Худеем к лету: 4 самых простых и эффективных способа

У нас есть для вас хорошая и плохая новости. Начнем с плохой: похудеть к лету за ограниченное количество недель — нереально. Не выйдет. Никак.

Те килограммы, которые вы с удовольствием и наслаждением наедали годами, нельзя волшебным образом уничтожить за две недели. Хорошая новость: если начать готовиться к лету заранее, то достигнуть серьезных результатов вполне реально.

Не будьте теми, кого завсегдатаи залов презрительно называют «подснежниками». Становитесь сами завсегдатаями залов!

Чтобы ответить для себя на вопрос, как похудеть, поможет единственное — сильное желание или стимул. Вы должны осознать — отныне вы не хотите быть толстой. Не хотите не только к лету — вообще.

Похудение и переход к здоровому образу жизни не работают в краткосрочной перспективе. Нельзя просто чуть-чуть «посидеть на диете».

Не успокаивайте себя в своих ограничениях тем, что осенью сполна наедитесь и тортов, и салатов, и чего вам там особенно хочется. Если вы решаете начать — то это навсегда.

На этом этапе очень важно сделать свое фото «ДО». Очень помогает на всем протяжении похудения.

Худеем к лету: 4 самых простых и эффективных способа

Хочешь так же? Работай!

Золотое правило похудения: трать калорий больше, чем употребил. Вы удивитесь, но таблетки, массажи, кремы, обертывания, глины и браслеты неэффективны — эффективно только это правило по расходу калорий calories in/calories out. Как рассчитать базовое необходимое количество калорий? Сделайте это по ссылке: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.

Если вы придерживаетесь калоража и едите меньше, чем тратите, то вы можете есть в любое время и любую еду. Главное — считать калории. Значение имеет только количество калорий, употребленных в сутки (хотя есть исследования, по которым значимо количество калорий, употребленное за неделю).

Доказано, что никакие манипуляции с частотой приемов пищи, их количеством, их составом не влияют на снижение/повышение веса — только общее количество калорий. И если вас кто-то убеждает в том, что похудел только за счет подобных манипуляций — скорее всего, роль сыграл мощнейший эффект плацебо.

Нереалистично, что это сработает и на вас. Так что нет смысла маниакально выпивать по 2 стакана теплой воды с лимоном или льняное масло каждое утро, или пить l-карнитин во время тренировок — это не более чем мифы. Верите вы в них? Тогда они могут подействовать.

Но без сильнейшей веры — вряд ли.

Но это не индульгенция на то, чтобы начинать есть вредную еду — только в ограниченных количествах. В одной двухсотграммовой булочке — 514 калорий. Столько же — в полноценном обеде из куска курицы, риса и овощей. И если булка — это один вред и ноль какой-либо пользы, то в полноценном обеде есть все нужные макронутриенты, витамины, минералы. Зачем же в таком случае обижать самого себя?

Есть еще один минус поглощения сладкого — оно вызывает скачок глюкозы в крови. Очень скоро вы опять почувствуете голод — тогда как при употреблении полноценной пищи, особенно белковой, чувство голода вернется не скоро.

Худеем к лету: 4 самых простых и эффективных способа

Пользы не будет от следующих продуктов: пакетированных соков, сладких газировок, консервов, молочных продуктов с высоким содержанием жира и сахара, полуфабрикатов (готовых пицц, блинчиков, пельменей, вареников), колбасных изделий, быстрорастворимых каш, шоколада, сладостей, мучных продуктов, готовых соусов и алкоголя.

От всех этих вкусностей придется отказаться. На замену им должны прийти свежие овощи и фрукты, крупы, мясо, рыба, птица и морепродукты. Сэкономить не получится: здоровое питание стоит дороже вредного.

Идеальный рацион питания? Действуйте на основе этого плана:

Завтрак: омлет с сыром и зеленью/натуральный йогурт со свежими ягодами/яичница с грибами/спаржа с творожным кремом + чай, кофе, кефир без сахара.

Обед: закуска из баклажанов с помидорами и нежирным сыром/салат из свежих овощей/салат из зелени и бобов/куриная грудка с гарниром — гречкой, бурым рисом, киноа, пастой из твердых сортов пшеницы. Размеры порций: мясо — с ладонь, гарнир — размером с 1 кулак, овощи или салат — с 2 сжатых кулака.

Перекус: яблочные дольки (1 желтое яблоко)/морковные палочки/порезанный красный перец/мандарин и горсть орехов/салат из помидоров, моцареллы и базилика.

Ужин: овощное рагу/салат из рукколы и креветок/рыба с гарниром и спаржей/тако из листа салата и нарезанных свежих овощей. Вообще ужин может быть точно таким же, как и обед, лишь с уменьшенной порцией гарнира и увеличенной — овощей.

Перекус перед сном: 3 дольки горького шоколада/порезанное яблоко, политое ложкой меда/свежие ягоды/горсть орехов и горсть ягод/2 мандарина.

Еще рационы для худеющих: номер один, номер два и номер три.

Худеем к лету: 4 самых простых и эффективных способа

Общий смысл такого питания: сократить количество жиров и углеводов в питании, увеличить количество белка. Вы должны придерживаться соотношения: 40%-20%-40%, где 20% — это жиры. Женский калораж на сутки — 1600-1800 ккал, мужской — 2000-2200.

Но конечно, все очень индивидуально, так что посчитайте свое необходимое число калорий перед тем, как садиться на диету. Никогда не голодайте — и как можно больше пейте. Все модные голодные диеты и монодиеты всегда приводят к последующему набору всего сброшенного веса. Вы должны не сидеть на диете, а придерживаться здорового питания.

Плюс вы должны предпринять усилие, чтобы сделать свое здоровое питание удобным для вас.

Выбирайте для овощей низкокалорийную заправку — лимонный сок, капля оливкового масла, капля бальзамического уксуса.

До лета необходимо исключить из рациона свинину и баранину, хлебцы и хлеб, даже цельнозерновой, картофель. Алкоголь — не более 1 бокала сухого вина в неделю.

Потом, после достижения необходимых результатов, строгие правила можно немного ослабить, но очень высок шанс, что вы окончательно отвыкнете от вредных продуктов.

Шаг 3: Абонемент в спортзал

Итак, вы решительно взялись за дело. Куплена спортивная форма, выбран фитнес-клуб, есть мотивация и желание меняться. Как же теперь не бросить это занятие?

1) Выбирайте спортзал недалеко от дома

Это очень важно — даже самая железная мотивация пострадает, если до зала придется идти полчаса быстрым шагом. Вы, может быть, и не бросите, но настроение такие походы в зал вам не поднимут. Скорее всего, вы придете уставшим, раздраженным, а заниматься в таком состоянии — вредно. Так что — максимально близко к дому!

