Выберите свой путь к стройности, легкости и красоте!

Выберите свой путь к стройности, легкости и красоте! Как сделать лицо худым — вопрос которых терзает многих. в этой статье мы расскажем о методах, как сделать лицо худым, о методах массажа для лица. Лишний вес на теле многим удаётся скрыть с помощью одежды. Лицо к сожалению, не оденешь в платье, а для многих это является проблемой. Как сделать личико более худощавым? – таким вопросом задаётся каждая девушка с круглыми щёчками и вторым подбородком. Давайте для начала остановимся на причинах: Слабые мышцы Неправильная осанка Резкое изменение веса Нарушения в эндокринной системе Профилактика: Массаж лица Следить за правильной осанкой Выбирать для сна плоскую подушку Не читать лёжа на спине Следить за своим весомПроверять регулярно у врача работу щитовидной железы.
Читать полностью

 

Выберите свой путь к стройности, легкости и красоте!До Нового года осталось чуть больше месяца. вы уже приглядели себе платье в магазине, в каком выглядели бы неотразимо бы в этот праздничный день? Тесно, говорите? Это совершенно не страшно! Если имеется желание попрощаться с парой — тройкой кг (а может быть больше), следуйте простым рекомендациям, которые были разработаны врачами.

3 правила похудания

1. в том случае если вы желаете попрощаться с лишним весом, не голодайте, а кушайте 4 — 5 раз за день. частый прием еды содействует стабильному уровню сахара в крови, потому человек не чувствует голод. плюс к этому мозг не дает сигнала о голоде, пока в желудке есть еда. 2. ваша пища обязательно должна умещаться в небольшом стакане. За прием съедайте менее 200 — 300 г. по-другому, пища обязательно должна помещаться в 1-ом стакане. сытость объявляется у человека в момент, когда его желудок растянулся до нужного размера и в мозг поступает сигнал, что прием пищи пора завершить. Желудок — это орган мышечный. чем больше человек кушает, тем больше он растягивается. при постоянном переедании объем желудка человека может стать больше до пары л.. сокращение порции до 200 — 300 г ведет к тому что объем уменьшается, изменению пищевого поведения, потому человек избавляется от набранных килограммов. 3. важнее вода, чем пища. Выпивайте два л. воды за день — и вы уменьшите число употребляемых калорий. помимо этого, вода хорошо стимулирует усваивание пищи.

Читать полностью

 

Выберите свой путь к стройности, легкости и красоте!Ускоряем обмен веществ. Мечтают похудеть многие, но все ли знают, что такое обмен веществ и как ускорить этот пресловутый обмен веществ? В наше время это желание становится навязчивой идеей чуть ли не всего поколения. Доказываете подругам, что из тренажерного зала не вылезаете. Методики, диеты, новаторские приемы … Перепробовали все, а результат далек от желаемого? На обывательском уровне в такое объяснение намертво «прилипшего» излишнего веса поверить трудно, а вот спортивные медики такую ситуацию считают закономерной для некоторых людей. Причина несчастья — замедленный метаболизм, а попросту – замедленный обмен веществ. О том, как его ускорить, сказано немало. Наиболее здравые и полезные мысли неплохо бы взять на вооружение.
Читать полностью

 

Выберите свой путь к стройности, легкости и красоте!Очистительное питание — это, что помогает очищению организма и эффективному похудению. Неправильное питание – это главная проблема современной жизни. День проходит быстро, наступает вечер, когда просто мечтаешь сесть за домашний стол и отведать свежего супа. Но как успеть приготовить домашний суп, когда времени просто не остается. На помощь приходят магнаты фаст-фудной промышленности, которые вмиг накормят за минимальные деньги. Да, такие перспективы при низких ценах довольно внушительны и мы клюем на удочку, окончательно отравляя себе организм.
Читать полностью

 

Выберите свой путь к стройности, легкости и красоте!Похудение – тема, которая волнует миллионы. На данный момент в мире существуют тысячи диет, систем питания, комплексов физических упражнений и даже препаратов, которые якобы могут помочь вам сбросить вес, сделать похудение простым делом. На самом деле многие из весьма распространённых методов похудания, во-первых, грозят привести только к набору ещё большего лишнего веса, а во-вторых, даже при достижении желаемого эффекта наносят непоправимый вред здоровью. Здесь мы рассмотрим самые частые заблуждения об избавлении от лишнего веса, похудение и поможем вам найти тот путь к идеальной фигуре, который пойдёт только на пользу вашему организму. Миф первый. Строгие диеты можно соблюдать в течение длительного времени. Строгие диеты, предлагающие вам сократить свой рацион до всего лишь нескольких или одного продукта, наносят очевидный вред вашему организму, так как, придерживаясь их, вы лишаете себя множества важных питательных веществ. Кроме того, вы вряд ли сможете долго ограничивать себя во всех любимых продуктах, и в итоге диета закончится срывом, после которого у вас есть все шансы весить больше, чем до начала диеты. Но даже если вы, проявив чудеса выдержки, сумеете «выйти» из диеты плавно и перейдёте после неё на здоровое сбалансированное питание, велика вероятность того, что часть сброшенного веса, а в худших случаях и весь он целиком, всё же вернётся обратно. Миф второй. Существуют продукты, сжигающие жир. Чудесные «похудательные» свойства приписывают то грейпфрутам, то ананасам, то кофе, то и вовсе сельдерею. Однако же на самом деле похудеть просто благодаря тому, что вы в огромных количествах поглощаете какой-то продукт, невозможно. «Отрицательная» калорийность — миф, наличие «жиросжигающих» веществ в различных фруктах вроде ананаса — не доказано в теории и множество раз опровергнуто на практике. А еда, содержащая кофеин, в самом деле способна ускорить ваш метаболизм на короткое время, — однако, увы, к потере веса это не приведёт.
Читать полностью

 

Разгрузочные дни: правила и рекомендации

Выберите свой путь к стройности, легкости и красоте! Разгрузочные дни: попробуем разобраться, что же это такое и как правильно их проводить. Проще всего избавится от надоевших лишних килограммов – это регулярные разгрузочные дни. Это достаточно деликатный вопрос. Тут важно получить пользу и не допускать ошибок, иначе результат будет е самым приятным. Для начала необходимо выбрать для себя меню разгрузочного дня и при этом придерживаться его. Не надо настраивать себя на то, что вас ждёт ужасный «ограниченны» день, который надо пережить. Это не так! Это тот день, который вас приблизит к идеальной фигуре.

