Советы тем, кто собирается бросить курить и боится поправиться

Многие женщины, которые имеют пагубную зависимость, боятся с ней расставаться. Это связано с весьма серьезным опасением. Представительницы прекрасного пола просто не хотят набрать лишний вес.

Для некоторых это значительно страшнее вероятных последствий курения. По этой причине особенно важно выяснить, как же бросить курить и не потолстеть. Для этого стоит соблюдать несложные рекомендации.

Советы тем, кто собирается бросить курить и боится поправиться

Почему курильщики не набирают вес?

Каждая сигарета содержит 4 тыс. вредных компонентов. При попадании этих элементов в организм существенно увеличиваются темпы обмена веществ. Для выведения токсинов организм тратит 100-200 ккал. Поэтому курильщикам удается не толстеть.

Есть еще несколько факторов, которые помогают избежать набора веса:

  1. Нарушение работы вкусовых рецептов и притупление обоняния. Появление таких проблем у курящего человека связано с тем, что сигаретный запах перебивает все остальные ароматы.
  2. Снижение аппетита. Под воздействием никотина у людей притупляется ощущение голода.
  3. Стрессовые ситуации. Чтобы стать спокойнее, некурящие люди заедают неприятности сладостями или другими продуктами. Курильщики в стрессе закуривают, поскольку сигареты тоже приводят к приливу эндорфинов.

Советы тем, кто собирается бросить курить и боится поправиться

Причины увеличения веса после отказа от сигарет

Люди поправляются при употреблении избыточного количества калорийных продуктов. После отказа от табакокурения люди испытывают тягу к пище. Выделяется несколько причины, объясняющих то, почему же бывшие курильщики могут растолстеть:

  1. Во время курения органы человека постоянно подвергаются отрицательному влиянию никотина.
  2. У курильщиков наблюдается учащенное сердцебиение. Это увеличивает расход энергии на 100 ккал.
  3. При попадании в кровь никотин активизирует синтез гликогена в печени. Это становится причиной увеличения уровня сахара в крови. Как следствие, наблюдается небольшая потеря аппетита.
  4. Никотин приводит к подавлению вкусовых рецепторов, которые воздействуют на ощущение голода. После бросания курить пища кажется ароматнее. Потому человек съедает намного больше.

Внимание! Под влиянием указанных факторов многие люди в течение нескольких месяцев прибавляют 2-3 кг. Однако при отказе от курения наблюдается быстрое очищение организма, нормализуется метаболизм, улучшается функционирование внутренних органов. Это помогает стабилизировать вес.

Бросить курить и не располнеть – достаточно просто. Для этого стоит понять, что пагубная привычка в большей степени связана с психологической зависимостью, чем с физической. Потому стоит проявить силу воли и соблюдать несложные рекомендации.

Советы тем, кто собирается бросить курить и боится поправиться

Если настрой будет неправильным, отвыкание от пагубной зависимости станет причиной выраженного стресса. Реальность такова, что это спровоцирует усиление аппетита и увеличение массы тела.

Простые способы борьбы с привычкой

Сегодня имеется немало способов, которые помогают легко отказаться от вредной привычки. В таком случае стоит подобрать наиболее подходящий вариант. Особенно важно отказаться от пагубной привычки беременным девушкам, ведь сигареты очень плохо сказываются на развитии ребенка.

Методика Аллена Карра

Большой популярностью пользуется книга Аллена Карра, в которой детально описаны способы избавления от пагубной привычки. Этот метод действительно приносит хорошие результаты. Эффективная методика активно применяется в специализированных клиниках – ее одобрили врачи.

Эта книга является практическим пособием. В ней не содержатся сведения о вреде зависимости. Благодаря этому методу удается справиться со своими страхами и жить свободно и полноценно. Есть информация, что около 95 % людей, которые прочитали эту книгу, смогли навсегда отказаться от курения.

Освоение методики позволяет избежать страданий или дискомфортных ощущений. Потому вероятности увеличения массы тела нет. Для реализации этой методики не требуются никакие аналоги никотина.

Советы тем, кто собирается бросить курить и боится поправиться

Сегодня это издание переведено на разные языки. Если нет желания читать, можно бесплатно прослушать аудиокнигу. Однако не стоит считать это издание панацеей. Оно не способно помочь человеку, который не хочет самостоятельно отказаться от зависимости.

Помимо этого, при изучении литературы необходимо анализировать полученную информацию. Это значительно облегчит отказ от сигарет вне зависимости от стажа курения.

Гомеопатия и биологически активные добавки

Сегодня существует множество таблеток, которые помогают облегчить состояние пациента при избавлении от пагубной зависимости. Активные вещества помогают предотвратить или вылечить заболевания, обусловленные курением.

Помимо этого, подобные средства ускоряют восстановление организма, нормализуют метаболизм, уменьшают тягу к никотину и снижают риск набора лишнего веса. Такие препараты не вызывают побочных реакций. Однако в любом случае их должен подбирать врач.

Чтобы препараты подействовали правильно, требуется сильное желание пациента справиться с пагубной зависимостью. Это ключевое условие эффективности терапии. Таблетки играют в таком случае вспомогательную роль. В домашних условиях можно использовать эффективные народные средства, которые можно увидеть в разных передачах.

Советы тем, кто собирается бросить курить и боится поправиться

Дыхательная гимнастика и акупунктура

Эти нетрадиционные методы пользуются большой популярностью. Иглорефлексотерапевты уверяют, что потребление никотина – это рефлекс, который приобретен человеком.

Чтобы справиться с проблемой, выполняются микроскопические проколы в области мочки уха или другого участка тела. За счет этого удается активизировать некоторые участки мозга. Под действием этих манипуляций значительно уменьшается тяга к сигаретам.

Дыхательная гимнастика считается одним из элементов йоги. Есть ряд комплексов, которые помогают побороть зависимость от никотина. Систематические занятия помогают стать спокойнее. Они улучшают функционирование внутренних органов и внешний вид девушки. Это легкий способ бросить курить, предназначенный специально для женщин. Хотя к нему часто прибегают и мужчины.

Гипноз

Отдельные врачи применяют для борьбы с зависимостью особые методы психотерапии. Под гипнозом пациенту удается внушить определенные установки. Они создают благоприятные условия для прекращения курения.

