Фрукты для похудения: топ-5 самых полезных

Иметь красивую привлекательную фигуру хочет каждая девушка. Однако жесткие диеты и голодание мало кому приносят пользу и доставляют удовольствие.

Оказывается, если правильно составить свое меню, включив в рацион фрукты для похудения, можно избавиться от лишних килограммов и сохранить красоту и здоровье.

Важно разобраться, какие плоды наиболее полезны для коррекции фигуры, и как правильно их употреблять.

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Список низкокалорийных фруктов

Легче всего соблюдать фруктовую диету в летнее время, когда эти продукты в изобилии. Но даже зимой на прилавках супермаркетов можно найти достаточно полезных и вкусных фруктов.

Для здоровья человека лучше всего употреблять сезонные фрукты. В них больше полезных веществ и меньше химических соединений, которые могут оказаться токсичными. Важно учитывать, что те плоды, которые подверглись заморозке или высушиванию, утрачивают большинство витаминов и уже не настолько полезны как те, что сорваны непосредственно с ветки.

Самый низкокалорийный фрукт — лимон. Основными дарами природы для поддержания красивой фигуры можно считать цитрусовые.

Но не все люди могут употреблять эти виды продуктов в неограниченных количествах из-за состояния здоровья.

В цитрусовых содержится кислота, которая раздражает стенки пищеварительного тракта и даже способна спровоцировать обострение язвенной болезни, если такая раньше была диагностирована.

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Другие плоды также оказывают благотворное влияние на обменные процессы и стимулируют сброс веса, но самые эффективные фрукты для похудения и выведения жира следующие:

  • лимон;
  • грейпфрут;
  • мандарин;
  • апельсин.

Кроме цитрусовых в список плодов с невысоким содержанием калорий можно включить зеленые яблоки. Причем специалисты советуют не снимать кожуру, так как в ней содержится наибольшее количество необходимых для организма веществ.

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Для снижения веса можно употреблять следующие низкокалорийные фрукты:

  • груша;
  • слива;
  • персик;
  • яблоко;
  • абрикос;
  • ананас;
  • гранат.

  Легкий диетический салат с курицей без майонеза

Все фрукты представлены от минимального содержания калорий к максимальному. Калорийность этих плодов варьируется в пределах 42-52 ккал.

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Нельзя считать, что все фрукты считаются низкокалорийными. Есть те, которые лучше не употреблять людям, желающим избавиться от лишних килограммов и откорректировать свою фигуру. Много калорий содержится в следующих плодах:

  • банан;
  • хурма;
  • виноград;
  • манго;
  • авокадо.

Лучше всего отдавать предпочтение не только малокалорийным фруктам, но и тем, что произрастают в регионе проживания. В таком случае больше вероятность купить свежий и качественный плод, которому не пришлось перенести длительную транспортировку и дополнительную обработку химикатами.

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Рецепты с низкокалорийными фруктами

При диете, основанной на фруктах, хочется разнообразить свое меню. И хотя это допустимо, максимальную пользу от этих продуктов можно получить только при употреблении их в свежем виде и по отдельности.

Лучше не подвергать плоды термической обработке. В таком случае в них погибает большинство витаминов и других полезных веществ. Больше пользы, если фрукты просто съедать целиком, откусывая понемногу. Заранее разрезанные плоды быстро утрачивают ценные вещества.

Однако для любителей разнообразия есть немало рецептов. Зная, какие фрукты можно есть при похудении, их можно умело сочетать, образуя новые вкусные блюда. Самый простой способ вкусно пообедать, находясь на фруктовой диете, — приготовить салат. Для этого потребуется:

  • нарезать кубиками имеющиеся плоды;
  • залить нежирным йогуртом;
  • смешать.

Сахар лучше не добавлять. Хорошо звучат во фруктовых салатах корица и некоторые другие специи. Не стоит ими злоупотреблять, но их присутствие в блюде привнесет приятные нотки.

Для приготовления салата лучше выбирать йогурт домашнего приготовления. Не стоит покупать консервированные ананасы. Отрицательно на организме сказываются составляющие самого консерванта, а польза от плодов минимальна, так как хранятся они долго и уже подвергались термической обработке.

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Употребление салата «Метелка» из фруктов положительно сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи. Фигура остается только в выигрыше. В состав этого блюда входят следующие компоненты:

Порезать небольшими кусочками. Добавить сухие, предварительно обжаренные на сковороде, овсяные хлопья. Ложка меда добавит вкус и создаст необходимую консистенцию. Можно есть сразу. Чтобы сделать блюдо более плотным и сытным, можно добавить несколько ядер грецкого ореха или миндаля.

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Если хочется чего-то запеченного, можно приготовить запеченные с творогом персики. Оба продукта считаются низкокалорийными, но питательными. Подойдет блюдо на полдник или обед.

Те, кто на время похудения не исключают из рациона основные продукты, могут готовить бутерброды с фруктами. Вместе с ломтиками хлеба хорошо сочетается авокадо, персик, грейпфрут и киви. Можно готовить фруктовую смесь или класть ломтиками. Хлеб лучше выбирать цельнозерновой, так как он более диетический.