Читать полностью

 

Выберите свой путь к стройности, легкости и красоте! Как быстро избавиться от лишнего веса- вечный вопрос страдающих лишним весом.  Ответ один: Медленно, но верно… 🙂 Итак, в борьбе с лишним весом нам помогут: 9 Стратегий гарантированной потери веса.
Читать полностью

 

Выберите свой путь к стройности, легкости и красоте! Похудеть легко? Как часто мы слышим жалобы людей, которые не могут похудеть? По их словам, они делают всё, что только можно – но лишние килограммы прибавляются с каждым днём. А в действительности, всё наоборот, и всему есть причина, в том числе и лишним килограммам. Желаете похудеть – найдите причину, которая способствует прибавлению веса и устраните её . Как это сделать вы узнаете дальше.
Читать полностью

 

Выберите свой путь к стройности, легкости и красоте! Яблочный уксус. Как много разговоров ведётся о его чудодейственных свойствах. Какое разнообразие мнений и рецептов применения. Но давайте все-таки детально разберёмся: что нам даёт применение яблочного уксуса. Ещё в Древнем Египте девушки из знатных семей ухаживали за своей кожей при помощи обычного яблочного уксуса. А Клеопатра, благодаря ему, сохраняла стройность своей фигуры: на пирах она никогда не отказывалась от изысканных блюд, а в конце пиршества прислуга приносила ей сосуд, наполненный яблочным уксусом, разведённым напополам водой. Царица выпивала чудесный напиток и всё, что она съедала, ни коим образом не отражалось на её талии и бёдрах. Не зря яблочный уксус традиционно присутствует в кулинарных рецептах многих стран мира: его добавляют в салаты, используют в качестве приправы к самым различным блюдам, готовят с его помощью соусы. Ешь – и не полнеешь. Не жизнь, а сказка!
Читать полностью

Источник: http://stroynoe-telo.ru/

Мой путь к стройности и красоте медленно, но, верно, продолжается!

Автор Ольга Парфенова | 2018-11-05

Выберите свой путь к стройности, легкости и красоте!

Здравствуйте, дорогие мои наблюдающие и болеющие за моими результатами в этой нелёгкой борьбе с лишними килограммами. Прошла 16 неделя моего участия в Марафоне похудения.

Современный темп жизни требует от каждого из нас постоянной включенности во множество дел одновременно: дом, работа, внеплановые обстоятельства, порой требующие их безотлагательного решения. Всё это отнимает силы, и в повседневной суматохе мы часто забываем о самом главном — заботе о себе и собственном теле.

А зря, потому что держать свой вес под контролем по силам каждому из нас, и чем раньше мы приступим к решению этой задачи, тем легче и быстрее достигнем результата. Поэтому не откладывайте в долгий ящик ваше желание избавиться от лишних кг.

Незаменимым помощником в этом деле окажется продукты сбалансированного питания Гербалайф.

Марафон похудения — верный путь к стройности и красоте!

За всё время снижения веса, я неукоснительно соблюдала правильное питание. На сайте Оли, я нашла много рецептов приготовления диетических блюд, которые пробовала готовить, особенно мне нравятся десерты.

Вот рецепт и фото приготовления яблочного пирога, ммм…, вкусняшка такая.

Хотела взять немного на работу угостить девчонок, но я так вошла во вкус и даже не заметила, как я его умяла, попробуйте приготовить и не пожалеете.

ПИРОГ ЯБЛОЧНЫЙ

Выберите свой путь к стройности, легкости и красоте!

  1. 5 яиц взбить до пены, взбивая, добавить щепотку корицы и 2 столовые ложки Овсяно-яблочного напитка Гербалайф. Все хорошо перемешать.
  2. Добавить 5 ложек коктейля Формула 1 любого вкуса, опять перемешать до однородной массы.
  3. Смазать противень маслом и половину теста вылить в форму.
  4. Сверху выложить яблоки, нарезанные тонкими пластиками и залить оставшимся тестом.
  5. Хорошенько подравнять ложкой и поставить в духовку, разогретую до 180 градусов, на 30 мин. При готовности можно чуть-чуть посыпать сахарной пудрой для красоты.

Торт-пирог яблочный готов! Очень вкусно получается из коктейлей со вкусом Дыни и Ванили.

Видео рецепт приготовления рыбки Шурагайки

Посолила, поперчила, сбрызнула лимонным соком, выложила на противень, сверху намазала сметанкой 10% жирности, и поставила в духовку минут на 20. И …, вауля, рыбка готова!

МОЕ ПИТАНИЕ

  • Также соблюдаю питьевой режим, в день выпиваю 1,5 л. воды, не считая чая Термоджетикс.
  • Протеиновый коктейль у меня в обязательном порядке на завтрак и ужин.
  • Иногда устраиваю себе разгрузочный день на одних коктейлях, то есть готовлю его себе и вместо обеда. Обычно так делаю, если на кануне позволила себе лишнего.
  • В обычные дни в основном готовлю на обед себе рыбку с овощным гарниром. Вот небольшое видео с моим уловом шурагайки, и его приготовление.
  • Мои советы для тех, кто хочет похудетьВыберите свой путь к стройности, легкости и красоте!
  • Пока мои объёмы и вес уходят не так стремительно, как в первые месяцы, но никакой паники у меня по этому поводу нет, я знаю, что при коррекции веса с продуктами Гербалайф процесс может протекать неравномерно.
  • Я понимаю, что всё это индивидуально, что необходимо терпение и неукоснительное следование индивидуальной программе, тогда точно достигнешь желаемого результата.

