Ешь и худей: 5 самых вкусных продуктов для стройной фигуры

Ешь и худей: 5 самых вкусных продуктов для стройной фигуры
Топ-5 ценных свойств тыквы (и причин включить ее в свой рацион прямо сейчас).

Главная » Здоровое питание » Полезные продукты. 10 продуктов для стройной фигуры . 25 марта 2012 Пахомова Клара. Уникальность вещества в том, что оно обладает анаболическим действием, то есть способствует переводу жировой ткани в мышечную без

Чем активнее вы худеете , тем активнее он расходуется. Ведь продукты жирового распада имеют кислую реакцию, а кальций нейтрализует её. Как это будет выглядеть? Diets.ru → 10 продуктов для стройной фигуры . 1. РЯБИНА ОБЫКНОВЕННАЯ Связывает жирные кислоты

Любите вкусно поесть, а потом сесть на диету, чтобы сбросить лишние килограммы? С тоской глядите на вкусняшки? Не мучьте себя! Ученые давно определились с продуктами, которые помогают нам похудеть. При этом они еще очень вкусные!

Ягоды

В первую очередь, речь идет о клубнике и чернике. Они помогают предотвратить увеличение веса благодаря высокому содержанию антоцианов (растительные пигменты, которые придают им яркий цвет — красно-оранжевый и сине-фиолетовый).

Они обладают мощными антиоксидантными свойствами. Ешьте их свежими, добавляйте в каши или берите за основу ягодного коктейля. Летом делайте запасы на зиму, ведь в замороженном продукте тоже сохраняется большая часть полезных свойств.

Ешь и худей: 5 самых вкусных продуктов для стройной фигуры
Из чего берётся радость? 9 лучших продуктов против сезонной депрессии

Ешь и худей: 5 самых вкусных продуктов для стройной фигуры
Поздней осенью и зимой мы чаще чувствуем плохое настроение. Как поправить рацион, чтобы прогнать грусть?

Какие продукты являются самыми полезными для вашей фигуры . Узнайте далее из нашей статьи. Сегодня при желании можно легко стать подтянутым, стройным и сексуальным. Ниже приведен список 10 самых полезных для фигуры продуктов . Ешьте — и не поправляйтесь!

Что можно есть и не опасаться за свою фигуру . Какие продукты помогут поддерживать Морковь и свекла отлично помогают поддерживать стройную и подтянутую фигуру в Как видно, чтобы существенно похудеть и стать обладателем стройных контуров тела, вовсе не

Фрукты

Основные: грейпфрут, ананас, яблоко и виноград. Грейпфрут можете добавлять и во фреш, и во фруктовый салат. Он занимает в списках жиросжигающих продуктов первое место. Ежедневно съедая по 100-150 граммов грейпфрута можно похудеть на несколько килограммов.

Кстати, цитрусовые, в том числе грейпфрут, помогают перерабатывать мясо. Так что можете смело заканчивать им свой прием пищи. Ананас тоже занимает лидирующие позиции для снижения веса. Однако надо иметь в виду, что этот фрукт так же имеет свойство разжигать аппетит.

Поэтому им не стоит злоупотреблять — ограничьтесь небольшими кусочками. Добавление всего трех яблок в ваш ежедневный рацион поможет потере веса. Когда хочется сладенького — ешьте виноград. Да, он калорийный, потому злоупотреблять не стоит.

Зато намного полезнее конфет и пирожных.

Ешь и худей: 5 самых вкусных продуктов для стройной фигуры
5 продуктов-оборотней, которые только притворяются полезными

Ешь и худей: 5 самых вкусных продуктов для стройной фигуры
Ты распрощался с фастфудом и пельмешками и решил, что проживешь 130 лет. Не тут-то было! Вот пять продуктов, которые, как выяснилось, только притворялись полезными. 1 Мюсли Многие виды мюсли вдобавок к их высокой калорийности содержат сироп с большим содержанием сахара и фруктозы. Этот сироп действует на гормональном уровне и не дает почувствовать желанного насыщения. 2 Низкокалорийные готовые обеды Как выяснилось, после такого обеда организм реагирует на несоответствие внешнего вида пищи и ее калорийности тем, что снова, образно выражаясь, стучит ложкой по столу.

Что бы такого съесть, чтобы похудеть , – этот вопрос задают себе многие девушки. Особенно часто – когда лето на носу. А ведь ответ есть , причем он вовсе не сводится к саркастическому совету заклеить себе рот скотчем.

Эти 10 продуктов помогают сжигать больше калорий, чем содержат сами. Они ускоряют обмен веществ, дают ощущение сытости на длительное время. Существует немало продуктов, которые можно есть на ежедневной основе, чтобы сжигать калории и терять вес.

Овсянка

Овсяная каша с повышенным содержанием клетчатки — идеальный завтрак для тех, кто хочет похудеть. Для более быстрого и устойчивого эффекта готовьте ее на воде (при необходимости добавьте чуть-чуть молока в самом конце готовки) и без масла.

