Как похудеть правильно после 50 лет: отзывы худеющих женщин

Как быстро, легко и, самое главное, без диет похудеть после 50 лет в домашних условиях? Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья нужно следовать нескольким правилам и советам, представленным в данной статье!

Как похудеть правильно после 50 лет: отзывы худеющих женщин

Можно ли похудеть после 50 лет? Безусловно, да. Быстро и легко? Без особого труда – да, а вот легко ли? Все зависит от того, сколько лишних килограммов вам нужно сбросить, чтобы достичь комфортного состояния. В любом случае понадобится соблюдать ряд правил и перестроить свои привычки.

Не стоит бояться этого, в любом возрасте мудрая и целеустремленная женщина может выглядеть изумительно.

Физиологические особенности «сложного» возраста

Разница между эффективными приемами похудения после 30 лет, например, и после 50 обусловлена физиологическими особенностями организма женщины. И в зрелом возрасте лишние килограммы будут приносить гораздо больший дискомфорт, чем в юности. Что же происходит в организме?

Как похудеть правильно после 50 лет: отзывы худеющих женщин

  • Кости, суставы, связки, мышцы становятся более слабыми и хрупкими. Поэтому лишние килограммы воспринимаются организмом как невероятная нагрузка.
  • Лишний вес может спровоцировать риск возникновения различных патологий сердца и сосудов.
  • Гормональные изменения – одна из основных причин того, что накапливается избыточный вес. Уровень эстрогена у женщин падает, в результате обмен веществ замедляется.
  • Двигательная активность с возрастом снижается, особенно если работа всю жизнь «сидячая», и это еще больше способствует набору веса.
  • Из-за физиологических особенностей уже нельзя, как в молодости, интенсивно заниматься спортом и худеть.

Будем изыскивать другие пути и решения проблемы. Похудеть после 50 реально, нужно только поставить цель и отодвинуть все препятствия, в числе которых и лень.

Основные правила для тех, кому за 50

Как похудеть правильно после 50 лет: отзывы худеющих женщин

  • Никаких диет. Все жесткие ограничения в питании недопустимы в зрелом возрасте. Организму сейчас, как никогда, нужно получать все необходимые вещества. Диеты всегда способствуют выведению жидкости, что негативно отражается не только на здоровье, но и на внешнем виде. Эффект от такого похудения, особенно в возрасте после 50 лет, окажется недолгим.
  • Принципы здорового питания – вот, что нужно поставить во главу угла. Ежедневное меню подлежит жесткому пересмотру. Ничего страшного и экстраординарного в этом нет. Дробное питание – часто, но понемногу, больше воды, овощей, фруктов и поменьше мучного, сладкого и жирного – вот и все. Более подробно рекомендации по питанию рассмотрим ниже.
  • Все дело в настрое. Психологическая составляющая также немаловажна в похудении для женщин после 50. Вы должны понимать, что так же быстро, как в молодости, терять вес не получится. Без вреда для здоровья и в рамках плана потери составляют 500 г в неделю. Именно такой темп является желательным, чтобы не возникали морщины, кожа не теряла эластичность и упругость.
  • Без спорта не обойтись. Не нужно, конечно, бежать марафон или изнурять себя двухчасовыми групповыми тренировками в спортзале. Для 50-летних женщин идеальным вариантом двигательной активности становится быстрая ходьба. Еще одно предложение – возьмите абонемент в бассейн. Плавание поможет в дополнении к правильному питанию укрепить мышцы и повысить упругость кожи.
  • Поход к врачу – мера, которая необходима для того, чтобы вы имели в распоряжении полную картину состояния своего организма. Это позволит правильно выработать схему питания и занятий спортом.

И только комплексный подход, со следованием каждому из выше описанных пунктов, даст вам результаты, которые уже спустя несколько месяцев сильно и приятно вас удивят.

Подробнее о рационе и пищевых привычках

Какие же волшебные продукты нужно включать в рацион, чтобы сбросить вес после 50 лет без усилий и диет? Самые обыкновенные, привычные для всех. Здесь большее значение приобретает тот факт, насколько вы готовы ограничивать себя во вредной пище. Итак…

Казнить нельзя, помиловать: разрешенные продукты

Как похудеть правильно после 50 лет: отзывы худеющих женщин

  • Любые овощи. Самое главное – готовить их на пару или варить. Если это картофель, то не жареный, а лучше печеный. Разрешены все виды капусты, перца, кабачки, фасоль. Вводите в рацион параллельно много зелени.
  • Полезные каши. В рацион обязательно нужно включать крупы. В них есть достаточно микроэлементов и витаминов. Но также в них есть быстрые углеводы, употребление которых нежелательно. Поэтому каши нужно есть на завтрак. Можно варить их как на воде, так и на молоке.
  • Продукты, содержащие белок. В этом плане идеальна нежирная телятина и куриное филе. Обязательно употребляйте морепродукты: кальмары, раки, нежирную рыбу, креветки. Не забывайте о твороге, бобовых и яйцах. Главное не делать продукты жирными.
  • Супы – обязательная составляющая рациона для женщин после 50. Лучше, если они будут легкими и овощными.
  • Фрукты – отличный перекус. Отдавайте предпочтение грейпфрутам и апельсинам.

Из перечисленных продуктов вполне возможно составить отличный рацион, который будет заряжать вас энергией и позволит терять вес постепенно, без вреда для здоровья. Если от некоторых продуктов из «старой» жизни вы не в силах отказаться сразу, можно допускать некоторые вольности, особенно поначалу. Но знать, что нельзя, все же стоит.

Казнить, нельзя помиловать: запрещенные продукты

Вы и сами наверняка знаете этот список чисто интуитивно. В любом случае стоит минимизировать:Как похудеть правильно после 50 лет: отзывы худеющих женщин

  • Острые и соленые продукты – их употребление приводит к отечности, что в 50-летнем возрасте вам ни к чему.
  • Жареная пища – вот от чего стоит отказаться в пользу вареных блюд. Допускается запекание в духовке или на гриле.
  • Сладкое вредно не только для фигуры, но и для здоровья в зрелом возрасте в целом. Поэтому лучше отказаться от таких продуктов в пользу фруктов.

