Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости

  • Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости
  • Девушки с красивыми формами груди вызывают у мужчин:
  • -Уважение;
  • -Восхищение;
  • -Вдохновение;
  • -Да, что там говорить, ЭРЕКЦИЮ они вызывают =)

       Здравствуйте. Меня зовут Ярослав Брин, и как вы уже догадались, речь пойдёт о тренинге женской груди с целью изменения её форм, размеров, визуальных эффектов, и стимуляции функции слюноотделения у противоположного пола.

  1.           Для начала придётся разобраться, что за орган такой непонятный, растёт как хочет, и нет на него управы.
  2. Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости
  3.               Грудь расположена поверх грудных мышц и состоит из кожи и железистой ткани, прикрепленной к нижележащей мышечной мембране тяжами из соединительной ткани.

Вокруг молочной железы и между ее долями лежит жир. Количество жира и желез в женской груди варьируется в очень больших пределах; Именно поэтому, у одних  размер груди сильно зависит от количества жира в организме, и при диетах грудь уменьшается, а у некоторых женщин железистой ткани намного больше, чем жира, и размер их груди меньше зависит от веса тела.

Поэтому внешний вид женской груди зависит от физиологии (генетика — что досталось от природы то и носим), от формы и объёма молочной железы, от количества жира в организме и от ОСАНКИ.

         Скорректировать размеры и форму груди можно только тремя способами, потому что есть только две основные ткани, на которые можно воздействовать.

Первая – жировая, соответственно, первый способ это увеличение количества жира на груди. Чем не способ? Вопрос лишь в том, что жировые отложения будут появляться еще более ускоренными темпами совершенно в других местах, и нет такой еды, которая бы «все калории отправляла бы в сиськи».

Второй способ — заставить расти молочные железы. Рост желез частично управляется гормонами, что объясняет, почему размер груди может меняться в течение менструального цикла или после менопаузы.

Для роста необходимым условием является прием гормональных средств. Хороший способ, но далеко не безопасный, можно на всю жизнь прописаться у эндокринолога и работать на таблетки.

Третий способ, очень модный сегодня, не направленный на увеличение ни одной из упомянутой ткани груди женщины, но который увеличивает объем груди быстро и до любого размера. Это пластическая хирургия, вживление неорганического вещества.

И теперь самое не приятное.  Вы, наверное, заметили, что в женской груди нет мышц?

  • Поэтому увеличить ее физическими упражнениями невозможно!
  • Изменить форму груди невозможно!
  • Подтянуть  обвисшую грудь невозможно!

Ну и в чём тогда смысл? Есть один весомый аргумент в пользу физических нагрузок.

  • Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости
    Хорошо тренированные мышцы груди дают эстетический и визуальный эффекты.
  • В чем эстетика?
  • С помощью физических упражнений реально укрепить грудные мышцы, сделать их упругими и улучшить местное кровообращение.
  • Обильное кровоснабжение улучшает обмен веществ в тканях молочных желез.
  • Также, развитые мышцы создают для груди «надежную опору», что замедляет появление состояния дряблости (улучшает упругость кожи) и опущенности молочных желёз, приподнимают грудь, формируют выпрямленную осанку и  визуально улучшают форму грудных желез.

Ну как? Уговорил читать дальше?

Как среднестатистический  представитель самцов Homo sapiens, в своей жизни мне посчастливилось лицезреть груди разных размеров. Как вы думаете, какая грудь нравиться  100% мужского населения?

  1. Правильный ответ — КРАСИВАЯ, а размер это второстепенно.
  2. Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости
  3. Красота женской груди зависит от формы, упругости её кожи, её подачи хозяйкой, географическим расположением на грудной клетке.
  4. Вот от этого и начнём плясать, а не как обычно, от печки.

 1. Физические упражнения.

Мышцы грудной мускулатуры большие и достаточно сильные, а значит, чтобы они росли, нужны серьезные занятия и нагрузки, «один-два элементарных упражнения, и через пару месяцев вуаля…» — так не бывает. Без настроя на тяжелую работу, получение желаемого результата невозможно.

Вот тут я вынужден условно разделить программу тренировок по следующему принципу:

  • Для женщин, у которых выпирают ключицы и желающих заштриховать этот недостаток, а также получить остальные обещанные плюшки, комплекс упражнений будет выглядеть так:

    1. Жим штанги, лежа на наклонной скамье

(4 подхода на 15,12,10,10 раз, между подходами отдых 60-90 сек.)

Ежемесячно  меняйте угол наклона от 30 до 45 градусов. А также после постановки техники выполнения можете поменять штангу на гантели, с ними тяжелей, но полезней.

Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости

       2.  Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

(4 подхода на 15 раз, между подходами отдых 60 сек.)

Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости

    3. Сведение в кроссовере (Сведение рук перед грудью на тренажере)

  • (4 подхода на 12-15 раз, между подходами отдых 60-90 сек.)
  • Для многих женщин работа в кроссовере более эффективна, чем все другие упражнения, так как обеспечивает большее напряжение в сокращенной позиции, дает большую растяжку, и увеличивает амплитуду движения.
  • Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругостиИдеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости

4. Отжимания на брусьях

 (2 подхода на максимальное количество раз каждый, перерыв между подходами 120 сек.)

Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости

 Чем больше наклон туловища вперед, тем больше задействованы грудные мышцы. Это упражнение прекрасно растягивает большие грудные мышцы. Его не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений.

  • Для женщин, у которых с верхом грудных мышц проблем нет и ключицы не выпирают, комплекс упражнений будет выглядеть так:

                  1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье 

(3 подхода на 15, 12, 10 раз, между подходами отдых 60-90 сек.)

  Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости

        2. Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье.

(4 подхода на 15 раз, между подходами отдых 60 сек.)

 3. Сведение в кроссовере  (сведение рук перед грудью на тренажере).

 4. Отжимания на брусьях.

 Разница этих программ всего в первых двух упражнениях, а «фишка» — это угол, под которым прорабатываются мышцы.

 Порядок упражнений не менять. Именно такой порядок гарантирует требуемый результат.

Все упражнения задействуют грудную мышцу практически полностью, однако почти каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область.

Если вы реально настроены увеличить грудные мышцы с помощью упражнений, готовьтесь к правильным нагрузкам. А это когда мышцы груди после занятия (или на следующий день) слегка болят. Мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно больше обычной, и легкие болевые ощущения как раз и свидетельствуют, что воздействие на мышцу было достаточным.

Не обязательно сразу брать все 4 упражнения, если вы ни разу не были в спортзале, возьмите два, 1е и 3е, если кроссовера нет, то 1е и 2е.

       Для тех, у кого нет возможности посещать спортзал по причине проживания в тайге, и до ближайшего спортзала 40 км, а любимые лыжи сломались (я принимаю только такую причину), или же вы стесняетесь, вот альтернатива – упражнения в домашних условиях.

***Отжимания от пола с разной шириной постановкой рук.

Да согласен, в первое время сложно будет и пару раз отжаться. Пока мышцы груди не окрепнут, выполняйте отжимания с колен.

