Убираем лишний жир с боков и живота

Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет. 

С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?

Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

Убираем лишний жир с боков и живота

Упражнения для устранения жира с живота:

  • Подъемы туловища
  • Подъемы ног
  • Скручивания

На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

ВИДЕО: Убираем живот

Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?

Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.

Упражнения:

  • Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
  • Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
  • Верхние скручивания. Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.

Убираем лишний жир с боков и живота Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?

Как убрать внутренний, висцеральный жир с живота, талии и боков?

Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.

Упражнения для устранения висцерального жира:

  • Велосипед. Это имитация езды на велосипеде.
  • Ножницы. Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
  • Упражнения в бассейне. Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
  • Очистка печени. Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
  • Бодифлекс. Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.

ВИДЕО: Живот от вредных привычек

Диета, чтобы убрать жир с живота и боков?

Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.

Продукты для снижения веса в области живота:

  • Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
  • Сложные углеводы. Это крупы и злаки
  • Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
  • Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
  • Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи

ВИДЕО: Диета от живота

Как убрать подкожный жир с живота и боков?

В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.

Варианты убрать жир:

  • Восточные танцы. Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц.
  • Фитнес. Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания.
  • Тренажерный зал. Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.

Убираем лишний жир с боков и живота Как убрать подкожный жир с живота и боков?

Можно ли массажем убрать жир с живота и боков?

При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.

ВИДЕО: Массаж от живота

Можно ли бегом убрать жир с живота и боков?

При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.

Советы:

  • В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
  • Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
  • Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
  • Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

Убираем лишний жир с боков и живота Можно ли бегом убрать жир с живота и боков?

Как убрать жир с живота за неделю?

Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.

Рекомендации:

  • Употребляйте много белков и сложных углеводов
  • Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
  • Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
  • Занимайтесь любым спортом
  • Следите за осанкой даже дома

Убираем лишний жир с боков и живота Как убрать жир с живота за неделю?

Ультразвуковая кавитация живота

Это безоперационная методика удаления жира с области живота. В основе работы аппарата – ультразвук, который разрушает твердые жировые клетки. В итоге они превращаются в эмульсию, которая выводится печенью и почками. Преимущества процедуры в ее эффективности и безопасности. Для снижения веса необходимо пройти 12-15 процедур.

Убираем лишний жир с боков и живота Ультразвуковая кавитация живота

Заговор на похудение живота

Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.

Слова заговора:

«Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Она течет сквозь гранит – секрет молодости и свежести хранит. Она течет чрез песок – исчезает животик. Ее забирает глубина – пропадает мякина. Я попью водицы и жирок растает, а еда и вода будет. Аминь».

Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.

Убираем лишний жир с боков и живота Заговор на похудение живота

Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.

ВИДЕО: Убираем живот

Источник: https://ya-krasotka.com/1183214109240330723/kak-bystro-ubrat-zhir-s-zhivota-talii-i-bokov-v-domashnih-usloviyah/

Как убрать жир с боков быстро, упражнения и диета. Убираем жир на боках в домашних условиях, видео

11 дек. 2014 г.

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Для приведения в форму зоны живота и боков, как женщинам, так и мужчинами требуется приложить немало усилий. Лишний жир в данной области увеличивает массу тела, а также оказывает серьезную нагрузку на сердце, существенно портит внешний вид фигуры. Для начала следует позаботиться о правильном здоровом питании, установить регулярный тренировочный режим.

Как убрать лишний жир на боках и животе дома

Убираем лишний жир с боков и живота

Из-да особенностей строения женского организма избавиться от лишних жировых отложений в области боков представительницам прекрасного пола значительно сложнее. Чтобы быстро убрать складки и стать обладательницей стройной талии, требуется запастись терпением, приложить много усилий. Для начала следует изменить свое питание, обогатив его полезными продуктами.

Жировые отложения представляют собой своего рода запас организма на случай непредвиденных обстоятельств. Чтобы убрать нависшие бока в домашних условиях, нужно заставить организм тратить запасы уже сейчас. Заменив жареную картошку с жирным мясом легким овощным салатом с творогом, вы организуете для организма стрессовую ситуацию, при которой он начнет использовать запасы жира.

Чтобы избавиться от жира в области боков, нужно также выполнять специальные упражнения. Следует подобрать комплекс упражнений с акцентом на проработку косых мышц пресса. Новичкам рекомендуется тренироваться два-три раза в неделю минимум по полчаса. Вне зависимости от того, будете вы заниматься дома или посещать спортивный зал, нельзя лениться или пропускать тренировки.