Бобовые

Фасоль, горох, соя, чечевица, нут. Не важно, какие бобовые вы едите — зеленые, черные, красные, синие. Помочь сбросить лишние килограммы помогут все из них. Они имеют высокую питательную ценность. Кроме того, это один из самых простых способов увеличить потребление белка, который поможет долго поддерживать чувство насыщения.

Грибы

Грибы набирают все большую популярность в программах по снижению веса. Во многом это объясняется их низкой калорийностью. Наибольшей эффективностью обладают шампиньоны и вешенки.

Шампиньоны, кроме того, способны регулировать уровень сахара в крови (что помогает предотвратить диабет) и баланс гормонов.

Имейте в виду, что сушеные и жареные грибы более калорийны и полезных веществ в них остается немного.

Ешь и худей: 5 самых вкусных продуктов для стройной фигуры
5 продуктов, о которых стоит забыть после тренировки

Ешь и худей: 5 самых вкусных продуктов для стройной фигуры
Не спешите баловать себя едой после выматывающих физических нагрузок: разбираемся, какие продукты сведут на нет все труды за тренажерами.

Как подобрать продукты , чтобы похудеть , сохранить вес в пределах желаемой нормы и при Вот этот жизнерадостный, упитанный молодой человек явно не собирается худеть : он А эта красивая, стройная , изящная женщина выберет совсем другие продукты , чтобы оставаться в

Стройная фигура – результат постоянной работы над собой и своим телом. Чтобы выглядеть привлекательно и носить любимые вещи Но существуют продукты , употребление которых в нужных количествах может помочь в погоне за стройной фигурой . О них мы и поговорим.

Орехи

Да-да, они способны влиять на жировые отложения и способствовать похудению. Они являются богатейшим источником белка, жиров, клетчатки. Орехи содержат большое количество калорий, но, как ни странно, являются источником жиров, которые способствует снижению веса. Так что используйте для перекусов арахис, миндаль, фундук, фисташки или грецкий орех.

Оливковое масло

Ученые доказали, что если оливковое масло использовать вместо соусов и салатных заправок, то вы начнете медленно, но верно терять лишние килограммы.

В оливковом масле содержится самое большое количество полезных веществ по сравнению с другими маслами, оно практически полностью усваивается и благотворно влияет на организм.

Лучше выбирать, конечно, оливковое нерафинированное экстра-класса.

Отварное мясо

Мясо — важная составлющая здорового рациона. Именно оно является самым богатым источников белков, необходимых нашему организму. Для желающих сбросить вес основным методом готовки должна стать варка (чтобы уменьшить количество калорий, которые при жарке на масле вам обеспечены). Из видов мяса отдайте предпочтение индюшатине, курятине, крольчатине и нежирной говядине.

Что такое радужная диета, или Зачем нужно обращать внимание на цвет продуктов

Учимся ориентироваться в питательных свойствах овощей и фруктов по цветам.

10 лучших продуктов для стройной фигуры . Топ-модели советуют… Нужно есть полезную пищу! Она необходима организму не только для повышения иммунитета, улучшения состояния здоровья, внешнего вида и для обеспечения мозговой активности, но и для формирования

10 популярных продуктов для стройной фигуры в обзоре портала relax.by. Низкая калорийность, множество витаминов и минералов ― главные плюсы овощей для худеющих . Если едите мясо, на гарнир вместо каши приготовьте овощи ― это полезнее.

Сельдерей

Считается мощным жиросжигающим продуктом. Оказывает положительное влияние на кожу, помогает уменьшить стрессовые проявления и др. Употрелять в пищу можно полностью — стебель, корень, листья.

Так что когда захотите похрустеть чипсами за просмотром фильма, подумайте и —возьмите сельдерей. Сравните: 160 калорий против 14. Не хотите есть просто так, макайте его в пасту из нута (о бобовых мы говорили выше).

Или сделайте смузи из сельдерея, оугрца, яблока.

Напитки

Это, конечно, вода, а также зеленый чай и красное вино. Количество воды зависит от потредностей организма, но минимум это 1,5-2 литра в день. За полчаса до еды выпивайте стакан воды. И утром, после того как проснулись, тоже пейте сткан теплой воды (чтобы заработал желудок).

Зеленый чай стимулирует процесс метаболизма и предотвращает развитие раковых клеток. Пять чашек зеленого чая в день помогут сбросить до 90 калорий. Красное вино богато микроэлементами, считается одним из лучших антиоксидантов. Но главное — не переусердствовать.

Врачи считают нормой ежедневного употребления для женщин один бокал красного вина (120-150 граммов).

Какой твой знак зодиака: худеем по гороскопу

Монетки удачи: тест в один клик расскажет, какая крупная покупка вас ждет!