И еще несколько советов относительно питания. Есть нужно до 8 раз в день, порции при этом значительно уменьшаются. Введите в практику полезные перекусы, но не ешьте ничего за 4 часа до сна. Вредные продукты по минимуму только в первой половине дня.

А в послеобеденное время можно только мясо и овощи. И, конечно же, не забывайте о питьевом режиме. Похудение после 50 лет – отличный повод, наконец, его наладить.

Количество воды, которую нужно употреблять в день, зависит от вашего веса (например, если это 70 кг, то оптимально 2,7 л, а вот на 100 кг требуется 3,6 л).

Как похудеть правильно после 50 лет: отзывы худеющих женщин

  • Наклоны головы. Просто встаньте ровно, руки держите на поясе, и осторожно наклоняйте голову в разные стороны (начните с 5 повторений).
  • Растяжка. Необходимо, сидя на полу, вытянув ноги вперед, попытаться достать до носков. Поначалу будет сложно, но с каждым днем у вас будет все больше поводов для гордости.
  • Подъемы ног. Положение стоя, вам нужно попытаться, совершая подъемы ног попеременно, дотянуться ими до противоположных рук.
  • Сгибание ног в положении лежа на спине. Попытайтесь, меняя ноги, дотягиваться ими до груди.
  • Вакуум. Упражнение для брюшных мышц.

Как похудеть правильно после 50 лет: отзывы худеющих женщин

Следование главным принципам похудения позволит вам и после 50 лет выглядеть роскошно, чувствовать уверенность в себе и даже ловить на себе заинтересованные мужские взгляды. От жизни нужно уметь получать удовольствие.

Источник: https://devoe.ru/diety/kak-poxudet-posle-50-let-v-domashnix-usloviyax-bystro-legko-i-bez-diet/

Как похудеть женщине после 50 лет: диета и добавки, чтобы как можно быстрее скинуть вес при климаксе

Как похудеть правильно после 50 лет: отзывы худеющих женщин

Конечно, это совсем нелегко, даже тяжело. Ведь этот период очень сложный для женщин — начинается климакс! Мы прекрасно понимаем ваши чувства, поэтому и написали данную статью-помощницу для тех, кто готов изменить свой вес, жизнь и состояние здоровья!

Чтобы похудеть после 50 лет, даже не нужно полностью отказываться от любимой еды и бегать кроссы! Не верите? Читайте статью!

Как похудеть

Как похудеть правильно после 50 лет: отзывы худеющих женщин

Как меняется ваше тело

Что ж, встречайте Госпожу Менопаузу. Это значит, что в вашем организме происходит прекращение репродуктивной функции: заканчиваются жизнеспособные яйцеклетки, прекращаются менструации (этот процесс начинается за несколько лет до менопаузы), эстроген и прогестерон падают до очень низкого уровня.

И как раз эти скачки гормонов и несут за собой самые главные изменения:

  • увеличение веса,
  • перераспределение жировых отложений. В молодости, когда эстроген (женский половой гормон) высок, жир у женщины НЕ находится в области живота и вокруг внутренних органов (этот жир называется висцеральным). Это чаще встречается у мужчин из-за влияния тестостерона. Но когда уровень гормонов меняется, меняется и место отложения жира: растет живот и внутренний жир.
  • расщепление жиров происходит хуже — мобилизация жиров из клеток в кровоток для дальнейшего окисления происходит не так споро, как раньше. Но это легко можно компенсировать кофеином, принятым до тренировки.

Вообще же, эстроген обвиняют во всех проблемах, хотя он делает много хороших вещей. Как было сказано выше, он влияет на распределение жира в теле, а так же поддерживает мышцы и минеральную плотность костей.

Со снижением уровня эстрогена в менопаузе женщины начинают терять и мышцы, и костную массу намного быстрее. В том числе, и поэтому они страдают от остеопении и остеопороза чаще мужчин.

Важнейший момент: набор веса не является неизбежным. Во-первых, снижение метаболизма совсем небольшое — о его падении на 14 калорий в год точно не стоит беспокоиться, это всего пара укусов яблока в день. Даже 140 калорий, набегающие за десять лет, легко компенсируются умеренной активностью 20 минут в день.

Намного большая проблема — снижение ежедневной активности, что следствие образа жизни и привычек. Поэтому физическая активность и контроль калорий — в основе всего, как обычно. Исследования показывают, что женщины в постменопаузе успешно худеют, пока соблюдают эти условия.

Кроме этого, силовая тренировка критически важна для женщин после менопаузы для поддержания мышц и плотности костей. Исследования показывают, что женщины без заместительной терапии могут не просто остановить потерю костной массы, но и улучшить ее, что раньше считалось невозможным.

Однако некоторые исследователи считают, что учитывая все остальные факторы, для пожилых людей занятия спортом, и особенно аэробными упражнениями: медленный бег, ходьба, предпочтительнее, нежели силовые тренировки.

Недавнее исследование показало: женщины после менопаузы, которые занимались 3 раза в неделю, делали 8 основных базовых упражнений в двух подходах по 8 повторений в каждом с интенсивностью на 70-80% от максимума не набирали вес в течение 6 лет, в отличие от женщин без силовых тренировок!

Что касается висцерального жира, здесь уже присутствует гормональный компонент. Но есть, по крайней мере, одна обнадеживающая вещь: от него очень просто избавиться. Этот жир метаболически активен: он легко запасается и так же легко расщепляется. Дефицит калорий и тренировки (и здесь кардио работает лучше, чем силовые) решают проблему довольно быстро.

Питание и диета

Тут важно понимать, что с возрастом организм становится менее чувствителен к инсулину. Соответственно, стоит уменьшить потребление углеводов — 1,6-3,8 гр. на 1 кг массы тела (о 30-35% от общего количества калорий).

