Японская диета на 7 дней, отзывы и результаты, меню для похудения

12.03.2019|

Японская диета на 7 дней, отзывы и результаты, меню для похудения

Все, конечно, слышали, что есть оригинальная японская диета, результаты которой, судя по отзывам, просто фантастические.

Но оказывается, что существует не одна диета из страны Восходящего Солнца, а несколько, причем они разрешают кушать и белковую, и углеводную пищу. Это крайне важно для организма.

В небольших количествах допускаются и калорийные продукты, например, сыр, жареная рыба. То есть кушать можно многое и при этом худеть.

Основные ингредиенты меню японской диеты – рыба, яйца, капуста, морковь. Предлагаем ознакомиться с самыми популярными и действующими меню, как говорят отзывы, японской диеты на 14, 13 и 7 дней и попробовать хотя бы одну.

Японская диета на 14 дней

Японская диета на 7 дней, отзывы и результаты, меню для похудения

Ингредиенты для каждого дня заменять нельзя, кроме кофе и чая. Отзывы врачей единодушны: если правильно входить и выходить из японской диеты, в результате получается только польза. Активизируется обмен веществ и внутренние ресурсы организма. Вес не возвращается.

Японская диета таблица на 14 дней

Дни Завтрак Обед Ужин
1 100г кофе или 200г зеленого чая. 2 яйца вкрутую, тушеная на растительном масле капуста, 200г несоленого томатного сока. Нежирная рыба пожаренная или отварная.
2 Чай с сухариком ржаного хлеба. Вареная скумбрия, салат из морской капусты, васаби и имбиря. 100-150г отварной говядины или телятины, 250г йогурта или кефира, жирностью не более 2,5%.
3 Чай зеленый с подсушенным отрубным хлебом. Жареный на оливковом масле кабачок или патиссон с репчатым луком. 200г отварной говядины, салат из нашинкованной и отжатой белокочанной капусты с 1 ч. л. льняного масла, 2 яйца вкрутую.
4 Чашка молотого кофе. 1 яйцо сырое или всмятку, отварная морковь (3 штуки), твердый сыр 15г. Фруктовое ассорти, не включая бананы.
5 Салат из тертой сырой моркови с соком лимона и 1 ч. л. оливкового масла, можно посыпать молотой корицей. 150-200г филе лосося или скумбрии в тушеном или вареном виде, сок томата без соли. 2 яблока и 1 апельсин.
6 Стакан имбирного чая. 400г отварной курятины, салатик из морковки и капусты с 1 ст. л. оливкового масла. 2 вареных яйца, 1 ст. свежевыжатого морковного сока.
7 Зеленый чай. 200-250г отварной говядины, фрукты на выбор. Пожаренная или отварная рыба.
8 Кофе или чай. 500-600г отварной куриной грудки, капуста с морковкой в виде салата с 1 ч. л. льняного или тыквенного масла. Стакан морковного сока, 2 яйца.
9 2 сырых морковки. Рыбное филе лососевых 400-450г. 2 яблока, 1 ст. апельсинового сока.
10 Имбирный чай. Яйцо всмятку или сырое, салат из отварной морской капусты и морковки с ч. л. оливкового масла, 15-20г твердого сыра. 2 груши, виноград.
11 100 г кофе, ржаной сухарик. Тушеные овощи с зеленью. 150-250г телятины, нашинкованная цветная капуста с каплей льняного масла, 2 сваренных вкрутую яйца.
12 Зеленый чай с отрубным сухариком. Рыба любая в тушеном, жареном или вареном виде, овощной салат. Говядина 100-150г, 1 ст. кефира.
13 Молотый кофе черный 1 чашка. Тушеная белокочанная капуста или брокколи, 2 яйца вкрутую, 1 ст. томатного сока. Филе скумбрии отварное или пожаренное на медленном огне под крышкой.
14 Черный чай. 300г отварного рыбного филе, морская капуста с ч. ложкой растительного масла 400г курятины или крольчатины, 1 ст. морковного сока.

Японская диета на 7 дней, отзывы и результаты, меню для похуденияЯпонская тринадцатидневная диета

С помощью этого метода удается сбросить 7-8 кг. Желательно использовать в качестве растительного масла оливковое или подсолнечное с добавлением оливкового. Кофе, особенно при гипертонии и повышенном давлении, замените зеленым чаем. Сухари допустимы ржаные, отрубные. Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, томатный сок замените морковным.

В любое приготовленное блюдо, которое рекомендует японская диета на 13 дней, можно добавлять зелень: петрушку, укроп, сельдерей. Чтобы подготовиться или выйти потом из диетического режима, употребляйте 2-3 дня на ужин каши на воде: геркулесовую, кукурузную, гречневую. Немного уменьшите порции и количество употребляемой соли. Результаты закрепляются надолго.

По существу, правильная японская диета на 14 дней во многом похожа на тринадцатидневную. Общие правила: полностью исключить сахар, соль употреблять в минимальном количестве, хлеб кушать редко, по утрам и только в качестве сухариков. Если используется тринадцатидневная японская диета, таблица на 13 дней будет такой же как на 14 минус последний день.

Оригинальная японская диета на 7 дней

Японская диета на 7 дней, отзывы и результаты, меню для похудения

Блюда нельзя заменять другими, переставлять дни местами и прерывать. Не пытайтесь продолжить ее после срыва, если такой случится. Нужно начать заново. Менять можно только утренние напитки, например, кофе заменить чаем и наоборот.