Я стараюсь как можно больше двигаться. Люблю баньку! И после жара — в снег! Непередаваемые ощущения!

В конце своего маленького рассказа хочу отметить, что, если кто-то из тех, кто читает наши дневники и решил вернуть себе стройность, работоспособность и прекрасное самочувствие, должен понимать, что правильное похудение — это долгий, требующий значительных усилий процесс.

Если кто-то решил присоединиться к нам, в нашу команду, обращайтесь к нашему консультанту по сбалансированному питанию Оленьке Парфёновой. Я, конечно, с радостью делюсь, что с помощью нашей замечательной Оли и замечательной продукцией Гербалайф, можно достигнуть всех целей правильного похудения. Причём не во вред своему здоровью, а наоборот-только на пользу.

Обязательно буду вести свой дневник онлайн, так как ведение дневника очень стимулирует. Мне очень нравиться комментарии, и я чувствую мощную поддержку, которая необходима. Поверьте, очень приятно на душе, когда читаешь ваши отзывы: «Выглядишь супер», «Молодец», «Умничка»! Хочется после таких слов прыгать как ребёнок, впрочем, как и от своих результатов.

Выберите свой путь к стройности, легкости и красоте!

Мой путь к стройности и красоте медленно, но, верно, продолжается. Вес небольшими граммами уходит, и понемножку тают объёмы. Настроение и самочувствие превосходное. Благодарю всех всех за тёплые слова, отзывы и поддержку!

  1. Фатима Яхина, г. Салехард
  2. Таблица измерений
  3. Минус 16 кг, — 19 см в груди, — 24 в талии, — 23 живот, — 17 см в бедрах
  4. Выберите свой путь к стройности, легкости и красоте!
  5. Выберите свой путь к стройности, легкости и красоте!

Выберите свой путь к стройности, легкости и красоте!

Кликните и перейдите, я сейчас на связи!

Предложите почитать статью вашим друзьям!

Источник: https://ralife.ru/moj-put-k-strojnosti-i-krasote-medlenno-no-verno-prodolzhaetsya

Ваш путь к красоте и стройности

Уважаемые пользователи!

На нашем сайте запущен новый сервис, который мы назвали «Ваш путь к красоте и стройности». С его помощью вы сможете каждый день учитывать, что вы сделали для достижения своего идеала стройности и красоты, просматривать в компактном виде свои ежедневные отчеты и сумарные, за период, достижения.

На основе этих данных будут автоматически подводиться итоги за неделю и месяц, лучшие по сайту результаты будут отображаться на видном месте.

Кроме того, в самое ближайшее время мы подготовим информеры, наподобие линеечек, на которых будут отображаться ваши достижения и которые вы сможете показывать как на нашем, так и на других сайтах, например вставив их в подпись.

Чтобы создать ежедневный отчет, вам надо в «Личном пространстве» выбрать пункт «Отчет за день». Форма, которая появится после этого, состоит из следующих частей, каждую из которых можно развернуть, чтобы ввести данные, или свернуть для более компактного вида:

  1. Измерения. Тут вы можете ввести свои измерения, которые считаете необходимым контролировать. Если вы будете вводить свой вес, а в профиле у вас заведен рост, то будет подсчитываться и ваш ИМТ.
  2. Питание. Поясню некоторые пункты.
    • Количество приемов пищи. Введите в это поле, сколько раз за день вы поели. Принципы здорового питания говорят, что оптимальным является 5-6 приемов пищи в день. Если вы выдержали это правило, то получите 20 баллов. За каждый недостающий (менее 5) или лишний (более 6) прием пищи из этих 20 будет вычитаться 5 баллов. То есть, например, если вы кушали 3 раза в день, то получите 10 баллов. При этом совсем легкие перекусы, типа выпитого стакана воды, кофе, чая (конечно, без молока, сахара, сладостей, бутербродов и т.п.), несладкого фрукта, нескольких глотков сока за прием пищи можно не считать.
    • Завтрак. Укажите тут «Да», если вы вовремя и полноценно позавтракали. За это вы получите 10 баллов, а за ответ «Нет» — 0 баллов. Нормальный, полноценный завтрак необходим любому человеку, в том числе и худеющему!
    • Последний прием пищи вовремя. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна и не более чем за 4. За ответ «Да» вы получите 5 баллов, за ответ «Нет» — 0.
    • Выпито воды. Считается, что для похудения, да и вообще для здоровья, надо выпивать в день не менее 1 литра воды, но делать это не через силу! За соответствующий ответ вы получите 5 баллов.
    • Нарушения в питании. Укажите тут, сколько раз за день вы нарушили принципы правильного питания. К нарушениям, в частности, относятся: — употребление «неправильных» продуктов (жирное, копчености, сладости, сдоба и т.п.); — употребление алкоголя; — переедание. Если вы «сидите» на какой-то определенной диете, системе питания, фиксируйте также нарушения этой системы.За каждое нарушение будет вычитаться 5 баллов.
  3. Физкультура.
  • Утренняя гимнастика. Укажите тут «Да», если вы сделали утреннюю гимнастику. Делаться она должна вскоре после подъема, до завтрака, оптимальная продолжительность — 10 минут. Утренняя гимнастика не должна включать интенсивные нагрузки, сразу после сна организм к ним еще не готов. Главная ее задача — заставить организм «проснуться» и выйти на нормальный режим работы. За ответ «Да» вы получите 10 баллов.
  • Производственная гимнастика. Укажите, сколько раз за день вы занимались производственной гимнастикой. Так, «офисным» работникам рекомендуется во время работы каждые 1.5-2 часа делать физкультпаузу продолжительностью 5-10 минут. За каждую вы получите по 2 балла, максимальное учитываемое количество физкультпауз — 5.
  • Ходьба. Считается, каждый день надо проходить не меньше 10000 шагов — это примерно 7 километров, или полтора-два часа ходьбы в среднем темпе. Тут 5 баллов вы получите, если за день будете ходить в среднем или быстром темпе не менее 30 минут, плюс — по баллу за каждые 5 минут свыше 30.
  • Подъем по лестнице. Чрезвычайно эффективный и при этом абсолютно доступный способ поддержания своей физической формы и сжигания лишних калорий. Каждые 3 этажа дадут вам 1 балл.
  • Тренировки. Тут речь идет о по-настоящему серьезных физических нагрузках, таких как бег, занятия на тренажерах, плавание, аэробика, лыжи, коньки, велосипед и т.п. Конечно, не в «прогулочном», а в достаточно высоком темпе. Запишите тут, сколько минут за отчетный день заняли у вас такие тренировки (полное время, включая разминку). Тренировка продолжительностью от 20 до 30 минут оценивается в 5 баллов, от 30 минут до часа — 10 баллов, час и более — 20 баллов.
  • Процедуры.
    • Массаж. «Легкий» массаж оценивается в 1 балл, «серьезный» — в 5. Что под этим подразумевается? «Серьезный» — сеанс массажа, выполненный по всем правилам, желательно профессиональным массажистом, продолжительностью не менее 25-30 минут. «Легкий» — короткий, 5-10-15 минут, сеанс, в том числе самомассажа.
    • Водные процедуры. Прием ванны оценивается в 1 балл, закаливающие процедуры (контрастный душ, обливания холодной водой и т.п.) — в 3 балла, гидромассажные процедуры (душ Шарко, ванна с гидромассажем и т.п.) — в 5 баллов.
    • Баня, сауна. «Слегка погрелся» — это 1-2 коротких захода в парилку, оцениваются в 1 балл. «Хорошо попарился» — 3 и больше заходов, в по-настоящему горячую парилку, с веником (если речь о русской бане), с обильным потоотделением.
  • Другое.
    • Сон. Оцените, как вы спали. Если сон был хороший, нормальной продолжительности, если вы хорошо выспались и проснулись бодрым и свежим, — получите 5 баллов. Если спали мало, или долго, но не выспались, проснулись разбитым — 0 баллов.
    • Курение. Даже если и согласиться с бытующим мнением о том, что курение помогает похудеть (что на самом деле под большим вопросом), — этот способ снижения веса никак нельзя назвать правильным, здоровым… За каждую выкуренную сигарету — минус 2 балла!
    • Прочее. Тут вы сами можете поощрить или наказать себя, оценив все другие моменты, все свои поступки, достижения и проколы, не вошедшие в приведенный выше перечень, и по сумме этих достижений и ошибок прибавить или убавить свой сегодняшний балл (до 10 баллов со знаком плюс или минус).

