Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?

Приведенные ниже данные показывают, какое приблизительное количество калорий расходует человек весом в 65 кг при занятии различными видами спорта в течение получаса. Расход калорий варьируется в зависимости от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.

Альпинизм

245 калорий за полчаса

Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?

Вам не нужны накачанные мускулы – среди известных альпинистов есть маленькие и изящные, высокие и худые, но все они в превосходной форме. Альпинизм приносит радость, но он опасен. Этим спортом не занимаются любители или в одиночку, это – групповой вид спорта. Наилучший способ научиться восхождению на горы – это вступить в спортивный клуб, где есть разработанная программа тренировок. Курсы альпинизма или скалолазания обучат вас всем основным методам восхождения, а также правильному выбору снаряжения – обуви, одежды, веревок. Большую часть снаряжения вы сможете взять напрокат в клубе.

Бадминтон

175 калорий за полчаса

Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?

Если вы достаточно здоровы, то можете играть в бадминтон и в среднем возрасте. Новичок должен научиться владеть ракеткой и воланом: нужно бить запястьем, а не всей рукой, как в теннисе. Идея состоит в том, чтобы ударить по волану, когда он находится над сеткой. Вы выигрываете, если ваш противник по другую сторону сетки не успевает отбить волан до его соприкосновения с землей.

Игра продолжается до счета 11, 15 или 21 и обычно состоит из трех партий. Деревянная или стальная ракетка весит почти 110-140 г, а нейлоновый или перьевой волан – крупицу от этого веса. Деревянные ракетки должны храниться под прессом.

Обычно играющие одеты в белые шорты или юбочку и белую рубашку, а на ноги надевают белые спортивные туфли на каучуковой или резиновой подошве.

В бадминтон играют в зале, на корте с деревянным полом, но можно играть и на улице, на траве, если не очень ветрено.

Бег трусцой

300 калорий за полчаса

Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?

Со временем у вас пройдет чувство неловкости, вы научитесь легко бегать и расслабляться. Отталкиваться нужно носком, а приземляться на пятки, держа пальцы рук слегка согнутыми, — это успокаивает. Нет необходимости увеличивать скорость бега или бегать каждый день. Постепенно доведите время бега до 15 минут 3 раза в неделю (можно и чаще, если позволяет время).

В хорошую погоду вы можете надеть шорты и майку, в плохую – свитер или тренировочный костюм. На ноги нужны специальные туфли для бега трусцой: на толстой подошве, с мягкой прокладкой вокруг лодыжек и с супинатором.  Кроссовки различаются по цене, но самое важное, насколько они удобны для бега. Бегать можно везде и в любое время года, но по траве легче, чем по асфальту.

Велоспорт

330 калорий за полчаса

Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?

Выбор велосипеда зависит от того, для чего он вам нужен. Велосипеды с маленькими колесами очень хороши для езды по городу, на работу или в магазин. Традиционные велосипеды с 66-сантиметровыми колесами рассчитаны на тех, кто увлекается велоспортом. Гоночные велосипеды предназначены для серьезных занятий и могут иметь до десяти скоростей. Гонщикам нужна специальная обувь и легкая, поглощающая влагу одежда – шорты и рубашка.

Обычный велосипедист может носить брюки или юбку, рубашку и удобные туфли. Всем следует избегать широких брюк, которые могут попасть в колеса.

250 калорий за полчаса

Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?

Этот спорт для молодых, атлетически сложенных людей, желательно имеющих опыт плавания под парусом. Спортсмен управляет «доской», стоя на ней и держась за поручни, идущие по обеим сторонам. Обычно плавание проходит близко от берега. Нелегко научиться балансировать и правильно использовать направление ветра, поэтому начинающие проводят большую часть времени в воде. Желательно пройти краткий курс обучения в спортивной школе. Как правило, виндсерфер («доску») можно взять напрокат в спортивной школе. Он делается из синтетических волокон или пластика, а парус имеет прозрачные пластиковые окна. Во все дни, кроме жарких, вам понадобится мокрый или сухой костюм. Следует всегда надевать спасательный жилет. Виндсерфингом можно заниматься в любое время года на озерах, на море, но если вы не очень опытный спортсмен, то разумнее это делать летом.

Водные лыжи

240 калорий за полчаса

Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?

Спортивный клуб даст вам напрокат лыжи, лодку и обеспечит тренера. Лыжи делаются из дерева или синтетических волокон и имеют приспособление, с помощью которого прикрепляется нога. Длина лыж варьируется от 1,5 до 1, 8 м в зависимости от вашего веса и роста. Для занятий зимой вы можете взять напрокат в клубе костюм. Летом безопаснее надевать закрытый купальник, а не бикини. В основном на водных лыжах катаются летом, но не менее важна тренировка на суше зимой.

Волейбол

175 калорий за полчаса

Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?

Гимнастика

220 калорий за полчаса

Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?

Занятия на батуте помогают развить чувство равновесия, ритма и выносливость, столь необходимые для занятий гимнастикой. Кроме того, прыжки на батуте – это тоже вид спорта. Гимнастикой занимаются на полу и на снарядах. Первый вид – наиболее творческий, второй требует силы и выносливости. При занятиях гимнастикой и на батуте необходимо профессиональное руководство. Самая лучшая одежда – гимнастический костюм, без колготок, туфель и носков.

Гольф

125 калорий за полчаса

Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?

