Диета лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения

Похудеть быстро и эффективно вам поможет диета «Лесенка», которая названа так потому, что каждый их пяти дней, неуклонно снижает вас вес примерно на один килограмм. Каждый из дней представляет собой один из видов известных монодиет. Такое сочетание позволяет не испытывать особого недостатка в разнообразных веществах.

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения

Диета Лесенка на 5 дней

Продолжительность диеты «Лесенка» 5 дней, за это время вы сможете потерять от 3 до 6 кг. Рекомендуется проводить ее не чаще двух раз в год, так как монодиеты (смотреть другие монодиеты) не слишком полезны для организма. Диета «Лесенка» хороша тем, что каждый из дней выполняет свою функцию, а именно:

  • 1 день – очищающий
  • 2 день – восстанавливающий
  • 3 день – насыщает энергией
  • 4 день – построение мышечной массы
  • 5 день – активное сжигание жира

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения

Меню диеты на каждый день

1

Первый день: Очищение

В этот день необходимо пить активированный уголь (читайте как похудеть с помощью активированного угля), который, как известно, обволакивает токсины, шлаки, бактерии, аллергены, остатки пищи и выводит их из организма. Расчет таблеток делается таким образом: на каждые 10кг вашего веса следует взять по 1 таблетке. Например, если вы весите 70кг, то вам понадобится 7 таблеток. Таблетки запивайте стаканом негазированной воды.

Прием таблеток повторите 3 раза в день, т.е. 3х7 . За весь день вам можно съесть килограмм яблок, и выпить литр чистой воды (прочтите о питьевой диете). Этот день лучше приурочить к выходным дням, так как вам будет необходим доступ к туалету.

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения 2

Второй день: Восстановление

Меню диеты «Лесенка» на второй день более разнообразно и способствует насыщению желудочно-кишечного тракта полезными бактериями. Так, вы должны распределить на пять-шесть приемов пищи 600г нежирного творога и пол литра бифидокефира или натурального бифидо йогурта. Также можно пить воду, отвары трав (как делать отвары) без сахара.

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения 3

Третий день призван наполнить организм энергией, а этому способствуют углеводы. На день разрешается съесть около 200г изюма, который можно предварительно распарить в кипятке.

Также необходимо сварить 2 литра компота из сухофруктов и процедить его. Пьем только жидкость. Вы можете подсластить ее медом (не более двух столовых ложек) Изюм необходимо есть медленно, по зернышку, распределив его на весь день.

Глюкоза, содержащаяся в этих продуктах, даст вам заряд бодрости и поддержит в хорошем настроении.

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения 4

Четвертый день: Мышечная масса

Этот день способствует построению мышечной массы. Для этого используется белок. Вам разрешается съесть полкило грудки индейки или курицы, а также зеленые листья салата, которые можно заправлять лимонным соком, подсолить. Также допустимо употреблять в пищу свежую зелень укропа и петрушки.

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения 5

В этот день вы можете сварить кашу из 200г овсяных хлопьев (подробнее про овсяную кашу), дополнительно можно съесть до килограмма свежих овощей и фруктов. При этом избегайте бананов, винограда, картофеля. Также добавьте литр чистой воды, отвары трав.

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения

Пищу можно распределить таким образом: Утром съесть порцию каши с фруктами, в обед сделать салат из овощей, в полдник несколько фруктов и на ужин вторую порцию каши с фруктами.

Сжигание жира происходит за счет большого количества клетчатки, поступающей с сырыми овощами и фруктами. Чтобы ее переварить, организму требуется потратить больше энергии, чем ее поступает с пищей.

Противопоказания и советы диеты «Лесенка»

Эта диета не подходит тем, кто страдает от проблем с желудком, с печенью, почками, болезнями сердца. Также не стоит начинать такую диету беременным и кормящим матерям. При других заболеваниях, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Принимайте пищу небольшими равными порциями, избегая больших перерывов, иначе вы можете сорваться. Из физических нагрузок предпочитается ходьба по лестнице (не зря диета имеет такое название), а также пешие прогулки, подвижные игры.

Результаты диеты «Лесенка»

Как показывают результаты диеты «Лесенка», она довольно эффективна и на ней можно похудеть до 6 кг, но если при выходе, вы начнете есть все подряд, то сброшенные килограммы немедленно вернутся. Поэтому рекомендуется питаться умеренно, тем более ваш желудок за эти дни успел сжаться, и аппетит будет не таким сильным как прежде. Старайтесь поддерживать его в этом состоянии.

Отзывы о диете

Почитайте отзывы о диете «Лесенка», чтобы настроиться на нужный лад и избежать возможных ошибок.

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения

Меня зовут Мила и мне 35 лет. В прошлом году я две недели отдыхала на море. Поехала с подругой и решила попробовать похудеть за это время, так как жили в экономном режиме, номер в пансионате без питания. О диете «Лесенка» слышали давно, но не получалось начать из-за работы. А тут как раз выдалось несколько пасмурных дней, и мы решили попробовать.

«Лесенка» — диета быстрая и эффективная, вы видите мои фото в начале и в конце заезда, сбросила 5,5 кг, хотя было трудно в некоторые дни, особенно в первый и в третий, с компотом из сухофруктов. Нам его сварила хозяйка с соседней дачи, за небольшую плату, у нее же взяли и мед, а потом покупали все необходимое для диеты.

