Натали портман: рецепт похудения. фото натали портман до и после

Всё-таки с генетикой не поспоришь: если стройные родители поделились своими генами, вы можете уплетать булочку за булочкой, а джинсы всегда будут впору.

Но если ваши родственники — люди достаточно крупного телосложения, придется всю жизнь следить за тем, что в вашей тарелке. Ну это если вам хочется выглядеть привлекательно в любом возрасте.

Но бывают случаи, когда похудеть надо, даже если вы и так стройны. Яркий примеру тому — Натали Портман.

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

Всегда такую хрупкую и изящную, голливудскую актрису попросили сбросить еще 12 кг. Другая бы, возможно, отказалась. Но, прочитав сценарий к фильму «Черный лебедь», девушка решила, что игра стоит свеч.

И не прогадала, ведь Американская академия кинематографических искусств и наук безоговорочно отдала Натали «Оскар» за роль. Даже если вы не стремитесь к голливудской славе (хотя, кто знает), узнать секреты кинодивы стоит.

Натали Портман — вегетарианка

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после
Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

Она никогда не делала из этого ни большого секрета, ни сенсации, а просто постаралась объяснить этот факт в одном из многочисленных интервью: «Мой отец — врач. Однажды, когда мне было 8 лет, он взял меня с собой на медицинскую конференцию. Там хирурги демонстрировали опыт на живом цыпленке. Мне стало так плохо, оттого что он обречен на мучительную смерть, что с тех пор я никогда больше не брала в рот мяса. Не собираюсь никого агитировать за этот образ жизни, просто очень люблю животных и поступаю так, как велит мне совесть. У каждого из нас есть право на выбор».

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после
Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

В обычной жизни, когда роль не требует изменений в весе, актриса ест овощи и зелень, плов и овощное рагу. В ее меню много блюд с бобовыми, пастой, рисом и киноа. Она обожает тофу и цельнозерновой хлеб.

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после
Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

Если Натали ест пиццу, то только вегетарианскую, а перекусывает орешками, батончиками мюсли и свежим соком. Паста всегда была любимым блюдом актрисы, но она выбирает только цельнозерновые макароны.

Диетическое меню на день

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после
Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

За один прием актриса съедала не более 300 г еды, а то и меньше. При этом не нужно забывать, что Натали предварительно проконсультировалась с врачом, а после регулярно проходила проверку, дабы избежать проблем со здоровьем.

  • Завтрак: ягодный смузи с молоком или же яблочный с соевым молоком.
  • Обед: ломтик хлеба из проросших зерен, порция овощного салата, 1 банан.
  • Перекус: 9 миндальных орешков.
  • Ужин: тофу с овощами.

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

Лишь один раз в неделю девушка позволяла себе порцию любимых макарон с нежирным соусом и бокал сухого вина. Как утверждает Натали, тяжелее всего было отказаться от сладостей, но со временем тяга к ним притупляется и вы находите радость в чём-то другом помимо еды.

Если вы серьезно задумываетесь о строгой диете, спросите себя, сколько вам нужно сбросить и позволяет ли это ваше здоровье. Консультация с врачом обязательна. Людям с проблемами ЖКТ такой рацион и вовсе противопоказан. Если вы в их числе, не расстраивайтесь: на нашем сайте есть много вариантов диетического меню. Выбирайте свой, а этой статьей поделитесь с поклонниками Натали Портман.

Источник: https://sovkusom.ru/dieta-natali-portman/

Натали Портман рост и вес, параметры фигуры, пластика, секреты красоты, как худеет, диета + фото

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

Натали Портман (англ. Natalie Portman) – американская актриса театра и кино, прославившаяся на весь мир благодаря дебютной роли в фильме «Леон», вышедшем в 1994 году.

Разумеется, в дальнейшем она принимала участие в съемках и других картин, и для этого ей приходилось следить за своей фигурой, но когда Натали нужно было быстро похудеть, она садилась на экстренную вегетарианскую диету.

Натали Портман: рост, вес и параметры фигуры ^

Натали Портман родилась в Иерусалиме (Израиль) 9 июня 1981 г., а в США переехала вместе с родителями еще в трехлетнем возрасте. Именно после переезда она стала заниматься танцами и выступала в местных труппах, а также занималась в театральном лагере во время каникул.

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

Когда Натали было 10 лет, она впервые исполнила более-менее серьезную роль в спектакле, где сыграла маленькую девочку, планирующую совершить убийство ради участия в школьной постановке.

Позднее к ней пришла настоящая слава: она прошла кастинг на роль Матильды в фильме «Леон» Люка Бессона, после чего ее стали приглашать для съемок в других кинокартинах: «Схватка», «Все говорят, что я люблю тебя», «Красивые девушки», «Звездные войны», «Холодная гора», «Страна садов», «Лавка чудес», «Храбрые перцы», «Мои черничные ночи», «Черный лебедь» и т. д.

