Полезные пищевые привычки – залог стабильного результата похудения

Хотите завести полезные привычки для похудения на каждый день и сбрасывать вес в разы быстрее? Эта статья именно для вас! В отличие от диет и других методов экспресс-похудения, изменение своих пищевых привычек дает долговременный и гарантированный результат.

Не пропускать приемы пищи

Не обязательно питаться по часам. Но завтрак, обед и ужин – это обязательные приемы пищи. Желательно добавить и 1-2 небольших перекуса. Дело в том, что при пропуске одного из приемов пищи организм недополучает нужные ему калории и питательные вещества. И в результате начинает запасаться ими, откладывая именно в жировую клетчатку!

Также учитывайте тот факт, что если вы, к примеру, пропустили обед – то на ужин рискуете сорваться и опустошить холодильник. Так как чувство голода будет в разы сильнее. Это касается и завтрака. Люди, которые пропускают завтрак, в течение дня съедают намного больше.

Полезные пищевые привычки – залог стабильного результата похудения

Пить воду перед едой

Множество раз мы упоминали о том, как важно пить чистую воду – примерно 1,5-2 л в день. И эта полезная привычка очень значима не только для здоровья, но и для похудения. Сделайте своей привычкой выпивать стакан воды за 20 минут до каждого приема пищи. Особенно натощак.

Это поможет запустить метаболические процессы в организме и подготовит пищеварительную систему к приему пищи. А также уменьшит чувство голода – и съедите вы меньше. К тому же мы часто путаем чувство голода и жажду. Из-за того, что мозг дает слишком неопределенные сигналы. И если вы выпьете воды, то и вовсе можете перехотеть кушать.

Полезные пищевые привычки – залог стабильного результата похудения

Отказаться от употребления пищи на ходу

Сколько бы срочных дел у вас ни было, находите хотя бы 10-15 минут для того, чтобы спокойно и медленно поесть. Сосредотачивайтесь на еде, тщательно пережевывая ее и получая удовольствие от процесса. Перекусы на ходу лишают вас главного, что дает прием пищи на похудении – чувства насыщения. И вскоре есть захочется снова.

Отслеживать чувство насыщения и перестать доедать

Если вы будете есть медленнее, тщательно разжевывая пищу (как указано в совете выше), то сможете быстрее почувствовать насыщение. И при этом съедите меньше. Вставайте из-за стола с легким чувством голода. Полное насыщение придет через 15-20 минут, когда пища уже частично переварится.

Полезные пищевые привычки – залог стабильного результата похуденияКак хранить продукты в холодильнике

Оставлять еду на тарелке – тоже не самая простая задача. Приготовленную пищу, безусловно, жалко, но еще больше жалко вашу фигуру. Со временем вы отрегулируете размер порций и будете накладывать столько еды, сколько нужно именно вашему организму.

Держать под рукой здоровые перекусы

Основная причина срывов на вредную пищу состоит в том, что под рукой не было здоровой еды для утоления голода (реального голода, а не заедания своих проблем). Зато в соседнем магазине, как назло, есть батончики, печенье или сдобная выпечка. Чтобы не нарушить питание, всегда имейте здоровый перекус – орехи, фруктовые плоды, натуральный йогурт с хлебцами.

Есть больше овощей

Овощи не просто полезны для нашего организма. В них содержится клетчатка, которая не переваривается желудочно-кишечным трактом. И в этом и состоит ее польза – в желудке клетчатка быстро набухает, оставляя для другой еды меньше места. То есть во время приема пищи, в котором присутствуют овощи, вы употребите меньше калорий. И не будете чувствовать голод.

Интересно: Фруктово-овощная диета

Записывать съеденное в дневник питания

Дневник питания – это отличный способ скорректировать свой рацион и увидеть, откуда все-таки берутся лишние килограммы. Отмечайте, сколько пищи вы съедаете в течение дня и чем перекусываете. Если вы весь день питались правильно, но к вечеру взяли под фильм бутылку лимонада (иногда в одной бутылке содержится до 1000 ккал!) – то не удивительно, что вы не худеете.

Полезные пищевые привычки – залог стабильного результата похуденияДневник питания

Заранее составлять список покупок

Составляйте список из здоровых и сбалансированных продуктов, планируя свои приемы пищи.

Таким образом вы удержитесь от импульсивных покупок – батончиков на кассе, сладкого йогурта в новой красивой упаковке и прочих маркетинговых уловок. Придерживайтесь только своего списка.

Кстати, желательно не ходить за продуктами, когда вы голодны – так жажда «вредностей» может превзойти ваше желание похудеть.

Полезные пищевые привычки – залог стабильного результата похудения

Обращать внимание на этикетки

Перестаньте верить красивой упаковке с заманчивыми обещаниями производителей. Всегда проверяйте состав продукта и научитесь читать его. Например, на продукте есть пометка «без сахара».

Но сахар в составе может скрываться под следующими названиями: фруктоза, глюкоза, гидролизованный крахмал, меласса, мальтоза, глюкозный сироп и т.д. Такие продукты точно нельзя назвать диетическими.

Также необходимо обращать внимание на калорийность продукта и содержание в нем жиров, белков и углеводов.

Вести более активный образ жизни

Не обязательно заниматься бегом или посещать изнурительные тренировки в тренажерном зале. Нужно хотя бы больше двигаться. Начните с того, что увеличите количество пройденных за день шагов. К примеру, до 10 тысяч (это средний коэффициент активности).

