4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу

4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу

Мы живем в таком высоком темпе, что часто забываем о здоровом питании, а чтобы исправить положение и снизить набранный вес, обращаемся к диетам. Однако у любого полезного на первый взгляд рациона есть свои плюсы и минусы, о которых стоит узнать заранее. Это правило относится и к новым диетам, и к уже ставшим классическими.

AdMe.ru расскажет о главных трендах диетологии, завоевавших большую популярность, и докажет, что нельзя слепо следовать моде, забывая о своем здоровье. В конце статьи мы подготовили веселый бонус на тему.

1. Кетодиета

4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу

© bob-the-cook / Reddit  

Это система питания, основанная на употреблении низкоуглеводных продуктов с высоким содержанием жира. Сокращение углеводов позволяет перенастроить метаболизм на сжигание жиров ради получения энергии. Примерное соотношение питательных веществ при кетодиете — 60–80 % жиров, 20–30 % белков, 5–10 % углеводов.

Кетодиета позволяет существенно снизить уровень сахара и инсулина, часто быстро уходит несколько килограммов, но в первую очередь она направлена против ряда болезней, таких как эпилепсия, диабет и другие.

Необходимо правильно отслеживать показатели организма, чтобы не нанести ему существенного вреда: возможны повышенная утомляемость и потеря мышечной массы, сердечные болезни, усиление проблем с почками и печенью.

2. Палеодиета

4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу

© tlitlitli / Reddit  

Палеодиета воссоздает рацион наших предков — охотников и собирателей. Сторонники данной системы питания считают, что современные продукты, технологии их производства и обработки наносят вред здоровью человека.

Конкретные рационы в рамках разных направлений палеодиеты сильно различаются, но обычно в них присутствуют мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи и семена, травы и специи, натуральные подсластители, нерафинированные масла.

Нехватка кальция и витамина D, головные боли и диарея — возможные противопоказания палеорациона. Он сформировался всего несколько лет назад, поэтому долгосрочные эффекты все еще не выявлены.

Диета становится частью нового образа жизни, который дополняют физические упражнения и забота о своем здоровье. Рецепты для вдохновения: необычный салат с помидорами и огурцами, фаршированные яйца и рамен с курицей и грибами шиитаке (с шампиньонами тоже будет вкусно).

3. Сыроедение

4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу

© foodieee / Imgur   © OIOIOIOIOIOIOIO / Reddit  

Сыроеды употребляют в пищу продукты в естественной форме — без обработки при температуре выше 40 °C. В основном это овощные блюда, на долю которых приходится около 75 % всего меню, фрукты, орехи, злаки, свежевыжатые соки и бобовые. Некоторые вариации диеты могут включать в себя яйца, мед, молочные продукты, мясо, рыбу и моллюсков.

Считается, что сыроедение способствует похудению и оздоровлению организма, но фактически его влияние противоречиво: увеличиваются риски пищевого отравления и эрозии эмали зубов, снижается костная масса, организм не получает достаточно калорий и витаминов.

Даже если привычный рацион нас устраивает, среди сыроедческих рецептов можно отыскать весьма оригинальные. Они добавят порцию витаминов, помогая поддерживать здоровый образ жизни.

4. Веганство

4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу

© boobieprincess / Reddit   © spo0ky_cat / Reddit  

Веганство — жизненный путь, следуя которому люди стараются максимально уйти от всех форм эксплуатации и жестокости по отношению (напрямую и косвенно) к животным.

В плане питания веганы отказываются от любых продуктов животного происхождения, включая рыбу и морепродукты в целом, насекомых, мед.

Поддерживая веганскую диету, нельзя забывать о том, что она может привести к дефициту витаминов С и B12, железа, кальция, белка и омеги-3.

Моральную сторону данного движения можно оценивать по-разному, однако мастерство и изобретательность веганской кулинарии действительно удивляет. Мало тех, кто откажется попробовать яблочно-карамельный чизкейк или летний томатный суп с куркумой.

5. Без сахара

4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу

© emilylau / Reddit   © unknown author / Imgur  

Диета, направленная на снижение потребления сахара или полный отказ от него, становится все более востребованной. В среднем взрослый человек съедает гораздо больше сладкого, чем это требуется организму, что приводит к болезням сердца, диабету, повышенному кровяному давлению и уровню холестерина, кариесу и т. д.

Отказ от сахарной зависимости не дается без усилий, но подходит большинству людей, которые поддерживают свое здоровье и стремятся похудеть. Первые шаги на этом нелегком пути — добавлять меньше сахара в кофе или чай, более внимательно читать состав продуктов на этикетке. С какими сложностями сталкивается начинающий в рамках этой диеты, можно прочитать в этом откровенном посте.

6. Джусинг (juicing)

4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу

© boondahboy / Reddit   © tyroneslothrop01 / Imgur  

Джусинг — это питание овощными, фруктовыми и ягодными соками, которые не содержат твердых компонентов вроде кожицы, семян или мякоти.

Иногда для усиления полезного эффекта в напитки добавляют имбирь, куркуму, женьшень и другие специи и травы.

В результате получается вкусный освежающий коктейль, богатый питательными веществами и антиоксидантами, помогающий сбросить вес и избавиться от старых пищевых привычек, например при подготовке к новой диете.

Однако не все соки одинаково полезны. Пакетированные не дают практически никакого питания, кроме глюкозы. Даже приготовленные самостоятельно не могут надолго обеспечить нас белками, жирами и пищевыми волокнами. В качестве многодневной диеты джусинг в чистом виде опасен для организма, поэтому его относят к способам временной детоксикации.

7. Безглютеновая диета

4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу

© Depositphotos /   © Depositphotos  

Заключается в отказе от продуктов, содержащих глютен: изготовленных на основе пшеницы, ржи, ячменя, солода и т. д.

