Ленивый фитнес: снижаем вес с помощью дыхания

В результате нашего эксперимента уфимка Мария избавилась от 11 сантиметров!

Знаю, знаю твою проблему, если ты читаешь эти строки. Знаю про то, что ты миллион рецептов уже перепробовал на пути к стройной фигуре. И на огурцах сидел, и на гречке, и на овощной диете, и на белковой.

Знаю, как ты сто раз пытался пойти в спортзал с понедельника или даже упорно тренировался, топая по степу и махая гантельками.

А эти упражнения в математике при подсчете калорий, когда цифры в голове аж подпрыгивают, а организм все равно настойчиво требует еды? Бесконечный круг ада! А все твердят: чудес не бывает, будь сильным, полюби свой жир, победи свою лень. 

Однако, не так давно, я наткнулась в интернете на книгу, в которой прочитала, что все это делать не нужно, можно просто дышать и худеть. Смешно, да?! Я тоже посмеялась, но мысль об этом то и дело теребила мозг.

Если такая система действительно имеет место быть, значит, кто-то в Уфе должен знать о ней? И вправду, оказалось, что в Уфе не так уж и мало тренеров программы Бодифлекс, именно так она называется.

Таким образом, я познакомилась с Айгуль.

Ленивый фитнес: снижаем вес с помощью дыхания

Она уже два года помогает людям сжигать жир дыханием. Айгуль мне рассказала о принципах воздействия кислорода на жировую клетку и о том, что за месяц тренировок можно убрать около 10 сантиметров в талии. В конце добавила, что диету держать не нужно, просто после обеда стараться есть белковую пищу.

Честно сказать, последней фразой меня насторожила. Если есть белковую пищу и без бодифлекса похудеть можно! Однако, за проверку никто же по голове не ударит! Айгуль заверила, что результат виден уже через семь ежедневных тренировок. Итак, берем среднестатистическую девушку, желающую похудеть, и ставим ей дыхание.

Знакомьтесь, Мария.

Ленивый фитнес: снижаем вес с помощью дыхания

В целях эксперимента Маша отдалась во власть нашей измерительной ленты. Вот что из этого вышло. Измеряем Машу до начала занятий.

Ленивый фитнес: снижаем вес с помощью дыханияЛенивый фитнес: снижаем вес с помощью дыхания

Семь дней подряд, каждое утро, после пробуждения, на голодный желудок (это очень важно), Мария дышала согласно методике и выполняла 7 упражнений, которые я приведу ниже, в течение 20 минут.  Результат не заставил себя ждать. Контрольные измерения меня поразили.

Ленивый фитнес: снижаем вес с помощью дыханияЛенивый фитнес: снижаем вес с помощью дыхания

Часть тела До занятий После 7-ми дней занятий Результат
Талия 98 см 96,5 см 1,5 см
Рука 39 см 36 см 3 см
Нога 69 см 66,5 см 2,5 см
Бедра 99,5 95,5 см 4 см

Складываем столбец «Результат» и получаем, вуа-ля, минус 11 см. Просто! Не напрягаясь! За неделю! Результаты ошеломляющие! Представь, если пройдет месяц? А полгода? Так из любого жиртреста можно стройняху получить! При этих словах сразу хочется выдать порцию сарказма, та тему того, поможет ли методика, если после тренировки съедать жирный гамбургер.

Конечно, нет! Не надо быть тренером, чтобы понимать это. Айгуль говорит, что во время дыхательных упражнений при втягивании живота (смотри ниже) идет сокращение объема желудка, поэтому насыщение приходит быстрей и гамбургер физически в занимающегося не влезет.

Конечно, как и любой другой метод, Бодифлекс дает результаты только в комплексе хотя бы с элементарным воздержанием в питании. 

Эксклюзивно для читателей rb7.ru, мы с Айгуль приготовили семь самых эффективных упражнений для сжигания ненавистного жира.

Ленивый фитнес: снижаем вес с помощью дыхания

Принцип дыхания Бодифлекс

Но прежде чем ты приступишь к выполнению упражнений, нужно освоить дыхание. Вкратце, под чутким руководством моей новой подруги Айгуль, рассказываю.

Этап 1. Тебе нужно сделать губы трубочкой, как будто ты задуваешь свечки на своем юбилейном торте и выпустить весь воздух из легких, одновременно втягивая живот.

Этап 2. Сомкнуть губы и носом резко вдохнуть, как будто собираешься вобрать в себя весь кислород в комнате, при этом грудь оставить неподвижной, а живот надуть (Это самый важный этап в нашем деле, направляй воздух при вдохе не в то место, где ты думаешь находятся твои легкие, а чуть ниже, в диафрагму.).

Этап 3. Сначала завернуть губы между зубов (женщины меня поймут – мы так промокаем губную помаду), потом открыть широко рот и из одновременно из глубины своего тела вытолкнуть весь воздух наружу, немного запрокинув голову, должен получиться звук вроде «Пааах».

Этап 4. Втянуть живот под ребра, прямо прилепить его к спине, чтоб было легче, можно даже чуть округлить спину и встать в одну из поз, которые я приведу ниже. Стоять и не дышать 8-10 секунд.

Этап 5. Вдохнуть, расслабиться и дышать нормально.

Все проще простого на самом деле. Айгуль говорит, что просто надо поверить в это, почувствовать и понять, что таким образом, мы насыщаем организм кислородом, в пламени которого горит жир. Проверить правильно ты дышишь или нет, можно следующим образом.

Во-первых, у тебя должно быть легкое головокружение от кислорода, который в большом количестве поступил в твой организм. Во-вторых, после тренировки ты почувствуешь необоснованный прилив энергии и хорошего настроения.

Если все это присутствует, ты на верном пути.

Упражнения для четвертого этапа дыхания

В каждой из этих поз нужно замереть не дыша во время четвертого этапа, причем каждую позу выполнить не менее чем по три раза. В режиме нон-стоп тренировка должна продолжаться 20-25 минут, не больше. Кстати, автор данной методики, американка Грир Чайлдес, поменяла 52-ой размер одежды на 42-ой, благодаря дыханию. 

1

Ленивый фитнес: снижаем вес с помощью дыхания

2

Ленивый фитнес: снижаем вес с помощью дыхания

3

Ленивый фитнес: снижаем вес с помощью дыхания

4

5

6

7

Упражнения до нельзя простые, самое трудное в Бодифлексе освоить дыхание. Но если уж ты решишься взяться за них, изучи вопрос тщательно, как у всякой методики, у Бодифлекса есть побочные эффекты.

Например, им нельзя заниматься беременным женщинам. Также есть и положительные стороны — насыщение крови кислородом, массаж внутренних органов и пр.