Чем выше ваша активность, тем больше калорий вы сможете употребить. И тем больше полезных веществ получит организм.

Это не означает, что в итоге нужно объедаться вредными продуктами без страха за свою фигуру. Но здоровую и сбалансированную пищу вы сможете кушать спокойно.

Интересно: Ходьба – эффективный метод похудения

Не есть тяжелую пищу на ужин

Ужинать необходимо за 3 часа до сна. Последний прием пищи должен содержать белок и клетчатку – их организм успеет переварить до засыпания. К примеру, это может быть ½ часть куриной грудки и овощной салат. А вот от хлеба, гарнира в виде круп, макарон или картофеля лучше отказаться. Иначе вместо того, чтобы худеть во время сна, ваш организм будет заниматься переработкой пищи.

Полезные пищевые привычки – залог стабильного результата похуденияВарианты ужинов

Соблюдать правильный режим сна

Ваше питание напрямую связано с режимом сна. Недостаток сна нарушает выработку гормонов, которые отвечают за насыщение и регуляцию чувство голода – грелин и лептин.

С помощью еды организм пытается восполнить энергию, которую не получил за время сна. Человека, который не выспался, больше тянет на сахарные и крахмалистые продукты (быстрые углеводы).

Они вызывают скачок сахара в крови – и организм вскоре непременно потребует еще одной дозы сахара и крахмала.

Полезные пищевые привычки – залог стабильного результата похудения

Интересно: Похудение: правда и мифы

С помощью таких простых повседневных действий вы сможете избавиться от проблемы лишнего веса. Начните уже сегодня, ведь на это не потребуется много времени и усилий! Меняйте свой образ жизни и преображайте фигуру, придерживаясь этих полезных привычек каждый день – для быстрого и долговременного похудения в домашних условиях.

А каких из этих полезных привычек уже придерживаетесь Вы?

Источник: https://topbodies.ru/poleznye-privychki-dlya-pohudeniya/

Правила еды: как похудеть без диет? ТОП-10 полезных пищевых привычек

В извечном женском вопросе о том, чего бы такого съесть, чтобы похудеть, диетологи сегодня смещают акценты с предмета еды на стиль питания. Дело в том, что многочисленные диеты, гарантирующие снижение веса, не всегда безопасны для здоровья. К тому же после возвращения к обыденному питанию сброшенный вес зачастую возвращается, да еще и с избытком.

Полезные пищевые привычки – залог стабильного результата похудения

По мнению диетологов, похудеть со стабильным результатом можно и без диет, если пересмотреть свое меню и согласовать его с потребностями собственного организма. Не экстренная диета, а регулярное правильное питание нужно для похудения.

Что означает правильное питание для похудения?

Как известно, для похудения необходимо твердо соблюдать простое правило: количество калорий, полученных с пищей, нужно непременно израсходовать.

Уровень физической активности у каждой из нас остается, как правило, неизменным, значит, нужно уменьшить количество калорий в ежедневном рационе.

Однако уменьшать калорийность пищи, чтобы похудеть без диет, нужно аккуратно, чтобы организм получал все необходимые для здоровья питательные вещества, витамины и минералы. А для этого нужно, в первую очередь, правильно организовать свое питание.

Правильное питание для похудения: главное – вовремя!

Регулярное питание – залог стройной фигуры. Когда организм точно знает, в котором часу он получит очередную порцию еды, он перестает откладывать калории про запас.

Не забывай старую проверенную истину о том, что завтрак нужно съесть самому, обед разделить с другом, а ужин (особенно, если он плотный и богатый жирами и углеводами) – отдать врагу.

За ночь организм истратил все запасенные углеводы и нуждается в их пополнении, иначе обмен веществ не будет запущен, и похудеть не удастся. Вот почему завтракать нужно обязательно. Включи в утреннее меню сложные углеводы, содержащиеся в крупяных изделиях.

Этим ты и баланс гликогенов восстановишь, и надолго обеспечишь себе ощущение сытости при минимуме калорий. Кстати, утром вполне можешь себе позволить кусочек торта или шоколада без ущерба для фигуры.

Полезные пищевые привычки – залог стабильного результата похудения

А вот утверждение о том, что ужином следует пренебречь, при нынешнем активном образе жизни считается в корне неверным, поскольку уставший за день организм нуждается в поддержке.

Другое дело, что предпочтение нужно отдать кусочку нежирного мяса и овощам, которые легко усвоятся. Калорийность ужина должна составлять примерно четверть от всего дневного рациона.

Общий же вес одной порции еды не должен превышать 300 г.

Правильное питание для похудения: щи да каша – пища наша!

Наши предки понятия не имели о проблеме лишнего веса, поскольку основу их ежедневного рациона составляли овощные супы, каши и цельнозерновой хлеб. Почему бы и нам не последовать их примеру? Ведь эти продукты надолго дают ощущение сытости, богаты витаминами и помогают похудеть (да-да, похудеть можно даже с хлебом).

Правильное питание для похудения – это еда, приготовленная лично тобой. Ее особая ценность в том, что ты точно не положишь в блюдо красители или консерванты, а усиливать вкус станешь разве что ароматными травами.

Самостоятельно приготавливая обед, можно без ущерба для вкусовых свойств блюда выбрать наименее калорийные и при этом полезные продукты.

