Круговая диета: особенности, правила и польза

Сейчас диетологи предлагают множество разных типов питания. Может, ты уже слышал это модное слово «кето» или даже задумывался о том, чтобы перейти на него.

Но важно понимать, что любое питание может не подойти, оказаться неэффективным в конкретном случае. И прежде, чем резко менять свой рацион, стоит узнать всю доступную информацию.

Мы подготовили подробный гид по кето-диете: особенности меню, польза и противопоказания.

Что из себя представляет кето-диета

Круговая диета: особенности, правила и польза

Кето-питание предполагает сокращение углеводов до минимума для того, чтобы нормализовался обмен веществ и началось похудение. Исходя из этого к кето-типу можно причислить и другие типы питания, главная цель которых – контроль за углеводами: безуглеводное питание, диеты Палео и Дюкана. После отказа от углеводов организм перестает получать энергию из глюкозы и черпает ее из свободных жирных кислот. В результате жир буквально сгорает, а считать калории не нужно.

У такого питания есть и минусы. Самый главный: дольше пары месяцев так питаться нельзя, организму начнет не хватать минералов и витаминов, будет расти холестерин.

В кето-рационе не так много продуктов, как хотелось бы. А еще такое питание может спровоцировать не самый приятный запах изо рта.

Но в целом это неплохой вариант питания, ведь даже за рекомендованные шесть-десять недель можно сбросить достаточное количество лишнего веса.

Что есть нельзя

Круговая диета: особенности, правила и польза

Главная цель кето-диеты – вызвать в организме кетоз. Это процесс, при котором активно начинают вырабатываться кетоновые тела и сгорает жир из-за нехватки углеводов, как и вследствие интервального голодания. Важно не просто максимально снизить уровень глюкозы в крови, но и поддерживать такое состояние день, а лучше два. Чтобы диета принесла пользу, мало будет сократить углеводы в рационе, нужно перестать есть их совсем.

Так что продукты с высоким и средним гликемическим индексом придется исключить. А это не только всевозможная выпечка, сладости и мучные продукты по типу макарон. К запрещенным также относятся картофель, кукуруза, горох и другие продукты, содержащие много крахмала. Нельзя есть и крупы.

Манная, овсяная, пшеничная каши под строгим запретом. И, что самое неприятное, на кето нельзя есть практически ни одни фрукты, то есть баловать себя даже полезными лакомствами не получится. Пить сладкие напитки, само собой, нельзя. Кофе и чай можно, но без сахара и других добавок.

Кето-рацион

Круговая диета: особенности, правила и польза

На кето-диете тем не менее можно без опаски есть жирную пищу. Любые виды мяса, рыбы и морепродуктов, яйца не только можно, но и нужно употреблять в достаточном количестве. Также молочные и кисломолочные продукты, включая масло и твердые сыры. Молоко тоже можно, но не слишком много.

Салаты из любых зеленых овощей, заправленные растительным маслом с травами и семенами – прекрасный пример правильного кето-блюда. Можно есть грибы, орехи, плоды с небольшим содержанием крахмала, например, помидор, тыкву, авокадо. Из лакомств – ягоды, но не злоупотреблять. За обедом можно позволить себе бокал некрепкого алкоголя.

В общем, можно все, что не способствует повышению глюкозы в крови. Приблизительное меню на кето-диете может выглядеть так: на завтрак яичница с беконом, на обед мясо с гарниром из бобовых или грибов, на ужин рыба с овощами. Перекусить в течение дня можно горстью орехов, кусочком сыра, стаканом кефира или натуральным творогом.

Циклическая кето-диета: в чем отличие

Круговая диета: особенности, правила и польза

Спортсмены часто прибегают к циклическому кето-питанию. Такой вид диеты не просто позволяет терять лишний вес, но и помогает построить стальные мышцы. Они становятся крепче, больше в размере, выглядят намного рельефнее. Так происходит потому, что меняется гормональный фон: гормоны роста вырабатываются намного активнее.

От обычной кето-диеты циклическая отличается тем, что не нужно всю неделю питаться исключительно жирами и белками. Понедельник-четверг – дни строгой кето-диеты, в пятницу и субботу можно позволить себе достаточно углеводов, а воскресенье является переходным днем. Если в дополнение к такому рациону подобрать хороший план тренировок, то можно добиться ошеломительных результатов.

Недостатки кето-питания

Круговая диета: особенности, правила и польза

Кето-диета имеет ряд минусов и даже может нанести организму вред. Но причина этого – вовсе не полное отсутствие углеводов. Наш организм не нуждается в них настолько сильно, чтобы не иметь возможности нормально функционировать. А человеческий мозг вполне способен работать на кетоновых телах. Но вот употребление большого количества продуктов животного происхождения существенно влияет на холестерин в крови. Его уровень растет, если постоянно есть мясо и молочную продукцию. А то, что в кето-меню мало овощей и фруктов, приводит к нехватке клетчатки, а это плохо сказывается на пищеварении. И, наконец, витамины – большую их часть мы получаем именно из растительной пищи.

Нехватка углеводов в первое время на кето-диете, однако, может вызвать ухудшение общего состояния. Не исключены головокружения, проблемы с концентрацией внимания, затуманенность сознания.

Уже в течение первой недели проблемы с когнитивными способностями проходят, но в случае сильного нервного перенапряжения могут вернуться.

А еще при таком типе питания, из-за активной переработки кетоновых тел, у человека неприятно пахнет изо рта ацетоном, и это может вызвать существенный дискомфорт. Бороться с этим можно, выпивая не менее двух литров воды в день, что может подходить не всем.

Показания и противопоказания

Круговая диета: особенности, правила и польза

К такому питанию стоит прибегать только тем людям, которые на 100% уверены, что могут продержаться без углеводов и знают, из чего состоит тот или иной продукт. Также кето-питание показано при таких заболеваниях, как сахарный диабет, эпилепсия, так как значительно улучшает состояние пациента.

Тем, кто не разбирается в белках, жирах и углеводах, начинать похудение с кето-диеты не стоит. Она строго противопоказана людям, страдающим нарушениями обмена веществ и пищеварения, беременным женщинам. Словом, хорошо подумай, нужна ли тебе кето-диета. Это эффективный, но не самый простой способ и выдержать такое питание могут не все.

Если ты никогда не сидел на безуглеводной диете и словосочетание «гликемический индекс» тебе непонятно, лучше не спеши, а изучи основы правильного питания и принципы подсчета белков, жиров и углеводов. Вполне возможно, что тебе не придется так сильно ограничивать себя и достаточно будет отказаться от вредной пищи: сладкого, мучного, фастфуда.