Безглютеновое питание необходимо людям с целиакией для поддержания здоровья, при повышенной чувствительности к клейковине оно помогает справиться с неприятными ощущениями в процессе пищеварения.

У большинства здоровых людей диета часто вызывает потерю веса из-за смены рациона на менее калорийный.

Несмотря на большой ажиотаж вокруг данного тренда, сегодня нет однозначного научного ответа, помогает ли удаление глютена из меню вести более здоровый образ жизни и убирать лишние килограммы. Также нельзя забывать, что даже еда без клейковины может быть жирной, переслащенной и вредной, вызывать дефицит питательных веществ.

8. Средиземноморская диета

4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу

© unknown author / Imgur  

Средиземноморская диета основана на традиционном рационе греков и итальянцев 1960-х гг.: большое количество цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, морепродуктов, бобовых и злаковых.

Но только правильного питания недостаточно, чтобы поддерживать этот стиль жизни, необходимо регулярно заниматься спортом и наслаждаться жизнью.

В результате оздоравливается организм в целом, снижается риск сердечного приступа, инсульта, развития диабета и других заболеваний, уходят жировые запасы.

Даже у средиземноморской диеты есть минусы: недостаток кальция из-за ограничения употребления молочных продуктов, появление алкогольной зависимости и связанных с ней болезней, общее потребление жиров может превышать рекомендуемые нормы. Кроме того, часто требуется серьезный апгрейд кулинарных навыков, чтобы достойно повторять блюда средиземноморской кухни.

9. Диета Пегано

4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу

© behappy_dontworry / Reddit   © tooposhtofunction / Reddit  

Это лечебный способ питания, разработанный Джоном Пегано (John O. A. Pagano) специально для борьбы с псориазом, но его часто используют для похудения. Рацион на 70–80 % состоит из зелени, фруктов и овощей, на 20–30 % — из органического мяса, рыбы и злаков.

Не рекомендуется есть красное мясо (кроме баранины), продукты из рафинированной муки и зерновых культур, шоколад, яйца, моллюсков, цитрусовые, жареную, консервированную и другую пищу с искусственными добавками, пасленовые (помидоры, баклажаны, перцы, картофель). Из напитков противопоказаны те, что содержат алкоголь и кофеин.

При соблюдении диеты Пегано в организм поступает меньше сахара и натрия, у некоторых людей улучшается состояние кожи и уменьшается лишний вес, однако отсутствуют серьезные научные исследования, что последнее происходит именно из-за смены гастрономических привычек.

Бонус: сарказм на тему безглютенового питания

Также можно посмотреть это видео в очень подходящей русской озвучке.

Пробовать или нет перечисленные диеты, каждый решает сам. Помните, что всегда есть противопоказания, и консультируйтесь со специалистами. Возможно, если уменьшить количество сладкого на несколько недель или месяцев, даже истинному сладкоежке любимые шоколадки и печеньки потом покажутся гораздо, гораздо вкуснее.

Может, вы уже испытали на себе эти способы похудения и готовы поделиться своим мнением?

Фото на превью foodieee, boobieprincess

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-sistem-pitaniya-o-kotoryh-kazhdyj-chto-to-slyshal-no-lish-edinicy-razobralis-chto-k-chemu-1830165/

Диеты без вреда для здоровья- безопасное похудение

  • 4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу
  • 4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу
  • 4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу
  • 4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу
  • 4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу
  • 4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу
  • 4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу

4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу

Желая хорошо выглядеть, каждая представительница женской половины человечества старается поддерживать форму и ухаживать за собой. Но ни для кого не секрет, что многие женщины и девушки недовольны своей фигурой, поэтому часто находятся в поисках той особой диеты, которая обеспечит похудение без вреда для здоровья. Но схем и рационов питания так много, что поневоле приходится задумываться, а есть ли диета без вреда для здоровья? Однозначно ответить на этот вопрос сложно, ведь каждый человек– уникален, со своими привычками, иммунитетом и физическим состоянием. Все это и еще многое другое нужно учесть, подбирая диеты для похудения без вреда для здоровья.

Общие рекомендации по выбору диеты

Решив самостоятельно изучить диеты без вреда для здоровья и подобрать наиболее подходящую, стоит запомнить такие рекомендации:

4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу

  • Большинство диет имеют противопоказания и не могут применяться лицами, страдающими серьезными заболеваниями, беременными и кормящими женщинами, а также подростками. Чтобы своими руками не загнать себя на больничную койку, при малейших сомнениях стоит проконсультироваться с врачом.
  • Даже безвредная диета для похудения должна сопровождаться отслеживанием самочувствия. При возникновении дискомфорта, недомогания или сильной слабости нужно ее прекратить. Если такая система питания помогла подруге или знакомой, это не значит, что она подходит и вам.
  • Самая безопасная диета не должна перерасти в голодовку! Это бессмысленно и опасно для здоровья, так как организм впоследствии все равно компенсирует недополученные калории, вызывая чувство голода и подталкивая к перееданию. Нормальная скорость похудения– 5-7 кг в неделю, не более!
  • Похудение без вреда для здоровья может вызывать чувство голода и чтобы его притупить стоит воспользоваться простыми, но действенными методами, доступными даже в домашних условиях. Например, можно выпить стакан слегка подсоленной или подкисленной лимоном воды. В жару отлично поможет домашний лимонад: ломтик лимона или лайма, несколько веточек мяты, пару кубиков льда залить стаканом воды. Хорошо сбивает чувство голода яблоко, морковь, зеленый чай, несладкий черный кофе, жевательная резинка без сахара или небольшая баночка нежирного йогурта.
  • Эффективная диета без вреда здоровью обязательно должна сочетаться с занятиями фитнесом. Если на спорт нет времени, тогда нужно регулярно прогуливаться пешком минимум 15-20 минут, делать легкую утреннюю зарядку. Также к диете стоит добавить массажные процедуры и посещение сауны.

