6 привычек, которые сделают вашу осанку королевской

Статность и безупречная осанка – это не просто признаки внешности и здоровья, но и эмоциональный посыл окружающим. Идя с гордо поднятой головой и расправленными плечами, вы будто говорите миру: «Я уверена в себе! Я – королева!».  И напротив, сутулые плечи в сочетании с вогнутой грудью говорят о неуверенности, измученности, смиренности. Разве так должна выглядеть настоящая женщина?

6 привычек, которые сделают вашу осанку королевской

Источник фото: pixabay.com

Более того, из-за осанки меняется весь силуэт, а иногда даже смещаются внутренние органы. Даже не имея лишнего веса, без прямой спинки не получится выглядеть хорошо, как ни старайтесь.

В идеале, конечно, позаботиться о своей фигуре с детства, когда кости и суставы гибки и подвижны, но исправить положение можно и в более позднем возрасте, правда, не стоит заниматься самолечением – обратитесь к профессиональным медикам.

Привычки для королевской осанки

Детей часто муштруют на тему ровной спины, но взрослые сами редко задумываются о том, что сами своим советам не следуют. В образе жизни любого человека полно привычек, которые изо дня в день портят ему осанку, фигуру и здоровье. Стоит заменить их прямо противоположными!

Привычка № 1. Опирайтесь на обе ноги с равной силой

6 привычек, которые сделают вашу осанку королевской

Источник фото: pixabay.com

Стоя, сидя, облокачиваясь на что-то – стоит опираться на обе ноги одновременно. Да, так менее удобно и даже менее изящно, но это нужно как минимум до тех пор, пока ровный позвоночник не войдет в привычку.

Привычка №2. Держите плечи расправленными

6 привычек, которые сделают вашу осанку королевской

Источник фото: pixabay.com

Каким бы тяжелым ни был день, как бы непривычно ни было держать плечи прямо – просто делайте это каждый раз, как только вспомните. Не откладывайте на потом – расправьте плечи сейчас же!

Привычка №3. Держите голову прямо

6 привычек, которые сделают вашу осанку королевской

Источник фото: pixabay.com

Большинство взрослых людей подсознательно наклоняет голову почти постоянно, но так делать не стоит. Поднимите ее так, чтобы шея стала прямой, и почувствуете, что даже дышать станет легче. Подумайте, что заставляет вас наклонять голову? Для улицы купите солнцезащитные очки, в офисе – повесьте напоминание, что пора бы и посмотреть прямо.

Привычка №4. Полюбите рюкзаки

6 привычек, которые сделают вашу осанку королевской

Источник фото: pixabay.com

За покупками в супермаркет лучше отправляться именно с такой сумкой, а не набирать пакетов на кассе. Во-первых, сэкономите, во-вторых, груз будет равномерно распределяться на позвоночник, и не только не искривлять, а даже выравнивать его. Разумеется, рюкзак нужно носить на двух плечах, а не так, как на фото в журнале.

Привычка №5. Не прыгайте с каблуков на плоскую подошву и наоборот

6 привычек, которые сделают вашу осанку королевской

Источник фото: pixabay.com

Ортопеды очень и очень не советуют устраивать позвоночнику и стопам такое испытание.

Оптимальной обувью считаются модели на каблуке 3-4 см, но все прекрасно понимают, что женщины в ближайшие годы точно не откажутся от модных лодочек на каблуке и кед.

Поэтому главный совет на сегодняшний день: определитесь со стилем: если каблук – то каблук всегда, если подошва плоская – то тоже всегда. И переход от стиля к стилю нужно делать мягко.

Привычка №6. Пользуйтесь гарнитурой

6 привычек, которые сделают вашу осанку королевской

Источник фото: pixabay.com

Если хочется поговорить по телефону во время каких-то дел, ни в коем случае не зажимайте трубку плечом – воспользуйтесь гарнитурой, включите громкую связь, в крайнем случае, скажите, что перезвоните позже. Даже несколько минут в таком положении – сильное испытание для позвоночника.

Пара лайфхаков

6 привычек, которые сделают вашу осанку королевской

Источник фото: pixabay.com

Легко сказать «Держи спину ровно!», но как это сделать? Выпрямляешься на минуту, а потом забываешь, и плечи сами съезжают вниз и вперед.

Но оказывается, можно сделать себе очень продуктивную напоминалку, приклеив на спину широкую ленту с шеи и до поясницы или крест-накрест на лопатки. Лента может быть любая – скотч, пластырь, изолента – неважно.

Главное, что когда вы начнете сутулиться, она потянет кожу и напомнит держать спину прямо. Сами вы с этим не справитесь – надо будет кого-то попросить.

Еще один выход – думайте о струне. Представляйте ее себе. Рисуйте в воображении, и сами не заметите, как точно так же вытянитесь «по струнке».