Подруга потеряла 4 кг, но она нарушала диету, так как ходила на вечеринку с другом. Здесь фото подруги:

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения

А вот, что пишет Анна, ей 19 лет.

Диета «Лесенка», конечно не самая легкая, она требует усилия воли, так как трудно питаться каким-то одним продуктом. Но мне она понравилась, я начала ее после новогодних праздников и хотела разгрузиться.

Мне было удобно то, что есть подробное расписание диеты меню на день, поэтому можно купить только то, что нужно и не соблазняться другими продуктами. Я потеряла 4,7кг за пять дней. Вот мое фото после диеты Лесенка.

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения

Марина, 38 лет.

Мой отзыв о диете Лесенка самый положительный, на фото видно, как я похудела. За 5 дней диеты я потеряла около 6, 5 кг, а потом продолжила питаться маленькими порциями, стараясь есть низкокалорийную пищу.

Диета Лесенка дала мне необходимый толчок. В итоге прошло шесть недель, и я сбросила почти 9 кг! Я невероятно довольна.

Сложно было только в первые три дня, а потом как-то привыкаешь, организм не просит еды, видимо желудок уменьшается в объемах.

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4125

Диета лесенка: отзывы и результаты с фото до и после. Диета лестница 5,7 и 12 дней

«Лесенка» – одна из наиболее простых и легко соблюдаемых диет. При этом данная методика снижения веса отличается очень высокой эффективностью и максимальным щажением организма. В статье мы подробно рассмотрим что такое диета Лесенка, меню на 7 дней, отзывы и результаты фото до и после.

Как становится ясно из самого названия, диета лесенка предусматривает похудение в несколько этапов. Каждый этап — это всего лишь один день, предназначенный для разрешения определенной задачи.

5 ступенек «Лесенки»:

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения

  • очищающая;
  • восстановительная;
  • энергетическая;
  • строительная;
  • жиросжигающая.

Представленная диета Лестница 5 дней позволит избавиться от 3 до 8 килограмм. А если в дальнейшем вы будете правильно питаться, то достигнутые результаты можно будет с легкостью сохранить на длительное время. Если возникнет необходимость, вы можете повторить курс спустя месяц.

Первая ступенька — очищение

На протяжении всего первого дня диеты вы должны съесть килограмм яблок и выпить литр простой воды без газа.

Дополнительно рекомендуется каждые пару часов принимать по одной таблетке активированного угля. Всего на день предусмотрено 6-8 таблеток. В сочетании с пектином и клетчаткой, которыми обогащены яблоки, уголь даст организму возможность активнее избавляться от токсинов, шлаков и прочих вредных веществ.

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения

При избавлении организма от всех подобных накоплений наблюдается ускорение метаболических процессов. Быстрее происходит катализ и процесс расщепления жировых клеток. Все это дает возможность подготовить организм к следующим этапам диетического курса.

Вторая ступенька — восстановление

За день вы должны выпить литр обезжиренного кефира, а также съесть 600 грамм обезжиренного творога. Не забывайте пить большое количество простой воды без газа.

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения

Пониженная калорийность вышеуказанных продуктов заставит ваш организм расходовать имеющиеся в нем жировые запасы. При этом организм будет насыщаться полезными лакто- и бифидобактериями, что прекрасно воздействует на работу кишечника.

Этот этап диеты позволяет избежать ухудшения обмена веществ и не дает организму почувствовать дефицит каких-либо питательных веществ.

Третья ступенька — заряд энергией

Меню третьего дня должно состоять из 300 грамм изюма, нескольких столовых ложек натурального меда и простой воды или компота, сваренного из сухофруктов (вместо сахара добавляйте в напиток фруктозу).

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения

Третий день «Лесенки» позволит ускорить процесс снижения веса за счет некого энергетического всплеска, который произойдет в организме.

Это особо актуально, так как за два предыдущих дня организм уже успеет израсходовать имеющиеся запасы гликогена, необходимые для расщепления клеток жира.

Порция природного сахара, полученная во время третьего дня диеты, восполнит эти запасы и даст новый «толчок» процессу расщепления жировых клеток.

Четвертая ступенька — отстраивание мышечной массы

На протяжении дня вы должны съесть 500 грамм отварной курятины или индюшатины, а также много свежей зелени. Не забывайте пить достаточное количество негазированной воды.

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения

Этот этап диеты очень важен, так как человеческий организм требует регулярного поступления белка вместе с употребляемой пищей. Лучшим источником белков является мясо.

А так как наша цель — похудеть, мясо нужно выбирать исключительно постное. Наименее калорийными считаются грудинки курицы и индейки.

Таким образом, процесс снижения веса ни коим образом не будет нарушен, а организм получит необходимую дозу белков, витаминов и минералов.

Пятая ступенька — сжигание жиров

Рацион пятого дня диеты «Лесенка» включает в себя овсяную кашу, приготовленную на воде из 200 грамм сухих хлопьев, а также яблоки, свежие овощи, которые не подвергались никакой термической или любой другой обработке. Опять таки, не забывайте пить много воды.

В указанных выше продуктах содержится большое количество клетчатки, что обеспечит вам длительное чувство сытости. Происходит это за счет того, что клетчатка способна разбухать и увеличиваться в объемах, как только попадает в желудок.

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения

Также клетчатка достаточно долго перерабатывается организмом, что заставляет его затрачивать максимум энергии. Это помогает процессу похудения, так как организм в первую очередь черпает энергию из запасов гликогена. Однако ввиду очень «голодных» предыдущих дней диеты, эти запасы будут практически исчерпаны, потому будут использоваться резервы — жировые клетки.

