Пять полезных привычек для вашей фигуры

Исследования, так же как здравый смысл и личный опыт показывают, что даже самый долгий путь начинается с одного шага. Главное – не сворачивать с пути. Выработать меняющие жизнь привычки довольно сложно, для этого требуется огромная сила воли и терпение, чтобы заметить результат.

Пять полезных привычек для вашей фигуры

Однако изменить свой образ жизни путем формирования маленьких привычек вполне возможно.

Профессор Стэнфордского университета и основатель Стэнфордской лаборатории мотивационных технологий Би Джей Фогг провел обширное исследование по этой теме.

Его метод позволяет развить небольшие полезные навыки, которые помогут кардинально изменить жизнь. Воспользуйтесь предложенными ниже советами и вы заметите, как изменится ваша жизнь, если будете следовать им постоянно.

Как укрепить физическое здоровье

Пять полезных привычек для вашей фигуры

Просто пейте воду

Начинайте каждое утро со стакана воды. Мы часто не уделяем внимания снабжению организма водой в достаточном количестве и на протяжении дня забываем пополнять запас жидкости. Или пополняем его, выпивая газировку, чай или кофе, но не воду.

Возьмите за правило оставлять стакан воды на стойке или столе, либо запаситесь большой термокружкой и с вечера наполните ее льдом и небольшим количеством воды и на утро у вас будет прохладная вода. Таким образом вы сможете разбудить организм, вывести токсины и полностью проснуться.

ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

Двигайтесь, двигайтесь

Двигайтесь как можно больше. Компенсируйте сидячий образ жизни активным движением. Паркуйтесь как можно дальше. На самом деле, длинная прогулка от машины до места назначения может быть более эффективной, чем активная тренировка в спортзале.

ПО ТЕМЕ: 2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы.

Не забывайте про еду

С каждым приемом пищи употребляйте сырые овощи и фрукты — листья салата, ломтики арбуза, морковь, огурцы, ягоды и т.д. Фруктово-овощные закуски обогатят рацион питательными веществами и клетчаткой, помогут сохранить энергию в течение дня и снизят чувство голода.

ПО ТЕМЕ: 11 продуктов питания, которые помогут продлить молодость.

Разминайте тело чаще

Каждый час проводите разминку. Длительное сидение пагубно влияет как на физическое состояние организма, так и на работу мозга, поэтому необходимо делать небольшие перерывы. Установите напоминание на смартфоне, часах или компьютере и когда прозвучит сигнал, прервитесь, встаньте и сделайте несколько упражнений.

ПО ТЕМЕ: Зарядка в офисе: комплекс упражнений для всех частей тела (видео).

Полезные перекусы – правильно и вкусно

Носите с собой небольшой пакет с орехами или другой богатой белком пищей. Это поможет предотвратить приступы голода и переедание. Дополнив рацион продуктами с высоким содержанием протеина, вы улучшите метаболизм и рост мышц.

Как укрепить психическое здоровье

Пять полезных привычек для вашей фигуры

Станьте сложнее

Задавайте открытые вопросы, требующие развернутого ответа, а не просто «да» или «нет». Попробуйте задавать собеседнику вопросы типа: «Что вы думаете о…?», «Как бы вы…?» или «Каков ваш опыт с…?». Открытые и глубокие беседы помогут вам лучше понять других людей, развить в себе эмпатию, получить новых друзей и научиться иным подходам к жизни.

ПО ТЕМЕ: 20 вещей, которые никогда не делают умные люди.

Попробуйте себя в творчестве

Обзаведитесь художественными принадлежностями и разместите их их под рукой – на столе, полке или бюро.

Не заставляйте себя заниматься творчеством, просто беритесь за карандаши, когда появится желание что-нибудь нарисовать. Экспериментируйте с художественными принадлежностями.

Например, одну неделю рисуйте цветными мелками, на следующей переключитесь на акварель, далее займитесь резьбой по дереву, лепкой из глины и пр.

ПО ТЕМЕ: Итальянский художник превращает фрукты и овощи в скульптуры.

Тишина — ваш друг

Ежедневно проводите несколько минут в тишине. Совершенно необязательно медитировать, закрыв глаза и сидя в позе лотоса. Просто сядьте поудобнее и молча дышите в течение нескольких минут.

Записывайте впечатления

В конце дня записывайте свои мысли и впечатления. Это поможет разгрузить мозг. Держите блокнот возле кровати и каждый день перед сном уделите несколько минут на то, чтобы выплеснуть все, чем наполнены ваши мысли. Пишите заметки так, как вам нравится – в любом формате и порядке.

Не нужно редактировать написанное. Как показывают исследования, подобная практика помогает снизить уровень тревожности и депрессии. В качестве альтернативного метода можно использовать диктофон, записывая свои мысли.

Придумайте фразу, которая будет помощью

Придумайте свою личную простую мантру и повторяйте ее, когда испытываете стресс. Фраза должна успокаивать и напоминать о важных для вас вещах. Вот наиболее распространенные мантры: «Это пройдет», «Я сильнее, чем думаю», «Я могу научиться всему, чему нужно, когда это нужно», «Бывало и хуже», «Я не одинок».

Как улучшить производительность труда

Пять полезных привычек для вашей фигуры

Найдите мощный пример для подражания

Представьте, что вы герой. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, работаете над сложным проектом или вам предстоит повышение по службе или важная деловая встреча, представьте, как повел бы себя в таком случае человек, которым вы восхищаетесь. Как бы он справился с ситуацией? Будет ли он испуган или уверен в себе и спокоен?

Теперь представьте, что сделал бы на вашем месте ваш пример для подражания. Это поможет вам определить верную линию поведения и избавиться от неуверенности в себе.

ПО ТЕМЕ: 10 ошибок, из-за которых вы еще не добились успеха.