2) Ничего не стесняйтесь

Вы уже пришли — полдела сделано. Да, в зале много красивых, подкачанных людей, но много и начинающих, таких как вы. Скорее всего, и эти качки когда-то были менеджерами среднего звена с пивными животами. Но они начали ходить и перебороли себя. Теперь — ваша очередь.

3) Плейлист

Нравящаяся нам музыка повышает выносливость. Она улучшает работу нервной системы, а значит, нужные гормоны, особенно гормон роста, начнут вырабатываться лучше. Кардиотренировки с музыкой помогают одолеть большую дистанцию и сделать это в более высоком темпе. Хард-рок, кстати, по исследованиям повышает уровень тестостерона и понижает болевой порог.

4) Поставьте реалистичную цель

Цель должна быть конкретной и четкой, без нее будет халтура. Установите себе целью вес, который хотите взять, расстояние, которое хотите пробежать.

5) Больше смотритесь в зеркало

Удовольствие от процесса можно получить, только когда виден результат. Поэтому чаще смотритесь в зеркало и делайте обмеры, чтобы не пропустить прекрасный момент начала преображения. Измерьте процент подкожного жира в начале занятий — и через полгода. Уверены, цифра приятно изменится.

6) Установите приложения

Для начала — FatSecret,  оно необходимо для точного подсчета калорий.

Худеем к лету: 4 самых простых и эффективных способа

Кроме возможности записывать все употребленные продукты и все выполненные физические упражнение приложение позволяет также найти рецепты.

Fitness Point Pro

Худеем к лету: 4 самых простых и эффективных способа

Если вы не знаете, с чего начать, приложение составит вам вашу программу тренировок с точным указанием подходов и повторений, а также схемами, как выполнять то или иное упражнение.

Помните, что необходимо влиять на процесс похудения сразу с двух сторон — меньше потреблять и больше тратить. Для новичков с избытком жира есть возможность жечь жир и наращивать мышцы одновременно.

Если же просто урезать калории, эффект не заставит себя ждать — вы превратитесь в skinny fat (жирную худышку).

Дряблая кожа, целлюлит, слабый мышечный тонус, плачевный вид без одежды — вот признаки этого типа телосложения.

Чтобы не идти по такому заранее тупиковому пути, необходимо обзавестись некоторым количеством мышц — чем больше, тем лучше. На содержание мышц организм затрачивает гораздо больше калорий.

Другой вариант — это делать много кардио, чтобы регулярно сжигать лишний жир. Но чтобы потратить необходимое в таком случае количество калорий, на беговой дорожке придется проводить очень много времени — от часа и более.

Гораздо менее трудоемко расстаться с жиром с помощью силовых упражнений.

Какого процента жира в организме добиваться? Тут каждый решает для себя сам. Оптимальным для спортивной фигуры является показатель в 13-15% для мужчин и 20-22% для женщин.

Худеем к лету: 4 самых простых и эффективных способаХудеем к лету: 4 самых простых и эффективных способа

Девушкам, конечно, страшно сразу отправляться тягать железо, но мы настоятельно советуем перебороть этот страх. Групповые занятия, йога, пилатес, даже функциональный тренинг не будут так эффективны, как тренировки с отягощением.

Шаг 4: Силовой тренинг

Плюс силовых тренировок в том, что они запускают процесс ускоренного метаболизма, эффект от которого длится в течение 24-48 часов. Так что не так важно количество калорий, которое вы потратили.

Если вы увеличите свою мускулатуру, вы вообще сможете не ограничивать себя в еде и не сидеть ни на каких диетах — вам понадобится гораздо большее количество калорий просто на обеспечение жизнедеятельности.

Также кардиотренировки плохи тем, что при длительных кардионагрузках организм «привыкает» к ним и начинает расходовать в качестве топлива жир — зато и накапливать жир он начинает с утроенной энергией.

Это значит, что кардионагрузки делают тело человека более восприимчивым к накоплению лишнего. Так что если вы новичок, не оседайте надолго в зале кардио — выходите к свободным весам и силовым тренажерам. А лучше всего сочетать тренажеры и интервальное кардио.

Не стоит вообще выкидывать кардио из распорядка — оно невероятно полезно для вашей сердечно-сосудистой системы.

Девушки: ради бога, не бойтесь перекачаться. Женское тело устроено таким образом, что видимую и почти мужскую мускулатуру можно накачать только с помощью приема анаболических стероидов и специальных тренировках, направленных на гипертрофию мышц. Даже если вы будете посвящать залу существенное количество времени, вы все равно не будете выглядеть «как мужик».

Худеем к лету: 4 самых простых и эффективных способа

Этого не будет!

Придя в зал впервые, обязательно обратитесь к тренеру для проведения вступительного занятия. Разовое занятие будет стоить от 500 руб., но это оправданная трата денег: тренер покажет вам правильную технику работы на тренажерах и это избавит вас от страха, стеснения и травм.

Конечно, можно заниматься и дома: вам понадобится некоторое количество гантелей (или наборные блины), коврик, скакалка, эспандер, гири и турник.

Все это можно приобрести в крупных магазинах товаров для спорта типа «Спортмастера». Но помните — для занятий дома нужна недюжинная сила воли.

Если у вас с этим все в порядке, то у нас на сайте есть целый раздел, посвященный исключительно домашним тренировкам.

И помните: нельзя убрать жир локально. У девушек в первую очередь худеет грудь, потом лицо и спина, и потом уже ноги, ягодицы и бедра. У мужчин последним уходит живот. Тренировки будут работать только вкупе с диетой. Заветные кубики на животе появятся только при очень низком проценте жира в организме.

Огульно принимать на веру все советы не следует — вы должны прислушиваться к себе, своему тренеру, своему типу фигуры, типу телосложения. Но, в любом случае. правильное питание + спорт — это рецепт успеха. И помните: у вас все получится.

  • Еще интересное по теме:
  • — 40 заповедей стройности
  • — Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются
  • — Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга
  • — Как похудеть после родов?
  • — 16 способов сжигать жир быстрее

Источник: https://wefit.ru/kak-pohudet-k-letu/

Как похудеть к лету быстро и в домашних условиях

Худеем к лету: 4 самых простых и эффективных способа

До наступления лета остались считанные месяцы, а привести себя в идеальную форму вы не успели? Зима оставила свой след добавлением нескольких нежеланных килограммов к вашему весу? Не стоит из-за этого паниковать. Нужно только поставить перед собой цель и к приходу лета вполне возможно преобразовать свое тело и избавиться от излишних килограммов. Как похудеть к лету — мы подробно расскажем вам в этой статье!