Читайте также:  5 самых нелепых диет, которые опасны для здоровья

Режим питания и диета

Убираем лишний жир с боков и живота

Как убрать лишний жир с боков? В первую очередь нужно определить основную причину проблемы. Как правило, лишний жир на боках появляется от большой любви к мучному, сладкому. Чтобы убрать нависший живот, следует отказаться от употребления выпечки, конфет, пива, сдобы, а также сладких газированных напитков. Кушайте больше овощей и фруктов. До обеда разрешается есть любые каши.

Пейте больше жидкости — простую негазированную воду или травяные чаи. За сутки рекомендуется выпивать 1,5-2 литра. Зачастую лишний жир в области живота и боков является следствием сильной зашлакованности организма, а также нарушений работы кишечника. Регулярное употребление чистой воды будет способствовать выведению токсинов и шлаков, то есть эффективному очищению организма.

Чтобы убрать выпирающие бока, специалисты рекомендуют время от времени организовывать разгрузочный день, в который разрешается кушать только гречку и яблоки, пить нежирный кефир. Разнообразьте свой рацион салатами из помидоров, огурцов, капусты. Такой овощной салат поможет восстановить работу пищеварение, а также убрать жир с живота и боков.

Домашние процедуры для уменьшения боков

Убираем лишний жир с боков и живота

Помимо правильного питания и физической нагрузки, существуют вспомогательные методики избавления от лишнего жира на боках. Массаж – потрясающее средство, которое поможет не только избавиться от лишних сантиметров в талии, но и улучшить кровообращение, а также сделать кожу упругой. Каждый день проводите сеансы самомассажа, уделяя внимание каждой проблемной зоне не менее пяти минут.

Домашние обертывания – еще один эффективный способ привести тело в форму. Смешайте две столовые ложки кофе, меда, добавьте немного острого молотого перца.

Полученную смесь нанесите на область живота и боков, обернитесь пищевой пленкой, укутайтесь в одеяло. Продолжительность процедуры составляет примерно 40 минут.

По истечении указанного времени примите душ, увлажните кожу косметическим маслом или кремом.

Вышеописанные косметические процедуры рекомендуется сочетать с контрастным душем, который улучшит циркуляцию крови, а также поможет запустить процесс сжигания жиров. Чтобы убрать бока, принимать контрастный душ следует каждый день 1-5 минут. Начинать тренировать организм нужно с небольших перепадов температур, постепенно увеличивая контраст.

Убираем жир с боков с помощью упражнений

Убираем лишний жир с боков и живота

Наряду с правильным питанием и проведением вспомогательных косметических процедур следует регулярно выполнять специальные физические упражнения на пресс. Эффективным упражнением в данном случае станет кручение гимнастического обруча на талии. Чтобы убрать жир с боков, обруч придется крутить по 20-30 минут за один подход. Также существует масса других упражнений, систематическое выполнение которых поможет убрать жир, а также сформировать стройную красивую талию.

Комплекс упражнения для женщин

Убираем лишний жир с боков и живота

Особенность строения женского организма существенно затрудняет процесс избавления от лишнего жира на боках и животе. Чтобы убрать выступающие складки, нужно много работать над собой, не позволять себе расслабляться. Специалисты выделяют несколько максимально эффективных упражнений, направленных на уменьшение боков, а также формирование красивого рельефа пресса.

  • Лягте на мат или любую удобную поверхность. Ступни поставьте на пол, а руки заведите за голову. Локти разведите в разные стороны. Не отрывая спину от поверхности, поднимайте голову и плечи, а затем опускайте их обратно.
  • Повторяйте все действия, описанные в предыдущем упражнении, с единственным отличием – ноги держите на весу, образуя прямой угол. Упражнение направлено на проработку верхнего пресса.
  • Лягте на мат. Выпрямленные ноги медленно поднимайте до образования прямого угла, после чего опускайте их обратно. Важно не опускать ноги на пол, а фиксировать их вблизи поверхности.

Эффективные упражнения для мужчин

Убираем лишний жир с боков и живота

Выступающий живот, свисающий над брюками, вряд ли радует своего обладателя независимо от того, является ли им женщина или мужчина. Подобрав оптимальный комплекс физических упражнений, убрать жир с боков возможно в течение короткого периода времени. В данном деле главное не лениться и не халтурить. Среди эффективных упражнений для пресса выделяют:

  • подъемы туловища из положения лежа с заведенными за голову ладонями и согнутыми в коленях ногами;
  • наклоны с гантелями;
  • подъемы ног с висом на брусьях;
  • поднятие штанги из стоячего положения с расставленными широко ногами;
  • повороты туловища (вися на перекладине, прижмите к прессу согнутые в коленях ноги и поворачивайте корпус поочередно вправо и влево).