Даже не будучи очень искусным и сильным игроком, вполне можно наслаждаться свежим воздухом, физическими упражнениями и общением с друзьями. Начинать играть в гольф можно в любом возрасте. Цель – как можно меньшим количеством ударов заставить ваш мяч побывать в как можно большем количестве лунок.

Можно играть по одному или парами, обычно двумя или четырьмя мячами, подсчитывая очки за попадание в каждую лунку. Трасса состоит из девяти или восемнадцати лунок.

Полный набор клюшек для игры в гольф включает четырнадцать, но новички обычно начинают с семи. Для разных ударов используются три типа клюшек – деревянные, железные и короткие.

Так как новый полный набор очень дорогой, новички, посоветовавшись с профессионалом, могут купить подержанные.

Если вы левша, то постарайтесь достать клюшки для левой руки. Вам также понадобятся спортивные туфли с шипами, тележка или подставка для клюшек, перчатка на левую руку (или на правую, если вы левша).

Следующие затраты вам придется сделать при вступлении в клуб, так как большинство из них самостоятельны в финансовом отношении, и прием новых членов ограничен. Поэтому новичку было бы лучше начинать на открытой трассе под руководством тренера.

В гольф можно играть круглый год (если позволяют климатические условия).

Гребля

420 калорий за полчаса

Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?

Медицинские исследования показали, что объем мышц зависит от мужского гормона тестостерона, который в женском организме присутствует лишь в незначительном количестве. Вы, безусловно, должны быть сильной, чтобы грести. Хорошей подготовкой к гребле будут занятия любым другим видом спорта. Наилучший способ научиться грести – это вступить в клуб, где вам будет предоставлено все необходимое, включая лодку и тренера.  Для занятий греблей вы должны иметь шорты, тенниску, спортивный костюм и спортивные туфли на резиновой подошве. Обычно греблей занимаются летом, но энтузиасты тренируются и зимой на суше.

Гребля на байдарках и каноэ

115 калорий за полчаса

Гребля повышает эффективность работы сердца и легких и укрепляет мышцы верхней части туловища. Все гребцы должны уметь плавать, а в бурной воде или в море всегда быть в спасательных жилетах. В любом возрасте можно получать удовольствие от гребли, но так как этот вид деятельности требует физического напряжения, то необходимо хорошее состояние здоровья.

Так как гребля небезопасна, рекомендуется, чтобы все начинающие прошли курс обучения.

В спортивной школе или в спортклубе вам предоставят байдарку, весла и, как правило, одежду, состоящую из водонепроницаемого костюма, спасательного жилета и шлема.

Вы можете плавать на озерах, реках, морях, но быстрое течение требует большого мастерства, чем спокойная вода. Маршруты по рекам прокладываются в зависимости от их сложности в соответствии с международными стандартами.

Красота на долгие годы

Движение – жизнь. Боритесь с ленью, не думайте, что молодость обеспечит вам дорогая косметика, а вот двигаться не обязательно! Регулярные физические упражнения – это и здоровье, и гибкость суставов, и прекрасный внешний вид – ведь при тренировках организм насыщается кислородом.

Старайтесь заниматься на свежем воздухе, а не в пыльном спортзале. Никакой спортзал не заменит вам свежий воздух и общение с природой, пусть даже оно будет происходить в ближайшем сквере!

 

На главную

Источник: http://fortunita.info/exercises/sportkalor.htm

Сколько калорий сжигается при различных физических нагрузках: сводные таблицы

С возрастом организм человека претерпевает необратимые изменения, сопровождаемые замедлением обмена веществ. Последний процесс иногда приводит к появлению лишнего веса. Избежать этого получится, лишь регулярно заботясь о своем теле. Спорт, подвижный образ жизни, регулярно выполняемые физические упражнения — залог стройности на протяжении десятилетий.

Но не все виды активности приводят к одинаковому эффекту, поскольку при одних действиях в единицу времени расходуется, например, 100 ккал, при других — в пять раз больше.

Какие виды деятельности сжигают наибольшее количество калорий? Трудно дать однозначный ответ, так как все зависит от возраста, веса и роста человека, конституции тела. Однако можно усреднить нормы расхода калорий, чтобы составить рейтинг наиболее эффективных упражнений.

В нашей статье вы найдете сводные таблицы по расходу калорий при занятии разными видами спорта.

Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?

Суточная потребность в калориях

Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?в среднем женщинам требуется 2000 ккал, а мужчинам— 2500

Среднестатистическому человеку требуется минимум 1600 ккал, поступающих внутрь организма с пищей при условии, что весь день он находится в состоянии покоя. Женщинам, хоть немного активным, требуется 2000 ккал, мужчинам — 2500.

Увы, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание приводят к возникновению лишних килограммов. Позже люди начинают заботиться о теле, выполняя разного рода упражнения.

  • Существует эмпирическая формула для определения жизненно необходимого числа калорий. Для женщин она выглядит так:
  • 9,99 × вес (в кг) + 6.25 × рост (в см) — 4,92 × возраст — 161;
  • для расчета показателя у мужчин к полученному прибавляется цифра «5».

Если целью занятий спортом стоит приобретение оптимального веса, необходимо соблюдать правило: число израсходованных калорий должно превышать количество потребляемых на 20%. К примеру, по вышеописанной формуле получено 1600 ккал.

Читайте также:  Баночки с вечной молодостью: обзор лучших anti-age продуктов

Тогда для обретения нормальных кондиций требуется сжечь 320 ккал за день. Каким образом это сделать — личный выбор каждого, одни выбирают интенсивные физические упражнения, другие — длительные циклические нагрузки.