4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу

Лучшие безопасные диеты

Суповая диета

Безвредная диета для похудения– суповая. Инструкция ее применения подразумевает прием в пищу овощного супа, но не обычного, а жиросжигающего. К тому же благодаря ему, из организма хорошо выводятся токсины и шлаки.

С помощью такого супа можно похудеть и нормализовать работу желудка. Употреблять его можно в неограниченных количествах, поэтому чувство голода возникать не будет. В основе супа сельдерей, капуста, свежие помидоры, болгарский перец и лук.

Также можно добавлять морковь, разнообразную зелень, цветную капусту, главное– исключить картофель.

Суповая диета эффективна и помогает похудеть на 5-7 кг в неделю, но питаться только одним супом нельзя. В рационе обязательно должны присутствовать витамины и другие продукты, например, разнообразные овощи (кроме фасоли, гороха, прочих бобовых), фрукты, особенно бананы для восполнения запаса калия, нежирное молоко, постная говядина, коричневый рис.

Салатная диета

Другая безопасная диета без вреда для здоровья– салатная. Ее схема основывается на приеме в пищу овощных и фруктовых салатов. Проще всего применять такую систему питания в летний период, когда в продаже доступно наибольшее количество свежих овощей и фруктов. Рассчитана она на 7 дней, в течение которых можно похудеть на 5 кг. Кстати, похудению будет способствовать и жаркая погода.

Салатная диета– это раздельное питание, то есть, смешивать фрукты и овощи нельзя.

  • Особое внимание следует уделить заправке– никакого майонеза! Вместо него лучше использовать оливковое масло, лимонный сок, йогурт или простоквашу.
  • Также нельзя использовать сахар и соль.
  • Из продуктов придется отказаться от хлеба, любой сдобы и алкоголя.
  • Прием пищи– 3 раза в день, последний– не позже 17-17:30.
  • В качестве питья подойдет негазированная вода с лимоном, обезжиренный кефир или зеленый чай.
  • Порция салата на один прием– 250-300 г.
  • Фрукты и овощи можно отваривать или употреблять сырыми, ни в коем случае нельзя их поджаривать, запекать или употреблять консервированными. Допускаются все овощи кроме картофеля и все фрукты кроме бананов и винограда.
  • Помимо овощных и фруктовых салатов в рационе допускаются красная рыба, яйца, постная говядина и куриное филе, вареные креветки и нежирная сметана. Данная безопасная диета протекает поэтапно: 1 и 5 день– фруктовые, 2 и 6 день– овощные, 3 и 7 день– мясные, 4 день– рыбный.
Читайте также:  Пояс ab gymnic для похудения живота: реальные отзывы

Кефирная диета

Еще одна эффективная диета без вреда здоровью– кефирная. Она подразумевает частое употребление кефира, ведь этот молочно-кислый продукт помогает улучшить процесс пищеварения, нормализовать микрофлору кишечника и укрепить сердечно-сосудистую систему. В процессе кефирной диеты из организма выводятся соли и лишняя вода.

Однако устраивать с применением кефира монодиету не стоит. Для достижения эффекта достаточно включить в рацион питания 1,5 л кефира каждый день и принимать его по 1 стакану через каждые 3-4 часа. Выпивать кефир нужно не залпом, а мелкими глотками или, например, чайной ложкой.

Для разнообразия можно использовать кефир разных марок, с добавлением бифидобактерий или фруктовых наполнителей, но обязательно нежирный (не более 1%).

Как обойтись без диет

Чтобы не навредить самой себе, диеты следует выбирать внимательно. Если же подобрать подходящую не получилось, модно попробовать обойтись и без нее, если:

  • отказаться от вредных продуктов: сладкого, копченого, жареного, жирного;
  • каждый день употреблять овощи, фрукты, злаки, нежирное мясо птицы или рыбы;
  • не пить в течение часа после приема пищи;
  • питаться 5-6 раз в день, принимая пищу маленькими порциями;
  • ужинать за 2-3 часа до сна.

Пошагово приучив себя к такому питанию, можно нормализовать вес без ущерба для здоровья и без радикальных изменений в привычном образе жизни.

Видео: обзор диет- еда без вреда

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/diety-bez-vreda-dlya-zdorovya-bezopasnoe-poxudenie.html

Безопасная диета для похудения по мнению диетологов

Для того, чтобы быстро сбросить вес, нужна одновременно эффективная и безопасная диета для похудения, которая исключит из рациона вредные продукты. Если резко ограничить количество употребляемой пищи, то масса тела начнет экстренно снижаться. Однако у могут появиться необратимые проблемы со здоровьем, поэтому нужно тщательно выбирать систему питания.

Что такое безопасная диета

Слово «диета» греческого происхождения, оно переводит просто – рацион, система питания. Под этим подразумевается ограничение употребления вредных продуктов, замена их на менее калорийные.

Среди современных советов, обещающих быстрое сбрасывание веса, есть небезопасные для здоровья.

Если постоянно поддерживать однообразный рацион, исключая продукты, богатые микроэлементами, появятся осложнения:

  • авитаминоз;
  • головные боли;
  • упадок сил;
  • проблемы с желудком и кишечником;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • запоры;
  • нервозность.

Выбирая одну из диет для похудения, нужно позаботиться о том, чтобы она подразумевала употребление натуральных продуктов, держала баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов). Суточная калорийность должна быть не ниже нормы – 1100 ккал. Если для снижения веса отдано предпочтение монодиете, когда разрешается есть только 1 продукт, то длится она должна не больше недели.

4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу

Какие диеты самые эффективные и безопасные

Среди многообразия современных диет сложно выбрать подходящую. Всего в мире насчитывается несколько десятков тысяч систем для похудения.

Некоторые из них обещают достижения результата за короткое время – 3-5 дней.

