Расход калорий при различных видах деятельности: ? таблица, калькулятор расхода калорий

Чтобы хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, человек должен следить, чтобы пищевая ценность продуктов и блюд компенсировала энергетические затраты организма.

Проще говоря, нужно есть столько, сколько израсходовалось энергии.

В противном случае баланс потребленных и потраченных калорий нарушается. А это грозит ожирением или различными заболеваниями от дефицита калорий.

Именно поэтому человек должен знать, сколько калорий он тратит на различные виды деятельности.

А тем, кто хочет похудеть, рекомендуется каждый день планировать расход калорий при учете физических нагрузок, основываясь на таблицах и калькуляторах.

Энергозатраты организма

Энергозатраты – это то количество энергии, которое израсходует организм, чтобы поддержать свою жизнедеятельность, выполнить физические задачи, переварить пищу, то есть выполнить основные функции.

Основной обмен происходит при функционировании нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной, иммунной, половой, эндокринной и других систем.

Это интересно! Наибольшее количество энергии израсходуется во время работы нервной системы, эта цифра достигает около 25% от общего количества (примерно 500 ккал).

Пищеварительные органы требуют до 25% энергии (250 ккал). Когда человек употребляет свежие овощи и фрукты, то это показатель увеличивается до 40%. Во время перекачки крови тратится примерно 80 ккал.

Даже в состоянии покоя (во время работы мозга или сна) продолжает расходоваться энергия.

Ученые установили, что за 60 минут на каждый килограмм от общего веса тела затрачивается примерно 1 калория. Исходя из этого, общие энергозатраты человека составляют 1800 ккал.

К основному обмену относят те траты энергии, которые выполняет тело, чтобы обеспечить элементарные функции (необходимые движения, гигиенические процедуры, прием пищи, разговор). К дополнительному обмену относят деятельность, связанную с работой, домашними делами, спортом и т.д.

Чтобы установить количество сжигаемой энергии, нужно учитывать базовый и дополнительный обмен.

От чего зависит скорость сжигания

Энергообмен зависит от пола, роста, массы тела, возраста, состояния эндокринной системы и т.д.

У людей с преобладанием мышечной ткани быстрее сжигаются калории, а при избытке жира обмен энергии замедляется.

Если человек регулярно подвергает организм физическим нагрузкам, то его мышечная масса увеличивается, а энергообмен повышается до 8-15%. При длительном отсутствии такой деятельности затраты энергии снижаются.

Базовый обмен повышается при лихорадке, так как человеку в таком состоянии нужно больше энергии.

Оптимальная температура воздуха для человека – 26°C, более высокий или низкий показатель требует трат энергии.

Таким образом, на выполнение базовых функций организм тратит около 75% энергии за сутки. Энергозатраты на физическую деятельность тоже могут меняться, в зависимости от температуры окружающей среды и многих других факторов.

Как считать

Основной обмен показывает состояние метаболизма. Для вычисления энергозатрат используют специальные уравнения.

Формула Харриса-Бенедикта:

  • базовый расход калорий для женщин = 665 + (9,6 * вес в кг) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст в годах) * коэффициент активности;
  • мужской расход калорий = 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост) – (6,8 * возраст) * коэффициент активности.
Физическая активность Коэффициент 
Минимальная активность, сидячий образ жизни 1,2
Легкая нагрузка 1-3 раза в неделю 1,3
Тренировки 3-5 раз в неделю 1,6
Тренировки ежедневно 1,7
Тяжелая физическая работа, тренировки 2 раза в день 1,9

Например, женщина: 32 года, вес – 54 кг, рост – 172 см, тренируется 3-5 раз в неделю: 665 + (9,6 * 54) + (1,8 * 172) – (4,7 * 32) * 1,6 = 2148 ккал за сутки.

Метод Маффина-Джеора:

  • базовый метаболизм женщин = 9,99 * вес в кг + 6,25 * рост в см – 4,92 * возраст – 161;
  • базовый обмен мужчин = 9,99 * вес + 6,25 * рост – 4,92 * возраст + 5.