Горький шоколад и еще 7 продуктов, которые помогут вам справиться с депрессией.
То, что мы едим, напрямую влияет на то, как мы выглядим и как себя чувствуем. Наверняка вы замечали, что от одной пищи вас неудержимо клонит в сон, а от другой внезапно появляется мощный заряд энергии. На настроении еда тоже сказывается. Passion.

Читайте также:  Упражнения для плеч и рук с гантелями, со штангой, на турнике, упражнения для похудения рук и для мышц плеча, базовые упражнения на плечи в домашних условиях

ru решил разобраться, какие продукты могут помочь вам справиться с депрессией и хандрой. То, что еда способна влиять на эмоциональное состояние человека – доказанный финскими учеными факт. Они же подтвердили, что грамотная корректировка рациона действительно может ослабить неприятное состояние, вызванное хандрой и тревогой.

Источник: https://pressfrom.info/ru/lifestyle/food-drink/-86440-esh-i-hudej-10-produktov-dlya-strojnoj-figury.html

Доставка еды на неделю — рейтинг полезных для фигуры продуктов

Полезная еда может быть вкусной, и мы готовы вам доказать это. Наши рационы содержат кладезь нутриентов, витаминов, минералов, без которых невозможен хороший метаболизм. Мы разработали пять рационов для решения нескольких задач:

  • Похудеть без вреда здоровью, сохранив упругость кожи и мышц;
  • Набрать качественную мышечную массу;
  • Отточить рельеф тела и поддерживать спортивные показатели на высоком уровне;
  • Вкусно, сытно и полезно кушать, не набирая лишних килограммов.

С Grow Food вы начнете питаться правильно, что позволит привести в порядок не только фигуру, но и здоровье, в частности вы сможете наладить работу пищеварительного тракта. Секрет эффективности наших диетических блюд заключается в использовании полезных для фигуры продуктов, правильном приготовлении и продуманном распределении их в течение дня.

Что есть, чтобы быть стройной?

Мы составили рейтинг продуктов, без которых немыслимо здоровое питание. Все они входят в наши блюда, которые вы можете попробовать, заказав доставку еды на неделю. Cбалансированный рацион должен включать белки, жиры и углеводы. Каждая группа нутриентов содержит как полезные, так и вредные для фигуры продукты.

Углеводы

Ешь и худей: 5 самых вкусных продуктов для стройной фигуры

  • Крупы (овсянка, рис, булгур, перловка, кукурузная крупа) и макаронные изделия. Они возглавляют список самых полезных продуктов, так как содержат много витаминов и микроэлементов, таких как кальций, железо, магний, цинк;
  • На втором месте находятся все овощи и любая зелень, поскольку в них много клетчатки;
  • Фрукты на третьем месте, так как включают в себя натуральные сахара в оптимальном количестве, необходимом организму для поддержания уровня глюкозы в крови.

Помните, что если вы хотите похудеть, то количество этих нутриентов нужно снизить, чтобы активировать процесс сжигания жировых отложений. Наше меню «Fit» идеально подходит для этого, потому что содержит 100 г углеводов в день.

Жиры

Обогащают организм жирорастворимыми витаминами, являются источником незаменимых кислот группы «Омега», а также хорошо насыщают и дают длительный заряд энергии. В случае с жирами тоже есть полезные и условно вредные продукты. На первом месте находятся:

  • Рыба и морепродукты;
  • Любые растительные масла;
  • Семена и орехи.

Последнее место занимают продукты с высоким содержанием животного жира, например, сало или домашний творог, сметана. Молочная продукция важна для здорового метаболизма, но ее жирность не должна превышать 2,5 % для молока, йогурта, кефира и 9% для творожной продукции.

Белки

Поскольку белки являются строительным материалом и не откладываются в организме в виде жира, то особых ограничений нет. Однако для стройной фигуры следует употреблять только диетическое мясо:

  • Животные белки, такие как птица, кролик, молодая баранина или говядина находятся на первом месте в рейтинге доставки еды на неделю Grow Food, так как включены практически во все меню, кроме «Vega», которое предназначено для вегетарианцев;
  • На втором месте растительные – бобовые культуры, грибы, орехи, крупы.

Наши сбалансированные рационы подойдут всем без исключений, так как мы готовим только из свежих полезных продуктов, не используем красителей, усилителей вкуса и консервантов. К тому же доставка рационов осуществляется совершенно бесплатно два или три раза в неделю в удобное для вас время!

Источник: https://growfood.pro/blog/pravilnoe-pitanie/dostavka-edy-na-nedelyu-rejting-polezny-h-dlya-figury-produktov/

Ешь и худей: какие продукты помогают похудеть

Каждая женщина мечтает о стройной фигуре. Рацион питания напрямую влияет на тело. Чтобы сбросить лишние килограммы, совсем не хочется изнурять себя диетами. Можно употреблять вкусные продукты, не думая о съеденных калориях. Существует еда, помогающая сжигать жировые отложения.

