Фитнес для тех, кому все время некогда

Вы посещаете зал не один год, и раньше вам это очень нравилось, но теперь вы стали замечать, что былой энтузиазм начал потихоньку сходить на нет. Просыпаясь в свой выходной, вы уже не собираете спортивную сумку, чтобы пораньше отправиться в зал, а оттягиваете поход до самого вечера.

Да и эффект от занятий не соответствует затраченным и усилиям и времени. Если в зале вы часто ловите себя на мысли: «тем ли я занимаюсь», «не лучше ли потратить свое время на что-то более полезное» и вы сомневаетесь, что тренажеры так уж необходимы, чтобы быть красивым — эта статья для вас.

Фитнес для тех, кому все время некогда

1. Травматичность

Занятия в тренажерном зале особенно травматичны для обладателей сидячей работы. Когда большую часть времени вы малоподвижны, а потом резко даете телу мощную нагрузку, то это довольно грубый стресс для организма. Да и противопоказаний уйма: проблемы с сердцем, с кровообращением, искривления позвоночника (сколиоз), плоскостопие — все это ограничит спектр ваших упражнений в зале.

Если у вас есть, к примеру, сколиоз, то скорее всего, вам запретят делать базовые упражнения — становую тягу и приседания со штангой (которые, кстати, я и здоровым людям не советовал бы делать), а без этих «стрессовых» упражнений эффект от тренировки значительно снизится. Если вы не можете делать базу — какой смысл идти в зал? Возможно, вы сможете достичь среднего эффекта упражняясь дома со своим весом или на турнике.

Если вам не нужны огромные мышцы, а просто хотите поддержать свое тело в тонусе, все равно обязательно проконсультируйтесь у врача, что вам можно делать в зале, а что нельзя (лучше пойти к врачу, который в поликлинике, а не к тому, который в тренажерном зале, потому что он заинтересован продать вам услугу и не хочет говорить ничего плохого про свой зал). И занимайтесь без фанатизма.

2. Это дьявольски скучно

Вы делаете подход. Вниз-вверх, вниз вверх… Потом отдыхаете минуту — просто сидите или слоняетесь по залу. Следующий подход. Первые два-три упражнения проходят бодро, но потом вы психологически утомляетесь от монотонных повторений.

Психологическая и физическая усталость идут рука об руку, и вот вы уже волочите ноги по залу, с одной мыслью — когда же это закончится. Хорошо, если вы с другом — можно поболтать. Но если у вас не так уж много друзей, посещающих зал, вы чаще будете один.

Завести друзей в зале можно, но учтите, никому не хочется, чтобы его отвлекали от упражнений.

3. Мышцы превращаются в жир

Фитнес для тех, кому все время некогда

Если вы достигли неплохих результатов в зале, вам придется поддерживать форму и в дальнейшем, иначе мышцы обвиснут и заплывут жиром.

Помните бывшего качка из «Бойцовского клуба» в исполнении Мит Лоуфа? Конечно, это запущенный случай, но тем не менее, это правда: тренированному человеку требуется много усилий, чтобы сохранить ту форму, которую он наработал.

Тем, кто никогда не увлекался спортом, легче оставаться в стабильной форме, они медленнее набирают вес. Такова химия.

Не лучше ли быть легким и шустрым, чем крупным и неповоротливым?

Поэтому не стоит стремиться к огромной мускулатуре — вы будете выглядеть привлекательно, если ваше тело будет просто гармонично развитым и пропорциональным. Кроме того, гораздо лучше быть легким и шустрым, а не крупным и неповоротливым. Не покупайте пищевые добавки для бодибилдеров, особенно если не разбираетесь в них. Обходите стороной стероиды.

4. Раздражающая музыка и реклама

Фитнес для тех, кому все время некогда

Если пожадничали денег на более-менее современный фитнес-зал (в таких часто вообще нет музыки), или не пожадничали, а просто в целях экономии времени пошли в ближаюшую к дому «качалку» в подвальном помещении, будьте готовы слушать тяжелый рок или электронщину а-ля ранних Prodigy, или, если уж совсем все плохо — придется смотреть пафосные промо-ролики с фитоняшками и перекачанными мужиками, жмущими гигантские гантели под героическую музыку. Такой медиа-контент призван создать у вас мотивацию, он как бы показывает, к чему надо стремиться, но на деле он только раздражает, вы чувствуете себя глупо на таком фоне.

Кстати, на фитоняшках в промо-роликах можно заметить майки с надписями вроде «shut up and train» (заткнись и тренируйся) — как бы намекая, что надо превозмогать себя и не ныть. Что ж, если и хочется от чего-то ныть в зале — так только от такой рекламы.

5. Внешность — наше все

Фитнес для тех, кому все время некогда

Нет ничего плохого в стремлении к сексуальной привлекательности. Но все хорошо в меру. Можно смело предположить, что заядлые любители фитнеса ставят внешность превыше всего, а также оценивают других по своей фитнес-шкале. Важно помнить это, если вы выбираете себе такого человека для жизни.

Если вы однажды дадите слабину и начнете «подзабивать» на тренировки, то не исключено, что это будет тяжело воспринято, ведь для таких людей отношение к залу является отражением отношения к успеху и к самому себе как к личности. Можно потерять уважение партнера.

Кстати, девушки в тренажерном зале придают большое значение одежде, поэтому не стоит заигрывать с ними, если на вас надеты не дорогие майка и кроссовки, а футболка и кеды которые просто «не жалко надеть в зал».

Тренажерный зал теперь стал не только местом, где качают мышцы, но и маленькой ярмаркой тщеславия, где люди демонстрируют возможности своего кошелька.

6. Это надувательство

Фитнес для тех, кому все время некогдаИногда инструкторы фитнес-зала готовы сказать вам что угодно, чтобы не потерять клиента

Реальная история: один товарищ пришел в зал и спросил совета у тренера — стоит ли ему заниматься, если у него на теле имеются многочисленные липомы (жировики под кожей, выглядят весьма непривлекательно).