Ознакомьтесь и с другими методами, как убрать жир с живота.

Видео-тренировка направленная на бока и живот

В предложенном ниже видео наглядно продемонстрировано несколько эффективных упражнений, направленных на устранение жировых отложений на боках, а также придания красивого рельефа прессу. Для достижения поставленной цели важно систематически заниматься, придерживаться здорового питания. Узнайте больше способов,­как убрать бока и живот.

Убираем лишний жир с боков и живота Как убрать бока и живот упражнения на пресс №1

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/2703-kak-ubrat-zhir-s-bokov.html

Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Тем, у кого цифра больше, нужно воспользоваться одним из этих способов.

1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Убираем лишний жир с боков и живота

Рафинированный сахар негативно влияет на метаболизм. Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает её в жир. Причём откладывается он, согласно исследованиям , именно в районе талии.

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60% .

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

2. Ешьте больше белка

Убираем лишний жир с боков и живота

Белок — важнейший макроэлемент для потери веса. Он уменьшает тягу к еде, разгоняет метаболизм на 80–100 килокалорий в день и помогает съедать на 441 килокалорию меньше. Белок поможет не только сбросить вес, но и не набрать его обратно после возвращения к привычному рациону.

Исследования показывают , что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждают уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.

3. Сократите углеводы в рационе

Убираем лишний жир с боков и живота

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления от висцерального жира.

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Убираем лишний жир с боков и живота

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон . Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит .

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере 2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7% .

Читайте также:  Похудение с чечевицей: особенности, правила, рецепты

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно доказана.

5. Тренируйтесь

Убираем лишний жир с боков и живота

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают , что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют метаболические нарушения.

6. Следите за тем, что едите

Убираем лишний жир с боков и животаkakprosto.ru

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Читайте также

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-ubrat-zhir-na-zhivote/

Как убрать жир с боков: можно ли быстро удалить лишние сантиметры женщинам и мужчинам

Жир в области живота и боков является часто проблемой как мужчин, так и женщин. Проблемные зоны у всех разные, но эта считается достаточно распространённой.

Уменьшить живот можно при разностороннем подходе к проблеме, учитывая невозможность похудения исключительно в одной области.

Нужно уделить внимание всем аспектам, включая тренировки, питание и режим дня, а не зацикливаться исключительно на прокачке мышц.

Проблемное место: почему сложно бороться с жировыми отложениями в районе талии

  • Убрать лишний жир с определённых частей тела бывает трудно.
  • Каждый человек уникален, так как отличается его метаболизм, уровень гормонов, образ жизни, привычки и иные факторы, поэтому и так называемые «проблемные зоны» будут разными.
  • Именно такие зоны худеют медленнее всего, тогда как организм в целом существенно уменьшился в объёмах.

Важно! Жир уходит из подобных локаций медленнее всего, и очень часто таким местом бывает именно живот и бока.

Похудеть в этой зоне можно только лишь при соблюдении общих правил уменьшения прослойки.

Никакие специальные упражнения на бока и пресс не принесут результата, так как невозможно воздействовать на определённую часть тела с целью локального жиросжигания. Жир будет уходить из организма в целом, пусть и с определённых частей позже всего. Поэтому убрать бока можно, только похудев в целом, и никак иначе.

Можно ли быстро удалить лишние сантиметры

  1. Похудеть быстро, уменьшив бока и живот, можно, но некоторые пределы всё же имеются.
  2. Сбросить несколько килограмм за месяц ‒ вполне посильная затея, а вот убрать такой же объём за неделю без вреда для здоровья вряд ли получится.

  3. Если необходимо похудеть без последующих «откатов», то есть возвратов к первоначальному состоянию, рекомендуется сбрасывать вес постепенно, последовательно.

  4. Голодание поможет сбросить массу быстро, но также замедлится обмен веществ, в результате чего после возврата к привычному образу жизни худеющий наберёт ещё больше килограмм.

Убирать сантиметры с боков также нужно постепенно.

Ни один метод экспресс-похудения не будет столь эффективен, как правильная диета и адекватный уровень физической нагрузки.