Например, домашняя пицца на тонком бездрожжевом тесте с помидорами и пармезаном составит достойнейшую конкуренцию аналогичному кушанью из пиццерии, а вместо калорийных булочек из белой муки можно испечь на десерт пирожные из овсяных хлопьев.

Читайте также:  Леовит «худеем за неделю»: диета, меню, программа

Полезные пищевые привычки – залог стабильного результата похудения

Заметь, что отварными, тушенными или приготовленными на пару кушаньями ты насыщаешься гораздо быстрее, нежели жареными блюдами, а съедаешь при этом намного меньше. Секрет в том, что жареные блюда сильнее раздражают наши вкусовые рецепторы, и нам хочется еще и еще вот той хрустящей картошечки, хотя вроде и сытость давно наступила.

Правильное питание для похудения: выработай свой стиль

Чтобы похудеть без диет и удержать вес стабильным, нужно превратить новые пищевые привычки в твой собственный стиль питания.

Старайся, чтобы твое меню было разнообразным. Чем чаще ты будешь менять содержимое своей тарелки, тем реже тебе захочется заглядывать в кафешки и кондитерские в поисках вкусненького.

Очень стильно заказывать в кафе воду с лимоном вместо калорийной колы и бокал сухого вина вместо переполненного калориями коктейля.

Полезные пищевые привычки – залог стабильного результата похудения

Составь себе примерное меню на неделю, отдельно выпиши в список продукты, которыми можно перекусить с удовольствием, не укоряя себя в излишке калорий. Непременно включи в ежедневное меню перекусы с выбранными вкусностями. Если во время работы нестерпимо хочется что-нибудь пожевать, воспользуйся мятной жевательной резинкой без сахара. Так ты и от еды удержишься, и дыхание освежишь.

Попробуй во время еды оставить на тарелке примерно пятую часть блюда и вернуться к ней через 20 мин. Если есть больше не хочется, значит, в следующий раз можно положить в тарелку еды ровно на такое же количество меньше.

ТОП-10 правильных пищевых привычек: как похудеть без диет?

  1. Прекращай есть, как только почувствуешь сытость.
  2. Не ешь на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.
  3. Ешь небольшими порциями каждые 3-4 часа. Так поддерживается постоянный уровень сахара в крови, и чувство голода не возникает.

  4. Кушай не торопясь, тщательно пережевывая пищу и не отвлекаясь на книжку или телевизор.
  5. Не храни в доме калорийных мелочей, которыми можно было бы наспех перекусить. Вместо чипсов, печенья и конфет запаси орехи, сухофрукты, горький шоколад.
  6. Выбирай маленькую тарелку для еды.

    Вид тарелки, до краев наполненной едой, психологически убеждает организм в насыщении, даже если это было чайное блюдце.

  7. Пользуйся высокими стаканами для напитков, обычно в них входит как раз столько жидкости, сколько нужно – и не больше.
  8. Каждый день пей не меньше 6-8 стаканов воды без газа. Она стимулирует обмен веществ.

    А стакан воды перед едой поможет не переесть.

  9. Используй вместо сахара мед, фрукты и другие натуральные подсластители.
  10. Не отказывай себе в небольшом отклонении от выбранного рациона, если оно принесет тебе удовольствие.

По мнению Татьяны Петковой, главного редактора «Женского журнала», женщина всегда должна позволить себе вкусное пирожное или другое лакомство, если очень хочется. Но только немного и не на ночь. Ведь правильный стиль питания предполагает не только похудение, но удовлетворение от гармонии здорового организма в сочетании с твоим образом жизни.

Источник: http://cosmetic.ua/photo-regulyarnoe_pitanie_zalog_stroynoy_figuri

5 шагов, которые помогут изменить пищевое поведение

Изменить
пищевое поведения – это не что иное, как изменить наши привычки
питания.

Полезные пищевые привычки – залог стабильного результата похудения

Вопрос стоит
о выборе. Каждый день из множества вариантов мы выбираем один. Как проведем
свой день, что мы будем носить, куда мы пойдем, и что мы будем есть. С каждым
выбранным блюдом мы делаем выбор – двигаться вперед к нашим целям или наоборот
отдаляться от них. А цель наша, конечно же похудение, причем успешное.
Но, не все так просто.

Изменить
устоявшиеся с годами привычки питания для многих
задача сложная, а порой даже непосильная.

Ведь наше с вами пищевое поведение
формировалось на протяжении всей жизни, привычки
стали неотъемлемой частью, вторым «я». Но, чтобы добиться важнейших изменений в
вашем образе жизни, необходимых для успешного похудения и избавления от лишнего
веса навсегда избавиться от того, что мешает добиться поставленной цели. На
первый взгляд наши предпочтения и привычки питания такие незначительные и  маловажные, что, кажется, они не могут влиять
на образ жизни в целом. Но это так. Из маленьких слабостей складывается наше
пищевое поведение. Правы были те, кто сказал: «Мы есть то, что мы едим».

Итак, если
вы готовы предпринять первые шаги в плане успешного
похудения
предлагаю несколько советов, направленных в первую очередь на
изменение привычек питания и пищевого поведения
в целом. 

Ниже
приведены пять шагов, которые помогут  улучшить выбор, который мы делаем каждый раз,
когда садимся за стол.

1.  
Установите себя на успех.