На что тренер ответил, что, возможно, от интенсивных тренировок они рассосутся. На самом деле, единственный способ избавления от этой напасти — хирургический.

Может быть, тренеры и инструкторы не всегда говорят вам что угодно, лишь бы вы ходили в зал и платили деньги, но явно умалчивают о некоторых негативных последствиях бодибилдинга.

Кроме того, не верьте, если вам говорят, что за короткий промежуток времени вы достигнете впечатляющих результатов — все люди сложены по-разному, некоторым от природы досталось мускулистое тело и предрасположенность к набору мышечной массы, а кому-то конституция и строение скелета просто не позволят разрастись больше определенного природой предела. Конечно, тут на помощь могут прийти стероиды, но о них мы уже говорили.

7. Лучше что-нибудь другое

Фитнес для тех, кому все время некогда

Как и было сказано, фитнес сосредоточен на внешности. Собственно, все, что вы получаете в зале — это только внешность. Никаких знаний и умений, только нарциссизм. Вы не научитесь драться — даже средненький боксер наваляет бодибилдеру, а нет зрелища более жалкого, чем крупный качок, терпящий поражение от противника меньшей комплекции. Что касается мышц, «больше» — не всегда значит «сильнее».

Вы также не научитесь стратегически мыслить (как в командных видах спорта), танцевать или плавать — согласитесь, какие — никакие, но полезные навыки, но самое главное, что помимо этого вы еще и не принесете пользы своему здоровью. Бодибилдинг, по большому счету, является проверкой организма на прочность, но не укрепляет его. Единственный козырь бодибилдинга — это скорость набора мышечной массы. В этом плане бодибилдинг — самый быстрый путь.

Фитнес для тех, кому все время некогда

Если вам все же нравится заниматься, нравится запах железа на руках, неспешный ритм тренировок и вы не командный игрок? Если позволяют средства — приобретите штангу и скамью (с регулировкой угла наклона) и пару гантель с возможностью добавления веса. Штанга — универсальный снаряд, с ней можно делать большинство упражнений. Гантели подойдут для изолированных упражнений и для «добиваний» в конце тренировки. Это вариант для владельцев просторных квартир или гаражей, но со временем он окупится.

  • Учтите минусы:
  • 1) штанга не заменит некоторые тренажеры;
  • 2) «я купил абонемент, значит надо ходить» — такой «денежный» мотив больше не будет вас подстегивать.

Источник: https://upages.io/sport/7_prichin_ne_khodit_v_trenazhernyy_zal

Сжигаем калории без усилий! Фитнес для тех, кому некогда..

Фитнес для тех, кому все время некогда

Как похудеть — это извечный вопрос многих женщин. А ответ уже у Вас в кармане! Попробуйте фитнес для ленивых. Несколько минут в течении каждого часа Вы будете делать упражнения, о которых никто даже не догадается. Вы можете делать их во время разговора с клиентом, ксерокопирования, телефонного разговор и … даже зависая в интернете. Эти упражнения помогут сжечь около 400 ккал в день. Увеличив время их выполнения, Вы увеличите количество сожженных калорий.

 

Фитнес для тех, кому все время некогда10 калорий за 2 минуты в душе

Разминка — примите контрастный душ. Холодную воду постепенно меняйте на теплую и наоборот. Струю воды всегда направляйте в сторону сердца — начинайте с ног и постепенно поднимайтесь вверх.

Возьмите ручку душа в руку и крепко ее сжимайте. Сделайте 2 серии на каждую руку, в течении минуты. В течении следующей минуты сделайте несколько отжиманий. Упритесь руками о стену — сгибайте и разгибайте локти.

30 калорий за 3 минуты во время завтрака

Когда завариваете себе кофе или готовите тост — не стойте без дела. Сделайте несколько энергичных махов ногами, побоксируйте с невидимым противником. Эти энергичные движения около 3 минут сделают так, что Ваш организм еще в течении часа будет сжигать калории.

25 калорий за 6 минут по дороге на работу

Это лучшее время, чтобы позаботиться о плоском животе. Каждую минуту, втягивайте пупок изо всех сил, будто хотите приклеить его к позвоночнику. Досчитайте в таком положении до 10. К тому же, таким образом Вы наладите работу желудочного сфинктера.

Фитнес для тех, кому все время некогда25 калорий за 5 минут перед компьютером

Не сидите сложа руки перед монитором. Крепко сжимайте коленную чашечку. Таким образом Вы тренируете бедра и мышцы живота. Сжимайте их так примерно каждые 10 секунд в течении каждого часа работы за компьютером.

Фитнес для тех, кому все время некогда150 калорий за 20 минут во время обеда

Во время обеденного перерыва энергично пройдитесь в ближайшее кафе. Съешьте там салат и пешком вернитесь назад. Не пользуйтесь лифтом — поднимайтесь по ступенькам (разве что, если Вы работаете в каком-нибудь небоскребе, можете и «срезать» пару десятков этажей). Не просите принести Вам какой-нибудь документ — пройдитесь за ним сами.

50 калорий за 5 минут у ксерокса

Скучное копирование документов отнюдь не должно быть потраченным впустую временем. Стоя у ксерокса, представьте, что Вы держите между ягодицами игровую кость. Вашей задачей будет так напрягать мышцы, будто пытаетесь ее удержать. Можете также ходить, попрыгивать, переминаться с ноги на ногу. Помните, что никто не видит того, что Вы делаете…

Читайте также:  Магний и продукты, которые его содержат

90 калорий за 5 минут в супермаркете

В магазине возьмите в руки две корзины и равномерно наполняйте их покупками. Поднимайте корзины на вытянутых руках, таким образом перемещая их.