Если даже выпрямиться уже больно, не говоря о том, чтобы проводить в таком положении весь день, не стоит затягивать или пытаться самостоятельно решить проблему – обратитесь к ортопеду. Сегодня существует огромное количество методик исправления осанки, а здоровая спина отблагодарит вас красотой и легкостью движений.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2018/03/13/s-ploxoj-osankoj-strojnost-nezametna-derzhite-spinku-rovno.html

Как сделать королевскую осанку: простые правила и советы для красивой спины

Внешняя красота человека это не только то, как он одет, обут, и  насколько все это дорогое. То, как человек держит спину, очень сильно влияет на его внешний вид.  Человек с красивой осанкой всем нам кажется успешным, стройным, спортивным.

Сутулый же создает впечатление замкнутого, скованного, не решительного. Кроме того ровный позвоночник, это еще и признак здоровья.

Ни для кого не секрет, что искривленный позвоночник плохо влияет на внутренние органы: на сердце, на органы ЖКТ, вызывает головные боли и боли в воротниковой зоне.

6 привычек, которые сделают вашу осанку королевской Красивая осанка

Причины искривления позвоночника

Видов нарушения осанки несколько. Самый распространенный – сутулость.  Причины возникновения сутулости – неправильное положение человека за столом при длительной работе с компьютером или за рулем автомобиля. Если при этом мышцы спины ослаблены, то это ускоряет нарушение осанки.

Не правильное положение шеи. Обычно такое искривление сопровождает сутулость.

Не ровные плечи  часто бывают у людей, много времени проводят за компьютером, когда одна рука постоянно вытянута к мышке. 

6 привычек, которые сделают вашу осанку королевской Правильное и не правильное положение за компьютерным столом

Гиперлордоз  появляется при ослабленных мышцах пресса и поясницы.

Конечно, осанку влияет наследственность, ношение каблуков у девушек и большие физические нагрузки. 

Как исправить нарушения осанки

Для исправления искривления позвоночника врачи назначают пациентам лечебный массаж, который снимает напряжение с зажатых мест.

Не лишним будет поносить корсет. Он фиксирует спину в нужном положении. Но при выборе корсета посоветуйтесь сначала с врачом.

Прекрасный эффект для приобретения хорошей осанки дадут занятия йогой.

Плаванье – идеальный вид спорта для   укрепления спины. Однако нужно взять несколько уроков у специалиста, который подскажет, какой вид плаванья будет эффективен для определенного вида искривления.

Как правильно плавать. Советы врача.

10 простых советов для королевской осанки

Правило №1.  Всегда следите за своей спиной: когда вы идете, когда сидите. Старайтесь держать ее ровной. Если вы чувствуете, что «потеряли» правильное положение корпуса, то подойдите к стене, прижмитесь так, что б ее касались пятки, ягодицы, лопатки и голова. Запомните это положение и сохраняйте как можно дольше.

Правило №2.  Представьте, что от копчика до затылка проходит нить, которая вытягивает вашу спину, делая ее ровной и красивой. Эта своеобразная визуализация будет очень полезной для самоконтроля.

Правило № 3.  Разверните лопатки и опустите вниз плечи. Этот прием поможет размять спину и принять правильное положение.

Правило №4. Следите за сгибом в пояснице. Иногда изогнутое положение спины во время сидения сохраняется и при ходьбе. Это может привести к ухудшению здоровья и появлению зажимов в позвонках нижнего отдела позвоночника. Поэтому поясница должна быть под вашим постоянным контролем.

Правило №5. Сохраняйте легкость походки. Придерживайтесь правила, что при ходьбе ноги нужно ставить на одну линию. Это поможет уменьшить нагрузку на суставы и сделает походку более красивой. 

6 привычек, которые сделают вашу осанку королевской Модельная походка

Правило №6.  Физические упражнения. Невозможно добиться красивой осанки без выполнения физических упражнений. Для каждого вида искривления позвоночника существует свой комплекс упражнений. В любом случае искривление усугубляется, если мышцы спины ослаблены. Поэтому упражнения должны быть направлены еще и на их укрепление.

Правило №7.  Используйте валик для спины. Подложите валик или свернутое полотенце под спину на уровне пупка. Лягте на него. Большие пальцы на ногах, а на руках мизинцы соедините вместе. Находитесь в таком положении 5 -10 минут. Эта привычка поможет справиться с сутулостью, укрепит мышцы спины. 

6 привычек, которые сделают вашу осанку королевской Валик под спину.

Правило №8. «Выше нос». Иногда причиной сутулости могут стать психологические комплексы, боязнь посмотреть людям в глаза, неуверенность в себе. В этом случае нужно работать над собой и бороться со стеснительностью.

Правило №9. Начинайте шагать с носка. Не стоит начинать шаг, давая нагрузку пятке. По-настоящему легкой и красивой будет походка, если вы перенесете ее (нагрузку) на носок.

Правило №10. Будьте уверенными в себе. Самоуверенность придаст красоту вашей осанке изнутри.

6 привычек, которые сделают вашу осанку королевской Красивая осанка.

