Худеем просто: фруктово-овощная диета для ленивых

Диета для ленивых — это мечта или реальность? Необходимость сбросить несколько лишних кило нередко сталкивается с банальным, но крайне могущественным препятствием, имя которого известно всем — лень! И действительно, множество эффективных планов питания для похудения предполагают соблюдение множества условий: от специального распорядка дня до серьезной нагрузки в спортзале. Однако при этом существуют и способы, помогающие стать стройнее, практически ничего не делая.

Худеем просто: фруктово-овощная диета для ленивых

Диета для ленивых на воде

Суть диеты для ленивых заключается в правильном потреблении воды. За 15-20 минут до еды необходимо выпить ровно два стакана чистой негазированной воды. Во время еды и в течение двух часов после нее запрещено употребление любой жидкости. Потом можно выпить чашку чая или кофе. При этом нежелательно устраивать перекусы между основными приемами пищи.

Перед началом водной диеты необходимо предварительно подготовить организм. В течение нескольких дней рекомендуется пить очищающие чаи и льняное масло, что способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Для очищения организма льняное масло употребляется по 2 столовых ложки утром натощак, затем сразу нужно выпить 300 грамм негазированной воды. Завтракать можно спустя 10 минут.

Такое очищение может избавить от двух лишних килограмм веса.

Водная диета для ленивых: особенности

Основной принцип данной диеты – правильный прием воды. Это практически единственное важное правило, придерживаться которого необходимо неукоснительно. Минут за 20 до приема пищи нужно выпить воду. А затем можно приступать к обычной трапезе. Диетологи, дающие подробное описание диеты для ленивых утверждают, что такой рацион позволяет похудеть за счет трех основных воздействий.

  1. Быстрое насыщение. Желудок заполняется водой. Свободного места в нем остается немного. Поэтому человек съедает значительно меньшую порцию и ощущает чувство насыщения.
  2. Активизация метаболизма. Вода служит рычагом, запускающим обменные процессы. Благодаря этому организм быстрее очищается от токсинов и значительно легче и эффективнее переваривает пищу. Жиры при ускоренном метаболизме просто не успевают накапливаться.
  3. Снижение калорий. За счет снижения количества употребляемой еды уменьшается количество поступающих в организм калорий. Ведь высококалорийные продукты заменяет вода, обладающая нулевой калорийностью.

Самый лучший период для водной диеты, по мнению врачей, – это лето. Во время жары большая часть выпитой жидкости «уходит» с потом.

Диета для ленивых — меню

Для того чтобы быстро похудеть на диете для ленивых необходимо заранее продумать рацион питания и определить время приема пищи. Для большей результативности рекомендуется питаться строго по часам. Результаты ленивой диеты станут весьма ощутимее, если тщательно подобрать состав меню.

Желательно в период соблюдения водной диеты отказаться от сахара, копченостей, хлебобулочных и мучных изделий, жирных блюд, майонеза, разных соусов и алкоголя. Способствует похудению потребление большого количества сырых фруктов и овощей.

Примерное суточное меню диеты для ленивых выглядит следующим образом:

  • Утро 7.45 — 2 стакана воды без газа 8.00 — завтрак из любых продуктов 10.00 — чашка чая или кофе без сахара
  • 10.00 — 12.45 Любое количество воды без газа
  • День 12.45 — 2 стакана негазированной воды
  • 13.00 — обед без ограничений
  • 15.00 — несладкий кофе или чай
  • 15.00 — 17.45 Вода без газа, без ограничений
  • Вечер 17.45 — 2 стакана чистой питьевой воды
  • 18.00 — ужин из желаемых продуктов
  • 20.00 — кофе или чай без сахара
  • 20.00 — 7.45 Немного воды при возникновении чувства голода

Кефирная диета

Узнаем, как кефирная диета для ленивых поможет сбросить минус 5 кг за неделю. Ниже приведено примерное меню на каждый день.

Если нужно сбросить вес в кратчайшие сроки, то следует приготовиться к тому, что пища будет скромной и одинаковой. Диеты, основанные на кефире, просты и доступны. Нет необходимости готовить сложную еду. Кисломолочные продукты можно пить в любом удобном месте.

Чтобы потерять 5 кг, необходимо употреблять только свежий кефир. Просроченные напитки и скудное питание провоцируют появление проблем со стулом. В составе должны находиться полезные биодобавки, а химических компонентов стоит избегать.

Худеем просто: фруктово-овощная диета для ленивых

Главные принципы диеты:

  • употреблять равное количество пищи через одинаковые временные интервалы;
  • пить только кефир 1% жирности;
  • исключить из меню соль и сахар.

Можно есть яблоки или кислые груши, отварной картофель без каких-либо добавок, пить минеральную воду только без газа. Овощи не должны содержать крахмала.

Расписание программы питания:

  • 1 день – 1 кг кислых фруктов, 1,5 л кефира.
  • 2 день – 4 клубня картофеля, 1 л кефира.
  • 3 день – 1,5 л минеральной воды, 1 л кефира.
  • 4 день – 500 г филе курицы, 1 л кефира.
  • 5 день – 1 кг яблок, 1 л кефира.
  • 6 день – 1 кг овощей, 1 л кефира.
  • 7 день – повторение дня №3.

Наибольшим количеством позитивных свойств обладают овощи, приготовленные на пару. Чтобы улучшить вкус картофеля, его можно запечь. Для этого вымытые клубни заворачивают в фольгу и помещают в духовой шкаф.

