Рассмотрим 9 правил для стройной фигуры

Рассмотрим 9 правил для стройной фигуры

Многие люди желают выглядеть привлекательно, поражая своей фигурой. Необходимо поменять образ жизни, делать каждый день спорткомплекс.

Рассмотрим 9 правил для стройной фигуры

страницы

  • 1 Физические упражнения для стройности
  • 2 Советы

Физические упражнения для стройности

Не забудьте до основного комплекса разогреть мышцы. Сделайте зарядку для шеи, рук, ног, всего тела. Походите быстрым шагом. Затем приступайте к основной части. Стройную фигуру может получить любой человек, если будет выполнять простые упражнения:

  1. Лечь на живот. Принять упор лёжа. Отжиматься от пола 7-10 раз. Руки следует выпрямлять, ноги сгибать не нужно.
  2. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Поднимать корпус, обхватывая при этом руками колени. Возвращайтесь в и.п. Сделать 5-7 раз.
  3. Стать на четвереньки. Делать махи ногами 5-7 раз.
  4. Стать ровно. Руки поставить на пояс. Присесть, выставив руки вперёд. Вернуться в и.п.
  5. Лечь на спину. Подложить под ягодицы руки. Выполнять повороты ногами в правую, левую сторону.
  6. Сделать обратный мостик, согнуть ноги и упереться руками. Попеременно поднимать ноги вверх, держа их параллельно полу.
  7. Сесть на пол, выпрямив ноги. Наклонять корпус, захватывая руками стопы. Замереть. Медленно вернуться назад.

Рассмотрим 9 правил для стройной фигуры

Чтобы упражнения принесли пользу организму, выполняйте их медленно.

После комплекса походите 2-3 минуты быстрым шагом. Затем выполните дыхательную гимнастику. Станьте прямо. Вдохните. Потянитесь руками вверх, став на цыпочках. Вернитесь в и.п.

Выполнять спорткомплекс рекомендуется в хорошо проветренном помещении.

Рассмотрим 9 правил для стройной фигуры

Советы

Одни спортивные упражнения принесут мало пользы. Придерживайтесь следующих советов:

  1. Ложитесь спать в одно время, не позже 10 вечера. Встав, не залёживайтесь долго. Сразу нужно вставать. Рассмотрим 9 правил для стройной фигуры
  2. Распишите свой день по минутам, выделив время на работу, отдых, забавы, еду. Рассмотрим 9 правил для стройной фигуры
  3. Включите в рацион полезные продукты: овощи, фрукты, рыбные, мясные блюда, творог, морепродукты. Есть нужно часто, дробно. Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Рассмотрим 9 правил для стройной фигуры
  4. Нормализуйте потребление воды. В сутки нужно пить больше 2 литров жидкости. Начинайте день со стакана воды. Во время еды не пейте. Рассмотрим 9 правил для стройной фигуры
  5. Каждый день гуляйте в парке. На выходные отправляйтесь за город. Рассмотрим 9 правил для стройной фигуры

Если придерживаться этих простых, действенных советов, можно прожить долгие годы счастливо, быть активным, стройным до самой старости, не думая о различных болезнях.

( 2 оценки, среднее 5 из 5 ) Рассмотрим 9 правил для стройной фигуры

Источник: https://gorodokboxing.com/priemy-i-uprazhneniya/7-prostyh-uprazhnenij-dlya-strojnoj-figury-kotorye-mozhno-vypolnit-doma/

Как худеют модели

Почему параметры для моделей такие строгие? Все дело в том, как устроена индустрия моды.

Рассмотрим 9 правил для стройной фигуры

Дизайнеры долгое время трудятся над созданием коллекций, комбинируя различный крой и детали одежды.

Во всех домах моды используется только один размер. Именно в этом размере шьются все подиумные вещи. Сама же подиумная вещь называется «образец».

  • Поэтому так важно, чтобы модель обладала стандартными параметрами, для того чтобы на ней идеально сидели все вещи — отдельно подстраиваться под пропорции каждой модели никто не будет.
  • Дело в том, что вес распределяется по телу неравномерно — так, у одной модели может бы талия 65 см и бедра 88 см, а у другой наоборот.
  • Поэтому приводить к модельному стандарту нужно не килограммы, а сантиметры.

Рассмотрим 9 правил для стройной фигуры

Как организовать правильное питание для стройной фигуры

  • 1. Ешьте часто и правильную еду

Когда вы долго не принимаете пищу, организм начинает испытывать стресс. Ему это не нравится, и при следующем приеме пищи он начнет делать запасы в виде жира.

Чтобы этого избежать, между основными приемами пищи делайте небольшие полезные перекусы.

Для перекусов годятся орехи, бананы, сухофрукты, сыр и даже черный натуральный шоколад (в составе должно быть не меньше 72% какао) — так вы не будете создавать стресс для организма, наоборот — вы получите энергетический и позитивный заряд.

И никаких диет. На самом деле диеты — это чистой воды маркетинг. На этом зарабатывают диетологи, тренеры по диетам, консультанты, продавцы различных продуктов для похудения.

Все намного проще — принять для себя определенные правила — что я ем и в каком количестве — и придерживаться их в дальнейшем.