Кроме того, организмы разных людей существенно различаются по толерантности к углеводам, то есть по способности поглощать их, не превращая в жировые отложения. Этот момент тоже необходимо учитывать.

Белок — в возрасте старше 50 лет — 2,9-3,3 гр. на 1 кг массы тела. Жиры нужно повышать до 1,2-1,6 гр. на 1 кг массы тела или до 30-35% с включением омега 3 и 6.

Читайте также:  Академия «6 лепестков» - отзывы о диете, результаты похудения

Худеем дешево и вкусно: правильное питание – это не дорого!

Простое меню для похудения на 1600 ккал

Режим питания чрезвычайно крайне для похудения: он помогает стать дисциплинированным и избирательным при выборе продуктов, а главное, именно он «худит» вас.

Главное условие, чтобы этот режим был комфортным для вас. Как вы думаете, почему срываются с жестких диет? Потому что они неудобны. Адекватный дефицит калорий и комфортный рацион, состоящий из любимых здоровых продуктов – самая успешная стратегия похудения.

К этому рациону вы без зазрения совести можете добавлять любые овощи (ясное дело, кроме картошки, батата, свеклы и прочего в подобном духе) и зелень!

Завтрак: омлет из 2 целых яиц и 2 белков с овощами и зеленью с чайной ложкой масла по вашему вкусу.

Как похудеть правильно после 50 лет: отзывы худеющих женщин

Завтрак для похудения: 14 простых рецептов на каждый день

Обед: 250 гр. запеченной бюджетной курицы и 3 ст. ложки сухих макарон (ракушек) с овощами с чайной ложной масла.

Как похудеть правильно после 50 лет: отзывы худеющих женщин

Если нет весов: варёные макароны отличаются по весу в зависимости от сортов муки, влияющей на их способность впитывать влагу, однако среднестатистический показатель — увеличение веса в 2,5 раз. Это значит, что отмеренные 100 гр.

сухих макарон превратятся в 250 гр варёных. Каждая столовая ложка с горкой сухого продукта должна превратиться в 32,5 гр. варёного. Делаем простой вывод о том, что для получения 100 гр. вар. мак. нам требуется 3 ст. ложки щедро зачерпнутых сухих.

Полдник: среднее яблоко (желательно, зеленое), 100 гр. творога и 50 гр. миндаля.

Как похудеть правильно после 50 лет: отзывы худеющих женщин

Ужин: запечённая треска 250 гр., овощная смесь с растительным маслом и 50 гр. отваренного булгура.

Как похудеть правильно после 50 лет: отзывы худеющих женщин

Физическая активность

Интересный момент — для того, чтобы убежать от деменции, нужно тренироваться не менее 52 часов на протяжении 6 месяцев.

Авторы исследования из Центра неинвазивной стимуляции мозга Беренсон-Аллен при Медицинском центре Бет Израиль Диаконисс утверждают, что физические упражнения в зрелом возрасте могут не только сохранить состояние мозга, но даже улучшить его, при том что тип нагрузок (кардио или силовые) не важен. Важно количество часов, проведенных «под нагрузкой».

Кроме того, тренировки улучшают чувствительность к инсулину!

Для костей важнее силовая, но в принципе главное, чтобы вы вообще занимались. Мы тут всё пишем про пользу только качалочки, но обычная ходьба тоже крайне полезна:

  1. Не важно, бегаете вы или ходите — нагрузка будет примерно одинаковой, но затраченное время разным.

  2. Регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%.

  3. Вероятность умереть у тех, кто регулярно ходил, была на 32% ниже, чем у тех, кто не делал этого.

  4. Если ходить прогулочным шагом в течение 30 минут 3 раза в неделю, это снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 26% и на 20% снижается общий риск смерти от всех причин.

  5. Ходьба уменьшает риск возникновения: слабоумия (деменции), диабета, депрессии, рака прямой кишки, ожирения, болезней сосудов и эректильной дисфункции.

Так же мы напоминаем, что бассейн — это чудо чудное и полезность полезная для всех возрастов, полов и национальностей. Плавайте, качайтесь, ходите — главное, двигайтесь вперед к здоровй и счастливой жизни!

Полезные добавки и витамины

  1. Первое, что мы хотели бы вам предложить обсудить с врачом: это заместительная терапия. При гормональной терапии, когда эстроген и прогестерон заменяются на синтетические, вес не увеличивается, потери мышц и плотности костей не происходит.

    Даже снижение скорости метаболизма отличается у женщин на заместительной терапии и без нее. У первых он снижается на 4 калории каждый год. У вторых — на 14 калорий в год.

  2. Если вы категорически не хотите заместительную терапию, используйте соевый белок или изолированные фитоэстрогены — опять же, после обсуждения с эндокринологом и сдачи анализов.

    Они действуют в организме подобно эстрогенам, но их сигнал не так силен, как у «родного» или синтетического гормона. Это обеспечивает, по крайней мере, некоторые сигнальные пути, но будет нести гораздо меньший риск рака молочной железы у женщин в группе риска.

    Подойдут как правило следующие дозировки: соевый протеин (25-30 гр./день) или изолированные фитоэстрогены (50-100 мг. суммарно для генистеина и дайдзеина).

  3. Кальций (1500 мг в день) и витамин D. Рекомендации по последнему все еще обсуждаются, но 4000 МЕ — отправная точка для женщин, которые не получают много солнечного света.

  4. Кофеин 100-200 мг для мобилизации жиров.

  5. Мелатонин 1-5 мг перед сном.

Источник: https://kost-shirokaya.ru/kak-pohudet/posle-50/

Сбросить вес после 50 — реальные советы женщинам и мужчинам

14 апр. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

С возрастом скорость обменных процессов замедляется, поэтому даже привычное питание может провоцировать отложение лишних килограммов.

Сбросить вес после 50 – реальные советы диетологов в этом помогут, можно комплексно: сесть на специальную диету, заняться спортом, регулярно совершать полезные для организма прогулки на воздухе.