Японская диета таблица на 7 дней

Дни Завтрак Обед Ужин
1 Чашка кофе 2 яичка вкрутую, салатик из пекинской капусты с каплей оливкового масла Рыба 250-300г, приготовленная в пароварке или духовке с соевым соусом по желанию.
2 Чашка чая + сухарик ржаного хлеба Рыба отварная, 150г бульона от нее, салатик из морской капусты. Маленький кусок отварной говядины (100-150г), нежирный кефир или йогурт 200г.
3 Кофе + ржаной сухарь Тушеные овощи, преимущественно кабачки с небольшим количеством раст. масла. Кусок вареной телятины, салат из цветной или белокочанной капусты, 2 яйца вкрутую.
4 Зеленый чай или черный кофе 1 яйцо вкрутую, кусочек сыра 50г, 3 сваренные морковины Пара яблок
5 Тушеная морковь и цветная капуста с ложкой оливк. масла и соком лимона по вкусу. 400-450г вареной курятины, салат из морской капусты. 1 яблоко, 1 апельсин
6 Чашечка кофе 200-250г рыбного филе на пару, зелень, 1 томат или его сок. 2 вареных яичка, салат из свежих капусты и морковки.
7 Стакан чая с лимоном Кусок телятины 250г, груша или яблоко Рыба в пароварке или запеченная 200г, стакан кефира, бифидока или йогурта.

Проведя исследования, мы заметили, что сегодня предлагается много диетических меню под названием «Японская диета», при этом они далеки от оригинала и являются скорее производной, упрощенным вариантом, включая то, что без труда найдется в холодильнике. В них цветная, пекинская, морская капуста заменена на просто капусту. В рыбные рецепты, в которых давно упущено уточнение вида рыбы, несведущий человек может включить любую, в том числе мойву, путассу, кильку, минтай, а это в корне меняет дело. Недостаток омега 3 скажется на иммунитете и мозговой деятельности.

Правила японской диеты

Потому и результаты японской диеты не будут соответствовать желаемому. Предлагая своему организму только ограниченный ряд витаминов и минералов, худеющий вредит здоровью, обедняет свой химический состав.

Правила диетического питания из Японии основываются на уменьшении порций и потребляемых калорий. Диетологи подсчитали, что японцы едят на 25% меньше, чем европейцы.

Таким образом, им удается быть более здоровыми и жить дольше.

Японская диета на 7 дней, отзывы и результаты, меню для похудения Японская диета на 7 дней, отзывы и результаты, меню для похудения

Меню японской диеты на 7, 13 или 14 дней не предполагает перекусов, то есть должно быть 3-х разовое питание. Это явный минус подобных диет.

Если вы привыкли питаться чаще, вам этот метод не подойдет, присмотрите для себя другой в разделе «Диеты». Если перейти от 5-разового питания на 3-разовое, организм будет испытывать чувство голода, стресс.

Соответственно, могут возникнуть проблемы с желудком, поджелудочной железой, кишечником.

Когда выбирается данный способ похудения, следует подготовить себя морально. Лучше придумать себе увлечение, которое отвлечет, захватит с головой. Надо заметить, что в первые дни возможна слабость, снижение трудоспособности, сонливость. Это нормальная реакция организма на уменьшение потребляемой пищи.

Противопоказания

В целом правильная японская диета дает отличные результаты, о чем свидетельствуют отзывы худеющих. Попробуйте ее, если нет противопоказаний, к которым относятся:

  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • гастрит, панкреатит, гастроэнтерит;
  • заболевания почек и мочевыводящей системы;
  • вынашивание и кормление малыша.

Чтобы не ломать голову над меню японской диеты, ознакомьтесь с рецептами диетических блюд и воспользуйтесь готовыми вариантами.

Источник: https://pohudetlegko.ru/yaponskaya-dieta/

Японская диета на 7 и 14 дней: как похудеть и не набрать вес снова

Японская диета на 7 дней, отзывы и результаты, меню для похудения

Японская диета – система питания, жестко ограничивающая суточную калорийность пищи. Название не связано с особенностями японской кухни, в большей степени оно обязано своим появлением одной диетологической клинике в Японии, где и был разработан оригинальный вариант этой системы питания.

Японская диета на 7 дней, отзывы и результаты, меню для похудения

Диета пользуется популярностью не только в Стране восходящего солнца, но и во всем мире. Связано это с тем, что за короткий промежуток времени она помогает похудеть, при этом результат сохраняется надолго.

Суть диеты и результат

Суть диеты в ускорении обменных процессов в организме. Это довольно строгая система питания, которая способна принести результат, если жестко ее придерживаться, не менять меню и последовательность дней, при этом важно соблюдать технологию приготовления всех блюд.

Основа японской диеты – белковое меню при ограниченном употреблении углеводов и жиров, при этом количество потребляемой жидкости не ограничено. Также ее называют японской бессолевой диетой.

Важный нюанс – рекомендуется использовать все разрешенные продукты лишь в свежем виде, так как тепловая обработка нежелательна. Это позволяет сохранить в пище максимум питательных веществ и принести наибольшую пользу организму.

Диета основана на сбалансированном питании, несмотря на маленькие порции, в рационе присутствует все, что необходимо для поддержания жизнедеятельности и сохранения здоровья.

Строгая японская диета бывает в трех вариациях:

На 7 дней. За это время весь потерянный вес – лишняя жидкость, которую удалось вывести из организма.

Традиционно диета рассчитана на 13 дней. Результаты японской диеты за этот срок могут достигать 5–8 кг.

  • На 14 дней не имеет принципиальных отличий и используется при желании худеющего и его хорошем самочувствии.
  • Мало кто знает, что бывает японская диета на месяц и ее срок может быть продлен до 13 недель.
  • Плюсы и минусы

Японская диета для похудения имеет свои плюсы и минусы, как и любая другая система питания. В чем же ее преимущества:
Высокоэффективная.

Результат при соблюдении всех условий в течение 2–3 лет сохраняется, при этом не нужно повторно проходить диетическое меню.

Ускоряется метаболизм и происходит перестройка всего организма. Происходит очищение организма, поскольку в рационе отсутствует мучное, соль, сахар, алкоголь.