Всегда гораздо
легче сделать правильный выбор продуктов питания, когда у вас есть эти продукты
под рукой. Фрукты и овощи, продукты натурального происхождения без всяких
химических добавок и сомнительных ингредиентов — всегда лучшая альтернатива
обработанной нездоровой пище.

  Запаситесь
такими продуктами и отведите для них самые видные и доступные места в вашем  холодильнике, кладовой и продуктовых
шкафчиках. И как только вас настигнет чувство голода, они всегда будут на
первом плане, а значит и соблазн съесть, что-то нездоровое отпадет сам собой.

2. 
Создайте свой ежедневный план
питания.

Полезные пищевые привычки – залог стабильного результата похудения

Никогда не
стоит недооценивать силу постановки цели. Напишите свой план питания на
следующий день, прежде чем лечь в постель. Утром рассмотрите его,  если нужно откорректируйте, и увидите
насколько легче сделать правильный выбор еды. 
Продукты заготовлены, что готовить вы уже знаете, осталось дело за
малым. К тому же сейчас можно найти массу рецептов быстрого приготовления, что
поможет существенно сократить время пребывания на кухне, а это немаловажный
фактор.

3. 
Двигайтесь от малого к большому.  

Многие
делают ошибки, пытаясь изменить сразу несколько привычек
питания,
или же, концентрируясь на одной привычке, при этом, не правильно
расставляя приоритеты. Сосредоточьтесь на достижении одной конкретно поставленной
цели, даже если она вам кажется незначительной.

Маленькие,
достижимые шаги, которые вы предпринимаете, чтобы улучшить свое питание сегодня,
быстрее приведут вас к цели завтра. Со временем эти маленькие шаги прогресса навсегда  изменят прочно устоявшийся образ жизни.

Ведь
согласитесь проще отказаться от одного куска жареного цыпленка, чем полностью
исключить его из ужина, заменив овощным 
салатом.

Нам нужны постоянные изменения пищевого поведения, а проще
привыкнуть к этим изменениям, тогда когда они не будут слишком напористыми и радикальными. 

4.  
Избегайте ловушки «Голод-Жажда».

Этот совет
касается воды. Наверное, он является одним из самых спорных вопросов  в процессе успешного
похудения.
Дискуссии и споры не
прекращаются, а специалисты в области похудения занимают то одну, то другую
позиции в вопросе  водного баланса.

Но
как бы там не обстояли дела, факт остается фактом, много раз люди испытывают
ощущения голода, когда их тело на самом деле нуждается в жидкости.

Наиболее приемлемый
способ поддержания водного баланса в организме — пить много чистой воды без
газа, сохраняя при этом привычный рацион питания. 

5.  
Побалуйте себя.

Полезные пищевые привычки – залог стабильного результата похуденияНельзя
становиться заложником придуманных правил и запретов. Знаете, как говорят:
«Запретный плод сладок». Стоит нам только ввести какое-нибудь ограничение тут
же сразу хочется его нарушить. Начали очередную диету, а в голове одна мысль
«ну когда же она закончится». Не лишайте себя возможность получать удовольствие
каждый раз, когда вы этого заслужили. Некоторые люди позволяют себе один раз в
неделю кушать все, что только захочется, другие предпочитают одну 
конфету или кусочек шоколада один раз каждый день. Если смотреть с психологической
точки зрения, то такие маленькие удовольствия служат для подзарядки. Разрешая
себе запретное легче держать контроль над едой в долгосрочной перспективе.
Главное — удовлетворить желание, а не переесть. Удовольствие можно получить и от
малюсенького кусочка.

Итак,
давайте подведем итоги. Для успешного похудения необходимо
изменить пищевое поведение, а проще говоря, привычки
питания.
Для этого мы:

  • ·       
    закупаем
    правильные продукты
  • ·       
    создаем
    ежедневный план питания
  • ·       
    внедряем
    по одной полезной привычке в течение 2-3 дней, затем переходим к следующей
  • ·       
    вода
    наш друг и помощник
  • ·       
    не
    забываем поощрять себя любимую, ведь мы этого достойны.

Ну, как просто? На мой взгляд, получился небольшой план
действия на первый срок, особенно полезный тем, кто не знает с чего начать. А в
следующем посте я более подробно остановлюсь на полезных привычках питания. Вы
узнаете два проверенных способа, которые помогут изменить предпочтения в еде. А
еще вы получите  несколько советов,
которые помогут уменьшить объём привычных для Вас порций.

Удачи Вам,
здоровья и легкого похудательного настроения.

Искренне
ваша Елена Маслюк.

1

Источник: http://vkusno-legko.blogspot.com/2014/08/5.html

20 утренних привычек, которые помогут сбросить вес

— 1 —

Не пропускайте завтрак. Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьте (кофе — это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма.

— 2 —

Не тратьте утро на приготовление завтрака. Залейте овсянку кипятком с вечера. Так вы точно не пропустите завтрак. Добавьте орехов, фруктов и корицы, и вы получите куда более вкусное и полезное блюдо, чем какая-нибудь ерунда, купленная в автомате на работе.

— 3 —

Добавьте белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.

— 4 —

Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина). Ешьте сбалансированные блюда, например бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.

— 5 —

Пейте зелёный чай. Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.

Полезные пищевые привычки – залог стабильного результата похуденияNitrub/Depositphotos.com

— 6 —

Завтракайте сидя. Каким бы суматошным ни казалось утро, найдите 10 минут, чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.

