Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Часто женщины страдают от накопления жировых отложений в области живота и бедер.

И хотя это не имеет вобщем-то никаких негативных последствий для здоровья, но эстетически внешний вид теряет много. Поэтому девушки задаются вопросом, как убрать галифе на бедрах.

А выходов из сложившейся ситуации есть много. И это не только спортивные упражнения.

В таком вопросе нужно уделить внимание целому комплексу методик, которые при точном ударе по проблемному месту, покажут блестящий результат.

Что такое ушки на бедрах?

Итак, что же это за беда – ушки на бедрах?

Она в первую очередь приходит по генетической предрасположенности. При этом концентрацией жира в этих местах занимаются такие женские гормоны, как эстроген и прогестерон.

Эта проблема больше всего распространена у женщин с типом фигуры груша. Они отличаются худощавыми плечами и руками, стройной талией и большими бедрами и ягодицами.

Жировые отложения могут быть нескольких видов:

  • функциональные (поверхностные);
  • резервные (глубокие).

Поверхностные отложения зачастую возникают вследствие малоактивного образа жизни, а также приема чрезмерного количества калорий. На устранение именно этого поверхностного слоя и направлено большинство салонных процедур, а также диеты.

Вторым слоем является резервный – он сформировывается, начиная с 13 лет, и продолжается вплоть до 22 лет, способствуя выработке эстрогена.

Когда менструальный цикл окончательно стабилизируется, организм перестает нуждаться в этих дополнительных запасах жировых клеток. Тогда прослойка становится плотной и покрывается соединительно – фиброзной тканью и превращается в то «галифе», которое портит жизнь женщинам.

В эту зону не поступает кровь, чтобы разогнать жир по организму, в результате, ушки становятся холоднее на ощупь по сравнению с другими участками тела.

Следует понимать, что невозможно сбрасывать вес локально – только на бедрах, талии или животе. Лишь общая потеря веса может уменьшить жир, скопившийся вокруг бедер.

  1. Лучше всего начать свой путь с того, чтобы завести журнал еды. Всю неделю в него следует записывать всю пищу, которую съедает человек.

    Таким образом, можно увидеть свой размер порции, какое количество калорий поступает вместе с жидкостями, количество поглощаемых продуктов с высокой жирностью.

    Для того чтобы запустить процесс уничтожения широких бедер, следует в первую очередь пересмотреть питание:

    • исключить высококалорийные продукты;
    • ограничить потребление соли;
    • пить много чистой воды, 2 л в день;
    • после 18.00 не употреблять углеводы.

    Исследования доказывают, что те, кто придерживаются своих дневников питания, более успешны в потере веса на долгосрочную перспективу.

    Для того чтобы правильно худеть, человек должен потреблять на 500 ккал меньше, чем расходует. Какие именно продукты уменьшить, чтобы получить дефицит в калориях – подскажет дневник.

    • Когда дело касается потери веса, выбирать продукты необходимо из низкокалорийных и обезжиренных белков: домашняя птица, яйца, обезжиренные молочные изделия, морепродукты, бобовые и тофу.
    • В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи, фрукты и зелень.
    • Также стоит обратить внимание на цельнозерновые продукты, в них больше клетчатки и питательных элементов.
  2. Обязательно следует внести в свою жизнь кардио-тренировки.

    Такие интенсивные нагрузки следует выполнять от 4 до 5 дней в неделю. Высокоинтенсивные упражнения помогают гореть калориям и сжигать лишний жир. Общая продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут, а оптимально – 1 час.

    Специалисты рекомендуют 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю.

    Сюда можно включать бег трусцой, велосипед, плавание или танцы. Кроме того понадобится выполнять и силовые тренировки – приседания, прыжки, выпады.

    1. Не помешает также подключить специальные массажи проблемных зон мочалкой.
    2. Три раза в неделю следует проделывать кофейный скраб из 1 столовой ложки кофейной гущи и меда.
    3. Перед принятием ванны нанести пастообразную смесь на 15 минут, а затем промочить руки в теплой воде и смывать ее.
  3. Помогут в борьбе с проблемой и ванны с морской солью, а также незаменим яблочный уксус, который содержит мощные минералы.
  4. Если желание нагрузить свой тазобедренный сустав еще не угаснет, тогда смело стоит подключать йогу в свои еженедельные планы.
  5. Свое утро нужно начинать со стакана лимонной воды, для этого сок лимона выдавливают в стакан с теплой водой.

