» не имеет никакого значения. Я говорю о том, что Ваша внешность тоже характеризует Вас как личность.

Я уверена, что есть люди, которым действительно всё равно, как они выглядят, которым комфортно и при весе в 100 и 150 кг. Но если Вы читаете эту статью – значит Вы не из их числа.

Подводя итого, хочу сказать. Вы ведь ничего не теряете, кроме возможности стать лучше. Это не полёт в космос. Миллионы людей уже делали это до Вас, а значит – эти изменения вполне реальны и достижимы. Просто примите решение, начните тренироваться с помощью наших программ и измените свою жизнь, потому что за Вас это не сделает никто.

Источник: https://vimo.fitness/motivirovat-sebya-na-zozh/

Ссылка на основную публикацию