— 7 —

Просыпайтесь раньше. Статистика показывает, что те, кто встаёт рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом для вас стать жаворонком и поставить будильник пораньше.

— 8 —

Напоминайте себе о цели. Установите на смартфон приложение, которое будет напоминать о вашей норме калорий. Или приклейте листок с этим числом на видное место. Это поможет вам в течение дня отдавать предпочтение полезным продуктам.

— 9 —

Взвешивайтесь регулярно. Это поможет вам не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно вы никогда не станете одним из тех, кто «внезапно» набрал 15 лишних килограммов.

— 10 —

Откройте шторы. Как только встанете с кровати, впустите в комнату солнечный свет. Он поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Вы будете чувствовать себя лучше, а есть — меньше.

Полезные пищевые привычки – залог стабильного результата похуденияundrey/Depositphotos.com

— 11 —

Выпейте стакан воды. Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработайте привычку пить больше воды.

— 12 —

Медитируйте. Начните утро с медитации: сконцентрируйтесь на дыхании и приятных размышлениях, а лучше — вообще остановите внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира. А позитивный настрой заменит вам сладости.

— 13 —

Тренируйтесь натощак. Пока вы ещё голодны, в расход пойдут именно запасы жира.

— 14 —

Одевайтесь перед завтраком. Забудьте про пижаму и халат во время завтрака. Одевайтесь красиво и элегантно, даже если вам не нужно идти на работу сегодня. Это поможет вам чувствовать себя более привлекательным и собранным и спасёт от переедания.

— 15 —

Посмотрите что-нибудь весёлое. Давно известно, что 10 минут смеха заменяют стакан сметаны, но не добавляют вам калорий! Напротив, за 10 минут просмотра весёлых видео или картинок вы сожжёте от 20 до 40 ккал. Главное — не сдерживайтесь, смейтесь от души.

Полезные пищевые привычки – залог стабильного результата похуденияracorn/Depositphotos.com

— 16 —

Добавьте перца. Во-первых, он сделает вкуснее омлет, авокадо и сэндвичи. А во-вторых, активные компоненты чёрного перца будут препятствовать образованию новых жировых клеток.

— 17 —

Добавьте корицы. Она помогает контролировать аппетит.

— 18 —

Держите протеиновые батончики наготове. Это неплохой вариант для тех случаев, когда вы проспали и не можете позавтракать. Только выбирайте батончики с умом (без лишних калорий), а лучше — приготовьте самостоятельно.

— 19 —

Не отделяйте желтки. Многие из тех, кто хочет похудеть, отказываются от желтков и едят только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца. Лучше съешьте меньше яиц, но целиком.

— 20 —

В любом случае высыпайтесь. Если вы решите встать пораньше, чтобы заняться спортом, приготовить вкусный завтрак или помедитировать, помните, что для этого нужно раньше лечь. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы весь день оставаться бодрым и полным сил.

Источник: https://Lifehacker.ru/20-habits-to-help-you-lose-weight/

Правильный режим для похудения – залог успеха и красоты

Полезные пищевые привычки – залог стабильного результата похудения

Какой распорядок важно соблюдать в процессе похудения?

Итак, помимо режима дня, для похудения очень важно соблюдать тренировочный, пищевой и питьевой график. Все эти компоненты наилучшим образом отразятся на вашем самочувствии, внешнем виде и здоровье.

Ведь основным фактором, который приводит к появлению избыточного веса, медицинские специалисты считают именно нарушение распорядка сна, испорченная система питания, употребление недостаточного количества воды, а также отсутствие физических нагрузок.

Все это нужно для того, чтобы наш организм привык правильно функционировать, и тогда ваше тело будет радовать вас стройностью и красотой каждый день.

В процессе организации режима для похудения в первую очередь хотелось бы выделить достаточный период сна. Ведь если человек в течение всего дня не выполнял каких-либо физических нагрузок, то время его бодрствования заметно увеличивается. Другими словами, вечером вам не удастся быстро уснуть и спать вам захочется не через 16 часов (как по норме для здорового человека), а примерно, через 18-20.

Это, безусловно, негативно скажется на вашем самочувствии, поскольку заставить ваш организм выполнять какую-либо работу в указанное время не получится. Ваш мозг будет находиться в состоянии отдыха. Провести тренировку также не удастся. А заглянуть лишний раз в холодильник и съесть чего-нибудь вкусненького, станет результатом вашего бессмысленного бодрствования и накопления лишних килограммов.

Поэтому, когда вы планируете свой режим для похудения, обязательно выделяйте правильное время для сна. Медицинские специалисты рекомендуют ложиться спать не позднее 22-23 часов. Для хорошего ночного отдыха здоровому человеку достаточно 5-6 часов.

Если вы позволяете себе отводить для этого немного больше времени, тогда вы спровоцируете так называемый разорванный режим сна.

При этом, как правило, вы будете ощущать сонливость, пониженную мозговою активность, лень и неготовность организма к проведению мероприятий для снижения веса.

Предлагаем вам несколько рекомендаций, которыми следует пользоваться во время организации режима дня для похудения:

  • отбой и подъем важно осуществлять в установленное время;
  • пробуждение ото сна должно быть быстрым;
  • обязательная утренняя зарядка – небольшая дополнительная тренировка в режиме для похудения будет нелишней;      
  • обязательный завтрак;
  • ежедневные физические нагрузки в различных вариантах;
  • рациональная система питания, направленная на похудение;
  • разнообразный активный отдых.