В меню должно быть как можно меньше мучного, сахара и соли. Каждый день необходимо выпивать достаточное количество воды. Без нее обменные процессы замедляются, и похудение становится невозможным.

Фруктовую диету можно разнообразить ягодами и овощами. Не стоит сидеть на мучительных диетах, отказывая себе во всем, так как это не принесет пользы, а ушедшие килограммы вернутся.

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Какие фрукты можно есть на ночь?

Многие девушки отмечают, что перед сном их начинает мучить голод, и соблазн съесть любимую булочку велик. Вместо этого лучше отдать предпочтение подходящему фрукту.

Для вечернего употребления перед сном хорошо подходят следующие жиросжигающие фрукты:

  • вишня;
  • черника;
  • апельсин;
  • смородина;
  • малина;
  • груша;
  • финик;
  • инжир.

Не рекомендуется есть фрукты непосредственно перед отходом ко сну. Должно пройти хотя бы 1,5 часа. Это нужно, чтобы продукт успел перевариться, а кислота, содержащаяся в нем, преобразоваться, чтобы не причинить вреда слизистой оболочке пищеварительного тракта. В то же время нельзя отказывать себе в приеме пищи, если до сна еще более 3 часов. Голод — сильный стресс для организма.

  Очищающая диета организма для заметного похудения

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Фрукты с высоким гликемическим индексом

При подборе правильного питания важно учитывать не только калорийность продуктов, но и их гликемический индекс. Его уровень показывает, насколько быстро организм реагирует на продукт, употребленный во время еды.

Чем выше этот показатель, тем быстрее в крови у человека повышается уровень сахара. Высушенные даже низкокалорийные фрукты увеличивают гликемический индекс в 1,5 раза. Консервация способна увеличить этот показатель в 4-5 раз!

В десятку фруктов с максимальным гликемическим индексом входят следующие (от большего к меньшему):

  • финик;
  • арбуз;
  • ананас;
  • банан;
  • папайя;
  • хурма;
  • манго;
  • виноград;
  • мандарин;
  • нектарин.

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Другие фрукты имеют более низкий гликемический индекс и содержат больше клетчатки. На данный показатель особенное внимание стоит обращать тем, кто страдает от диабета или имеет склонность к развитию данного заболевания.

Чем больше клетчатки в продукте, тем ниже ее гликемический индекс. Это связано с ее способностью замедлять всасывание и расщепление глюкозы, от чего не происходит дополнительной стимуляции, и уровень сахара и инсулина в крови остается практически неизменным.

Чтобы сохранить фигуру, мало посидеть на диете несколько недель или месяцев. Для сохранения красоты необходимо каждый день правильно питаться, уделять время физическим нагрузкам и пить достаточно воды. Тогда правильно подобранные фрукты только усилят эффект от здорового образа жизни!

Источник: https://perelomu.net/poxudenie/kakie-frukty-mozhno-est-dlya-poxudeniya.html

ТОП-10: Похудение с помощью фруктов

Вопрос о том, как похудеть будет мучить женщин всегда.

Все больше и больше появляется различных средств, которые помогают избавится от лишних килограммов, но зачастую это обычная реклама, которая не только не способствует похудению, но и приносит вред здоровью.

Во время лета на прилавках овощных магазинов появляется большое разнообразие вкусных фруктов. В этой статье мы рассмотрим десять вкусных и сочных фруктов, которые способствуют похудению.

Груши для похудения

Калорийность груши всего 50 ккал. Кроме того, она имеет большое разнообразие витаминов: С, А, Е, В1, В2, В9, фолиевая кислота, калий, цинк, магний, фосфор и кальций.

Фрукт можно кушать не только в сыром виде, но и в запеченном, например с орехами и медом. Правда, от такого приготовления калорийность продукта немного повышается, а значит потреблять его в диетический рацион не имеет смысла.

Но все же существуют исключения.Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Чтобы калорийность оставалась такой же низкой, грушу можно запекать без сладкой начинкой (этот рецепт также подходит для людей с проблемным кишечником). Для небольшого перекуса во время диеты грушу можно засушить.

Разгрузочные дни на груше стоит проводить раз в неделю. За это время вы должны употребить полтора килограмма фрукта, как в свежем, так и в отварном виде. Чтобы в организм поступало необходимое количество жидкости, выпивайте около двух литров воды.

Ананас для похудения

Совсем недавно врачи-диетологи обратили внимание на ананас и внесли его в список фруктов, которые помогают похудеть. Дело в том, что употребление ананаса полезно не только для стройного тела, но и для здоровья в целом.

В мякоти фрукта находятся такие витамины, как: А, С, РР, В, кальций, медь, йод, калий, магний и множество других.Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Калорийность фрукта равна 48 ккал. Ананас также известен бромелайном или, как его еще называют, «фермент стройности», который расщепляет белки и жиры, активизирует работу кишечника и нормализует кислотность в желудке.