В общем, советую братиться к тренеру или, хотябы прочитать книгу автора методики Грир Чайлдерс «Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день».

Напоследок хочу сказать, что Мария продолжает свои упражнения. Думаю, через месяцок-другой мы вернемся к этой теме, чтобы похвастаться результатами. Если вдруг так случится, что мои слова тебя вдохновят и ты начнешь заниматься, отправляй свои фото до и после к нам в рб7 (egorova@rb7.ru), будем радоваться вместе!

Источник: https://rb7.ru/m/life/132538

Польза, противопоказания и правила дыхательных фитнес-тренировок для

Лишний вес — глобальная проблема современного человечества, основной причиной которой является малоподвижный и неправильный образ жизни.

Развитие технологий, облегчающих жизнь и экономящих время, становится причиной того, что человек практически лишается активной физической деятельности, что, в свою очередь, приводит к избыточной массе тела и проблемам со здоровьем.

Решить эти проблемы можно с помощью коррекции режима питания и регулярного выполнения физических упражнений, направленных на похудение. Однако не многие знают, что такие упражнения — это не всегда интенсивные, энергичные и активные тренировочные движения или изнуряющая работа с большим весом.

Существуют особые методики, гимнастики и фитнес-тренировки на основе дыхания, которые при своей кажущейся простоте на практике дают ощутимый результат укрепления мускулатуры, оздоровления и снижения веса.

Польза активного дыхания и дыхательных фитнес-тренировок

Ленивый фитнес: снижаем вес с помощью дыхания

Основное преимущество дыхательных практик для похудения — это то, что их могут выполнять даже те люди, которым по разным причинам недоступны другие, более интенсивные и силовые направления фитнеса. Эффективность занятий дыхательными упражнениями достигается за счет увеличения концентрации кислорода в организме, а ведь именно он является катализатором всех внутренних процессов. При его недостатке у человека возникают следующие проблемы со здоровьем:

  • быстрая утомляемость;
  • одышка и тахикардия;
  • замедленный метаболизм, который неизбежно ведет к увеличению массы тела;
  • слабый иммунитет.

Проверить, как глубокое и правильное дыхание влияет на возможности организма во время фитнес-тренировки можно, проведя простой тест: нужно вдохнуть и выдохнуть, а затем засечь время, на которое вы можете задержать дыхание. После этого сделать несколько глубоких и быстрых вдохов, выдохнуть и задержать дыхание снова, фиксируя время. При правильном активном дыхании период задержки дыхания должен увеличиться минимум в 2 раза.

Таким образом, выполнение любого дыхательного комплекса упражнений за счет увеличения концентрации кислорода в крови благоприятно влияет на организм. Проявляется это влияние в следующих положительных изменениях:

  • повышаются защитные свойства организма;
  • улучшается настроение и сон;
  • активизируется метаболизм, что способствует активному похудению;
  • усиливается работоспособность и выносливость.

Противопоказания и правила дыхательных гимнастик для похудения

Ленивый фитнес: снижаем вес с помощью дыхания

При всем своем положительном влиянии и щадящих нагрузках на организм дыхательные практики, стимулирующие снижение веса, как и любая физическая активность, имеют ряд противопоказаний, к которым обычно относятся:

  • беременность и период кормления грудью;
  • травмы и заболевания позвоночного столба;
  • кровотечения;
  • нарушения функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Поэтому перед занятиями дыхательными практиками для похудения необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии заболеваний, препятствующих тренировкам.

Также важно предварительно потренироваться активно дышать, чтобы освоить правильную технику дыхания, а после — соединить дыхание и выполнение упражнений. На первых этапах занятия дыхательной гимнастикой могут занимать от 40 до 60 минут, но по мере приобретения опыта это время может сократиться до 15 минут.

Чтобы добиться желаемого результата и извлечь максимальную пользу от активного дыхания, при выполнении комплекса упражнений дыхательной гимнастики следует придерживаться определенных правил:

  • соблюдать регулярность и системность занятий;
  • заниматься в хорошем самочувствии и настроении;
  • выполнять упражнения дыхательных практик на пустой желудок;
  • проводить занятия для похудения преимущественно на улице или в достаточно хорошо проветриваемом помещении.

Комплекс упражнений бодифлекс

Ленивый фитнес: снижаем вес с помощью дыхания

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

  1. В спокойном темпе выдохнуть ртом весь воздух из легких.
  2. Резко и быстро вдохнуть.
  3. С силой выдохнуть через рот, включив в процесс выдоха диафрагму.
  4. Втянуть живот и не дышать.

При выдохе с участием диафрагмы и втягивании брюшной стенки необходимо сосчитать до 10. За это время в теле образуется зона напряжения, стимулирующая похудение. Кроме того, при таком выдохе происходит легкий массаж органов брюшной полости, а желудок начинает уменьшаться в размерах.

Это ведет к улучшению работы ЖКТ и снижению риска переедания, а, следовательно, набора лишнего веса. Во время задержки дыхания можно занять любую удобную позу.

Главное, чтобы область концентрации наибольшего напряжения приходилось на то место, которое наиболее нуждается в коррекции и избавлении от жировых отложений.

Комплекс упражнений бодифлекса состоит из 12 тренировочных элементов, направленных на укрепление мускулатуры всего тела, а также лицевых мышц:

  • упражнение «Лев» вовлекает в работу мышцы лица, шеи и груди. Если повторять его 5 раз ежедневно, то можно легко избавиться от второго подбородка и «бульдожьих» щек;
  • тренировочное движение «Алмаз», выполняемое от 3 до 5 раз в три подхода, эффективно прорабатывает мускулатуру груди, плечевого пояса и верхних конечностей во время фитнес-тренировки;
  • боковая растяжка полезна для похудения в области талии, если выполнять ее по 3 раза в каждую сторону с фиксацией тела в крайней точке и задержкой дыхания на 8 секунд;
  • упражнения «Кошка» и «Доллар» стимулируют снижение веса и будут особенно полезны женщинам после родов, поскольку эффективно тренируют мускулатуру живота. Для более быстрых результатов к ним можно добавить тренировочное движение бодифлекса «Ножницы», выполнять которое надо 3 раза с задержкой дыхания на 8-10 секунд;
  • для стройности и похудения нижних конечностей предназначены упражнения «Кренделек», «Шлюпка», «Сейко» и тренировочные движения на растяжку.

