Каши для похудения, которые сжигают жир за неделю или 10 дней

Вы узнаете, какие каши самые полезные для похудения. Ознакомитесь с правилами выбора качественной крупы, а также научитесь правильно готовить кашу, которая поможет избавиться от лишнего веса. Узнаете, какие существуют диеты на кашах, и каких результатов добились худеющие.

Можно ли на кашах похудеть

Многие во время диеты отказываются от употребления каш, не зная, какие из них можно есть при похудении, и такое решение является ошибочным. В отличие от разнообразных сладостей, которые относятся к быстрым углеводам и способствуют набору веса, каши – сложные углеводы, на переваривание которых требуется больше времени и энергии.

Каши для похудения, которые сжигают жир за неделю или 10 дней

Медленные углеводы способны дать чувство насыщения на долгое время. Также злаковые богаты различными минералами и витаминами, которые благотворно влияют на организм.

Они оказывают очищающее действие на кишечник, что приводит к сжиганию жира. Этот продукт занимает лидирующее место в списке самых полезных блюд для завтрака.

Однако стоит помнить, что похудение на кашах возможно лишь тогда, если в них не добавлять большое количество молока, сахара, соли и масла.

На что обратить внимание при выборе крупы

Безусловно, выбирая крупу, которая принесет пользу, необходимо обратить внимание на ее внешний вид. Качественный продукт должен иметь одинаковые зерна, без каких-либо сколов и трещин. Крупа должна быть чистой и не собираться в комок, а также не должна иметь никаких посторонних запахов.

Предпочтительнее выбирать продукт, который продается уже в пакетах, а не развесной, так как крупы на развес очень часто не отличаются высоким качеством. Обращайте внимание на маркировку, потому что каждая крупа имеет свой срок годности.

Какие каши полезны для похудения

Ниже мы с вами рассмотрим, какие каши являются самыми низкокалорийными, идеально подходят для похудения, и которые способны сжигать жир.

Овсяная каша

Овсяная каша считается идеальным продуктом для похудения, который занимает лидирующее место среди блюд на завтрак. Она богата витаминами группы В, а также содержит достаточное количество клетчатки. Овсянку рекомендуют употреблять в небольшом количестве, так как она придает чувство сытости на долгое время.

Каши для похудения, которые сжигают жир за неделю или 10 дней

Гречневая каша

На втором по популярности месте – гречка. Она положительно влияет на работу организма благодаря содержанию различных полезных компонентов. Кроме того, она способна повышать уровень гемоглобина в крови. Выращивается такая крупа без использования химикатов, а также ее очень часто используют в монодиетах или разгрузочных днях.

Каши для похудения, которые сжигают жир за неделю или 10 дней

Ячневая каша

Эта крупа способна ускорить метаболизм и помочь вам в борьбе с лишними килограммами. Употребляя такую кашу на завтрак, вы сможете отучить себя от привычных перекусов. Также этот продукт положительно влияет на работу сердца и кишечника.

Каши для похудения, которые сжигают жир за неделю или 10 дней

Пшеничная каша

Эта крупа способна вывести лишний жир из организма, а также избавить вас от плохого холестерина. К тому же, она является одной из самых низкокалорийных круп, насчитывая всего 62 ккал. Если употреблять такую кашу регулярно, вы навсегда забудете о проблемах с пищеварением, а также сможете существенно улучшить состояние кожи, ногтей и волос.

Каши для похудения, которые сжигают жир за неделю или 10 дней

Пшенная каша

По своим свойствам она очень похожа на пшеничную крупу. Пшенная каша прекрасно подойдет для похудения, и поможет вам за короткие сроки избавиться от нескольких килограммов. Чем ярче оттенок данной крупы, тем больше полезных веществ она в себе содержит. Поэтому просто необходимо включить в свой рацион питания пшенную кашу, богатую витаминами и микроэлементами.

Каши для похудения, которые сжигают жир за неделю или 10 дней

Гороховая каша

Этот продукт является достаточно питательным, и в вареном виде насчитывает всего 90 ккал. Гороховая каша поможет при похудении, а также является очень полезной для спортсменов, помогая нарастить мышечную массу.

