Как избавиться от жировой прослойки на животе: быстрое сжигание жира

Здравствуйте! Многих людей волнует вопрос о том, какая существует диета для уменьшения жировой прослойки. Если вы из их числа, присоединяйтесь к нашему сегодняшнему разговору.

Для начала мы узнаем, что же это такое – жировая прослойка, а уж потом будем решать, нужно ли с ней бороться. И если нужно – то как это делать правильно.

Сладкие мечты

Только представьте – сидите вы на диванчике, попиваете чаек, смотрите телевизор. Добавляете в чаек некий препарат, выпиваете свой напиток и дальше упираетесь взглядом в экран. Представили?

А теперь представьте, что некий препарат в этот момент запустил процессы жиросжигания, и вы, наслаждаясь любимым шоу, одновременно теряете ненавистный жир. Здорово, правда?  А чего мы там такого в чаек добавили, спрашиваете? Не спешите, сейчас все узнаем.

Как избавиться от жировой прослойки на животе: быстрое сжигание жира

Что такое жир, или врага нужно знать в лицо

Для начала – что такое жировая прослойка и как определить ее наличие?

Наличие определить довольно просто. Самый распространенный способ — оттяните жировую складку на животе и измерьте ее. Если она больше 2-2,5 см – проблема существует.

  • Идем дальше.
  • Жировая ткань – это скопления жировых клеток в различных органах (как все просто, да?)
  • Нужна она нам по целому ряду важных причин, без жира нас бы просто не было. Потому что жир, в частности:
  • Накапливает и сохраняет энергию, необходимую для нашей же нормальной жизнедеятельности.
  • Поддерживает температуру тела на должном уровне, иначе говоря – служит теплоизоляцией
  • Защищает наши внутренние органы от механических повреждений, то есть, служит своего рода буфером.
  • Служит упаковочным материалом для поступающих в организм с пищей вредных и токсичных веществ.

Как избавиться от жировой прослойки на животе: быстрое сжигание жира

Вроде как и нужна она — жировая прослойка. Но кое от чего всего же избавляться стоит.

А вот дальше чуть сложнее.

Такой разный жир

Есть целых три вида жира

  • Первый – тот, что располагается непосредственно под кожей. Он покрывает всю поверхность тела, отличаясь по толщине на тех или иных участках. Он-то и формирует очертания нашей фигуры. Именно здесь формируется ненавидимый женщинами целлюлит.
  • Второй – прячется под мышечной тканью. Иначе его называют «стратегическими» запасами организма, и расстается он с ними, соответственно, без большого желания. Именно сюда складируются быстрые углеводы и неправильные жиры.
  • Третий – обволакивает внутренние органы и именуется висцеральным. Этот жир в больших количествах – самый опасный и вредный.

Как избавиться от жировой прослойки на животе: быстрое сжигание жира

Какой из всего этого вывод? В нормальных количествах жир никакое не зло, а, в какой-то мере, польза. Мать-природа знала это, когда создавала человека.

Но малоподвижный образ жизни и поедание пончиков на диване сделали свое дело – отражения в зеркале перестали радовать. Так что же делать?

Секретный способ убрать жир

Вы не поверите – нужно худеть и заниматься спортом! Гениальное решение, которое вернуло нормальный облик огромному числу людей.

Собственно, на этом я бы мог и закончить сегодняшнюю статью. Но вы же ждете рассказа про то, как уменьшить количество жира при помощи волшебного препарата?

Я буду милостив и поделюсь с вами секретом (а заодно со всеми производителями продуктов для похудения в мире) – такого препарата нет! Если бы он был, как было бы все просто.

Как избавиться от жировой прослойки на животе: быстрое сжигание жира

Точно так, как в описанном выше примере на диване. Золотая жила, согласитесь. Жрешь все что хочешь, курсируешь от дивана к холодильнику и обратно, добавляешь в меню волшебную пилюлю и худеешь!

Казалось бы, все просто – принимаемся активно бегать, прыгать, поднимать штанги в спортзале, ну или на грядке кверху попой активно стоять, пропалывая траву – и, вуаля, результат на лицо! Нам завидует Дюймовочка, потому что мы отбили у нее короля эльфов!

Господи, да можно вообще ничего не делать, а только смеяться – говорят, ученые подсчитали, что смех не только продлевает жизнь, но помогает избавиться от 20-40 калорий. А если петь в душе, то уйдет еще 20.

Но так ли все просто?

Стратегия избавления от жира

Правильное питание

Нет, не все так просто. Специалисты говорят, что 80% результата зависит от того, какое именно у вас питание. Следом идут физические нагрузки – «катализатор», который нужен, чтобы запускать процессы для сжигания жира.

Питание должно быть сбалансированным, потому что в организм должны поступать все необходимые ему для нормальной жизнедеятельности вещества. Только так будет хорошо работать обмен веществ, и активно расщепляться жиры из тех депо, где их припрятал ваш организм.

Как избавиться от жировой прослойки на животе: быстрое сжигание жира

Что и как есть

Никаких встрясок для организма в виде голодных диет, ограничений себя в чем-то одном. Про это написаны тонны литературы и десятки статей на моем блоге.

  1. Меньше «неправильных» жиров – жирного жаренного мяса, убрать колбасы, фастфуд, чипсы, сладкие булочки, сахар, сократить потребление пива и прочих алкогольных напитков или вовсе отказаться.
  2. Есть чаще (5-6 раз в день) и небольшими порциями (с ладонь)
  3. Пить больше воды (от 1,5 литров, совсем не вредно)

Физическая нагрузка

Сюда подойдет все – тренажерный зал, фитнес, аэробика, прыжки со скакалкой, бег, пешие или велосипедные прогулки, подъемы по лестнице, утренняя зарядка (уделите себе для начала хотя бы 10 минут утром).

Тайны обвисшего живота

Хочется сказать еще об одном. Существует весьма болезненный вопрос о том, как убрать жир на животе.

Отвечаю – персонально устроить диету для живота не получится. Если просто взяться качать пресс и не поменять питание – вы будете накачивать жир в брюшной полости. Нельзя худеть где-то в одном месте тела, а в другом нет.

Можно, конечно, сделать липосакцию (нет-нет, я не советую эту процедуру, просто некоторые идут по пути наименьшего сопротивления). Ученые, кстати, доказали, что откачкой жира из живота проблему не решить –  год спустя жировые клетки восстанавливаются, только уже не на животе или бедрах, откуда их убрали, а в других частях тела.

Как избавиться от жировой прослойки на животе: быстрое сжигание жира

А вот специальные гимнастики не помешают. Так, красивая фигура получается при занятии калланетикой. В частности, комплекс «Калланетика до и после. Суперкалланетика» помогает прекрасному полу не только придать своему телу завидные формы и убрать живот, но и развивает гибкость и в целом улучшает физическое состояние тела.

Существует, кстати, мнение, что у женщин процесс расставания с жировой прослойкой (в особенности на животе) отличается от такого же процесса у мужчин. В целом это совсем не так, хотя, конечно существуют совсем разные упражнения для того же пресса для мужчин и женщин.

  • Вот, например, комплекс несложных упражнений на 5 минут для пресса у девушек
  • Как избавиться от жировой прослойки на животе: быстрое сжигание жира А вот это видео – упражнения для пресса мужчин в домашних условиях
  • Как избавиться от жировой прослойки на животе: быстрое сжигание жира

Как убрать жир при помощи сушки

Еще одна часть расставания с жировой прослойкой – сушка.

Этот процесс особенно популярен у тех, кто ходит в тренажерные залы. Сушка помогает убрать подкожную жировую прослойку и «нарисовать» красивое тело при помощи мышечного рельефа.

Главное отличие такого способа от стандартного похудения – для сушки нужны мышцы, чтобы было что прорисовывать. Поэтому рекомендуется сначала нарастить мышечную массу, а уж потом расставаться с жировой прослойкой.

Меню при сушке строится на исключении из рациона углеводов, в особенности – быстрых углеводов – это помогает расщепляться накопленным в подкожной прослойке жирам. Убираются из меню не только макароны, белый хлеб, картофель, но и фрукты, максимум – один-два в день.

Можно оставить гречневую и овсяную каши. Традиционно рекомендуются филе куриной грудки, нежирная белая рыба, огурцы, капуста, редис и другие некрахмалистые овощи, белок отдельно от желтка, обезжиренный творог.

Углеводы из меню убираются постепенно, их норма сокращается почти до минимума на протяжении первых трех недель диеты, а потом они также постепенно добавляются еще три следующих недели.

Как избавиться от жировой прослойки на животе: быстрое сжигание жира

Таким способом, как говорят, можно убрать до 20 кг подкожного жира. Но не стоит забывать об упражнениях – мышцам нужны упражнения. Только тогда они будут красивыми, а не обвисшими.   

Другой способ кардинально отличается от первого (я не специалист, посоветуйте, что работает лучше?).

Говорят, что хороший результат на сушке появляется в процессе чередования диет – нужно создавать организму контрастные режимы, чередовать белковые и углеводные периоды (по 5-10 дней) и разбавлять их днями «полной загрузки», когда можно есть все.

Такой подход, как говорят, хорошо разгоняет метаболизм, и соответственно, помогает сжигать жир.

Что запомнить

Итак, что же самое важное мы узнали?

  • Волшебных пилюль для сжигания жировой прослойки не существует.
  • Необходимо правильное питание
  • Нужны физические нагрузки
  • Можно и нужно включать в тренировки специальные комплексы упражнений для похудения живота (или иных проблемных зон)

Ну а на сегодня у меня все. Буду рад вашему мнению. Оставляйте комментарии и делитесь своим опытом похудения!

Источник: https://tvoy-ves.ru/dlya-umensheniya-zhirovoj-proslojki/

Как убрать жир на животе: быстрое избавление от жировой прослойки

Как избавиться от жира на животе — этот вопрос интересует очень многих, кто страдает от лишнего веса. Жир на животе откладывается глубоко внутри тканей, именно поэтому избавиться от него очень сложно. В основном от этой проблемы страдают женщины, которые пытаются в максимально кратчайшие сроки согнать лишние накопления.

Почему на животе появляется жир

Для приведения в норму фигуры нужно применять несколько методик в комплексе. Для этого нужно соблюдать диету, делать для себя разгрузочные дни, отказаться от вредных привычек. Кроме того, очень важно уделять достаточно времени и внимания физическим упражнениям.

Лучшими из них будет бег на месте, ходьба, специальная гимнастика, плавание. Многие, для более быстрого избавления от лишнего животика, дополнительно используют обертывания, массаж, а также многие другие методики.

Для сжигания жира применяются также препараты, а в особо сложных случаях проводится операция.

Как избавиться от жировой прослойки на животе: быстрое сжигание жира

Жир на животе

Жирный живот — проблема очень многих людей, которые страдают от лишнего веса. Очень часто набранные килограммы откладываются именно в виде жира на животе. Многие воспринимают это, как недостаток фигуры, однако, жировые отложения могут свидетельствовать о протекании целого ряда заболеваний.

Жировая ткань человека выполняет в организме целый ряд важных функций, без которых невозможно существовать. Прежде всего, речь идет о запасе энергии, которая должна расходоваться в критических ситуациях.

Также жировая ткань отвечает за метаболические процессы в организме и выработку гормонов, защищая от холода.

Читайте также:  Таблетки для похудения - эффективные и недорогие в аптеке | обзор таблеток чтобы похудеть

Существует несколько причин, по которым начинает расти живот и появляться лишний вес. Все дело в том, что жир откладывается на животе сразу в двух видах, а именно, в качестве подкожной жировой прослойки и висцеральных накоплений. Кроме того, с возрастом меняется процент жировой ткани в организме.

Примерно с 40 лет живот может появляться и у худых людей. В таком случае речь идет о накоплении именно внутреннего жира. Ожирение с увеличением объемов в области брюшной полости характерно для мужчин и женщин.

Доктора такой тип полноты связывают с наследственным нарушением обмена веществ или предрасположенности к эндокринным болезням.

При сильном ожирении в области живота, могут возникнуть такие нарушения, как:

  • непроходимость ЖКТ;
  • болезни печени, желудка и других органов;
  • воспалительные процессы;
  • развитие атеросклероза;
  • артериальная гипертензия.

Абдоминальное ожирение может сказаться на работе эндокринной системы. Кроме того, жир часто становится проблемой гормональных нарушений, когда в недостаточном количестве вырабатываются гормоны щитовидной железы, а также половые гормоны. Это может привести к половой дисфункции и бесплодию.

Можно ли убрать жир с живота быстро и эффективно

Как избавиться от подкожного жира на животе

Многие интересуются, как убрать жировую прослойку на животе быстро и результативно. Сейчас достаточно развит культ здорового и красивого тела. Много людей работает над своей фигурой. Однако далеко не у каждого есть возможность посещать спортивный зал и диетолога. Но добиться идеальной формы вполне возможно в домашних условиях.

Как избавиться от жировой прослойки на животе: быстрое сжигание жира

Жировая прослойка на животе

Заметив лишний жирок в области живота, многие стараются уменьшить объемы, изнуряя себя диетами, или увеличивают физические нагрузки на мышцы пресса. Однако, вопреки всем усилиям, сделать живот плоским все же не получается, так как для достижения желаемого результата, требуется комплексный подход.

Чтобы эффективно сбросить лишний вес и избавиться от жира, нужно обязательно соблюдать такие условия, как:

  • правильное сбалансированное питание;
  • потребление достаточного количества воды;
  • регулярные физические нагрузки.

Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день, пить 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. Примерно 3-5 раз в неделю нужно заниматься спортом, включая кардио тренировки и силовые нагрузки. Важно соблюдать режим сна и отдыха. В сутки нужно отдыхать как минимум 8 часов.

Как избавиться от жировой прослойки на животе: быстрое сжигание жира

Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день,

Мышцы брюшного пресса относятся к группе наиболее выносливых, и особенность их заключается в том, что они любят большое количество повторений. Новичкам, чтобы хорошо проработать мышцы пресса, нужно выполнять минимум 20 повторений в каждом упражнении.

В последующем нужно постепенно повышать нагрузку и количество повторений. Нормальный процесс сжигания жира продолжается в среднем 2-3 месяца.

Если же нужно убрать жировые отложения в области живота не за месяц, а буквально за неделю, то нужно тренироваться ежедневно и обязательно включать работу по общему снижению веса. Она включает в себя аэробные нагрузки и корректировку питания.

Рекомендуемые упражнения для сжигания жира на животе в спортивном зале и в домашних условиях

Как сжечь жир на животе при помощи физических упражнений, волнует многих женщин и мужчин, так как это самый результативный способ избавления от лишнего веса. При помощи специальной гимнастики можно привести свой вес в норму и получить фигуру своей мечты. Для этого потребуется только немного усилий и регулярное выполнение упражнений.

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

По истечении нескольких месяцев выполнения жиросжигающих упражнений можно получить просто превосходный эффект, а именно:

  • сбросить лишний вес;
  • сделать живот плоским и подтянутым;
  • придать ягодицам упругость;
  • сделать ноги стройнее.

Существует несколько результативных упражнений, которые занимают немного времени, однако заставляют хорошо попотеть, так как предназначены специально для максимального сжигания калорий.

Важно! Большим плюсом упражнений является то, что их можно выполнять дома без тренажеров и тренеров в любое удобное время.

Для создания красивого тела для мужчин требуется сочетание аэробных и кардио тренировок, а для женщин силовые нагрузки.

Женский организм реагирует на гимнастику намного быстрее, так как буквально через несколько недель сгорает жир в проблемных местах, подтягиваются мышцы и улучшается силуэт.

Но тренировки для похудения будут результативными только в комплексе с правильным питанием, поэтому нужно отказаться от продуктов, которые в своем составе содержат много простых углеводов, а также насыщенных жиров.

Эффективными являются круговые тренировки, от которых начинает быстро сходить даже возрастной жир. Это упражнения на скорость, которые следуют один за другим с минимальными перерывами.

Интенсивные тренировки могут выполняться в виде спринтерского бега или на кардиотренажерах, например, на беговой дорожке или велотренажере. Такой комплекс лучше всего выполнять вместе с тренером в спортивном зале.

Постоянная смена ритма заставляет тело сжигать намного больше калорий, чем при обычных тренировках. Основным плюсом является минимальная продолжительность по времени.

Как избавиться от жировой прослойки на животе: быстрое сжигание жира

Эффективными являются круговые тренировки

По утрам можно совершать продолжительные прогулки в быстром темпе на свежем воздухе. Хорошим упражнением является также бег на месте на протяжении 30 минут. За это время можно сжечь 200 ккал. Для достижения большего эффекта, рекомендуется за все время пробежки менять темп.

Быстро избавиться от отложений не только в области живота, но и подтянуть тело, можно при помощи прыжков через скакалку. Даже если ежедневно прыгать через скакалку по несколько минут, то можно сбросить несколько сотен килокалорий.

Как избавиться от подкожного жира на животе

Важно совершенно точно понимать, почему может появиться большое пузо, и как правильно от него избавляться.

Соблюдая определенные правила и проявив усилие, можно удалить жировые отложения в области живота. Подкожный жир — своего рода запас организма, который готовится к худшим временам.

Энергетический резерв образуется также в результате стресса. Именно переживания становятся толчком к подобным накоплениям.

Начиная борьбу с жировыми отложениями, нужно помнить, что придерживаться такого ритма придется на протяжении всей жизни, так как жировые клетки полностью не исчезают, они только лишь уменьшаются в размерах.

Бесконтрольное поступление калорий и недостаточная физическая активность могут стать очередным толчком к их увеличению, поэтому, если удалось избавиться от излишков жира, нужно регулярно делать упражнения.

Как избавиться от жировой прослойки на животе: быстрое сжигание жира

Подкожный жир

Прежде всего, нужно проявлять физическую активность, так как это основной помощник в борьбе с жировыми отложениями. Нужно дать организму использовать имеющийся жировой запас. Важно рассчитать кардионагрузки.

Чтобы убрать излишки жира, можно обратиться к распространенному виду активных нагрузок, которыми считается бег, чтобы результативно сжигать подкожный жир и сохранять мышечную массу. Общее похудение может негативно сказаться на тонусе мышечной ткани.

Допускать этого совершенно нельзя, поэтому важно, чтобы сочетались силовые нагрузки и достаточное количество белковой пищи.

Чтобы удалить лишний жир, нужно правильно питаться, отказаться от сладкого и жирного. Нужно обязательно сократить поступление в организм углеводов, так как именно они способствуют образованию жировых отложений.

Диету можно составить самостоятельно или выбрать из уже существующих вариантов. Хорошо помогает справиться с подкожным жиром белковая диета. Сбалансированное питание нужно дополнять потреблением большого количества жидкости, так как это ускоряет процесс похудения.

Чтобы убрать складки на животе, нужно обязательно отказаться от вредных привычек.

Чтобы убрать лишний вес, нужно уделять достаточно времени и внимания регулярным тренировкам.

Проблема жировых отложений в области живота хорошо решается при помощи регулярных тренировок. Нужно работать ногами, имитируя езду на велосипеде, так как это способствует работе мышц ног и брюшного пресса. Также нужно качать пресс, делать упражнение «ножницы». Соблюдая все эти правила, можно быстро получить требуемый реальный результат.

Как избавиться от возрастного жира на животе

С возрастом у женщины появляются не только морщины, но и жир на животе, убрать который очень трудно. Стоит отметить, что со временем появляется не только подкожный, но и висцеральный жир, требующийся для защиты внутренних органов. Однако чрезмерное его накопление может привести к нарушению функционирования организма.

Сжигается возрастной жир очень сложно, и на это придется потратить много времени. Существует несколько способов его удаления, которые желательно применять в комплексе. Многие предпочитают применять сжигатели, однако они дают кратковременный результат, именно поэтому не рекомендуется их использовать, а лучше уделить внимание здоровому питанию и спорту.

Важно! Висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путем, поэтому нужно приложить определенные усилия для его устранения.

Если регулярно выполнять упражнения для пресса, а также правильно питаться, то через некоторое время можно заметить результат и избавиться от лишнего жира, и улучшить свое самочувствие. Если же все приложенные усилия не дают никакого результата, то нужно обратиться к специалисту, так как проблема может скрываться в некоторых заболеваниях и гормональных нарушениях.

Советы опытных тренеров

Причины появления и как избавиться от жира на животе у женщин

Специалисты рекомендуют выполнять статические упражнения, самыми лучшими из которых является планка.

Тренировки должны быть постоянно, и им нужно удалять как минимум 1 час в день. Кроме того, все опытные тренеры говорят о том, что питание должно быть правильным и сбалансированным.

Обязательно в рационе должны присутствовать крупы, белковая пища, а также овощи.

Как избавиться от жировой прослойки на животе: быстрое сжигание жира

питание должно быть правильным и сбалансированным

Нужно уделять достаточно времени сну и отдыху. Ежедневно рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Не стоит нервничать по пустякам и стараться избегать стрессов. Минимум 1 раз в неделю нужно выполнять специальный массаж, а также делать обертывания, так как это позволит намного быстрее избавиться от жировых накоплений.

Соблюдая все эти рекомендации, можно быстро и результативно убрать лишний жир на животе и привести свою фигуру в норму.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/izbavitsa-ot-zira-na-zivote.html

Как сжечь подкожный жир и убрать живот? Научная стратегия похудения

Как избавиться от жировой прослойки на животе: быстрое сжигание жира

Желание похудеть и избавиться от лишнего жира на животе, на бедрах и на боках — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и на изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм борется с жировыми запасами — это поможет не только быстро достичь результата и убрать жир с живота с минимальными усилиями, но и позволит поддерживать стабильный вес в будущем.

С научной точки зрения бег, кардио или силовые тренировки вовсе не способны сжигать подкожный жир в прямом понимании этой фразы, а число калорий, затрачиваемых во время часового кардио, равносильно средней порции пищи. Чтобы успешно худеть, важно запомнить, что кардио и прочие физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Читайте также:  Как выбрать эффективный крем от целлюлита, как пользоваться антицеллюлитным кремом

Три разных типа жира в организме

Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки непосредственно на животе и на боках, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Несмотря на то, что подкожный жир придает телу неэстетичную и дряблую форму, он, по сути, не представляет никакой угрозы для здоровья или для нормального метаболизма — в отличии от внутреннего жира.

Принципиальным отличием внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон организма (прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин), нарушая таким образом обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически передавливает внутренние органы и может даже нарушать осанку, приводя к комплексному дисбалансу в организме.

Внутрибрюшной жир

Как избавиться от жировой прослойки на животе: быстрое сжигание жираРазличные типы жира в организме: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний жир, 3) забрюшинный жир.

Именно внутренний, а не подкожный, жир придает фигуре человека характерную округлую форму, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая большой живот вперед. Сперва этот висцеральный жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка — все это создает чрезмерное давление на органы.

В материале о борьбе с висцеральным жиром Фитсевен уже рассказывал о том, что для избавления от него эффективны продолжительные и умеренные кардионагрузки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса(3). Похудение и сжигание жира в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на простые углеводы и за увеличения плотности капилляров жировой ткани.

Как сжечь подкожный жир?

Подкожный жир — это мягкий жир, залегающий непосредственно между кожей и мышцами живота. Данный тип жира формируется от малоподвижного образа жизни на фоне неправильного питания (в первую очередь, от избытка быстрых углеводов и животных жиров). Лучшей стратегией избавления от подкожного жира является совмещение умеренных занятий спортом и диеты с дефицитом калорий.

Также важно помнить, что организм может сжигать не более 400-700 г подкожного жира в неделю(4) — это равнозначно дефициту 500-700 ккал в день. Главным правилом борьбы с ним является последовательность усилий — поскольку подкожный жир физически не способен «уходить» быстрее, нет никакого смысла садиться на голодные диеты или заниматься многочасовым кардио для похудения.

Проблемный жир на животе и боках

Несмотря на то, что жир внизу живота, спины и на боках формально считается подкожным, специалисты-диетологи все чаще выделяют его в отдельную категорию, называя «проблемным». Главным отличием проблемного жира является то, что за его отложение ответственны половые гормоны, а обычные методы похудения и сжигания жира на этот проблемный жир практически не действуют

Именно поэтому мужчины и женщины толстеют по-разному — мужской тестостерон препятствует накоплению жира на бедрах и в области груди, тогда как женский эстроген этому активно способствует. Сжигание проблемного жира возможно лишь при низком инсулине и низком уровне сахара в крови, достигаемым либо низкоуглеводными диетами, либо достаточно продолжительными жиросжигающими тренировками.

Что сжигает жир в организме?

Жир в организме (как подкожный жир на животе, так и внутренний жир в брюшной полости) сжигает прежде всего отрицательный баланс калорий — по сути, в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. При этом контроль за питанием чаще всего играет намного большую роль, чем кардио.

Необходимо четко понимать, что проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — по сути, за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге это приводит к развитию сахарного диабета второго типа и сопутствующего ему ожирения.

Как сжечь жир: практические рекомендации

Как избавиться от жировой прослойки на животе: быстрое сжигание жира

Эффективное похудение и быстрое избавление от подкожного жира на животе и на боках начинается с понимания основ работы обмена веществ организма и полного пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений или супер-диеты. Кроме этого, важно понять, почему жир был набран изначально — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

  1. Определите, с каким жиром вы боретесь. Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите убрать большой живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на силовом жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.
  2. Не ждите чудес от упражнений на пресс. Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.
  3. Измените подход к питанию. Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.
  4. Не пытайтесь похудеть за неделю. Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. В идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

Как правильно сжигать жир?

В заключение отметим и то, что клетки подкожного и внутреннего жира практически не отмирают — при похудении они лишь «сдуваются» и уменьшаются в размере(2). Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без постоянного соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Важно не просто искать методы быстрого сжигания подкожного жира, покупать жиросжигатели и искать прочие способы ускорения обмена веществ, а понимать, какие именно ошибки питания спровоцировали набор веса. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру с периодическими попытками «похудеть за две недели к лету». Естественно, без какого-либо ощутимого результата.

***

Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). Стратегия сжигания каждого из этих трех типов жира подразумевает различные форматы физических тренировок и питания.

Научные источники:

  1. Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab., source
  2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non-obese and obese patients. J. Clin Invest., source
  3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging, source
  4. Lyle McDonald, Adjusting the Diet, source

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/strategiya-borby-s-jirom

Как избавиться от жира на животе: можно ли быстро похудеть в области живота без физических упражнений, ускорить сжигание жировой прослойки

  • Похудеть в области живота можно, уменьшив процент жировой прослойки в целом.
  • Это основное правило, которое нужно усвоить любому худеющему, означающее невозможность локального жиросжигания.
  • Такой подход требует сразу комплекса действий, мероприятий и чёткого плана по введению тех или иных элементов.
  • Результат при соблюдении ряда рекомендаций не заставит себя долго ждать.

Можно ли быстро похудеть в области талии

Скорость сброса лишнего веса будет зависеть от ряда факторов:

  • обмен веществ, то есть скорость метаболизма;
  • гормональный фон. При наличии проблем похудение может быть серьёзно замедлено;
  • иные проблемы со здоровьем, например, с ЖКТ;
  • питание, как общая калорийность, так и состав нутриентов;
  • питьевой режим;
  • тренировки и общий уровень физической активности;
  • режим дня;
  • уровень стрессов.

При отсутствии серьёзных проблем со здоровьем запустить процессы похудения можно в достаточно короткие сроки. Быстро похудеть поможет диета, режим и физическая активность, которая может начинаться с простых прогулок.

Быстро избавиться от жира в области талии бывает трудно потому, что данная область у конкретного человека может оказаться «проблемной зоной».

Суть в том, что похудение производится со всего организма, но одни части худеют быстрее, а другие ‒ медленнее. Это зависит от ряда факторов, в том числе от обмена веществ и даже наследственности, но иногда похудение более заметно в руках, бёдрах и иных участках тела, а на животе жир уходит медленнее всего.

Не стоит отчаиваться, если похудение происходит, лишний вес постепенно уходит, то и живот со временем начнёт уходить, просто одному на это нужно меньше времени, чем другому. Это особенность организма.

Факторы, позволяющие скинуть лишний вес

Скинуть вес поможет соблюдение ряда рекомендаций, каждая из которых имеет принципиальную важность:

  1. Правильно и сбалансированно питаться. Голодание запрещается, пища должна содержать много белка, определённое количество жиров и сложные углеводы. Питание должно быть дробным и частым, около 6 раз в день. На завтрак и обед должна приходиться примерно половина калорийности суточного рациона, далее предпочтение лучше отдать лёгким белковым блюдам.
  2. Движения на пресс и различные наклоны не помогут сбросить вес в области, предпочтение нужно отдать общим упражнениям. Лучше всего совмещать кардио и силовую нагрузку.
  3. Необходимо пить много воды. Часто отёки возникают из-за недостатка воды в рационе, так как организм стремится задержать воду на случай необходимости.
  4. Если не получается уменьшить жировую прослойку на протяжении длительного периода времени, рекомендуется проверить щитовидную железу, а также общий гормональный фон. Помимо этого, стоит исключить наличие иных проблем со здоровьем.

Ещё один важный момент, который нужно наладить перед тем, как убрать жир на животе, ‒ это режим.

Необходимо обеспечить организму достаточное количество сна, которое для всех будет разным, но средний показатель равняется восьми часам. Также нужно минимизировать стрессы, так как при них увеличивается выработка гормона кортизола, который разрушает мышцы и способствует отложению жиров.

Читайте также:  Мюсли "худеем за неделю": отзывы, состав

Правильное питание и продукты для сжигания жировой прослойки с низа живота

Сжигание жира с нижней части живота будет возможно только при общем похудении всего тела.

Диетологи считают, что начать нужно именно с построения правильного рациона, который может вводиться постепенно. Например, сначала в рационе сокращаются простые углеводы и вредные жиры, а после этого, если процесс похудения недостаточно быстрый, пересматриваются и иные моменты, например, уменьшается количество ещё и сложных углеводов.

Рекомендуется включение в рацион ряда продуктов, которые способствуют ускорению обмена веществ и жиросжиганию:

  • нежирные белковые продукты, которые должны стать основой рациона, такие как мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца;
  • жирная рыба, так как в ней содержатся полезные жирные кислоты Омега-3 и 6;
  • злаки и иные продукты, содержащие сложные углеводы. Употреблять нужно в первой половине дня;
  • овощи в практически неограниченных количествах, не считая отдельные виды, вроде картофеля, вареной свеклы и некоторых других, у которых относительно высокий гликемический индекс;
  • особые продукты, ускоряющие метаболизм и способствующие похудению, например, имбирь и некоторые цитрусовые.

Такие продукты помогут сжечь подкожный жир, в том числе в нижней части живота, но только при их рациональном потреблении. Любая диета должна быть сбалансированной и индивидуальной, так как каждый организм уникален.

Диеты

При похудении часто используются различные диеты, которые должны помочь согнать жир с низа живота. Например:

  1. Кефирная диета. В течение нескольких дней употребляется только обезжиренный кефир и вода.
  2. Овощная диета. Рассчитана на срок от нескольких дней до недели. Употребляются только блюда из овощей, преимущественно в сыром виде, но допускаются вареные или на пару.
  3. Рыбная диета. Есть можно рыбу, допускается немного овощей.

Все эти диеты имеют сомнительную эффективность.

Уменьшить так называемый жировой фартук они, может, и помогут, но при возврате к привычному питанию количество жира может даже увеличиться, так как обмен веществ при недостатке нутриентов непременно замедлится.

Более эффективный способ сжигания лишнего подкожного жира, в том числе снизу живота и в области бедер, заключается в подборе правильного и сбалансированного рациона и постепенном уменьшении калорийности за счёт вредных компонентов.

Упражнения для подтягивания мышц пресса

Похудеть, избавиться от подкожного и внутреннего жира, то есть того, что находится на внутренних органах, помогут физические упражнения. Предпочтение лучше отдать разнообразным тренировкам, но и про упражнения на пресс не стоит забывать, так как они помогают подтянуть живот, держать его в тонусе. К наиболее популярным и эффективным относят:

  • скручивания и подъёмы туловища;
  • подъём ног в висе;
  • планка;
  • вакуум.

Данные движения можно выполнять и в домашних условиях, если нет возможности посещать тренажёрный зал. Качать пресс нужно не каждый день, оставляя время на восстановление мышцы, 1-2 тренировки в неделю будет достаточно, остальное время лучше уделить иным движениям.

Тренировки, чтобы сжечь подкожную жировую прослойку

Реальный способ сжечь жир быстро и эффективно ‒ обеспечить высокую физическую активность.

Тренировочных подходов много, но к основным относят:

  • высокоинтенсивное кардио. Упор делается именно на аэробные нагрузки;
  • интервальные тренировки, когда совмещаются упражнения разной интенсивности;
  • круговые тренировки, когда упражнения средней и низкой интенсивности выполняются одно за другим, по кругу, без отдыха или с минимальными паузами;
  • совмещение аэробной и анаэробной нагрузки. Либо в рамках одной тренировки, либо методом чередования.

Очевидно, что сжигает жир любая физическая активность. Вернее сказать, она помогает потратить калории, а их недостаток ведёт к уменьшению жировой прослойки. Уменьшить жирный живот можно, постепенно увеличивая нагрузку, а начать можно хоть с пеших прогулок, но при этом важно соблюдать иные рекомендации, касающиеся питания и режима дня.

Тренировочная программа может быть разделена на несколько дней, в каждый из которых выполняются разные упражнения либо одна программа (при использовании принципа круговой тренировки), например:

День недели Программа тренировок
Понедельник Бег 40 минут.
Вторник Силовая тренировка:

  1. Жим лёжа ‒ 4х20.
  2. Разведение гантелей ‒ 3х20.
  3. Тяга верхнего блока к поясу ‒ 4х20.
  4. Тяга гантели в наклоне ‒ 4х20.
  5. Тяга нижнего блока к поясу ‒ 3х20.
  6. Гиперэкстензия ‒ 3 на максимум.
Среда Интервальный бег ‒ 40 минут.
Четверг Силовая тренировка:

  1. Приседания со штангой ‒ 4х20.
  2. Выпады с гантелями ‒ 4х20.
  3. Зашагивания на лавку ‒ 3х20.
  4. Прыжки на лавку с гантелями ‒ 3х15.
  5. Жим штанги стоя ‒ 4х20.
  6. Жим гантелей сидя ‒ 3х20.
  7. Пресс ‒ 3х20.
Пятница Бег ‒ 40 минут.
Суббота Тренировка рук + кардио:

  1. Прыжки на скакалке ‒ 200 раз.
  2. Суперсет подъём штанги на бицепс + трицепс на блоке ‒ 3х20.
  3. Прыжки на скакалке ‒ 200 раз.
  4. Суперсет подъём гантелей сидя + французский жим ‒ 3х20.
  5. Прыжки на скакалке ‒ 200 раз.
  6. Отжимания от лавки на трицепс ‒ 3х20.
  7. Прыжки на скакалке ‒ 200 раз.
Воскресенье Отдых.

Такую тренировку лучше не использовать слишком долго, если начинает ощущаться постоянная усталость и недовосстановленность, лучше добавить больше отдыха, чтобы избежать синдрома перетренированности.

Ещё один вариант тренировки ‒ круговая. Необходимо выполнять одни и те же движения в течение 5 тренировок, затем они заменяются на другие.

Например, выполняются прыжки на скакалке, затем ‒ пресс на римском стуле, гиперэкстензии, отжимания, приседания плие, отжимания от лавки на трицепс и бицепс с гантелями.

После допускается маленькая пауза, около пары минут, и круг повторяется. Выполняется несколько кругов, в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Сжигатели жира

Похудеть внизу живота помогут жиросжигатели ‒ особые БАДы, способствующие ускорению обмена веществ или повышающие температуру тела. Видов жиросжигателей несколько, каждый действует по своему принципу и помогает похудеть в разной степени.

Внимание! Почти все жиросжигатели имеют свои противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться перед началом приёма. При наличии проблем с сердцем, сосудами, давлением приём лучше не начинать.

Часто такие препараты помогают похудеть быстро за неделю или немного больший срок. Но не рекомендуется использовать их в самом начале. Лучше всего провести курс БАДа тогда, когда иные способы малоэффективны, чтобы дать новый толчок организму.

Существует несколько типов жиросжигателей, применяемых на данный момент:

  1. Термогеники. Повышается температура тела, соответственно, и энергозатраты, а также подавляется аппетит. Принимать в вечернее время не рекомендуется.
  2. Липотропики. Повышают скорость метаболизма.
  3. Блокаторы калорий. Чаще всего неэффективны.
  4. Подавители аппетита. Эффективны только при чрезмерном аппетите, но чаще всего проблему можно решить иным способом.

К наиболее эффективным относят термогеники, так как значительна часть липотропиков неэффективна или малоэффективна. На рынке можно найти множество брендов и марок, но чаще всего приобретаются: Lipo 6 Black от Nutrex, Animal Cuts от Universal Nutrition и Hydroxycut Hardcore от MuscleTech.

Реальный способ, как сжечь жировые отложения быстро и эффективно, ‒ примерная программа

Похудение всегда требует комплексного подхода. Правильно сжигать жиры поможет адекватный рацион, учитывающий потребности организма, тренировки по принципу постепенной прогрессии и ражим дня. Остальные моменты являются вспомогательными, но также имеют важное значение.

Сначала нужно наладить питание. Жировые отложения будут уменьшаться только в том случае, если наступит некоторый дефицит калорий, но при этом резкий голод пойдёт только во вред, так как замедлит обмен веществ.

Не стоит полагаться на особые диеты, нужно правильно сбалансированное меню, основой которой будут белки с некоторым количеством сложных углеводов и правильных жиров.

Важно! В среднем человеку требуется 8 часов сна в сутки, но показатель индивидуальный. Постоянная сонливость говорит либо о недостатке каких-то компонентов в рационе, либо о проблемах со здоровьем.

Далее избавиться от жира внизу живота, а также в верхней части поможет тренировочный режим. В первое время можно включить простой лёгкий бег или даже пешие прогулки, затем постепенно увеличивать сложность. Резкие физические нагрузки приведут лишь к травмам, что негативно скажется на прогрессе.

Программа похудения должна предполагать планирование питания, а также тренировок. Само собой полагается налаженный режим. Остальное должно быть определено заранее, например:

Питание Тренировки
Составляется перечень продуктов, которые есть можно. Особое внимание уделяется нежирному мясу, рыбе, овощам и морепродуктам. Это то, что должно составить основу рациона.
С некоторыми ограничениями включаются злаки, соевые и бобовые, фрукты, орехи.
Выбирается тип тренировок. Это может быть чистое кардио или силовые нагрузки, комбинация в рамках одного занятия или чередование.
Составляется перечень продуктов, которые есть нельзя. Это жирное мясо, торты, пирожные, молочный шоколад, иные продукты, содержащие много сахара и вредных жиров.
Определяется перечень допустимых продуктов-заменителей, таких как зефир, мармелад и так далее.
Определяется тренировочная программа.
Производится ежедневный расчёт калорийности рациона и корректировка баланса нутриентов. Если вес не уменьшается, необходимо сократить калорийность. Планируется прогрессия нагрузки, например, увеличение продолжительности бега, количества повторений, вес снаряда и так далее.

Самый эффективный способ убрать внутренний жир, снять слой жира на животе ‒ чёткое планирование программы.

Можно завести блокнот, в который записывается динамика веса, калорийность, тренировки, ощущения от тех или иных мероприятий, замеры и так далее.

Делать записи нужно регулярно, тогда со временем можно найти для себя лучшие тренировки, определить, что нельзя есть и в какое время дня, выяснить, от чего убирается жир очень быстро, от чего килограммы, наоборот, растут, какой тип питания самый подходящий, сколько калорий нужно потребить, как ускорить обмен веществ и так далее.

Получится ли добиться результата без физических упражнений

  1. Уменьшить процент жира в организме можно и без физических упражнений, но результат будет менее впечатляющим.

  2. Необходимо будет наладить питание и режим, и постепенно живот будет уменьшаться.

  3. Однако в определённый момент прогресс может предельно замедлиться или исчезнуть вовсе, в таком случае рекомендуется всё же подумать над добавлением физической активности.

Чего можно достичь за 2 недели или месяц

За такой короткий период, как пара недель или месяц, можно уже немного уменьшить жировую прослойку. Достичь идеального тела получится едва, но вот скинуть несколько килограмм, оценить скорость похудения, наметить дальнейший план вполне можно.

Адекватный результат ‒ от 1 до 2 килограмм в неделю. Но вопрос о скорости похудения всегда носит индивидуальный характер, так как требует учёта множества факторов.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/kak-ubrat-zhir/s-zhivota-i-bokov/izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote.html

Ссылка на основную публикацию