Медовая

Худеть можно и на меде, точнее на специальном медовом напитке, который нужно принимать за час до завтрака и за пару часов до отхода ко сну, во время последнего приема еды.

Для приготовления чудодейственного напитка смешайте 150 мл воды, столовую ложку натурального меда и ½ чайной ложки лимонного сока.

Максимальная суточная норма калорий – 1200. Есть можно любую пищу, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Худеем просто: фруктово-овощная диета для ленивых

Многие сомневаются эффективности медового напитка и уверены, что похудение происходит за счет употребления небольшого количества килокалорий в день. Специалисты же уверяют в обратном, и, чтобы убедить в удивительных способностях меда, предлагают ленивым еще одну вариацию диеты.

Ежедневно перед сном съедайте по одной столовой ложке меда, продукт активизирует гормон, способствующий активному сжиганию жировых отложений. В течение дня можно есть практически все, но желательно употреблять больше кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

Уксусная диета

Принцип действия данной диеты основан на ограничении поступления жиров в организм и ускорении метаболизма.

В данной методике используют исключительно яблочный уксус, приготовленный самостоятельно на дому. Он уменьшает аппетит, снижает количество болезнетворных микроорганизмов в ЖКТ и высокое артериальное давление, быстро расщепляет углеводы, жиры, повышает гемоглобин.

Помимо этого, эффективно борется с целлюлитом, оказывает противогрибковое, противовоспалительное, общетонизирующее действие, укрепляет кровеносные сосуды, стимулирует иммунную систему, обогащает организм калием, натрием, кальцием, железом, магнием, лимонной, гликолевой, яблочной, кислотами, пектином, бета-каротином, провитамином А.

Несмотря на неоспоримые целебные действия, эффективная диета на уксусе противопоказана людям с язвой, гастритом, страдающим интерстициальным циститом.

В зависимости от программы похудения, употреблять напиток можно натощак, на ночь или перед каждым приемом пищи.

Принимать его следует только в разведенном виде: 2 ч.л. концентрата растворить в 200мл теплой кипяченой воды. После употребления уксусного раствора, рот нужно сполоснуть водой, поскольку кислота оказывает разрушающее влияние на эмаль зубов.

Максимальная продолжительность методики – 10 дней, минимальная – 3 суток. Это связано с тем, что постоянное воздействие кислоты на слизистую желудка может нанести вред организму. При соблюдении данной программы похудения можно избавиться от 4 до 7 кг.

Меню экспресс-диеты для ленивых и безвольных

ДЕНЬ № 1

  • натощак (за 30 мин) – 200 мл теплой воды + 2 ч.л. уксуса;
  • завтрак – овсяная каша – 200 г., яблоко – 1 шт.;
  • за 30 мин – уксусная вода;
  • обед – филе индюшки, приготовленное на пару – 150 г., овощное рагу – 150 г.;
  • за 30 мин – уксусный напиток;
  • ужин – салат из капусты, огурца моркови, шпината – 250 г.

ДЕНЬ № 2

  • натощак (за 30 мин) – уксусная вода;
  • завтрак – рисовая каша – 200 г., клубника – 70 г., малина – 70 г.;
  • за 30 мин – вода+уксус;
  • обед – филе минтая или окуня, приготовленное на пару – 150 г., салат из помидоров, моркови, шпината – 200 г.;
  • за 30 мин – уксусный напиток;
  • ужин – молоко – 1 стакан; отварная куриная грудка – 150 г.

ДЕНЬ № 3 (РАЗГРУЗОЧНЫЙ)

  • натощак (за 30 мин) – напиток из воды и уксуса;
  • завтрак – 1 яблоко;
  • за 30 мин – уксусный напиток;
  • обед – яблоко – 2 шт;
  • за 30 мин – вода+уксус;
  • ужин – яблоко, можно запеченное в духовом шкафу.

Чтобы не навредить здоровью, а также иметь уверенность в качестве употребляемой кислоты, лучше приготовить яблочный уксус самостоятельно.

Для этого нужно подготовить такие ингредиенты:

  • яблоки – 0,8 кг;
  • сахар или мед – 100 г.;
  • вода – 1 л.;
  • сухой черный хлеб (20 г.) или хлебные дрожжи (10 г.)

Технология приготовления уксуса: яблоки очистить от кожуры, натереть на терке. Полученную кашицу поместить в эмалированную емкость, залить водой, подсластить. Ввести хлебные дрожжи для усиления брожения, перемешать, оставить на 10 дней в комнате с температурой воздуха в пределах 20-25°С, периодически помешивать.

В процессе приготовления яблочного уксуса важно обеспечить доступ кислорода к смеси, поэтому закрывать крышку не рекомендуется.

По истечению 10 дней при помощи марли нужно отжать кашицу, а в сок перелить в емкость с широким дном и поместить в теплое, темное место на 50 дней для повторного брожения. После того, как смесь перестанет «играть» и приобретет светлый оттенок, его нужно профильтровать, перелить в бутылку, которую, в свою очередь, стоит закупорить и хранить в холодильнике.

Борьба с лишними килограммами по уксусной методике – самая простая диета для ленивых, поскольку она проста в исполнении, а главное – эффективна. За 3 дня потеря веса составляет 3 кг, за 5 дн – 4 кг, за 7 дн – 5 кг, за 10 дн – 7 кг.