Диетологи предупреждают, что вес, который быстро уходит вместе с лишней жидкостью, так же быстро возвращается, но вместо жидкости появляются дополнительные жировые отложения.

Этот эффект получил название «качели» или «йо-йо». Со временем мышцы замещаются жировой тканью, от которой намного сложнее избавиться. Такой результат получается, если питание для похудения подобрано неправильно и нет достаточной физической нагрузки, которая помогает потратить лишние калории. По отзывам худеющих, самыми безвредными и действенными являются диеты:

  • Дюкана;
  • Японская;
  • Голливудская;
  • На супе;
  • Лестница;
  • Мясная.

Самая безопасная диета по мнению диетологов

Специалисты в области правильного питания считают, что не существует одновременно универсальной, быстрой и безопасной диеты. Экстренное похудение вызывает стресс у организма, приносит только вред.

Кроме того, для каждого человека нужно подбирать индивидуальный режим питания с учетом возраста и комплекции.

По мнению диетологов и фитнес-тренеров, в идеале диета должна стать образом жизни, когда человек осознанно отказывается от определенной группы продуктов.

Безвредное питание для похудения должно быть сбалансированным, продолжаться не меньше недели, чтобы результат остался надолго. Кроме того, она должна соответствовать следующим правилам:

  1. В течение дня допускается 4-6 дробных приемов пищи.
  2. Суточная энергетическая ценность соответствует образу жизни, уровню здоровья, возрасту и полу худеющего.
  3. Включены продукты, богатые клетчаткой.
  4. Количество воды, которое нужно пить, берется из расчета 30-35 мл на кг веса.
  5. Рацион составлен с учетом гастрономических предпочтений человека.

4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу

Самые безопасные диеты для похудения

Если требуется найти способ безопасного похудения, с которым можно добиться хорошего результата за определенный период, но нет возможности проконсультироваться со специалистом по питанию, нужно:

  • изучить отзывы похудевших женщин и мужчин в интернете;
  • узнать, какая из систем питания помогает быстро похудеть;
  • прочитать мнения диетологов по поводу этих диет;
  • выбрать понравившийся рацион, сочетающий любимые продукты и нужное время для похудения.

Некоторым людям, имеющим хронические болезни, следует посоветоваться с лечащим врачом, потому что многие диеты имеют противопоказания и ограничения по здоровью.

С особой осторожностью нужно отнестись к похудению женщинам в период беременности и кормления ребенка. Специалисты не рекомендуют начинать похудение подросткам, возраст которых меньше 18 лет.

До этого времени это может привести к гормональному дисбалансу и нарушению обмена веществ.

Для быстрого похудения

В качестве быстрых систем, обеспечивающих похудение за 5-7 дней, подходят разные монодиеты. Они имеют единственный недостаток – однообразие рациона. В период соблюдения диеты можно есть только один продукт. Среди монодиет особенно популярны:

  • тыквенная;
  • грейпфрутовая;
  • кефирная;
  • капустная;
  • сельдереевая.

Женщины, получившие положительные результаты, советуют чередовать монодни. Если следовать этому правилу, то можно избежать однообразия и быстро похудеть. Обязательным условием, объединяющим все монодиеты, является употребление 1,5-2,5 литров чистой воды (помимо прочего питья), которая поможет избежать запоров и вывести шлаки из организма.

4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу

На месяц

Если нужно похудеть за месяц, подойдут любые диеты, позволяющие не слишком ограничивать себя в пище. Долгое голодание плохо сказывается на здоровье. Хорошие отзывы получила низкоуглеводная диета, имеющая много преимуществ:

  • разрешены разные продукты;
  • не нужно голодать;
  • снижение веса происходит постепенно и остается надолго.

Главный принцип программы заключается в том, что рекомендуется свести к минимуму употребление углеводов – круп, сладостей, хлебобулочных и макаронных изделий. Надо заменить их на белковую пищу – мясо, грибы, рыбу, яйца, орехи. Разрешается есть практически все фрукты, овощи, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, но в ограниченных количествах.

На неделю

Для эффективного похудения прекрасно подойдет семидневная гречневая диета. Если соблюдать все условия, то за это время получится сбросить до 5 кг. Вот основные условия программы для снижения веса:

  1. Гречку можно употреблять в любом виде, но лучше не варить, а запаривать кефиром или водой.
  2. Крупу нужно замочить с вечера, чтобы есть утром.
  3. Первые килограммы худеющий начнет терять на третий день, раньше не следует ждать результатов.

Эта диета хоть и однообразная, но допускает добавление кисломолочных продуктов, фруктовых и овощных соков. Крупа содержит много витаминов и веществ, полезных для организма, поэтому система не относится к строгим. После недельного похудения на гречке нужно постепенно переходить на обычный рацион, добавляя яйца, нежирное мясо, супы-пюре и бульоны.

Видео: как похудеть без вреда организму

Отзывы

Лидия, 46 лет

После неудачных попыток похудения решила перейти на диету Дюкана. По этой системе нужно отказаться от употребления углеводных продуктов. Особенно тяжело было исключить мои любимые булочки, но постепенно я научилась вместо сладкого есть сухофрукты. На диете сидела почти три недели, зато удалось скинуть вес на 7 кг.

Марина, 38 лет

Для меня самая безопасная диета для похудения – бессолевая. Ее посоветовал врач, когда стали отекать ноги. Мне легче отказаться от соли в качестве добавки, чем от сахара. Готовила завтрак, ужин и обед, откладывала порцию себе, а потом досаливала для остальных членов семьи. В виде вознаграждения за свои «мучения» получила отвес в 5,5 кг.

Ольга, 32 года

Как и многие мамочки, поправилась после беременности. Пыталась худеть, пока кормила малыша, но после небольшого снижения вес опять возвращался. Когда лактация прекратилась, перешла на свою любимую вегетарианскую диету, добавив пробежки возле дома. Потребовалось целых 4 месяца, чтобы вернуться в прежнюю форму.

