Разгрузочные дни для похудения: лучшие варианты

Проведение разгрузочных дней – простой способ избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки. Придерживаться такого похудения рекомендуется раз в неделю. Среди множества вариантов диет, есть способствующие потере до 3-х кг за сутки. Узнаем, как устроить разгрузочный день для похудения, чтобы не навредить здоровью.

Правила проведения разгрузочных дней в домашних условиях

Однодневная монодиета дает организму небольшой «отпуск». Отдыхая от обильной пищи, он освобождается от интоксикации, происходящей от накопившихся шлаков.

Разгрузочные дни для похудения: лучшие варианты

Применяются дни разгрузки в следующих случаях:

  • после праздничных застолий;
  • как самостоятельная практика для контроля за весом;
  • в период окончания длительных диет.

Важно знать, что вес становится меньше за счет вывода из организма шлаков, токсинов, излишней жидкости, но количество жировых отложений от этого не уменьшается.

Установлены общие правила проведения разгрузочных дней:

  1. Регулярно проводить разгрузку. Частота проведения: 1 раз в неделю.
  2. Воздерживаться от тяжелых физических упражнений, чтобы не перегрузить организм.
  3. Плотный дневной график помогает легче выдерживать разгрузочные дни.
  4. Объем белковой пищи в суточном рационе не должен превышать 700 грамм, а растительной – 1,8-2 кг.
  5. Соблюдение питьевого режима: 2 л чистой воды ежедневно. Желательно, чтобы основной объем потребления воды приходился на время до обеда.

Выходить из монодиеты нужно постепенно, чтобы не расстроить пищеварение.

Самые эффективные варианты разгрузочных дней для похудения

Результат от проведенной монодиеты в большей степени определяется выбранным продуктом. Многие предпочитают всем знакомую гречку. Благодаря ей можно скинуть до полутора килограмм. Для сравнения: количество кило, уходящих от огуречной диеты, достигает 3,5 кг.

Важно! Входить в эту однодневную диету следует правильно, подготовиться заранее: вечером накануне поужинать легкой пищей.

Фруктовые и овощные дни

Фруктовые и овощные дни – самые легкие и простые разгрузочные дни. Популярным продуктом является огурец, содержащий очень мало калорий (чуть больше 300 ед./в сутки). Благодаря наличию в нем тартроновой кислоты, замедляется образование жиров из углеводов. За день можно осилить до 1,5 кг огурцов.

Разгрузочные дни для похудения: лучшие варианты

Разгрузка на фруктах подходит любителям сладкого. Отличное время для ее проведения – начало осени и лето.

Больше всего используются:

  • дыня;
  • ананас;
  • яблоко;
  • арбуз;
  • слива;
  • персик.

Как устроить разгрузочный день для похудения на кефире

Кефир – питательный продукт. Диета переносится легко теми, кто может употреблять кисломолочные продукты. Он отлично подойдет в качестве подготовки к разгрузке, очистит организм от шлаков и токсинов. Кефир оказывает положительное влияние на микрофлору кишечника, устраняет тяжесть в области желудка.

Разгрузочные дни для похудения: лучшие варианты

За день нужно выпить 6-7 стаканов данного кисломолочного продукта. Нужно внимательно отнестись к подбору кефира, учитывая те факты, что свежий может привести к повышенному газообразованию, вздутию живота, а простоявший несколько дней – к диарее.

Разгрузка с помощью гречки

Разгрузочные дни на гречке хороши тем, что поддерживается баланс организма. Крупа содержит много витаминов, элементов, других полезных веществ. Присутствие медленных углеводов в крупе способствует ощущению сытости на протяжении долгого времени.

Разгрузочные дни для похудения: лучшие варианты

Дробленое ядро не подойдет, следует выбирать цельную крупу. Она заливается водой и настаивается. Спустя несколько часов гречка готова к употреблению. Кушать часто, небольшими порциями.

Необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая в день минимум 2 литра чистой воды.

Единственный недостаток этой диеты: количество сброшенных кило за ее период не так велико.

Лучший вид разгрузки на воде

Один из наиболее эффективных, строгих и сложных видов разгрузки. Часто начинающим трудно выдержать на одной воде целый день. Зато видимый результат может неожиданно удивить показателями на весах с утра.

Разгрузочные дни для похудения: лучшие варианты

По желанию можно приготовить воду с лимонным соком. На литр – плод одного цитрусового. Употребляется лимонная вода порционно и небольшими объемами. На весь день достаточно 2,5 литров.

Белковая разгрузка на твороге

Творог – питательный продукт, который содержит большое количество белка. Разгрузочные дни на нем популярны среди худеющих во всем мире. Он насыщает организм на длительное время. Выбирать обезжиренный продукт не стоит: его употребление нарушает обмен веществ. Вполне подойдет продукт с 1,5-1,8% жирностью.

Полкилограмма творога делится на пять-шесть равных частей. Кушать с парой кусочков яблока, делая перерывы в 2-3 часа.

Чтобы очищение было более активным, рекомендуется выпивать до 400 мл воды за 25 минут до еды.

Яблочные разгрузочные дни

  • Яблоки считаются лучшим диетическим фруктом, улучшающим метаболизм.
  • Разгрузочные дни для похудения: лучшие варианты
  • Постоянное наличие их в рационе заметно улучшит самочувствие:
  • он обогащен клетчаткой;
  • витаминами, макро- , микро элементами;
  • кислотами органического происхождения.

За один такой день можно скушать до 1,5 кг яблок, свежих или печеных. Прием пищи составляет 5-6 небольших частей. Лучше всего около 2/3 всех яблок употребить в натуральном виде, остальные – запечь в духовке. В печеных фруктах содержится много пектина, являющегося адсорбентом, который особенно требуется организму во время очищения.

Меню на неделю

Меню составляется индивидуально. Важно, делать выбор в пользу сезонных продуктов хорошего качества.