    Этот напиток запустит процесс жиросжигания и ускорит метаболизм, а вместо обычного чая не помешает ввести зеленый.

Как в домашних условиях убрать галифе на бедрах?

Бедра станут стройными и спортивными, если подключить к процессу усовершенствования тренировки в домашней обстановке.

Махи лежа на боку

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Исходное положение – лечь на бок, левую ногу согнуть. На правую ногу пристегнуть утяжелитель с песком и поднять ее не слишком высоко, до параллельности с полом.

Выполнить 25 повторений, задерживая ногу в верхней точке на 30 секунд, затем перейти на следующую ногу. Сделать 3 сета.

Выпады в стороны

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Встать прямо, руки поднять над головой, удерживая в руках гантель. На счет раз – выполнить выпад правой ногой, при этом колено должно согнуться под углом 90º. Затем вернуться в первоначальную позицию и проделать выпад другой ногой.

Так сделать по 15 выпадов каждой ногой, всего 4 подхода.

Планка на локте с поддержкой ноги

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Правый локоть поставить на пол и вытянуть ноги таким образом, чтобы тело было на одной прямой линии. Поднять левую руку перпендикулярно полу, а левую ногу поднять выше уровня бедра. В этой ситуации начнут работать абдоминальные мышцы, которые и сгладят галифе.

Затем ногу медленно опустить в исходное положение. При этом все время нужно следить за тем, чтобы талия не опускалась ниже правого плеча.

Выполнить 15 – 20 повторений на одной стороне, а затем столько же на второй. Всего 3 подхода.

Приставные шаги в положении сидя

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Чтобы выполнить такое упражнение, понадобиться эспандер и стул. Итак, эспандер обвязывают вокруг середины бедра для того чтобы создать необходимое сопротивление. Лента все время должна быт немного внатяжку.

Далее необходимо сесть на высокий стул или фитбол и поставить ноги на расстоянии 30 – 40 см. Приподнимая правую ногу, перенести ее вправо, коснутся пола стопой, и вернуть на место. Все повторить с левой ногой.

Таких повторений выполнить от 16 до 20, всего 3 подхода.

Подъемы ног на фитболе

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Правой стороной опереться о фитбол, правую ногу согнуть в колене, в левую руку взять гантель и положить ее сверху на левое бедро. Выпрямить левую ногу в сторону, на раз – поднять ногу вверх, на два – опустить в исходное положение.

  • Следить за тем, чтобы нога на протяжении всего упражнения оставалась исключительно ровной.
  • Сделать 10 – 20 раз и перейти на другую сторону.
  • Подъем мяча ногами

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Лечь на бок и вытянуть нижнюю руку вверх, а верхнюю упереть ладонью в пол перед собой. Большой мяч для фитнеса зажать между ногами и медленно поднимать его вверх, при этом напрягая ягодицы и бедра. Затем вернуться в исходное положение.

Сделать 3 подхода по 15 повторений.

Выпрыгивания из приседа

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Такое аэробическое упражнение очень результативно прорабатывает не только бедра, но и ягодицы. Его взрывная сила мгновенно усиливает кровообращение, тем самым ускоряя метаболизм до предела.

  1. Для этого необходимо присесть, а в следующее мгновение совершить прыжок с одновременным подъемом рук над головой.
  2. Сделать 20 прыжков и 2 – 3 сета.
  3. Выпады с подъемом согнутой ноги

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Стать прямо, ноги чуть шире плеч, руки подняты вверх. Правой ногой сделать выпад назад, а затем руки опускаются вниз, а нога одновременно поднимается вверх, при этом ее следует согнуть в колене. Повторить упражнение на левую ногу.

Так сделать по 15 раз на каждую ногу от 2 до 4 подходов.

Боковые удары

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Сесть на пол и согнуть правую ногу в клене, левую ногу отвести назад и тоже согнуть. Развернуть туловище и поставить руки по обе стороны правого колена. Далее выпрямить левую ногу, чтобы она стала ровной и находилась параллельно полу. Движение должно напоминать удар ногой в сторону.

Таких повторений выполнить 15 – 20 на каждую сторону, всего 3 сета.

Читайте также:  Таблица совместимости продуктов при раздельном питании: скачать таблицу, проверить совместимость онлайн

Прыжки звезда

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Это высокоэффективное упражнение, которое помимо бедер, хорошо поддерживает сердечно – сосудистую систему. Прыжки очень результативно прокачивают всю область таза. Следует выполнять по 15 прыжков, всего 2 сета.