Отмечайте сделанное

Перед тем, как покинуть рабочее место, потратьте пять минут на составление списка задач, которые вы решили в течение дня. Отметьте, что сделано, а что нет и по каким причинам. Не корите себя за ошибки и постарайтесь понять, что помешало вам выполнить задуманное. Так вы сможете сосредоточиться на позитиве и определить факторы, мешающие продуктивной работе.

Отключите уведомления

В течение рабочего дня хотя бы на несколько часов отключайте все уведомления. Наш мозг не способен быстро переключаться с одной задачи на другую. Из-за одного уведомления сервиса электронной почты или текстового сообщения, даже если оно касается незначительных вещей, вы можете потерять до 40% рабочего времени.

ПО ТЕМЕ: Как все успевать: 20 советов по тайм-менеджменту, которые будут полезны каждому.

Не соглашайтесь со всем подряд

На все приглашения друзей отвечайте «Я проверю свой календарь». Не стоит сразу соглашаться или отказываться.

Если сходу говорить «нет», то есть риск потерять друзей, а если на все соглашаться можно просто физически и эмоционально перегрузить себя.

Спокойно оцените каждое приглашение и вместо того, чтобы сразу давать ответ, скажите: «Я проверю свой график и сообщу». Тогда у вас появится возможность свериться с графиком уже запланированной деятельности и расставить приоритеты.

Обдумывайте будущее

Потратьте пять минут в день на обдумывание шагов, которые позволят вам добиться свой карьерной цели. Это называется позитивная визуализация. Представление конечного результата не всегда поможет его добиться, однако обдумывание конкретных действий позволит воплотить их в жизнь и приблизиться к поставленной цели.

Как улучшить взаимоотношения с близкими людьми

Пять полезных привычек для вашей фигуры

Ни о ком не забывайте

Каждый день звоните или отправляйте сообщения по крайней мере одному другу или члену семьи.

В современном мире поддерживать отношения довольно легко, но очень часто мы общаемся только с коллегами по работе или «друзьями» в социальных сетях.

Поддерживайте общение с важными для вас друзьями или членами семьи. Это займет всего несколько минут в день и вы заметите, что круг вашего общения заметно расширится.

ПО ТЕМЕ: Почему у вас слишком мало друзей: 11 причин.

Благодарите

Раз в неделю пишите благодарственные послания тем людям, которые оказали влияние на вашу жизнь.

Это могут быть люди, с которыми вы никогда не поддерживали дружеские отношения, или те, кто является частью вашей жизни. Вы можете отправлять или не отправлять эти письма.

Вырабатывая в себе признательность, вы уменьшаете свои страхи. Ваша жизнь станет намного лучше, если вы научитесь испытывать благодарность и перестанете бояться.

Завершайте свой день словами благодарности или поощрения. Эта простая привычка поможет наладить отношения с близкими. Каждый вечер напоминайте своему возлюбленному или возлюбленной, как вы цените его (ее).

Не нужно витиеватых речей, просто скажите: «Мне нравится быть с тобой» или «Спасибо, что ты рядом». Если вы не состоите в отношениях, поблагодарите себя. Звучит глупо? Возможно.

Но это поможет вам выработать уверенность в себе и предотвратит депрессию.

Сначала думайте, потом говорите

Сделайте небольшую паузу, прежде чем ответить собеседнику. Приучите себя внимательно выслушивать собеседника и обдумывайте аргументы в течение паузы, а не пока человек еще говорит.

Таким образом вы не только продемонстрируете уважение к визави, но и сможете продумать свой ответ.

В стрессовой ситуации или при беседе на повышенных тонах простая пятисекундная пауза поможет вам остыть и не испортить отношения с человеком, которого вы цените.

Давайте себе остыть

Давайте себе передышки. В жизни случаются разные негативные моменты, вызывающие бурю эмоций — раздражение, злость или нетерпение.

Каждый человек испытывает эмоции, в том числе негативные, но приучитесь брать небольшой перерыв от человечества, когда напряжение достигает критической точки.

Сходите на прогулку, закройтесь в ванной, включите музыку — найдите свою отдушину и используйте ее.

Как принести пользу окружающей среде и обществу

Пять полезных привычек для вашей фигуры

Не мусорите. Совсем

И собирайте мусор вокруг дома. Этот еженедельный или ежедневный ритуал повысит вашу экологическую сознательность. Возможно, ваш пример вдохновит других людей позаботиться об окружающей среде.

ПО ТЕМЕ: Лайфхаки, которые пригодятся на природе.

Подружитесь с соседями

Ведите себя приветливей по отношению к соседям. Вместо мимолетной улыбки или кивка, подойдите, поздоровайтесь и поговорите с соседями. Создайте дружеское сообщество из людей вокруг вас. Вполне возможно, что ваши соседи станут вашими лучшими друзьями и ответят на вашу заботу, например, согласятся посидеть с детьми или помогут в случае необходимости.

Обдумывайте покупки

Перед покупкой каких-либо вещей, одолжите подобную технику или гаджет, если есть такая возможность. Так вы сможете понять, действительно ли вам нужна эта вещь. Присмотритесь к подержанным экземплярам, это позволит сэкономить деньги и поддержать окружающую среду.

Жертвуйте

Отложите деньги на благотворительность. Это может быть совсем небольшая сумма, главное, делать это регулярно. Помогайте соседям, жертвуйте деньги благотворительным организациям, покупайте еду бездомным. Мы все члены одной человеческой семьи.

Купите велосипед

Купите велосипед и держите его в пределах видимости. Вы можете не ездить на нем, но каждый раз пробегая мимо к машине, бросайте взгляд на двухколесную технику. Так у вас все чаше будет появляться желание прокатиться.