  • 2. Обязательно завтракайте

Завтрак — основа правильного питания. Если с утра не насытить организм, в течение дня вы обязательно будете пополнять утренний недобор, причем всем что попадется под руку.

Поэтому обязательно с утра покушайте, даже если не хочется.

А почему с утра не хочется кушать? Да потому, что вечером был плотный ужин. А если последний прием пищи организовать до 18:00, с утра ваш организм обязательно потребует пищи.

И тогда ваш дневной рацион будет организованным и сбалансированным.

  • 3. Ежедневно потребляйте сложные углеводы и исключите простые

Одним из главных источников энергии являются углеводы. Они бывают двух типов — простые (быстрые) и сложные (медленные).

Два простых углевода — сахар и мука. Чтобы похудеть, их необходимо исключить из питания полностью.

К ним же относятся такие фрукты, как бананы, виноград, клубника, малина — словом, все сладкое.

К сложным углеводам относятся гречка, рис, овсянка, горох, чечевица, все изделия из цельнозерновой муки (обычно они серого цвета).

Они дают длительное насыщение, потому что медленно перевариваются, а поэтому кушать захочется не так быстро. Ежедневно употребляйте эти продукты до 16:00.

  • 4. Не смешивайте белки и углеводы

Используйте принципы раздельного питания и не смешивайте белки с углеводами. Например, мясо необходимо кушать с овощами, оладьи из гречневой муки с киви, творог — со смородиной, а овощи отдельно от фруктов.

Полностью исключите синтетические продукты — чипсы, орешки, кока-колу, фанту… Не превращайте свой организм в помойку.

  • 5. Тратьте больше калорий, чем потребляете

Любой человек набирает лишний вес тогда, когда потребляет больше калорий, чем расходует. Все непотраченные калории перерабатываются в жир и откладываются в боках.

Следовательно, чтобы похудеть, нужно потратить больше калорий, чем вы потребите за день.

  • 6. Опасайтесь нагрузок с тяжелым весом

Если вы стараетесь убрать лишние сантиметры, опасайтесь нагрузок с тяжелым весом. Так как вы можете накачать мышцы, а убирать их намного сложнее, чем жир.

Поэтому для моделей показана кардиотренировка — бег, быстрая ходьба, велосипед, скакалка. Кроме того, такая физическая нагрузка «подсушивает» тело и убирает ненужные округлости, к чему стремятся все модели.

Рассмотрим 9 правил для стройной фигуры

  • 7. Не ешьте перед телевизором

При приеме пищи вы должны полностью сосредоточиться на еде. Ведь когда вы отвлекаетесь, вам труднее себя контролировать и вы съедаете гораздо больше, чем нужно.

Поэтому убирайте все гаджеты и уходите от телевизора.

Превратите процесс принятия пищи в некий ритуал, тогда вы будете осознавать, что вы едите, когда и как. Психологически вы будете получать насыщение и удовольствие от вашего питания, смакуя каждый кусочек.

Красиво украшайте свой стол, ставьте букетик цветов, салфетки, оформляйте небольшие порции в красивой посуде.

Рассмотрим 9 правил для стройной фигуры

  • 8. Исключите углеводную пищу после 16:00

Примите за правило — после 16:00 можно есть только белок, овощи или фрукты и никаких углеводов.

  • 9. Не запивайте во время еды

Запомните — воду можно пить за пол-часа до еды и не ранее, чем через час после. Водой вы растворяете желудочный сок и пища не переваривается как следует и начинает бродить, что со временем приводит к нарушению обмена веществ.

Рассмотрим 9 правил для стройной фигуры

Источник: http://zhenschina-na-million.ru/article/id/519-kak_hudeut_modeli

7 простых правил для стройной фигуры

Рассмотрим 9 правил для стройной фигурыНет такой женщины, которая не хотела бы быть красивой и привлекательной. Поэтому практически большинство женщин пытается всеми методами достичь желаемого. Но, как оказывается, есть и более легкие пути добиться красоты своего тела.

1. Хороший сон

Пожалуй, наиболее важным условием для нормального функционирования организма является длительность сна. Чтобы человеческий организм справлялся со всеми «трудностями» своей работы, человек должен спать минимум 8 часов в день.

2. Питание

Люди привыкли перекусывать на ходу, отвлекаться при приеме пищи на другие вещи (телевизор, газета и так далее). А ведь все это мешает организму в получении достоверного сигнала о насыщаемости во время еды. Поэтому при приеме пищи стоит уделять внимание только еде, не отвлекаясь на другое.

3. Необходимость в завтраке

По утрам необходимо завтракать, даже если не ощущаете голода после сна. Так организм человека легче перенесет время до обеда. К тому же на обед потребуется меньшая порция. А это поможет в борьбе с лишними килограммами.

4. Соблюдение режима

Чтобы настроить свой организм на правильный режим работы, необходимо приучить себя кушать в определенные часы. Это будет способствовать лучшему перевариванию пищи.

5. Порции

Из-за того, что человек очень часто принимает пищу отвлекаясь на посторонние вещи, человеческий мозг не всегда вовремя получает информацию о том, что организм сыт. Поэтому происходит переедание.

Стоит попробовать потихоньку уменьшать обычные порции и не отвлекаться на другие вещи. Так организм будет быстрее насыщаться и меньше требовать пищи.