Читайте также:  Флуоксетин для похудения: ? отзывы худеющих, побочные эффекты

Как похудеть до лета?

Худеем к лету: 4 самых простых и эффективных способа

Вполне естественной частью менталитета является желание избавиться от лишнего веса, и касается это как женщин, так и мужчин. Как похудеть до лета и возможно ли убавить собственный вес за короткое время? В действительности не так уж сложно сбросить пару-тройку нежеланных килограммов до прихода лета, если придерживаться некоторых советов:

  • первое – это правильное здоровое питание. Вряд ли получится сбросить пару лишних килограммов, если в рационе будут присутствовать продукты с высокой калорийностью. Из меню нужно исключить, крахмалосодержащие наполнители, консерванты и ограничить употребление соли и сахара;
  • организация разгрузочных дней должна стать нормой человека, который стремиться убавить свой вес, выглядеть стройным и привлекательным.

Кроме этого следует пить побольше воды и не пренебрегать занятиями спортом.

Как похудеть к лету?

Худеем к лету: 4 самых простых и эффективных способа

Многие сторонники быстрого способа похудеть уверены, что жесткая диета является самой эффективной для достижения цели. Но такие убеждения ошибочны и к тому же они негативно сказываются на здоровье человека. Дело в том, что с помощью жесткого рациона похудеть можно, но такой результат обеспечивается не сжиганием подкожного жира, а уменьшением мышц в связи с недостаточным поступлением в организм витаминов и питательных веществ.

Если вас действительно беспокоит вопрос «как похудеть к лету», не причиняя вреда собственному здоровью, то о страшном слове «диета» позабыть лучше навсегда. В меню должны присутствовать сваренные на воде каши, бобовые, кисломолочные нежирные продукты, морепродукты, яйца и мясные белковые продукты, зелень, овощи, фрукты.

Как похудеть к лету и что нужно делать?

Реально ли без применения новомодных таблеток сбросить вес и похудеть после лета? Как за год похудеть на 20 кг без вреда для организма? Если вы задумались о том, чтобы похудеть после лета или перед каким-либо знаменательным событием, то следует вести правильный образ жизни и употреблять только здоровую пищу.

Как похудеть за год?

Не стоит прибегать к разнообразным чудодейственным таблеткам в поисках решения как похудеть за год.  Если вам нужно сбросить избыточный вес, то сперва нужно понять по какой причине у вас появились лишние килограммы. В большинстве случаев это малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Если задумали к лету похудеть на 25 кг, то:

  • во-первых – питание худеющего с диетой или без нее должно быть правильным и полноценным;
  • во-вторых – ведите активный образ жизни и побольше занимайтесь спортом.

Как похудеть к лету в домашних условиях?

Худеем к лету: 4 самых простых и эффективных способа

Можно ли к лету похудеть на 40 кг и как сделать это в домашних условиях? Следует понимать, что лишние килограммы накапливаются не за один день, а годами. Если подруга вам скажет, что она без ограничений в питании за год похудела на 50 кг, то спешим заверить что такое вряд ли возможно без вреда собственному здоровью. Похудеть за полгода можно конечно, но только с помощью правильной программы питания, разумных физических нагрузок и отказу от вредных привычек. При таком подходе вам не только удастся похудеть на 30 кг за год, но и в дальнейшем не беспокоиться как за месяц к лету привести в порядок свою фигуру.

Калькулятор калорийности онлайн

Предлагаем вам воспользоваться калькулятором калорийности онлайн. калькулятор калорийности поможет вам рассчитать калории дневного рациона, что поможет вам не набирать лишние килограммы.

Как похудеть к лету на 20 кг?

Раздельное питание – один из действенных способов как похудеть на 20 кг к наступлению лета:

  • не нужно смешивать углеводы и жиры с белками;
  • есть можно многие продукты, но в отдельности один от другого. Не стоит куриное мясо есть с картошкой, лучше в качестве гарнира использовать гречку;
  • не нужно есть много, порция должна составлять столько, чтобы желудок смог переварить пищу;
  • необходимо употреблять побольше фруктов и овощей в свежем виде;
  • молочные продукты должны в большом количестве присутствовать в рационе.

Не стоит злоупотреблять пищей в зимний сезон, надеясь, похудею к лету. Чтобы не думать, как похудеть после Нового года, правила здорового питания должны соблюдаться в любой ситуации и в любое время. Отличным дополнением к рациону будут также сеансы массажа для похудения.

Худеем к лету: 4 самых простых и эффективных способа

Как похудеть летом за неделю?

Если вас интересует быстрое похудение, то для устранения около 5 кг неделя является вполне реальным сроком.

Как в домашних условиях быстро похудеть к лету?

Многие люди ограничивают себя в тех или иных продуктах с целью сбросить пару лишних килограммов. Как летом правильно питаться и что вообще лучше не есть, чтобы в короткое время похудеть?

В летнее время следует употреблять больше свежих овощей, которые можно использовать вместо гарниров. Прием пищи должен быть упорядоченным, есть желательно в одно и то же время каждый день.

Для заправки салатов использовать лучше соевый соус или оливковое масло, а вот при употреблении сметаны, майонеза или подсолнечного масла вопрос «как к лету похудеть быстро в домашних условиях» вряд ли будет уместным.

Как похудеть летом с соблюдением диеты?

Как успеть похудеть к лету на 12 кг, если до него осталось несколько недель? Какой диеты придерживаться и как похудеть летом за короткое время? Независимо какую диету вы для себя выбираете, на это время нужно отказаться от сладостей, не употреблять алкогольные напитки, не есть шашлык, потому что в нем очень много калорий. Главное, что необходимо – это как можно больше двигаться, разумные физические нагрузки и активность способствуют сжиганию нежеланных килограммов.

Отзывы и картинки похудевших людей в возрасте после 50 лет подтверждают возможность в идеальном состоянии содержать свою фигуру придерживаясь здорового образа жизни.

Как похудеть к лету подростку?

Худеем к лету: 4 самых простых и эффективных способа

В связи с недосмотром родителей и неправильностью питания у многих подростков довольно остро стоит проблема с дефектами фигуры. Многие дети вместо полноценного обеда предпочитают в ларьке возле школы купить хот-дог или шоколадку. Это первостепенные причины ожирения, особенно если злоупотреблять такими продуктами часто.

Как подростку похудеть к приходу лета?

