Самые популярные ошибки худеющих

Какие могут быть ошибки при похудении? Вроде бы и диету соблюдаем, и приседания выполняем, а результата никакого! Почему не уходит вес? Как похудеть правильно?
Если вы задаётесь этими вопросами, значит, вы на верном пути. Мы расскажем о том, каких ошибок нужно избегать, чтобы получить идеальное тело.

Основные ошибки при похудении

Большая часть женщин хотя бы один раз в жизни сидела на диете, надеясь приобрести стройную фигуру, освободиться от комплекса неполноценности, повысить самооценку или решить какие-либо иные проблемы. Согласно статистике проведённого опроса среди женщин:

  • Худеют и удерживают вес — 19%
  • Остаются при своём весе — 47%

К сожалению, стоит отметить, что вследствие допущенных при попытке избавиться от лишнего веса ошибок, результат не всегда соответствует приложенным усилиям: вес ушёл, но быстро набрался снова или уменьшился слишком незначительно, появились проблемы со здоровьем и состоянием волос, ногтей, кожи. Рассмотрим какие ошибки при похудении допускают женщины и как похудеть, не нанося вреда здоровью.

Диеты

У диет есть три минуса:

  1. Первый заключается в том, что то и дело у нас происходят срывы на диете. Это вполне логичное психологическое явление, на которое многие девушки почему-то закрывают глаза. Если вы ограничиваете себя в питании, раз в неделю устраивайте перерывы и позволяйте немного сладкого или мучного вреда это точно не принесёт, зато дотерпеть до следующего перерыва будет намного проще.
  2. Второй минус заключается в сложностях выхода из диеты. Очень многие девушки, отмечавшие эффективность той или иной диеты, быстро возвращаются к первоначальному весу. Причина состоит в неправильном выходе из диеты, который должен быть постепенным.
  3. И, наконец, третий минус – непродуманность. К сожалению, сейчас можно встретить много вариантов диет, которые приведут разве что к болезням желудка. Составить режим питания может любая, но вот сделать его здоровым и эффективным только человек с должным образованием.

Вывод: идеальная диета – это здоровое питание с редкими перерывами на сладкое. Если же вы всё-таки хотите принять более жёсткие меры обязательно обратитесь к хорошему диетологу, который составит корректный режим питания.

Пропущенные приёмы пищи

Это очередная ошибка при похудении. Худея, кушайте чаще, но меньшими порциями. Шесть раз в день по 100 граммов еды помогут снизить вес быстрее, чем один приём в день объёмом 500-600 граммов.

Сокращайте порции постепенно, долго и тщательно пережёвывайте пищу. Чем дольше мы едим даже крошечную порцию, тем быстрей насыщаемся. Правильное, сбалансированное, частое питание малыми порциями поможет также избежать срывов на диете.

Самые популярные ошибки худеющих

Пропущенный завтрак или его отсутствие

Частой ошибкой женщин при похудении, решивших сбросить вес — отказ завтракать. На самом деле завтрак необходим для похудения. Известно, что, чем выше скорость обмена веществ в организме, тем быстрее уходят лишние килограммы.

Ночью процесс обмена веществ протекает в замедленном темпе, в полную силу он запускается только тогда, когда начинает работать пищеварение. Поэтому завтракать нужно как можно раньше.

Чем раньше активизируется обмен веществ, тем быстрее сгорят лишние калории.

Завтрак важен для здоровья ещё и потому, что уровень сахара в крови наиболее низок утром, после сна, поэтому организму требуется пища, энергия.

Значимым фактор — после приёма пищи в утреннее время в крови повышается уровень вещества, влияющего на подавление аппетита – лептин. Установлено, что отказ от завтрака разжигает аппетит.

Завтракать нужно обязательно. Не бойтесь съесть больше, чем нужно – полученные калории организм использует в течение дня. Завтрак должен быть здоровым и сытным. Помните, что это залог вашей физической энергии.

Самые популярные ошибки худеющих

Голодание или жёсткие ограничения в еде

Отказ от еды или экстремальные диеты — серьёзные ошибки при похудении, основаны на исключении из рациона большого количества продуктов, не приносят ожидаемого результата, так как организм, получивший стресс, создаёт жировые запасы буквально «из воздуха». Кроме того, уменьшается мышечная масса, расстраивается обмен веществ, работа желудочно-кишечного тракта, наступает депрессия, ослабление иммунитета, гормональные нарушения и проблемы работы сердца и сосудов.

Учитывайте также, что на жёсткой, экстремальной диете организм недополучает важнейшие питательные вещества, необходимые для нормального функционирования органов.

  • Их нехватка может серьёзно подорвать здоровье, и даже стать опасной для жизни.
  • Врачи – диетологи предупреждают, что суточная норма калорий при похудении не должна быть ниже 1200, а допустимая скорость снижения веса – не более 5% в месяц от исходного веса.
  • Питание во время похудения должно быть сбалансированным по всем жизненно важным элементам.
  • Самые популярные ошибки худеющих

Отказ от хлеба и углеводов

Хлеб — ценный и полезный для здоровья продукт. Других продуктов, способных полностью заменить его практически не существует.

Наиболее полезен хлеб из отрубей или цельнозерновой хлеб, который богат витамином В, растительным белком, метионином и лизином (незаменимыми аминокислотами), клетчаткой, необходимой для пищеварения.

Отказ от углеводов серьёзный стресс для системы пищеварения, ведущий к нарушению энергетического баланса.

Поэтому важно сохранить в рационе продукты, содержащие полисахариды (сложные углеводы), которые получаем с бобовыми, зерновыми, макаронными изделиями из твёрдых сортов пшеницы, некоторыми овощами – кукурузой, картофелем, фасолью, горохом.