Другие дыхательные методики для снижения веса

Кроме системы фитнес-тренировок бодифлекс, большой результативностью отличаются и другие дыхательные гимнастики, способствующие уменьшению массы тела:

  1. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, изначально разработанная для восстановления голоса у людей, занимающихся пением. В ходе практического применения техника дыхания Стрельниковой, при которой делаются резкие короткие вдохи носом одновременно со сжатием грудной клетки, зарекомендовала себя как эффективное средство снижения веса и избавления от астмы и бронхитов.
  2. Новейшая система дыхания оверсайз, эффективность которой доказана научно.
  3. Практики дыхания и медитаций цигун или цзяньфэй.
  4. Техника дыхания йогов пранаяма, комлекс упражнений которой базируется на контролируемой задержке дыхания.
Читайте также:  Турбослим-экспресс: отзывы врачей и похудевших, инструкция, результаты

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pohudenie/polza_protivopokazaniya_i_pravila_dykhatelnykh_fitnes_trenirovok_dlya_pokhudeniya/

Ленивый фитнес: 6 фактов, которые нужно знать о миостимуляторах – Здоровье – Домашний

Ленивый фитнес: снижаем вес с помощью дыханияЛенивый фитнес: 5 фактов, которые нужно знать о миостимуляторахФАКТ 1: миостимуляция – не панацея для тех, кто хочет быстро и без усилий стать стройнее. Во-первых, очень быстро похудеть все равно не получится, потребуется курс (обычно минимум из 15 процедур). Во-вторых, использоваться она должна по показаниям. Миостимулятор (правильнее его было бы называть электростимулятор) – прибор,  предназначенный, в первую очередь, для восстановления и укрепления мышц, например, в ходе программы по коррекции фигуры (обязательно – вместе с рациональным питанием, детоксом и – желательно – с «нормальным» фитнесом), а также после длительного перерыва в тренировках или травмы. Импульсы электрического тока, подающиеся на нервные окончания, заставляют мышцы сокращаться. Как следствие – улучшаются крово- и лимфообращение, ускоряется обмен веществ, соответственно – и жировые отложения уменьшаются. Кроме того, многие стационарные многофункциональные миостимуляторы имеют программу электролиполиза – расщепления жировых клеток.

ФАКТ 2: миостимулятор из магазина на диване обычно оказывается пустой тратой денег. Так называемые «домашние миостимуляторы» для коррекции фигуры практически не годятся. Мечта ничего не делая, просто сидя на диване перед телевизором быстро сбросить вес, улучшить фигуру, а если понадобится – и нарастить мускулы – увы – так и останется мечтой. Подобные мини-миостимуляторы имеют очень слабую мощность, всего один или два режима работы, всего 2-4 канала для передачи электрических импульсов, и просто не способны обеспечить ту силу тока, которая нужна для расщепления жировых клеток (для коррекции фигуры необходим более мощный аппарат с 6-12 каналами тока). Кроме того, нужный уровень тока может обеспечить только сетевой блок питания, а не батарейки, от которых работает большинство домашних аппаратов.

Подробнее о «ленивом фитнесе», плюсах, минусах и опасностях других популярных способов похудеть без усилий расскажут эксперты программы «Красота без жертв».

ФАКТ 3: как и у любой физиотерапевтической процедуры, у миостимуляции существует значительный ряд противопоказаний.

Среди них, например, некоторые заболевания суставов, сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, тромбофлебит, беременность и лактация, наличие кардиостимулятора, повышенная кровоточивость и нарушение свертываемости крови, также при камнях в почках, мочевом или желчном пузыре противопоказана электростимуляция в зоне поясницы и живота – как раз в тех областях, которые считаются наиболее проблемными.

ФАКТ 4: нарушение правил использования и превышение времени «тренировки» даже с использованием слабого «домашнего» миостимулятора может быть чревато серьезными последствиями, от ожогов кожи до нарушения работы внутренних органов и обострения хронических заболеваний.

ФАКТ 5: программу «ленивого фитнеса» должен составлять специалист, он же должен «управлять» миостимулятором – только тогда можно рассчитывать на ощутимый эффект. Например, если  присутствует значительный жирок, требуется для начала избавиться от него, в противном случае импульсы тока не дойдут до мышц.

Соответственно, вначале необходима процедура электролиполиза, затем – лимфодренаж, способствующий выводу расщепленных жировых клеток, и, наконец, помимо программ тренировки мышц (обычно как в аэробном, так и в анаэробном режимах) нужна лифтинг-программа, предотвращающая появление растяжек и обвисание кожи.

И так – несколько циклов, для успеха и хорошего результата очень важны частота и длительность каждого цикла.

Даже самые дорогие супернавороченные домашние миостимуляторы для ленивой гимнастики оснащенные мини-компьютерами для составления индивидуальной программы тренировок на основе тестирования состояния мышечной, жировой ткани и других индивидуальных параметров – увы – не дадут того же результата, что и «занятия» на профессиональном стационарном миостимуляторе под руководством врача-физиотерапевта.

ФАКТ 6: «эндорфиновому» взрыву ленивый фитнес, в отличие от фитнеса нормального, не способствует. Так что за хорошим настроением, которое всегда появляется после тренировок (и также ускоряет процесс похудения – это доказывают множество исследований) лучше все же отправиться в спортзал!

Источник: https://domashniy.ru/zdorovie/lenivyj_fitnes_6_faktov__kotorye_nuzhno_znat_o_miostimulyatorah/

15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота

А вы знаете, что дыхательная гимнастика для похудения живота и боков поможет избавиться от лишних калорий. Получится быстрее, чем во время занятий бегом . «Что это за уникальная методика?» — спросите вы. Сегодня подробно расскажем вам о бодифлексе и гимнастике Стрельниковой для эффективного похудения.

Суть дыхательной гимнастики для похудения

Так называемое «поверхностное» дыхание не позволяет кишечнику получить достаточно кислорода. А ведь именно он обеспечивает усвоение питательных веществ и расщепление жиров. Чем быстрее пища переработается в полезную энергию, тем скорее вес будет снижаться.

Способ похудения основан на расщеплении жировых отложений за счет максимального обогащения организма кислородом. Всего 6-7 регулярных занятий приводят к потере в объемах талии до 5 см

Глубокое дыхание во время физических упражнений стимулирует лимфоток. Это способствует массажу внутренних органов, приводя к повышению метаболизма и снижению веса. Для занятий не нужны специальное помещение или инвентарь. Даже простое упражнение вакуум вы можете делать в любое время. Толко занимайтесь через час после еды.

Плюс, дыхательные практики дают и психологическую разгрузку, прилив бодрости и сил. Зависимость от еды пропадает, что позволяет сбросить вес и надолго сохранить результат.

Регулярно выделяя на дыхательные упражнения по 15 минут в день, вы довольно быстро добьетесь следующих результатов:

  • улучшение обмена веществ и быстрое снижение веса;
  • разглаживание целлюлита;
  • снятие нервного и мышечного напряжения;
  • повышение гибкости;
  • избавление от мигрени;
  • очищение организма от шлаков и вредных веществ.