50 калорий за 5 минут на диване перед телевизором

На диване поднимайте ягодицы, качайте нижний пресс, опуская и поднимая ноги. Переворачивайтесь со стороны в сторону 55 минут и 5 минут упражняйтесь.

Фитнес для тех, кому все время некогда30 калорий за 10 минут во время разговора по телефону

Если Вам часто звонит любимая подруга, это повод не проболтать час впустую, а потренировать свою попу! Приобретите в спортивном магазине надувной мяч. Сама попытка удержаться на таком мяче укрепляет мышцы бедер и тазовые мышцы. А вот если Вы еще на нем и попрыгаете, то сожжете экстрапорцию калорий.

Источник: https://kaknam.com/szhigaem-kalorii-bez-usiliy-fitnes-dlya-teh-komu-nekogda.html

Фитнес для тех, кому некогда

Фитнес для тех, кому все время некогда Фитнес для тех, кому все время некогда

277 просмотров
В избранное
Комментировать(0)

Где можно тренироваться, когда некогда? Да где угодно!

  • В ванной, туалете, на кухне
  • На лестнице, в лифте, по пути на работу
  • В общественном транспорте
  • На работе, сидя за компьютером
  • А если у вас есть грудной ребенок, то даже гуляя с коляской!

Как заниматься фитнесом между делом, рассказывает женский сайт znakisudbi.ru.

Фитнес в ванной, туалете, кухне

Растяжка это один из элементов фитнеса. Она может использоваться для разогрева перед основными упражнениями, либо отдельно, как самостоятельный вид фитнеса. Если вам совершенно некогда заниматься фитнесом сделайте простенькую растяжку, пока посещаете туалет-ванную-кухню. Особенно эффективна растяжка по утрам

Растяжка в туалете

Стоя дотянитесь пальцами рук до пальцев ног, стараясь не округлять спину. Затем поднимитесь и потянитесь вверх со всей силы.

Тренируем спину в ванной

Умываясь, наклоняйтесь к раковине, не округляя спину и не сгибая ноги в коленях. Это хорошая растяжка для задней поверхности ног и тренировка для спины.

Работаем над икрами на кухне

Приучите себя готовить, расхаживая по кухне на цыпочках. Это отличное упражнение, делающее наши икры рельефными и стройными.

Тренируем ноги на ступеньках

Отличное место для тех, кому некогда заниматься фитнесом лестница родного дома или работы. Откажитесь от лифта, если у вас есть силы. Даже если вам не приходится преодолевать множество этажей, можно хорошо натренировать ноги!

Степ на лестнице

Если вы когда-нибудь посещали степ-тренировки, вы знаете, что я имею в виду. Внесите новизну в ваши ежедневные спуски-подъемы, и через неделю ножки приятно вас удивят стройностью и рельефом.

Медленный фитнес на ступеньках

Такие упражнения подойдут для тех, кто не любит резких движений, и для тех, кто живет на 2-3 этажах. А надо всего-ничего: медленно и прочувствованно, напрягая все мышцы ног, подниматься и опускаться по лестнице!

Если подобной нагрузки вам недостаточно, попробуйте ходить [крестомk, на носочках либо спиной! Да, сложно, зато сколько калорий тратится

Фитнес в лифте

Некоторые из нас живут в многоэтажных домах и не желают мучить себя многочасовыми прогулками по ступенькам.

Ловим бодрость в лифте

Вы уверены, что в лифт никто не войдет? Тогда сделайте отличное упражнение для бодрости.

Поднимите руки и голову вверх, сильно втяните живот. Тянитесь вверх так сильно, как только можете. Затем опустите руки и расслабьтесь. Если есть время, повторите снова.

Растягиваем переднюю поверхность бедра

Растяжка передней поверхности бедра также замечательно подойдет для поездки в лифте. Она замечательно подойдет для тех, у кого в руке что-то есть, однако плохо подойдет, если вы на каблуках.

Возьмитесь свободной рукой за стопу (точнее, за обувь) и тяните ее к ягодице той же ноги. Затем повторите для другой ноги. Все тело должно быть прямое, как струна.

Фитнес в общественном транспорте

Многочасовые поездки на общественном транспорте кого хочешь сведут с ума. И вроде бы, делать в таких местах совершенно нечего. Однако транспорт великолепное место для тех, кому некогда заниматься фитнесом. Приведу несколько вариантов упражнений.

Делаем ягодицы упругими

Упражнение очень простое: напрягайте-расслабляйте ягодицы. Делать это можно по-разному: в темпе, подстраиваясь под какой-то ритм, либо медленно, надолго задерживая их напряженными.

Это упражнение для ягодиц универсальное: его можно делать, когда вы сидите, либо когда вы стоите в толпе. Но если вы все-таки боитесь, что вас [заметятk, приберегите его на холодную пору: слои одежды скроют вашу тренировку от посторонних глаз.

Работаем над прессом

Втягивать-расслаблять-напрягать живот тоже довольно просто и эффективно! Вы не только работаете над прессом, но и улучшаете кровоснабжение желудочно-кишечного тракта.

Стройные икры

Подниматься на носочки и опускаться также довольно просто, и также можно делать это в различном темпе как вам нравится. Сидя тренировать икры удобнее, к тому же, можно совместить с тренировкой пресса и ягодиц. Стоя сложнее, зато вам помогает ваш собственный вес!

Упражнения с коляской

Многие молодые мамочки предпочитают лишний раз поболтать с подругой, почитать книжку и полузгать семечки, пока их дети мирно посапывают в колясках. Однако есть идея получше она и вам бодрости прибавит, и проблемные зоны укрепит. Нужно лишь взять за правило не стоять с коляской столбом, а активно двигаться.

Поставьте себе цель за прогулку намотать определенное количество кругов по вашему маршруту.