 *** Отжимания между спинками стульев (альтернатива брусьям)

*** если вы окончательно и бесповоротно решились заниматься своей фигурой и делать это дома, придется прикупить фитнес-мяч (фитбол), на который можно лечь или опереться, и пару гантелей. Такой набор обеспечивает замену 70% экипировки  спортзала.

2.Самое главное осанка!

  1. Как ни странно – именно осанка часто решает больше, чем остальные факторы для эстетики и красоты женской груди.
  2. Дело в том, что большинство  женщин обладают впалой грудью, выпирающими вперед плечами, что существенно ухудшает внешний вид груди (и вы это создаёте искусственно).

  3. В этом случае целью тренировки становится укрепление растянутых мышц спины и растяжение мышц груди (разведение гантелей), для того чтобы расправить плечи и подать грудь.

  4. Исправленная осанка, в сочетании с увеличением объёма грудной клетки позволяет подчеркнуть грудь, придать ей большую выразительность, прибавляет девушке еще больше красоты и грации,  если же вы сутулитесь, у вас плохая осанка, то и грудь выглядит гораздо хуже, не говоря уже про ваше телосложение в целом.

  5. Из-за поворота первой должна выходить грудь, а потом вы, но, никак не наоборот. =)

Упражнения для спины и улучшения осанки расписывать не буду, поройтесь в интернете, их полно. Ничего в них сложного нет, поэтому разберётесь сами.

И запомните. Незаменимых упражнений не существует. Шаблонов для тренинга НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Вы – индивидуальность, со своим собственным, неповторимым строением… и скелета, и мышц. Экспериментируйте, и будет вам счастье.

Если вы хотите иметь успех у мужчин, а вы хотите, я знаю, вы должны казаться им волнующей амазонкой, а не заплывшей домохозяйкой.

3. Водные процедуры (закаливание),  массаж, крема и маски.

  • Закаливание тренирует сосуды, улучшает кровообращение и состояние кожи, делает кожу более упругой.

Так же положительно на форму груди влияет плавание. Кроме того, что плавание укрепляет много мышц, это еще и водный массаж.

Вот тут поделюсь очередной своей фишкой, которую мне когда-то поведал профессор, заведующий кафедрой  хладотранспорта при ИРГУПСе.

Многие думают, что закаливание это когда с разбегу своей нежной попой в холодную воду прыг, т.е. нужен контакт с холодной водой  и они правы. Но в силу всем известного дискомфорта мало кто решается на такую экзекуцию. Есть более простой вариант.

 НЕ ВЫТИРАЙТЕСЬ ПОЛОТЕНЦЕМ ПОСЛЕ ДУША.

И всё. Эффект такой же. Законы теплообмена никогда не изменятся. Обливаясь холодной водой, вы снижаете температуру защитной оболочки тела, организм испытывает стресс, учится регулировать свой теплообмен и т.д.

Выходя мокрой из душа, капельки воды, испаряясь с тела, забирают тепло защитной оболочки, охлаждая её, организм испытывает стресс, но не в такой жёсткой форме. Во время душа также можно побаловаться краном меняя воду с горячей на холодную и обратно.

  • Массаж. Можно самой, но лучше попросите своего молодого человека помассажировать вам грудь. И она будет в тонусе.
  • Если своего нет, привлеките чужого.
  • Если вы чувствуете, что грудь опять начала обвисать — смените владельца рук!

Массаж массажом, но  только пусть не тянет и не балуется, а то многие любят за сиськи подергать, пусть со своими частями тела балуется и пооттягивает, ему наоборот полезно. Дело в том, что грудь держат Куперовы связки — что-то вроде соединительной ткани. Эта ткань постепенно растягивается и никогда больше не встает на место. Поэтому, грудь не тянуть!

  • В косметических средствах я не силен, поэтому пардон)

 3. Спортивный  бюстгальтер обязателен

Главное, занимаясь фитнесом, не испортить грудь.

Задача женщины не дать  растянуться связкам. Когда женщина бежит или скачет (на скакалке) без лифчика, ее грудь прыгает и помимо того, что это очень забавное зрелище ещё и связки растягиваются.

Нагрузка на грудь во время занятия спортом очень большая, вы этого даже не замечаете. Поэтому, чтобы грудь не отвисла, всегда носите лифчик, а на тренировки специальный, спортивный, который поддерживает форму груди, чтобы не создавать лишних нагрузок и не растягивать кожу и соединительные ткани.

Вроде бы и всё. Сильно только не заморачивайтесь и не мучайте себя всем приведённым комплексом упражнений сразу, попробуйте те, которые я порекомендовал, а затем добавьте остальные.

Я, к слову сказать, при первых месяцах тренировок девушкам вообще не даю упражнения на грудь, кроме отжиманий, и на то есть пара причин:

  1. Есть более полезные упражнения на ноги и спину в плане  жиросжигания.
  2. Для создания красивой талии и идеального женского силуэта, упражнения на грудь примерно на предпоследнем месте. (Грудь не самое важное в женщине, самое важное это глаза, поверьте мне, женщина без глаз намного страшнее)
  3. Обычно, при первых посещениях спортзала, девушки надевают свободную одежду, скрывая свои формы и ни видя их вожделенных полукругов сложно составить программу с целью коррекции, да и на разговор они слабо идут.

Понятное дело, не каждая стремится рассказать «озабоченному» тренеру о своих интимных проблемах.

Подведём итог:

  1.  Осанка всегда на первом месте!
  2. Кардинально увеличить грудь физическими упражнениями невозможно
  3. Изменить форму груди невозможно
  4. Подтянуть  обвисшую грудь невозможно
  5. Тренировочные программы дают эстетический эффект
  6. Программы по увеличению груди и изменению формы это пустышка
  7. Уменьшить размер груди можно
  8. Замедлить появление состояния дряблости, улучшить упругость кожи,  приподнять  опущенные  молочные железы,  сформировать осанку и  визуально улучшить форму груди можно
  9. Размер груди для мужчин имеет значение примерно до 16 лет, затем всё перетекает в качество. 
  10. Говоряяяяят неповезеееееет,  если грудь размером меньше, чем живот (не сдержался =) )
  1. Если у вас хорошая, здоровая, упругая кожа и стройное, подвижное, подтянутое тело, то даже небольшая грудь смотрится очень привлекательно…  просто Ням-Ням.
  2. Ухаживайте за своей грудью и тогда мужики будут как котята:    
  • Добавьте себе пару упражнений на грудь из приведённых выше
  •  Не забывайте про водные процедуры и забудьте о полотенце после душа
  • Осчастливьте МЧ, это я про массаж
  • При выполнении упражнений подстрахует не только тренер или напарник, но и спортивный бюстгальтер
  • Не забываем поделиться статьёй с подругами (кликай по кнопкам социальных сетей расположенных ниже) и скажи Брину:  «спасибо Брин». =)
Читайте также:  Диета для сушки тела: меню для женщин и мужчин по дням, отзывы

На сегодня всё,  мне пора спать   НО,

Источник: https://www.brinblog.ru/o-treninge-zhenskoj-grudi/

7 самых эффективных упражнений для подтяжки груди в домашних условиях — комплекс для женщин и девушек

  • Главная » Похудение » Части тела » Грудь » 7 самых эффективных упражнений для подтяжки груди в домашних условиях — комплекс для женщин и девушек

Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости

Упругая, подтянутая грудь – предмет гордости женщин и восхищения мужчин. Но шикарное декольте – не только эстетическое удовольствие. Это также подсознательный сигнал противоположному полу о том, что перед мужчиной – успешная будущая мать, способная к полноценному выкармливанию потомства.