Читайте также:  Домашние тренировки для набора массы: как набрать мышечную массу дома

Источник: https://yablyk.com/679013-25-poleznyx-privychek-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn/

20 полезных привычек, которые сделают тебя лучше

Для того чтобы стать хотя бы чуточку лучше, совсем необязательно возлагать огромные надежды на понедельник, настраивая себя на кардинальные перемены. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые ежедневно будут приближать тебя к своей более совершенной версии.

1. Следи за своей речью

Пять полезных привычек для вашей фигуры

Твоя речь — это твоя визитная карточка, наравне с презентабельным внешним видом.

Научись изъясняться красиво и, что немаловажно, грамотно. Учись формулировать фразы убедительно, пользуйся яркими прилагательными, эпитетами, метафорами. Исключи из своего лексикона бранные слова — они явно не красят тебя и твою речь. Слова-паразиты, кстати, тоже.

О твоем интеллекте люди будут судить по твоему умению говорить, так как другие методы распознавания умственных возможностей требуют гораздо больше времени.

8 способов улучшить разговорную речь

Не загоняй себя в определенные рамки, когда желание делать что-то вообще отсутствует. Но если уж пообещал — будь добр исполнить в срок.

Возьми в привычку приходить вовремя не только на работу, но и на личные встречи, в гости и так далее. Не заставляй других ждать тебя, ведь это первый признак неуважения.

3. Съедай в день несколько фруктов и овощей

Ну здесь вообще не должно быть объяснений. Овощи и фрукты — источник витаминов и минералов, необходимых для здоровья человека. К тому же это еще и вкусно, так что советуем тебе быстрее разнообразить свой рацион.

4. Сразу записывай в блокнот интересные идеи и мысли

Знакомое ощущение: тебе внезапно приходит в голову обалденная идея, но ты отмахиваешься, так как занят чем-то другим. А потом ты сидишь, пытаясь вспомнить ее, но не можешь придумать ничего похожего.

Чтобы такие ситуации происходили как можно реже, а твои идеи имели шанс на воплощение в жизнь, таскай с собой отдельный блокнот для записей.

Пять полезных привычек для вашей фигуры

5. Пей свежевыжатые соки и воду

Можешь даже заменить свою утреннюю чашечку кофе на стакан свежевыжатого апельсинового (ну или любого другого) сока. Мы не утверждаем, что это стопроцентно сделает тебя здоровым человеком, полным сил и энергии, но соки — это наилучшая альтернатива витаминам в таблетках. К тому же соки усваиваются легче, чем съеденные фрукты.

Ну а вода — это один из главных источников энергии для организма. При недостаточном ее потреблении работоспособность человека падает, он становится вялым и апатичным.

После тяжелого дня на работе или изматывающей тренировки открой плей-лист и дай себе 10–15 минут на то, чтобы просто погрузиться в свои мысли (или, наоборот, ни о чем не думать).

7. Начни бегать

Бег полезен для здоровья: он укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, стимулирует обмен веществ, а еще помогает в избавлении от стресса.

8. Готовь одежду на завтрашний день с вечера

Пять полезных привычек для вашей фигуры

Утро — самая суматошная часть дня, особенно когда ты изо всех сил пытаешься не опоздать на работу или учебу, расплачиваясь за желание максимально доспать. Поэтому предусмотрительно собранная и поглаженная с вечера одежда утром обернется 10 сэкономленными минутами, а еще избавит тебя от лишних переживаний.

Вообще, комнату желательно проветривать 2–3 раза в день, но если такой возможности нет, постарайся оставлять окно открытым хотя бы перед сном. Такая привычка может улучшить качество сна: в слегка прохладном помещении легче засыпается и проще дышится.

10. Фотографируй яркие события

Даже если ты не любитель светить своим лицом на коллективных снимках. Потому что тебе необязательно фотографировать свое лицо — можно обойтись снимком самого события, места и т. д. В общем, если у тебя в жизни происходит что-то крутое, необычное или просто приятное, нет ничего зазорного в желании запечатлеть это на память.

11. Находи ежедневно хотя бы полчаса на хобби

  • Одним из главных критериев для счастливой жизни психологи называют именно возможность уделять хотя бы немного времени на любимое занятие.
  • Гитара, рисование, чтение или танцы — не важно, но эмоциональная (и физическая) разгрузка тебе не помешает, особенно после тяжелого трудового дня.
  • 15 хобби, которые помогут тебе развиваться и чувствовать себя увереннее

Пять полезных привычек для вашей фигуры

12. Выбрасывай ненужные вещи сразу

Если твоя комната больше похожа на старый дедушкин гараж, где даже при огромном желании сложно отыскать нужную вещь, — начни великую чистку, заодно научившись впредь выбрасывать все вовремя.

Это касается не только того, что мы привыкли называть мусором. Просто иногда вещи, которые нам больше не нужны, но находятся в хорошем состоянии, или всякие мелочи, напоминающие о хороших событиях нашей жизни, занимают слишком много места, годами скапливаясь на полках и в застекленных шкафах.

Твоя квартира — не музей, а жилище, которое периодически нужно освобождать от лишнего хлама.

Курочкой гриль после успешной деловой встречи, походом в бар после тяжелой рабочей недели или интересным фильмом в компании друзей просто так. На самом деле для таких приятных событий не нужно искать повод.

14. Не засиживайся за компьютером

В свободное от работы время старайся не злоупотреблять просиживанием за компьютером. Установи себе лимит — 2 часа, по истечении которых за компьютер садиться больше нельзя. Сэкономленное время лучше потратить на отдых с друзьями, хобби или занятия спортом.

15. Высыпайся

Пять полезных привычек для вашей фигуры

Стабильный восьмичасовой сон должен войти в список твоих самых важных приобретенных привычек. Постарайся избавиться от недосыпа, наладить режим сна, исключить действия внешних раздражителей.