Обезжиренные продукты

Стараясь похудеть многие девушки отказываются от жиров, отдавая предпочтение лёгким продуктам: йогуртам, творожкам. Важно помнить, что всё должно быть в меру. Так те же йогурты способны замедлить метаболизм, поскольку в них содержатся вещества, не усваиваемые человеческим организмом.

Самые популярные ошибки худеющих

Замена воды на другие напитки

Об этом многие слышали, но всё же стоит упомянуть, что для выведения шлаков и ускорения обмена веществ нужно пить именно чистую воду. Это может быть талая, негазированная минеральная или просто кипячёная вода. Допускается добавление лимона или мяты. Не все знают как правильно пить воду.

Суточная норма воды – это 30-40 мл на 1 килограмм веса.

Пить нужно маленькими глотками и на голодный желудок.

Добавки для похудения

В основном добавки и препараты для похудения основаны на очищении кишечника. Именно поэтому принимая подобные средства вы теряете вес. Но лучше вместо добавок для похудения купить цитрусовые, которые не только помогут очищению организма, но и ускорят обмен веществ.

Самые популярные ошибки худеющих

Отсутствие физических нагрузок

Многие считают, что целенаправленного и упорного следования какой-либо диете вполне достаточно, чтобы похудеть. На самом же деле это не так. Физические нагрузки помогают быстрее сжигать калории, эффективнее избавляться от жировых отложений, поддерживая обмен веществ на высоком уровне, который необходим для снижения веса.

Кроме того, занятия спортом, помогут поддерживать мышечный тонус, упругость и эластичность кожи. Важно учитывать, что физическая нагрузка должна быть адекватной.

Людям, имеющим большую массу тела, не рекомендуется изматывать себя усиленными тренировками, бегом.

Если раньше человек спортом не занимался, не стоит сразу бежать в спортзал. Кроме усталости и повышения аппетита такие занятия ничего не дадут. Чтобы избежать этой ошибки при похудении — подберите комплекс физических упражнений, который будет радовать вас. Для тучных людей вполне достаточно ходьбы и лёгкой утренней разминки, занятий в бассейне.

Непродуманные тренировки

Запомните: нельзя просто найти любое упражнение в интернете и включить его в свою тренировку! У каждого варианта физической нагрузки есть цель и её нужно изучить. Излишние силовые тренировки способны привести к образованию мышц под слоем жировых отложений, чего никому не хотелось бы.

Тренировки подбираем ответственно, обязательно включая упражнения на растяжку.

Предпочтительно выбирать комплексы упражнений, которые уже составлены профессионалами и не смогут причинить вред. А также не навредят пилатес и йога, поскольку они направлены на статические нагрузки и растяжку одновременно.

Использование только диет или только физических нагрузок

Подобный подход в корне неверен. Здоровое диетическое питание отвечает в основном за снижение веса, в то время как физические нагрузки способствуют корректированию силуэта, избавлению от растяжек.

Самые популярные ошибки худеющих

Неверная мотивация и нереалистичные ожидания

Важно понимать, что поставив перед собой цель — избавиться от избыточного веса, мы получаем возможность улучшить своё самочувствие, состояние здоровья, стать более привлекательной и энергичной.

Если же в основе решения похудеть лежит зависимость от мнения окружающих, того, как они воспринимают внешность, желание понравиться – такая мотивация окажется, скорее всего, недостаточной.

Она сработает лишь на небольшое количество времени.

Процесс похудения – нелёгкая работа над собой, результативно осуществить которую можно только осознав, что делать это нужно исключительно для собственного блага, из любви к себе.

Кроме того, стать стройной за короткий срок невозможно, так как лишние килограммы накапливаются в течение длительного времени, и именно поэтому для снижения веса без вреда для организма потребуется терпение и время.

Редкое взвешивание

Не бойтесь увидеть свой вес. Если вы соблюдаете режим, килограммы будут постепенно уходить и даже похудение на 200 граммов мотивирует не опускать руки! Кроме того, отслеживание веса поможет понять, правильную ли методику вы выбрали.

Оправдания

Эти ошибки при похудении относится к ряду психологических, и очень мешают многим девушкам. Мозг обманывает, подсказывая, что от лишнего кусочка торта мы не потолстеем, а похудение лучше всего начинать с понедельника.

Чтобы избежать этой ошибки при похудении, поставьте себе чёткую цель и следуйте ей. Начните худеть прямо сейчас. Но также вы можете попросить подругу проследить за ходом похудения.

Когда кто-то ещё знает о диете сорваться бывает сложнее.

Самые популярные ошибки худеющих

Огорчения

Если цифра на весах не уменьшилась за несколько дней, не стоит паниковать. Организму трудно подстраиваться под новый образ жизни и вполне вероятно, что результаты вы увидите только через неделю или две. Не отчаивайтесь! Если вы всё делаете правильно, рано или поздно увидите в зеркале совершенно нового человека.

Источник: https://dieta-club.ru/oshibki-pri-poxudenii/

Ошибки худеющих дам. ТОП-7

Ошибки худеющих дам всегда были, есть и будут. В стремлении к идеальной фигуре представительницы прекрасной половины человечества идут на рискованные эксперименты, пытаясь обмануть физиологию. Как не потерять здравый смысл и не забыть о здоровье в борьбе за красоту фигуры? Попытаемся разобраться.

1. Выбрать диету, которая «не в вашем вкусе»

Решили избавиться от лишних килограммов? Изучите максимум информации, узнайте о нюансах, тонкостях разных диет. Подберите ту, которая подошла бы именно вам. При необходимости посоветуйтесь с доктором.

Не выбирайте диету, только потому, что она у всех на устах и ваша подруга (знакомая, свекровь) благодаря ей похудели.