Как убрать ушки на бедрах в тренажерном зале?

С учетом того, что в тренажерном зале есть необходимое оборудование, количество полезных для наружной части бедра упражнений значительно расширяется.

Не нужно сразу брать большие веса, чтобы не травмировать мышечные ткани. Нагрузка всегда увеличивается только постепенно.

Тяга троса в кроссовере

К нижнему металлическому тросу кроссовера следует прикрепить специальную ручку. Взяться за ручку двумя руками и стать спиной к утяжелителям. Согнуть ноги в коленях так, чтобы туловище образовало угол 45º по отношению к полу (рис.А). Далее следует разогнуть бедра, одновременно потянув ручку с тросом (рис.В).

  • Выполнить по 15 раз всего 4 подхода.
  • Отведение ноги в кроссовере

Это специальное изолирующее движение. Нижний крепеж на тросе закрепляется за карабин на манжете левой ноги. Левая нога должна стоять впереди правой и той же рукой опереться за кроссовер, чтобы обеспечить себе хорошую опору. Из этой позиции нужно отвести ногу в сторону, колено удерживать прямым.

  1. Выполнить 2 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
  2. Наружное отведение бедра

Подойдя к тренажеру, следует отрегулировать подножки таким образом, чтобы в исходном положении находились сомкнутыми. Далее следует определиться с весом, который будет использоваться при выполнении упражнения.

После этого можно сесть в тренажер и приступить к разведению ног в стороны на максимальную ширину. Затем медленно сводить их в первоначальное положение.

  • Проделать от 10 до 12 раз, всего 4 подхода.
  • Боковые подъемы с гантелью

Следует взять в левую руку гантель и положить ее на внешнюю сторону левого бедра. Второй рукой взяться за опору. Оторвать левую ногу от пола и поднять ее до уровня талии, а затем опустить в первоначальную позицию. Движения выполняются медленно, без рывков в количестве 10 – 12 раз.

После передышки (60 сек) выполнить еще 2 сета. Если силы позволяют выполнить большее количество раз, тогда следует увеличить вес гантели.

Косой подъем в кроссовере

Стать правым боком к стойке кроссовера, и пристегнуть к правой ноге манжет. После того, как манжет будет пристегнут к нижнему тросу, можно начинать упражнения. Для этого слегка сгибают ноги и ставят их на ширине плеч.

Далее перенести вес тела на левую ногу, а правую поднять до пояса с одновременным разворотом корпуса. Назад нога возвращается медленно. Бедра будут интенсивно работать при удержании равновесия.

После того как будет сделано 15 раз, можно перейти на следующую ногу. Сделать 3 подхода.

6 видео-упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах

Видео содержит комплекс из 6 упражнений, которые направлены на глубокую проработку внешней части бедра. Для такой тренировки не понадобятся дополнительные снаряды, поэтому ее вполне возможно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Все 8 упражнений тренинга производятся на коврике. Тренинг относится к интервальным, поэтому сперва все упражнения выполняются на одну ногу без перерывов, а затем на вторую. Из дополнительных материалов понадобится только таймер для регистрации времени выполнения упражнения.

Видео — урок состоит из 8 упражнений, которые не нуждаются в дополнительных снарядах. Однако подборка выполняется в быстром темпе, что заставляет жировые отложения на бедрах таять. Каждое упражнение выполняется на время, поэтому для их проведения понадобится определенная подготовка.

Урок состоит из 5 упражнений на внешнюю сторону бедра. Для выполнения занятия следует приготовить специальные утяжелители для ног. Видео содержит много рекомендаций о правильности выполнения каждого упражнения.

На видео представлен тренинг из 4 базовых упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах в тренажерном зале. При этом подробно комментируется правильность выполнения силовых упражнений, с указанием количества повторений и подходов.

Представлена тяжелая тренировка внешней части бедра в тренажерном зале. Тренировка дополнена специальными движениями для разминки суставов. Тренер подробно рассказывает о правильном дыхании при выполнении повторений, а также о количестве сетов и повторений каждого упражнения. В процессе тренинга используется штанга, гантели и блины. После тренировки проводится растяжка мышц.

  1. У тех женщин, которые подходят серьезно к тому, чтобы избавиться от галифе на бедрах, и используют для этого все доступные способы, результат обязательно будет заметным для окружающих.
  2. Начинать процесс коррекции следует заранее, чтобы впоследствии не прибегать к радикальным процедурам липосакции.