Отдельное внимание нужно уделить тренировочному режиму для похудения. Ведь без должной физической нагрузки ваш организм не сможет быстро распрощаться с лишними килограммами и приобрести превосходные формы тела.

Очень эффективными в этом плане могут стать занятия в тренажерных залах под руководством тренеров. Они смогут организовать правильную программу занятий и ускорить процесс вашего похудения.

Кроме того, занимаясь с опытными специалистами, вы исключите риск получения травм и нанесения ущерба своему здоровью.

Немного о системе питания и питьевом режиме при похудении

Полезные пищевые привычки – залог стабильного результата похудения

Для организации рациональной дробной системы питания во время планирования индивидуального режима для похудения, следуйте таким рекомендациям:

  • первый завтрак должен содержать много сложных углеводов и белков;
  • второй завтрак – клетчатки;
  • обед должен включать сложные углеводы в виде каш или макарон, порцию белка и клетчатки (в виде овощных салатов);
  • полдник посвятите фруктам и сухофруктам;
  • ужин – только белкам и клетчатке.

Питьевой режим для похудения также оказывает немаловажную роль. Во время неправильного его соблюдения и употребления недостаточного количества воды, процесс сжигания подкожного жира происходит очень медленно.

Поэтому диетологи рекомендуют не только пересматривать свой рацион, но и следить за потреблением установленных норм жидкости. Если вы хотите похудеть, начинайте свое утро со стакана теплой кипяченой воды.

Это поможет быстрее запустить все обменные процессы и работу внутренних органов, что, безусловно, положительным образом скажется на здоровом снижении веса.

Далее вашей задачей в течение дня должно стать употребление еще около двух литров воды. Количество жидкости рассчитывается индивидуально, а именно – по 30 мг воды на каждый килограмм вашего веса.

При этом важно, чтобы она поступала в организм небольшими порциями, постепенно, но довольно часто. Однако одно лишь правильное употребление достаточного количества воды не приведет к сжиганию жира, зато создаст благоприятные и оптимальные условия для этого.

Организовывайте рациональные, грамотные и все необходимые режимы для похудения, и результат не заставит себя долго ждать!  

Источник: https://100diet.net/metodiki/pravilnyj-rezhim-dlya-pokhudeniya-100-zalog-uspekha-strojnosti-i-zdorovya.php

Правильное питание – залог стройности и красоты

Правильное питание Мы часто много и вкусно готовим на праздники и не в состоянии отказаться от добавки, а еще любим пикники, где очень вкусный шашлык с кетчупом вместе с пивом или колой… А привычка пить кофе с шоколадкой и чай с печеньем! А чипсы,…

Полезные пищевые привычки – залог стабильного результата похудения

Правильное питание.

Мы часто много и вкусно готовим на праздники и не в состоянии отказаться от добавки, а еще любим пикники, где очень вкусный шашлык с кетчупом вместе с пивом или колой… А привычка пить кофе с шоколадкой и чай с печеньем! А чипсы, консервированные оливки, копченые колбасы! Все это отражается на фигуре — и не лучшим образом! И вот — хочется взять себя в руки и начать худеть. Но с чего начать? Какую полезную диету выбрать? Как удержать с таким трудом достигнутый и почти идеальный вес? Основная ошибка многих решивших похудеть женщин в том, что они хотят всего и сразу. Но, как правило, если не пересмотреть питание, полученный результат надолго не задерживается.

Купите полезную книгу не новомодных диет, а именно медицинскую, по лечебному питанию или обратитесь к врачу диетологу. Ведь вы должны знать все о калорийности продуктов, а еще то, какие продукты можно или нельзя совмещать. Со временем вы научитесь рассчитывать калории, употребляйте низкокалорийную пищу — и прекрасный стойкий результат не замедлит себя ждать!

Начните с малого – пейте кефир на ночь! А в рабочий перерыв — несладкий йогурт. Идеальные продукты для организма – кефир, био-йогурт, их регулярное употребление улучшает микрофлору желудочно-кишечного тракта, очищает кишечник, приносит пользу всему организму, делая фигуру стройной. Начинаем с кефирной диеты!

После пикника, обильного застолья, можно начать монодиету, рассчитанную на три дня: 1,5 л 1 % свежего кефира выпить за пять-шесть приемов на протяжении дня, продолжительность диеты — 3 дня. Во время диеты пить минеральную воду без газа, чай зеленый. Потеря веса – 2-3 кг, диету можно повторять раз в две недели.

Можно провести однодневную очищающую молочную диету, и проводить ее раз в неделю:

Завтрак: стакан несладкого йогурта или нежирного кефира. Второй завтрак (через 2 часа): 100 г обезжиренного творога, стакан кефира. Обед: 200 г обезжиренного творога и стакан кефира.

  • Ужин: стакан кефира.
  • Эта диета очищает организм, выводя соли.

Любая диета предполагает, что теперь вы начнете менять привычки питания. После прохождения диеты продолжайте питаться правильно!

Начинать день нужно со стакана воды, куда добавлен ломтик лимона, а на протяжении дня нужно выпивать не менее 1,5 л воды. После еды можно пить воду через 50 минут.