Определитесь с запрещенными продуктами (аллергия, непереносимость), чтобы не навредить здоровью и не насиловать свой организм. Спланируйте полезный, сбалансированный и приемлемый личный рацион.

2. Надеяться на экспресс-диету

Реклама мира основана на трех принципах-обещаниях: «хорошо, быстро и даром». Но так не бывает. 

Быстрая диета – заманчивая перспектива, но эксперименты, негативно отражаются на здоровье. Диетологи говорят о подводных камнях такого похудения: организм начинает сопротивляться попыткам снизить вес, активно запасая «жирок» на черный день. В результате – килограммы скоро возвращаются.

Читайте также:  Программа тренировок для эктоморфа в домашних условиях

При стремительном похудении, не поспевая  за переменами «вселенского» масштаба, организм накапливает полураспавшиеся жиры. Отсюда новая опасность – нарушение работы почек, сердца, сосудов; гормональный дисбаланс, обвисание и дряблость кожи.

Самые популярные ошибки худеющих Исследования показывают, что оптимальной является потеря 5% веса за месяц, при этом в рационе должны быть белки, жиры, углеводы.

3. Соблюдать жесткую диету или жить впроголодь

Способна не каждая женщина. Желание иметь «фигурный идеал» побеждает порой здравый смысл. И мотивация есть, и отсутствием силы воли человек не страдает. Говоря себе «уж я-то смогу, не сорвусь» – не выдерживает. Причина банальна – организм просто хочет кушать и бороться с природной физиологией непросто.

Отказ от еды даст временный результат. Да и худеют в этом случае за счет потери лишней воды и мышечной массы. Организм во время диеты и после нее будет экономить энергию. Снова сработает «эффект бумеранга» как и при резком похудении. При недостатке витаминов, микроэлементов серьезно страдает ваш иммунитет.

Самые популярные ошибки худеющих

Еще одна крайность худеющих дам – полное исключение из рациона углеводов или жиров. Это не выход. Организму нужны жиры для построения клеток, системы выработки желчи и гормонов.

Дефицит жиров влияет на состояние кожи и волос, провоцирует желчекаменную болезнь. Жиры участвуют в секреции гормонов, поэтому их отсутствие в питании негативно сказывается на «женских циклах», вызывая сбои.

1 чайная ложка растительных жиров в день – непременное условие рациона при похудении. Бессмысленно лишать себя и углеводов. Организм восполнит дефицит самостоятельно за счет мышечной ткани.

Это приведет к снижению скорости обмена веществ, а значит оставит меньше шансов на хорошее самочувствие и успех диеты.

Разумные ограничения в еде и жизнь впроголодь – вещи совершенно разные.

4. «Отдать завтрак врагу»

Отказ кушать утром – еще одна ошибка в стремлениях сбросить лишние килограммы. Завтрак в здоровом питании, пожалуй, один из главных приемов пищи, он должен быть полноценным и вкусным. Ваше активное бодрствование к обеду «спровоцирует» ощутимый голод. И… переедание обеспечено. Не стоит переживать и за набор утренних калорий. К полудню, тем более к ужину, они израсходуются.

Голодание или питание 1 раз в день – это все же вмешательство в физиологические процессы организма. Такое насилие над собой становится причиной застоя желчи в желчном пузыре и, как утверждают многие диетологи и врачи, повышает вероятность возникновения желчнокаменной болезни.

5.  Ставка на аптеку

И снова неотступная реклама предлагает «без шума и пыли», попив чайку или проглотив капсулу превратиться из женщины с телесами в худышку-модель.

Расстаньтесь с иллюзиями. Сбросив так пару килограммов, вы рискуете своим здоровьем. И вот почему. Самолечение – это из области медицины. А таблетки от похудения, БАДы, чаи, в какой-то мере, лекарства. Подобные средства должен назначать врач. Он же – контролировать «терапию похудения».

В составе препаратов содержатся стимуляторы, блокирующие чувство голода и снижающие аппетит. Исследования доказывают, что в числе побочных эффектов быстро появляются раздражительность, бессонница, привыкание. Не безобидны и поглотители жира. Нарушая усвоение из пищи жиров и жизненно важных компонентов, они «вытаскивают» на всеобщее обозрение проблемы с кожей, зубами, ногтями и волосами.

Мочегонные и слабительные – также не панацея в борьбе с весом. Нет в кишечнике жировых клеток! Худеют от потери жидкости, нагружая работой почки и ЖКТ.

Чрезмерное обезвоживание отразится на здоровье, а вес вернется через пару дней, как только перестанете принимать препараты.

Пищевые добавки, чаи, таблетки для похудения на основе натуральных ингредиентов «работают не сами», а в комплексе с физическими упражнениями и правильно подобранной диетой.

6. Отказ от воды

Недостаток влаги больно бьет по почкам и желчному. Именно они являются мини- фабрикой по выводу продуктов обмена, токсинов, консервантов, красителей. Малая концентрация жидкости в организме способствует накоплению этой «грязи». Застоявшиеся токсины, «объединяясь» превращаются сначала в песок, а затем в камни.

Мы не привыкли пить много чистой воды. Все больше балуемся кофе-чаями, пьем соки, морсы, компоты.

Попытайтесь приучить себя выпивать натощак 300 г теплой негазированной воды – это вас разбудит и запустит процессы метаболизма. Не кофе, чай, сок, а именно воду.

Первое время вы будете себя чувствовать водяным шариком, но это с непривычки. Через 3-4 дня почки и печень станут работать уже без перегрузки. И результат не замедлит проявиться.

Кофе и соки, чай и компот воспринимаются организмом как еда, причем, некоторые с большим количеством калорий.