Диета Лесенка меню на 5 дней меню подразумевает дробное питание — в день у вас должно быть от 4 до 7 приемов пищи.

Диету нельзя соблюдать во время болезни, а также в период выздоровления, так как курс считается достаточно радикальным. Слишком ограниченное питание, предусмотренное «Лесенкой», может стать для организма существенным стрессом.

Перед соблюдением диеты проконсультируйтесь со своим врачом, так как у вас могут быть какие-либо индивидуальные противопоказания.

Выход из «Лесенки»

Многих интересует ступенчатая диета Лесенка на 7 дней меню, последние два дня (шестой и седьмой) – это выход. Как и любая другая краткосрочная диета, «Лесенка» направлена на стремительную потерю веса за минимальное количество дней. Именно поэтому очень важно правильно завершить курс, ведь неграмотный выход может быть чреват возвратом веса.

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения

Не стоит сразу же после окончания курса возвращаться к своему прежнему рациону. Более того, не стоит к нему возвращаться вообще. В идеале вы должны плавно перейти на сбалансированное здоровое питание.

Читайте также:  4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу

Оно подразумевает отказ от всех вредных продуктов, которые лишь насыщают организм «пустыми» калориями и вредным холестерином.

К этой категории относится еда из фаст-фуда, жирные и жареные продукты, пища с длительным сроком хранения, большинство кондитерских изделий и т. д.

Вышеперечисленной пищи лучше избегать. Вместо этого чаще ешьте свежие овощи, фрукты, ягоды. Не забывайте также пить побольше простой воды без газа и несладкий зеленый чай.

Диета Лесенка: мифы

Среди главных преимуществ худеющие выделяют высокий результат за короткий промежуток времени, дешевизну продуктов и простоту. Также она влияет на очищение и восстановление организма, что говорит о несомненной пользе диеты Лесенка.

Диета Лесенка меню на 5 дней отзывы врачей обрела не очень хорошие. К примеру, автор и диетолог Людмила Денисенко написала книгу на тему похудения и выделила несколько мифов и заблуждений на счет представленного диетического курса.

Диета Лесенка меню на 5 дней отзывы врачей обрела не очень хорошие.

Первый миф – быстрый результат

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения

С одной стороны это вполне верно, но не совсем. Изначально нужно разобраться, за счет чего происходит сбрасывание килограмм на диете Лесенка. Первый день подразумевает очищение, то есть вы употребляете лишь яблоки, активированный уголь и пьете много жидкости. Такое сочетание продуктов и вправду очищает организм через кишечник. В результате первого дня вы сможете потерять до 2-ух килограмм, если еще считать шлаки.

Все последующие дни питание диеты Лесенка заставляет организм лишиться воды. К примеру, в белковый день, когда почкам приходиться выполнять двойную работу. За этот период, за счет ушедшей влаги из организма, вы сможете потерять до 2-ух килограмм. В итоге вы потеряли уже 4 килограмма.

Представленный диетический курс является низкоуглеводным, что заставляет наш организм тратить внутренние резервы для энергии.

При этом пятидневная диета Лесенка результаты и отзывы похудевших говорят лишь о пользе, считая это огромным плюсом, а если взглянуть на это с другой стороны, то все не так как кажется.

Большинство уверены в том, что организм начинает сжигать жировые отложения, нет! В первую очередь, когда он начинает испытывать дефицит, он начинает поглощать мышечную массу. То есть за пять дней соблюдения диеты вы рискуете потерять до 4 килограмм мышечной массы.

Стоит отметить, что наш организм в сутки расщепляет максимум 150гр жира. Следовательно, за отведенный срок диеты вы потеряете максимум 750гр жира.

Второй миф – стройность на длительный срок

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения

Любая подобная программа подразумевает правильный выход, то есть вы должны забыть про мучное, сладкое, жирное и жареное. Но это лишь общие советы, и они могут не оказать никакого действия при соблюдении экспресс-курсов для похудения. Спустя несколько дней после диеты Лесенка вы можете заметить как возвращаются сброшенные килограммы. Почему?

  1. За весь период диеты организм испытывал дефицит. Как только вы начнете нормально питаться, даже если вы едите лишь низкокалрийную пищу, то организм начнет скапливать фекалии, вес которых доходит до двух килограмм. Хоть это и считается обычным и абсолютно нормальным процессом, но потерянные 2кг вы обязательно вернете.
  2. Запускается обновление запасов воды. Тело начинает накапливать свои запасы воды, забирая их из пищи и жидкостей. То есть еще плюс два потерянных килограмм.
  3. Запускается обновление мышечной ткани. Формирование мышц осуществляется очень долго. Это будет происходить на протяжении нескольких недель, в течение которых вы вернете еще два килограмма. Рекомендуется заняться спортом.
  4. Иногда можно заметить негативные отзывы о подобных диетах, которые приносят быстрый и хороший результат, а после окончания вес стал прежним или же увеличился. Как утверждает Людмила Денисенко, то все диеты – это несомненный стресс для организма, во время которых он начинает тратить запасы глюкозы, гликогенов. Этих веществ хватает на небольшой промежуток времени, примерно на сутки, а потом он начинает забирать мышечную массу. То есть, чем длительней диетический курс, тем сильнее страдают мышцы. И по окончанию диеты организм осознает, что такая ситуация вновь может повториться, из-за чего он приступает к скапливанию жировых запасов. Это сказывается на прибавке веса.