Побороться есть за что. А помогут в достижении цели, кроме сбалансированного питания и косметического ухода за кожей груди, продуманные и самые эффективные упражнения для подтяжки груди в домашних условиях. Но сначала – кратко о том, как устроена женская грудь.

Немного теории: анатомия женского бюста

Зону женского декольте можно условно разделить на две составляющие: не имеющую мускульных волокон молочную железу и поддерживающий ее мышечный корсет. Между собой – для обеспечения питания железы, снабжения ее кислородом и вывода продуктов окисления – они связаны соединительной тканью с сетью сосудов.

Итак, мышц молочная железа не имеет. Из чего же она состоит? Эти две простые на вид полусферы имеют, не в пример мышцам, очень сложное устройство. И направлено оно на выполнение женщиной своей главной физиологической миссии – материнству и выкармливанию ребенка.

Молочные железы

Молочные железы — парная многокомпонентная полушаровидная структура, прилегающая к грудной клетке между 3-м и 6-7-м ребрами, с небольшими, окруженными ареолой и находящимися в центре выступами – сосками.

В соске, который вместе с ареолой имеет отличную от кожи остальной части бюста темную пигментацию, располагаются окончания млечных протоков и множество нервных волокон.

К слову, через грудь проходят нервные волокна межрёберного, шейного и плечевого отделов, и она может ныть при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.

Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругостиВнутренне наполнение молочной железы – несколько железистых долей, подразделенных на дольки, наполненные пузырьками-альвеолами и связанные между собой млечными протоками. Эта структура по виду напоминает гроздь винограда и называется железистым отделом, ответственным за выделение молока. Оно подается к верхушке соска расширяющимися в этом месте млечными протоками.

Грудные железы пронизаны лимфатическими каналами и кровеносными сосудами, в соответствующем положении их поддерживает связочный аппарат – связки Купера.

Железистый отдел окружен рыхлыми тканями – соединительной и жировой. Это способствует подвижности молочной железы относительно своего основания и во многом обуславливает ее внешнюю форму.

Существуют даже специальные классификации типов и форм женского бюста, а также их связи с характером обладательницы. Но с уверенностью можно сказать одно: двух совершенно одинаковых бюстов в природе не бывает.

И все же формула идеального женского бюста существует, и ему свойственны такие геометрически параметры:

  • верхняя часть молочной железы, мысленно разделенной пополам проходящей по соскам горизонтальной линией, должна из 100% объема груди составить 45%, а нижняя – все остальное (55%);
  • соски относительно этой же линии должны смотреть вверх под углом от 25° до 45°.

Конечно, идеальная подтянутая грудь встречается так же редко, как и пресловутые параметры 90-60-90. Но в каком-то смысле каждая грудь идеальна по-своему.

Мышечный корсет

Грудные мышцы разделяются на две группы:

  • находящиеся непосредственно на груди – внутренние, наружные и диафрагма;
  • мышцы плечевого пояса и рук.

Самая массивная – веерообразная выпуклая большая грудная мышца. Под ней находится плоская малая грудная мышца, имеющая 4 зубца и крепящаяся к лопатке.

Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости

К функциям мышц груди относятся:

  • поддержка верхних конечностей и, совместно с мышцами спины, участие в поворачивании, наклоне и подъеме корпуса;
  • участие в процессе дыхания с помощью диафрагмы.

Что может оказать влияние на то, как выглядит грудь?

Факторов – несколько:

Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости

  1. Жировой баланс тела. Обычно молочные железы более полных женщин внушительнее, чем худых. Если дама начинает интенсивно худеть, как правило, уменьшается и грудь. Как сохранить грудь при похудении мы рассмотрели в отдельной статье.
  2. Беременность и период лактации. В этот важный период, благодаря гормональной перестройке организма, грудь после родов и кормления претерпевает существенную трансформацию и становится полнее. Но исправить ситуацию вполне возможно и в этом случае.
  3. Возраст. До 20 лет бюст неуклонно увеличивается и формируется. После совершеннолетия эстроген уже не оказывает влияния на ее форму и размер. Здесь уже заметную роль начинают играть беременность и роды, набор веса и т. д. Стоит сказать и о «бальзаковском возрасте», когда начинаются естественные процессы обвисания за счет снижения выработки коллагена, растяжения и ослабления связочного аппарата и т. д.
  4. Генетика. Достаточно посмотреть на женщин той или иной семьи, чтобы с большой вероятностью предположить, какой формы и размера разовьется грудь у родившейся здесь девочки. К сожалению, генетика — одна из 7 главных причин обвисания груди.
  5. Курение. В состав сигарет входят соединения, разрушающие эластин. Общий тонус кожи, в том числе и бюста, падает, и молочная железа начинает провисать.
  6. Пластические операции. С их помощью можно существенно изменить форму груди. Но женщинам стоит о многом подумать, прежде чем решиться на эту крайнюю меру. Наиболее щадящий, но при этом эффективный метод оперативного вмешательства — подтяжка бюста нитями и мезонитями.

7 главных подтягивающих движений

Как мы выяснили, молочная железа прикреплена своим основанием к большой грудной мышце.

Можно ли придать ей былую упругость и какими упражнениями этого можно добиться? Рост грудных мышц, увеличение их выносливости улучшат форму груди, усилят ее питание, кровоснабжение и лимфодренаж, станут препятствием для обвислости и опущения. Сразу отметим, что помимо приведенных ниже тренировок есть еще 15 эффективных методов для упругости груди.

Что важно при проработке мышц груди:

  • Необходимо проработать все мышцы по максимуму. Нагрузка должна быть разнонаправленной, т.к. мышечные волокна грудных мышц пролегают под разными углами.
  • Важна правильная техника выполнения упражнений для укрепления обвисших мышц, без излишнего травмирования. Обязательно – разминка и заминка.
  • Отличными упражнениями для подтяжки грудных мышц для женщин считаются отжимания, подтягивания, различные отталкивания в ударах (теннис, баскетбол, волейбол), планки. Но наиболее ощутимые результаты дают нагрузки с отягощением с прогрессивным сопротивлением. В их числе – упражнения с гантелями для грудных мышц.

1. Отжимания с колен

Участвуют мышцы груди, плечевого пояса, спины, пресса, а также трицепсы. Это базовое многосуставное упражнение со свободным весом. В отличие от стандартных отжиманий в полный рост и других разновидностей, отжимание с колен подходит девушкам больше всего, поскольку снимает часть нагрузки с ног, и, соответственно, выполняется легче.

Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости

  1. Из положения лежа сделайте упор на ладони и колени согнутых под углом 90° и скрещенных вверху ног. Выпрямленные руки (ладони находятся под плечами и смотрят пальцами вперед) и согнутые ноги – на ширине плеч, все тело составляет ровную наклонную диагональ. Это – исходное положение.
  2. Сделайте вдох и начинайте опускать туловище вниз за счет сгибания рук в локтях – до касания грудью пола.
  3. В нижней точке оттолкнитесь и на выдохе поднимайтесь в исходное положение.

Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты.

Не допускайте ошибок в технике:

  • При движении вниз не разводите локти в стороны от корпуса – это может перегрузить плечо и привести к травме;
  • Следите за тазом – он не должен ни провисать, ни задираться вверх, а составлять ровную линию за счет включения в работу ягодичных мышц;
  • Разминайте запястья, чтобы избежать их перегрузки за счет неестественного для них положения и сильного давления;
  • Вниз опускайтесь, используя силу рук, медленно, а не как будто вас подкосили.

Внимание! Такой облегченный вариант отжиманий используйте только на первое время, пока не окрепнут ваши мышцы, не зацикливайтесь на нем, как можно быстрее переходите к обычным классическим отжиманиям.

2. Классические отжимания

Классические отжимания отлично подойдут для подтягивания грудных мышц у девушек. Участвуют также мышцы плечевого пояса, спины, пресса, трицепсы, а также, в отличие от предыдущего варианта упражнения, ноги.

Подробнее про правильную технику отжиманий для девушек и их влияние на грудь смотрите тут.

Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости

Техника выполнения – как в отжимании с колен, но в исходном положении упор делается на носки ног.

Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты. Постепенно доведите количество повторов до 20-ти и сокращайте перерыв между подходами до 10-15 секунд.

3. Сжимание ладоней

В работу включаются грудные и плечевые мышцы, включение трицепса является ошибкой. Хорошо подходит новичкам с ослабленной мускулатурой и как завершающее изометрическое упражнение силовой тренировки.

Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, спина ровная, руки согните в локтях перед собой на уровне груди, ладони соедините вместе и поставьте вертикально (молитвенная поза).
  2. Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и во время наполнения груди воздухом выполняйте частые максимальные сокращения грудных мышц за счет упора ладоней друг в друга.

Повторяйте 5-8 раз по 10 секунд с перерывом в 10-15 секунд. Постепенно доводите время до 20-ти секунд.

Это интересно! Упражнение можно разнообразить, смыкая руки над головой или смещая сомкнутые руки поочередно к левой и правой груди.

4. «Упор в стену»

В работу включаются мышцы груди и плеч, напрягаясь и растягиваясь. Упражнение выполняется в любом месте, где есть дверные проемы. Оно хорошо убирает жир с области бюста.

Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости

  1. Займите исходное положение, упершись чуть согнутыми в локтях руками по бокам дверного проема или стены, и начинайте давить на них руками по направлению вперед – около 1-3 минут.
  2. Слегка нагнитесь вперед и продолжайте давить давите в течение еще 1-3 минуты.

Трех подходов будет достаточно.

5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Крайне эффективное упражнение для поднятия грудных мышц для женщин и девушек. В работу включаются большая и малая мускулы бюста, дельты и клювовидные плеч, мышцы ребер, лопаток и бицепсы рук.
Про 4 распространенных мифа о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь узнаете тут.

Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости

  1. Лягте на скамью с углом наклона 20°-30°, упритесь ногами в пол по бокам, поднимите предплечья с гантелями вверх на 90°. Положение разведенных локтей – чуть ниже уровня груди, гантели – выше.
  2. Вдохните, а на выдохе выжимайте гантели вверх на прямых руках, после секундной задержки в верхней точке руки возвращаются вниз.

Сделайте 3-4 подхода по 10-12 жимов, перерывом – около 2 минут.

6. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругостиРаботают большая грудная мышца, включены мышцы плеч и ребер. Такое движение эффективно подтягивает зону в области подмышек.

  1. Лягте спиной на скамью, чуть согнутые в локтях руки с гантелями поднимите вверх, до уровня глаз, кисти рук смотрят друг на друга.
  2. Вдох – разводка рук по сторонам, небольшая задержка в нижней точке, на выдохе – новый подъем.

Делайте 4 подхода по 12 разведений.

7. Упражнение пуловер

Нагружаются большая грудная и широчайшая мышцы спины, плечи, мускулы ребер и трицепсы рук.

  1. Лягте на горизонтальную скамью, руки с гантелью поднимите над собой до уровня глаз, чуть согнув их в локтях.
  2. Вдохнув, медленно отводите руки за голову. В нижней точке, после краткой паузы, выдох и возвращение рук в исходное положение.
  1. Будет достаточно 8-12 повторений в 3-4 подхода.
  2. Приступайте к занятиям с ближайшего понедельника, и вы добьетесь улучшения осанки, мышечного тонуса грудных мышц и восхитительного декольте в вечернем платье.

Еще 12 дополнительных методов

Существует множество других методов борьбы с проблемой, которые мы рассмотрели ранее на нашем сайте. Вот перечень из 12 методик, показавших наибольшую эффективность по отзывам наших читательниц:

Подберите то, что подойдет Вам больше всего. Вместе с физической активностью, данные методы позволят Вам быстро увидеть достойный результат и успешно бороться даже с такими существенными факторами, как генетика!

Источник: http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/grudnye-myshtsy/effektivnyj-kompleks-dlya-podtyazhki-busta.html

Грудь после родов — как восстановить и подтянуть

Все представительницы прекрасного пола после беременности и периода лактации мучаются вопросом, как восстановить грудь после родов.

 В статье вы прочтете об основных причинах отвисания молочных желез, а также узнаете, как можно побороть растяжки и улучшить тонус кожи с помощью кладовой красоты.

  Какие упражнения помогут улучшить состояние груди? Пластика — это панацея, или существуют более безопасные методы подтяжки в домашних условиях.

Читайте также:  Видео упражнений для похудения с эластичной лентой

Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости

Лишь у редких женщин грудь после родов остается, как яблочко «наливной», а кожа — эластичной и без растяжек. Корить себя не стоит, ведь каждая новоиспеченная мама имеет возможность улучшить форму молочных желез.

Из статьи вы узнаете, как подтянуть грудь после родов с помощью домашних рецептов, какие упражнения необходимо выполнять для того, чтобы восстановить грудные мышцы. Также мы расскажем, какие профилактические меры следует принять во время беременности, чтобы после рождения малыша не задумываться о хирургической коррекции.

Но если вы считаете, что пластика — это единственное решение улучшить форму груди, мы расскажем об основных методах и противопоказаниях процедуры.