16. Держи осанку

Кроме того, что люди с правильной осанкой внешне привлекательны, они чаще всего еще и намного здоровее своих сутулых собратьев. От искривленного положения позвоночника страдает сердечно-сосудистая и дыхательная системы, нарушается работа головного мозга. Среди негативных последствий также быстрая утомляемость, боль в области спины и шеи, одышка и т. д.

18. Старайся покупать только качественные продукты

Это касается не только продуктов питания, но и товаров гигиены, одежды, обуви, гаджетов и т. д. Качественные товары безопаснее, полезнее, а еще прослужат тебе намного дольше (если речь не о еде, конечно). Так что лучше заплатить немного больше, обеспечив себе лучшие условия для жизни.

19. Тренируй мозги

Старайся не зацикливаться на монотонной работе все время — давай мозгу передышку, но полезную. Можешь учить небольшие стихи или отрывки из них, играть в шахматы, повторять иностранные слова или хотя бы отвлекаться на разгадывание кроссвордов.

Пять полезных привычек для вашей фигуры

20. Проводи выходные с пользой

Это не значит, что нужно разгребать завалы по работе или заниматься бесконечной уборкой дома. Выберись на природу с друзьями, развейся, пожарь шашлыки, подыши свежим воздухом (ну или если ты остаешься в городе — хотя бы вытащи себя на небольшую прогулку). Это польза в первую очередь для организма, который наконец получит возможность отдохнуть от стресса и просто расслабиться.

Источник: https://BroDude.ru/20-poleznyh-privychek-kotorye-sdelayut-tebya-luchshe/

25 полезных пищевых привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Естественно каждый из нас рано или поздно начинает задумываться о своём здоровье и качестве потребляемой пищи, хотя о последнем задумываются всё же реже.

И также большинство людей понимают, что для того чтобы повысить качество жизни необходимо внести некоторые коррективы в привычный распорядок вещей и изменить укоренившиеся вредные привычки, заменив их на полезные.

На самом деле всё гораздо проще, чем кажется и нужно только начать, а после вы и сами не сможете отказаться от правильных блюд в пользу пережаренных вредностей.

Источник

Обязательный завтрак

От того, как вы начнете утро, во многом зависит и ваш день. Доказано, что завтрак на 30% повышает работоспособность, поэтому настройте свой организм на работу, просто позавтракав.

Утренняя трапеза также поможет вам контролировать чувство голода в течение всего дня, ускорит обмен веществ и предотвратит стресс.

Она должна составлять 25% дневного рациона, что соответствует примерно 350-500 килокалориям в зависимости от образа жизни, пола и возраста.

Неторопливый прием пищи

Еда — это не только физиологически необходимый для поддержания жизнедеятельности процесс, это еще и один из видов удовольствия. Просто научитесь уделять каждому приему пищи достаточное количество времени и перестаньте есть на ходу.

Во-первых, процесс переваривания начинается уже во рту, а значит, от того, насколько хорошо вы пережевываете пищу, зависит дальнейший процесс пищеварения. Во-вторых, в спешке вы заглатываете вместе с едой и большое количество воздуха, что может вызвать вздутие живота.

В-третьих, такая система питания ведет к перееданию.

Раздельное питание

Известно, что для переваривания белков, жиров и углеводов требуются абсолютно разные ферменты. Именно поэтому диетологи рекомендуют разделять эти компоненты, включая их в разные приемы пищи.

Так, попробуйте на обед съедать углеводы в виде круп или любимой пасты с тушеными или приготовленными на гриле овощами, а на ужин мясо или рыбу с салатом из свежей зелени, и уже буквально через несколько дней вы почувствуете легкость и, возможно, даже избавитесь от нескольких килограммов за счет улучшения пищеварения.

Только нерафинированные продукты

С тех пор как люди стали активно употреблять рафинированные продукты, число страдающих сердечно-сосудистыми проблемами и заболеваниями желудочно-кишечного тракта неуклонно растет.

Диетологи настоятельно рекомендуют заменить привычную белую муку на муку грубого помола, сахар на мед или стевию, а вместо традиционного риса готовить бурый или дикий.

Нерафинированные продукты сохраняют больше полезных веществ, которые теряются в процессе обработки.

Стакан воды за 30 минут до еды

Эта прекрасная привычка подготовит желудок к приему пищи. Кроме того, зачастую мы принимаем жажду за голод, съедая таким образом лишнее. Стакан воды в этом случае поможет лучше разобраться в потребностях нашего организма и быстрее почувствовать насыщение, если мы были действительно голодны. Особенно полезен этот трюк для желающих сохранить свою фигуру.

Прогулки после еды

После еды не торопитесь сразу сесть перед телевизором или компьютером. Возьмите за правило, встав из-за стола, выйти на прогулку. Это улучшит процесс переваривания пищи, а кислород, который активно наполняет клетки всего организма во время прогулок, ускорит расщепление жиров и не даст им отложиться на вашей талии и бедрах.

Читайте также:  Огуречная диета для похудения на 3-5 дней: отзывы и результаты худеющих

Снижение суточной калорийности

Всем нам хочется оставаться бодрыми и стройными, уменьшить финансовые затраты на врачей и медикаменты, которые они выписывают, но мало кто связывает плохое самочувствие, проблемы с весом и боли в животе с таким явлением, как переедание. Речь вовсе не идет о больших порциях. 

Проанализируйте свое меню и вы увидите, что высокий процент суточной калорийности приходится на снэки, сладкие газированные напитки и пакетированные соки, жирные соусы и заправки. Для снижения потребляемых за день калорий замените чипсы на фрукты, сладкие напитки на зеленый чай, а салат заправляйте не привычным майонезом, а оливковым маслом и лимонным соком.