Диета Лесенка: отзывы и результаты с фото до и после

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения

Отзывов на диету Лесенка достаточное количество, среди них встречаются и негативные, и положительные.

  1. Лесенка позволяет похудеть. Несомненно после того, как вы пройдете весь диетический курс, вы увидите результат. Минимальный – 2 килограмма, максимальный – 8 килограмм.
  2. Сложности при соблюдении. Диета лесенка на 5 дней меню имеет довольно строгое и скудное. В основном она содержит в себе голодные дни, из-за чего большинство худеющих срываются.
  3. Дешевизна. Чтобы сидеть на диетическом курсе Лесенка не нужно покупать дорогостоящие продукты.
  4. Диета подходит далеко не всем. В связи с тем, что она имеет жесткие ограничения в продуктах, ее нельзя советовать всем поголовно. Она противопоказана тем, кто страдает высоким показателем кислотности желудка, болезнями слизистых ЖКТ, заболеваниями почек.
  5. Лучший метод похудеть с Лесенкой и не вернуть ушедшие килограммы – спорт. Займитесь фитнесом, сходите в бассейн или же отправляйтесь на ежедневные пробежки. Таким образом вы не только сбросите вес, но и не вернете его обратно, и хорошо оздоровите свой организм.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/pyatidnevnaya-dieta-lesenka-poxudenie-v-5-etapov.html

Диета «Лесенка». Меню, отзывы

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похуденияСвое название диета получила из-за поэтапного рациона питания, похожего на ежедневные ступени в борьбе с лишним весом. Каждая ступень диеты «Лесенка» имеет свое назначение (очищение, восстановление, сжигание жировой прослойки и пр.). Длится она всего пять дней. Во время диеты можно принимать любые витамины в комплексе с физическими упражнениями.

Потеря веса за один цикл программы «Лесенка» составляет обычно от 3 до 8 кг. Но слишком часто повторять «восхождение по 5-дневной лесенке» диеты не рекомендуется. Все хорошо, но в меру. При необходимости диету можно повторять в течение месяца, но не чаще одного раза в год.

Диета «Лесенка» является одной из самых простых, легко переносимых и эффективных методик похудения за 5 дней. Кроме того, при правильном режиме питания результат удаётся сохранить легко и надолго.

Рекомендуется нарисовать пятиступенчатую лестницу и каждый день делать на ней соответствующие пометки по поводу своего веса, самочувствия и т.д.

При прохождении каждого этапа диеты следует хвалить себя за достигнутый результат, а в случае срывов не корить себя за слабодушие, а просто начать все заново. При выполнении всех рекомендаций диеты «Лесенка»  суперпохудение будет просто неизбежным.

Также к достоинствам диеты относится ее малобюджетность.

Суть диеты

Диетическая программа похудения состоит из пяти этапов.

  • Первый день – день очищения и подготовки организма. Очищение от шлаков и токсинов является ключевым моментом всех аналогичных методов. Повышается уровень обменных процессов и уменьшается аппетит. В этот период также обогащаются минеральными солями и влагой клетки организма.
  • Второй день отвечает за восстановление микрофлоры кишечника. Отчасти данная ступень является лечебной.
  • На третий день в вас восполняется энергия, недополученная за первые два предыдущих дня.
  • Четвертый день – это время для восполнения белка, витаминов, минералов.
  • Пятый день – день сжигания оставшихся калорий. За счет приема искусственной клетчатки начинает самоперерабатываться жировая прослойка тела.

 Рекомендации

  • Предлагаемый ежедневный рацион лучше разделить на 6-7 частей и принимать их через равные промежутки времени или по мере ощущения острого чувства голода.
  • Желательно употреблять строго указанное количество жидкости во избежание потерь кальция, магния и других важных минералов путем вымывания их с водой из организма.
  • Нарушать порядок дней нельзя, они должны идти предписанным чередом.
  • Чтобы поддержать организм рекомендуется принимать поливитамины.
  • На протяжении всего периода диеты необходимо употреблять достаточное количество питьевой воды.
  • От чая и кофе придется отказаться.
  • В качестве зелени лучше брать капусту, в качестве фруктов брать апельсины, грейпфруты, киви.
  • Умеренные спортивные нагрузки в случае, если только спорт не является вашей нормой жизни, и отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, часто питье кофе) быстрее вас приведут к желаемой цели.
  • Несмотря на простоту методики, выход из нее должен быть щадящим для организма. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после завершения диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим.
  • Если есть необходимость в значительном снижении веса, и диета перенеслась хорошо, можно ее продолжить еще на один цикл, начиная с первой ступеньки и соблюдая очередность дней.

Противопоказания

  • беременным и кормящим женщинам,
  • детям и пожилым людям в возрасте старше 60-ти лет,
  • при гастрите и язве,
  • людям с заболеваниями печени и почек,
  • людям с кардиологическими нарушениями,
  • в случае наличия психических, хронических, острых, онкологических заболеваний,
  • после перенесенных тяжелых инфекций.

Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Меню диеты «Лесенка»

День первый: ступенька «Очищение»

Принцип действия ступеньки

Перед тем, как начать избавляться от лишнего веса, необходимо настроить организм на предстоящую потерю веса, т.е. как следует очистить желудочно-кишечный тракт. Помимо продуктов, указанных в меню, в течение этого дня каждые два часа необходимо принимать по 1 табл.