Каши для похудения, которые сжигают жир за неделю или 10 дней

Перловая каша

Если употреблять перловую кашу для похудения, вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и наладить обмен веществ, а также очистить свой организм.

Каши для похудения, которые сжигают жир за неделю или 10 дней

Льняная каша

Льняная каша прекрасно подойдет для похудения, так как она является источником большого количества клетчатки, которая, в свою очередь, дает долгое ощущение сытости. При этом, данный продукт выполняет и очищающие свойства, выводя из организма токсины и шлаки.

Каши для похудения, которые сжигают жир за неделю или 10 дней

Самые вредные каши

Несмотря на столь большое количество полезных круп, от которых не рекомендуют отказываться даже во время похудения, существует определенное количество каш, которые не входят в этот рейтинг. Среди них:

  • манная крупа – чрезмерное употребление манки может помешать усвоению кальция и витамина D, а также она содержит большое количество крахмала и глюкозы;
  • кус-кус – по свойствам данная крупа очень похожа на манку;
  • белый рис – этот продукт является абсолютно бесполезным, так как в нем практически отсутствуют витамины и минералы.

Как правильно готовить

Гречневая каша

1 стакан гречневой крупы промойте, залейте 2 стаканами холодной воды и оставьте на столе под крышкой на всю ночь. Утром кашу можно слегка разогреть на плите, а затем добавьте в нее немного меда и сухофруктов.

Каши для похудения, которые сжигают жир за неделю или 10 дней

Овсяная каша

Залейте овсяные хлопья кипятком в соотношении 1:2, а затем накройте крышкой и настаивайте 30 минут. Перед употреблением можно добавить немного меда или свежих ягод.

Пшенная каша

1 стакан крупы высыпьте в кастрюлю и добавьте туда 1 стакан кипятка, после чего слейте воду и влейте 3 стакана холодной воды. Поставьте кастрюлю на огонь и готовьте на медленном огне под крышкой на протяжении 15 минут. В конце заправьте кашу по вкусу (предпочтительней выбрать мед).

Диеты на кашах

Ниже мы с вами рассмотрим несколько вариантов диеты на кашах, которые являются весьма эффективными для похудения.

Диета «Шесть каш»

Суть диеты заключается в том, что ежедневно, на протяжении 7 дней, вы должны употреблять определенную крупу.

Для большего удобства придерживаться такого рациона питания лучше с понедельника.

Вам потребуется 1 стакан крупы залить водой в соотношении 1:3, после чего поставить на огонь, довести до кипения и томить на протяжении 5 минут. После снять кастрюлю с огня, замотать и настаивать всю ночь.

Употреблять каши рекомендуется в следующем порядке:

  • 1 день – пшеничная;
  • 2 – пшенная;
  • 3 – овсяная;
  • 4 – рисовая;
  • 5 – ячневая;
  • 6 – перловая;
  • 7 – смешать все вышеперечисленные крупы.

Безусловно, приготовленные каши не должны содержать сахар, соль или масло. Разрешено пить воду, чай и кофе без сахара, а также свежевыжатые соки.

Диета на кашах 10-дневная

Такой рацион является более щадящим, чем предыдущий. Во время диеты запрещено употреблять сладкое, выпечку, молочные продукты, соль, сахар, манную кашу, рыбу и мясо. Разрешены каши, овощи, фрукты, вода, свежевыжатые соки, чай и кофе без сахара.

За день следует выпивать не менее 1,5 л воды в день. После завершения диеты необходимо постепенно возвращаться к привычному для вас рациону питания, исключив все вредные продукты, иначе лишние килограммы вернутся назад.

Отзывы худеющих

Валентина, 32 года

В преддверие своего дня рождения я решила немного похудеть и, прочитав в интернете отзывы о диетах на кашах, я поняла, что это мне идеально подходит. Я не люблю испытывать чувство голода, поэтому различные диеты, которые основываются лишь на потреблении достаточного количества жидкости и нескольких кусочков овощей, мне категорически не подходили.

Мне удалось выдержать все 7 дней, однако, с поправкой на то, что вместе с крупами я употребляла немного сладкого перца, свежих огурцов и зелени.

Мое самочувствие было всегда прекрасным, я не была голодной, а мои волосы и ногти никак не пострадали. Результатами я довольна, ведь всего за неделю мне удалось сбросить 4 килограмма.