    Чуть ниже, в текстовом поле, вы можете ввести свои комментарии к отчету. Например, подробно описать, какие процедуры вы сделали, какие нарушения в питании допустили или за что поощрили/наказали себя дополнительными баллами.

    Источник: https://www.nadietah.ru/content/182199-vash-put-k-krasote-i-stroinosti

    Читать

    Надя Андреева

    Счастливый животик. Первые шаги к осознанному питанию для стройности, легкости и гармонии

    © Андреева Н., 2014

    © ООО Группа Компаний «РИПОЛ классик», 2014

    Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

    © Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

    Традиционно восточная медицина придает огромное значение полноценному пищеварению для здоровья и благополучия в целом. Кажется, в современном мире люди больше, чем когда бы то ни было, страдают пищевой аллергией или непереносимостью все новых и новых продуктов.

    Накоплены горы желудочных средств, к которым можно прибегнуть при симптоматическом лечении, но о глубинных причинах пищеварительных расстройств обычно никто не задумывается.

    Надя Андреева помогает нам исследовать возможные причины проблем и способы, позволяющие поправить наше здоровье, приведя в порядок наши «животики».

    • Клаудиа Уэлч,
    • доктор восточной медицины, автор книги «Balance Your
    • Hormones, Balance Your Life: Achieving Optimal Health and Wellness
    • through Ayurveda, Chinese Medicine, and Western Science»

    Не могу не согласиться с тем, что пишет Надя Андреева в своей книге «Счастливый животик». Да, состояние кишечника – это состояние всего организма. Отличное пищеварение – это залог жизнеспособности и красоты. Если вы хотите стать более энергичными или иметь плоский животик (или то и другое), непременно прочтите «Счастливый животик»!

    1. Наталия Роуз,
    2. дипломированный диетолог, автор 8 книг, среди которых
    3. «The Raw Food Detox Diet», «Raw Food Life Force Energy», «Detox 4
    4. Women», «SOS: Emotional Eating»; автор программы Detox the World

    www.detoxtheworld.com

    Наконец-то появился легкий способ рационального питания. Книга «Счастливый животик» написана доступным языком и насыщена практической информацией. Ее должен прочитать каждый йог!

    Эллен Вербек,

    редактор «Yoga Journal», Россия

    Надя удачно сочетает рассказ о своей жизни с древней мудростью аюрведы и предлагает практические решения женщинам, имеющим проблемы с пищеварением. Благодаря подходу к телу, уму и душе книга «Счастливый животик» позволит многим женщинам умело справиться с тем, что жизнь предлагает им переварить.

    Эрик Грассер, д-р медицины

    Центр интегративной медицины и аюрведы в Кее

    www.drgrasser.com

    Первый шаг к излечению организма – это излечение пищеварительной системы. Пищеварение – залог здоровья. Если вы или кто-то из ваших знакомых хочет обрести оптимальное здоровье и плоский живот, непременно прочитайте эту книгу!

    • Александра Джемисон,
    • дипломированный советник по холистической медицине,
    • автор книг «The Great American Detox Diet», «Vegan Cooking for
    • Dummies» и «Living Vegan for Dummies»

    www.alexandrajamieson.com

    1. Эта наводящая на размышления книга возвращает нас к фундаментальному принципу: осознанное питание так же важно, как и здоровое питание.
    2. Майра Корнфельд,
    3. автор книг «The Healthy Hedonist Holidays», «A Year of
    4. Multi-Cultural Vegetarian-Friendly Holidays Feasts», «The Healthy
    5. Hedonist» и «The Voluptuous Vegan»; глава и контент-менеджер
    6. на My Food My Health.com; преподаватель Школы естественного

    здоровья и кулинарного искусства (www.naturalgourmetschool. com)

    и Института кулинарного образования в Нью-Йорке

    Книга «Счастливый животик» поможет понять язык тела и укажет путь к оптимальному здоровью. Надя предлагает каждой женщине самостоятельно провести исследование и сделать выбор в пользу здоровой пищи и образа жизни, что благотворно отразится на здоровье и внешности.

