Похудение «до и после»: эффективные диеты с видимым результатом и полезные советы худеющим женщинам и мужчинам

Ровно 30 дней я начал свой экспериментальный марафон)

Похудение «до и после»: эффективные диеты с видимым результатом и полезные советы худеющим женщинам и мужчинам Похудение «до и после»: эффективные диеты с видимым результатом и полезные советы худеющим женщинам и мужчинам Похудение «до и после»: эффективные диеты с видимым результатом и полезные советы худеющим женщинам и мужчинам

Вес был 98кг. Решил есть только с 9 утра до 6 вечера, т.е. только в рабочее время) Последний приём пищи примерно в 17.30. Начинаю конечно же ровно в 9)

Начал спонтанно, со среды, просто захотелось и всё. Вначале планировал длительность 10 дней но эффект мне понравился да и в привычку начинало входить. Через 10 дней вес был 94.4 = — 3,6кг. Решил продолжить дальше, жалея что впереди был новый год и праздники.

Поэтому, представлялось мне что держаться будет сложно. 31 декабря сделал исключение и в этот день не придерживался своего времени и отьедался за полночь. Праздники определённо негативно сказались на мне. Перед праздниками упражнениями я занимался каждый день, примерно по полчаса.

На праздниках же я занимался только первые 3 дня, потом подзабил. А последние 2 дня выходных вообще не было никакой физ активности, даже из квартиры не выходил. Жрал при этом дофига так как после НГ еды осталось много, а шоколада еще больше. Но ел всё только до 18.

00 =) Благодаря этому ни разу не чувствовал эффекту переедания. Да и вообще есть меньше стал.

Уточню насчет упражнений — скакалка, аэробика с гантелями, пресс. Раз в 2 дня отжимания 4 подхода по 25 раз.

Как только вышел на работу снова вернулся в свой ритм — каждый день упражнения и ходьба пешком по 3 км на работу и обратно с неё в сумме 6км.

Ну и вот что имеем спустя 30 дней

Похудение «до и после»: эффективные диеты с видимым результатом и полезные советы худеющим женщинам и мужчинам Похудение «до и после»: эффективные диеты с видимым результатом и полезные советы худеющим женщинам и мужчинам Похудение «до и после»: эффективные диеты с видимым результатом и полезные советы худеющим женщинам и мужчинам

Получилось. 91,3. После ленивых выходных ожидал на 2-3 кг больше)

-6,7кг за 30 дней вот такой результат)

Сейчас же эта привычка с питанием стала очень сильной, поэтому планирую еще месяцок посмотреть если ничего этот настрой не собьет)

Источник: https://pikabu.ru/story/chto_zhe_budet_esli_ne_est_posle_6_vechera_30_dney_spustya_5627141

Похудение «до и после»: эффективные диеты с видимым результатом и полезные советы худеющим женщинам и мужчинам

«До и после»: наиболее эффективные диеты

История знает немало случаев, когда мужчины и женщины прибегали к различным методикам похудения и скидывали десятки килограммов. Бывали и случае, когда в результате нездоровой или неправильно подобранной диеты люди получали серьёзные проблемы со здоровьем. Давайте рассмотрим самые эффективные, безвредные и   популярные диеты.

Похудение «до и после»: эффективные диеты с видимым результатом и полезные советы худеющим женщинам и мужчинам

Список наиболее эффективных диет:

  1. Белковая
    Принцип диеты основан на подкреплении организма протеином с дальнейшим выведением жиров. При этом белок поступает сразу от двух источников: из растительной и из животной пищи. С помощью данной диеты можно скинуть от 3 до 15 кг и подтянуть контуры своего тела. Однако такая диета кардинально меняет рацион человека, поэтому следует прибегать к ней с осторожностью, а лучше – проконсультироваться с врачом.
  2. Кремлёвская
    Использовалась космонавтами и политическими деятелями, включая Юрия Лужкова. Диета подразумевает подсчет килокалорий. В основной рацион входит белковая пища с низким содержанием углеводов. Запрещенными продуктами являются сладкое, мучное, злаки и алкоголь. Считать потребляемые калории, конечно, хорошо. Однако не следует забывать о том, что суточная норма калорий у каждого человека индивидуальна.
  3. Гречневая
    Как известно, гречка богата клетчаткой, а значит, способна выводить из нашего организма токсины и лишнюю воду. Диета позволяет избавиться от 10 кг. Помимо гречневой каши в рацион входят сухофрукты и кефир. Также в течение дня следует уделить особое внимание чистой воде без газов. Такую диету можно отнести к монодиетам – питанию с ограниченным количеством блюд. Нельзя сказать, что это очень полезно для организма. Но в случае, если вы всё-таки решились на гречневую диету, купите заодно и хороших витаминов, чтобы пополнять организм недостающими полезными веществами.
  4. Японская
    Звучит заманчиво, однако японская диета требует не только физической, но и психологической подготовки. Курс исключает любые перекусы, основываясь на трёхразовом питании. В основу диеты входит легкоусвояемая пища и вода. Продолжительность японской диеты составляет 14 дней.
  5. Совет! Если вы любите покушать и не хотите утруждать себя долгим голоданием, обратите внимание на белковые диеты. Протеин насыщает организм и сбалансирует пищеварительные процессы. Так что ощущение голода не будет преследовать вас в течение дня.

    Мужчины имеют склонность набирать лишний вес, особенно на фоне счастливой семейной жизни. Так что если вы обнаружили у себя двойной подбородок или выступающий живот, самое время обратиться к рекомендациям по снижению веса:

    Похудение «до и после»: эффективные диеты с видимым результатом и полезные советы худеющим женщинам и мужчинам

    • Отсутствие диет
      Мужчины не любят сидеть на диетах, но это вовсе не означает, что похудеть им будет невозможно. Достаточно заменить диеты разнообразным, но умеренным питанием, а также большими физическими нагрузками. Уже через несколько месяцев наслаждаться отсутствием лишних килограммов.
    • Избавление от перекусов вредной едой
      Даже если вы работаете в сумасшедшем графике, возьмите за правило не пропускать завтрак, не опаздывать на обед и ужинать в одно и то же время. Можно брать с собой на работу или на учебу контейнеры с молочными продуктами, нежирным мясом, салатами, а также фрукты, овощи и морепродукты.
    • Исключение алкоголя
      Любителям горячительных напитков можно только посочувствовать – если вы хотите убрать живот и подбородок, то придется отказаться от алкоголя, особенно – от пива. Лучше тяпните 50 грамм виски.
    • Регулярная физическая активность
      Тренировки и правильное питание – вот залог подтянутой фигуры. Сейчас можно найти немало фото мужчин, которые сбросили вес. Как показывает опыт, благодаря тренировкам они не только избавились от жира, но еще устранили дряблую кожу и слабые мышцы.

    Похудение после беременности и родов

    Сразу после рождения ребенка организм женщины постепенно переходит к нормальному режиму. Но за время беременности происходит накопление лишней массы, от которой так хочется избавиться.

    Внимание! Не садитесь на диету раньше, чем через 6 месяцев после рождения ребенка.

    Похудение «до и после»: эффективные диеты с видимым результатом и полезные советы худеющим женщинам и мужчинам

    Эффективные способы похудения после родов:

    • соблюдайте режим питания – не переедайте и не доедайте за ребенком;
    • используйте естественное кормление грудью – прибегайте к заменителям грудного молока только в крайних случаях;
    • пересмотрите диету – добавьте в рацион белковую пищу, фрукты, овощи, злаки и воду;
    • запишитесь в спортзал – бегайте на дорожке и занимайтесь гимнастикой;
    • совершайте пешие прогулки на свежем воздухе;
    • радуйтесь каждому дню.

    Следование несложным этим советам поможет вам вернуть красивое тело, урепить иммунитет и гордится, рассматривая свои фотографии «до и после»!