Именно перед съемками «Черного лебедя» Натали Портман похудела для роли Нины Сейрес, хотя на тот момент лишнего веса у нее не было, т.к. она от природы не склонна к полноте. Чтобы полностью войти в образ, по условию режиссера ей пришлось сбросить 12 кг, сев на достаточно строгую диету и проводя больше времени в спортивном зале.

Секреты стройности и красоты Натали Портман

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

Параметры роста и веса Натали Портман по сравнению с другими актрисами достаточно невелики: она весит всего 45 кг при росте в 160 см. Еще в начале карьеры она была немного полнее, и после роли в «Черном лебеде», ради которой актриса скинула 12 кг, ее фигура практически не претерпела изменений.

Размеры одежды и обуви

Секреты похудения Натали Портман

  • Она не ест рыбу и мясо, причем не из-за правил диеты, а из-за моральных соображений, т.к. давно является вегетарианкой;
  • Натали ежедневно занималась с персональным тренером по танцам Мэри Хелен Боуверс, а ее занятия длились по несколько часов;

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

Натали Портман: рост 160 см, вес 45 кг

  • Чтобы войти в образ балерины и иметь соответствующую фигуру, ей пришлось отказаться от всей жирной и калорийной пищи, а также сократить количество углеводов, что весьма проблематично при вегетарианской диете, но она нашла выход: питалась соевыми продуктами, бананами, твердыми сырами, а норму углеводных овощей и фруктов ограничила;
  • Во избежание срывов с диеты Натали раз в неделю позволяла себе немного излишеств – съедала порцию любимых макарон и могла выпить пару бокалов сухого белого вина;

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

Параметры фигуры Натали Портман: 87-63,5-87 (грудь-талия-бедра)

  • Главный принцип диеты Натали Портман для похудения – минимальное количество потребляемых калорий при максимальных физических нагрузках, ведь для того, чтобы уменьшить вес на 12 кг, ей приходилось проводить в зале и на танцах по 5-7 часов в день.

Стоит отметить, что методика питания актрисы является строгой, ведь учитывая то, на сколько похудела Натали Портман всего за 2-3 месяца, становится понятно, что в еде ей приходилось себя жестко ограничивать.

Как худеет Натали Портман: меню и рецепты ^

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

Правила похудения от Натали Портман

  • Кушать необходимо 4-5 раз в день, но маленькими порциями – всего по 200-300 г;
  • Чтобы не мучили приступы голода, рекомендуется выпивать за сутки от 1,5 л негазированной воды: она быстро заполняет желудок, выводит излишки жидкости и притупляет аппетит;
  • Запрещена любая выпечка, мясо, рыба, сладости, копчености и жареная пища.

Диета Натали Портман для фильма «Черный лебедь»

Чтобы похудеть к началу съемок, свое меню Натали Портман на каждый день составляла примерно таким образом:

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

Как выглядит сейчас Натали Портман: фото

  • Завтракала актриса тертой морковью и 200 г соевого йогурта;
  • На ланч выпивала стакан протеинового коктейля из сои;
  • Обедала овощным салатом и горстью орехов;
  • На полдник кушала морковный салат с сельдереем;
  • Ужинала зеленым салатом и 70 г сыра тофу.

Рецепты диеты Натали Портман

Рецепт морковного салата:

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

  • Очищаем морковь среднего размера, натираем ее на терке;
  • Измельчаем стебли сельдерея, все перемешиваем;
  • Сбрызгиваем лимонным соком.

Рецепт зеленого салата:

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

  • Нарезаем соломкой кабачок, шинкуем белокочанную капусту, измельчаем перьевой лук и укроп;
  • Все перемешиваем, заправляем соусом из 3 ст. л. растительного масла, щепотки соли и сахара, 2 ст. л. лимонного сока и двух щепоток молотого черного перца.

Рецепт протеинового коктейля:

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

  • Наливаем в стакан 100 мл кокосового молока, добавляем туда овсяные отруби и кокосовую стружку;
  • Даем постоять 10 минут, затем все взбиваем блендером.

Диета Натали Портман: мнение диетологов ^

  • Как указывалось ранее, методика питания Натали Портман, которой она пользовалась перед съемками в «Черном лебеде», является достаточно жесткой и подразумевает пищевые ограничения.
  • Врачи считают, что подобные «жертвы» ради красивой фигуры могут подорвать здоровье, поэтому данную диету можно соблюдать не дольше одного месяца и при условии отсутствия противопоказаний.
  • Сейчас режим дня Натали Портман такой же, как и до похудения: она придерживается правильного питания, занимается танцами и несколько раз в неделю посещает спортзал, чтобы поддерживать свое тело в тонусе.
Читайте также:  Компливит антистресс: отзывы, инструкция по применению, состав

Отзывы наших читательниц

  1. Людмила, 28 лет:
  2. «Попробовала просидеть на такой диете хотя бы месяц, но меня хватило только на пару недель.