Следовательно, желудок не будет «растягиваться», а человек не будет поправляться.

6. Употреблять только свежее

Конечно речь идет не только про овощи и фрукты. Стоит отказаться от различного рода полуфабрикатов и такого рода продукции. Поскольку при ее приготовлении используется очень много химических добавок, которые негативно влияют на организм.

7. Телевизор

Пожалуй, голубой экран является одной из основных причин набора лишних килограммов. Нет ничего лучшего для многих людей, чем наложить в тарелочку любимых пирожных, приготовить чай и уволится на диван для просмотра любимых передач. А ведь так происходит накапливание жиров, ведь лежа на диване они не испарятся. Стоит вести более активный образ жизни.

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2015/06/03/7-pravil-dlya-strojnoj-figury/

Три правила стройной фигуры

Рассмотрим 9 правил для стройной фигурыПочему в рубрике о личностном развитии я решила написать о правилах стройности? Дело в том, что 

изменение своих привычек, поведения, реакций на те, или иные обстоятельства, изменение образа жизни, внутреннего ощущения себя – все это бесполезно, если у женщиныприсутствует неудовлетворенность своим отражением в зеркале.

Читайте также:  Диета при язве 12-перстной кишки и желудка - рекомендации, примерное меню

Надо отметить, в этом вопросе все взаимосвязано: положительный настрой и вера в себя помогут в борьбе с лишними килограммами. Но многих волнует вопрос — где взять этот настрой и веру, когда тебя одолевают комплексы?

Внешность – это то, на что в первую очередь обращают внимание окружающие. Для каждого человека имеет значение то, как он выглядит и какое впечатление производит на людей. Для нас, женщин, это особенно важно.

Существует немало психологических приемов для похудения и красоты. Они подбираются индивидуально под каждого человека и помогают, облегчают и поддерживают его в процессе борьбы за совершенное тело. Сегодня я хочу рассказать вам о трех правилах стройной фигуры с точки зрения психологии.

Правило первое

Вы когда-нибудь делали какую-либо работу хорошо и старательно, просто потому, что это было важно для третьего лица, но не для вас? Насколько различны прилагаемые человеком усилия в ситуациях, когда: он знает, ради чего он старается, и он делает что-то только потому как «надо»?

Первое правило я сформулировала так: «Чтобы похудеть, нужен стимул».

Если женщина мечтает о стройной фигуре, будучи замужем, имея детей и тихую размеренную жизнь, она вряд ли придет к желаемой форме. Просто у нее не хватает движущих сил для этого.

Движущие силы внешнего воздействия порождают внутреннюю движущую силу. Приведу пример.

Женщина узнала, что к супругу на работе проявляет интерес одна особа. Это внешняя движущая сила. Она, в свою очередь, заставляет жену принять решение сделать себя красивее, стройнее, сексуальнее (внутренняя движущая сила).

  • Когда есть стимул, будь то выйти замуж, вернуть любовь и интерес супруга, устроиться на работу, тогда и к выполнению этой задачи мы подходим ответственно.
  • О втором и третьем правиле я рассказываю здесь:
  • Смотреть
  •  ↓ ↓ ↓
  • Если информация была полезна для вас, нажмите под материалом статьи «мне нравится» или «поделиться с друзьями».

Так же пишите комментарии в форме ниже. Мне будет интересно узнать ваши мысли по этому поводу, мои дорогие читатели.

Источник: http://www.anastasiagibskaya.com/lichnostniy-rost/tri-pravila-strojnoj-figury/

9 правил стройной фигуры от француженок

Французскую кухню нельзя назвать диетической — чего только стоит перечень их традиционной выпечки со всевозможными круассанами и маффинами. Да и пресловутые сыры тоже довольно высококалорийный продукт.

Однако многие жительницы Франции умудряются сохранить девичью стройность и после 40, и даже после 50 лет. Как им это удаётся? Высокий уровень самодисциплины и следование принципам, проверенным поколениями!

  • Наш автор, которая жила и работала в Париже, делится своими наблюдениями.
  • Итак, француженки…
  • Легко отказываются от завтрака

Утром француженка скорее потратит время на подбор к своим джинсам жакета, чем на приготовление полноценного завтрака.

«Всё очарование нового дня сойдёт на нет, если перед работой торчать у плиты, – говорит парижанка Жюльетт Мерсье. – В моей семье всегда был утренний ритуал.

Папа надевал свой халат, распахивал окна в столовой и варил великолепный чёрный кофе. Нам, школьницам, подливал немного сливок и давал по печенью.

В семье никогда не было культа совместного завтрака, гораздо важнее было собраться вместе и потягивать горячий напиток. С тех пор кофе и хлебец с утра – моя привычка, которой я следую уже 20 лет».

На работе кофейный ритуал повторяется несколько раз. До обеда у француженок стабильно бывает 2–3 перерыва на кофе, причём они никогда не покупают к нему бутербродов или булочки.

На обед выбирают салаты и овощи

Чаще всего работающие французы обедают в кафе. При этом женщины обычно заказывают салат или овощи на гриле.

Немного курицы или рыбы, квадратик козьего сыра и кусочки жаренного в оливковом масле хлебца теряются в ворохе салатных листьев с базиликом и рукколой. «Иногда мне кажется, что я похожа на большую овцу, – говорит стилист Вероник Абуе.