Разгрузочные дни для похудения: лучшие варианты

  1. Самое простое меню – для овощных дней. Использоваться могут любые плоды, помимо картофеля: из-за наличия в его составе крахмала. Из моркови, свеклы, томатов, капусты, огурцов делаются полезные и легкие салаты. Вместо соли используется сок лимона, лук, чеснок, зелень. Заправить все оливковым маслом, можно льняным. На ночь разрешается выпить 200 мл кефира с низкой долей жирности.
  2. Ягодно-фруктовые дни тоже хороши для разгрузки. В 1,5 кг ассорти могут быть включены любые плоды, в зависимости от индивидуальных предпочтений. В случае чувства голода можно добавить кисломолочные продукты.
  3. Гораздо реже проводятся мясные, рыбные, молочные монодиеты. Все блюда готовят на пару. Добавление овощей приветствуется. Диетическими являются мясо курицы или индейки. В состав молочного меню помимо кефира, йогурта, смузи, творога входит и молоко. Употреблять его нужно небольшими порциями и часто.

Из жидкости разрешено пить морс, компот, зеленый чай, сок, настой шиповника. Опираясь на данные рекомендации, несложно составить меню в соответствии со своими предпочтениями.

Польза и вред

Польза разгрузочных дней очевидна: они способствуют отдыху организма, освобождая его от ненужных веществ. Происходит стимуляция обменных процессов внутри клеток, снижается давление на сердце и сосуды, приходит в норму баланс кислоты и щелочи.

Среди противопоказаний к этим дням стоит отметить беременность и период кормления грудью. Также не стоит придерживаться монодиет в период болезни и недомоганий.

Разгрузочные дни – отличное дополнение к правильному и здоровому питанию. Чтобы получить заметный эффект, их рекомендуется проводить регулярно. Зная, как устроить разгрузочный день для похудения, можно не только сбросить вес, но и поправить свое здоровье.

Источник: https://diets.nextpharma.ru/luchshie-varianty-razgruzochnogo-dnja-dlja-pohudenija/

Разгрузочный день: варианты самых эффективных диет для похудения, как сделать, отзывы врачей и худеющих

Многие диетологи рекомендуют раз в неделю устраивать организму разгрузочный день, во время которого необходимо отдавать предпочтение строго выбранным продуктам или напиткам.

Чтобы добиться положительного эффекта, процедуру следует проводить правильно и регулярно. Существует ряд противопоказаний, при наличии которых однодневные диеты могут нанести вред здоровью.

Поэтому перед соблюдением диетического рациона важно пройти полное обследование и проконсультироваться со специалистом.

Разгрузочные дни для похудения: лучшие варианты

Зачем нужны разгрузочные дни?

Самые эффективные разгрузочные дни способны благоприятно влиять на состояние здоровья человека, т.к. имеют следующие полезные свойства:

  • улучшают работу органов пищеварения;
  • ускоряют обмен веществ;
  • стимулируют выведение лишней жидкости, шлаков, токсинов из организма;
  • нормализуют стул;
  • способствуют похудению;
  • снижают риск развития заболеваний печени и желчного пузыря;
  • положительно влияют на состояние кожи и волос.

После корректно проведенного разгрузочного дня появляются чувство легкости, бодрость, хорошее настроение. Кроме того, такая кратковременная диета мотивирует к отказу от вредных привычек и соблюдению правил здорового образа жизни.

Разгрузочные дни для похудения: лучшие вариантыЗачем нужны разгрузочные дни

Как правильно проводить?

Самый эффективный разгрузочный день должен быть проведен с соблюдением следующих рекомендаций:

  1. Отказ от спорта, интенсивных физических и умственных нагрузок. В процессе голодания важно не перегружать организм, т.к. это может привести к голодному обмороку.
  2. Соблюдение питьевого режима. Чтобы добиться положительного эффекта от монодиеты, следует потреблять большое количество жидкости. Отдавать предпочтение необходимо питьевой воде, некрепкому чаю без сахара, домашнему компоту, нежирному кефиру.
  3. Полноценный сон. Чтобы выдержать однодневное голодание, необходимо выспаться накануне.
  4. Правильный выбор рациона. Продукты для диеты нужно выбирать с учетом индивидуальных особенностей организма. Можно потреблять не один вид провизии, а несколько, хорошо сочетающихся между собой.
  5. Рациональные порции. Количество потребляемых продуктов в течение дня разгрузки должно быть рассчитано по весу человека. Желательно питаться дробно, соблюдая интервалы между приемами пищи. Запрещено полностью отказываться от еды.

Разгрузочные дни для похудения: лучшие вариантыПравила разгрузочных дней

Самые эффективные варианты разгрузки

Если вы решили провести разгрузочные дни для похудения, вариант подходящей монодиеты можно выбрать из следующих:

  1. Кефирный или молочный день. Употребление кисломолочных и молочных продуктов ускоряет процесс сжигания жира, улучшает микрофлору желудка и кишечника, положительно влияет на пищеварение. За день следует выпивать маленькими глотками 1,5-1,7 литра жидкости, разделив весь объем на небольшие порции. Кроме кефира и молока, можно употреблять питьевую воду.
  2. Гречневая, овсяная или рисовая диеты. Крупы содержат большое количество пищевых волокон, потребление которых способствует улучшению метаболизма и ускорению работы кишечника. Отдавать предпочтение нужно бурому рису, овсянке грубого помола и гречке без примесей. Каша должна быть пресной, сваренной на воде. Перед приготовлением крупу необходимо замочить на продолжительное время.
  3. Фруктовый или овощной день. Для фруктового разгрузочного периода подойдут яблоки, грейпфруты, апельсины, бананы, арбуз, клубника и т.д. Употреблять плоды следует аккуратно, т.к. в их составе присутствуют органические кислоты, которые агрессивно воздействуют на стенки желудка. Из овощей можно использовать огурцы, белокочанную капусту, морковь, брокколи. Запрещено добавлять в свежие салаты соль и другие приправы. Диетологи рекомендуют заправлять салатную смесь небольшим количеством оливкового или льняного масла.
  4. Белковая диета. Основу диетического рациона в этом случае составляют низкокалорийные белковые продукты: нежирное мясо, обезжиренный творог, рыба, яйца и т.д. При выборе данного варианта разгрузки следует тщательно измерять порции: они не должны превышать 200 г. Также важно соблюдать интервалы между приемами пищи.