Источник: https://allslim.ru/29-bezopasnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Диета без вреда для здоровья

4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользуО том, насколько опасен для здоровья избыточный вес, хорошо известно не только врачам и специалистам по диетологии, но и простым обывателям. Тучным людям не просто тяжело заниматься спортом или вести активный образ жизни – их организм ежедневно борется сам с собой и получает нагрузку в десятки раз большую, чем те, у кого с весом все в норме. Нет ни одной системы в теле человека, функционирование которой бы не нарушалось из-за проблем с лишним весом: сердце, органы дыхания, печень, желудочно-кишечный тракт, почки, эндокринная и репродуктивная системы, мышечный корсет и позвоночник претерпевают постоянный дискомфорт. Безусловно, речь не идёт о нескольких килограммах, вдруг появившихся на весах после отпуска или затянувшихся праздников. Но и они способны ухудшить самочувствие и настроение, ведь кому понравится обнаружить, что любимые джинсы больше не сходятся в талии? В таких случаях, если проблема с весом появилась и мешает полноценно жить и наслаждаться каждым моментом, необходимо начинать процесс похудения.

Несметное количество диет, на которые можно наткнуться на просторах интернета, свидетельствует о том, что проблема актуальна, а методики избавления от жировых отложений действительно пользуются спросом.

Однако в некоторых случаях процесс сбрасывания веса может навредить организму едва ли не более, чем ожирение.

Врачи не первый год составляют списки потенциально опасных и вредных диет, и предлагают более грамотно составленные и сбалансированные альтернативы. Какие они, безопасные диеты для похудения?

Основные принципы безопасной потери веса

Главное правило, которого необходимо придерживаться, чтобы не навредить себе похудением – лучше медленно, чем быстро. Фразы “минус 10 килограмм за 2 недели”, безусловно, звучат заманчиво. А если лишний вес сопутствует человеку уже не первый год, наверняка хочется избавиться от него как можно быстрее.

Читайте также:  Протеиновые коктейли: польза и вред

Однако любое изменение массы тела, как в большую, так и в меньшую сторону, для организма является своеобразным стрессом, не говоря уже о том, что резкое похудение способствует возникновению растяжек, вызывает уменьшение тургора кожи, и в результате она некрасиво обвисает. Вроде и объёмы уменьшились, а тело в купальнике или плавках показать всё равно стыдно.

Разве к такому результату стремятся худеющие?

Нельзя резко снижать калорийность суточного рациона, потому что организм, чувствуя, что ему не достаёт энергии и питания, начинает не только расходовать “аварийные” ресурсы организма (кстати, в первую очередь не жир, а мышцы), но и делать для себя запас в виде тех же жировых отложений.

И это помимо того, что человека начинает преследовать чувство голода, в результате чего так легко сорваться к перееданию. Подобные скачки от полуголодного существования к объеданию запретными продуктами – то ещё испытание для желудочно-кишечного тракта.

Так вполне можно заработать и гастрит, и язву, и воспаление жёлчного пузыря.

4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользуКроме того, возврат по окончанию подобных диет к обычному своему режиму питания приводит к резкому набору массы тела до первоначальных показателей, а порой и больших цифр.

Терапевты и эндокринологи говорят о том, что для человеческого тела нормальная скорость похудения – 2-2,5 килограмма в месяц. А вместо полуголодных диет лучше уделить время гидромассажу, спа-процедурам, обёртываниям, чтобы подтянуть кожу и уменьшить проявления целлюлита.

Нужно помнить о дополнительном приёме витаминов во время соблюдения диеты. Даже щадящие схемы питания предполагают отказ от некоторых продуктов, вследствие чего некоторых полезных элементов может поступать в организм недостаточно.

Очень важно, чтобы диета была сбалансированной. То есть методики похудения, основанные на полном отказе, например, от углеводов или жиров, не являются безвредными для организма. Человеческое тело устроено так, что и белки, и жиры, и углеводы для него – важные составляющие рациона, а перевес в какую-либо сторону приводит к болезням и проблемам.

Обильное поступление белка и отсутствие сложных углеводов может спровоцировать проблемы с почками, вызывает общее нарушение самочувствия, слабость, потерю внимания и трудоспособности. Нехватка полезных жиров плохо сказывается на работе эндокринной системы.

Недостаток в рационе белка даёт в результате ослабление мышечной ткани, ухудшение умственной деятельности.

Кроме того, для уменьшения массы тела без вреда нельзя рассматривать результат диеты как окончание похудательного пути.

Имеет смысл распланировать для себя, насколько нужно похудеть, и что делать после этого: на какой срок важно удержать результат и что для этого необходимо делать.

Резкие скачки от сбрасывания пяти килограмм до набора лишних десяти ещё более вредны для здоровья, чем стабильно большой вес.

Спорт и тренировки – неотъемлемые спутники безвредного похудения. Любой результат можно увеличить и приумножить, если добавить к правильному питанию силовые нагрузки.

Прежде чем начинать борьбу за стройное и красивое тело, нужно обратиться к врачу, пройти обследования, сдать анализы, выяснить причины, которые способствовали появлению лишнего веса, ведь иногда он становится результатом заболеваний эндокринной системы и внутренних органов.

Как питаться, чтобы безопасно худеть

4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользуМеню здорового питания, которое поможет организму избавиться от лишнего веса и оздоровиться, содержит в себе все необходимые для его работы элементы, максимум витаминов и минералов.

Питаться необходимо дробно, небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Подобная система приёмов пищи, во-первых, ускоряет обмен веществ, во-вторых, просто не даёт сильно проголодаться. Пища в среднем переваривается в желудке от 1,5 до 2,5 часов, поэтому если рассчитать промежутки между едой в 2,5-3 часа, как раз получится кушать каждый раз, когда только начинает появляться чувство голода.