Перед подробным рассмотрением способов сжигания калорий стоит обратиться к природным данным человека.

Зависимость потери энергии от структуры тела

Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?

Различают три типа строения:

  • эктоморф;
  • мезоморф;
  • эндоморф.

Первым свойственна худощавость, длинные конечности, узкие ладони и ступни, почти полное отсутствие жировой прослойки. Такой представитель тратит энергию на 5-8% быстрее.

Вторым присущи развитая мышечная система, длинный торс, широкие плечи. Приведенные далее показатели относятся именно к ним как наиболее распространенным представителям.

Эндоморфа можно различить по округлому лицу и телу, внушительному объему подкожной прослойки. Он расходует калории медленнее на 6-9%, чем мезоморф, поскольку имеющийся жир замедляет метаболизм.

Рассматривая подходящий вид физической активности для поддержания оптимального веса, нужно учитывать структуру собственного тела. Теперь стоит уточнить число сжигаемых калорий при разной подвижности на примере человека весом 70 кг.

Физические упражнения дома

Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?скакалка — самый эффективный сжигатель калорий для дома

Многие люди не горят желанием идти в тренажерный зал, предпочитая двигаться дома. Кто-то может заявить, что это неправильно, но даже простые движения игрового формата могут принести пользу телу. Например, скакалка. С детства знакомое занятие при частоте 120-150 прыжков ежеминутно за час сожжет около 750 ккал. Сложно выдержать час непрерывного движения, поэтому рекомендуется выполнять 6-8 подходов по 8-10 минут. Тогда калорий израсходуется чуть меньше (600 ккал).

Скакалка считается самым эффективным способом поддержания нормального веса, если не хочется покидать дом.

Физические упражнения с весом своего тела (отжимания, подтягивания на турнике, прыжки «ноги вместе/врозь», подъем торса на пресс) при легкой интенсивности сожгут 250, при высокой — 550 ккал.

Популярное упражнение «планка», увы, не является наилучшим методом расходования калорий — до 5 ккал ежеминутно. Однако делать его стоит хотя бы для усиления мышц и своевременного перехода на более тяжелые упражнения.

При выполнении «планки с гантелями» дело обстоит иначе. Взяв по грузу каждой рукой, последние поочередно поднимаются к телу и задерживаются на 2-3 секунды. За минуту сжигается 15 ккал.

Часть людей не приемлет работу с грузом, склоняясь к обручу. Любопытно, что по пользе кручение хулахупа сопоставимо с бегом — за час теряется порядка 600 ккал! Ведущие диетологи мира уверяют, что если крутить обруч 5-6 десятиминутных сессий ежедневно, то это приведет к сужению талии на 3 см ежемесячно.

Танцы дома не хуже бега, плавания или игровых видов спорта. За час интенсивных движений сжигается 450 ккал. Показатель варьируется, исходя из скорости и сложности танца.

Упражнения за пределами дома

Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?сжигание калорий на свежем воздухе происходит быстрее, чем в закрытом помещении

В пользу циклических видов спорта с аэробной нагрузкой (глубоким дыханием на повышенном пульсе) легко поверить, взглянув на их представителей. Пловцы, бегуны, велогонщики, лыжники обладают стройностью, подтянутостью, худощавостью.

Если составить усредненный рейтинг видов спорта по числу расходуемых калорий на 1 кг массы тела, он выглядит так:

  • 5 место — езда, катание (5,167);
  • 4 место — занятия в тренажерном зале (5,2);
  • 3 место — подвижные игры вроде футбола, баскетбола и т. д. (6,273);
  • 2 место — водные виды спорта (6,625);
  • 1 место — бег (9,00).

Гарантированным способом сжечь лишние калории выступает бег — часовое перемещение со скоростью 12 км/ч спишет 700 ккал, при скорости 8 км/ч — 560 ккал.

Еще круче ходьба вверх по ступенькам — за 60 минут организм отблагодарит вас потерей 900 ккал. Велосипедная езда задействует меньше мышц, чем при беге, поэтому показатели расхода калорий снижаются на 15-20%.

Зимние виды физической активности требуют затрат энергии не только на передвижение — львиная доля калорий уходит, чтоб согреть тело. За часовое катание на льду человек теряет 700 ккал, а на лыжах — до 900 ккал в зависимости от условий.

Не думайте, что теплая одежда мешает расходовать лишние калории и не пренебрегайте защитой от замерзания.

Это же касается плавания. При нахождении в воде организм человека испытывает стресс, сопровождаемый выбросом калорий с целью согревания тела. Часовое плавание со скоростью 10 м/мин сжигает 215 ккал, при скорости 50 м/мин — 720 ккал.

Отменным методом расставания с лишним весом считаются прыжки на батуте. Если уделить занятию 15 минут, израсходованные калории сопоставимы с часом тренировок на беговой дорожке.

Сколько тратиться калорий при занятии разными видами спорта (видео обзор):

Для комфортного усвоения представленной информации ниже приведена таблица расхода калорий для человека весом 70 кг.

Таблица 1. Расход калорий при активности дома.

Вид активности Часовой расход калорий, ккал
Прыжки на скакалке 750
Отжимания, качание пресса, приседания без груза, подтягивания 250-550
Планка горизонтальная на прямых руках 300
Планка с гантелями 900
Медленный танец (вальс, танго, бальный) 215
Быстрый танец 450
Кручение обруча вокруг туловища 600
Простая растяжка мышц 125
Статическая йога 230
Лежачее положение без сна 80
Сон 50

Таблица 2. Расход калорий при активности вне дома.