Чтобы похудеть в зрелом возрасте, не стоит прибегать к жестким диетам. Самый оптимальный и безопасный вариант для здоровья – это минус 4-5 кило в месяц.

Советы диетолога – как похудеть после 50 лет

Сохранить стройность, независимо от возраста и пола, желает каждый человек. Однако, перешагнув рубеж пятидесяти лет, уже не так быстро помогают проверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – снижается.

Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические затраты. Основные правила сброса веса этого возраста – не надо прибегать к жестким диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам.

Самым безопасным похуданием является избавление в месяц от 4 килограмм путем гармоничного сочетания питания и двигательной активности.

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим.

У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений.

Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

  • скорректируйте рацион;
  • снижайте вес медленно;
  • подключайте фитнес;
  • гуляйте чаще на свежем воздухе;
  • займитесь плаванием;
  • будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Как похудеть правильно после 50 лет: отзывы худеющих женщин

Правильное питание

Экспресс-диеты противопоказаны для всех женщин, достигших 50-летия.

Резкое ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складок и обвисшей кожи в самых неподходящих местах. Сбалансированное питание женщины после 50 лет должно включать в себя набор важных для организма соединений:

  • витаминов;
  • пектинов;
  • микро- и макроэлементов;
  • пищевых волокон;
  • антиоксидантов;
  • пробиотиков;
  • фитоэстрогенов;
  • незаменимых аминокислот и других ценных веществ.

Зарядка

Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений.

Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко.

Примерные гимнастические движения:

  1. Поставьте руки на талию в позиции стоя, делайте в разные стороны наклоны головы. Количество повторений – по 5 в каждое направление.
  2. Поднимайте по очереди ноги из позиции стоя, пытаясь дотянуться к противоположным рукам. Для обеих рук повтор – по 5 раз.
  3. Сядьте на коврик. Ноги расположите прямо, спину держите ровно. Пытайтесь дотянуться пальцами рук до носков. Повторите движение 5 раз.
  4. В позиции лежа на спине согните правую ногу, левую держите ровно. Пытайтесь коленом дотянуться до груди на выдохе. На вдохе возвращайте ногу обратно. Для каждой ноги сделайте 5 повторов.

Физические нагрузки и двигательная активность

Малоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням – это знают все. Учеными доказано, что человек при сидячем образе жизни к 90 годам теряет до 70% работоспособности, но при регулярной двигательной активности – не более 30%.

Умеренные физические нагрузки после 50 лет улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток.

Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет избегать реальных возрастных болезней.

Как похудеть правильно после 50 лет: отзывы худеющих женщин

Как похудеть при климаксе народными средствами

В климактерическом возрасте организм женщины меняется, поэтому после 50 лет дамы часто набирают лишний вес. Похудеть при климаксе поможет отказ от алкоголя, фастфуда, консервированных и маринованных продуктов, сладких кондитерских изделий, промышленных соусов. Быстрее сбросить вес помогут народные советы:

  1. Напиток с имбирем. Продукт обладает жиросжигающими свойствами и способен очистить организм. Чтобы приготовить напиток, нужно измельчить небольшой кусок корня имбиря, добавить щепотку корицы, немного лимона и 1 ч. л. меда. Пить имбирный чай разрешается каждый день за 3-4 часа до сна.
  2. Травяной настой. Смешайте высушенные цветы липы, расторопшу, листья вишни и зверобой в равных пропорциях. Залейте смесь кипятком, дайте настояться полчаса, затем пейте после каждого приема пищи спустя 30 минут.
  3. Свежевыжатые соки. Употреблять фреши можно в разбавленном или концентрированном виде. Для того чтобы быстрее сбросить вес, используйте сельдерей, яблоки, морковь, ананасы.

Диета для женщины после 50 лет

Главная особенность похудения в период менопаузы – соблюдение питьевого режима. Женщина должна ежедневно употребить не менее 2 литров талой, колодезной, родниковой или очищенной негазированной воды.

Также диета после 50 лет должна в себя включать гармоничное соблюдение баланса жиров, белков, углеводов. Полностью белковые или углеводные рационы в этом возрасте противопоказаны, поскольку отсутствие жиров лишает организм необходимых жирорастворимых витаминов.

Чтобы сбросить вес, нужно при составлении меню прислушиваться к советам диетологов:

  1. Дробный рацион. Нужно питаться до 6 раз в день малыми порциями, ведь в этом случае затрачивается дополнительная энергия для переваривания пищи.
  2. Не запивать еду. Сразу после трапезы пить не рекомендуется. Желательно употреблять воду, зеленый чай и другие напитки не менее чем через 15 минут после еды.
  3. Растительная пища – основа рациона. Овощи, зелень, фрукты, ягоды должны ежедневно присутствовать в меню. В идеале – у женщины после 50 растительная пища занимает до 60% от всего рациона.

Худеем после 50 лет – меню на день

Соблюдая диетический режим, дамы обязательно должны делать перекусы между приемами пищи. Идеально подходят для этой цели кисломолочные продукты, мед, орехи, сухофрукты или свежие фрукты.

Недельное меню должно еще включать в себя разные диетические добавки, если пища содержит недостаточно минералов или витаминов (рыбий жир, витамин Е, С, пивные дрожжи и прочие).

Примерное меню на один день:

  • завтрак: омлет с 2 куриными яйцами и молоком, травяной чай, кусочек горького шоколада;
  • перекус: йогурт, яблоко;
  • обед: овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба со сливочным сыром, авокадо;
  • перекус: творог с ягодами;
  • ужин: отварное нежирное мясо (курица, говядина), овощной салат;
  • перед сном: стакан кефира с ложкой меда.