Вкусные смузи по утрам

Как мы уже говорили, диетологи настоятельно рекомендуют не пропускать завтрак. Однако, он не только должен быть в вашем графике питания, но и являться источником витаминов и энергии на целый день. Согласно проведенным исследованиям, самым полезным завтраком считается смузи из зелени и овощей с небольшим добавлением фруктов. 

Именно такой коктейль не вызовет резкого скачка уровня сахара в крови, а зарядит вас бодростью, разгонит обмен веществ и подготовит желудочно-кишечный тракт к последующим приемам более грубой пищи. Для смузи прекрасно подойдет листовой салат, щавель, сельдерей, шпинат, морковь и свекла, а также яблоко и апельсин в качестве дополнения.

Еда в тишине

Современный ритм жизни заставляет нас сокращать время на самые базовые действия, такие как сон или прием пищи. Зачастую мы читаем новости за завтраком, играем в любимую компьютерную игру за обедом, и наслаждаемся телепередачей за ужином.

Но имейте в виду, что воздействие ненужной информации снижает критическое отношение человека к потребляемым продуктам, в связи с чем мы можем не только положить в рот то, от чего при других обстоятельствах оказались бы, но и съесть на 40% больше пищи.

Самостоятельность на кухне

Безусловно, насыщенная событиями жизнь практически не оставляет нам выбора, и все чаще мы едим и перекусываем в кафе и ресторанах, а домой покупаем готовые замороженные блюда, полуфабрикаты и консервы.

Пусть приготовление вкусной и здоровой пищи станет, наконец, вашей привычкой, которая не отнимет много времени, но принесет значительную пользу вашему организму. Такая еда лучше усваивается, не содержит трансжиров, консервантов, красителей и ароматизаторов.

Кроме того, кухня является прекрасной площадкой для творчества. Немного практики и фантазии сделают ваши блюда неповторимыми.

Дробное питание

Привычка трехразового питания, заложенная еще с детства, нуждается в корректировке.

По мнению ученых, оптимальным вариантом является дробное пятиразовое питание, поэтому попробуйте сократить порции во время основных приемов пищи и добавить два легких перекуса в течение дня. Благодаря этому заметно улучшится пищеварение и ускорится обмен веществ.

И старайтесь не пропускать завтрак, даже если по утрам вы не испытываете голода. Подобный режим может привести к тому, что вы будете восполнять калории с последующими приемами пищи, а значит, переедать.

Специи во главе стола

Отличной и полезной привычкой станет добавление всевозможных специй и пряностей в блюда.

Традиционные лук и чеснок придадут пикантности, а экзотические карри или куркума оттенят и добавят вашим блюдам легкий восточный шлейф вкусовых ощущений.

Эти маленькие помощники на кухне, несмотря на свою кажущуюся незначительность, способны снижать уровень холестерина в крови, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Лимонная цедра в дело

Хотите обогатить свой организм витамином С в сезон простудных заболеваний или предупредить развитие аллергических реакций в летнее время? Тогда не выбрасывайте лимонную цедру.

В ней содержится в 3 раза больше витамина С, чем в самой мякоти. Она также богата биофлавоноидами, которые укрепляют иммунитет и предотвращают аллергические реакции.

Просто добавьте немного цедры в выпечку, салат или чай, и наслаждайтесь приятным ароматом с пользой для здоровья.

Больше свежих овощей

Исторически жители стран с более холодным климатом потребляют больше мяса и рыбы жирных сортов, а выбирая между салатом из свежих овощей и тушеным овощным рагу, чаще выберут второе. Это можно понять.

При тепловой обработке объем пищи уменьшается за счет выпаривания жидкости, а калорийность остается прежней. Следовательно, мы можем съесть больше приготовленного блюда, получив с пищей дополнительную энергию. Однако, мы в ней уже не нуждаемся.

Наши далекие предки тратили ее на поддержания температуры тела в холодное время года, а у нас она не успевает расходоваться, откладываясь в виде жира под кожей.

Авокадо в каждый дом

Несмотря на свою высокую калорийность, авокадо не содержит сахара и вредных жиров. Именно поэтому этот плод входит в любое диетическое меню, а его необычный вкус разнообразит ваш рацион и принесет неоценимую пользу организму. Он прекрасно сочетается со многими продуктами и активно используется в приготовлении салатов, закусок и бутербродов.

Лимит на крепкие алкогольные напитки

Алкоголь не только имеет свойство усиливать аппетит, но и сам по себе обладает высокой калорийностью. Но не торопитесь отказываться от него полностью. Бокал сухого вина за ужином способен улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ и снизить уровень холестерина.

Никакого майонеза

В России майонез является одним из самых популярных соусов, который добавляют практически к любому блюду. Если вы не готовы от него полностью отказаться, научитесь делать домашний майонез, это совсем не сложно. Но гораздо более правильным решением будет заменить его соусами на базе нежирной сметаны или натурального йогурта, добавив в них зелень, чеснок и пряности по своему вкусу.

Кулинарные эксперименты с помидорами

Главной особенностью помидоров является то, что они не теряют своих уникальных свойств даже при термической обработке.

Они обладают широким спектром воздействия на организм человека: обеспечивают антиоксидантную защиту, обладают противовоспалительным действием, помогают в профилактике онкологических заболеваний и защищают костную ткань от возрастных изменений, что особенно актуально для женщин в период менопаузы.

Этот вкусный продукт должен обязательно поселиться в вашем холодильнике. Смело экспериментируйте, добавляя помидоры не только во всевозможные салаты, но и в овощные рагу или тушеное мясо.

Питание по часам

Знаете, в чем секрет стройности французов? Несмотря на постоянное употребление хлеба и сыров, поздние ужины и частые аперитивы в компании друзей, питаются они строго по часам. Приученный к определенному графику, желудок начинает вовремя вырабатывать желудочный сок, снижая при этом желание перекусить между основными приемами пищи.