7. Физкультура до седьмого пота

Одна из самых «популярных» ошибок при похудении. В разумных пределах физические нагрузки и фитнес в борьбе за стройную фигуру эффективны и полезны. А вот долгие, изнуряющие и бесконтрольные тренировки вряд ли позитивно отразятся на самочувствии.

Новичкам в спорте нужно начинать постепенно, с малого, увеличивая интенсивность занятий и добавку нагрузок. Начните с легкой зарядки, пеших прогулок, посещения бассейна. Первый месяц – занятия 2 раза в неделю, следующий – три дня. При плавном увеличении физической активности тело понемногу к ней привыкнет, и вы сами почувствуете, что стали стройнее и выносливее.

В идеале стоит заниматься с тренером, который подберет упражнения, индивидуальную программу соответственно вашим параметрам и состоянию здоровья. Важный момент – регулярность занятий + правильное питание – и это треть успеха.

Персонально для…

Тех, чья работа связана с интеллектуальной нагрузкой больше, чем с физической. В качестве двигательной активности специалисты рекомендуют пройти пешком после работы несколько остановок. Как вариант – перестать пользоваться лифтом, не спеша, поднимаясь на этаж.

Тех, кому противопоказаны физические нагрузки, а похудеть хочется. Начните с легкой пятиминутной гимнастики утром или с прогулочного расстояния в 1-2 автобусных остановки.

Найдите альтернативу, которая принесет вам удовольствие и не противопоказана – катание на велосипеде, фитбол, интеллектуальный фитнес, домашние дела под музыку. Стойте, где возможно, не сидите. Говорите по мобильному в движении по комнате. И непременно сбалансированное питание, т.е.

присутствие в рационе оптимального соотношения белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, жизненно важных для работоспособности организма. Без него никуда! 

Самые популярные ошибки худеющих

Нам хочется мгновенных видимых изменений. Не впадайте в депрессию из-за слабых результатов. Для изменения привычек в питании человеку необходимо около трех месяцев, это физиология. Запаситесь терпением и настойчивостью. Худеть любой ценой в ущерб здоровью глупо. На чужих ошибках учатся, не совершая при этом свои.

Превратите процесс похудения в здоровый способ жизни без экстрима для своего организма и наслаждайтесь результатом, ловя восхищенные взгляды окружающих. И даже если ошибки худеющих к вам тоже относятся: не удалось сбросить вес с первой, со второй попытки. Вы же дочитали этот пост до конца, значит, мысль о похудении для вас важна.

И вы обязательно похудеете!

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/oshibki-xudeyushhix-dam.html

8 самых больших ошибок, которые мы совершаем при похудении

Организм человека прекрасно адаптирован для существования в условиях голода. Поэтому, когда вы резко снижаете калорийность рациона, тело тут же подстраивается под новые условия и начинает экономить энергию.

Исследование 2009 года показало, что сильное ограничение калорий (890 килокалорий в день) снижает энергетические затраты организма. Через три месяца после окончания диеты участники исследования тратили в день на 431 килокалорию меньше, чем контрольная группа, а через шесть месяцев — на 240 килокалорий меньше.

Четырёхдневное исследование 2006 года установило, что ограничение килокалорий до 1 114 в день снижает базовый метаболизм на 13%, а до 1 462 килокалорий в день — на 6%.

Исследование 2015 года показало, что три недели на строгой диете с ограничением калорий вполовину от нормы снижает затраты энергии в покое на 266 килокалорий в день, а энергию, затрачиваемую на ходьбу, на 22%.

Когда вы добиваетесь своих целей в похудении и переходите на обычный рацион, тело, настроенное на экономию энергии, потребляет калории с прежней скоростью, а тратит очень неохотно. В итоге вы быстро набираете сброшенные килограммы.

Как исправить

Не ограничивать рацион более, чем на 25% от положенной калорийности с учётом вашего веса, возраста, пола и образа жизни. Насколько быстро можно худеть, не навредив здоровью, Лайфхакер рассказывал в этой статье.

2. Пропуск приёмов пищи

Многие люди считают, что, пропуская приёмы пищи, они ускоряют похудение. Например, человек пропускает завтрак или остаётся без обеда на работе, но при этом съедает очень обильный и калорийный ужин.

Такая стратегия похудения не приносит хороших результатов. Во-первых, после целого дня без еды сильный голод заставит вас съесть гораздо больше, чем обычно. Во-вторых, пропуск приёма пищи может негативно повлиять на уровень сахара в крови, метаболизм и уровень энергии.

Исследование 2003 года предположило, что в наборе лишнего веса виноваты пищевые привычки. Результаты показали, что приём пищи четыре раза в день уменьшает риск ожирения по сравнению с тремя и менее приёмами в день. Кроме того, среди участников, пропускающих завтрак, случаи ожирения встречались гораздо чаще, как и среди людей, завтракающих и ужинающих не дома.

Как исправить

Старайтесь есть через равные промежутки времени с того момента, как почувствуете голод.

Например, если вы голодны после пробуждения или знаете, что сильно захотите есть в 10–11 часов, приготовьте питательный завтрак, а дальнейшие приёмы пищи разделите на обед, небольшой перекус и ужин.

Если же первые признаки голода появляются ближе к обеду, оставьте обед, небольшой перекус и ужин, но старайтесь устраивать приёмы пищи в одно и то же время.

3. Недостаток белка в рационе

  • Белок обеспечивает чувство насыщения, снижает потребление калорий и играет ключевую роль в сохранении мышечной массы в процессе похудения.
  • Исследование 2014 года показало, что высокобелковый завтрак (35 и 13 граммов белка) снижает тягу к сладкой и солёной еде в перерыве между приёмами пищи.
  • Исследование 2010 года установило, что при одинаковой дневной калорийности высокое потребление белка (138 граммов в день) обеспечивает большее чувство насыщения по сравнению с нормальным потреблением (71 грамм).