Если же ты хорошо разбираешься в составе продуктов и уже пробовал разные типы питания, а такие минусы, как запах изо рта, снижение работоспособности и серьезные ограничения тебя не пугают, тогда попробовать кето стоит. Хотя бы для того, чтобы сделать свои выводы, подходит ли оно тебе.

Поделись в комментариях, сидел ли ты когда-нибудь на диете? Если да, было ли это эффективно?

Источник

Источник: http://chillout16.ru/keto-dieta-polza-i-vred-pravila-pitaniia-i-racion/

Низкоуглеводная диета

Работаете в индустрии красоты? Заведите бесплатно блог на нашем сайте.

А ещё у нас есть доска объявлений индустрии красоты. Размещение объявлений — бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

статьи:

Низкоуглеводная диета – система питания, при которой количество простых углеводов (сладостей, мучных продуктов, сахара) ограничивается до минимума. При этом необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие сложные углеводы, а также протеины и жиры. Конечным продуктом расщепления углеводов является глюкоза, которая распределяется в организме при помощи выделившегося инсулина. При увеличении употребления простых углеводов, количество глюкозы в крови увеличивается и в организме начинает накапливаться жир. В общем понимании, низкоуглеводную диету можно назвать диетой лишь условно, поскольку на ограничении в рационе простых углеводов базируются важные постулаты правильного питания. Не нужно подсчитывать калории и составлять жёсткий рацион. Достаточно исключить некоторые продукты и научиться готовить блюда правильно.

Самыми популярными из низкоуглеводных являются кремлёвская диета и диета Аткинса и диета Дюкана, подробное описание которых можно найти на нашем сайте. Мы осветим лишь общие рекомендации, приведём примерное меню и расскажем об исследованиях врачей.

Рекомендуется употреблять в пищу различные виды мяса. Несмотря на то, что жёстких ограничений нет, диетологи советуют по возможности заменить мясо утки и гуся на более «лёгкое», как, например, курица или индейка. Предпочтение также следует отдавать морской рыбе и различным морепродуктам, выбор которых велик. Круговая диета: особенности, правила и польза
В меню обязательно включают молочные продукты, а также яйца. Без ограничения можно употреблять овощи (кроме картофеля и кукурузы), допускается приём консервированных. Из фруктов предпочтение стоит отдавать яблокам, грейпфрутам и фейхоа. В меню обязательно включают грибы. Из рациона полностью исключают белый хлеб, выпечку (домашнюю и магазинную), макароны, любые кондитерские изделия и сахар. Категорически запрещены газированные сладкие напитки и алкоголь, который замедляет процесс усвоения полезных веществ. Большая часть фруктов также под запретом, поскольку в них содержится много углеводов. Следует серьёзно ограничить употребление свежевыжатых фруктовых соков.

Таблица низкоуглеводных продуктов и запрещенных продуктов представлены в статьях про кремлёвскую диету и диету Аткинса, в первом варианте низкоуглеводной диеты нужно учитывать углеводные калории любого съеденного продукта и не употреблять запрещенные из таблицы, во-втором также следует исключить некоторые продукты, но подсчитывать углеводы продуктов из разрешенных не надо, их можно есть в любом количестве.

• Беременность и период лактации.
• Детский и подростковый возраст. При наличии хронических заболеваний (диабет, заболевания почек, печени, проблемы с сердечно-сосудистой системой) необходима консультация у лечащего врача, который поможет составить идеальное меню с учётом особенностей самочувствия. Люди, страдающие лишним весом, автоматически попадают в группу риска. А это значит, что у них вероятность развития диабета существенно увеличивается. Врачи уже давно отметили, что снижение веса на 5-10% приводит к улучшению самочувствия и общему снижению уровня глюкозы в крови. То есть, правильное питание и разработка диеты является важным моментом для людей, у которых диагностировали диабет. При сахарном диабете I типа назначается особая диета, при которой разрешены всего 2 хлебные единицы в день. При сахарном диабете II типа необходимо соблюдать определённый уклон в сторону уменьшения употребления углеводов. Запрещены продукты, обладающие высоким гликемическим индексом, такие как ягоды и фрукты, кроме авокадо, а также соки из них, рис, мучные продукты. Из овощей следует ограничить употребление моркови, свеклы, кукурузы, картофеля, тыквы. Не включают в рацион фасоль и горох.

Меню при подобных заболеваниях следует оговаривать с врачом и ни в коем случае не назначать диету самостоятельно. Вы можете ознакомится с классической медицинской диетой при сахарном диабете у нас на сайте.

Завтрак. Творог – 200 г, зелёное яблоко, несладкий чай или кофе.
Обед. Тушёная рыба – 200 г, салат из свежих овощей, ломтик отрубного хлеба.
Ужин. Тушёные овощи с отварным рисом. Завтрак. Омлет из 2 яиц, несладкий кофе или чай.
Обед. Отварное мясо курицы – 200 г, овощной салат.
Ужин. Суп на мясном бульоне без картофеля. Перед сном можно выпить 200 мл кефира. Круговая диета: особенности, правила и польза Завтрак. 2 зелёных яблока или 1 грейпфрут, твёрдый сыр – 100 г, несладкий чай/кофе.
Обед. Капуста, тушёная с мясом – 200 г.
Ужин. Овощной суп. Завтрак. Овсяная каша, сваренная на воде, несладкий кофе, чай.
Обед. Тушёное мясо – 200 г, овощной салат.
Ужин. Гречневая каша, сваренная на воде. Завтрак. Отварное яйцо, 100 г твёрдого сыра, несладкий кофе.
Обед. Тушёная свинина с капустой – 200 г, салат из овощей.
Ужин. Рагу из овощей. Перед сном можно выпить стакан кефира. Завтрак. Отварные яйца, йогурт, несладкий чай/кофе.
Обед. Овощной суп, отварное мясо (150 г).
Ужин. 200 г отварной рыбы, рисовая каша, сваренная на воде. Завтрак. Каша, сваренная на молоке, несладкий чай/кофе.
Обед. Запеченная рыба, овощной салат.
Ужин. Тушёные овощи. На полдник в любой день можно выпить стакан кефира, съесть йогурт или любой из разрешённых фруктов.

Такая система питания позволит избавиться от лишних жировых отложений и сделает ваше тело более рельефным.

Такая низкоуглеводная диета для девушек и юношей, занимающихся фитнесом, одинакова приемлема и результативна.

В список разрешённых продуктов попадают нежирное мясо, морская рыба и морепродукты, каши, отруби и отрубной хлеб, нежирные молочные продукты, белок отварного яйца, яблоки и грейпфруты, овощи (кроме картофеля).