– Каждый день ем по кусту салата. Но в этом есть своя прелесть: мне больше нравится быть стройной овечкой, чем тяжеловесной пумой».

Можно подумать, что француженки едят много мучного, ведь в каждом ресторане перед заказом официант бесплатно приносит корзинку свежего белого хлеба, масло и графин с водой.

Но это только видимость: перед обедом француженка действительно отрежет кусочек хлеба, намажет маслом, но откусит всего лишь 1–2 раза. Во время обеда она будет брать, вертеть в руках, крошить хлеб, но только не есть.

Зато с удовольствием выпьет 2–3 стакана воды.

Тратят на пищу строго определённую сумму

«Мадам, у нас свежая баранья ножка. Желаете?» – «Ох, я бы с радостью, но денег у меня только на рататуй и немного рыбы». Такой диалог часто можно услышать в ресторане, окружённом офисами.

И не важно, что доход позволяет ей брать полную обеденную карту в лучшем ресторане района. Уходя на перерыв, француженка не возьмёт свой кошелек, но захватит какую-то определённую сумму, обычно не очень большую.

Если салаты и горячие блюда стоят дороже, она закажет закуску. Главное – не выйти за пределы отведённого бюджета.

«Кажется, что жаркое с пюре было лишним вчера. Надеюсь, оно обошлось мне не больше 600 ккал. Ну что ж, сегодня и завтра – без ужина» – такие мысли вслух часто можно услышать на рабочем месте.

Некоторые заводят специальные блокнотики, куда записывают калорийность своего дневного меню.

Если в корпоративной столовой француженка вяло трогает свои овощи вилкой и отказывается от ночной вечеринки, все понимающе кивают: что делать, Мадлен отрабатывает вчерашнюю свинину.

На перекусы выбирают сезонные фрукты

«Коллеги, моя тётушка Амель прислала из Испании нектарины. Кто хочет попробовать?» Обычно такое предложение встречают криками одобрения и перерывом в работе на 15 минут. Все бросают свои дела и за считанные минуты съедают всё, что было.

На следующий день все так же будут поедать яблоки из Прованса и груши из Луары.

В конце импровизированного перерыва кто-нибудь обязательно спросит: «Друзья, а есть ли у кого-нибудь тётушка с виноградниками в Бордо? Кажется, скоро начнётся сезон молодого вина».

Мало едят на вечеринках

Вечеринка по-французски выглядит так: приглушённый свет, открытые балконы и несколько коробок с вином. Никакой еды. «Мы приходим общаться, весело проводить время, а не набивать животы» – это общепринятая установка. Каждый стакан вина обычно запивается несколькими глотками воды. Закусывать алкоголь не принято.

Не едят десерты

«Торт «Наполеон» был придуман для туристов и иностранцев. Настоящие француженки прохладно относятся к сладкому после основного блюда. Если же я всё-таки закажу десерт, то только попробую несколько ложечек», – говорит уже знакомая нам Вероник Абуе. Именно поэтому в парижских ресторанах десертное меню приносится только по запросу клиента.

Много разговаривают за столом

Одно из негласных правил француженки: есть медленно, растягивая удовольствие. После каждого кусочка, отправленного в рот, последуют вопросы о погоде, о здоровье общего друга Люка или обсуждение предстоящих выборов. Иногда еда – только предлог, чтобы обсудить вещи действительно важные, такие как завещание богатого родственника или повышение по службе.

Много ходят пешком

Француженки считают, что все улочки родного города нужно знать безукоризненно. Пользоваться наземным транспортом – удел туристов или тех, кто не может дойти от дома до работы из-за болезни.

Многие готовы выходить за полтора-два часа до начала рабочего дня, чтобы обойти свой район, поздороваться с соседями. Многие парижанки спускаются в метро, только когда идёт дождь.

Известно, что, чтобы поддерживать форму, за день нужно делать порядка 10 тысяч шагов. Что ж, француженки наверняка набирают такое количество!

Источник: http://semicwetik.ru/9-pravil-frantsuzhenok

Почему француженки такие стройные: 9 правил красивой фигуры

  • Француженки славятся тем, что умеют оставаться стройными практически всю свою жизнь.
  • Что они для этого делают?
  • Мы готовы рассказать все!

Кофе и никаких булочек

По утрам французские женщины не тратят время на обильные завтраки, не простаивают по полчаса у плиты – они предпочитают свежезаваренный кофе с несколькими печеньками, хлебцами.

Конечно, на полноценный завтрак это не тянет, и не надо – до обеденного перерыва француженки могут еще несколько раз попить кофе.

  • Главное правило – никаких булок, бутербродов. Только кофе или чай и, например, галета.

В обед – немного салата и овощей

  1. Как правило, жители Франции предпочитают проводить обеденный перерыв в кафешках.
  2. Представительницы прекрасного пола этой страны чаще всего на обед заказывают свежие салаты либо запеченные на гриле овощи.

  3. Разве можно все время обходиться без мяса? Нет, и не стоит:
  • к овощной основе можно добавить кусочек курицы, чуточку морепродуктов; а немножко обезжиренного сыра, гренки, приготовленные на оливковом масле, будут прекрасным дополнением к зеленому салату.