Перестаньте употреблять тяжелые углеводы (макароны, белый хлеб, рис, картофель жареный или фри), а замените их салатами с оливковым маслом или вареными (тушеными) овощами – картофельным пюре, отварной тертой свеклой, тушеной капустой. А углеводы берите в кашах – гречневой, овсяной, ячневой.

Из жиров можно оливковое масло.

Старайтесь в пищу класть поменьше соли, но совсем отказываться от соли нельзя, но обязательно употребляйте йодированную.

Мясо выбирайте постное, без жира – телятину, курицу, кролика, индюшатину. Запекайте в фольге, куском или готовьте паровые котлеты, фрикадельки. Не зажарьте мясо во фритюре или на гриле.

  1. И еще: не ешьте хотя бы за 2 часа до сна, ешьте часто, но небольшими порциями и пейте больше, средняя норма здорового человека 2-3 литра жидкости в сутки (вместе с чаем и супом).
  2. Исключите приправы, специи, горчицу, уксус.
  3. Варите супы из телятины, курицы, овощей, постные борщи, исключите подливы, наваристые бульоны.

Иногда вместо обеда попробуйте коктейль! В блендер налейте 0, 5 л нежирного кефира, добавьте немного ванильного сахара, 1 спелый банан, все взбить, и пить через толстую соломинку.

Если есть хочется ночью? Если невозможно удержаться, и хочется кушать, держите на этот случай свежее или печеное яблоко, свежую морковь.

Как продолжать правильное питание и не сбиваться? Относитесь к своему организму бережно, не жестоко, не загоняйте его в рамки, не развешивайте по дому мотивации, или картинки из журналов или одежду для стимула похудения.

Начинайте с малого. Приучите себя не покупать майонез, кетчуп, выпечку, маринованные овощи. Позволять сладкое только в выходной день и в малом количестве. Избегайте фастфуда.

Так вы мягко избавитесь от вредных привычек в питании, и вес будет уменьшаться.

Воспитывайте себя постепенно – уменьшайте порцию, заменяйте вредные продукты полезными, хорошо, если вы будете пить всегда травяные чаи, отвар шиповника и забудете сладкие газированные напитки.

Самое полезное питание — это простая натуральная пища.

Полезно питаться очень просто: всегда можно сделать винегрет, салат из свежей капусты или моркови, на завтрак приготовить сырники или творожную запеканку, или вкусную и сытную овсяную кашу.

Иногда достаточно запечь картошку в мундирах, подать слабосоленую селедочку к ней или капусту квашеную. Или сварить суп на курином бульоне, сделать окрошку на квасе, кушать гречневую кашу.

Будьте всегда здоровы!

Полезные пищевые привычки – залог стабильного результата похудения

Австралийскими учеными выяснено, что питание «Fast Food» оказывает неблагоприятное влияние на мозговую деятельность человека и ухудшает память.

К этому выводу эксперты пришли, проведя ряд опытов на крысах, употреблявших пищу с повышенным содержанием жира и сахара. Уже спустя 7 дней у крыс было зафиксировано воспаление гиппокампа, отвечающего за память.

Больше всего, как утверждают ученые, их поразило резкое ухудшение когнитивной способности подопытных крыс, о чем в своём докладе рассказала Маргарет Моррис

Счастливые в любви девушки довольны своей фигурой

К такому выводу пришли эстонские исследователи, которыми был проведен ряд опросов среди дам, имеющих разные по стройности и весу фигуры от стройных до тучных.

Для исследования эксперты предпочли работу с девушками от 20-ти до 45-ти лет, имеющие полноценные отношения с мужчиной на протяжении долгих лет. Учеными отмечено, что причина счастливого брака женщины скрыта в её психологическом настроении.

В отчете ученых также отмечено, что девушки, не имеющие удовлетворенности от своих отношений с гражданским

Параметры красоты через века

Историки утверждают, что создание и использование средств для отбеливания зубов и косметических препаратов от морщин появились еще в эпоху Возрождения, которая сменила Средние века, и продолжают существовать по сегодняшний день. Джилл Берк эксперт в истории искусства из Университета Эдинбурга сообщил, что женщины в эпоху Ренессанса использовали макияж

Источник: https://econet.ru/articles/16306-pravilnoe-pitanie-zalog-stroynosti-i-krasoty

9 простых привычек, которые помогут похудеть

Перед отпуском, днем рождения, Новым годом женщины начинают активно худеть. Сбросить лишний вес всегда хочется побыстрее, поэтому многие прибегают к вредным монодиетам и голоданию.

Все это заканчивается истощением организма, срывами и резким набором веса после возвращения к обычному рациону. К счастью, есть способы похудеть безопасно и без дискомфорта. Достаточно завести несколько простых привычек.

Резко скинуть лишние кило не получится, зато стабильный результат гарантирован.

Полезные пищевые привычки – залог стабильного результата похудения

Привычка № 1: Всегда завтракайте

Завтрак активизирует метаболизм, заставляет желудок «проснуться» и начать работать. При отсутствии завтрака обмен веществ остается медленным. Организм начинает экономить энергию, ведь он не знает, когда получит питание.

В результате к полудню человек становится вялым и очень голодным. Для быстрого перекуса выбираются калорийные бутерброды, шоколад, булки. Они явно не способствуют похудению.

Важно также учитывать, что утренняя еда полностью усваивается и преобразуется в энергию. Поэтому начинать день с чашки кофе и сухарика — неправильно. Тарелка каши, творог с кусочками фруктов, омлет, чай с медом — вот идеальный завтрак, который насытит организм калориями, витаминами и полезными веществами.