Худеем просто: фруктово-овощная диета для ленивых

Диета для ленивых фруктово-овощная

В отличие от предыдущей диеты, фруктово-овощная рассчитана на неделю, не больше. За это время сбросить можно до 5 кг лишнего веса. Основные ингредиенты – фрукты, овощи и вода. Лучше составить меню свое из свежих плодов. Ведь в них содержится большое количество витаминов, таких полезных для организма. Тушеные, отваренные или запеченные плоды, некоторое количество витаминов теряют.

Если у вас кожа жирная, то выбирайте кислые и зеленоватые фрукты. Людям с нормальным или смешанным типом, разрешаются любые сорта и виды. А вот тем, у кого кожа сухая, предпочтительнее питаться зрелыми и сладкими плодами.

Читайте также:  Базилик: полезные свойства, вред, особенности применения

Еще одно правило – кушать тогда, когда действительно появляется чувство голода. Чтобы в этом убедиться, выпейте сначала стакан воды. Через 15 мин, если чувство голода не пройдет, можно продолжить трапезу и съесть что — то из своего дневного рациона. Во время такой диеты можно съедать до двух килограммов овощей и фруктов, распределив их равномерно, на пять или шесть приемов.

Обязательное условие – воды во время диеты выпивать за день не менее двух литров. Живительная вода, витамины, минералы и клетчатка, которыми изобилуют овощи и фрукты, не только повлияют на стройность вашей фигуры, а и улучшат цвет кожи, укрепят волосы.

Конечно, лучше такую диету начинать летом или ранней осенью. Фрукты и овощи в эти сезоны на несколько порядков ниже по цене, чем в другое время. А качество их, наоборот, намного лучше. И по поводу свежести и натуральности сомнений возникает меньше. На протяжении всего года можно прибегать просто к таким разгрузочным дням. Этого будет достаточно, чтобы поддерживать себя в отличной форме.

Диета такая показана практически всем, кроме людей у которых есть заболевания желудка или кишечника.

Семидневная рисовая диета

С давних времён известно, что если хочется облегчения для желудка, полезно посидеть немного на рисе и воде, тогда всё снова будет в полном порядке. Благодаря чудесной способности риса абсорбировать и выводить из организма вредные вещества, он составляет основу многих диет.

Главное правильно подобрать рис, который, как известно, бывает разной степени очистки. Чем меньше он очищен, тем больше в нём питательных веществ и витаминов и меньше крахмала и углеводов. Белый круглый рис в нашем случае не годится, так как он содержит много крахмала и быстрых углеводов.

Выбирайте для диеты цельный пропаренный или коричневый рис. Идеальный вариант – чередование этих двух видов риса.

Худеем просто: фруктово-овощная диета для ленивых

Меню рисовой диеты достаточно разнообразное и насыщенное:

  • Во-первых, нужно употреблять много жидкости (не меньше 1,5 л в день), а также клетчатки, овощей, фруктов. Поскольку овощей и фруктов много, то и ваш рацион будет очень разнообразным и не успеет надоесть. Пить желательно несладкие натуральные соки, особенно сок из зелёных яблок, чай без сахара, воду – простую или минеральную, без газа.
  • Во-вторых, употреблять необходимое количество белковой пищи (нежирное мясо, горох, чечевицу, морепродукты). Общее количество всех добавок, вместе взятых, не должно превышать 200 г в день. Также разрешается съедать до 500 г фруктов в день. В качестве заправки для салатных блюд разрешено использовать уксус, но только фруктовый, а также можно использовать небольшое количество оливкового масла (не больше 1 чайной ложки на 1 порцию).
  • Соль под запретом. Выпечку, сладости и все продукты с высоким содержанием пустых и быстрых углеводов также придётся исключить из рациона.

Белковая диета

Если сила воли не входит число ваших достоинств и предложенные выше диеты кажутся вам слишком сложными, обратите внимание на белковый метод очищения. Кардинально похудеть на нем не удастся, но и ограничивать себя тоже не придётся.

Принцип составления меню таков:

  • Варианты завтраков: мюсли с молоком; печеный томат и ломтик хлеба с творожной пастой; паровой омлет с ржаным тостом; гречневая каша и апельсиновый сок.
  • Обеды: овощной или рыбный суп, отварное мясо или рыба-гриль, салат из свежих овощей.
  • Ужины: омлет на пару или овощное рагу.
  • Перекусы: обезжиренный творог с ягодами или кусочками фруктов, орехи, сухофрукты, йогурт, кефир.

Не забудьте о соблюдении питьевого режима! Продолжительность курса – 30-40 дней. Ожидаемая потеря веса – около 7 кг.

С точностью до грамма предсказать результат ленивой диеты невозможно. Все зависит от исходного веса, выбранной схемы питания и степени вашей пассивности.

Все упомянутые методы отлично работают, не требуя соблюдения сверхъестественных правил.

Вам не нужно будет часами потеть в тренажерном зале или жить с постоянным чувством голода, но о собственной лени придётся временно забыть, а ещё лучше — отказаться от неё навсегда. Худейте с удовольствием и будьте красивы!

Источник: https://Rezulitat.ru/pitanie/dieta-dla-lenivyh.html

Диета для ленивых: меню на каждый день, таблицы

Диета для ленивых разработана диетологами с целью помочь людям справиться с лишним весом или просто скорректировать фигуру до желаемых результатов.

Название эта методика получила такое в связи с тем, что не многие женщины и мужчины могут решиться на координальные изменения в своем питании.

Именно для таких людей диетологи придумали приемлемый вариант питания, придерживаясь которого можно достичь очень внушительных результатов.