Овощи и зелень обладают способностью расщеплять жиры, выводить из организма лишнюю клетчатку и будут прекрасным вкусовым дополнением к любому виду мяса.

Француженки едят совсем немного мучного

Кому-то может показаться, что женщины Франции потребляют чересчур много хлеба – заказывая полноценный обед, они обязательно попросят принести еще корзинку с булочками, немного масла и воду.

  • На самом деле, француженка едва притрагивается к хлебу – может пару раз откусить булку с маслом, а остальное просто вертит в руках, крошит. Но обязательно выпьет несколько стаканов воды.

На еду выделяется четко отмеренная сумма денег

Бизнес-леди во Франции не позволяют себе тратить много денег на еду – вместо свежей бараньей ноги предпочтут более дешевый рататуй и рыбу.

Читайте также:  Как использовать петрушку для похудения

И дело совсем не в том, что у нее не хватает заработка на что-то другое, более вкусное – она выделяет из своего бюджета на обеды совсем немного денег.

  • Когда в выбранном ею для обеда кафе француженка не может заказать салат и что-нибудь горячее, она выберет простую закуску на строго отведенную сумму.

Поглощенные калории нужно «отработать»

  • Французские дамы всегда подсчитывают калории, съеденные задень.
  • Если они, к примеру, накануне позволили себе жаркое и картофельное пюре, по калорийности превышающие суточную норму, то в последующие два дня не будут ужинать.
  • Кое-кто даже ведет ежедневный учет сытности потребляемых блюд.
  • Когда на обеде женщина почти ничего не ест и не принимает приглашения на ночную вечеринку, все знают – она «отрабатывает» съеденное вчера.

Перекусывать лучше фруктами

Между приемами пищи, если так получилось, что французская дама проголодалась, она предпочтет съесть немного фруктов.

Причем, совсем не обязательно для этого выбирать что-то особенное – подойдут сезонные плоды. Например, сегодня доступны персики, нектарины – полакомимся ими; в прошлом месяце все с удовольствием поедали яблоки; а скоро начнется сезон винограда.

  • Главное, фрукты прекрасно утоляют голод, жажду, и они вкусные.

В гости приходят не поужинать

На французской тусовке не бывает лакомств, шумных компаний. Все намного проще – неяркий свет, свободный выход на балкон, столики с винными напитками.

  • Во Франции на вечеринках не едят, а приходят пообщаться, посмеяться, показать себя. Гости и хозяева пьют вино, запивают его водой.

Никаких десертов

Всемирно известный торт «Наполеон» и многие другие лакомства придумали во Франции, но местные его не едят — десерты готовят для иностранных граждан, туристов.

  • Редкая француженка позволит себе после еды съесть хоть кусочек сладкого.

По этой причине в ресторанах Парижа десертное меню официант подаст только по просьбе посетителя – на столах его нет.

Во время еды принято разговаривать

Бывает, что трапеза – лишь повод поговорить.

За едой французы обсуждают рабочие моменты, готовятся к предстоящей сделке с коллегами, компаньонами.

  • Французские мадам всегда едят медленно, много разговаривают во время обеда.

Больше ходить пешком

Во Франции представительницы прекрасного пола назубок знают каждый поворот, закуток, проулок на улицах родного города. Для француженок пройтись пешком – дело привычки.

Некоторые специально выходят пораньше из дома, чтобы не спеша дойти до работы, встретить по пути знакомых, в очередной раз пройтись по любимой улочке, заскочить в полюбившуюся лавку.

Транспортом во Франции пользуются в основном туристы, заболевшие. Иногда дождь или непогода может загнать парижанку в метро.

  • Французские дамы знают, что для поддержания формы необходимо проходить в день около 10 тысяч шагов, и они точно это делают.

Многие традиции Франции могут показаться нам неприемлемыми, неудобными, неправильными, непонятными. Возможно, так оно и есть – другая страна, чуждый нам менталитет.

Однако нельзя не признать, что француженки действительно всегда отлично выглядят, могут похвастаться прекрасной фигурой

Может, и не стоит превращаться в иностранку, но кое-что из наших советов Вы можете испробовать на себе

Источник: https://lady-journal.info/pochemu-francuzhenki-ne-tolsteyut-9-prostyx-pravil-strojnoj-figury-1/

7 правил стройного тела: активно готовимся к лету

Предлагаем вам несколько простых правил для здорового похудения и поддержания формы.

Солнечная погода активно готовит нас к теплу и обновлению гардероба. Весной самое время подготовить фигуру к коротким шортикам и легким платьям и, самое главное, к красивым ярким купальникам. Планируете заняться фитнессом или собираетесь сесть на диету? Даже в этом случае не стоит устраивать голодовку и до потери сознания выматывать себя в спортзале. В запасе есть еще пара месяцев, чтобы постепенно прийти в форму. Предлагаем вам несколько простых правил для здорового похудения и поддержания формы.

Всем известно правило — взрослый человек должен потреблять не меньше 1,5 – 2 литров чистой негазированной воды каждый день. Это важно не только с медицинской точки зрения, но и для поддержания отличной физической формы.

Но помните некоторые правила: воду можно пить за полчаса до приема пищи и только через час после еды. Гораздо полезнее считается вода комнатной температуры. А чтобы придать ей вкус, просто добавьте в стакан дольку лимона. Стакан воды, выпитый до приема пищи, снижает аппетит, за счет чего вы можете употребить ее в нужном количестве без переедания.