Чтобы корректировать результат, во время расчета используют коэффициенты физических нагрузок Харриса-Бенедикта.

Внимание! Эта формула не учитывает соотношения мышечной и жировой ткани. Уровень обменных процессов зависит от мышц, поэтому этот показатель очень важный.

Формула Тома Венуто:

  • базовый расход калорий (БРК) для женщин = 665 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) – (4,7 * возраст);
  • БРК у мужчин = 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост) – (6,8 * возраст).

Например, девушка: 28 лет, вес – 54 кг, рост – 172 см, ведет сидячий образ жизни: 665 + (9,6 * 54) + (1,8 * 172) – (4,7 * 28) * 1,2 = 1633 ккал.

Как делать расчет траты энергии при различных видах деятельности

Чтобы контролировать сжигание калорий при различных видах нагрузки, можно воспользоваться вышеописанными формулами или калькулятором.

Последний вариант позволяет без проблем определить, сколько калорий тратит человек во время разного вида деятельности.

Существуют калькуляторы, в которых учитывается время физической нагрузки. Такая программа требует введения веса и вида деятельности или массы тела и количества ненужных калорий.

Если вы пользуетесь онлайн-калькулятором, то учитывайте, что организм через некоторое время привыкает к нагрузкам, потом он израсходует меньше энергии при такой же физической нагрузке.

Специалисты выделили следующие группы деятельности, при которых тратится энергия:

  1. Пассивный образ жизни обычно ведут офисные работники, библиотекари и т.д. За сутки они тратят 2500 калорий.
  2. Незначительные мышечные нагрузки при сидячей работе – 2800 ккал. В эту группу относят учителей, продавцов.
  3. Умеренная нагрузка мышц – 3100 калорий. Столько энергии израсходуют врачи, почтальоны, кондитеры.
  4. Интенсивное напряжение мышечных структур – 3500 ккал. Такие энергозатраты характерны для тренеров, механиков, штукатуров.
  5. Тяжелая физическая работа – 4000 калорий. Пример: спортсмены, грузчики.
  6. Очень высокие физические нагрузки – от 5000 ккал. Столько энергии тратят шахтеры, плотники, каменщики.

Как видите, во время умственной работы тратится наименьшее количество калорий, поэтому офисным работникам нужно следить за своим питанием и физической активностью.

При ходьбе

Даже во время обычной прогулки человек может увеличить расход калорий. Чем быстрее он идет, тем больше жиров сжигается.

При этом, когда человек идет по ровной дороге, поднимается в гору или по ступенькам, количество энергозатрат отличается.

Таблица расхода энергии с учетом массы тела и скорости:

Скорость, км/ч Масса тела, кг и расход энергии, ккал/мин
50-55 60-65 70-75 80-85 90-95 100
2 1,3 2,2 2,6 2,8 3 4
3 2 2,7 3,2 3,5 3,8 4,5
4 3 3,3 3,8 4,2 4,5 5
5 4 4,7 4,8 5,3 5,7 6,7
6 4,5 5,2 5,6 6,4 7 7,7
Читайте также:  Занятия сайклом для похудения: видео тренировки, отзывы худеющих

Эта таблица поможет узнать, сколько калорий сжигается за 1 минуту.

При беге

Во время бега трусцой человек теряет столько же энергии, как при быстрой ходьбе на протяжении 1 часа. Для точного расчета нужно учитывать скорость, пологость поверхности, вес.

Скорость, км/ч Масса тела, кг и расход энергии, ккал/мин
50 60 70 80 90 100
8 212 254 298 338 381 403
8,5 238 286 335 381 429 454
9,5 265 317 372 423 476 504
11 291 349 409 465 523 554
12 331 397 465 529 595 631
14 384 460 539 614 691 732
16 437 524 614 699 786 833

Во время марафона спортсмен тратит от 212 до 403 ккал. При кроссе энергозатраты составляют от 240 до 454 калорий.