Диета для ленивых

Ленивая диета является особенной методикой питания, которая направлена на то, чтобы человек чувствовал себя комфортно и уютно. При такой диете отсутствует стресс того, что какой-то продукта есть нельзя. Психологические травмы исключены, риск срыва минимален.

Худеем просто: фруктово-овощная диета для ленивых

Суть диеты такова:

  • Не нужно продумывать заранее то, что необходимо съесть на завтрак или на следующий день. Можно есть как термически обработанную продукцию, так и продукты в сыром виде. Главное здесь не то конкретно, что едите, а как и в каком объеме.
  • Диета может соблюдаться в любом удобном месте нахождения и в любой удобный временной отрезок жизни. Например, ничего не помешает соблюдать диету в отпуске на море или сидя на работе.
  • В процессе похудения организм не только выполняет функцию сжигания жира и как результат похудения, но и сжигает токсины и шлаки.

Диета для ленивых подходит и женщинам и мужчинам. Ее можно использовать сколь угодно долго. Никаких отрицательных последствий диетологи не замечали.

Диета работает за счет следующих правил:

  • Выпитая на голодный желудок жидкость наполняет желудочное пространство и притупляет чувство голода.
  • Количество воды такого, что при поступлении пищи в желудок ее количество заметно снижается. Человек уже не нуждается в полной тарелке супа, а наедается ее половинкой.
  • Вода ускоряет все обменные процессы в организме, увеличивает метаболизм.
  • Токсины и шлаки быстро выводятся жидкостью.
  • Волосы, кожа и ногти приобретают идеальный вид.

Худеем просто: фруктово-овощная диета для ленивых

Виды диеты для ленивых ( краткое описание )

Диета для ленивых для снижения веса в 5 кг

Суть диеты состоит в том, что на протяжении недели ил двух следует кушать строго соблюдая некоторые правила. Во-первых, следует исключить ужин. Нельзя ужинать перед сном. Временной интервал между последним приемом пищи и сном должен составлять 5 – 6 часов.

Диета для ленивых на воде

Методика питания в данном случае держится на употреблении достаточного количества жидкости. Если человеку хочется съесть шоколадку или порцию шашлыка, то отказываться не надо.

Надо лишь перед употреблением желаемого продукта выпить как минимум 2 стакана воды. Таким образом, большое количество вредного продукта съесть не удастся и фигура не пострадает.

Кроме того, вода выведет все вредные бактерии и токсины, что положительно влияет на фигуру.

Следует понимать, что речь идет о чистой воде без газов, сахара и иных добавок. Лучше всего покупать воду в бутылях.

Легкая диета для ленивых

С помощью правил этой диеты можно скинуть пару-тройку килограмм уже через пять дней ее соблюдения. Суть такова:

  • В течение 7 дней подряд стоит есть не менее 2 кг. овощей ежедневно. Их можно есть в любом удобном виде (в свежем, приготовленных на пару, тушеных или вареных).
  • В день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Один стакан жидкости должен выпиваться перед каждым приемом пищи. Желательно пить не перед самой трапезой, а за полчаса до нее.

Читайте так же:  Диетические салаты для похудения

После соблюдения такой диеты можно переходить на привычное питание, но с условием предоставления себе разгрузочных дней по подобному плану хотя бы один раз в неделю.

Простая диета для ленивых

В данной методике следует ограничить прием некоторых продуктов от 3 до 10 дней.

 Главный секрет такой выдержки – это принятие натощак сразу после пробуждения и перед сном 10 мл яблочного уксуса. Безусловно, его нужно развести в стакане чистой воды без газа.

Можно поменять правила диеты, если так покажется удобнее. А именно, вместо 10 мл уксуса употреблять 200 мл уксусной воды. Но делать это нужно за полчаса перед каждым приемом пищи.

Худеем просто: фруктово-овощная диета для ленивых

Согласно отзывам похудевших на этой диете, за 3 дня можно скинуть 3 кг, за 7 дней полегчать на 5 кг, а за 10 дней — до 7 кг.

Правила соблюдения данной диеты

Для того чтобы правильно следовать диете для ленивых и получить видимый результат, следует соблюдать следующие условия:

  • До приема пищи всегда выпивать стакан воды. Интервал между едой и потреблением жидкости должен составлять не менее 30 минут.
  • Вода должна быть чистой. Нельзя пить газированную или подслащенную водичку.
  • Во время трапезы жидкость нельзя употреблять.
  • После еды жидкость также не употребляется на протяжении 1 – 2 часов.
  • Нельзя пить алкоголь ни в каком количестве.
  • Привычные напитки заменяются кофеем и чаем без сахара.

Во время ленивой диеты нельзя перекусывать и употреблять жирные продукты питания. Нужно есть как можно больше свежих овощных салатов и фруктов. В рацион можно включить употребление витаминных комплексов и различных добавок.

Примерное меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак. Бутерброд из бородинского хлеба и твердого сыра. Также следует съесть одно вареное яйцо.
  • Обед. Куриное филе, салат из овощей с добавлением мелких кусочков брынзы.
  • Полдник. Фрукт, например груша.
  • Ужин. Говядина в вареном виде и порция салата из свежих овощей.

Вторник

  • Завтрак. Творог обезжиренный с добавлением кусочков резанного персика.
  • Обед. Филе рыбы с овощным салатом.
  • Полдник. Один или два нектарина.
  • Ужин. Куриное филе и одно яйцо.