Вид активности Часовой расход калорий, ккал
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
Умеренный бег (12 км/ч) 700
Легкий бег трусцой (8 км/ч) 560
Бег вверх по ступенькам 900
Езда на лыжах по ровной поверхности 500
Спуск на лыжах с горы 900
Спокойное катание на коньках 700
Катание на сноуборде с горы 800
Медленное плавание брассом 400
Быстрое плавание брассом 460
Медленное плавание кролем 490
Быстрое плавание кролем 570

Любой вид физической активности позволит избавиться от лишнего веса за счет сжигания калорий. При выборе нужно опираться на количество свободного времени и текущие спортивные кондиции.

Источник: http://1trenirovka.com/uprazhneniya/v-domashnih-usloviyah/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-fizicheskih-nagruzkah.html

Сколько калорий тратится на различные виды спорта

Йога до 400 ккал/ час

Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?

В первый месяц подсчета калорий лучше отдать предпочтение не слишком динамичным занятиям — таким, как йога. Одно занятие сжигает до 400 ккал

Йогические практики позволяют телу сохранить гибкость и хорошую форму, и поддерживать его функции в активном состоянии.  * Тело, в результате практики йоги, приобретает пропорциональные размеры, и возникает естественная гармония и функциональный баланс между различными органами, что приводит к улучшению здоровья и самочувствия.

* Все части тела включены в практику с минимальным усилием, без перенапряжения, усталости, чрезмерного нагревания и пота. * Йогические упражнения укрепляют слабые части тела без одышки и учащённого дыхания, которые сопровождают спортивные занятия. Они особенно эффективны в укреплении мышц живота. * Закрепощённые мышцы восстанавливают свою эластичность.

Подвижность суставов также увеличивается и восстанавливается даже в преклонном возрасте. * Непроизвольные мышцы развиваются и управляются с помощью концентрированного давления на них. * Улучшается деятельность сердца и всей сердечно-сосудистой системы в целом.

* Можно достичь сознательного контроля над большинством автономных функций организма, что невозможно сделать с помощью других физических упражнений.

Плавание — 260-500 ккал/час

Плавание не даёт опасных статических нагрузок и очень бережно относится к суставам. Заставляет работать многие мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую, лимфатическую и вегетативную системы.

Стимулирует газообмен в лёгких и повышает иммунитет. А ещё, что очень приятно, заменяет салонный массаж, особенно если речь идёт о морской воде с её высокой концентрацией природных солей.

Но самое главное – плавание подходит для того, чтобы худеть и получать при этом массу удовольствия.

Аква-аэробика — 700 ккал/час

Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?

Это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне.

  Физическая нагрузка на мышцы во время упражнений значительно увеличивается за счет преодоления сопротивления воды: возрастает расход энергии.

Расход энергии также увеличивается и за счет повышенного теплообмена с водой. Уменьшается и даже полностью исчезает ударная нагрузка на ноги, характерная для бега, прыжков и других аналогичных упражнений на суше.

Стрип-пластика — 300-500 ккал/час

 Часто это словосочетание вызывает недоверие и даже страх у людей, особенно старшего поколения, им сразу представляется что-то из ряда вон выходящее и неприличное. Это распространенное заблуждение. Многие мужчины страдают этим заблуждением и не пускают своих возлюбленных на занятия.

На самом же деле ничего предосудительного и страшного в этом нет. На занятиях происходит имитация обнажения. Преподователи учат как это делать и когда это делать. Вы научитесь выглядеть по-настоящему сексуально и излучать небывалую притягательность.

Занятия стрип – пластикой ( Strip dance ) помогают развить пластичность тела, сделать его более изящным, гибким, подвижным. Вы научитесь владеть своим телом.

Во время занятия стрип – пластикой ( Strip dance ) задействованы все мышцы, поэтому это очень эффективно для поддержания тела в прекрасной форме.

Силовая аэробика — до 500 ккал

Аэробика- это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги : *общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке. *объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни. *сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью. *повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза. *укрепляется костная сисема *аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами. *повышается работоспособность.

*аэробика — реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.

  • Капоэйра — до 700 ккал Капоэйра (по-бразильски – «капуэйра» (capoeira) — экзотический танец с элементами борьбы.
  • Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?

Это боевое искусство сочетает в себе удары, броски, захваты, сложные акробатические элементы и позитивную энергетику. Тренировки могут проходить под современную или этническую музыку. В последние годы капоэйра считается одним из лучших средств для похудения.Примерный расход энергии — 10,5 ккал в час на 1 кг веса.

  1. Бег — 360-750 ккал/час
  2. Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?

Бег — один из наиболее эффективных вариантов похудения. Так как в процессе бега наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии. Во время бега мы сжигаем калории, и насыщаем кислородом всю кровеносную систему, а, как следствие, и весь организм, который начинает работать значительно эффективнее, и мы улучшаем наше здоровье.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Обычно для похудения на несколько лишних килограммов хватает пары месяцев.

Чтобы похудеть с помощью бега от 10 килограммов необходимо совершать пробежки более продолжительное время, кроме этого, рекомендуется ограничить вредное питание и добавить другие виды нагрузок. Бег помогает похудеть, но нужно помнить, что это не панацея.

Бег, как способ похудеть, знаком издавна. Похудение с помощью бега дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц.