Какие употреблять фрукты

Яблоки с грушами – первые помощники при снижении массы тела. В них много пектина, который наполняет желудок и притупляет чувство голода. Фрукты – хороший вариант для перекуса. Они помогают очистить кишечник. К тому же в яблоках находятся антиоксиданты.

Цитрусовые – кладезь витаминов. Они помогают сжигать жировые отложения, активируют белковый обмен. За счет содержания в апельсинах, мандаринах аскорбиновой кислоты, витаминов группы В происходит рост клеток.

Грейпфрут и сок из него. Напиток снижает уровень сахара в крови, поэтому аппетит становится меньше. Если каждый день употреблять половину фрукта или выпивать 150 г сока, то уже через 2 недели масса снизится на 2 кг. Если грейпфрут слишком горький, можно его разбавить мандариновым нектаром. Цитрусовые продукты нельзя кушать тем, у кого на них аллергия.

Ананасы включают много ферментов, витамина С, кальций, железо. Некоторые производители БАДов утверждают, что ананас быстро сжигает калории, но это не правда. Фрукт помогает похудеть, но благодаря активному усвоению белков.

Ананасы содержат бромелин, который расщепляет белки на аминокислоты, в результате сжигают жиры. Калорийность плода составляет всего 50 кКал на 100 г.

Если употреблять его до еды, то насыщение наступит быстрее, и человек съест меньшее количество пищи.

Инжир налаживает пищеварительный процесс. В нем высокая концентрация балластных веществ. Если человек съест 2-3 штуки, то чувство голода притупится. Также он малокалориен и не содержит ни грамма жира.

Ягоды внесут разнообразие в рацион. К действенным плодам при похудении относится черника и малина. Они благоприятно воздействуют на процесс расщепления жиров, продлевают молодость кожи, придают ей упругость.

Польза воды

Вода участвует во всех внутриклеточных обменах, она – основа тела. Организм человека на 60% состоит из воды. Самочувствие, состояние здоровья во многом связано с количеством и качеством воды. Процесс сжигания жировой массы зависит от объема выпитой жидкости. Объясняется это следующим образом:

1. Из-за маленького количества воды кровь становится вязкой, вследствие чего кислород медленно проникает в клетки, и жиры плохо расщепляются.

2. Вода ускоряет обменные процессы, поэтому калории уходят быстрее.

3. Жидкость помогает вывести токсины и шлаки.

Суточная доза воды для девушек составляет 40 мл на 1 кг. Женщина весом в 50 кг должна выпивать 2 литра за день. Для парней другой расчет – 50 мл на такое же количество массы. Если мужчина весит 80 кг, то его суточная норма воды — 4 литра.

Белковая пища

Белок необходим для образования новых клеток, это строительное вещество помогает им обновляться. Мышечная масса растет за счет белка. Следует знать, в каких продуктах его много:

  • яйца;
  • курица, индейка;
  • рыба;
  • сметана, творог, молоко;
  • злаки, бобы, орехи.

Важно соблюдать пропорции жира и белка в пище, поэтому полезнее всего – нежирное мясо и маложирные продукты. Какая польза от белковой еды:

1. Вещество не преобразуется в жиры. Оно представлено в виде органического соединения аминокислот, благодаря которым формируются и восстанавливаются клетки.

2. Притупляет чувство голода. Ощущения насыщения после продуктов не покидает организм в течение длительного времени.

3. На переваривание белковой пищи уходит много калорий и сил, поэтому сжигается жир.

4. Белок необходим для поддержания иммунитета и для повышения сопротивляемости организма к болезням.

5. Если человек резко худеет, то это влияет на состояние кожи. Появляются растяжки, эрозии. Белковые продукты способны уменьшить проявление таких дефектов.

Крупы поставляют в организм медленные углеводы, которые дают ощущение сытости на долгое время, и у человека не появляется желания перекусить. К наиболее полезным злакам относится геркулес, гречка, бурый рис. Крупы можно употреблять не менее чем за 5 часов до сна.

Напитки

Чтобы вы не пили, нельзя добавлять сахар – это лишние калории. Пейте зеленый чай, воду, кофе, свежевыжатые соки. Также можно приготовить молочный коктейль с ягодами, бананами.

Кисломолочные продукты и натуральные йогурты помогут не только снизить вес, но и наладить пищеварительный процесс. Выбирайте товары без добавок. Любое сладкое наполнение негативно отразится на фигуре. Вместо йогурта можно выпить ряженку или кефир.

Овощи и зелень

Это первые продукты, состоящие в списке диетической еды. Употребляя много клетчатки, сжигаются жиры. Среди зелени выделяют сельдерей, кинзу, шпинат, листья салата.

Употреблять сельдерей можно в сыром виде, вареном. Его едят в неограниченном количестве. Из всех зелени он – самый полезный. Он богат витаминами, питательными элементами, клетчаткой.