    Конечно, хотелось бы быть такой же стройной, как и Натали, но любовь к мясной пище все же меня пересилила, не могу я от нее отказаться»

  3. Ольга, 24 года:
  4. «Диета Портман помогла мне убрать 11 кг за 2,5 месяца, но выдержать ее проблематично: постоянно мучает голод, особенно первые две недели. В целом, методика довольно неплохая для тех, кому нужно снизить вес быстро»
  5. Дарья, 29 лет:

«Я до этого перепробовала много и более строгих диет, поэтому методика Натали мне показалась относительно легкой, если отбросить периодически подступающие приступы голода в самом начале. С помощью ее диеты я скинула 10 кг, и теперь думаю просто правильно питаться, чтобы сохранить вес в норме».

(3

Источник: http://happy-womens.com/dieta-natali-portman.html

Вегетарианская диета Натали Портман

Натали Портман – одна из самых сексуальных звезд Голливуда, которая может похвастаться потрясающей фигурой. При росте 160 сантиметров ее вес не превышает 47 килограммов.

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

Что уж говорить, настоящая Дюймовочка! Секрет ее стройности заключается в вегетарианстве, которого она придерживается с самых юных лет, а также в специальных диетах.

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

Натали Портман — фигура и принцип питания

Вегетарианская диета Натали Портман – это не просто способ контролировать свой вес, это целая философия жизни.

Она придерживается вегетарианства с самого детства и именно это помогает ей поддерживать превосходную форму.

Обычный рацион Натали включает в себя овощи, фрукты, сыр тофу, бобовые, овощные супы, плов, салаты, рис, пасту, свежие соки, соевое молоко, вегетарианскую пиццу, фруктовые смузи и чаи.

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и послеНатали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

Вредные сладости она заменила полезными: медом, черносливом, орехами, ягодами. Одним из любимых блюд актрисы является паста. Главное правило, которому всегда следует девушка – дробное питание маленькими порциями 5 раз в день. Также она старается пить как можно больше жидкости и много спать – это помогает звезде сохранять стройность.

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и послеНатали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

Впервые Натали Портман столкнулась с необходимостью соблюдать диету в 12 лет перед съемками фильма «Леон», когда режиссер попросил юную актрису избавиться от пухлых щечек. Именно с этого фильма началась ее звездная карьера.

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и послеНатали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

В течение нескольких лет Натали Портман переходила с вегетарианской диеты на веганскую. Постепенно она отказывалась от молока, сыра, яиц и рыбы. Это оказалось достаточно сложным испытанием. Однако после того, как актриса узнала о своей беременности, она решила вернуться к вегетарианству, отказавшись от строгого веганства.

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и послеНатали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

Строгих диет Натали придерживается только в крайних случаях. Например, перед съемками в фильме «Черный лебедь» ей пришлось сесть на экстремальную диету, которой придерживаются профессиональные балерины. В основу диеты Натали Портман сначала входили только овощи и фрукты, а затем молочные продукты, бобовые, обезжиренное мясо, яйца.

В течение года она питалась небольшими порциями, а также активно занималась балетом, танцами и посещала бассейн. Изнурительные тренировки длились около 5 часов в день. Это позволило актрисе сбросить примерно 10 кг.

Натали Портман — фото

Всем желающим похудеть Натали Портман советует больше двигаться.

Сама актриса с удовольствием занимается фитнесом, фигурным катанием, йогой, увлекается степом и джаз-модерном, обожает пешие прогулки и 3-4 раза в неделю совершает утренние пробежки.

Кроме того, актриса ведет здоровый образ жизни – не курит и не употребляет алкоголь, что благотворно отражается на ее внешности.

Источник: https://stroiniashka.ru/publ/15-1-0-1591

Похудение звезды — как Натали Портман стала Черным лебедем

Здравствуйте, дорогие друзья. Диета Натали Портман особенно заинтересовала всех после того, как актриса снялась в фильме «Черный лебедь», принесшем ей «Оскар».

Для съемок она похудела более чем на 10 кг при и без того стройном теле, в связи с чем вопрос «как она это сделала?» выглядел весьма актуально. Итак, как же она это сделала? И каковы в целом секреты красоты актрисы?

Звездный путь

Секреты похудения звезд мы уже не раз обсуждали на нашем блоге. Например, говорили о диете Анджелины Джоли, Виктории Бэкхем и Натали Водяновой.