Во время плавания

Плавание – это довольно энергозатратный вид спорта. Это обусловлено тем, что во время физической активности вода оказывает сопротивление, поэтому человек должен прилагать больше усилий для передвижения.

Кроме того, температура в бассейнах или открытых водоемах ниже человеческой, поэтому организм израсходует больше энергии, чтобы обогреть тело.

Таблица энергозатрат во время физических нагрузок в воде:

Вид плавания Расход ккал/1кг 50 кг 60 кг 70 кг 80 кг
Плавание 400 м/ч 3 150 180 210 240
Медленный брасс 6 280 336 392 448
Плавание 2,4 км/ч 7 329 394 460 526
Медленное плавание кролем 7 350 420 490 560
Быстрый кроль 8 407 489 570 650
Аэробика в воде 8 380 454 530 606
Воднолыжный спорт 5 254 304 355 406
Ватерполо 9 430 515 600 690

Как видите, чем выше масса тела, тем больше тратит человек.

При командных видах спорта

  • Спортсмены, профессионально занимающиеся хоккеем, футболом, баскетболом и другими видами спорта, имеют подтянутые тела и крепкие мышцы.
  • Это объясняется тем, что во время командной игры израсходуется много энергии.
  • Энергозатраты на 1 кг веса за 60 минут активности, в зависимости от командного вида спорта, в ккал/ч:
  1. Баскетболисты тратят 5,4.
  2. Волейболисты – 3,6.
  3. Футболисты – 6,4.
  4. Гандболисты – 6,9.
  5. Игроки водного поло – 9.

Командные виды спорта помогают потратить большое количество калорий.

При занятиях танцами

Танцы – это один из наиболее приятных способов быстро сжечь лишние жиры и похудеть.

При этом неважно, какой уровень подготовки у вас, делали вы разминку или нет. Главное – расслабиться, почувствовать музыку и двигаться.

Примерно женщина с весом 60 кг во время танца теряет от 240 до 350 ккал. Подобная деятельность не только способствует похудению, но и поднимает настроение.

Это интересно! Больше всего энергии тратится во время занятий балетом. На протяжении часа можно избавиться от 650 калорий.

Во время секса

Согласно исследованиям, во время полового акта человек может потерять до 600 ккал. Подобных энергозатрат можно достигнуть, бегая в быстром темпе или занимаясь балетом в течение часа.

На прелюдию израсходуется примерно 50 калорий. Сжиганию жира способствует не только обмен веществ, но и различные гормоны.

Во время сексуального акта задействованы практически все мышцы, ускоряется работа сердца, дыхательной системы.

Как тратить энергию дома: советы профессионалов

Как утверждают профессиональные тренеры, повысить тонус мышц, ускорить метаболизм и быстрее похудеть можно, занимаясь обычными повседневными делами:

  1. Утренние гигиенические процедуры помогут избавиться от 25 ккал. А если включить в список контрастный душ, то вы увеличите этот показатель вдвое.
  2. Во время мытья посуды можно потратить 35 калорий за 10 минут. Если при этом включить музыку и пританцовывать, то эта цифра увеличится вдвое.
  3. На развешивание, сортировку и складывание чистого белья уходит 35 ккал за 15 минут. Глажка на протяжении получаса избавит вас от 80 калорий.
  4. Во время уборки можно потратить от 300 до 900 ккал.
  5. Облагораживание газонов избавит от 450 калорий.
  6. 15 минут мытья машины избавит вас от 7 ккал.
  7. Во время готовки тратится 180 калорий. Чтобы усилить эффект, выпейте чашку зеленого чая.
  8. Просмотр телевизора поможет избавиться от 75 ккал. А если делать это не на диване, а на фитболе, выполняя различные виды упражнений, то вы сможете сжечь еще около 220 ккал.
  9. Подвижные игры с детьми – это минус 100 ккал за 10 минут.
  10. Поход по магазинам избавит от 155 ккал за 60 минут. Не пропускайте лестницы, чтобы сжигать еще больше жиров.
  11. Прогулка с любимым человеком – 150 ккал и более.
  12. Ночной сон помогает сжечь до 480 ккал. А чтение книги перед сном или массаж – это минус еще 70 калорий за 15 минут.