Источник: http://50-kg.com/onlajn-trenirovki/kak-ubrat-galife-na-bedrah.html

Убирaем быcтро и эффeктивно «гaлифе на бeдрaх»

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Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Галифе на бедрах – проблема, которой «наградила» женщину природа. Этот стратегический запас жира не поддается обыкновенным диетам. «Почти голодаю, верх – 42 , низ – 48, помогите убрать галифе!».

К сожалению, одним голоданием от ушек на бедрах не избавишься. Более того, быстро опустошить жировое хранилище в этой области тоже не получится. Хотите убрать галифе на бедрах в течение 1-2 недель? Мезотерапия и кавитация.

В течение часа? Пожалуйста, липосакция. Эти капризы стоят дорого, а некоторые из них – болезненны и чреваты осложнениями. Убрать галифе можно бесплатно, зная характер образования неаппетитных ушек.

Как убрать галифе на бедрах, организуя правильно питание?

Без правильного питания проститься с галифе невозможно. Расход калорий должен превышать доход минимум на 500 единиц.

Без диеты убрать объемы галифе не выйдет – в лучшем случае ушки удастся немного подтянуть упражнениями.

В питании акцент необходимо сделать на белках и медленных углеводах. Доля свежих овощей и несладких фруктов – не меньше 50% от общего объема еды.

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифеСахар для галифе – первый друг, его необходимо исключить вместе со всеми сахаросодержащими продуктами. Рыба, творог, нежирное мясо, салаты – напротив, враги галифе. Даже диетические каши могут препятствовать уходу веса из этой зоны – следите за поведением своего организма. Количество соли также придется уменьшить – для хорошего оттока лишней жидкости

Диета – важное, но не единственное условие для того, чтобы эффективно убрать галифе. Эту зону необходимо подвергнуть интенсивной нагрузке, а также хорошо промассировать.

Как убрать галифе с помощью упражнений?

Упражнения для этой проблемной зоны нагружают в первую очередь боковую мышцу бедер, что позволяет выровнять линию, а заодно и подтянуть ягодицы.

Минимальное количество повторов каждого упражнения – 20. В перспективе – увеличение подходов до 3 раз. Нагрузка должна быть регулярной. 3-4 раза в неделю – это минимум, которого должна придерживаться каждая.

Если имеется сильное желание убрать галифе быстро, в свободные от упражнений дни занимайтесь кардионагрузкой – прыгайте через скакалку, бегайте, эксплуатируйте свой велотренажер. Даже обыкновенная быстрая ходьба способна преобразить ваши бедра.

Комплекс упражнений

Выпад назад

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Выпад в сторону

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Махи в сторону

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Приседания

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Махи ногой из положения лежа

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Хождение на ягодицах

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифеОчень хорошо с галифе работают такие системы, как йога, пилатес, калланетика.

Самостоятельно освоить эти техники довольно сложно. Если позволяет время, почему бы не расширить свой кругозор, сузив некоторые проблемные области?

Как убрать галифе с помощью массажа?

Профессиональный массаж может лишить вас ушек в течение 10 сеансов.

При массаже происходит:

  • улучшение циркуляции крови,
  • ускоряется обмен веществ,
  • происходит отток лимфы.

Жировая прослойка тает, освобождая ваши бедра. Услуги такого массажиста нельзя назвать бюджетными.

Домашняя альтернатива – самомассаж вакуумными банками, которые можно купить в любой аптеке.

Помните, при варикозе, кожных поражениях любой массаж противопоказан.

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифеЕсли способ массирования вакуумными банками причиняет невыносимую боль, используйте другие аксессуары – мочалки, щетки, массажеры. Даже интенсивное разминание, пощипывание, похлопывание способно «разбить» ваш жирок на бедрах. Для усиления эффекта используйте антицеллюлитный крем. Важно: при массировании мышцы должны быть расслаблены.

Убрать галифе одной диетой либо только упражнениями невозможно. Борьба с медвежьими ушками должна проходить с использованием всего арсенала техник.

Пусть она будет долгая и трудная, но результат – не потенциальный, а гарантированный.

Без вложений и без побочных следствий. А если упорный труд вам «не мил», липосакция избавит бедра от галифе за один сеанс. Инвестиций и боли в этом случае не избежать.