А история восхождения Портман началась в 13 лет. Дебютировав в этом возрасте в боевике «Леон» Люка Бессона в дуэте с Жаном Рено, Натали продолжила строить карьеру.

И с тех пор остается в когорте ведущих мировых актеров. В числе ее самых известных ролей такие, как: Падме Амидала из «Звездных войн», Джейн Фостер из «Тора», Анна Болейн из «Еще одна из рода Болейн».

Но самой успешной по сей день остается роль балерины Нины из «Черного лебедя» — роль, ради которой она на целый год стала практически затворницей, истязая себя диетой и тренировками.

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

Диета на выживание

Ее героиня Нина – анорексичка и перфекционистка. Она сутки напролет стоит у станка, чтобы идеально станцевать главную партию в спектакле «Лебединое озеро».

Чтобы стать Ниной, и без того миниатюрная Натали похудела с 52 кг до 43 кг и добавила в свое расписание многочасовые тренировки, которые начались за год до начала съемок и продолжались и тогда, когда фильм уже снимался.

Экстремальное меню

  • Ее меню в этот период, как пишут, было примерно таким:
  • С утра обезжиренный йогурт (соевый) и одна морковь
  • Пару часов спустя — соевый протеиновый коктейль
  • На обед – зеленый салат с миндальными орешками
  • На полдник – морковь или стебель сельдерея
  • Ужин – снова салат из зелени, небольшая порция сыра тофу.
  • Если вышеприведенный рацион правда, то остается только посочувствовать артистке.

Диета Портман на самом деле была самоистязанием, к которому, как она сама признается, она ни за что не хотела бы вернуться вновь:

«Я едва ела и снималась по 16 часов в день»

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

Похудение за кадром

А в обычной жизни поддерживать форму Натали помогает питание и здоровый образ жизни. Дело в том, что уже в 8 лет по этическим соображениям девушка стала вегетарианкой.

А в 2009 году после прочтения книги Джонатана Сафран Фоера «Мясо. Поедание животных», она сделала следующий шаг, объявив себя веганом и полностью отказавшись от продуктов животного происхождения.

Правда, будучи беременной, Портман все же вернула в рацион молоко и яйца — «Я слушала мое тело, включая в рацион яйца, молочные продукты и все подобное» — говорила она в тот период о своем возвращении к вегетарианству.

Замечу, что приверженность пище растительного происхождения весьма распространена среди знаменитых людей. О некоторых из самых известных последователей этой культуры я уже рассказывал в статье о вегетарианцах среди звезд.

Именно своему питанию кинозвезда обязана, в том числе, здоровым цветом лица и сияющей кожей.

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

Ежедневный рацион

  1. По ее собственным словам, в среднем ее обычное ежедневное меню выглядит так:
  2. Утром – тосты из овсяной муки или авокадо
  3. В меню в течение дня на столе актрисы бывает мексиканская, японская и итальянская веганские кухни.

  4. Она старается отказываться от жирной, слишком соленой, калорийной пищи, избегать промышленно обработанных продуктов.
  5. Раз в неделю звезда позволяет себе бокал вина или пива.

Не отказывается она и от сладкого.

Так, в одном из интервью Портман призналась, что однажды заказал себе 10 коробок вегетарианского ванильного мороженого на любой вкус и потом периодически баловала себя вкусностями.

Чтобы не съесть что-то из тех продуктов, которые она исключила из меню, она старается быть осторожной в выборе блюд и точно знать, что именно она ест.

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

Именно поэтому звезда придерживается правила, что здоровое питание начинается дома и много готовит и даже печет сама. В числе прочего, Натали любит готовить пасту, ближневосточные блюда, кускус.

Также актриса принимает витамины В12, поскольку, как она считает, при веганской диете организм их не дополучает с обычными продуктами.

Нагрузки для красоты тела

Что касается ее спортивных нагрузок, то тут тоже все прозаично:

  • тренировки в спортзале
  • бег
  • плавание
  • йога (Натали большая ее поклонница, и занималась йогой как во время беременности, так и после)

В целом девушка демонстрирует здоровый подход к делу похудения и считает, что жизнь – это то, что вы любите:

«Мне нравится удовольствие, мне нравится радость. Я никогда не дойду до такой степени, что буду голодать или истязать себя … Я против этого — когда я голодна, я ем, и это непременно что-то вкусное», — сказала она в интервью журналу Vogue после выхода «Черного лебедя».

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

Что запомнить

  • Похудение ради роли – прерогатива актеров, не стоит изматывать себя подобным образом ради сомнительных результатов.
  • А вот желание придерживаться веганской диеты похвально уже хотя бы потому, что пища растительного происхождения хорошо усваивается и не откладывается на бедрах и талии.  