Ребенок стал замкнутым, избегает встреч с друзьями из-за избыточного веса? Парню уже 16 лет и его волнует вопрос как к лету похудеть хотя бы на 5 кг? Можно ли за 1 год похудеть девочке 10-ти лет и как это сделать? Такие вопросы все больше волнуют многих родителей.

Выход есть из любой ситуации. Необходимость поиска информации «как похудеть подростку к лету килограмм на 5» исчезнет, если соблюдать несколько нехитрых правил:

  • каждое утро обязательно нужно завтракать. Это может быть каша или салат из овощей и фруктов, содержащих необходимые для организма витамины;
  • количество приемом пищи в день должно составлять 5-6 раз, среди которых не меньше трех основных и 2-3 легких перекуса;
  • до 1-2 литров в сутки выпивать чистой воды и поменьше вредных газировок:
  • заниматься спортом. Не стоит бояться физических нагрузок, но и слишком изнурять себя тоже нельзя.

Здоровый образ жизни, полноценный ежедневный рацион, физическая активность – и уже за короткое время ребенок может похудеть на 10 кг и больше. А если этих принципов придерживаться постоянно, то даже после сорока лет вас не будет беспокоить вопрос о похудении.

Посмотрев на картинки, можно увидеть, как удалось похудеть подростку после соблюдения указанных выше рекомендаций. Не можете поверить в такой отменный результат? Достаточно зайти на источник, посмотреть 1 комментарий и удостовериться в достоверности информации.

Худеем к лету: 4 самых простых и эффективных способа

Топ — 5 способов похудеть к лету

Как быстро похудеть к лету без диет если на календаре уже весна? Очень просто. Для этого нужно:

  • придерживаться диеты. Это может быть белковая, капустная, арбузная, кисломолочная или любая другая;
  • обязательно планировать хотя бы 1-2 разгрузочных дня в неделю;
  • физические нагрузки. Для женщин это может быть даже фитнес или аэробика;
  • водные процедуры. Ежедневно нужно принимать ванны: цитрусовые, с морской солью и любыми другими средствами для похудения;
  • перед каждым приемом пищи употреблять активированный уголь.

Существует также много других, не менее полезных способов похудеть среди которых можно выбрать наиболее приемлемый. Готовьтесь к летнему сезону уже сегодня и удовольствуйтесь восхищенными взглядами от вашей идеальной фигуры.

Рецепт пп менюна месяц или как похудеть к лету

Худеем к лету: 4 самых простых и эффективных способа

Представляем вашему вниманию рецепт похудения к лету.  Данное меню проверено реальным человеком, который сбросил за месяц 10 килограмм. До лета как раз много времени, чтобы сбросить лишние килограммы к лету.

  • 1 – неделя. (Подготавливаем  организм)
  1. Отказываемся от газировки
  2. Отказываемся от фаст-фуда
  3. Отказываемся от сладкого (батончики, шоколадки, булочки, кофе, сахар)
  4. Отказываемся от мучного (булочки, печенье и прочее)
  5. Отказываемся от соусов, майонезов
  6. Прекращаем употреблять жирное мясо
  7. Прекращаем употреблять жаренное
  8. Убираем из рациона любые соки (там один сахар)
  9. Сокращаем порции соли. Лучше вообще не употреблять

За первую неделю вы сбросите от 3 до 5 килограмм. Это тоже проверено.

  • 2 — неделя. (Начинаем питаться правильно)
  1. Переходим на 5-6 разовое питание
  2. За 3 часа до сна не едим (перед сном тоже)
  3. На ночь выпиваем стакан кефира обезжиренного
  4. Выпиваем день до 2-3 литров воды, вода ускоряет обмен веществ, выводит шлаки
  5. Никакого алкоголя
  6. Из мяса употребляем куру, индейку, говядину – все отварное естественно
  7. Вместо соков лучше вода, или минеральная вода
  8. В салаты употребляем свежие овощи, огурцы, помидоры, петрушка, укроп, заправка можно немного масла.
  9. Обязательно включаем в рацион капусту – она очень хороший жиросжигатель и в ней много витамина с.
  10. Обязательно в рацион включаем грецкий орех, изюм.
  11. Не забываем конечно же о рыбе.

Вот на таком простом меню, за месяц вы похудеете на 10кг, если все время придерживаться здорового питания, то можно скинуть за месяц  15 кг и 20кг.

Здоровое питание это образ жизни, а не временная мера. Питаться здоровой пищей это здорово, хоть по началу и кажется что это сложно и не возможно. Сложно первое время, потом вы будете себя очень хорошо ощущать, пропадет одышка, и всегда будет прекрасное настроение.

Желаем всем привести себя к лету в порядок.

Если вам будет не сложно, то обязательно оставляйте свой отзыв о своих достижениях!

Смогли ВЫ — смогут и ДРУГИЕ!

Источник: https://pitaniez.ru/novosti_zdorovogo_pitania/kak-poxudet-k-letu-bystro-i-v-domashnix-usloviyax.html

Как быстро похудеть к лету: 4 эффективных совета для сброса веса в домашних условиях

Лето не за горами, и если вы до сих пор не избавились от лишних килограммов, которые набрали за зиму, то вам стоит обязательно прочитать данную статью, которая расскажет о том, как можно быстро похудеть к лету, при этом, не выходя из дома.

Мы не будем рассказывать о всевозможных диетах, ведь не каждый человек может позволить себе приобрести определённые ингредиенты или тратить большое количество времени для приготовления диетической пищи.

К тому же, некоторые режимы могут негативно сказаться на вашем здоровье.

Ниже мы собрали 4 пункта, соблюдение которых, позволит вам за короткое время избавиться от лишнего веса и летом выйти в купальнике на пляж, не стесняясь своего тела.

1. Правильное питание – главный фактор в процессе похудения

Многие имеют неправильное представление касательно похудения, полагая, что для того, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо значительно урезать ежедневный рацион, заставив организм голодать. Такое утверждение не имеет права на существование, ведь основой процесса похудения является пища.

Худеем к лету: 4 самых простых и эффективных способа

Вполне вероятно, что причина, по которой килограммы не уходят, заключается в том, что вы недостаточно едите. В идеале в сутки должно быть 3 приёма пищи (завтрак, обед, ужин), а между ними ещё 3 перекуса.

Рассчитайте суточную норму калорий для себя, для этого существуют специальные калькуляторы.

Также вы можете ознакомиться со статьёй нашего сайта: сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть?

Отличный способ начать здоровое и правильное питание – это использовать постепенный подход. Не стоит резко ограничивать себя в порциях, делайте всё плавно (примерно за неделю можно выйти на положенную для вас норму пищи).