Причины обвисания и растяжек

Прежде чем говорить о методах борьбы с этим эстетическим «дефектом», необходимо определить факторы, влияющие на его возникновение. Основными являются:

  • Лишний вес, набранный женщиной в период вынашивания ребенка. Скорее всего, если за беременность вы набрали больше 10 кг. — проблемы не избежать. Растяжки и потеря упругости обязательно себя проявят.
  • Нижнее белье для груди плохого качества. Специалисты рекомендуют будущим мамам носить бюстгальтеры для беременных из натуральных материалов и с широкими бретелями. Ни в коем случае не надевайте лиф, который вам мал.
  • Резкий сброс веса после родов. Кожа просто не успевает за вашими темпами похудения. Именно поэтому наилучшим вариантом потери массы тела в период лактации считается диета для кормящих матерей.
  • Многие женщины отказываются от кормления грудью, объясняя это тем, что боятся «потерять» в объеме. На самом же деле, регулярно насыщая нежный желудок новорожденного своим молоком, вы только улучшаете состояние бюста. Проблема может возникнуть только в том случае, если вы редко кормите ребенка или резко прекратили ГВ. В таком случае мышцы и связки не всегда могут удержать молочные железы, до краев наполненные молоком, поэтому они и растягиваются, а кожа обвисает, и на ней образуются характерные стрии.

Скорее всего, от природы большие молочные железы потеряют свои пышные формы после рождения карапуза, и сохранить их объем не получится. Но вы можете заняться профилактикой обвисания еще в период планирования беременности.

Предотвратить всегда легче, чем подтянуть и восстановить. Обратите внимание на рекомендации, которые помогут избежать обвисания груди после родов:

  • Ежедневно после приема ванны или душа смазывайте грудь смесью миндального масла и зародышей пшеницы. Некоторые мамы считают, что именно этот рецепт помог им избежать пластики.
  • Кушайте полезную пищу. В вашем рационе должны присутствовать витамины, ненасыщенные жирные кислоты (семена льна, подсолнечное масло, сельдь), молочные и мясные продукты, бобовые, злаки. Эти продукты обеспечат организм будущей мамы достаточным запасом кальция, железа, фтора — минеральными веществами, которые помогут поддержать эластичность кожи и подтянуть грудь.
  • Сниженная физическая активность также становится причиной возникновения стрий и обвисания молочных желез. Если после родов вы желаете похвастаться роскошным декольте, обязательно занимайтесь йогой и плаванием в период беременности. Пластика в таком случае вам будет не нужна, ведь вы не будете набирать лишний вес, да и мышцы будут в тонусе.
  • Для стимуляции кровотока необходимо «баловать» грудь контрастным душем. По завершению процедуры направьте струю воды на молочные железы и помассируйте. Только не делайте напор слишком мощным, иначе можно получить синяки. Не забывайте, что зона декольте требует деликатного и нежного обращения. Такие сеансы очень полезны, чтобы подтянуть бюст.

Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости

Самые эффективные упражнения для коррекции формы груди

Многие мамы после родов в период грудного вскармливания боятся тренироваться, поскольку существует мнение, что молочная кислота, выделяющаяся организмом во время занятий, ухудшает вкус молока. Но на самом деле это миф. Ведь упражнения для грудных мышц не только улучшают состояние молочных желез, помогают восстановить и подтянуть грудь, но и направлены на увеличение «прилива» молока.

  1. Отжимания — самый быстрый и эффективный способ привести грудь в тонус после родов и частично убрать растяжки. Если вам сложно выполнять упражнение, можете делать так: встав на колени, обопритесь о невысокую опору (например, край дивана, который расположен в метре от вас). Из этого положения на выдохе опуститесь вниз, сгибая руки, и коснитесь грудью края дивана. Повторите упражнение 3-5 раз. Если вам сложно выполнять такую модификацию отжиманий, используйте в качестве опоры стену.
  2. Для того чтобы улучшить форму груди после родов, можете позаимствовать гантели супруга. Лягте на скамью или диван, гантели держите впереди себя на вытянутых руках. Сделав глубокий вдох, разведите руки как можно шире, а затем (на выдохе) вернитесь в исходное положение. Для начала достаточно выполнять «разводку гантелей» от 3 до 10 раз.
  3. Если пластика кажется дорогостоящим и не совсем безопасным вариантом для того, чтобы восстановить и подтянуть грудь после родов, попробуйте упражнение «жим Свенда». Данная техника улучшает как форму молочных желез, так и мускулатуру рук. Сожмите два «блина» ладонями и расположите их на уровне бюста (локти при этом разведены в стороны под небольшим углом). На выдохе — выпрямите руки, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Начинающим атлетам желательно выполнять упражнение для груди с одним или двумя «блинчиками». Их общий вес не должен превышать 2-3 кг. Ведь даже опытным спортсменам не так легко дается это упражнение с минимальным весом!

Пластика груди: особенности и противопоказания

Маммопексия — подтяжка груди — является одной из самых популярных процедур из арсенала пластической хирургии. Она эффективно помогает подтянуть и восстановить грудь после родов.

Операцию выполняют тремя способами (в зависимости от плачевности ситуации и показаний): классическим, кисетным и по Лежур. В основе этих методов лежит уменьшение и перемещение опущенного околососкового кружка, а также удаление избытка кожи.

Подобная пластика не подразумевает использование силиконовых имплантов.

Среди основных противопоказаний маммопексии выделяют:

  • серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
  • плохую свертываемость крови;
  • пониженный иммунитет (что очень часто наблюдается у женщин после родов);
  • сахарный диабет;
  • хронические заболевания внутренних органов.

Прежде чем лечь «под нож» пластического хирурга, посетите консультацию. Также вам необходимо будет сдать все необходимые анализы и пройти специфические обследования, такие как: УЗИ молочных желез, рентген и маммографию.

Если вы интересуетесь маммопексией, а вопрос, как восстановить грудь после родов, не дает вам спокойно спать, предлагаем ознакомиться с ценами на операцию. В России ее стоимость составит около 180 000 рублей. В Украине хирургическая подтяжка обойдется в 40-80 000 гривен.

Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости

Салонные процедуры

Если вы считаете, что пластика — это слишком радикальный вариант коррекции груди после родов, современная аппаратная косметология также предлагает вам несколько способов улучшить внешний вид молочных желез.

Мезотерапия

Мезотерапию можно проводить не только для избавления морщин на лице, но и для улучшения груди и уменьшению растяжек. С помощью тонкой иглы специалист вводит в кожу молочных желез лечебный коктейль.

Препарат, попав в ткани эпидермиса, стимулирует процесс восстановления, увеличивая количество волокон коллагена и эластина.

После 5-15 сеансов процедуры восстановления (в зависимости от масштаба проблемы) грудь даже после родов становится подтянутой и молодой.

Противопоказания:

  • беременность и период лактации;
  • менструация;
  • гормональный сбой;
  • хронические заболевания внутренних органов в стадии обострения;
  • болезни кровеносной системы.

Стоимость одного сеанса мезотерапии груди составит 4000-5000 российских рублей.

Удаление растяжек лазером — еще одна новомодная косметологическая процедура, пользующаяся спросом среди женщин после родов. Лазер оказывает на кожу молочных желез лишь частичное воздействие, поэтому восстановление проходит достаточно быстро.

После воздействия на стрии лазером, обработанные участки краснеют, но через 2 недели краснота проходит, а сами стрии становятся едва заметными. Во время реабилитационного периода для подтягивания груди рекомендуется наносить на пораженную зону питательный косметический крем и не использовать натуральные маски.