Источник: https://tvoy-ves.ru/dieta-natali-portman/

Натали Портман поделилась рецептом, который понравится детям

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

Натали Портман и ее избранник, танцор Нью-Йоркского театра балета Бенжамен Мильпье, живут в официальном браке с 2012 года. Пара познакомилась во время съемок фильма «Черный лебедь», а конце 2010 года Натали и Бенжамен обручились и сообщили, что ждут пополнения. В 2011 году родился их сын Алеф, а в конце февраля 2017 года появилась на свет дочь Амалия.

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после©Instagram @originelmag

Актриса практически ничего не рассказывает о своей личной жизни, да и фотографий наследников в ее личном блоге не встретить, однако вчера она решила поделиться с поклонниками вкусным и полезным рецептом, который очень нравится ее детям: 

Так много людей спрашивали меня в последнее время, как включить растительную пищу в рацион своего ребенка… поэтому я решила поделиться одним из моих любимых рецептов, который нравится моим детям.

Сладкий картофель фри. Меня сложно назвать хорошим поваром, но это один из самых простых рецептов. Плюс это звучит как вредная пища, но на самом деле она полезная…

иными словами, это блюдо идеально подходит для детей. 

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после© Instagram @yummybook_ru

Ингредиенты: 

  • Батат (сладкий картофель) 
  • Соль и перец
  • Масло авокадо

Способ приготовления: 

  1. Очистить и нарезать батат. 
  2. Добавить масло авокадо, соль и перец.
  3. Выпекать до золотисто-коричневого цвета (я обычно устанавливаю температуру духовки 420 градусов)

К слову, недавно многодетный отец Оскар Кучера поделился рецептом омлета, который обожают его дети – он также очень простой! 

Ингредиенты:

  • оливковое масло – для жарки
  • лук
  • болгарский перец
  • спелые красные помидоры
  • орегано
  • соус арабьята для спагетти
  • сосиски
  • куриные яйца

Способ приготовления:

  1. На раскаленную сковороду налейте немного оливкового масла, выложите лук, болгарский перец и спелые красные помидоры, нарезанные кубиками. Добавьте орегано и соус арабьята для спагетти. Тушите.
  2. Затем добавьте нарезанные кружочками сосиски и вновь потушите.
  3. Вбейте в омлет яйца таким образом, чтобы желтки не растеклись. Готовьте на небольшом огне.

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после© Instagram @oskarkuchera

В конце можно накрыть крышкой, если вы хотите, чтобы яйцо пропарилось. А если любите, чтобы желток оставался жидким, можно оставить сковороду открытой, – пояснил финальный аккорд приготовления омлета Оскар Кучера.

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после© Instagram @oskarkuchera

А какие блюда любят ваши дети?

Читать также:

Фото на анонс ©Instagram @natalieportman,  @yummybook_ru

Источник: https://www.baby.ru/journal/portman-recept/

Диета Натали Портман, благодаря которой она сбросила 12 килограммов для фильма «Черный лебедь»

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и послеНатали Портман — одна из самых ярких и высокооплачиваемых голливудских актрис. Она — обладательница «Оскара» за лучшую женскую роль в фильме «Черный лебедь». Специальная диета помогла ей сбросить вес на 12 килограммов.

Красивая и изящная Натали Портман начала свою актерскую карьеру еще в детском возрасте. Самая сложная и врезающаяся в память роль — балерина из фильма «Черный лебедь». Подготовка к роли началась за год до съемок. Вот почему актриса выглядит настолько естественной в своей роли.

Рост Натали-160 см, и перед съемками ее вес составлял 55 килограммов. Для роли она сбросила еще 12 кг. Сохранять стройную фигуру ей помогает вегетарианская диета, которую она соблюдает уже много лет

Актриса прилагает большие усилия для достижения совершенства в образе балерины. Каждый день в течение года, занимаясь балетом по 8 часов, она придерживалась строгой диеты. И все это, чтобы достичь идеальной фигуры балерины.

Правила перехода на вегетарианство

  • переход не должен быть резким. Необходимо постепенно отказаться от мяса, заменив его другими продуктами.
  • есть необходимо небольшими порциями.
  • Ваше ежедневное меню должно включать орехи, мед, сухофрукты.
  • Секрет актрисы заключается в следующем: она придерживается строгих правил вегетарианской диеты, ест четыре раза в день и один раз в неделю разрешает себе съесть что-то с высокой калорийностью (например, спагетти) и выпить бокал сухого красного вина.
  • Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и послеДиета для роли в фильме «Черный лебедь»
  • Для участия в картине она должна была еще сильнее урезать свой скромный рацион.
    Завтрак
  • 1 тертая морковь
  • 200 г йогурт

Перекус

Обед

  • 1 чашка салата
  • 8 орехов
  • 1 тертая морковь
  • 3 стебля сельдерея

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и послеУжин

  • Кусочек сыра
  • Небольшая порция салата

И в ежедневном меню и в строгой диете вы можете увидеть повторяющиеся продукты: тофу и орехи. Тофу напоминает творог, только он очень полезен для пищеварения , потому что богат железом, магнием, фосфором, кальцием, тиамином и другими полезными веществами.