И все это не требует жестких изнуряющих тренировок, ограничений в еде. В отличие от физических упражнений дыхательная гимнастика не вызывает аппетит. Наоборот, регулярные занятия притупляют чувство голода и улучшают самочувствие.

Бодифлекс Марины Корпан — что это такое?

Единственный сертифицированный в России тренер и основатель дыхательных методик — Марина Корпан. Она испробовала способ на себе и успешно избавилась от лишнего веса. После этого Марина создала авторскую методику быстрого улучшения фигуры без лишних нагрузок и вреда организму.

Бодифлекс для похудения предполагает правильное и последовательное дыхание во время упражнений:

  1. Выдыхая, нужно полностью «опустошать» легкие, избавляясь почти от всего воздуха.
  2. Вдох делается через нос, он должен быть шумным и резким.
  3. Следующий выдох называется диафрагмальным. Воздух выталкивается с помощью живота и мышц пресса. Нагрузка этой области и позволяет корректировать и уменьшать жировые отложения в ней.

Зачастую такие быстрые и легкие упражнения не рассматриваются эффективными. Некоторые девушки уже после пары нерегулярных занятий начинают писать о методике плохие отзывы. Нужен системный подход – начните с дыхательных, позже подключите физические упражнения. Ведь вы хотите увидеть результат? Все работает в тандеме.

Многие девушки замечали, что стали есть меньшими порциями после тренировок. В среднем за неделю можно избавиться от 3 лишних кг

Научиться гимнастике несложно, нужно только внимательно смотреть за всеми указаниями Марины Корпан. Для начала попробуйте освоить это начальное занятие, нагрузку увеличивайте постепенно.

Покажется, что 15 минут в день – это мало для успеха. Начните с малого, выполняйте столько, сколько сможете вначале. После первого занятия у меня даже закружилась голова. Лучше заниматься с утра и натощак. Если утром не успели, можно заниматься вечером. Перед этим нельзя кушать ничего за 1 час до тренировки.

Если хотите ощутимого результата, не стоит бежать к холодильнику сразу после занятий. Первые 2 часа после них прием пищи лучше отложить, воду пить можно и в любых количествах.

Пользоваться диетами во время курса гимнастики не только не стоит, это даже запрещается. Иначе потерянный вес может вернуться также молниеносно.

Гимнастика Стрельниковой

Эта дыхательная тренировка впервые использовалась как способ восстановления голоса. После признания ее лечебных свойств метод стал известен на весь мир.

Показаниями к занятиям выступают ряд заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • мигрень;
  • заболевания дыхательной системы (ОРВИ, астма, туберкулез, воспаление легких и бронхов);
  • сердечнососудистые заболевания (только по рекомендации врача).

Техника упражнения подразумевает выполнение сильных резких вдохов под счет. Сильных выдохов тут нет. Также используются движения, при которых сжимается грудная клетка – покачивания, приседания, поднятие таза.

При частых тренировках организм привыкнет к новому объему кислорода и заниматься станет легче. Важно соблюдать темп и не заниматься через силу – организму нужно время, не спешите.

На видео занятие c подробным объяснением для начинающих без музыки. Каждый подход по 8 раз, потом идет пауза. Каждое упражнение делать по 4 подхода. Методика подойдёт и для детей.

Испробовавшие дыхательную гимнастику на себе отмечают благотворное влияние на организм. ОРВИ и грипп переносятся легче, проходит кашель и бронхит. Иммунитет к простудным заболеваниям повышается.

Цзяньфэй — китайская система дыхания

О положительном эффекте правильного дыхания на Востоке знали с древности и использовали в боевых искусствах практику «цигун».

Метод Цзяньфэй совершенствовался в Китае много лет и дословно переводится как «сбросить жир»

Он считается основой красоты, долголетия и стройности китайского народа. Практикующие называют его не иначе, как «волшебством». Суть в том, чтобы дыханием нормализовать обменные процессы в организме.

Гимнастика насыщает кислородом внутренние органы, благодаря чему:

  • запускается механизм восстановления тканей;
  • укрепляется иммунитет;
  • быстро снижается вес;
  • улучшается газообмен в тканях и метаболизм.

Методика предполагает выполнение 3-х упражнений, каждое из которых имеет свою направленность. «Лотос» и «Лягушка» помогут укрепить здоровье и справиться с хроническими недугами. А упражнение «Волна» — эффективно для худеющих, притупляя голод.

Повремените с упражнением «Лягушка» в менструальный и послеоперационный период. Заниматься лучше на природе или в комнате с открытым окном, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Постарайтесь ни о чем не думать, расслабьтесь и приведите мысли в порядок.

Японская система

Это еще одна популярная методика, которая разработана доктором Фукудзи и позволяет избавиться от живота с помощью обычного полотенца . Суть ее в том, что полотенце скручивается в плотный валик шириной около 10 см и фиксируется жгутом. Валик подкладывается под поясницу на несколько минут в день. Талия уменьшается минимум на 2 см, визуально вытягивается и стройнеет.

Техника предполагает выполнение в особом порядке выдохов и вдохов. Дополнительно идет чередование движений грудной клетки и живота, ровное глубокое дыхание и его задержку.

Интересно то, за счет чего достигается эффект. Позвоночник постепенно вытягивается, тазобедренные кости и ребра принимают правильное положение. В результате осанка нормализуется и слегка увеличивается рост. Это позволяет внешне выглядеть стройнее и моложе.

Посмотрите, как проводить технику в этом видео. Делайте упражнение плавно, без больших нагрузок. Резкие движения исключены.

Естественно, невозможно реально сжечь жир, лежа на валике из банного полотенца. Тут важнее оздоровительный эффект практики для позвоночника. Устраняются смещения внутренних органов, тело буквально молодеет изнутри.

Источник

Источник: https://ladylifestyle.ru/figura/15-minut-v-den-dlya-strojnogo-tela-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota/

7 самых легких видов фитнеса

Фитнес представляется многим из нас делом непростым и изнурительным, иначе почему после некоторых тренировок мы едва не падаем от усталости? Но это верно лишь отчасти: сделать фигуру подтянутой можно и с меньшим количеством усилий. Представляем вам 7 самых легких видов фитнеса.

К ходьбе, в отличие от бега, почти нет противопоказаний

Неспешная ходьба во время шопинга вряд ли сделает вас стройной в короткие сроки. Чтобы похудеть с этим видом фитнеса, придется немного пересмотреть график и режим своих прогулок: то есть ходить со скоростью не меньше 6 км/ч (когда во время занятия вы можете говорить и не задыхаться).