После лазера нельзя подвергать кожу химическому воздействию (кислотным пилингам) и ультрафиолету.

Обычно для достижения положительного результата необходимо как минимум 6 процедур (в среднем 8-10 сеансов). Однако нельзя делать их в течение короткого промежутка времени. Между применением лазера для восстановления груди должно пройти не менее 1.5 месяцев.

Кому нельзя делать лазерную коррекцию:

  • беременным и кормящим матерям;
  • женщинам с онкологическими заболеваниями;
  • при болезнях соединительной ткани;
  • при эпилепсии;
  • при чувствительной коже и склонности к образованию рубцов.

Запрещается проводить процедуру, помогающую подтянуть грудь, в период приема антибиотиков, а также некоторых других препаратов: тетрациклинов, сульфаниламидов.

Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости

Домашние средства для борьбы с проблемой

Натуральные рецепты масок и кремов, собранные со всего мира, помогут вам в кратчайшие сроки восстановить тонус и вернуть груди былую упругость.

А вот с растяжками, возникшими после родов, сложнее: они могут стать едва заметными, но полностью их ликвидировать не удастся. Поэтому рекомендуем обходить стороной новомодные процедуры, которые обещают избавление от стрий раз и навсегда.

Лучше регулярно применяйте домашние маски и выполняйте упражнения для грудных мышц, и результат не заставит себя ждать.

Чудо-крем, или как победить растяжки на груди

Индийские красавицы умеют ухаживать за собой. Предлагаем вам воспользоваться рецептом восточных женщин, чтобы избавиться от стрий и восстановить красоту груди после родов. Смешайте в стеклянной емкости по 30 г. кокосового и ши (карите) масел, отправьте их на водяную баню до получения жидкой массы. Введите 10 мл.

масла зародышей пшеницы, размешайте основу для крема. В слегка остывшую смесь добавьте по 5-7 капель эфирных масел. Лучше всего для борьбы со стриями использовать нероли, лаванду и мандарин. Готовое средство взбить с помощью мини-миксера. Хранить в холодильнике.

Крем необходимо наносить на кожу дважды в день (после контрастного душа), и втирать массажными движениями.

Маска со сметаной особенно полезна для того, чтобы подтянуть и восстановить кожу груди. Ведь кисломолочные продукты богаты на незаменимые жиры. Смешайте по 2 ч. л. жирного творога с густой сметаной, добавьте в смесь 3-4 ч. л. масла льняного семени, хорошо размешайте. Нанесите маску на бюст, минуя ореолы. Держите ее 20-25 минут. Поскольку средство может начать течь, лучше это время полежать.

Семена льна можно применять и без дополнительных ингредиентов. Принимать средство нужно по 1 ст. л. дважды в сутки. Многие женщины, испытавшие этот способ на себе, заметили увеличение груди в объеме на 2-4 см. Также чудо-семечки эффективны, если грудь обвисла из-за гормональных сбоев в организме или уменьшилась после прекращения ГВ.

Кожа груди, на которой появились растяжки, особенно нуждается в качественном очищении. Для этого мы приготовим маску-скраб. Смешайте по 3 ч. л. теплого молока, подсолнечного или льняного масла и манной крупы. Однородную массу нанесите на всю зону декольте, которую необходимо подтянуть, и оставьте маску на 10 минут, а затем промойте мылом и увлажните грудь питательным кремом.

Как вы теперь знаете, победить ненавистные стрии и дряблость груди действительно возможно.

Достаточно использовать домашние маски и чудо-крема с секретными ингредиентами, которые помогут восстановить грудь и подтянуть кожу в зоне декольте после родов.

Но если вы являетесь сторонницей эстетической хирургии — обращайтесь к специалисту. Также не забывайте о физических упражнениях для зоны бюста и продуктах питания, обогащенных ненасыщенными жирными кислотами.

Источник: http://avewoman.ru/grud-posle-rodov.html

Упражнения для груди с гантелями

Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости

Содержание:

Женские форумы и журналы пестрят жаркими дискуссиями на тему красоты груди.

Обладательницы маленького бюста часто именно эту часть тела обвиняют в достаточно тяжком преступлении – отсутствии личных отношений.

Да, лучезарная улыбка, прекрасные глаза, искрометное обаяние, – это все прекрасно. Но, как ни крути, красивая грудь добавляет уверенности в себе, ведь это – символ красоты и женственности на все века.

Конечно, каждой из нас хотелось бы, чтобы внешние данные отвечали нашим и противоположного пола требованиям. Вообще, понятие «красивая грудь» – достаточно емкое и размытое одновременно.

Многие мужчины сходятся на том, что грудь не обязательно должна быть идеальной формы, но аккуратность и ухоженность этой части тела – непременное условие сексуальности.

Так что же делать, чтобы ваша грудь стала предметом вашей гордости и тайных взглядов сильной половины человечества?

Как увеличить грудь?

Достаточно большое количество женщин ложатся на операционные столы, рискуют здоровьем, а иногда даже жизнью, лишь бы заполучить грудь своей мечты. Но зачем идти на такие радикальные меры? Для того, чтобы добиться желаемого, достаточно регулярно делать физические упражнения и следовать правильной диете.

Некоторые путают понятия «грудь» и «молочные железы». Увеличить молочные железы невозможно с помощью тренировок. Их размеры предопределены генетикой, и только пластический хирург может сделать их больше. Есть вариант увеличить грудь за счет жировой прослойки, но для этого вам придется поправиться, что для многих женщин категорически неприемлемо.

Но есть хитрость: чтобы сделать грудь более подтянутой и привлекательной, нужно делать специально разработанные для этого упражнения с гантелями. Нагрузки сделают грудные мышцы более рельефными и визуально увеличат объем груди в целом. Кроме того, упражнения позволят вам держать ее в тонусе, предотвратить процесс старения  кожи и не допустить провисание грудных мышц.

Что нужно помнить, делая упражнения для груди?

Необходимо зарубить себе на носу, что грудные мышцы достаточно большие и сильные, поэтому для увеличения мышечной массы необходимы серьезные нагрузки. Но это не значит, что нужно делать упражнения до изнеможения и полного отказа мышц.

Помните, что правильно распределенная нагрузка – когда мышцы на следующий после занятий день слегка болят, а не когда вы чувствуете себя разбитой старухой, которая не в состоянии ни повернуться, ни руки поднять. Всего должно быть в меру.

Трех тренировок в неделю вполне хватает, поскольку здесь есть небольшой нюанс: мышцы растут только тогда, когда отдыхают после нагрузок.

Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости

Разминка перед тренировкой

Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Ее цель – размять и разогреть мышцы для избегания травм при работе с весом. Ниже приведены три базовых упражнения для разминки.

  1. Движения плечами. Ноги поставьте на ширину плеч. Голову держать прямо, руки – вдоль туловища. Вращать плечами попеременно вперед и назад. По 15 раз в каждую сторону.
  2. Махи руками. Ноги находятся на ширине плеч, голову держать прямо, руки вдоль туловища. Вращать руками назад и вперед. По 15 раз в каждую сторону.
  3. Разведение рук. Ноги находятся на ширине плеч. Выпрямить руки на уровне груди и согнуть в локтях, затем развести назад, смыкая во время выдоха лопатки. Для повторения достаточно 10 раз.