    Мери О’Молли,

    автор книги «The Gift of Our Compulsions»

    Я долгие годы имела проблемы с пищеварением и, только прислушавшись к языку моего тела, как предлагает Надя, смогла справиться с ними. Надя – лучший советчик, помогающий понять, как каждому достичь оптимального здоровья системы пищеварения.

    Изабель Фоксен Дьюк,

    специалист по эмоциональному питанию

    www.isabelfoxenduke.com

    Поскольку питание – неотъемлемая сторона нашей жизни, пищевые привычки приобретают огромную важность для обретения здоровья в целом и плоского живота в частности.

    Надя обращает особое внимание на поведение, которое может способствовать нормальному пищеварению и оздоровить наше тело. «Счастливый животик» дает читателю путеводную нить, ведя его к более здоровому образу жизни.

    Надина проницательность освещает путь многим, кого смущает необозримая информация о еде.

    Йованка Чарес,

    автор и спикер, эксперт по велнесу, продюсер

    С радостью посоветую «Счастливый животик» моим клиенткам и студенткам в качестве полного практического руководства по улучшению пищеварения и здоровья в целом. Всем увлекающимся холистической мудростью будет небезынтересно взглянуть на питание с точки зрения аюрведы; Надя расскажет об этом в свойственной ей милой, непретенциозной манере.

    Кейт Стиллмен,

    основатель сайта www.yogahealer.com,

    преподаватель йоги и аюрведы

    Надя доступно и просто говорит о здоровом пищеварении. Книга «Счастливый животик» поможет вам подружиться со своим телом и подняться на совершенно иной уровень.

    Нитика Чопра,

    ведущая ток-шоу; основатель сайта YourBellaLife.com

    Надя Андреева излучает здоровье и жизненную красоту, к чему стремится каждая женщина, и теперь, благодаря ее наставлениям, может достичь этого. Книга «Счастливый животик» может стать путеводителем для всех, кто желает установить лучшие отношения между умом и телом, иметь хорошее пищеварение и разобраться в себе.

    • Трейси Томас,
    • магистр, доктор философии,
    • лицензированный психолог и тренер

    Посвящение

    Спасибо Алексу, который помог мне выпустить в свет эту книгу. Без твоей поддержки и ободрения я никогда не смогла бы поверить в себя настолько, чтобы завершить начатое.

    Источник: https://www.litmir.me/br/?b=624255&p=1

    13 незаменимых советов для стройности и красоты

       Стремление женщин к идеалу неистребимо и период его обострения непременно наступает весной. Мне хочется поспособствовать вашим благим целям, дав несколько актуальных рекомендаций. Возможно, какие-то из них вам покажутся не новыми и даже банальными. Но секрет красоты заключается в их выполнении, а не знании. И если вы читаете эту статью, значит, соблюдаете далеко не все правила. А посему – читайте, запоминайте (или вспоминайте) и превращайте их в свои любимые привычки.

    Стремление женщин к идеалу неистребимо и период его обострения непременно наступает весной. Мне хочется поспособствовать вашим благим целям, дав несколько актуальных рекомендаций. Возможно, какие-то из них вам покажутся не новыми и даже банальными. Но секрет красоты заключается в их выполнении, а не знании. И если вы читаете эту статью, значит, соблюдаете далеко не все правила. А посему – читайте, запоминайте (или вспоминайте) и превращайте их в свои любимые привычки.

    Сразу после пробуждения выпивайте стакан минеральной воды или (если нет проблем с желудком) следующий витаминный коктейль:

    2 ч. л. натурального яблочного уксуса + 1 ч.л. меда на стакан кипяченой воды.

    Идеально, если завтракать вы сядете через 20-30 минут после этой процедуры.

    Что это нам дает? Вода, выпитая сразу же после пробуждения, помогает очистить организм от токсичных веществ, скопившихся в нем за ночь и «будит» организм, запуская все его функции.

    Результат: хорошее самочувствие и отлаженная работа желудочно-кишечного тракта.

    В состав здорового завтрака должен входить белок (яйца, сыр, йогурт) и углеводы (крупы и овощи). Особенно утром следует избегать кофе и чая.

    Вы можете заменить их напитками на основе цикория, настоем шиповника (содержит витамин С) или укропа (хорошее мочегонное средство и помогает похудеть), а также зеленым чаем.

    Старайтесь есть только нежирные сыр и йогурт, не пренебрегайте свежими фруктами и никогда не добавляйте в кашу сахар. Избегайте сдобы и белого хлеба:

    отличный вариант для утреннего бутерброда с сыром – ржаной хлебец или тонкий ломоть хлеба с добавлением отрубей.

    Что это нам дает? Изрядная порция белка и клетчатки стимулирует работу мозга, желудка, кишечника.

    Результат: заряд бодрости и повышенная работоспособность на весь день.

    Если ваш завтрак был плотным, то старайтесь не слишком усердствовать в обед:

    салат или свежие овощи + кусок рыбы либо курицы будет отличным вариантом. При этом избегайте алкоголя и тяжелой пищи – они могут лишить вас хорошего самочувствия на весь оставшийся день.

    Что это нам дает? Много клетчатки, обогащенной витаминами и микроэлементами, столь полезными для красоты и здоровья, белок для поддержания сил и немного углеводов и жира – идеальный пищевой баланс.

    Результат: высокий уровень физической и умственной активности при минимуме полученных калорий.