Откажитесь от жареной, копчёной и жирной пищи. Также избегайте употребления алкоголя, кофе и особенно сладостей и мучных изделий. В рационе должен преобладать белок, поэтому отдавайте предпочтению рыбе, курице, вареным яйцам и т. п. Также ежедневном рационе должно быть много овощей и фруктов.

Читайте также:  4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу

Худеем к лету: 4 самых простых и эффективных способа

Если вы ежедневно будете употреблять пищу, наполненную питательными веществами,  в определённых количествах, то ваш вес будет постепенно снижаться.

Однако, только правильное питание не позволить похудеть очень быстро, например, за месяц и дли два на 10-15 кг. С помощью продуктов такого результата добиться практически нереально, а вот если сюда добавить ещё и физическую активность, то процесс избавления от лишнего веса значительно ускориться.

2. Худеем к лету в домашних условиях при помощи физических нагрузок

Тренажерные залы, фитнес клубы, пробежки или езда на велосипеде – всё это для многих покажется трудоёмким процессом, и худеть с помощью таких тренировок захочется не каждому. Но на дворе 21 век, и человечество давно приспособилось работать, отдыхать и тренироваться прямо дома.

Худеем к лету: 4 самых простых и эффективных способа

Похудеть быстро и эффективно к летнему периоду помогут несложные упражнения, комплексы которых можно найти в сети интернет. Ниже представлен перечень несложных упражнений, на которые стоит сделать акцент:

  • Прыжки на скакалке
  • Бег на месте (отличная альтернатива беговой дорожке или велотренажеру)
  • Приседания
  • Упражнения на пресс
  • Планка
  • Отжимания
  • Прыжки
  • Выпады
  • Джампинг Джек

ВАЖНО! Во всех упражнениях придерживайтесь принципа постепенности. Не стоит сразу активно себя утруждать и нагружать сердце.

Не стоит делать акцент на тех упражнениях, выполнять которые нет желания. Упражнение должно быть приятным и вызывать положительные эмоции. Если кому-то придётся не по душе, например, бег на месте, то его можно заменить танцами. Вы удивлены? Да-да. Это не шутка.

Танцевальные движения очень хорошо действуют на группы мышц спины, рук и ног, а также тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. У нас на сайте есть хороший материал по поводу того, как похудеть с помощью танцев в домашних условиях.

Рекомендуем, ознакомится с данным материалом, там подробно описаны наилучшие виды танцев для похудения, а также есть видеоуроки.

3. Контроль за питьевым режимом на протяжении всего дня

Худеем к лету: 4 самых простых и эффективных способа

Вода – эффективный помощник в борьбе с лишним весом. Человек на 50 – 70 % процентов состоит из воды. Из этого следует, что она является важным компонентом для организма. Ежедневно специалисты рекомендуют выпивать 1.5 – 2 литра воды. Такой объём поможет выводить токсины из организма, а также ускоряет процесс похудения.

В те 1.5 – 2 л. воды не входят различные напитки, соки, чай, кофе. Также стоит отметить, что каждая выпитая чашка кофе — это дополнительная порция калорий. Когда вы худеете лучше употреблять по-минимуму всевозможные напитки, особенно алкогольные, которые считаются высококалорийными.

Худеем к лету: 4 самых простых и эффективных способа

Воду лучше всего пить между приёмами пищи, а не во время или прямо перед сном. Употребление воды во время еды замедляет пищеварение путём растворения употреблённой полезной трапезы, и, в конечном итоге, замедляет процесс похудения.

Многие люди считают, что если выпить много воды непосредственно перед приёмом пищи, то это поможет уменьшить аппетит, и не позволит съесть большую порцию. Если так сделать, то еды вы употребите гораздо меньше, но пользы от неё будет очень мало.

Большое количество воды разбавляет естественные пищеварительные ферменты тела и снижает способность организма размельчать только употреблённую пищу. Это значит, что вы просто лишаете свой организм возможности получать питательные вещества из пищи.

К тому же, через некоторое время после приёма еды, у вас появиться чувство голода.

ПОМНИТЕ! Вода – это элемент, без которого тело не может жить и нормально функционировать.

4. Сон 7-9 часов в сутки

Полноценный сон предоставляет телу время на то, чтобы восстановиться после тяжелого дня, и набраться новых сил на следующий день.

В Национальных институтах здоровья утверждают, что взрослым необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки.

Недостаточный сон приводит к повышению гормону стресса (кортизол), который увеличивает накопление жира в организме. Если ваш сон менее 7 часов в день, то похудеть будет гораздо труднее.

Те, кто любят долго спать и не досыпают — с трудом концентрируются и выполняют простые повседневные задачи. Это негативно влияет на самочувствие, приводит к стрессам, и даже, может заставить организм чаще подходить к холодильнику, чтобы съесть что-то вкусненькое. Отсюда вытекает, что здоровый полноценный сон (7-9 часов в сутки) нужен человеку, особенно тогда, когда тот пытается похудеть.

Подведение итогов

Итак, ещё раз кратко пройдёмся к перечню действий, которые нужно выполнить, чтобы успеть похудеть к лету, при этом не навредить своему здоровью:

  • Правильно питаться и не заставлять организм голодать;
  • Заниматься физическими упражнениями, хотя бы 3-4 раза в неделю по 30-40 минут;
  • Питаться 3 раза в день и делать между ними 3 лёгких перекуса;
  • Ежедневно выпивать 1.5 — 2 литра воды;
  • Спасть 7-9 часов в сутки.

Соблюдая эти рекомендации, вы подготовите своё тело к лету, и без стеснения сможете расхаживать по пляжу в купальнике. Начните меняться прямо сегодня!

Источник: http://pohudet-bistro10.ru/kak-bystro-poxudet-k-letu-4-effektivnyx-soveta-dlya-sbrosa-vesa-v-domashnix-usloviyax.html

Быстро похудеть к лету: идеальная фигура за три недели

Худеем к лету: 4 самых простых и эффективных способа

Система 21: быстрое и эффективное похудение

Совсем скоро сапожки и курточки отправятся на заслуженный отдых, и город расцветет яркими цветочными принтами летних платьев.

Не стоит хмуриться, даже если ваш любимый летний наряд сидит не так как надо из-за нескольких лишних килограммов, «прилипших» с зимы. Ответ на вопрос как быстро похудеть к лету все-таки существует.

И, что примечательно, в нем не содержатся слова «кефир», «голодовка», «жиросжигающий супчик» и прочие пугающие речевые обороты.