Примерная схема питания выглядит так:

  • завтрак: блюда с содержанием сложных углеводов, белки, немного жиров. Можно приготовить овсяную кашу, добавить немного сухофруктов и пол чайной ложки кунжутного масла, отварить 1 яйцо, запить стаканом кефира;
  • перекус: фрукт или порция натурального йогурта без подсластителей;
  • обед: первое блюдо, мясное и гарнир, например, овощной суп, 100 г филе индейки или курицы, 200 г отварных или свежих овощей с заправкой в виде чайной ложки кунжутного или оливкового масла;
  • перекус: стакан ряженки;
  • ужин: мясные или рыбные блюда с овощным гарниром или салатом;
  • поздний ужин: порция кисломолочного напитка.

Диеты, основанные на исключении целого ряда продуктов, будут не только не вредными, но и полезными. Речь идёт о злейших врагах фигуры, которые есть в рационе современного человека и умело маскируются под нормальную пищу.

Это магазинные сладости, конфеты, мороженое, полуфабрикаты, колбасы и сосиски, плавленые и творожные сырки, кетчуп и майонез, маринады, пакетированные соки, газировка, а также жареная пища, жирные сорта рыбы и мяса, маргарин, выпечка из белой муки, сдоба, снеки, чипсы, сухарики, фастфуд, жирная молочная продукция.

Всё это мешает похудеть тем, кому это уже необходимо, и способствует набору жировой массы у тех, у кого пока что всё в порядке. Поэтому всю подобную пищу необходимо исключить из рациона хотя бы на время борьбы с лишними килограммами.

Для более здорового и быстрого похудения нужно пить хотя бы полтора литра жидкости в день. Кофе и сладкие чаи лучше исключить, лучше пить травяные чаи, морсы и компоты домашнего приготовления, минеральную воду без газа.

Польза безвредных диет для человека

Главный результат, которого ожидает человек, сидящий на диете – это исчезнувшие килограммы. Схемы похудения, основанные на принципе “без вреда для здоровья”, позволяют медленно, но верно достичь цели. Пусть на это уйдёт не месяц, а пол года, зато полученный результат не исчезнет в течение нескольких недель после окончания диеты.

Более того, продолжительные безопасные диетические методики помогают привыкнуть к здоровому питанию, после которого людям часто уже не хочется возвращаться к прошлым пищевым привычкам.

Конечно, никто не отменял праздники и застолья, однако нет ничего сложного в том, чтобы начать употреблять меньше сахара, сладостей, не покупать майонезы и соусы в магазине, не пить сладкую разноцветную газировку в своей повседневной жизни.

Просто посмотрев по окончанию диеты на себя в зеркало, можно заметить не только исчезнувшие объёмы, но и более чистую кожу, здоровые блестящие волосы, бодрый и горящий взгляд. Состояние зубов, ногтей и зрения также улучшится.

При условии отсутствия хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, наладится процесс пищеварения, улучшится микрофлора кишечника.

Появление в ежедневном расписании спортивных нагрузок поможет обрести силу воли, улучшить тонус мышц и выдержку организма.

Диеты без вреда для здоровья заключаются в сбалансированном поступлении всех необходимых элементов в организм, и ограничении продуктов, провоцирующих набор веса.

Они основываются на том, что если убрать из рациона всё вредное и лишнее, не придётся подвергать себя изнурительным голодовкам – избыточный вес просто начнёт уходить.

С помощью таких методик похудения можно не только уменьшить объёмы фигуры, но и привести в порядок здоровье, улучшить самочувствие, обрести лёгкость и оптимизм.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-bez-vreda-dlya-zdorovya/

3 диеты, которые наносят организму больше вреда, чем пользы

Мы не устаем повторять, что для красивого и здорового тела нет ничего лучше, чем спорт + правильное питание.

Однако, по-прежнему остаются люди, которые верят в дикий бред вроде яблочных или белковых диет.

Несложно понять почему — человеку всегда хочется идти самым легким путем, а посидеть на диете месяц, чтобы привести себя в форму и продолжить есть все что хочется — самый легкий путь.

В этой статье мы рассмотрим три самые популярные диеты — их плюсы, минусы и влияние на наш организм.

Диета из одного (здорового и правильного) продукта

4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу

Метод: в течение нескольких дней нужно есть только один продукт (грейпфруты, гречка, яблоки), группу продуктов (фрукты или овощи) или соки.

Что обещают: Резкую потерю веса, обновление метаболизма (это вообще как?), очищение от токсинов, жиров и прочих вредных штук, которые мешают вам жить.

Проблема: Сидя на диете лишь из одного продукта, вы лишаете свой организм многих необходимых ему веществ: белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов, что, естественно, скажется плохо на вашем организме.

Риски: После нескольких дней такой диеты ваш организм, изнемогая от сильной потери калорий, начнет перерабатывать в энергию ваши мышцы. Это не только замедлит ваш метаболизм, но и приведет к тому, что вместо жира вы будете терять свои мышцы. И это еще не говоря о заболеваниях пищеварительной системы.

Безуглеводная диета

  • 4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу
  • Метод: Весь рацион состоит из белка и малого количества углеводов (до 20 грамм).
  • Что обещают: Ваш организм будет тратить много энергии, перерабатывая белок, а так как белок требует больше времени на переработку, вы дольше будете чувствовать сытость.

Проблема: Сильный недостаток углеводов сделает вас вялым и слабым. Все из-за того, что организм черпает энергию из углеводов. Также углеводы являются важнейшей частью в работе таких органов, как сердце и мозг. Недостаток углеводов заставит ваш организм черпать энергию не только из подкожного жира, но и из мышц.

Риски: такая диета негативно сказывается на органах. Большое количество белка перегружает почки и печень, а недостаток углеводов приводит к хрупкости костей и слабости.