  Возможно ли похудеть без голода на Lchf диете

Эффективными для похудения могут быть разгрузочные периоды на свежевыжатых соках, смузи, йогуртах, сухофруктах, ягодах, отрубях, различных легких супах.

Разгрузочные дни для похудения: лучшие вариантыВарианты разгрузочных дней

Как завершить день разгрузки правильно?

Варианты разгрузочных дней многочисленны, однако все они требуют правильного выхода из голодания.

Чтобы однодневная диета принесла пользу, необходимо после ее завершения постепенно расширять ассортимент потребляемых продуктов и напитков, строго контролировать количество и калорийность пищи.

На следующие за разгрузочными сутки следует отдавать предпочтение полезным блюдам: супам, кашам, свежим овощам и фруктам. В этот период диетологи рекомендуют исключить из рациона сладости, жирную пищу, копченые и маринованные продукты, вредные полуфабрикаты и т.д.

Чтобы полностью ощутить бодрость и легкость после монодиеты, можно принимать контрастный душ, посещать сауну и баню, плавать в бассейне, массажировать тело и совершать прогулки на свежем воздухе.

Читайте также:  Почечная недостаточность: принципы питания и диета при остром заболевании почек

Разгрузочные дни для похудения: лучшие вариантыКак завершить день разгрузки

Вред и противопоказания

При несоблюдении основных правил проведения разгрузочные дни могут привести к негативным последствиям:

  • появлению головных болей;
  • обострению хронических заболеваний;
  • минерально-витаминному дисбалансу в организме;
  • снижению уровня гемоглобина или анемии;
  • нарушению процесса метаболизма;
  • снижению работоспособности, быстрой утомляемости, проблемам с концентрацией внимания и бессонницы.

Однодневные монодиеты имеют ряд противопоказаний, среди которых можно выделить следующие:

  • беременность и период лактации;
  • наличие заболеваний органов желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • склонность к перееданию, неспособность контролировать количество потребляемой пищи;
  • сниженный иммунитет;
  • нестабильное психическое состояние.

Кроме того, дни разгрузки строго противопоказаны детям и подросткам, а также диетологи не рекомендуют их проведение людям пенсионного возраста.

Источник: https://perelomu.net/poxudenie/luchshie-varianty-razgruzochnogo-dnya-dlya-poxudeniya.html

Практика разгрузочных дней: правила и виды | Всё о похудении

В погоне за красивую фигуру люди используют самые различные способы. Разгрузочные дни для похудения стали последним трендом нашего времени. Их применяют не только люди, которым нужно сбросить лишние килограммы, но и те, кто просто следит за своим питанием и здоровьем.

Существуют различные авторские методики и системы, описанные в сети Интернет или специализированной литературе. Даже знаменитые эксперты в области диетологии утверждают, что разгружаться полезно для организма.

Рассмотрим, в чем заключается особенность популярных методик, и чем они отличаются друг от друга.

Суть методик

Суть разгрузки заключается в том, что сутки вы будете есть только один или два продукта. Меню не слишком разнообразное, но количество продуктов, которые нужно съесть в течение дня, вполне достаточное, чтобы насытить организм. Кроме того, рацион разрабатывается таким образом, дабы можно было снизить количество потребляемых калорий к минимуму.

Разгрузка помогает:

  • скорректировать вес, так как во время нее мы можем запустить обменные процессы и потерять до нескольких килограммов;
  • привить полезные пищевые привычки;
  • побороть эффект «плато» во время похудения, когда вес стоит на месте;
  • вывести из организма лишнюю воду, токсины и шлаки;
  • снять нагрузку с пищеварительной системы;
  • воспитать в себе силу воли, которая важна не только в процессе похудения, но и в повседневной жизни.

Правила разгрузки

Прежде чем узнать, как устроить разгрузочный день для похудения, нужно выяснить, что в это время делать можно, а какие занятия лучше отложить. Для этого мы познакомимся с правилами, составленными диетологами, и предназначенными для правильной очистки организма. Соблюдаем такие рекомендации специалистов:

  1. Разгрузочные дни для похудения: лучшие вариантыРазгружаемся не более 2 раз за 7 дней. И это только в крайнем случае, когда нужно избавиться от многих килограммов. Лучше всего практиковать низкокалорийный рацион 1 раз в неделю.
  2. Проводим разгрузку по заранее составленному графику в одни и те же дни, чтобы организм активнее терял лишние килограммы.
  3. Тестируем эффективные разгрузочные дни для похудения от разных авторов и выбираем для себя наиболее подходящий вариант.
  4. За день перед очисткой организма и в последующий после нее день придерживаемся сбалансированного низкокалорийного питания, чтобы сброшенный вес не вернулся. В меню должно быть много свежей зелени, несладких фруктов и некрахмалистых овощей, также делаем упор не белковую пищу.
  5. Употребляем в день не менее 2 литров негазированной чистой воды, она поможет побороть чувство голода и выведет из организма ядовитые элементы.
  6. Лучше всего варианты разгрузочных дней для похудения тестировать среди недели, так вам не захочется перекусить чем-то запрещенным из-за скуки.
  7. Перед тем как правильно начать очистку организма, нужно спланировать тренировки таким образом, чтобы в день разгрузки их не было, лишний стресс ни к чему.
  8. Устраиваемые разгрузочные дни должны нести естественную очистку организма, не нужно дополнительно принимать диуретики и слабительные средства, это только затормозит процесс коррекции фигуры.

Методики Елены Малышевой

Разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой используют не только зрители ее телепередачи, но и многие звезды. Сама Елена утверждает, что это прекрасный метод очистки организма, который помогает запустить метаболизм и липолиз (расщепление жировых отложений).

Рассмотрим виды разгрузочных дней от современного гуру правильного питания.