Как видите, сжигать жиры можно и без похода в тренажерный зал.

Антон Бегалко, тренер

Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу утверждает, что процесс сжигания жира зависит от пола, возраста, уровня физической подготовленности и т.д.

Наибольшее количество энергии расходуется во время силовых тренировок в сочетании с кардио. Одно занятие позволяет избавиться от 550 ккал, при этом жиры продолжают сгорать еще после тренинга.

Анастасия Фатеева, тренер

Фитнес-тренер центра йоги и фитнеса считает, что энергозатраты зависят от уровня подготовки, интенсивности и длительности тренинга.

Например, табата (короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки) позволяет сжечь около 300 ккал, функциональные тренировки на петлях – до 450 калорий, силовая аэробика – примерно 400 ккал.

Михаил Бугаенко, тренер

Основатель профессиональной студии бокса советует проводить интенсивные длительные тренировки, чтобы похудеть. Занятие на протяжении 1,5 часа избавит от 800 ккал. Тренинг в умеренном темпе поможет сжечь до 500 ккал.

Во время кардиотренировки жировая ткань сгорает через полчаса. Поэтому, чтобы получить максимальный эффект, нужно заниматься не менее 1 часа в высоком темпе. Но самое главное – если вы хотите похудеть, то потребляйте меньше калорий, чем потратили.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/podschet-kalorij-i-bzhu/rashod-kalorij-pri-razlichnoy-deyatelnosti.html

Расход калорий при различных видах деятельности

©  2011-17 Целитель Природа

Человек, выполняя какие-либо действия, расходует энергию запасенную в своем организме, которую восполняет, употребляя продукты питания.

При сохранении баланса расхода калорий и получения новых, вес тела человека остается относительно неизменным.

Читайте также:  5 действенных способов борьбы с первыми признаками старения

Когда баланс потребленных и затраченных калорий сдвигается в ту или иную сторону, то может появиться ожирение от избытка калорий или исхудание и всевозможные заболевания от недостатка калорий.

Поэтому знать, сколько калорий расходуется при определенных действиях, полезно и интересно. А для тех, кто сбрасывает лишние килограммы, такой подсчет просто суровая необходимость.

Существование человеческого организма – это непрерывный расход энергии, который происходит при функционировании мышц, сердечно-сосудистой системы, печени, легких и других систем и органов. Согласно исследованиям ученых, на один килограмм массы человека затрачивается одна килокалория.

  • При простых подсчетах получается, что за день в «на холостом ходу» человеческий организм расходует около 1800 калорий.
  • Цифра очень усредненная, так как этот показатель индивидуален и зависит от:
  • пола;
  • веса;
  • возраста (полных лет);
  • роста;
  • наличия жировых отложений.
  • При желании увеличить расход килокалорий, следует делать дополнительные движения, проявлять физическую активность.  
  • Рассмотрим расход энергии по основным физическим группам:

Группа активности — сидячая умственная работа. Возможная работа – люди, работающие в офисе, бухгалтер.

Расход калорий за сутки — , 2250–2500; — сидячая работа с мышечной активностью — преподаватель, продавец, кассир, водитель 2650–2800; — работа с постоянной небольшой мышечной нагрузкой врач, банковский работник, повар или официант, курьер, кондуктор — 3000–3150; — работа с относительной нагрузкой на мышцы слесарь, геодезист, маляр, агроном — больше, чем 3500; — работа, считающаяся тяжелой — работник цеха, профессиональный спортсмен, грузчик, землекоп — больше, чем 4000;

  1. — тяжелая работа работник шахты, сталевар, каменщик — больше, чем 5000.
  2. Как рассчитать расход калорий при разных видах деятельности?
  3. Для расчета расхода вами калорий выберите коэффициент, наиболее соответствующий вашему ритму жизни:

Коэффициент (А) — физическая активность. Каждодневная активная физическая нагрузка. — 1,9.