За время катания коляски проделайте следующие упражнения:

  • Максимально втяните живот на 10 секунд, затем на 10 секунд максимально выпятите.
  • Напрягите ягодицы и пройдите так 10 шагов, затем 10 шагов отдых.
  • Пройдите 10 шагов на цыпочках, а затем 10 шагов на пятках.
  • Максимально напрягите все мышцы ног и пройдите так, сколько сможете.

Вот такой несложный фитнес между делом помог мне быстро прийти в форму после родов!

Упражнения за компьютером

Многие из нас работают за компьютером. Не секрет, что такая работа может серьезно повлиять на вашу фигуру. Несколько часов неподвижной сидячей работы и вот уже полный комплект: варикоз, остеохондроз, вялое пузцо и целлюлитная попа. Картина не очень приятная

Если вам действительно некогда заниматься фитнесом, попробуйте каждый час выполнять несложные (и невидимые!) упражнения и жизнь наладится

Избавляемся от целлюлита

Специально от вялой попы и бедер несложный комплекс упражнений.

  • 1. Напрягите ягодицы на 1 минуту расслабьтесь. Повторите, пока мышцы не устанут.
  • 2. Поднимите одну ногу параллельно полу, подержите 1 минуту расслабьтесь. Повторите со второй ногой. Сделайте хотя бы по 5 повторов каждой ногой.
  • 3. Встаньте обеими ногами на пол и напрягите бедра, как будто пытаетесь встать. Задержитесь в таком положении на 1 минуту. Повторите, сколько сможете.

Боремся с остеохондрозом

Остеохондроз верный спутник всех [компьютерщиковk. Постараемся его прогнать: этот комплекс как раз против боли между лопатками!

  • 1. Выпрямитесь, сцепите руки за спиной в замок и потяните их назад, как сможете. Задержитесь в этом положении и повертите головой во все стороны. Так вы снимите напряжение со спины.
  • 2. Поднимите одну руку, сцепите руки в замок за спиной. Не получается? Тогда хотя бы попытайтесь это сделать! Повторите с другой руки.
  • 3. Округлите спину, насколько можете, а затем выпрямитесь. Чувствуете, насколько вы стали бодрее?

А для тех, кто работает, у нас особая программа фитнеса на рабочем месте.

Фитнес у телевизора

Если у вас есть время смотреть телевизор значит, у вас есть время и на фитнес. Не обманывайте себя и немедленно приступайте к тренировкам!!!

Ну а для тех, кто жить не может без дивана и жалуется, что у него [нет времени на фитнесk у нас специальный комплекс упражнений для ленивых [Фитнес на диванеk.

Автор — Ольга Sympaty, сайт Красивая и Успешная

  • Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
    однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
  • Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Фитнес для тех, кому некогда

Источник: http://www.znakisudbi.ru/fitnes/fitnes-dlya-tech-komu-nekogda.html

Лучшее время для фитнеса: утро, день или вечер?

— по рубрикам — Фитнес ᄂФитнес

23 марта 2011, 03:00 | Катя Кожевникова

Фитнес для тех, кому все время некогда

С детства мы привыкли слышать, что зарядка по утрам – это очень важно и полезно. И как-то само собой в голове сложилось, что заниматься спортом надо утром.

А вот в теле это убеждение часто «сложиться» не может – по утрам ноги-руки ватные, глаза слипаются и меньше всего хочется начинать тренировку.

Так, может быть, для занятий спортом лучше подойдет другое время суток? Индивидуальный тренер Фитнес-центра 100% Евгений Карлов рассказал, когда и почему лучше тренироваться.

С одной стороны, утренние тренировки действительно признаются экспертами наиболее полезными. «Утром заниматься полезно, потому что организм только проснулся, отдохнул после сна. Не случайно во всех армиях мира физическая нагрузка дается по утрам, до завтрака. Утренняя пробежка помогает сжечь лишний жир и улучшить обмен веществ», – говорит Евгений Карлов.

Но существует и другая сторона медали. Толком не проснувшись, нельзя нагружать свой организм по максимуму, это может быть вредно. «Не стоит утром идти в тренажерный зал и пытаться брать максимальный вес.

Работа в это время не должна быть на пике сил. Лучше всего подойдет не очень тяжелая тренировка со смешанной аэробной и анаэробной нагрузкой. Например, пробежитесь с утра и сделайте зарядку», – пояснил тренер.

Другое время, подходящее для тренировки, наступает через два часа после завтрака. Организм к этому моменту окончательно проснулся и успел получить энергию от пищи. В это время, по словам Карлова, уже можно давать силовую нагрузку.

«Но самое подходящее для занятий время — когда человек входит в пик нагрузки — наступает через два часа после обеда, с 3 до 5 часов дня. К этому моменту организм успел восполнить всю необходимую энергию. У профессиональных спортсменов обычно 2 тренировки – утренняя и дневная», – рассказал Евгений.

А вот стандартные вечерние тренировки у работающих людей – это скорее вынужденная необходимость, потому что вечер – не самое подходящее время для занятий спортом. «После 6 часов вечера организм готовится ко сну, все процессы в нем замедляются. Поэтому тренироваться вечером надо аккуратно. Не надо перенапрягаться, это может привести к плохому сну», – объяснил Евгений Карлов.

По словам тренера, привычное разделение людей на «сов» и «жаворонков» – весьма условное. Все мы существа дневные, а значит, организм наш приспособлен для того, чтобы вставать с восходом солнца и ложиться с закатом. Поэтому в большинстве случаев люди, которые называют себя «совами», просто ленятся тренироваться утром. Исключения из этого правила бывают, но весьма редкие.

  • Евгений Карлов рассказал, в какое время можно есть относительно тренировки.
  • — Если это утренняя пробежка, есть лучше через полчаса после нее.
  • — Если вы запланировали с утра силовую тренировку, примите за некоторое время перед ней «быстрые углеводы» – банан или фруктовую смесь, чтобы организму было, откуда брать энергию.
  • — Если вы запланировали тренировку не очень рано, за 2-2,5 часа перед ней вам необходим богатый углеводами завтрак.
Читайте также:  7 продуктов, которые устраняют голод и делают фигуру стройнее

— Полноценная еда принимается за 2,5 часа до тренировки. Если в это время возможности поесть не было, за 1,5 часа нужно съесть что-нибудь легкоусвояемое.