Основные упражнения с гантелями: жим и разведение

Гантелями часто пользуются в качестве утяжелителя при физической нагрузке.

Хотя вместо них в домашних условиях используют любые подручные материалы, например: книги, бутылки с водой, бутылки с песком, все на усмотрение вашей фантазии и здравого смысла.

Читайте также:  Арахис: польза и вред, калорийность, состав

Однако, при работе с гантелями есть определенный плюс – вы заранее и безошибочно знаете вес снаряда. Для грудных мышц существуют два основных вида упражнений с гантелями: жим и разведение.

  1. Выполняя жим гантелей лежа, вы укрепляете срединную область груди. Это упражнение является одним из самых основных при работе над грудными мышцами. Для того, чтобы выполнять жим в домашних условиях правильно, нужно лечь на спину, держа гантели в руках. В исходной позиции руки с утяжелителями находятся по бокам от груди. Поднимайте руки с гантелями наверх, чтобы они оказались над грудью. Затем возвращайтесь в исходную позицию. На протяжении всего упражнения руки должны быть строго под прямым углом по отношению к торсу. За этим нужно следить. Поднимать гантели нужно 8 раз – если поднимаете меньше, вес снаряда нужно увеличить, больше 8 – уменьшить, то есть подобрать вес таким образом, чтобы на 7-8 раз поднимать их с заметным трудом. Выполняется в 3 подхода по 8 жимов.
  2. Жим гантелей, выполняемый на наклонной скамье, предназначен для работы над верхней частью груди. Скамья установлена под наклоном от 35 до 45 градусов. Выжимайте гантели строго вверх, расслабляйте руки в локтях и немедленно опускайте вниз к исходному положению. Продолжайте работу без пауз. Выполняется в 3 подхода по 8 жимов.
  3. Разведение гантелей на наклонной скамье. Примите устойчивое положение на наклонной скамье от 35 до 45 градусов. Возьмите пару легких гантелей, затем медленно опустите руки с гантелями в разные стороны. Во время выполнения упражнения нужно слегка сгибать руки в локтях. Выполнять нужно медленно. Вес нужно держать под контролем, поскольку каждое повторение растягивает мышцы. Выполняется в 3 подхода по 8 разведений.
  4. Разведение гантелей сидя. Садитесь на стул, руки с гантелями находятся перед грудью, согнутые локти прижаты к бокам. Не отрывая локти от боков, максимально разводите руки в стороны (при этом должны тянуться мышцы). Сделать 8 раз. После этого отодвиньте локти от тела и продолжайте выполнять упражнение. Локти при этом должны быть согнуты под прямым углом. Сделать 2 подхода по 12 раз.

Дополнительные упражнения с гантелями

  1. «Пуловер». Это упражнение, популярное среди поклонниц фитнеса, делается следующим образом. Ложитесь поперек лавки, на которой должны остаться только шея и плечи. Гантель стоит сзади вас на полу, ее гриф должен быть перпендикулярен полу. Захватывайте гантель обоими руками за верхний блин. Руки слегка согните в локтях.

    Поднимите гантель так, чтобы она оказалась над вашей головой. Далее опускайте гантель так, чтобы она почти коснулась пола. Вес должен быть небольшим. Сделайте 3-4 подхода по 15 повторений.

  2. Махи руками: ноги на ширине плеч, голову держать прямо, руки с гантелями находятся вдоль туловища.

    Выполнять попеременные махи руками вверх и вниз. Поочередно меняйте руки местами – верхнюю опускайте, а нижнюю поднимайте. Локти старайтесь не сгибать. Упражнение должно делаться с силой. Повторить 12-15 раз. Вес утяжелителей не должен превышать 5 кг.

  3. Станьте прямо. Руки параллельно полу. Локти согнуты и разведены в стороны.

    Не разгибая локти, заводим руки за голову, максимально напрягая грудную мышцу. Должно почувствоваться напряжение в мышцах. Повторить 12-15 раз.

  4. Станьте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Одну гантель весом в 6 кг возьмите обеими руками и вытяните перед собой. Прижимайте руки с гантелью к груди.

    Локти должны быть согнуты и разведены в стороны. Делать 3 подхода по 10 раз.

  5. Это упражнение вы выполните легко, если когда-нибудь в своей жизни видели, как люди катаются на лыжах. Принцип примерно тот же: спину держим прямо, в руках гантели, обеими руками повторяете движение, словно отталкиваетесь сразу двумя палками одновременно.

    Но делать вам это нужно как можно медленней. От бедра плавно поднимаете вытянутые руки вверх до уровня груди, остаетесь в этом положении на несколько секунд, после так же медленно опускаете вниз. Сделать 3 подхода по 6 раз.

Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости

Полезные советы для красоты груди

  1. Носите бюстгальтер. Этот предмет женского гардероба создан для того, чтобы поддерживать грудь и помогать ей сохранять форму. Бюстгальтер предохраняет кожу груди от растяжек, а ее саму от случайных механических повреждений.
  2. После ежедневных вечерних водных процедур ополаскивайте грудь прохладной водой.

    Это позволяет сохранять упругость и эластичность кожи.

  3. Так же можно протирать кожу груди, шеи и лица замороженным отваром лечебных трав, раз в неделю необходимо использовать питательные кремы и маски.
  4. Благотворно влияет массаж кожи щеткой из щетины, улучшая состояние кожи, делая ее более упругой и эластичной.

  5. Еще одна, на первый взгляд, мелочь, о которой многие барышни забывают. Это осанка. Да-да, именно царственно ровная спина. Во-первых, вы сами будете выглядеть намного привлекательней и выше. А, во-вторых, при прямой спине грудь меньше отвисает, выглядит более высокой и подтянутой.

  6. Для тех, кто не любит делать физические упражнения, а наоборот – хочет отдыхать, есть компромиссный вариант – плавание. Доказано, что движения рук при плавании укрепляют грудные мышцы.
  7. На пляже лучше все-таки быть в купальнике.

    Загорать «топлесс» достаточно вредно, особенно женщинам после 30, так как ультрафиолетовые лучи могут спровоцировать раковое заболевание. К тому же прямые солнечные лучи приводят к быстрому старению кожи.

  8. Не допускайте резких перепадов веса.

    Для груди это чревато последствиями из-за того, что ее жировые клетки расщепляются одними из первых, из-за чего грудь может окончательно потерять форму.

Помните, что грудь – ваша визитная карточка. Делайте физические упражнения с гантелями, следите за собой, соблюдайте простые, но действенные, советы, и ваша грудь станет предметом зависти многих женщин и предметом восхищения многих мужчин.

Хороших вам тренировок!

