Топ-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

Самочувствие и активность человека зависит не только от его темперамента, но и от питания. Чтобы всегда быть в тонусе, важно знать, какие продукты улучшают настроение. Регулярно употребляя их, можно навсегда забыть про хандру и депрессию.

Мясо

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

Настоящий источник хорошего самочувствия, как бы ни спорили с этим утверждение веганы. В курице, говядине и свинине содержится допамин, улучшающий настроение. А ещё это кладезь витамина И12, прогоняющего бессонницу и тоску.

Жирная рыба

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

Сёмга, форель и другие морские виды содержат омега-3. Это отличный трамплин для поднятия настроения и улучшения самочувствия. Также в рыбе содержится В6 — натуральная витаминка для иммунитета.

Морская капуста

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

В водоросли присутствует целый набор витаминов группы В. А они, кстати, регулируют работу надпочечников. В результате регулярного употребления морской капусты уровень адреналина приходит в норму, избавляя человека от тревоги и бессонницы.

Бананы

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

Настоящий антидепрессант в солнечной упаковке. Те же витамины группы В объединились с алкалоидом под названием харман, чтобы вызвать лёгкое чувство эйфории у едока. После употребления пары бананов хандру как рукой снимет.

Острые перцы

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

Любая острая еда поднимает настроение, но чили в этом деле спец. В нём содержится максимум капсаицина — жгучего вещества. В ответ на боль во рту организм выделяет эндорфины — естественные болеутоляющие. Таким нехитрым способом можно поднять настроение на весь день.

Орехи

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

Перечислять пользу орехов можно долго, но заострить внимание стоит на омега-3 в их составе, а также триптофану, В6 и селену. Это верные воины в битве за хорошее настроение и самочувствие. Но для получения эффекта важно включить кешью и миндаль в свой ежедневный рацион.

Шоколад

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

Всем известная таблетка счастья — плитка шоколада. Это настоящий билет в хорошее настроение. Помогает в получении эндорфинов организму какао, в котором содержится фенилэтиламин. Однако разные виды лакомства неодинаково полезны. Чтобы почувствовать прилив сил, стоит съесть именно чёрный шоколад.

Овсянка и гречневая каша

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

Такие простые, но такие полезные крупы способны поднять настроение мгновенно. Эти злаки регулируют уровень сахара в крови и способствуют выработке серотонина. А что ещё нужно для счастья? Конечно же, медленные углеводы, которые, к слову, как раз и содержатся в овсянке.

Яичница

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

Ещё один простой способ украсить своё лицо улыбкой. Яйца содержат не только витамины группы В, но и целый ряд их коллег. Это А, D, E, каротины и жирные кислоты. Истинный коктейль хорошего настроения.

Сыр

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

Этот продукт поможет воспрять после тяжкой работы и в моменты грусти. В сыре содержится тирамин, триктамин и фенилэтиламин — аминокислоты, незаменимые при борьбе с упадком сил. Не стоит забывать и про белок в составе феты и пармезана. Протеин помогает организму восстанавливаться, тем самым повышая общий тонус организма.

Поднять настроение можно всего за несколько минут, устроив себе питательный перекус. Для этого важно знать, какие продукты стали рекордсменами по улучшению самочувствия.

Источник: https://vannadecor.ru/bit/kakie-produkty-uluchshayut-nastroenie.html

Топ-10 продуктов, улучшающих настроение

Экстаз, эйфория, отсутствие депрессии и бессонницы, снижение агрессивности и раздражительности, а также усиление работоспособности — за все это в нашем организме отвечает «гормон счастья», он же серотонин.

И хотя это вещество вырабатывается в мозге, где выполняет свои первичные функции, примерно 95% серотонина синтезируется в желудочно-кишечном тракте и в тромбоцитах. Вывод очевиден – чтобы поднять себе настроение, нужно есть.

Только есть правильные продукты — с большим содержанием «счастья».