Читайте также:  Язва двенадцатиперстной кишки: диета и особенности питания при язве двенадцатиперстной кишки

Худеть на одном ананасе — невозможно. Его лучше использовать в качестве добавки к мясным и рыбным блюдам.

Избавится от лишних килограммов помогает и ананасовая настойка. Для этого необходимо взять ананас, предварительно помыв его с использованием щетки, и порезать на мелкие кусочки вместе с защитной кожурой.

Следом измельчить ломтики в блендере до кашеобразной консистенции и залить необходимым количеством водки. Получившуюся смесь оставить закрытой на неделю (перемешивая каждый день).

За полчаса до трапезы нужно принять настойку (1 ст. л.).

Бананы для похудения

Банан прекрасно подходит для перекуса. Он насыщает организм необходимыми витаминами  А ,C, E и группы В, также в его составе находятся калий, цинк, магний, кальций, сера, фосфор, пектин и другое.

Врачи советуют включать фрукт в рацион питания при артрите, болезнях сердца и проблемах в работе нервной системы, а также для нормализации эмоционального фона.

При похудении банан употреблять необходимо. Он поддерживает уровень сахара в крови, а также контролирует аппетит.Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Избавится от 3 килограммов можно при помощи банановой диеты, продолжительность которой три дня. После пробуждения необходимо съесть три банана, запив их тремя кружками молока либо кефира.

Пищу, которую разрешено употреблять во время диеты, необходимо разделить на три этапа, в промежутках между ними требуется выпивать любую жидкость.

Этой диеты придерживается советская и российская народная певица, соведущая программы «Модный приговор» Надежда Бабкина.

Киви для похудения

Наш топ-10 продолжается, и следующий фрукт, который поможет вам похудеть — киви.

Употребление одного плода помогает насытить организм суточной нормой витамина С, который укрепляет иммунитет. При этом, киви нормализует работу сердечно-сосудистой системы.Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Входящие в состав витамины способствуют сокращению холестерина, устраняя бляшки и наросты на стенках сосудов, которые в дальнейшем могут перерастать в тромбы.

Киви также нормализует пищеварение. Для этого необходимо съедать один плод за час до употребления пищи. Или же через полтора часа после.

«Жиросжигатели», процент которых очень высок в фрукте, способствуют борьбе с весом.  Для этого нет особых правил, главное употреблять 2-4 фрукта в день.

Если вы чувствуете тяжесть в кишечнике или желудке, вам необходим разгрузочный день. В это время можно кушать от 5 до 6 киви и один литр кефира (либо йогурта, молоко не рекомендуется).

Перед сном, если у вас возникло чувство голода, приготовьте смузи с использованием киви. Для этого вам необходимо залить клетчатку кисломолочным продуктом и дать настояться буквально 10 минут, после чего добавить дольки киви.

В небольшом городке Сан-Диего (Калифорния) диетологи провели опыт. Набрав желающих и разделив их на две группы, они неделю кормили их одинаковой пищей, разница была лишь в том, что второй группе каждый день предлагалось по одной половинке грейпфрута.

По окончанию эксперимента результат шокировал. Вторая группа значительно сбросила вес. После этого специалисты сконцентрировали свое внимание на грейпфруте.Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Напомним, что грейпфрут, или, как его называли, «запретный плод», является смесью помело и апельсина.

Продолжительность диеты с помощью фрукта варьируется от 1 до 21 дня (в зависимости от желаемых результатов). Для сохранения красивой фигуры, диетологи советуют выпивать стакан свежевыжатого сока перед сном.

За окном теплый июль, а значит настал сезон персиков. Фрукту под силу:

  • наладить работу ЖКТ;
  • укрепить иммунитет;
  • зарядить организм необходимыми витаминами;
  • помочь в борьбе с лишними килограммами.

Если вы хотите похудеть — ешьте персик. Фрукт должен присутствовать в вашем рационе на протяжении 2-4 дней. Фреш, смузи, пюре, компот все это вы делаете из описанного выше плода. Если вы чувствуете, что ваш организм не принимает такое питание — разбавьте рацион иными фруктами и овощами.

Манго для похудения

Существует большая разновидность манго, но наиболее популярным считается — африканский. Фрукт содержит белки растительного происхождения, фруктозу, необходимые человеку витамины, минералы и многое другое.Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Благодаря своим компонентам, манго благоприятно влияет на человеческий организм. Во время диеты, для расщепления и вывода жиров, диетологи советуют употреблять африканский фрукт.

Употребление манго способствует выработке пептидного гормона, работа которого заключается в регуляции жировых накоплений, также стабилизация работы печени, сжигание и вывод углеводов.

Но все же специалисты не советуют надеяться на манго как на средство для похудения. Его можно отнести к продуктам здорового питания, которое ускоряет обмен веществ (благодаря наличию клетчатки).

Апельсины для похудения

Мы уже не раз говорили о пользе цитрусового плода. Итальянские ученые рекомендуют употреблять красный сицилийский апельсин, именно он препятствует ожирению.Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Наиболее популярна диета, продолжительность которой три недели.