Среда

  • Завтрак. Салат из помидорок черри и капустных листиков.
  • Обед. Бульон на основе нежирных сортов мяса и и кусочек хлеба ржаного.
  • Полдник. Груша.
  • Ужин. Рыбные котлеты и овощной салат.
Читайте также:  Углеводное окно после тренировки: чем закрыть, видео

Читайте так же:  Диета Дюкана — меню на каждый день

Четверг

  • Завтрак. Творог с ломтиками фруктов, заправленный обезжиренным йогуртом или легким сметанным соусом.
  • Обед. Кусочек белой рыбы и один-два кусочка ржаного хлеба.
  • Полдник. Два-три яблока.
  • Ужин. Куриное филе и овощной салат из свежих продуктов.

Пятница

  • Завтрак. Салат на основе помидоров, болгарского перца и баклажанов.
  • Обед. Грибной бульон и черный хлеб.
  • Полдник. Нежирный творог с ягодами в свежем или замороженном виде.
  • Ужин. Вареная говядина и яйцо.

Суббота

  • Завтрак. Салат из капусты (цветной, пекинской или брокколи).
  • Обед. Бульон на основе куриной грудки и овощной салат.
  • Полдник. Салат на основе фруктов, заправленный обезжиренным йогуртом.
  • Ужин. Рыба на пару и салат из свежих помидоров и огурцов.

Воскресенье

  • Завтрак. Салат из пекинской капусты и стручковой фасоли.
  • Обед. Бульон из индейки.
  • Полдник. Два нектарина или сливы.
  • Ужин. Салат из тунца, помидоров и зелени.

Приведенный список продуктов является приблизительным. Диета для ленивых рассчитана на то, что человек может есть все, что ему захочется без особых ограничений, но включая в рацион полезные продукты. Причем, никогда не следует забывать о воде, которая регулярно должна поступать в организм до еды и после нее.

Худеем просто: фруктово-овощная диета для ленивых

Противопоказания

Противопоказаний практически нет. Следует учесть тот факт, что перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом. Следует пройти ряд несложных процедур и анализов, чтобы исключить отрицательное влияние на ход диеты.

Резко менять рацион и придерживаться ленивой диеты не следует людям со следующим списком заболеваний:

  • при проблемах с сердцем;
  • при головных болях, воспалениях;
  • при гастрите, язве и колитах;
  • при печеночной или почечной недостаточности;
  • при проблемах с нервной системой;
  • при плохой работе кишечника;
  • во время болезни с повышенной температурой;
  • при онкологических заболеваниях.

Следует помнить о том, что вода не может быть вредной, если ее принимать не в избыточном количестве. У людей склонных к отекам следует исключить из рациона излишки жидкости и проконсультироваться со специалистом.

Не стоит применять ленивую диету тем, кто не уверен в том, что ему нужно похудеть. Например, есть люди, которые свято верят в то, что у них имеются лишние килограммы.

Но родные и друзья уверяют в том, что все с фигурой отлично. Человек хочет сесть на диету и не решается.

Вполне возможно, что у него действительно все в порядке с весом и поэтому лишний раз травмировать нервную систему ни к чему.

Диета для ленивых является универсальной и достаточно простой. Ей могут воспользоваться даже дети, у кого имеются проблемы с лишним весом. Перед тем как приступить к ее выполнению, следует убедиться в здоровье систем и органов организма. Для этого следует обратиться к специалисту, который исследует организм и даст заключение о том, стоит ли прибегать к диете для ленивых.

Источник: https://LadySlim.info/diets/dieta-dlya-lenivyh.html

Фруктово-овощная диета для похудения: эффективность, плюсы и минусы, подробное меню

Фруктово-овощная методика является очень удобным и для многих комфортным способом похудения. Такое питание позволит питаться вкусными и полезными блюдами. Данная диета позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и снабдить организм витаминами, микроэлементами и множеством полезных веществ.

Правила диеты

При соблюдении фруктово-овощной методики каждый день нужно выпивать не менее 1 литра чистой воды без газа и около 1 литра зеленого несладкого чая. Соли и приправ следует использовать как можно меньше. Несмотря на то, что такая методика довольно несложная, за семь дней соблюдения можно потерять 5-8 килограмм лишнего веса.

Диета имеет основные принципы и определенный режим питания. Суть методики заключается в чередовании фруктового и овощного питания. Авторы диеты настоятельно рекомендуют два дня питаться овощами, а третий день есть фрукты, а затем по такой же схеме. Такая методика рассчитана на 7 дней.

Худеем просто: фруктово-овощная диета для ленивых

Соблюдая диету можно потреблять до 1,5 килограмм разрешенных продуктов. Если хочется кушать немного меньше еды, при этом голод от этого не чувствуется, то можно себе позволить такое ограничение.

Но не рекомендуется сильно снижать суточный калораж, поскольку это может привести к тому, что организм включит экономный режим, а потому не захочет прощаться с килограммами, что приведет к замиранию веса. Разрешены сырые овощи.

Также их можно тушить, варить, парить, запекать, но только не жарить.

В меню можно включить практически любые фрукты и овощи, но все же некоторые из них желательно исключить из рациона – это позволит процессу похудения не стоять на месте, а продолжать действовать. Не стоит питаться бананами, манго, виноградом, киви, зеленым горошком. В минимальном количестве и крайне редко можно позволять себе цветную капусту, баклажаны, патиссоны.

Лучше всего питаться белокочанной или пекинской капустой, огурцами, помидорами, болгарским перцем.