Завтрак. Каша, сваренная на воде.
Обед. Каша и отварное мясо. Меню можно разнообразить по своему вкусу, главное, чтобы количество белка и сложных углеводов было поровну.
Ужин. Любая белковая пища (творог, отварное куриное филе, рыба). Меню составляют произвольно. В рацион включают нежирный творог и кефир, отварную говядину и курицу (без кожи), отварную или приготовленную на гриле морскую рыбу, морепродукты, овощи (огурцы, томаты, капусту), зелень, по 1 яблоку или грейпфруту. В вечерний приём пищи нужно съесть 1 столовую ложку отрубей. Круговая диета: особенности, правила и польза Меню состоит из нежирного творога, белков отварных яиц (не больше 4 штук), отварных грудок и морской рыбы. Обязательно употребляют 1 огурец, 1 пучок петрушки, 3 столовые ложки отрубей ежедневно. Рацион состоит из отварного куриного филе (2 штук в день), 7-8 белков отварных яиц. Ежедневно употребляют в пищу пучок петрушки и 4 столовые ложки отрубей. Ежедневно выпивают до 2 литров чистой воды, обязательно употребляют поливитаминные препараты.

Читайте также:  Шоколадное обертывание в домашних условиях: эффект, отзывы, противопоказания

• Лосось с пряным соусом. 600 г лосося выложить на противень, покрытый фольгой. Сверху рыбу присыпать сушёным эстрагоном, молотым перцем и сбрызнуть соком половины лимона и белым вином. Фольгу завернуть и запечь рыбу в духовке при 160°С на протяжении 20 минут. При подаче полить соусом, приготовленным из 100 г сметаны и 20 г мелконарезанного укропа.

Круговая диета: особенности, правила и польза

• Говядина с шампиньонами. Мясо (500 г) нарезать порционными кусками и немного обжарить на растительном масле. Нарезать шампиньоны (около 200 г) и поджарить вместе с мясом. Добавить 200 г сметаны, убавить огонь и тушить около 20 минут до готовности.

• Свинина с плавленым сыром. Нежирное мясо (700-800 г) нарезать порционными кусками и немного отбить. В кастрюлю сложить мясо, залить 250 мл молока и тушить в духовке около 1 часа при 160°С. Нарезать полосками плавленый сыр и добавить к мясу, запекать до готовности.

Говорить о пользе или вреде той или иной системы питания, не опираясь на научные исследования, крайне сложно. А вот кому стоить верить, так это врачам-исследователям, которые проверяют влияние определённых систем питания на самочувствие людей из экспериментальных групп. К примеру, были проведены исследования добровольцев, которые придерживались диеты Аткинса и низкожирной низкокалорийной диеты. Было отмечено, что среди тех, кто придерживался диеты Аткинса, наряду с большим снижением веса и снижением риска появления сердечно-сосудистых заболеваний, было выявлено больше людей, у которых обнаружили увеличение уровня кровяных липидов и опасного холестерина. То есть, диета Аткинса требует постоянного контроля уровня кровяных липидов, что помогает избежать плохого самочувствия, расстройств стула, головных болей и слабости. Если же сравнивать низкоуглеводную диету и высокоуглеводную низкожирную систему питания, то преимущества явно на стороне диеты Аткинса, которая позволяет регулировать уровень триглицеридов и положительно влияет на увеличение «хорошего» холестерина.

Другим учёным удалось выяснить, что уменьшение углеводов в диете одинаково эффективно в высокопротеиновом и низкопротеиновом меню – происходит снижение массы тела, улучшение чувствительности инсулина, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Интересно, что высокопротеиновые диеты позволяют похудеть без потери мышечной массы (но при условии обязательного выполнения упражнений для похудения), а также помогают удерживать вес на достигнутом уровне длительное время.

Низкогликемичная диета оказывает намного более полезный эффект на организм человека, чем высокоуглеводная диета с пониженным содержанием жира. В общих чертах можно посоветовать употреблять больше зелени, свежих овощей и зелёных фруктов, а также употреблять в пищу отруби, ячмень и овсянку. Следует убрать из рациона картофель, сладости и мучное. Низкоуглеводные диеты намного эффективнее помогают избавиться от лишних жировых отложений, особенно в области торса. Учёным удалось установить, что контроль уровня углеводов позволяет достичь лучших результатов по сравнению с контролем уровня потребляемых калорий. В ходе некоторых исследований учёные выяснили, что экстремальное снижение уровня углеводов не ведёт к прогрессирующей потере мышечной массы. Однако при выполнении физических упражнений существенно замедляется адаптация организма к нагрузкам. В результате низкоуглеводной диеты удаётся избавиться от жировых отложений и нормализовать важные показатели крови, которые положительно отражаются на самочувствии. При похудении отмечается улучшение композиции тела и выравнивание пропорций, что особенно важно. Наблюдается некоторая потеря веса, но в данном случае, количество «ушедших» килограммов не является столь важным, поскольку в целом самочувствие улучшается, о чём красноречиво свидетельствуют многочисленные исследования. Те, кто следовал данной диете, с удовольствием отмечали, что благодаря расширенному списку разрешённых продуктов не приходилось испытывать чувство голода, а меню было достаточно сбалансированным.

PinkDoor на метро Селигерская

Круговая диета: особенности, правила и польза

Наращивание ресниц, дизайн ногтей и шугаринг от профессионалов!

Тэги: похудение  

Аналитика рынка

Удобный поиск по салонам красоты на нашем сайте

Источник: https://cosmetology-info.ru/6261/grow-thin-diets-Nizkouglevodnaya-dieta/

Здоровая диета: достоинства, недостатки, меню и противопоказания

Здоровая диета – это возможность похудеть медленно, но без возврата потерянных килограмм. Такая диета практически безвредна для организма, и подойдет каждому человеку, который не имеет противопоказаний и проблем со здоровьем. Такая диета предполагает вкусное питание и комфортное снижение веса.

Суть диеты

Похудеть без вреда можно, если питаться сбалансированно. При этом обязательно следует учитывать калорийность, питательность, разнообразность пищи, количество и время еды. Не забывать и о потреблении достаточного количества жидкости.

Похудеть без вреда для здоровья можно только на правильном сбалансированном рационе. Составить его самостоятельно довольно просто, необходимо лишь усвоить основные принципы здорового питания. Это не говорит о том, что придется питаться в определенное время и отказаться от любимых продуктов. Но при небольших изменениях организм получит положительное воздействие, запустится процесс похудения.

Разумеется, что не стоит ожидать слишком большого результата уже спустя 7 дней диеты. Здоровая диета рассчитана на длительный срок – не менее 1 месяца, но в идеале, питаться правильно следует в течение всей жизни.

Люди, придерживающиеся правильного питания, утверждают, что на такой диете можно сбросить за месяц от 4 до 8 лишних килограмм.

Диетологи утверждают, что придерживаясь сбалансированного питания, килограммы уже никогда не вернутся обратно.

Преимущества диеты

У данной диеты есть много преимуществ, а потому, придерживаясь ее, худеющий человек получит максимум пользы.