Физические упражнения для красивой осанки

Любую тренировку начинайте с разминки. Разогрейте тело, потянитесь, подготовьте его к физическим нагрузкам и только после этого приступайте к упражнениям. 

Разминка

Упражнение №1. Встаньте в исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вдоль туловища спокойно висят.

Опустите голову, прижмите подбородок к груди и начните медленно опускаться. Нагнитесь до максимально возможного положения, руки должны висеть параллельно ногам.

Постойте в таком положении несколько секунд и как можно медленней начните подниматься. Повторить 10 раз.

Читайте также:  Диетресса: таблетки для похудения, отзывы, описание, противопоказания

Упражнение №2. Поднимите руки над головой, пальцы соедините вместе. Приподнимите левую ногу, согните в колене и отведите назад. Весь корпус наклоните вправо. В левой части спины будет ощущаться хорошее напряжение мышц. Постойте в таком положении и вернитесь в исходное. Проделайте тоже самое на правой ноге. Повторить по10 раз.

Упражнение №3. Лягте на пол. Разведите руки в стороны. Лопатки, плечи, ладони прижмите к полу. Перенесите одну ногу за другую, касаясь коленом пола, и как бы скручиваясь в жгут. Полежите так несколько секунд и сделайте тоже самое с другой ногой. Повторить по 10 раз.

Упражнение №4. Планка. Обопритесь ладонями и кончиками пальцев ног в пол. Спина с ногами создает прямую линию. Постарайтесь простоять в таком положении минуту и отдохните. Повторите 5 раз. 

6 привычек, которые сделают вашу осанку королевской Упражнение Планка
Вывод:

Исправить осанку под силу каждому человеку. Нужно внести в свою жизнь спорт, повысить самоконтроль за спиной, постоянно работать над собой и самосовершенствоваться.

Упражнения для спины

Источник: http://www.xn——6kcctg4abn1dp4j.xn--p1ai/kak-sdelat-korolevskuyu-osanku-prostyie-pravila-i-sovetyi-dlya-krasivoj-spinyi

Королевская осанка — Психологос

6 привычек, которые сделают вашу осанку королевской

Если человек не получил нужного воспитания с детства, мало кто следит за своей осанкой. Посмотрите, как люди ходят: живот вываливается вперед, попа отклячена назад, ноги неуверенно переступают вперед-назад и с ноги на ногу, так и не находя опоры. В ступнях упор скорее на пятки, голова вдавлена в плечи, а плечи беспомощно опущены… Чтобы выглядеть лучше, вырабатывайте у себя королевскую осанку. Королевская осанка — это то, с чего начинается царственность — с прямой спины. Разогнись! Подойдите к стене, прислонитесь спиной, повторите спиной ее плоскость, а потом, сохраняя спину, отойдите. Когда получится в этом состоянии дышать и быть даже не напряженным — это то, что нужно. Итак, спина прямая, плечи расправлены: развернуты и расслаблены.

На работе, когда чувствуете, что засиделись, сделайте простое упражнение: сведите плечи вперед, поднимите вверх, как можно дальше отведите их назад и затем расслабьте… За две недели войдет в привычку сидеть прямо, не сползая со стула, и спина станет чувствовать себя комфортно без каких-либо дополнительных упражнений.

Отлично! А тем временем — оттачиваем детали. Королевская осанка держится тремя векторами силы. Первый вектор дает основательность, второй — легкость, третий — энергию.

Вектор основательности идет от вашего пояса вниз: представьте, что ваши ноги твердо ступают по земле, которая вас одновременно и притягивает, и держит. Вы с землей — одно целое, вектор притягивает вас к земле и создает вам основание. Вы прочно стоите на земле, ваша стойка и походка стали основательны.

Что, впрочем, не должно мешать общему ощущению бодрости и энергии. Представьте, что в ваших ногах — пружинки, и вам очень хочется попрыгать! Собственно, боксеры на ринге так и передвигаются: сами прыгают, а их — не собьешь.

6 привычек, которые сделают вашу осанку королевской

При работе над осанкой обратите внимание на плечи – они не должны быть приподняты. Отведите их назад и «бросьте» — пусть они вольно опустятся вниз, насколько смогут. Иногда помогает такая метафора: представьте, что позади вас находится вешалка, и вы вешаете на неё свои плечи движением назад-вверх-вниз.

Из отчета дистантницы: «Уже год билась над осанкой, и никак не могла добиться от себя ровной спины, несмотря на массажи и регулярные физические упражнения для укрепления мышц.

После рекомендации опустить плечи я, наконец, могу ходить с ровной осанкой весь день – это стало легким делом.

Самое интересное и важное – что одновременно ушла тревожность, мне стало гораздо легче общаться с коллегами и подчиненными».

Второй вектор силы идет из темечка сразу вверх: как только почувствуете это (а это легко), к вашей походке прибавляется легкость. Пройдитесь с высокой шеей, как будто ваш взгляд идет с уровня второго этажа.

