Пять способов незаметно избавиться от лишнего веса

Как сбросить лишний вес? — один самых популярных вопросов в поисковиках. Причем ответы ищут не только подростки, вечно недовольные своей внешностью. Эпоха «сидячих» профессий неизбежно сказывается на многих из нас. Даже на тех, кто раньше и представить не мог, что однажды начнут гуглить «легкий способ сбросить вес» или «красивое тело без спортзала».

Пять способов незаметно избавиться от лишнего весаБез диет и спорта можно добиться заветной цифры на весах

Диеты и спортзалы, органические продукты и тренеры — все они волнами накатывают и так же плавно возвращаются в безбрежный океан ЗОЖа, раз за разом жестоко оставляя после себя непобедимые пухлости и округлости. Только вот непобедимых врагов не существует: тем более, если заручиться главным помощником в квесте «Как сбросить лишний вес?» — вашим мозгом! И оказывается, это реально — похудеть без спорта и диет.

Сбросить лишний вес без диет и спорта можно с помощью визуализации. Это не шутка и не фантастика. Ученые из Плимутского университета уже доказали, что если думать о себе в идеальном весе, то шансы похудеть, причем без спорта, увеличиваются в пять раз!

Пять способов незаметно избавиться от лишнего весаМозг до сих пор остается загадкой

Суть эксперимента была простой. Две группы людей участвовали в стандартной программе по избавлению от лишнего веса, сидя на диете. Но одни консультировались на тему мотивации: говорили о том, как сбросить вес, что их побуждает добиться желанной цели. А вторые реалистично представляли себя стройными (занимались тренировкой функциональных образов).

Четко видели себя в ситуациях, которые были невозможны раньше из-за проблем с лишним весом. В итоге, ученые получили впечатляющие результаты: первая группа в среднем похудела на 0,74 кг, а вторая — на 4,11 кг и продолжила худеть даже после окончания исследований. Отличный способ сбросить вес, не занимаясь спортом и не изводя себя строгими диетами.

Согласны?

Пять способов незаметно избавиться от лишнего весаЧтобы мозг помог сбросить вес, кормите его тем, что он любит

Итак, проведите свой маленький опыт: полчаса думайте о том, как потеря лишнего веса улучшит вашу жизнь. Представьте, что вы уже похудели и что при этом чувствуете? Постарайтесь увидеть, как вы выглядите, включая размер одежды, ее стиль и фасон.

А теперь максимально углубитесь в образы: что вы делаете? Играете в пляжный волейбол или записались на танцы? Обязательно все запишите, даже то, что слышите и какие запахи вас окружают. Периодически читайте и представляйте это снова.

Список можно дополнять на любом этапе снижения веса.

Пять способов незаметно избавиться от лишнего весаСнизив вес, бегать станет значительно легче. И, быть может, вы полюбите пробежки

Второй способ похудения без диет также прост и гениален — подключить к борьбе с лишними килограммами память! Исследования, проведенные учеными в Бристольском и Оксфордском университетах показали, что если не отвлекаться во время еды и осознанно вспоминать в течение дня, сколько и чего было съедено с утра, количество потребляемых калорий можно снизить на 30%. Даже если просто представлять, как вы пробуете что-то вкусное, мозг воспримет это как сигнал о насыщении, а значит и аппетит снизится.

Пять способов незаметно избавиться от лишнего весаНе можете запомнить, что съели? Записывайте

Успешные люди во всем мире давно используют этот способ достижения цели. Они знают, что подсознание никогда не дремлет и всегда в курсе всех проблем. Если подкинуть ему задачку на ночь, то оно наверняка постарается и с утра выдаст ответ. А со временем поможет достичь желаемого результата.

Пять способов незаметно избавиться от лишнего весаПодсознание подобно айсбергу. Достучаться до его глубин вполне возможно

Томас Эдисон в свое время не зря утверждал, что нельзя ложиться спать без запроса к подсознанию. Итак, за 10 минут до сна подумайте и запишите цель, которой вы хотите достичь. В нашем случае это «Как сбросить лишний вес?». Запишите вопросы, которые возникли у вас по ходу. Чем конкретнее вопросы, тем яснее будут ответы.

Например, «Самый оптимальный для меня способ похудения?» А с утра найдите несколько минут, чтобы записать все, что приходит вам в голову после ночной работы подсознания. Ответы наверняка вас удивят! А результат — похудение без изнурительных диет — обрадует. Кстати, есть еще одна разновидность общения с подсознанием — йога нидра.

Она так же эффективна для сброса лишнего веса.

Пять способов незаметно избавиться от лишнего весаСтройная фигура стоит того, чтобы перепробовать все способы похудения

Нет времени на спортзал или заняться йогой для похудения? А может стесняетесь, дорого, здоровье не позволяет или просто лень — причина не заниматься спортом у каждого своя. Как и искать способ похудения без диет. Эти 4 уловки, по мнению ученых, позволят обмануть мозг.

  1. Нюхайте еду, прежде чем съесть. Это действительно необременительный способ сбросить лишний вес, подтверждают три тысячи участвовавших в исследовании.
  2. Выбирайте синий цвет. Скатерть, тарелка, синие салфетки — что угодно. Берите на обеденный перекус в кафе ежедневник синего цвета. Этот цвет подавляет аппетит, а значит сбросить вес будет значительно легче.
  3. Ешьте перед зеркалом. Так вы съедите на 30% меньше. Почему? А кому понравится видеть одновременно и лишние килограммы, и то, что к ним приводит? Не очень приятный способ, но цели достичь поможет.
  4. Еда и посуда должны быть контрастны. Еще одно исследование показало: если пища одного цвета с тарелкой, то вы гарантировано съедите больше.