Жесткое ограничение калорий

  1. 4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользу
  2. Метод: Ежедневная норма калорий уменьшается на 20-25% от установленной нормы.
  3. Что обещают: Пониженный риск сердечных болезней, улучшение кровеносной системы и, конечно же, потерю веса.

Проблема: Вся суть в том, что ежедневную норму калорий придумали не просто так, и именно такое количество калорий необходимо организму для правильного функционирования. Уменьшение калорийности замедляет ваш метаболизм и все основные функции организма, так как ему приходится перестраивать свою работу под меньшее количество энергии.

Риски: Стоит заметить, что похудение как раз и строится на уменьшении суточной нормы потребления калорий. Но все упирается в размер этого уменьшения. Сильное и резкое уменьшение будет способствовать риску потери мышечной массы, замедлению метаболизма, понижению уровня тестостерона (если вы мужчина) и недостатку питательных веществ для организма.

Мы постарались еще раз убедить вас в том, что подобные диеты — это зло. На Лайфхакере вы найдете множество статей, которые помогут вам узнать больше о правильном питании и здоровом образе жизни.

Читайте также:  Омела белая и липа для похудения: отзывы, рецепты

Источник: https://Lifehacker.ru/3-diety-kotorye-nanosyat-organizmu-bolshe-vreda-chem-polzy/

Еще раз об опасности диет

4 безопасные диеты, которые принесут организму только пользуМы уже не первый раз говорим о диетах, и обсуждали многие из модных современных диет. У вас могло возникнуть ощущение от статей, что все диеты вредны и опасны. Неужели это правда и теперь никак уже нельзя похудеть на диете, чтоб не «добить» свой организм? Давайте разберемся в этом объективно, с реальными примерами из жизни.Похудеть так, чтобы не напрягать тело физическими нагрузками, придумали не сегодня, диетами для похудения увлекались еще в древнем Китае, но тогда существовали своего рода врачи-диетологи, которые давали рекомендации и подбирали лечение при тех или иных заболеваниях, а также при лишнем весе (хотя тогда таких людей было очень немного).Еще древние диетологи заметили, что необходим индивидуальный подход к питанию, чтобы для конкретного человека диета принесла реальную пользу. Изменения будут зависеть от конституции человека, климатических условий, пищевых пристрастий, а также от пола и возраста. Важны и пищевые традиции народов, так как экзотические диеты могут принести здоровью больше вреда, чем пользы. Сегодня существует целый раздел медицины и профилактики – диетология, занимающийся правильным и лечебным питанием, диетами и похудением.На сегодня в мире известно около 30000 различных диет, и по статистике около 65% жителей Европы и России хотя бы раз в год «садятся» на одну из модных диет. И, к сожалению, в среднем сидят они на этих диетах не более 5-10 дней, а потом все заканчивается как обычно – срывом, и обещанием снова собой заняться, доев очередной тортик. Но может, все эти усилия реально чего-то стоят, и на самом деле можно взять себя в руки и просидеть на диете, получив в компенсацию реальное похудение и улучшение здоровья и внешнего вида?

Увы, это далеко не так. В данном случае мы говорим не о лечебных диетах, применяемых при определенных заболеваниях, а именно о популярных и похудательных диетах, которые используют женщины и мужчины для снижения веса.

Зачастую эти диеты обещают «золотые горы» — за три дня, две недели, ну максимум за месяц скинуть годами накопленные лишние килограммы, при этом и кожа не отвиснет, и здоровье не пострадает, и результат останется надолго. Кто хотя бы немного знаком с анатомией и физиологией даже по школьному курсу анатомии – понимает, что это утопия.

Каких только диет сегодня нет – яичные, белковые, «кремлевка», голливудская, японская, и нет им числа… В каждой стране считают своим долгом создать пару-тройку десятков своих «особенных» диет, чтобы потом продвигать как единственно помогающую и уникальную.

Марина Б.

42 года, худеет с завидной регулярностью каждые три месяца, добиваясь снижения веса с 50-го размера одежды. Она испытала на себе «минус 60», с результатом в минус 15 кг, и прибавкой затем в 16 кг, затем была «кремлевка», «японка», и много других.

Последняя диета ее была питьевой, в результате – сильнейший стресс организма, похудение до 44-го размера одежды, сильнейшие головные боли, обострение язвы желудка и скорая помощь с госпитализацией. Язву, конечно, врачи ей залечили, и Марина благополучно выписалась из стационара.

Сейчас ее вес стоит на уровне 42-44 размера, но не потому, что такая хорошая диета ей помогла, а потому, что язвенникам практически ничего нельзя кушать – от малейшего отклонения в питании ей стразу становится плохо.

Теперь она контролирует свое питание у врача-диетолога, и поправляет нарушенное здоровье, горстями принимая таблетки.

Одной из самых типичных и отличительных черт всех современных, популярных и модных диет является то, что они совершенно не помогают похудеть.

Конечно, в первые дни теряются пара-тройка и даже более килограммов, но сколько их возвращается на выходе из диеты? Прежде всего, это объясняется тем, что диеты в большинстве своем построены на ограничительном принципе по определенным продуктам или их группам.

Лишь единицам отъявленных «гастритиков» с железной силой воли и терпением, удается подкорректировать вес при помощи диеты, все же остальные женщины и мужчины только изнуряют свое тело и свою психику жесткими ограничениями без каких-либо результатов в лучшем случае. В худшем, еще и вредят здоровью.

Ирина Т.

30 лет, хотела похудеть, применяя жесткие моно-диеты, в том числе кефирную, гречневую и низкоуглеводную.