Другой важный показатель — частота сердечных сокращений: ваш пульс должен находиться в аэробной зоне — это 70—80% от максимального значения, которое рассчитывается вычитанием из 220 вашего возраста в годах. «Жиросжигание начинается после получаса непрерывной ходьбы, — объясняет Екатерина Соболева, фитнес-директор клуба ZUPRE.

— Для того чтобы достичь тренировочного эффекта, нужно ходить не меньше 40—50 минут и не меньше четырех раз в неделю».

Через месяц тренировок, когда организм немного адаптируется к нагрузкам, можно немного усложнить занятия: например, ходить, взяв в руки поллитровые бутылки с водой. Это поможет вам сжигать больше калорий и укрепит мышцы плечевого пояса.

Количество сжигаемых калорий: в среднем 150—300 ккал/час.

Читайте также:  Камбала, ее калорийность и полезные свойства. польза и вред этой рыбы для человека

Эффект: первые результаты можно увидеть через 2—3 недели занятий — в тонус придут мышцы ног, бедер и ягодиц. А если не будете пропускать тренировки в течение месяца, сможете легко похудеть на три-четыре килограмма.

Ленивым фитнесом называют сочетание щадящей физической активности с массажными и расслабляющими процедурами. Тренироваться помогает «умное оборудование» — тонусные столы, лимфоштаны, инфракрасные штаны, баротренажер и виброплатформа.

Изначально все эти приборы были разработаны для реабилитации людей, которые по состоянию здоровья не могли нормально двигаться. Затем на эти тренажеры обратили внимание те, кто хотел бы привести тело в форму без лишних усилий, похудеть легко и быстро.

Однако, как уверяют эксперты, не стоит строить иллюзий, будто тонусные столы сделают всю работу по снижению веса за вас. «Они помогают заниматься без нагрузки на позвоночник и суставы.

Немного потрудиться вам все же придется: за час занятия, перемещаясь от одного тренажера к другому, вы проработаете все группы мышц», — поясняет Анна Федина, руководитель тонус-клуба «Жулебино—Люберцы».

Как правило, в клубах ленивого фитнеса каждому клиенту программу занятий подбирают и выстраивают индивидуально. Идеальный вариант, считает Анна Федина, — начинать тренировку с виброплатформы (за отличный лифтинг-эффект ее очень любят Мадонна и Кайли Миноуг), а завершать — прессотерапией (лимфоштаны), которая избавляет от отеков и разглаживает кожу.

Количество сжигаемых калорий: тренируясь на виброплатформе, за 10 минут можно сжечь 150—200 ккал, на вакуумстепе — до 500 ккал, на тонусных столах — около 350—500 ккал/час.

Эффект: тренируясь дважды в неделю, уже через месяц сможете заметить, как уменьшается целлюлит, исчезают сосудистые звездочки на ногах, а мышцы обретают тонус. Дополнительный бонус — «ленивый фитнес» способен также повышать иммунитет.

В этом виде фитнеса динамические упражнения сочетаются со статическими, что вовлекает в работу глубокие слои мускулатуры корпуса, которые не могут быть задействованы при классической силовой тренировке. В пилатесе также есть специальные упражнения на растяжку и укрепление мышц. Они, кстати, позволяют сжигать калории даже тогда, когда мы расслабляем мускулатуру.

Хотите похудеть как можно быстрее? Учтите важные нюансы. «Хороший вариант — сочетать занятия пилатесом с каким-либо динамическим видом тренинга, например, с силовой или аэробной тренировкой, — говорит Екатерина Соболева.

— Только не стоит идти на силовую тренировку сразу после пилатеса — вы уничтожите весь положительный эффект, эти виды нагрузки необходимо выполнять в разные тренировочные дни».

Количество сжигаемых калорий: 250—380 ккал/час.

Эффект: систематические тренировки помогают уменьшить объем талии на 2—3 сантиметра в течение месяца. За это же время мышцы пресса станут более рельефными, а осанка — почти королевской.

Довольно легко похудеть этот вид фитнеса помогает за счет дополнительной работы мышц, которую обеспечивают упражнения на нестабильной основе. Выполняя несложные движения, вам также придется удерживать равновесие.

От этого хорошо прорабатываются мышцы пресса, а калорий тратится вдвое больше, чем если бы все те же упражнения вы выполняли лежа на полу. Занятия с мячом тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений, разгружают позвоночник.

Еще одна приятная новость: упражнения на фитболе доступны людям с большим лишним весом и тем, у кого есть заболевания суставов.

Гимнастика на фитболе позволяет быстро укрепить мышцы основных проблемных зон

Эффективность занятий во многом зависит от состояния главного «тренажера»: фитбол должен подходить вам по размеру. «Проверить это несложно: сядьте на мяч, согните ноги в коленях, стопы поставьте параллельно друг другу.

Между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой должен образоваться прямой угол, как будто вы сидите на стуле. Если это условие не соблюдается, «снаряд» явно вам не подходит», — говорит Екатерина Соболева.

Другой важный момент — степень жесткости фитбола. Новичкам лучше не сильно накачивать мяч: чем он будет мягче, тем проще вам будет делать упражнения. Но их эффективность при этом сильно пострадает.

Количество сжигаемых калорий: 250 ккал/час.

Эффект: гимнастика на фитболе отлично «разгружает» суставы и будет полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. В вопросе снижения веса тренажер тоже будет полезен: гимнастика поможет быстро подтянуть и сделать рельефным живот.

Этот вид фитнеса позаимствовал у классической йоги комплекс физических упражнений (асан) и некоторые техники дыхательных упражнений, но не включил в себя философский аспект древнего учения и работу с энергиями.

В целом фитнес-йога — это щадящий вариант физических нагрузок, поэтому подойдет тем, кто хочет подкорректировать фигуру после родов. «Фитнес-йога делает тело гибким и хорошо функционирующим, а мысли упорядоченными, — объясняет Екатерина Соболева.

— Это возможность обрести отличную физическую форму, улучшить общее состояние, повысить самооценку и сопротивляемость стрессам».

Количество сжигаемых калорий: 170 ккал/час.

Эффект: восстанавливается подвижность суставов, улучшается осанка, увеличивается эластичность мышц.

Бодифлекс — это комплекс дыхательных и физических упражнений, при выполнении которых в организм поступает большое количество кислорода, а он в свою очередь способствует интенсивному расщеплению жиров.

Этот вид фитнеса также улучшает метаболизм и помогает бороться с перееданием. «Прелесть бодифлекса в простоте упражнений и в небольшой продолжительности занятий.

Тренироваться следует каждый день по 15—20 минут», — поясняет Екатерина Соболева.

Количество сжигаемых калорий: в среднем 150—250 ккал за одно занятие.

Эффект: уходит лишний вес, уменьшается целлюлит, снимается нервное напряжение, ускоряются пищеварительные процессы. В некоторых случаях также возможно избавление от храпа и мигреней.