Читайте также:  Имбирь, мед и лимон – рецепты с имберем, медом и лимоном для похудения и иммунитета

Сейчас я придерживаюсь правильного питания и занимаюсь аэробикой, чтобы мой вес держался на одной отметке.

Алла, 28 лет

После третьей беременности я на протяжении 2 лет не могла привести свою фигуру в порядок. Совсем недавно в интернете я нашла диету, которая основана на кашах с овощами и фруктами, и решила попробовать.

Результат меня приятно удивил, а на протяжении всей диеты у меня не было желания сорваться и наесться всякой гадости.

Так как эту диету не рекомендуют повторять чаще, чем раз в полгода, я просто придерживаюсь правильного питания, однако, я еще раз хочу ее повторить, потому что килограммы уходят просто на глазах.

Виктория, 18 лет

Я всегда стараюсь питаться правильно и не употреблять вредные продукты, но недавно решила почистить организм при помощи диеты на крупах.

Несмотря на то, что каши относятся к медленным углеводам, я постоянно хотела есть, и в рационе мне катастрофически не хватало вкусных овощей.

Кое-как продержавшись неделю, я встала на весы и увидела отметку -1 килограмм, что меня очень расстроило, ведь в отзывах обещали, что удастся скинуть не менее 3 килограммов. Возможно, мне просто не подошла эта диета.

Видео

В представленном видеоролике рассказывается, в чем заключается суть овсяной диеты, а также, как правильно приготовить овсяную кашу для похудения. Узнайте примерное меню на день, и какое количество килограммов можно сбросить за короткое время.

Рекомендуем во время диеты не пренебрегать спортом, поэтому советуем прочесть статью о пользе —плаванья для похудения—. Узнайте, —как подтянуть живот после похудения—, ведь очень часто кожа не успевает прийти в норму.

Ознакомьтесь с информацией, насколько важна клетчатка для похудения. Научитесь также готовить протеиновые коктейли для похудения, которые помогут избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу. Узнайте, какие мочегонные средства для похудения можно использовать без вреда для здоровья.

Дорогие читатели, а вы часто употребляете различные каши, или же предпочитаете заменить их картофелем? Какие крупы являются фаворитами в вашем ежедневном меню? Пытались ли вы похудеть при помощи каш, и каких результатов достигли? Делитесь своими полезными рецептами приготовления круп.

Источник: https://w-beauty.ru/fitnes-i-diety/pitanie-i-produkty-dlya-pohudeniya/kashi.html

Похудеть за неделю на 5-10 кг: диеты и последствия

Просто так желание похудеть за неделю на 10 кг не возникает. Значит, совсем скоро намечается важное событие, на котором хотелось бы выглядеть наилучшим образом. Прежде чем приступать к диете, задумайтесь: возможно, есть другие способы скрыть видимые вам недостатки фигуры. Ведь диета исключительно для похудения, да еще и такого резкого, — это всегда стресс для организма.

Готовы ли вы в течение целой недели ограничивать себя в еде? Уверены ли вы, что ваш организм выдержит такую встряску? Действительно ли это тот случай, когда цель оправдывает средства? Если на эти три вопроса вы ответили «да», тогда учтите еще два обстоятельства.

Во-первых, после таких диет вес набирается быстрее, чем при постоянном контроле питания. Во-вторых, чтобы решиться на такую диету, вы должны быть уверены в отсутствии проблем со здоровьем — иначе они только усугубятся. Если сомневаетесь, то посоветуйтесь с врачом.

2,04 5 57

Кроме похудения, эта диета улучшит работу пищеварительной, нервной и кровеносной систем, нормализует работу подкожных жировых желез, что поможет при жирной коже. Категорически запрещены соль и сахар, предлагаемый план питания необходимо строго соблюдать. Ежедневная норма — полтора литра кефира. Плюс к этому — перечисленные ниже продукты.

  • День 1. Отварной картофель — 5 штук.
  • День 2. Отварное куриное филе — 100 граммов.
  • День 3. Отварное нежирное мясо (любое) — 100 граммов.
  • День 4. Отварная рыба — 100 граммов.
  • День 5. Фрукты (кроме бананов и винограда), овощи.
  • День 6. Только кефир.
  • День 7. Одна минеральная вода.