Кисломолочные продукты на ночь

Вопреки расхожему мнению о том, что кисломолочные продукты являются отличным завтраком, диетологи рекомендуют их есть на ночь.

Это не только поможет вам избежать переедания перед сном, когда уже появляется легкое чувство голода после ужина, но и улучшит перистальтику кишечника и ускорит обменные процессы в организме.

Желающие сбросить несколько лишних килограммов могут заменить полноценный ужин кисломолочными продуктами.

Регулярная ревизия рациона

Наше питание зависит не только от привычек, но и от финансовых возможностей, времени года и жизненных обстоятельств. Если вы заботитесь о своем здоровье, то при изменении факторов, влияющих на рацион, старайтесь пересматривать его, соблюдая при этом необходимый баланс белков, жиров и углеводов.

Больше семян

Порой не всегда есть возможность рассчитать суточное потребление витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых организму для нормальной жизнедеятельности. Безусловно, можно просто купить в ближайшей аптеке витаминно-минеральный комплекс и быть уверенными, что здоровье под защитой, но природа придумала все за нас. 

Семена являются именно таким идеально сбалансированным продуктом, который обязательно следует включать в свой рацион. Регулярно добавляйте семена подсолнечника, тыквы, льна, кунжута или более экзотические семена чиа в каши, йогурты или салаты.

Лучше чуть недо-, чем пере-

В современной кулинарии существует такое понятие, как аль денте, которым обозначают такую степень готовности блюда, когда ингредиенты не развариваются, а сохраняют упругость.

Приготовленные таким образом овощи сохраняют больше витаминов и клетчатки, лучше усваиваются организмом.

А слегка недоваренные макаронные изделия имеют более низкий гликемический индекс, а значит, оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови и помогают дольше сохранить ощущение сытости.

Еда из маленьких тарелок

Эта хитрость поможет вам лучше контролировать свои порции.

Доказано, что организму нужно ровно столько еды, сколько может поместиться в сложенных вместе ладонях, но зачастую эта норма сильно превышается из-за того, что во время еды мы отвлекаемся на другие дела, в результате чего мозг не успевает вовремя получить информацию о насыщении, или же просто поддаемся своим маленьким гастрономический слабостям, съедая большее количество любимого блюда, чем того требует наш организм. Наполненная до краев тарелка дает нам ощущение огромной порции, так что пусть в ее роли выступит маленькое чайное блюдце.

Все с удовольствием

Безусловно, полезные привычки помогут вам сохранить физическое здоровье, но не отказывайте себе в удовольствии иногда эти правила нарушать. Легкое послабление в режиме питания поможет лишний раз осознать, что вы на правильном пути и вступили на него добровольно.

Источник: https://4tololo.ru/content/9326

5 полезных привычек, которые изменят жизнь к лучшему

Сегоднячитают

  • 1 Майли Сайрус, Эмилия Кларк и другие звезды, которые кардинально изменили прически за несколько лет
  • 2 Папа Джиджи и Беллы: история загадочного Мохамеда Хадида
  • 3 5 укладок, которые никому НЕ идут

21 Ноября 2018 | Эллина Руденко

Простые рецепты счастья на каждый день

Жизнь в режиме постоянных дедлайнов и отчаянном стремлении успеть все и желательно прямо сейчас отражается не только на нашем физическом, но и ментальном здоровье.

Мы меньше улыбаемся и радуемся мелочам, все больше драматизируем и в целом чувствуем, что жизнь идет по какому-то чужому сценарию, где нам не досталась даже роль соавтора.

InStyle собрал 5 полезных и простых привычек, которые добавят в череду однообразных дней счастливые ноты. 

Составляйте списки и чек-листы

Выкладывая на бумагу дела, цели и все, что нужно запомнить, вы избавляете себя от лишнего стресса и освобождаете в голове пространство для новых идей и приятных мыслей. Возьмите за правило каждый день составлять список задач и отмечать сделанное — так вы точно ничего не забудете и оцените свою продуктивность.

Вы можете воспользоваться мобильным таск-менеджером, заметками в смартфоне или ультрастильным блокнотом Moleskine, который превратит ежедневное планирование в медитативный ритуал. Еще один вариант — скачать на сайте проекта #365done чек-листы и повесить их на видное место.

Читайте также:  Вкусные фруктовые салаты для похудения: рецепты, отзывы худеющих

Они помогут навести порядок во всем — от гардероба на новый сезон до вишлиста на день рождения. 

Пейте воду с лимоном и мятой

Если добавить в воду лимон и мяту, то выпивать дневную норму будет намного приятнее — освежающий вкус напомнит о лете. В лимонном соке содержится витамин С, который борется с токсинами и стимулирует выработку коллагена, а мята успокаивает нервы. Выберите красивую бутылку для воды и держите ее под рукой — поддерживать привычку будет не так скучно. 

Медитируйте

Всего 10 минут медитации восстановят силы и вернут рабочий настрой.

Если вы чувствуете, что ваши нервы на пределе и вы в любой момент можете взорваться, то воспользуйтесь самой простой техникой: закройте глаза, сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните.

Повторите упражнение 4–5 раз — и вы сразу почувствуете, как к вам возвращается душевное равновесие. Чем чаще вы будете практиковать медитацию, тем увереннее начнете справляться с самыми стрессовыми ситуациями.

Слушайте подкасты

Попробуйте хотя бы раз по пути на работу вместо любимого альбома послушать подкаст на интересную вам тему — уверяем, вы не сможете остановиться. Это не только полезная разгрузка для мозга, но и отличный способ саморазвития. Затягивает не меньше, чем сериалы Netflix. 