Выполнение тяжелой работы. Ежедневные интенсивные тренировки дважды в день — 1,73.

Выполнение работы, считающейся тяжелой. Интенсивные тренировки один раз в день ежедневно — 1,64.

Выполнение работы, считающейся тяжелой. Интенсивные тренировки 5 раз в неделю — 1,55.

Выполнение работы с относительной нагрузкой на мышцы. Тренировки с умеренной интенсивностью 5 раз в неделю — 1,46. Выполнение работы с постоянной небольшой мышечной нагрузкой. Тренировки с умеренной интенсивностью 3 раз в неделю — 1,38.

Выполнение сидячей работы с мышечной активностью. Полное отсутствие физической активности или ее показатель на минимальном уровне. Выполнение сидячей умственной работы — 1,2.

Расчет расхода калорий производим по формуле: (ваш вес в кг х 10) + (ваш рост в см х 6,25) – (ваш возраст, полных лет х 5, для мужчин к полученной суме добавить +5, для женщин отнять –161).

Сумму, которую получите, необходимо умножить на выбранный коэффициент. Так вы получите сумму калорий, затрачиваемых за день.

  • Расход калорий во время сна и отдыха

Человеческий организм расходует калории и когда человек спит, ведь пока сознание «отключено», внутренние органы остаются активными. Процесс жизнедеятельности клеток стабилен, происходит обмен веществ, метаболические процессы восстановления затраченной энергии посредством переработки и усвоения пищи.

Лучше всего сжигаются калории в стадии глубокого сна.

В среднем за ночь может израсходовать до 60–70 калорий в час при условии среднего телосложения. Значит, за ночь можно потерять в пределах 500 калорий. Для повышения метаболизма воздух в спальней рекомендуется держать прохладным. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов.

При недосыпании, то есть при продолжительности сна менее 8 часов, происходит увеличение времени бодрствования, что провоцирует активную выработку гормона голода – грелина. Медведи хорошо об этом осведомлены, потому и ложатся в зимнюю спячку, чем и сохраняют стройность своих фигур.

 

Что касается отдыха, то он может быть активным или пассивным.

Активный отдых. В это понятие входит продолжение активной деятельности (физической, умственной) с изменением ее вида.

Вид деятельности Калории в час Пешая прогулка 270–315. Рыбалка 103–120. Боулинг 216–252. Сидячая игра с детьми 121–141.

  1. Пассивный отдых — предполагает минимум мышечных движений.
  2. Научный факт — при активном отдыхе организм быстрее восстанавливается.
  3. Расход калорий при беге и ходьбе

Вид деятельности Калории в час Чтение вслух 94–110. Отдых лежа без сна (просмотр телевизора, чтение) 64–77. Спокойное сидение 86–100.

Ходьба пешком позволяет в разы увеличить затраты энергии. Чем интенсивнее ход, тем быстрее сжигаются калории. Также учитывается пологость: ровная дорога, подъем в гору или по лестнице.  

  • Рассчитать израсходованные калории можно по формуле, приведенной выше, а коэффициент, на который нужно умножать, найдете в таблице.
  • Показатели

 

Движение по ровной поверхности Скорость км/ч 4; 5; 6. Коэффициент затраченных калорий 2,4; 3,2; 4,1.

Полученная сумма – это калории, которые ушли бы за сутки движения, но так как вы не ходите сутки напролет, то полученную сумму нужно разделить на 24 часа суток и умножить на те часы, которые вы находились в движении.  

Занятия бегом. Умеренный темп бега на протяжении получаса вполне может заметить часовую прогулку быстрой ходьбой.

Так, при беге трусцой в среднем сжигается 600 ккал/ч. При беге на одном месте показатель немного ниже и равен – 500 ккал/ч. Цифры усредненные.