Читайте также:  Безглютеновая диета для людей с непереносимостью глютена, отзывы

Если вы серьезно решили сбрасывать вес, бег для похудания, по крайней мере, как основа ваших физических нагрузок, подойдет для ваших целей больше всего. Конечно, при том, что пробежки для вашего веса безопасны. В любом случае, если у вас есть сомнения, рекомендуется обратиться за советом к врачу.

  • Занятия с фитболом — 300 ккал
  • Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?

Очень эффективная и энергоемкая тренировка, отлично прорабатывает все мышцы, выходишь как выжатый лимон. Очень хорошо задействует спину и тренирует равновесие. В общем, респект. Очень активный вид спорта, так что надо смотреть по себе — увеличивается ли после нее аппетит и можете ли вы и калории считать, и на тренировки ходить.

  1. Занятия в тренажерном зале — в среднем 350 ккал
  2. Минусы — 1)мышцы накачиваются, вес почти не уходит;  2)хочется кушать, тяжело соблюдать нужную каллрийность

Но это отличный вид спорта для тех, кто не любит групповые занятия, кому нравится клубная атмосфера, кроме того, кардиотренажеры дают весьма неплохие результаты, которые можно увидеть тут же на приборах (в т.ч. и расчет калорийности). еще один плюс — вы задействуете те зоны, которые считаете нужным.

Степ-аэробика от 250до 400 ккал/час

Это смесь классической аэробики и ходьбы по лестнице, но вместо ступенек используется степ-платформа. Направлена прежде всего на ноги и бедра. Очень активна, лучше использовать со 2 мес. похудения.

Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым. Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата.

Примечательно, что степ-аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодицы, задняя часть бедра и приводящих мышц бедер.

  • Пилатес 200 — 380 ккал/ час

Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела (англ. Body & Mind) при выполнении упражнений.

Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.

Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс, улучшает координацию и снижает стресс. Упражнения пилатес безопасны и подходят для широкого возрастного спектра. Пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, дома.

  1. Калланетика 310 ккал/час
  2. Калланетика — фитнес гимнастика и комплекс упражнений, названный по имени автора Каллан Пинкни, — это комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц.

Упражнения калланетики тренируют практически все мышцы человеческого тела — мышцы голеней и стоп, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, пресса. Абсолютно все участки тела задействованы в тренировке. При этом данная гимнастика обладает тем преимуществом, что в нее входят упражнения на растяжку и статические позы.

Они задействуют глубинные мускулы, которые человек не напрягает в повседневной жизни.

Помимо того, что калланетика борется с жировыми отложениями, она нормализует обмен веществ (сбои в обмене веществ в большинстве случаев служат причиной ожирения), обеспечивает ровную осанку (неправильная осанка — фактор многих опасных патологий). 

Выбирай для себя как сделать свое тело красивым и потратить калории.

Источник: https://kaloriyka.ru/blog/message/134ebd05549drpjpaoh

Сколько же на самом деле калорий сжигается при занятиях фитнесом?

Сегодня в любой статье можно прочитать, что для эффективного похудения нужно заниматься спортом. И всегда интересно понять, сколько сжигается калорий при фитнесе на самом деле. Это, во-первых, полезно для составления меню, а во-вторых, просто любопытно оценить, сколько же теперь можно съесть.

Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?

Что такое калория, знает каждый. Это минимальная единица энергии, которую организм человека получает из пищи и тратит в течение дня на собственные нужды. Важно понимать, что определенное количество калорий содержится в любом продукте, но где-то их больше, а где-то меньше.

Точно также любое действие приводит к их расходу.

Даже на то, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, давление и другие параметры, организм тратит энергию, где-то около одной килокалории в час на каждый килограмм тела.

А любая дополнительная физическая нагрузка, особенно, целенаправленные занятия, сразу же увеличивает расход энергии. Вопрос в том, сколько калорий тратится при фитнесе разного вида и интенсивности.

  • Любые физические упражнения увеличивают потребность организма в энергии, а значит, и калориях. И получить их он может из разных источников:
  • Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?
  • Поступающая в течение дня пища. В большинстве случаев она идет на поддержание нормального состояния организма.
  • Расщепление жировой ткани. Желанный результат, которого и стремятся добиться все худеющие. Достигается дозированным сочетанием физических упражнений и правильного питания.
  • Расщепление мышц. К сожалению, чаще всего резкое уменьшение калорийности питания приводит к расщеплению не жировой, а мышечной массы. Жир организм сберегает напоследок в качестве резерва для питания сердца и других внутренних органов.

В первую очередь физические упражнения задействуют первый вариант. Если же в день расходуется энергии больше, чем организм получает калорий с пищей, то задействуется неприкосновенный запас – жировая ткань.

Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?

Таким образом, именно сочетание правильного питания с физическими нагрузками обеспечивает оптимальный эффект: потерю веса за счет уменьшения жировой ткани. Вопрос в том, сколько именно калорий сжигает фитнес.

  Как выбрать правильную обувь для занятий фитнесом?

Даже во сне человек теряет определенное количество калорий. А любая другая физическая активность определенным образом увеличивает расход. И разные типы нагрузок имеют разные показатели эффективности, посмотреть которые можно в представленной таблице.

Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?