Это, пожалуй, самый веселый вид легкого фитнеса, поскольку сочетает энергичную танцевальную программу в режиме интервальной тренировки. На что похожа зумба? На микс латиноамериканских ритмов: в ее основе лежат базовые движения сальсы, меренге, реггетона, хип-хопа, кумбии.

«Этот вид фитнеса подойдет для эмоциональных и впечатлительных натур! Если вы неравнодушны к латиноамериканским танцам, хотите быть в форме — зумба идеальное решение», — уверена Екатерина Соболева.

Несложная хореография позволит получить удовольствие даже тем, кто всегда был далек и от танцев, и от фитнеса.

Несмотря на то что зумба — сравнительно новый вид фитнеса, он уже приобрел большую популярность

Количество сжигаемых калорий: 500 ккал/час.

Эффект: очевидные последствия занятий — повышенный мышечный тонус, уменьшение жировой прослойки и хорошее настроение. Менее «измеримый» результат — победа над привычкой переедать или перекусывать чем-нибудь «сладеньким», поскольку занятия стимулируют выработку гормона серотонина.

Источник: https://lady.mail.ru/article/482809-7-samyh-legkih-vidov-fitnesa/

Дыхательная гимнастика для похудения

Особенно ленивые не желают худеть, подвергая себя активным тренировкам и «мучительному» рациону правильного питания. Именно для них диетологами была разработана дыхательная гимнастика для похудения, позволяющая в считанные дни заметно уменьшить объемы и подтянуть мышцы. Неужели такое возможно?

Оказывается, дыхательная гимнастика не только способствует похудению, но и существенно снижает риск развития большинства заболеваний – к примеру, сердечно-сосудистых или опорно-двигательных патологий.

Все дело в правильном дыхании и насыщении клеток организма необходимым для нормальной жизнедеятельности кислородом.

По факту подобное можно добиться путем регулярных занятий спортом, но раз этого нет в привычной жизни, значит, необходимо восполнить дефицит дыхательными упражнениями.

Что такое дыхательная гимнастика?

Утверждения специалистов говорят, что дыхательная гимнастика помогает похудеть за счет поступления кислорода в жировые клетки и их последующего сжигания в организме – так процесс значительно ускоряется (именно этот факт призывает худеющих правильно дышать при занятиях спортом). Об этот свидетельствуют многочисленные отзывы похудевших, которые с определенной регулярностью выполняли упражнения.

Это важно: Выбирать тип упражнений для похудения рекомендуется только с разрешения лечащего врача. Он позволит выбрать технику, которая не повредит имеющимся заболеваниям или произошедшим когда-то травмам.

Дыхательная гимнастика сегодня представляется разным комплексом упражнений, которые разделены на методики – бодифлекс, оксисайз, йога, пранаяма и прочие практики. Все перечисленные методы основаны на глубоком дыхании, что и обеспечивает проникновения кислорода глубоко в клетки крови и внутренних органов.

Преимущества методики

Дыхательные упражнения для похудения живота, бедер и прочих проблемных мест имеют следующие преимущества:

  • Глубокое дыхание способствует окислению жировых клеток, в результате чего происходит их естественное сжигание. Если бы люди всегда дышали правильно, проблем с лишним весом не возникало. По исследованиям специалистов среднестатистический человек задействует всего 25% объема легких.
  • Насыщение организма кислородом способствует лучшему всасыванию питательных веществ, витаминов и минералов органами ЖКТ. Это значительно улучшает обмен веществ, что противостоит набору веса.
  • Кислород помогает притупить аппетит, поскольку способствует выработке АТФ-молекул – веществ, отвечающих за быстрое расщепление поступившей пищи в энергию. Этот же факт естественным образом приводит к быстрому насыщению.
  • Если правильно дышать, можно избавиться от токсинов и прочих вредных веществ, скопленных в жировых клетках. Этот факт помогает их быстрому окислению и выведению из организма.
  • Упражнения дыхательной гимнастики разрешены для выполнения даже людям с травмами, которым запрещены стандартные занятия спортом.

Техника дыхательной гимнастики для похудения зачастую рекомендуется для борьбы с животом. Это объясняется простым фактом откладывания жировых клеток на внутренних органах брюшного пространства.

Как правило, эти жировые клетки быстро скапливаются в случае переедания или поступления большого количества жирной пищи, и вместе с тем ликвидируются в первую очередь.

Поэтому, если появились проблемы в представленной области, наряду с ограничением в питании необходимо занятья дыхательными упражнениями.

Видео

Эффективные занятия

Упражнения можно выполнять для снижения веса, выбрав с врачом определенный комплекс. В противном случае достаточно прибегнуть к стандартным упражнениям, которые будут представлены далее и эффективны для общего устранения лишней жировой прослойки.

«Считаем до 4»

В положении стоя, сделайте глубокий вдох – вдох делается медленно, для этого следует в уме считать до 4. Дыхание задерживается – также считать до 4.

Делается медленный выдох, во время которого также считают до 4. Так повторяют не менее 10 раз.

 Подобное упражнение рекомендуется делать каждый раз, когда возникла стрессовая ситуация, или имеется желание что-нибудь перекусить, а нельзя в силу ограничения или диеты.

«Втягиваем живот»

Это упражнение отлично скажется на состоянии живота, поскольку позволяет не только убрать лишний жир, но и существенно подтянуть мышцы. Упражнение представляет собой обычный глубокий вдох носом в положении стоя, когда одновременно втягивают живот и напрягают мышцы.

Затем следует небольшая задержка дыхания. Выдох осуществляется рывками ртом с плотно сомкнутыми губами – при этом мышцы живота также постепенно ослабляют. Упражнение тяжело для выполнения с первого раза, а повторить его следует не менее 20 раз.

Поэтому подобное дыхание выполняют в течение всего дня, пока не дойдут до нормы.

Видео

«Дыхание живота»

Представленное далее упражнение помогает подтянуть мышцы живота. Преимущество действий заключается в возможном выполнении в любое удобное время и месте. Сев на стул, согнув колени под прямым углом, выполняют характерное дыхание животом, напрягая мышцы живота. Упражнение начинают с 10 повторов, постепенно увеличивая нагрузку до 40 вдохов подряд.

«Смена надавливаний»

Дыхательная гимнастика может выполняться и в положении лежа. Лягте на пол, согните ноги в коленях, положите левую руку на грудь, а правую на живот.

Упражнение выполняется путем глубоких вдохов грудной клеткой, во время чего живот втягивается – дополнительно на него надавливают рукой. На выдохе живот надувают, а на грудь надавливают.