К полезным овощам относится белокочанная капуста, морковь, тыква, огурцы, свекла, кабачки. Прием картофеля рекомендуется ограничить.

Принимать пищу нужно небольшими порциями, тщательно разжевывая. В рационе обязательно должны присутствовать злаки, кисломолочные продукты, яйца, рыба, вареное мясо, овощи. Важно варить супы и бульоны. Также необходимо пить воду, не забывая о ней.

Читайте также:  Керамическое белье фир слим: отзывы и результаты похудевших

Источник: https://zen.yandex.ru/media/orakulgoroscop/esh-i-hudei-kakie-produkty-pomogaiut-pohudet-5cc32bf2ad71e300b4a8e315

Топ-10 продуктов, которые помогут похудеть

   Как подобрать продукты, чтобы похудеть, сохранить вес в пределах желаемой нормы и при этом не остаться голодным? Возможно ли это вообще? Своими наблюдениями и знаниями на эту тему с вами делится автор Passion.ru.

Как подобрать продукты, чтобы похудеть, сохранить вес в пределах желаемой нормы и при этом не остаться голодным? Возможно ли это вообще? Своими наблюдениями и знаниями на эту тему с вами делится автор Passion.ru.

Любопытно наблюдать за покупателями в супермаркетах. Чем наполняются продуктовые корзинки различных по весовым категориям граждан?

Вот этот жизнерадостный, упитанный молодой человек явно не собирается худеть: он набрал копчёностей, сладкой газированной воды, сдобных булочек; бисквитный торт заботливо выбрал для жены, даже манная крупа есть, наверное, для ребёнка.

А эта красивая, стройная, изящная женщина выберет совсем другие продукты, чтобы оставаться в хорошей форме всегда и, возможно, сбросить пару килограммов к лету. Что же это за продукты?

В корзинку женщины, желающей сохранить стройность на долгие годы, непременно попадёт капуста. Неважно, белокочанная, брокколи, китайская, цветная, фиолетовая или любая другая.

Все виды капусты очень полезны и содержат массу витаминов, микроэлементов, а также незаменимых аминокислот. Капуста — это источник витаминов А, С, Е, К, РР, U, витаминов группы В; микроэлементов кальция, фосфора, калия, магния, железа, меди, цинка, марганца, фтора.

Клетчатка капусты способствует улучшению пищеварения и нормализует процесс всасывания питательных веществ, очищая кишечник от шлаков. Она действует, как веник, выметая всё ненужное из желудочно-кишечного тракта.

Антиоксидантные комплексы капусты повышают иммунитет. Цветная капуста, как утверждают учёные, содержит вещества, предотвращающие образование раковых клеток или замедляющие их рост. Белокочанную квашеную капусту с ягодами клюквы, а тушёную с черносливом смело можно назвать эликсиром стройности.

Почётное место занимает морская капуста (бурая водоросль ламинария), богатая йодом. Йод «кормит» нашу щитовидную железу, нормализуя тем самым гормональный обмен организма. При гипотиреозе (недостатке гормонов щитовидной железы) развиваются ожирение, отёки, заторможенность мышления — тут уж не до стройности и не до красоты. Поэтому салат из морской капусты должен занять в вашем рационе почетное место.

Свёкла и морковь — хорошее подспорье в борьбе за стройность. Салаты из них необходимо заправлять подсолнечным или оливковым маслом, иначе жирорастворимые витамины этих овощей организмом не усвоятся.

Весенний корнеплод редис богат микроэлементами, в нём есть никотиновая и салициловая кислоты. Входящие в его состав горечи стимулируют выработку желчи и нормализуют пищеварение, препятствуя застаиванию пищи. А ведь именно желчные кислоты играют ведущую роль в метаболизме жиров. Грубая клетчатка усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта.

Зелень — салат, шпинат, петрушка, укроп — сама «просится в корзинку». Эти растения низкокалорийны (до 130 калорий в килограмме зелени), богаты витаминами А, В, С, К, фолиевой кислотой и микроэлементами (кальцием, фосфором, калием, магнием, цинком, железом, натрием, фтором).

Эфирные масла укропа и петрушки поднимут настроение и тонус, а салат из различных компонентов зелени, заправленный оливковым маслом и яблочным уксусом, прекрасно справится с весенним гиповитаминозом и станет превосходным блюдом для похудения.

Фрукты и ягоды

Первенство можно отдать цитрусовым: апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты. Они убирают лишний вес благодаря содержащимся в них веществам ферментной природы, которые ускоряют пищеварительные процессы и сжигают жиры.

Цитрусовые богаты витаминами С, А, группы В, содержат фолиевую кислоту, кальций, калий, магний, пектин, клетчатку, поэтому хороши для поддержания сердечной деятельности и для профилактики атеросклероза. После сытных застолий таблетку «Мезима» можно с успехом заменить несколькими дольками лимона или апельсина.