Не забывайте о воде до и после тренировки. Запомните очень важную информацию: чтобы худеть без вреда для здоровья, нужно нормализовать водно-солевой обмен и регулярно делать физические упражнения.

Каждый раз, засыпая далеко за полночь, напоминайте себе, что регулярные недосыпы ослабляют иммунную систему и замедляют обмен веществ. А это значит, что сон длительностью менее 6 часов в сутки – отличный повод для образования подкожного жира.

Замечали ли вы, что чем позднее вы ложитесь спать, тем сильнее у вас чувство голода. Это вполне объяснимо – в этот момент организм начинает получать сигналы о необходимости пополнить запасы энергии и автоматически увеличивать уровень гормона грелина, который и воздействует на аппетит.

Поэтому нас так тянет на что-нибудь вкусненькое, если мы засиживаемся допоздна.

Запоминаем – спим по 8 часов. Этого требуют наше здоровье и красота!

Как часто перед нами мелькают фразы «Диета, от которой вы сбросите 10 кг за 3 дня»! Многие верят в эти сказочные принципы питания и устраивают хардкор своему желудку. В итоге – нарушения нервной системы, проблемы с желудком, да и килограммы в кратчайшие сроки возвращаются в двойном объеме.

В чем ошибка? В том, что здоровая диета подразумевает правильный подход к питанию и образу жизни в целом. Не волнуйтесь, если вы не увидите результата через 3 дня или даже через неделю.

Спустя месяц, вы не только почувствуете себя более энергичной и стройной, но и ощутите комфорт во всем организме.

Белки, жиры и углеводы – все это нам необходимо в ежедневном рационе. Но важно соблюдать баланс всех макроэлементов во время приема пищи. Углеводы – самые важные поставщики энергии для нашего организма. Еда, насыщенная белками, необходима для нашего организма. Не зря самой эффективной диетой считается именно белковая.

Забудьте про мифы о том, что все жиры вредные и опасные, некоторые из них все же делают нас красивее и здоровее. Такие полезные жиры принадлежат к благородной семье омега-3, и наш организм не может производить их самостоятельно.

В среднем в сутки нам необходимо: от 50 до 100 граммов белка, около 300 граммов углеводов и 52 грамма жира.

Стройные модели с обложек журналов мотивируют нас к избавлению от лишних килограммов. Но многие совершают большую вредную ошибку – объявляют голодовку. Среди вечно худеющих женщин бытует мнение: если испытываешь сильный голод, то ты на правильном пути, ведь это и есть единственный верный путь к стройности. Нет, нет и еще раз нет!

Запомните раз и навсегда – нельзя доводить свой организм до сильного чувства голода. Во-первых, в какой-то момент вы сорветесь и тогда переедания не избежать. Во-вторых, вы издеваетесь над ним и вредите ему.

Постарайтесь разбить ежедневный рацион на 5-6 раз: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. На ночь можно выпить стакан кефира, чтобы не засыпать с чувством голода.

Правильное питание, здоровый сон и большое количество воды – лишь часть правил на пути к стройной и подтянутой фигуре. Поговорим о спорте?

Несомненно, нельзя выявить один универсальный вид физической нагрузки для всех. Поэтому обязательно нужно найти то, что подходит именно вам. Физическая нагрузка должна стать обязательной частью вашей жизни.

Будь то бег по утрам, велосипед или ролики, практика йоги, бассейн, силовая нагрузка в тренажерном зале или занятия по видео дома. Попробуйте ввести в свой образ жизни полезную привычку – 3-4 раза в неделю находить время для физической нагрузки.

Сделайте музыку громче и вперед — к идеальной фигуре! Но не забывайте о разогреве мышц до выполнения основных упражнений и растяжке после.

Не ждите, что все окружающие тут же начнут хвалить вас и брать с вас пример. Постарайтесь сконцентрироваться на том, что вы делаете все это для себя.

А чтобы следить за своими успехами и радоваться ими, заведите небольшой дневник.

Можете даже брать его с собой (если он компактно помещается в сумочке), чтобы помимо основных успехов писать о том, где вы сегодня бегали, что вкусного съели на обед, какими красивыми вещами порадовали себя на распродаже.

Не забываем и о настроении. Улыбайтесь отражению в зеркале, хвалите себя за каждое, даже маленькое достижение. Балуйте себя приятными мелочами и шопингом, встречайтесь с подругами и ходите на свидания. А самое главное – купите яркую красивую спортивную форму, чтобы чувствовать себя великолепно даже во время интенсивных тренировок.

К сожалению, иногда попытки похудеть не приносят желаемых результатов. Либо не хватает терпения, либо происходят срывы, либо при неправильном режиме появляются проблемы со здоровьем. Проблема лишнего веса может быть связана и с генетической предрасположенностью. Но и тут не стоит опускать руки.

Отличным помощником на пути к стройной фигуре станет средство АлвоСлим Генетика, которое содержит натуральный растительный компонент — экстракт африканского манго IGOB131®. Этот уникальный компонент воздействует на активность определенных генов, которые участвуют в жировом обмене, благодаря чему похудение становится наиболее быстрым и безопасным.