Чувство насыщения напрямую влияет на потребление калорий в течение дня. Двенадцатидневное исследование показало, что люди, потребляющие 30% дневных калорий из белка, съедают в среднем на 575 килокалорий меньше, чем те, кто получает 15% калорий из белка.

В процессе похудения вместе с жиром вы неизбежно теряете мышечную массу. Белок помогает защитить тело от этого неприятного последствия диеты. Исследование 2013 года выяснило, что высокое потребление белка (2,1 грамма на килограмм веса) во время низкокалорийной диеты позволяет сохранить мышечную массу, увеличить трату энергии в состоянии покоя и снизить кровяное давление.

Читайте также:  Беговые дорожки для дома – основные преимущества, технические характеристики

Как исправить

Старайтесь, чтобы 30% от дневной нормы калорий составлял белок. Получить его можно из этих продуктов.

4. Жидкие диеты

Самые популярные ошибки худеющих

Часто люди, желающие похудеть с минимальными усилиями, предпочитают жидкие диеты. Однако фруктовые или овощные соки не обеспечат телу достаточно клетчатки и белка — ключевых питательных веществ, необходимых для чувства насыщения.

Исследование 2000 года показало, что клетчатка помогает контролировать уровень потребления калорий и снижает риск ожирения.

Эти выводы подтвердило исследование 2011 года. Учёные выяснили, что пищевые волокна с высоким содержанием пектина (яблоки, цитрусовые) и бета-глюкана (овёс, ячмень) снижают аппетит, что приводит к меньшему потреблению калорий.

Как исправить

Не садитесь на жидкие диеты, потребляйте достаточно белка и клетчатки.

5. Исключение жиров

Жиры необходимы для здоровья кожи, суставов, хорошего зрения, памяти и настроения. Кроме того, без достаточного количества жиров витамины A, D, K и E не усваиваются в организме, что может повлечь за собой авитаминоз и проблемы со здоровьем.

Для похудения важнее сократить количество углеводов, а не жиров. Хотя в жире содержится около 9 килокалорий на 1 грамм, а в углеводах и белках всего 4 килокалории, различные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты эффективнее диет с низким содержанием жира.

  1. Например, исследование 2003 года установило, что за шесть месяцев низкоуглеводной диеты участники потеряли в три раза больше килограммов, чем люди, ограничившие потребление жиров.
  2. В ходе другого исследования 2003 года за 12 недель низкоуглеводной диеты участники потеряли в 2,4 раза больше килограммов, чем люди на низкожировой диете.
  3. Обзор 53 научных исследований показал, что низкоуглеводные диеты приводят к более значительным результатам в снижении веса, чем диеты с низким содержанием жира.

Как исправить

Не стоит сильно снижать количество жиров в рационе, но желательно отдать предпочтение ненасыщенным жирам, которые содержатся в рыбе, авокадо, орехах и растительных маслах.

6. Физическая активность без диеты

Упражнения необходимы для здоровья и поддержания мышечной массы во время похудения. Однако без изменения пищевых привычек физические упражнения не приведут к значительной потере веса.

Люди часто переоценивают количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Например, если девушка весом 60 килограммов будет бежать 30 минут со средней скоростью 8,5 км/ч, она сожжёт всего 250 килокалорий. Для неподготовленного человека с лишним весом 30 минут бега — это нереальные цифры. В то же время всего четыре-пять шоколадных печений или одна банка пива восполнит все энергозатраты.

Ещё одна проблема такого подхода к похудению — увеличенное потребление калорий после тренировки. Часто после физической активности люди разрешают себе есть всё, что захочется, включая сладкую и жирную пищу.

Исследование 2015 года обнаружило: когда люди воспринимают физическую активность как необходимость, они более склонны к потреблению вкусных закусок после тренировки, чем когда активность является развлечением.

Как исправить

Занимайтесь спортом, но помните, что это не поможет вам сбросить вес без диеты. Сделайте и упражнения, и правильное питание частью своей жизни и воспринимайте тренировки как весёлое занятие, приносящее удовольствие. В противном случае вы долго не продержитесь и будете вознаграждать себя за старания калорийной пищей.

7. Однообразие в тренировках

Самые популярные ошибки худеющих

Одни и те же упражнения вызывают быструю адаптацию организма, так что ваше тело очень скоро начнёт тратить меньше калорий на ту же активность. В результате ваше похудение замедлится или вовсе остановится.

Кроме того, однообразие убивает интерес к занятиям, что может вовсе исключить физическую активность из вашей жизни.

Исследование 2012 года показало, что большее разнообразие упражнений со средней и высокой интенсивностью помогает успешно поддерживать и терять вес.

Как исправить

Меняйте виды тренировок и интенсивность занятий, пробуйте необычные упражнения, дополняйте их высокоинтенсивным интервальным тренингом. Любая непривычная для тела нагрузка увеличивает расход калорий и ускоряет метаболизм на некоторое время после тренировки.

8. Ожидание быстрых результатов, которые сохранятся надолго

Большинство людей, сидящих на диете, снова набирают вес в течение года. Быстрое похудение меняет гормональный баланс, замедляет метаболизм и увеличивает чувство голода. Когда люди возвращаются к привычному режиму питания, эти изменения заставляют их быстро поправляться.

А поскольку сила воли — это весьма ограниченный ресурс, очень сложно поддерживать строгую диету на протяжении долгого времени. Вы можете полностью отказаться от сахара, жирной пищи, фастфуда и вдвое сократить потребление калорий, но однажды ночью очнётесь возле холодильника, запивая шоколадку борщом.