Читайте также:  Как подтянуть овал лица в домашних условиях

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2016/05/20/poxudenie-do-i-posle.html

Быстрое похудение: эффективные методы снижения веса для мужчин и женщин

Секреты выбора способа снижения веса

Собираясь убрать несколько лишних килограмм, необходимо понимать, что резкое снижение веса не должно подрывать здоровье. Для выбора диеты целесообразно придерживаться следующих правил:

  • Отдавать предпочтение лучше тому режиму питания, в котором основным продуктом является доступный ингредиент. Большинство супер-диет для быстрого похудения подразумевает употребление одного продукта.
  • Используемая в диетическом питании еда не должна вызывать отвращения. Выбирайте продукты, которые нравятся по вкусу. В обратном случае быстрое снижение веса превратится в пытку.
  • Блюда, рекомендованные диетологами, должны отнимать минимум времени при приготовлении. Чем меньше времени худеющий будет проводить на кухне, тем выше вероятность того, что он не будет не переедать.

Для оперативного сброса лишних килограмм рекомендуется использовать монодиеты – кефирную, овсяную или гречневую. Знаменитости также советуют разнообразные методы снижения веса. Пользуются популярностью белковая, низкоуглеводная или кремлевская диеты. Одним из самых эффективных методов считается яичная диета, она идеальна для тех, кто желает скорее увидеть результат.

Секреты быстрого похудения

Резкое снижение веса подразумевает удаление лишних килограмм в рекордно короткие сроки. Худеющим необходимо понять, что видимые результаты достигаются из-за таких факторов:

  • Нарушение водного баланса в организме. Тело человека на 60% состоит из жидкости. Если потеря веса достигает показателя более 1-го килограмма за 7 дней, то высока вероятность, что организм теряет воду, а не жировую массу.
  • Очищение за счет опорожнения кишечника. Вес непереваренной пищи в организме может достигать 10 килограмм. Некоторые выбирают такие принципы питания для быстрого похудения, которые выводят шлаки и очищают кишечник.

Жировая масса уходит из организма очень медленно, именно поэтому многие считают, экспресс-методы похудения не эффективными. Ушедшие килограммы быстро вернутся после наполнения кишечника или восстановления водного баланса.

Чтобы не только снизить вес, но и сохранить желаемый результат на длительное время нужно соблюсти определенные правила:

  • Согласование с диетологом. Опытные врачи рекомендуют не пытаться разработать диету самостоятельно. Каждый человек имеет определенные заболевания, которые необходимо учесть при составлении рациона питания. Неправильная пища способна вызвать обострение болезни. Консультация со специалистом и обсуждение основных моментов снижения веса позволит предотвратить осложнения.
  • В случае использования диет для быстрого похудения в домашних условиях врачи рекомендуют принимать поливитаминный комплекс. Питание с использованием ограниченного набора продуктов неполноценно, в нем нередко отсутствуют питательные вещества и полезные микроэлементы, которые необходимы организму для поддержания здоровья.
  • Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, необходимо сочетать диету с физической нагрузкой. Даже небольшой комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен творить чудеса. Худеющим не обязательно срочно записываться в фитнес-клуб или спортивный зал, убрать лишние килограммы помогут длительные пешие прогулки на свежем воздухе либо спуски/подъемы по лестнице. Можно заменить поездки на общественном транспорте или машине, прогулками до работы.
  • Важное значение имеет и правильный выход из диеты. Возврат к привычному рациону питания должен быть постепенным. Только в этом случае ушедшие килограммы не вернуться обратно. После снижения веса стоит пересмотреть пищевые привычки и отдавать предпочтение сбалансированному рациону.

Значительное снижение калорийности каждодневного меню – это то, что объединило большинство эффективных диет для быстрого похудения. Такое питание приведет к потере мышечной массы, потому что организму приходится брать энергию из мышц.

Часть принципов оперативного похудения подразумевает удаление соли из рациона. В результате такого питания происходит временное обезвоживание. Для сохранения мышц при снижении веса нужно включать в рацион преимущественно белковые блюда. Умеренное потребление соли решит проблему с обезвоживанием организма.