Но приведенные в ней числа являются усредненными значениями. Есть множество факторов, которые влияют на то, сколько калорий тратится на фитнес:

  • Чем выше масса тела, тем больше энергии расходуется на занятия спортом. Но ожирение значительно усложняет проведение любых тренировок, делая их менее эффективными.
  • Нетренированный человек тратит значительно больше энергии при одних и тех же упражнениях. Поэтому время от времени следует менять тип нагрузки.
  • Кислород интенсифицирует процесс расщепления жировой ткани. Поэтому занятия на свежем воздухе или в хорошо проветренных помещениях более эффективны.
  • После существенных физических нагрузок значительно ускоряется метаболизм. Так после часа аэробных упражнений ещё около 5-6 часов организм тратит энергии больше, чем обычно.
  • Значительно влияет на количество затраченной энергии метаболизм. Высокие, худые, тонкокостные холерики тратят энергии больше, чем плотные, среднего роста флегматики.
  • Возраст также является одним из показателей. Чем он выше, тем медленнее расходуется энергия.
  • Даже настроение во время занятий имеет определенное значение. Так доказано, что позитивный, радостный настрой увеличивает расход калорий.
  • Очень важна продолжительность занятия. Цельное занятие 45-60 минут значительно более эффективно, чем 3-4 блока по 15 минут.

Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?

И это только поверхностные факторы, влияющие на эффективность тренировок. Но даже лучший фитнес-калькулятор калорий учитывает лишь часть из них. Но этого уже вполне достаточно, чтобы получить определенное представление о суточных затратах энергии.

Зная, сколько калорий тратится в день, можно разработать свое меню так, чтобы выбрать определенную скорость похудения, а при необходимости – и набора веса.

Источник: https://4allwomen.ru/publ/zdorove/sport_i_fitnes/skolko_zhe_na_samom_dele_kalorij_szhigaetsja_pri_zanjatijakh_fitnesom/14-1-0-68

Расход калорий за час занятий основными видами фитнеса

В процессе похудения и поддержания веса часто используется система расчета калорий, употребленных человеком в течение дня. Незначительный дефицит суточной калорийности обеспечивает постепенное и безопасное снижение веса без вреда для организма.

Чтобы подтолкнуть и ускорить этот процесс, прибегают к помощи фитнеса, который увеличивает количество сожженной за день энергии.

Но для безопасного похудения необходимо знать, сколько калорий сжигается во время того или иного занятия — это поможет создать правильную разницу калорийности рациона и не причинить вреда организму.

Количество калорий, сжигаемых во время занятий фитнесом

Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?

Современная наука способна рассчитать расход калорий за час занятий любым видом спорта, но важно понимать, что эти показатели зависят от многих факторов, таких, как рост, вес спортсмена, скорость обмена веществ, интенсивность выполнения упражнений. Ниже приводятся значения за 1 час занятий для женщины средней комплекции, весом 60 кг, в возрасте от 20 до 45 лет со средней степенью физподготовки.

В среднем тратится 500-700 ккал. Такой тренинг считается одним из самых результативных аэробных занятий, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы. В процессе работают мышцы ног.

Меньшую нагрузку получают спина, живот и руки. Из-за ударного характера нагрузки опасности подвергаются суставы и межпозвонковые диски.

Рекомендуется выбирать дорожки с высокой степенью амортизации полотна.

Сжигает от 450 до 600 ккал. Его особенностью является движение вперед, следовательно, большую часть нагрузки получают квадрицепсы. Благодаря возможности самостоятельно задавать скорость и темп, тренировки легче подстраивать под возможности своего организма.

Для фитнес-занятий бегом рекомендуется выбирать земляную поверхность: бег по асфальту оказывает разрушающее воздействие на суставы.

Рекомендуется отказаться от пробежек вдоль дорог и автомобильных магистралей, так как организм будет получать вместе с кислородом большое количество примесей.

В ходе занятия сгорает от 500 до 600 ккал. Бег на лыжах обладает высокой интенсивностью и вместе с тем безопасен для суставов благодаря смягчению нагрузки снежным покровом и особенностям хода. Опасным может быть спуск с горки или «коньковый» стиль при неправильной технике.

Сжигает 300-450 ккал. Интенсивность занятия фитнесом зависит от темпа ходьбы: наиболее эффективной считается прогулка по пересеченной местности. Для тренировок необходимо выбирать хорошую обувь с амортизацией.

В среднем тратится 600 ккал. Характеризуется высокой степенью интенсивности, имеется возможность изменять сопротивление педалей по собственному уровню подготовки. Фитнес-тренировки не рекомендованы людям, имеющим травмы позвоночника и заболевания коленных суставов.

Расходуют 400 ккал. Во время поездки человек сам контролирует процесс, меняя скорость и темп движения, совершая остановки или, напротив, разгоняясь. Поэтому высчитать точную интенсивность занятия довольно затруднительно. Важно: не рекомендуется вертикальная посадка без специальных амортизаторов из-за негативного воздействия на позвоночный столб.

Расходует от 150 до 400 ккал. Сколько калорий сжигается за занятие — зависит от темпа и интенсивности выполнения элементов. Аэробика способствует развитию координации и чувства равновесия, прорабатывает все основные мышцы тела. Занятия противопоказаны людям с заболеваниями опорно-двигательной системы и при повышенном артериальном давлении.

Читайте также:  Программа тренировок для набора мышечной массы, видео

В среднем тратится 350 ккал. Представляет собой силовые тренировки с небольшим утяжелением, проводимые в активном темпе и с высоким количеством повторений. Основным опасным моментом является высокая возможность получения травм, поэтому занятия не рекомендуются начинающим спортсменам.