Читайте также:  Йога для похудения в домашних условиях: упражнения, видео уроки

Перейти к содержимому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

Источник: https://slimim.diet/10464/ubrat-galife/

Как убрать галифе на бедрах: народные средства и домашние упражнения, комплекс для тренажерного зала

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Что такое галифе на бедрах

Можно не обладать лишним весом, но страдать от некрасивых частей тела. Где расположена зона галифе: она располагается на бедрах и нижней части спины. Проблема возникает из-за наличия лишних килограммов. Они формируются из резервного жирового слоя.

Формирование этой зоны начинается в пубертатный период и заканчивается приблизительно в 20 лет. Проблема заключается в том, что после установления постоянного менструального цикла надобность в резервном слое пропадает. Он больше не нужен организму, потому происходит его блокирование от жизнедеятельности.

Это приводит к процессу склеротизации, то есть уплотнения в жировой прослойке, которая считается природным этапом развития фигуры.

После этого прослойка оборачивается фиброзно-соединительной тканью, и ее участие ни в каких жизненно важных процессах не происходит.

Таким образом, жировые отложения распределяются непропорциональным образом и преобразуются в знаменитые галифе на бедрах, которые нельзя убрать никакими диетами.

Как избавиться от «ушек»

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Эта зона подвергается только комплексному воздействию. Чтобы избавиться от проблем в этой зоне, необходимо применять диеты, интенсивные упражнения, массаж и аппаратные методики. Крайним методом считается липосакция.

Применяя такой метод, девушке удастся прорваться через плотную оболочку, которая защищает жир. Затраченные усилия не пройдут зря, девушка будет вознаграждена постоянным результатом, потому что локальное положение этого типа организм теряет невозвратно. Необходимо начать работу над этой зоной уже в период реформирования, для этого необходимо перестать употреблять вредную пищу.

Нужно прилагать постоянные усилия, чтобы фигура была подтянутой. Девушек, которые в молодом возрасте занимались танцами, плаванием или другими видами спорта, гораздо меньше волнует такая проблема, потому что галифе у них не образуется.

Домашние способы

Убираем галифе ушки на бедрах новые упражнения необходимы, чтобы добиться стройной фигуры. Для избавления от проблематичной зоны необходимо применить несколько важных процедур:

  1. Самомассаж.
  2. Масляное обертывание.
  3. Выполнение необходимых физических упражнений.

Систематичная работа в этих направлениях позволяет избавиться от зоны галифе в бытовых условиях без салонов красоты и походов в спортзал. Самомассаж лучше делать с использованием антицеллюлитных кремов, которые ускоряют процесс похудения. Прекрасный эффект достигается за счет применения вакуумных банок, но их можно заменить руками. Техника выполнения простая:

  1. Необходимо намазать проблематичные зоны маслом или кремом, и медленно, круговыми и зигзагообразными движениями провести массаж.
  2. Курс применения процедуры должен состоять, не менее, чем из 15 повторов, которые проводятся через сутки.

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Белый хлеб необходимо поменять на отрубной, и следить за калорийностью продуктов. Нужно снизить потребление соли, она замедляет отток жидкости, необходимо готовить блюда на пару из нежирного мяса. А также из рациона нужно исключить сладости и перекусы нездоровой едой. Необходимо применять полезные белки и сложные углеводы.

Заменяет упражнение для похудения бёдер и галифе процедура обертывание, которая позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Женщина, когда делает обертывание, улучшает общее состояние кожи, она становится более упругой и подтянутой. Процедура обертывания способствует похудению области бёдер. Результат на ногах станет виден через 4 недели. Обертывание производится с помощью:

  1. Эфирного масла.
  2. Грязи.
  3. Водорослей.
  4. Шоколада.

Чтобы произвести масляное обертывание, необходимо приготовить следующий состав:

  1. 25 г базового масла, массажного, миндального или оливкового.
  2. В полученный раствор нужно добавить две или три капли можжевельника, масло лимона и лаванды.
  3. Эту смесь необходимо нанести на верхнюю часть ноги и тела, где есть ненужные жировые отложения.

Затем проблематичные места нужно обернуть пленкой на полчаса. Эта процедура помогает защищать от возникновения лишних килограммов.

Упражнения для бёдер

Чтобы бедра стали статными и не были испорчены «ушками», необходимо подобрать верный спортивный подход. Он заключается в обычных упражнениях и кардиотренировках:

  1. Бег.
  2. Танцевальная аэробика.
  3. Фитнес.
  4. Велосипед.