Пять способов незаметно избавиться от лишнего весаНе листайте ленту соцсети во время еды. Смотрите на синий цвет

Таки правду говорят, что безвыходных ситуаций не бывает. И лишний вес всегда можно сбросить, подключив все возможные способы. Конечно, лежа на диване с закрытыми глазами и жуя вторую по счету пиццу, похудеть сложно.

Даже если в это время видеть себя королевой подиума или полуобнаженным пожарником в крутом календаре. Поэтому так важно подобрать для себя правильный микс из фитнеса или йоги, приправив их крутой визуализацией.

И не забудьте про память и ночные контакты с подсознанием!

Источник: https://IndiaStyle.ru/blog/zdorove/sbrosit-lishnij-ves

5 лучших способов сбросить вес

Оглавление

  • 1 Пять лучших способов сбросить вес
  • 2 Еще рекомендации от автора​

В предыдущей статье я рассказал о том, что длительная диета (длительный отказ от многих полезных продуктов) не лучший способ избавиться от лишнего веса.  Так как же правильно сбросить вес, без вреда для здоровья.​

В современных условиях вопрос о том, как сбросить вес, становится все актуальнее. Это связано прежде всего с расширением потребительского образа жизни. Человек стал меньше двигаться, начал больше употреблять в пищу производственные продукты, в том числе генномодифицированные, полуфабрикаты и т.п. А ведь все это сказывается на его здоровье.

Пять способов незаметно избавиться от лишнего веса

В конечном счете, в надежде сбросить вес люди сталкиваются с проблемой, связанной с отсутствием банальных знаний — неправильной диетой.

Фруктовая и овощная диеты имеют шансы на существование, но их организация должна быть разумной. Только лишь одна диета не поможет сбросить вес, также как и сохранить организм в здоровом состоянии.

А ведь важно остаться абсолютно здоровым после диетического периода.

Сбросить вес — это лишь пол пути. Вторая половина — это здоровье. Ведь часто бывает так, что люди, стремящиеся сбросить вес, садятся на диету. Их организм, не получив длительное время необходимых витаминов и минералов, начинает давать сбои. Поэтому я рекомендую следующие 5 самых лучших и эффективных способов сбросить вес.

Пять лучших способов сбросить вес

1

​​Здоровое питание.

Итак, правильно не отказываться полностью от определенных продуктов, но составлять рацион с учетом суточной потребности в белках, жирах и углеводах.

Лучше всего следить за тем, чтобы всегда на столе в достатке были зелень, овощи и фрукты, а мясные блюда чередовались с рыбными, которые поставляют в наш организм фосфор, витамин D и жирные кислоты.

Об этом достаточно я писал в статье: правильное питание.

Пять способов незаметно избавиться от лишнего веса

Для того чтобы обладать стройной фигурой, привлекательной внешностью, быть энергичным и бодрым человеком надо следить за своим пищеварением. Крайне важно не только ЧТО есть, но и КАК пища усваивается. Читайте статью: «что такое обмен веществ и как его улучшить».

Следуйте этим советам:

  • Вы должны употреблять в сутки пищи столько, сколько расходуете, в зависимости от суточных энергозатрат.
  • Есть необходимо сидя, в удобной позе, не скрещивая ноги, не сутулиться.
  • Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу, в спокойной и тихой атмосфере.
  • Старайтесь употреблять свежую, только что приготовленную пищу. Лучше чаще готовьте. Но чтобы пища не заставилась у вас  холодильнике или на столе.
  • Некоторые специи помогают улучшить пищеварение. Используйте их для лучшего переваривания и усваивания пищи: фенхель, кардамон, укроп.
  • Старайтесь не смешивать в одном приеме пищи более трех видов продуктов.
  • Есть нужно только при чувстве голода. Из-за стола нужно вставать не наевшись, а с некоторым желанием еще покушать. Оставьте это желание на следующий приём пищи (перекус).
  • Не ешьте в состоянии возбуждения, раздражения, злости, беспокойства, печали. Как известно в состоянии стресса хочется постоянно кушать. Такое чувство в большей степени развито у женщин. Таковы физиологические основы организма. Старайтесь в этот период занять себя полезным делом, отвлекитесь.
  • Ни в коем случае не ешьте в позднее время, при сильной жаре или под палящим солнцем. По поводу времени вообще старайтесь не есть после 19.00. Запомните, что после приёма пищи необходимо, чтобы до сна прошло не менее 3 — 4 часов.
  • После еды не вставайте из-за стола ещё около 3 — 5 минут, не вскакивайте во время приема пищи. Дайте ей улечься.
  • Строго соблюдайте время приемов пищи и перекусов.
  • Не употребляйте холодную пищу. Разогревайте её.
  • Не пейте много жидкости во время еды, особенно холодной. Употребление чистой воды регулируйте между приёмами пищи.
  • В день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой питной воды (не кипячёной).
  • Завтрак старайтесь организовать только после пробуждения организма. Для этого сначала необходимо сделать утреннюю зарядку или гимнастику. Хороша для организма пробежка. После этого гигиенические процедуры и только потом завтракайте.
  • Суточный прием пищи должен быть пятиразовым и сбалансированным. Разделяйте приемы пищи на основные и перекусы.

Пять способов незаметно избавиться от лишнего веса

2

​Следующий принципиальный подход к похудению: не меньше есть, а расходовать больше энергии. 

Этот принцип предполагает сделать правилом жизни занятие различными видами спорта, при этом можно заниматься плаванием, совершать пробежки на свежем воздухе. Если работа находится неподалеку от дома, рекомендую отказаться от транспорта, а ходить на работу/службу пешком.