Как похудеть правильно после 50 лет: отзывы худеющих женщин

Похудение с Маргаритой Королевой

Секрет стройного тела после 50 – это принцип раздельного питания – так считает известный российский диетолог Маргарита Королева. Ее 9-дневная система похудения основана на принципе – меньше кушай, больше двигайся. Звездный диетолог дает реальные советы, как сбросить лишний вес после 50 лет:

  • в первые три дня 9-дневной диеты употреблять в пищу только рис;
  • вторые три дня – рыбу и курицу;
  • последующие дни – овощи;
  • раз в неделю следует проводить разгрузку на кефире;
  • разрешено в течение дня употреблять несладкие фрукты;
  • нельзя кушать после 19 часов;
  • порция женщины не должна превышать 250 граммов, мужчины – 400 г;
  • из меню надо исключить полностью алкоголь, соусы, мучное, сахар.
Читайте также:  Чай кудин поможет обрести стройную фигуру. как принимать чай кудин

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть

Страх перед полнотой заставляет дам после 50, желающих быстро сбросить вес, самостоятельно назначать себе препараты для понижения массы тела. Зачастую это сомнительного качества таблетки, которые в широком ассортименте предлагает азиатский рынок.

В результате вес не снижается, а начинает только расти, принося с собой дополнительные проблемы со здоровьем. Прежде чем употреблять любые препараты для снижения веса при климаксе, требуется проконсультироваться с врачом.

Реальные советы докторов – это натуральные фитопрепараты, которые помогут убрать лишние кило:

  • Ременс;
  • Климаксан;
  • Феминал;
  • Эстровэл;
  • Климадинон.

Сбросить вес после 50 – реальные советы мужчинам

К 50 годам мужчины тоже склонны набирать лишние килограммы. Это создает не столько эстетическую проблему, сколько сказывается на здоровье. Как сбросить вес мужчине после 50 – реальные рекомендации специалистов:

  • правильно питаться;
  • выполнять щадящие гимнастические упражнения: выпады, приседания, махи;
  • бегать трусцой, плавать или заниматься спортивной ходьбой от 20 минут в день;
  • сократить употребление алкогольных напитков;
  • спать не меньше 8 часов за сутки;
  • отдыхать активно;
  • регулировать эмоциональное состояние.

Видео

Как похудеть правильно после 50 лет: отзывы худеющих женщин 7 ПРИЁМОВ, Как МОЖНО СБРОСИТЬ ВЕС ПОСЛЕ 50 ЛЕТ!

Отзывы

Виктория, 49 лет Первый совет, который надо взять за основу, чтобы похудеть в менопаузу – это не нервничать и вести здоровый образ жизни. Никакие диеты не помогут, если существуют постоянные стрессы на работе или дома, присутствует алкоголь или курение. Из-за возрастных изменений нужно реально менять образ жизни и мыслей.

Анжелика, 56 лет Я сбросила реальный вес (7 кг), когда в 48 лет начала заниматься танцами. Помимо лишних кило, ушли и проблемы со здоровьем. Сейчас могу с уверенностью утверждать, что причина веса не возраст, а гиподинамия. Все рецепты для похудения или диеты работают временно.

Если не будет регулярной физической нагрузки, то и длительного результата не стоит ждать.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению.

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/10866-sbrosit-ves-posle-50-realnye-sovety.html

Как быстро, правильно и надолго похудеть женщине после 50 лет: меню, правила диеты, рекомендации диетолога, отзывы и реальные истории похудевших

Из этой статьи вы узнаете, как похудеть женщине после 50 лет.

После 50 лет почти каждая женщина начинает стремительно набирать килограммы. Многие думают, что это связано с перестройкой организма в климактерический период, но это не так.

Конечно, гормональная система перестраивается, но женщина полнеет из-за того, что в этот период у нее «просыпается» сильный аппетит. Постоянно хочется есть или что-то перекусить. Вес начинает набираться стремительными темпами.

Что делать, чтобы этого не происходило и как бороться с природой и похудеть после 50 лет? Ответ на этот вопрос ищите ниже.

Как лучше худеть после 50 лет женщине: реальные советы, которые помогают

Похудение женщины в 50 лет

Каждая женщина мечтает сохранить стройность и красоту до глубокой старости.
В молодости похудеть удается легко. Но перешагнув пятидесятилетнюю черту, женщины сталкиваются с определенными трудностями.

Вот несколько советов от диетологов, которые реально работают и помогают похудеть женщине после 50 лет:

Скорректируйте питание.

  • Никаких модных диет и голоданий. Иначе идет сброс ненавистного веса не за счет сжигания жира, а за счет потери мышечной массы.
  • Включите в рацион употребление белка и клетчатки, ограничьте сладости и выпечку. Белок поможет сохранить мышечную массу, и за счет этого будет уходить жир.
  • Овощи и курица — это ваша основная еда в этом возрасте. Можно включать в рацион питания нежирную рыбу, кальмары, креветки — в отварном виде.
  • Можно сделать 1 разгрузочный день в неделю, но не чаще, к примеру, на кефире (до 1 литра кефира в день). Это поможет оздоровить пищеварительную систему и избавиться от шлаков.

Введите в свою жизнь двигательную активность.

  • Всем известно о пользе утренней зарядки.
  • 15-20 минут для выполнения несложных упражнений не отнимут много времени.
  • Добавьте 30-минутные прогулки по вечерам, и вы не заметите, насколько хорошо будете себя чувствовать.
  • Еще можно подключить плавание в бассейне или занятия в «группах здоровья», где опытный инструктор подберет упражнения специально для вашей возрастной категории и с учетом вашего состояния здоровья и физической подготовки.

Соблюдайте правильный питьевой режим.

  • 2 литра воды в день. Все знают, что для нормального функционирования нашего организма необходимо употреблять около двух литров чистой питьевой воды, но не все выполняют это требование.
  • Приобретение такой полезной привычки позволит надолго сохранить молодость ваших клеток, и организма в целом.
  • Вода должна быть очищенной. Можно покупать готовую или установить дома фильтр.

Позитивный настрой — важная составляющая.