активированного угля, в общей сложности 6-8 штук. На этой ступени диеты происходит очищение всего организма, в частности пищеварительного тракта, от солей тяжелых металлов, шлаков, токсинов и других вредных веществ.

Набор продуктов для этого дня не случаен – каждый из них выполняет свою роль в очищении организма. Так, активированный уголь, являющийся природным сорбентом, связывает между собой все плохие вещества, после чего естественным способом их выводит.

Кроме того, активированный уголь помогает предотвратить возникновение и прервать уже происходящие в пищеварительном тракте процессы брожения и гниения.

Яблоки, богатые пектиновыми волокнами, микроэлементами, органическими кислотами, рибофлавином, биотином, тиамином и другими биологически активными веществами, также очень важны для очистительной ступени диеты Лесенка. Данные фрукты способствуют ускорению обменных процессов, разжижению жировых клеток, а также снижению аппетита.

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похуденияМеню на день

  • активированный уголь (8 таблеток)
  • килограмм яблок любого сорта
  • чистая негазированная питьевая вода (не менее 2 литров)

Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности.

День второй: ступенька «Восстановление»

Принцип действия ступеньки

Активированный уголь очищает кишечник не только от вредных веществ, но и от полезных бактерий, без которых невозможна полноценная работа пищеварительного тракта. Больше всего бифидобактерий содержится в кисломолочных продуктах, поэтому именно они и были взяты за основу рациона второго дня.

Меню на день

  • нежирный творог без добавок (600 гр)
  • нежирный «живой» кефир (1 литр)
  • мята или ваниль – по желанию
  • негазированная питьевая вода (не менее 1 литра)

День третий: ступенька «Энергия»

Принцип действия ступеньки

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения

Меню на день

  • изюм (300 гр)
  • мед (2 столовых ложки)
  • процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра)

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, будет атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец.

День четвертый: ступенька «Строительство»

Принцип действия ступеньки

Четвертый день диеты Лесенка является ступенью, которая призвана ускорить строительные процессы в организме. Лучшим помощником в «строительстве» является животный белок, которым, собственно, и богато мясо птицы.

Читайте также:  Почечная недостаточность: принципы питания и диета при остром заболевании почек

Меню на день

  • отварное мясо индейки или курицы без кожи – 500 г
  • зелень
  • вода (не менее 1,5 литров)
  • соль использовать можно, но по минимуму

День пятый: ступенька «Сжигание жира»

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похуденияПринцип действия ступеньки

Помочь сжечь все ненужные вещества в организме и в то же время снабдить его клетчаткой призваны овсяные хлопья, овощи и яблоки. Предусмотренный для этого дня рацион питания имеет отрицательную энергетическую ценность, а потому можно ожидать около 1,5 кг отвеса.

Меню на день

  • сухие овсяные хлопья — 200 г
  • сырые фрукты и овощи — 1 кг
  • оливковое масло – 1-2 ст.л. (для заправки салата)
  • вода (не менее 1 литра)

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Отзывы

Достоинства:
система очистки от китайцев

Недостатки:
нет

Впервые столкнулась с этой диетой, будучи на семинаре по здоровью одной компании. Там лекцию по здоровому питанию читал китаец, с докторской степенью. Он там как раз все время упоминал так называемое питание лесенкой. Долго не могла понять, в чем фишка и при чем тут лесенка.
Дело в том, что китайцы, они не зря долгожители. К решению всех проблем они подходят с умом и расстановкой. Они если что то и рекомендуют, то сразу же тебе множество факторов, почему так, а не иначе. Именно там, от этого китайца, я узнала и открыла для себя трех уровневый метод очистки организма, который делится условно на :
1. Очистка организма — нужно спланировать свой рацион так, что бы организм имел возможность, не перегружаясь, очиститься от лишнего и ненужного. Дабы наступило облегчение и чувство легкости. Тут все методы очистки хороши, но и быстро это делать не стоит.
2. Регуляция — после того, как организм очистился, ну или, частично, нужно регулировать там процессы. Самый важный процесс — пищеварения. От него зависит, что попадет в клетку, какая информация. А от той информации и зависит само состояние организма. Ведь информация — это ни что иное, как витамины, микроэлементы и минералы.
3. Питание — ну это и так понятно. Отрегулировали и начинаем питать теми же витаминами и микроэлементами: кальций, калий, цинк, селен, витамины и так далее.
Следует сказать, что только лишь процесс очистки организма по этому методу длится до 40 дней.
Относительно метода питания «Лесенка», так это наша диета «Лесенка». Просто там она была дана масштабно, растянуто и может быть эффективнее по результату, но то что там говорилось, вполне себе можно урезать и прийти к тому, о чем говорит Диета «Лесенка».

После лекции и того, что я там узнала, конечно я и эту диету попробовала, но она у меня шла ни как диета, а просто как методика очистки. Но результат и при диете и при очистке всегда — потеря лишнего в плане килограмм.

Для более эффективного результата рекомендую увеличить дни с 1 до 2-3 на каждую ступеньку. У меня было по 2 дня на ступеньку. Тем более, диета не голодная и очень даже богата выбором продуктов. Но нарушать нельзя и грешить тоже. И таким образом, вместо 5 дней, я осилила целых 10 дней и получила результат в 6 килограмм. Можно было и 5 дней, но я рискнула и продлила. Думаю не зря.

После диеты нельзя набрасываться на холодильник еще дня 2-3. Я эти дни не голодала, но ела исключительно мало, но всего. Старалась в день раз 6 поесть, но порциями воробья. И потом еще за неделю сбросила около полтора килограмма.