В сутки нужно употреблять около килограмма апельсинов, это способствует насыщению организма важными составляющими. При диете отсутствует разделение питание на завтрак, обед и ужин. Также продукты можно сочетать самостоятельно (по желанию).

Первую неделю необходимо съедать два варенных яйца, килограмм апельсинов и выпивать около двух литров воды. Вводная неделя кажется сложной, но выдержать ее можно. При проявлении аллергической реакции — обратитесь к врачу.

  • Во время второй недели необходимо употреблять около одного килограмма цитруса и выпивать два литра жидкости, при этом разрешено разбавлять питание несоленой гречневой кашей.
  • Третья неделя заключается в употреблении апельсинов и иных фруктов, а также варенных или сырых овощей.
  • За время этой диеты многим удается попрощаться с пятью лишними килограммами.

Хоть апельсин обладает небольшой калорийностью (47) его не советуют употреблять перед сном, т.к. содержащиеся в нем: фруктоза, сахароза и углеводы — существенно замедляют процесс снижения веса.

Арбуз для похудения

От вкусняшек отказаться очень сложно, даже ради фигуры. Спасибо матушке-природе, которая создала вкусный, сочный арбуз. Их сезон еще не подошел, а они уже лежат на прилавках в овощных магазинах.

 Не спешите с покупкой и отложите арбузную диету на август месяц.Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Диеты, направленные на употребление арбуза относятся к монодиетам, а значит придерживаться ее не так просто.

Единственное, что можно есть во время диеты — арбуз (на 10 килограмм веса 1 килограмм мякоти). Для удобства необходимо разделить ягоду на 5-6 приемов. Длительность такого рациона не должна превышать 8 дней. По завершению вес может уменьшиться на пять килограммов.

Яблоки для похудения

Для похудения или нет, но специалисты советуют употреблять ежедневно по 2-4 яблока. Это способствует улучшению пищеварения, сжиганию углеводов и защите от инфекционных заболеваний.

Низкая калорийность (52), состав и вкусовые качества яблока делаю его любимым фруктом среди желающих похудеть.Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Для избавления от лишних килограммов, яблоки либо включают в рацион питания более продолжительных диет, либо устраивают на них разгрузочные дни. Существуют противопоказания в виде заболевания ЖКТ и повышенной кислотности желудочного сока, т.к. в последствии яблоки могут быть причиной возникновения язвы или гастрита.

Источник: https://bagiraclub.ru/top-10-pohudenie-s-pomoshhyu-fruktov

Фрукты для похудения и выведения жира

Существует распространенное мнение, что фрукты полезны для похудения.

Почему же одни фрукты полезны для похудения, а другие, наоборот, следует исключить? Так ли эффективна фруктовая диета, как это кажется? Попробуем разораться.

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Преимущества и недостатки

Фрукты для похудения действительно могут быть эффективными. В зависимости от разновидности диеты можно похудеть за неделю на 5-7 кг, при этом оздоровиться и очистить организм. Диета, в которой в большом количестве задействованы фрукты, считается наиболее полезной.

Плюсы

  1.  — фрукты богаты витаминами и минералами;
  2. — в них присутствуют вещества, способствующие выработке серотонина (гормона, ответственного за позитивное настроение);
  3. — цвет лица становится матовым и однородным, исчезает целлюлит благодаря большому количеству клетчатки;
  4. — фрукты можно кушать в течение всего дня, даже ночью, при этом вы не наберете лишних килограммов;
  5. — не нужно тратить время на приготовление блюд: просто употребляйте фрукт в сыром виде;
  6. — можно худеть, не чувствуя голода.

Минусы

  1. — существует список фруктов, которые являются слабыми сжигателями жира (к ним относятся запрещенные диетами бананы, виноград, финики, инжир);
  2. — фруктоза, имеющаяся в составе многих фруктов, превращается не в гликоген, попадая в печень, а в отложения жира;
  3. — нельзя употреблять только фрукты в целях похудения более двух недель, поскольку белковое голодание гарантированно;
  4. — отказ от молочных продуктов может привести к дефициту витамина В2.

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Противопоказания

Применять исключительно фруктовые диеты для похудения нельзя людям:

  1. — с болезнями желудка, кишечника и двенадцатиперстной кишки;
  2. — при наличии аллергии на какой-нибудь фрукт или на группу фруктов.

Тем не менее, если вы придерживаетесь правильного питания, кушать фрукты в разумном количестве не только можно, но и нужно: они будут способствовать лучшему перевариванию пищи и избавлению от лишнего жира.

Способствующие выведению лишнего жира

Список

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезныхФрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Грейпфрут

Его можно расположить на первом месте в списке. Этот фрукт включается в меню многих диет (диета магги, грейпфрутовая диета с яйцом). Он имеет очень низкий гликемический индекс, а сахар грейпфрута усваивается крайне медленно. В 100 граммах грейпфрута – всего 39 калорий.

Яблоки

Для похудения их рекомендуется кушать в печеном виде и лишь в небольшом количестве в сыром (до 0,5 кг).