  1. Диета легко переносится, не снижается жизненная энергия и нет чувства голода.
  2. Так как эта диета не совсем идеальна, она имеет и свои минусы:
  3. Дефицит сложных углеводов может стать губительным для метаболизма, поэтому рекомендуют придерживаться этой строгой бессолевой диеты не более двух недель.
  4. Быстрый результат может быть так же быстро потерян и лишний вес вернется с той же скоростью, если по окончании вернуться к привычному рациону.

За 14 дней соблюдения диеты организм получает сильнейший стресс, так как необходимых углеводов, жиров и белков он недополучает, а вместе с ними и огромное количество микроэлементов: железа, кальция, фолиевой кислоты, витаминов и т. д.

  • Противопоказания
  • Японская бессолевая диета рассчитана на 2 недели, ее можно повторить лишь спустя пару лет. Но категорически запрещено использовать данную систему питания людям с такими противопоказаниями:
    болезни сердца и сосудов;
  • любые заболевания кишечника и желудка;
  • болезни щитовидной железы;
  • неврологические и психические расстройства;
  • проблемы с почками, печенью и мочеполовой системой;
  • диабет;
  • беременность и время лактации;
  • ожирение.
  • Что касается последнего ограничения, это связано с тем, что избыточный вес является заболеванием, а проводить подобные кардинальные изменения в питании без назначения лечащего врача нельзя, так как это способно привести к негативным последствиям.
  • Подготовка
Читайте также:  Растворимый цикорий: польза и вред, противопоказания | для похудения и здоровья

Японская диета на 7 дней, отзывы и результаты, меню для похудения

Каких-то особых подготовительных мероприятий не требуется, важен правильный психологический настрой и четкое понимание – с какой целью вы это делаете и какой результат хотите получить.

Конечно, символический завтрак, трехразовое питание, полное отсутствие сахара и соли приведет к серьезному стрессу неподготовленный организм.

За неделю до того как вы начнете придерживаться диеты, рекомендуем скорректировать ежедневный рацион, уменьшить калорийность меню, добавив больше овощей в свежем виде и постепенно снизив потребление вредной пищи.

  1. Общие правила
  2. Для тех, кто решил попробовать японскую систему, в первую очередь следует убедиться, что у вас нет серьезных противопоказаний для правильного похудения, проконсультировавшись с врачом и диетологом.
  3. Также важно знать общие правила диеты японки:
  4. Из списка продуктов полностью исключается все сладкое, соленое и любой алкоголь.
  5. Обильное питье на протяжении всех дней, минимум 1,5–2 л чистой воды.
  6. Порция должна быть не больше 200 г по весу или по объему не более 1 стакана.
  7. Перекусы недопустимы, между приемами пищи разрешено пить зеленый чай.
  8. Употреблять можно лишь свежеприготовленное мясо и рыба.
  9. Исключена фруктоза, крахмал, бобовые.
  10. В меню только нежирная кисломолочная продукция.
  11. Трехразовое меню, ужин должен быть не позднее 19 часов.
  12. Приветствуется спорт и активные тренировки, если посещать тренажерный зал нет желания и сил, будет достаточно ежедневно по утрам делать зарядку, а привычный лифт можно заменить спуском и подъемом по лестнице.

Что можно есть и пить Во время диеты основу рациона составляет рыба, свежие овощи, фрукты, яйца и напитки. Японская белковая диета допускает употребление следующий продуктов: Отварная или тушеная морская рыба, к примеру, хек, минтай, дорада, камбала.

Нежирное мясо и птица в отварном виде – станут источником белка и придадут силы организму. Яйца. Овощи – лучше употреблять свежими в виде салатов, можно также запеченными или тушеными. Фрукты, лучше цитрусовые. Нежирная кисломолочная продукция. Оливковое масло для заправки салатов. Домашние соки и смузи.

Любой чай и кофе. Обязательный компонент диеты – вода.

  • Что нельзя при японской диете
  • Японская диета накладывает табу на следующий перечень продуктов:
  • Любые крахмалосодержащие овощи и сладкие фрукты.
  • Жирное мясо (свинина).
  • Жирные сорта рыбы (красная рыба).
  • Молочная продукция жирная.
  • Все кондитерские изделия.
  • Хлебобулочная продукция.
  • Соль и специи.
  • Газированные напитки.
  • Алкоголь.
  • Меню и схема
  • Меню японской диеты на 7 дней в следующей таблице.
  • 1-й день:
  • Завтрак  зеленый чая или черный кофе без добавок
  • Обед – перепелиные яйца, сваренные вкрутую;
  • – салат из белокочанной капусты с оливковым маслом;
  • – стакан зеленого смузи
  • Ужин запеченная дорада
  • 2-й день:
  • Завтрак – листовой чай; – хлебец из ржаной муки
  • Обед – салат из помидоров и огурцов с зеленью;
  • – отварное куриное мясо
  • Ужин – отварная рыба; – стакан кефира 1% жирности
  • 3-й день:
  • Завтрак чай или кофе
  • Обед – баклажан, тушенный с овощами;
  • – стакан морковного сока Ужин
  • – два яйца отварных;
  • – стакан ряженки
  • 4-й день:
  • Завтрак
  • чай или кофе Обед
  • – салат из морковки и огурца;
  • – ломтик твердого сыра;
  • – ржаной хлебец
  • Ужин омлет из 1 яйца и ½ стакана молока
  • 5-й день:
  • Завтрак кофе или чай на ваш вкус
  • Обед – салат из свежей капусты и огурца;
  • – постное филе индейки;
  • – стакан томатного сока Ужин
  • – запеченная хек;
  • – стакан кефира
  • 6-й день:
  • Завтрак – чай или кофе;
  • – можно дополнить меню 100 г творога 1%
  • Обед
  • – запеченный кабачок;
  • – стакан йогурта;
  • – фруктовый салат
  • Ужин тушенные овощи
  • 7-й день:
  • Завтрак зеленый чай или черный кофе без добавок
  • Обед – 4 перепелиных яйца, сваренных вкрутую;
  • – салат из белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом;
  • – стакан смузи, например, яблоко и сельдерей Ужин запеченная рыба
  • Меню на 13 и 14 дней

Если диета продолжительностью 13 дней, то все меню повторяем строго по дням. На 14 день следует выходить из диеты и можно снова повторить меню самого первого дня.