Гречневая диета

Каши для похудения, которые сжигают жир за неделю или 10 дней

Это одна из многочисленных монодиет, выгодно отличающаяся полезностью используемого продукта: гречка содержит мало углеводов, отсутствие которых вызывает расщепление жиров, в то же время в этой крупе есть и белки, и микроэлементы, и витамины, необходимые человеческому организму.

Каша для диеты готовится по особому рецепту: 1 стакан крупы заливается кипятком, накрывается крышкой и настаивается в течение ночи. Днем можно съесть сколько угодно каши, но без соли, масла, сахара и других приправ.

В добавок можно употреблять нежирный кефир или йогурт — до 1 литра в день; вода, чай на травах (естественно, без сахара) — неограниченно; нежирный творог — вместо каши на обед, всего 100 граммов, и не каждый день; кислое яблоко.

Спать ложиться можно через четыре часа после ужина.

Диеты для похудения на 10 кг за неделю

Арбузная диета

Действенность этой диеты основана на способности арбуза оказывать мочегонное действие. В результате из организма активно выводятся вредные вещества, а с ними — и лишние килограммы. Набор продуктов при этой диете одинаков на каждый день, но нужно их менять местами, чтобы меню было разнообразным.

  • Завтрак. Любая каша или овощи, или нежирный твердый сыр.
  • Обед. Вареное мясо или вареная рыба, или овощи на пару.
  • Ужин. Собственно арбуз, из расчета 1 кг ягоды на 30 кг массы.

Староанглийская диета

Каши для похудения, которые сжигают жир за неделю или 10 дней

Эта диета, пожалуй, самая щадящая из всех, потому что в ней содержатся простые, но крайне необходимые организму продукты, плюс — она отличается разнообразием. Раньше эта диета использовалась в пансионах благородных девиц для приведения девушек в форму после праздников в кругу семьи.

Читать также Как настроить себя на похудение?

Поскольку англичане — известные поклонники чая, то практически каждый прием пищи включает стакан чая, крепкого и без сахара, а между обедом и ужином ежедневно организуется отдельное чаепитие. Диета рассчитана на пять дней, поскольку на выходные девушки отправлялись домой.

  • День 1. На завтрак — овсяная каша, чай. Обед — куриный бульон с солью, ломтик хлеба и чай. Ужин —куриные яйца, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр).
  • День 2. Завтрак — то же. Обед — яйца куриные, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр). Ужин — 2 яблока.
  • День 3. На завтрак к чаю 70 граммов варенья (лучше ягодного). Обед — отварная куриная ножка, чай. Ужин— отварная фасоль.
  • День 4. Завтрак — снова овсяная каша и чай. Обед — куриные яйца, 3 штуки. Ужин — пара груш.
  • День 5. Завтрак — к чаю бутерброд (сливочное масло и сыр). Обед — отварная куриная ножка, молоко. Ужин — 2 вареные картофелины, чай.

Быстрое похудение на 5-10 кг довольно часто приводит к разочарованию, и вот почему. Первыми «худеют» части тела с наиболее рыхлыми жировыми тканями: лицо, грудь, а затем — по возрастанию плотности: ягодицы, живот и ноги.

Всего за неделю последние просто могут не успеть сбросить жир, и результат окажется совсем не таким, как ожидалось. Помочь здесь могут физические упражнения и регулярный массаж проблемных зон: при массаже усиливается приток крови, и ускоряется «сжигание» жиров.

О других рисках быстрого похудения читайте ниже.

Риски быстрого похудения

Каши для похудения, которые сжигают жир за неделю или 10 дней

Нехватка питательных веществ

Многие быстрые диеты и планы по питанию исключают целые пищевые группы, а это означает, что вы можете упустить ключевые питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья. Потенциальные последствия дефицита питательных веществ:

  • Низкий уровень энергии.
  • Ломкие волосы и ногти.
  • Выпадение волос.
  • Ослабленная иммунная система.
  • Ослабленные кости и остеопороз.
Читайте также:  Формула харриса-бенедикта, ? формула маффина-джеора | для похудения

Замедление метаболизма

Быстрая потеря веса обычно происходит из-за резкого снижения калорий. Проблема в том, что наш организм воспринимает это как признак ограниченного питания и переходит в режим голодания. Когда ваше тело переходит в режим голодания, метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, что приводит к накоплению жира.