Так удастся запустить процесс похудения и эффективнее избавляться от лишних килограмм, поскольку в таких овощах содержится минимум калорий. К тому же они способствуют ускорению обмена веществ.

Из фруктов желательно питаться в основном зелеными яблоками, персиками, абрикосами, сливами, дынями, различными ягодами.

Разумеется, лучше всего придерживаться правил методики в теплое время года, поскольку питание сезонными продуктами позволит не только похудеть, но и оздоровить организм, а не причинить ему вред химией, которая содержится в овощах и фруктах, к примеру, зимой. К тому же такая методика в летний период обойдется в разы дешевле.

Еще одним положительным моментом летнего похудения при помощи питания фруктами и овощами является то, что в жаркое время легче перенести многие ограничения, нежели когда холодно. Зимой хочется скушать чего-нибудь запретного, высококалорийного. Не зря во время зимы люди склонны к набору лишнего веса. К тому же таким питанием можно будет подготовить организм к наступлению морозов.

Если очень тяжело такой срок кушать только эти продукты, то можно соблюдать другую методику, которую понадобится растянуть на 2 недели, чтобы потерять большое количество лишних килограмм.

Здесь разрешено ввести в рацион немного белковых продуктов, которые лучше насытят организм, а потому придерживаться правил будет комфортнее. Кроме овощей, фруктов и ягод можно добавить в меню обезжиренный творог (до 100 г) и нежирную рыбу (до 150 г).

Но очень важно кушать рыбу не более 2 раз в неделю, а творог – не более 4 раз. Крайне редко вместо фруктов и овощей можно перекусить горсткой орешков.

Худеем просто: фруктово-овощная диета для ленивых

Не следует придерживаться методики дольше рекомендованного срока. В будущем очень хорошо делать фруктово-овощные разгрузы, заниматься спортом, чаще бывать на свежем воздухе и не налегать на высококалорийную пищу. Так полученный результат удастся сохранить надолго и не переживать о том, что потерянные килограммы вернутся обратно.

Преимущества и недостатки

Разумеется, основным преимуществом методики является то, что она на самом деле очень эффективна, ведь уже за неделю можно существенно преобразить свою фигуру.

Для максимально положительного результата и лучшего состояния кожи, рекомендуется выбирать спелые и сладкие красные фрукты – для сухого эпидермиса. Для людей с кожей жирного типа подойдут кислые плоды оранжевого цвета. А для тех, у кого нормальный тип кожи разрешено питаться любыми фруктами и овощами.

Благодаря тому, что методика предусматривает потребление продуктов, богатых витаминами и различными полезными элементами, худеющий не только получит внешнее преображение, но и омолодит и оздоровит организм. Такое питание положительно сказывается на ногтях, волосах, зубах.

Недостатком методики является редкое появление слабости, диареи, белого налета на языке. Если такие реакции продолжаются более 1 дня, следует обязательно прекратить методику и проконсультироваться с терапевтом.

Если сидеть на диете более 2 недель, то это чревато белковым голоданием. Может быть, во время соблюдения диеты будет сложно заниматься спортом.

Меню диеты

Для удобства и комфорта было разработано несколько вариантов методики, что значительно упростит задачу при выборе самого оптимального способа. В меню указаны приблизительные объемы порций, кушать можно, сколько хочется.

Семидневная фруктово-овощная диета

Такая методика гарантирует неплохой результат, ведь за такой период можно потерять около 5 килограмм лишнего веса.

Примерное меню на 1 день

На завтрак скушать 200 г овощного салата, приготовленного из белокочанной капусты, огурцов и зелени. Перекусить разрешено двумя небольшими помидорами.

На обед отварить 150 г цветной капусты, закусить 1 свежим огурцом. На полдник перекусить 200 г овощного салата из помидоров и болгарского перца. На ужин скушать 150-200 г салата из огурцов, авокадо и оливок, заправленного 1 ч. л. оливкового масла.

Фруктово-овощная диета с белками

Эта методика особенно подойдет тем, кому очень сложно придерживаться питания одними только фруктами и овощами. В меню разрешено ввести продукты, которые более насыщают организм.

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак: 200 г смузи, приготовленного из персика и яблока.
  • Перекус: 50 г кедровых или грецких орешков или 1 большое яблоко.
  • Обед: 250 г овощного салата из огурцов, авокадо, зеленого перца, луковицы с щепоткой кунжута; 100 г запеченного рыбного филе.
  • Полдник: 100 г нежирного творога.
  • Ужин: 2 свежих или запеченных помидора.

Похудеть на 10 килограмм за 7 дней

Фруктово-овощная методика на самом деле очень эффективна, однако ее нужно строго соблюдать, что требует немалых усилий.

Но если настроить себя на хороший результат, можно избавиться от большого количества лишних килограмм. Как утверждают многие худеющие, за это время можно избавиться от 10 кило.

Но обязательно нужно правильно выйти из диеты и не включать в рацион сразу высококалорийные и вредные блюда.

Худеем просто: фруктово-овощная диета для ленивых

Между основными приемами пищи разрешено делать небольшие перекусы, употребляя сырые овощи, натуральные йогурты, фрукты или кисломолочные продукты.