Диету могу рекомендовать, потому что китайцы зря ничего не посоветуют. Мне даже понравилось. И вот сейчас думаю, а что если каждой ступеньки сделать не по 2 дня, а по 3-4 — эффект должен быть потрясающим и стабильным. Хорошая и не дорогая диета.

Главное начать!

Общее впечатление: увеличить дни и ДА

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похуденияДостоинства:
Действительно можно скинуть 3-4 кг.

Недостатки:
Сложно питаться одними яблоками, или одним творогом. Вес возвращается

В диете «Лесенка» меня подкупил системный подход к нелегкому процессу избавления от лишних килограммов. Все происходит поэтапно. Я понимаю, что как и большинство других диет, эта диета искусственно «сгоняет» вес, который потом может быстро вернуться. Для чего я сажусь на эту диету? — чтобы с чего-то начать.

Как обычно, хочется похудеть перед Новым Годом, заметила, что опять набрала лишний килограмм. Итак, я сажусь на диету «Лесенка», чтобы после ее окончания в дальнейшем придерживаться системы питания -60, одним из главных принципов которого является не есть после 18.00.

Но и на эти пять дней я не ограничиваюсь только диетой, я собираюсь заниматься специальными упражнениями для похудения и использовать специальный гель для похудения.

Резюмируя, подвожу итоги.

✔ Диета не такая простая, как кажется на первый взгляд. Выдерживать ее сложно. Я сидела на ней уже третий раз, помню, что в первый раз вообще дошла только до творога.
✔ Но результат от нее есть.

✔ При достижении этого результата надо настраиваться на дальнейшее похудение, иначе очень быстро вернется прежний вес.

Время использования:5 дней

Общее впечатление: Экспресс-диета. Вверх по лестнице, ведущей вниз.

Достоинства:
легко соблюдается

Недостатки:
вес частично возвращается

Если вам нужно быстро скинуть 2-4 килограмма то диета Лесенка отлично подойдет для этого. Итого за 5 дней ушло 3,9 килограмма, через неделю питания ни в чем себя не ограничивая килограмма 1,5-2 вернулись, но и скинув всего 2 кг для меня было достаточно. Я добилась чего хотела, чувствую себя лучше, легче энергичнее.

Вес перед диетой у меня был 61,1 кг, стал 57,2.
В описании к диете было сказано что можно без какого-либо пропуска пройти все ступени еще раз и не раз, но я не решилась.
Конечно это не спасет вас полностью от лишнего веса, если решите похудеть на много килограмм например 15-30, то эта диета вам не поможет, так как она очень короткая, а для экстренного экспресс похудения на пару килограмм вполне подходит.

Большим плюсом для меня осталась привычка практически все есть без соли и сахара!

Общее впечатление: Эффективно, быстро, но ненадолго

Источник: https://diety-uprazhneniya.ru/dieta-lesenka-menyu-otzyvy/

Диета Лесенка ее обсуждение и отзывы — Совет ON

Если вы пришли к осознанию того, что пора изменить свой вес и фигуру, а знакомые дают противоречивые отзывы об одних и тех же диетах, то смело выбирайте диету «Лесенка».

Ее преимущества в том, что она проста в применении и доступна каждому по подбору продуктов. Все, кто нею пользовался, называют ее щадящей для организма и комфортной при любой работе и образе жизни. При этом каждый день вы теряете 1 кг лишнего веса!

Переход на любую диету – стресс для организма, поэтому «Лесенка» состоит из последовательных этапов диетического питания. Оно остается сбалансированным, а в организм в нужной пропорции и достаточном количестве поступают белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Основные принципы диеты «Лесенка»

За популярностью и простотой диеты «Лесенка» стоит основополагающий принцип постепенности. Длится она 5 дней и каждый день соответствует одной ступеньке:

  • Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения1-я ступенька запускает механизмы очищения организма. В этот день начинайте пить активированный уголь (лучше белый, он более эффективный) и ешьте много свежих яблок.
  • 2-й день тоже проведите под белым флагом: творог, кефир.
  • Ступенька 3-го дня поддержит ваш организм энергией в виде изюма, меда и компота из сухофруктов.
  • В 4-й день позаботьтесь, чтобы не вымывался главный строительный материал (белок) и ешьте куриное мясо.
  • На 5-й день овощи, фрукты и овсяная каша помогут вывести из организма «сгоревшие» жиры.

Не забывайте пить чистую воду (примерно 1 литр в день) между приемами пищи.

Людям с тяжелыми хроническими заболеваниями, беременным и кормящим грудью матерям, престарелым необходимо проконсультироваться у лечащего врача!

Диета «Лесенка» включает обычные продукты питания, которые есть в любом магазине. Главное – употреблять их в рекомендуемых дозах и желательно небольшими порциями.

Подробнее ознакомиться с меню можно в статье: Диета «Лесенка» – меню на 5 дней. В ней также есть основные принципы, противопоказания, плюсы и минусы диеты.

Отзывы о диете «Лесенка»

Мы решили провести собственное исследование для того, чтобы понять и разобраться: действительно ли диета помогает быстро похудеть и с какими сложностями можно столкнуться? Опросили людей, испытавших на себе диету «Лесенка» и попросили диетолога Валерия Павлова дать профессиональный комментарий. Дорогие читатели, вы тоже можете присоединиться и оставить свой комментарий под статьей.