Потеря мышц вместо жира

Ограничение калорий в рационе может привести к тому, что организм начнет разрушать мышцы для получения энергии и топлива. В дополнение к прощанию с красивыми формами, потеря мышечной массы может замедлить ваш метаболизм.

Обезвоживание

Очень часто лишние килограммы уходят не за счет жира, а за счет выхода из организма воды. Проблема в том, что быстрая потеря воды может привести к обезвоживанию организма и появлению множества неприятных побочных эффектов — запору, головной боли, мышечным спазмам и низкой энергии.

Проблемы с психическим здоровьем

Резкая потеря веса может привести к таким психологическим последствиям: дисморфии тела, анорексии или булимии.

Будьте предельно осторожны и внимательны к своему организму. Успехов вам, красоты и здоровья!

Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Источник: https://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-29762-pohudet-za-nedelyu-na-5-10-kg-dietyi-i-posledstviya/

Как похудеть на 10 кг за месяц. Пять самых опасных, но эффективных диет

Радикальное похудение всегда чревато рисками для здоровья. В особенности обидно, когда негативные побочные эффекты сопровождают диеты, которые на самом деле не очень эффективны.

Но в этой статье мы рассмотрим диеты, которые действительно работают. Они могут помочь вам резко сбросить вес (для некоторых из них и 10 кг за месяц — не предел). Это доказано многочисленными примерами, в том числе и голливудских звезд, для которых хорошо выглядеть — чуть ли не главный залог успеха (оставим разговор об актерских способностях многих из них для статей из другой рубрики).

Каждая из этих диет эффективна, но сопряжена с рисками для здоровья. Очень часто глянцевые журналы и гламурные сайты, обещающие быстрое похудение с минимальными проблемами, обходят разговоры о побочных эффектах стороной.

Мы ж рассмотрим их именно в этом контексте.

Диета Дюкана

В последние годы популярность этой диеты начала спадать, она уступает место кето диете и другим новомодным трендам.

Однако, миллионы фанатов Дюкана по всему миру готовы подтвердить, что она очень эффективна. Причем, в кратчайшие сроки.

  • Основные ее принципы НВ подробно рассматривало в этой статье о диете Дюкана.
  • Если вкратце, то французский медик Пьер Дюкан построил свою диета на ключевой мысли о том, что для минимизации лишнего веса необходимо ограничивать потребление углеводов.
  • Диета Дюкана состоит из четырех фаз, на последней из которых человек и должен оставаться всю свою жизнь.
  • Однако, диета знаменита своими первыми двумя фазами, которые обеспечивают резкий сброс веса.

И на практике это работает. В среднем человек, чередующий дни полностью без углеводов с днями, когда углеводы присутствуют, но в ограниченном виде, сбрасывает от 3 до 10 кг за первый месяц.

Побочные эффекты — дефицит витаминов и проблемы с пищеварением (которые Дюкан предлагает решить, употребляя в пищу отруби). Многие из тех, кто пробовал фазу Атаки, жалуются на плохой запах изо рта, трескающиеся губы и кожу. Адепты диеты советуют в таких случаях принимать витамины в таблетках и пить больше жидкости.

Но это помогает не всем.

И опять таки, диета Дюкана зачастую оказывает лишь временный эффект, поскольку «сорвавшись» на углеводах через какое-то время, человек быстро набирает утраченный лишний вес.

Диета фараонов (она же — диета Пиопи)

Авторы этой диеты Асим Малхотра и Дональд О’Нил взяли за основу знаменитую средиземноморскую диету, которая известна своей эффективностью в борьбе с лишним весом и предотвращении диабета второго типа.

Суть диеты Пиопи (она названа в честь одного из фараонов древнего Египта) в том, чтобы ограничить углеводы, повысить количество потребляемых жиров. Обязательны к употреблению рыба, овощи и оливковое масло. Разрешен алкоголь в незначительных количествах. Обязательны физические нагрузки. Запрещены красное мясо, сладости и крохмалистые углеводы. Периодически нужно поститься.