Читайте также:  Антицеллюлитный вакуумный массаж в домашних условиях, противопоказания | для похудения

Это фрукт провоцирует выработку в желудке соляной кислоты, отчего возбуждается аппетит.

Для диеты это не лучший показатель. А вот в печеном виде яблоки, наоборот, способны быстро утолить голод, но при этом сохраняют все свои полезные свойства.

Апельсин

Подобен по своему воздействию грейпфруту. Этот фрукт имеет в своем составе много пищевых волокон, а также богат витамином С. Он способствует перевариванию пищи, а сахара в нем – минимальное количество.

Ананас

Существует мнение, что этот фрукт – отличный сжигатель жира. Свойства этого фрукта ускорять расщепление тяжелой пищи действительно полезны, но сам по себе ананас не является сжигателем жира. Его только добавляют в жирные тяжелые блюда для лучшего усвоения.

Киви

Отдельно следует сказать о киви для похудения. Диеты на нем не столь популярны, но если вам необходимо выглядеть стройной на каком-нибудь мероприятии, можно провести разгрузочный день на киви. В день нельзя съедать более килограмма этого фрукта, поскольку может возникнуть аллергия. Киви чрезвычайно полезны.

В содержатся:

  1. — витамины В, Е и РР;
  2. — аскорбиновая кислота;
  3. — кальций;
  4. — фосфор;
  5. — железо;
  6. — калий;
  7. — магний.

Придерживаться диеты на киви можно и в течение недели, однако при этом нужно добавлять и другие диетические продукты, готовя из них коктейли и десерты и киви: клубника, зеленые яблоки, грейпфрут, пророщенную пшеницу, овсянку, овощи (салат, петрушку, морковь). Также можно добавлять киви в творог.

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Авокадо

Этот фрукт способен насытить организм здоровыми растительными жирами. При этом не будет ощущаться чувство голода. Низкокалорийные блюда с авокадо способствуют скорейшему насыщению.

Банан

Этот фрукт относят к калорийным, крахмалистым, в общем, не способствующим похудению. Он, безусловно, имеет полезные свойства (в банане много калия, что положительно влияет на работу сердца) и способен насыщать, но в отношении похудения с ним нужно быть осторожным.

Существует специальная банановая диета. Она является «палочкой-выручалочкой» для тех, кто страдает ожирением и имеет проблемы с кишечником и желудком. За неделю такой диеты можно сбросить 5-7 кг. За день необходимо съедать в шесть приемов не более 1.

5 килограмма очищенных бананов.

Список фруктов, которые наиболее полезны для похудения, можно продолжать. Однако если вы решили провести разгрузочный день или сесть ненадолго на фруктовую диету, этого перечня будет достаточно.

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Какие есть фруктовые диеты?

Мы выяснили, какие фрукты способствуют похудению. Разберемся, какие существуют диеты на фруктах.

Самые лучшие фруктовые диеты для похудения назвать трудно. Условно их можно разделить на две группы:

  • — моно диеты (участвует только один фрукт: яблочная, банановая, киви);
  • — смешанные (задействовано несколько продуктов).

Выбирая самые полезные фруктовые диеты для похудения, следуйте таким основным правилам:

  1. Кушайте фрукты в первой половине дня (в первой половине дня организм лучше всего перерабатывает жиры).
  2. Избегайте калорийных фруктов (персики, бананы, виноград) или употребляйте их в минимальном количестве (не более 1 в день). Это правило не касается моно диет.
  3. Заменяйте хлеб фруктами: они полезные и менее калорийные.
  4. Пейте фруктовые соки (но не из магазина!).
  5. В смешанные диеты можно включать овощи. Это прекрасный способ разнообразить меню. Какие овощи выбрать, поможет разобраться таблица калорийности. Наименее калорийными являются такие овощи: огурец, помидор, листовой салат, кабачок, капуста всех видов. Такие овощи, как морковь, свекла, содержат много углеводов, поэтому их нужно употреблять в наименьшем количестве.

Овощи:

  • — содержат много витаминов и минералов;
  • — очищают кишечник;
  • — низкокалорийные.

Овощи и салаты из них помогут легче перенести диету.

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Выводы

Итак, полезные фрукты для похудения – один из наилучших способов сбросить лишний вес. Какие бы фрукты вы ни выбрали, старайтесь употреблять их в разумном количестве. Следя за состоянием организма. Если у вас есть аллергия, осторожно отнеситесь к этому виду диет. Старайтесь совмещать правильное питание с разгрузочными днями на фруктах, и диеты вам больше не понадобятся.

Источник: http://jslim.ru/zhiroszhigateli/ovoshhi-i-frukty-dlya-poxudeniya-spisok.html

Какие фрукты едят при похудении

Рейтинг статьи: Загрузка…

Употребление фруктов является абсолютно необходимым, чтобы быть здоровым. И, если вы хотя бы один раз садились на диету или пытались следовать принципам здорового питания, то обязательно получали рекомендацию есть как можно больше овощей и фруктов. Некоторые фрукты не только насыщают наш организм витаминами и минералами, но также могут быть эффективными, помогая похудеть естественным образом.