Список диет для быстрого и эффективного похудения

  • Капустная – за неделю этой диеты можно убрать до 5 килограмм. Блюда просты в приготовлении, но при этом вкусны. Меню составлено так, чтобы в пищу присутствовало минимальное количество жиров.
  • Голливудская – любимая диета многих звезд. Ее длительность составляет 14 дней, за это время можно убрать около 7 килограмм. Рекомендуется снизить количество потребляемого сахара, жиров и соли. Полностью отказаться от мучных блюд, особенно хлеба.
  • Бразильская – одна из самых легких диет для быстрого похудения в области живота. Основу ежедневного рациона составляют фрукты, овощи и вегетарианские супы. Такое питание позволяет за неделю снизить около 4-х килограмм.
  • Японская – основана на употреблении морепродуктов. В приготовлении блюд запрещено использовать соль. Такой принцип питания дает неплохие результаты – минус 8 килограмм за 14 дней.
  • Гречневая диета рассчитана на 7 или 14 дней. За этот период времени можно снизить массу тела на 4 либо 8 килограмм соответственно. Эта простая диета для быстрого похудения подразумевает употребление заранее запаренной гречневой крупы. Гречку запрещено тушить либо варить. Крупу заливают крутым кипятком и оставляют под крышкой на 4 часа. Затем едят без добавления специй и других продуктов.
  • Трехдневная или интервальная – рассчитана на 9 дней. Диета состоит из трех этапов, длительностью по три дня. Худеющим предстоит питаться овощами, картофелем или рисом. В течение 9-ти дней пьют исключительно чистую воду. За время диеты можно сбросить от 7 до 9 килограмм. В этот период важно следить за собственным здоровьем и отказаться от ограничений при недомогании.

Существует множество различных рационов, подразумевающих ограничение питания. Обычно они используются, если требуется снизить вес перед значимым событием или к какому-то периоду (лету, поездке на море и прочее).

Советы для худеющих

Диетологи знают, как быстро похудеть в талии или бедрах. Они советуют:

  • Отказаться от газированных напитков. Сладкая вода и пакетированные соки задерживают воду в организме и нарушают водный баланс.
  • Исключить из рациона продукты, на которых написано “диетические”. Такая пометка не более, чем уловка опытных маркетологов. Продукты этой категории способствуют перееданию, разжигая аппетит.
  • Внимательно выбирать еду в магазинах. Обычно в крупных супер- и гипермаркетах “вредные” продукты, в составе которых присутствует повышенное количество соли, транс-жиры и сахар, раскладываются на видных местах. Такие полки в магазинах надо обходить стороной.
  • Организовать порядок в холодильнике дома. На полки, которые располагаются на уровне глаз, необходимо раскладывать полезную пищу.
  • Чаще чистить зубы и полоскать рот. Эти процессы подают мозгу сигнал об окончании приема пищи. Щетка останавливает желание постоянно что-то жевать на психологическом и физиологическом уровнях.
Читайте также:  Работа над ошибками: почему вы не можете похудеть?

Особенности быстрого похудения для мужчин

Представителям сильной половины человечества также хочется выглядеть привлекательно. Для снижения веса мужчинам потребуется придерживаться определенного режима питания. Улучшить обменные процессы в организме поможет употребление 2-2,5 литров воды в сутки. Соотношение потребляемой пищи должно быть таким:

  • сложные углеводы – 50%;
  • белки – 30%;
  • жиры – 20%.

Эти показатели могут незначительно отклоняться.

Для снижения массы тела нужно разделить количество потребляемой пищи на 5-6 порций и отказаться от еды в вечернее время. Представителям сильной половины необходимо освоить технику подсчета калорийности употребляемых блюд. Рекомендуется придерживаться нормы в 1800 калорий в день.

Основные критерии рационального питания:

  • снижение объема насыщенных жиров;
  • отказ от употребления быстрых углеводов;
  • увеличение объема клетчатки;
  • поддержание оптимального баланса микроэлементов и витаминов;
  • увеличение количества потребляемых белков.