Кивните несколько раз, как будто снисходите до высочайшего одобрения. Заметьте — при таком кивке подбородок идет к вам, а не от вас. Куриное дергание головы снизу вперед теперь заменено на мягкое королевское кивание сверху вниз.

Итак, всю вашу верхнюю часть тела, а конкретно голову держит вектор силы, направленный вверх. Выше, выше!

​​​​​​​Напоследок пустите из солнечного сплетения (дотроньтесь до него) третий вектор, вектор энергии, направленный вперед и вверх. Вперед — и вверх! Как сделаете — в ногах упор переместится на носки, внутри возникнет ощущение готовности к прыжку, а люди рядом про вас начнут говорить: «Энергичный человек!».

Очень приятно, что подобными простыми вещами можно добиться серьезных изменений о впечатлении о себе.

Любой новый навык нуждается в тренировке, и, когда вы поставили себе королевскую осанку, ее нужно оттренировать, приучить себя к ней.

Если вы попросите кого-то из близких или друзей последить за вами, за вашей осанкой, это будет полезно и вам, и вашим друзьям: обратите внимание, их осанка скоро поправится также. Очень хорошо сходить в магазин детских товаров и купить себе там корону, и лучше потяжелее.

Водрузив ее на голову, прочувствуете резкий и неожиданный эффект: сразу распрямится спина, шея приобретет стержень, а движения станут плавными. Хотя бы для того, чтобы корона не сползала на уши.

В аптеках продается корректор осанки: нечто среднее между лифчиком и хомутом, надевается на плечи, можно носить под одеждой.

6 привычек, которые сделают вашу осанку королевской

Еще хороший рецепт: на голову положить средней тяжести книгу, на ладони поставить чашки с водой (можно придерживать пальцами) и развести руки немного в стороны. Будете очень напоминать изысканный торшер, но недолго, потому что нагрузка оказывается серьезной. Чем, собственно, многих и привлекает: недолго, а результат чувствуется сразу. Попробуйте — почувствуете, как включаются именно те мышцы, которые нужны.

Успехов вам, Ваше Величество!

Из отзывов дистантников: «По упражнению с осанкой — как же приятно ощущать себя Королевой! Поставила на телефоне напоминалки, соответственно каждые полчаса на моем телефоне теперь появляется надпись «Я — Королева!» под очень приятную мелодию. Что конечно же напоминает о том, что нужно подтянуться, собраться, улыбнуться. Я — Королева!»

6 привычек, которые сделают вашу осанку королевской

Утром, выходя из дома, к маршутке я обычно иду пешком. Мой путь пролегает через аллею (это где-то 100 метров), и, пока иду, моя голова обычно занята планами на день и другими случайными мыслями. Настроение — нормальное.

Когда же я взял в работу упражнение королевская осанка, ситуация изменилась: я заметил, что мое настроение стало другим, оно стало отличным! На лице сама собой появилась улыбка, а в душе — поднялась радость! Стал проверять, насколько это стабильно — да, стабильно.

Как-то раз залезаю в маршрутное такси и понимаю, что настроение — так себе, ну — нормальное. Ага! Верно, забыл про королевскую осанку.

Ошибочка! Итого — рекомендую: держите прямую спинку, плечи назад и отпустите вниз (как будто сбрасываете с плеч тяжелый тулуп), шея высокая, подбородок чуть вверх — и скоро ваше настроение станет отличным!

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/korolevskaya-osanka

Упражнения для королевской осанки

Экс-балерина и профессиональный тренер Саския Грегсон-Уильямс считает, что хорошая осанка – это не только красиво. В первую очередь, это залог эффективности тренировок и вашего хорошего самочувствия.

Я горжусь тем, что правильная осанка лежит в основе моего метода Ballet Blast. Я хочу, чтобы мои клиенты достигали своих целей, но еще более важно для меня, чтобы они овладели искусством всегда держать спину прямо. Почему? Потому что, если у вас хорошая осанка, любая тренировка становится более эффективной и, следовательно, снижается риск получения травм, а результаты видны гораздо быстрее.

Многие из моих клиентов весь день проводят сидя, склонившись над компьютером или телефоном, напрягая шею и сутулясь. «Техношея», как уже окрестили это явление, час за часом, день за днем ведет к росту напряжения в теле.

Улучшение осанки и избавление от напряжения в шее включает в себя не только упражнения – вам потребуется изменить распорядок дня, отказаться от вредных привычек и выработать новые, полезные правила.

Эти изменения в образе жизни в комплексе с правильными упражнениями и растяжкой помогут вам вернуть себе гармонию, уменьшить боль и двигаться более грациозно как в жизни, так и на тренировке в студии.

Как исправить свою осанку:

1. Измените свои привычки.

Для начала небольшая домашняя работа. Завтра в течение дня запишите, сколько раз и как долго вы смотрите ниже уровня глаз. Это может быть то время, когда вы отвечаете на почту на ноутбуке или листаете ленту Instagram в телефоне. Что бы это ни было, запишите и отметьте, как долго вы находились в этой позиции.