Мы расскажем какие фрукты можно есть для похудения, включив в свой ежедневный рацион.

Очень скоро вы заметите, как они помогают вам похудеть без потери энергии или жизненной силы, устраняя избыточную жидкость, жиры и токсины. Влияние различных фруктов на организм тоже различно.

Для того, чтобы добиться желанного снижения веса необходимо учитывать калорийность фруктов, их гликемический индекс и наличие клетчатки. Давайте разбираться:

Калорийность фруктов

Все мы не зависимо от того находимся мы на диете или нет, употребляем фрукты. В первую очередь мы обращаем внимание на их пищевую ценность с точки зрения максимального насыщения организма витаминами. Это конечно правильно. Но, если наша цель — похудение, то необходимо рассмотреть любимые фрукты с точки зрения калорийности.

Довольно легко определить калорийные фрукты с помощью такого ощущения, как чувство сытости. Например, банан часто используют, чтобы утолить голод, а вот съеденное яблоко вряд ли на долго сможет вас насытить. Все дело в разной калорийности этих фруктов.

Самыми калорийными считаются:

  • банан — 90 ккал на 100 г
  • виноград — 65 ккал на 100 г
  • хурма — 55 ккал на 100 г

Вот ими можно смело перекусывать на работе, когда сильно разыграется аппетит.

Менее калорийными являются:

  • яблоки
  • груши
  • арбузы, дыни
  • цитрусовые
  • абрикосы

Здесь калорийность колеблется в пределах 25-40 ккал на 100 г. Обратите внимание, что сухофрукты повышают свою калорийность по сравнению со своими свежими собратьями в 2-2,5 раза!

 

 

Гликемический индекс фруктов

Практически все фрукты содержат фруктозу. При переваривании фрукта в желудочно — кишечном тракте происходит повышение уровня сахара в крови. Чем выше гликемический индекс фрукта, тем выше уровень сахара. Фрукты с высоким ГИ никак не способствуют снижению веса, а скорее наоборот — его набору. Следовательно, для похудения следует употреблять фрукты со средним или низким ГИ:

  • грейпфруты
  • абрикосы
  • вишню
  • яблоки
  • груши

При выборе фруктов руководствуйтесь их вкусовыми параметрами: чем слаще фрукт, тем больше в нем содержится фруктозы. Особенно отличаются по этим показателям: бананы, дыня, манго и арбуз. С ними надо придерживаться строгих ограничений.
 

Фрукты с содержанием клетчатки

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Как известно, клетчатка является очень важной составляющей каждой диеты. По мимо того, что она дает чувство сытости, она еще прекрасно очищает организм. Не зря диетологи называют клетчатку «метлой» для кишечника. Она улучшает перистальтику кишечника и улучшает его микрофлору.

Самые «крутые» фрукты, богатые клетчаткой:

  • яблоки
  • цитрусовые
  • абрикосы и персики
  • курага
  • слива

Топ — 7: полезные фрукты для похудения

Есть фрукты, которые не оказывают никакого воздействия на процесс похудения, есть фрукты, способствующие набору веса, а есть фрукты, оказывающие просто фантастическое действие на процесс похудения. Кушайте их и худейте на здоровье:

Лимон

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Грейпфрут

На второй строчке фаворитов от каких фруктов можно похудеть — это грейпфрут. Он помогает похудению тем, что предотвращает задержку жидкости, а также очищает организм, заботится о печени и растворяет жир. Вы можете есть этот фрукт целиком или в виде сока. Если вам не нравится горький привкус, можно немного подсластить стевией.

Вы также можете употреблять эфирное масло грейпфрута, особенно когда не сезон на эти фрукты (но, покупая его, убедитесь, что оно предназначено для внутреннего применения). Его нужно принимать каждое утро по одной капле, добавляя в масло или мед.

Он содержит большое количество воды, что при его употреблении предотвращает переедание, а также действует как прекрасное мочегонное средство. Более 90% от его веса — составляет вода, а в 100 г арбуза содержится всего 20 калорий. Он также богат витамином С, витаминами группы В, калием и ликопином — пигментом, который борется с раковыми клетками.

Важно есть его отдельно, на смешивая с пищей или в качестве десерта, потому что из-за содержания сахара и воды, он негативно влияет на пищеварение, в результате чего вы только наберете еще больше веса. Мы рекомендуем есть его перед завтраком или отдельно между приемами пищи. Не смешивайте с другими продуктами, тогда вы заметите его пользу.

 

 

Ягоды

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Это полезно узнать:

К оглавлению ↑

Еще какие фрукты можно кушать при похудении? Конечно очень распространенные у нас яблоки! Многие считают яблоки скучными фруктами, но они относится к категории самые диетические фрукты.

Это один из самых полезных плодов, и его рекомендуют есть каждый день. Органическая кожура поможет организму сжигать жир благодаря урсоловой кислоте.

Читайте также:  Почему лишний вес скапливается в разных частях тела

В них также высокое содержание клетчатки, и их можно есть в сыром виде, запеченными или сваренными с небольшим количеством воды и корицы.