В рацион необходимо включать продукты, сжигающие жиры и используемые для быстрого похудения. Для здорового снижения веса подойдут:

  • Белковая диета. В рационе должна присутствовать пища с большим количеством белка – сыр, куриные или перепелиные яйца, молочная продукция, рыба нежирных сортов, постное мясо. Рекомендуется отказаться от хлебобулочных и макаронных изделий, картофеля.
  • Низкоуглеводный рацион питания. Худеющему нужно отказаться от соли и быстрых углеводов. В ежедневном рационе должны присутствовать нежирные сорта мяса, пшенная/овсяная/гречневая крупы, несладкие фрукты, овощи.

Снижение массы тела без голодовок

Самой простой диетой для быстрого похудения считается отказ от вредных привычек и пересмотр рациона питания. Употребление полезной пищи позволяет безопасно для здоровья снизить массу тела в сжатые сроки. Худеющие должны придерживаться таких правил:

  • Воздерживаться от приема пищи после 18:00. Еда, которая попадает в организм после этого времени откладывается в виде жира.
  • Употреблять пищу только при наличии чувства голода. Иногда организму не хватает жидкости, а человеку кажется, что он хочет есть. Если каждый раз пить сначала стакан воды, то можно избежать переедания.
  • Не забывайте устраивать ПП-перекусы. Можно съесть горсть орехов или сухофруктов между основными приемами пищи.
  • Организовать четырехразовое питание. Дробные приемы пищи помогают организму быстрее и проще переваривать потребленные продукты. Между едой должен быть перерыв от 3 до 3,5 часов.
  • Нельзя переедать. Если чувствуете насыщение, то стоит отказаться от дальнейшего приема пищи.
  • Нормализовать питьевой режим. Для поддержания здоровья необходимо выпивать минимум 1,5 литра негазированной воды в день.
  • Для приготовления еды использовать полезные способы – тушение, запекание или варка. Худеющим запрещено жарить ингредиенты блюда на сливочном/растительном масле.

Выбирайте продукты, сжигающие жиры и подходящие для быстрого похудения. Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков, винограда, бананов. В рационе должны присутствовать только низкокалорийные крупы – овсяная, гречневая или перловая.

Фасолевая диета

Данный рацион питания подразумевает отказ от жирных и жареных блюд, острой либо соленой пищи. Не стоит питаться фаст-фудом, кондитерскими или хлебобулочными изделиями, пить алкогольные либо газированные напитки.

Фасолевую диету для быстрого похудения используют те, кто не желает сильно ограничивать себя в питании. Диетологи рекомендуют сочетать стручковую фасоль с различными овощами. Этот принцип питания позволяет готовить рыбу или мясо нежирных сортов. Пищу можно готовить методом варки или на пару.

Этот вид диетического питания требует придерживаться таких правил:

  • дробный прием пищи;
  • небольшие разовые порции;
  • прием еды через равные промежутки;
  • строгое ограничение количества соли в блюдах;
  • употребление в сутки достаточного объема воды.

Отказаться от похудения данным способом стоит тем, кто имеет заболевания желчевыводящей, сердечно-сосудистой или пищеварительной систем, или психологические расстройства. Фасолевая диета противопоказана подросткам, кормящим мамочкам, беременным и детям.

Противопоказания к экспресс-похудению

Используя одну из перечисленных диет, можно быстро и просто похудеть в талии и животе. В зависимости от скорости происходящих в организме обменных процессов люди сбрасывают от 4 до 10 килограмм лишнего веса. Ускорить процесс можно, если:

  • Натощак по утрам каждый день выпивать 250 мл теплой воды. Разрешается добавить натурального меда или сока лимона.
  • Отказаться от приема пищи за 4 часа до сна. Если очень хочется есть, то можно выпить стакан нежирного кефира или скушать яблоко.
  • Посещать баню/сауну или заняться любым видом спорта.

Экспресс-похудение имеет определенные противопоказания, которые необходимо учитывать:

  • хронические кишечные колики;
  • язва желудка/двенадцатиперстной кишки или гастрит;
  • сахарный диабет;
  • период грудного вскармливания малыша;
  • беременность;
  • повышенное/пониженное артериальное давление;
  • сниженный иммунитет;
  • неврологические или психические заболевания;
  • повышение температуры вне зависимости от причины явления.