    Он должен быть наиболее скромным, поскольку ночью нам нужно наименьшее количество калорий. Лучше всего ужинать как можно раньше. Если в ваших планах поход в ресторан, постарайтесь что-нибудь съесть перед этим – любой фрукт или, например, выпить стакан кефира. Это заглушит ваше чувство голода и слегка вразумит вас во время выбора блюд в ресторане. Кстати,

    в меню обращайте пристальное внимание на салаты без приправ, мясо или рыбу, приготовленные на пару, а также сырые или вареные на пару овощи. Никогда не ешьте сыр и десерты. Запивайте еду минеральной водой.

    Что это нам дает? Минимум калорий перед сном и возможность хорошо отдохнуть.

    Результат: стройная фигура, свежий цвет лица, бодрость духа и тела.

    Известно, что лучше есть понемногу и чаще, чем съедать много за один раз. Пища в этом случае лучше усваивается, а пищеварительная система не перенапрягается. Для того чтобы переварить каждую порцию пищи, организм сжигает около 200 калорий, поэтому, питаясь чаще, вы вряд ли поправитесь.

    Полезным и в то же время легким вариантом перекуса могут быть:

    орехи без соли и сахара, сухофрукты – изюм, чернослив, курага, свежие фрукты и овощи, зерновые хлебцы с творогом, стакан сока (без сахара), кефира, баночка йогурта и пр.

    Нельзя отказываться от обеда (завтрака и т. д.), разве что вы действительно совсем не хотите есть. Ешьте регулярно в одно и то же время так, чтобы организм привык проявлять чувство голода лишь в соответствующее время.

    Что это нам дает? Регулярное питание помогает избегать «зверского» голода, провоцирующего нас на обжорство.

    Результат: поддержание отличной физической формы и бесперебойная работа пищеварительной системы, обеспечивающей великолепное состояние кожи и волос.

    Регулярно питаться еще не значит питаться постоянно! Если вы внезапно почувствовали голод или захотели чего-то «эдакого» — ешьте лишь натуральные продукты, убивающие голод. И лучшее из них — вода.

    Пейте как можно больше. Каждый раз, когда вы чувствуете пустоту в желудке, заполняйте ее минеральной водой (с пониженным содержанием соды и лучше негазированной). Пейте ее также во время еды.

    Это даст вам мгновенное ощущение насыщения.

    Внимание! Черный чай, кофе, пакетированные соки, газированные сладкие напитки отнюдь не несут в себе всех тех полезных качеств, о которых сказано выше. Напротив, регулярное их употребление – из разряда дурных привычек, от которых нужно избавляться.

    Особенно вредно употребление чая и кофе на завтрак. Наша кровь в самом деле не нуждается в отраве с раннего утра! Намного полезнее пить зеленый чаи, настои трав или чистую воду. Если вы не можете на это решиться, то, по крайней мере, пейте очень слабый или лучше — не содержащий кофеина кофе.

    Что это нам дает? Вода не только вымывает из нашего организма вредные вещества и способствует регулярному стулу, но и насыщает кожу влагой, а значит, препятствует ее старению.

    Результат: см. выше.

    Так часто, как только это возможно, ешьте рыбу вместо мяса. От рыбы так не толстеют, она содержит меньше токсичных веществ и больше минеральных солей. Она также легче переваривается. Ее можно запекать или варить на пару.

    Самый простой, полезный и вкусный вариант приготовления рыбы:

    завернуть порционные куски (или некрупную целую тушку) в фольгу, предварительно посолив и приправив ее и запечь в духовке до готовности. Тем временем приготовить соус: в кефир или натуральный йогурт добавить мелко натертый свежий огурец, зубчик чеснока, зелень укропа, соль и перец. Все как следует перемешать. К готовой рыбе подать соус и дольки лимона.

    Уверяю вас, попробовав подобное блюдо, вы забудете о попутном употреблении хлеба (если до сих пор не избавились от этой привычки) и оцените быстроту приготовления и последующей уборки кухни – благодаря фольге посуды гораздо меньше для мытья! О диетической стороне вопроса, полагаю, вы уже догадались.

    К наименее жирным сортам относятся треска, сайда, хек, минтай, судак (меньше 2% жира). Сельдь, скумбрия, осетрина содержат до 20% жира, что, несомненно, не способствует изяществу наших линий.

    Что это нам дает? Массу необходимых микро- и макроэлементов, в том числе таких необходимых, как фосфор, кальций, магний, йод.

    Результат: кроме отличного состояния кожи и волос – крепкие кости, зубы и хорошее зрение.

    Избегайте любого алкоголя. Он вреден как для здоровья, так и для фигуры. Невозможно похудеть, регулярно злоупотребляя алкоголем, даже если вы при этом мало едите.

    Если время от времени, вы позволите себе выпить рюмку вина, то наполните ее до половины и растяните удовольствие на весь обед. Налейте также стакан воды и пейте оба напитка по очереди.

    Что это нам дает? Что бы ни говорили по этому поводу французы и кавказские долгожители, факт остается фактом – алкоголь содержит слишком много калорий, чтобы быть постоянным спутником наших ужинов или обедов.

    Кроме того, бесспорна истина, которая гласит, что алкогольные напитки и обилие специй провоцируют воспалительные процессы на нашей коже.

    Так стоит ли его употреблять по поводу и без, сокращая при этом прием полезной и безкалорийной воды? Решить этот вопрос должна каждая из вас индивидуально, но помните, что сокращение употребления алкогольных напитков обеспечит вам: красивое телои гладкую кожу.

    Раз в неделю старайтесь устраивать себе разгрузочный день. При этом можно пить неограниченное количество воды и употреблять сколько угодно заранее определенного продукта. Например, это могут быть

    любые фрукты (исключая бананы), овощи (но не картофель), молочные продукты (жирностью не более 5%, а еще лучше обезжиренные), свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

    Если накануне вы переели, следующий день как никакой другой поможет восстановить порядок в организме – из-за большого количества пищи обмен веществ убыстряется и следующий «голодный» день позволит скинуть вам больше, чем вы только что «наели».

    Воспитывайте членов своей семьи. Если они без перерыва едят пироги и торты или жареную пищу, то вам будет очень трудно соблюдать диету. Поделитесь с ними приобретенными знаниями, стараясь, чтобы они тоже изменили свои кулинарные привычки. Им от этого будет только лучше.

    Обращайте внимание на то, как едят ваши дети. С ранних лет приучайте их к здоровой пище, чтобы это вошло у них в привычку на всю жизнь: именно в детстве формируется личность, накапливается информация об окружающем мире. Поведение взрослого всегда является отражением его детского опыта и привычек. Научите своих детей узнавать то, что для них полезно, и любить это.

    Никогда не утешайте и не поощряйте их едой, а особенно сладостями. Легко утихомирить ребенка, впихивая ему в рот булку или бутылку. Гораздо труднее сделать это, играя и занимаясь им. А этим вы можете воспользоваться и для себя: таким образом вы укрепите отношения в семье, расширите горизонты и даже можете открыть в себе неведомые ранее таланты.

    Что это нам дает? Не только нам, но и всем членам нашей семьи это дает самое главное – здоровье.

    Результат: очевиден.

    Освободите буфет от всех продуктов, от которых толстеют: пирожных, шоколада и конфет. Желая съесть кусочек сладкого, но, не имея ничего подходящего под рукой, вы, может быть, сможете забыть, что такие вещи вообще существуют.

    Всегда держите запас свежих фруктов и овощей, дабы не польститься во время внезапного приступа голода на завалящую конфетку или любые другие бесполезные (и даже вредные) углеводы и жиры и не заменить вкусный и очень полезный овощной салат на традиционный гарнир – макароны, рис, картофель.

    Что это нам дает? Гарантию того, что случайные калории не попадут так просто в наш организм.

    Результат: не требующее усилий и проявления силы воли поддержание стройности.

    Подробно изучайте этикетки. Таким образом вы сможете избежать продуктов, содержащих вредные вещества или тех, от которых вы рискуете набрать вес.

    Обращайте внимание на содержание жира в молоке и сырах, которые вы покупаете.

    Проверяйте, сколько соли или соды содержит минеральная вода, которую вы пьете, проверьте, не содержит ли она искусственных красителей или консервирующих веществ. Проверьте дату изготовления и срок годности. Не стесняйтесь спросить, кем сделан продукт, как сделан и какого качества.

    Покупайте исключительно нежирное мясо, а с птицы перед приготовлением снимайте кожу.

    Выбирайте нерафинированное масло. Витамины, которые оно содержит, не уничтожаются в процессе рафинации.

    Забудьте о существовании десертов. Они слишком калорийны и плохо влияют на пищеварение.

    Избегайте пересоленных продуктов, прошедших несколько этапов обработки (напр. консервы и ветчина).

    Старайтесь не покупать колбасных изделий и копченостей – они, мягко говоря, не полезны (заменяйте их запеченной в духовке говядиной).

    Если все же не можете отказаться от этих деликатесов, старайтесь брать те, что изготовлены по технологии ГОСТ, а не ТУ – это оградит вас от употребления растительного белка (т.е.

    сои – сейчас она, в большинстве своем, генно-модифицированная), а также от других «новомодных» добавок производителей для эффективного и дешевого достижения нужного цвета, консистенции и вкуса продукта.

    Остерегайтесь «скрытого» сахара: соусы, приправы (кетчуп, острые соусы), продукты, содержащие консервирующие вещества, готовые завтраки из круп, фруктовые йогурты, соки, ликеры, сладкое вино.

    _Обходите прилавки с мелочами типа жевательной резинки. Несмотря на ее навязчивую рекламу, она отнюдь не полезна, поскольку от долгого жевания она бессмысленно увеличивает выделение слюны, подготавливая тем самым желудок к принятию пищи, которой нет. Таким образом, жевательная резинка повышает аппетит.

    Что это нам дает? Крепкое здоровье, стройность и четкое знание того, что попадает в наш организм.

    Результат: здоровье, здоровье, и еще раз здоровье._

    13. Физическая форма и вес

    Ежедневно занимайтесь гимнастикой. Пусть это станет такой же привычкой, как и чистить зубы по утрам.

    _**Регулярно контролируйте свой вес, однако не впадайте в истерику. Не надо взвешиваться чаще, чем два раза в неделю. Взвешивайтесь всегда на одних и тех же весах, перед завтраком или выходя из туалета, без одежды или всегда в одной и той же.

    Если вы взвешиваетесь каждый день, то заметите, что ваш вес может изменяться в течение одного дня без особых причин на несколько сот граммов.

    Это явление вызвано разным содержанием воды в организме, что в свою очередь зависит от различных физиологических механизмов (изменение образа жизни, начало менструации, температура тела). Ни у кого нет постоянного веса. Как правило, он колеблется в границах одного-двух килограммов. Мания взвешивания может лишь ввести в депрессию или, наоборот — к беспричинной радости.

    Лучше взвешиваться, или, скорее, проверяться с помощью одежды: объем пояса значит гораздо больше, чем вес. Это особенно так, когда вы занимаетесь гимнастикой, ибо мышцы бывают тяжелее жира. И тогда вы можете весить все больше, теряя при этом все больше сантиметров в талии и бедрах.

    Что это нам дает? Осознание своих недостатков внешности (а в будущем — достоинств) и их постепенное исправление.

    Результат: при соблюдении всех (или большинства) приведенных советов он не замедлит появиться и превзойдет все ваши ожидания!**_

    Маша ЛИРА.

    Источник: https://www.passion.ru/diet/sovety-dietologa/13-nezamenimyh-sovetov-dlya-stroynosti-i-krasoty-14481.htm

    Читать онлайн "Ключ к стройности" автора Кухтик Ирина — RuLit — Страница 2

    Таким образом, данная книга не только поможет стать вам стройными и красивыми. В ней также заложены знания о гармоничной и счастливой, здоровой жизни, уже успешно примененные на практике разными людьми. Станьте же и вы красивее, стройнее и счастливее вместе с нами.

    Для кого эта книга?