Рецепты

Чтобы придерживаться этой строгой диеты, следует заранее запастись несколькими простыми рецептами. Для японской диеты подходят следующие рецепты блюд.

Запеченный хек с овощами

Вам необходимы следующие продукты:

хек; болгарский перец; морковь; баклажан; лимонный сок. Разделайте рыбу порционно, почистите морковку. Морковку нарезаем соломкой, небольшими слайсами баклажан и перец.

Порцию хека укладывайте в фольгу, сбрызните лимонным соком, а сверху накладывайте овощи в любом порядке.

Все закрывается фольгой и отправляется в духовой шкаф, предварительно разогретый до 180°, на полчаса. Солить ничего не нужно.

Постная куриная грудка

Куриное филе без кожицы необходимо промыть под проточной водой и поставить мясо вариться. Когда бульон закипит, его необходимо слить, а мясо снова залить водой и закипятить. Варится куриное мясо недолго, около 30 минут. Добавлять соль и специи не нужно.

Фруктовый салат

Японская диета на 7 дней, отзывы и результаты, меню для похуденияC
Японская диета на 7 дней, отзывы и результаты, меню для похудения

Вам необходимы следующие продукты: яблоко, апельсин, киви, лимон или лимонный сок. Все фрукты очистите от кожуры и порежьте на небольшие кубики, все перемешайте и сбрызните соком лимона.

Тушеный баклажан с овощами

Вам необходимы следующие продукты:

баклажаны, помидоры, сладкий перец, морковь, лук, пару зубчиков чеснока, зелень, 2 ст. л. оливкового масла. Овощи следует промыть и очистить. Баклажаны нарезаются на кубики и на 20 минут заливаются водой, чтоб из них вышла горечь.

Мелко нарезается лук, а морковь и болгарский перец крупной соломкой. Поэтапно все обжариваются на оливковом масле в такой последовательности: морковь, перец, лук и баклажаны.

Все перемешивается в кастрюльке тушится 3 минуты, затем добавляется зелень.

Зеленый смузи

Вам необходимы следующие продукты:

100 мл воды, свежий огурец, авокадо, яблоко и имбирь. Очистите авокадо от шкурки и косточки, также очистите яблоко и огурец. Все поместите в блендер и добавьте немного тертого имбиря. Все хорошенько взбейте в блендере и добавьте воду.

Как выходить из диеты

Важно не только продержаться 13 дней по строго расписанному меню на каждый день, но немаловажен правильный выход из японской диеты. По окончании деты важно не переходить на традиционный рацион, поскольку все ваши усилия будут безрезультатны и потерянные килограммы с той же скоростью вернутся обратно.

  1. Чтобы японская диета на 7 дней принесла результат, следует придерживать основных принципов выхода из нее:
  2. В обычный рацион постепенно вводятся другие продукты, медленно повышается калорийность.
  3. Продолжительность выхода из диеты должна быть не менее 14 дней, если вы соблюдали японскую диету на 7 дней, и соответственно, 28 дней для двухнедельного варианта.
  4. Нельзя снижать количество белковой пищи.
  5. В первые дни меню на неделю лучше практически сохранить таким же, лишь сделать завтрак более питательным.
  6. Рекомендуется ограничивать себя от употребления соли.
  7. Как удержать результат после диеты

Как питаться после японской диеты, чтобы удержать результат? Следует ограничивать употребление сахара, сладостей в любом виде (в том числе и сладких фруктов и ягод), мучного, не злоупотреблять алкоголем.

Постепенно вводите в рацион сложные углеводы в виде каши и злаковых, а вот от быстрых углеводов стоит воздержаться. Чтобы результат сохранить и питаться полноценно, диетологи рекомендуют вести активный образ жизни, заниматься спортом или как минимум делать зарядку по утрам.

Все это позволит сохранить достигнутый результат, иметь здоровое и красивое тело. Перед тем как перейти на непривычный рацион с целью сбросить лишние килограммы, рекомендуем проконсультироваться с врачом. Если же четких противопоказаний нет, наберитесь терпения и строго соблюдайте меню.

Именно это позволит вам добиться желаемого результата, при этом не навредить здоровью, а наоборот, улучшить общее самочувствие и ускорить метаболизм.

Источник: https://megasoc.ru/yp11/

Японская диета на 7 дней: меню бессолевое (таблица)

Японцы – народ с правильными пищевыми привычками. Именно поэтому среди них крайне мало людей с лишним весом. Потому и многие диеты для похудения основываются на традициях этой страны. Японская диета на 7 дней, равно как и ее двухнедельный вариант, позволит быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов и закрепить полученный результат на долгое время.

Суть и принципы японской диеты

Японская диета на 7 дней достаточно проста, но важно четко следовать всем правилам. Чтобы скрасить время ограничений в рационе и не сорваться, попробуйте выдержать диету в восточном стиле. Кушайте палочками, слушайте музыку и смотрите фильмы Востока. Так диета станет увлекательнее и покажется проще.

Перед тем как начинать придерживаться режима для похудения, за пару дней желательно ограничить употребление соли и мяса, кушать овощи и отварной рис, пить много жидкости. Это поможет подготовить организм.