Чередуя диеты между собой и постоянно изнуряя тело недоеданием, она в результате сбросила достаточно много, но в дополнение к болезненной худобе в 45 кг приобрела еще и отсутствие менструаций, бесплодие нейро-эндокринного генеза и постоянную тошноту от вида еды. Ее бросил муж, так как невозможно жить с человеком, который просто помешан на похудении, и заставляет всех вокруг отказывать себе в питании. Сегодня Ирина лечится в клинике нервных болезней от анорексии, вторым этапом будет лечение у гинеколога.

При неудаче в диете многие думают, что выбрали недостаточно строгую диету, так как, по мнению большинства, чем более строгой будет диета, тем большего результата можно добиться. Особенно эта уверенность крепка в отношении сладкого и углеводов. Однако, это одно из больших заблуждений, так как низкоуглеводные диеты сгоняют вместо жиров воду.

На практике, человек, сидящий на подобной диете, с радостью обнаруживает на весах снижение килограммов, радуясь и считая, что это «тает жир». Но это сходит вода, а жир уходит при низкоуглеводной диете крайне медленно, но из-за метаболического стресса после окончания диеты, очень быстро нарастает. В результате – вес возвращается, принося с собой еще несколько лишних килограммов в «подарок».

Это возникает потому, что при ограничении калорий более чем на 800 от нормы, организм переходит на жесткий режим экономии и ограниченного питания. Обмен веществ замедляется в пределах 10-25% и более, что приводит к более низкому сжиганию калорий.

После положенного срока на диете, человек вновь начинает возвращаться к привычному режиму питания, но организм-то уже работает на 25% экономнее, естественно – лишние калории в новом режиме питания быстро откладываются на проблемных зонах.

Строгие ограничительные диеты существенно вредят здоровью – это доказали врачи, так через два дня на монодиете или низкоуглеводном питании нарушается концентрация внимания, память и реакция. Это приводит к нарушению вождения автомобиля, сложностям на работе и апатии.

Кроме того, возникает сонливость и зябкость, что приводит к нарушению настроения и сложностям в общении (человек злится на всех).Нахождение на диетах приводит к тому, что возникает нарушение в работе сердца и сосудов, на стенках артерий откладывается «плохой» холестерин, нарушается распределение жира, им заплывают внутренние органы, что мешает их нормальной работе.

Всё это приводит к повышению риска сердечной смерти, инфарктов, инсульта, а повышение холестерина крови приводит к камнеобразованию в желчном пузыре.Голодный мозг, лишенный привычного питания, проявляет признаки агрессии – люди замкнуты, злы, агрессивны, и могут даже совершать социально опасные поступки. Могут возникать даже нервно-психические расстройства – «едет крыша» с голоду.

Кроме того, у людей, постоянно изнуряющих себя диетами, в организме повышен уровень свободных радикалов и они более склонны к раку.С каждым разом диеты помогают все хуже и хуже, так как организм начинает активно восставать против действий своего хозяина и прекращает реагировать на метаболические скачки снижением веса.

Кроме того, организм человека и его метаболизм рассчитан на разнообразное питание, как растительное, так и животное, ферментные системы тела не предназначены для избирательного питания, и если не поступает с питанием определенных веществ пищи, постепенно нарастают проблемы, связанные с пищеварением, работой ферментов и перевариванием пищи, со стулом.

Не менее опасны и пищевые добавки для похудения, принимаемые по советам форумов, подруг или знакомых. Для здорового организма растительные активаторы метаболизма (кардамон, имбирь, травы) могут и пройти бесследно, а вот людям с нарушенным обменом веществ они могут еще и существенно навредить, приведя к серьезным заболеваниям.

Многие средства для похудения по типу пищевых добавок и чаев основаны на принципе слабительных и мочегонных – они не помогают убирать лишний жир, а временно сгоняют его за счет обезвоживания и развития диареи.

По прочтении всего выше сказанного возникает логичный вопрос — а есть ли безопасные диеты для похудения? Ваше ощущение вас практически не подвело, потому что из современных широко употребляемых и разрекламированных — нет реально безопасных диет, в том виде, в каком они преподаются обычным людям. Все люди разные, и нормальная, реально работающая диета должна быть индивидуальной, ваша диета — это диетолог и индивидуальный подбор компонентов питания и его режима, чтобы именно вы похудели и поправили здоровье.

Лариса Н, 34 года, хотела похудеть на 10 кг, но имея медицинское образование, прекрасно понимала, что модные диеты если и сгонят вес, то ненадолго. Она обратилась за помощью к врачу-диетологу, провела комплексное обследование организма и выяснила, что причина ее избыточного веса – эндокринный дисбаланс и однообразное питание в сочетании с малоподвижным образом жизни.

Врачом был разработан комплекс лечебных мер совместно гинекологом, а параллельно с ним было начало корректирование питания – добавлены овощи, салаты, изменено время приема пищи.

Лариса худела медленно, по полтора-два килограмма в месяц, но за полгода она добилась отличных результатов – ее вес пришел в норму, улучшилось самочувствие и внешний вид, изменение режима питания пошло на пользу.

Прошло два года, и сегодня она может сама контролировать свой вес, так как знает принципы правильного и здорового образа жизни и рационального питания.

При этом она может позволить себе и шумные застолья, и практически все блюда и продукты, при этом не допуская колебаний веса…Если диеты не помогают, как же похудеть, что делать? Прежде всего, чтобы похудеть – нужно применять комплексный подход. Лежа на диване и ничего не делая, похудеть невозможно – это миф.

Не стоит надеяться на модные или «звездные» диеты, нужен поход к терапевту и диетологу для разработки системы питания именно под ваши особенности, а также необходимы активные занятия и сжигание калорий. Без расходования калорий похудения не добиться. Нет такой диеты, которая бы была безопасна, помогала сама по себе и не требовала для своей реализации никаких жертв.

Фото — фотобанк Лори

Дата публикации 16.01.2014 Алена Парецкая

Источник: https://materinstvo.ru/art/opasnosti_diet

Ссылка на основную публикацию