Используйте маску для сна

Повязка для сна поможет быстрее уснуть, так как в полной темноте вырабатывается мелатонин — особый гормон, сообщающий мозгу, что пришло время для сна. Выбирайте изделия из мягких натуральных тканей, а модели с пайетками, принтами и кружевом лучше приберегите для фото в Instagram.

6 мультфильмов, которые хочется пересматривать вместе с детьми

Источник фотографий: Getty Images, Pexels

Ваш бонус Скидка дня: -20% в аутлете adidas

Instyle

Телефон:+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Красота

5 главных бьюти-ошибок, которые мы все совершаем в жару

Красота

«Игра престолов» в кишечнике: что нужно знать о бактериях внутри нас

Красота

«Спать с телефоном» полезно для кожи: развенчиваем самые популярные мифы о цифровом старении

Красота

«Современные стандарты красоты просто недостижимы»: Кэндис Свейнпол ответила на критику своей фигуры

Источник: https://instyle.ru/lifestyle/5-poleznykh-privychek-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn-k-luchshemu/

5 простых привычек для счастливой жизни

Воспитывай в себе самосочувствие

Термин «самосочувствие» (self-compassion) придумала Кристин Нефф (Kristine Neff), профессор психологии из Остинского университета, США.

Годы исследований и работа с разными людьми убедили Кристин, что нам труднее всего любить себя. Мы любим кого угодно: родителей, детей, мужчин, особенно не самых хороших.

А к себе часто относимся, мягко сказать, наплевательски. Нам трудно поддерживать и утешать себя, зато другим мы эмпатируем на 200%.

Между тем умение сострадать самой себе — путь к психическому и физическому здоровью, уверена Кристин Нефф.

Тот, кто любит себя, сочувствует себе больше, чем другим, меньше подвержен депрессии, тревоге и более оптимистично смотрит в будущее. Кристин считает, что сострадать себе мешают стереотипы.

Нам с детства внушают, что только критическое отношение и строгость к себе сделают из нас настоящих людей.

Учись самосочувствию и взращивай в себе любовь к самой себе каждый день. Только не путай ее с потаканием своим слабостям. Съесть пять мороженых за просмотром сериала — это не любовь.

Разве ты пожелала бы своей подруге наесться фастфуда, чтобы потом сокрушаться по поводу своего отражения в зеркале? Любовь к себе подразумевает трепетную заботу, неосуждение и принятие своих поступков, поглаживание себя по голове и прочие приятности.

Живи настоящим — это полезно для здоровья

Живи настоящим и цени каждый момент жизни — это все, что у тебя есть. «Сейчас» должно стать главным фокусом твоей жизни. Обращай внимание на то, что тебя окружает в данный момент. Умение жить настоящим очень важно для мозга, в этом убежден Майкл Ройзен (Michael Roizen), доктор медицины, специалист-диагност Кливлендской клиники (США). Это ключ к здоровью мозга и долголетию.

Жить сегодняшним днем — значит думать о настоящем, а не о том, что ты сделала вчера или что ожидает завтра. Такой подход к вещам помогает избавиться от стресса.

Способность человека существовать сразу во вчера, сегодня и завтра появилась у нас благодаря эволюции.

Нашим далеким предкам приходилось постоянно противостоять опасности и находиться в ожидании атак саблезубых тигров. Такое положение дел изрядно изматывало.

Сегодня привычка контролировать ситуацию и быть в постоянном стрессе нам не нужна, поэтому учись расслабляться и существовать в моменте. Если, конечно, тебе по-прежнему не угрожают отряды саблезубых тигров. Научно доказано, что стресс отрицательно влияет на память, концентрацию и фронтальную кору головного мозга (она просто усыхает, по словам доктора Ройзена).

Научиться каждый день жить в моменте нелегко, но результат того стоит. Просто концентрируйся именно на том, чем занимаешься в конкретную минуту, будь то разговор с подругой, игры с детьми или что-то еще.

Будь благодарна — от этого становятся богаче

Умение благодарить жизнь за все полезно для здоровья, психического и физического, так же, как медитация и спорт. Если делать это — благодарить — на постоянной основе, вести, например, дневник благодарности и каждый день записывать туда вещи, за которые ты благодарна жизни, можно даже стать богаче. Не веришь? Напрасно.

В университете Беркли, США, ученые-психологи Роберт Эммонс (Robert A. Emmons) и Дэвис Маккалоуф ( Davis Michael E. McCullough) провели исследование, в ходе которого изучали, что полезнее — благодарить или жаловаться на судьбу.

Две группы испытуемых проходили через одни и те же испытания. Первая находила слова благодарности за то, что имела или получала. Вторая постоянно жаловалась, как плохо с ними обходится жизнь.

Ученые пришли к выводу, что ежедневная практика благодарения за все формировала оптимистичный взгляд на жизнь.

Люди-оптимисты чаще становятся преуспевающими и вообще чаще склонны достигать успеха и богатства.

Поэтому прекращай жаловаться на судьбу и благодари жизнь за все, что у тебя есть. Глядишь, и богатство не заставит себя ждать. Кого благодарить? Судьбу, жизнь, космос, Вселенную, богов, да хоть Макаронного монстра, если ты в него веришь. За что благодарить? За все, что у тебя есть сейчас — этого запросто могло не быть, а у кого-то нет и этого.

И еще приятный бонус: те, кто перед сном находит 15 минут на благодарности, спят лучше и крепче, по данным журнала Psychology Today.

Перезагружай мозг — он тебя обманывает

Часто в нашем несчастливом состоянии виноват наш собственный мозг, который просто искажает реальность.

У тебя бывало так, когда ты домысливаешь за других и эти домыслы чаще всего негативные? Например, если тебе не звонят друзья, мозг шепчет: «Конечно, все весело отдыхают, о тебе забыли, ты никому не нужна». Так вот, гони от себя подобные мысли и периодически перезагружай мозг, он тебя дурачит!