  1. Расход калорий при плавании
  2. При плавании организм человека расходует энергию на преодоление сопротивления воды, на поддержание температуры тела, так как обычно вода в водоемах или бассейне имеет + 22–26 °С, что ниже температуры тела, поэтому организм затрачивает дополнительные калории для обогрева тела.
  3. Незначительное отклонение в сжигании калорий имеется в зависимости от выбранного стиля, но в среднем уходит на занятия плаваньем: у женщин – 260–290 калорий; у мужчин – 375–400 калорий.
  4. Цифры приведены за получасовое занятие.
  5. Чем больше вес человека, занимающегося плаваньем, тем больше у него расход энергии на движение в воде.
  6. Расход калорий при командных видах спорта
  7. Название командного вида спорта Затраченные калории на 1 кг массы тела за час Баскетбол 5,4 Волейбол 3,6 Футбол 6,4 Гандбол 6,9
  8. Водное поло 8,6
  9. Расход калорий при работе за компьютером
Читайте также:  Конина – состав мяса, калорийность, полезные свойства

При выполнении на компьютере какого-то определенного задания требующего логического мышления оператор расходует до 250 за полтора часа работы. При наборе текста, не требующего редакции, оператор может израсходовать до 140–160 калорий в час.

  • Затраты энергии и расход калорий при работе по дому

Занимаясь работой по дому человек активно расходует энергию. Особо энергозатратна работа во дворе частного дома. Таблица расхода калорий при домашней работе.

1. Работа в доме:

 

Работа по дому. Израсходованные калории на 1 кг массы тела за час. Вытирание пыли — 1,1. Мытье окон, зеркал — 3,8. Уборка с помощью веника или пылесоса — 2,9. Глажка белья — 1,0. Мытье посуды — 2,0. Мытье полов — 1,9.

  1. Приготовление еды — 1,12.
  2. Работа во дворе

 

Работа во дворе. Затраченные калории на 1 кг массы тела за час Колка дров — 4,3. Копание в огороде — 4,6. Прополка грядок — 3,3. Стрижка газона — 2,9.

  • Работа в саду — 1,9.
  • Расход калорий при танцах
  • В среднем девушка с массой в 60–65 кг теряет, танцуя, 240–350 калорий.  
  • Наиболее затратный в плане расхода энергии – это балетный танец — час занятий таким танцем отберет у организма 650 калорий.
  • Расход энергии во время секса

 

Половой акт с активностью обоих половых партнеров может потребовать около 600 калорий за час, что эквивалентно часу бега в быстром темпе или часу занятий балетом! Выбирайте на вкус. Отдельно на поцелуи расходуется в среднем до 50 калорий в час.

  1. И расход энергии на разные виды деятельности

Расход калории на 1 кг массы тела за час Примерные затраты при весе тела 60-80 кг. Бег — 10,7; 450–720. Прогулка с семьей — 1,4; 87–115. Купание ребенка — 2,7; 116–215. Прыжки со скакалкой — 7,7; 463–617. Гимнастика (энергичная) — 6,5; 390–520.

Езда на велосипеде в среднем темпе — 4,3; 257–343. Вождение автомобиля — 1,4; 87–115. Шоппинг — 3,0; 180–240. Игры с детьми с умеренной активностью – 4,0; 241–321. Покупка продуктов — 2,1; 129–171. Укладка волос — 2; 121–161. Вязание — 1,7; 103–137.

  • Разговор во время приема пищи — 1,3; 80–106.
  • Необычные способы расхода калорий в домашних условиях

 

На 10 мин смеха расходуется до 40 калорий. Жевание жвачки на протяжении часа потребует 11 калорий. Чтение вслух в течение часа израсходует от 90 калорий. На пение расходуется 35–50 калорий в час.

Помыв в душе в течение часа — 10–20 калорий. Игра в карты с домочадцами — 50 калориям за час. Одевание и раздевание — 80–120 калорий.

Перемещение мебели по квартире в течение часа может переработать 381 калорию в энергию.