Ряд известных диетологов считает, что эта диета является радикальным переосмыслением средиземноморской диеты, и представляет определенную опасность для здоровья.

Поскольку классическая средиземноморская диета хороша как раз тем, что является сбалансированной и не вредит здоровью. А в случае с диетой фараонов речь идет об ограничении по углеводам и белкам, и чрезмерными дозами жиров.

Ну и конечно — о проблемах с пищеварением и авитаминозом.

Однако, диета Пиопи в короткие сроки стала популярной во многих странах из-за своей эффективности. Люди действительно худеют, и достаточно быстро.

Некоторые диетологи считают, что это происходит не столько в силу высокой эффективности самой методики, сколько в силу того, что приняв ее ограничения, люди склонны выбирать более полезную еду с меньшим содержанием калорий.

Кетогенная диета

О кето диете, которую сегодня называют едва ли не самой популярной в мире, НВ уже несколько раз детально писало.

Ким Кардашьян и Алек Болдуин не могут ошибаться, не правда ли? Эти и многие другие знаменитости выбрали кетогенную диету и вовсю хвастаются своими постройневшими фигурами.

Основные принципы кето диеты — мало углеводов, немного белков и много жиров. В качестве основного источника углеводов выступают овощи, орехи и семена. Цель — ввести организм в состояние кетоза, когда он сжигает излишки жира в качестве источника энергии, поскольку не получает достаточного количество глюкозы из углеводов.

По мнению ряда диетологов, высокая эффективность кето диеты в сбросе веса (а она не подлежит сомнению по отзывам сотен тысяч людей, которые ее пробовали) связана не с самой методикой, а с ее последствиями.

Отказ от углеводов влечет много косвенных последствий. Если вы не едите спагетти и макароны, то и жирные калорийные соусы вам не к чему добавлять. Если вы отказались от хлеба, то вам не на что намазывать калорийное масло или джем.

В то же время, кето диета опасна тем, что лишает организм достаточных доз клетчатки, а также многих витаминов и минералов.

Как и диета Дюкана, кетогенная диета уже снискала славу радикального метода для быстрого похудения, но результаты этого похудения потом сложно удерживать. Как только вы «срываетесь», потерянные килограммы тут же «прилетают» обратно.

Палеодиета

  1. У палеодиеты очень красивая маркетинговая упаковка (хотя, некоторые скажут — шелуха).
  2. Ее авторы и сторонники уверяют, что диету, подражающую питанию человека эпохи палеолита, оправдывает сама эволюция.

  3. Мол, раз так питались наши предки, то так нужно питаться и нам.
  4. Это подразумевает отказ от обработанной пищи, сахара и злаков (их же в период между 2,6 млн и 12 тыс лет назад никто не возделывал), а также большинства молочных продуктов.

  5. По сути это низкоуглеводная диета, поощряющая употребление свежих продуктов, в частности овощей.

Как и все диеты такого типа, палеодиета способна привести к уменьшению веса, а также снижать риск возникновения диабета второго типа.

Также некоторые исследования показывают, что низкоуглеводные диеты могут уменьшать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако, отмечают диетологи, все эти потенциальные выгоды низкоуглеводных диет связаны скорее с тем, что человек получает меньше энергии от такого питания, а не от, собственно, отказа от углеводов.

Без углеводов человеку сложно получать много калорий. К тому же преобладание в питании белков и жиров позволяет быстрее ощутить насыщение и дольше чувствовать себя сытым. Поэтому человек опять же потребляет меньше калорий.

Однако, обратной стороной похудения с помощью палеодиеты являются разного рода недомогания, связанные с недополучением питательных веществ, витаминов и минералов.

В частности, многие жалуются на слабость, головные боли, расстройства пищеварения. Также часто говорят о невозможности совмещать палеодиету с активными занятиями фитнесом.

У вас попросту не будет хватать энергии на беговые дорожки и тренажеры из-за нехватки калорий.

Монодиета

Напоследок о радикальной диете, которая позволяет резко сбросить вес и не требует особых усилий по выстраиванию системы питания, подсчета калорий и т. д.

Суть монодиеты заключается в том, что вы употребляете в пищу 1−2 продукта питания и употребляете достаточное количество жидкости.