Основные принципы диеты сводятся к следующему:

  • Необходима четкая последовательность. Изменять рацион нельзя. Меню японской диеты на 7 дней было разработано так, чтобы не только похудеть, но и закрепить полученные результаты. Нельзя менять последовательность дней, очередность приемов пищи.
  • Замена одних продуктов иными также исключается. Разве что можно заменять белокочанную капусту шпинатом и наоборот и пить томатный сок вместо томатов.
  • Запрещен сахар, сладкое, мучное, сдобное, мед.
  • Японская бессолевая диета на 7 дней запрещает употреблять соль. Это поможет вывести из организма лишнюю жидкость, что поможет избавиться от отеков и лишнего веса.
  • Необходимо пить много жидкости. За день выпивайте не меньше двух литров негазированной воды. Чай, кофе и прочие напитки в этот объем не включаются.
  • Японская диета может длиться 7 или 14 дней. Вариант, который лучше выбрать, будет зависеть от того, сколько у вас лишнего веса. Если количество его большое, стоит предпочесть более длительную диету. Если же вас беспокоит всего несколько лишних килограммов, будет достаточно диеты на 7 дней.
  • Нельзя увеличивать сроки диеты. Она не должна длиться более двух недель.
  • Очень важен плавный вход в диету и выход из нее. День до диеты вы можете сделать разгрузочный или лишить себя ужина – это поможет подготовить организм. Выход также должен быть постепенным. Плавно возвращайтесь к привычному рациону, аккуратно вводя в рацион новые продукты.

Диета не только помогает похудеть, но и дает возможность разогнать обмен веществ, пересмотреть свои пищевые привычки. Меню вполне простое и привычное для нас, поэтому организм должен легко адаптироваться к предложенной системе питания.

Тем не менее, не все так просто. Калорийность рациона будет достаточно низкой, что может спровоцировать ухудшение самочувствия, слабость и даже потерю сознания. Именно поэтому одна неделя – оптимальная продолжительность диете. Беременным и кормящим мамам диета противопоказана. Иначе можно потерять молоко и лишить плод необходимых ему питательных компонентов.

Меню японской диеты на 7 дней

Японская диета на неделю считается довольно простой, и никаких экзотических продуктов в ней не будет. Хотя она называется японской, рацион будет в большей степени европейским, чем азиатским. Но все блюда стоит готовить исключительно без соли. Для организма это не будет стрессом, так как отсутствие соли компенсирует рыба. Итак, рацион будет строиться на следующих продуктах:

  • Рыба;
  • Отварная курица;
  • Отварная говядина;
  • Яйца;
  • Капуста;
  • Морковь;
  • Кабачки;
  • Фрукты (помимо винограда с бананами);
  • Сыр;
  • Нежирный кефир;
  • Оливковое масло;
  • Томатный сок;
  • Зеленый чай;
  • Кофе;
  • Вода.
Читайте также:  Как похудеть на 2 кг: за 2, 3, 5 дней, за неделю, за месяц. худеем на 2 кг за несколько дней.

Меню японской диеты на 7 дней по дням будет следующим:

День 1.

  • Завтрак: чашка качественного заварного кофе без сахара.
  • Обед: пара отварных вкрутую яиц, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: примерно 100 грамм жареной рыбы.

День 2

  • Завтрак: чашка кофе, кусочек подсушенного ржаного хлеба.
  • Обед: около 100 грамм жареной или вареной рыбы, салат из капусты с маслом оливы.
  • Ужин: около 100 грамм отварной говядины, стаканчик кефира.

День3

  • Завтрак: кофе с кусочком подсушенного хлеба.
  • Обед: 200 грамм кабачков, которые можно обжарить или приготовить на пару.
  • Ужин: пара отварных яиц, кусочек вареной говядины, салат с капустой.

День 4

  • Завтрак: Кофе без сахара.
  • Обед: морковный салат с маслом, сырое яйцо, около 20 г нежирного сыра.
  • Ужин: любые фрукты (кроме винограда и бананов).

День 5

  • Завтрак. Морковный салат с соком лимона.
  • Обед: 100 грамм жареной или отварной рыбы, стакан сока томатов без соли.
  • Ужин: фрукты на выбор.

День 6

  • Завтрак: свежезаваренный кофе без сахара.
  • Обед: салат из моркови и капусты, половинка вареной курицы.
  • Ужин: пара сваренных вкрутую яиц, свежий морковный салат.

День 7

  • Завтрак: натуральный зеленый чай.
  • Обед: 200 грамм отварной говядины, фрукты.
  • Ужин: можно выбрать вариант ужина любого дня кроме третьего.

Если вы выбрали диету на 14 дней, то меню второй недели будет таким же, как и первой.

При этом важно каждый день пить достаточное количество жидкости – не меньше 2 литров чистой воды. Именно воды, без учета чая и кофе. Секрет диеты в том, что важно четко следовать предложенному меню. Поэтому можно распечатать таблицу меню японской диеты на 7 дней  и повесить его на холодильник – так вы всегда сможете сориентироваться и не сорваться.

Рекомендуем узнать: можно ли кофе на диете?

Результаты

Итак, что же мы получим, если выдержим диету, соблюдая все правила? Итоговая потеря веса будет зависеть от вашего исходного веса. За неделю вы можете избавиться от 3-7 кг. Дополнительно вы сможете улучшить обмен веществ, очистить организм, выработать правильные пищевые привычки. Диета дает возможность нормализовать здоровье в целом, что скажется также на состоянии кожи и волос.

Как правильно выйти из диеты?

Японская диета 7 дней обещает долгосрочные результаты. Но для этого важно правильно из нее выйти. В течение двух дней после диеты важно постараться не кушать вечером и не употреблять сладкое. Можно придерживаться такого же, но менее строгого меню, как во время диеты. Калорийные продукты рекомендуется кушать в первую половину дня.

Оригинал японской диеты на 7 дней – хороший способ привести себя в форму в короткие сроки. Но, конечно, помните, что никакая диета не поможет поддерживать желаемую форму навсегда. Для этого потребуется регулярно правильно питаться и вести активный образ жизни.