Красиво похудеть к лету без диет поможет система, разработанная канадским сертифицированным тренером по фитнесу Дэном Го. Он взял самые эффективные тренды – естественную периодичность приемов пищи, экологически целесообразное питание и интенсивную, но непродолжительную по времени и простую по сути нагрузку, чтобы вы могли похудеть к отпуску, даже если он запланирован в июне.

Как быстро похудеть к лету в домашних условиях

Система 21 «зашифровала» в своем названии срок в днях, по истечении которого вы сможете увидеть результат. Да, потребуется всего 21 день. И рискуете вы только одним – своими старыми привычками и любовью к выпечке. Возможно, новый образ жизни вам настолько понравится, что вы станете так питаться и заниматься и дальше.

Прежде чем начинать приводить фигуру в порядок к отпуску, выбросьте:

  • Из головы – мысли о том, что у вас это не получится, вам противопоказаны диеты, вы любите есть. Любите и ешьте на здоровье, из списка системы 21 можно выбрать продукты на свой личный вкус.
  • Из кухни – приправы с глютаматом, «каменные залежи» конфет и печенья в шкафчике, всякие подсластители, заменители еды, и прочие продукты для похудения, которые вы покупали, чтобы похудеть к отпуску в прошлом году, но так и не съели.
  • Из режима дня – ночные бдения в социальных сетях, вечеринки с алкоголем, завтраки вседозволенности по схеме «до 12 часов можно все». Вам требуется 8 часов сна, и 20 минут для легкой тренировки, вот и все.

Худеем к лету без диеты: сытость и красота

Возможно, вам кажется, что вас обманывают. Но быстро похудеть к лету можно только одним способом – исключить все продукты, содержащие пустые калории, красители, аллергены. К сожалению, у многих людей скрытая аллергия на молочное и глютеносодержащие злаки, так что ради скорости похудения придется временно исключить эти группы. Что же мы будем есть?

Без стеснения забиваем холодильник овощами, орехами, фруктами, мясом и рыбой. Требования просты – эти продукты должны быть свежими, качественными и из списка ваших личных «любимцев».

Внимание! Если вы давненько боретесь с лишними килограммами, отбросьте стереотип о том, что жиров в рационе худеющей девушки быть не должно.

Ешьте семгу, авокадо, любые орехи и семечки, благо, ученые давно реабилитировали полезные жиры и осудили простые углеводы.

Начать питаться по системе 21 нужно с простого трюка – забываем на 1 день про дробное и обязательное питание. Встали утром, если голода нет – вода с ломтиком лимона, и приятные дела. Как только захотели есть, едим, но не фрукты, как вы могли бы подумать, а что-то одновременно содержащее белок и немного жиров. Выбирайте на завтрак:

  • пару яиц, приготовленных любым способом с любыми овощами и травами;
  • горсть орехов и немного овощей;
  • кусок семги, макрели, а то и «масляной рыбы» с любыми овощами.

Лучший напиток для быстрого похудения к лету – чистая вода или минеральная вода с йодом. Чуть «отстают» травяные чаи, особенно каркаде и кудин, а вот классические мате, чай, кофе следует ограничивать, чтобы не получить слишком много кофеина.

Соки промышленного приготовления мы тоже исключаем – ведь не всегда производитель указывает на упаковке все дополнительные ложечки сахара и этапы процесса «перегонки» сока, которые лишают его витаминов.

Согласитесь, чем пить «гомогенизированный и витаминизированный», лучше съесть яблоко и выпить воды.

В завтраке – вся сила этого метода. Богатый жирами и белками первый прием пищи отлично балансирует уровень сахара крови и дает энергию. Отсутствие ограничений по углеводам (да, вы можете есть фрукты и ягоды) позволяет преодолеть ощущение слабости и вялости. В итоге, за 21 день вы станете только бодрее и «независимей» от причуд аппетита.

Источник: https://bravedefender.ru/pohudet-za-21-den-k-letu/

Названы десять лучших способов быстро похудеть к лету — МК

В тяге к сладкому виновата бактерия

Правило №1 — правильно сформулируйте цель.

Михаил Гаврилов отмечает, что установка «Хочу похудеть к лету» — изначально провальная: «Вы, конечно, возьмете себя в руки и сбросите какое-то количество килограммов. Но, как только наступит событие, к которому вы худеете (лето, день рождения, свадьба), вы расслабитесь.

Вес вернется, и порой со значительной прибавкой! Рассматривать такое похудение к какой-либо дате нужно как краткосрочную цель на пути нормализации вашего веса: «К лету сброшу, например, 5-6 кг. А потом за три месяца похудею еще на 6-8 кг».

За два месяца, которые остались до лета вы вполне сможете приобрести множество здоровых привычек, соблюдая которые далее, сможете сохранять свою стройность»

Правило №2 – избавьтесь от отечности

Избыток жидкости в организме прибавляет многим несколько лишних сантиметров в объемах. В первые недели похудения вес теряется как раз за счет выведения лишней воды. Причин задержки жидкости в организме может быть предостаточно.

При условии, что со здоровьем у вас все в порядке, отечность провоцирует обилие соленой или сладкой пищи в рационе, особенно съеденные вечером, злоупотребление фастфудом и полуфабрикатами (токсины удерживают воду в организме).

Если вы пьете мало воды, организм будет экономить жидкость и накапливать ее про запас.

При снижении веса вы также можете столкнуться с небольшой отечностью. Ведь при распаде жира образуется, в том числе, и вода, с выведением которой организм не всегда справляется быстро. Решать проблему отечности нужно комплексно, в том числе и с помощью коррекции питания.

Сократите потребление соли и сахара, пейте достаточное количество воды, исключите из рациона все, что вызывает у вас пищевую непереносимость. «Обратите внимание на количество животного белка в рационе.

Если вы столкнулись с задержкой жидкости, продукты животного происхождения (белое мясо желательно) нужно есть раза 3 в сутки. Диетологи так же практикуют так называемые белковые удары – в течение дня нужно съесть около 1 кг отварного белого мяса индейки или курицы.

Такие дни можно практиковать только людям со здоровыми почками, не чаще раза в месяц и под контролем врача! Обратите внимание на листовые овощи и зелень – в них много клетчатки, которая так же способствует выведению излишков жидкости, а так же токсины, которые в избытке образуются при распаде жира.

Уместны и легкие мочегонные средства, например, чай из брусничного листа, морс из клюквы, а так же легкие лимфодренажные процедуры и массаж», — советует доктор Гаврилов.

И в то же время количество белка нужно контролировать. Так мы переходим к правилу номер 3.