Вариант №1 – куриный

Заблаговременно нам нужно обзавестись тушкой натуральной курицы, желательно, чтобы она была выращена без применения химикатов. Снимаем с нее кожицу и срезаем лишний жир, делим на кусочки и отвариваем. Добавлять какие-либо специи или соль нельзя, мясо должно быть постным.

Именно такой вариант белковой пищи будет наиболее подходящим для очистки организма и похудения, так как на переваривание чистого протеина из белого мяса мы тратим много энергии.

Мышцы при этом остаются в полном порядке, аминокислоты, на которые распадаются белки, активно поддерживают их и препятствуют разрушению.

Отварное мясо мы делим на одинаковые порции, их должно получиться 5-6 штук, кушаем через каждые 2-3 часа.

Помним о том, что даже самые эффективные разгрузки не будут работать, если в организм не поступит за день 2 л чистой воды без газа. Большую часть принимаем в первой половине дня, а после 18.00 лучше вообще закончить питье, чтобы не перегружать почки во время сна.

Вариант №2 – «Щетка»

Меню этого дня состоит только из салата, который получил название «Щетка» за свои очищающие способности.

Он выводит из организма лишнюю влагу, токсины и шлаки, благодаря высокому содержанию нерастворимых пищевых волокон.

Для приготовления салата нам нужно взять половину килограмма овощей: свёклы, моркови и перьев сельдерея. Все ингредиенты должны быть свежими, термическую обработку они не проходят.

Свёклу и морковь трем на крупной терке, сельдерей шинкуем ножом. Перемешиваем все составляющие и делим салат на 6 равных частей. Едим каждые 2 часа по 1 порции «Щетки», пьем много воды, как и в предыдущем варианте.

Вариант №3 – грейпфрутовый

Разгрузочные дни для похудения: лучшие варианты

Берем для разгрузки 5 спелых плодов, которые нужно будет съесть в течение дня. Также позволяется пить зеленый чай, но лишь в первой половине дня и только в комбинации с негазированной водой, так как он обладает мочегонными свойствами.

Важно знать! Если вы принимаете препараты, стабилизирующие уровень холестерина в крови, обязательно посоветуйтесь перед разгрузкой на грейпфрутах с доктором. Цитрус содержит вещества, стимулирующие действие статинов, которые являются основным компонентом подобных медикаментов.

Разгрузка по Маргарите Королевой

Разгрузочные дни для похудения от Маргариты Королевой также хороши, они отличаются своим разнообразием и высокой действенностью и безопасностью. Использование разгрузки для похудения на воде специалист считает неэффективным и вредным для человеческого организма.

Мы рассмотрим рациональные примеры разгрузочных дней от именитого диетолога.

  • Фруктовый день. Выберите для себя наиболее подходящий фрукт между ананасом, яблоками и апельсинами. Всего нам понадобится 1,5 кг свежих плодов, их нужно разделить на 6 частей и кушать через равные промежутки времени. Также выпиваем не менее 2 л негазированной минеральной воды.
  • Овощной день. Выбираем для разгрузки овощи, в которых есть много клетчатки, и употребляем их свежими, без термической обработки. Наш рацион будет состоять из полутора килограмма подготовленных заранее продуктов, которые мы разделим на 6 равных порций и съедим в течение дня. Позволяется делать салаты, заправленные лимонным соком. Соблюдаем питьевой режим.
  • Творожный разгрузочный день. В течение дня у нас будет 6 трапез, за каждую мы будем съедать по 100 гр. нежирного творога. До обеда можем побаловать себя зеленым чаем, но добавлять в него ничего нельзя. Соблюдаем режим питья обычной воды.
  • Томатный день разгрузки. На томатных днях останавливать свой выбор нельзя людям, которые страдают от панкреатита или повышенной кислотности желудочного сока. Если же этих проблем у вас нет, то возьмите 1,5 литра томатного сока без соли, это приблизительно 6 стандартных стаканов, и употребите их точно так, как в предыдущих вариантах разгрузок. В промежутках нужно обязательно пить воду.
  • Мясная разгрузка. Разрешается съесть 400 г отварного постного мяса в день, разделенного на 6 порций. Нужно помнить, что соусы, специи, маринады и соль при приготовлении использовать нельзя.
  • Разгрузка на кефире. Приобретаем полтора литра нежирного кефира и делим его на 6 стаканов, которые нужно выпить за целый день.

Популярные системы

Бывают разгрузочные дни на разных диетических продуктах. Интернет пестрит рекомендациями худеющих по поводу того, какие из них лучше всего выбирать, чтобы скорректировать вес и очистить организм. Мы собрали наиболее популярные продукты, которые без вреда для здоровья и психологического дискомфорта помогут стать стройнее и ощутить легкость во всем теле.

  1. Овсянка. Разгрузочные дни для похудения на овсянке будут хорошо переносить те, кто любит эту кашу. Нужно взять 1 стакан крупы или «Геркулеса», но каши быстрого приготовления нам не подойдут. Варим наше блюдо в 750 мл воды на медленном огне до полной готовности. Использовать специи или масло нельзя, в порцию для завтрака можно добавить только немного ягод. Каша должна быть съедена за 5 приемов, допускается пить между трапезами несладкий чай или кофе.
  2. Разгрузочные дни для похудения: лучшие вариантыРис. Рисовый разгрузочный день для похудения – это прекрасная возможность вывести лишнюю влагу из организма, так как крупинки хорошо ее впитывают. Диетологи рекомендуют использовать именно бурый неочищенный рис, так как в нем много клетчатки. Стакан крупы нужно вымачивать в холодной воде, периодически ее меняя, 4 дня. В день разгрузки отвариваем кашу, добавлять специи, соль, соевый соус и прочие приправы нельзя, также под запретом масло. Готовое блюда можно приправить свежей зеленью, допускается употребление свежих фруктов и овощей при разгрузке, но их общий вес не должен превышать 100 г. Разгрузочные дни для похудения на рисе противопоказаны людям, которые страдают запорами.
  3. Яблоки. Яблочный разгрузочный день для похудения перенести довольно сложно, так как фрукт возбуждает аппетит. Если вы хотите разнообразить рацион, можете запекать их. Всего съедаем не более 2 кг кислых яблок за 6 раз, следим за тем, чтобы порции имели приблизительно одинаковый вес. Также выпиваем 2 л воды, до обеда можем побаловать себя несладким чаем.
  4. Кефир. Кефирный разгрузочный день подойдет для быстрой очистки организма. На кефире без дополнительных продуктов довольно сложно продержаться, но если у вас есть сила воли и непреодолимое желание похудеть, то все получится. Всего за день нужно выпить за 5-6 раз от 1,5 до 2 л обезжиренного напитка, и не забывать про водный баланс.
  5. Гречка. Разгружаться на гречке довольно просто и эффективно, поскольку она отлично насыщает, выводит из организма скопившуюся воду, чистит кишечник. Готовить кашу нужно из цельных зерен – ядрицы. Берем стакан сырья, хорошо промываем и запариваем в кастрюле или термосе двумя стаканами крутого кипятка. Плотно прикрываем крышкой и укутываем пледом или плотным полотенцем. Оставляем настаиваться на всю ночь. На следующее утро наше блюдо будет готово к употреблению. Съедаем его за 6 раз, если на гречке продержаться тяжело, можно выпить за день 4 стакана нежирного кефира.
Читайте также:  Йогалософия: как обрести фигуру виктории бекхем