Источник: https://www.fitnessera.ru/bessolevaya-yaponskaya-dieta-na-nedelyu-s-podrobnym-menyu.html

Японская диета: меню на неделю

Японская диета не теряет популярности много лет, неизменно возглавляя хит-парады отзывов худеющих. Секрет ее успеха вовсе не в меню, хотя перед внутренним взором того, кто слышит о «японке» впервые, первым делом проплывают суши, сашими и онигири.

Напротив, японская диета предполагает довольно скудное, монотонное и вполне привычное европейцу меню.

Но основной причиной восторженных отзывов становятся легендарные результаты японской диеты — практически всем, решившимся на нее, удавалось заметно похудеть за довольно короткий срок и, главное, надолго сохранить свой новый прекрасный вес.

Японская диета: меню и другие подробности

Продолжительность: от 7 дней;Особенности: строгая низкокалорийная белковая низкоуглеводнаяСтоимость: низкая;Результат: от минус 3 до минус 6 кг (в зависимости от изначального веса и длительности диеты);Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);Отзывы: меню японской диеты помогает справиться с зависимостью от сладкого и уменьшить объем привычных порций еды; при выборе длительной разновидности японской диеты наиболее трудное время выпадает на период с 6-го по 10-ый день;Японская диета не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Меню японской диеты: к чему готовиться?

Автор японской диеты, а также суть ее названия покрыты тайной: результативный план питания передается буквально из уст в уста.

Тем, кого смущает несоответствие меню наименованию, можно посоветовать придать японской диете соответствующий колорит и, например, принимать всю пищу из небольшой стилизованной фарфоровой посуды и есть палочками (хаси).

Кстати, учитывая ограничения в питании, идея с использованием хаси оказывается не такой абсурдной. С их помощью нельзя взять слишком много продукта, а значит, темп поглощения пищи будет более ровным, вдумчивым, и, следовательно, удастся насытиться меньшим количеством еды.

По составу японская диета на 7 дней нередко сравнивается с химической диетой — планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков.

Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка.

В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы.

Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия:

  • на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил;
  • японская диета, в отличие от диеты Хамдий, даже при максимальной продолжительности рассчитана всего на две недели, и все это время необходимо придерживаться весьма однообразного меню.

Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. От 7 до 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета: меню на 7 дней

Японская диета на 7 дней использует базовое меню, основанное на следующих продуктах:

  • куриные яйца
  • постная говядина
  • куриные грудки без кожи
  • филе морской рыбы
  • капуста белокочанная
  • морковь
  • кабачки, баклажаны
  • фрукты (кроме бананов и винограда)
  • оливковое масло
  • томатный сок
  • кефир
  • лимон

Питьевой режим на японской диете следующий: в зависимости от предписаний, вы начинаете день с кофе или зеленого чая без сахара и других добавок, а в течение дня без ограничений пьете простую воду без газа.

Японская диета относится к числу бессолевых; другие приправы в течение всего срока следования ей также под запретом. Нельзя по своему разумению менять дни местами и вносить дополнения в дневной рацион. В том случае, если срыв вас все-таки не миновал, диету следует начать заново с первого дня.

Употреблять алкоголь на японской диете нельзя.

Японская диета: самое верное меню

День 1

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 отварных яйца, салат из капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: рыба жареная (кусочек величиной с ладонь).

День 2

  • Завтрак: кофе без сахара, одно сухое печенье или сухарик.
  • Обед: 100 граммов рыбы жареной или отварной, салат из свежих овощей, капусты с растительным маслом.
  • Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 3

  • Завтрак: кофе без сахара, одно сухое печенье или сухарик.
  • Обед: крупный жареный кабачок (200гр) в растительном масле. Можно приготовить его же на пару.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 4

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших корнеплода моркови с растительным маслом, 20 граммов сыра.
  • Ужин: фрукты.

День 5

  • Завтрак: морковь, заправленная соком лимона.
  • Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока или свежий крупный помидор.
  • Ужин: фрукты.

День 6

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из тертой моркови с растительным маслом.

День 7

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 граммов отварной говядины, фрукты.
  • Ужин: любой вариант меню предыдущих ужинов, кроме 3-го дня японской диеты.

Японка на 2 недели

В том случае, если вы полны решимости добиться более выраженного результата, и уверены, что ваших психологических и физических ресурсов для этого хватит, то следуйте японской диете на 14 дней.

Наряду с японской диетой на 7 и 14 дней, распространена и третья ее разновидность — японская диета на 13 дней. Но не ждите от нее сенсации — меню подвергается чисто математическим, а не качественным изменениям. То есть, если вы выбираете вариант удвоения базового семидневного меню, последний день просто «выпадает»; то же самое происходит при использовании меню японской диеты на 14 дней.

Если японская диета на 13 дней и имеет какой-то особый смысл, то только психологический — можно представить, что такое скромное меню способно утомить настолько, что даже один день становится значимым.

Японская диета: 7, 13 или 14 дней прошли, что дальше?

Основная мысль, одолевающая того, кто прошел от начала до конца аскетичную диету — наброситься на еду, как только предписанный срок окончится. Но будьте осторожны, при таком подходе эффект диеты сойдет на ней буквально за несколько дней, потому что натерпевшийся лишений организм примется восстанавливать жировые запасы.

Поэтому вспомните все страдания, которые вам довелось пережить, и достойно выйдите из диеты, увеличивая порции и состав еды постепенно. Особой деликатности требует углеводное голодание, нередко сопутствующее длительному отказу от основного источника доступной энергии.

Восполняйте тоску по карбо, умеренно употребляя углеводы с длинной цепочкой (злаки, овощи), и посильно воздерживаясь от «быстрых» углеводных калорий, представленных сладостями, выпечкой, фастфудом.

Если хотя бы часть самодисциплины, сопутствовавшей в ходе японской диеты, останется с вами по ее окончании, результат диетических усилий удастся сохранить.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/51048/

Японская диета на 7 дней (оригинал)

Суть оригинальной японской диеты на 7 дней

Как только женщина заметит в своем отражении перед зеркалом лишнюю складку на коже живота, она тут же принимает решение, что ей необходимо начать соблюдение диеты, но вот какой именно диеты, знают далеко не многие, ведь сегодня уже существует несчетное множество методик похудения различных типов.