Диета«Лесенка» — отзывы похудевших и их результаты

Елена, 52 года, 89 кг:

–Из-за сидячей работы давно начала полнеть, но диеты меня пугали, а эта показалась легкой. Я всегда мало ем. Первая неделя прошла настолько успешно, что, посоветовавшись с врачом и устроив на выходные меню диетической столовой, решилась на вторую неделю. Мой результат – минус 14 кг за две недели.

Врач-диетолог:

Диета «Лесенка» спрогнозирована на получение быстрого результата. Легче с ней справляются те, кто уже по возрасту, или как Елена по привычке, едят мало.

Если по ее окончании вы себя хорошо чувствуете и есть положительный настрой, то после 2-3-х дней передышки можете повторить «Лесенку», но не больше. Она рассчитана на кратковременный курс.

Катерина 35 лет, 77 кг:

–Диету не нарушала, старалась есть то, что рекомендовалось. Раньше ела что придется и когда придется: могла объедаться день напролет, а могла почти не есть. Полнота не уходила. Привычный образ жизни: работа – дом, дом – работа. Благодаря диете «Лесенка» скинула 5 кг за 5 дней, но по мне этого не видно. Почему?

Врач-диетолог:

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения

Наладьте режим питания: промежутки между приемами пищи у взрослого здорового человека должны составлять 3-4 часа. Обязательно займитесь спортом или хотя бы ежедневными физическими упражнениями дома. И тогда ваш организм лучше отреагирует на диету.

Ольга, 42 года, 85 кг:

–Обожаю вкусно поесть и жую весь день. Для этого у меня в рабочем столе запасы чипсов, печенья, конфет, растворимый кофе и прочее. Пришлось героически от всего избавиться.
К питанию подошла креативно:
1. Яблоки. Выбрала самые красивые и разные по цвету, вкусу и размеру! Весело!

2. Запаслась всеми видами сырочков, творожных масс, купила кефир, айран, тан. Да это пир!

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения

4. Куриные котлеты, тушенная грудка индейки, запеченные в фольге крылышки! Муж завидовал.

5. Сварила овощной суп, тушила овощи в разных комбинациях, а блюдо с тропическими фруктами радовало не только взор. Избавилась от 7 кг.

Врач-диетолог:

Ольга прочувствовала уникальность диеты и творчески применила это. Тем, кто последует ее примеру, необходимо следить за низкой калорийностью молочнокислых продуктов, не жарить мясо и не есть большими порциями.

Николай, 26 лет, 85 кг:

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения

Как наиболее подходящий мне вариант, ей понравилась диета«Лесенка», ее меню на 5 дней и отзывы о ней. Посмотрев, я согласился.

Читайте также:  Wp media – лучшие условия для рекламы «в контакте»

Самым сложным для меня был 1-й день. Сплошные яблоки выдержал с трудом. Когда хотелось есть – пил воду и отвлекался работой. Жена каждый день давала мне только ту еду, что советовали и забирала деньги, чтобы не было соблазнов. Иначе сорвался бы.

Опасался, что от диеты не будет сил для работы –оказалось наоборот, энергии хоть отбавляй. Но есть хотелось все время. Потерял 4 кг.

Врач-диетолог:

У Вас не было главного –психологического настроя и серьезного отношения. Хорошо, что так умело поддержала жена. При вашей работе большие объемы сытной еды скорее во вред, чем на пользу. Силы вам придаст хороший сон, и не забывайте вместо лишней порции пить воду. Потеря вами 4-х кг –вполне нормальный для мужчины результат.

Людмила, 40 лет, 80 кг:

– Из-за работы секретарем не могу надолго оставить пост. На рабочем месте завтракаю булочкой с кофе. Обедаю тортом с чаем или пиццей. Иногда угощают пирожными, печеньем. Подруга, заставшая меня за поеданием очередной слойки, порекомендовала «Лесенку».

Согласилась с радостью, потому что от прежней еды уже тошнило. Новое меню порадовало –еда совсем простая. Я не только похудела на 6 кг, но и сон улучшился.

Врач-диетолог:

Употребляя сплошные сладости, можно довести себя до диабета. Поэтому вовремя подоспела подруга со своим советом. Людмиле необходимо изменить питание и после диеты не возвращаться к пирожным. О них надо забыть хотя бы на месяц.

Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения

На работе вместо конфет –сухофрукты, мюсли, орехи, низкокалорийные сыры, фрукты, а вместо кофе – компот, сок, вода.

Вывод врача-диетолога о диете «Лесенка»

Как видите, диету можно пройти легко, без срывов. При этом вы теряете в весе от 4-х до 7 кг за неделю. Независимо от возраста, пола и профессии, у испытуемых улучшилось самочувствие, нормализовался сон, продуктивно заработали органы пищеварения.

Диета «Лесенка» в сжатые сроки провоцирует организм на прохождение таких важных процессов, как очищение кишечника, восстановление микрофлоры, наполнение энергией, поддержание в тонусе мышц, сжигание жиров.

Диету заслуженно называют щадящей и подходящей многим. Диета«Лесенка» и отзывы похудевших подтверждают реальную возможность стать стройнее.

Наше исследование продолжается. А вы испытали эту диету на себе? Каких результатов добились? Поделитесь с нами своими впечатлениями о диете«Лесенка», оставив отзывы в комментариях. Мы обязательно их учтем.

Источник: https://www.soveton.com/diety/lesenka/otzyvy-5.html

Диета «Лесенка»: от лишнего веса – по ступенькам!