В завершение

Разгрузка считается оптимальным вариантом очищения организма и запуска обменных процессов не только для тех, кто хочет похудеть, но и для всех остальных людей.

Однако надо учитывать, что разгрузками на кефире или любом другом продукте не стоит слишком увлекаться.

Ни в коем случае не используйте системы с названием «разгрузочная неделя», ведь они приводят к катастрофической нехватке питательных веществ в организме. Также помните, что перед применением любой из систем нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе.

  • Даша Пащенко
  • С этим читают
  • Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pitanie/vidy/razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya.html

Разгрузочные дни для похудения

Как хорошо быть стройным и красивым! Сбросить лишние килограммы — заветная мечта всех полных людей. Для этого они садятся на диеты разной степени сложности, устраивают разгрузочные дни для похудения.

 Как считают специалисты, один разгрузочный день в неделю полезен не только обладателям лишнего веса. Его необходимо проводить в оздоровительных целях, для избавления от паразитов, выведения вредных токсинов, отравляющих организм.

Кроме разгрузки, в такие дни происходит очищение разных внутренних органов, особенно ЖКТ, мочевыделительной системы.

Лишний вес не только обилие жира в разных местах. В организме много балласта, который отягощает его и требует выведения эффективными методами. Избавляясь от отработанного, ненужного, тело обретает лёгкость.

Как достичь оптимального результата быстро, без ущерба для здоровья зависит от продуктов, которые положены в основу профилактического питания в разгрузочные дни. Диетологи разработали разные варианты разгрузочных дней для похудения. Человеку важно выбрать оптимальный для себя.

В этом ему помогут советы профессионалов и отзывы похудевших, которые размещены в этой статье. Ознакомившись с материалом, вы узнаете особенности использования белковых и растительных продуктов для проведения разгрузочных дней.

Белковая разгрузочные дни

Без белка нельзя построить ни один живой организм. Он играет первостепенную роль в строительстве клеток и тканей. Белковые разгрузочные дни для похудения – превосходный способ оздоровить своё тело и помочь ему стать стройнее.

 Главное преимущество суточной диеты на белках – отсутствие ощущений голода. Пища, богатая этим компонентом, долго находится в желудке, медленно перерабатывается, не даёт резко упасть уровню сахара в крови.

Поэтому человек в такой разгрузочный день хорошо себя чувствует, не испытывает психологического дискомфорта.

Продуктов с большим содержанием белка много. В их списке есть те, что особенно любимы каждым человеком, вызывают у него приятные эмоции. Хорошее настроение – залог того, что суточная разгрузка пройдёт результативно. Белковый разгрузочный день – один из лучших вариантов для краткосрочного похудения.

Каждый, кто прибегает к нему, может составить индивидуальную программу с использованием определённых продуктов. Питаться только белками можно 1 раз в неделю. Повторить диету — через 7-10 дней. Главное, чтобы интервал между белковыми разгрузочными днями составлял 2-3 суток. Не стоит практиковать двухдневную разгрузку с помощью белковых продуктов.

Несмотря на то, что диета не является очень жёсткой, перед её проведением важно пройти обследование и получить разрешение врача.

Варианты белковых разгрузочных дней:

Варианты белковых разгрузочных дней для похудения Продукты Распределение между приёмами пищи
Жидкие компоненты Основные ингредиенты
Творожная 1-2 чашки несладкого чая;
вода
600 г творога, горсть отрубей, вымоченных в воде; кисло-сладкие фрукты, ягоды 4 приёма в равных количествах
Кефирная Кефир (1,5 литра), вода 5-6 одинаковых приёмов
Мясная Чай без сахара, постный кефир (по 1 чашке) Постное отварное несолёное мясо: говядина, телятина, курица и др. – 300-400 г; зелёный горошек; овощи (огурец, помидор, капуста, морковь) 4 приёма в равных количествах
Яично-сырная Чай (кофе) с 1 десертной ложкой сахара 1)   обезжиренный сыр (100 г);
2)   2 яйца всмятку;
3)   Творог (200 г)
Есть в таком порядке на завтрак, обед, ужин. Каждый раз пить по норме жидкости (см. столбик 2)
Рыбная Вода, кефир 400 г постной рыбы, отваренной без соли;
Овощи без крахмала
4 приёма в равных количествах
Смешанный Чай, кофе без сладкого по 1 чашке, сок томата (1 ст), простая минеральная вода, белковый коктейль (на завтрак) 1)   мясо без жира (100 г);

  • 2)   мясо с зеленью и овощами (200 г);
  • 3)   куриная грудка, сваренная без соли, китайская капуста (200 г вся порция);
  • 4)   варёная белая фасоль (200 г)
4 приёма в порядке, указанном в ст.2

Разгрузочный день для похудения на белковых продуктах полезен организму женщин и мужчин любого возраста. Предложенные в таблице варианты меню являются прекрасным способом облегчить тело. Однако использовать их часто не стоит. Избыток белка может вызвать обострение некоторых хронических заболеваний.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор ПетровичВрач-диетолог, г. Самара

Разгрузочные дни – это, пожалуй, наиболее приятный вид диетического питания, который требует минимум собранности и решимости. Однако не все виды разгрузочных дней одинаково полезны.