Борьба с искаженными негативными мыслями — вот пусть к счастью. Специалисты называют систематические ошибки мозга в восприятии информации когнитивными искажениями.

Их корни снова берут начало в нашем далеком прошлом, когда эволюционно было необходимо, чтобы человек всех во всем подозревал и никому не верил.

Это такой трюк мозга — заполнить пробелы в информации какой-нибудь гадостью. А ты наивно веришь в это.

Когнитивные искажения могут привести к депрессии, грусти и тоске. В общем, в таком состоянии счастьем и не пахнет. Но у нас хорошие новости, и их нам принесла профессор Дебора Глейсофер (Deborah Glasofer) из Колумбийского университета, США.

Она уверена, с когнитивными искажениями можно и нужно бороться. Во-первых, будь критична к своим мыслям. Представь, что твоя подруга говорит так о себе — «Меня никто не любит, я никому не нужна». Ты бы ей возразила? Вот так же возражай и себе.

Во-вторых, всегда ищи, откуда растут ноги у негативных и грустных мыслей. Быть может, тебя что-то расстроило на работе или в метро нахамили? Посмотри на ситуацию с другой стороны, с юмором, попробуй найти в ней хорошее. Приведи самой себе доводы, которые убедят тебя, что в твоей жизни все хорошо. Скоро отпуск, встреча с подругами или просто выходные — чем не повод порадоваться?

Менять мысленные шаблоны тяжело, но необходимо, иначе негативное мышление просто утопит тебя.

Смейся — смех защищает от болезней сердца

Группа ученых из Калифорнийского университета Лома-Линда (США) решила проверить, на самом ли деле смех продлевает жизнь. И вот к каким выводам они пришли. Оказывается, смех снижает уровень кортизола, гормона стресса, а также защищает от сердечных заболеваний.

Врачи находят все больше плюсов в смехотерапии и даже рекомендуют включать смех в ежедневную практику, как чистку зубов или прием душа. Причем с возрастом потребность в смехе только увеличивается.

Кстати, есть мнение, что смех имеет такое же положительное влияние на организм, как и легкая физическая нагрузка.

К такому выводу пришли специалисты американского онлайн-университета смеха (Laughter Online University).

Да-да, есть и такой. Если тебе сегодня лень идти на тренировку, устрой себе выходной и посмейся от души минут 30—40.

Какие привычки помогают тебе быть счастливой? Расскажи нам в комментариях.

Источник: https://lady.mail.ru/article/503147-5-prostyh-privychek-dlja-schastlivoj-zhizni/

5 полезных привычек фитнес-моделей

Признайтесь, что вы часто задавались вопросом, как моделям фитнес-бикини удается сохранять тело в прекрасной форме, не только в соревновательный период.

Дарья Василенко, амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, а также абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини, рассказала BeautyHack про привычки, которые помогают фитнес-моделям поддерживать себя в тонусе круглый год.

Дарья Василенко уверена, что полезные привычки — залог не только рельефного тела, но и помогает сохранять отличное расположение духа, поддерживать здоровье и мозг в тонусе.

Мыслите позитивнее

Человек — био-психо-социо-духовная модель. Он не может существовать без одного из перечисленных элементов. А построение грамотного пищевого поведения напрямую связан с балансом в этих сферах жизни человека.

Правильное настроение, с которого вы начинаете свой день позволит подготовить почву для коренных изменений не только в своей голове, но и отразится на физике тела.

Посмотрите картинки, которые вас мотивируют, почитайте позитивные статьи или книги, а также улыбка и объятия любимого человека всегда станут плюсом.

Боритесь с недосыпами

Приучите себя спать не меньше 6 часов в день, а лучше — 8, и ложитесь строго до 23:00.

Спустя неделю-две вы ощутите на себе положительные изменения, которые отразятся не только на внешности и бодром состоянии духа, а также заметите, что сладкого и мучного хочется гораздо меньше.

Многие исследования доказывают, что люди, склонные хронически недосыпать, больше подвержены набору лишнего веса.

Контролируйте водный баланс

Вода — источник жизни, которая участвует во всех процессах работы организма: в жировом, углеводном и тепловом обменах. Сохранение хорошей физической формы напрямую зависит от количества воды, которую вы выпиваете в день. Также вода позволяет уменьшить количество приступов голода в период поддержания диеты и отличить истинный голод от жажды.

Будьте в движении

Мы часто говорим о том, что 30% успеха — регулярная физическая нагрузка. Но не стоит забывать, что тренировки это всего лишь 4-6 часов в неделю. Более весомый вклад играет поддержание регулярной физической активности. Попробуйте предпочесть пешие прогулки автомобилю или выбирайте с семьей и друзьями активные виды отдыха — лыжи, велосипедные прогулки. Главное — больше двигайтесь!

Пусть основу рациона составляют натуральные продукты

Наверняка вы слышали о понятии «чистое питание»? Когда основа вашего ежедневного меню ­­— чистые продукты: мясо, бобовые, зерновые, свежие овощи, фрукты, проростки. Откажитесь полуфабрикатов, сходите на рынок и купите свежее мясо и овощи.

Замените насыщенные солью и сахаром соусы в пользу оливкового, кунжутного, льняного масел. Поначалу вам будет казаться скудным такой рацион, но прочувствовав истинный вкус продуктов, вы начнете получать удовольствие от изменений в образе жизни.

Все пять привычек очень простые, а главное — легко интегрируются в жизнь без стресса для организма. Попробуйте следовать этим принципам в течение 21 дня, и вы заметите, что нет ничего сложного в поддержке красивого и рельефного тела, главное — системность.

Видео дня. Фейковая еда, опасная для здоровья

Источник: https://woman.rambler.ru/health/39273793-5-poleznyh-privychek-fitnes-modeley/

Ссылка на основную публикацию