Чаще всего сторонники монодиеты рекомендуют курс из 5−7 дней на одном продукте.

Наиболее распространенные варианты — овсяная или рисовая каша, молочные продукты (кефир или молоко), фрукты (яблоки или бананы), овощи (огурцы или капуста).

Возможно сочетание двух продуктов — как, например, знаменитая диета актера Кристиана Бэйла, похудевшего на 35 кг для съемок в триллере Машинист за счет диеты из консервированного тунца и яблок.

Также существует вариант монодиеты, при котором курс из 5−7 дней подразумевает питание каким-то одним продуктом каждый день. Так, в первый день — яблоки, второй — кефир, третий — каша, четвертый — бананы и т. д.

Читайте также:  Как сделать плоским живот и тонкой талию: упражнения для похудения

Медики отмечают, что монодиета не имеет под собой научного обоснования. Она эффективна просто из-за основного принципа похудения в целом — если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, то вес будет снижаться.

Кроме того, монодиета в принципе не подразумевает какого-либо насыщения. Ведь даже если вы любите ту еду, которую выбрали для монодиеты, она вам быстро надоест. К вечеру первого же дня вы возненавидите свой любимый йогурт или яблоки.

В целом монодиета абсолютно вредна и не научна, заключают медики. Какой бы продукт вы не выбрали, вы все равно лишите себя части витаминов, микроэлементов и питательных веществ, которые вам необходимы. Авитаминоз попросту неизбежен.

Источник: https://nv.ua/health/nutrition/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyac-samye-luchshie-diety-50043892.html

Десять ошибок, которые допускают люди, желающие похудеть

Часто люди стремятся похудеть любой ценой. И тогда цель похудения – соответствовать принятым стандартам красоты или понравиться определенному мужчине, но не собственное здоровье. Семейный врач, диетолог Екатерина Мартовицкая отметила основные ошибки людей, которые стремятся похудеть. 

Резкое снижение калорийности и объема пищи. Как правило, первое, что делают люди, чтобы похудеть, – это садятся на диету.

Вы решили съедать по два кусочка сыра в день, по одной ложке каши и выпивать сто миллилитров вина (существует и такая диета)? Если у вас большая сила воли и склонность к мазохизму, вы сможете выдержать эту диету какое-то время и даже потеряете некоторое количество жира и воду.

Но за это время вы истощитесь морально и физически, получив усталость, сонливость, потерю трудоспособности, нехватку витаминов, энергии. После окончания подобной диеты люди начинают намного больше есть, чтобы восполнить дефицит, и в 95% случаев набирают вес с лихвой. 

Некоторые используют углеводную диету для похудения. К примеру, на завтрак съедают тыкву, днем кашу, а вечером яблоко, и все это в микродозах. Эти продукты все полезны, но это все углеводы, которые достаточно быстро дают энергию, но и перевариваются быстро.

Через полчаса-час после этой пищи вы будете испытывать чувство голода, и долго такая диета длиться не может. Более того, на такой диете очень сложно похудеть, а вот здоровье потерять легко.

Поэтому гипокалорийную диету можно использовать только как разгрузочный день. 

Похудение: как не перейти грань разумного

Сверхнагрузки. Вместе с диетой некоторые люди начинают активно заниматься спортом, посещая зал 6-7 раз в неделю. При этом часто вес, который в течение первой недели снижается на 2-3 килограмма, перестает уменьшаться. Это не только сильно демотивирует, но и истощает организм. Сверхнагрузки негативно сказываются на позвоночнике, на суставах, на общем физическом состоянии.

Мышцы восстанавливаются после нагрузки в течение 48 часов, поэтому достаточно тренироваться три раза в неделю. Ежедневно возможна прогулка в быстром темпе, бег в разумном количестве (кардионагрузка).

Любая физическая нагрузка должна соответствовать возрасту, целям, состоянию здоровья человека, с учетом нагрузки на позвоночник и суставы, чтобы организм не разрушать, а наоборот, получать здоровье.

Стремление похудеть очень быстро. Если вы хотите сбросить 5 кг, потому что через две недели у вас свадьба, и вы боитесь не влезть в свадебное платье, быстрый способ похудения оправдан.