  • У многих женщин с возрастом появляется депрессия, им кажется, что они быстро теряют красоту и уже никому не нравятся. С таким настроем точно не получится похудеть, вы будете еще больше заедать свои комплексы.
  • Поймите, что если женщина ухаживает и следит за собой, она остается красивой до глубокой старости. Конечно, сбросить вес также быстро, как в 20 лет не получится, но нужно уверенно идти к своей цели.
  • Достаточно полкило сброшенных килограмм в неделю, чтобы не появлялись морщины и не отвисала кожа во время процесса похудения.

Прием у врача. 

  • Обязательно посещайте врача хотя бы один раз в год, чтобы иметь полную картину состояния своего организма.
  • Это поможет корректировать план питания, например, при повышенном холестерине, придется исключить сливочное масло и жирные молочные продукты, а также жирное мясо и рыбу.
  • Если появились отклонения в работе сердечно-сосудистой системы, из-за того что вы даете сильную нагрузку при занятиях спортом, доктор это увидит по ЭКГ или анализам и скорректирует схему занятий.

Витамины и добавки.

  • Женские гормоны. В этом возрасте у женщины наблюдается недостаток женских гормонов, из-за чего часто происходит набор массы тела по мужскому типу (ожирение в области рук, плеч, живота). Поэтому необходимо с гинекологом обсудить необходимость заместительной терапии. Так, недостаток эстрогена и прогестерона заменяют на синтетические. Благодаря этому приему, вес не увеличивается и не происходит потеря мышечной ткани.
  • Фитоэстрогены. Если вы не сторонник приема гормонов, тогда можно использовать фитоэстрогены. Но сначала нужно сдать анализы и получить консультацию гинеколога-эндокринолога. Фитоэстрогены действуют в органе наподобие «родных» гормонов.
  • Кальций и витамин D. Кальций нужен для восстановления структуры костей, которая теряется во время климакса, а витамин поможет коже быть свежей и красивой.
  • Кофеин — необходимо для мобилизации жиров. Обычно любители кофе не набирают вес. Но важно не переборщить — 100-200 мг в день достаточно.
  • Мелатонин1-3 мг перед сном. Благодаря этому веществу вы будете высыпаться и не заедать свою бессонницу, так как всем известно, если человек мало спит, то он больше ест.

Если вы будете придерживаться этих советов, то обязательно похудеете и даже помолодеете.

Совет: Наверняка, у вас есть подруги или родственники вашего возраста. Устройте марафон, например, кто больше похудеет за полгода. Делитесь своими ощущениями, блюдами из нового меню. Это поможет не сорваться, и не бросить затею на полпути.

Как надолго и правильно похудеть после 50 лет женщине: рекомендации диетолога

Правильное похудение женщины в 50 лет

С возрастом, в организме женщины происходят необратимые процессы, например, менопауза.

Замедляется обмен веществ, двигательная активность, быстрее накапливается усталость и раздражительность. В результате получаем лишний вес, а с ним и множество различных заболеваний.

Возникает естественный вопрос: как правильно и надолго похудеть женщине после 50 лет?

Важно знать: Когда проверенные диеты уже не помогают, то не надо резко ограничивать себя в питании или вообще голодать. Самое безопасное – это потеря 3-4 килограмм в месяц. Для этого необходимо правильно сочетать сбалансированное питание и физические нагрузки.

Специально подобранные упражнения улучшают работу сердца, сосудов, легких, подвижность позвоночника и суставов, нормализуют давление. Чтобы похудеть женщине после пятидесяти, надо полностью поменять образ жизни: отказаться от вредных привычек, неправильного питания (сладкого, соленого, жирного и.т.п.).

Вот рекомендации диетологов:

  • Питайтесь небольшими порциями — 4-6 раз в день. В меню в основном должны преобладать растительные и белковые продукты, причем овощи и фрукты составляют примерно 60 % от общего рациона.
  • Не рекомендуется употреблять любые напитки (воду, чай, кофе, соки) сразу после еды. Должно пройти не менее 20-30 минут после приема пищи, иначе желудок растягивается и чувство насыщения в следующий прием пищи приходит намного позже, а вы в итоге съедаете больше, чем нужно.
  • Снизьте дневную норму калорийности, но не ниже 1200 ккал в сутки. Чтобы самим не мучиться с подсчетами, можно скачать приложение на телефон. Например, заходите в Плей Маркет (для телефонов с ОС Андроид), вписываете в поиске «подсчет калорий» и выбираете приложение, у которого больше всего скачиваний. Для Айфонов, скачать приложение можно через iTunes.

Совет: Если вы не будете считать калории, то реально похудеть не получится. Можно еще высчитывать норму еды в день по балансу белков, жиров и углеводов, но это намного сложнее.

Как быстро похудеть после 50 лет женщине: меню, правила диеты

Меню для похудения женщины после 50 лет

Какие следует соблюдать правила диеты, чтобы похудеть после 50 лет? На самом деле, нет никакой диеты, особенных и жестких правил.

Жизнь прекрасна и нужно радовать себя и баловать. Поэтому важно изменить пищевые привычки, чтобы полезная еда не казалась вам такой невкусной.

Вот список разрешенных продуктов, благодаря употреблению которых получится похудеть женщине после 50 лет:

Овощи — любые.

  • Капуста, кабачки, перец, фасоль, огурцы, помидоры, баклажаны и так далее. Наверняка, из всего списка овощей, вы найдете свои любимые продукты, из которых можно составить меню и наслаждаться неповторимым вкусом. Варите, запекайте, готовьте на пару, но не жарьте.
  • Можно кушать даже картофель, но готовить его нужно на пару или запекать в духовке без масла.
  • Зелень — обязательный ингредиент любого блюда: к мясу, овощам, гарниру, супу.

Каши — полезные сложные углеводы.

  • Крупы обязательно должны быть в вашем рационе.
  • В них много витаминов и микроэлементов, которые необходимы уже не молодому организму.
  • Делайте каши на завтрак и варите из крупы супы на обед.

Белковые продукты.