Не обойтись при похудении и без яблок. Неслучайно в русских народных сказках им «присвоено звание» молодильных. Самый распространённый в нашей полосе и самый дешёвый по цене фрукт многие незаслуженно обходят стороной, отдавая предпочтение тропическим плодам.

Но в рацион женщины, которая хочет всегда быть в форме, непременно попадут яблоки, ведь они способны нормализовать жировой обмен, расщепляя вредные жиры (холестерин), тем самым увеличивая процентное содержание полезных полиненасыщенных жирных кислот.

Яблочный уксус также обладает омолаживающим действием за счёт яблочной кислоты, содержащейся в нём. А еще эти фрукты богаты железом, которое не пропадает и не разлагается, сколько бы они ни хранились.

Груши смело можно добавлять к яблокам, они вкусны и сочны, богаты, как и яблоки, пектином. Однако следует помнить, что груши также обладают вяжущим действием.

Похудению способствуют ягоды — природные поливитаминные комплексы. Смородина, малина, клубника, черника, земляника, ежевика — эти ягоды освобождают наш организм от жиров, благодаря высокому содержанию витамина С. Полезны как свежие, так и замороженные ягоды.

Самая большая ягода — арбуз, он выводит шлаки, промывает почки и мочеточники. Эффект действия арбуза усиливается при употреблении его с ржаным хлебом.

Все овощи и фрукты — сочные, а это значит, в их состав входит до 90% воды. Японские учёные установили, что женщины, в пищевом рационе которых много водосодержащих продуктов, быстрее худеют, менее склонны к полноте и у них более тонкая талия. Ведь вода помогает похудеть естественным способом. Совсем не обязательно выпивать по 6-8 стаканов воды в день, достаточно включить в свой рацион вкусные и сочные фрукты, овощи и ягоды.

Любая диета не может быть полноценной без белковых продуктов. Белки животного происхождения легче и полнее усваиваются организмом, чем растительные.

Поэтому в продуктовую корзинку той женщины, что хочет всегда оставаться стройной, добавляются нежирная говядина, телятина, мясо кролика и птицы.

Источником животных белков являются куриные яйца, их часто включают в диеты для похудения. Яичный желток богат витамином А и микроэлементами, которые активно участвуют в расщеплении жиров.

Рыба — непревзойдённый продукт для сохранения стройности. Рыба, особенно морская, пополняет наш организм полиненасыщенными жирными кислотами, которые относят к незаменимым, так как ткани человека не могут их синтезировать.

Эти кислоты ещё называют Омега-3, они условно объединены в группу «витаминов F». Жирные кислоты играют важную роль в обмене веществ нашего организма, в частности, являются растворителями витаминов А, Д, Е, К. Витамины же, в свою очередь, входят в состав ферментов, расщепляющих жиры, белки и углеводы.

Морская рыба — это источник микроэлементов, особенно йода, фосфора, кальция.

Белковые продукты, употребляемые без излишеств, способствуют наращиванию мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

Кисломолочные продукты

Не обойтись стройным красоткам и без молочного — точнее, без кисломолочного.

Кисломолочные продукты богаты витаминами группы В, способными выводить кишечные токсины, а также содержат полезные бактерии. Заслуживают внимания продукты, обогащённые пробиотиками, которые подавляют болезнетворные микробы, усиливают иммунитет, помогают переваривать пищу, нормализуют стул.

Творог содержит легкоусваиваемый белок, кальций, фосфор, серу, поэтому надолго насыщает организм.

  • Отличное витаминное блюдо для похудения — творог со свежей зеленью: творог слегка посолить, можно добавить немного сахара, приготовить творожную массу в блендере.
  • Мелко нарезать зелень (салат, шпинат, укроп, петрушку), творожную массу смешать с зеленью и выложить горкой на блюдо, украсить листьями зелёного салата.

Нормальный вес, иммунитет и здоровье во многом зависят от состояния кишечной микрофлоры. Поэтому ежедневно поглощаемый стакан кефира может решить сразу несколько проблем.

Чай

Зелёный чай — великолепный напиток для похудения. Наполняя организм микроэлементами, он активно сжигает жиры, а также является сильным антиоксидантом, т. е. связывает и выводит свободные радикалы, которые могут быть причиной образования раковых опухолей.

Важно помнить, что зелёный чай нельзя пить сразу после еды, так как он сильно расслабляет желудок, уменьшая его перистальтику: пища застаивается и плохо переваривается. Лучше всего пить его между приёмами пищи или не менее чем через 30 минут после еды.

Диета для быстрого похудения:

1-я неделя. Пищу принимать через каждые 4 часа, чередуя 3 апельсина и 3 сваренных вкрутую яйца, например:

08.00 — 3 апельсина; 12.00 — 3 сваренных вкрутую яйца; 16.00 — 3 апельсина;

20.00 — 3 сваренных вкрутую яйца.