Также не забывайте о том, что за сутки здоровый человек в среднем должен преодолевать расстояние в 10 км. В эту цифру конечно же входит и передвижение по своей квартире, на работе и т.п.

Читайте также:  Способы борьбы с целлюлитом: рассмотрим 5 самых эффективных

Но если вы будете передвигаться только в указанных местах, то сбросить лишний вес вам явно не удастся. Для похудения нужна нормальная физическая активность, полноценные тренировки (в среднем 4 — 6 раз в неделю).

Займитесь плаванием, делайте пробежки по утрам, зимой ходите на лыжах, катайтесь на коньках, запишитесь на кардио-тренировки.

Пять способов незаметно избавиться от лишнего веса

3

​Также одним из способов сбросить вес является регулярная чистка организма от токсинов.  

Интоксикация организма затормаживает нормальные процессы в организме, в том числе обмен веществ.

Остановить интоксикацию организма мы не в силах, так как он ежедневно впитывает в себя выхлопные газы, парфюмерные вещества, с пищей красители, ароматизаторы и т.п.

Мы лишь можем снизить уровень воздействия конкретных токсинов на организм и вовремя проводить чистку. Я советую заняться двумя видами очищения своего организма от ядовитых веществ:

  • полное голодание (не диета);
  • посещение русской парной.

В сочетании эти два способа, очищая организм от вредных веществ, значительно влияют на избавление от лишних килограммов.  В данной статье я не буду подробно останавливаться на каждом из них.

Пять способов незаметно избавиться от лишнего веса

4

​Правильная психологическая настроенность.  

Чаще улыбайтесь. Искренняя улыбка укрепляет здоровье, поскольку радостное состояние ума способствует этому. Пойте, танцуйте, пляшите тогда когда вы этого хотите. Вы должны радоваться жизни.

Держите под контролем свой темперамент. Избегайте негативных эмоций. Помните, что зачастую стрессы являются причиной гормональных нарушений (длительные и частые стрессы).

Пять способов незаметно избавиться от лишнего веса

5

​Правильно организуйте режим труда и отдыха.

Это важно, поскольку организм не должен перенапрягаться. Мы все должны рационально трудиться и отдыхать, поддерживая свой организм в тонусе и не подвергая его стрессам.

Организм должен работать в режиме: напряжение-отдых, напряжение-отдых.

Без физического труда нам не обрести абсолютного здоровья, размеренный труд способствует заваливанию организма, улучшению его физиологических, умственных и психических качеств.

В то же время ему нужно давать возможность восстанавливаться, то есть важно отдыхать, организовывать как активный, так и пассивный отдых. Напомню, правильный режим для нас с вами: напряжение-отдых, напряжение-отдых.

Еще рекомендации от автора​

Вот 5 (пять) самых лучших и эффективных способов сбросить вес.

Что бы вам не обещали великие диетологи, какие бы методики для похудения не предлагали, на сегодняшний день иных разумных способов снижения веса человечество попросту не придумало, и вряд ли ещё придумает что-то лучшее в ближайшей перспективе.

Иными словами, предлагаемые некоторыми людьми диеты, БАДы и не дай Бог лекарства, возможно, и способны снизить вес вашего тела, но уверен, они негативно влияют на состояние здоровья отдельных внутренних органов и вашего организма в целом.

Пять способов незаметно избавиться от лишнего веса

Уважаемые дамы и господа, не тратьте свои деньги на различные платные программы, типо пищевого коучинга. Да, такие программы способны дать вашему телу результат, но за достаточно солидные денежки. Лучше как следует изучите материалы моего блога, изучите представленную систему здоровья и долголетия. Поверьте, никто и никогда вам не расскажет чего-то нового.

У всех имеющихся специалистов, предлагающих свои дорогостоящие программы для похудения, эти программы базируются на трех основных принципах: питание, правильная психологическая настроенность и физическая активность.

То есть то, о чём рассказываю вам я, но делаю это бесплатно (такая у меня миссия). Те, кто предлагает различные пояса для похудения, БАДы, приборы и т.п., заблаговременно вас обманывают. Так что делайте вывод.

Решение всегда остается за вами.

Потратьте лучше свои деньги на беговые кроссовки или велосипед. И совершайте ежедневные пробежки (покатушки). Это будет намного дешевле, приятнее и полезнее для здоровья.

Значительные изменения в весе с пользой для здоровья принесут вам только перечисленные выше 5 способов. Обязательно их нужно применять регулярно и в комплексе, так как каждый из пунктов взаимосвязан! По крайней мере — это проверенно временем!

Читайте также статью «что такое обмен веществ и как его улучшить. 7 эффективных способов».

Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею с друзьями!

Также, вам будут интересны эти статьи:

Источник: https://mir-zdorovja.com/5-luchshix-sposobov-sbrosit-ves/

Как убрать лишний вес — самые эффективные способы | Вокруг нас

Ожирение — это отложение жировых клеток в подкожной клетчатке, а также в органах и тканях нашего тела. Ожирением считается увеличение стандартной массы тела на 20% и более за счет жировых отложений.

  Избыточный вес — это настоящая глобальная проблема современного общества, так как он вызывает не только физические, но также и  психические расстройства, приводит к множеству заболеваний, повышает риск инсульта, инфаркта, а также таких болезней, как сахарный диабет, цирроз печени и поражение почек.

Критическим для появления лишнего веса считается возраст от 30 до 60 лет. Также научно установлено, что женский пол больше подвержен развитию жировых клеток, нежели мужской.

  На сегодняшний день такая проблема, как ожирение, охватывает весь мир. По статистике миллионы жителей Земли страдают от этого заболевания, при этом эти люди относятся к разным профессиям, социальным и национальных группам.

В России около 30% граждан страдают ожирением и еще 25% имеют избыточный вес.