День диеты Завтрак Обед Ужин
Первый день 1 отварное яйцо; 200 г овощного салата из белокочанной капусты и огурцов, заправленного маслом оливы; 200 мл чая без сахара. 200 г супа из овощей; 150 г салата из помидоров, болгарского перца и салатных листьев с соком лимона. 150 г цветной капусты в кляре, поджаренной на оливковом масле; 200 мл чая без сахара.
Второй день 150-200 г овощного салата из авокадо, огурца, болгарского перца. 200 г тушеной белокочанной капусты; 200 мл обезжиренного творога. 200 г салата из брокколи и стручковой фасоли, заправленного оливковым маслом и соком лимона.
Третий день 200 г салата из помидоров, зелени и салатных листьев. 200 г винегрета с минимальным количеством картофеля; 200 мл несладкого чая. 150 г рагу из капусты, баклажана, кабачка и помидоров.
Четвертый день 150 г тертой сырой моркови, заправленной натуральным йогуртом. 1 отварной картофель с зеленью; 1 огурец. 200 г овощного салата из помидоров, огурцов и зелени; 200 мл чая с добавлением 1 ч. л. варенья.
Пятый день 200 г салата из огурцов, помидоров и тертой моркови. 250 г супа из овощей; 150 г салата из белокочанной капусты, огурцов и зеленого лука. 100 г салатных листьев; 2 помидора; 1 огурец.
Шестой день 200 мл натурального йогурта. 200 г рагу, приготовленного из помидоров, кабачков, моркови и капусты; 200 мл зеленого чая без сахара. 200 г салата из помидоров, заправленного оливковым маслом.
Седьмой день 200 г морковного салата с лимонным соком. 250 г овощного супа с зеленью 200 мл обезжиренного кефира.
Читайте также:  Варикоз - методы лечения, причины, симптомы и профилактика варикозного расширения вен

Методика на 7 дней

Данная методика обеспечивает отличный результат. Придерживаться такой диеты достаточно просто, поскольку она предусматривает питание вкусными фруктами, насыщающими организм.

Худеем просто: фруктово-овощная диета для ленивых

Примерное меню на 1 день

Завтрак начать с 1 зеленого яблока и 1 грейпфрута. Перекусить можно 200 г фруктового салата из персика, клубники, яблока и ананаса.

В обед разрешено съесть несколько долек арбуза или дыни. На полдник потребить 50 г вишенок или 1 грушу. А вот ужин состоит из 2 апельсинов.

Противопоказания

Не следует соблюдать диету при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта. При повышенной кислотности тоже не стоит соблюдать диету, поскольку она включает много кислых продуктов, что будет сопровождаться постоянной изжогой. Не рекомендуется диета и людям с заболеваниями почек и мочевыводящих путей.

Методика не подходит детям, подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям. В любом случае рекомендуется сначала посетить врача-терапевта.

Фруктово-овощная методика позволяет за короткий срок снизить массу тела и потерять большое количество килограмм. К тому же организм получит много полезных витаминов, что значительно улучшит самочувствие, укрепит волосы и ногти, а кожа будет выглядеть здоровой.

Источник: https://diyetu.ru/fruktovo-ovoshhnaya-dieta/

Диета для ленивых, меню для похудения, отзывы

Худеем просто: фруктово-овощная диета для ленивых

[Скрыть]

Наверное, нет в мире толстяка, который не хотел бы освободиться от лишних килограммов, отравляющих жизнь. У кого-то это желание явное и осознанное, а кто-то таит свою мечту об изящной фигуре и легкости движений где-то в глубине души. Как же достичь заветной цели? Если человек обладает упорством и недюжинной силой воли, то соблюдать диету уже намного проще.

В выигрышном положении находятся и домохозяйки: у них есть возможность готовить питательные и в то же время полезные для талии блюда. О персонажах светской хроники и говорить не приходится. К их услугам вся индустрия красоты – салоны с современной аппаратурой, индивидуальные тренировки под руководством опытного тренера, личный массажист и диетолог.

В общем, за деньги можно удовлетворить практически любой каприз.

А вот что делать среднестатистическому человеку, не обладающему избытком свободного времени и финансов? Да еще когда решимости строго придерживаться диеты хватает максимум на пару-тройку дней. Выход есть! Это диета с магическим названием «диета для ленивых». Всего за две недели ненавистный жир испарится, оставив лишь неприятные воспоминания.

Диета для ленивых — главные принципы

Базовое правило диеты для ленивых гласит: сначала пьем, а потом уж едим. Причем, пить нужно не что угодно, а только чистую воду без газа. Перед каждым приемом пищи. Эта жидкость творит в нашем организме настоящие чудеса.

Вода выводит токсины и шлаки, а также нормализует обмен веществ, не давая потребляемым калориям превращаться в запасы жира. К тому же, это замечательный способ обмануть аппетит и приглушить зверское чувство голода. Наполненный водой желудок, не будет требовать так много еды, как раньше.

А это значит, что общая суточная калорийность неминуемо снизится – без особого ущерба для работоспособности и самочувствия человека.

Меню диеты для ленивых

И сразу хорошая новость: от привычного меню отказываться не придется. Эта диета не требует принести в жертву любимые блюда. Единственное ограничение состоит в том, что нельзя пить непосредственно после приема пищи. В принципе, вся суть диеты для ленивых сводится к следующему постулату: два стакана воды до еды и два часа без воды после еды. Проще просто не бывает!