Достоинства здоровой диеты:

  1. Если придерживаться здорового питания, уже через 3-4 недели можно заметить, что организм значительно омолодился, избавившись от шлаков и вредных токсинов. При грамотном планировании меню, полезные компоненты, поступающие с едой, обеспечат организм всем необходимым для полноценной работы.
  2. Как правило, соблюдение здоровой диеты, является гарантией улучшения общего самочувствия, избавления от бессонницы, слабости и усталости. Исчезнет одышка и другие неприятности.
  3. Худеть на здоровой диете можно правильно и постепенно, избавляясь от лишних килограмм.
  4. Желающие похудеть отметят для себя то, что в диете нет строгих запретов, а выбор рекомендованных продуктов достаточно велик. За счет этого удастся планировать меню на свое усмотрение.
  5. Худеть, питаясь правильно, несложно. При этом не испытывается чувство голода.

Круговая диета: особенности, правила и польза

Для снижения веса следует готовить обычную и привычную пищу. Не обязательно тратить сумасшедшие суммы на какие-то необычные продукты.

Недостатки диеты

Несмотря на все преимущества данной диеты, она имеет некоторые недостатки. Требуется знать о минусах здоровой диеты:

  • понадобится в корне изменить многие пищевые привычки;
  • при составлении рациона придется придерживаться определенных ограничений и держать питание под контролем;
  • людям, которые хотят максимально быстро сбросить лишний вес, данная диета не подойдет, поскольку на ней не удастся достичь молниеносного результата;
  • тем, кто привык часто питаться пищевыми вредностями, поначалу новая еда может показаться безвкусной и пресной.

Разрешенные и запрещенные продукты

Очень важными элементами в рационе худеющего человека составляют жиры, белки и углеводы. Следует знать, какие продукты во время здоровой диеты можно кушать, а от каких следует отказаться.

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
·        гречневая крупа;

  • ·        обезжиренные молочные продукты, сыры до 25% жирности;
  • ·        овсяная каша из муки грубого помола;
  • ·        яичные белки;
  • ·        рисовая каша из нешлифованного риса;
  • ·        рыба;
  • ·        пшено;
  • ·        индейка, курица, нежирные виды мяса;
  • ·        макароны из ржаной или цельнозерновой муки;
  • ·        цельнозерновая пита;
  • ·        хлеб из цельного зерна;
  • ·        печеный картофель;
  • ·        овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без сахара и дрожжей;
  • ·        любые фрукты (бананы, виноград, манго можно потреблять не более 1 штуки и до 14:00).
·        сухие завтраки (рис, кукурузные хлопья, подушечки);

  1. ·        белый хлеб и сдоба (булочки, печенье, особенно песочное и слоеное);
  2. ·        кондитерские изделия (торты и пирожные, конфеты, шоколадки);
  3. ·        те самые шоколадные батончики для перекуса;
  4. ·        чипсы и сухарики;
  5. ·        сахар;
  6. ·        чай и кофе в больших количествах (с большой дозой сахара и сухих сливок особенно);
  7. ·        сладкая газировка (кола, фанта, спрайт и другие), энергетики;
  8. ·        соки-нектары, которые на самом деле содержат сироп в составе, потому что натуральный сок большинства фруктов слишком кислый без подсластителей.

Дополнительно рекомендуем прочитать статью про продукты для похудения.

Примерное меню

Можно воспользоваться приблизительным меню на неделю. Также худеющий может самостоятельно составлять себе рацион, исходя из списка запрещенных и разрешенных продуктов.

Круговая диета: особенности, правила и польза

  • Примерное меню:
  • 1-й день
  • Завтрак: 150 г овсяной каши, сваренной на воде; вареное или жареное яйцо без добавления масла и соли; несладкий кофе или чай – 150 мл.
  • Перекус: 1 банан и 50 г обезжиренного творога.

Обед: запеченная нежирная рыба – 150 г; 125 г бурого риса; 50 г салата из свежих помидоров и огурцов, заправленного 1 ст. л. оливкового масла.

  1. Полдник: 150 мл томатного сока и зерновой хлебец.
  2. Ужин: 75 г запеченной или отварной говядины, овощной салат – не более 150 г.
  3. 2-й день
  4. Завтрак: 150 г овсянки с молоком или натуральным йогуртом; 1 средний грейпфрут; 150 мл несладкого кофе или чая.
  5. Перекус: 2 яблока с 60 г нежирного творога.
  6. Обед: тушенная белокочанная капуста с куриным филе – 150-200 г.
  7. Полдник: 150 мл свежевыжатого апельсинового сока; кусочек ржаного хлеба.
  8. Ужин: салат из свежих фруктов и зелени – 150 г; отварное куриное филе – 75-100 г.
  9. 3-й день
  10. Завтрак: 150 г гречневой каши; 1 средний банан; 100 мл апельсинового фреша.
  11. Перекус: 1 цельнозерновой хлебец; 150 мл томатного сока.
  12. Обед: 100 г куриного филе, приготовленного на пару; 125 г бурого или коричневого риса; не более 50 г овощного салата.
  13. Полдник: 100 г обезжиренного творога и 1 яблоко.
  14. Ужин: вареное индюшиное филе – 100 г; салат из 2 свежих помидоров и зелени.
  15. 4-й день
  16. Завтрак: 50 г овсянки; 2 отварных яйца; 150 мл фруктового сока.
  17. Перекус: фруктовый салат, заправленный йогуртом – не более 125-150 г.
  18. Обед: рыбное филе – 50 г; 50 г гречневой каши; 150 г салата из помидоров и свежей зелени.
  19. Полдник: обезжиренный творог с яблоком – 150 г.
  20. Ужин: 75-100 г отварной говядины; 150 г овощного салата с зеленью.
  21. 5-й день
  22. Завтрак: 100 г овсянки без сахара; 150 мл кефира и 1 банан.
  23. Перекус: 150 мл овощного салата; 100 г обезжиренного творога.
  24. Обед: 1 средний картофель, сваренный в мундире; отварное куриное филе – 100 г.
  25. Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом – не более 100 г.
  26. Ужин: 100 г рыбного парового филе; салат из капусты, помидоров и зелени – 100 г.
  27. 6-й день
  28. Завтрак: овсяная каша – 100 г; 150 мл чая без сахара или кофе.
  29. Перекус: обезжиренный творог с измельченными фруктами – 150 г.
  30. Обед: рыба на пару и отварной рис – 150 г; 50 г салата из помидоров и зелени.
  31. Полдник: 1 хлебец из цельнозерновой муки; 150 мл свежевыжатого апельсинового сока.
  32. Ужин: куриное филе, обжаренное на сковороде без масла; 150 г овощного салата.
  33. 7-й день
  34. Завтрак: омлет из 2 яиц; 150 мл чая без сахара или яблочного сока.
  35. Перекус: обезжиренный творог – 100 г; 1 банан.
  36. Обед: отварная говядина – 100 г; салат из капусты, огурцов и зелени – 100 г.
  37. Полдник: натуральный йогурт – 150 мл; 2 яблока.
  38. Ужин: 2 свежих яйца; 100 г отварного куриного филе.