Читайте также:  Антицеллюлитная диета – правильное питание для быстрого выравнивания кожи

Правильное снижение веса зависит от активности определенных генов.

«АлвоСлим Генетика» с экстрактом манго IGOB131® влияет на активность генов, участвующих в метаболизме жиров, и тем самым способствует наиболее активному снижению веса. Результаты исследования доказали эффективность экстракта африканского манго IGOB131® и показали снижение веса в среднем на 13 кг за 10 недель*. Это прекрасный результат!

Чтобы не перегружать наших очаровательных читательниц сложными схемами и медицинскими терминами о механизме действия экстракта африканского манго IGOB131® в процессе образования и накопления жировых отложений, мы расскажем об этом простым, доступным языком.

В организме человека есть жировые клетки — адипоциты, в которых и происходит накопление жира (липидов). Формирование и рост адипоцита происходит под воздействием определенных гормонов и ферментов, которые начинают процесс накопления липидов (жиров) в жировой клетке.

  • Если существующие жировые клетки уже переполнены жиром, организм сигнализирует об этом ДНК «спящей» жировой клетки (в которой еще нет жира).
  • Получив сигнал, «спящая» жировая клетка пробуждается и начинает накапливать жиры.
  • Экстракт африканского манго IGOB131® способствует нормализации активности ферментов и гормонов, вовлеченных в процесс образования жиров, а также уменьшает количество «сигналов», посылаемых организмом в ДНК «спящих» жировых клеток, тем самым снижая появление новых адипоцитов.
  • Иными словами, действие экстракта африканского манго IGOB131® в составе препарата, в отличие от большинства других средств для похудения, основано не на психотропным воздействием на организм, а связано с тем, что этот компонент оказывает непосредственное воздействие на ключевые факторы, вовлеченные в механизм формирования жировых отложений.

Для достижения положительного эффекта рекомендуется прием капсул в течение 10 недель. При этом он достаточно прост в применении: всего 1 капсула 2 раза в день за полчаса до еды. Худейте на здоровье!

Но чтобы летом смело носить короткие шортики и платья, нужно позаботиться и о красоте кожи. Самая распространённая проблема – целлюлит. Однако эта неприятность не всегда напрямую связана с избыточным весом.

Есть и другие факторы появления «апельсиновой корки» — задержка жидкости в организме, частые стрессы, неправильная одежда.

Натуральные компоненты в составе АлвоСлим Целлюлит благотворно воздействуют на кожу и делают ее более ровной, избавляя от несовершенств, а также в комплексе воздействуют на основные причины образования целлюлита, способствуя его устранению.

  1. Это мягкое природное средство на основе экстрактов водорослей, виноградных косточек и зеленого чая.
  2. Экстракт водорослей фукус содержит альгиновую кислоту – уникальный компонент, который, с одной стороны, способствует появлению чувства сытости, предотвращая переедание, с другой стороны, обладает мягким послабляющим эффектом.
  3. Экстракт ламинарии пальчаторассеченой способствует снижению аппетита из-за большого содержания клетчатки, что ведет к снижению жировой ткани.
  4. Экстракт виноградных косточек содержит ценные полифенолы, которые активизируют и нормализуют кровообращение, а также стимулируют выведение токсинов из жировых клеток, тем самым, приводя их размер в норму.

Зеленый чай, благодаря особым веществам катехинам, ускоряет реакции термогенеза (сжигания жиров). Он способствует сокращению объема жировых клеток и, как следствие, уменьшению нежелательного целлюлита!

  • Дополняя и усиливая действие друг друга, компоненты АлвоСлим Целлюлит помогают справляться с проблемой целлюлита не снаружи, как большинство кремов, массажных щеток и других процедур, применяемых от целлюлита, а изнутри, воздействуя на основные причины его формирования.
  • Препарат удобен в применении — он продается в виде небольших ампул- флаконов, содержимое которых можно растворить в 1-1,5 л воды и пить в течения дня, восполняя дневную норму потребления жидкости, или выпить с утра, растворив весь объем ампулы в стакане воды (200 мл).
  • Выбирайте правильный и безопасный путь к стройной фигуре и чувствуйте себя уверенно и привлекательно!
  • Спрашивайте в аптеках
  • На правах рекламы

Источник: https://www.wmj.ru/stil-zhizni/eda/7-pravil-stroynogo-tela-aktivno-gotovimsya-k-letu.htm

7 правил сохранения стройности

Вопрос сброса лишнего веса уже давно стал обыденностью современного мира. Издается множество книг и журналов по данной тематике, и еще больше написано статей в интернете относительно похудения.

Однако скинуть вес – не самое сложное, гораздо труднее бывает удержать его на одной отметке. Поэтому мы предлагаем вам изучить правила стройной фигуры.

Соблюдайте их и вопрос сжигания жира больше не будет вас беспокоить.

Как всегда оставаться стройной?