— Если человек просто улучшает физическую форму, он может есть в течение часа после тренировки. Если же он поставил себе цель похудеть, то, чем дольше он не будет есть, тем дольше будет происходить процесс сжигания жира.

А вам легко по утрам заниматься спортом? Какое время для тренировок вы предпочитаете?

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Источник: https://iledebeaute.ru/fitness/2011/3/23/15234/

Завидуете девушкам с хорошей фигурой? Прочтите эти шокирующие откровения! Темная сторона фитнеса и тренировок: то, о чем все молчат

Все знают, что идеальное тело — это огромный труд, жесткий режим и нереальная сила воли. Но мало кто догадывается, что у здоровых и красивых людей на самом деле огромное количество физических и психологических проблем. Журналисты собрали откровения спортсменов, считающихся авторитетами в области здорового образа жизни, и выяснили, что они совсем не здоровы. 

25-летняя фитнес-модель Мэделин Мун отказалась от своего совершенно «здорового» образа жизни после того, как в течение трех лет изнуряла свое тело во время подготовок к соревнованиям по фитнесу.

Тогда она ела только курицу, белки яиц, овсяную кашу, арахисовое масло, брокколи и протеиновый порошок.

Девушка начала бороться за тело своей мечты еще будучи студенткой, но вынуждена была признать, что тело, в котором осталось всего 6% жира (норма — не менее 15%) не сделало ее счастливой.

Я сидела на нескольких диетах сразу, перестала общаться с родными и друзьями, у меня периодически пропадали месячные. Стоя у зеркала, я анализировала каждый свой изгиб, либо его отсутствие. Я не получала удовольствия от еды, не получала удовольствия от тренировок, не наслаждалась жизнью. Каждый день я рано просыпалась и  тренировалась дважды. Это продолжалось в течение пяти месяцев.

 От всех съеденных белков меня мучил ужасный метеоризм. Когда начались соревнования, я стояла на сцене и ненавидела свое тело. Мой совет всем девушкам, которые недовольны собой: оставьте соцсети, перестаньте фолловить фитнес-моделей и в конце концов, выясните кто вы есть на самом деле без протеиновых коктейлей. Если вы хотите чувствовать себя виновными, вам хватит и 60 секунд в Интернете.

Но не проще ли быть счастливой? Я перестала постоянно зависать в спортзале, считать калории и даже начала иногда баловать себя пиццей. Теперь я могу спокойно смотреть на подтянутые тела и не чувствовать, что меня это задевает. Вам не нужно доводить свою задницу до совершенства, чтобы полюбить себя или получить чью-то любовь. Когда я наконец позволила целлюлиту прийти в мою жизнь.

Он сделал меня счастливее.

Себ Гейл: «Когда говорят, что спорт  — это здоровье, не верьте!»

Персональный тренер и писатель Себ Гейл о работе над телом может рассказать многое. В прошлом  — это любитель фаст-фуда и компьютерных игр, а сегодня — обладатель тела мечты. Но перед каждой фотосессией Себ ужесточает режим — полностью отказывается от углеводов и принимает рыбий жир в промышленных масштабах — по 20 капсул в день. Итог — ужасный запах изо рта и кетоз — состояние, которое развивается  при экстремально низкоуглеводной диете — организм пытается компенсировать отсутствие углеводов и обеспечить себя энергией. Сопутствующие признаки этого явления —  тошнота, рвота, слабость и частое мочеиспускание. Изначально кетоз рекомендовался  для (эффективного, кстати) снижения симптомов эпилепсии, но многие бодибилдеры используют его, чтобы ускорить снижение процента жира.

В первые дни низкоуглеводной диеты ощущения такие, будто у вас грипп. Ясность ума возвращается, когда начинается кетоз, но у меня значительно поубавилось сил. На тренировках я мог брать на 30-40 процентов меньший вес, чем обычно.

Я был обессилен, очень обезвожен, ощущения в мышцах были похожи на судороги, и в целом было очень некомфортно. Не то, чтобы я устал. Я просто хотел сесть и хорошо поесть. Когда я вернулся домой после съемки, я ел все, что попадалось под руку: чипсы, торт, шоколад, все, что было дома.

 В жертву приносятся отношения с окружающими, нарушается пищевое поведение, но когда видишь фотографии и результат всех усилий, которые приложил к подготовке к этой фотосессии, ощущаешь большое удовлетворение.

Когда говорят, что спорт  — это здоровье, не верьте! Организм подвергается сильным перегрузкам. Подготовка к фотосъемкам загоняла моделей на больничную койку

Джен Комас, эксперт по спортивному питанию: «Лучше быть на пару кило тяжелее, но здоровее и спокойнее!»

Джен спортсменка, эксперт в вопросах питания и автор статей на собственном сайте. Темной стороной своего похудения она назвала кризис в личных отношениях, снижение либидо, голодные обмороки и постоянные мысли о совершенстве. Ежедневное недоедание привело к проблемам с пищеварительной системой, ослабла функция щитовидной железы, произошел гормональный сбой организма. Бывали случаи, когда у Джен просто не было сил, чтобы подняться с дивана.

 Я не могла думать ни о чем, кроме соревнований. Но чем лучше выглядело мое тело, тем хуже я себя чувствовала. Обезвоживание организма в сочетании с постоянным голоданием заставили меня ощущать себя ужасно.

 Хоть я и заняла первое место в своей группе — других плюсов от моего участия не последовало, зато последовали проблемы со здоровьем, которые, как мне казалось, обойдут меня стороной.  С моей кожей творилось какое-то безумие, мое пищеварение еле работало, вес начал стремительно расти, а вся энергия куда-то ушла.