Противопоказаний здоровая диета не имеет, поскольку ее принципом является сбалансированное питание здоровыми и полезными продуктами. К тому же такая методика идеально подходит беременным женщинам и матерям, кормящим грудью. Правильное питание – полезно для пожилых людей и подростков.

Круговая диета: особенности, правила и польза

Полезные рекомендации

Есть некоторые полезные рекомендации, при соблюдении которых можно получить максимальный эффект и худеть правильно.

Советы для худеющих:

  1. Не следует сбрасывать со счетов калорийность рациона питания. Для того чтобы определить правильный показатель калоража следует учитывать возраст, вес, физическую активность. Не нужно потреблять менее 1200-1300 ккал в день. Если человек хочет похудеть, но понимает, что сбрасывать лишние кило придется долго, лучше вообще не снижать показатель калорийности ниже 1500. При серьезном избытке веса, так можно терять 1-2 кило в неделю. Хотя, разумеется, все индивидуально.
  2. Касательно продолжительности здоровой диеты, то по такой схеме можно питаться постоянно. Просто, при достижении желаемого результата, следует повысить калорийность рациона до показателя, который позволит держать вес под контролем – не худеть и не поправляться.
  3. Очень важно соблюдать питьевой режим – употреблять не менее 1,5 л воды в сути. В летний период времени следует пить 2 л воды, чтобы избежать обезвоживания организма, что очень опасно для здоровья. К тому же при достаточном потреблении жидкости кожа и волосы будут выглядеть здоровыми, снизится риск возникновения сердечно-сосудистых и прочих заболеваний. Также вода помогает вывести из организма вредные вещества.
  4. Не менее важно ограничить себя в потреблении соли. При переизбытке ее в рационе питания может развиться гипертония и множество других проблем. Следует постараться не солить еду в процессе приготовления, лучше подсаливать продукты непосредственно перед их употреблением.
  5. Что касается количества и времени приемов пищи, необходимо придерживаться дробного режима питания. Сбалансированная здоровая диета основана на том, чтобы употреблять пищу не менее 5 раз в сутки. Важно распланировать дневной график так, чтобы завтракать в первый раз после пробуждения, а ужинать за 3 часа до сна. Для быстрого снижения веса рекомендуется большую часть пищевой нагрузки перенести на первую половину дня (период, когда человек более активен). Так будет проще израсходовать большую часть потребленных калорий, и снизится риск желания наесться перед сном.
  6. Следует использовать меньше сахара, а лучше и вовсе от него отказаться. Необходимо помнить, что этот продукт очень часто есть не только в продуктах, но и в напитках. Лучше как можно реже пить пакетированные соки и газированные напитки. Сахар следует заменить медом или вареньем в небольшом количестве.
  7. Нужно включить в меню различные продукты, которые содержат максимальное количество полезных веществ и не имеют вредных жиров. Так, следует отказаться от потребления фаст-фуда или кушать вредные продукты как можно реже. Нежелательно часто баловать себя калорийными сладостями, алкоголем, сливочным маслом. На столе должно быть больше нежирного мяса, овощей и фруктов, круп, рыбы, зелени, макарон из твердых сортов пшеницы. Если отказаться от мучного очень сложно, можно есть немного цельнозернового или ржаного хлеба. Жареные блюда лучше заменить печеными, отварными, паровыми и другими продуктами, которые не подвергаются термообработке. Фрукты и овощи лучше кушать в сыром виде, поскольку так в них сохранится намного больше полезных компонентов, да и удастся сэкономить время.
Читайте также:  Халва: польза и вред для организма, калорийность

Здоровая диета – это уникальная возможность потерять ненавистные килограммы медленно, но верно, поскольку они уйдут и не вернутся, а это очень важно. Правильное сбалансированное питание поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья, снизить риск развития различных заболеваний.

Источник: https://diyetu.ru/zdorovaya-dieta/

Круговая тренировка помогает быстро и с пользой похудеть

Вы хотите убрать жировую ткань, но при этом сохранить мышцы, сделать тело более рельефным и подтянутым, и укрепить сердечно-сосудистую систему? Тогда Ваш выбор — круговая тренировка для сжигания жира! Поговорим об особенностях составления программы, общих положениях и почему так важна помощь профессионала.

Круговая диета: особенности, правила и пользаИтак, что же такое круговая тренировка? Это высокоинтенсивный метод тренинга, при котором Вы делаете не несколько подходов в одном упражнении, а один большой подход — мегаподход — в котором выполняются упражнения на все основные группы мышц. На отдых отводится 5 минут в конце круга упражнений, причем отдыхать придется на кардиотренажере. Подходит больше этот вид тренировки для продвинутых спортсменов.

Основные особенности круговой тренировки для похудения:

  • количество подходов 4 — 6;
  • общее время тренировки 60 — 80 минут, дольше нет смысла;
  • количество повторений 12 — 20;
  • перерыв между тренировками должен быть не меньше 48 часов;
  • расход калорий на восстановление длится в течении 24 часов.

План для каждого составляется индивидуально. В круге должно быть не больше 10 упражнений, вес выбирайте такой, чтобы закончить за пару повторений до отказа.

Но важно помнить об особенностях своего организма. При повышенном давлении упражнения с сильным натуживанием и упражнения, где голова оказывается ниже тела, нужно первое время или избегать, или делать осторожно и без резких движений.

При пониженном давлении упражнения на нижнюю часть тела желательно делать в конце тренировки, так как из-за оттока крови вниз выполнение этих упражнений может вызвать головокружение и слабость. Для подстраховки лучше держать под рукой какой-нибудь сладкий напиток и пить его между подходами.

Именно поэтому важно обратиться за помощью к грамотному специалисту, который знает, что такое круговая тренировка. Программа тогда будет заточена под Вас и позволит получить максимум от занятий в зале.

И напоследок хотелось бы напомнить. Немалую роль при похудении играет правильное питание, а также не забывайте выпивать каждый день не меньше двух литров воды. И тогда результат не заставит Вас ждать, и Вы увидите первые результаты не позже, чем через месяц. Короткая, но эффективная круговая тренировка не даст вам соскучиться, разгонит ваш метаболизм и подарит бодрость на весь день!