 Эффективные способы, как убрать бока за короткий срок у мужчин и женщин в домашних условиях

Как справиться с проблемой

Уменьшить жир в боках позволит комплекс мероприятий:

  • правильное питание, то есть подбор нужной калорийности и баланса нутриентов, а не голодание;
  • потребление достаточного количества воды;
  • уменьшение стрессовых ситуаций;
  • налаживание режима дня и здорового сна;
  • постепенное повышение уровня физической активности.

Только все мероприятия в комплексе помогут достичь лучшего результата, но начать нужно с построения здорового меню и режима дня.

Питание

Питание играет очень важную роль в уменьшении боков и талии.

При составлении плана нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

  • в рационе должно быть много белка, до 50%;
  • рекомендуется убрать из меню простые углеводы, по возможности заменив их на сложные;
  • максимальная калорийность должна приходиться на завтрак и обед. Вечером допускаются лишь лёгкие белковые блюда;
  • в рационе должно быть как можно больше овощей, особенно зелёных;
  • нельзя полностью убирать из рациона жиры, около одного грамма на килограмм веса должны присутствовать в рационе, в противном случае могут начаться проблемы с гормональной системой.

Важно правильно подобрать калорийность рациона. Проще всего посчитать количество потребляемых калорий до диеты и постепенно уменьшать его по 10%, до того, как потеря веса будет составлять от одного до двух килограмм в неделю. Уменьшение производится в первую очередь за счёт сокращения простых углеводов и вредных жиров.

Упражнения для мужчин и женщин

Как женщине, так и мужчине нужно подбирать адекватную физическую нагрузку. Прогрессия должна быть постепенной, по мере укрепления организма.

Убрать бока, качая пресс и выполняя наклоны на косые мышцы, не получится. Это может только увеличить мышцы под жировой прослойкой, соответственно, талия будет только больше.

Лучше всего комбинировать аэробную и анаэробную нагрузку, но не забывать и про мышцы живота, но выполнять из в разумных пределах.

Самыми эффективными при похудении считаются:

  • бег, прыжки, велосипед и иная кардионагрузка;
  • тяжёлые силовые упражнения, вроде приседаний, жима лёжа и так далее;
  • различные силовые упражнения на тренажёрах.
  • Лучше всего комбинировать силовую нагрузку и кардио.
  • Это позволит сжечь больше калорий и ускорит метаболизм.
  • Можно выполнять круговые тренировки или одну полностью посвящать бегу, а другую ‒ силовой нагрузке.
  • Подходов очень много, и рекомендовано использовать разные, чтобы мышцы не привыкали к одному типу нагрузки.

Режим

Режим имеет очень важное значение. Недостаток сна и отдыха в целом увеличивает выработку организмом кортизола, что приводит к разрушению мышц и отложению жира, в том числе и в районе боков и живота.

Внимание! Уменьшить уровень кортизола можно, изменив образ жизни, минимизируя стрессы. Профессионалы рекомендуют лёгкие успокоительные средства, чай с мятой, медитацию и йогу. Всё это успокоит нервную систему и, соответственно, поможет в борьбе с жировыми отложениями.

Привычка вставать в одно время и также ложиться, равномерно принимать пищу также играет важную роль. Организм очень хорошо реагирует на режим, его работа налаживается, что помогает при борьбе с лишним весом.

Способы ускорить решение проблемы

Ускорить уменьшение жира с боков можно несколькими способами:

  • пить больше воды, так как она выводит лишнее из организма;
  • потреблять достаточно клетчатки, в том числе из БАДов, но основная часть должна поступать из пищи;
  • принимать витамины;
  • устранить возможные проблемы со здоровьем, в особенности влияющие на метаболизм и гормональный фон;
  • принимать жиросжигатели, предварительно ознакомившись с их противопоказаниями;
  • пить зелёный чай и принимать продукты, которые помогают справиться с отёками;
  • добавить в рацион корень имбиря и иные продукты, ускоряющие метаболизм.

Эти способы являются дополнительными и не будут эффективны, если не налажено питание, тренировки и режим.

Помощь профессионалов

Профессионалы точно знают, как убрать жир с живота и боков.

Большая часть тренеров, диетологов и спортсменов с большим опытом считают, что похудение в области живота требует уменьшения жировой прослойки на всём организме в целом.

Похудеть в животе поможет комбинирование методик ‒ налаживание режима, установка правильного питания, исключение вредных привычек, стрессов. Комплексный подход будет самым результативным и позволит достаточно быстро достичь хорошего результата.