Так, мясная и рыбная форма разгрузки может быть противопоказана пациентам с хроническими заболеваниями поджелудочной железы – им очень подойдут разгрузочные творожные или кефирные дни. Многим подходит рисовый или овощной, а также фруктовый разгрузочные дни.

Гораздо большую пользу организму принесет любой из разгрузочных дней, в течение которого не принимается соль: в таком случае в последующую ночь организм покидает много жидкости. Объём циркулирующей крови уменьшается, и на сердце приходится гораздо меньшая нагрузка.

Большая ценность разгрузочных дней в том, что их можно проводить почти всегда без предварительной консультации врача. Она нужна, если у пациента существуют выраженные нарушения обмена, гастрит и язвенная болезнь желудка.

Овощные и фруктовые разгрузочные дни

Чтобы очистить организм от солей, шлаков и немного похудеть, диетологи рекомендуют хотя бы один день в неделю есть только фрукты и овощи.

В плодах содержится огромное количество полезных компонентов: клетчатка, углеводы. В них нет злосчастного жира. Поэтому самые эффективные разгрузочные дни для похудения организуют на фруктах, ягодах и овощах.

В каждом из плодов превалирует какой-либо элемент, ради которого его и едят.

Видео

Капуста

Один из популярнейших среди худеющих огородный плод – капуста – привлекает своей доступностью и способностью воздействовать на проблемные зоны человеческого организма.

Она состоит из грубых волокон, которые долго перевариваются желудком и как «метёлка» вычищают шлаковые отложения. Для проведения разгрузочных дней в целях похудения предпочтительна белокочанная капуста. Для витаминизации – другие виды этого плода.

 Однако все они стимулируют ЖКТ к активной работе, удаляют излишки влаги, ускоряют обменные процессы в жировой прослойке.

Практический совет:  Капусту необходимо употреблять в пищу регулярно здоровым и особенно больным людям. Этот овощ более других способствует похудению.

В дни разгрузки организма капусту употребляют в любом виде (свежей, тушёной, варёной, квашеной) и сочетают с другими продуктами. Поэтому чувства пустоты желудка не возникает. Эффект насыщения длится продолжительное время.

 Существует несколько вариантов потребления капусты для разгрузки.

  • 1,5 кг овоща потушить с луком, морковкой, помидором, сладким перцем с добавлением растительного масла. Есть блюдо в течение всего времени бодрствования, разделив на 5-6 приёмов. Пьют в этот период зелёный чай, отвар шиповника без сахара. Допускается в дополнение к капустному рагу использовать морские продукты.
  • Те же 1,5 кг свежего кочана растягивают на весь день. Салат можно заправить соком лимона и любым маслом, кроме сливочного.
  •  1 л простого кефира и полкилограмма квашеной или свежей капусты съесть за 12 часов, равномерно разделив на несколько приёмов пищи.
  •  400 г варёной (печёной, тушёной) рыбы, 0,9 кг свежей капусты съедают как второе блюдо. Запивают отваром из шиповника, зелёным чаем, простой водой.
  • На завтрак потушить 1 среднюю морковь с яблоком. На обед сварить борщ на овощном отваре, сделать капустный салат (всего 200-250 г). В полдень выпить стакан йогурта. На ужин приготовить солянку из капусты и постной рыбы. Использовать минимальное количество соли. В течение суток пить минеральную воду без газов.

Яблоки

Яблоко относят к самым востребованным фруктам. Они растут практически в любом регионе. Их можно покупать круглый год. Однако среди этих плодов есть кислые, кисло-сладкие и сладкие сорта. Для диетического питания предпочтительны вторые.  Чтобы получить эффект от разгрузочного дня используют не менее 1,5 кг свежих яблок.

Совсем не обязательно съедать их в таком виде. Можно запечь в духовке. В этом случае в плодах образуется большое количество пектина, который необходим для выведения шлаков. Яблоки – коварный фрукт. На некоторых людей он действует противоположным образом и усиливает аппетит. Пользы от такой разгрузки не будет.

А желудок может пострадать от излишнего выделения соляной кислоты.

Морковь и тыква

Морковка и тыква – одни из самых привлекательных овощей для худеющих. Они вкусные, питательные, очень полезные:

  • нормализуют метаболизм в организме;
  • улучшают иммунитет;
  • способствуют выведению вредных накоплений и очищают кровь.

Морковь едят в свежем, тушёном виде. Из тыквы варят вкуснейшую кашу, в которую можно не добавлять сахар. Для проведения разгрузочного дня рекомендуется приготовить витаминный салат из по 3 шт моркови и средних яблока. Их натирают на крупной тёрке и заправляют мёдом с лимонным соком. Чтобы правильно использовать тыкву, лучше запечь её в духовке. Так в ней активизируется полезный пектин.

Разгрузочные дни для похудения: лучшие варианты

Арбуз

Самая крупная ягода – арбуз – используется многими людьми с лишним весом для сброса лишних килограммов. Особенно активно её едят в период созревания плодов, когда они наиболее богаты полезными веществами.

Несмотря на превосходный вкус и обилие нужных человеку компонентов, он может быть опасен людям, страдающим отёчностью. Устраивая разгрузочную арбузную диету, следует купить плод 1,5 кг и съесть его мякоть в течение времени бодрствования.

Некоторые приверженцы такого питания советуют заедать ягоду чёрным или отрубным хлебом.

Правила организации разгрузочных дней

Перед тем, как устроить разгрузочный день из любых продуктов, необходимо ознакомиться с общими требованиями к питанию, которые выдвигают диетологи.