Груши

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Папайя

Папайя — вкусный экзотический фрукт с высоким содержанием клетчатки и воды и с низким содержанием калорий. Он помогает правильному перевариванию белка.

Мы рекомендуем начать день с большого куска свежей папайи, к которому вы можете добавить немного семян тыквы. Это прекрасное средство для борьбы с кишечными паразитами, которые часто повышают аппетит.

Он также богат витамином С, фолиевой кислотой, калием, витамином А, витамином Е и витамином К.

Источник: http://Dieta-clubs.ru/frukty-dlya-pohudeniya/

Самые полезные и низкокалорийные овощи и фрукты для похудения

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезныхнизкокалорийные овощи и фрукты

Каждая женщина мечтает вкусно питаться, спортом не заниматься и при этом не поправляться. Известная присказка: «Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?» воспринимается многими как шутка, но на самом деле в это не совсем так. Существуют продукты и напитки, которые стимулируют ускорение обмена веществ в организме, сжигают жиры и способствуют избавлению от лишнего веса. Одними из них являются низкокалорийные овощи и фрукты.

Если они будут присутствовать в вашем меню, вы можете рассчитывать, что лишь слегка ограничивая себя в жирном и сладком, сможете добиться прекрасных результатов.

От шлаков и токсинов наш организм отлично чистит клетчатка. Она заставляет безукоризненно работать всю пищеварительную систему. Продукты с высоким содержанием клетчатки — низкокалорийные овощи и при этом они очень легко насыщают организм.

Польза растительных продуктов обеспечивается уникальным составом, включающим в себя все основные витамины. Но есть еще ряд положительных качеств, которые делают их ценным компонентом питания для похудения.

Низкокалорийные овощи и фрукты

Они являются низкокалорийными продуктами. Содержат огромное количество клетчатки, что позволяет регулировать работу кишечника. Положительно воздействуют на поджелудочную железу и почки, оказывая мягкий мочегонный или желчегонный эффект. Ускоряют обмен веществ. Содержат основные микроэлементы и минералы. Обогащают легкоусвояемыми витаминами.

Все овощи условно можно разделить на крахмалистые и некрахмалистые

К некрахмалистым относятся вершки всех съедобных растений. Они содержат совсем небольшое количество полисахаридов. Прежде всего, это петрушка, укроп, любые виды салатных листьев, щавель т.д.

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

К этой категории можно отнести и низкокалорийные овощи — сельдерей, лук, капусту, огурцы, баклажаны, чеснок, помидоры, болгарский перец. Для похудения их можно употреблять практически в неограниченном количестве. Для снижения веса свекла и морковь должны употребляться только в сыром виде.

Крахмалистые овощи содержат большое количество крахмала, поэтому они не подходят для снижения веса. Это картофель, тыква, кукуруза, батат, топинамбур, патиссоны, брюква, редька.

Бобовые, такие как зеленый горошек, фасоль и чечевица, также в спелом виде содержат достаточно много крахмала.

Самые полезные и низкокалорийные овощи

  • Сельдерей — 12 ккал;
  • Огурцы — 15 ккал;
  • Помидоры — 20 ккал;
  • Шпинат — 22 ккал;
  • Перец красный — 27 ккал;
  • Брокколи — 28 ккал;
  • Морковь — 32 ккал;

Фрукты для похудения

Фрукты — необходимо выбирать с минимальным содержанием сахара. Некоторые виды фруктов содержат много фруктозы. Что сильно затрудняют процесс сжигания жира. Самыми эффективными для похудения являются цитрусовые — это лимоны, мандарины, помело, апельсины и грейпфрукты.

Также можно употреблять зеленые яблоки, груши, ананас, киви, абрикосы и любые ягоды.

Не желательно включать в диету бананы, виноград, арбуз. сухофруктов тоже лучше свести к минимуму.

Самые низкокалорийные фрукты

  1. Грейпфрут — 29 ккал;
  2. Мандарин — 33 ккал;
  3. Яблоки зеленые — 35 ккал;
  4. Апельсин — 36 ккал;
  5. Абрикос — 41 ккал;
  6. Груша — 42 ккал;
  7. Киви — 48 ккал;
  8. Ананас — 49 ккал;
  9. Для похудения отлично подойдут и ягоды: клубника, ежевика, малина, черника, вишня, голубика.

Любые ягоды содержат огромное количество витаминов и минералов

Необязательно выбирать только свежие продукты. Вне сезона можно использовать и замороженные.

Разгрузочные дни на овощах и фруктах

Для того, чтобы быстро похудеть на овощах можно устраивать разгрузочные дни.

Оптимальный вариант — одни сутки. Для разгрузочных дней на овощах подойдут любые не крахмалистые овощи.

Для фруктово — ягодных разгрузочных дней можно использовать цитрусовые и средне — сладкие фрукты и ягоды.

Сбалансированная диета с овощами и фруктами

Для стабильного и комфортного похудения нужно придерживаться основ правильного питания. Умеренные порции и большое количество растительных продуктов помогут похудеть, не испытывая постоянного чувства голода.