Было ощущение, что собственное тело мне не принадлежит. Понадобилось около полугода, чтобы вес наконец стабилизировался. Пришлось изменить программу тренировок и больше отдыхать. Любой дефицит калорий или чуть более интенсивная нагрузка полностью лишали меня сил.

 В конце концов врачи сообщили мне, что у меня ослаблена щитовидная железа и имеются проблемы с гормонами.Если вы видите худого и мускулистого человека, можно подумать, что он здоров, но часто это далеко не так.

Не жертвуйте здоровьем ради фитнеса, питайте свое тело, ешьте разнообразно, но умеренно, тренируйтесь с умом, спите по 7-8 часов, контролируйте свою усталость. Сейчас я люблю поесть где-нибудь в компании друзей, наслаждаться хорошим вином, стараюсь путешествовать, не ворча и раздражаясь по поводу лишнего съеденного куска пищи. Поверьте, лучше быть на пару кило тяжелее, но здоровее и спокойнее. Ваше тело само расскажет вам, что для него лучше.

Татьяна Курбат, фитнес-блогер: «Они выглядели так, будто их всю ночь грызли осы!»

Татьяна окончила курсы по оздоровительному фитнесу (направление — бодибилдинг) Белорусского государственного университета физической культуры. И о нездоровой стороне здорового образа жизни знает не понаслышке:

Девочки из фитнес-соревнований никогда не признаются, что у них уже несколько месяцев, а то и лет, нет месячных. Аменорея  — очень серьезное нарушение в организме, которое неизбежно принесет дисбаланс гормонов, нарушение работы половой системы, щитовидки и много другого.

Среди бикинисток даже есть шутка: «У тебя на подготовке к соревнованиям не пропали месячные? Плохо сушилась!» Кому-то удается восстановить гормональную систему и цикл за пару месяцев, а кто-то лечится годами. Некоторые спортсменки, которые не пропускают ни одного сезона, постоянно живут без признаков девочки.

Кстати, многие ли из выступавших стали мамами? Я честно перебрала несколько десятков спортсменок — звезд «Инстаграма». Не нашла тех, кто выступал-выступал, а потом хоп — и детки. Допускаю, что редкие примеры все же есть. Но это исключение, нежели правило.

 Мало кто из них признается, как, сидя на полу в кухне, они рыдают, заглатывая торты и другие сладости. Заглатывая, потому что не могут остановиться — их психика дала сбой. Но гормоны продолжают твердить: хотим сладкое. А мозг говорит: хочу крутое тело. И девочек натурально рвет от конфликта внутри самих себя.

Потому что иметь идеальное тело — наркотическое удовольствие. Невозможность противостоять срывам — коварство разбалансированных гормонов. Они все рассказывают нам сказки о том, как едят строго куриную грудь и горсточку гречи. Но на таком рационе долго не проживешь, обязательно сорвешься.

 А как они отекают после соревнований, знаете? Плюс три, шесть, десять килограммов за пару дней после того, как погаснут софиты, и в рацион вернутся (а чаще всего ворвутся) углеводы. Они ходят с огромными отеками, у них все болит — вплоть до кожи, потому что она жутко растягивается. Сушка накануне соревнований — это не просто минимум углеводов.

Это еще отказ от воды за сутки до выхода на сцену. И прием мочегонных. Такая аварийная система слива жидкости из организма, понятное дело, даст свои плоды. Когда я училась на фитнес-курсах, видела своими глазами девочек на следующий день после соревнований. Скажу честно: некоторых просто не узнала. Отеки такие, словно их всю ночь грызли осы.

Источники: Formulalubvi.com, Сosmo.ru,  Anews.com

«Я ел по 12 раз в день, иногда до рвоты — еда в меня не лезла!» Профессиональный атлет об изнанке бодибилдинга, деньгах и проблеме с выбором одежды

Женщина-бодибилдер о запрещенных препаратах, реакции мужчин, диете и соревнованиях

«Я превратилась в гору мяса и ненавидела собственное тело!» Истории женщин, которые слишком увлеклись фитнесом: как вам такая красота?

«Мы ходим в спортзал, чтобы сделать себе больно!» Фитнес-тренер о мышцах ради девушек и о том, кого надо выгонять с тренировок

Источник: https://gubdaily.ru/blog/lifestyle/obzor/zaviduete-devushkam-s-xoroshej-figuroj-prochtite-eti-shokiruyushhie-otkroveniya-temnaya-storona-fitnesa-i-trenirovok-to-o-chem-vse-molchat/

9 причин не ходить в фитнес-клуб

9 причин не ходить в фитнес-клуб

Если вы считаете, что ваш лишний вес не такой уж лишний и не особо отличается от нормы большинства, а муж/жена любят вас и такими, то и в спортзал вас не затащить.

А зачем? Ведь это трата времени, денег на абонементы и одежду, диеты какие-то, баночки-шейкеры-гейнеры… Нет уж, если понадобится, можно и во дворе на турнике повисеть.

Ниже – девять весомых аргументов против посещения фитнес-клубов.

1. Стоимость абонемента

Откройте сайт любого модного клуба в центре Москвы, желательно с мировым именем, и полюбуйтесь на цены.

За эти деньги вам предложат лучших тренеров России, лучшие программы тренировок и питания, сделают из вас «конфетку» в самые короткие сроки.

Но куда столько-то?! На стоимость месячного абонемента можно сходить вдвоём в приличный ресторан, а если клуб попроще – то как минимум с друзьями на шашлыки выехать.

2. Слишком много времени уходит на дорогу

Здорово, если спортзал находится прямо в вашем доме – благо, они уже не только в столице на каждом шагу.

Но не всем подходит ближайший клуб, порой приходится добираться на автобусе, потом на метро, потом обратно. Или в пробке торчать.