  • Вечером в канун назначенного дня выпивают стакан компота из чернослива. Он расслабит кишечник. Утром организм свободно очистится от каловых масс.
  • Всё количество рекомендуемой пищи делят на 4-5-6 равных частей.
  • Еду употребляют как можно медленнее, тщательно пережёвывают. Важно помнить, что эффект насыщения приходит через 20 минут от начала трапезы. При длительном пережёвывании бывает так, что приготовленной пищи становится много. Следовательно, похудение более эффективно.
  • На следующий день не едят вредные и тяжёлые продукты.
  • В период разгрузки пьют много жидкости (воду, соки, травяные чаи).
  • Активное движение – дополнительное условие достижения положительного эффекта от разгрузочного питания.
  • Выбирая конкретные продукты, худеющие должны основываться на собственных вкусовых предпочтениях и не есть то, что вызывает негативные эмоции.
Читайте также:  Растворимый цикорий: польза и вред, противопоказания | для похудения и здоровья

Если правильно подобрать диету для разгрузочного дня, можно похудеть и значительно улучшить общее состояние организма. Таким образом, разгрузочные дни необходимы. Они нужны для похудения и оздоровления организма.

Отзывы

Полина, 25 лет: Через год после родов я поняла, что мой живот не восстановится сам по себе. Для того, чтобы помочь, а не навредить своему телу, записалась на консультацию к специалисту.

Мы с диетологом обсудили все нюансы правильного питания и разграничили вредные и полезные продукты. Теперь я устраиваю себе разгрузочные дни. В это время я предпочитаю питаться исключительно кефиром.

Он нормализует работу ЖКТ и прекрасно утоляет голод, что также немаловажно для меня. Ну и вес конечно, медленно, но уходит.

Яна, 31 год: Как диетолог, я отдаю предпочтение гречневой диете. Такая разгрузка очень часто оказывает положительный эффект не только в плане снижения веса.

Запаренная гречка в сочетании с кефиром пониженной жирности прекрасно очищает организм и способствует его омоложению. Для тех, кто не очень любит гречневую крупу, могу посоветовать попробовать заменить её на рис.

Даже если килограммы уходят не так быстро, как хотелось бы, не стоит отчаиваться. Значит, организм ещё не готов расстаться с таким количеством лишних килограмм.

Юлия, 39 лет: Лето – отличная возможность для разгрузочных дней. Тем более, что и повод есть. Это свежие овощи и фрукты, которые при желании отлично сочетаются в салатах.

Капусту, огурцы и помидоры можно приправить капелькой подсолнечного или оливкового масла – и вот уже готов вкусный и полезный салат. Арбузы и яблоки, конечно, лучше не совмещать, а использовать по отдельности.

Если не лениться, то вполне можно подобрать для себя комфортный режим питания и при этом держать под контролем калорийность блюд.

【РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ】 » РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (55

Источник: https://pohudet.guru/razgruzochnye-dni/razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya/

Эффективные разгрузочные дни для похудения: 8 вариантов

  • Вкусно покушать, как же это каждому знакомо.
  • Но если для кого-то еда — это удовольствие, то для кого-то — это дополнительный вес и килограммы, а потому диетологи советуют проводить разгрузочные дни для похудения.
  • Не следует путать это понятие с диетой, поскольку оно имеет крайне важное отличие.
  • Во время диеты следует строго придерживаться определенного рациона в течении длительного времени, а при разгрузке просто снижается объем и калорийность пищи в течении одного дня.

Чем же полезно такое питание и как устроить разгрузочный день? Об этом и пойдет речь в статье.

В чем польза разгрузочных дней для похудения?

Разгрузочный день в виде краткосрочного мероприятия очень даже полезен, так как помогает выведению лишних остатков из организма. А если нет желания проводить регулярную разгрузку, то лучше и не начинать, иначе будет еще хуже.

Многие люди страдают избыточным весом и им просто необходимо проводить разгрузочные дни. Но разгрузку следует проводить и тем, кто не страдает проблемой ожирения.

Для чего? Это поможет:

  • снять стресс с организма;
  • избавиться от лишнего веса (при необходимости), хотя вес полностью не исчезнет, но всё же начнет уменьшаться;
  • прочистить сосуды;
  • очистить кишечник;
  • дать отдохнуть организму от тяжелой пищи;
  • помочь организму нормализовать обмен веществ, что в дальнейшем поможет ему в борьбе с аллергическими реакциями;
  • предотвратить появление болезни печени и камней в желчном пузыре;
  • улучшить состояние и внешний вид кожи человека;
  • легко планировать свой рацион;
  • в профилактических целях.

Как правильно делать разгрузочные дни?

Следует помнить о том, что разгрузочный день должен быть один в неделю, если больше — то это уже диета. В месяц можно устраивать до 5 таких дней.

  1. Во время разгрузки желательно избегать сильных физических нагрузок, так как в это время организм может быть ослаблен. Этот день следует посвятить тишине и покою.

    Отлично подойдут прогулки на свежем воздухе.

  2. В разгрузочных днях отмечаются сытные и голодные дни.

    В первом случае разгрузочный день переносится достаточно легко, так как в еде присутствует белок, при голодных же днях разгрузка будет куда быстрее и качественней, но организм может чувствовать себя не комфортно.

  3. Что касается еды, то поглощать ее нужно порционно и не допускать, чтобы желудок был пустым.
  4. Также следует употреблять достаточно большое количество воды для более полного и быстрого восстановления организма.
  5. После разгрузочного дня не следует вновь есть вредную для организма пищу, иначе вся разгрузка будет бесполезной.
  6. Разгрузка прекрасно влияет на органы человека, такие как печень, желудок и т.д., а чтобы в организме исчезла подкожная жировая клетчатка, следует изменить рацион питания и образ жизни.

    Нужно внести в свой образ спортивные пробежки, хотя бы на небольшое расстояние, иначе после разгрузки вес вернется.

  7. В дни беременности разгрузка категорически запрещена, так же как и при кормлении грудью.