  • Куриное филе — самый лучший продукт, состоящий в основном из белка. Можно варить на обед или ужин.
  • Идеально подходит худеющим молодая телятина, индейка, кролик и нежирная рыба.
  • Обязательно кушайте творог, яйца и бобовые.
  • Главное правило употребления белковых продуктов — это не делать их жирными, а именно не жарить. Варите, запекайте, отваривайте на пару — все это полезно.
Читайте также:  Диета для набора массы тела: как правильно выбрать диету чтобы набрать вес

Суп — еда дня. 

  • Суп должен присутствовать в рационе, но он должен быть легким, овощным.
  • В порции такого блюда не более 90 ккал, и вы будете сытыми до ужина.

Фруктовые перекусы.

  • В течения дня, между приемами пищи, нужно перекусывать, чтобы во время основного приема пищи потом не переедать.
  • Отлично подходят для перекуса фрукты — грейпфрут, апельсины, киви, зеленые яблоки.

Запрещенные продукты.

  • Острые, соленые и копченые блюда — забудьте о них. Все это ваш «враг», от которого накапливается жир.
  • Жареное не допустимо, но можно запекать продукты в духовом шкафу без масла или на гриле.
  • Сладкое, белый сахар и все продукты, которые его содержат. Разрешены только сухофрукты, мед, фрукты или фруктоза в небольших количествах.

Вот примерное меню на день:

  • Завтрак: 2 вареных яйца или омлет из 2 яиц с 2 столовыми ложками молока, зеленый чай, 20 грамм горького шоколада.
  • Перекус: апельсин, яблоко или горсть орехов.
  • Обед: суп на овощном бульоне, отрубной хлеб, небольшой кусочек рыбы на пару.
  • Перекус: 100 грамм творога с сухофруктами или ягодами.
  • Ужин: салат из овощей, отварная курица или говядина.
  • На ночь (за 2-3 часа до сна): стакан кефира.

Эти простые и реально работающие рекомендации совсем не трудно соблюдать. В итоге вы получите красивую и подтянутую фигуру, крепкое здоровье и уверенность, что жизнь после 50-ти только начинается.

Можно ли реально похудеть после 50 лет женщине при климаксе: фото похудевших женщин после 50 лет

Похудение женщины в 50 лет

Каждая женщина в возрасте 45 лет и старше с опасением ждет момента прихода климакса. Ведь на фоне этого процесса в организме, женщины часто набирают вес, и у всех возникает вопрос: можно ли реально похудеть после 50 лет при климаксе?

Все мы знаем, что вес зависит от того, что мы едим. Правильное питание — неотъемлемая часть похудения и при климаксе. Итак, что же нужно делать для того, чтобы рацион стал полноценным и правильным:

  • Исключите полностью все сладкое. Придется отказаться от «вредных» углеводов.
  • Кушайте продукты, которые содержат очень низкую порцию жира. Помните, что исключать полностью жиры нельзя, они нужны нашему организму. Жиры должны поступать в организм в виде орехов и растительного масла.
  • Не сидите на диетах. Организм должен получать все минералы и витамины, которые необходимы для нормального функционирования.
  • Не употребляйте разрекламированные средства для похудения. Основным побочным эффектом таких таблеток является набор веса в двукратном размере после прекращения приема.
  • Исключайте из своей жизни вредные привычки. Бросьте курить и употреблять алкоголь, так как все это замедляет метаболизм.

Помните: Питание — это 50% от общего сброса лишнего веса, нужны также физические нагрузки. Не нужно тягать штанги и гири, речь идет о легких нагрузках на тело. Идеально для женщин климактерического возраста подходит йога, пешие прогулки на свежем воздухе.

Выше было сказано, что каждый человек подбирает себе физические нагрузки по состоянию своего здоровья. Обязательно перед этим нужно проконсультироваться с врачом. На основании анализов и других обследований, доктор посоветует нагрузки и схему питания.

Похудеть после 50 лет реально. Посмотрите фото похудевших женщин:

Женщина в 50 лет похудела
Женщина в 50 лет похудела
Женщина в 50 лет похудела
Женщина в 50 лет похудела
Женщина в 50 лет похудела
Женщина в 50 лет похудела

Как похудеть после 50 лет женщине: отзывы, реальные истории похудевших

Меню для похудения в 50 лет

Многим женщинам после 50 лет удалось похудеть, похорошеть и помолодеть. Как им это удалось сделать, читайте в отзывах и реальных историях похудевших женщин:

Маргарита, 54 года

Я всю жизнь была полной. Но с наступлением климакса поняла, что еще больше растолстею, так как постоянно хотелось кушать. Мой гинеколог-эндокринолог помог подобрать план питания и посоветовал записаться на занятия в фитнес-центр.

За полгода я сбросила 18 килограмм и при этом я не голодаю. Кушаю только отварные продукты, люблю курицу и творог. В фитнес-центре спортивный врач прописал мне занятия йогой и ходьбу на беговой дорожке по 2 километра в день.

Казалось бы, усилия небольшие, а результат хороший.

Ирина, 51 год

Боюсь климакса, коллеги на работе сказали, что я растолстею и стану некрасивой. Решила сходить на прием к психологу, и теперь знаю, что это неправда и все зависит от каждой женщины. Мы с мужем завели двух собачек и много гуляем с ними.

Я начала готовить новые блюда: печеную картошку, куриную грудку и рыбу, запеченные в фольге с овощами, бобовые, чечевицу и другие крупы. Мужу нравятся мои новые блюда.

Он поддерживает меня и это помогает мне худеть, и я уже сбросила за 5 месяцев — 12 кг.

Софья, 5о лет

Мне похудеть помог диетолог. Я долго не решалась пойти на прием к нему, так как нужно было потратить много денег на анализы и другие обследования. Но решилась я, когда начались проблемы со здоровьем: давление поднималось до 180/120, мне становилось плохо, кружилась голова.