  • Мария Грабарчук
  • Распечатать

Источник: https://wefit.ru/krugovaya-trenirovka/

10 правил питания для поддержания стройности

   Процесс похудения — это не всегда жесткие изнуряющие диеты и многочасовые занятия фитнесом. Диетологи утверждают, что в большинстве случаев для того, чтобы похудеть, достаточно нормализовать свое питание. Passion.ru расскажет, как обрести идеальные формы, всего лишь изменив принципы ежедневного поглощения пищи.

Процесс похудения — это не всегда жесткие изнуряющие диеты и многочасовые занятия фитнесом. Диетологи утверждают, что в большинстве случаев для того, чтобы похудеть, достаточно нормализовать свое питание. Passion.ru расскажет, как обрести идеальные формы, всего лишь изменив принципы ежедневного поглощения пищи.

Правильное питание — это ежедневное получение с пищей необходимого количества питательных веществ.

Соблюдение норм рационального питания ведёт к идеальной фигуре и здоровому образу жизни, помогает сохранить молодость кожи и приятное ощущение лёгкости в движениях.

  1. Питайтесь в одно и то же время

Критерий здорового питания — это здоровый голод, когда в радость даже корочка хлеба.

После напряжённой работы, бурных эмоций, перегревания или переохлаждения за стол лучше садиться, выждав минут 20.

Не нужно есть через силу при недомоганиях. Организм специально экономит энергию на борьбу с болезнью. Как только ему понадобится пища, он подаст сигнал.

  • Отправившись после плотного завтрака на работу, мы не позволяем пище нормально усвоиться, а голове — соображать.
  • В это время около 75% крови приливает к желудку, а процесс переваривания длится 4 часа.
  • Лучше поесть спустя 3 часа после сна, — тогда голод не будет мучить вас в течение всего дня.

Желательно употребить лёгкий завтрак — например, кашу и чай. Более «тяжёлые» мясные продукты лучше съесть на обед.

Приготовьте диетический завтрак.

Перемешайте 100 г творога (10% жирности) с 2 ст. ложками цельного молока, добавьте 1 ст. ложку рубленой зелени, перец, соль.

Выложите на три небольшие порции вареного риса.

Коктейль из молока и слив

100 г молока, 150 г спелых слив, 5 ч. ложек сахара, корица. Из слив удалите косточки.

Выжмите сок, соедините с охлажденным кипяченым молоком, добавьте сахар и корицу.

Законы правильного питания предполагают… получать удовольствие от еды. Во время трапезы не отвлекайтесь на другие дела, а пищу тщательно пережёвывайте.

Восточная рекомендация гласит: «Один кусочек пищи жуйте 22 раза и будете худеть».

Анфиса Чехова, как видно, вторит этому простому совету: «Самый верный способ похудеть — любить себя и питаться правильно. Не «обжираться», но когда очень хочется, позволять себе какие-то вкусности», — считает телеведущая.

А голливудская звезда Деми Мур питается исключительно вегетарианской пищей: она давно отказалась от мяса, молока, сахара и предпочитает свежие фрукты и овощи.

Деми говорит, что благодаря такой диете состояние её кожи намного лучше, чем в юности, когда она пренебрегала правилами здорового питания.

Есть интересный способ обмануть желудок, чтобы чувство насыщения после еды оставалось дольше обычного: нужно минут за 10 до еды съесть 2 ч. ложки оливкового масла.

  1. Употребляйте больше клетчатки

Клетчатка — это пищевые волокна, которые содержатся в растительной пище. Эти волокна могут быть как растворимыми, так и нерастворимыми.

  1. Растворимая клетчатка (ее источники — овсяные отруби, бобы, овощи и фрукты) нормализует микрофлору кишечника.
  2. А нерастворимая (содержится в пшеничных, ржаных и рисовых отрубях, овощах, фруктах — в основном, в кожуре) набухает в воде, словно губка, и выводит из организма вредные вещества, способствуя быстрому очищению желудочно-кишечного тракта.
  3. Чтобы быть здоровым, достаточно ежедневно съедать по полкилограмма овощей, фруктов и ягод.
  4. В меню должны входить разнообразные блюда, приготовленные из капусты, моркови, свёклы, зелёного горошка, репчатого лука, огурцов, помидоров, зелени, любые свежие фрукты и натуральный сок.
  5. Фрукты-овощи чистят желудочно-кишечный тракт, избавляя организм от запоров, активизируют обменно-восстановительные процессы.
  6. Они существенно повышают иммунитет и способность организма бороться с инфекциями.

Ризотто из овощей (1 порция)

  • 30 г риса отварить в большом количестве подсоленной воды, процедить.
  • 100 г корений и овощей нарезать соломкой или кубиками, потушить на соевом (оливковом) масле, добавить мелко нарезанную зелень петрушки и соль по вкусу.
  • Подготовленный рассыпчатый рис соединить с тушёными овощами, перемешать, выложить в смазанную маслом и посыпанную сухарями из белого хлеба форму.

Залить яйцом, смешанным с молоком. Запечь в духовке или приготовить на водяной бане.

В одной порции готового блюда содержится всего 243 ккал.

  1. Не отказывайтесь от белка животного происхождения

Мясо и рыба — самый ценный источник белка.

В день организму требуется примерно 100 г мяса (мясопродуктов), рыбы — не меньше 70 г.

Морепродукты необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, инсульты развиваются на фоне переизбытка холестерина.

Рыба же содержит целебные полинасыщенные жирные кислоты, препятствующие отложению холестерина на стенках сосудов.

Японцы употребляют более 200 г морепродуктов в день, — возможно, в этом секрет их долгожительства.

Вымытую говядину нарезать поперек мышечных волокон на толстые кусочки, отбить, сформовать овальный стейк, поджарить на сковороде без жира, сбрызнуть водой и слегка потушить, посолить.

Перед подачей на стол посыпать нарезанной зеленью петрушки, украсить ломтиками лимона. Подавать с картофелем и овощами.

В 100 г содержится 132 ккал.

Диетологи утверждают, что белки прежде, чем жиры или углеводы дают чувство насыщения, и советуют начинать трапезу именно с белковых продуктов. То есть, если ваш обед — это рыба с овощами, то сначала съешьте рыбу, затем — всё остальное.

Треска, запечённая с яблоками

Очищенную треску промойте, удалите кости и позвоночник, замочите в молоке на 30 минут, обсушите, посолите.

Нафаршируйте очищенными и нарезанными на дольки яблоками, сбрызните соевым маслом, оберните в фольгу и поставьте в духовку на 25 минут.

Во время запекания фольгу сбрызгивайте водой, чтобы рыба не пригорела. Перед подачей к столу посыпьте мелко нарезанной зеленью петрушки.

Подавайте с отварным картофелем и салатами из сырых овощей.

В приготовленном блюде — 141 ккал (100 г). Вместо трески можно нафаршировать карпа, щуку, минтая, леща.