  • Интервальная программа смешанного типа.

Сжигает 350-400 ккал. Характерной ее особенностью является чередование аэробной и анаэробной нагрузки, что дает возможность повышать выносливость и одновременно прорабатывать мышцы. Требует хорошей физической подготовки.

Помогает сжечь 250-350 ккал. Но главной особенностью занятий является не сжигание калорий, а уплотнение и рост мышц, которым требуется большое количество энергии в течение дня. Важным условием является правильный порядок движений в упражнениях

Тратится 300 ккал. В основе данных направлений лежит статическое напряжение, создаваемое за счет удержания позиции более 20 секунд. Такие тренинги отлично развивают мелкие стабилизирующие пучки мышц, повышают пластичность и гибкость тела. Противопоказанием к занятиям является гипертония.

Большинство представленных фитнес-направлений помогает эффективно сжигать лишние калории, но тренироваться надо систематически, чтобы сделать снижение веса быстрым и безопасным.

Сжигание калорий во время спортивных игр

Сколько калорий расходуется при занятиях различными видами спорта?

Многие люди увлекаются разными игровыми видами спорта, поэтому при расчете суточной калорийности важно учитывать, сколько калорий сжигают такие игры.

В среднем тратится 400 ккал. Считается энергичной и сложной тренировкой, так как периоды отдыха сменяются взрывной интенсивной нагрузкой. Из-за перемещений боком повышенная нагрузка ложится на колени и голеностопы, что изнашивает суставы.

Тратится от 400 до 800 ккал. Ограниченное пространство и маленький размер мяча заставляют передвигаться с особенно высокой скоростью, совершая множество мелких энергичных движений. Высокая интенсивность может быть слишком утомительной для спортсмена, потому рекомендуется осваивать спортивное направление под руководством опытного инструктора.

Расход составляет от 350 до 400 ккал. Калории расходуются в основном за счет поддержания правильной температуры организма. Занятия не имеют противопоказаний, рекомендованы в период реабилитации после травм.

Тратится 350 ккал. Особая нагрузка ложится на руки, вследствие чего разрушаются суставы запястий и локтей.

Тратится 350-450 ккал. Тренинги имеют большой расход энергии за счет постоянного движения, ударов и отклонений корпуса. Считаются очень травмоопасными занятиями, осваивать которые необходимо под руководством тренера.

Напоминают интервальный стиль тренировок, который чередует в себе активные движения и резкие остановки. Эти направления фитнеса развивают координацию движений, повышают ловкость. При этом есть высокий риск получения травмы из-за активного перемещения других людей.

За игру тратится около 200-250 ккал. В процессе работают мышцы пресса, ног и спины. Опасностью занятий является риск растяжений разного рода. Поэтому очень важно правильно выбрать вес спортивного снаряда.

Можно отметить, что большинство видов спорта помогают тратить достаточное количество энергии, поэтому периодически ими можно с успехом заменять привычные фитнес-тренировки.

Сколько калорий сжигают бытовые дела

Домашние заботы порой становятся не менее энергозатратными, чем разные виды фитнеса, поэтому будет не лишним учесть их при подсчете суточного расхода энергии.

За час походов по магазинам тратится от 200 до 450 ккал. В процессе приходится много двигаться, приседать, наклоняться, поворачиваться. К концу мероприятия могут сильно устать ноги, поэтому для такого вида занятий надо выбирать удобную обувь, а не туфли на высоком каблуке.

Тратится 250 ккал. При интенсивных движениях и активной уборке руками сгорает большое количество калорий, но эффективность процесса жиросжигания во многом зависит от того, какие при этом используются дополнительные приборы. К примеру, мытье полов руками будет более энергозатратным, нежели пылесосом.

Тратится в среднем 160 ккал. Основная нагрузка идет на руки. В процессе могут затекать ноги, поэтому рекомендуется периодически менять положение, смещая центр тяжести.

Расход — 150 ккал. Низкие затраты энергии из-за работы только руками. Требуется осторожность из-за высокой температуры прибора.

Расход — 160 ккал. Постоянное перемещение по кухне и множество мелких движений помогают расходовать лишние калории, тренируют концентрацию и сосредоточенность.

Эффективность снижения веса во многом зависит от того, сколько калорий сжигается в течение дня, поэтому очень важно сохранять высокую двигательную активность и регулярно тренироваться.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/osobennosti_raskhoda_kaloriy_pri_raznykh_fizicheskikh_nagruzkakh/

Топ-10 видов спорта, при занятиях которыми сжигается больше всего калорий

Суровая реальность, которая встает перед нами только с приходом лета — недостаточно сесть на диету и есть здоровую пищу, чтобы пройти испытание любимых джинс или купальника.

Чтобы похудеть и обрести идеальную форму, необходимо постоянно выполнять физические нагрузки и, разумеется, речь не идет о 5 приседаниях раз в неделю. Если хотите не только сбросить вес, но и привести в тонус и укрепить свое тело, единственное решение — заняться жиросжигающим видом спорта.

Но какие виды спорта сжигают больше калорий? Вот топ-10!

10. Треккинг (400 ккал)

Какие у вас планы на следующие выходные? Вместо того чтобы бесцельно пролежать на берегу ближайшего водоема, устройте себе длительную прогулку по горной или любой другой пересеченной местности.

Потеря калорий за час похода варьируется в зависимости от маршрута и уклона, но все равно гарантирует, что сожжете не менее 400 калорий.