Лучшие разгрузочные дни: 8 вариантов для похудения

В настоящее время имеется достаточно большой выбор среди видов разгрузочных дней, а потому каждый подберет для себя подходящий вариант.

Если вы решили применить сразу два вида разгрузки, то нужно сначала использовать мясную разгрузку, а затем ту, которая наиболее легче усваивается.

На кефире

  1. Разгрузочный день на кефире подразумевает употребление только кефирной продукции, в том числе и простокваши, в течение всего дня.
  2. Дни на кефире советуют использовать и специалисты, так как это достаточно приемлемый вариант, и вам не придется после этого мучится болезнями желудка.

  3. Существует 2 варианта кефирных дней:
  1. Монодиета – это самое начало и в этот день можно употребить не более одного литра кефира, при этом лучше добавить горсть отрубей – они помогут очистить организм от токсинов.
  2. День кефира с гречкой – в эти дни следует употребить 250 грамм пропаренной крупы и около одного литра кефира.

Эти два способа наиболее популярны и легко переносимы организмом.

Творожные

  • Дни на твороге могут использовать те, кто очень плохо переносит разгрузку, становится депрессивным и раздражительным, пропадает желание работать.
  • Творог – это малокалорийный и легкий в усвоении продукт.
  • Он служит источником полезных витаминов для нашего организма, но усваивается он только с жировой массой, а потому выбирать творог следует жирностью от 6% для того, чтобы он помог не только очистить организм, но и восстановить зубы, ногти и волосы.
  • Этот день предполагает употребление творога не менее 500 грамм и не более килограмма с включением 60 грамм сметаны.
  • При этом смесь делится на 5 равных частей и съедается в течение дня с употреблением легкого зеленого чая.

Желаете поскорее избавиться от ненавистного целлюлита на бедрах, не потратив на это много усилий и средств? Тогда рекомендуем вам ознакомиться с процедурами обертывания пищевой пленкой в домашних условиях.

На огурцах

Эта разгрузка подойдет тем, кто решил отдохнуть от тяжелой пищи. Необходимо съесть около двух килограммов свежих огурцов, а также различной зелени с обязательным употреблением зеленого теплого чая либо же свежевыжатого сока.

Эту порцию необходимо разделить на 5 приемов.

На гречке

  1. Разгрузочный день на гречке считается самым сытным, но при этом самым действенным днем.

  2. При употреблении гречневой каши весь день человек чувствует себя сытым, так как вещества крупы питают организм, но при этом он отдыхает.
  3. Употреблять гречку необходимо по 200 грамм три раза в день.

Следует учесть, что при употреблении гречневой каши ужинать нужно до 7 часов вечера. Также в течение всего дня нужно выпить около 2 литров воды.

Яблочные

  • Яблочный день предполагает употребить в течение всего дня от 1 до 2 килограммов яблок с включением 5 стаканов свежего яблочного сока.
  • Эти полезные фрукты полезно употреблять не только при диете и разгрузочном дне, но и просто вне особых дней.
  • Хотя в дни разгрузки организм и чувствует себя не очень комфортно, это очень полезно, так как пища будет усваиваться гораздо лучше, при этом яблоки имеют свойство задерживать старение клеток и нормализуют кишечный тракт.
  • Также в этот день можно употреблять не только одни яблоки, но и разнообразить свой рацион, включив другие продукты питания, например творог и разделить на весь день 1 килограмм яблок и 500 грамм творога.

Другой же вариант добавить к яблокам морковь.

Этот овощ придаст организму подъем сил и устранит чувство голода.

При этом хотелось бы отметить, что потреблять в пищу можно не только яблоки в сыром виде, но и печеные, и сушеные, только без сахара.

Не следует забывать о воде, выпивать ее необходимо около 2 литров.

Овощные

В качестве чистки организма можно выбрать овощи, так как в них содержится достаточно большое количество клетчатки.

Но кто-то спросит, какие же овощи следует использовать?

Вообще, все овощи обладают очистительными свойствами, даже с высоким содержанием калорий. Все же более эффективными являются огурцы и кабачки.

Также прекрасными свойствами обладают капуста, морковь и помидоры.

Хорошо сочетаются картофель с огурцами.

Фруктовые

Сущность фруктовой разгрузки заключается в употреблении всего дня только лишь фрукты с дополнением к рациону йогурта, кефира, простокваши, творога, овощей.

В основном следует использовать такие фрукты, как яблоки, абрикосы, арбузы и клубнику. Не следует выбирать бананы и виноград.

Но стоит начать с того, что это морально тяжело начать есть одни фрукты, а потому главное заранее подготовиться психологически.

И у фруктовой разгрузки есть плюсы:

  • можно взять фрукты, которые наиболее подходят именно вам;
  • при потреблении фруктов организм получает большое количество полезных минералов и микроэлементов;
  • фрукты содержат вещества, способствующие выведение жиров из организма.

Также не следует забывать о приеме воды или свежевыжатого фруктового сока.

На зеленом чае

Разгрузочный день на зеленом чае считается наиболее качественным, но и очень трудным, так как нужно пить чай и при этом минимально употреблять другие высококалорийные вещества.

Но тем, кто все же хочет избавиться от лишнего веса не достаточно одного дня разгрузки. Для того, чтобы вес снизился необходимо изменить свое питание.

Сколько же можно потерять в массе при такой разгрузке?

У всех показатели разные. Если же брать в общем, то эта цифра от 400 до 1200 граммов. Если правильно питаться и поддерживать здоровый образ жизни, то результаты будут на лицо уже в ближайшее время.

  1. Перед сном желательно выпивать чашку зеленого чая с добавлением меда, это улучшит сон и не даст организму голодать.
  2. Еще несколько видов разгрузки приведены в видео:
  3. И не забывайте, что разгрузочные дни необходимо проводить хотя бы один раз в неделю, причем лучше применять разгрузку с массажем либо посещением бани.

Благодаря этому вы почувствуете легкость и настроение уже после первого раза. А затем вашу стройность увидят и все окружающие.

Источник: http://50-kg.com/zdorovoe-pitanie/razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию