Грациозность и гибкость тела – лучший путь к женственной фигуре

Молодость тела можно оценить по его гибкости. Тот, чьи мышцы эластичны, а суставы подвижны, даже в пожилом возрасте чувствует себя лучше и бодрее своих сверстников. Почему гибкость так важна для организма и как правильно заниматься растяжкой, рассказывает фитнес-тренер международного класса, хореограф, мастер спорта по художественной гимнастике Анна Ходус.

Грациозность и гибкость тела – лучший путь к женственной фигуре Getty Images

В процессе жизни мы нередко принимаем одни и те же позы и подолгу в них находимся. Так бывает, когда мы сидим за офисным столом или перед телевизором на любимом диване.

В результате в нашем теле возникают зажимы, некоторые мышцы укорачиваются, снижается их функциональность, уменьшается амплитуда движений, портится осанка. Чтобы вернуть правильное положение телу, необходимо растянуть и удлинить мышцы, снять зажимы.

Сделать это можно при помощи регулярных занятий растяжкой или, как иногда говорят, стрейчингом.

Тренировка с пользой

Растяжка имеет прекрасный релаксирующий эффект. Она помогает снять напряжение в результате физических нагрузок, расслабить мышцы после тренировок. Релаксирующий эффект растяжки распространяется не только на тело, но и на психику: доказано, что стрейчинг помогает снять стресс. Для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, растяжка важна вдвойне.

Помимо того, что стрейчинг раскрепощает мышцы, делает их красивыми и эластичными – растяжка после нагрузки обеспечивает интенсивный прилив крови к мускулам, что улучшает их рост. В результате активного кровообращения из мышц быстрее выводится молочная кислота.

Поэтому на следующий день после тренировки, которую завершили стрейчингом, меньше болят мышцы.

Грациозность и гибкость тела – лучший путь к женственной фигуре Getty Images

Гибкое тело – гибкий ум

«Ловкие пальцы – быстрый ум», – говорят китайцы, совершенно справедливо подчеркивая прямую связь между развитием мелкой моторики и скоростью мыслительных процессов – телом и умом.

Йоги тоже видят подобную связь: они считают, что гибкое тело – признак гибкого ума. Гибкий телом человек способен и мир видеть более широко – под разными углами и со всех сторон, быть гибче в принятии решений.

Статическое напряжение в йоге всегда сменяется растяжением.

Грациозность и гибкость тела – лучший путь к женственной фигуре Getty Images

Хорошая растяжка пригодится и в танце и в сексе

В быту, на работе и на отдыхе растяжка помогает нам двигаться грациозно, легко и красиво дотягиваться до предметов, свободно и изящно переступать через препятствия.

Гибкость тела дает возможность изрядно разнообразить свою сексуальную жизнь, испробовать новые позы.

Тем, кто любит танцевать и ходить на дискотеки, хорошая растяжка позволит увеличить амплитуду движений, придаст чувство легкости в танце.

Грациозность и гибкость тела – лучший путь к женственной фигуре Getty Images

Правила стрейчинга

Приступать к растяжке следует на разогретых мышцах. Лучший разогрев – это 10-15 минут физических упражнений – велотренажер, бег, аэробика, танцы. Также можно использовать разогревающие крема или теплую ванну.

Во время растяжки нельзя делать никаких резких движений, чтобы не получить травму. Растягиваться надо плавно, статично. В конечной точке амплитуды можно сделать несколько очень легких пружинящих мини-движений в сторону растяжения. Важно испытывать не боль, но умеренные предболевые ощущения. Степень растяжки регулируют мускулы-антагонисты.

Те же мышцы, которые подвергаются растяжению, обязательно должны быть расслабленны. Дышать следует ровно и глубоко. Это очень важно во время растяжки. На фазу максимального растяжения должен приходиться выдох, а вдох – на начальное положение. Мышцы должны обильно снабжаться кислородом, иначе смысла в тренировке нет.

 В комплекс на растяжку должны быть включены вращения шеи, плечевых, локтевых, тазобедренных и коленных суставов, кистей и стоп. 

Не стоит делать самостоятельно слишком сложные упражнения – например, большинство йоговских асан. Хотя бы пару месяцев надо позаниматься под руководством специалиста. Воздух в помещении должен быть свежим, но при этом должно быть достаточно тепло, чтобы мышцы оставались разогретыми. Одежда не должна стеснять движений.

Источник: https://tsn.ua/ru/lady/krasota/fitnes/volshebnaya-sila-rastyazhki-289272.html

Гибкое тело повышает уверенность в себе

Грациозность и гибкость тела – лучший путь к женственной фигуре

По статистике, заниженная самооценка больше свойственна женщинам. Эта проблема мешает не только в общении или построении карьеры, но и напрямую влияет на личную жизнь.

Очень часто неуверенность в себе идет из детства. В каких-то случаях виноваты родители, которые не хвалили за достижения, часто указывали на недостатки и никак не проявляли любовь к ребенку. В других случаях виной всему — сравнение себя с другими или, что еще хуже, с отредактированными снимками в глянцевых журналах.

Годы проходят, гадкий утенок превращается в лебедя. Но, как это часто бывает, лебедь остается неуверенным в себе. Что сделать, чтобы обрести уверенность? Например, можно поставить перед собой цель и добиться ее или научиться делать то, что не под силу другим.

При регулярных занятиях стретчингом вы заметите, что вам просто неудобно с круглой спиной или опущенной головой

В последние годы стремление иметь гибкое тело и уметь садиться на шпагат стало очень популярным среди взрослых и серьезных людей. И это не удивительно.

Во-первых, гибкость и растяжка помогают получить идеальную осанку. Вы не увидите звезду экрана, модель или успешного бизнесмена с ссутуленными плечами и взглядом, опущенным в пол.

Уверенный человек всегда идет широким шагом, с гордо поднятой головой и ровной спиной. При регулярных занятиях стретчингом вы заметите, что вам просто неудобно с круглой спиной или опущенной головой.

Постепенно ваша осанка выправится.

Другая отличительная черта гибких людей — грациозность. Занятия стретчингом улучшают координацию, увеличивают амплитуду движений. Для девушек это очень важный пункт. Ведь грациозные движения и осанка — главные признаки женственности. Обладательницы таких качеств обычно не обделены вниманием мужчин. А восхищенные взгляды и комплименты, конечно, повышают уверенность в себе.

Вам под силу делать то, о чем большинство людей не могут и мечтать, — одно это осознание способно окрылить

Само умение садиться на шпагат вызывает зависть и удивление у окружающих. Каждый понимает, сколько терпения и самодисциплины необходимо для такого результата. Достигнув этого рубежа, вы получите дополнительный повод гордиться собой. Вам под силу делать то, о чем большинство людей не могут и мечтать, — одно это осознание способно окрылить и прибавить уверенности.

Сегодня существует множество разновидностей стретчинга. Есть направления, в которых вы тянете себя самостоятельно по рекомендации тренера, есть занятия, на которых тренер тянет вас.

Есть стретчинг с элементами балета, гимнастики или йоги. Для любителей необычных ощущений есть растяжка в гамаках, которая позволяет испытать чувство полета.

Если одно из направлений вам не подошло, пробуйте другое, и вы обязательно найдете самое лучшее для себя.

Грациозность и гибкость тела – лучший путь к женственной фигуре

Конечно, серьезно заниматься стретчингом нужно с тренером. Но для улучшения подвижности и гибкости можно делать несколько простейших упражнений дома:

  • С самого утра еще в кровати сядьте и потянитесь корпусом и головой к ногам, стараясь сложиться пополам. Не резко, без пружинок и давления. Колени держите прямыми, а спину ровной. Можно потянуться как к сведенным ногам, так и к разведенным врозь.
  • Перевернитесь на живот и так же мягко и аккуратно прогните спину назад, удерживая вес на прямых руках.
  • Во время чистки зубов или приготовления завтрака можно поработать над растяжкой стоп. Это снимет боль и усталость. Вам будет легче ходить на каблуках, если вы их носите. 20-30 раз поднимитесь на носочки максимально высоко.
  • Для растяжки ног сделайте 30 приседаний как разминку, а затем аккуратно положите ногу пяткой на спинку дивана или стула. Медленно выпрямляйте колено, чувствуя растяжение под ним.
  • Для гибкости плеч и рук подойдет упражнение с поясом от халата или ремнем. Возьмите его за концы, разведя руки чуть шире плеч, и поднимите их перед собой. Не сгибая локтей, переведите руки назад за спину. Повторите 10 раз.
  • Добавьте в рацион больше белка, насыщенных жирных кислот и продуктов, содержащих коллаген. Все это можно найти в рыбе, мясе, орехах, бобовых и овощах.
Читайте также:  Советы, как сделать гантели своими руками

Грациозность и гибкость тела – лучший путь к женственной фигуре

Анна Вишневская Мастер спорта России по художественной гимнастике. Сертифицированный инструктор по направлениям «Функциональный тренинг», «Стретчинг и здоровая спина». Сертифицированный персональный тренер. Главный тренер студии растяжки и гимнастики Your Stretching.

Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/gibkoe-telo-povyishaet-uverennost-v-sebe/

Полезные статьи

Методически обоснованные занятия в тренажёрном зале под руководством опытного специалиста, вне всякого сомнения, способствуют строительству красивого тела, укрепляют мышцы, исправляют недостатки телосложения; придают женщине грациозность, привлекательность; снимают стрессы, раздражение, избавляют от неуверенности в себе. Но достижение поставленной цели требует упорной, кропотливой работы в течение многих месяцев, рационального питания, отказа от некоторых привычек.

Спорт, выступления на соревнованиях — это удел немногих, а вот заботиться о здоровье должна каждая женщина, поэтому тренажёрный зал, с точки зрения многочисленных сопутствующих оздоровительных эффектов, будет интересен многим.

Не надо проводить специальный опрос, чтобы определить: большинство женщин не удовлетворены своей фигурой. Худоба или излишняя полнота, отсутствие талии или сутулость, короткие ноги или значительная жировая прослойка в определенных местах и так далее …

Часто, можно услышать и такие доводы: при хорошем питании, соответствующей диете, умелой косметике можно стать красивой женщиной, здоровой и привлекательной и без занятий спортом. Но, увы, опыт убеждает в обратном, физические упражнения в сочетании с рациональным питанием дают необходимые результаты.

Сколько же нужно заниматься, чтобы усовершенствовать фигуру? Быстро этого достичь не удастся. Привыкание организма длится от 3 до 6 месяцев; только после этого начнутся заметные изменения.

Конечно, определенное значение имеет возраст: чем женщина моложе, тем быстрее результат.

Но тем и хороши тренажёры, что женщины любого возраста могут заниматься этим оздоровительным видом спорта и достичь желаемой цели.

Прежде чем приступить к занятиям, каждая женщина должна выяснить для себя, чего она хочет добиться:

• улучшения физического состояния,

• избавления от лишних килограммов,• исправления недостатков фигуры• или же всего перечисленного в комплексе.

Первые 2-3 недели — самые трудные. Происходит привыкание к новому распорядку дня, к новым физическим и психическим условиям и т.д. На начальном этапе далеко не каждая занимающаяся чувствует себя комфортно. Удовлетворение от занятий можно получить только после того, как вы втянетесь в работу.

Это происходит не сразу — как правило, через 6-8 недель, а у некоторых даже позже. И если вы не отступите, преодолеете собственную лень и слабоволие, справитесь с начальными трудностями — можете рассчитывать на достижение желаемого результата.Любая направленность занятий имеет свои особенности.

Девушкам начинать занятия в тренажёрном зале можно со школьного возраста. Естественно, что величина нагрузки и подбор упражнений должны соответствовать возрасту и уровню подготовленности.

Известно, что в подростковом возрасте женский организм обладает исключительными адаптационными возможностями, поэтому благоприятный период для успешных занятий для девочек — с 14 лет.

Продолжается он до 30 лет и более — в зависимости от особенностей телосложения.

Страх женщин стать мускулистыми и мужеподобными не имеет основания — этому препятствуют особенности гормональной структуры женского организма.

Основным стимулятором развития мышц является мужской гормон тестостерон. У женщин его выделяется в среднем на 20% меньше, чем у мужчин, что обусловливает как половые различия, так и ответную реакцию женского организма на тренировочные нагрузки.

Поэтому даже при одинаковых тренировках с мужчинами женщины не способны достичь такого же уровня результатов. Однако под воздействием упражнений с отягощениями женские мышцы становятся более сильными, эластичными, красивыми.

Очень многих женщин волнует такая проблема, как форма и размер груди.

Грудь (собственно молочную железу) едва ли можно увеличить или уменьшить тренировками.

Однако с помощью физических упражнений реально укрепить грудные мышцы, сделать их упругими, улучшить местное кровообращение.

Обильное кровоснабжение улучшает обмен веществ в тканях молочных желез, а развитые мышцы создают для груди «надежную опору». Существенное влияние на форму груди оказывает и правильная осанка.

Для женщин, имеющих избыточную массу тела, эффективны занятия в обеденный перерыв. Физические упражнения помогают быстрее сжечь лишние килограммы. Но не следует .забывать и о необходимости ограничений в питании.

Для женщин, у которых работа связана с большим нервным напряжением, более благоприятно вечернее время.

Установлено, что занятия в тренажёрном зале положительно влияют на показатели умственной работоспособности у женщин. Тренировка успокаивает, снимает нервное напряжение.

Небезынтересным представляется и тот факт, что женщины, занимающиеся во второй половине дня, более регулярно посещают тренировки и реже бросают занятия.

В планировании занятий огромное значение имеет принцип постепенности, учет физиологических особенностей женского организма. Это значит, что в начальный период необходимо широко использовать общефизическую подготовку и только после достижения определенного уровня тренированности постепенно переходить к специальным физическим упражнениям.

Как правило, причиной пропусков занятий у женщин являются «критические дни», Но возможны и другие причины перерывов в занятиях.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ на тренажёрах.

• при заболеваниях сердца и почек;• при высоком артериальном давлении;• при инфекционных заболеваниях, воспалениях легких; при эпилепсии.

Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо пройти тщательный медицинский осмотр.Приступаем к тренировкам.

Вопрос о занятиях женщин физическими упражнениями и тренировках в менструальный период должен решаться индивидуально, в зависимости от физиологических особенностей.

На основании имеющихся исследований и опыта практической работы могут быть даны следующие рекомендации.

1. Девушкам в период полового созревания, а также женщинам-новичкам и с неустойчивым менструальным циклом в дни менструаций не разрешается заниматься физическими упражнениями, тренироваться и участвовать в соревнованиях.

2. Девушкам и женщинам, имеющим нарушения менструального цикла или недоразвитие половой системы, занятия физическими упражнениями в дни менструации (и за 2-3 дня до нее) не разрешаются. Перегрузка организма в этот период может неблагоприятно сказаться на гормональной регуляции, которая при указанных изменениях носит неустойчивый характер.

З. Тренированным девушкам и женщинам, у которых нет нарушений менструального цикла, могут быть разрешены в период менструации занятия физическими упражнениями с уменьшенной нагрузкой и меньшей продолжительностью по сравнению с привычными занятиями. В этот период должны быть исключены упражнения, связанные с прыжками.

И другими сильными сотрясениями тела, упражнения на снарядах, холодные водные процедуры, солнечные ванны, езда на велосипеде, верховая езда, длительный бег. Участие в соревнованиях во время менструации не разрешается.

Приступая к занятиям после перерыва, многие, не обращая внимания на свое состояние, начинают тренировки с того уровня достижений, на котором остановились.

Это недопустимо, так как возможно травмирование из-за чрезмерно большой нагрузки; кроме того, резкий старт может послужить причиной переутомления.

При возобновлении тренировок надо внимательно отнестись к планируемой нагрузке, величине отягощений, поскольку у разных людей снижение показателей уровня подготовленности происходит в различной степени.

Цель обще оздоровительных занятий на тренажёрах — укрепление мышц, создание базы для адаптации опорно-двигательного аппарата.

Особое внимание нужно уделять развитию мышц тазовой области, разгибателей спины и мышц живота.

Поскольку у женщин опорно-двигательный аппарат не может переносить большие нагрузки, а мышцы, удерживающие внутренние органы, на начальном этапе еще недостаточно развиты. Не следует использовать упражнения с предельными отягощениями (в частности, слабо подготовленным девушкам категорически запрещается выполнять такое упражнение, как приседания со штангой на плечах).

На начальном этапе нужно включать в тренировку упражнения для всех групп мышц. В дальнейшем, в зависимости от уровня подготовленности (но не раньше чем через 6 месяцев), можно проводить занятия, основанные на принципах раздельной тренировки.

Часто у женщин, начинающих заниматься, появляются боли в мышцах и суставах. Бояться этого не следует. Одной из причин может быть большая нагрузка, а также то, что вы продолжительное время вообще не занимались физическими упражнениями. После нескольких дней отдыха боль, как правило, проходит.

Читайте также:  Топ 5 неженатых принцев - не упусти свой шанс!

Если же боль остается, можно продолжать занятия со сниженной (примерно на 3O%) общей нагрузкой и чередованием упражнений для различных групп мышц. Например, если боль ощущается в ногах, то нагрузку на эту группу мышц надо уменьшить значительно (примерно на 80%), что поможет беспрепятственно продолжить тренировочные занятия.

В данной ситуации эффективен легкий восстановительный массаж.

Как определить свой уровень подготовленности.

Приступая к занятиям, можно определить уровень своей подготовленности, используя, например, простые и доступные тесты:- отжимания от гимнастической скамейки;- приседания на одной ноге (рукой опираться о гладкую стену); — поднимание ног в положении лежа;

— степ-тест — подъем на скамейку высотой 30 см и спуск с нее. Темп выполнения — 24 шаг/мин. Продолжительность теста — 3 мин. Один цикл выполняется таким образом: шаг правой ногой на скамейку, затем левой; шаг правой ногой со скамейки, затем левой.

По окончании теста в положении сидя на скамейке, подсчитывается частота сердечных сокращений за 1 мин, чтобы определить, как сердце восстанавливается после работы.

Сравнивая свои показатели с данными приведенной ниже таблицы, вы сможете определить свое состояние.

Результаты ЧСС(число сердечных сокращений), уд/мин

Возраст:18-26 лет• Отличные 73• Очень хорошие 74-82• Хорошие 83-90• Средние 91-100• Удовлетворительные 101-107• Посредственные 108-114• Неудовлетворительные 115 12227 -60 лет• Отличные 74• Очень хорошие 75-83• Хорошие 84-92• Средние 93-103• Удовлетворительные 104-112• Посредственные 113-121

  • • Посредственные 113-121
  • Если вы не можете хотя бы 1 раз отжаться от гимнастической скамейки, присесть на одной ноге 3 раза, поднять ноги в положении лежа 5 раз, вам необходимо начать с обще развивающих упражнений.
  • Женский половой цикл

Имеет также названия: менструальный цикл, овариально-менструальный цикл (ОМЦ), специфический биологический цикл.

Несколько интересных фактов о биологическом цикле женщины.

Сколько раз каждая из нас обещала с понедельника начать новую жизнь: следить за питанием и выполнять упражнения. Но именно в понедельник просыпается неуёмный аппетит, а заставить себя сделать хоть одно упражнение невозможно.

Многие скажут, что виной тому отсутствие силы воли, и будут неправы! Дело в том, что женский организм живёт своей жизнью и зависит от состояния гормональной системы, а для гормонов наши желания и обещания не имеют никакого значения!

Именно от специфического биологического цикла женского организма – овариально-менструального цикла (ОМЦ) — зависят изменения функционального, психического и эмоционального состояния организма, работоспособности и физических качеств.

Поэтому очень важно знать, что происходит в организме женщины в отдельные периоды её биологического цикла, т.к. эти знания позволят внести адекватные коррективы в образ жизни и не сбиться с намеченной цели.

Не надо бороться со своим телом! Надо с ним сотрудничать!!!

Итак, продолжительность ОМЦ (овариально-менструального цикла) в норме колеблется от 21 до 36 дней, в среднем (у 60% женщин) – 28 дней.

Существует два подхода относительно разделения биологического цикла на количество фаз.

ПОДХОД 1Согласно «женскому» календарю, каждый месяц делится на три основные фазы, напрямую связанные с женским циклом и обладающие некоторыми физиологическими и психологическими особенностями.I фаза.Характеризуется повышением содержания эстрогенов в организме женщины.Начинается приблизительно на 3-й день менструации и длится около 2-х недель.

В этот период самочувствие женщины хорошее, она полна бодрости и энергии и снисходительна к поступкам окружающих. Именно этот период наиболее подходит для того, чтобы начать активно заниматься физкультурой и умерить свои пищевые желание. Кроме того, обменные процессы в этот период протекают более интенсивно.II фаза.

Характеризуется снижением уровня эстрогена и активным повышением уровня прогестеронов.Начинается с 15-го дня цикла. В этот период есть хочется всё чаще и больше. Количество потребляемых калорий можно немного увеличить.

Из физических нагрузок в этот период наиболее подходящими являются аэробные нагрузки (аэробика, бег, велосипед, танцы, плавание, прогулки на дальние расстояния и т.п.), а силовые упражнения лучше на время оставить.III фаза.

Начинается за неделю до начала менструации. Набухает грудь и живот. Чувство голода невозможно побороть.

Высокая раздражительность. В этот период категорически не рекомендуется садиться на жёсткую диету или изнурять себя чрезмерными нагрузками. Лучше наоборот – слегка побаловать себя любимую.

ПОДХОД 2

Весь ОМЦ (овариально-менструальный цикл) можно разделить на пять фаз:I фаза – менструальная (1-3 день, иногда до 7 дней).Происходит уменьшение концентрации эритроцитов и гемоглобина в крови. Понижаются аэробные возможности организма. При нагрузке больше обычного повышается частота сердцебиений и дыхания. Снижаются мышечная сила, быстрота и выносливость, но улучшается гибкость.

II фаза – постменструальная (4-12 день).Накопление в крови эстрогена нормализует функции организма, оказывает положительное влияние на функционирование центральной нервной системы, дыхания и сердечно-сосудистой системы. В организме задерживаются натрий, азот и жидкость, в костях – фосфор и кальций. Облегчается автоматизация движений. Работоспособность организма повышается.

III фаза – овуляторная (13-14 день).Концентрация эстрогена в крови начинает снижаться, а уровень прогестерона ещё невелик. Падает величина основного обмена. Резко снижается работоспособность и повышается функциональная стоимость выполняемой работы.IV фаза – постовуляторная (15-25 день).

На фоне повышенной концентрации прогестерона вновь происходит повышение уровня обменных процессов и работоспособности.V фаза – предместруальная (26-28 день).

Концентрация в крови всех половых гормонов снижается и увеличивается количество тирозина (гормона щитовидной железы). Повышается возбудимость центральной нервной системы.

Увеличивается частота сердцебиения и дыхания, сужаются сосуды и повышается артериальное давление. Содержание гликогена в печени уменьшается, а в крови повышается концентрация глюкозы и кальция. Повышается уровень обменных процессов в организме. В крови растёт содержание эритроцитов и гемоглобина. Отмечается ухудшение остроты слуха и зрения.

Изменяется самочувствие женщины: появляются раздражительность, утомляемость, тошнота, потеря аппетита, возможны жалобы на недомогание, боли внизу живота, в пояснице, крестце, головную боль. Работоспособность падает.

Общий объём физических нагрузок рекомендуется распределять по фазам ОМЦ следующим образом:

I фаза – 12%;II фаза – 30%;III фаза -10%;IV фаза – 35%;

V фаза – 13%.

В период, охватывающий 1-2 дня до менструации и менструальный период, рекомендуется снижать общий объём нагрузок, применять упражнения на гибкость, на расслабление мышц, на развитие скоростных возможностей.

Следует использовать нагрузки преимущественно на мышцы рук.

Противопоказаны глобальные статические нагрузки, силовые упражнения с натуживанием, прыжки, статические и динамические нагрузки на мышцы диафрагмы, таза и живота.

Страница подготовлена с использованием следующего материала — Солодков А. С., Сологуб Е. Б.Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная.,Смирнов И.В. Энциклопедия культуриста-любителя.

Источник: https://trainingmam.by/page1.html

Танцуй, чтобы похудеть. Какие танцы избавят от лишних килограммов?

Заранее беспокоитесь, как вернуться в форму после новогоднего застолья? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?

Зумба

Зумба — это не совсем танец, это скорее танцевальный фитнес. Это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. Это смесь сальсы, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы. Это не только полезно и энергозатратно, но еще и по-настоящему весело!

Эффект. Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение.

Читайте также:  Растительное масло: почему его не стоит пить натощак

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Никаких! Фактически это единственный вид танцев, для которого вам не потребуется никакой специальной физической подготовки. В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет заставлять вас идеально повторять все его движения. Вы просто танцуете, радуетесь — и избавляетесь от лишних килограммов.

Вот маленькая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба на самом деле:

Pole dance

Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, а лишь его имитация. Основной акцент тут делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, непростая.

Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.

Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения.

Начать тренироваться может и новичок, но все же лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать.

Но поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий!

Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Думаете, он не способствует похудению, так как нем задействован только живот, а все движения плавные? На самом деле во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный способ подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы.

Эффект. Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала.

Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ.

И, конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 350–400 ккал.

Трудности. Да, танец живота — это далеко не самое легкое танцевальное направление, но в то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а значит, этот танец сможет освоить женщина любого возраста и любого веса. Танцевать можно хоть каждый день — вам не понадобится отдых между тренировками для восстановления мышц.

Видео завораживающего танца живота:

Ирландский степ

Если ваша главная проблема — это ноги, попробуйте записаться на ирландский степ. Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом.

Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу.

Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.

Трудности. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов, так что если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно выдерживать темп танца.

Ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок. Учтите, вы быстрее освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу запомнить позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля. 

Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, у вас уже не останется ни одного лишнего грамма:

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира.

 Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу.

К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера.

Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И, конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%.

Взгляните, хотели бы вы танцевать сальсу так же, как это делают профессиональные танцоры?

Советуем обратить внимание на бачату. Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе.

А еще бачата достаточно проста в хореографии (что особенно актуально для начинающих танцоров). Настолько, что ее могут исполнять даже люди с некоторыми физическими особенностями. Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм.

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело. Страстный испанский танец фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармонии души и тела и почувствуете, что значит значит быть по-настоящему свободной!

Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф.

Плюс ко всему танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника.

Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.

Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип — и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И получить красивое, соблазнительное тело.

  • А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец фламенко:
  • Уже захотели записаться на танцы, чтобы стать стройной красоткой?

Еще советы по похудению:

Источник: http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/tantsy-dlya-pohudeniya

Ссылка на основную публикацию