Привычка № 2: Больше стойте на ногах

Ученые подсчитали: если человек просто стоит на ногах 25 минут, его организм за это время сжигает 225 кДж. Поэтому процесс похудения можно стимулировать даже без физических упражнений. Не спешите занимать сиденье в автобусе, если вам недалеко ехать, вставайте через каждые полчаса работы за компьютером, чтобы размяться.

Привычка № 3: Пейте много воды

Вода активизирует метаболизм, выводит из организма токсины. Поэтому пить нужно как можно больше. Поначалу 1,5 л в день может показаться слишком большим объемом. Начинайте с малого и пейте небольшими глотками. Вскоре организм привыкнет к новому режиму, а вы заметите, что стали энергичнее.

Читаем также: 5 причин почему вы не можете похудеть после родов

Привычка № 4: Ешьте меньше быстрых углеводов

Сахар — главный враг хорошей фигуры. Однако нет необходимости забывать про него навсегда. Кладите в чай и кофе одну ложку сахара вместо привычных двух, и уже эта простая мера позволит вам скинуть до 2 кг в год.

Также диетологи советуют уменьшить потребление газированных напитков и белого хлеба. Это «пищевой мусор», который дает быстрое чувство насыщения, но так же быстро преобразуется в жировые отложения.

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…

Привычка № 5: Выбирайте продукты для ускорения обмена веществ

Есть ряд продуктов, которые стимулируют обмен веществ. Если метаболизм быстрый, вся пища преобразуется в энергию, а не откладывается в виде жиров. В полезный список включены перец чили, имбирь, корица, цитрусы, яблоки и капуста. Разбавив свой рацион этими продуктами, вы начнете худеть.

Привычка № 6: Больше двигайтесь

Пешие прогулки приносят пользу организму и помогают бороться с лишним весом. Возможно, не у всех найдется на них время, зато каждый сможет:

  • отказаться от лифта в пользу подъема по лестнице;
  • выходить из автобуса за пару остановок до дома, чтобы дойти оставшееся расстояние пешком;
  • играть с детьми в активные игры во время прогулок.

Обычная ходьба — простая и доступная альтернатива кардиотренировке. Это один из эффективных методов похудения.

Читаем также: Худеем после родов — основополагающие советы

Привычка № 7: Ешьте часто, но маленькими порциями

Дробное питание — хороший выбор для тех, кто хочет быть стройным. Оно предполагает 3 основных приема пищи в день и 2 перекуса, для подойдут орешки, хлебцы, сухофрукты и свежие фрукты. Порции должны быть такими, чтобы оставался легкий голод, потому что ощущение сытости приходит через 20 минут.

При питании по этой схеме организм будет поддерживать запасы энергии, необходимые ему для полноценного функционирования. При этом он не будет получать лишних калорий, которые неизбежно оседают на боках и талии.

Привычка № 8: Ужинайте за 2-3 часа перед сном

Любой диетолог скажет, что человеку нельзя терпеть голод, поскольку он рано или поздно приведет к срыву. Если хочется есть вечером — ешьте. Исследования уже давно подтвердили, что допустимо принимать пищу даже в 21.00. Главное — ужинать за пару часов перед отходом ко сну, выбирая легкую белковую пищу, овощи, кефир.

Привычка № 9: Высыпайтесь

Здоровый сон необходим организму, чтобы восстановить силы и стимулировать выработку гормона грелина, который контролирует чувство голода. Если вы будете спать меньше 8 часов в сутки, даже усиленные тренировки в спортзале и диеты не принесут результата. Жиры продолжат откладываться на проблемных местах.

Читаем также: 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Источник: http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/9-prostyih-privyichek-kotoryie-pomogut-pohudet.html

7 утренних привычек, которые мешают похудеть

  • 18 человек, которые действуют вопреки любым стереотипам
  • 25+ фактов об азиатской кухне, которые помогут вам уже при следующем заказе суши
  • 15 человек, которые по глупости раскрыли свои секреты
  • Мы объясним концовки 15 фильмов, которые вы, скорее всего, поняли неправильно
  • 9 провокационных обложек журналов, которые привлекли к себе массу внимания публики
  • 17 неожиданных находок, предназначение которых было раскрыто лишь благодаря интернет-экспертам
  • «Он был мне как брат». Трогательный рассказ о том, как подружились маленький ребенок и неугомонная собака
  • Я объехал полмира и понял, какие 15 вещей действительно сэкономят деньги и силы в путешествии
  • 15 картинок, которые были бы обычными, если бы не остроумная подпись
  • Посмотрите, как выглядели 11 брутальных мужчин Голливуда до того, как прославились
  • 25 метких двустиший для тех, кто понимает толк в иронии и воспринимает жизнь с юмором
  • Как маркетологи навязывают женщинам абсурдные тренды красоты
  • Визажист рассказывает, как тратить на макияж копейки, а выглядеть не хуже голливудской звезды
  • 17 примеров дизайна, который западает в душу с первого взгляда
  • Мы нарисовали 7 котов, каждый из которых устал по-своему (Вы точно найдете свою родственную душу)
  • 11 продуктов, которые не стоит покупать в супермаркете, но мы продолжаем это делать

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/7-utrennih-privychek-kotorye-meshayut-pohudet-1792015/

Ссылка на основную публикацию