Кардиотренировке необходимо уделять время несколько раз в неделю. Ее целью является проработка рельефа. После нее можно выполнить упражнение от галифе на бедрах:

  1. Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифеОтведение ноги. Правую ногу нужно отвести вверх и в сторону, в воздухе нужно сделать задержку на 25 секунд. Необходимо выполнить подряд 5 махов. Это же упражнение нужно повторить левой ногой. Количество повторов 3 раза. Чтобы девушке было легче удерживать равновесие, необходимо упереться о стену или стул.
  2. Приседание. Корпус необходимо держать прямо, руки расположить на боках. Необходимо следить, чтобы колени не уходили вперед за уровень пальцев ног. Нужно выполнить 3 подхода по 25 приседаний.
  3. Отведение ноги на четвереньках. Необходимо принять нужную позу, поднимать ногу нужно в согнутом состоянии в сторону, в наивысшей точке нужно задержаться 4 секунды, а затем опустить нижнюю конечность. Необходимо выполнить 2 подхода по 25 раз.
  4. Выпады. Необходимо встать прямо, руки расположить на боках. Нужно поочередно отводить ноги назад, при этом приседать. Нужно выполнить 3 подхода по 20 выпадов каждой ногой.
  5. Прыжки с поднятием колен. Нужно занять начальное положение стоя. Нужно подпрыгивать, стараясь достать коленями как можно выше груди.

Как убрать зону галифе в тренажерном зале

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Кроме него, в спортивном зале можно заниматься на кроссовере и специальных тренажерах из положения сидя и стоя. А также упражнения можно выполнять под углом. Каждый из тренажеров помогает обратить внимание на строго определенную группу мышц. Как правило, нужно прорабатывать заднюю и внутреннюю поверхность бедер, четырехглавую мышцу и тазобедренные мускулы.

Как избавиться от «ушек» с внутренней части бёдер:

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

2. Ногу нужно держать прямой и создавать наибольшую амплитуду движения. Нужно подобрать такой вес, чтобы его можно было поднять как минимум 10 раз. Новичкам рекомендуется выполнить упражнение один или два раза по 10 махов каждой ногой. Массу нужно выставить до 10 кг.

Как избавиться от жира с внешней стороны бедер

Приседания в Гакк-тренажере помогают избавиться от лишних отложений с внешней стороны бедер. Как правило, это упражнение задействует внутреннюю и заднюю часть ягодиц и бёдер.

Оно прекрасно подойдет тем, у кого есть проблема с суставами и спиной, потому что с них снимается часть нагрузки. Если ноги расставить ближе друг к другу, тем сильнее будет оказана нагрузка на переднюю поверхность бёдер.

Это упражнение нужно повторить 4 раза по 15 повторов с весом до 10 килограммов.

Разгибание ног. Это упражнение нельзя назвать тяжелым, но оно эффективно при борьбе с галифе на бедрах. Это упражнение создает прекрасную нагрузку на внешнюю часть ног, таким образом, у нижних конечностей уменьшается объем.

Чтобы увеличить нагрузку для внешней стороны бедра, необходимо развернуть носки наружу. Если сделана длинная пауза в верхней точке, то мышцы будут заметнее сокращаться. Это упражнение рекомендуется выполнять после приседаний.

Его нужно повторить 4 раза по 15 махов с весом до 15 кг.

Топ 4 проверенных упражнений

Чтобы избавление от лишних килограммов проходило более интенсивно, новичкам рекомендуется заниматься четыре или пять раз в неделю:

  1. Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифеПервое занятие не должно превышать 20 минут, а затем продолжительность тренировки можно довести до 1 часа.
  2. Новичку нужно сделать 10 или 15 упражнений по одному повтору.
  3. Постепенно число повторов необходимо увеличивать.
  4. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам, необходимо делать не менее 5 подходов по 20 раз.
  5. Перед началом тренировки нужно проконсультироваться с лечащим врачом или тренером.

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Отведение ноги лежа. В таком положении происходит проработка большой ягодичной мышцы, она даёт эффект для похудения галифе и внутренней поверхности бёдер.

Как выполнять: необходимо занять начальное положение лежа на боку. Нога, которая располагается внизу, должна быть согнута в колене. Необходимо опереться на нижнюю ногу, и сделать махи верхней ногой.

Нужно повернуться на другой бок, и делать махи противоположной ногой.

Выпад вперёд классического типа. Это упражнение эффективно для четырехглавой мышцы, ягодиц и мышц голени. Как правильно выполнять: необходимо встать прямо, ступни расположить на ширине бёдер. Плечи должны быть развернутые.