Итальянские исследователи проанализировали результаты нескольких 12-месячных программ похудения. Оказалось, что больше половины женщин бросили программу до её окончания. Учёные выяснили, что такие участницы имели более высокие ожидания по снижению веса. Был сделан вывод: чем больше килограммов ожидает потерять человек, тем выше риск бросить долгосрочную диету, притом в первые полгода.

Девять из десяти людей, предпочитающих медленные изменения и умеющих ставить достижимые цели, сохраняют успех и через три года после начала. Я знаю многих людей, которые садятся на какую-нибудь жёстокую диету, за неделю теряют много килограммов, а через несколько месяцев возвращаются к тому, с чего начинали.

Энди Беллати (Andy Bellatti), диетолог из Лас-Вегаса, создатель Общества профессиональной честности диетологов

Как исправить

Самая выигрышная стратегия — медленные постепенные изменения. Беллати советует своим клиентам настроиться на долгосрочные изменения на протяжении 2–4 лет. Не старайтесь похудеть быстро. Вместо этого пересмотрите свой образ жизни: больше здорового питания, активности и качественного сна, меньше обработанной и сладкой пищи, стрессов и лежачих выходных.

Такой подход поможет вам сбросить лишние килограммы за несколько лет, забыть об изматывающих и вредных для здоровья диетах и никогда не набрать лишний вес вновь.

Источник: https://Lifehacker.ru/8-weight-loss-mistakes/

Что нельзя делать, когда вы худеете – полный список ошибок, составленный ведущими диетологами и фитнес-инструкторами

Если вы никак не можете похудеть, возможно, вы день за днем совершаете ряд ошибок. Незнание как раз и сводит все ваши усилия на «нет». Дочитайте эту статью до конца и узнайте, какие ошибки тормозят сжигание жира, и перестаньте их совершать, чтобы быстрее обрести тело вашей мечты!

Что нельзя делать, когда вы худеете – полный список ошибок, составленный ведущими диетологами и фитнес-инструкторами

Людям свойственно заблуждаться. В результате – желаемое достигается очень трудно или же вы вообще не можете его достичь. Но достаточно исключить ошибки, и все пойдет по плану – вы обретете то, к чему так стремитесь: стройное и подтянутое тело, адекватный метаболизм, улучшенное здоровье.

Что нельзя делать, если вы боретесь с лишним весом:

???? 1. Резко снижать калорийность пищи, т. к. это приводит к замедлению метаболизма. Похудеть в этом случае не получится, даже если вы вообще перестанете есть.

Резко снижать калорийность пищи

???? 2. Делать большие промежутки между приемами пищи. Как и в пункте № 1, это приведет к торможению обмена веществ.

Делать большие промежутки между приемами пищи

???? 3. Полностью отказываться от жиров, увеличивать количество обезжиренных продуктов.

Полностью отказываться от жиров

???? 4. Не завтракать. Организм после пробуждения нуждается в питательных веществах – топливе, на котором он будет далее функционировать. Поэтому завтрак должен быть полноценным, с включением белков, овощей.

Не завтракать

???? 5. Ничего не есть после 18.00. Да, многие диетологи твердят, что поздние приемы пищи вредят фигуре, но это не так – все зависит от того, что именно вы едите. Если голод по вечерам есть, его утолять нужно, и для этого лучше использовать белковые перекусы – тогда фигура не пострадает, и ваше психологическое состояние будет в норме.

Ничего не есть после 18.00

???? 6. Делать акцент на похудении в какой-то одной зоне. Это в корне неверно, т. к. организм худеет равномерно, и жировая прослойка не может уходить в каких-то участках, но оставаться в других.

Делать акцент на похудении в какой-то одной зоне

???? 7. Часто взвешиваться. Цифры, которые вы увидите не весах, могут и обрадовать, и расстроить, но запомните главное – они не так важны, как ваше отражение в зеркале. Ориентируйтесь на свои ощущения и чаще смотритесь в зеркало, а на весы становитесь не чаще 1 раза в месяц.

Часто взвешиваться

???? 8. Не исключайте резко и надолго из рациона один из компонентов – белки, жиры или углеводы. Все они крайне необходимы для здоровья.

Не исключайте резко и надолго из рациона один из компонентов – белки, жиры или углеводы

???? 9. Не пить воду или употреблять ее слишком мало. Вода – это жизнь, здоровье, долголетие. Пить нужно много и часто, до 2-2,5 л. в сутки, чтобы метаболизм ускорялся, шлаки выводились быстрее.

Не пить воду или употреблять ее слишком мало

???? 10. Верить в чудо-средства для похудения – всякие таблетки, ягоды, чаи и т. п. Все это если и дает эффект, то минимальный, а больше работает за счет самовнушения. Это больше уловки маркетологов и мощная реклама, нежели действенные способы похудения.

???? 11. Жалеть себя. Если вы уже вступили в схватку с лишним весом, то не жалейте себя. Обычно это проявление еще и банальной лени. Хотите хорошую фигуру – будьте требовательны к себе, идите уверенно к своей цели.

Хотите хорошую фигуру – будьте требовательны к себе

???? 12. Не заниматься физическими упражнениями. Если худеть только за счет диеты, тело будет дряблым, мышцы – слабыми, кожа – обвисшей, а это совсем не ваша цель. Питание даст вам 70 % результата – лишний вес уйдет, а красота и подтянутость возможны только за счет тренировок, на которые инструкторы отводят 30 % успеха в похудении.

Не заниматься физическими упражнениями

???? 13. Тренироваться ежедневно, причем достаточно интенсивно. Мышцам нужен покой, поэтому 3 тренировки в неделю – лучший выбор.