Пять способов незаметно избавиться от лишнего веса

Причины появления избыточного ожирения

Причин у ожирения достаточно много. Основная заключается в нарушении гармонии или баланса между поступающей в организм пищей и затратами организма на энергию.

Таким образом, если в наше тело попадает слишком много калорий, особенно непригодных для «строительства» клеток, организм не успевает их перерабатывать и по итогу преобразовывает в жировые отложения. Основная масса жира скапливается под кожей, на брюшной стенке, в сальниках и внутренних органах.

Чем больше увеличиваются жировые запасы, тем больше становится и масса тела, что приводит к нарушению множества функций в организме.

Учеными зафиксировано, что в 90% случаев именно переедание приводит к ожирению, еще примерно в 5% это случается из-за нарушения обмена веществ.

В качестве основных причин возникновения избыточного веса выделяют:

  • низкий уровень физической активности;

Современный человек большую часть времени проводит на работе за компьютером и не уделяет должного внимания своему телу. Таким образом, организм накапливает вредные вещества и не преобразует их в энергию. Для поддержания здорового организма необходимы регулярные физические упражнения для тела.

  • нарушенный уровень метаболизма;

Метаболизм – это набор химических реакций, свойственных человеческому организму.  Метаболизм отвечает за обмен веществ. Если у человека проблемы с работой щитовидной железы, которая выделяет необходимые телу ферменты, то замедленный метаболизм приводит к появлению ожирения.

  • неправильный режим питания;

Правильный режим питания отвечает за доставку энергии в наш организм в самые необходимые для него моменты. В то же время, если основная масса пищи поступает в человеческое тело ночью или вечером, когда организм уже спит и переключается на режим сохранения энергии, то жировые клетки накапливаются под кожей.

  • употребление в пищу вредных продуктов и фаст-фуда;

Огромное значение имеет и то, что мы едим.  Нашему телу необходим строительный материал, а именно: белок, клетчатка, правильные углеводы, растительные жиры, витамины и минералы.

К сожалению, в реалиях современного мира гораздо больше людей употребляют в пищу быстрые углеводы, жиры, большое количество сладкого и мучного вместо овощей, мяса, рыбы и фруктов.

 Например, такая проблема, как ожирение у ребенка часто сопровождается принятием в пищу большого количества фаст-фуда, чипсов, газированных напитков.

Еще одной причиной является переедание. Каждый организм индивидуален и для него характерна своя норма суточных калорий. Учитывайте это.  Эндокринологи говорят, что вставая из-за стола человек должен быть все еще немного голоден.  Также необходимо принимать пищу с промежутками примерно в 4 часа, чтобы ваш организм успевал переработать все ненужные калории.

Недосыпание, нервные срывы или прием психотропных препаратов также может служить причиной появления избыточного веса.

  • физиологические состояния.

Беременность, климакс, лактация также могут вызвать ожирение.

Главные способы избавления от лишнего веса

Если вы задумались о том, как убрать лишний вес, то в первую очередь начать необходимо с питания.  При этом есть несколько важных факторов, которые необходимо учитывать, чтобы задуманное удалось.

  1. Ни в коем случае не изнуряйте себя строгими диетами. Диета для похудения — это всегда стресс для организма, особенно если он привык питаться совсем по-другому.  Быстро ушедшие килограммы также быстро вернуться, а вы получите проблемы с множеством органов.
  2. Правильное питание — это образ жизни, а не недельная диета для организма. Если вы решились, то переход должен быть плавным и постоянным, постепенно ваш организм перестроится на новый для него уровень.
  3. Кушайте часто и понемногу. Диетологи советуют принимать пищу от 4 до 6 раз в сутки небольшими порциями, так пища лучше всего будет усваиваться.
  4. Пейте много воды. Человеческое тело на 70% состоит из воды, водный баланс организма необходимо постоянно поддерживать в норме.
  5. Придерживайтесь простых правил питания. Ваше меню должно включать как можно больше белковой пищи (рыба и мясо), овощей, богатых клетчаткой, правильных углеводов (крупы и бобовые). Исключите из рациона питания фаст-фуд, покупные соусы, мучные изделия, большое количество сахара и сладкого.  Как можно меньше употребляйте вредных жиров, которые содержатся в жареной и копченой пище.  Уменьшите количество соли в блюдах.

Пять способов незаметно избавиться от лишнего веса
Для того чтобы сбросить лишний вес в домашних условиях необходимо позаботиться о регулярных физических нагрузках для организма.  Вы удивитесь, но даже банальная 15-минутная утренняя зарядка не только разгоняет кровь, но и способствует поддержанию физической активности у организма. Зачастую лишний вес у мужчин связан именно с сидячим образом жизни и отсутствием физических нагрузок.  Совсем необязательно для поддержания организма выбирать изнурительные тренировки, вы вправе заниматься тем, что вам нравится. Чтобы убрать живот, соблюдайте правильное питание и регулярное выполняйте задания на пресс. Запишитесь в танцевальный клуб или приобретите абонемент в бассейн. Любая физическая активность поспособствует укреплению органов и снижению лишнего веса. А вы в свою очередь почувствуете себя бодрым и активным.

Пять способов незаметно избавиться от лишнего веса

Почему бани и спа-процедуры полезны в борьбе с лишним весом?

Перепад температур улучшает кровообращение, усиливает потовыделения и, таким образом, регулирует проблемы с обменом веществ в организме. Во время распарки в бани или в спа-процедурах из организма выводятся лишние токсины, шлаки и вредные вещества.  Любой массаж служит активацией для циркуляции лимфы, это улучшает работу пищевого тракта и состояние кожи.