Серотонин – это гормон, который вырабатывается в человеческом организме, поэтому поступать в мозг сразу с продуктами питания он априори не может.

Выработка серотонина напрямую зависит от триптофана – аминокислоты, которая поддерживает баланс химических веществ мозга. По мнению современных врачей, для нормального функционирования организма необходимо от одного до двух граммов триптофана в сутки.

Высоким содержанием триптофана могут похвастаться молочные продукты, орехи, мясо птицы.

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

Однако для лучшего биосинтеза серотонина рекомендуется включать в рацион продукты, богатые и другими повышающими настроение питательными веществами: к примеру, витаминами группы В (В1, В3, В6, В12), магнием.

Дело в том, что значение имеет не только количество триптофана в продуктах, но и с чем они употребляются в пищу: аминокислоты конкурируют между собой и для лучшего их усвоения помогают как раз минералы, витамины и другие вещества.

Витаминов группы В много в печени, овсянке и гречке, дрожжах и салатных листьях, дынях, бананах, апельсинах и финиках. Магния довольно много в диком темном рисе, отрубях, морской капусте, черносливах и кураге.

Мы же составили свой ТОП-10 продуктов, которые лучше всего помогают бороться с плохим настроением:

1. СЛАДОСТИ

Самый простой способ повысить уровень серотонина –поесть сладкого. Любые продукты, содержащие простые сахара помогут Вам в этом. Можно есть варенье, мед, печенье, конфеты, тортики или варенье. Сахар, попавший в кровь, вызывает выброс инсулина. Он, в свою очередь, переводит глюкозу внутрь клетки, а также запускает ряд процессов, которые приводят к выделению серотонина.

Но будьте осторожны: это и самый опасный путь увеличения серотонина в организме, потому что влечет за собой образование зависимости от сладкого. Научные эксперименты доказывают, что после переработки сахара его количество в крови падает, и организм начинает снова требовать серотонин, то есть сладкое. Замкнутый круг, однако.

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

2. ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД

Лучший вариант совместить сладкое и полезное – горький шоколад. В нем, благодаря какао, присутствует антиоксидант ресвератрол.

30 грамм шоколада в день и содержащийся в них ресвератрол повысят уровень эндорфина и серотонина в мозгу, улучшив ваше настроение.

Горький шоколад хорошего качества с высоким процентом какао содержит также флавоноиды, антиоксиданты и теобромин, которые оказывают антидепрессивные действия.

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

3. КУРИЦА, ИНДЕЙКА И ДРУГИЕ ВИДЫ ПТИЦЫ

Как уже описывалось выше, мясо птицы – один из рекордсменов по содержанию триптофана и обезжиренных протеинов. Важный момент – употреблять в пищу необходимо органическую пищу без химических веществ, способных нарушить баланс серотонина в организме.

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

4. СЫР

Твердые и плавленые сыры также относятся к продуктам, содержащим большое количество триптофана. Рекордсмен – твердый сыр, в ста граммах которого содержится почти 790 мг триптофана (при оптимальной норме 1-2 г аминокислоты в сутки). Плавленый сыр ему уступает по этим показателям, но тоже идет на рекорд – 500 мг на 100 г продукта.

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

5. РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ

Рыба уже давно известна своими навыками борьбы со стрессом. Жирная рыба: лосось, тунец, форель, скумбрия, сельдь, — богата омега-3 жирными кислотами. Поэтому при употреблении в пищу океанических видов рыб снижается подверженность депрессиям.

Другие морепродукты – креветки, омары – тоже способны поднять настроение, поскольку содержат витамин В и минералы, помогающие выработке серотонина. Много витамина В6 содержится в раках и мидиях.

Все виды рыб в целом могут похвастаться приличным содержанием витамина В12.

Читайте также:  Йогалософия: как обрести фигуру виктории бекхем

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

6. ОРЕХИ И СЕМЕЧКИ

Не менее полезны орехи и семечки. 40 грамм в день помогут перебороть стресс и восстановят функции мозга. Обратите особое внимание на миндаль, грецкие и бразильские орехи — испанские исследователи обнаружили, что люди, употребляющие их в пищу, имеют более высокий уровень метаболитов (промежуточных продуктов обмена веществ) серотонина.