Правило №3 – следите за количеством белка в рационе

«Стремясь как можно быстрее похудеть, многие садятся на белковую диету – максимально увеличивая количество белковой пищи в рационе. Действительно, желающим похудеть и (или) нарастить мышечную массу, нередко рекомендуют увеличить объем белковой пищи в рационе. Но слишком большой процент протеина в меню не приведет ровным счетом ни к чему хорошему», — рассказывает Наталья Григорьева.

Читайте также:  Полезные свойства ежевики и противопоказания к её применению

С одной стороны, белки ложны для переваривания, на их расщепление тратиться большее количество калорий. Но с другой стороны, если вы получаете белка больше, чем вам нужно, его переизбыток должен куда-то деваться. Часть протеинов может использоваться как топливо. В результате образуются аминокислоты, которые закисляют внутреннюю среду организма.

Как известно, при смещении рН в кислую сторону, скорость метаболизма снижается. С чем это связано? Для того, чтобы жиры достать со «склада», нужны ферменты и гормоны, вещества белковой природы. В кислой среде они теряют свою активность. Чем выше кислотность, тем медленнее идут биохимические реакции. Пока мы не выправим значение рН до нормы, мы не сможем осуществлять распад жира.

А скорректировать рН можно только с помощью питания.

— Нужно правильно рассчитать норму белка. Прежде всего, забудьте про общепринятые 2-3 г на кг веса тела. Рассчитайте свои суточные энергозатраты – на белки должно приходиться около 12-13% , в среднем 15 %.

И лишь спортсмены и люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом могут довести эту цифру до 20 %. Во-вторых, включайте в рацион больше продуктов, дающих щелочную реакцию. А это все то, что богато минералами, — по сути все то, что растет из земли, любые овощи, ягоды, фрукты.

Очень важно соблюдать пропорцию — кусочек мяса и порция овощей, в три раза большая по объему, — советует доктор Григорьева.

Правило №4 – устраните очаги хронического воспаления в организме.

Определенные продукты, могут спровоцировать выброс в кровь большого количества Ig (антител) определенного титра.

Так проявляет себя пищевая непереносимость, которая отражается в том числе и на весе – становится причиной задержки жидкости, увеличения в объеме жировых клеток. Часто пищевую непереносимость вызывают молочные продукты, красное мясо, цитрусовые, продукты с глютеном.

Дополнительными симптомами пищевой непереносимости могут быть повышенная утомляемость, нарушение деятельности ЖКТ, очень медленная потеря веса.

Что можно предпринять для того, чтобы выяснить, какая группа продуктов вызывает у вас непереносимость? Ведите пищевой дневник и фиксируйте свое самочувствие после еды. Это самое простое. Можно также сдать анализ крови на пищевую непереносимость – иммуноферментный анализ (ИФА).

«Продукт, который вы не переносите, нужно полностью исключить из рациона дней на 10, чтобы вывести провоцирующий воспаление фактор из организма.

Через 3 недели после отказа вы заметите улучшение состояния – должны пройти симптомы со стороны ЖКТ, утомляемость. Полностью вся симптоматика пройдет через 6 недель, а для тотального восстановления организма понадобится около 4 месяцев.

После можно небольшими дозами вводить продукт, который вы не переносите, в рацион», — говорит Михаил Гаврилов.

В случае пищевой непереносимости очень важно восстановить целостность слизистой оболочки кишечника.

Если она нарушена, то в кровоток проскакивают крупные молекулы веществ, возбуждающие иммунную систему и вызывающие пищевую непереносимость. Для этого нужно принимать дополнительно омега-3-жирные кислоты.

Их количество в рационе можно увеличить, в том числе, и за счет употребления жирных сортов рыбы.

Правило №5 – сдайте тест на микробиоту

Причин лишнего веса достаточно много. И скорректировать их можно не только изменив питание и пищевые привычки. Если вы предпринимали не одну попытку похудеть, но никак не можете сбросить вес, сталкиваетесь с постоянными рецидивами, нужно искать причины. Одной из них часто становится нарушение микрофлоры, которая обитает в тонком кишечнике.

От микроорганизмов зависит 60% питания наших клеток, углеводный и жировой обмен, усвоение различных витаминов и нейромедиаторов (в частности, серотонина). У людей с лишним весом и ожирением преобладают определенные штаммы условно патогенных бактерий, которые нарушают обменные процессы и отравляют организм продуктами своей жизнедеятельности.

Так, если в кишечнике расплодилась клостридия, она будет превращать часть белка, который человек съел, в простые сахара, нарушая углеводный обмен. Или, предположим, кандида – увеличение численности этой бактерии в тонком кишечнике приводит к появлению неконтролируемой тяги к сладкому. Кандида питается простыми сахарами и будет «выпрашивать» у вас продукты с их содержанием.

Бесполезно в данном случае искать причину в тяге к сладкому в психологии, нужно удалять кандиду.

Для определения дисбаланса микробиоты сдается кровь из вены, в которой определяется наличие продуктов жизнедеятельности бактерий. Таким образом делается заключение о качественном и количественном составе микрофлоры.

«В настоящее время мы отмечаем тенденцию к жесткому дефициту полезных бактерий (бифидо- и лактобактерий, эубактерий, пропионибактерии).

Как следствие, не усваиваются некоторые витамины, постоянно хочется есть, мучает плохое настроение из-за нехватки серотонина, многие начинают переедать, чтобы его улучшить», — продолжает Михаил Гаврилов.

Для коррекции таких состояний применяются лекарства, которые уничтожают избыток патогенной флоры, после подселяется полезная микрофлора, даются пре- и пробиотики, ростовые факторы, которые помогают увеличить численность полезных бактерий. После такого курса вес снижается легче, уменьшается число рецидивов.

Правило №6 – держите уровень стресса под контролем

Стресс сопряжен с выработкой гормона кортизола. Это важный гормон, уровень которого в норме повышается утром (это помогает нам проснуться) и падает к концу дня. У людей, которые испытывают постоянные сильные нервные перегрузки, физиологические колебания кортизола изменяются.

В частности, утром он поднимается, но не высоко, зато вечером зашкаливает. Такое же изменение уровня кортизола характерна и для людей с лишним весом, особенно, если жир локализуется в области живота.

Как следствие, у таких людей активизируется чувство голода вечером, в буквальном смысле слова, они могут съесть все, что не прибито к тарелке.

Повышенная выработка кортизола ведет и к повышению синтеза инсулина, который резко снижает глюкозу в крови, что опять же приводит к появлению чувства голода и провоцирует жор.

Опять же, при переизбытке гормона кортизола возникает нечувствительность клеток к его действию.

Более того, организм вынужден защищать клетки от воздействия кортизола (если его много, он разрушает клетки) и делает это он путем отложения жировой прослойки, обычно в области живота.