Быстро привести фигуру в норму можно, используя диету. Но прежде чем приступить к похудению необходимо проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом, который знает об имеющихся патологиях. Соблюдение принципов сбалансированного питания в дальнейшем позволит закрепить достигнутый результат.

В видео-материале рассказывается о 16 методиках быстрого снижения веса:

И спасибо, что ставите лайки???????? так я понимаю какие статьи Вам нравятся больше????

Оригинал статьи размещен здесь: https://dietabez.ru/dlya-pohudeniya/bystroe-pohudenie-effektivnye-metody-snizheniya-vesa-dlya-muzhchin-i-zhenschin.html

Быть добру!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/dietabez/bystroe-pohudenie-effektivnye-metody-snijeniia-vesa-dlia-mujchin-i-jenscin-5d0212201d626700afa234b3

Секреты для тех, кому надо похудеть радикально

Как похудеть? Этим  вопросом задается все больше людей. Еще бы! На то, чтобы мы все время что-то жевали, покупали, заказывали и снова жевали, нацелена огромная индустрия рекламы и целый общественный культ питания.

Ни одно деловое мероприятие не обходится без фуршета, дегустации или кофе-брейка. Ни одна встреча друзей не проходит без застолья или хотя бы чая с тортиком.

  Не говоря уж о романтическом свидании! Попробуйте жестко отказаться участвовать во всем этом, и вы почувствуете, что противопоставили себя всему обществу.

Но соглашаться с такими правилами, с каждым годом расползаясь в талии, тоже невозможно. Поэтому «МИР 24»  публикует советы психологов, работающих с тучными людьми. Они помогли победить лишний вес даже тем, кому надо скинуть десятки килограммов, так что к  ним стоит прислушаться.

Стройное тело — это стиль жизни, а не единичная цель. И у каждого этот стиль жизни свой. Каждому желающему похудеть, не обойтись без собственного метода, который подойдет именно ему. А его нужно выработать, опираясь на опыт других людей, разные диеты и комплексы физических нагрузок.

Читайте также:  Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Ни за что, никогда не наедайтесь на ночь! Если общеизвестное правило «после шести не есть» для вас не применимо, постарайтесь воздержаться от еды за 2-2,5 часа до сна. Если вы привыкли есть на ночь, отказаться от этого будет тяжело.

Необходимо просто перетерпеть первые несколько вечеров, потом будет легче. Но поверьте — результат вы увидите на весах очень быстро! Отвыкнуть от еды на ночь вам могут помочь яблоки (только если они в вас не разжигают еще больший аппетит), апельсины и другие фрукты.

Только ешьте их перед сном по одному, а не десяток.

Меняйте размер порций постепенно. Плавно снижайте объем употребляемой в течении дня пищи. Доведите объем порций до небольших — скажем, за неделю. Если же ваш обед проходит в столовой или кафе, то вместо привычных трех-четырех блюд, закажите себе на одно меньше. Вы быстро привыкнете к новому объему еды, и можно будет дальше двигаться на уменьшение, не живя впроголодь.

Замените «вредные» перекусы полезными. Иногда перекусить хочется не потому, что вы ощущаете голод, а потому, что скучно стало, или вы устали. Часто желание перекусить посещает на работе в офисе — как время отдохнуть и отвлечься. Отказываться от перекусов не стоит — просто замените чай и сладости на фрукты.

Высший пилотаж — принести с собой из дома ломоть белокочанной капусты и, разбирая его на листики, с удовольствием похрустеть! Капуста вообще чудо-овощ — она отлично заполняет желудок, после нее не хочется есть пару часов, она содержит клетчатку, способствующую хорошему пищеварению, и массу витаминов.

Поэтому капустой можно заменить любой перекус, в том числе и вечерний.

Без физических нагрузок не обойтись. Но совсем не обязательно записываться в спортзал, на фитнес или еще куда-то, куда вы не хотите  ходить и не пойдете. Гимнастику можно делать и дома, пока вы еще не обрели стройность. Да, получится не совсем правильно.