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

7. СОЯ

Соя, как и твердые сыры, может смело хвастаться большим содержанием триптофана – чуть больше 700 мг на 100 г продукта Соевые изофлавоны также поднимают настроение и регулируют психические функции.

Эта пища также является щедрым источником вегетарианских (нехолестериновых) протеинов. Они, к тому же, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы поднят уровень серотонина в организме, рекомендуется включать в ежедневный рацион соевое молоко и его производные: тофу, темпе, мисо.

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

8. ЯЙЦА

По содержанию триптофана яйца уступают только сырам и сое. Кроме того, яйца – прямой источник докозагексаеновой кислоты (полиненасыщенная жирная кислота, ДГК). ДГК – это особая форма омега-3 жирной кислоты. Именно благодаря ей яйца являются источником протеинов и триптофана – в 100 г куриных яиц содержится 200 г.

Яйца – это еще и источник белка. Белок, в свою очередь, состоит из строительных блоков, аминокислот, которые участвуют в производстве норадреналина и дофамина, подобных серотонину. Высокий уровень этих веществ приводит к улучшению настроения и повышению умственной энергии, а также снижению уровня депрессии и беспокойства.

  • Исследованиями, результаты которых опубликованы в Журнале Американской Коллегии Питания, было установлено, что люди, съедающие яйца на завтрак, чувствуют себя более удовлетворенными и, отсюда, нуждаются в меньшем количестве калорий в течение дня по сравнению с теми, чей завтрак состоял из продуктов с высоким содержанием углеводов, к примеру, мучных изделий.
  • ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения
  • 9. АВОКАДО И ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ

Благодаря содержащимся в нем жирам авокадо относится к числу высококалорийных продуктов. Однако в плодах этого растения очень много омега-3 жирных кислот, аминокислот, антиоксидантов и калия.

В целом, зеленые фрукты и овощи богаты большим запасом витаминов группы B, необходимых для выработки серотонина. Перебороть стресс и получить суточную дозу витамина В больше остальных помогут богатые антиоксидантами и магнием листовые овощи, включая брокколи, брюссельскую капусту, спаржу, салат-латук и шпинат.

  1. Обратите внимание: все плоды и овощи бедны на триптофан, поэтому употребления одного только салатного рациона для выработки серотонина в организме будет не достаточно.
  2. ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения
  3. 10. ЦЕЛЬНЫЕ ЗЛАКИ

Резкое уменьшение углеводов в организме часто вызывает перепады настроения, раздражительность и депрессию. Нехватка углеводов напрямую влияет на снижение уровня серотонина в мозге. Для улучшения настроения рекомендуется избегать обработанных, очищенных злаков (они способствуют снижению энергии).

Вместо них лучше разнообразить свой рацион коричневым или диким рисом, ячменем, мультизлаковым хлебом из муки грубого помола.

Богатые клетчаткой углеводы, содержащиеся в цельных злаках, помогут поддерживать хорошее настроение в течение всего дня, ведь на их переваривание организму потребуется больше времени, чем на булочку с сахарной пудрой.

В заключение – лайфхак, позволяющий легко и просто повысить уровень серотонина в крови. Чашка черного чая или кофе, даже без сахара, быстро и эффективно поднимут вам настроение. 

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1418013341469903677/top-10-produktov-uluchshayuschih-nastroenie/

Топ-10 продуктов для хорошего настроения и крепких нервов

В том, что пища и наше внутреннее состояние находятся в тесной взаимосвязи, нет никаких сомнений. То, что мы получаем вместе с ней, способно как улучшить состояние, так и ухудшить. Многое зависит от того, какие продукты преобладают в вашем рационе — полезные или вредные. Но сегодняшняя статья будет о том, как еда может сделать нас счастливее.