Джен Селтер, фитнес-модель

Популярная в сети фитнес-модель часто делится своими секретами. Она утверждает, что добиться плоского живота и проработанного пресса, а также развитых косых мышц живота ей помогла в первую очередь диета. Развитый пресс будет незаметен под слоем жира, а его локальное уменьшение невозможно. Поэтому правильное питание является основой последующего похудения.

Трейси Андерсон, тренер

  1. Трейси Андерсон работает со многими звёздами Голливуда и помогает им в построении фигуры.

  2. Она считает, что нужно подходить к процессу достижения плоского и красивого живота с разных сторон, налаживая питания и полностью выкладываясь на тренировках.

  3. Как тренер, она является сторонником коротких, но интенсивных занятий, которые прорабатывают сразу несколько мышечных групп, так как это более эффективно для общего похудения, чем длительная работа на отдельные мышцы.

Пьер Дюкан, диетолог

Французский диетолог и популяризатор правильного питания считает, что диета играет ключевую роль. Убрать жир с боков без некоторого ограничения потребляемых продуктов не получится, при этом он является противником различных монодиет и разгрузочных дней.

Он считает, что питаться нужно разнообразно и вкусно, но всегда стоит следить за общей калорийностью и соотношением нутриентов. Физические нагрузки будут бесполезны, если питание не будет приведено в норму.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/kak-ubrat-zhir/s-zhivota-i-bokov/ubrat-s-bokov.html

Возрастной жир на животе у женщин – как избавиться (убрать) в домашних условиях

С возрастом у женщин появляются не только морщины, но и лишний жир, особенно в области живота. С такой проблемой сталкиваются даже те дамы, которые в молодости были стройными и могли похвастаться отличной фигурой. Но после 30, 40 или 50 лет они начинают замечать складки и увеличенную талию.

Поэтому многие представительницы прекрасного пола интересуются, как избавиться от жира на животе. Важно отметить, что по сравнению с мужчинами, у женщин больше жира в процентном соотношении, это заложено природой. Но в зрелом возрасте в организме происходят изменения, которые приводят к появлению лишнего веса.

Важно отметить, что со временем увеличивается не только подкожная прослойка, но и висцеральный жир. Его функцией является защита внутренних органов, находящихся в брюшной полости. Однако его увеличение приводит к нарушению работы многих органов.

Важно отметить, что висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путем, поэтому придется приложить определенные усилия.

Убрать лишний жир с талии и боков можно в домашних условиях, но изначально нужно знать, почему он начинает откладываться в зрелом возрасте.

Причины увеличения живота

Существует несколько причин, по которым жировая прослойка может увеличиваться с возрастом. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить эту проблему невозможно. Но это является заблуждением. Можно в короткие сроки решить эту проблему. Чтобы быстрее добиться положительных результатов, нужно понимать, почему появляются бока и живот.

Отметим основные причины:

  1. Гормональные изменения. С наступлением менопаузы в организме женщины происходят резкие перемены. Тело не подготовлено к этому, поэтому увеличивается выработка эстрогена. В результате чего в тканях и мышцах начинает скапливаться жидкость и расти живот.
  2. Вредное питание. В молодом возрасте многие девушки не страдают от ожирения, даже если позволяют себе жареные блюда и сладости. Но с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому не все калории сжигаются. Несбалансированный рацион и вредная еда могут не только привести к увеличению жира на животе, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за своим питанием.
  3. Некоторые виды патологий. Не редко проблемой лишнего жира являются определенные заболевания. Увеличение процентного содержания висцерального жира наблюдается у пациентов с гипертонией, сахарным диабетом.
  4. Вредные привычки. Когда в организм попадает алкоголь и никотин, то он испытывает сильный стресс, в результате чего, он начинает откладывать резерв в виде жира, чтобы человек смог выжить в неблагоприятных условиях. Поэтому даже при обычном рационе начинают появляться проблемы с лишними килограммами.
  5. Малоактивный образ жизни. У многих женщин сидячая работа, а досуг они предпочитают проводить в спокойном состоянии, в результате калории не расходуются, а проявляются в виде возрастных отложениях.
  6. Причиной также могут служить стрессы, генетическая предрасположенность, плохой сон.

Чаще всего, жировые отложения появляются при сочетании нескольких факторов в совокупности.

Как только, вы заметили неблагоприятные изменения в своем организме, то следует незамедлительно предпринимать меры, чтобы не запустить ситуацию.