В промежутках между едой нужно пить зелёный чай.

2-я неделя. Через каждые 4 часа чередовать приём гречневой и овсяной каши. В промежутках между едой пить зелёный чай.

3-я неделя. Через каждые 4 часа есть овощи и фрукты, в промежутках пить зелёный чай.

4-я неделя. Перейти на обычное меню, но съедать полпорции от привычной нормы. И, конечно же, зелёный чай!

Если выдержать диету, эффект будет потрясающим!

Читайте также:  Диета при запорах у взрослых: меню на неделю
Для закрепления результатов вполне реально перейти на «французскую диету», суть которой гениально проста: 1. Положите в тарелку обычную для вас порцию еды.2. Отделите половину порции.3. Без малейшего сожаления верните отделённую половину порции еды обратно в емкость, где она находилась.4. Съешьте оставшуюся в тарелке еду медленно и с удовольствием. Регулярно придерживаясь этой диеты, вы всегда будете иметь стандарты фигуры француженок, ведь секрет их стройности и изящества заключается в маленьких порциях.

Хлебобулочные изделия

Принято считать, что для похудения необходимо полностью отказаться от хлеба. Однако делать этого не стоит. Ржаной хлеб, хлеб с отрубями, диетические хлебцы и крекеры — источник пищевых волокон и витаминов группы В.

Крупы и бобовые

Из круп выбираем гречневую и овсяную.

Содержание белка в гречневой крупе составляет 11%, а это больше, чем в других крупах. Поэтому она сытна, на ней можно «сидеть» несколько дней.

Диета изящной актрисы Ольги Сумской состоит из гречневой каши (без соли, сахара, масла) и зелёного чая на протяжении 2-3 дней. По её словам, это помогает постоянно поддерживать нужный вес. Славящаяся своей прекрасной фигурой певица Наташа Королёва для разгрузочных дней тоже выбирает гречневую кашу.

Овсяная крупа содержит много витамина Е, отвечающего за молодость и размножение. А сваренная на воде овсяная каша выполняет функцию натурального сорбента, обволакивая слизистую оболочку желудка.

Бобовые (горох, фасоль, соя) уникальны тем, что в их составе есть фитоэстрогены — вещества, сходные по структуре с женскими половыми гормонами. Кроме того, это источник растительного белка.

Они сытны и помогают поддерживать гормональный фон женщины в нормальном состоянии. А гормоны, в свою очередь, позаботятся о красоте и стройности женской фигуры. Замечено, что у любительниц зеленого гороха и фасоли плоские животы и тонкие талии.

Специи и масла

Почти все необходимые для поддержания стройности и изящества продукты выбраны, чем же приправить пищу? Конечно, специями и пряностями!

Красный и чёрный перец, лавровый лист, базилик, тимьян, розмарин, мята, имбирь, шалфей, эстрагон, кинза, корица улучшат обмен веществ в организме и придадут даже самым незатейливым блюдам изысканный вкус и аромат.

Хрен и горчица усиливают кровообращение, эффективно чистят сосуды от холестерина, такими же свойствами обладает чеснок.

А вот лук, кроме всего прочего, является афродизиаком — усиливает либидо и сексуальные возможности. Неслучайно рецепт лукового супа принадлежит страстным французам, не мыслящим свою жизнь без любви.

Приправленная специями и пряностями пища нуждается в хорошей заправке. Предпочтение следует отдать оливковому маслу.

Его ценность для сбалансированного питания, равно как и для похудения, переоценить невозможно.

Оливковое масло и оливки, как выяснили специалисты, приводят в норму содержание жиров и солей в организме, снижают уровень холестерина в крови, способствуя похудению.

***

Эти продукты вполне подходят и для поддержания вашей стройности, и для сбалансированного питания всей семьи. При таком подборе продуктов никто не останется голодным.

Не стоит верить шаблонной фразе о том, что женщина может быть или красивой, или умной. Как правило, красивые женщины умны, ведь чтобы оставаться красивой и стройной в любом возрасте, нужны знания, умения, дисциплинированность и сила воли.

Инна ПУГАЧЕВА, биохимик

Источник: https://www.passion.ru/diet/sovety-dietologa/top-10-produktov-kotorye-pomogut-pohudet-15147.htm

8 вкусных продуктов, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры

Знаменитый герой Александра Калягина в фильме «Раба любви» удручённо вздыхал: «И есть хочется, и худеть хочется!», подобная дилемма встаёт почти перед каждой женщиной, которая мечтает о стройной фигуре, но в то же время желание поесть вкусненького на ночь иногда становится совершенно невыносимым. Особенно это касается тех, кто вынужден поздно возвращаться домой и для кого перспектива перенести ужин на завтрак представляется форменным издевательством. Так что же есть на поздний ужин, не боясь набрать лишние килограммы?