Чтобы польза от банных процедур была максимальной, устраивайте банный день натощак и ни в коем случае не принимайте алкоголь.  В парилке обязательно используйте массажную щетку или веник.

Читайте также:  Молокочайная диета, молокочай, отзывы худеющих | все для похудения

Спа-процедуры также благотворно влияют на организм и снижение избыточного веса. Особенно в этом помогают различные обертывания, ванны и антицеллюлитные массажи.

Пять способов незаметно избавиться от лишнего веса

Есть ли эффект от лечения препаратами?

Конечно же, было бы идеально, если избавиться от лишнего веса было возможно быстро и без лишних усилий.

  Сегодня в интернете вы встретите рекламу множества «волшебных» средств против похудения, от сказочных методик с ягодами годжи до домашних рецептов бабушек с выпиванием натощак горчичного настоя.

  Диетологи и эндокринологи настоятельно советуют не верить маркетинговым ходам, которые стараются запудрить голову отчаявшимся людям. В первую очередь в любом случае обратитесь за советом к врачу.

Действительно, существует ряд аптечных средств, помогающих справиться с ожирением. Но без рецепта врача и должного их употребления, такие таблетки могут лишь навредить организму.

Аптечные препараты для похудения:

  • снижению употребляемой пищи способствуют такие лечебные препараты, как Теронак, Прозак, Фентермин, Минифаж;
  • сибутрамин и кофеин способствуют повышению расхода энергии;
  • ксеникал помогает с замедлением всасывания питательных веществ;
  • и другие.

Пять способов незаметно избавиться от лишнего веса

Возможно ли похудеть быстро

Как мы уже говорили ранее, ожирение — это глобальная проблема человечества. А потому нет ничего удивительного в том, что сотни тысяч людей постоянно задаются вопросом: как быстро избавиться от избыточного веса?

К сожалению, не существует никаких научных методик, препаратов или секретных добавок, которые позволили бы по взмаху волшебной палочки похудеть.

  Вся кричащая реклама с наглядными фотографиями «до» и «после» направлена лишь на заработок мошенников, такие препараты не только не помогут сбросить вес, но еще и ухудшат здоровье.

Однако все еще сотни наивных женщин верят рекламе и продолжают покупать дорогостоящие методики для мгновенного похудения.

Мы же хотим еще раз подчеркнуть, что снижение веса — это длительный и трудоемкий процесс, который требует плавного перехода и серьезного подхода. В первую очередь, если ощущаете проблемы с лишним весом, отправьтесь к диетологу, который подскажет верный путь решения.

Источник: https://vokrug-nas.ru/dejstvennye-sposoby-izbavleniya-ot-lishnego-vesa/

5 упражнений, которые помогут очень быстро избавиться от лишнего веса

Исторически упражнения с массой собственного тела были неотъемлемой частью любого режима военной подготовки.

А благодаря тому, что они абсолютно бесплатны, эффективны и могут выполняться в любом месте и в любое время, они используются и спортсменами.

Профессиональные спортсмены используют такие упражнения, так как это один из лучших способов сжигания жира и наращивания мышечной массы. Вот пять упражнений, которые помогут очень быстро избавиться от лишнего веса:

Отжимания

Отжимания от пола являются одним из самых эффектных упражнений для верхней части тела из когда-либо созданных. Несмотря на то, что профессиональные спортсмены имеют доступ к штанге и гантелям, они очень часто выбирают именно старые добрые отжимания, потому что они:

  • очень экономят время;
  • дают взрывную силу.
  • Эти упражнения можно выполнять в различных вариациях, с увеличением или уменьшением уровня сложности.
  • Проблема в том, что большинство людей не знают, как правильно выполнять отжимания. Вот как можно улучшить свою технику:
  • Старайтесь держать голову, шею, тело и бедра прямыми;
  • Опускайте и поднимайте свое тело медленно и плавно, тщательно контролируя движения.

Если обычные отжимания слишком сложны для вас, положите руки на более высокую плоскость (низкий стол или стул без обивки). Используйте технику, описанную выше. Начинайте заниматься в таком режиме, но важно, чтобы в каждой последующей тренировке опора для рук была ниже.

Приседания

Приседания нагружают практически все группы мышц. Несмотря на то, что упражнение очень популярное, многие люди допускают ошибки при его выполнении. Техника выполнения приседаний:

  • Станьте ровно, ноги должны быть на ширине плеч;
  • Пятки нужно держать прижатыми к полу, контролируя положение тела. Сдвигая таз назад, нужно не спеша присесть;
  • Когда бедра станут в положение параллельно полу, задержитесь ненадолго, и встаньте в исходное положение.

Бурпи

Бурпи – одно из лучших упражнений для сжигания калорий, так как оно нагружает все тело и способствует быстрому похудению. Это сравнительно трудное упражнение, особенно для новичков. Поэтому на технику выполнения стоит обратить особое внимание.

Следуйте этим простым шагам:

  1. Станьте ровно, опираясь на обе ноги;
  2. Далее нужно присесть на корточки и прижать руки к полу;
  3. Опираясь на руки, сделайте небольшой прыжок и станьте в планку;
  4. Сделайте отжимание;
  5. С помощью прыжка вернитесь в положение, сидя с прижатыми к полу руками;
  6. Оторвав руки от пола нужно прыгнуть вверх, сделав при этом хлопок ладонями над головой;
  7. Вернитесь в изначальное положение стоя.

Подберите оптимальное количество повторов индивидуально под себя. Это очень интенсивное упражнение. Оно направлено не только на сжигание калорий, но и на стимуляцию обмена веществ.

Прыгающий Джек

На первый взгляд это упражнение кажется слишком простым. Но всё-таки оно требует координации и выполнения правильной техники.