Но если вам нужно избавиться от 50 кг лишнего веса, то не надо пытаться это делать быстро, цена такого похудения будет очень высокой. Важно реалистично ставить цели.

Достаточно сбрасывать 7-10% массы тела в месяц. 

Большой лишний вес: как создать мотивацию для похудения

Погоня за идеалом. У каждого человека есть свой собственный идеал тела. Это вес, в котором вам комфортно, тепло, вы сыты и при этом здоровы и хорошо выглядите. То есть ваше телесное состояние находится в балансе. Стремление же во что бы то ни стало угнаться за чужими идеалами обязательно приведет к ухудшению самочувствия, настроения и, как результат, – внешнего вида. 

Переход на вегетарианство и сыроедение с целью похудения. Такие способы питания, как вегетарианство, веганство или сыроедение, – это не диета, а, скорее, философия. Для похудения же этот способ не подходит.

Человек лишает себя питательных веществ, значительно урезая свой рацион. Если уже переходить к такому питанию, то делать это следует совместно с диетологом, чтобы рацион был сбалансирован по белкам, жирам, углеводам и микроэлементам.

Кроме этого, важно съедать достаточный объем пищи 5 раз в день. 

Употребление клетчатки. Некоторые едят клетчатку для того, чтобы есть все и не поправляться. Это говорит об ошибочном представлении о пищеварении и происхождении жира.

Нет таких средств, которые избавляют от жира. Жир – это энергия, и он расщепляется тогда, когда есть процесс, который эту энергию потребляет.

Например, сбалансированное рациональное питание плюс адекватная физическая нагрузка.

Употребление чаев для похудения. Многие люди не знают, на чем основан эффект таких чаев. Все подобные средства не сжигают жир, а имеют слабительный или мочегонный эффект.

При этом вы постоянно испытываете дискомфорт от того, что вам необходимо часто ходить в туалет, у вас урчит в желудке, болит живот.

Кроме того, если долгое время употреблять такие чаи, пострадает ваша нормальная микрофлора кишечника, начнут выпадать волосы, кожа станет сухой или, наоборот, более жирной, – все это признаки дисбаланса в организме. К таким средствам возможно прибегать пару раз в году, если вдруг вы переели.

10 мифов о похудении

Использование методов сушки тела. Часто для этого пьют мочегонные таблетки. Если делать это постоянно, это негативно скажется на организме, вплоть до развития почечной недостаточности. Сушка подходит в течение короткого времени для спортсменов, которые хотят получить определенный результат: например, боксер для соревнования должен попасть в определенную весовую категорию. 

Таблетки, поглощающие жир. В рекомендации сказано пить такие таблетки, когда вы едите что-то жирное. При этом 30% жира будет выводиться с калом.

Это в корне неправильно, ведь в кишечнике происходит всасывание питательных веществ и воды.

А когда человек пьет таблетки, которые препятствуют расщеплению жира, тогда меняется микрофлора кишечника, не говоря уже о дискомфорте, когда жир в прямом смысле слова вытекает из заднего прохода. 

Надежда на влюбленность. Многие женщины теряют вес, когда влюбляются. И это прекрасно, когда любовь счастливая, много секса, вы начинаете жить с любимым мужчиной. В таком случае есть большой шанс, что вес будет держаться на определенном уровне.

Но счастливых влюбленностей не так уж и много, и часто эта фееричность заканчивается тем, что люди расстаются. И тогда может произойти обратный процесс: если женщина до этого была счастлива от того, что худела, теперь она начнет «заедать» свое несчастье.

 

Целью похудения должен быть не определенный вес и размер, а здоровье, хорошее самочувствие и комфортное ощущение в своем теле. Если ставить такую цель, то вы к ней будете идти здоровым путем, постепенно, не превышая допустимые возможности организма. И тогда есть большая вероятность, что вес будет снижаться и держаться на новом уровне.

Татьяна Корякина

Благодарим за консультацию семейного врача, диетолога Екатерину Мартовицкую.

Источник: https://tsn.ua/ru/lady/krasota/pohudenie/desyat-oshibok-kotorye-dopuskayut-lyudi-zhelayuschie-pohudet-1124637.html

Ссылка на основную публикацию