Натали Портман является доказательством для всего мира, что женщина может добиться многого, если ставит перед собой цели.

Источник: https://mykorus.ru/hudeem/dieta-natali-portman-blagodarya-kotoroj-ona-sbrosila-12-kg.html

Диета Натали Портман для “Черного лебедя”

Тем, кто видел фильм-хоррор «Черный лебедь» сразу бросалась в глаза чрезмерная худоба Натали Портман, сыгравшей главную оскароносную роль.

Чтобы добиться такой стройности и грации актрисе пришлось за полгода до начала съемок каждый день проводить по 5-6 часов в танцклассе и сесть на жесткую диету, разработанную специально для нее.

Задача этой методики похудения была направлена на то, чтобы девушка полностью соответствовала амплуа своей героини – балерине-перфекционистке, которая страдала от анорексии и стремилась во чтобы-то ни было заполучить главную партию в балете «Лебединое озеро».

В киноленте главная героиня — Нина истощала организм: завтракала только грейпфрутами, много танцевала и довела себя до галлюцинаций. Ей мерещилось, что она сама превращается в лебедя – прорезаются черные крылья, пальцы срастаются перепонками как у водоплавающих птиц.

Опасный актерский эксперимент

Именно так Натали Портман называет то истощение, которое ей пришлось пережить ради съемок. Для этого она очень мало ела и вкалывала у балетного станка, а совсем скоро она увидела, что она разбита как морально, так и физически. При росте 160 см и изначальных 52 кг, она сбросила вес до 43 кг и выглядела как настоящие балерины, которые с детства сидят на диетах и много занимаются.

После выхода картины в кинопрокат тысячи девочек-подростков захотели иметь такую осиную талию, лебединую шею и стройные ножки, но звезда кино не советует следовать её примеру, ведь неестественная худоба не должна быть в моде. Хотя обнародованная диета Натали Портман и приоткрывает завесу, как сбросить вес, даже если у вас нет лишних килограмм.

Разрешенные продукты

Диета Натали Портман для «Черного лебедя» не объясняет когда нужно остановиться и не переходить за рамки здорового перфекционизма, устремляясь к какому-то «нездоровому» желанию быть еще стройнее. Но, тем не менее есть таблицы здорового веса, которые помогут вам не перейти за грани разумного.

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

Таблица нормального веса

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и после

Таблица определения состояния веса

Натали Портман – вегетарианка, поэтому и в диете для «Черного лебедя» нет продуктов животного происхождения, основа питания:

  • соевые обезжиренные йогурты и протеиновые коктейли;
  • много овощей – морковь, сельдерей, листья зеленого салата;
  • орешки, преимущественно – миндаль;
  • сыр тофу.

Это при том, что в обычной жизни актриса очень любит баловать себя пастой из цельнозерновой муки, хлебом из пророщенной пшеницы, смузи из ягод, бананами, яблоками и соевым молоком.

Первые дни после окончания съемок девушка не могла перестать есть свою любимую пасту, но самое главное, что вскоре она забеременела, а значит, фанаты могут выдохнуть – непоправимого ущерба здоровью диета не нанесла.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
козлобородник 3,3 0,2 15,3 82
кресс-салат 2,3 0,1 1,3 11
листья винограда 5,6 2,1 6,3 93
лук зеленый 1,3 0,0 4,6 19
маш-салат 1,1 0,0 3,5 23
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец сладкий зеленый 1,3 0,0 7,2 26
петрушка 3,7 0,4 7,6 47
руккола 2,6 0,7 2,1 25
салат айсберг 0,9 0,1 1,8 14
салат фризе 1,5 0,0 2,2 14
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
соя 34,9 17,3 17,3 381
укроп 2,5 0,5 6,3 38
шпинат 2,9 0,3 2,0 22
эндивий 1,3 0,2 0,3 17
кедровые орехи 11,6 61,0 19,3 673
миндаль 18,6 57,7 16,2 645
фисташки 20,0 50,0 7,0 556
молоко соевое 3,3 1,8 5,7 54
творог тофу 8,1 4,2 0,6 73
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Главный принцип диеты – отказ от любых углеводов, нельзя ни то, что хлеб, сладкое или макароны, даже фрукты и ягоды под запретом! На время диеты следует отказаться:

  • от соли, сахара, и специй;
  • нельзя консервы и полуфабрикаты;
  • копчености, колбасы и даже мясо;
  • алкоголь и другие «вредные» сладкие, газированные, энергетические напитки;
  • жирные блюда;
  • цукаты, фрукты и ягоды;
  • и забудьте о хлебе, сладостях, пирожных и другой бакалее.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
фрукты 0,8 0,3 11,5 56
бананы 1,5 0,2 21,8 95
дыня 0,6 0,3 7,4 33
манго 0,5 0,3 11,5 67
ягоды 0,7 0,3 9,4 44
голубика 1,0 0,0 8,2 35
клубника 0,8 0,4 7,5 41
малина 0,8 0,5 8,3 46
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
чипсы фруктовые 3,2 0,0 78,1 350
попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407
каши на воде 3,0 0,6 18,5 91
каши на молоке 3,3 2,9 17,4 105
макароны 10,4 1,1 69,7 337
блины 6,1 12,3 26,0 233
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи с вишней 6,3 7,3 51,4 294
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
батон 7,5 2,9 50,9 264
булочка отрубная 7,8 1,8 43,9 220
лепешка ржаная 8,0 18,3 44,2 376
маца 10,5 1,3 69,9 312
пита 7,4 0,8 49,9 242
сайка 7,9 9,4 55,5 339
хлеб 7,5 2,1 46,4 227
варенье 0,3 0,2 63,0 263
желе 2,7 0,0 17,9 79
зефир 0,8 0,0 78,5 304
карамель леденцовая 0,0 0,1 96,2 362
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
маршмеллоу 1,8 0,2 81,3 318
печенье овсяное 6,5 14,4 71,8 437
повидло 0,4 0,2 58,6 233
пряники 5,8 6,5 71,6 364
сочник 10,1 8,8 40,5 274
тесто 7,9 1,4 50,6 234
фрукты в шоколаде 0,8 15,6 11,0 179
халва 11,6 29,7 54,0 523
приправы 7,0 1,9 26,0 149
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соль 0,0 0,0 0,0
соус песто 5,0 45,0 6,0 454
соус томатный острый 2,5 0,0 21,8 98
травы итальянские 12,4 6,5 26,0 259
свинина 16,0 21,6 0,0 259
говядина 18,9 19,4 0,0 187
кролик 21,0 8,0 0,0 156
паштет печеночный 11,6 28,9 2,5 317
колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса п/копченая украинская 16,5 34,4 0,0 376
колбаса зельц 11,3 28,4 0,3 340
сосиски 12,3 25,3 0,0 277
вермут 0,0 0,0 15,9 158
виски 0,0 0,0 0,4 235
водка 0,0 0,0 0,1 235
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво 0,3 0,0 4,6 42
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню диеты Натали Портман для «Черного лебедя»

Завтрак
  • обезжиренный соевый йогурт;
  • свежая морковь, нарезанная соломкой.
Перекус
  • обезжиренный протеиновый коктейль из сои.
Обед
  • зеленый салат не более 300 г и 6 миндальных орешков.
Перекус
  • соломка из одной моркови или зелень сельдерея.
Ужин
  • снова салат из листовой зелени, огурца, салатного перца или других зеленых овощей;
  • немного тофу.

Пример меню повседневного питания Натали Портман

Завтрак
  • смузи из различных ягод с соевым молоком либо соевый йогурт и спелое яблоко.
Обед
  • большой зеленый салат;
  • хлеб из пророщенных зерен пшеницы;
  • сыр тофу;
  • банан на десерт.
Перекус
Ужин
  • тофу и овощи;
  • изредка можно выпить бокал качественного сухого вина.

Важно!

Раз в неделю можно побаловать себя пастой из цельнозерновой муки.

Выход из диеты

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись в первые же две недели, нельзя после окончания диеты накидываться на любимый хлеб с маслом, то есть переходить на высококалорийные продукты в неограниченном количестве. Лучше всего сохранять суточную калорийность – не более 1000 калорий и постепенно вводить белки и углеводы.

В первые дни добавьте в рацион один ржаной тост или порцию овсянки, вареное яйцо и фруктовый салат.

В дальнейшем, если вы не вегетарианец, замените соевые продукты нежирным козьим или коровьим кефиром и творог, добавьте запеченное филе рыбы, фруктовые фреши и смузи, отварную говядину и курятину. Не забывайте, что в изобилии на столе должны быть свежие, отварные или тушеные овощи.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Диета позволяет сбросить вес, даже если у вас нет лишних жировых отложений.
  • Уже через неделю диетничанья фигура будет более «подсушенной» и стройной.
  • Не нужно готовить какие-то кулинарные изыски – достаточно приобрести в магазине все продукты, указанные в меню.
  • Диета Натали Портман – жесткая низкокалорийная и вегетарианская, поэтому не подходит детям, подросткам, беременным, кормящим матерям и людям с хроническими заболеваниями и предрасположенностями, придерживаясь такого меню нужно постоянно консультироваться у семейного доктора и незамедлительно, главное — правильно выходить из нее, чтобы не усугубить состояние здоровья.
  • Балетная худоба – это не норма для человеческого организма, длительно придерживаясь диеты можно нанести непоправимый вред организму – дистрофию органов, остеопороз, нарушения ЖКТ, анемию или истощение в целом.
  • Диета Натали Портман может привести к недомоганию, головокружению, головным болям и даже обморокам.