Техника выполнения:

  1. Нужно стать ровно с расставленными ногами на ширине плеч, прижать руки к телу;
  2. Далее нужно пригнуть, развести ноги в стороны при этом выбросить руки вверх (через стороны) и сделать один хлопок над головой;
  3. Стать в изначальное положение.
  4. С помощью этого упражнения можно подготовить организм к тренировке тем самым повысить ее эффективность.

Прыжки на скакалке

Это любимое упражнение многих спортсменов. Это единственное упражнение, которое нужно выполнять, используя спортивный инвентарь. Но согласитесь, скакалка достаточно дешевая и доступная для всех.

Можно регулировать сложность выполнения, постепенно увеличивая темп. Поддерживайте высокую интенсивность в течение длительного времени, и калории будут таять в одно мгновение!

Источник: https://inform35.ru/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-ochen-bystro-izbavitsya-ot-lishnego-vesa/

10 научных лайфхаков, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса

У вас никак не получается избавиться от нескольких лишних килограммов? Худейте по науке. Эти открытия ученых помогут вам достичь цели легче и быстрее.

Как быстро избавиться от лишнего веса

  • Ешьте с тарелок голубого цвета. Психологи доказали, что посуда голубого цвета снижает аппетит. Одно из возможных объяснений заключается в том, что голубой цвет не слишком сочетается с большинством продуктов. Между тем, давно известно правило: чем более привлекательно выглядит еда на тарелке, тем больше вы съедите.

  • Сочетайте физические нагрузки с умственными. Участники исследования, которое проводилось в университете Флориды, доказали обратное.

    Выяснилось, что те, кто во время занятий на велотренажере или беговой дорожке, читал или смотрел кино, незаметно для самих себя увеличивали скорость и сжигали больше калорий.

    Как похудеть? Берите этот метод на вооружение, чтобы избавиться от лишнего веса!

  • Худейте по часам. Если вы хотите держать вес под контролем, планируйте главный прием пищи на первую половину дня. По данным испанских ученых, те, кто плотно ест до 15.

    00, сбрасывают вес быстрее и дольше удерживают результат.

    В исследовании принимали участие 420 человек и выяснилось, что добровольцы, которые в обед потребляли 40% дневного объема калорий, за 5 месяцев сбросили на 3 кг больше тех, кто плотно предпочитал плотный ужин.

  • Ставьте правильные цели.

    Как правильно избавиться от лишнего веса? Когда ставите перед собой задачу, не говорите: “Мне нужно сбросить 5 кг за месяц”, а обозначьте разумный интервал: “Мне нужно сбросить от трех до пяти килограммов к пляжного сезона”.

    По мнению психологов, человеку гораздо легче придерживаться плана, когда есть программа-минимум и программа-максимум. Такой подход повышает мотивацию и помогает не сдаваться, когда до заветной цели – “минус 5 кг” остается еще совсем немного.

  • Тренируйтесь меньше. В прошлогоднем датском исследовании участвовали две группы добровольцев. В первой группе мужчины и женщины тренировались по 30 минут в день, во второй – в два раза больше.

    Результаты оказались удивительными: те, кто занимался всего полчаса, за месяц похудели на 2.5 кг больше! Выяснилось, что 30 минут активной тренировки – вполне достаточно для того, чтобы активизировать метаболизм и сжечь калории.

    Но после более длительных нагрузок участники либо испытывали слишком сильный голод, либо слишком уставали и оставшуюся часть дня проводили на диване.

  • Добавьте перца! Хотите тратить больше калорий, а потреблять меньше? Обязательно включайте в рацион красный перец. Капсаицин – элемент, входящий в состав острого перца, активизирует иммунитет и одновременно подавляет чувство голода. Добавьте немного перца в омлет, пасту или ризотто и оцените эффект.

  • Скачайте приложение-шагомер. Шагомер действительно помогает держать вес под контролем – это подтвердили ученые из университета Индианы.

    Выяснилось, что приложение в смартфоне стимулирует женщин к увеличению физической активности: за 12 недель участницы эксперимента сбросили от 1 до 3 килограммов, при этом их привычное питание не изменилось.

    Как избавиться от лишнего веса? Пройдитесь по коридору, когда говорите по телефону, наведите порядок в комнате во время рекламной паузы или поднимитесь пешком по лестнице. Если вы двигаетесь по пять минут в течение каждого часа, – это уже значительный шаг вперед.

  • Откажитесь от плитки шоколада в пользу конфет. Если у вас дома всегда есть что-нибудь на десерт, покупайте сладости в индивидуальной упаковке – например, маленькие конфеты.

    Медики из Швейцарии в прошлом году провели масштабное исследование, и вот результат: когда нам приходится разворачивать каждую конфетку, мы съедаем на 30% меньше, чем когда просто отламываем шоколад от большой плитки. Дело в том, что каждое дополнительное действие дает нам время на размышление, а значит – взять себя в руки.

    Еще одна полезная хитрость: достав конфету из пакета или коробки, сразу же уберите упаковку в шкаф. Чтобы взять добавку, вам придется совершить еще одно действие.

  • Не садитесь за стол с обжорами. Результаты исследования ученых из Нидерландов: женщины склонны перенимать пищевые привычки тех, кто сидит с ними за одним столом.

    Если за обедом вы торопитесь, то рискуете съесть больше, чем нужно, так что не поддавайтесь вредному влиянию окружающих.

    Хотите быть в форме? Постарайтесь сбросить скорость, с которой вы едите, и тогда сбросить вес будет значительно проще.

  • Начните утро с солнца. Как убрать лишний вес? В хорошую погоду выделите несколько минут на утреннюю прогулку или просто выйдите с чашкой кофе на балкон – это не только поднимет вам настроение, но и поможет сохранить фигуру.