Да, вам вспоминаются только десяток упражнений. Ну и прекрасно! Начало уже есть, и поверьте, это лучше, чем ничего! Со временем можно скачать комплекс упражнений из интернета и увеличить нагрузки, а потом начать интенсивно гулять на хорошей скорости.

На этом уходит сразу от пары до десятка килограммов!

Заведите себе «электронного друга», который будет напоминать вам о том, что нужно тренироваться, пить воду, соблюдать режим питания. А вы ему будете сообщать о том, сколько чего съели, как потренировались.

Он вам за это будет давать бонусы и контролировать количество калорий тех, что вы потребили, и тех, что израсходовали. В общем, чудо, а не друг. Установите на свой телефон или планшет такую программку. Они бывают разные.

Татьяна Москвитина — психолог, специалист по коррекции веса:

Не стоит торопиться и стараться похудеть быстрее. В снижении веса главное — не скорость, а длительность сохранения достигнутого веса. Пусть это займёт год или два (если лишних килограммов больше 50), но зато и организм успеет адаптироваться к новому весу, и кожа будет успевать подтягиваться, и здоровье будет сохранено.

Боритесь за правильные пищевые привычки. Помните, что есть нужно 5-6 раз в день. При этом не старайтесь сделать себе совсем уж маленькие порции еды. Пусть еды будет достаточно, но она будет для вас выгодной.

Ешьте побольше овощей, обязательно употребляйте мясо нежирных сортов, а также гарниры. Избавьтесь от привычки сдабривать еду жирными соусами. Почувствуйте вкус натуральных продуктов.

Оптимальное соотношение мяса, гарнира и овощей на тарелке: 1 : 1,5 : 2,5.

Выделите группу продуктов-провокаторов, с которыми вам очень тяжело находиться рядом, чтобы не съесть их. Для всех это разные продукты: кто-то млеет перед сыром, кто-то перед шоколадом, а кто-то перед фруктами. Научитесь не покупать эти продукты, не приносить их домой.

Ведь как бы их ни хотелось, если их не будет у вас под рукой, вы их не съедите. А длительность тяги к этим продуктам конечна во времени. Стоит немного перетерпеть — и тяга спадает.

Пусть у вас дома будут более безопасные для вас десерты, те, которые вы можете есть в небольших количествах и которых вам достаточно съесть по чуть-чуть.

Ищите поддержки у близких людей. Особенно когда остановится совсем тяжело придерживаться правильных пищевых привычек, когда очень хочется все бросить. Найдите среди друзей и близких тех, кто сможет сказать подбадривающие слова, придаст вам сил и энергии, поможет вновь поверить в себя и двигаться дальше к своей цели.

Анжела Харитонова — практикующий психолог, ведущая тренингов:

Не доверяйте экстремальным мерам похудения. Если вы решили похудеть, то делайте это постепенно и планомерно. Не надо жестких диет, голоданий и таблеток.

Организм «впадает в панику» от таких мер, и аппетит еще больше возрастает.

Единственное, что допустимо из «экстремальных мер» — это разгрузочные дни раз в неделю, то есть один день вы едите только яблоки (или гречку, или пьете кефир) и пьете воду.

Начните считать калорийность продуктов и записывайте все, что съели за день и сколько это содержит калорий. Обязательно посетите диетолога, чтобы вам разработали правильную диету, подходящую именно для вас.

Добившись результатов, живите так, как будто вам нужно похудеть еще. Имейте ввиду, что после снижения веса до нужной цифры, вам нужно будет еще полгода – год придерживаться диеты, чтобы из вашего организма исчезла лишняя жировая ткань.

Она похожа на соты, только вместо меда – жир. Когда вы худеете, жир уходит – но жировая ткань остается. И потом очень легко снова набрать вес. Бесполезно худеть, а потом снова начинать питаться как раньше. Правильное питание должно стать для вас постоянным.

  • С психологами беседовала Татьяна Рублева
  • ПОЗНАЙ ДЗЕН С НАМИ ЧИТАЙ НАС В ЯНДЕКС.НОВОСТЯХ

Источник: https://mir24.tv/news/16258103/sekrety-dlya-teh-komu-nado-pohudet-radikalno

Ссылка на основную публикацию