Тренироваться ежедневно, причем достаточно интенсивно

???? 14. Ждать быстрых результатов. В правильном похудении быстрой скорости быть не может – в первые дни уходит вода, а для расщепления жира нужно время, поэтому не нацеливайтесь на то, что через неделю вы будете стройной.

В правильном похудении быстрой скорости быть не может

???? 15. Полностью отказываться от любимых десертов. Это категорически неверно, т. к. ваш мозг будет все время сфокусирован на запретном плоде. Разрешайте себе слабости, например, 1 раз в неделю и по чуть-чуть, это не навредит вашей фигуре.

Полностью отказываться от любимых десертов. Это категорически неверно

Если вы не будете совершать эти ошибки, то у вас появится гораздо больше шансов на быстрое и легкое похудение. Сохраняйте этот чек-лист и не забудьте поделиться статьей с друзьями, если она была для вас полезной!

  • За лайки, репосты и комментарии огромное спасибо от автора!
  • А какие ошибки в похудении совершали вы?
  • —->>
Читайте также:  Симптомы и лечение остеохондроза: упражнения для восстановления и развития гибкости

Система похудения профессора Ф. Г. Углова – хирурга, дожившего до 103 лет, и рекордсмена книги Гиннеса8-минутный комплекс против жира на боках и животе. Домашний фитнесГотовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщинКомплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c5f525f56acc900ad3442ee/5d6527ab8f011100ad81e185

Самые главные ошибки худеющих

Чувство голода

Одной из самых распространенных ошибок худеющих женщин является преследующее их чувство голода. Во время диеты нельзя ни в коем случае голодать, иначе вместо стройности вы получите новые жировые отложения и потеряете мышечную массу.

Исправить данную ошибку довольно легко — начните есть небольшими порциями не менее 5 раз в день с интервалом в 3 часа. Важный момент: если время подошло к очередной трапезе, а вы не хотите есть, то вам все же придется это сделать, иначе все ваши старания пойдут насмарку.

Напитки при похудении

Для человека всегда должно быть важно то, что именно он пьет, а на диете это необходимо учитывать как никогда. Соки, компоты, лимонады, алкоголь и другие похожие напитки тормозят похудение.

Вместо них лучше выпивать с утра натощак стакан чистой воды. По возможности пейте ее в течение всего дня из расчета полтора литра на 45 килограмм веса.

Именно через воду из организма выводится большое количество накопившихся вредных веществ.

Отсутствие завтрака

Худеющим людям завтракать просто необходимо. Кто лишает себя такой возможности, тот не только мешает нормальной работе организма, но и сбрасыванию лишних килограммов. Обязательно учитывайте этот важный момент и ешьте не позже, чем через 30 минут после сна.

Для завтрака отлично подойдут всевозможные каши, например, овсянка. С утра можете сварить ее даже на молоке и дополнить кусочками фруктов. Также неплохим вариантом завтрака являются легкие кисломолочные продукты, сухофрукты, низкокалорийный сыр и бобовые. Если сильно хочется, то можете позволить себе маленький кусочек, но непременно горького шоколада.

Время ужина и его состав

Многие дамы, которые сидят на диете, ограничивают себя тем, что не едят после 6 часов вечера. На самом деле это не всегда нужно и полезно. В данном вопросе очень важно учитывать то, во сколько вы ложитесь спать.

Если довольно-таки поздно, то перекусить перед сном вам просто-напросто необходимо. Для такого перекуса вполне подойдет низкокалорийный кефир, фрукты, например, яблоко или апельсин, а также вареные рыба и куриная грудка. Не забывайте и о нежирном твороге.

Самое главное — это съесть тот или иной продукт не позднее 1,5-2 часов до сна.

Отсутствие физических нагрузок

Для того чтобы похудеть, не обязательно изнурять свой организм тяжелыми тренировками. Достаточно просто отказаться от сидячего образа жизни и тратить большее количество времени не на просмотр телевизора, а на прогулки на свежем воздухе. Движение — это основа стройности.

Ожидания и мотивация

Если вам не удалось сбросить 15 килограмм за один месяц, то не стоит из-за этого разочаровываться в диете и заканчивать ее, потому что в принципе это нереальная задача для организма.

Если вы решили избавиться от лишних килограммов, то будьте готовы к тому, что они не уйдут так быстро и просто.

Результаты от диеты останутся только в том случае, если похудение проходило в довольно спокойном режиме.

Не стоит забывать и о мотивации. Вам нужно научиться не только заботиться о своем здоровье, но и полюбить себя и свое тело, в каком бы оно ни было состоянии. В этом заключается путь к успеху.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-904393-samye-glavnye-oshibki-hudeyuschih

10 самых популярных ошибок худеющих

Я часто общаюсь с последователями моей системы похудения на встречах с читателями, различных сайтах, получаю много писем. Среди тех, кто

придерживается «Минус 60», встречаются такие, которые утверждают, будто система не работает. Я с уверенностью могу говорить, что в 99 процентах случаев причина будет в тех ошибках, которые допускают худеющие.

Когда люди слышат это, они не верят, заявляют, что все делают правильно. Но при первом же тщательном анализе понятно, что их доводы звучат неубедительно, становится ясно, что ошибки все же есть.

Предлагаю рассмотреть самые часто встречающиеся из них. Это будет полезно не только тем, кто следует системе «Минус 60».

Какой бы способ похудения вы не выбрали, эти 10 ошибок сильно затормозят процесс.

Слишком легкий ужин или его полное отсутствиеКогда я пишу, что последний прием пищи должен состояться не позднее 6-7 вечера, я имею в виду, что он обязан состояться. Причем, в идеале нужен полноценный ужин, не просто йогурт или одно яблоко. Конечно, иногда, в крайнем случае, можно допустить легкий перекус.