    Недавнее исследование американских медиков показало: те, кто ежедневно проводит 20 минут на утреннем солнце (до 12.00), меньше испытывают чувство голода и могут похвастаться более низким индексом массы тела.

    Читайте также:  Диета по группе крови 4 положительная: таблица продуктов, меню

    Похоже что причина в воздействии утренних солнечных лучей: они ускоряют метаболизм.

  • Источник: goodhouse.ru

    Источник: https://woman.master.plus/dietyi/10-naychnyh-laifhakov-kotorye-pomogyt-bystro-izbavitsia-ot-lishnego-vesa.html

    Потеря веса: пять невероятных простых и легких советов, чтобы быстро избавиться от жира

    Сегодня интернет завален множеством причудливых диет, которые обещают быструю потерю веса людям с избыточным весом или ожирением.

     Но большинство модных способов похудеть имеют несбалансированный подход к диете и питанию и многие из них могут быть опасны для вашего здоровья.

     В надежде быстро достичь «счастливого веса» люди проводят всевозможные эксперименты с диетой, большинство из которых не имеют убедительных доказательств успеха.

    Это в конечном итоге приводит к разочарованию среди сидящих на диете, заставляя их чувствовать, что они ничего не могут сделать, чтобы покончить с лишним весом. Но простые изменения в вашем образе жизни могут дать эффективные результаты.

    Таким образом, вместо того, чтобы прибегать к вредным методам либо голоданию, либо полагаться на таблетки, вы можете легко сбросить вес прямо в комфорте своего дома, используя естественные и эффективные методы. Они простые, безболезненные, здоровые и будут иметь огромное значение не только для вашего веса, но и для вашего общего здоровья.

    Вот пять простых домашних советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от упрямого жира в мгновение ока, не переходя на диету:

    Пейте воду

    Лучший способ начать день — выпить стакан теплой воды, в котором нет углеводов или калорий.

     Исследования утверждают, что вода может помочь вам сжигать больше калорий и даже подавить аппетит, если потребляется до еды.

     Согласно исследованию, питьевая вода за полчаса до еды помогла сидящим на диете потреблять меньше калорий и терять на 44% больше веса.

    Ешьте больше фруктов и овощей

    Фрукты и овощи важны не только для потери веса, но и для хорошего здоровья. Они с низким содержанием жира и калорий, но с высоким содержанием питательных веществ, таких как волокно, которое является ключевым ингредиентом для успешной потери веса.

     Одна из лучших вещей в волокне в том, что для его переваривания требуется более длительное врем, и вы будете чувствовать себя сытыми и удовлетворенными надолго. Бобы и чечевица, цельные зерна, семена и орехи, зеленые листовые овощи, такие как шпинат, являются лучшими источниками волокна.

     Исследование показывает, что тилакоид, обнаруженный в шпинате, может обуздать тягу и голод, что может еще больше помочь в потере веса.

    Добавьте травы и специи в свой рацион

    К счастью, существует множество трав и специй, таких как куркума, черный перец, семена тмина, семена кориандра, имбирь, корица и чеснок, которые отлично подходят для похудения. Попробуйте включить их в свой ежедневный рацион на пару месяцев и увидеть разницу.

     Они не только ускоряют сжигание жира, но и помогают лечить различные состояния здоровья из-за их лечебных свойств. Исследования показывают, что специи обладают способностью быстрее сжигать жир, включая упрямый висцеральный жир.


    Ешьте меньше еды в обычное время

    Это может быть одним из лучших трюков, если вы смотрите на свой вес и пытаетесь его потерять. Большие порции приносят нагрузку на пищеварительную систему, могут вызвать раздувание и понижение энергии, в то время как организм пытается их переварить.

     Тем не менее, еда в небольших количествах с регулярными интервалами предотвратит этот беспорядок. Это также поможет вам научиться быть удовлетворенным потреблением меньшего количества пищи, что может принести вам пользу как физически, так и финансово, кроме того, что это помогает вам сбросить вес.


    Избегайте еды из белой муки

    Это важно, потому что белая мука изготовлена ​​из сильно очищенных и обработанных зерен пшеницы. Продукты из белого зерна могут заставить вас набирать вес, потому что он состоит в основном из углеводов, которые быстро перевариваются и содержат сахар. Слишком большое потребление белой муки может привести к увеличению веса.

    Источник: https://fithacker.ru/articles/poterya-vesa-pyat-neveroyatnyih-prostyih-i-legkih-sovetov-chtobyi-byistro-izbavitsya-ot-zhira/

    12 способов избавиться от лишнего: мыслей, страхов, килограммов и вещей

    Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

    1. Воспользуйтесь правилом 90%

    Правило 90% можно применять в случае любого выбора или дилеммы. Оценивайте варианты по шкале от 0 до 100. Если определённый вариант получит оценку ниже 90 — отбросьте его. Такой критерий заставляет вас выбирать идеальные возможности, а не позволять другим людям или вселенной делать это за вас.

    2. Избавьтесь от лишних «да»

    Не в силах отказать людям, мы говорим «да» чаще, чем хотелось бы. Время на задачи уходит безвозвратно, а ощущения радости от них — ноль.

    Вот одно упражнение, которое поможет говорить «нет». С утра положите в карман шнурок. Каждый раз, когда вы чётко и ясно произносите «нет», завязывайте на нём узелок. Вечером подведите итог: если насчитаете пять узелков, можете больше не выполнять это упражнение.

    3. Притормозите

    Когда мы нервничаем, боимся и испытываем стресс, то начинаем двигаться быстрее. А надо замедлиться. Поможет всего один зевок. Он даст сигнал парасимпатической нервной системе, ответственной за релаксацию, что опасность миновала, и поможет успокоиться.