Необходимо сделать выпад ногой вперед, слегка сгибая колени. Одну ногу нужно выдвинуть вперед, а другую вытянуть и опереть на носок. Таким образом, нагрузка переносится на ногу, которая располагается впереди. Опираясь на ступню ноги, которая выставлена вперед, нужно подняться.

Читайте также:  Вся правда о пользе пальмового масла

Затем следует поменять ногу и повторить упражнение.

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Выпады в сторону. Это движение отвечает за разработку большой ягодичной мышцы и внутренней поверхности ляжек. Выпад формирует необходимый рельеф ног и убирает галифе. Как правильно выполнять: ноги необходимо поставить шире плеч, руки расположить на поясе.

Нужно сделать шаг в сторону одной ногой, затем ее согнуть в колене, при этом надо немного прогнуться в пояснице. Таким образом, происходит нагрузка на ногу, которая согнута в колене, а противоположная нога применяется в качестве опоры.

Это упражнение нужно выполнить на другую сторону.

Загрузка…

Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/trenirovki/kak-izbavitsya-ot-galife-na-bedrah

Как убрать галифе на бедрах: диета и упражнения

В интернете куча статей про то, как убрать галифе на бедрах. В реальности способ избавления от этого сомнительного украшения один — снижение общего процента жира в организме. Просто? Нет, сложно, тем более, что большинство диет для бедер у нас предназначены только для уменьшения общего веса тела, при сохранении неизменной жировой прослойки.

7 дней на зеленом супе или столько же на соке — хорошее испытание воли, и прекрасный способ уменьшить мышечную массу, но не вариант для тех, кому хочется иметь упругое тело и не страдать при этом от голода, и естественных позывов к «очищению организма» после употребления большого количества клетчатки. А еще в интернете у нас можно найти упражнения — те самые, которые махи в стороны, и прыжки со скакалкой, и снова махи. Знаете, что? Вы не обязаны изображать ветряную мельницу ногами, чтобы убрать галифе на бедрах. Все просто.

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Как убрать галифе на бедрах с помощью правильного питания

Разденьтесь до белья и посмотрите на себя в зеркало. Какая вы, помимо пресловутой жировой прослойки? Вы стройная или чуть полноватая? Вы можете захватить пальцами жировую прослойку на ногах, животе, спине, руках, икрах? Если нет, и все, что вас беспокоит — это «галифе», пользуйтесь диетическим протоколом 1. Если да, и ваш вес объективно достаточно велик, следуйте протоколу 2.

Диетический протокол 1

Взвесьтесь. Вам это нужно не для того, чтобы устроить очередную истерику, а для расчетов. Теперь подсчитайте количество макронутриентов в рационе:

  1. 1, 5 г белка на 1 килограмм массы тела. Это количество может увеличиваться до 2 г, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, гиревым фитнесом, пауэрлифтингом или тренируетесь как выступающая бикини-модель, то есть по 5-6 дневному сплиту, с достаточно тяжелыми силовыми сессиями;
  2. минимум 1 г жиров на 1 кг массы тела при условии, что вы будете есть 20% этого количества с источниками насыщенных жиров — кокосовое масло, мясо, молочные жиры, а остальное — с традиционными для худеющих орехами, семечками и растительными маслами;
  3. 4 г углеводов на 1 кг массы тела в день тренировки ног с тяжелыми приседаниями, становой тягой и выпадами, 3 г углеводов на 1 кг, если планируется сессия высокоинтенсивного аэробного тренинга, или занятие на «верх» тела и спину с прессом, либо если вы занимаетесь по плоскостному сплиту для всего тела, и 2 г углеводов для дня отдыха.

Посчитали? Запишите это количество и не ужасайтесь количеству калорий, которое получилось. Чтобы сжигать жир, вы должны не вводить организм в кортизоловый шок при помощи диеты.

Откровенно говоря, ваше тело считает ваш вес нормальным, и худеть не хочет. И оно будет активно сопротивляться вашим попыткам убрать галифе на бедрах, коль скоро вы урежете энергетическую ценность до предела.

Хотите больше дефицита? Двигайтесь! Благо, для построения красивой фигуры вам потребуются крепкие мышцы.

Далее скачайте себе из интернета обычный календарь, в который можно писать список дел, и на неделю распланируйте тренировки, и питание.