Меню на один день

Завтрак:

Фруктовый салат из яблока, груши и апельсина, 100 гр. творога.

Обед:

Овощной суп, салат из капусты, моркови и красного перца.

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Ужин:

Салат из листьев Айсберга, огурцов, томатов — 150 гр., отварной или запеченной куриной грудки.

Используя в своем питании овощи и умеренное количество фруктов можно достаточно быстро похудеть, не нанеся при этом вреда своему организму.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Источник: https://www.dobrohub.ru/kak-pohudet/samye-poleznye-i-nizkokalorijnye-ovoshhi-i-frukty-dlya-pohudeniya

10 лучших фруктов для похудения

Фрукты для похудения: ТОП-5 самых полезных

Каким бы ни был ваш план питания, важно, чтобы он включал фрукты. К сожалению, слишком многие люди недооценивают такую необходимость. Между тем для потери лишнего веса фрукты ничем не заменимы.

  • Они улучшают пищеварение и гарантируют, что вы получите достаточно пищевых волокон и витаминов.
  • Возглавляют рейтинг лучших фруктов для похудения ягоды.
  • Клубника

Сегодня клубникой можно наслаждаться круглый год. Этот фрукт содержит всего 50 ккал на чашку, обеспечивает половину суточной потребности человека в витамине С  и является ингредиентом самых любимых десертов. Хороша клубника как добавление к цельнозерновым кашам, йогуртам, в составе фруктовых салатов.

Ежевика

Ежевика — еще один фрукт, способствующий потере веса, поскольку, как и клубника, содержит много растворимой клетчатки, быстро насыщает и позволяет долго чувствовать себя сытым. Ежевику часто упускают из виду (она не так вкусна, как клубника), а жаль. Ежевика содержит уникальные противораковые соединения, которых больше нет в других фруктах и ягодах.

Черника

Чернику стоит выбрать уже ради того, что в ее состав входят фитонутриенты и антиоксиданты, полезные для сердца, нервной системы и глаз. Но сейчас нас интересуют ее диетические характеристики, а они великолепны. Включите чернику в рецепты каш, муссов, сочетайте с нежирным кефиром, и вы всегда будете иметь регулярный стул и высокую энергию в течение дня.

Малина

Малина известна как ягода «от простуды». Чаи с малиной популярны в народе как противовирусное средство. Хуже известно, что малина имеет очень низкое содержание сахара. Для тех, кто худеет, борясь с высоким уровнем глюкозы, малина идеальный выбор.

Грейпфруты

Грейпфруты часто ассоциируются с грейпфрутовой диетой, эффективность которой давно ставится под сомнение. Но споры, помогает ли грейпфрут магически терять вес, не отменяют реальных, доказанных качеств этого плода. Грейпфрут — низкокалорийный фрукт с очень высоким содержанием витамина С и отличной способностью к насыщению человека.

Яблоки

Яблоки являются еще одним фруктом, который надо включать в ежедневное меню. Возможно, стоит поставить его на 1-е место как царицу всех фруктов. Во-первых, яблоки — это пектины: растворимая клетчатка, сложные углеводы. Во-вторых, яблоки выводят из организма холестерин и шлаки и отлично снижают аппетит. С этими качествами связаны яблочные разгрузочные дни.

Апельсины

Апельсин — это 50-60 калорий в зависимости от размера фрукта и витамин С, много калия и фолиевой кислоты. Апельсин нормализует работу кишечника и должен быть включен в ежедневный рацион, лучше всего в виде апельсинового сока. Единственный минус апельсина — его аллергичность.

Авокадо

Фрукт (некоторые утверждают, что овощ), резко отличный от всех остальных. Авокадо — один из самых полезных продуктов, особенно для сердечнососудистой системы и при метаболическом синдроме.

Дело в том, что авокадо содержит так называемые «хорошие» жиры, и в этом его уникальность по сравнению с другими фруктами.

Авокадо превосходно насыщает (настоящая «еда») и стабилизирует уровень глюкозы в крови.

Арбуз

Арбуз — удивительная ягода, прежде всего тем, что содержит минимальное количество калорий при высоком содержании воды.

Это дает арбузу ряд преимуществ: его можно есть много без ущерба для веса и с разными бонусами для здоровья, например для почек и мочевого камня.

Арбуз способствует выводу из этих органов оксалатов (при условии, что он не переполнен нитратами). Арбуз также богат витамином С, поэтому помогает поддерживать здоровую иммунную систему.

Персики

Наконец, не стоит забывать о персиках. Персики — это высококачественная клетчатка, а также высокое содержание витамина А.

Сколько фруктов необходимо включать в ежедневный план питания при похудении? Диетологи рекомендуют от 3 до 5 порций (1 порция — это 80 г). Вот и считайте.

  1. Кроме того, необходимо разнообразить свою фруктовую корзину по меньшей мере 3 видами фруктов в день.

Источник: http://dlya-pohudeniya.ru/10-luchshih-fruktov-dlya-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию