Видео с уроками упражнений после кесарева сечения

Любая девушка мечтает быстро восстановить былые формы после родов. Когда роды протекают естественным способом, тут все гораздо проще и легче, а если потребовалось хирургическое вмешательство по каким-либо причинам, тут потребуется гораздо больше сил и времени.

Видео с уроками упражнений после кесарева сечения

После хирургического вмешательства у девушек часто возникают вопросы, когда заниматься спортом? Какие упражнения после кесарева сечения можно делать, какие нет, через какой промежуток времени?

Спорт после кесарева сечения

Чтобы вернуть прежнюю форму после кесарева сечения, девушке необходимо плодотворно заниматься спортом.

Во время беременности, организм испытывает колоссальные изменения и нагрузки, происходит перестройка гормонов, увеличивается объем употребляемой пищи, полезные вещества и витамины в первую очередь доставляются малышу, а потом женщине.

Но все, что употребляет мать, переваривается в ее кишечнике, и излишние липиды активно откладываются на теле, что после родов приводит к значительной прибавке в весе.

Основные причины, увеличивающие вес во время беременности:

  • Неправильное, несбалансированное питание.
  • Уменьшение физической активности.
  • Гормональная перестройка организма.

Чтобы тело привести в надлежащее состояние, необходимо выполнять комплекс упражнений, но не все они подойдут женщине, у которой роды были не естественным путем, также не стоит надеяться на быстрый результат, тут нужно время и терпение.

Легкие упражнения, можно начинать делать, когда прописан постельный режим. Категорически нельзя переусердствовать, это может привести к серьезным осложнениям.

После кесарева сечения хорошо подойдут упражнения:

  • Видео с уроками упражнений после кесарева сеченияВ первую очередь, хорошо помогает упражнения Кегеля. Оно представляет собой элемент, тренирующий интимные мышцы. Следует сжимать и разжимать мышцы влагалища в течение 15 минут, чем больше подходов, тем быстрее будет достигнут результат, то же самое можно повторять и при мочеиспускании.
  • К упражнениям Кегеля желательно подключить поднимание головы на несколько сантиметров над подушкой.
  • Тренировка ног. Нагрузку на ноги следует начать с простых вращений стопами, когда мышцы окрепнут, можно подтягивать ноги к груди, заниматься следует не больше чем 10 минут.
  • Поднимание корпуса поможет размять спину и поясницу. Во избежание нагрузки на швы, необходимо на живот положить подушку.

Через больший промежуток времени, когда пациентке будет разрешено вставать, интенсивность упражнений нужно увеличивать.

Гимнастика после кесарева сечения

Чтобы не навредить себе, прежде чем подбирать методику занятий, необходимо проконсультироваться с врачом. Врач проведет обследование рубца и даст свое заключение.

Если противопоказаний для занятий гимнастикой нет, можно смело приступать к тренировкам уже с 7-8 недели после операции. Не все виды гимнастических занятий подходят, при выборе подходящей тренировки, стоит избегать нагрузки на пресс.

Наиболее подходящие:

  • Пилатес.
  • Йога.
  • Аквааэробика.
  • Фитнес.

Пилатес

Основное правила пилатеса – правильное дыхание, оно поможет укрепить мышцы живота. Для начала необходимо встать в «планку», начиная с 10 секунд, постепенно увеличивая время. Эта тренировка в комплексе с дыханием поможет привести группы мышц в тонус. Но проводить его стоит не менее чем через полгода после кесарева сечения.

Йога

Йога по рекомендации врача разрешена после истечения полугода. Чтобы помочь матки быстрее прийти в надлежащее состояние, нужно выполнять основную азбуку асан в комплексе с правильным дыханием, йога помогает наладить пищеварение, способствует похудению.

Аквааэробика

Аквааэробикой можно заниматься тогда, когда швы полностью затянутся. Такие тренировки не только способствуют похудению и восстановлению мышц, водные процедуры благоприятно влияют на психическое состояние женщины.

Комплекс упражнений в бассейне после кесарева сечения:

  • Видео с уроками упражнений после кесарева сеченияБег в воде. Имитируйте бег в воде зайдя в воду по пояс. На каждую ногу необходимо сделать по 16 скачков, с каждым занятием увеличивая нагрузку. Упражнение также поможет убрать излишки боков.
  • Лыжи. При правильном выполнении ноги должны быть на ширине плеч, живот втянут. Выполняйте махи ногами имитируя катания на лыжах, начать стоит с 16 махов на каждую ногу и постепенно увеличивать нагрузку.
  • Выпады. Зайдя в воду по пояс необходимо понять одну ногу к животу, сделать выпад в сторону, вернувшись в исходное положение, аналогичное повторить со второй ногой. Для первого раза нужно сделать по 16 раз на каждую сторону.

Фитнес

Для начала фитнесом можно заняться, не отрываясь от повседневных забот. Это поможет мышцам привыкнуть к нагрузкам, и никак не повлияет на швы, что очень важно после подобной операции.

Некоторые советы для занятий:

  • Видео с уроками упражнений после кесарева сеченияВыходя на прогулку с ребенком к коляске, избегайте скамеек, и старайтесь ходить как можно больше. Ежедневная двухчасовая ходьба с коляской, позволит избавиться от нескольких лишних килограмм и будет давать необходимую для восстановления нагрузку на организм.
  • Когда гинекологом будет разрешено поднимать тяжелое, можно воспользоваться слингом. Выполняя домашнюю работу с утяжелителем весом в 4-5 килограмм. Используя слинг, мама может не расставаться с ребенком, и распределять правильно нагрузку на спину и позвоночник.

Когда после кесарева сечения можно заниматься спортом?

Не следует самостоятельно приступать к любым физическим нагрузкам без консультации врача.

Для того чтобы врач разрешил заниматься спортом, необходимы следующие условия:

  • На месте операции шов должен полностью зарубцеваться.
  • Лактация восстановлена и налажена.
  • Отсутствие побочных действий после перенесенного наркоза.

Главное, рубцевание швов, оно происходит обычно к 7 дню после операции. Шов на матке заживает гораздо дольше, чтоб появился рубец, потребуется около двух месяцев.

Без занятия спортом нельзя добиться желаемого результата в похудении и преобразование тела, но нельзя торопиться, спешка может только навредить и привести к серьезным последствиям и осложнениям. После разрешения врача, можно преступать сначала к легким нагрузкам, и постепенно увеличивать их.

Для определения срока, когда можно начинать тренировки посложнее, врач опирается на следующие факторы:

  • Видео с уроками упражнений после кесарева сеченияКоличество кесаревых сечений у женщины. Если повторное, то срок заживления увеличивается. Также немаловажный фактор – это как располагается разрез, если от пупка и вниз, то неправильные физические нагрузки могут спровоцировать образование грыжи.
  • Как прошла сама операция. Если при ее проведении, у женщины удалили часть матки или яичник, то тут тоже малейшие физические нагрузки будут строго противопоказаны.
  • Как проходила беременность. Если при ее протекании было повышенное давление, то после родов необходимо обращать на это особое внимание и не переусердствовать с нагрузками.

По статистике, у 80% женщин, которые перенесли подобное хирургическое вмешательство без осложнений, по истечении трех месяцев, шов затягивается, но даже после истечения этого срока, не стоит самостоятельно принимать решения о начале тренировок.

Правила выполнения упражнений после кесарева сечения следующие:

  • Сразу после проведения операции избегать больших нагрузок.
  • Постепенно увеличивать темп и тяжесть упражнений.
  • Как можно дольше избегать нагрузок на пресс.
  • Отказаться от занятий, если при их выполнении возникают болевые ощущения в области живота или шва.

Интенсивность тренировок

Если врач не обнаружил противопоказаний к физическим нагрузкам, то интенсивность тренировок стоит увеличивать, но только постепенно. Начинать стоит с простых упражнений.

Первые простые упражнения

  • Видео с уроками упражнений после кесарева сеченияВакуум – упражнение поможет привести в тонус мышцы брюшной полости и наладить пищеварение. Многих женщин тревожит тот факт, что после кесарева сечения очень долгое время не уходит живот. Вакуумные упражнения направлены на устранения этого недуга. Существует множество разновидностей данного упражнения, но в нашем случае необходимо производить тренировку лежа на спине. Необходимо согнуть ноги в коленях и руки положить параллельно телу, сделать очень сильный вдох и втянуть живот как можно сильнее. Находится в таком положении нужно не менее 10 секунд, потом выдохнуть и повторять так по нескольку раз в день.
  • Мостик укрепляет мышцы живота и ягодиц. Для его выполнения необходимо сесть на колени и выгнуть спину в обратном направлении, руки положить на стопы. Оставаться в таком положении необходимо не меньше 15 секунд, и производить по 5-10 подходов ежедневно.
  • Упражнения Кегеля, о которых речь шла выше поможет быстро сократить мышцы матки и привести их в дородовое состояние.
  • Наклоны вперед очень хорошо разрабатывают спину, ноги, брюшную полость. Для этого необходимо встать на ровную поверхность и не спеша наклонять туловище вперед к ногам как можно ниже. Также такое упражнение хорошо растягивает связки ног.
  • Упражнение планка хорошо тренируют спинные мышцы. Для его выполнения необходимо с положения лежа на животе встать на локти и на носки, параллельно полу. Начинать надо с 30 секунд.
  • Упражнения на пресс лучше не выполнять первые 8 месяцев, потом постепенно начинать тренировки. Для начала прокачивать верхний пресс, лежа на спине поднимая туловище на 30 градусов от пола, руки стоит держать за головой, потом приступать к нижней части пресса.
  • Упражнения для укрепления таза. Необходимо лечь на твердую поверхность на спину, руки положить параллельно туловищу, медленно поднимать таз, задерживаться в таком положении на несколько секунд, потом медленно опускать таз. Повторять действие нужно не менее 10 раз.
  • Занятия на фитболе полностью зависят от фантазии женщины, можно выполнять пружинистые движения сидя на шаре, они эффективно разминают все тело, или просто катаясь лежа на мяче.
  • Для сокращения матки хорошо помогают упражнения Кегеля или дыхательные гимнастики.

Какими видами спорта можно заниматься после кесарева сечения?

В первый год после рождения ребенка неестественным путем, категорически запрещено заниматься такими видами спорта, как:

  • Баскетбол.
  • Атлетика.
  • Профессиональные велогонки.
  • Бокс.
  • Бег.

Остальные же виды спорта с менее сильной нагрузкой разрешены после операции, но после консультации с врачом.

Полезные советы, для полноценного восстановления после кесарева сечения:

  • После операции необходимо воздержаться не только от физических нагрузок, но и от полового акта на несколько месяцев.
  • Впервые два месяца стоит полностью ограничить себя от поднятия тяжестей больше 4 килограмм.
  • В первые несколько месяцев нельзя качать мышцы пресса, могут разойтись швы.
  • После операции, женщине необходимо употреблять много белковой пищи, и ограничить себя от употребления высококалорийных блюд.
Читайте также:  Питьевая диета: отзывы и результаты похудевших, меню на 7 дней

Противопоказания

Чтобы не нанести вред своему организму, необходимо помнить о противопоказаниях к физическим нагрузкам:

  • Не стоит заниматься спортом через боль, если возникли болевые ощущения во время или после занятиий спортом, необходимо сразу прекратить тренировку.
  • Не стоит начинать сразу с интенсивных нагрузок, необходимо постепенно их увеличивать.
  • Самостоятельно принятое решение без консультации лечащего врача может привести к серьезным проблемам: грыжа, расхождение швов, повышению артериального давления.

Видео с уроками упражнений после кесарева сечения

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Источник: https://myfitnesblog.com/doma/posle-kesareva.html

Упражнения после кесарева сечения для похудения живота

20 мар. 2017 г.

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Каждая женщина желает как можно скорее восстановить свою форму, утраченную в ходе беременности. Что касается кесарева сечения, то сразу после операции нельзя приступать к активным занятиям. Нужна обязательная консультация с врачом: каждый организм индивидуален. Если медицинских противопоказаний нет, то можно приступать к щадящим тренировкам.

Упражнения после кесарева для похудения

Соблюдать умеренную сбалансированную диету возможно уже буквально спустя месяц после хирургического вмешательства.

Требуется установить режим питания и включать в ежедневное меню только полезные продукты, исключив сладкое, жареное и мучное. С физическими же нагрузками придется повременить.

Специалисты в этой области не рекомендуют делать упражнения для похудения после кесарева в течение двух месяцев.

Самой первой нагрузкой станет уход за малышом, к которому матери, перенесшие операцию кесарева сечения, приступают уже на второй день.

Далее в течение 8 недель послеоперационного периода необходимо позволить организму восстановиться самому.

Упражнения после кесарева должны начинаться с обычной школьной физкультуры, исключая бег и приседания. Спустя полгода можно отправиться в бассейн и на аквааэробику.

Упражнения для живота после кесарева

Расхождение мышц на животе, именуемое диастазом, нередкое явление как при оперативном вмешательстве, так и в случае естественных родов. Убрать лишний жир и выпирающий животик может оказаться очень непростым занятием. Упражнения на пресс после кесарева можно начинать делать только с позволения врача, наблюдающего вас. Начинать лучше с простых элементов, но заниматься нужно регулярно.

Лучшее время, когда можно качать пресс после кесарева сечения, наступает через полгода.

Начать худеть первоначально можно с помощью техники дыхания бодифлекс, предполагающей осуществление вдохов и выдохов животиком.

Далее можно заниматься на велосипеде, который тоже поможет похудеть и вернуть былую фигуру. Не перенапрягайтесь при занятиях на тренажере или прогулках по городу во избежание повреждений шва.

Видео с уроками упражнений после кесарева сечения

Упражнения на фитболе после кесарева

Процесс восстановления организма, перенесшего оперативное вмешательство, длится до полугода и больше. Если вам интересно знать, какие упражнения можно делать после кесарева сечения, то приобретите себе гимнастический мяч.

Тренировок с высокой интенсивностью лучше избегать: бегать, приседать и заниматься йогой можно будет позже, а фитбол станет вашим помощником в процессе похудения. Более активные занятия на мяче лучше делать спустя 6 месяцев.

Однако направленные на укрепление тазового дна упражнения на фитболе после кесарева можно практиковать и через 3 месяца.

Упражнение вакуум после кесарева

Восстановить форму, убрать бока и животик недавно родившей женщине не так-то просто. Упражнение вакуум после кесарева – тот вариант физических нагрузок, который показан большинству из них в послеоперационный период.

Быстрых результатов ждать не следует, но такие тренировки значительно улучшают кровообращение, помогают худеть и подтягивать мышцы. Однако проконсультироваться с врачом лишним не будет.

Вакуум делают лежа на спине, осуществляются глубокие вдохи, а на выдохе нужно не позволить прессу приобрести исходное положение.

Видео с уроками упражнений после кесарева сечения

Упражнение планка после кесарева

При вынашивании малыша страдают не только мышцы живота, но и спины. Упражнение планка после кесарева направлено как раз на укрепление поясницы, рук, низа пресса. Чтобы накачать мышцы, важно тренироваться регулярно, постепенно увеличивая время: для первого занятия хватит минуты. Правильное положение тела для планки принимается следующим образом:

  1. Устройтесь на полу, лежа на животе.
  2. Согните локтевые суставы под прямым углом. Обопритесь ими о пол, приподняв верхнюю часть туловища.
  3. Ноги вначале согните в коленях, а затем выпрямите их, опираясь на мыски.
  4. Опустите тело, чтобы оно было приближено к прямой линии. Стойте в таком положении, сколько сможете.

Упражнения для сокращения матки после кесарева

Гимнастика может быть направлена не только на устранение визуальных недостатков фигуры, но и делаться для укрепления женского здоровья. Темп, с которым будут выполняться физические элементы, зависит только от медицинских показателей конкретного организма.

Упражнения для сокращения матки после кесарева могут быть скучными и содержать большое количество повторов, но эффект от них более заметный, чем от тех, ритм в которых более активный. Выбирайте только плавные и просты элементы, не требующих больших затрат сил.

Видео с уроками упражнений после кесарева сечения

Комплекс упражнений после кесарева сечения

То, с какой скоростью вам удастся избавиться от ненавистных лишних объемов, зависит от ваших физических данных и желания заняться своим внешним видом.

Спорт после кесарева сечения полностью разрешен через полгода, а чуть раньше можно выполнять лишь простые упражнения. Чтобы не дать расслабленным мышцам обвиснуть, заниматься нужно регулярно.

Комплекс упражнений после кесарева сечения может содержать следующие элементы:

  • Разминка. Вспомните уроки физкультуры в школе: сделайте вращения головой, руками, плечами и другие разминочные движения, исключая приседания.
  • Тренировка Кегеля. Этот элемент предполагает сжимание и разжимание влагалищных мышц в течение 10 секунд с 10-секундным перерывом между подходами.
  • Мостик из положения лежа. Убрать жир с животика, укрепив пресс, поможет подъем и опускание бедер.
  • Наклоны. Расположите ноги на ширине плеч, аккуратно наклоняйтесь вперед. Добившись положения верхней части туловища параллельного полу, медленно приобретите исходное положение.

Узнайте подробнее,­как восстановиться после кесарева сечения.

Видео: упражнения для живота после кесарева сечения

Видео с уроками упражнений после кесарева сечения Пресс после кесарево

Источник: https://sovets.net/10255-uprazhneniya-posle-kesareva.html

Как похудеть после кесарева сечения – гимнастика

Если вы перенесли кесарево сечение, это вовсе не означает, что вам противопоказана гимнастика для похудения. Да, операция – это дополнительные ограничения, и восстанавливаться после нее вам будет тяжелее, чем после естественных родов. Но если вы займетесь гимнастикой в первые же дни, то ощутите, как благотворно это повлияет на самочувствие.

Видео с уроками упражнений после кесарева сечения

Уровни активности после операции

Позаботьтесь о соблюдении ограничений с первого дня. Ведь кесарево сечение – это полостная операция, после которой организм восстанавливается постепенно. Учитывайте тот факт, что организм в это время справляется с последствиями анестезии и очищается от медикаментов.

Видео с уроками упражнений после кесарева сечения

Чтобы не возникло дополнительных проблем, запомните некоторые правила, которые помогут быстрее восстановиться:

  • В первые месяцы после родов не делайте резких движений и активных упражнений. Можно совершать только плавные движения, не торопитесь.
  • Не поднимайте тяжести (максимум – 4 кг), при выполнении гимнастики не используйте утяжелители (гантели, бутылки с водой). При поднятии тяжестей шов может разойтись и будет плохо рубцеваться – это грозит образованием спаечного процесса.
  • Забудьте даже о легких физических упражнениях, если операция повлекла за собой осложнения. Приступайте к гимнастике только после разрешения врача.

Откажитесь от диет для похудения. Ведь вы молодая кормящая мама, поэтому придерживайтесь только диеты, обеспечивающей вашему ребенку полноценное питание. А лишние килограммы убирайте регулярно выполняемыми упражнениями.

В первые дни

Не тяните с началом занятий. Через несколько часов после операции восстановится чувствительность – вы будете чувствовать, если прикоснуться к животу, снова будете двигать ногами и ходить. В этот же вечер сделайте первые упражнения в домашних условиях. При занятиях помните об осторожности.

Бандаж

Носите специальный послеродовой бандаж. Он подтягивает мышцы, растянувшиеся во время беременности, и не позволяет им ослабевать еще больше. Поначалу даже надевание бандажа требует ощутимых усилий, но со временем вы привыкнете к нему. Носите бандаж несколько месяцев.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения выполняются даже в неподвижности. Меняйте ритм и глубину дыхания: учащенно и замедлено, глубоко и поверхностно. Сначала тренируйте только грудное дыхание, постепенно добавляйте брюшное – вдыхая воздух, надувайте живот, а выдыхая – втягивайте. Чередуйте короткие и длинные вдохи-выдохи.

Выполняя дыхательные упражнения, придерживайте руками живот вокруг шва.

Видео с уроками упражнений после кесарева сечения

Массаж

Упражнения на дыхание сочетайте с массажем. Делайте легкие постукивания и поглаживания по грудной клетке, чтобы помогать очищению дыхательных путей. Не обходите вниманием и поясницу, делайте поглаживания в разных направлениях, чтобы снять напряжение мышц.

Сон на животе

Если нет острых болевых ощущений в пояснице, переворачивайтесь и спите на животе. Или просто лежите. Такое положение помогает сокращаться мышцам матки и укрепляет живот.

Прогулки с коляской

Не игнорируйте прогулки на свежем воздухе. Ходьба в умеренном темпе – это естественное движение, входящее в комплекс лечебной гимнастики. Она не причиняет вреда и приводит в тонус мышцы. Длительные прогулки пешком помогают избавиться от лишнего веса.

Читайте также:  Расчет бжу: как правильно рассчитать необходимое организму количество белков, жиров и углеводов

Спустя неделю

Когда пройдет неделя после кесарева сечения, приступайте к выполнению более активных упражнений. Но не переусердствуйте – напрягать пресс еще рано. Уделяйте такой зарядке по 10–20 минут несколько раз в день.

  • Разрабатывайте стопы – сгибайте, разгибайте, вращайте.
  • Вытянув ноги перед собой, сгибайте и выпрямляйте правую, затем левую.
  • Аналогичные движения совершайте руками: сгибайте, разгибайте, работайте пальцами, напрягайте лопатки, встряхивайте руки.
  • Используйте гимнастику Кегеля – напрягайте и расслабляйте мышцы таза. Начинайте с 3–5 сек. и доведите время выполнения до 20–30 секунд.
  • Выполняйте упражнения, для которых не нужно напрягать пресс – повороты, приседания.
  • Всегда держите спину ровно – правильная осанка подтягивает живот.

Через два месяца

За два месяца шов затянулся, поэтому можете начинать более активную гимнастику. Постепенно подключайте упражнения на пресс – по 10–20 минут в день. Но слишком напрягать мышцы пресса по-прежнему еще нельзя.

Рекомендуемые упражнения:

  • Лягте на спину, ноги согните и немного разведите в стороны, ступни поставьте на пол. Скрестив руки, обхватите ими живот. Вдыхая, приподнимайте голову и плечи, а руками сжимайте бока. Через несколько секунд выдохните и расслабьтесь.
  • Держа руки на животе, на выдохе поднимайте голову, а на вдохе – опускайте. Через месяц усложните упражнение, поднимая корпус до положения сидя.
  • Держите одну ногу согнутой, а другую поднимайте к груди и выпрямляйте. Затем поменяйте.

Через три месяца

Когда пройдет 3 месяца после операции, добавьте к занятиям упражнение «велосипед». Его вы знаете с детства: лечь на спину и вращать ногами колеса воображаемого велосипеда. Понемногу занимайтесь бегом или спортивной ходьбой.

  • Советуем почитать: гимнастика для похудения после родов

Всегда, выполняя упражнения для похудения, наблюдайте за организмом: если возникают болевые ощущения, прекращайте гимнастику или меняйте виды и степень нагрузок.

Видео с уроками упражнений после кесарева сечения

Через 12 недель после операции врачи уже разрешают более активные, но не слишком интенсивные тренировки:

  • Танцуйте. Музыка подойдет не очень быстрая, чтобы танцевать плавно. Если вы любите спортивные танцы, то пока отложите их на 5–6 месяцы после операции, а сейчас просто двигайтесь под легкую романтичную музыку.
  • Занятия йогой и помогут сбросить лишний вес, и благотворно повлияют на позвоночник. Ведь когда делали кесарево сечение, он тоже сильно пострадал. Перед началом занятий выберите грамотного и опытного тренера, поскольку йога после операции носит характер лечебной гимнастики.
  • Пилатес – это своеобразный медленный фитнес. Это комплекс упражнений на растяжку, укрепляющих мышцы и выполняемых плавно и медленно. Он помогает и восстанавливаться организму и, конечно же, похудеть.
  • Плавание и аквааэробика (гимнастика в воде) практически не имеют противопоказаний. Вода снимает напряжение мышц и тонизирует, движения в воде не утомляют и приносят массу позитива.

Вот так незаметно пройдут 6 месяцев после того, как с помощью кесарева сечения вашему ребенку помогли родиться. Посоветуйтесь с врачом, и если он одобрит дальнейшие активные виды спорта, продолжайте заниматься гимнастикой – ведь это лучшее средство для похудения!

Ваш отзыв на статью: (575

Источник: https://BezPuza.ru/beremennost-i-rody/gimnastika-posle-kesarevo.html

Не навредить! 10 правил домашних тренировок после кесарева сечения

Глянец пестрит фотографиями звезд, которым удается быстро вернуться в отличную форму и потрясающе выглядеть практически сразу после рождения ребенка. На их примере все больше молодых мам осознают, что роды — это не конец жизни, а очередной ее этап. О своем опыте восстановления после кесарева нам рассказала фитнес-тренер Наталья Кузьмич и сформулировала 10 правил, следуя которым можно без вреда здоровью привести себя в порядок после родов.Ситуация была не из простых, и до родов я практически не занималась спортом, восстановление после кесарева сечения накладывало ряд ограничений, а сами тренировки пришлось встраивать в обычный режим, так как было решено не оставлять малышку даже на время тренировок и сохранить грудное вскармливание.

По медицинским показаниям не стоит приступать к тренировкам и физической активности, если не прошло 8 недель после кесарева сечения. Этот период нужен не только для заживления швов, но и для восстановления организма после беременности и родов. Также обязательно через 8 недель покажитесь своему врачу-гинекологу, который определит, готов ли ваш организм к физическим нагрузкам, исключит возможность осложнений и обговорит с вами индивидуальные особенности и противопоказания. И только после этого можно приступать к занятиям.

В самом начале пути говорить о суперфигуре и рельефе рано. Первые 2-3 месяца уйдут на то, чтобы укрепить мышцы, вернуть общий тонус, подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам.

На этом этапе мы налаживаем питание, встраиваем систематические занятия из комплекса основных базовых упражнений в свой режим и формируем привычку.

Хвататься за огромные веса, приседать 500 раз, голодать, изнурять себя тренировками нельзя.

Если врач дал добро, начать нужно с основных базовых упражнений. Это приседания, выпады, отжимания, подтягивания на турнике, если он есть. Старайтесь заниматься в среднем темпе. Когда станет легко, можно добавить еще несколько упражнений или взять гантели. Важно не выполнять упражнения до изнеможения. Нагрузка должна быть ощутимой, но не предельной.

  • Разминка (шагаем на месте, шагаем в сторону или 10 минут любого кардио на тренажере)
  • Приседания с широкой постановкой ног, 3 подхода по 10-15 раз
  • Отжимания от пола с широкой постановкой рук (кто кормит грудью, выполняет с узкой постановкой рук), 3 подхода по 5-15 раз
  • Выпады, 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
  • Скручивания на пресс, 3 подхода по 10-30 раз
  • Планка, 3 подхода от 30 секунд
  • Отжимания от стула, 3 подхода по 10-15 раз
  • Заминка, растяжка

Кстати, фитбол, который, скорее всего, есть у каждой молодой мамочки, в тренировках просто незаменим. Эффективные упражнения с этим снарядом вы найдете в видео!

Постарайтесь заниматься три раза в неделю по 30-50 минут. С маленьким ребенком выкроить время несложно, используйте для этого дневной сон малыша. В моем случае это был период с 6 до 9 вечера, после того как ребенок засыпал, наступало идеальное время, чтобы потратить его на себя.

Любые болевые ощущения — в области шва, в пояснице, в коленных суставах — серьезный повод для дополнительной консультации со специалистом. В этот период важно внимательно относиться к своему здоровью, иначе все может закончиться тем, что абсолютно все тренировки будут для вас закрыты.

Дополнить тренировки всегда можно занятиями на велотренажере или эллипсе без сопротивления педалей, ходьбой по беговой дорожке в небольшую горку (5-15 градусов), плаванием в бассейне и аквааэробикой. Калории во время кардиотренировок тратятся активнее, жир сжигается быстрее.

Упражнения на пресс рекомендую делать с осторожностью, особенно на начальном этапе. Важно понимать, что кесарево сечение является полостной операцией, при которой делается два разреза: брюшной стенки (кожи, жира и соединительных тканей) и матки. Брюшные мышцы не разрезаются, они раздвигаются в стороны, это позволяет начать их разумно тренировать.

Чтобы правильно подобрать упражнения на мышцы пресса, убедитесь, что у вас нет симптомов диастаза (расхождения) прямых мышц живота. Потому как при наличии диастаза обычные скручивания на пресс и планку делать нельзя, а можно только упражнение вакуум и обратную планку. Диастаз можно проверить самостоятельно.

Лежа на спине, приподнимите голову, не напрягая плечи. Кончиками пальцев слегка надавите на живот по центру чуть выше пупка. При диастазе и визуально, и на ощупь вы определите «провал» под кожей. Расхождения мышц может быть в 2-3 пальца шириной и больше.

Необходимо отметить, что проводить этот тест следует не ранее чем через два месяца после родов.

Бытует мнение, что после кесарева уже не добиться плоского живота, а жировой валик не убрать никакими упражнениями, только липосакцией и пластикой.

Девушки, это миф! Убрать животик с помощью спорта и питания можно 100%, но только если нет сильного диастаза и нет явных растяжек, которые не дают коже на животе нормально сократиться. С жировыми валиками можно бороться питанием и спортом, тут вопрос только во времени и терпении.

Кстати, в этом случае стоит учитывать и ваш тип фигуры. С фигурой «груша» добиться плоского живота получается быстрее, а вот девушкам с фигурой «яблоко» понадобится чуть больше времени, чтобы привести живот в порядок.

Если делаете все правильно, то после 2-3 месяцев занятий нагрузки можно постепенно увеличивать.

Добавить больше упражнений, добавить вес инвентаря (гантелей), добавить 2-3 кардиотренировки в свободные дни — все тот же эллипс, велотренажер или беговая дорожка, даже прогулка быстрым шагом в течение 40 минут.

И вот здесь уже можно ждать через 2-3 месяца хороших результатов. Но могу по собственному опыту сказать, что полгода — это время, за которое можно преобразить свою фигуру до неузнаваемости.

Источник: https://www.passion.ru/beauty/uhod-za-telom/zhizn-posle-kesarevo-10-glavnykh-pravil-domashnikh-trenirovok.htm?full

Йога после кесарева сечения: когда можно, упражнения, видео

Во время беременности в организме женщины происходят существенные изменения: увеличивается вес, нарушается психика, гормональный фон. Йога после операции кесарева сечения – отличный способ не только похудеть и привести тело в порядок, но и нормализовать обменные процессы, устранить психологические проблемы.

Беременность – это определенный стресс для организма. Все силы, энергетические запасы, питательные вещества отдаются развивающемуся плоду. Так уж заложено природой. Кесарево сечение – операция и тоже стресс.

Йога помогает восстановить силы, энергию, внутреннее спокойствие. На фоне этого организм становится сильнее, менее подвержен агрессивным факторам извне. Значит, мама будет намного проще воспринимать недосыпы, хроническую усталость.

Читайте также:  Как заваривать ягоды годжи

А специальный комплекс упражнений поможет подтянуть кожу бедер, груди, ягодиц и убрать живот.

Интересно! В американской армии йога используется в качестве утренней зарядки. В РФ некоторые виды упражнений включены в физподготовку пловцов-подводников, спасателей, разведчиков.

Йога после кесарева: за и против

Несомненно, занятия йогой принесут пользу. Но существуют и некоторые недостатки в таких тренировках, хотя их намного меньше, нежели достоинств.

10 причин «ЗА»

Почему следует заниматься йогой:

  1. Нормализуется вес.
  2. Повышается жизненный тонус организма, гибкость.
  3. Улучшается концентрация, подавляются неприятные эмоции.
  4. Устраняются мигрени (такой дискомфорт очень часто сопровождает женщин после родов из-за сильной усталости, переутомления, недосыпа).
  5. Устраняется послеродовая депрессия.
  6. Нормализуется АД.
  7. Улучшается психическое здоровье.
  8. Повышается сексуальное желание.
  9. Улучшается кровообращение, это помогает восстановить регенерацию тканей после операции.
  10. Усиливается иммунитет.

Упражнения не приносят дискомфорта и боли в области шрама благодаря отсутствию резких движений, как, к примеру, нагрузки от гимнастики. Как видим, с помощью занятий йогой можно гармонизировать весь организм.

А Вы тоже фанат занятий йогой?

А есть ли недостатки?

Несмотря на массу преимуществ, у занятий есть и недостатки:

  1. Йога не поможет за неделю сбросить 7 кг, восстановление веса проходит медленнее, нежели после диет и интенсивных физических упражнений.
  2. Занятия должны быть регулярными и это очень важно! Но не у всех мам хватает на это времени.
  3. Стоимость обучения не для всех доступна.
  4. Ошибка самостоятельных тренировок. Многие женщины, желая быстрее прийти в норму, начинают усиленно заниматься йогой, что приводит к переутомлению организма.

Но даже несмотря на присутствующие недостатки, можно с уверенностью утверждать, что при регулярных занятиях не только восстановится организм, но и прибавится жизненная энергия, что после родов особенно актуально.

Когда можно заниматься йогой после кесарева

На вопрос женщин, когда можно заниматься йогой после кесарева сечения, врачи отвечают – через 42 дня. На протяжении этого периода происходит физиологическое восстановление после операции:

  • максимально рубцуются ткани, что позволяет начинать тренироваться;
  • сокращается и возвращается к первоначальным размерам матка;
  • спадает отек наружных половых органов;
  • внутренние органы занимают свое прежнее положение.

Первые 42 дня – самые тяжелые после кесарева, в этот период нужно избегать тренировок, чтобы предупредить сильное напряжение мышц живота и широкое раздвигание ног. Таким образом женщина убережет себя от кровотечений, расхождения швов на коже и матке.

До этого нельзя заниматься спортом после кесарева сечения, йогой и плаванием. В течение месяца после кесарева лучше отдать предпочтение:

  1. Ежедневным прогулкам на свежем воздухе.
  2. Простой работе по хозяйству.
  3. Дыхательной гимнастике.

Кроме физиологических аспектов, следует учитывать, что на протяжении 42 дней мама может привыкнуть к новому темпу жизни и трудоемкому уходу за маленьким ребенком.

Противопоказания для занятий йогой

Нельзя заниматься йогой после кесарева при наличии таких недугов (особенно для начинающих после кесарева):

  • некомпенсированный порок сердца;
  • патологии крови;
  • артрит, артроз;
  • повреждения позвоночника;
  • злокачественные новообразования;
  • желчнокаменная болезнь;
  • обострение язвенных поражений;
  • послеоперационный период – 42 дня;
  • сильная физическая усталость;
  • повышенная температура тела.

Нельзя заниматься йогой сразу после еды. Время между последним приемом пищи и тренировкой – не менее 2 часа. Еще одно ограничение – занятия после посещения сауны.

Какие могут быть последствия

Если тренировки правильные, последствия от занятий будут только позитивными:

  • укрепляется воля, экономятся «моральные силы», которые были потрачены на время беременности, операцию, послеоперационный период;
  • улучшается гибкость, подтягиваются мышцы;
  • восстанавливается гормональный баланс;
  • улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
  • снижается вес;
  • устраняется отечность на ногах;
  • купируется боль в поясничном отделе;
  • восстанавливается дыхание;
  • устраняется депрессия;
  • увеличивается эластичность мышц;
  • укрепляется матка.

Чтобы добиться желаемого результата, нужна постоянная практика. Поэтому уделять йоге нужно по 20–25 мин 3 раза в неделю для достижения желаемого результата.

Что думают врачи

Прежде чем начинать заниматься йогой после кесарева сечения, рекомендуется выполнять следующие правила:

  1. Кесарево сечение – операция, после которой остаются швы. Они должны окрепнуть, зажить, и только после этого можно начинать занятия.
  2. Если заниматься дома, то первые тренировки не должны быть интенсивными. Следует делать самые простые упражнения. Они помогут подготовиться к более сложным нагрузкам.
  3. Лучше начинать занятия с профессиональным тренером. При этом обязательно сообщить, что женщина перенесла 42 дня назад кесарево сечение. Тренер поможет составить правильный курс упражнений.
  4. Если до рождения ребенка женщина не занималась йогой, то лучше отдать предпочтение групповым тренировкам для новичков.
  5. Врачи не рекомендуют заниматься йогой женщинам, страдающим гипертонией. Это объясняется тем, что многие упражнения сопровождаются наклонами головы вниз. А это опасно для людей с повышенным АД.
  6. Ограничения также распространяются на женщин, у которых диагностированы грыжи позвоночного столба, остеохондроз, артриты. При скручивании суставов могут произойти их травмы. Помимо этого, существуют скрытые артриты, о которых женщина может и не подозревать.
  7. Йогой заниматься нельзя сразу после кесарева сечения женщинам, у которых диагностировано варикозное расширение вен, сопровождающееся тромбозами. Заниматься в этом случае можно только после обследования. Если речь идет об обычном варикозе без последствий, тогда после операции можно начинать тренировки.

Женщинам с психическими проблемами (нервные расстройства, эпилепсия) не рекомендуется заниматься потому, что упражнения активируют множественные энергетические потоки, активно воздействуют на мозговые центры. Для женщин с психическими отклонениями это лишняя нагрузка, которая может спровоцировать нервный срыв, судорожные припадки.

10 простых упражнений для йоги

Важно! Прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с Вашим врачом, так же необходима консультация тренера по йоге.

Помните, Вам делали операцию!

Триконасана, или поза треугольника
Пурвотанасана, вытяжение восточной части тела
Вирабхадрасана, или поза воина
Езда на верблюде
Баддхаконасана, или поза замкнутого угла
Врикшасана, или поза дерева
Тадасана, или поза горы
Бидаласана, или поза кошки
Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз
Пашчимотанасана, или вытяжение западной части тела

Заключение

Нужно запомнить, что занятия после кесарева сечения, упражнения (их можно увидеть на видео) нужно выполнять только когда тело восстановится. Уход за ребенком требует много энергии и внимания, поэтому начинать занятия нужно постепенно, не спеша.

Поэтому лучшими будут рекомендации тренера, особенно, если женщина ранее не посещала тренировки. Специалист оценит, как проходит восстановление после кесарева и поможет выбрать легкую программу.

По мере того, как тело станет сильнее, привыкнет к физической нагрузке и растяжке, аккуратно добавлять более сложные упражнения послеродовой йоги.

Видео йоги после кесарева сечения

  • На сколько Вам помогла статья?
  • Выберите количество звезд

Источник: https://kesarevo-sechenie.ru/mozhno-nelzya/joga

Упражнения после кесарева сечения видео

Катерина

Массаж деток после кесарева сечения.

Мои две доченьки родились по средством кесарева сечения. С первой не знала, а на второй врач остеопат показал как делать правильный массаж тельца с рождения, чтобы детка получила нужный опыт. Ведь получаясь, родившись так, не как большинство, теряется драгоценный опыт. Вот моя статья на эту тему:  Читать далее →

Elena

Калланетик

Лучший (из моего опыта) способ за короткое время подтянуть тело, немного похудеть для не дружащих со спортом людей.Несколько лет назад за месяц до поездки на море я неожиданно поняла, что мне совсем не нравится мое отражение в зеркале в купальнике, оказалось, что я поправилась на 4 кг. Читать далее →

Elena

Калланетик

Лучший (из моего опыта) способ за короткое время подтянуть тело, немного похудеть для не дружащих со спортом людей.
Несколько лет назад за месяц до поездки на море я неожиданно поняла, что мне совсем не нравится мое отражение в зеркале в купальнике, оказалось, что я поправилась на 4 кг… Читать далее →

Упражнения при диастазе

Как избавиться от послеродового животика.Мамин животик, пузо — как бы вы его не называли, если вы хотите сбросить эти набранные после беременности килограммы, мы вам поможем. Акушерка Джулия Таплер ответит на все ваши вопросы.ВЕДУЩИЙ: Джули, добро пожаловать к нам в гости.

Не у всех женщин рождаются дети с большим весом, но у многих после родов появляются животики. Почему?ТАПЛЕР: У мужчин и женщин, которые неправильно выполняют упражнения на укрепление брюшных мышц, может возникнуть расхождение внешних брюшных мышц — мышц, которые называют…

Читать далее →

Клуб Стройнеющих

Обсудите вашу тему в сообществе, узнайте мнение активных пользователей Бэбиблога

Перейти в сообщество

Tatiana

Предродовые курсы

В пятницу сходили с Лёшей на предродовые курсы. Поход оказался довольно познавательным! Меня, правда, на ха-ха пробивало (нервное, что ли), а вот он проникся. Для него оказалось на удивление много информации дано… Читать далее →

Оксана Странница

Почему болит спина после родов?

В медицине существует диагноз «кокцигодиния», который описывает боли в области копчика (крестца) . Самыми частыми пациентами невропатологов и травматологов с таким жалобами являются женщины.

Это связано с тем, что кроме травм, полученных в результате аварий или бытовых ситуаций, у женщин происходит нарушение строения копчика во время беременности и в процессе родов. Копчик состоит из 5 сросшихся костей (видео), которые являются практически неподвижными, сочленёнными несколькими суставами и окружёнными связками.

В период беременности связки растягиваются, а кости крестца изгибаются под давлением увеличивающего… Читать далее →

Tаня

«Неправильное положение плода» — это не диагноз!

Источник: https://www.BabyBlog.ru/theme/uprazhneniya-posle-kesareva-secheniya-video

Ссылка на основную публикацию