Одна из причин, по которой большинство из нас испытывают боли в спине и шее, заключается в том, что мы постоянно склоняемся над гаджетами. Хорошая новость: есть действительно легкие и быстрые способы, чтобы исправить это прямо сейчас:

  • Купите подставку для ноутбука, фитбол вместо офисного стула или рабочий стол, за которым можно стоять. Что бы вы ни выбрали, важно убедиться, что вы смотрите прямо на уровне глаз.
  • Держите телефон выше. Держите телефон на уровне глаз, когда пишете сообщение, листаете ленту или выкладываете сторис, как если бы вы фотографировали друга на телефон.
  • Время от времени прогуливайтесь по офису или квартире. Поставьте таймер, чтобы каждый час вспоминать о том, что пора встать и пройтись.
  • Потратьте 60 секунд, чтобы принять правильное положение тела. Это кажется мелочью, но экономит вашу энергию и помогает надолго сохранить идеальную осанку.
  • Старайтесь сидеть, не скрещивая ноги. Чем более прямые углы образует ваше тело, когда вы сидите за компьютером, тем лучше.
  • Носите рюкзак вместо сумочки – и не покупайте его без примерки. Убедитесь, что вы сможете подтянуть лямки так, чтобы рюкзак прилегал к спине.
Читайте также:  Рыбные котлеты в пароварке – рецепты от шеф-повара

2. Делайте правильные упражнения для растяжки и укрепления мышц.

Чтобы скорректировать осанку, важно регулярно делать растяжку и придерживаться упорядоченной системы тренировок.

Прежде, чем вы начнете применять эти советы, необходимо определить ваш тип осанки. Наиболее часто встречающиеся типы осанки – кифоз и гиперлордоз. Признаки кифоза (сутулости) – плечи наклонены вперед, голова опущена вниз, верхняя часть спины искривлена. Гиперлордоз (осанка с прогибом), напротив, характеризуется искривлением и чрезмерным прогибом в нижней части спины.

Если ваш тип осанки – кифоз, делайте следующие растяжки:

  • Растяжка шеи. Положите руку на голову над ухом и наклоните голову вбок, продолжая смотреть вперед. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите в другую сторону. Вы также можете попробовать наклонить голову слегка вперед, смотря в пол, или назад, смотря в потолок, чтобы увеличить эффективность растяжки.
  • Растяжка грудной клетки. Положите ладонь на край стены, держа ее на уровне плеча. Переместите тело немного вперед (вытянутая рука остаётся, прижатой к стене), при этом растяжка будет усиливаться. Чтобы еще больше её увеличить, поверните голову в сторону расслабленной руки. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем повторите в другую сторону.

Если ваш тип осанки гиперлордоз, для вас –три укрепляющих упражнения и четыре растяжки:

  • Касания пола ногами. Сядьте на пол и отклонитесь назад, опираясь на локти, сложите ноги в форме алмаза, поочередно поднимайте и опускайте ноги, касаясь ступнями пола. Сделайте три подхода по 12 повторений.
  • Подъем рук и ног лежа на животе. Лежа на животе, приподняв голову над полом, поднимайте и опускайте противоположные ногу и руку поочередно. Сделайте три подхода по 12 повторений.
  • Переход рук из первой во вторую позицию. Это упражнение можно выполнять стоя или лежа. Держа в руках гантели, начните с первой позиции (руки перед собой в слегка согнутом положении на уровне груди) и затем переведите руки во вторую позицию (на той же высоте разведите руки в стороны). Держите спину прямо, а локти согнутыми. Сделайте три подхода по 12 повторений.
  • Растяжка сгибающей мышцы бедра. Стоя на одном колене, выпрямите заднюю ногу и положите противоположную руку на пол. Поверните тело к передней ноге, поднимая руку и смотря в потолок. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите в другую сторону.
  • Растяжка ягодичных мышц. Лягте на спину, положите ступню одной ноги на колено другой и руками подтягивайте ноги к груди. Выпрямите нижнюю ногу или держите её согнутой под прямым углом. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем повторите на другую ногу.
  • Растяжка нижней части спины. Эта поза ребенка с поворотом усиливает растяжение нижней части спины. В позе ребенка вытяните левую руку влево, а правую положите сверху. Почувствуйте, как правая рука вытягивается дальше левой, усиливая растяжение мышц при повороте туловища. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите в другую сторону.
  • Ягодичный мостик. Лягте на спину, ноги на ширине бедер, медленно поднимайте таз вверх и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 12 повторений.
  • Мостик с подъемом одной ноги. Лягте на спину, ноги на ширине бедер, медленно поднимите таз вверх, как в предыдущем упражнении, и поднимите одну ногу вверх, согнув ее под прямым углом. Опустите таз вниз, не касаясь пола, затем снова поднимите. Сделайте три подхода по 12 повторений.
  • Планка. Встаньте в планку на локтях, почувствуйте, как напрягаются широчайшие мышцы спины. Напрягите мышцы кора и держите ягодицы сжатыми. Задержитесь в этом положении на одну минуту, отдохните и повторите.
  • Боковая планка. Вы можете делать боковую планку, опираясь на локоть или на ладонь. Почувствуйте, как напрягается бедро находящейся внизу ноги, поднимаясь вверх. Задержитесь в этом положении на одну минуту и повторите в другую сторону.