  • на сайте
  • ВКонтакте

Источник: https://aktsport.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-grudi-ganteli.html

Маски для груди: идеальный объем, красота и упругость зоны декольтеКоролева Свиданий

Грудь – неизменная головная боль каждой девушки с подросткового возраста до старости лет. Сначала девочки боятся, что она не вырастет, потом, что она плохой формы. После беременности обычно впадают в уныние от изменений не в лучшую сторону. И так на протяжении всей жизни.

Чего только не придумали ради красоты женской груди! И силикон, и операции всевозможные, и массаж. Сегодня мы поговорим о таком эффективном средстве, как маски для груди.

Их легко делать в домашних условиях, это занимает минимум времени, доставляет массу удовольствия и дает хорошие результаты.

Проблемы с грудью делят на несколько типов: отсутствие упругости, недостаточность объема, плохая кожа, в том числе и прыщи в зоне декольте, присутствие растяжек и многое другое. Для каждой проблемы есть отдельный рецепт домашней маски для груди, их мы и рассмотрим.

Как вернуть былое? Маски для упругости груди

Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости

Но, если вы будете настойчивой, то, в конце концов, Ваша грудь обретет тот вид, которого вы хотели. Существует огромное количество масок для упругости груди и улучшения ее формы.

Маска из редьки для упругости груди

Самой популярной является маска из редьки. Для этого надо натереть на мелкой терке редьку, добавить растительного масла и тщательно перемешать. Взять кашицу, нанести толстеньким слоем на ткань и приложить к груди на 15 минут.

Можете почувствовать легкое жжение, так как маска обладает согревающим эффектом, улучшает кровообращение и придает коже упругость. После окончания процедуры, смойте саму кашицу, нанесите на кожу увлажняющий или специальный крем для груди.

Подтягивающие маски из глины

Очень популярны составы из глины, они обладают подтягивающим эффектом. Около 30 г белой глины надо смешать с водой до сметанообразного состояния, добавить 20 грамм талька и можно один грамм квасцов. Наносить маску надо на саму грудь и на область декольте, держать – около 20 минут, после чего смыть теплой водой.

Маска из йогурта для упругости кожи груди

Если грудь очень обвисшая, попробуйте маску из йогурта. Размешайте столовую ложку витамина Е (в виде масла), одно сырое яйцо в такой же ложке йогурта. Накладывая маску, массируйте грудь и оставьте на 20 минут, после чего смойте.

Творожная маска для упругости

Отличным средством для возврата груди упругости так же считают творог. Смешайте 1 ст. л. оливкового масла с такими же количествами сметаны и творога. Хорошо перемешиваем и накладываем на саму грудь. Через 20 минут можно смело смывать.

Маски для увеличения груди

[block_reclama1]

Шоколадная маска

Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости

Эфирные масла для увеличения груди

Можно так же сделать смесь с эфирными маслами. Возьмите одну столовую ложку настоя хвоща и хмеля, сок алое и по 4-5 капель эфирных масел герани и лимона. Маску надо наносить на грудь два раза в день, хранить в холодильнике, но не долго.

Яблочная маска для увеличения груди

Самый обычный фрукт на полках супермаркетов в любое время года – яблоко. Оказывается и оно способно помочь, если вы хотите увеличить объемы вашей груди. Яблоко надо натереть на терке, смешать со сливочным маслом и мёдом в количестве 1 ст. л. Сделайте сначала хороший массаж, потом нанесите маску.

Некрасивая зона декольте? Помогут домашние маски для груди

Идеальная грудь доступна каждой: упражнения и маски для поддержания упругости

Маска из дыни

При проблемной коже самой области груди и декольте, стоит попробовать домашнюю маску для груди из дыни.

Надо наносить перетертую мякоть в течение 15 минут, массируя. Смывать рекомендуют прохладной водой.

Повысить эффективность маски можно с помощью обертывания. Наносите любую из выше предложенных масок на грудь и обертывайте пищевой пленкой на время процедуры.

Так же полезным будет косметический лед с травами, который изготавливается из минеральной воды.

Не стоит забывать и об упражнениях для идеальной фигуры, так как они косвенно улучшают и состояние груди, но об этом поговорим уже в следующий раз.

Источник: http://www.koroleva-svidaniy.ru/sekrety-krasoti/luchshie-maski-dlya-grudi-idealnyj-obem-krasota-i-uprugost-zony-dekolte/

Грация и стиль

Продукты питания в уходе за кожей лица У многих женщин практически не остается времени для поддержания собственной красоты. Часто посещать косметические салоны и приобретать дорогостоящие препараты для ухода за кожей – слишком накладно для семейного бюджета.

Типичная женщина большую часть своего свободного времени проводит на кухне. Попробуем именно там найти то, что поможет в уходе за кожей лица. Помимо доступности у натуральных продуктов питания масса других преимуществ: он…и не содержат вредных консервантов, богаты витаминами, редко вызывают аллергию и очень просты в применении.

Многие домашние процедуры можно делать, не отходя от кухонного стола, ничего страшного, если нет времени полежать 15 минут на диване, не меньше пользы кожа получит, если в это время продолжить приготовление ужина.

Простые и доступные маски из овощей и фруктов

Из фруктов и овощей, которые всегда есть на нашем столе, можно приготовить простые, но эффективные маски для лица. Главное, о чем нельзя забывать перед нанесением маски: любое средство, хоть покупное, хоть домашнее, можно наносить только на очищенную кожу! Область глаз и губ лучше оставлять без внимания – для этих деликатных мест рекомендуется использовать особые составы.

Маски из детского питания Тем, у кого есть маленькие дети, можно позавидовать! В детском питании много полезных веществ и практически отсутствуют консерванты. В уходе за кожей хорошо использовать мясные консервы, фруктовые пюре, остатки недоеденной каши или молочной смеси.

Молочные продукты в уходе за лицом Молоко и молочные продукты с древних времен заменяли красавицам косметические средства. Они прекрасно увлажняют, питают и слегка отбеливают кожу, делают ее гладкой и мягкой. Чтобы правильно подобрать нужный состав, запомните правило: чем выше жирность кожи, тем кислее должен быть продукт.

Сухую и чувствительную кожу полезно умывать цельным молоком, жирную – очищать с помощью молочной сыворотки, а для нормальной кожи подойдет молоко, разбавленное водой. Все молочные продукты для умывания необходимо подогревать примерно до 35 градусов.

Умываться нужно медленно, в несколько приемов, давая коже возможность впитать полезные вещества. Вместо умывания нормальную и жирную кожу лица допускается протирать кубиками льда, приготовленными из молока, разбавленного водой.

На основе сметаны и творога можно приготовить очень много эффективных масок. Эти продукты уже содержат массу полезных для кожи веществ, а если обогатить их соками фруктов, измельченной зеленью, мякотью овощей, желтком, растительным маслом или медом – то получатся настоящие живительные коктейли для кожи.

Как видите, продукты питания могут не только утолить голод, но и преобразить внешность. Если хотя бы два раза в неделю совмещать приготовление обеда с кухонными спа-процедурами, то в скором времени кожа лица обязательно порадует вас гладкостью, свежестью и шелковистостью. Пробуйте, любите себя, наслаждайтесь!

Источник: https://www.facebook.com/graciyastyle/posts

Ссылка на основную публикацию