Диета «Лесенка» объединяет в себе эффект сразу пяти монодиет: есть на ней можно практически все, но для каждого продукта предусмотрена собственная ступенька. Зато остановившись на каждой из них, можно терять в день по килограмму, чтобы с легкостью взбегать на любые лестницы!

Диета «Лесенка»: вес — вниз, самооценка — вверх

  • Продолжительность: 5 дней;
  • Особенности: состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;
  • Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);
  • Результат: минус 3-6 кг;
  • Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Диета «Лесенка» не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета «Лесенка» — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания.

Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности.

Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.

Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату.

Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным.

Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.

Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней в диете Лесенка нельзя, они должны идти предписанным чередом:

Диета Лесенка: меню на 5 дней

  • 1 день — Очищение
  • 2 день — Восстановление
  • 3 день — Энергия
  • 4 день — Строительство
  • 5 день — Сжигание жира.

Каждому дню соответствует уникальный набор продуктов, расширять который по собственному разумению, конечно, не следует, если в ваших целях «сбросить» пресловутые 3-6 кило.

Питьевое меню на диете лесенка составляет простая чистая вода без газа, от чая и кофе придется на время отказаться.

Меню диеты «Лесенка», день первый: ступенька «Очищение»

  1. По логике диеты «Лесенка», перед тем, как избавляться от лишнего веса, надлежит как следует настроить организм на предстоящие потери — и очистка кишечника окажется тут весьма кстати.

    Осуществить ее помогут (из расчета на весь первый день):

  2. — активированный уголь (12 таблеток);- килограмм яблок любого сорта;
  3. — чистая негазированная питьевая вода (не менее 1 литра).

  4. Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку активная перистальтика, стимулируемая компонентами ступеньки, предполагает доступ к санитарным удобствам.
  5. Как действует ступенька: богатые пектином яблоки и вода заботятся о наполненности желудка и организуют очищающее «движение» ЖКТ, активированный уголь действует как адсорбент, связывая всевозможные токсины, газы, яды и выводя их из организма.

Меню диеты «Лесенка», день второй: ступенька «Восстановление»

  • Испытав желудочно-кишечный тракт на прочность и изгнав из себя значительную часть накопившегося «шлака», во второй день диеты лесенка можно подумать о восстановлении кишечной микрофлоры. Сделать это в течение дня помогут:
  • — нежирный творог без добавок (600 гр);- нежирный «живой» кефир (1 литр);
  • — негазированная питьевая вода (не менее 1,5 литра).

Судя по отзывам о диете лесенка, вероятность того, что очищение продолжится и на второй день, отлична от нуля: кефир в сочетании с водой оставляют такую возможность.

Как бы то ни было, уже за эти два дня вы заметите первый «отвес» килограммов: это ушла вода, поскольку почки все время работали активно (в том числе благодаря кислотам, содержащимся в яблоках и кефире) и массы из кишечника.

Насыщенность второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать его дефицит, созданный очищением. Кроме того, многие диетологи уверены, что именно после качественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше усвоить протеин. Правда, эти наблюдения проводились в рамках более обстоятельных по продолжительности диет.

Как действует ступенька: после очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить благоприятную микрофлору.

Меню диеты «Лесенка», день третий: ступенька «Энергия»

  1. В середине диеты Лесенка предписано загрузиться доступным источником энергии — в его роли выступят простые сахара глюкоза и фруктоза. Получить их позволят:
  2. — изюм (300 гр)- мед (2 столовых ложки)
  3. — процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра).

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, окажется атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь.

Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец.

И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и в третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.

Как действует ступенька: мозг, «питающийся» чистой глюкозой, получает любимое блюдо, поэтому энергетический день помогает психологической разгрузке.

Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, и «изюмная гастроль» предоставит телу полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.

Меню диеты «Лесенка», день четвертый: ступенька «Строительство»

В качестве стройматериала в предпоследний день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: распределите на весь день 500 гр отварного белого мяса индейки или курицы и не забудьте добавить к меню побольше (не менее полутора литров) чистой питьевой воды без газа. Для улучшения скромного рациона можно сдобрить его небольшим количеством свежей зелени и умеренно подсолить.

Как действует ступенька: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.

Меню диеты «Лесенка», день пятый: ступенька «Сжигание жира»

  • Финальный день, по задумке авторов диеты «Лесенка», компенсирует нагрузку, возникшую в предыдущий, протеиновый день, при помощи обильных поступлений клетчатки, содержащейся в зерне и овощах с фруктами. Меню на этот день:
  • — овсяные хлопья без добавок (200 гр в сухом эквиваленте);- сырые овощи и фрукты (1 кг в совокупности).
  • Питьевая вода также никуда не девается — поскольку плоды содержат много жидкости, дополнительно выпить можно около литра влаги.

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу).

При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Как действует ступенька: после всех ограничений, что довелось пережить на диете «Лесенка», под занавес худеющего ожидает настоящий пир.

Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки (иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» — сытость есть, калорий минимум!), на фоне которого нетрудно «загрузить» тело физически.

Однако найдутся ли силы на полноценную тренировку после такой строгой диеты — большой вопрос.

Выход из диеты «Лесенка»

Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» — все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно: это приведет к истощению и серьезным проблемам.

Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу.

Так диета «Лесенка» позволит наслаждаться жизнью, не покидая самую верхнюю ступеньку, откуда хорошо видно вашу красоту!

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/102117/

Ссылка на основную публикацию