Приготовленные по этим рецептам блюда рекомендованы при целлюлите и лишнем весе.

  1. Не отказывайтесь от хлеба
  1. Хлебобулочная продукция — основной источник углеводов.
  2. Суточная норма потребления хлеба — около 300 г для человека, занятого физически тяжёлым трудом, а интеллектуальным — меньше.
  3. Фактически россияне ежедневно съедают около 400 г хлеба, а вот жители европейских стран потребляют его в два раза меньше.
  4. Хлеб присутствует во многих диетах, важно, чтобы это был не свежевыпеченный, а двухдневный хлеб.

1 ломтик хлеба из муки грубого помола с отрубями намазать 1 ч. ложкой йогурта, сверху положить ломтик вареной куриной грудки и 50 г нарезанных помидора и огурца. Посыпать зеленью.

  • Запейте бутерброд травяным чаем.
  • Как и хлеб, крупы — прекрасный источник углеводов и должны занимать почётное место в нашем рационе.
  • В среднем человеку требуется 10 г гречки и геркулеса, 8 г риса и по 3 г пшенной, перловой и кукурузной круп ежедневно.
  • Чтобы не варить каждый день по несколько каш и не отмерять норму ложкой, правильно будет по утрам завтракать кашами из разных круп.
  • В итоге это обеспечит потребность организма в крупе.
Читайте также:  В каких продуктах содержится большое количество калия

250 г молочной рисовой каши перемешайте с изюмом и ростками пшеницы.

Ошибочно мнение, что мюсли — низкокалорийны. Всё зависит от состава и способа приготовления.

Как правило, мюсли обжарены на растительном масле с сиропом и мёдом, что повышает их калорийность.

Самый верный способ не набрать лишнего — сварить овсяную кашу, а вместо сухофруктов добавить в неё свежие фрукты. В одном абрикосе содержится 18 ккал, а в кураге — 27!

Вода — самый низкокалорийный напиток. Выпивая в день 6-8 стаканов воды, вы помогаете организму вымывать токсины, а это, в свою очередь, способствует насыщению организма без калорий.

  1. Главное преимущество сырой воды в том, что вы перестаете употреблять высококалорийные напитки.
  2. Люди часто игнорируют подсчёт калорий в газированных напитках и не связывают их с перееданием, а это ошибочно.
  3. Польза от обильного питья очевидна: снижается аппетит, и энергетический баланс поддерживается на должном уровне.
  4. Не увлекайтесь минералкой: соли в её составе задерживают воду в организме, замедляя процесс похудения.
  1. Устраивайте разгрузочные дни

Самое удобное время пополнить запасы энергии и очистить организм от шлаков — выходные.

Запаситесь свежими фруктами, овощами, минеральной водой без газа. Поставьте себе задачу почаще употреблять овощи в сыром виде.

Утро начните с 3-х стаканов тёплой кипячёной воды, в неё можете добавить 3-4 ломтика лимона или апельсина. Этот напиток очищает печень.

В течение дня выпивайте 3-4 стакана сока, выжатого из любых фруктов или овощей. Слишком сладкий сок можно разбавить минеральной водой.

  • Законом о правильном питании не запрещён ни один продукт — при условии, что он безопасен и качественно приготовлен.
  • Чай, кондитерские изделия и, тем более, алкоголь особо полезными продуктами никогда не считались, однако на них тоже установлены нормы — только не потребности организма, а безопасности.
  • Так, в день можно употребить 2 г чая (сухой заварки), 1 г кофе, потому как большее количество расшатывает нервную систему.
  • Сахар, конфеты, печенье, шоколад, мёд, варенье, всевозможные кондитерские изделия, кисель не пойдут во вред, если при их употреблении соблюдать меру: в сумме эти продукты не должны превышать 50 граммов в день.

Но именно их мы употребляем больше всего — раза в 2-3 больше допустимого. Лучшая замена — сладкие фрукты и ягоды.

Инна ИНИНА

Источник: https://www.passion.ru/diet/effektivnye-diety/10-pravil-pitaniya-dlya-podderzhaniya-stroynosti-14723.htm

Диета 90 дней: экспедиция за стройной талией

Диета 90 дней была придумана двумя подругами из Словении. Они поняли со всей очевидностью: многие женщины не пытаются худеть, потому что заранее знают — на диете им будет не только голодно, но и …скучно.

Так появился новый план питания, который не назовешь быстродействующим, но зато и в разнообразии ему не откажешь. Чередуя приоритетные компоненты питания в комфортных циклах, можно баловать себя огромным количеством полезных блюд и даже есть мороженое на ужин.

Ограничения в диете 90 дней, конечно, есть, но на фоне того, что разрешено, выглядят они совсем не устрашающе!

Продолжительность: 90 дней или три месяца;Особенности: циклическая диета, чередующая белковые, крахмальные, углеводные, витаминные дни с разгрузочными по специальному плану;Стоимость: сопоставима с обычными семейными расходами на питание;Результат: от минус 3 до минус 25 кг, в зависимости от цели и изначального веса;Рекомендуемая частота: может использоваться в качестве постоянного плана питания;Дополнительный эффект: адаптирована для занятий фитнесом: для лучшего результата рекомендуется дополнять диету регулярной физической нагрузкой;Диета 90 дней не подходит: страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста!

Из рубрики «Домоводство» — в популярные диетологи!

Диета 90 дней была изобретена в начале нулевых двумя подругами-коллегами из Птужа, самого старого города Словении — Бредой Хробат и Мойцей Поляншек.

Их книга «90 дневная диета раздельного питания» стала одним из самых популярных продуктов словенского экспорта в новом веке — за короткий срок ее перевели на множество языков.

По просьбе поклонников из разных стран соавторы «вдогонку» выпустили труд «Следующие 90 дней», собравший множество интересных и изобретательно составленных рецептов для тех, кто следует трехмесячному плану раздельного питания, позволяющему, судя по отзывам, похудеть на 18-25 кг.

К слову, именно из составления здоровых рецептов и выросла идея Бреды и Мойцы, работавших гастрономическими обозревателями в словенских журналах, разработать собственный план питания, который позволил бы современным женщинам заметно похудеть, не обрекая себя на голодание или скудный и скучный рацион. Так и появилась система «диета 90 дней раздельного питания», которая сегодня завоевала уже огромную армию поклонниц и последователей.

Сейчас Мойца Поляншек продолжает писать про полезную еду для изданий на своей родине, а Бреда Хробат переехала в Австралию, сохранив дружеские и партнерские связи с соавтором и словенскими кулинарными журналами. Время от времени подруги встречаются на мастер-классах и выступлениях, проходящих по всему миру.