Именно поэтому при потере веса очень важно снимать уровень тревожности, снижать градус напряжения.

В данном случае, техники, которые работают, очень индивидуальны – для кого-то это спорт, для кого-то медитация, для кого-то дыхательные упражнения и прочее.

Очень важно менять отношение к стрессу – ведь некоторых людей даже банальная житейская ситуация может вывести из равновесия, а другие относительно спокойно относятся к достаточно серьезным проблемам…

Могут помочь в борьбе со стрессами и различные витамины и микроэлементы, например, магний и витамины группы В, они снижают тревожность. Хорошо в случае стресса принимать и омега-3 – жирные кислоты. Они повышают чувствительность клеток к кортизолу, тем самым снижают выработку этого гормона.

Правило №7 – принимайте поливитаминные комплексы.

В момент снижения веса их нужно принимать обязательно! Во-первых, мы так или иначе снижаем калорийность рациона, отказываемся от каких-то продуктов, поэтому можем столкнуться с нехваткой тех или иных витаминов и микроэлементов.

Во-вторых, многие живут в ситуации тотальной нехватки микронутриентов. Как следствие, стараясь получить их из еды, съедают больше, чем нужно. Многие витамины отвечают за контроль аппетита.

К таковым, например, относится витамин D, с дефицитом которого многие сталкиваются не только осенью-зимой, но и весной-летом.

Правило №8 – следите за калорийностью рациона и обратите внимание на разгрузочные дни

Диета со снижено калорийностью – до 1000 ккал, голодные дни – все это не только не ускоряет снижение веса, а наоборот тормозит потерю лишних килограммов. С чем это связано? В условиях резкого дефицита калорий организм начинает экономить энергию, в том числе и на основной обмен веществ.

Как следствие, снижается скорость всех обменных процессов, как распада, так и синтеза. Замедляется расщепление жира, образование гормонов, которые участвуют в утилизации жировых запасов, контроле аппетита, синтезе мышечных волокон.

Если вы худеете, оптимальный дефицит по калориям – минус 500 ккал от ваших суточных энергозатрат. Это всего одна шоколадка…

Разгрузочные дни действительно помогают ускорить сжигание жира, но далеко не всякие. «У каждого разгрузочного дня своя цель, не бывает разгрузки всего организма. В такие дни мы разгружаем какую-либо систему органов.

Поэтому, важно понимать, с какой проблемой вы столкнулись, и делать упор на ту разгрузку, которая поможет эту проблему решить. Например, если вы столкнулись с отечностью, то нужно разгружать мочевыделительную систему, а для этого хорошо подойдут продукты с калием.

В этом случае можно рекомендовать рисово-компотный день: отварной рис без соли (по 1 ст л за прием пищи) и компот из сухофруктов без сахара (1 стакан компота за прием пищи), едим 5-6 раз в день. Но важно понимать, что это углеводистый день. Мы разгружаем почки, но нагружаем поджелудочную железу.

Если у человека есть преддиабет, склонность к повышению инсулина в течение дня, то такая разгрузка ему противопоказана. Если нужно разгрузить поджелудочную железу, то подойдут белковые дни. В такие дни мы не стимулируем выработку инсулина, более того, при такой разгрузке мы не строим жиры.

Мы так устроены – как только сахар в крови повышается, распад жиров заканчивается и начинается их синтез. Но при белковой разгрузке мы перегружаем почки и смещаем рН в кислую сторону. Поэтому, белок лучше сочетать с листовыми овощами и овощами зеленого цвета», — говорит Наталья Гаврилова.

Правило №9 – высыпайтесь

В течение дня в организме преобладает углеводный обмен, а ночью – жировой. Ночью мы не едим, поэтому глюкозу для поддержания работы головного мозга добываем из жира, которые запасаем днем. Контролирует этот процесс гормон роста – он помогает извлекать из запасов жиры.

А активизирует гормона роста мелатонин, пик синтеза которого приходится на промежуток с 12 ночи до 3-4 утра. При некачественном сне смещаются циркадные ритмы, нарушается естественный ритм выработки гормонов и, соответственно, расщепление жира ночью. «В среднем за ночь есть возможность сжигать порядка 30 г жира.

Если человек спит прерывисто, поздно ложится, то сжигается, например, только 20 г, а остальные 10 г мы кладем на полочку… При регулярном недосыпе даже те люди, которые правильно питаются и уделяют время физическим нагрузкам, медленно, но все же поправляются.

Если человек долгое время не набирает нужно количество часов сна, спит беспокойно, тревожно, смещается гормональный баланс, что влечет за собой изменение углеводного обмена, работы щитовидной железы, водно-солевой обмен, синтез белка», — отмечает Наталья Григорьева.

Любые нарушения сна нужно своевременно корректировать, например, обратив внимание на гигиену сна. Могут помочь в этом и минералы. Так, нарушении сна часто связано с недостатком кальция и магния.

И если дополнительную дозу кальция получить достаточно легко, достаточно съесть кусочек сыра или выпить стакан молока, то суточную дозу магний набрать не всегда просто. Особенно на фоне стресса, когда его расход увеличивается. Поэтому его лучше принимать в таблетированной форме.

Не лишним будет проверить и уровень мелатонина, особенно тем, кто часто меняет часовые пояса. При его недостатке можно принимать добавки с мелатонином, которые вам выпишет врач.

Правило №10 — обратите внимание на косметологические процедуры

Самой эффективной процедурой, которая в кратчайшие сроки уменьшит объемы – электролиполиз. Во время на проблемные зоны пациента накладываются электроды и под действием легкого электрического тока запускается процесс липолиза внутри клеток (ощущается как легкое покалывание).

Жиры из клеток выходят в лимфотическое русло, где с током лимфы доставляются в мышцах, которые сокращаются под воздействием электрического тока другой частоты. Другими словами, вышедшие жирные кислоты тут же сжигаются в мышцах. По сути, процедура имитирует работу человека в спортивном зале.

Параллельно идет слабый инфракрасный прогрев, пациент теряет много воды. Объемы в результате уменьшаются очень быстро. За 8 сеансов можно потерять до 10-15 см. Сама процедура курсовая, рекомендуется делать ее 2 раза в неделю 8-10 раз.

Дополнить электролиполиз можно вакуумным роликовым массажем, который работает на дренаж и подтяжку кожи. Это актуально тем, у кого есть целлюлит.

Источник: https://www.mk.ru/social/health/2016/03/30/nazvany-desyat-luchshikh-sposobov-bystro-pokhudet-k-letu.html

Ссылка на основную публикацию