  1. 1 час массажа — 235 калорий.
  2. Интересные факты о расходе калорий

Как известно, в одном грамме разных продуктов содержится разное количество калорий. В 1-ом грамме: углеводов — 4 калории; белка — 4 калории; жира — 9 калорий; алкоголя — 7 калорий.

Чтобы сбросить «лишние» килограммы без вреда для организма можно создать 30% дефицита калорий в сутки. Но при восстановлении привычного рациона вес быстро набирается до обычного.

Источник: http://celitelpriroda.ru/402.htm

Расход калорий при различных видах деятельности

Примечание: Используя калькулятор сжигаемых калорий, учитывайте следующие моменты:

1) Любой организм адаптируется к нагрузке и в следующий раз тратит меньше калорий на том же упражнении.

2) Число сжигаемых калорий сильнее зависит от мышечной массы, чем от общей массы тела. Чем больший объем мышц вовлекается в работу, тем больше калорий сжигается за единицу времени.

3) Энергия может вырабатываться либо из жира или мышечного гликогена. Когда тело адаптируется к нагрузке, процесс становится более эффективным, а значит сжигается меньше калорий. Если снизить уровень потребляемых калорий ниже БУМ, будет сжигаться мышечный гликоген.

Схема расчета:

Кол-во минут занятости * коэф. Расхода калорий * текущий вес = кол-во затраченных калорий.

Таблица расхода калорий на различные виды деятельности

Вид деятельности Калорий в час при весе 50 кг Калорий в час при весе 60 кг Калорий в час при весе 70 кг Калорий в час на килограмм веса
Занятия аэробикой 5,2
Бадминтон 4,8
Баскетбол 4,8
Боулинг 3,6
Цикл упражнений 4,4
Крикет 2,4
Езда на велосипеде, 16 км/ч 5,4
Медленные танцы 3,6
Быстрые танцы 7,4
Вскапывание земли
Занятия на эллиптическом тренажере 7,4
Фехтование
Футбол, нападение 4,4
Гольф 3,2
Гимнастика
Гандбол 3,2
Хоккей 4,4
Верховая езда рысью 5,6
Работа по дому 3,2
Бег трусцой, 8,8 км/ч 6,4
Дзюдо 3,2
Косьба травы
Гребля медленная
Гребля спортивная 6,4
Бег, 10,4 км/ч 8,4
Бег, 12 км/ч 11,4
Бег, 16 км/ч 14,4
Скутер 3,2
Нахождение в положении сидя 0,8
Катание на коньках 3,2
Катание на роликах 4,2
Катание на лыжах по ровной местности 7,4
Спуск с горы на лыжах 5,2
Прыжки через скакалку 5,6
Сквош 7,4
Подъем по лестнице/ степ 7,4
Нахождение в положении стоя 1,7
Растяжка 1,8
Медленное плавание кролем
Медленное плавание брассом 5,6
Настольный теннис 4,8
Теннис 5,8
Прыжки с трамплина 5,8
Волейбол 4,8
Ходьба, 3,8 км/ч 4,2
Ходьба, 5,6 км/ч 4,8
Ходьба, 7,2 км/ч 5,6
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) 5,4
Тренировка с отягощениями 3,8
Аштанга-йога
Статическая йога 3,2

Обмен энергии при умственном труде

При умственном труде энерготраты значительно ниже, чем при физическом.Трудные математические вычисления, работа с книгой и другие- формы умственного труда, если они не сопровождаются движением, вызывают ничтожное (2—3 %) повышение затраты энергии по сравнению с полным покоем.

Однако в большинстве случаев различные виды умственного труда сопровождаются мышечной деятельностью, в особенности при эмоциональном возбуждении работающего (лектор, артист, писатель, оратор и т.д.), поэтому и энерготраты могут быть относительно большими.

Пережитое эмоциональное возбуждение может вызвать в течение нескольких последующих дней повышение обмена на 11—19 %.

Дата добавления: 2015-08-05; просмотров: 11; Нарушение авторских прав

Источник: https://lektsii.com/2-74810.html

Ссылка на основную публикацию