Если требовать от диеты только похудения, то подойдет практически любая методика, но ведь нужно еще осознавать тот факт, что диетическое питание не должно нести какой-либо вред организму.

Японская диета на 7 дней не только не несет в себе вреда, но и, напротив, помимо похудения, она поможет добиться здорового цвета лица, улучшит протекание обменных процессов в организме и поможет укрепить ногти и волосы.

Худеть по-японски или минус 5 кг за 7 дней

Читайте также:  Молоко для набора мышечной массы: как молоко помогает набрать вес

Японская диета на 7 дней (как и аналогичная ей японская диета 14 дней) весьма эффективна — она не только позволяет вам избавиться от 5 лишних килограммов, но и удержать результат при должном соблюдении рациона до трех лет.

Главные запреты в японской диете — на сладкое, мучное, жирное и соленое. Если после выхода из японской диеты на 7 дней придерживаться тех же самых принципов, на которых она основана, то потерянные килограммы к вам не вернутся.

Японская диета на 7 дней весьма проста в соблюдении, но требует от вас строгого придерживания всех ее предписаний.

Чтобы японская диета на 7 дней не стала для вас пыткой, выдержите ее в стиле восточной культуры. Ешьте палочками, слушайте восточную музыку, смотрите азиатские фильмы и т.?д.

Так японская диета на 7 дней покажется вам намного интереснее для соблюдения, чем любая другая похожая диета.

Для того, чтобы правильно «войти» в японскую диету на 7 дней за день до ее начала, ограничьте себя в соли и употреблении мяса, налегайте на овощи и нешлифованный вареный рис, и выпивайте в день не менее 1,5л воды.

Основные принципы

  • Четкая последовательность. Меню японской диеты на 7 дней разработано не только для того, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной, но и для продолжительного сохранения полученного результата. А главное, оно не терпит изменений рациона. Категорически запрещено менять местами дни и меню обедов, завтраков и ужинов.
  • Меню японской диеты на 7 дней подразумевает неукоснительное соблюдение рациона. Нельзя заменять предложенные продукты альтернативными. Допускается только заменить шпинат белокочанной капустой и помидоры томатным соком или наоборот.
  • Отсутствие сахара. Категорически запрещены сладкие, мучные, сдобные продукты и мед.
  • Отсутствие соли. Данная система питания направлена на выведение лишней жидкости из организма, за счет чего может уйти порядка 30% избыточной массы.
  • Достаточное количество жидкости. За день рекомендуется потреблять не меньше, чем два литра воды без газа. Этот объем не включает в себя кофе и чай.
  • Испытав меню японской диеты на 7 дней, отзывы женщины оставляют рекомендательного характера и утверждают, что эффективна любая ее разновидность. При этом диетологи рекомендуют хорошо подумать и решить, какой вариант будет для вас наиболее оптимальным. Если у вас незначительное количество излишнего веса, то вполне достаточно и 7 дней. Если же у вас серьезный перебор, то придерживайтесь этой диеты 14 дней. В последнем случае потеря в весе составит около 10 кг, в первом – до 6 кг.
  • Запрет увеличения сроков. Из-за опасности для организма дольше 14 дней продолжать подобное диетическое питание нельзя.
  • Постепенный вход и выход из диеты. Японская диета на 7 дней (отзывы и результаты убеждают нас в том) значительнее действует на тех, у кого предварительный образ питания не был диетическим. И хуже показатели у тех, кто переходит к этой системе из другой диеты. При полноценном питании накануне рекомендуется устроить разгрузочный день, к примеру, яблочный или кефирный. Или же можно устроить легкий ужин – отварной коричневый рис и свежие овощи. При выходе необходимо постепенно вводить повседневные продукты, где-то по одному в неделю.

Плюсы японской диеты на 7 дней

  • Чем больше веса, тем существеннее худеет организм. За время диеты можно сбросить более 7 кг за неделю.
  • Организм быстро адаптируется к новому способу питания, меню японской диеты не сложное и довольно привычное для каждого.
  • Суть японской диеты заключается не только в лишении организмом нескольких килограмм, но это и отличный вариант нормализовать обмен веществ и изменить в лучшую сторону привычки в еде.
  • Стабильный результат, что потерял-больше не возвращается!

Минусы

  • Слишком низкая калорийность рациона на каждый день, что может вызывать слабость, истощение организма, нарушение координации, сонливость и потерю сознания. Поэтому диетологи не советуют сидеть на ней более 7 дней в год. Да, да, больше не следует. Красота красотой, а здоровье превыше всего!
  • Наличие огромного списка противопоказаний, это и проблемы с желудком, сердцем, сосудами, печенью, высоким давлением. Кофе каждый день не всякий организм выдержит.
  • НЕТ диете по-японски беременным и кормящим грудью, есть риск потери молока и недостатка витаминов для развивающего плода.
  • И самое основное, это трехразовое питание при диете, это при условии, что все ведущие доктора и диетологи советуют принимать пищу 5 раз в день, но небольшими порциями.

Японская диета на 7 дней в деле

Первый день: 

    • на завтрак вы можете выпить только чашку кофе, а сразу после пробуждения выпить стакан воды для улучшения пищеварения и вымывания шлаков и токсинов из организма;
    • на обед сварите 2 яйца, сделайте легкий салатик из пекинской капусты и выпейте стакан томатного сока, причем сок лучше всего делать дома, так как в состав покупного, как правило, входит соль, которая под запретом в японской диете на 7 дней, если же возможности делать сок дома у вас нет, выбирайте томатный сок с мякотью;
  • на ужин сварите или приготовьте на пару рыбу (250г).