Теперь закупите куриные и индюшиные грудки, говядину, немного нежирной свинины, рыбу, морепродукты, молочную продукцию, крупы, овощи, фрукты, и приготовьте себе на половину недели белковые завтраки, обеды и ужины, и углеводный гарнир из каши. Салат можно оперативно порезать и до приема пищи. Ваша еда должна напоминать следующее:

  • 1 прием: белковое блюдо, каша, овощи или фрукты
  • 2 прием: белковое блюдо, фрукты, хлебцы
  • 3 прием: белковое блюдо, каша, салат с маслом
  • 4 прием: орехи, фрукты, возможно, сухофрукты или сладкие фрукты
  • 5 прием: белковое блюдо, хлебцы (в тренировочный день ног) или крупяной гарнир, и салат или тушеные овощи

Не приветствуется долгое воздержание от пищи и переедание. Так вы будете хуже усваивать еду. Постарайтесь распределить приемы так, чтобы вам не было тяжело на желудке. Один-два раза в неделю можно съедать любой «нездоровый» десерт с сахаром или какое-то простое блюдо из разряда «домашних». Пить — чай и кофе без сахара, и обязательно 40 мл воды на 1 кг массы тела.

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Диетический протокол 2

Допустим, у вас просто лишний вес и вы хотите убрать галифе на бедрах. Сколько же есть? Вам нет смысла устраивать себе белково-углеводное чередование как в первом случае. И даже нет смысла, порой, считать калории. Ваша цель — сместить фокус с нездоровых продуктов на натуральные. Вам лучше всего пользоваться чем-то вроде принципа тарелки.

Итак, возьмите простую 15 см обеденную тарелку и заполните половину свежими овощами с растительным маслом (ложка).

На четвертинку положите кусок цельнозернового хлеба или порцию каши на воде (любой, пока вы здоровы и у вас нет целиакии, не исключайте пшеницу и рожь), а оставшееся пространство заполните белком.

Да, вы можете есть яйца целиком, так как немного животных жиров — это благо и ускоритель похудения.

Примерно так и надо питаться 3 раза в день. А остальные 2-3 — кефир с фруктами или йогурт с ними же, либо творог, либо любой другой кисломолочный продукт. Можно дополнительно перекусывать овощами, просто когда захочется что-то пожевать.

Планируйте сбрасывать около 500 г в неделю, и старайтесь отслеживать и объемы тоже, а не только вес.

Как убрать бедра: видео упражнения для уменьшения галифе

Краткое руководство по физической активности против галифе

Вам нужны силовые тренировки как преимущественный вид активности. Смысл в том, что следует укреплять мышцы, так как они повышают расход калорий в состоянии покоя. Уровни подготовки и подходы могут быть разными:

Новичок с лишним весом должен отправиться к персональному тренеру за «постановкой» техники базовых упражнений. Приседание, становая тяга в доступной технике, выпады, жим лежа, доступное (с компенсацией или из стойки) подтягивание, жим стоя обязательно должны быть в сбалансированной программе новичка. Если нет желания, сил, денег и мотивации, имеет смысл записаться на классы Body Pump.

Они в большинстве городов дешевле, чем персональный тренинг, а часто просто входят в стоимость абонемента в фитнес-клуб. Там вас научат делать все то, что строит подтянутые мышцы и убирает галифе на бедрах. Ходите 3 раза в неделю, а в свободные дни просто больше пеших прогулок и бытовой активности. Носите монитор, за день вы должны набирать бытовой активностью около 300-400 ккал «в минус».

«Продолжающий» должен выбрать посильный способ тренинга.

Либо это будут занятия на все тело, организованные по принципу плоскостей (день А — присед, жим, тяга к поясу, планка, 1-2 изолирующих упражнения на ягодицы, гиперэкстензия, день Б — тяга становая, присед в ножницы, подтягивание, жим стоя, любое упражнение на пресс в динамике), либо сплит «по группам мышц», с отдельно выделенным «днем ног».

Нужно ли делать кардио, чтобы избавиться убрать галифе на бедрах? Не обязательно, пока вы остаетесь в зоне дефицита калорий и действительно контролируете рацион, можно обходиться пешими прогулками, посещением танцев и прочими приятными активностями. Задуматься об аэробных тренировках стоит только тем, кто большую часть времени проводит, сидя за рабочим столом.

Ну и для тех, кто хочет все-таки добиться результатов с помощью упражнений, рекомендуем видео как убрать галифе на бедрах. Удачи!

Источник: http://womenis.ru/kak-ubrat-galife-na-bedrax/

Ссылка на основную публикацию