При обследовании у диетолога оказалось, что в моем теле очень много жира, и если бы я не обратилась за помощью, то через пару лет, у меня развился бы сахарный диабет и устойчивая гипертензия 2 типа. Это опасные заболевания, от которых страдает сердце, сосуды, почки. Сейчас выполняю рекомендации диетолога, правильно питаюсь и выполняю утренние занятия на свежем воздухе.

В основном, это ходьба, и несколько легких упражнений. Похудела за 3 месяца на 15 кг

Видео: Лишний вес при климаксе, что делать. Питание при климаксе и менопаузе

Источник: https://heaclub.ru/kak-bystro-pravilno-i-nadolgo-pohudet-zhenshhine-posle-50-let-menyu-pravila-diety-rekomendacii-dietologa-otzyvy-i-realnye-istorii-pohudevshih

Как я сбросил 18 кг после 50 лет и что делать, если вы тоже хотите похудеть

Блогер Стив Спринг (Steve Spring) поделился мотивирующей историей о том, как он решил похудеть и смог это сделать. Возможно, она вдохновит вас встать с дивана и наконец-то заняться собой. Лайфхакер публикует перевод его советов.

Два года назад я заболел после возвращения из поездки в Южную Америку и попал в больницу. Хотя моя болезнь вскоре прошла, мне сообщили довольно пугающие вещи. Оказалось, у меня было 18 лишних килограммов веса, процент жира в моём организме составлял 32%, холестерин поднялся до 203 мг/дл, а глюкоза до 109 мг/дл. Нужно было что-то делать, иначе я бы долго не протянул.

Я не знал, с чего начать. Много лет я не думал о питании и не занимался спортом. Приводить себя в форму после 50 не так-то легко. С возрастом гораздо труднее сбросить вес и нарастить мышцы.

Но за последние два года я смог поправить здоровье. Я похудел на 18 килограммов, довёл содержание жира в организме до 20%, снизил уровень холестерина и сахара в крови.

Вот три метода, которые оказались для меня самыми полезными. Надеюсь, они помогут и вам.

1. Пробуйте разные диеты по одному месяцу и выберите подходящую

Я перепробовал множество диет. Начал с системы питания Whole30. Она полностью исключает употребление сахара, молочных продуктов и зерновых. А это как раз то, что я люблю, поэтому было тяжело. И очень много времени уходило на приготовление еды. Зато за этот месяц я сбросил 5,5 килограмма.

Потом я попробовал интервальные голодания. Оказалось не так сложно, как я думал. При этом подходе можно есть любую еду, но только в определённое время. Мне было удобнее всего завтракать в 11:00 и ужинать в 19:00. Выходило 8 часов с пищей и 16 часов голодания. Хотя разрешается есть всё, что хочешь, я старался питаться здоровой пищей и лишь иногда позволял себе пиццу или бургеры.

Ещё я экспериментировал с кетогенной диетой. Придерживаться её было несложно, потому что она разрешает жирную вкусную пищу. Она хорошо подходит для снижения веса, но в долгосрочной перспективе от неё больше вреда, чем пользы.

В конце концов я пришёл к выводу, что строгие диеты и правила не работают.

Они ускоряют потерю веса, но не гарантируют долгосрочный результат. Если хотите долго быть здоровым, нужно питаться здоровой пищей.

Сейчас я просто стараюсь питаться сбалансированно. Ем меньше полуфабрикатов, больше рыбы, нежирного мяса, цельнозерновых и оливкового масла. А ещё пью около трёх литров воды в день.

Попробуйте разные диеты в действии. Придерживайтесь каждой в течение месяца и делайте выводы. Но если вы уже в начале чувствуете, что диета не работает или вредит вам, переходите к следующей. В итоге вы найдёте план питания, подходящий именно вам.

2. Проходите 10 000 шагов в день

Чтобы сбросить вес, нужно двигаться. Необязательно записываться на марафон или до изнеможения заниматься в спортзале. Просто добавьте в жизнь больше физической активности.

Я решил начать с ходьбы — по 10 000 шагов в день. По данным исследований , это помогает снизить артериальное давление, стабилизирует уровень глюкозы в крови и улучшает настроение.

Я не останавливался, пока телефон не показывал, что я прошёл 10 000 шагов. Сначала было тяжело. Иногда приходилось выходить на улицу, когда мне хотелось просто отдохнуть или побыть с семьёй.

Но я заставлял себя и не пропустил ни дня.

Вам необязательно проходить именно 10 000 шагов, главное двигаться больше, чем раньше.

С ходьбы проще начинать, потому что это не требует грандиозных усилий. А в плохую погоду можно пойти в ближайший супермаркет и ходить там. Или заниматься на беговой дорожке.

3. Составьте простую 30-минутную тренировку

Если просто сидеть на диете, потеряете не только жир, но и мышечную массу. Чтобы этого избежать, нужно заниматься силовыми упражнениями. Это могут быть тренировки дома с собственным весом, занятия со штангой в спортзале или кроссфит.

Если вы давно ничем таким не занимались, выберите любой из видов. Главное начать, не откладывая.

Я много лет не был в спортзале, и нужно было начинать с чего-то простого. В таком случае очень полезно работать с тренером. Он поможет не получить травму, если вы слишком рьяно возьмётесь за дело. Разработайте простой план упражнений. Так вы будете точно знать, что нужно делать, и не пропустите занятия. Постепенно усложняйте свои тренировки.

Если у вас достаточно самодисциплины, чтобы обойтись без тренера, занимайтесь дома. В сети множество видео и советов по составлению тренировок. Главное, заниматься хотя бы по 30 минут.

Выводы

Я не врач, не тренер и не диетолог. Я не знаю, в каком состоянии сейчас ваш организм. Но я знаю, что здоровая пища и движение полезны всем. Больше ходите и найдите подходящую для себя систему тренировок. Не откладывайте это на потом. Чтобы жить дольше, начинайте заботиться о своём здоровье уже сегодня.

????

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-poxudet-posle-50/

Ссылка на основную публикацию