Но помните о том, что излишне легкий ужин или его полное отсутствие не сделают вас стройнее. Такой подход только застопорит похудение, потому что слишком большие перерывы между приемами пищи вынуждают ваш организм растягивать съеденное на длительное время, то есть замедляют обмен веществ.

Более того: долгое голодание рано или поздно приведет к спаду, и вы просто махнете на все рукой. Так что не стоит испытывать терпение своей силы воли.

Частые перекусы в течение дняЯ рекомендую есть три раза в день: завтракать, обедать и ужинать. Если вы очень рано встаете, можно устроить себе два завтрака. Однако избегайте «подзакусываний» в течение дня.

Когда вы перебиваете аппетит перед приемом пищи, вы автоматически съедаете намного меньше, чем вам требуется, чтобы дожить до следующей трапезы.

То есть либо вы опять будете вынуждены перекусить, либо в следующий раз съедите неоправданно много, так как оголодаете.

Слишком много фруктов и ягодНекоторые люди полагают, что фруктов и ягод можно есть очень много и при этом не поправляться. Это ошибочное мнение. Особенно, если вы придерживаетесь системы. Секрет прост: фрукты и ягоды содержат фруктозу.

Конечно, она более полезна, чем рафинированный сахар, но не менее калорийна. К тому же как любые быстрые углеводы она вызывает перепады глюкозы в крови, так что, перекусив фруктами (или любыми другими сладостями), вы через некоторое время чувствуете приступ зверского голода.

После 12-ти дня системой разрешены к употреблению только некоторые фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, пару ломтиков арбуза, чернослив, ананас, то есть те, что содержат много клетчатки и немного сахара.

Остальные, как и все сладкое, нужно съесть до 12-ти дня, чтобы успеть за день израсходовать полученные калории.

Сочетание неправильных продуктов в обедВ обед можно сочетать рис, гречку и овощи с мясом, курицей и рыбой. Но нельзя употреблять мясо, курицу и рыбу с картофелем и макаронами.

Эти два гарнира разрешается есть в обед в сочетании только с овощами или сыром. Да-да! Если вы едите овощной суп на воде и с картошкой, то бифштекс на второе тоже брать не стоит, пусть даже вы и собирались дополнить его овощами.

Это делается для того, чтобы облегчить процесс пищеварения и ускорить обменные процессы.

Сочетание неправильных продуктов на ужинМясо, рыбу и курицу на ужин можно употреблять только как самостоятельное блюдо! Никакие комбинации с их участием на ужин недопустимы, иначе вы просто не успеете переварить все съеденное до отхода ко сну, и утром ужин передаст вам привет на весах.

Откажусь от сладкого на завтрак — похудею быстрееЕще одно расхожее заблуждение. Исключая какие-либо продукты из своего рациона, вы увеличиваете риск возникновения спада. От того, что вы откажетесь от сладкого, вы, возможно, будете худеть быстрее, но только в первое время.

Ведь невозможно до бесконечности ограничивать себя в том, что вы любите, если вам не платят за это миллионы, как голливудским актрисам. Рано или поздно желание съесть любимое пирожное пересилит мечту о хорошей фигуре. И, скорее всего, это случится не утром, когда есть можно все, а в совершенно неподходящее время, например, поздно вечером.

Когда наша нервная система уже перегружена и нам труднее контролировать себя.

Посижу на диете, а потом перейду на систему!Вы, скорее всего, не сможете сбрасывать вес на системе с той же скоростью, с какой вы потеряете его при голодании. Но организм — это мудрая, саморегулирующаяся машина. После разгрузочного дня неизбежно наступает загрузочный.

Так что в результате все ваши старания сойдут на нет. Вообще о вреде экспресс-диет уже сказано немало. Они не только истощают вашу нервную систему необходимостью все время контролировать себя и бороться с чувством голода, но и замедляют обмен веществ.

Так что я категорически против таких способов похудения.

После того, как я сорвалась и переела во время похода в гости, я должна поголодать один деньНе наказывайте себя разгрузочными днями за спад. Этим вы лишь усугубите его.

Попытки голодать, как правило, приводят к тому, что вы уходите в еще более глубокий спад, обещаете себе проголодать завтра, а потом и послезавтра, пока не обнаруживаете, что набрали еще несколько килограммов.

Не нужно фанатизма, просто продолжите придерживаться системы на следующий день после того, как вы объелись в гостях или ресторане. Вес, набранный во время спада, как правило, уходит в следующие несколько дней безо всяких чрезмерных усилий.

Я прекрасно худею и без физических нагрузок!Безусловно, вы можете похудеть и без спорта. Но все-таки не лишним будет помнить, что физические нагрузки помогают держать мышцы в тонусе, подтягивают кожу, корректируют силуэт, обогащают кровь кислородом, а значит, ускоряют обмен веществ.

То есть, если вы не хотите прийти к финишу с обвисшей кожей, оплывшим силуэтом, сутулой и с дряблыми мышцами — заниматься все-таки придется. К тому же тренировки помогают мобилизовать себя, делают вас более последовательной.

А это очень важно, если вы хотите пройти весь путь похудения до победного конца.

Я собираюсь сбросить небольшое количество килограммов, мне необязательно выполнять процедуры по уходу за кожейЕсли у вас нет растяжек, мумие, конечно, пользоваться необязательно.

Что касается кофейного скраба, массажа и повышенного внимания к себе — это неотъемлемая часть системы и вообще жизни любой девушки, которой не все равно, как она выглядит. Ведь вашей главной мотивацией должны стать вы сами, а для этого себя нужно полюбить.

Время и силы, которые вы тратите только на себя, и есть «проявление ваших чувств».

Источник: https://lady.mail.ru/article/118857-10-samyh-populjarnyh-oshibok-hudejushhih/

Ссылка на основную публикацию