Отзывы и результаты

  • Максим, 27 лет: «… Мне не нравятся такие тощие девушки как балерины в «Черном лебеде», слишком костяшки выпирают, можно даже анатомию изучить. Девушки не мучьте себя таким способом».
  • Кира, 19 лет: «… Я считаю, что тело человека – инструмент и его можно преображать, как захочется, но мне не нравятся такие экстренные меры – мышцы, эндокринные железы и органы должны получать достаточно питания. При том, что после диеты всё очень быстро вернется обратно».
  • Элина, 18 лет: «… Плохо, когда ты — перфекционист и не знаешь меры. Я довела таким безуглеводным питанием себя до критических 39 кг, и мне пришлось отказаться от мечты примы-балерины и сколько таких же девочек как я пострадало».
  • Марина, 26 лет: «… Это, наверное, самая жестокая диета, я продержалась на сое и листовой зелени всего 10 дней, потеряла 7 кг, но чего мне это стоило – головные боли, упадок сил, поэтому никому не рекомендую повторять такое».

Цена диеты

К сожалению, вегетарианство в нашей стране – это дорого, поэтому день диеты для подготовки к съемкам к фильму «Черный лебедь» может доходить до 450 рублей в день.

Можно, конечно, постараться и найти поставщиков соевых продуктов, миндаля и зелени оптом подешевле, но все же здоровое питание на диетическом мясе, коровьем или козьем твороге, капусте и яблоках обойдется значительно дешевле.

Пример тому, диета Ольги Бузовой.

Источник: https://medside.ru/dieta-natali-portman-dlya-chernogo-lebedya

Диета Натали Портман для «Черного лебедя»

Чтобы в фильме «Черный лебедь» достоверно изобразить юную и талантливую балерину, способную на любые жертвы во благо карьеры, Натали Портман пришлось изрядно похудеть. По разным данным, в процессе подготовки к съемкам, девушка сбросила от 9 до 12 кг.

Некоторые источники полагали, что актриса придерживается принципов голодания, потребляя менее 800 калорий в течение дня. Все сомнения развеяла сама Натали, заявив, что она питается, но в то же время усердно работает по 16 часов в сутки.

Поэтому, даже если Натали потребляла 1200-1300 калорий в день, большая часть съеденного сжигалась за счет бесконечных упражнений и танцев, которыми девушка занималась каждый день.

Диета ПортманнРанее некоторые таблоиды заявляли, что Портман сидит на классической диете для балерин, подразумевающей отмену завтрака и ужина и предполагающей питание в течение всего остального дня орехами, фруктами и овощами.

Однако позже девушка проговорилась, что она при всем желании не смогла бы сидеть на одних миндальных орехах или морковках весь день, поедая их крошечными порциями. Как призналась сама Портман, ее методика похудения далека от таких принципов, хотя и является вегетарианской по своей сути.

Далее следует меню диеты Натали Портман на каждый день

  • Завтрак: булочка из муки грубого помола с хумусом;
  • Обед: крендель с отрубями, салат из свежих зеленых овощей и травяных культур;
  • Ужин: запеченные баклажаны.
  • Схема рациона может видоизменяться в зависимости от добавления тех или иных ингредиентов (те же запеченные баклажаны могут приготавливаться по разным рецептам).

Чтобы справляться с голодом между основными трапезами, Портман могла себе позволить небольшую порцию салата-ассорти из овощей. Однако таких перекусов не должно быть много (1-2 в течение суток).

Натали Портман: рецепт похудения. Фото Натали Портман до и послеИз напитков строгие ограничения возлагаются на алкоголь, газировку, фруктовые соки, молочные продукты. Рекомендованы к употреблению обычная вода, травяные настои, овощные соки (в небольшом количестве), зеленый чай без подсластителя.

Также известно, что кинозвезда пила много кофе и в целях снижения аппетита выкуривала много сигарет.

В дополнение к балетным танцам, которыми Портман для подготовки к съемкам занималась около года, в фитнес-программу актрисы были включены плавание, упражнения на развитие гибкости и кардиотренировки.

Источник: http://eat-healthy.ru/dieta-natali-portman/

Ссылка на основную публикацию