Читайте также:  Диета щелочная для восстановления кислотно-щелочного баланса. меню на неделю

Считайте, пару часов потеряли, плюс ещё сама тренировка… За это время можно заказать пиццу, сходить за пивом, дождаться курьера и посмотреть кино. И никакой усталости перед новым рабочим днём.

3. Здесь всегда многолюдно

Вы только-только с превеликим удовольствием сказали многочисленным коллегам «До свидания» и вышли из душного офиса, а тут снова они – люди.

Фитнес-клубы редко бывают пустыми (особенно по вечерам), здесь всегда есть с кем поболтать, посмеяться, обсудить прошедший день и последние новости.

Побыть в тишине и одиночестве не получится, вечно кто-то будет что-то спрашивать, советовать, толкаться…

Будьте уверены: пока другие клиенты стоят в очереди к тренажёру, который вы пытаетесь освоить, они хихикают и обсуждают ваши тонкие ножки и жирок на животе. А ведь дома вас уже заждались – там тихо, спокойно, там вас любят и ждут. Никто не подумает, что вам пора начать заняться собой, дома уже греют жирный борщ и достают пирог с сайрой из духовки.

4. Слишком много новых знакомств

Мало того – все эти люди из очередей к тренажёрам обязательно захотят с вами познакомиться. Почему-то любители фитнеса считают, что непременно нужно улыбаться друг другу, поддерживать, помогать правильно тренироваться и раздавать бесконечные советы по питанию.

Того и гляди, начнут в друзья набиваться, присылать в соцсетях всякие картинки с подтянутыми женскими попами или широкими мужскими спинами и забирать с работы по пути в зал. Нет-нет-нет, у вас уже есть друзья, с которыми можно обругать депутатов, или подруги, что любят посплетничать. Обычному человеку этого вполне достаточно.

5. Лишнее хобби на вечер

У вас и так насыщенная жизнь – работа, дом, дети, уборка, раз в месяц стабильно – кино, кафе, а то и в баньку соберётесь. Будни, правда, в основном серые и ограничиваются работой и домом, но ведь на то они и будни.

Свободное время будет на выходных, вот тогда и развлечься можно.

Стоит вам начать посещать фитнес-клуб, и всё изменится: будние вечера заполнятся спортом и эндорфинами, а днём вам придётся планировать время после работы – решать, на какое занятие и в чём пойдёте, над какими мышцами будете работать.

Это разнообразие сбивает с толку и вносит в умеренную повседневность настоящий хаос. К нему очень легко пристраститься, спорт может вызывать самое настоящее привыкание. Подумайте, так уж ли вам нужно совершенствовать своё тело и дух, зачем вам такое ресурсозатратное хобби после работы. Готовы ли вы променять уютное кресло, ужин и сериальчик на вот это вот всё?

6. Противоположный пол

Говорят, что больше половины удачных знакомств женщин и мужчин начинаются в ходе совместных занятий спортом. Ничего удивительного в этом нет: в тренажёрном зале люди видят друг друга в мельчайших подробностях, самых разных позах, здесь выходят наружу эмоции, здесь люди становятся собой и демонстрируют волю, характер, стремление стать лучше и красивее.

Не приведи господь вам показать свою волю к победе и отличную фигуру после полугода тренировок, тут же начнут ухаживать (если вы девушка) или строить вам глазки (если вы мужчина).

Знаете, как трудно встречаться с фитоняшкой или подкачанным парнем? Они же с вас не слезут, пока вы не станете выглядеть лучше всех, пока вас не назовут самой красивой и спортивной парой в этом клубе.

Они загоняют вас на тренажёрах, запретят пирожные и будут будить с утра на пробежку. Ни один нормальный человек на такое не подпишется.

7. В фитнес-клубе слишком много «умников»

Самое опасное, что можно сделать в тренажёрке, это задать вопрос. Любите рисковать – спросите окружающих, как вам лучше питаться или как побыстрее накачать мышцы, как правильно «сушиться» и какой производитель гейнеров лучше. Здесь слишком много советчиков и знатоков, каждый считает себя и диетологом, и фитнес-тренером, и экспертом по физиологии человека.

Все эти люди на самом деле не хотят вам помочь, они лишь хвастаются своими результатами.

Вы и так всё знаете, правда? Зачем вам слушать посторонних людей, ведь это только их опыт – например, если им удалось похудеть за год на 20 килограммов, это не значит, что и у вас получится.

Придёте домой, спокойно посмотрите ролики в Интернете, скачаете фитнес-трекер на телефон, и без всяких умников разберётесь со своим весом. В конце концов, «кость широкую» никто не отменял.

8. Спортзалы убивают самооценку

Задумывались, зачем в тренажёрках эти огромные зеркала на всю стену? Для самолюбования. Взгляните только, с каким удовольствием девушки делают присед и не могут налюбоваться на свою попу. А качки с гантелями? Кажется, они готовы сдвинуть все снаряды и скамейки вплотную к зеркалу, чтобы наслаждаться своим отражением с максимально близкого расстояния.

Им-то хорошо, у них конституция тела спортивная – природа наградила и мышцами, и упругими формами. Вам здесь делать нечего, только если вы не специально пришли в зал получить стресс.

От зеркал никуда не деться, они в тренажёрке повсюду, придётся смотреть на свой живот и сравнивать себя с другими.

Самое странное, что дома отражение совсем другое – с зеркалами в фитнес-клубе явно что-то не так, они показывают только ваши недостатки, а вот остальных делают красивее. Поберегите свою самооценку, вы ведь совсем не виноваты, что кому-то повезло родиться атлетом.

9. Назойливые инструкторы и тренеры

Вы ведь взрослый человек и сознательно пришли в фитнес-клуб, чтобы стать лучше.

Вас не надо заставлять что-то делать, так почему же тренеры решают, что всё-таки надо? Серьёзно, это самые неприятные типы, которые вызывают только раздражение.

