Как убрать живот и бока: упражнения и диета

Ничто так не повышает самооценку человека, как безупречный внешний вид. Мысль о прибавлении лишних килограммов, приводит в ужас. Чаще всего жировые отложения появляются в животе и на боках. Если такая проблема появилась, женщинам следует знать – как за короткий срок с этим справиться в домашних условиях.

Правильное питание и диета помогут убрать живот и бока 

Первое что нужно сделать – пересмотреть свой рацион питания. В нем должно быть меньше крахмала и больше клетчатки. Она способствует снижению веса. Благодаря волокнам, заполняющим желудок, уменьшается чувство голода. 

Как убрать живот и бока: упражнения и диета

Есть нужно часто, но небольшими порциями. Желательно сесть на диету, включающую в себя зеленые и красные овощи. Но естественно, не стоит ограничиваться лишь этим. Нужно стараться разнообразить меню, включив в него рис, желательно бурый или дикий. А также мясо и рыбу. 

Не поленитесь составить список запрещенных продуктов, который должен выглядеть следующим образом:

  • жирное мясо, приготовленное на огне;
  • любой фастфуд;
  • чипсы и сухарики промышленного изготовления;
  • мороженое и молочные коктейли;
  • сладкие газированные напитки;
  • картошка;
  • копчености;
  • консервы мясные и рыбные;
  • майонез;
  • субпродукты быстрого приготовления.

Как убрать живот и бока: упражнения и диета

Касаемо фруктов, с ними тоже нужно быть осторожными, стараясь как можно меньше употреблять на ночь бананы, виноград, арбуз, груши и сухофрукты. Они содержат в себе высокое содержание фруктозы способной разжигать аппетит.

Ежедневно нужно пить как можно больше чистой воды. Минимальное количество для взрослого человека – 2 литра в день. Жидкость выводит токсины через выделительную систему.

Как убрать живот и бока: упражнения и диета

Даже если отражение в зеркале не радует – это не повод опускать руки и переживать. Проблема не исчезнет по мановению волшебной палочки, женщине следует знать, как убрать живот и бока в домашних условиях. Это вполне реально, причем за короткий срок. Но при условии четкого соблюдения простых правил:

  • Составить диету, направленную на сжигание жира.
  • Завтракать, даже если вы этого никогда не делали. Поглощать пищу маленькими кусочками, тщательно пережевывая.
  • Не есть прямо перед сном, как бы вам этого не хотелось. Употребление пищи должно быть за 4-5 часов до ночного отдыха. Если настигло чувство голода, можно позволить себе немного кефира.
  • Не игнорировать физические упражнения. Если нет возможности регулярно посещать фитнес клуб, упражняться дома. Используя утяжелители (гири, гантели).
  • Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно приучить себя есть низкокалорийные продукты, способствующие сжиганию жира на боках и животе. К таковым относятся:

    • перец болгарский;
    • капуста любых сортов;
    • свекла. Этот овощ не только обладает легким слабительным эффектом, но и очищает организм от шлаков;
    • свежие огурцы и помидоры;
    • тыкву, она отлично утоляет чувство голода;
    • кабачки;
    • шпинат, сельдерей и любую другую зелень;
    • яблоки;
    • морковь;
    • говядину;
    • мясо индейки и куриную грудку;
    • треску;
    • фасоль;
    • ананас;
    • творог.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Из этого списка продуктов можно приготовить вкусные и разнообразные блюда, которые не нанесут вреда организму. Рацион целого дня должен выглядеть так:

  • Завтрак – вареное куриное яйцо, стакан чая без сахара с добавлением лимона.
  • Обед – сыр нежирного сорта, примерно 100 г. Кислое яблоко и чай.
  • Ужин – небольшая порция легкого супа на курином бульоне с ломтиком бородинского хлеба. На десерт можно съесть немного любых ягод.
  • Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Исходя из списка разрешенных продуктов, рацион можно менять по своему усмотрению. Чай иногда можно заменять небольшой чашечкой черного кофе без сахара. Вместо яйца на завтрак разрешается творог, а на ужин кусочек отварной или приготовленной на пару рыбы. Салаты с огурцов помидоров и зелени.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Диета для мужчин 

    Далеко не каждый мужчина может похвастаться подтянутым телосложением. Следовательно, их тоже волнует вопрос – как убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях. Кто бы мог подумать, но им справиться с проблемой гораздо проще. 

    Хорошее начало пешая прогулка до работы и обратно, вместо езды на личном транспорте. Чтобы потом не мучил вопрос – как убрать пивной живот и бока, отказаться от вредных привычек. И, разумеется, особое внимание, как и женщинам, следует обратить на сбалансированное питание.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Конечно, не стоит рассчитывать на то, что представители сильного пола сразу откажутся от мясных блюд, отдав предпочтение овощным салатам. Переход должен быть плавным. Сначала уменьшить порцию на 30%, затем приучаться за 40 минут до утреннего приема пищи выпивать стакан чистой минеральной воды без газа.

    Идеальный вариант дневного меню:

  • Завтрак – куриные яйца – 2 шт. крупный плод томата. Стакан натурального йогурта или чашка кофе без сахара.
  • Обед – отварная говядина, овощной салат.
  • Ужин – картофельное пюре или гороховый суп.
  • Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    На другой день можно приготовить гречку или рис, потушить овощи, отварить рыбу и выпить компот.

    Овсянка, куриная грудка, томатный сок, грибы – все это разрешается.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Как показывает практика, главное не наедаться до ощущения тяжести в желудке. Да и потом, любителям котлет вовсе не обязательно от них отказываться. Просто нужно взять за правило жирную пищу оставить в прошлом.

    Вместо жарки, отдавать предпочтение тушению или обработке продуктов на пару. Тогда вопрос о том, как убрать живот и бока за короткий срок, да еще и в домашних условиях, отпадет у мужчин сам собой.

    Как избавиться от проблемы с лишним весом подростку

    Для начала нужно выявить причину возникновения проблемы. Она может быть связана с неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, с наследственностью.

    А также стрессовыми состояниями и проблемами со здоровьем. А уж потом разрабатывать действия направленные на то, чтобы убрать живот и бока подростку в домашних условиях.

    Работа над собой поможет добиться желаемого результата за короткий срок.

    Первым делом родителям следует пересмотреть меню ребенка. Причем, речь не идет о резком ограничении рациона из-за продолжения роста и развития организма. 

    Сначала свести к минимуму жареную пищу, поедание сладких и соленых блюд, продуктов с большим содержанием жиров. А фруктов и овощей, наоборот, должно быть больше. 

    Часто проблемы с лишним весом возникают из-за излишнего употребления газированных напитков. От этой вредной привычки нужно срочно избавляться. Утолять жажду лучше чистой водой без газа. Как альтернативный вариант подходят свежевыжатые соки домашнего приготовления, но без добавления сахара. 

    А еще нужно контролировать, на что ребенок тратит карманные деньги. Задача взрослых доходчиво рассказать о вреде фастфуда.

    Спорт против живота и боков

    Недостатки фигуры нередко становятся причиной закомплексованности подростков. У них резко падает самооценка. Чтобы этого не произошло нужно принять ряд мер. Помимо правильного питания, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, очень важно приучиться к спортивным занятиям, например:

    • утренние и вечерние пробежки;
    • плавание;
    • велопрогулки;
    • комплекс упражнений направленный на укрепление мышц торса и брюшного пресса.

    Чтобы результат не был временным, тренировки должны быть систематическими, а не разовыми. На полный желудок приступать к занятиям не рекомендуется. После физических нагрузок есть можно не ранее чем через 2-3 часа. Нужно обязательно контролировать вес и в случае необходимости периодически возвращаться к диете.

    Чаще всего, полнота подростков связана с гормональным взрывом, со временем организм приходит в норму. Тело становится гибким и стройным, и нет необходимости прибегать к изнурительным действиям.

    Коррекция фигуры девушек

    Сидячий образ жизни приводит к тому, что девушек перестает радовать собственное отражение в зеркале. Излишние жировые отложения вызывают ужас. Их, конечно же, волнует вопрос того, как быстрее убрать живот и бока. Желание вернуть прежнюю форму за короткий срок вполне понятно. Проблемы подобного характера не повод отчаиваться, тем более возможно исправить ситуацию в домашних условиях.

    Сбалансированное питание – овощные салаты, нежирный творог, отварная говядина, куриная грудка или индейка. Рисовая каша, некрепкий кофе, зеленый чай, фрукты, за исключением бананов и винограда, свежевыжатые соки.

    Аэробика для живота – упражнения ножницы, Хула-хуп, с обручем, тренировки с фитболом. Каждой девушке хочется добиться хорошего результата. Для этого нагрузки должны быть трижды в неделю, не меньше. Потом она сможет поделиться с подругами, как убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях.

    Положительный результат, напрямую зависит от серьезности намерений. Только так, вы почувствуете себя совершенно новым человеком.

    Комплекс упражнений

    Если вы задумались над тем, как убрать живот, фартук и бока в домашних условиях за короткий срок, значит собственное отражение в зеркале совсем не радует. Диета, правильный распорядок дня, зарядка – все это способствует похудению. Но полученный результат будет недолог без физических нагрузок в виде эффективных упражнений.

    Необходимо уделять этому в день не менее часа. Во избежание серьезных травм неподготовленному организму требуется подготовка.

    Разминка и основные упражнения

    Что можно сделать в домашних условиях:

    • Встать на пол, раздвинув ноги на ширину плеч, ладони положить на талию. Наклониться сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить упражнение 9 раз.
    • Заняв исходную позицию стоя в таком же положении, наклониться вперед, затем назад. Позицию рук при этом стараться не менять.
    • Стоя прямо, выполнить бег на месте.
    • Лечь на коврик, положив руки под ягодицы. Оторвать поочередно ноги от пола, сделав «ножницы».
    • Сесть на колени, положив руки вдоль туловища. Потом плавно переместить себя с одной стороны коврика на другой.
    • Лечь на коврик, сжать ногу в колено, постепенно подтягивая к груди. Стараясь делать это как можно теснее. Побыть в таком положении 5 секунд. Затем распрямить ноги, вернувшись в исходную позицию.
    • Лечь на бок так, чтобы между полом и телом образовался угол под 45 градусов. Одной рукой опереться на пол, другую поставить на талию. Находясь в таком положении, оторвать стопы от пола, совершая толчки.
    • Лечь на пол, завести руки за голову. Поджать ноги и чередовать в симметричном перекрестке колени и локти.
    • Задействовать все мышцы поможет следующее упражнение: В исходной позиции в положении лежа на спине, вытянуть ноги. При этом колени и ступни свести вместе, а носки пальцев на ногах должны смотреть в разные стороны. Руки развести по разным сторонам, стараясь приподнять туловище достать до кончиков носочков. Под углом 45 градусов поднять ноги. Спина в поясничном отделе в это время должна соприкоснуться с поверхностью пола. Нужно постараться задержаться в этой позиции 5 секунд, затем выдохнуть и аккуратно опуститься на пол.
    • Гантели помогут задействовать все мышцы в полном объеме. Встать, расположив ноги на ширине плеч. В каждую руку взять по гантели весом от полутора до трех килограмм. В зависимости от общей физической подготовки. Сначала опуститься на одно колено, сделав маховое движение гантелями в асимметричные стороны. При этом следить за тем, чтобы колено было согнуто на 90 градусов. Тоже самое проделать с другим коленом. Желательно выполнить от 6 до 10 повторений за один подход.
    • Встать прямо глядя перед собой, сделать пару шагов на месте держа в руках гантели. Затем сделать два шага вперед, плавно опуститься на одно колено, подняв руки вернуться в исходное положение.
    • Этот же комплекс упражнений повторить еще раз, но уже опустившись на другое колено.
    • Лежа на гимнастическом коврике поджать ноги, образуя угол 90 градусов. Постараться подтянуть колени так, чтобы коснуться груди, после чего вернуться в исходную позицию.
    • Лежа на полу, держа спину ровно, подтянуть подбородок вверх. Выдохнуть, вернуться в исходное положение. Заняв исходную позицию сделать глубокий вдох, повернуть колени сначала в одну, потом в другую сторону.
    • Лежа на левом боку, закинув левую руку над головой, правую вытянуть перед собой. Ноги согнуть в коленях. Одновременно поднять голову и ноги локтем сделать движение в сторону. Повторить аналогичные действия поменяв бок. Количество подходов зависит от физической подготовки.
    • Для выполнения следующего упражнения понадобится мяч. Лечь на бок, облокотившись на него. Внешняя сторона ступни при этом должна упираться в пол. Поднять вверх противоположную ногу, медленно возвращая ее на исходную позицию. Повторить упражнение поменяв бок.
    • Лежа на кровати положить подушку под голову и плечи. Постараться, насколько это возможно, втянуть живот в себя. В таком положении задержаться на 10 секунд, расслабиться и повторить упражнение несколько раз.

    Ни в коем случае нельзя сразу давать организму большую нагрузку. Увеличение должно быть постепенным, чтобы не нанести вред здоровью.

    Обертывание

    Рождение ребенка, чрезмерное поедание кондитерских изделий, малоподвижный образ жизни и генетическая предрасположенность. Все это может стать причиной выпирающего живота и округлых боков. Вернуть талии привлекательный вид, поможет обертывания.

    Существует четыре вида:

    • горячее;
    • холодное;
    • активное;
    • пассивное.

    В состав смесей для обертывания входят следующие компоненты:

    • уксус;
    • какао;
    • шоколад;
    • мед;
    • аромамасла;
    • перец.

    Процедура для похудения боков и живота состоит из четырех этапов:

  • Очищения – принятия ванны или душа с использованием скраба для тела. Для лучшей циркуляции крови и открытия пор, необходимо пройтись по проблемным местам щеткой с жесткой щетиной.
  • Массаж с антицеллюлитным кремом – косметическое средство каждому подбирается индивидуально.
  • Обертывание – приготовленная в домашних условиях смесь, наносится равномерным слоем. Живот и бока необходимо обмотать пленкой. Укрыться теплым одеялом и полежать в течение часа.
  • Смывание – снять пленку, остатки смеси смыть под струей воды и нанести на тело массирующими движениями увлажняющий крем.
  • Читайте также:  Упражнения с подробной демонстрацией на видео для стимуляции работы кишечника

    Несколько советов, как сделать обертывание более эффективным:

  • Приступать к процедуре по истечении полутора часов после принятия пищи. Потом можно поесть через два часа, не раньше.
  • Приготовленная смесь должна быть на теле не менее 50 минут.
  • Полный курс обертывания состоит из 10 сеансов. Прерывать нельзя.
  • Помимо показаний у этой процедуры есть и противопоказания, о которых необходимо знать, дабы не навредить своему здоровью.

    В группе риска люди страдающие гипертонией, болезнью половой системы, аллергическими реакциями. Беременные женщины так же в категории людей, кому обертывания против живота и боков — запрещены.

    Советы диетологов

    Чтобы похудеть и избавиться от живота и боков, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Достичь этого можно двумя способами. Сократив поедание жирных и сладких блюд, а также занимаясь спортом.

    Чтобы лишние килограммы не испортили настроение, следует избегать стрессовых ситуаций. По возможности, отдавайте предпочтение активному отдыху. Избавление от вредных привычек (курение и принятие алкогольных напитков). 

    Регулярные физические нагрузки. Выберите для себя комплекс упражнений и выполняйте их ежедневно. Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным и раздельным. В день нужно потреблять не менее двух литров чистой воды без газа.

    Соблюдение несложных советов, поможет избавиться от жировых отложений в области живота и боков у женщин, мужчин и подростков. Но, чтобы результат был не временным, а постоянным – необходим системный подход. Залог успеха – ежедневная работа над собой. 

    Источник: http://wonderfullady.ru/health/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkij-srok-pitanie-uprazhneniya-sovety.html

    Как быстро убрать живот в домашних условиях? Диета, массаж и упражнения для живота

    Внешность для женщины значит очень многое. Приятно смотреть на даму с отличными формами, без жировых складок и лишнего веса. Проблемных зон, которые чаще всего поддаются отложению жиров, несколько. Но самой популярной проблемой является область живота. Боковые отложения не являются исключением. Так сказать «спасательный круг» портит общее впечатления от внешности прекрасного пола.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Причины появления жира на животе и боках

    Для того чтоб избавиться от «проблемных зон», недостаточно усиленно заниматься спортом или сидеть на диетах. Первое, что нужно сделать: определить причину отложения жировых клеток. Возможно, устранив причину, вы навсегда избавитесь от круглого животика.

    Последствия родов

    Долгожданный ребенок – счастье, которое порой приносит небольшие изменения во внешности.

    Во время беременности организм запасается жиром, который откладывается по бокам, связанно это с предстоящим кормлением грудью и защитой плода во время беременности.

    Если женщина кормит ребенка сама, запас израсходуется постепенно. Это еще одна причина не бросать кормление, которая опровергает мнение, что во время кормления грудью можно еще больше поправиться.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Неправильный режим дня

    Все женщины, которые ведут сидячий образ жизни, страдают отложением жиров именно по бокам и в районе живота.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Питание

    Постоянное употребление жаренной и жирной еды. Безмерное поедание булочек, тортиков и пирожков. Сухой завтрак, еда на бегу, объедение перед сном – все эти действия приводят к жировым складкам и обвисшему животу. Если не остановиться и не начать питаться сбалансированно, то небольшой животик превратится в огромную жировую складку.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Вредные вещества

    Курение, алкоголь, антибиотики и гормональные препараты в регулярном употреблении способствуют накоплению вредных веществ, которые в свою очередь нарушают кровообращение и обмен веществ. В таком состоянии организм просто не способен быстро выводить лишние жиры, ему приходится их отлаживать в живот и бока.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Стрессовые ситуации

    Стрессовые ситуации влияют на количество накапливаемого жира в районе талии. Общее стрессовое состояние можно узнать по признакам:

    • С пробуждением чувствуете усталость
    • Долго не можете проснуться и активизировать свой организм

    В результате:

    • Сердцебиение учащается
    • Надпочечники работают сверх нормы
    • Появляются бока и живот
    • Лицо округляется, образуется второй подбородок

    Чтоб более точно определить уровень гормонов стресса, нужно обратиться в больницу, чтоб сдать все необходимые анализы.Организм у каждого индивидуален.

    Определить по какой конкретно причине начались отложения очень сложно. Но вычислить причину необходимо, ведь разные способы для похудения лучше помогают, если знать корень проблемы.

    Порой место имеют несколько факторов, которые незамедлительно нужно исключить из своей жизни.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Эффективные способы убрать жир с живота и боков

    Гормон, сжигающий жир

    В организме человека надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, стабильно они работают до 30 лет. После, количество вырабатываемого гормона уменьшается.

    ДГЭА помогает организму справляться со стрессами, что уменьшает вероятность отложений жира. Чтоб достичь нужный уровень гормона, следует принимать лекарства по рецепту врача.

    Альтернативным решение являются пищевые добавки, которые стабилизируют работу надпочечников.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Как правильно питаться?

    1. Полностью отказываться от жирной пищи нельзя. Ее переработка уменьшает количество вырабатываемого инсулина, который в свою очередь способствует отложению жира в талии. Наилучшим решением является жирная рыба, которая содержит достаточно жиров Омега.
    2. Режим питания должен быть стабильным: 5 – 6 приемов пищи в день. Пускай это будут маленькие порции, но регулярно. Чтоб не навредить себе, стоит точно рассчитать употребляемые калории. Если вы не можете сделать этого сами, можно сходить на консультацию к диетологу.
    • 1500 ккал в сутки – самый оптимальный вариант
    • 700 ккал должны употребляться в качестве завтрака.
    • Обед – 400 ккал
    • ужин – 400 ккал.
    • Порции должны быть сбалансированными. 50% тарелки – углеводы, 30% — жиры, 20% — белки.

    Продукты, содержащие максимум углеводов и минимум калорий:

    • овощи (кабачок, капуста, картошка),
    • фрукты (малина, урюк),
    • крупы (рис).

    Полностью отказываться от хлеба не стоит. Можно кушать хлеб с отрубями.Какие продукты питания стоит максимально ограничить?1. Майонез2. Сливочное масло3. Маргарин4. Сметана

    Их следует кушать редко и маленькими порциями.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Какие продукты сжигают жир на животе?

    Существуют отдельные продукты, которые ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию жиров в области талии.

    1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин – цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином С. Способствуют расщеплению жиров.2. Молочные продукты низкой жирности. Молоко, сыр и йогурт насыщают организм необходимым кальцием, а также способны помочь вам в борьбе с жировыми отложениями.3. Острые пряности.

    Непосредственно чили и кайенский перец богаты капсаицином, который сжигает жир даже через 20 минут после приема пищи.4. Яблоки богаты пектином, который является барьером для жиров в процессе поглощения клеток.5. Огурцы нормализуют водно-солевой баланс. Поддерживают активный обмен веществ, который прекращает отложение жиров.

    6. Спаржа и чечевица. Яркие представители обезжиренных белковых продуктов. Быстро утоляют голод, освобождают кишечник от непереваренных остатков пищи, восстанавливают нормальный обмен веществ.7. Овсяная каша. Помимо своих лечебных свойств, быстро насыщает организм необходимой клетчаткой.

    Полезно кушать в холодное время года, когда нет большого количества фруктов.8. Арахис. Только в небольшом количестве! Помогает бороться с жирком на животе и боках. Насыщает организм белком и ненасыщенными жирами.9. Зеленый чай без сахара и с лимоном в холодном виде.

    Такой напиток несколько раз в день помогает сжигать жир на талии и ускоряет липидный метаболизм.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Диета для похудения живота и боков

    Если не помогает правильное питание, то следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно убирают лишние сантиметры в талии.Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых продуктов питания. Но если вы действительно хотите увидеть результат, то следует сдерживать себя в желаниях.

    Популярными диетами для достижения плоского животика считаются: «Гречневая» и «Кефирная».Длительность диеты составляет в среднем 3 – 4 недели и обязательно заключительный курс 5 – 6 месяцев.

    Данные диеты не наносят вред организму! Они способствуют очищению и восстановлению работы кишечника, обменных процессов.

    Если диета гречневая, это не означает, что есть можно только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.

    • Помимо нее можно употреблять кефир (1 л в сутки), сухофрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
    • Исключить придется мучное, жирное и жаренное.
    • Стараться меньше кушать белковую пищу — по минимуму.

    Когда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не больше 4 месяцев. Если вам не помогает диета, значит, вы что-то делаете неправильно.Выходить резко из диеты не стоит. Бывали случаи, когда девушки едва ли дождавшись окончания срока, набрасывались на торты и копченое мясо, поедая его в немереном количестве. Результат: за пару дней вернулись на исходную точку.

    После окончания диеты еще 6 месяцев стоит придерживаться здорового питания, постепенно вводить запрещенные продукты в маленьком количестве. Только так можно достичь постоянного результата.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Массаж для живота в домашних условиях

    Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Таким образом, принося пользу организму, не теряя деньги и уйму времени на специалистов из салонов красоты.

    Основные правила:

    • Массаж проводится только до или после приема пищи через 2 часа.
    • Движение производить исключительно по движению часовой стрелки.
    • Сеанс не должен быть неприятным или болезненным.

    Существует много разных вариантов массажа дома.

    1. Водный массаж. Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на живот, передвигая ее по часовой стрелке, одновременно меняя напор и температуру. Такая процедура проводится не только с целью похудения, но и укрепления организма. Уделяя 10 минут в день своему телу, вы сможете достичь результата уже через месяц.

    2. Щипковый массаж. Целью такого массажа является разминание жировых отложений, расслабить мышцы живота. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой.Проводить его нужно в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем или масло, после чего стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их поочередно, двигаясь по часовой стрелке.

    3. Вакуумный массаж. Проводится с помощью баночек, желательно силиконовых. Приобрести их можно в аптеке.

    На живот, смазанный кремом или маслом, устанавливают банки, которые медленно передвигают. Процедура достаточно болезненная, могут появиться синяки, которые со временем пройдут. Но этот массаж считается наиболее эффективным.

    Этот массаж имеет ряд противопоказаний, которые связанны с заболеваниями сосудов. Перед тем, как приступать к такому массажу, убедитесь, что он вам не противопоказан!

    4. Массаж с медом и яблочным уксусом. Мед нужен только настоящий! Мед следует смешать с эфирным маслом, нанести на руки и живот.Далее начинаем похлопывать себя по животу около 30 раз.

    За это время мед станет тягучим и начнет создавать вакуумный эффект при каждом хлопке. После хлопков нужно продолжить массаж поглаживающими движениями.

    По окончанию примите теплый душ и увлажните кожу живота яблочным уксусом.

    5. Ручной массаж – подготовительный этап для физических упражнений.

    Этот массаж делают для разогрева мышц и жировых отложений перед занятиями спортом. Проводят его массажной рукавицей, руками или скрученным полотенцем.

    Растирать начинают по горизонтали, потом по вертикали и плавно переходят к круговым движениям. Главное не переусердствовать. Контролируйте силу нажима, чтоб достичь желаемого результата и не навредить себе.

    Как убрать живот обручем?

    Во-первых, стоит приобрести обруч, который обеспечит вам «осиную» талию.

    1. Заниматься с ним достаточно 10 – 15 мин в день. Даже самые занятые дамы могут выделить себе такое мизерное количество времени.
    2. Когда вы крутите обруч: мышцы вашего живота разогреваются, улучшается кровообращение, обмен веществ происходит быстрее, что и определяет постепенное сжигание жиров.

    Если вы занимаетесь комплексно, то занятия с обручем должны быть первыми, в качестве разогрева.

    Упражнения для живота и боков

    Существует много упражнений, которые можно делать дома.

    1. Популярные упражнения для живота — качание пресса
    2. Для борьбы с боками подойдут махи ногой.Ложимся на один бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, нижняя нога согнута в колене, а верхнюю держим прямо. Как только вы примите данное положение, начинайте делать махи вверх по 15 раз, периодически переворачиваясь на другой бок.
    3. Очень эффективное упражнение — планка. Можно делать как фронтальную, так и боковую для косых мышц живота. Принять упор лежа, как будто вы собрались отжиматься, и в этом положении держимся 3 минуты. Повторите 3 подхода. Как выглядит боковая планка см. на рисунке №7.

    Как убрать живот без диет?

    Для того чтоб убрать живот и бока в домашних условиях без диет нужно:

    • Контролировать количество съедаемой пищи
    • Составить свой дневной рацион
    • Не превышать количество нужных калорий, вычеркнуть из списка продукты, которые способствуют отложению жиров
    • Жить в гармонии с собой
    • Избегать стрессовых ситуаций
    • Делать элементарную зарядку утром
    • Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений

    Убрать животик и бока совсем непросто, но если задаться такой целью, то ее вполне можно достичь. Помните, что вы не просто корректируете свою фигуру, но и приносите пользу организму, в результате – вы будете отлично себя чувствовать и останетесь довольными своим внешним видом.

    Елена созерцатель

    • Активность: 114k
    • Пол: Женщина

    Елена созерцатель

    Источник: https://formulazdorovya.com/1060734975095868382/kak-bystro-%3Cb%3Eubrat%3C/b%3E/

    Как мужчине убрать живот и бока: лучшие упражнения и диета

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    • 5 Июля, 2019
    • Домашние тренировки
    • Александр Климкин

    Проблемами с жировыми отложениями на боках страдают не только женщины, но и мужчины. Пресловутый пивной животик запросто испортит силуэт даже подтянутого и стройного представителя сильного пола. То же самое можно сказать и боковых участках торса.

    Ситуация осложняется еще и тем, что мы живем в мире фастфуда и быстрых перекусов. Деловому человеку довольно сложно выделить время на спокойный полноценный обед. Так что вопрос, как мужчине убрать живот и бока, сегодня более чем актуален.

    Читайте также:  Советы, как сделать гантели своими руками

    Наскоком такую проблему не решить, потому как борьба с жировыми отложениями должна быть комплексной, где главные составляющие – это физическая активность и организация правильного рациона питания. Но обо всем — по порядку.

    Итак, попробуем выяснить, как мужчине убрать живот и бока. Рассмотрим причины появления проблемы, особенности питания во время коррекции, а также разберем конкретные упражнения. В качестве теоретической базы будем использовать советы специалистов – фитнес-тренеров и диетологов.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Причины появления жировых отложений

    Перед тем как убрать живот и бока, мужчинам явно нелишним будет узнать, по какой причине у них вообще появляются жировые отложения. За расщепление жиров у представителей сильного пола отвечает тестостерон. Чем интенсивнее он вырабатывается, тем быстрее происходит набор лишнего веса.

    Так что убрать живот и бока мужчине можно посредством гормональной терапии. Такие процедуры назначают только врачи и исключительно в случае острой необходимости.

    Здесь речь идет о госпитализации и сопутствующих процедурах: капельницы, уколы, физкабинеты и прочее.

    Но в доброй половине случаев можно убрать живот и бока мужчине в домашних условиях посредством корректировки питания и комплекса упражнений.

    Самые распространенные причины возникновения жировых отложений – это недостаточная физическая активность и переедание, равно как и беспорядочный рацион питания. Очень много мужчин, будучи работниками офиса, проводят львиную часть времени за монитором. Причем вечером, после работы, ситуация не меняется. Разве что монитор замещается телевизором.

    Поэтому, чтобы эффективно убрать живот и бока мужчине, необходимо полностью пересмотреть свой распорядок дня и найти время заняться собой. Иначе к 40 годам вы станете толстым хроником и завсегдатаем местной поликлиники по части проблем с ЖКТ и ожирением. Конечно, и в этом случае проблему можно решить, но сделать это будет гораздо сложнее.

    Особенности питания (диеты)

    Убрать живот и бока мужчине не так уж и сложно, если полностью пересмотреть свой привычный рацион. Рассматривать мы будем не столько диеты, сколько правильный и полноценный образ жизни, включающий в себя сбалансированное питание. Так что готовиться нужно не к голоданию на несколько дней или недель, а к изменению привычного порядка вещей.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Итак, убираем мужчине жир с живота и боков здоровым образом жизни. В первую очередь необходимо обратить внимание на объем получаемых белков. Они являются главным инструментом в борьбе с жиром, потому как ускоряют процессы его сжигания, плюс ко всему самым лучшим образом сказываются на построении мышечных тканей.

    Большинство диетологов рекомендуют придерживаться нормы в 2 грамма белков на каждый килограмм веса. Но для начала разберем несколько принципов, на которых основываются практически все диеты, позволяющие быстро убрать живот и бока мужчине.

    Что и сколько есть?

    Первым делом необходимо приучить себя к небольшим порциям. Лучше есть 4-6 раз в день помалу, чем рассчитывать на плотный завтрак, массивный обед и такой же ужин.

    Как уже говорилось выше, переедание – самый опасный противник хорошей фигуры. Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода, а не выплывать, держась за живот.

    Завтракать необходимо в обязательном порядке, а последний прием пищи должен приходиться как минимум за 3 часа до сна.

    Обязательно проконтролируйте, чтобы в ваш рацион были включены белки. Кроме того, в каждой порции должны быть сложные углеводы. Основной упор на них нужно делать в первой половине дня. Таким образом вы заметно повысите тонус организма, а чувство голода не будет вас беспокоить. Главные источники сложных углеводов – это крупы (гречка, овсянка, рис и т. п.).

    Чтобы быстро убрать живот и бока, мужчине стоит обратить внимание на свежие фрукты и овощи. Первые лучше употреблять до обеда, а вторые – после. Отдавать предпочтение нужно фруктам с минимальным содержанием сахара – несладким сортам яблок и цитрусовым. Из овощей особенно полезна капуста, морковь и свекла.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    От вредных продуктов придется напрочь отказаться. Никакого фастфуда, колбас, копченостей и сладкого, вроде конфет и тортиков. Также стоит избегать жареных блюд. Пищу необходимо варить, тушить и готовить на пару. Жиры должны быть в вашем меню, но их объем необходимо строго контролировать. Оптимальным источником будут растительные масла, рыба и орехи.

    Напитки

    Пейте побольше жидкости. Вода при диетах и смене образа жизни обязательно должна быть на вашем столе. За день нужно выпивать порядка 2-2,5 литра. Но здесь есть один нюанс.

    Некоторые напитки могут, наоборот, навредить вашей фигуре. Это сладкая газировка и порошковые напитки (пусть даже и с 0 калорий). От пива лучше отказаться. В нем содержатся дрожжи, солод и прочие компоненты, которые не самым лучшим образом сказываются на мужской фигуре.

    Примеры меню

    Рассмотрим пример недельного меню, которое позволит сравнительно быстро убрать живот и бока мужчине. За основу возьмем трехразовое питание (завтрак, обед и ужин), но с парой обязательных перекусов. В качестве последних можно использовать кефир, йогурт, орехи, фрукты, овощи и отварные яйца.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Первый день:

    1. Кофе без сахара, салат из свежей капусты или помидоров, отварные яйца.
    2. Кусочек (около 200 г) говядины, салат из фруктов.
    3. Гороховый суп с отварной картошкой и любой травяной чай.

    Второй день:

    1. Пара сосисок (мясных, а не соевых), салат из огурцов, кофе без сахара.
    2. Филейная часть курицы (порядка 200 г), орехи с баклажанами и стакан кефира.
    3. Рыба на пару, говяжья печень и салат из капусты.

    Третий день:

    1. Салат из крабовых палочек, овсянка и травяной чай.
    2. Филе курицы, грибы (потушенные) с луком и петрушкой, яблочный или томатный сок.
    3. Сыр с зеленью, салат из фруктов.

    Четвертый день:

    1. Куриная грудка, пара яиц, кофе.
    2. Небольшой кусок говядины, салат из капусты.
    3. Куриные крылышки, сыр, кефир или йогурт.

    Пятый день:

    1. Отварная курица с гречкой или рисом, травяной чай.
    2. Макароны с рыбой, салат из овощей, томатный сок.
    3. Рыба с зеленью, стакан йогурта или кефира.

    На шестой и седьмой день повторить рацион первого и второго дня соответственно. Также стоит заметить, что при наличии каких-то заболеваний или осложнений обязательно нужно проконсультироваться по поводу диет со своим лечащим врачом. Это позволит избежать неприятных последствий голодания.

    Как накачать бока мужчине

    Кроме правильного питания также необходима физическая нагрузка. Чем серьезнее она будет, тем быстрее наступит долгожданное похудение. Но сразу стоит предупредить, что фанатизм здесь совсем ни к чему. Излишняя нагрузка, особенно в начале тренировок, не лучшим образом скажется на вашем самочувствии.

    Можно сравнительно быстро убрать живот и бока мужчинам упражнениями из категорий кардио и силовые. Первые необходимы именно для нейтрализации жировых отложений, а вторые подтянут мышцы и поспособствуют образованию красивого рельефа.

    В качестве кардионагрузок специалисты рекомендуют утренние или вечерние пробежки, занятия плаванием и велосипед. Очень важно уделять тренировкам не менее 30 минут, чтобы организм успел за это время сжечь необходимую долю жировых запасов.

    Силовые упражнения, направленные на работу с косыми и прямыми мышцами живота, можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Какой-либо специфических инвентарь здесь не нужен, но для большего удобства явно нелишним будет обзавестись ковриком для йоги.

    Начинать упражнения нужно с малого количества подходов и повторений до тех пор, пока в области живота не появится легкое жжение. С каждым днем нагрузку необходимо аккуратно увеличивать. До седьмого пота перегружаться не стоит, особенно если животик весьма увесистый. Рассмотрим несколько ключевых упражнений.

    Скручивания

    Это самое популярное упражнение для работы с прессом. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, прижимаем руки к вискам и отрываем верхнюю часть корпуса от пола. Можно начать с десяти отжиманий и трех подходов с перерывом в 30-40 секунд.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Также не забывайте правильно дышать во время выполнения упражнения: выдох на подъеме и вдох на исходной позиции. С каждым днем можно увеличивать количество подходов и повторений.

    Планка

    Данное упражнение работает практически со всеми группами мышц. Планка в особенности будет полезна для боков, поскольку напрягает внутренние и косые мышцы кора. А они как раз и поддерживают полость живота. Упражнение статичное, так что занятие правильного положения здесь критично.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Ложимся на живот и приподнимаемся на локтях и стопах. Положение торса должно быть ровным, без каких-либо горизонтальных или вертикальных изгибов. Фитнес-тренеры, как правило, не ограничивают по времени это упражнение и предлагают продержаться в таком положении столько, сколько сможете. Но для первых тренировок хватит и 20-30 секунд.

    Подъем ног на перекладине

    Это упражнение дает значительную нагрузку мышцам живота. Необходимо повиснуть на турнике и выставить вперед ноги, держа их параллельно, а корпус — перпендикулярно земле. Если вы только начинаете заниматься и справиться с такой стойкой не получается, то ноги можно согнуть в коленях. Это в значительной степени облегчит упражнение.

    Естественно, что после нескольких недель тренировок, когда вы немного подкачаете пресс, их придется разогнуть. Еще позже можно добавить подтягивания в таком положении для получения большего эффекта.

    Боковые скручивания

    Это упражнение развивает косые мышцы живота. Для его выполнения необходимо лечь на спину, заложить руки за голову и приподнимая торс вместе с одной из ног, пытаться коснуться локтем противоположного колена. Можно начать с трех подходов по 10 повторений.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Здесь также необходимо правильно дышать и не сбиваться с ритма. Если темп теряется, то количество повторов необходимо сократить.

    В заключение

    Вышеописанные комплексные меры позволят в сравнительно короткие сроки избавиться от жировых отложений на животе и боках. Но они будут работать только в том случае, если выполнять все рекомендации без каких-либо поблажек для желудка и отговорок от упражнений.

    Конечно, рассчитывать, что за неделю весь жир сойдет, нельзя. Специалисты рекомендуют худеть постепенно. Это гораздо безопаснее, да и результат будет более надежным. Помимо диеты и упражнений стоит обратить внимание и на другие моменты вашей повседневной жизни.

    Старайтесь как можно меньше нервничать и как следует высыпаться. Среднестатистическому человеку 8 часов хватает за глаза. Разного рода стрессы, недосып и излишнее психологическое напряжение отрицательно скажутся на состоянии вашего организма, и на ваших боках с животом в том числе.

    Для снятия напряжения очень помогают контрастный душ и массаж. Также старайтесь вести активный образ жизни. Если вы сутками напролет сидите за экраном монитора, то при первом удобном случае ходите, бегайте и как-то двигайтесь. Откажитесь от лифтов, транспорта (по возможности) и прочих цивилизационных благ, которые исключают физическую нагрузку.

    Источник: https://tony.ru/476338a-kak-mujchine-ubrat-jivot-i-boka-luchshie-uprajneniya-i-dieta

    Как убрать живот и бока

    Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока.

    В том случае, когда какая-то подружка уже добилась положительных результатов, то остальные, воодушевленные ее примером, начинают борьбу с жиром и целлюлитом.

    Естественно, женская натура такова, что убрать лишнее с живота и боков хочется сразу и быстро, поэтому все секреты стройной фигуры постоянно передаются от одной дамы к другой.

    Попробуем детально разобрать, какие именно действия необходимо совершить, чтобы убрать живот и бока в кратчайшие сроки.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Как убрать живот и бока быстро

    Самое первое, что понадобиться сделать, это нормализовать свой рацион питания. В данном случае имеется виду ограничения в сладком, мучном и другой вредной пище, которая способствует отложению жировых прослоек. При этом важно установить для себя трапезный режим.

    Если вы решили бросить вызов скопившемуся на боках и животе жиру, то придется приучить себя полноценно завтракать. На завтрак можно употреблять даже очень калорийную пищу, так как эти калории все равно в течение дня сгорят.

    Многие свое утро начинают только с чашечки кофе и быстро убегают на работу не позавтракав, и потом удивляются, что им не хватает энергии. Пропустив утром завтрак, через некоторое время наступает чувство голода, соответственно, организму необходима энергия и он требует сладкого либо мучного.

    И если вы пойдете на поводу и исполните эти требования, то будьте уверены — животик и бока станут еще круглее!

    Питаться желательно дробно, то есть лучше в течение дня поесть 4 — 6 раз, чем 2 — 3 раза, но при этом съесть много, другими словами одна порция не должна превышать 300 граммов.

    Когда есть возможность, то после определенного времени принятия пищи можно проделать физические упражнения для живота и боков.

    Обычно, после подобных физических нагрузок, приходит ощущение голода, в данном случае употреблять можно орехи, сухофрукты, фрукты либо кефир или йогурт.

    От правильного ужина также зависит нормальное функционирование вашего метаболизма, поэтому последний прием пищи осуществляйте за четыре — два часа до сна. Ужинать можно кисломолочными продуктами, овощными либо фруктовыми салатами, сдобренными кукурузным либо оливковым маслом.

    Главное в этом деле — не сдаваться и верить в себя, если сильно хочется кушать перед сном, то можно выпить немного воды либо съесть яблоко.

    Читайте также:  Простые и эффективные упражнения от остеохондроза

    В течение дня лучше в свой рацион ввести продукты содержащие клетчатку, это может быть рис, различного рода зерновые, бобы, крупы, фрукты. Из овощей на столе должны присутствовать кабачки, морская капуста, всевозможная зелень и другие полезные овощи.

    Чтобы в кратчайшие сроки уменьшить объемы на животе и боках, а в дальнейшем — убрать полностью, следует полностью отказаться от газированных напитков, жирной пищи, сладкого, маринадов, соусов и майонезов. Сделать это необходимо, так как данные виды пищи очень сильно возбуждают аппетит.

    Составлять себе строгую диету не стоит, просто нужно не переедать и совмещать правильное питание с физическими упражнениями. Однако, если вы решили, что хотите некоторое время питаться диетическим образом, то лучше применять гречневую, рисовую либо кефирную диету, так как не только похудеете, но и освободите организм от шлаков и токсинов.

    Понятное дело, что только правильным питанием и соблюдением режима не получится быстро убрать бока и живот, однако уменьшение порций, поглощаемых за обедом, играет одну из главных ролей в этом деле. Наряду с этим потребуется также приложить и физические усилия, чтобы результат был виден как можно быстрее.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Упражнения, помогающие убрать живот и бока

    Упражнения, помогающие убрать живот и бока

    Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Если вы решили убирать живот и бока в домашних условиях, стоит помнить, что заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю, а то и каждый день, если хотите быстрого результата. Все упражнения выполняются по три подхода, но перед этим обязательно сделайте разминку для разогрева мышц.

    • В разминку входит бег, можно на месте в течение 5 — 10 минут, прыжки на скакалке либо кручение обруча.
    • Также очень важно знать, что выполнять упражнения важно спустя 40 минут после еды, а, закончив, приниматься за пищу только по истечении двух часов.
    • Далее вашему вниманию будут представлены упражнения для живота и боков, регулярное выполнение которых позволит вам уже за неделю уменьшить на несколько сантиметров объемы и спокойно одеть любимые джинсы или брюки.

    Берем коврик для упражнений и ложимся на спину, руки при этом вытягиваем за голову, лопатками прижимаемся к полу, ноги соединяем вместе. Делаем выдох и осуществляем подъем ног и рук вертикально полу, при этом немного приподнимаем ягодицы. Делаем вдох, задерживаем дыхание минимум на пять секунд, затем делаем выдох и опускаем ноги и руки. Упражнение повторяем минимум 5 раз.

    Садимся на коврик, слегка сгибаем ноги в коленях, приподнимаем ступни в воздух, руками опираемся на пол, чтобы удержать равновесие.

    Начинаем осуществлять повороты корпуса вправо и влево, при этом поворачивая тело вправо, колени отводим влево, то же самое проделываем в другую сторону, корпус влево, колени вправо. Осуществляем 12 повторов.

    Данное упражнение признано самым эффективным по сжиганию жира на боках и дает возможность в ближайшее время заполучить осиную талию.

    Опускаемся на колени, голени при этом держим ровно и не спеша опускаем бедра в левую сторону, удерживаем такую неудобную позицию несколько секунд. После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в другую сторону. Данное упражнение проделываем 15 раз.

    Опускаемся на колени, руки вытягиваем и упираемся ими в пол, сжимаем одну ногу в колене и подтягиваем ее к груди. Старайтесь максимально прижать ногу к грудной клетке и затем ее выпрямите. Данное действие повторите с другой ногой.

    Осуществляем 12 повторов.

    Ложимся на коврик, занимаем наиболее удобную для себя позу. Напрягаем брюшные мышцы, поднимаем бедра от земли и прижимаем колени к груди. Старайтесь как можно ближе подтянуть ягодицы к груди. Для начала хватит 15 повторов, потом можете увеличивать число повторений.

    Займите прямостоячее положение, ноги на ширине плеч. Для данного упражнения вам потребуются гантели, взяв гантели в руки, сделайте шаг вперед и согните ногу в колене.

    Затем вернитесь в исходное положение, и данное упражнение проделайте для второй ноги. Следите за тем, чтобы нога, согнутая в колене, образовывала прямой угол. Для упражнения подойдет 15 повторов.

    Данные упражнения являются наиболее результативными для сжигания жира на животе и боках, главное систематичность и оптимизм.

    Диета, помогающая убрать живот и бока

    Диета для живота и боков, по большому счету, схожа с большинством известных диет, однако, здесь следует брать во внимание особенности женской фигуры.

    Одна женщина может набирать вес в области предплечий, другая будет обрастать лишним жиром на бедрах, третья наоборот будет наблюдать, как у нее появляется спасательный круг на талии.

    Нужно понимать, что для каждой женщины существует своя диета, так как важно учитывать состояние здоровья человека и восприятие организмом тех или иных продуктов.

    Когда есть желание избавиться от жира только в определенных местах, то, помимо диетического питания, придется уделить внимание и физическим упражнениям. Главными упражнениями для живота и боков являются пресс и наклоны. Хотите быстро привести свою фигуру в порядок? Тренировки необходимо осуществлять ежедневно! Выше описаны все популярные упражнения, позволяющие убрать живот и бока.

    Самая эффективная диета — это диета, которую вы составите самостоятельно, учитывая свое здоровье и вкусовые ощущения. Составленная вами диета не должна вызывать у вас отвращение, кушать вы должны с удовольствием. Садиться на диету, которую придумал кто-то, нежелательно, так как не факт, что вам такая диета поможет. Лучше всего ввести в свое меню продукты с наименьшей калорийностью.

    Если женщина не беременна, не кормит грудью, чувствует себя здоровой и не работает физически, то ее калорийность в течение дня должна быть не более тысячу килокалорий. Чтобы понять, какова калорийность того или иного продукта, просмотрите специальную таблицу, в которой указаны килокалории всех продуктов. Также калорийность того или иного продукта обычно указывается на этикетках.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Для того, чтобы получить скорейший результат плоского живота и четко очерченной талии, потребуется исключить из своего питания сладкое. Очень много женщин не могут и дня прожить, чтобы не съесть конфету либо пирожное, но именно сладкое и малая физическая активность способствуют накоплению жира на животе и боках.

    Не употребляя печенья, тортов, пирожных, сладкого и белого хлеба, результат будет виден буквально через 4 дня. Также нужно снизить количество потребляемого сахара, в идеале — чай и кофе пить тоже без сахара.

    Никто не заставляет вас полностью исключить сладкое из своего рациона, но постепенно снижайте его количество и результаты не заставят себя ждать.

    Также в диете участвует и психология потребления пищи — если вы обычно съедаете на обед первое, второе и десерт, то используйте маленькие глубокие тарелочки. Пищи будет минимальное количество, но зрительно будет казаться, что ее много. За двадцать минут до начала приема пищи старайтесь выпивать стакан или два воды — так вы не будете ощущать сильного голода.

    В вашем рационе обязательно должны присутствовать фрукты, которые лучше кушать в течение дня, при этом овощи нужно употреблять в любое время. Овощи и фрукты в большом количестве содержат клетчатку, которая позволяет длительное время не ощущать голода.

    Фрукты и овощи содержат очень мало энергетической ценности, поэтому употреблять их нужно в большом количестве, при этом ваш организм будет получать массу полезных витаминов и микроэлементов.

    Овощи и фрукты лучше кушать в сыром виде, метод жарки практически неприемлем, так как это самый вредный способ приготовления пищи.

    Ко всему вышесказанному следует добавить, что майонез также вреден для организма, как и другие жирные продукты. Если уж очень любите майонез, то используйте его только по праздникам! Майонез лучше заменить сметаной, применение всеми любимого сливочного масла также следует немного ограничить и не использовать его в большом количестве.

    Все эти нехитрые рекомендации позволят женщинам и девушка в кратчайшие сроки обрести плоский животик и красивую талию. Правильное питание, физические регулярные упражнения плюс оптимистический настрой дадут потрясающий результат!

    Список популярных диет

    Источник: https://beauty-body-studio.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka/

    Как убрать складки на животе и боках — упражнения, диета

    Когда дело идет ближе к лету, всем девушкам хочется иметь красивую и подтянутую фигуру, да такую, чтобы все подруги обзавидовались, а все мужчины влюблялись с первого взгляда.

    Но такое прекрасное желание не всегда сбывается, так как лишние килограммы имеют очень плохое свойство «клеится» и отравлять вашу жизнь. Наибольшее количество таких жиров откладывается в области живота и талии, при этом образовывает так называемый «спасательный круг».

    Теперь давайте узнаем, как убрать складки на животе и боках, чтобы они больше не портили Вам жизнь.

    Как убрать живот и бока: упражнения и диета

    Как убрать живот и бока

    Начните с осанки. Первое чему реально важно научиться, так как это правильно держать осанку.

    Нужно сделать так, чтобы ваши плечи были слегка отведены, голова стояла ровная, подбородок был немножко приподнят и располагался горизонтально относительно пола, взгляд должен быть устремлен вперед, а грудная клетка была расширенна, если вы будете придерживаться этих навыков, то живот станет намного меньше визуально выпирать и в итоге подтянется.

    Поверьте, это самый простой, а главное наиболее действенный метод уменьшить вашу талию на пару сантиметров. Стоит просто выпрямиться и вы сами не заметите как ваш живот подтянется, постарайтесь всегда следить за своей спинкой и осанкой, это не просто красиво, это еще и очень полезно для здоровья.

    Диета, чтобы убрать живот и бока

    Определенно, что физических упражнений будет недостаточно для того чтобы убрать полностью живот и бока, нужно конечно же придерживаться определенной диеты. Диета для плоского живота предусматривает дробное питание. Основное правило этой диеты заключается в том, чтобы вы кушали чаще, но не переедали.

    Прием пищи должен быть каждые 2-3 часа, смотрите по мере возникновения чувства голода. Ешьте маленькими порциями и контролируйте чувство наполнения желудка, всегда нужно быть немножко голодным, ведь через пару часов вам снова нужно покушать, так зачем же переедать и растягивать желудок.

    Ешьте медленно но уверенно и с большим удовольствием.

    Рацион питания включает следующие продукты:

    • орешки, подсолнечные семена;
    • бобы;
    • молочные продукты;
    • нежирное мясо (курица, индюшка), рыбу и прочие морепродукты;
    • подсолнечное, оливковое, арахисовое масло;
    • яйца;
    • различные крупы;
    • свежие овощи и фрукты;
    • ягодки.

    Важно исключить из вашего рациона питания:

    • фаст-фуд, различные каши и супы быстрого приготовления с различными добавками;
    • различные сладости;
    • жаренное (вы можете тушить некие овощи или мясо на воде с небольшими добавлением растительного масла);
    • цельное молоко;
    • маргарин;
    • копчения;
    • консервированная рыба.

    Когда вы боритесь с жиром на животе, боках то стоит позабыть о чудодейственных средствах алкоголя. Неважно сколько вы примете алкоголя, это все равно будет плохо, он пагубно сказывается на фигуре и на здоровье в целом.

    Меню на день диеты для борьбы с животом и боками

    1. Завтрак: два куриных яйца, тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и огурцом или помидором, зеленый чай без сахара, можете употреблять с медом или черный кофе без сахара.
    2. Второй завтрак: фрукты (яблоко или апельсин), горсточка орехов.

    3. Обед: примерно 200 грамм куриной грудки, желательно отварной, которая приготовленная на гриле или в пароварке. В качестве гарнира можете скушать гречку с овощами.

    4. Полдник: овощной суп с пюре или овощным салатом, который заправленный соком лимона и оливковым маслом.
    5. Ужин: примерно 200 грамм рыбы, которая приготовленная на гриле или в пароварке. На гарнир кушайте овощи.

      На десерт можете скушать грейпфрут или апельсин. Можете выпить зеленый чай.

    6. Перед сном выпейте стакан обезжиренного кефира.

    Упражнения которые помогут убрать живот и бока

    Если вы хотите быстро убрать свой живот и бока, то одной диеты будет недостаточно конечно же нужно заниматься и проделывать физические упражнения.

    1) Наклоны туловища. Это упражнение давно известно всем, просто наклоняйте туловище вправо, затем влево. Находясь в исходной позиции: стойте ровно, разведите ноги на ширине плеч, руки оставьте на поясе, затем начинайте наклоняться по сторонам по 15-20 повторений. Делайте это не спеша, чтобы добиться лучшего эффекта.

    2) Повороты туловища. Займите исходную позицию: стойте ровно, ноги раздвиньте на ширине плеч, согните руки в локти и расположите их напротив груди. Дальше начинайте проводить резкие повороты туловища на выдохе. Делайте это упражнения примерно 5 минут.

    3) Ножницы. Займите исходную позицию: лягте на пол, руки как опора можете расположить их вдоль туловища или же под ягодичные мышцы. Оторвите ноги от пола на высоту 15 сантиметров. В таком положении имитируйте движение ножниц, столько насколько вам хватит сил. Передохните, дальше выполните это упражнение еще раз.

    4) Поднимание ног лежа на боку. Лягте на правую сторону, между телом и полом должен быть ровный угол, оперитесь на правую руку, а левая рука, при этом находиться за головой.

    Дальше отрывайте столы от пола размеренными рывками, подъемы выполняйте боковыми мышцами. Количество таких подъемов должно быть 10 раз, затем сделайте небольшой перерыв секунд на 30 и сделайте еще один подход.

    Повторяйте упражнение на левом боку.

    Источник: https://pristor.ru/kak-ubrat-skladki-na-zhivote-i-bokax-uprazhneniya-dieta/

    Ссылка на основную публикацию