Мой последний совет – занимайтесь регулярно. Это просто, но эффективно – чем больше постоянства в ваших тренировках, тем скорее вы исправите осанку!

  • Автор Sassy Gregson-Williams
  • Источник
  • Перевод с английского Виктории Давыдовой
  • Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Источник: https://organicwoman.ru/dlya-osanki/

6 секретов королевской осанки, доступные любой женщине

Осанка женщины может говорить о многом: о ее физической подготовке, настроении, статусе. Но, прежде всего, о самооценке.

Маловероятно, что девушка, сгорбившись как круассан, привлечет внимание француза, какой бы красивой, в остальном отношении, она ни была. Такие особы создают впечатление подавленных и неуверенных в себе личностей.

Что же с этим делать? Нужно только запастись терпением и четко следовать нашей инструкции.

Плечи ровно плывут вперед

Конечно, трудно добиться подобного эффекта, учитывая напряженные офисные будни. Для расслабления мышечного каркаса можно обратиться к массажисту или подобрать легкую физическую нагрузку, например, йогу или стретчинг. Избавившись от усталости, приступайте к следующему этапу.

Разверните плечи назад, опустите лопатки и, положив на голову книжку потолще, горделиво прохаживайтесь по комнате. В плечах не должно быть напряжения. Они ровные и расслабленные. Тело плывет, голова не качается из стороны в строну, макушка тянется вверх, руки свободны, большие пальцы смотрят вперед, живот втянут. Вы собраны и, в то же время, непринужденны.

Это незамысловатое упражнение поможет укрепить мышцы шеи и зафиксировать правильное положение плечевого пояса.

Шаг широкий, уверенный, но с носка

Грузные слоники хоть и ходят с ровной спиной, но не считаются примером элегантности. Потому неотъемлемым элементом королевской осанки является красивая походка.

Для выработки таковой необходимо перенести центр тяжести с пятки ближе к носку. Лучшими помощниками в этом случае станут небольшие каблучки. А теперь представьте, что идете по ниточке.

Не семените, шаг шире, легкое покачивание бедрами. Легкое. Иначе рискуете выглядеть вульгарно.

Легкая походка

Для выработки летящей походки вышеперечисленного может быть недостаточно. Доработать нужно совсем немного: опору на полную стопу и хорошо проработанные мышцы ног. Естественно, никто не отменял практику. Тренируйтесь, и результаты не заставят себя долго ждать.

Не надо стесняться

Но случается так, что как бы долго вы ни работали над собой, как бы красиво ни ходили по своему дому, вне его стен чары развеиваются, и Золушка вновь превращается в вопросительный знак.

Причина кроется в вашей зажатости, стеснительности. Отбросьте все предрассудки и разрешите себе оставаться собой. Запомните, что важно лишь ваше самоощущение, а не чужие домыслы, которых, вероятнее всего, и не было вовсе.

Расправьте плечи и с гордо поднятой головой шагните во внешний мир.

Красивая одежда

Пусть все рассказывают, что не одежда красит человека, а человек одежду. В принципе, так и есть, но никто не поспорит, что красивый наряд добавит + 100 к уверенности и притянет еще десяток восхищенных взглядов. Поэтому перестаньте откладывать любимые наряды на важное мероприятие.

Загляните в шкаф и достаньте самое сногсшибательное платье. Да, на работу. Да, в магазин за хлебом. Кто знает, когда появится тот самый случай для выхода в свет. Это, конечно, не означает, что вы должны выбрасывать мусор в бальном платье. Просто отбросьте стеснения и не бойтесь быть яркой.

Сделайте свою жизнь праздником, а себя его причиной.

Поверьте в то, что вы королева

И, в конце концов, какая же королевская осанка без королевы? Станьте ею. Особ голубых кровей отличает, в первую очередь, чувство собственного достоинства и богатая родословная. Последним вы можете не обладать, но ощущать себя достойной любых свершений обязаны. Найдите в себе черты, которыми гордитесь.

Поймите, что вы такая одна и никогда не забывайте. Пусть вы не Монро, не Кюри, не Ахматова, но у вас есть свой неповторимый дар, талант. Даже если он заключается в довольно простом умении заваривать вкусный чай, вспомните, что у японцев для этого придуман целый ритуал, а вам всего лишь нужно добавить воды.

С первых попыток покажется, что добиться желаемого невозможно. Не опускайте руки и продолжайте тренировки. Даже такой эталон красоты, как Софи Лорен, не была одарена красивой осанкой, походкой от рождения.

Сама актриса всегда говорила: «Красота — это отвага, которая притягивает к нам людей. Если будешь уверена в себе, открыта к счастью и невзгодам, на лице сама собой появится улыбка, походка станет изящнее, а жесты — плавными и красивыми».

Верьте в себя, и все получится.

Читайте также:  Пурпурный чай чанг шу: реальные отзывы

Источник: https://PixaNews.com/health-and-beauty/6-sekretov-korolevskoj-osanki.html

42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

  • Кто такие ванильки, винишки и хайпбисты и почему вы отстали от жизни, если ничего о них не слышали
  • 10 актуальных трендов в маникюре, которым следуют модницы всего мира
  • Популярные дуэты 2000-х, участники которых продолжили карьеру по отдельности. Одни снискали славу, а других забыли
  • 20+ скандальных фото, которые раскрывают секреты гламурных образов из соцсетей
  • Люди объяснили свою работу простыми словами. Так, чтобы понял 6-летний ребенок
  • Я проехала 55 стран и хочу рассказать, как не влипнуть в неприятности, в которых побывала сама
  • Пользователи сети рассказали о стыдных моментах из своей жизни, которые они будут помнить еще очень долго
  • Как всем известная добрая сказка о Винни-Пухе разрушила отношения отца и сына
  • 20+ человек поделились своими первыми воспоминаниями — все это ставит под сомнение явление детской амнезии
  • 20+ вещей, которые вызывают один вопрос: «Что ты такое?»
  • Как изменились и чем сейчас занимаются 10 главных бунтарок 2000-х
  • Девушка, которая жила в Китае, рассказала, чем местная кухня поражает иностранцев
  • Почему при взгляде на русскую моду 90-х хочется плакать, а на американскую — нет?
  • 15 малоизвестных фактов, знание которых однажды может спасти вашу жизнь (И не только вашу)
  • 17 неловких случаев, произошедших на собеседовании, после которых вы захотите спросить: «А что это было?»
  • 15 фактов о хаски, которые помогут раз и навсегда понять, подойдет ли вам эта порода

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/40-legkih-v-osvoenii-privychek-dlya-napolnennoj-i-zdorovoj-zhizni-i-odna-proverennaya-metodika-ih-vnedreniya-1928215/

6 чудес королевской

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a45723e4bf16126d42089fa/5c91177c529e8f00b26ebeaf

6 аюрведических привычек, которые сделают вашу жизнь и здоровье лучше

Аюрведа — древний индийский лечебный метод, который основан на целостном и сбалансированном подходе к здоровью. Вся теоретическая и практическая его часть строится вокруг трех дош, или энергий: вата, питта и капха, которые есть в каждом человеке.

«В инструкции по применению аюрведы» прописано все – от еды до практик и тренировок. Для тех, кто хочет знать больше, в современном информационном пространстве сегодня собрано огромное количество материала.

Мы же ограничимся простыми и понятными изменениями в диете, тренировках и процедурах по уходу за кожей, которые без усилий помогут изменить качество жизни. Для того, чтобы включить их в свою повседневную жизнь, понадобится немного внимания и силы воли.

Главное – баланс и способность использовать то, что подходит именно вам. Поверьте, результаты не заставят себя ждать.

Пить воду комнатной температуры

Не будем показывать пальцем, но все знают, как в некоторых странах любят сыпать в питьевую воду горы ледяных кубиков. Забудьте об этом. Никогда не пейте воду со льдом и дома держите кувшин с питьевой водой на кухонном столе, а не в холодильнике – гласит одно изпервых аюрведический правил.

«В Аюрведе Агни – внутренний огонь – является ключом к хорошему метаболизму и усваиванию питательных веществ», — говорит Шранкхла Холецек, аюрведический эксперт и основатель UMA Oils.

Считается, что холодная вода «приглушает пищеварительный огонь», что в свою очередь ведёт к ухудшению переваривания пищи и низкому метаболизму, а также к последующему накоплению токсинов.

Так что с этого момента решительно переходите на воду комнатной температуры (даже чуть теплее, если это возможно). Когда вода не ледяная, она легче пьется в течение дня, и вы автоматически увеличиваете ее потребление.

На самом деле, когда вы кладете что-то влажное и холодное в свой кишечник, ему сложнее это переварить, поэтому процесс замедляется. По словам Лоры Коберн, сертифицированного специалиста по аюрведической йоге, «воду рекомендуется пить примерно за 20 минут до или через 20 минут после еды, чтобы не разбавлять пищеварительные соки или не ослаблять этот огонь».

Сделать приоритетом хорошее пищеварение

Согласитесь, мало кто серьезно думает о своём пищеварении, пока оно нормально работает, и у вас не возникает серьезных проблем со здоровьем. Но если понаблюдать за ситуацией, то станет понятно, что от того, что-как-когда мы едим, напрямую зависит общее самочувствие.