Запечённые яблоки

Почему именно запечённые в духовке яблоки отличный способ утолить голод на ночь глядя? Всё очень просто. Дело в том, что свежие, хрустящие сочные яблочки провоцируют аппетит.

Так что, стоит полакомиться любимыми фруктами на голодный желудок и вам придётся  срочно дополнить вашу скромную трапезу большим количеством совершенно неполезных продуктов, так что гораздо лучше запечь яблоки в духовке.

Более того, печеные яблоки политые мёдом и посыпанные корицей вполне могут заменить полноценный десерт, а вещества, содержащиеся в яблоках приготовленных любым способом, способствуют крепкому сну.

Конечно, объедаться грибами тушёными вместе с картошкой, да ещё и в сметане совсем не стоит, так что лучше всего ограничиться небольшой порцией варёных шампиньонов или приготовленных на пару, кстати, если приготовить грибы по всем правилам, может получиться диетическое и невероятно вкусное блюдо. Правда, следует быть осторожнее с консервированными грибочками – большое количество таким образом приготовленного продукта может не самым лучшим образом сказаться на печени.

Орехи – вещь питательная и крайне полезная, так что замочить ночного червяка они смогут без всяких проблем.

Десять миндальных орешков помогут не только утолить голод, но и снабдят ваш организм витаминами группы В, магнием.

Но будьте внимательны: не смотря на то, что орехи – кладезь полезных для организма веществ, они ещё и очень калорийны, так что постарайтесь не перебарщивать с ночными походами на кухню.

Этот вид мяса самый что ни на есть диетический – максимальное содержание белка для прекрасного и быстрого утоления голода на мизерное содержание жира.

А проще говоря, в грудке, запечённой в духовке или сваренной без большого количества соли жира вообще практически нет.

  А если вам хочется побаловать себя на ночь внушительным бутербродом, замените любимую докторскую колбасу кусочком куриного мяса, а батон на ломтики цельнозернового, очень полезного и низкокалорийного хлеба.

Каша – отличный способ утолить голод как утром, так и вечером. Правда, необходимо помнить, что кашу предпочтительно варить всё-таки не на жирном молоке, а на воде, без добавления соли, сахара, а тем более варенья, тогда она будет полезной и не принесёт ни малейшего вреда вашей фигуре.

  В крайнем случае, если сладенького всё-таки хочется (а хочется его, как правило, именно на ночь – ведь расслабиться после трудового дня организму удаётся, только получив свою долю сахара), попробуйте заменить варенье и сахарный песок на жидкий мёд и сухофрукты.

Ещё одной приятной и невредной добавкой может стать мёд из маточного молочка – пользы в нём столько же, сколько и в обычном мёде, правда внешне он куда больше напоминает белый воздушный крем, а во вкусе ему уступят взбитые сливки.

О полезных свойствах этого продукта давно ходят легенды, правда вкус оставляет желать лучшего, особенно это касается сырого сельдерея, но факт, что сельдерей не представляет абсолютно никакой опасности для вашей фигуры – остаётся неизменным. Калорийность сельдерея равна 16 калориям на 100 грамм, что делает его абсолютно безвредным для фигуры.

Более того,  в нем достаточно воды и клетчатки, а значит, есть все шансы быстро насытиться и отправиться спать со спокойной душой.

 Кстати, возвращаясь к вкусовым качествам: если вы на диете тоскуете по жареной картошке – нарежьте аккуратными кружочками корень сельдерея и поджарьте с использованием малого количества масла – готовое блюдо практически не отличить от традиционной и очень вредной жареной картошки.

В средней порции роллов — около 350 килокалорий, да и содержание жиров довольно низкое — 3,6 г. Обратите внимание: всего 2 г составляют так называемые насыщенные жиры, которые являются причиной повышенного холестерина. Для сравнения: в обычном бутерброде таких жиров около 15 граммов.

Но есть существенное уточнение, которое может слегка усложнить вашу диетическую жизнь: суши обязательно должны быть идеально свежими, то есть предпочтительно употребить японское блюдо в пищу сразу после его приготовления.

Так что, оптимальным вариантом готовить угощение самостоятельно, а это совсем не так легко как кажется на первый взгляд.

Каждая строго следящая за своей фигурой женщина должна помнить: скорее всего, из-за постоянных ограничений в её организме образовался существенный недостаток кальция, а значит молоко – это именно то, что вам нужно не только для удовлетворения голода, но и для восстановления организма. Помимо кальция молоко содержит около 20 важнейших аминокислот, а белок молока усваивается человеком почти полностью. Однако не стоит забывать. Что  есть в молоке вещество, которое может вызывать проблемы. Это молочный сахар — лактоза.

Источник

Похожее

К началу

Источник: https://www.lady-4-lady.ru/2018/06/22/8-vkusnyh-produktov-kotorye-mozhno-est1/

Ссылка на основную публикацию