Нет, речь пойдет не об получении удовольствия от аппетитной и вкусной еды как таковой. Мы сакцентируем ваше внимание на отдельных продуктах, которые повышают настроение.

Содержащиеся в них полезные вещества вызывают в организме сложные процессы, результат которых — спокойное и жизнерадостное состояние.

Кстати, медики подтверждают факт, что в лечении депрессивных состояний коррекция питания не менее эффективна, чем медикаментозное лечение.

Продукты для хорошего настроения и крепких нервов

  1. Клубника
    ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

    Клубника — кладезь витаминов и полезных микроэлементов, стимулирующих работу мозга и нервной системы. Ароматические вещества способствуют выработке серотонина или, как его еще называют, «гормона хорошего настроения» и «гормона счастья». Поэтому не игнорируйте сезон клубники. Доказано, что употребление этого продукта на протяжении 8 недель, пусть даже в небольших количествах, отлично стимулирует нервные импульсы. И это помогает справляться с усталостью и стрессами.

    При термической обработке сохраняются далеко не все витамины, поэтому и антистрессовый эффект гораздо слабее. По этой причине советуем есть клубнику в свежем или замороженном виде.

  2. Бананы
    ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

    Бананы богаты витамином B6 и аминокислотой триптофаном. Эти вещества способствуют высвобождению серотонина. Высокое содержание калия позволяет снижать утомляемость организма. А еще в продукте есть алкалоид харман, вызывающий чувство эйфории.
    Рекомендуется употреблять продукт в свежем виде, поскольку при термической обработке большая часть полезных свойств теряется.

  3. Орехи
    ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

    Орехи приводят в баланс нервную систему и положительно сказываются на работе головного мозга, заставляя его работать более эффективно.

    Мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в орехах (особенно в фисташках), способствуют улучшению настроения. Кроме того, блокируя лишнюю выработку адреналина, они смягчают стрессы.

    Благодаря высокому содержанию витамина Е (грецкие, лесные и кедровые орехи, миндаль) продукт действует успокаивающе, улучшает сон.

  4. Острый перец
    ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

    Перец чили, а также кайенский и халапеньо содержат капсаицин (отвечает за жгучий привкус овоща). А еще это вещество стимулирует выработку эндорфинов, подавляет стресс, спасает от бессоницы, приводит в тонус нервную систему и улучшает настроение.

  5. Свекла
    ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

    Свекла — богатый источник витаминов, микро- и макроэлементов, в том числе и фолиевой кислоты. Последняя обладает свойством расщеплять гомоцистеин — именно он вызывает подавленное настроение и депрессию.

    Всего один средний корнеплод содержит суточную норму фолиевой кислоты для организма.
    А еще многие незаслуженно обходят вниманием свекольную ботву — не менее полезную часть растения.

    Как и сам овощ, зелень способна улучшить настроение.

  6. Авокадо
    ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

    Авокадо — еще один прекрасный помощник в борьбе со стрессом. Манногептулоза в его составе обеспечивает устойчивость нервной системы, так как снимает раздражительность и усталость, улучшает работоспособность и повышает концентрацию внимания. Дополняет эти свойства фолиевая кислота (витамин В9), источником которой также является авокадо (ее недостаток вызывает депрессии и психозы).

    Наряду со свежим фруктом, в рацион можно добавлять и масло авокадо — продукт, обладающий аналогичными качествами.

  7. Шоколад
    ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

    Шоколад как известно, производят из какао-бобов. Они в достаточном количестве содержат триптофан, который помогает организму синтезировать серотонин. Для лучшего эффекта необходим еще и солнечный свет. Поэтому рекомендуем наслаждаться шоколадом во время прогулки.

    Анандамид в составе шоколада способен вызывать чувство эйфории. Какао-бобы помогают также восполнить запасы магния, что особенно важно, к примеру, в период ПМС. Недостаток магния провоцирует эмоциональное напряжение, неврозы и депрессивные состояния.