Делают не менее 20 повторов, можно увеличить количество вдохов, но без уменьшения объема легких.

Практический совет: Чтобы подобное похудение проходило более весело, рекомендуется выполнять упражнения под видео занятий или спокойную музыку.

Рекомендации

Чтобы дыхательная гимнастика положительно сказалась на похудении, необходимо соблюдать простые рекомендации и правила «разработчиков». К основным принципам выполнения дыхательных упражнений относят:

  • регулярное выполнение;
  • выполнение в течение длительного времени – лучше постоянно;
  • дыхание должно быть размеренным и медленным;
  • начинать дыхательную гимнастику рекомендуется на голодный желудок – так не возникнет болей в животе, отдышки и головных болей;
  • обеспечьте себе на время упражнений свежий воздух – лучше выполняйте гимнастику на улице, в крайнем случае на балконе.
Читайте также:  Формула харриса-бенедикта, ? формула маффина-джеора | для похудения

Строгое соблюдение правил и рекомендаций для выполнения дыхательной гимнастики способствует быстрому похудению. Если правильное дыхание является способом похудения при значительном отклонении веса от нормы, значит, к придерживаются в дополнении правильного питания. Здесь выделяют отказ от жирного, мучного и сладкого.

Видео

Нередко для мотивации и регулярного выполнения упражнений женщины и мужчины специально записываются на курсы йоги, оксисайза, бодифлекса и прочих направлений.

Здесь тренер поможет исключить возможные ошибки, которые зачастую совершаются новичками, и индивидуально составит схему выполнения упражнений.

Следует также отметить, что вес от дыхательной гимнастики снижается медленно – гораздо быстрее оценить результат по уменьшенным объемам.

Отзывы

Алина, 20 лет: От дыхательной гимнастики сильно улучшилось общее самочувствие. Не знаю в чем конкретно причина, но состояния всего тела стало лучше. Появилась какая-то легкость. Также мне удалось сделать мой живот более плоским. Для этого я каждое утро делала упражнение «вакуум»: 5 подходов по 10-15 секунд. Результаты появились примерно на третьей неделе.

Анфиса, 31 год: Делала основные упражнения из списка на протяжении 2 недель. Начинала я их делать в качестве эксперимента.

Каким было мое удивление, когда спустя полмесяца я увидела хорошие результаты. Мне удалось похудеть на 3 кг и существенно подтянуть живот.

Важным является также то, что упражнения не приносят, поскольку шанс получить травму практически равняется 0. Также улучшается общее самочувствие.

Ольга, 34 года: Всем рекомендую делать дыхательную гимнастику! Она очень хорошо помогает при заболеваниях сосудов, легких и вегето-сосудистой дистоние. Данные заболевания у меня уже давно.

Врачи особо ничем не могли помочь, только деньги выкачивали за постоянные консультации. Помогла только дыхательная гимнастика. Возможно причина в наладке давления в организме.

В любом случае, подобные упражнения лишними не будут.

Источник: https://pohudet.guru/fitnes/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/

Дыхательная гимнастика для похудения: как делать упражнения в домашних условиях

Все мы знаем, что для похудения необходима физическая активность.

Но что делать тем, кто не имеет времени и возможности для полноценных тренировок в тренажерном зале? Альтернативой может стать дыхательная гимнастика для похудения, которая не требует огромных усилий и занимается ало времени, но, тем не менее, она действительно эффективна. Как же она работает, и как дышать, чтобы похудеть? Попробуем разобраться.

Похудение с помощью дыхательной гимнастики: эффективность

Правильно дышать, чтоб похудеть. Многим это кажется чем-то странным, ибо кажется, что связи нет вообще. Тем не менее, она есть, и очень близкая. Суть дыхательной гимнастики в том, чтобы вернуться к естественному, природному дыханию.

Грудные младенцы всегда дышат глубоко, животом, и у них активное участие в процессе принимает диафрагма. Легкие целиком наполняются воздухом, и целиком от него освобождаются при выдохе. По мере того, как мы взрослеем, мы теряем эту способность и дышим грудью.

При этом диафрагма и нижние отделы легких задействуются в этом процессе крайне мало, воздух выдыхается не полностью.

А ведь полноценное насыщение организма воздухом крайне важно, в частности и для похудения. Благодаря тому, что клетки получают достаточно кислорода, в организме ускоряется метаболизм, соответственно, активнее сжигаются жиры. Улучшается пищеварение, из организма активно выводятся шлаки и токсины.

Кислород способствует окислению и расщеплению жира. Еще одно преимущество, которым обладают дыхательные упражнения для похудения, в том, что они успокаивают, уменьшают выработку гормонов стресса, одновременно повышая выработку гормонов счастья.

В итоге мы боремся с депрессиями, ощущаем себя спокойнее и гармоничнее, избавляясь от необходимости заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для организма в целом, и она обладает следующими преимуществами:

  • снижает чувство голода;
  • стимулирует пищеварение;
  • расщепляет и окисляет жировые клетки;
  • дает организму дополнительные энергетические ресурсы;
  • повышает защитные силы организма;
  • способствует очищению организма от вредных веществ;
  • успокаивает.

Как называется дыхательная гимнастика для похудения? Все зависит от техники. Самые популярные ныне направления – это бодифлекс и окисайз. Узнай о бодифлексе с Мариной Корпан в статье. Оба работают на полноценном дыхании, но есть и определенные различия.

Для выполнения обоих комплексов нужно всего 15 минут. В бодифлексе суть в задержке дыхания на 8-10 секунд после совершения глубокого выдоха. Упражнения делаются конкретно на задержке. При окисайзе делаются короткие «довдохи» и «довыдохи».

То есть, глубоко вдохнув, делаем три маленьких довдоха, а, глубоко выдохнув, – три коротких довыдоха.

Подготовка к дыхательной гимнастике

Дыхательная гимнастика для похудения поможет прийти в форму всего за 15 минут в день. Она не требует наличия тренера, специального оборудования и одежды.

У дыхательной гимнастики есть противопоказания.

Не стоит заниматься при беременности, повышенном внутричерепном давлении, бронхиальной астме, глаукоме, некоторых заболеваниях сердца и сосудов, после проведенных недавно операций.

Если у вас есть те или иные заболевания, предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В том, как правильно делать дыхательную гимнастику для похудения, важно учесть следующие правила:

  • Заниматься нужно регулярно. В процессе похудения – каждый день, а когда вы уже достигнете результата, для его закрепления можно выполнять упражнения трижды в неделю.
  • Не выполняйте упражнения сразу после приема пищи. Вообще лучшее время- это утром натощак. При занятии можете пить воду.
  • Важно обеспечить себе достаточный приток кислорода. Проветрите помещение, в котором будете заниматься. В теплое время года идеально делать гимнастику на открытом пространстве.