    Во-первых, для тех, кто отчаялся, но не оставил надежду вопреки всему и вся сделать себя красивым, здоровым и счастливым. Кто обессилел от своих тщетных попыток избавиться от своего недуга, в ком тлеет надежда, что все же есть верный, надежный и самый естественный путь к оздоровлению.

    Верный путь – потому что, ступив на него, невозможно будет сбиться или оставить его, ибо внутренний голос и ваша интуиция будут вашими спутниками на этом пути, каждый новый день они будут вам подсказывать, что вы идете верной дорогой.

    Надежный – потому что на нем вы перестанете страдать и обретете гармонию уже с самого начала следования, и чем дальше вы будете преуспевать на своем пути, тем радостнее и светлее будет ваш путь. Освобождаясь от лишних килограммов, вы будете попутно избавляться от кучи ненужных мыслей, страхов, убеждений и блоков, с очищением тела придет и просветление мыслей.

    Радость, счастье и наслаждение отныне станут вашими спутниками. И наконец, естественный – потому что ваше тело само с каждым днем все сильнее и отчетливее станет желать то, что для него полезно, и это нарастающим эффектом будет ускорять процесс выздоровления. И чем дольше вы следуете своему пути, тем крепче будет становиться ваша дружба с собственным телом.

    Ваше тело станет более энергичным, более стройным, перестанет донимать вас ненужными желаниями и отвлекать вас от исполнения своего собственного предназначения, скорее наоборот, став вашим другом, оно будет всячески способствовать вашему успеху, давая сигналы и подсказывая вам. В частности, путь к стройности – это только первый шаг на истинно вашем пути.

    Так как сначала у вас появится энергия на собственное оздоровление, а после снижения веса и оздоровления эта энергия с избытком будет толкать вас на большие свершения, на исполнение того, о чем вы мечтали, возможно, давно, возможно, очень-очень давно, но позабыли, погрязнув в рутине.

    Все диеты и голодовки основаны на снижении энергии, поступаемой с пищей в организм, в результате которых портится самочувствие, настроение, снижается жизненный тонус, да, в общем, вы и без меня, скорее всего, знаете все минусы самоограничений и самоистязаний. В этом и состоит принципиальное отличие. Находясь на своем истинном пути, мы чувствуем прилив сил, энергетический подъем, бодрость духа не покидает нас. И путь к стройности, предложенный мною, – не исключение.

    Во-вторых, если эта книга попадет в руки не искушенному разными способами похудения читателю. Первое, что я хочу сделать, это поздравить вас с прекрасным выбором. Ибо данная книга предлагает не только способ снизить вес и оздоровиться, в ней также заложены знания, которые пригодятся вам в достижении успеха и в других областях вашей жизни.

    По аналогии с тем, как вы оздоровитесь, вдохновленные своим успехом в решении данной задачи, вы начнете двигаться к остальным своим целям. Энергии и вдохновения вам теперь точно хватит. Так, если бы нам с детства давали эти знания родители, кто знает, где бы мы сейчас с вами были и какая была бы наша планета.

    Уж не рай ли на земле? Но в том и состоит наша с вами участь – приобрести опыт и исправить, улучшить нашу с вами реальность.

    Итак, мой дорогой читатель, надеюсь, я вас достаточно заинтриговала?

    Мне понравилась картинка к инструкции по сборке мебели, где стояли два мастера с инструментами в руках, но без улыбок на лице, а сверху на них был наложен знак «Запрещено». И рядом те же два мастера, с теми же инструментами в руках, только улыбающиеся. И около них стоит знак галочки, означающий правильный способ выполнения. Давайте же и мы начнем наш путь с улыбки.

    Об авторе

    Здравствуйте, меня зовут Ирина Кухтик. Я являюсь экспертом в области стройности и красоты, инструктором персональных практик по хатха-йоге в целях обретения стройности, красоты и гармонии. Разработала оздоровительный Инь-массаж, объединяющий в себе знания древней йоги и современную науку о здоровье человеческого тела.

    Пройдя свой путь к легкости и стройности и сбросив около 40 кг за 10 лет, я перепробовала не один способ, начиная от таблеток и голодовок и заканчивая подсчетом калорий, взвешиванием и тяжелыми тренировками. Все это являлось лишь временным спасением, вес всегда возвращался назад, да и с прибавкой.

    И я снова была вынуждена садиться на диету/голодать/бегать/есть таблетки, в общем, делать что-то, чтобы похудеть. За 10 лет попыток снизить вес я просто поняла, что так дальше продолжаться не может. Что у меня есть много других идей, планов и целей, как проводить свой досуг и о чем размышлять в свободное время.

    Последней неудачной попыткой стало посещение центра по похудению в городе Москва. Суть метода, по которому у людей, пришедших в этот знаменитый по всей стране центр, снижался вес, заключалась в ведении блокнота с подсчетом калорийности съеденного за день, регулярном взвешивании себя и своей пищи.

    Нужно было также всегда при себе иметь лоток с низкокалорийной едой на тот случай, если голод застанет вне дома. После трех месяцев такого мучения во мне проснулась безудержная тяга к пище, и я набрала в три раза больше, чем потеряла за время снижения веса.

    Это были мучения, так как доселе мне не был знаком такой зверский голод, низкокалорийная пища казалась мне безвкусной, пресной, я ей не наедалась. К слову сказать, меня отвергли изначально в этом центре, так как с вегетарианцами они не работают.

    А я на момент своего первого визита в эту клинику была вегетарианкой по призванию (просто не любила ни рыбу, ни мясо, ни птицу и не употребляла это в пищу). Тогда я решила: именно потому, что я вегетарианка и не ем мясо/рыбу/птицу, я набираю вес. И захотела начать питаться «правильно», торжественно заявив в этом центре, что отныне я стану есть рекомендуемые продукты, только бы быть красивой и стройной. (Подробнее о результате и последствиях в других главах книги.)

    Источник: https://www.rulit.me/books/klyuch-k-strojnosti-read-451652-2.html

    Ссылка на основную публикацию