Режим питания может быть таким:

  • 7.40 – два стакана воды;
  • 8.00 – стандартный завтрак, но без питья;
  • 10.00 – любой напиток по вашему вкусу (кофе, чай, сок и так далее);
  • 13.40 – два стакана воды;
  • 14.00 – стандартный обед, но без питья;
  • 16.00 – любой напиток по вашему вкусу;
  • 17.40 – два стакана воды;
  • 18.00 – стандартный ужин, но без питья;
  • 20.00 – любой напиток по вашему вкусу (кофе, чай, сок и так далее).

Разумеется, это лишь пример, который вы можете скорректировать под свой распорядок дня и ритм жизни. Перекусы между основными приемами пищи тоже не запрещаются, но при этом нельзя нарушать правила, касающиеся питья.

Если порции еды не слишком объемные, можно сократить количество выпиваемой воды до одного стакана. И помните незыблемый постулат: пить за 15-20 минут до еды, а потом два часа воздерживаться от употребления любых жидкостей.

Обычно «ленивой» диеты рекомендуют придерживаться две недели. За это время можно достичь впечатляющих результатов. Конечно, многое зависит от того, насколько скрупулезно будут соблюдаться правила питания. Зависимость здесь простая: чем меньше срывов, тем больше килограммов уйдет.

Согласитесь, сильная мотивация не отступать от диеты! Прошло 14 дней, а потеря веса не столь значительна, как хотелось бы? Не отчаивайтесь, а просто продлите диету еще на недельку. Ведь рацион вполне безопасен для вашего здоровья, организм будет получать все необходимые ему вещества и микроэлементы.

В сбалансированности питания и заключается основное преимущество рассматриваемой диеты. При желании это можно превратить в привычку и образ жизни на годы и десятилетия.

Диета для ленивых с фруктово-овощным акцентом

Эта диета очень похожа на ту, что описана выше. Единственный нюанс состоит в ограничении по времени. Фруктово-овощной диеты можно без ущерба для здоровья придерживаться не более семи дней. Потеря веса за этот период может составить до пяти килограмм.

Как понятно из названия, основными продуктами на вашем столе должны стать разнообразные овощи и фрукты. И, разумеется, не стоит забывать о воде. Отдавайте предпочтение плодам в их натуральном, свежем виде.

Как известно, любая термическая обработка (тушение, варка, запекание) разрушает витамины и снижает коэффициент полезности овощей и фруктов.

Постарайтесь составить меню с учетом особенностей вашей кожи. Обладательницам жирного типа следует обратить внимание на фрукты с зеленой кожицей и кисловатым вкусом. Для нормальной или смешанной кожи одинаково хорошо подходят практически любые виды и сорта. А сухая кожа по достоинству оценит зрелые и сладкие овощи и фрукты.

Ешьте только тогда, когда испытываете голод. Не забывайте о том, что аппетит довольно легко перепутать с жаждой. Поэтому не торопитесь доставать тарелки, а выпейте стакан воды и подождите четверть часа.

Чувство голода не исчезло? Значит, можно с чистой совестью приступать к обеду или ужину. За день вы должны съедать около 2 кг овощей и фруктов, распределив объем на 5-6 приблизительно равных приема пищи.

Количество воды тоже имеет огромное значение для эффективности диеты. Ежедневно следует выпивать как минимум два литра чистой питьевой воды. Она в сочетании с витаминами, минералами и клетчаткой, содержащимися во фруктах и овощах, буквально «растворит» лишние килограммы, а также значительно улучшат состояние кожи, волос и ногтей.

Лето и осень – оптимальное время для начала этой диеты. Овощи и фрукты вполне доступны, а их качество на порядок выше, чем в любое другое время года.

В зимне-весенний период просто устраивайте себе разгрузочные дни, чтобы поддерживать форму и не дать килограммам ни малейшего шанса вернуться.

Фруктово-овощной рацион практически не имеет противопоказаний, за исключением проблем с желудочно-кишечным трактом.

Важные советы и отзыв

Эффективности диеты во многом способствует здоровый сон. Важно не только количество часов, которые вы проводите во сне, но и их качество. Старайтесь спать не менее 8-9 часов в сутки. Это помогает ускорить метаболизм и нормализовать процесс переваривания пищи.

Недостаток же сна приводит к интенсивной выработке гормона кортизола. Это чревато нарушениями в углеводном обмене и работе эндокринной системы. Поступающие с едой углеводы будут не полностью перерабатываться в жизненную энергию, а трансформироваться в жир.

Поэтому уделите вопросу сна самое пристальное внимание – и диета для ленивых станет еще результативнее.

Обращайте внимание на витаминный состав продуктов. К примеру, хром способствует скорейшей переработке углеводов в энергию, а также синтезу коллагена.

Это вещество делает кожу эластичной и предотвращает ее отвисание в процессе похудения. Хром, цинк, селен и магний – элементы, необходимые для нормальной выработки инсулина и бесперебойной работы поджелудочной железы.

Это позволяет надолго сохранить чувство сытости после приема пищи.

Просто соблюдайте описанные здесь рекомендации и правила – и вы обретете красивое тело, не нанеся вреда своему здоровью.

Рецепты для 100% похудения

loading…

Источник: http://specdieta.ru/dieta-dlya-lenivykh-otzyvy-i-rezultaty-pravilnoe-menyu.html

Фруктово- овощная диета — отзыв

Привет всем!

Начало лета — чудесная пора для легкого похудения. Особенно когда муж уехал в командировку и готовить ему не нужно

Источник: https://irecommend.ru/content/luchshee-vremya-dlya-diety-kogda-muzh-v-komandirovke-letnyaya-fruktovo-ovoshchnaya-dieta-dly

Ссылка на основную публикацию