Как избавиться от жира в домашних условиях

Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

Бороться с жиром нужно грамотно. Вам придется приложить немало усилий. В первую очередь, пересмотрите рацион и режим своего питания. Также необходимо вести активный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, особенно при сидячей работе.

Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.

Существует несколько способов избавления от жировых отложений. Некоторые из них рассмотрим более подробно. Также посмотрите видео о разновидностях жира:

Кстати, именно от вида жировых отложений, зависит решение проблемы. Это необходимо учитывать.

Изменение рациона питания

Запомните, что добиться плоского живота невозможно без грамотного составления ежедневного меню. Большая калорийность и вредные продукты, в любом случае приводят к увеличению лишних килограммов. А в зрелом возрасте калории меньше расходуются в силу замедления обмена веществ и ухудшения работы внутренних органов.

Основные принципы похудения:

  • Исключение из рациона мучных, жирных и сладких продуктов;
  • Если вы не можете без сладостей, то и можно заменить фруктами и ягодами;
  • В день нужно выпивать достаточное количество воды. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но специалисты рекомендуют выпивать, примерно 1,5 л. Для эффективности употребляйте стакан воды утром на голодный желудок;
  • В меню нужно включать продукты с клетчаткой;
  • Употреблять мясо нежирных сортов;
  • Продукты лучше тушить, варить или готовить на пару;
  • Сокращение порций и увеличение количество приемов пищи, как минимум 5 раз в день;
  • Никакой пищи за несколько часов до сна;
  • В мозг поступает сигнал о насыщении только через 20 минут, это должно быть минимальным временем приема пищи;
  • Продукты необходимо тщательно пережевывать;
  • Если позволяет здоровье, то изредка можно делать разгрузочные дни, но только после консультации у врача.

Будьте честны с собой, и старайтесь придерживаться этих простых правил. Конечно, можно иногда делать исключения в виде кусочка пирожного, но только без злоупотребления.

Упражнения против возрастных отложений

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.

Ниже посмотрите видео с комплексом эффективных упражнений для пресса. Особенное внимание уделяйте технике выполнения, в противном случае тренировки будут неэффективными и могут привести к травмам:

Если соблюдать технику исполнения специальных упражнений, а также регулярно проводить тренировки в домашних условиях, то в скором времени вам удастся сжечь жир в брюшной области. Главное не лениться и постоянно заниматься.

Консультация специалистов

Если все ваши усилия не приводят к положительным результатам и жир остается на животе, то это может свидетельствовать о нарушении работы организма. Чаще всего, виновником является замедленный обмен веществ. В этом случае следует обратиться к квалифицированному медицинскому работнику, который поможет с решением проблемы.

После 50 лет нарушается функциональность яичников, что приводит к гормональному сбою. Необходимо обратиться к гинекологу, сдать анализы на концентрацию важных гормонов.

Никогда не занимайтесь самолечением. Препараты, которые помогли вашей подруге, могут быть неэффективными для вас в лучшем случае, а в худшем – приведут к неблагоприятным последствиям со здоровьем.

При возможности и желании обратитесь к диетологу, который грамотно составит рацион питания, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Массаж против жира

В сочетании с тренировками и правильной диетой, массаж поможет быстро добиться желаемых результатов. Такая процедура улучшает циркуляцию крови в области живота, нормализует работу внутренних органов, тонизирует кожный покров.

В домашних условиях можно использовать различные техники. Рекомендуется пройти курс вакуумного, медового, щипкового или антицеллюлитного массажа.

Но нужно соблюдать некоторые правила:

  • Процедуру следует проводить через 2-3 часа после основного приема пищи;
  • Массирующие движения необходимо делать очень аккуратно, особенно по бокам;
  • Кожу необходимо смазывать специальным маслом или натуральными продуктами;

Уже через несколько процедур будут заметны положительные результаты. Но важно понимать, что такой способ работает только вместе с активным образом жизни и правильным питанием.

Если придерживаться этих методик, то вы обязательно добьетесь успеха. Многие женщины опускают руки после 40-50 лет, но ведь в любом возрасте можно выгнать лишний жир, уменьшить живот и улучшить свое здоровье. Поэтому не откладывайте свои планы на завтра, а приступайте к действиям уже сегодня, даже если вам понадобится год для улучшения фигуры.

Источник: https://poxudeyka.ru/vozrastnoy-zhir-na-zhivote/

Ссылка на основную публикацию