Именно этому посвящён огромный пласт в аюрведических практиках. «Для оптимального пищеварения, — объясняет Холецек, — настоятельно рекомендуются согревающие специи, такие как имбирь, корица, гвоздика, даже перец (но не стоит им злоупотреблять)».

Кроме того, полезны натуральные фруктовые соки, такие как лимонный или лаймовый.

Есть даже специальная аюрведическая пред-пищеварительная смесь свежего сока лайма, толченого имбиря и меда, которую можно выпить перед едой, чтобы запустить пищеварение. Кроме того существуют различные БАДы, которые помогают повысить эффективность пищеварения и абсорбции – к ним тоже следует присмотреться.

Другая, возможно, более важная практика – это знание, что не все одинаково полезно для каждой доши (и человека).

Один из главных и любимых «терминов» в Аюрведе – «зависит от человека»: большинство рекомендаций зависят от того, что происходит во время конкретного приема пищи, в определенное время и с конкретным человеком.

Тем не менее в любом случае нужно тщательно пережевывать еду, ограничивать потребление слишком жирной или жидкой пищи (которая подавляет пищеварительный огонь) и … не испытывать чувствовать вины, если что-то пошло не так. Лучше быстро вылечить расстройство желудка, чем потом всю жизнь пить антидепрессанты.

Практиковать йогу

Йога является неотъемлемой частью Аюрведы, и она чрезвычайно важна, потому что фокусируется не только на создании силы в вашем теле, но и на целостности ума и тела.

Последовательная практика йоги позволяет проводить больше времени «внутри» своей парасимпатической нервной системы, а не только «внутри» симпатической нервной системы (это та часть нашего тела, которая контролирует реакцию борьбы или бегства, в которой большинство из нас обычно находятся).

Кроме того, йога просто помогает хорошо себя чувствовать. Нет более эйфорического состояния, чем после хорошего занятия йогой. И главное, что на это нужно всего несколько минут в день.

Буквально несколько базовых асан дают возможность сосредоточиться на своем теле и своем разуме, отстранившись от постороннего шума. Простые сидячие позы, такие как герой и лотос, опять же отлично подходят для нормализации пищеварения (а мы уже усвоили, как это важно!).

Выбирать сезонный уход за кожей

Аюрведа учит внимательно относиться к смене времён года – и это касается не только одежды, но и питания и ухода за кожей.

Аюрведа опирается на систему научных и практических знаний, которая коренится в древних системах верований о строении человеческого тела и его тесной связи с окружающей средой, в которой он существует.

Таким образом, окружающая среда и сезонные изменения, в частности, могут оказывать сильное влияние на конституцию тела и физиологические процессы — от метаболизма до секреции гормонов.

«Зимой, — отмечает Шанкхра Холецек, — аюрведическое руководство по уходу за кожей сосредоточено на отшелушивании, в то время как летом, при увеличении покраснений и высыпаний, требуются охлаждающие ингредиенты, такие как алоэ, розовая вода и сандаловое дерево.

Осенью мы сталкиваемся со многими проблемами, которые появляются в ходе старения кожи. В это время ваша кожа должна быть защищена от резких перепадов температур – от излишнего тепла и излишнего холода.

Кроме того это самое подходящее время побаловать кожу дополнительным питанием, чтобы она сохраняла свои натуральные масла и влагу».

Еженедельно натирать кожу сухой щеткой и ежедневно делать массаж с маслами. Идея отшелушивания тела не нова (на самом деле, далеко не нова).

Натирания сухой щеткой – традиционная аюрведическая практика, используемая для детоксикации лимфатической системы, восстановления и отшелушивания кожи. Этот ритуал улучшает кровообращение и кровоток.

Специалисты советуют использовать сухую щетку из растительной щетины и мягко водить ею по телу снизу вверх и от периферии к сердцу до тех пор, пока кожа слегка не покраснеет.

Во время натирания масло лучше не использовать, а вот после нежный самомассаж будет весьма кстати. Эфирные масла, такие как кипарис, можжевельник и пачули, помогают удерживать жидкость, а розмарин, корица и цитрус — улучшают кровообращение».

Есть теплую еду

Каждый человек состоит из трех дош, хотя одна из них, как правило, доминирующая. Диета играет главную роль в поддержании дош в тонусе. Важная ее часть – прием теплой пищи.

Решить эту задачу проще простого: каждый раз садясь за стол и делая выбор между салатом и горячим блюдом, неизменно выбирать второе – горячее. Это помогает насытиться и опять же улучшает пищеварение.

Супы, тушеные блюда, каши — все это должно прочно обосноваться в ежедневном рационе.

Куда сходить:

  • Центр аюрведы и йоги «Керала»
  • Клиника аюрведической медицины и йога-терапии «Артея Аюрведа»
  • Спа-салон Mahash

Источник: https://www.marieclaire.ru/krasota/6-ayurvedicheskih-privyichek-kotoryie-sdelayut-vashu-jizn-i-zdorove-luchshe/

Ссылка на основную публикацию