    4. Перезагрузите мысли

    Наша память испытывает колоссальные перегрузки: рабочие вопросы, домашние дела, встречи… В итоге мы не можем запомнить даже элементарный список покупок. Навести порядок в сознании поможет метод созерцания точки.

    Выберите точку на стене или листе бумаги и сконцентрируйтесь на ней. Ваше внимание будет скакать из стороны в сторону — не сопротивляйтесь этому, а наоборот — поощряйте. Каждый раз, заметив, что вы отвлеклись от этой точки, запишите, что вас отвлекло, и возвращайтесь обратно к точке. Так у вас появится список того, что ещё имеет для вас значение и должно быть либо вычищено, либо решено.

    5. Питайтесь без фанатизма

    Как питаться правильно, но не изводить себя изнуряющими диетами? Не нужно взвешивать свою еду, подсчитывать калории или изучать ингредиенты — просто соблюдайте баланс содержимого тарелки.

    Две или даже три четверти сбалансированной тарелки должны состоять из растительной пищи: фруктов, овощей, бобовых, семян, орехов и цельнозерновых продуктов.

    Если вы как следует поработаете над адекватным наполнением этой части тарелки, остальные решения не будут иметь особого значения, а лишние килограммы уйдут.

    6. Проведите ревизию в соцсетях

    У многих в друзьях есть люди, с которыми не хочется постоянно быть на связи. Но чувство вины мешает их отфрендить. На самом деле проводить ревизию в списке друзей — это нормально.

    Нарисуйте в блокноте шесть концентрических кругов. Центральный круг — это вы. Остальные назовите «день», «неделя», «месяц», «год», «другое». Впишите в круг друзей из списка в соответствии с желаемой частотой личного общения.

    Посмотрите, что получилось. А теперь задумайтесь, что будет, если вы отфрендите тех, кто попал в категорию «другое»? Возможно, ничего страшного не произойдёт, но вам будет гораздо легче без этого общения.

    7. Говорите «нет» токсичным людям

    Токсичные люди — те, что вынуждают вас соглашаться на то, что вам не нравится. При этом вы тратите массу энергии на общение с ними, а они лишь будят ваших личных гремлинов. Как же сказать им «нет» и защитить свои интересы?

    Не ходите вокруг да около. Если вы сомневаетесь, токсичные люди почувствуют вашу слабость и постараются взять над вами верх. Говорите чётко и ясно:

    • Прошу прощения, но я не смогу пойти с вами.
    • Я не смогу встретиться с вами.
    • Я не могу прийти.

    8. Применяйте формулу «4Д»

    Если вы загружены делами, разделите их. Поможет формула «4Д»:

    • Давай! Дела, которые не терпят промедления. Если вам нужно это сделать сейчас, берите и делайте.
    • Долой! Если от дел нет результата, то нечего им делать в вашем списке. Не бойтесь сказать «нет» встречам, на которые не хотите идти, и чужим просьбам, которые лишь растрачивают ваше время.
    • Делегировать! Дела, которые без потерь можно делегировать другому человеку. Не пытайтесь взять под контроль абсолютно все процессы. Перестаньте нагружать себя делами, которые могут выполнить другие люди.
    • До лучших времён! Если дело можно отложить до лучших времён, то спокойно отложите. Только не забудьте отметить, когда вы его планируете реализовать.

    9. Упорядочите списки книг, фильмов и сериалов

    Любите составлять списки интересных книг и фильмов, но до сих пор не можете их одолеть? Но ведь прочесть и посмотреть всё невозможно (да, это так)! Разделите работу со списком на два этапа.

    • Первый: составьте перечень книг или фильмов, которые вам интересны.
    • Второй: возле каждого пункта укажите причины, почему вы решили внести эту книгу или фильм. Ответьте на вопросы: кто порекомендовал их вам, зачем их читать или смотреть и что полезного вы могли бы извлечь.

    Зачем? Дополнительная информация поможет восстановить в памяти ощущения, которые вы испытывали, когда решили добавить книгу в список. Вы вспомните, почему хотели прочитать её, и либо захотите сделать это немедленно, либо со спокойной душой решите вычеркнуть её из списка.

    10. Пользуйтесь правилом одного касания

    Бумаги — это часть хаоса. Поэтому, как только вам в руки попадает документ, применяйте правило одного касания: уберите его в отведённое место, выполните нужные действия (например, оплатите счёт) или выбросьте.

    11. Ставьте себе дедлайны

    Пройдитесь с блокнотом и карандашом по всему дому и перепишите всё, что заметите: лампы, которые давно хотите починить, старую одежду, которая вышла из моды, кухонную утварь, которая пылится в ожидании свежевыжатых соков или фондю…

    Эти вещи — фон, который вы почти не замечаете. Возле каждого пункта проставьте срок избавления от хлама, причем обозримый: дату, когда собираетесь доделать начатое. Не знаете когда — пишите «выбросить» и переходите к следующему пункту.

    12. Выкидывайте всё, что вам не нужно

    Избавиться от лишних вещей в доме непросто. Но вовсе не обязательно затевать глобальную уборку — достаточно точечных ударов. Каждый день выкидывайте 10 предметов из любой комнаты. Чистите зубы в ванной? Возьмите с собой мусорную корзину, откройте шкафчик или аптечку и найдите 10 вещей, которые можно выкинуть.

    По материалам книг «Личные границы», «Эссенциализм», «Давно пора!», «Что такое лагом», «Умение говорить „нет“», «Преодоление страха», «Джедайские техники», «Ближе к телу», «Наука общения».

    Читайте также

    Источник: https://Lifehacker.ru/kak-izbavitsya-ot-lishnego/

    Ссылка на основную публикацию