Начать рекомендуется с одного упражнения, с помощью которого вы приучите себя к правильному дыханию. Лягте на спину, ладони поместите на живот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте.

На вдохе ваша диафрагма должна плавно опускаться вниз, по направлению к ногам, а живот – по максимуму надуваться. На выдохе диафрагма движется вверх, к голове, а живот втягивается.

Важно максимально задействовать живот, грудь же при этом должна оставаться почти неподвижной. Вдыхать нужно исключительно через нос, выдыхать можно через рот.

Для начала достаточно делать упражнение в течение минуты, постепенно увеличивая это время. Если вы отвыкли дышать правильно, то вначале может возникнуть слабость, головокружение. Лишь пройдя подготовительный этап и освоив базовые принципы правильного дыхания, вы сможете включить в комплекс и полноценно выполнять другие упражнения.

Не стоит, не будучи подготовленным, приступать к полноценному комплексу упражнений. Иначе возможны негативные последствия в виде головокружения, гипервентиляции легких и даже потери сознания. Важно приступать к дыхательной гимнастике постепенно. Даже одно упражнение, выполняемое полноценно, поможет похудеть. Жир начнет сжигаться уже на подготовительном этапе.

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики: упражнения

Дыхательные упражнения для похудения сочетают основы правильного дыхания с проработкой различных мышечных групп. Это позволяет обеспечить доступ кислорода к жировым клеткам, ввиду чего те начнут активно сжигаться. Мышцы же окрепнут, что обеспечит уменьшение сантиметров в проблемных зонах.

Система Марины Корпан

Упражнения, разработанные Мариной Корпан, помогут заметить явные результаты уже спустя две недели. Женщина является автором методики и книги «Как убрать живот». В свое время сама она избавилась от лишнего веса, поэтому все принципы гимнастики доказаны ей самой. Основные принципы в данном случае следующие:

  • Плавно вдохните через нос, затем сделайте еще два коротких вдоха, затем длинный выдох и два коротких. Пытайтесь максимально задействовать живот, оставляя грудь неподвижной. Повторять необходимо 2-3 раза.
  • Вдохните через нос, а выдохните через рот, глубоко и медленно. Выдыхая, подтяните живот к спине, вдыхая – выпячивайте его вперед. Повторить упражнение 3-4 раза.
  • Глубоко вдохните, опустите голову и сильно втяните живот. Потом, на выдохе, максимально освободите легкие от воздуха и на несколько секунд задержите дыхание. Повторить трижды.

Марина Корпан предлагает широкий список упражнений для разных частей тела. Также она настаивает на важности правильного питания, рекомендует избегать жирного, жареного и соленого. Не нужно придерживаться строгих диет и жестких ограничений. Питайтесь дробно: небольшими порциями и часто.

Система Александры Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой была разработана в середине прошлого века. Стрельникова, будучи оперной певицей, изначально разработала ее для восстановления голоса.

Чуть позже было выявлено, что методика эта полезна при заболеваниях сердца и сосудов, нарушениях нервной системы, проблемах с органами дыхания, гинекологических и урологических заболеваний, а также она помогает похудеть.

Суть методики в том, что вдыхать нужно через нос, активно, шумно и быстро, а выдыхать, напротив, через рот, медленно и без усилий. При этом грудная клетка на вдохе должна сжиматься, а не разжиматься. Непосредственные упражнения делаются на вдохе.

Комплекс Стрельниковой включает в себя 11 упражнений. Начинать рекомендуется с первых трех, добавляя к ним постепенно по одному новому:

  • Примите положение стоя. Руки, согнутые в локтях, направьте ладонями вперед. Проведите четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладони в кулаки. После опустите руки, отдохните в течение четырех секунд и расслабленно выдохните. Рекомендуется повторить упражнение 24 раза.
  • Встаньте прямо, прижмите к животу ладони, сжатые в кулаки. Вдыхая воздух, толкайте руки вниз и напрягайте при этом плечи. После верните руки на место, расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение 8 раз, затем отдохните в течение четырех секунд.
  • Стоя прямо, руки опустите параллельно полу. На вдохе наклонитесь вперед и тянитесь к полу руками, не задевая его. Выдыхая, выпрямляйтесь не до конца. Рекомендуется выполнять упражнения быстро – около 100 раз в минуту.

Когда вы освоите эти упражнения, можете приступать к другим. Их также рекомендуется выполнять с хорошим доступом свежего воздуха.

Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков

Для уменьшения ненавистных боков рекомендуется в первую очередь проработать косые мышцы. Марина Корпан рекомендует следующее упражнение:

  • ноги поставьте на ширину плеч;
  • немного согните колени;
  • упритесь ладонями в бедра немого выше коленей;
  • несколько раз глубоко вдохните и выдохните;
  • затем сделайте сильный глубокий выдох;
  • совершите резкий вдох носом, надувая живот;
  • глубоко выдохните ртом, полностью втянув живот, задержите дыхание;
  • при паузе, сохраняя живот втянутым, поместите локоть левой руки на колено ноги с этой же стороны;
  • выпрямите прямую ногу и вытяните ее вбок, чтоб она не отрывалась от земли;
  • вытяните над головой прямую руку, ощущая натяжение боковых мышц;
  • задержитесь в таком положении на 10 секунд;
  • вдыхая, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение по 3-5 раз для каждой стороны.

Это упражнение будет эффективно только с применением дыхательных приемов – без них толку от него не будет.

Дыхательная гимнастика для бедер

Рассмотрим эффективное упражнение для похудения бедер:

  • Упражнение выполняется в положении сидя на полу. Левую ногу поместите на правую, согните их в коленях;
  • поместите на левое колено правую ладонь;
  • левую руку заведите за спину;
  • в данном положении сделайте выдох и вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох, сильно втягивая на вдохе живот;
  • в процессе паузы нужно подтянуть к себе левое колено и скрутить влево тело;
  • поверните голову и постарайтесь посмотреть назад;
  • вы должны ощущать, как работают мышцы бедер и боковые мышцы живота;
  • нужно задержаться на 10 секунд, затем вдохнуть.

Повторите упражнение 3-5 раз, затем смените позу, и такое же количество раз повторите его для другой стороны.

Эффективность дыхательной гимнастики подтверждается многочисленными хорошими отзывами о ней. Помните, что вся польза и эффективность кроется именно в правильном дыхании. Если вам тяжело обучаться ему самостоятельно, можете проконсультироваться со специалистом, практикующим дыхательную гимнастику, или же посмотреть видео.

Дыхательная гимнастика для похудения: видео-упражнения

Источник: https://www.fitnessera.ru/neslozhnaya-dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html

Ссылка на основную публикацию