Диета 90 дней: простые правила, быстрый результат

  • В основе принципа действия 90 дневной диеты раздельного питания лежит идея о том, что концентрация на каком-то одном (приоритетном) компоненте питания и периодическая ротация этих компонентов ускоряет метаболизм настолько, что позволяет существенно сбросить вес без пищевого дискомфорта. Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают следующую простую схему:
  • 1 день 90 дневной диеты — белковый2 день 90 дневной диеты — крахмальный3 день 90 дневной диеты — углеводный
  • 4 день 90 дневной диеты — витаминный.

По окончании четырехдневного цикла его следует начать вновь, обязательно с протеиновой фазы. Менять рекомендованный порядок блюд авторы диеты запрещают.

Через каждые семь четырехдневных циклов (то есть каждый 29-ый день диеты 90 дней) необходимо проводить разгрузочный, или аква-день, в течение которого нельзя принимать никакой пищи, только пить простую негазированную воду.

Таким образом, диета 90 дней состоит из 21 полного четырехдневного цикла, трех аква-дней и одного урезанного, трехдневного цикла (белковый, крахмальный, углеводный дни без витаминного дня).

Четкий план чередования циклов и график приема пищи на 90 дневной диете помогают приноровиться к новой пищевой дисциплине и оздоровить свои «столовые привычки»: заранее задумываясь о том, что и когда можно съесть сегодня, вы меняете качество питания. 

3 кулинарных совета для 90 дневной диеты

  • 1 Если вы решили кардинально взяться за фигуру, то в течение всех дней употребляйте только тушеные и отварные овощи, откажитесь от хлеба и минимизируйте употребление фруктов. В случае, если цель — слегка постройнеть и перейти на сбалансированное, более разнообразное питание, допустимы жареные блюда и относительно большие порции. Однако правила сочетания продуктов и график приема пищи сохраняются!
  • 2 При прочих равных всегда выбирайте нерафинированные, минимально обработанные продукты — макароны из цельного зерна, «серую» муку, отрубной хлеб. Для большей пользы замачивайте злаки за сутки до приготовления — процесс ферментации высвободит скрытые питательные вещества. И при возможности используйте меньше жира — даже самое качественное растительное масло добавляет лишние калории.
  • 3 Больше экспериментируйте на кухне! Самостоятельное приготовление блюд — отличный способ усилить пользу диеты 90 дней для здоровья, ведь только в этом случае вы можете быть уверены в составе пищи. Тем более, что авторы трехмесячного плана питания вполне спокойно относятся к умеренному использованию соли, трав, качественных специй и натуральных оригинальных соусов типа табаско и вустерского.

Что можно есть и пить на диете 90 дней

Особенность 90 дневной диеты не только в том, что ее авторы балуют худеющих гурманскими рецептами разрешенных блюд, но и в довольно толерантном отношении к современным пищевых привычкам — например, мясной и овощной бульоны разрешено заменять раствором из концентрата или кубика, в белковые дни можно есть хлеб, а на ужин позволять себе пирожные и шоколад. Правда, все случаи употребления «сомнительных» продуктов конкретно оговорены и меню для дней следует составлять, не нарушая рекомендации.

Каждый день на диете 90 дней (кроме аква-дня) предлагается начинать утро со стакана минеральной теплой воды с 1 ч л яблочного уксуса и 1 ч л меда, а затем съедать на завтрак 1-2 любых фрукта и стаканчик ягод (тоже любых). Остальной рацион строится по следующему списку в качестве шпаргалки:

Белковый день на 90 дневной диете

  • любое мясо
  • любая рыба, морепродукты
  • яйца
  • сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
  • обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
  • все овощи, кроме крахмалистых
  • не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).

Крахмальный день на 90 дневной диете

  • любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
  • любые злаки
  • любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
  • один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед.

Углеводный день на 90 дневной диете

  • мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
  • гречневая и ячменная крупа, просо
  • любые овощи и томатный соус
  • бездрожжевая выпечка без яиц
  • на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья.

Витаминный день на 90 дневной диете

  • любые фрукты
  • любые сухофрукты (не засахаренные)
  • свежие овощи
  • фруктовые и овощные соки
  • семечки и орехи (не более 25 гр).

В любой из дней рекомендуется выпивать не менее 2 литров простой воды. Также можно употреблять чай и кофе, но без сахара (молоко в напиток позволительно добавлять только в белковый день). Кроме того, разрешенные в витаминный день сухофрукты можно предварительно замачивать и выпивать настой.

Соки, фреши овощные, фруктовые и ягодные смузи авторы диеты 90 дней считают едой, а не питьем, и, при желании порадовать себя такими блюдами, употреблять их следует соответственно — в зачет одного из приемов пищи в дни, когда ингредиенты для сока или смеси разрешены.

Алкоголь пить нельзя — Бреда и Мойца тактично уточняют, что он мешает похудению.

Режим питания на 90 дневной диете

Словенские специалистки по рецептам для похудения предполагают, что на их диете «90 дней раздельного питания» вы будете принимать пищу три раза в день (один из которых — завтрак, состав которого закреплен раз и навсегда на все три месяца «экспедиции»).

В случаях, когда голод между обедом и ужином нестерпим, съешьте один небольшой фрукт.

В протеиновые дни между обедом и ужином должно пройти не менее четырех часов, в крахмальные и углеводные интервал сокращается до трех, в витаминный день допустимо, чтобы между обедом и ужином прошло всего 2 часа. Однако необходимо учесть, что последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

Определяя размер порций, ориентируйтесь на комфортный для себя объем обеда. Представили? А теперь уменьшите его наполовину — это и будет количество еды, разрешенное на ужин в белковый, крахмальный и фруктовый день. В углеводный день, не забывайте, вечером вас ждет праздник живота и сладкие лакомства. Рецепты диеты 90 дней помогут вам лучше представить, какие блюда можно приготовить. 

Результаты и правильный выход из диеты 90 дней

По окончании диеты 90 дней Бреда Хробат и Мойца Поляншек советуют продолжать пить натощак воду с медом и уксусом, есть на завтрак фрукты и, при желании, увеличить количество употребляемой в день еды, продолжая соблюдать основные правила раздельного питания, например, не есть протеиновую пищу вместе с углеводной, и стараясь соблюдать ставший уже привычным график приема пищи. Они уверяют, что за три месяца диеты пищевые привычки изменяются, есть хочется меньше и реже, а тело привыкает к сбалансированному меню и учится распределять энергию так, чтобы весь день сохранять бодрость, хорошее настроение, и, главное, не поправляться.

Авторы считают свой план питания диетой с длительным результатом и обещают следующий минус на весах: тем, кто начал худеть при небольшом избытке веса, предстоит терять от 1 до 3 кг каждый месяц, а очень тучным людям удастся избавиться от 18-25 кг.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/101443/

Ссылка на основную публикацию