    Горячий шоколад сохраняет все полезные свойства продукта, если, конечно, он натуральный. Какао — тоже эффективный натуральный антидепрессант. К тому же менее калорийный.

  8. Сыр
    ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

    В сырах содержатся аминокислоты триптофан и L-фенилаланин, помогающие справиться с депрессией, тревожностью, раздражительностью, расстройством сна и ПМС. Концентрация полезных веществ в продукте почти в 10 раз выше, чем в молоке, поэтому 50 г продукта с легкостью заменят 0,5 л напитка. Но не стоит забывать о калориях.

  9. Морепродукты
    ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

    Морские продукты обеспечивают организм омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами, триптофаном, витаминами D и B6. Высокое содержание фосфора в морской рыбе благотворно сказывается на функциональности нервной системы, устраняет вялость, повышает работоспособность. Всё это в целом способно не только улучшить настроение, но и помочь справиться с хандрой и депрессией.

  10. Тимьян
    ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

    Кроме того, что тимьян, или чабрец улучшает вкус блюд, он еще и успокаивает расшатанные постоянными стрессами нервы. Это свойство травы объяснется наличием в составе цимола и каравакрола — натуральных успокаивающих веществ.

    Чтобы вас ничто не могло выбить из колеи, приготовьте немудреное лекарство: 1 ст. л. травы и цветов чабреца залейте 1 стак. крутого кипятка. Настаивайте около получаса, затем процедите и принимайте по 1 ст. л.

    за полчаса до каждого приема пищи.

Читайте также:  Диетические завтраки на каждый день. узнайте лучшие рецепты завтраков для похудения.

Внимание к своему рациону — это не только основа эффективного похудения. Правильно подобрав продукты, можно улучшить настроение и психическое состояние в целом.

Интересно, а вы замечали антистресс-эффект от еды? Расскажите в х! А друзьям, которые в погоне за устойчивой нервной системой прибегают к лекарствам, покажите нашу статью.

Источник: https://npvua.com/ru/top-10-produktov-dlya-horoshego-nastroeniya-i-krepkih-nervov.html

10 вкусных продуктов, которые помогут улучшить настроение

Ни для кого не секрет, что еда оказывает положительное влияние не только на здоровье, но и на настроение. От питания зависит функция мозга. Важное значение имеет и употребление воды. Так что, если вы будете питаться здоровыми продуктами и пить много воды, то с гораздо большей вероятностью будете здоровы и в хорошем настроении.

Индейка

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

Знаете ли вы, что индейка незаменима? Ее нужно есть не только на Рождество и в День благодарения. Мясо индейки содержит мелатонин, который полезен для хорошего сна, а также аминокислоту под названием триптофан, при помощи которой образуется серотонин.

Спаржа

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

В спарже содержится высокий уровень триптофана, который помогает организму увеличивать производство серотонина. Еще в ней много фолиевой кислоты, которая предотвращает депрессию.

Овсяные хлопья

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

Ешьте овсянку во время завтрака, и вы будете энергичными весь день. Овсяные хлопья снижают риск сердечных заболеваний и помогают регулировать уровень глюкозы. В течение дня у вас будет отличное настроение!

Шпинат

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

Шпинат очень полезен. В нем много витамина В, который хорошо влияет на кожу и нервы, а также повышает уровень серотонина, который делает вас бодрее и улучшает настроение.

Семена подсолнуха

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

Семена подсолнуха оказывают положительное влияние на сердце и мозг. В них содержится кислота Омега-3, которая помогает мозгу функционировать должным образом и предотвращает сердечные заболевания. Семечки можно добавлять в выпечку и закуски, а можно просто так есть их, предварительно очистив от шелухи.

Мидии

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

Мидии очень богаты витамином В12, который положительно влияет на мозг. Другие витамины и минералы, содержащиеся в мидиях, полезны для щитовидной железы.

Йогурт

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

Йогурт — молочный продукт, который, безусловно, является здоровой пищей. Некоторые виды йогурта содержат больше кальция, чем обычное молоко. А понижение уровня кальция делает вас грустным и раздражительным. Ешьте йогурт, чтобы повысить поступление кальция в организм и улучшить настроение.

Устрицы

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

Употребление устриц способствует функционированию мозга. Тирозин, содержащийся в устрицах, делает мозг более эффективным. Цинк усиливает выработку тирозина, полезного для функционирования мозга, а также повышает энергичность.

Бананы

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

Когда мы подвергаемся стрессу, уменьшается количество калия в нашем организме. Одним из способов его увеличения является употребление бананов, в которых содержится много калия. Употребление бананов делает вас спокойным и счастливым. К тому же, в них мало калорий.

Темный шоколад

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

Люди любят шоколад, потому что он дает положительные эмоции. Эндрофины, содержащиеся в шоколаде, уменьшают восприятие боли и создают хорошее настроение. Шоколад необходимо есть при стрессе и депрессии, потому что он изменит ваше настроение на позитивное. Но делайте это умеренно, чтобы не повышался уровень глюкозы.

Естественно употреблять те или иные продукты стоит в меру и не заменяя необходимые лекарства. Ну и учитывайте не противопоказаны ли какие-либо из продуктов лично вам.

Источник

Источник: https://dailynova.me/10-vkusnyh-produktov-kotorye-pomogut-uluchshit-nastroenie/

5 вкусных продуктов для повышения настроения

То, что вы едите, в значительной степени сказывается на том, как вы себя чувствуете. 

У вас плохое настроение? И даже видео с котиками не спасает? Возможно, вам просто не хватает этих продуктов в рационе. 

Продукты для поднятия настроения: яичные желтки

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

@alison__wu

Яичные желтки — отличный источник витамина D, который является регулятором синтеза серотонина в мозге. Серотонин играет важнейшую роль во множестве процессов и функций мозга, в том числе и «прикладывают руку» к настроению. 

Есть один важный нюанс, о котором нужно помнить: не все желтки равны. Яйца от кур на «свободном выгуле» более полезны, так как у птиц есть возможность покидать помещение и наслаждаться солнечными лучами, в которых, собственно, и есть тот самый пресловутый витамин D. Яйца же от их менее счастливых подруг — кур на закрытом содержании — не несут в себе такой пользы. 

Продукты для поднятия настроения: шоколад

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

@_hollyt

Неоднократно исследователи приходили к выводу, что потребление черного шоколада уменьшает секрецию кортизола (так называемого «гормон стресса») в краткосрочной перспективе, т.е.

в момент, когда вы оказываетесь в критической ситуации. Ученые считают, что это связано с содержанием флавоноидов (антиоксидантов) в этом прекрасном продукте.

Может именно поэтому нам так хочется заесть плохое настроение шоколадным мороженым? 

Только помните, что флавоноидов больше в черном шоколаде с высоким содержанием какао-продуктов (от 70% и выше), а в молочном и белом их значительно меньше. 

 НАУЧНО ДОКАЗАНО: 7 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ УХУДШАЮТ НАСТРОЕНИЕ

Продукты для поднятия настроения: лосось

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

spoonforkbacon.com

Лосось — продукт, богатый на омега-3 жирные кислоты, которые не производятся организмом самостоятельно.

О пользе омега-3 можно говорить часами, но в контексте нашего вопроса остановимся только на одном пункте: эти кислоты увеличивают выработку серотонина и влияют на активность серотониновых рецепторов. И еще два слова о серотонине.

Серотонин — это гормон, который производят наши тела, и который обладает широким спектром когнитивных эффектов, включая контроль настроения.

В отличии от куриных яиц, лосось, который разводят на фермах, и «дикий» лосось имеют одинаковое количество омега-3 жирных кислот, так что смело покупайте рыбу в супермаркете. 

Продукты для поднятия настроения: зеленый чай

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

@nnennaechem

Читайте также:  Дынная диета, отзывы худеющих, ? польза дыни для похудения и здоровья

Зеленый чай имеет в своем составе L-Тианин — аминокислоту, которая помогает побороть стресс и чувство тревожности. Тесты на животных показали, что L-Тианин стимулирует выработку серотонина, допамина и ГАМК (сокращение от гамма-аминомасляной кислоты) — веществ, которые напрямую связаны с настроением. Ждем более точных данных и исследований с участием человека. 

На Востоке к чаю относятся с особым пиететом, отсюда и чайные церемонии, и предания, и философия застолья. Зеленый чай там считается отличным способом релаксации. 

 COLOUR OF MOOD:КАК ЦВЕТА И ОТТЕНКИ МОГУТ ВЛИЯТЬ НА НАШЕ НАСТРОЕНИЕ

Продукты для поднятия настроения: грибы

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

eatingwell.com

Проведем аналогию с яичными желтками — в грибах содержится все тот же «настроенческий» витамин D, который управляет выработкой серотонина. Чем больше грибов, тем лучше настроение (и нет, мы не об этом вовсе). 

Эксперты по правильному питанию советуют покупать грибы, которые росли в диких условиях. Как вы уже могли догадаться, все дело в солнце. Если грибы выращивались в темном помещение, то они точно не могут быть хорошим источником витамина D. 

Плохое настроение? Бегом в магазин за лососем, черным шоколадом, яйцами, грибами и зеленым чаем! 

Источник: https://marieclaire.ua/beauty/5-vkusnyh-produktov-dlya-povysheniya-nastroeniya/

Еда для хорошего настроения: топ-9 продуктов которые делают нас счастливее

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

Да, это довольно сложно – одного волевого усилия может оказаться недостаточно. Но это как раз та самая ситуация, когда некоторый «допинг» очень даже разрешен. И речь идёт не об алкоголе, а о некоторых продуктах питания. И Joinfo.ua сейчас расскажет вам, о каких именно.

Попкорн

Этот продукт богат теми самыми «ужасно вредными» быстрыми углеводами, которые ещё и уровень серотонина повышают. Так что в разумных количествах, попкорн очень даже полезен. Главное – делать его самостоятельно – только так можно дозировать количество соли, которую туда добавлять нужно.

Чёрный шоколад

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

Но речь идёт только об экстрачёрном, либо о том, в котором содержание какао равно или больше 72 процентов. А вот всякие молочные и белые шоколады – это не вариант. Они существенно повышают риск набрать лишние килограммы, а это никак не способствует хорошему настроению.

Зеленый чай

Успокаивает, мягко тонизирует, отлично утоляет жажду в жару. Команда Joinfo.ua всем рекомендует. Впрочем, вкус зеленого чая не каждому человеку придётся по нраву. Но «корректировать» его сахаром – это по меньшей мере неуважение к хорошему напитку.

Лосось

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

Огромное количество белка и не менее большое количество жирных кислот – как раз то, что нужно для нормализации синтеза серотонина. Так что регулярное употребление лосося и красной рыбы в принципе даёт саму возможность чувствовать себя нормально.

Мёд

Необычайно эффективный натуральный подсластитель. В отличие от сахара, повышает уровень глюкозы в крови медленно и плавно, поэтому не так вреден для организма. Кроме того, в меде содержится большое количество биологически активных веществ.

Вишня

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

За счёт высокого содержания мелатонина, вишня помогает нормализовать циклы сна и бодрствования, что тоже не может не сказаться на настроении. Вишнёвый сок в этом плане чуть хуже, но всё равно работает.

Чёрный перец

Стимулирует не только пищеварение, но и мозговую деятельность. А с нормально работающим мозгом намного проще разбираться с причинами депрессии и менять свою жизнь. Вот только слишком уж активно употреблять чёрный перец не надо – слизистая желудка вам за это спасибо не скажет.

Шпинат

ТОП-9 полезных и вкусных продуктов для улучшения настроения

Содержит клетчатку, нормализующую пищеварение. И жирные кислоты, необходимые для нормальной работы мозга. Кроме того, шпинат достаточно вкусен и при этом практически не содержит калорий, что делает его отличным выбором для диеты, нацеленной на похудение.

Бананы

Один из наиболее эффективных натуральных источников чистого дофамина. Поэтому привычка съедать минимум один банан на завтрак – залог хорошего настроения на весь день.

Мы также напоминаем вам, что плохое настроение может быть признаком клинической депрессии, которую нужно лечить совершенно конкретными методами. Так что если несмотря на все ваши корректировки рациона, вы не начинаете чувствовать себя лучше – обратитесь к специалисту.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, как именно приучить себя к оптимизму с точки зрения психологии. Между прочим, такой взгляд на жизнь серьёзно улучшает её качество!

Источник: https://joinfo.ua/leisure/cookery/1235820_Eda-horoshego-nastroeniya-top-9-produktov-kotorie.html

Топ 5 продуктов, улучшающих настроение

Порой настроение портится безо всяких видимых причин, появляется усталость и раздражение, а организм настойчиво требует чего-нибудь вкусненького. Большинство из нас потянется к плитке шоколада как к одному из самых проверенных и эффективных средств борьбы за хорошее настроение. Однако существует ряд других “позитивных” продуктов, которые не менее эффективно справляются с данной задачей.

Продукты улучшения настроения

1. Сыр

Номером один в списке идет сыр. Это кладезь аминокислот (триптофана и L-фенилаланина), которые необычайно полезны для нашего мозга. Именно они способствуют выработке эндорфинов, так называемых гормонами удовольствия.

Эти вещества ответственны за хорошее настроение и отлично помогают бороться с депрессией. А несколько ломтиков сыра, съеденные незадолго до сна, помогут победить бессонницу.

К тому же сыр еще и удивительно вкусный продукт, имеющий поклонников по всему миру.

2. Банан

Далее поговорим о банане.

Эти заморские фрукты прекрасно стимулируют пищеварительный процесс, являются источником калия, необходимого при физических и умственных нагрузках, а также содержат огромное количество витаминов группы В, благотворно влияющих на иммунную систему. А, как известно, при здоровом иммунитете нам не страшны болезни и усталость. Поэтому психиатры рекомендуют употреблять один банан в день, дабы избежать депрессии.

3. Зерновые продукты

Следующим номером идут зерновые продукты. Они богаты незаменимым витамином B9, который отлично борется с депрессией. Также еда из зерновых культур ускоряет метаболизм и позволяет снижать лишний вес и понижать в крови сахар. Поэтому, завтрак из простой овсянки зарядит вас хорошим настроением на целый день.

4. Морепродукты

Нельзя не отметить и морепродукты, содержащие огромный набор полезных веществ. К ним относятся жирные кислоты омега-3, которые действуют на организм человека как антидепрессанты, витамин группы В12 , при недостатке которого появляются симптомы хронической усталости и раздражение, а также протеин – важнейший строительный материал для аминокислот.

5. Зелень

Не забываем и про полезную свежую зелень, которую принято считать дополнением к основным блюдам. Ее регулярное употребление предотвращает дефицит фолиевой кислоты, необходимой для борьбы с депрессией.

В зелени также содержится огромное количество витамина С, участвующего в обмене аминокислот и преобразующего триптофан в серотонин. Именно при его дефиците возникают беспочвенные приступы тревоги и паники.

Исходя из перечисленных продуктов питания, для улучшения настроения можно обойтись и без плитки шоколада, а приготовить вкусный и полезный бутерброд из кусочка цельно зернового хлеба, ломтика лосося, сыра и зелени. Подобное лакомство благотворно повлияет на весь организм и удовлетворит навязчивую потребность во вкусной пище.

Источник: https://probiznesmen.ru/top-5-produktov-uluchshayushhikh-nastroenie/

Ссылка на основную публикацию