Для наиболее эффективного похудения человек должен придерживаться комплекса упражнений и рациона сбалансированного питания. Однако это не значит, что вы должны держать себя на диете или записать в спортзале. Если у вас нет чрезмерно лишнего веса, то достаточно выполнять следующие правила стройности, чтобы ваша фигура оставалась привлекательной:

  1. Дробное питание. В течении дня вы должны питаться не менее 5 раз. Три раза это должен быть основной прием пищи, остальные два – легкий перекус. При этом, на утро оставляйте углеводы, а на вечер – белки.
  2. Соблюдение порции. Помимо количества, необходимо следить и за размером порции. Завтрак, обед и ужин по отдельности должны спокойно вмещаться в ладонь.
  3. Обязательное присутствие фруктов и овощей. В общем массе в день вы должны съедать килограмм этих продуктов, что предпочтительней вы выберете сами.  В овощах и фруктах содержаться клетчатка, которая очищает организм от вредных шлаков. Помимо этого, они насыщают тело витаминами и другими полезными веществами.
  4. Меньше углеводов, больше белка. Для красивой фигуры рацион должен в основном состоять из белков, которые питают мышцы. А вот избыток углеводов ведет к тому, что жировая ткань начинает быстрее расти. Однако, ни в коем случае нельзя полностью отказываться от углеводов, просто нужно значительно их сократить.
  5. Частые физические нагрузки. Конечно, для достижения красивой фигуры одним только питанием не обойтись. Необходимо так же и заниматься физической нагрузкой. Если у вас нет возможности посещать спортзал, то можно просто выполнять некоторые упражнения дома, обязательно совершать вечерние прогулки в парке или катания на велосипеде.
  6. Потреблять не менее 1,5 литров воды в день. Воду необходимо обязательно потреблять, так как она помогает нам нормально функционировать и при этом снимает усталость. Без нее обмен веществ значительно замедлиться.
  7. Вести свой личный спортивный дневник. В нем вы можете описать свой рацион на неделю, а так же составит личную спортивную программу. Тогда вам будет легче соблюдать режим и отслеживать результаты.

Видео: «Как сохранить стройную фигуру».



Источник: https://fitburg.ru/sovety/7-pravil-strojnoj-figury.html

Топ 10 правил для стройных!

Похудения это не временная мера как думают некоторые, «вот я сброшу лишний вес а потом буду жить как и раньше» нет так нельзя, потому что сброшенный вес вернётся быстрее чем вы думаете. Чтобы всегда оставаться стройной необходимо постоянно работать над собой. Вот несколько правил которые помогут тебе держать себя в форме постоянно.

Следи за объемами

Перестань зацикливаться на количестве килограммов. Намного лучше следить за состоянием фигуры, ориентируясь на объемы. Измерь себя сантиметром, запиши показатели. Делай это раз в неделю.

Так легче контролировать изменения, которые происходят в организме.

Также следи за одеждой — вес может остаться стабильным, а вот объем — увеличиться! Если ты начинаешь помещаться в вещи, которые раньше были тебе маловаты, всё в порядке.

Похудение — процесс постепенный. Помни, что жировая ткань усеяна огромным количеством капилляров. Когда жир сжигается, эти капилляры, которые питали жировую ткань, тоже должны исчезнуть. дай своему телу возможность перестроиться, не требуй сразу слишком много. Перестань волноваться по поводу прибавления 300 г или радоваться, когда 500 г исчезает! Это же глупо.

3. Исчезновение 70 г жира в день — хороший результат

Ты можешь избавиться всего от 70 г жира в день, максимум — может уйти 150 г. Все остальные убавления в весе приходятся на обезвоживание и другие метаболические процессы. Худей с умом, осознавай, что с тобой происходит.

4. Следи за сном!

Если ты хочешь худеть эффективно и молодо выглядеть — следи за своим сном. Человек лучше всего худеет во сне, кроме того, выспавшиеся люди не склонны к перееданию.

Когда ты уменьшаешь потребление жирной пищи, твой организм отзывается на это моментально. Например, это может проявляться в нарушениях работы желудочно-кишечного тракта. Чтобы проблем не было, пей натощак рыбий жир или растительное масло в небольших количествах.

6. Ешь белковую пищу

Белки — 40 %, жиры — 15 %, сложные углеводы — 45 %. Такие составляющие дневного рациона обеспечат твой организм всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами и помогут похудеть.

7. Двигайся!

Похудение невозможно без постоянной двигательной активности. Это может быть не обязательно спорт — даже ходьба очень полезна и положительно скажется на общем состоянии и фигуре. Во время физической нагрузки создается прекрасная среда для усвоения белка, клетки начинают лучше функционировать.

Вода не только поможет вывести токсины из организма и быстрее похудеть, но и решит много проблем с пищеварением. Потребление большого количества воды поможет улучшить состояние кожи, разгладить морщины и избавиться от шелушения.

9. Еда — не самое большое удовольствие в жизни

Стоит заменить еду другими удовольствиями, и ты сразу же станешь стройнее! Общение, прогулки, хобби — всё это намного интереснее плотного обеда, правда ведь? Не рассматривай еду как источник удовольствия, и тебе сразу же станет легче придерживаться правильного питания.

10. Измени отношение к себе

Чтобы оставаться стройным, человек должен осознать, что похудение с ним уже произошло, научиться жить в новом теле, в новом состоянии. Тогда комплексы перестанут быть причиной переедания и набора лишнего веса. Повышай самооценку — от этого твоя внешность только выиграет!

источник

Источник: http://vdzh.ru/pohudenie/top-10-pravil-dlya-strojnyh/

Ссылка на основную публикацию