Некоторые психотерапевты обещают справиться с зависимостью едва ли не за час. Такие методики – не более чем миф. Чтобы снизить тягу к курению, потребуется несколько недель. На полное избавление от зависимости может понадобиться и год. Чтобы добиться ощутимых результатов, рекомендуется обращаться к опытному психотерапевту.

Советы тем, кто собирается бросить курить и боится поправиться

Полезные советы

Есть определенные советы для женщин, как бросить курить и не поправиться. При наличии опасений набрать вес не рекомендуется отказываться от привычки резко и сразу выбрасывать сигареты. Организм должен перестраиваться на новый режим постепенно.

Женщинам, которые стремятся бросить курить, стоит дать следующие советы:

  1. Определить степень зависимости. Если женщина курит редко и за компанию, можно смело бросать. 2 сигареты в день не влияют на метаболизм, потому не стоит опасаться набора веса.
  2. Отказаться от курения натощак. При этом не стоит употреблять вкусные продукты перед курением. В такой ситуации полезна простая пища – полстакана кефира или небольшое количество овсянки.
  3. Понемногу сокращать количество сигарет. Рекомендуется уменьшить это число до 3 штук. Если девушка выкуривает столько сигарет, стоит задуматься о полном отказе от зависимости. Также рекомендуется перейти на легкие сигареты – это поможет плавно снижать дозу никотина.
  4. Внести коррективы в ежедневное меню. Изменения в рационе помогут очистить организм от продуктов интоксикации. Помимо этого, удастся увеличить чувствительность вкусовых рецепторов и наладить секрецию желудка. В период отказа от зависимости в рационе должны преобладать полезные продукты – орехи, рыба, фрукты и овощи, кисломолочная пища, морепродукты.
    Советы тем, кто собирается бросить курить и боится поправиться
  5. Много пить. Чтобы ускорить очищение организма от токсических веществ, стоит употреблять большое количество жидкости. Лучше всего отдавать предпочтение чистой воде, компотам, отварам трав. При этом от кофе лучше временно отказаться, поскольку у людей этот напиток ассоциируется с сигаретами. Специалисты не рекомендуют восстанавливать причинно-следственную взаимосвязь.
  6. Повысить физическую активность. Однако в этом случае важно помнить о чувстве меры – увеличивать интенсивность нагрузок необходимо плавно. Стоит помнить, что организм не полностью очистился от токсических веществ. Чрезмерные нагрузки становятся причиной ухудшения состояния здоровья. У людей с серьезным стажем курения сильно поражены легкие. При этом непродолжительные прогулки и умеренные упражнения помогут похудеть и не вызовут осложнений.
  7. Исключить алкогольные напитки. Спиртное увеличивает чувство голода. Причем контроль над количеством потребляемой пищи снижается. В итоге человек съедает больше, чем планировал. Помимо этого, люди испытывают в такие моменты тягу к сигаретам.

Внимание! На стадии отказа от курения стоит проконсультироваться с врачом. В арсенале современной фармацевтической промышленности есть немало средств, которые уменьшают стресс при исключении сигарет. Врачи выписывают антиникотиновые пластыри, седативные средства, антидепрессанты.

Бросить курить и не полнеть – реальная и достижимая задача. Чтобы оставаться стройной и подтянутой, стоит правильно питаться и заниматься спортом. Помимо этого, не рекомендуется слишком быстро отказываться от сигарет. Это стоит делать постепенно, чтобы дать организму возможность перестроиться на новый режим работы.

Источник: https://telo.guru/kurenie/otkaz/metody/ne-popravitsya-dlya-zhenshhin.html

Бросить курить и не поправиться: 6 простых шагов

Советы тем, кто собирается бросить курить и боится поправиться

Бросить курить и не поправиться – главная задача для тех, кто наконец-то решился раз и навсегда избавиться от самой пагубной привычки на планете! К сожалению, после того, как люди резко отказываются от курения, многие из них начинают стремительно полнеть, набирая лишние килограммы. Но действенный способ избежать подобной проблемы и выбросить последнюю пачку сигарет в мусор есть!

Миссия – бросить курить и не поправиться

Советы тем, кто собирается бросить курить и боится поправиться

Основные причины набора веса после отказа от сигарет:

1. Влияние вредных веществ на организм

Стоит отметить, что табачный дым содержит более 4000-5000 вредных веществ, токсинов. Все они пагубно влияют на человеческий организм. В частности и на скорость, качество обмена веществ.

То есть после того, как человек бросает курить, некоторые последствия от данной вредной привычки, всё равно остаются.

Также, учёными доказано, что полное выведение никотина из крови происходит лишь с годами.

2. Замедление метаболизма

Пока организм активно борется с вредными веществами, поступающими в него вместе с сигаретным дымом, он затрачивает все силы и запасы энергии. Тем самым происходит ускорение метаболизма, экстренное сжигание калорий. У каждого курильщика, по статистике, уходит до 100 ккал в сутки.

Пассивный курильщик теряет за день до 30-40 ккал. Соответственно, после полного отказа от контактов с токсичным дымом, происходит заметное замедление обмена веществ.

При этом бросить курить и не поправиться можно, если немного изменить свой рацион питания, добавив в него продукты, способствующие ускорению метаболизма.

Интересный факт! Если выкурить сигаретку перед приёмом пищи, то с большой вероятностью, поступившая в желудок еда полностью не переварится. Дело в том, что никотин сильно замедляет работу желудка, что также ведет к проблемам с недостаточным весом.

3. Заедание проблем на нервной почве

Почти каждого из нас в повседневной жизни окружают стрессы или ситуации, влияющие на нашу нервную систему. У курильщика существует проверенный способ борьбы с подобными проблемами. Он просто тянется за сигаретой и в прямом смысле слова – закуривает любые стрессы.

А обычные, не курящие люди, особенно женщины, привыкли заедать свои проблемы мучным или сладким. Поэтому, как только произошёл отказ от сигарет, многие бывшие курильщики при любой стрессовой ситуации начинают стремительно опустошать свой холодильник.

Ну и соответственно толстеть, как на дрожжах.

4. Выход из группы курильщиков

Советы тем, кто собирается бросить курить и боится поправиться

5. Повышение аппетита

Большинство веществ, содержащихся в токсичном дыме сигарет, влияют на степень аппетита человека. К тому же, горький, табачный привкус во рту полостью отбивает желание съесть что-нибудь вкусненькое.

Читайте также:  Гречневая диета: эффективное похудение на гречке с кефиром. отзывы

Да и сам курильщик уже давно привык, когда возникает чувство голода, закуривать его очередной сигареткой. Бросить курить и не поправиться в данной ситуации сложно. Придётся искать другие способы перебивать вновь появившийся аппетит.

О них Вы узнаете чуть ниже, в рубрике советов.

6. Малое количество эндорфинов в мозгу

При вдыхании вредоносного дыма происходит мгновенная выработка мозгом знаменитых гормонов счастья – эндорфинов. Когда же потребление такого дыма сокращается или прекращается полностью, то организм ищет иные способы получения удовольствия.

Например, частое потребление пищи, особенно жирной, сладкой или мучной, также способствует выработки гормонов счастья. При этом от потребления подобной еды появляется огромный риск ожирения. А постоянное нахождение в крови никотина может сыграть с Вами злую шутку.

К примеру, привести к неравномерному похудению или наоборот утолщению тела в разных местах, что будет смотреться весьма не эстетично. Бросить курить и не поправиться в таком случае вполне реально, но придётся найти более полезные способы получения удовольствия.

К примеру, проводить больше времени на свежем воздухе, чаще питаться низкокалорийными продуктами, особенно богатыми клетчаткой.

Интересный факт! Потребление никотина вызывает кислородную недостаточность. Человек попросту начинает задыхаться, сам толком этого не осознавая. Самое интересное, что проблемы с дыханием вызывают снижение веса. Но такие потери килограммов будут отнюдь не полезными для здоровья человека.

7. Свободные руки

Большинство людей, так или иначе, скрывают свою стеснительность, переводя неловкие моменты в общении на сторонние предметы.

Вы замечали, как собеседник не знал, чем занять свои руки при разговоре? Курильщик в такие моменты привык закуривать очередную сигаретку или теребить в руках свою зажигалку. Бывает и так, что человек снимает напряженную обстановку в компании с помощью курения.

Лучше в такие моменты занимать свои руки чем-то менее вредным, к примеру, носить с собой сторонний предмет (простой брелок, “кубик рубик”) и перебирать его.

8. Замена сигарет дополнительным приёмом пищи

Так как потребление табака уменьшает аппетит, да и к тому же занимает время, то освободившиеся минутки после отказа от сигарет, чаще всего заменяются дополнительным приёмом пищи. Также многие стараются утолить внезапно появившийся сильный голод сосательными леденцами. А наполненные сахаром леденцы особенно вредны, как для здоровья зубов, так и для стройности фигуры.

9. Сильный стресс для организма

Многие задаются вопросом, как бросить курить самостоятельно и не поправиться? Ведь такой поступок – настоящий стресс для всего организма. Именно из-за этого сразу после прекращения курения тело стремительно набирает вес.

Интересный факт! Американские учёные выяснили, что никотин со временем усиливает ген в теле человека, отвечающий за быстрое расщепление жиров. То есть, если человек давно страдает табачной зависимостью, то он, скорее всего, имеет худое телосложение. Но стоит учитывать и другие факторы, отвечающие за полноту или худобу тела, которые также могут влиять на весь организм в целом.

Как бросить курить женщине и не поправиться?

Советы тем, кто собирается бросить курить и боится поправиться

Наиболее часто вопросом о том, как бросить курить самостоятельно и не поправиться, задаётся именно женская половина человечества. Ведь кто ещё, как ни девушки, будут так заботиться о своём внешнем виде, красивой фигуре. Но, запомните, дамы, что куда больше вреда вам нанесёт никотин, содержащийся в сигаретах, нежели каких-то 2-3 лишних сантиметра в талии.

Способы борьбы с курением табака, а также успешное устранение нежелательных последствий распространяются, как на мужчин, так и на женщин одинаково. Поэтому советы подойдут представителям обоих полов.

Практические советы, как бросить курить и не поправиться :

1. Пропить курс витаминов и очищающих препаратов. Чтобы избавить свой организм от токсинов, полученных через табачный дым, следует первое время принимать специальные препараты.

К примеру, простой активированный уголь или Полисорб способны очистить тело от вредных веществ за короткий срок времени. Также правильно подобранный комплекс витамин поможет быстро восстановить баланс работы всего организма.

К тому же приём витаминов положительно скажется на всём здоровье в целом.

2. Безопасными способами ускорить метаболизм. Если Вы опасаетесь ожирения, после того, как избавились от вредной привычки, то постарайтесь заново перезапустить всю работу собственного тела. То есть с помощью безопасных, доступных в аптеке средств ускорьте свой метаболизм. Также этому способствует употребление в пищу овощей и фруктов.

3. Потреблять больше клетчатки. Если Вы нацелены бросить курить и не поправиться, то срочно добавляйте в свой рацион питания как можно больше продуктов, содержащих в себе клетчатку.

Это могут быть груши, фисташки, практически любые ягоды или чечевица.

Дело в том, что клетчатка – это смесь сложных углеводов, способных утолить даже самый сильный аппетит, при этом, не давая возможности большого набора нежелательного веса.

4. Найти новое хобби, приносящее удовольствие. Заменить курение можно спортом. Физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья, с пользой занимают свободное время, а также помогают следить за красотой фигуры. Тем самым Вы убьёте сразу несколько зайцев!

5. Обеспечить себе здоровый перекус. Чтобы уберечь себя от частого желания поесть, заранее приготовьте себе небольшие перекусы. Это могут быть орешки или сухофрукты.

Они не навредят стройности фигуры, а наоборот помогут перебороть желание съесть чего-нибудь вкусненькое. Такие перекусы удобно брать с собой, выходя из дома.

Заодно так Вы сэкономите средства, избежав покупки перекусов на ходу.

6. Заполнить холодильник только правильной пищей. Самым верным способом не потолстеть будет – повесить прочный замок на холодильник. Шутка! Достаточно лишь наполнить его содержимое только полезной пищей. Низкокалорийные продукты не нанесут никакого вреда телу. А здоровая пища только поспособствует быстрому восстановлению организма после его долгой травли токсинами. Удачи!

Берегите своё здоровье! Ведь его так трудно сохранить, а тем более купить за деньги. Отказ от курения является уже большим шагом в сторону полноценной, здоровой жизни. Не сходите с правильного пути.

Источник: https://ProNikotin.ru/kak-brosit-kurit/sovety/kak-brosit-kurit-i-ne-popravitsya.html

Как бросить курить и не поправиться

Иногда для того, чтобы отказаться от курения, человеку не хватает какой-то мелочи. Это может быть какой-то аргумент, действительно значимый для него. Или возможность получить поддержку в момент трудностей.

Иногда — наоборот — чтобы никто не трогал во время процесса отказа от курения. Но есть один вопрос, терзающий одинаково и мужчин и женщин, решивших бросать курить. Вопрос этот не праздный.

Проблема того, как бросить курить и не поправиться (попросту говоря потолстеть) — действительно проблема. Ведь избыточная масса тела это не только эстетическая сторона вопроса. Ожиревший организм, только-только отвыкший от курения, вынужден будет бороться с последствиями теперь уже избыточной массы тела, а эти последствия довольно серьезные.

Почему мы полнеем после отказа от курения?

Но почему люди, бросившие курить, начинают поправляться? Что становится толчком к запуску патологического процесса набора массы тела? Попробуем разобраться.

Итак, попав в организм, никотин запускает определенные процессы. В первую очередь это стимулирующее действие никотина. Как и любой холиномиметик, никотин усиливает выработку адреналина. Выброс адреналина способствует ускорению работы многих органов, а чем выше скорость работы, тем выше потребность в питательных веществах энергии.

Чтоб обеспечить ими все органы и системы, головной мозг «подает» команду на повышение метаболизма — то есть уровня обмена веществ. Все питательные вещества, попадающие в организм, быстро метаболизируются  органами (расщепляются), не успевая отложиться.

Еще одна физиологическая причина — влияние никотина на  гликогенез в клетках печени и, следом, на выработку инсулина в островках Лангерганса поджелудочной железы. Связь такая: под действием никотина в печени идет активный распад гликогена — углевода, который является запасным питательным веществом.

Глюкоза — продукт распада гликогена — выбрасывается в кровь. Чем выше уровень глюкозы, тем меньше потребность в ее поступлении извне, с пищей. То есть, человек попросту не испытывает потребность поесть.

Каждая выкуренная сигарета стимулирует распад гликогена, и процесс может продолжаться до бесконечности. Таким образом, проблема как бросить курить и не поправиться «завязана» и на обменных процессах, и на эндокринологических.

Третья причина кроется в головном мозге. Никотин стимулирует холинергические синапсы, повышая уровень энергетических процессов в клетках головного мозга. Человек испытывает бодрость, подъем энергии, работоспособности.

Повышенная выработка эндорфина под влиянием никотина приводит к снижению напряжения ЦНС, снимает стресс. Одновременно в мозге высвобождается глутамат — один из факторов запоминания. Мозг «запоминает», как хорошо было с никотином, и начинает попросту требовать его еще и еще.

Но помимо влияния на уровне чистой физиологии, никотин — сильнейший антистрессоген. Когда человеку плохо, страшно, скучно, когда терзают проблемы и вопросы, он начинает искать что-то , что снизит уровень тревоги. Что всегда под рукой? Еда и сигарета. Но еду надо достать из холодильника, приготовить, а с сигаретой проще.

А теперь представьте, что все это у курящего организма отняли. Бросили курить, и больше нет никотина, нет антистрессового фактора. Сам по себе процесс бросания стресс. Человек начинает этот стресс заедать. Уровень глюкозы в крови не такой стабильный, как у курильщика — опять-таки появляются позывы к еде. Меньше вырабатывается эндорфинов, глутамата — меньше удовольствия.

Способы бросить курить и не поправиться

Так что же делать? Продолжать курить? Давайте лучше рассмотрим способы, как же все-таки можно бросить курить и не поправиться.

Способ первый: только для женщин

Итак, наш первый совет касается женщин. Не приурочивайте день отказа от сигарет незадолго до наступления менструации или в дни кровотечения.

Многие женщины и без того набирают в эти дни пару килограммов, а отказ от сигареты повлечет задержку воды в организме, а следом — повышение массы тела.

Да и фактор ПМС не стоит сбрасывать со счетов — и так нелегко выдерживать перепады настроения, а тут мозг недополучит удовольствия, в том числе на нейрохимическом уровне.

Помимо этого, у женщин в критические дни очень сильна тяга к сладкому — это физиология, тут ничего не поделаешь.

Запретить себе съесть шоколад или нежное пирожное очень трудно, да еще и в ситуации отвыкания от курения, то есть под гнетом сразу двух причин.

Следствием такого поведения будет стресс, а то и депрессия — а это верный способ проторить дорожку к холодильнику и полкам с вкусностями.

Жир и калории — вон из списка!

Следующий способ — тщательно спланировать свой рацион. Не пугайтесь, это не диета и не голодание. Выпишите на бумагу продукты и блюда, которые вы чаще всего употребляете. А теперь оцените содержание  в них жиров и углеводов. Решительно вычеркивайте из списка продукты жирные, высококалорийные, мучные изделия.

Подсчитайте ориентировочную калорийность съедаемой вами за день пищи и снизьте эту на цифру на 20—25% — как раз за счет перечисленных продуктов. Этого будет вполне достаточно, чтобы удержать вес.

Сколько соблюдать такое ограничение? Не меньше трех месяцев, а точнее до того времени, пока тяга к сигаретам существенно не уменьшится.

У кого-то через месяц, у других — через три, а у кого-то — через полгода.

Самое важное, что к этому времени организм уже адаптируется к жизни без никотина, и вы сможете приступить к физическим упражнениям, не боясь одышки, слабости, болей. А физкультура — лучший способ удержать массу тела в узде.

Что убрать в первую очередь? Конфеты,  карамель, кремовые и сливочные торты,  пломбир и сливочное мороженое, пирожные, молочный шоколад, печенье, орехи (особенно кешью, арахис, лесные), колбасы, консервы в масле.

Жареные блюда замените тушеными, откажитесь от сала, сливочного масла не более 15 граммов в день, растительного в пределах двух столовых ложек.

  Избегайте готовых продуктов, особенно снеков — чипсов, сухариков, а также фаст-фуда.

Ешьте мясо, пейте молоко, не бойтесь овощей — даже картошки (лишь бы не жареная). Любите каши — старайтесь готовить их с меньшим количеством сахара, уменьшите порцию добавляемого масла. Помните, что манная и овсяная каши — самые сытные, но в то же время — самые опасные для талии.  Бананы, финики, инжир — старайтесь ими не злоупотреблять.

Еще один «пищевой подход» к проблеме

Этот способ отлично сочетается с предыдущим и последующим. Суть его проста — изменить стиль питания. Не качество и количество, а именно стиль. Практическое значение имеет вот такой метод. Подсчитайте, сколько калорий в день вы должны получать. Это не сложно, в Интернете масса сайтов с такой информацией.

Читайте также:  Что делать, чтобы похудели руки: видео упражнения

Теперь возьмите пакет — обычный, из пищевого полиэтилена. С утра или с вечера, кому как удобно, в пакет (естественно, упаковав в индивидуальные упаковки) сложите те продукты, которые допустимо съесть за день на нужное количество калорий (калорийную ценность продуктов тоже легко можно найти на кулинарных или «дамских» сайтах).

Те продукты, которые в этот пакет сложить нельзя (готовую курицу, салат и т.п.) замените записками, например «кусочек курицы размером с два спичечных коробка». А вот фрукты, очищенные и нарезанные овощи, хлеб, пакетик с сахаром и многое другое сложите в этот пакет.

Съели курицу — записку выбросили. Захотелось что-то пожевать — вынули кусочек, допустим, моркови — съели. Этим способом можно «убить двух зайцев»: вы получаете дробное питание (очень одобряемое диетологами) и одновременно имеете возможность контролировать «приход—расход». Ни в коем случае не добавляйте в пакет других продуктов, сверх норматива.

Сила воли — и никакого лишнего веса!

Четвертый способ — для товарищей решительных и обладающих силой воли. Решив отказаться от курения, будьте готовы к сложностям и капризам организма.

Но если вы уверены в своих силах, если в состоянии выдержать психологическую атаку истосковавшегося по никотину организма — держитесь. Кодируйте сами себя на успех. Контролируйте себя и свое пищевое поведение.

То есть, установите четко, что у вас трех-, четырех- или пятиразовое питание.

Все — никаких перекусов, чаепитий с коллегами, чипсов перед телевизором, мороженого или пирожных по дороге домой. Того, что вы съедите за день — вполне хватит организму. Остальное формулирует и закрепит вредную привычку «заедать» стресс.

На время острого периода отвыкания от сигарет откажитесь от походов в кафе, рестораны, на дискотеки — то есть туда, где курят, где есть возможность выпить и потерять контроль над собой, а значит — сорваться и съесть лишнего. Сорвавшись раз, труднее будет отказать себе в еще одной слабости, потом еще и еще.

О, спорт, ты…

Казалось бы, этот способ как бросить курить и не поправиться должен идти первым. Но не все так просто. Курение — яд, и это не расхожая фраза. Это так и есть.

Интоксикация никотином приводит к тем изменениям, о которых написано в первой части статьи. И то, что организм не набирает массу тела — не в последнюю очередь следствие его борьбы с влиянием интоксикации.

Естественно, что чем сильнее борьба — тем больше на нее расходуется сил. А тут хозяин решил, что для того, чтобы избежать набора мамы тела он должен начать заниматься спортом.

 Или пусть не спортом — фитнесом или просто повысить физические нагрузки.

Организму придется очень нелегко. Он и так отвык от физической нагрузки или привык к минимально доступной для курящего хозяина, а тут придется бороться и с проблемами отказа от курения, да еще обеспечивать должный энергетический и физический уровень. Поэтому большинство врачей не советуют совмещать отказ от курения с началом занятий спортом. Всему свое время. Сначала одно, потом другое.

Но вот тем, кто начал курить недавно, занимавшимся спортом, тем, кто сумел совместить курение и занятия фитнесом, аэробикой, бассейном — да чем угодно — им этот способ вполне подойдет. Вы уж знаете, сколько примерно калорий сжигаете на тренировках.

Подкорректируйте объем выполняемых упражнений таким образом, чтобы расход энергии увеличился на 20—30%.  Не забывайте контролировать частоту сердечных сокращений — не превышайте нормальные цифры ускорения пульса в результате физической нагрузки.

И напоследок — несколько общих советов. Сейчас, когда вы бросаете курить, для вас очень велико значение правильного питьевого режима. Пейте воду — чаще, больше. Именно воду, а не чай—кофе—сок. Организм нередко путает жажду с аппетитом, а мы и рады ему потакать — ведь еда  вкуснее воды. Но если человек сыт, то еда — только во вред. Что значить сыт?

А это означает, что с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов. В этот отрезок времени в крови оптимален уровень глюкозы, пищевой комок от предыдущего приема пищи еще продвигается по желудочно-кишечному тракту — то есть, физиологических предпосылок к требованию желудка «хочу есть!» — нет.

Пейте воду — она не только «собьет» аппетит, но и напоит клетки, поможет им очиститься, улучшит работу кишечника и легких. Вода поддержит нормальную вязкость крови — это очень важно для профилактики сосудистых катастроф.

Больше отдыхайте. Но не лежа на диване. Выходите «в свет“ — на природу, в парк, кино, в театр. Читайте книги, общайтесь — хотя бы в Сети.

Не давайте себе времени подумать “ а что если…» — закурить, поесть — неважно.

Человек слаб. Хочется и удовольствие получать, и не расплачиваться за него впоследствии. Но на то мы и люди, чтобы ум был выше желаний, тем более нездоровых, таких как желание покурить.

Привыкнуть к курению, как к любой подобной привычке очень легко. Отвыкать намного  сложнее.

Но только представьте себе, что ждет вас на финишной прямой марафона под девизом «Бросаю курить!»: чистые легкие, здоровое сердце и сосуды, красивая кожа.

Вы вспомните настоящий запах цветов и почувствуете вкус еды без табачного привкуса. Снизится риск онкологических заболеваний, язвенной болезни, атеросклероза и связанных с ним  тромбофлебитов, инфарктов, инсультов.

И, наконец, вы будете красивы — и совершенно не поправитесь!

Источник: https://ne-kurim.ru/articles/kak_brosit_kurity/kak-brosit-kurit-i-ne-popravitsja/

Советы как бросить курить и не поправиться

Курение остается одной из тотально-вредных привычек, портящих жизнь и здоровье огромной части человечества.

Наиболее популярной отговоркой тех, кто не желает избавиться от курения, становится риск набрать лишние килограммы. Многие, предпринявшие подобные попытки, свидетельствуют о правдивости такого утверждения.

Но выход есть и в нашей статье мы расскажем, как бросить курить и не поправиться, позаботившись наконец о своем здоровье.

Советы для женщин: легко бросить курить и не поправиться

В большинстве случаев люди бросают вредную привычку сразу же, как только им в голову приходит подобная мысль. Считается, что импульсивный порыв не способен помочь продержаться долго.

Но большинство, однажды приняв решение, больше никогда не берет в руки сигарету, но около сорока процентов позже возвращается к пагубным наклонностям.

Зачастую причиной этого становится резкое повышение массы тела.

Ученые доказали, что лучшей формулой отказа от курения является спонтанное решение. Если вы вдруг ощутили, что пора избавляться от зависимости, просто сделайте это, отбросив страх пополнеть.

Как выбрать момент: когда женщине легче бросить курить

Многие популярные тренеры по избавлению от вредных привычек могут порекомендовать четко обозначить сроки, в которые вы собираетесь бросить курить. Таким образом, якобы, вы сумеете подготовиться, настроиться, что позволит процессу стать более безболезненным и легким.

Однако это не до конца правда. Психолог из Канады Линн Лараби провела целое исследование, в ходе которого выяснилось, что ждать «особого случая» необязательно.

Однако есть ряд рекомендаций по выбору подходящего времени, чтобы женщине бросить курить и не потолстеть все же существует.

  • Назначьте себе дату в обозримой перспективе, но не позднее двух недель. Если планировать на месяц и дольше, то желание может само собой «потеряться».
  • Планировать избавление от вредной привычки придется тогда, когда вы собираетесь применить какие-либо препараты для этого. Предварительно придется сходить к врачу, сдать анализы, провести исследования и тесты, а на это нужно много времени.
  • Чтобы не утратить значимость события, можно приурочить его к особому дню – именинам, Новому году, Рождеству.
  • Лучше перенести дату начала на период после месячных, когда организм

Не помешает правильно избрать и время суток. Некоторым проще начинать в утра, когда вы бодры и полны сил, другим же легче дается вечернее время суток.

Психологический настрой: твердое «нет» стрессам и напряжениям

Не стоит начинать такое важное дело в то время, когда вы испытываете сильный стресс или потрясение. В процессе бросания потребуется вся внимательность и сосредоточенность, а проявлять чудеса силы воли в момент озабоченности иными проблемами, зачастую требующими срочного решения, сможет далеко не каждый.

Нервное напряжение, неприятности на работе или дома, проблема со второй половиной, родными и близкими, а тем более депрессия, могут свести на нет даже самое желание избавиться от вредной привычки. Да и в процессе отказа от курения надо постараться оградить себя от излишних переживаний и душевных драм, насколько это позволяет напряженный график работающего человека.

Медитации и дыхательные практики

Источник: https://www.fitnessera.ru/kak-brosit-kurit-i-ne-popravitsya.html

Хочу бросить курить, но боюсь поправиться | Красота | Все остальное

  • Фактически я и курю-то в основном из-за панического страха перед лишними кг Это не просто страх, это фобия. Я просто-таки ненавижу себя, если позволю себе съесть конфету или мороженное.Я рыдаю перед М, когда вес прибавляется и талия «ползет».Я взвешиваюсь каждый день и ни дай Бог будет прибавка. Сразу же почти перестаю есть на пару дней.Это я рассказываю для понимания моего страха перед лишними кг. Мой рост 166 см, вес 50-52 кг. Бросала 3 раза. 2 перед Б, один просто так. В каждом случае набирала минимум 5 кг моментально, при этом я НЕ ела все подряд. А один раз так вообще села на жесточайшую диету. Сразу же пропадает талия и появляются бока. Сейчас мне 36 лет, думаю, чем позже бросать, тем сложнее будет. Хочу сейчас. Но этот панический ужас перед пополнением(((((Расскажите, пожалуйста кто полнел после бросания, и как потом было. Те, кто не полнел — не травите душу!
  • Это миф очередной,что бросил курить-поправился. Очередняе отговорки.Да,слегка поправляются,потому как организм перестраивается.В течение года приходит в норму.ЗЫ.Есть знакомая-курит,как паровоз,при этом толстая как танк.
  • Боитесь поправиться больше, чем от рака легких умереть?
  • у меня при Вашем же росте вес 94. вот мне надо бояться пополнеть. а Вы ерундой занимаетесь!
  • Бросила лет 8-9 назад, не поправилась ни на грамм Потом забеременела, родила, опять лишнего веса нетути Ибо, я не мету все подряд, а просто придерживаюсь правильного питания. Мне проще, я не любитель булок и сладкого. Муж бросил, за год поправился на 8кг. При его росте и весе не так критично, но он сел на диету. Потом на стрессе закурил, не похудел. Больше не бросал, однако вес поднабрал. Вывод — курение ни при чем, жрать меньше надо. И, да, женщинам после 35 надо четко понимать, что или плывешь, или строго следишь за собой. Обмен веществ замедляется, гормоны начинают шалить, поэтому тут даже без курения можно расползстись. Вам надо чуть спокойнее отнестись к появлению лишних 1-2кг, там будет легче и не будет срыва.
  • Я такая же. Почти 40. Бросаю — плыву моментально, закуриваю — сдуваюсь в течение недели. Я из тех, кого пара лишних кг дурнит до безобразия. Рост 165, вес 62 — это для меня идеально, меньше не надо, но и больше никак.Но в этот раз решила твердо. Хрен с ним, с весом. Автор, из плюсов, по собственному опыту: волосы становятся совершенно другими, блестят, укладываются лучше. Белки глаз…ээээ… белеют, поэтому глаза ярче делаются, взгляд «моложе». Зубы… Цвет лица меняется сразу.Давайте на пару, что ли, Автор.
  • А какая ей разница? С таким подходом «жру, а потом голодаю» ей обеспечен рак ЖКТ. Автору сначала бы голову вылечить.
  • Бросила и поправилась на 5кг, не похудела. Но я все равно счастлива, что не курю.
  • ЗдОрово! Завидую белой завистью.Поделитесь, пожалуйста, к чему готовиться. Настроена решительно, но того… бздю маленько…Тупить боюсь, орать боюсь…
  • Вообще легко бросила, прям как отрезало. Но я испугалась- мне курить нельзя по состоянию здоровья. А так лет 20-ть точно курила.
  • Тоже 20 лет курю. Вот бы и мне легко бросить. В последнее бросание чуть не убила своих домашних.
  • А пытались похудеть? Или на самотек пустили процесс?
  • первая мысль после прочтения поста «боже какие дуры есть на свете»но я не хамка, поэтому мысль прогнала)курите дальше, будете тощей гремящей костями высохшей старухой и обвисшей бледно-серой кожей и морщинамиах да, со зловонным дыханием ещеменя вообще поражает узость мышления женщин, ну дуры дурами)
  • Я бросаю легко, но расплываюсь(((( Когда перед Б бросала было все равно, т.к. все равно вес набирать, а вот третий раз продержалась месяц и закурила снова. 5 кг ушли за неделю без приложения каких бы то ни было усилий
  • вы именно что хамка))) злая некурящая хамка))
  • то же самое…Только я еще и злая делаюсь, как собака.
  • Я курящая. Но у меня такие же мысли
  • Не пыталась, чтобы прям серьезно. Но пока я на таблетках- эндокринка полетела, боюсь серьезно заниматься весом. Я столько таблеток пью…..
  • При вашем росте, нормальный вес это минимум 56 кг, что и делал ваш организм когда начинали вести правильный образ жизни.
  • А если электронную сигарету попробовать? Может можно будет обмануть организм.
  • +1, к вам. Бросила после 7ми лет. Поправилась на 3 кг, не более.
  • Я бросила и быстро набрала несколько кило, аппетит был бешеный Сигареты очень хорошо заглушают чувство голода, а без них постоянно хотелось есть.Через полгода начала постепенно худеть и к годовщине бросания похудела в 2 раза больше, чем было набрано Особых диет не было, просто я в то время зубами занималась, не сильно-то и поешь. Я потому и бросала, что имплантацию зубов отказывались делать, пока я курю.В итоге не курю почти 3 года и стройнее, чем была раньше. Бросала по Карру — все прошло ИДЕАЛЬНО, на эйфории.
  • к психологу. Срочно, с таким то отношением к себе. Это ж надо так над собой издеваться.
  • Есть у меня знакомая. Тоже боялась поправится. Таблетки все перепробовала, травы, диеты, голодовки по несколько дней…Даже было плевать, когда после таблеток для похудания (типа тайских)прыщами все лицо пошло. Главное, она радовалась, что худела! Полгода назад лечилась…от рака кишечника…Месяц в больнице после операции, плюс пожизненно стома наружу. Химия со всеми вытекающими. Еще похудела от всего этого, как скелетик. Как думаете, сейчас она рада всему этому?!
  • простите) но так обидно за курящих, что зла не хватает))
  • Тоже бросила, и тоже набрала 5 кило. Но за пол-года в тренажерке избавилась от 8 — какая у меня чичас фигура! Занимаюсь зубами, вот час назад надкостницу наращивали, а курящей не брались. Цвет лица, дыхание свежее. От волос табаком не несет. За детьми бегаю без отдышки, вообщем плюсов миллион, бросайте и наслаждайтесь жизнью
  • Одышкакак и почерккак и оговаривать
  • А вы набрали потому что есть стали много или само налило? У меня именно само налипает. Хоть ешь, хоть не ешь.
  • почему? Что, все, у кого есть какие-то фобии идет ко врачу-психиатру?У меня боязнь потолстеть. Появилась после родов. Года 3 назад.
  • Само не налипает — закон сохранения материи. Я как начинаю кусочничать — там чайку, там кофейку — сразу пара-тройка кг прибавляется. И вроде чай-кофе пустой, без пироженки. При курении привычка регулярно что-то в рот класть. Сигареты нет, а привычка остается, сама не замечаешь. При Вашем росте уже до 62 кг добралась, точно знаю, что из-за перекусов. А как перестану перекусывать после 18, сразу минус 2-3 кг. Но лень стараться.
  • Заедала,знамо. Конфетки, орешки, вообщем вознаграждала себя. Закон сохранения жирка обмануть не возможно — либо тратить энергии больше, либо кушать энергии меньше.
  • Не бойтесь бросать. Лишние кг только в самое первое время появляются, когда организм, обрадовавшись, что его больше не травят, начинает перестраиваться на здоровый лад. Занимайтесь спортом хотя бы немножко и все быстро уйдет. У меня ушло и без спорта, просто порции подкорректировала.
  • у меня порции и так крохотные, никакого гарнира, хлеба, сладкого, мучного, и по вечерам не ем. Только немного сыра и яблоко, может салат овощной. Если еще уменьшить — помру от истощения совсем.
  • Какой у вас самый большой перерыв между приёмами пищи? Должен быть в среднем 3-4 часа, ночной — вроде бы 14 часов. Точно не помню, может кто-то подскажет. Вы не должны допускать острого чувства голода, от него все зажоры.
  • Я бросала неоднократно. ))) Пухнуть начинала практически мгновенно. Я, как и вы, панически боюсь разжиреть, поэтому питание урезала до минимума. И даже пожирая листья салата, умудрялась толстеть на 3-4 кг. Вес приходил в норму через полтора-два месяца. Можно заняться зардкой-спортом, кстати, и килограммы легче скидывать, и отвлекаешься от мыслей о курении.
  • У вас, похоже, психология анорексика. Я с такими параметрами — чистый бухенвальд была бы. И рост у меня 163. 54 кило я весила в 14 лет и была тощая. Сейчас, в 38 — вешу 58 и это самый пирожок) Учитывайте, что никотин вызывает повышение уровня сахара в крови. Поэтому курево так хорошо сбивает аппетит, ну и даёт , наверное. какие-то ощёщения радости что ли. Сама не курю, не ощущала). Почитайте Карра, и поймите механизм бросания, какие процессы в организме происходят и все у вас получится.
  • Удивительную закономерность я обнаружила, что у всех моих курящих знакомых нет никакого зловонного дыхания. Может быть дым как раз и убивает все бактерии? Запаха нет никакого вообще, как у детей маленьких. У одной подружки при этом ещё и хр. гастрит — никогда от неё никакого неприятного запаха не чувствовала.
  • Тогда тем более вам нечего бояться. Даже если наберете килограмм 5, через некоторое время все скинете.
  • Перекодируйте себя,что не 50 кг идеальный вес,а 60. и всё.Нашли проблему.Лучше подумайте ,что от курения начинается онкозаболевание.Вы хотите жить долго,пусть даже с лишними 5-ю кг или умереть молодой и худой?
  • зато курильщики не страдают болезнью Альцгеймера..
  • Я худела на 20 кг без курения вообще.Потом присела, потом бросила и набрала 20.Сейчас их сбросила, но курю, тоже хочу бросить.
  • А фобии кто лечит? Можно назвать психологом, но разница здесь небольшая.
  • Правильно! Я с таким же ростом как и автор, когда то была 52-54 кг. Во-первых практически ничего не жрала. Во-вторых была тоооощая! Вы остеопороза не боитесь автор?
  • Моя матушка бросила курить уже в глубоко сознательном возрасте. Да, поправилась. Тут все повлияло — возраст и отказ от вредной привычки. Но! Через год какая же у нее кожа стала! Кукла фарфоровая просто. И сейчас чем больше времени проходит, тем только лучше.
  • У меня муж бросил когда, с 76 до 100 кг скакнул, потом скинул до 85 (рост 185) за год где-то, стал питаться более правильно, начал вести активный образ жизни.
  • Нет! При 60 я колобок((((
  • говорю, как есть) естесственно, я не имею в виду, что запах отсутствует сразу же после выкуренной сигареты, ясный пень он есть, но быстро выдыхается и ничего не остаётся.
  • Ещё раз говорю! меняйте установки не ,колобок это при 70-ти .А 60-оч хороший вес и жопа на месте и титьки есть.А при ваших 50-ти…доска да два соска.Как вас муй ещё хочет? Я сурьёзно.
  • Эх… Я вот сейчас курить не бросала, но из-за того, что «наполовину» в декрете — на работе бываю раз в неделю, вылазки в гости примерно с той же периодичностью, так что курить получается намного меньше. Итог — плюс два кг. Это несмотря на то, что я до «дальше некуда» урезала количество еды, никаких вкусностей, несмотря на то, что я постоянно в движении на прогулке с детьми, несмотря на велики-самокаты, на двухчасовые пешие прогулки с коляской, пока сын спит.Я сразу их набираю, как только начинаю меньше курить(((
  • Дамы, давайте попробуем включить логику. Поговорим по-мужски.Есть несколько категорий людей. Курят и не толстеют(худеют), курят и толстеют (худеют), не курят и не толстеют (не худеют), не курят и толстеют (худеют).Итак, вы очевидно рано или поздно попадете в одну из этих категорий. Ваша способность толстеть (худеть) скорее всего зависит не от курения, а от общего состояния организма, и от психологического настроя. Автор темы панически боится поправиться. Она не только курит, но и жестко ограничивает себя в еде. Организм ей за это мстит. Курение вообще ни при чем.Если считать всю еду отравой — ты будешь есть и травиться. При этом можешь есть самые экологически чистые продукты.Мы значительно принижаем роль нашей психики в регулировании процессов. А зря.При панической боязни чего-либо формируется совершенно определенная система организма. Вы как бы начинаете, как в нароед говорят, «накликивать беду» себе на голову. Вы подсознательно настраивает организм на потолстение, потому что у вас в мозгу крутиться — я боюсь растолстеть, я боюсь растолстеть.Если бы вы говорили себе — я никогда не потолстею, что бы ни было,потому что я этого не хочу. Я буду есть вот эти прекрасные и полезные блюда и наслаждаться жизнью. Тогда у вас подсознательно формируется в организме настрой на совершенно другие процессы.Ну а по сути — занимайся спортом — умрешь спорстменом. Хотя меня в вашей ситуации — курение в 37 лет — беспокоило бы то, что есть риск стать обузой родным с разными нехорошими болячками. Вы можете быть стройной с раком легких, а можете быть с двумя лишними сантимтрами в талии. Это, поверьте, вам будет уже безразлично.И еще один фактор. Все некурящие, когда находятся рядом с курящими, про себя проклинают этот источник табачного дыма. Я вот всегда думаю — как это трудно жить, когде тебе желают плохого. Мы, некурящие, вслух этого не говорим, но каждый раз думаем.
  • Лучше быть полной, но живой и здоровой. Вы знаете, как умирают люди от рака легких? Это только кажется, что вас скорее всего не коснется — рак курильщиков косит, причем тогда когда меньше всего этого ждешь.Зажмите себе рот и нос и продержитесь так минуты полторы. Ближе к 90 секундам вы достигнете состояния, в котором курильщики живут МЕСЯЦАМИ, прежде чем умереть. А чтоб было убедительнее — проделайте эту процедуру несколько раз, пока не взмолитесь и сами у себя пощады не попросите. Если, не дай Бог, с Вами это случится — вы ВРАЗ бросите курить и не поправитесь даже от этого. Да только поздно будет — рак легких обычно выявляется, когда поздно что-то лечить. Да и в случае раннего выявления в большинстве своем он плохо поддается лечению.
Читайте также:  Упражнения для похудения живота и боков: фото и видео

Источник: https://eva.ru/beauty/messages-3262144.htm

Ссылка на основную публикацию