Второй день:

    • на завтрак кроме чашки кофе также нужно обязательно съесть ржаной сухарик;
    • на обед разрешается съесть салатик из капусты и отварную рыбу, как видите обед довольно скуден, особенно после такого же скудного завтрака, тем не менее, нарушать рекомендации японской диеты на 7 дней нельзя, лучше последуйте совету диетологов: чтобы насытиться малым количеством пищи, нужно пережевывать каждый кусочек пищи медленно и тщательно;
  • на ужин нужно съесть 100г вареной говядины и выпить кефир 1% жирности, так как организм не нуждается в жирах во время японской диеты на 7 дней, поэтому жирность кисломолочных продуктов должна быть не выше 1%.

Третий день:

    • на завтрак в этот день вы едите то же самое, что и в предыдущий день, т.е. чашку кофе и ржаной сухарик;
    • на обед обжарьте на сковородке кабачок с оливковым маслом, при этом кабачок может быть любых размеров;
  • на ужин можно съесть 2 вареных яйца, 200г вареной говядины и салат из капусты.

Четвертый день:

    • на завтрак в середине соблюдения японской диеты на 7 дней можно выпить только чашку кофе, только не забывайте, что в кофе нельзя добавлять сахар и сливки;
    • на обед обязательно надо съесть небольшой (15г) кусочек сыра, вареное яйцо и вареную морковь;
  • на ужин ограничьтесь двумя красными яблоками.

Пятый день:

    • завтрак в этот день отличается от всех предыдущих — вареная морковь с лимонным соком;
    • на обед — вареная или приготовленная на пару рыба и томатный сок;
  • на ужин — так как и в предыдущий день, два красных яблока.

Шестой день:

    • на завтрак — чашка кофе без сливок и сахара.
    • на обед — 500г вареной курицы и салат из капусты или моркови с оливковым маслом.
  • на ужин — салат из капусты и 2 вареных яйца.

Седьмой день:

    • на завтрак в последний день соблюдения японской диеты на 7 дней вы пьете зеленый чай.
    • На обед — 200г вареной говядины и фрукты (яблоки, груши, апельсины).
  • На ужин — меню любого из предыдущих дней, кроме третьего.

Японская диета на 7 дней отличается тем, что полученный результат в виде 5-7 потерянных килограммов не возвращаются, как это случается после соблюдения других диет.

Также после выхода из этой диеты вы почувствуете, что ваши вкусовые пристрастия изменились, а аппетит стал значительно меньше.

Только не забывайте каждый день даже после выхода из японской диеты на 7 дней выпивать в день не менее 1,5л воды.

Популярные отзывы на японскую диету врачей и пользователей подобного образа питания.

Если правильно готовится к началу проведения диеты, то и результаты будут утешительными. Вот, например, пишет Елена с города Краснодароа.

Перед началом курса похудения я проконсультировалась с диетологом, тот выписал мне рецепт с поправкой на мой организм, и я строго придерживалась его 7 дней, после медленно выходила с диеты на протяжении трех недель. Похудела я на 6 кг, этого было для меня вполне достаточно.

Теперь я и впредь придерживаюсь некоторых особенностей японского питания и не жалею, что пошла на такой риск. Моя фигура стройная и настроение отличное.

А вот Катерина с города М. решила этот вопрос кардинально, вследствие чего результаты были плачеными. Давайте послушаем:Я попробовала японскую диету на семь дней без специальных подготовок, села и все. Хотела по принципу «сегодня и сразу» лишиться 10 кг. Меня ели хватило на шесть дней, появилась страшная усталость, рвота, непрекращающееся чувство голода.

Да, я потеряла 5 кг, они ко мне не вернулись, но вот желудок за это время я испортила окончательно. Два месяца лечения в стационаре и то до сих пор не все слава богу. Может это вследствие непринятия моего организма такого способа питания, я не знаю. Одно точно, нельзя самостоятельно принимать такое кардинальное решение. Только с диетологом или другим специалистом.

Я очень расстроена, мне японская диета принесла только вред!

Вот такие трогательные комментарии.

Важно следить за своим питанием, стараться не переедать, кушать на ночь за три часа до постели, пить много жидкости, не злоупотреблять хлебобулочными изделиями, сладостями, а также копченостями, жирными продуктами, пищей быстрого приготовления, полуфабрикатами и т.д. Наш организм не готов к таким катаклизмам. Все должно быть в меру, по немного, и тогда не будет лишних килограмм и мучительных диет.

Японская диета как кардинальное изменение внешности

На сегодняшний день японская система питания — это только здоровая и сбалансированная пища, где основным источником сложных углеводов в рационе является коричневый рис, а свежие фрукты и овощи насыщают тело необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. Только маленькие порции, и не каких перееданий.

Все эксперименты с организмом должны проводиться под надсмотром врача.

Будьте здоровы и красивы, пусть Ваш внутренний голос не забывает говорить Вам каждое утро: «Ты самая обаятельная и привлекательная!», поверьте, тогда и не возникнет причины идти к диетологу и морить себя голодом.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить результат, необходимо правильно выходить из японской диеты.

Для этого вы должны в последующие 2 недели полностью ограничить себя в потреблении сладкого, на ужин в вашей тарелке должно быть то же самое, что вы ели в течении 7 дней диеты.

Все калорийные приемы пищи будет разумным перенести на первую половину дня. В случае успешного выхода вы не только сможете сохранить и закрепить полученный результат, но и нормализовать обмен веществ в организме.

Вывод

Такая японская диета на 7 дней предназначена больше для людей, которые пытаются сбросить огромное количество килограмм, и до сих пор им это не удавалось. Неделя времени, и стабильный удовлетворенный результат. Но в любом случаи, перед тем, как перейти на непривычный способ питания, необходимо посоветоваться со специалистом.

Источник: https://novoston.com/news/yaponskaya-dieta-na-7-dney-original-35250/

Ссылка на основную публикацию