Спасибо, конечно, им за то, что составили программу и показали, как включать сайкл и использовать сложные тренажёры. Но ради бога, дайте спокойно посидеть и перевести дух, никуда эта велодорожка не убежит!

Рано или поздно вы поймёте, что тренеры никому не нужны. Тот же интернет пестрит кучей разных программ. Лучше сэкономьте свои нервы, купите тренажёр и поставьте его дома – это выйдет даже дешевле, чем годовой абонемент в хороший клуб. Уж дома-то вас никто не заставит работать на нём тогда, когда у вас нет сил.

Выделите для занятий, например, утро субботы. Хорошенько выспитесь после трудовой недели, пообедайте, но на полный желудок не тренируйтесь. Если пища всё никак не уляжется, перенесите тренировку на завтра или на следующую неделю, а время потратьте на семью – вы ведь сами себе хозяин и лучше знаете, что можете начать заниматься в любой удобный момент.

Если даже эти причины вас не останавливают, вы желаете тренироваться и не ищете оправданий, то собирайтесь скорее на тренировку – вас явно не нужно ничем мотивировать!

Источник: https://sportpriority.com/blog/vdohnovenie/9-prichin-ne-hodit-v-fitnes-klub

Фитнес для тех, кому вечно некогда

Источник: http://www.koketka.de/topic.php?topic=59

Если Вы очень заняты карьерой или круглосуточно «храните» семейный очаг, кардиотренировка придаст вам сил, поможет скинуть лишние килограммы и подтянуть фигуру. Когда действительно нет времени на полноценную тренировку, сделайте перерыв на 10-минутный комплекс упражнений. Так Вы не потеряете форму, а Ваш метаболизм не «уснет».

За десять минут нельзя приготовить ужин, сдать отчет или выучить экзаменационные билеты. Зато перерыв на кофе, проверку электронного ящика и сплетни с подругой по телефону устроить вполне можно. А еще можно хорошо позаниматься фитнесом. Конечно, времени в обрез, но это лучше, чем ничего. И базовые упражнения неплохо бы «приправить» силовой нагрузкой, даже тогда на все более получаса не уйдет.

Для тех, кому некогда подбирать упражнения, создана эта программа.

Недельный график должен включать в себя 5 кардиотренировок и силовые упражнения. Начинайте заниматься с 5-минутной разминки и легких упражнений. Подойдут любые кардиотренажеры — беговые дорожки «Winner», велотренажеры «Kettler» и другие. После занятий походите 5 минут в спокойном ритме на дорожке, потяните мышцы.

Выносливость и сила

  • Выполняется на беговой дорожке, повышает уровень выносливости и физической подготовки.
  • 1 минута 30 секунд – бежим быстро.
  • 1 минута 30 секунд – бежим очень быстро.
  • Повторяем сначала еще 2 раза.
  • Всего на бег уходит 10 минут, сжигается при этом 115 ккал.

Стройные бедра и ноги

Выполняется на беговой дорожке, либо на велотренажере. Укрепляем и прорабатываем мышцы ног и бедер.

  1. 1 минута – бежим/едем быстро.
  2. 1 минута 30 секунд – бежим/едем еще быстрее.
  3. 2 минуты – бежим/едем очень быстро.
  4. 1 минута – бежим/едем с полной отдачей, на пределе возможностей.
  5. 2 минуты – бежим/едем очень быстро.
  6. 1 минута 30 секунд – бежим/едем чуть медленней.
  7. 1 минута – бежим/едем еще чуть медленней.
  8. Занимает тренировка также 10 минут, сжигает 133 ккал.

Тренировка сердца

Выполняется на беговой дорожке, либо на эллиптическом тренажере. Тренирует и укрепляет сердечно — сосудистую систему.

  • 1 минута – бежим/крутим педали в среднем темпе.
  • 1 минута 45 секунд – бежим/крутим педали быстро.
  • 15 секунд – бежим/крутим педали с полной отдачей, на пределе возможностей.
  • Выполняем 3 повтора.
  • Третья «десятиминутка» сжигает 129 ккал.

График:

День первый: Кардио-1 + Кардио-2. После 1 подход из 15 повторов силовых упражнений.

День второй: Кардио-3. После 3 подхода из 10 повторов силовых упражнений.

День третий: Кардио-1 + Кардио-2 + Кардио-3.

День четвертый: Кардио-1 + Кардио-2. После 2 подхода из 8 повторов силовых упражнений.

День пятый: Кардио-1 + Кардио-2. После 2 подхода в 15 повторов силовых упражнений.

Силовой блиц.

Отжимания с поворотом

Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на расстоянии чуть шире плеч. Руки держим прямо, не напрягайте, пальцы веером. Втяните живот и отведите ноги назад, поставив их на носки. Тело должно вытянуться в прямую линию.

Сгибайте руки и опускайте корпус таким образом, чтобы локти и плечи были на одном уровне. Поднимаете корпус, затем левую руку вверх и смотрите на ладонь.

Затем повторите отжимание с поворотом в другую сторону – получится один повтор.

«Ласточка» с жимом

Возьмите гантели весом 1-1,5 кг. Встаньте прямо. Правую ногу ставим на носок. Сокращаем мышцы пресса и наклоняемся вперед. Корпус держим параллельно полу. Руки свободно свисают, ладони повернуты друг к другу.

Прямую правую ногу отводим назад, как продолжение корпуса. Подтягиваем гантели к нижним ребрам. Затем выпрямляем руки вперед, ладони «смотрят» вниз. Возвращаемся в исходное положение.

Поменяйте опорную ногу и завершите подход.

Вот, собственно, и все. Несколько минут в день полноценную тренировку, конечно, не заменят. Но сохранить себя в форме до лучших времен, когда появится возможность и желание позаниматься спортом, непременно помогут.

Дата: 06.05.10

Источник: http://www.agushi.ru/view-article.php?id=684

Ссылка на основную публикацию