Идеально подходит для тех, кто стремится получить крепкие мышцы ног за короткий срок.

9. Баскетбол (500 ккал)

Баскетбол — это высокоинтенсивная кардио тренировка, которая позволяет одновременно сжигать жир и тренировать все тело. Все, что вам нужно сделать, это собрать команду друзей и приобрести мяч!

8. Велоспорт (550 ккал)

В помещении или на улице велосипед является ценным союзником для похудения. Эта аэробная активность подходит для всех возрастов и может быть усилена за счет увеличения скорости и уклона. В любом случае, за час тренировок вы потеряете не менее 500 калорий. Попробуйте!

7. Теннис (580 ккал)

Этот вид спорта сжигает много калорий, но только если практиковать его с высокой интенсивностью. Идеально подходит для тех, кто хочет за короткий срок улучшить тонус мышц всего тела и готов приложить реальные усилия!

6. Плавание (600 ккал)

Тренирует мышцы, заставляет терять вес и позволяет сжигать до 600 калорий за час активности. Помимо плавания вы можете попробовать другие занятия водным фитнесом, которые также гарантируют хорошее расходование энергии (до 500 ккал).

5. Роликовые коньки (650 ккал)

Катание на коньках — полноценный вид спорта с высокими энергетическими затратами. Идеально подходит для тренировки мышц ног и ягодиц, также приводит в тонус руки и брюшную полость без риска гипертрофии (вы же не хотите выглядеть как бодибилдер). Идеальный вид спорта для тех, кто хочет быстро привести себя в форму.

4. Скакалка (700 ккал)

Неожиданно, но прыжки на скакалке напрягают все мышцы и сжигают много калорий всего за один час тренировки. Не говоря уже о том, что это спорт с нулевой стоимостью, который можно практиковать где угодно.

3. Бег (800 ккал)

Бег приводит в движение аэробный метаболизм, который сжигает жир. Час бега не только позволит избавиться от лишних килограммов, но и способствует психофизическому благополучию.

2. Футбол (850 ккал)

Вид спорта, который больше всего любят мужчины, также является отличным жиросжигателем. Несколько игр с друзьями гарантируют хорошее настроение и стройную фигуру.

1. Бокс (900 ккал)

Мощная серия ударов заставит вас потерять вес и укрепит мышцы. Избавьтесь от стресса и лишних килограммов с помощью кулаков. Также можете отдать предпочтение каратэ и тхэквондо, которые гарантируют аналогичные расходы калорий.

Источник: https://ru-poleznye-sovety.info/krasota-i-zdorove/top-10-vidov-sporta-pri-zanyatiyakh-kotorymi-szhigaetsya-bolshe-vsego-kalorij.html

Калории по видам спорта: таблица расхода

Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Активное движение — лучший способ победить целлюлит и убрать лишний вес. Ниже вы видите таблицу, в которой указан расход калорий при занятиях различными видами физкультуры и спорта.

  • Возможно, эта информация поможет вам правильно выбрать для себя полезное хобби.
  • Кстати, калории можно затратить не только в спортзале, но и прямо у себя дома, за обыденными бытовым трудом.
  • Смотрите Энергозатраты в домашних делах.
Физическая активность на 1 кг веса на 70 кг на 60 кг на 50 кг
Бег трусцой 6,4 448 384 320
Бег 10,5 км/ч 8,4 588 504 420
Бег от 15 км/ч 14,4 1008 864 720
Конькобежный спорт 3,2 224 192 160
Езда на роликах 4,2 294 252 210
Катание на лыжах по ровной местности 7,4 518 444 370
Катание на лыжах с гор 5,2 364 312 260
Гребля 4 280 240 200
Гимнастика 4 280 240 200
Велоезда со средней скоростью 5,4 378 324 270
Баскетбол 4,8 336 288 240
Волейбол 4,8 336 288 240
Теннис 5,8 406 348 290
Спортивная ходьба 4,2 294 252 210
Силовые упражнения с гантелями 3,8 266 228 190
Аэробика 5,2 364 312 260
Упражнения на растяжку 1,8 126 108 90
Хоккей 4,4 308 264 220
Гольф 3,2 224 192 160
Плавание брассом 5,6 392 336 280
Плавание кролем 7 490 420 350
Дайвинг 5,1 411 360 309
Гольф 3,2 224 192 160
Футбол 4,4 308 264 220
Боулинг 3,6 252 216 180
Бадминтон 4,8 336 288 240

Рекомендации начинающим

  1. Начинайте с простого — не с серьёзных нагрузок, а с комплексов разных упражнений на растягивание, с ходьбы и бега трусцой.
  2. Без подготовки хвататься за ту же полноценную аэробику в расчёте на то, что трата энергии будет максимальной, опасно (для организма это будет шоком).

  3. Неплохо подготовленным, подтянутым девушкам можно порекомендовать волейбол, бадминтон или баскетбол.

Также не слишком тучным дамам следует обратить внимание на плавание или дайвинг. Обратите внимание, сколько калорий расходуется на подобный спорт.

В воде даже большие нагрузки кажутся незаметными, а потеря энергии получается вполне ощутимой.

Вода поможет и полным женщинам, только им не нужно сразу браться за полноценное плавание — для начала будет целесообразно просто поделать лёгкую гимнастику, погрузившись в бассейн или речку по грудь.

Источник: http://lechenie-cellulita.ru/tablicy/kalorii-v-sporte.html

Ссылка на основную публикацию