Эффективные способы снять напряжение с ног

Вы задумывались когда-нибудь, что стресс в нашей жизни можно рассматривать не как проблему, а как возможность для собственного развития? В этой статье мы расскажем, как можно извлечь из стресса пользу, как работать со стрессом, чтобы он не стал причиной плохого самочувствия и заболеваний, и как можно снять стресс и нервное напряжение простыми способами в домашних условиях. А в конце мы предложим вам специальный бесплатный курс релакс-йоги для снятия усталости и стресса от Виталия Лялина — Мастера йоги с 20-летним опытом преподавания.

Чем полезен стресс3 вида стрессаСамый простой и эффективный способ снять стрессКак успокоить нервы в домашних условияхЛегкий способ расслабитьсяГлавное правило снятия стрессаРелакс йога: 3 урокаЭнергия и стресс: ищем баланс

Чем полезен стресс

Говорят, что стресс — это бич нашего времени. Но стресс можно рассматривать как преграду или напряжение, а можно посмотреть на него как на возможность. Преодоление этого напряжения дает нам силы и способствует внутреннему росту.

Напряжение — это потенциал, который можно использовать, и тогда он послужит во благо. И это первый способ снятия стресса — дать ему выход в полезном деле.

Если вы работаете в офисе, много сидите, у вас много психологического напряжения, то оптимальный способ снятия стресса — вымотаться физически.

Найдите вариант, который вам нравится — поиграть в футбол или теннис, поколотить боксерскую грушу, проплыть пару километров в бассейне или позаниматься на тренажерах. Напряжение постепенно уйдет, и в теле появится наполненность.

Таким образом, стресс можно использовать для прокачки и развития физического тела.

А еще можно совместить это с каким-нибудь полезным делом по сезону: поехать на дачу и наколоть дрова или перекопать огород, очистить от снега машину, вымыть дома окна.

Эффективные способы снять напряжение с ног

Если в течение дня вы занимаетесь физическим трудом, много времени проводите на ногах, и усталость накапливается из-за физической работы, то вам нужно переключиться, поменять характер вашей деятельности на более тонкий, интеллектуальный. Вы можете изучать иностранные языки или заниматься музыкой, рисовать картины или сочинять истории, таким образом, используя стресс или напряжение для личностного роста.

Если вы постоянно сидите за компьютером, а вечером после работы лежите на диване, уткнувшись в телефон, да еще и пьете много кофе, то напряжение у вас накапливается, не находя себе выхода, как непереваренная пища. И тогда это напряжение начинает давить на вас, изматывать. Человек не может заснуть, у него трясутся руки, возникает целый букет заболеваний.

3 вида стресса

Эффективные способы снять напряжение с ног

Достаточно трудно отличить, на каком из уровней возникает напряжение. Например, мы много сидели за компьютером, выполняя сложную работу, — у нас возникло интеллектуальное напряжение. Не успели сдать проект вовремя, стресс перешел на эмоциональный уровень, заболел желудок или сердце. Интеллектуальное напряжение перешло на эмоциональный уровень, связанный с внутренними органами.

Не нужно делать какую-то специальную диагностику, чтобы определить, где возникло напряжение. Нужно знать некоторые приемы, которые помогают снять стресс на всех уровнях.

Например, напряжение в уме из-за долгого сидения за компьютером можно отлично снять через физическое тело с помощью физической нагрузки. Для снятия напряжения с эмоционального уровня и внутренних органов подойдут мягкие скрутки и задержки дыхания.

Самый простой и эффективный способ снять стресс

Эффективные способы снять напряжение с ног

  • Вы снимаете интеллектуальное и эмоциональное напряжение с помощью физического действия и получаете 4 преимущества по сравнению с занятием в фитнес-клубе:
  • — картинка перед глазами все время меняется, ваш взгляд захватывают новые образы, и это хорошо действует и на ум, и на эмоции;
  • — на природе есть прана или жизненная сила, которой вы наполняетесь на всех уровнях;
  • — в таком занятии нет регламента, вы можете гулять столько, сколько вам захочется;
  • — это занятие совершенно бесплатно.

Но если для вас хорошо работает фитнес, и нет возможности долго гулять, можно использовать и фитнес. Это все равно лучше, чем позволять стрессу накапливаться.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Эффективные способы снять напряжение с ног

Сейчас многие удивляются, как наши предки жили в деревнях и все успевали, все выдерживали — кололи дрова, носили воду, заботились о скотине, чинили дом. Просто у них за счет повседневного физического труда пережигалось внутреннее напряжение, и такого эмоционального стресса, как сейчас, не было.

А если мы живем в хрущевке, за стеной шумит перфоратор или орет телевизор, и тебе некуда деться после работы, — то, конечно, мы будем искать, как же нам снять стресс.

Нам бы пойти в парк погулять или найти себе хобби по душе, но мы ищем спасения в интернете и социальных сетях.

Да, мы отвлечемся на какое-то время, но стресс никуда не уйдет, мы только еще больше устанем от избытка информации, и нам все равно придется возвращаться в реальную жизнь.

Если мы будем подходить к жизни более осознанно, будем наблюдать за тем, что нас тревожит, мы сможем лучше расслабляться и наполняться энергией. Нам будет легче снимать стресс.

Можно позаимствовать некоторые простые привычки, которые помогают оставаться бодрыми, здоровыми и легче справляться с проблемами, у йогов. Самые эффективные из них можно найти здесь.

Легкий способ расслабиться

Эффективные способы снять напряжение с ног

Попробуйте принять контрастный душ, чередуя горячую и холодную воду. После этого сядьте и понаблюдайте за собой: это вас взбудоражило или успокоило? Если взбудоражило, то эта практика не очень подходит вам для снятия стресса. Тогда вам лучше сделать, например, теплую ванну с солью. Высыпьте в ванну пачку самой обычной соли, полежите 10-15 минут, промассируйте шею и плечи, точки грудного отдела, где ребра прикрепляются к грудине.

Очень важно снимать напряжение с ног. Если у вас нет возможности принять душ или ванну, помойте хотя бы ноги. Каждую ногу от колена от стопы помойте в течение некоторого времени (не более минуты) холодной водой, а потом хорошенько разотрите полотенцем. Через некоторое время туда пойдет приток крови. Это хорошо снимает напряжение и усталость.

Главное правило снятия стресса

Если в течение дня с вами случилась острая стрессовая ситуация, очень важно проработать ее до сна. Хоть и говорят, конечно, что утро вечера мудренее, но с проблемой лучше поработать вечером и не пропускать ее через ночь.

Если вы отложите решение проблемы или разгрузку от стресса до утра, эта проблема успевает за ночь прорасти вглубь, успевает упаковаться и в последующем вызвать негативные последствия для здоровья.

А если вы успеваете за вечер снять проблему с тонкого плана, такого разрушительного воздействия за ночь не происходит.

Релакс йога: 3 урока

Еще один хороший способ снять стресс — это практика йоги и медитации. Предлагаем вам курс релакс йоги из 3 уроков по 20 минут. Курс ведет Виталий Лялин, преподаватель йоги с 20-летним стажем, специалист по работе с внутренней энергией.

  1. Первый урок посвящен снятию напряжения в области шеи, плеч и грудного отдела, где обычно оседает психологическое напряжение, особенно во время работы за компьютером.
  2. Во втором уроке мы работаем с внутренними органами и убираем эмоциональное напряжение, а так снимаем усталость со спины.
  3. Третий урок — это волшебная медитация с тибетскими поющими чашами, которая приводит в равновесие все системы организма.
  4. А вот здесь вы можете получить практику, которая позволяет всего за 10-15 минут перезагрузиться после работы, чтобы с новыми силами взяться за домашние дела и любимое хобби.

Эти способы можно сочетать между собой. Например, пришли с работы, приняли контрастный душ, сделали 10-минутную практику, поужинали и приступили к любимому занятию.

Снимать напряжение лучше до еды, чтобы оно не запечатывалось глубже в тело.

Или прогулялись по дороге с работы в парке, дома посидели 15 минут в медитации и уже в спокойном, наполненном состоянии общаемся с близкими или занимаемся каким-то творчеством.

Энергия и стресс: ищем баланс

Эффективные способы снять напряжение с ног

Сначала мы ищем энергию, а потом пускаем ее на беспокойство или гонку за какими-то вещами. Ставим себе по цели, а потом беспокоимся о том, чтобы их достигнуть. У нас наступает усталость, психика перевозбуждается. И тогда мы ищем, как затормозить, успокоиться. Абсурдность ситуации в том, что мы сначала сами создаем напряжение, а потом ищем способы его снять.

Если ваш образ жизни вызывает у вас напряжение, попробуйте это напряжение использовать для своего развития, направить на что-то конструктивное — заняться спортом, выучить язык. Используйте напряжение как топливо для своего движения.

Каждый человек должен сам подобрать для себя оптимальный способ снять стресс и нервное напряжение или же использовать его во благо себе. Возможно, вам пригодятся и способы, описанные в нашей статье. А если вы хотите научиться управлять своей внутренней энергией, «газом» и «тормозом», приходите заниматься на наш онлайн-курс «Раскрытие внутренней силы».

Источник: https://sarva.ru/kak-snyat-stress-i-nervnoe-napryazhenie/

Как снять мышечное напряжение при неврозе, техника расслабления

  • Неврозы – группа заболеваний нервной системы, вызванная стрессами, не влекущая патологических изменений нервных тканей, но имеющая неприятную симптоматику, а также негативные последствия для психики человека.
  • В представлении обычного человека невроз – это стойко выраженное беспричинное беспокойство и нервное напряжение, которое выливается во всевозможные расстройства как психологического, так и физиологического характера.
  • Заболевания, имеющие физиологическое проявление, выделены в группу вегетативно-неврологических расстройств, к которым относится невроз сердца, горла, дыхательный, мышечный и другие.
  • Эффективные способы снять напряжение с ног
  • Мышечный невроз – это который имеет побочные эффекты мышечного характера в виде следующих проявлений:
  • Перенапряжения мышцы.
  • Наоборот, её слабость.
  • Странные или неприятные ощущения жжения, покалывания или крапивницы.
  • Невралгические боли в мышцах.
  • Нервный тик.
  • Спазм или судорога.

Такой вид невроза чаще всего выражается в гипертонусе мышц и различных мышечных спазмах, в том числе судорогах, симптоматика которых может быть весьма схожей с симптомами невралгии, которая может явиться последствием этого расстройства из-за пережимания различных нервов  излишне перенапряжёнными мышцами.

В зависимости от причин мышечные неврозы бывают нескольких видов:

  • Невроз лицевых мышц, которые могут сдавить троичный нерв или просто
  • Грудной клетки, который почти неотличим по симптоматике от межрёберной невралгии.
  • Шейного отдела – перенапряжение мышц шеи либо горла, которое может сопровождаться даже дыхательными спазмами или комом в горле.
  • Невроз двигательных мышц конечностей.

Причины возникновения

Эффективные способы снять напряжение с ног

Любые неврозы развиваются под действием гормонов стресса, которые вырабатываются организмом при потенциальной опасности и стимулируют деятельность органов для повышения их КПД.

В норме эти гормоны должны вырабатываться только при реальной опасности, угрожающей жизни или здоровью человека, но организм не в состоянии отличать сигналы головного мозга о физический опасности от сигналов о моральной.

Современный ритм жизни полон таких моральных опасностей, а также умственного и физического перенапряжения, из-за чего в организме людей скапливаются гормоны стресса, которые быстро вырабатываются, но весьма медленно выводятся, тем самым провоцируя различные расстройства.

Относительно мышечного невроза это работает так: в норме во время опасности гормоны стресса повышают их тонус, который отражает их готовность к сокращению, а также сократительную силу, что в идеале должно вызвать увеличение скорости работы мышц, скажем при убегании, и повысить физическую силу человека для борьбы или остро необходимых действий (одолеть хищника, подтянуться на дерево, перепрыгнуть преграду и т.п.). При систематическом стрессе мышечное напряжение становится постоянным, а иногда крайне сильным – в виде судорог, что отрицательно сказывается на их работе, вызывает неприятные ощущения, становится причиной защемления внутримышечных нервов и других негативных проявлений.

Помимо классических стрессовых причин, невроз мышц может быть вызван их переутомлением при долгой монотонной работе или сильном мышечном перенапряжении. Эти механизмы развития синдрома не слишком хорошо изучены, зато более понятны простому обывателю, хотя бы раз сталкивавшемуся с подобным явлением.

Лечение мышечного невроза

  1. Эффективные способы снять напряжение с ног
  2. Невроз мышц является одним из проявлений болезни, который лечиться длительное время, в первую очередь при помощи полного исключения причин систематических стрессов и морального успокоения, а во вторую – симптоматически, в виде борьбы с конкретными проявлениями – мышечным перенапряжением в виде повышенного тонуса, мышечной слабости, спазма или судорог.
  3. Снятие мышечного напряжения является не только способом облегчить своё общее самочувствие и благотворно повлиять на лечение основного заболевания, но также является жизненной необходимостью в некоторых случаях, когда помимо болей и дискомфорта оно мешает выполнять свои служебные обязанности или действия по уходу за собой, а иногда даже реально угрожает здоровью человека, например, спазм мышц горла и шей, а также сильные судороги любых мышц.
Читайте также:  Гимнастика стретчинг – какова польза, упражнения, видео, имеются ли противопоказания

Способы снятия мышечного напряжения при неврозе

Есть много способов, как моментально снять мышечное напряжение при неврозе, но они будут малоэффективны, если человек по-прежнему находится в моральном или умственном напряжении, поэтому перед началом осуществления тех или иных действий необходимо применить успокоительные меры. У каждого человека есть свои любимые и наиболее эффективные способы расслабления, но есть и общепринятые избитые народные успокоительные средства: валериана, пустырник, чай с мятой, душицей или мелиссой, расслабляющий массаж, теплая ванна с эфирными маслами и др.

После того как человек полностью успокоиться и придёт в себя, мышечные проявления могут пройти вообще или как минимум станут намного меньшей интенсивности. Чтобы полностью от них избавиться, далее необходимо применить наиболее подходящие для конкретного случая народные методы.

Как снять нервный тик

Эффективные способы снять напряжение с ног

Нервный тик чаще затрагивает лицо человека: глаза, губы, щёки, хотя может проявляться и на любых мышцах человека в виде непроизвольных ритмических сокращений длительной продолжительности.

  • Снять это явление можно насильственным сбоем ритмического спазма мышц, например, глаза: максимально сильным зажмуриванием на некоторое время, длительным очень быстрым морганием.
  • Хорошо помогает небольшой массажем области нервного тика, особенно сокращающихся мышц,
  • При нервном тике глаза можно применить акупунктурный массаж основных точек: у переносицы возле основания разреза глаз, противоположный угол глаза, середина нижнего века и центр области между верхним веком и бровью.
  • Остановить мышцу можно приложив к ней что-то холодное: кусочек льда или замороженный продукт.
  • Снять нервный тик глаза и других мышц лица можно при помощи контрастного умывания поочерёдно холодной, а затем тёплой водой. Обычно хватает одного раза, но необходимо, чтобы последнее умывание было именно тёплой водой, так как это успокоит, предотвратит переохлаждение глаз и троичного нерва, да и попросту оставит более приятные ощущения, чем холодная вода.
  • Унять тик мышц, расположенных ниже лица, поможет расслабляющая ванна.

Как снять повышенное мышечное перенапряжение

Мышечное перенапряжение может вылиться в повышенный мышечный тонус, который рассматривается в виде неприятного напряжения одной или группы мышц, когда нет спазма или судорог, но при этом нельзя её полностью расслабить или, наоборот, в слабость, когда перенапряжение выливается в гипотонию мышцы. Например, при приступе гипотонии руки может быть трудно удержать в кисти даже чашку чая.

Неважно в каком виде проявилось перенапряжение: в виде гипотонии или повышенного тонуса, причина у обоих явлений одна, следовательно, и лечение будет одно и то же.

  • Снять мышечное напряжение при неврозе в любой ситуации хорошо помогает массаж без сильных надавливаний в виде мягкого разминания с уделением особого внимания проблемной области.
  • Отличным расслабляющим средством для всего тела является тёплая ванна, особенно с расслабляющими эфирными маслами.
  • Даже простое плавание в бассейне может оказать благотворное влияние.
  • По возможности можно применить контрастный душ или массажный душ шарко, который не только отлично успокаивает мышцы, но и доставляет массу положительных эмоций.
  • Одним из методов терапии мышечного невроза является акупунктура и иглоукалывание, основанные на воздействии на основные рефлекторные точки. Только для получения эффекта необходимо хоть немного в них разбираться или обратиться к опытному специалисту, иначе вместо положительного эффекта останутся только неприятные ощущения.
  • Неврологи и мануальные терапевты используют для лечения естественные врождённые рефлексы человека. При невозможности курсового лечения специалиста в данном случае можно воспользоваться видеоуроками или посетить невролога и попросить объяснить основные приёмы.

Как снять судорогу

Эффективные способы снять напряжение с ног

Судорога при мышечном напряжении, вызванном повышенной физической нагрузкой, обычно затрагивает именно перетрудившуюся мышцу, а при моральном может отразиться на любой двигательной мышце тела или сразу нескольких.

Снять судорогу проблематично, так как попытки насильственного расслабления мышцы ведут только к её усилению и вызывают ещё больше болевых ощущений, поэтому вместо безуспешных попыток расслабить, необходимо прибегнуть к другим методам.

  • Снять судорогу любой мышцы можно термическим воздействием тёплой грелкой или холодом. В данном случае тепло более желательно, так как оно имеет расслабляющий эффект, но лёд, зато сильнее обезболивает.
  • Альтернатива термическому воздействию – контрастное термическое воздействие.
  • Снять судорожный спазм можно при помощи душа с сильным напором воды, которым необходимо помассировать сведённые мышцы.
  • Снять судороги ног можно путём упражнений на растяжку, но данный способ очень зависит от правильности исполнения, в случае нарушения которого вызовет только ухудшение ситуации и сильную боль.
  • Интенсивный массаж расслабит мышцу, главное — не перестараться, чтобы не травмировать её.
  • Противосудорожный эффект имеют обезболивающие средства, а также спазмалитики (проверенным годами спазмалитиком является ношпа) которые могут не только успокоить мышцу, но и обезболить судорогу, а также успокоить нервную систему, частично устранив причину проблемы.
  • Многим людям снять судорогу мышцы помогает стрессовое воздействие на неё, которое может быть не только термическим, но и в виде укола иглой или булавкой, главное, чтобы она была чистой, чтобы не занести инфекцию. Также можно просто сильно ущипнуть.

Как снять спазм

Эффективные способы снять напряжение с ног

Судороги являются одной из разновидностей мышечных спазмов, однако, они обычно возникают на двигательных мышцах конечностей. Мышечные же спазмы не судорожного характера проявляются в постоянном сокращении мышцы и могут не иметь таких сильных болевых симптомов, зато и вылезти способны где угодно: мышцы живота, лица или внутренних органов.

  • Снять спазмы в первую очередь можно препаратами спазмалитиками, которые в огромном количестве продаются во всех аптеках без рецепта. Приём спазмолитических препаратов необходим при спазмах внутренних органов, чаще всего страдают мышцы органов живота и органов дыхания, при этом, перед употреблением необходимо грамотно подобрать препарат, так как зачастую они направлены на разные органы: одни снимают мышечные спазмы скелетных мышц, другие внутренних органов, а другие – сосудистые спазмы в голове.
  • На внешних мышцах снять спазм можно при помощи массажа с согревающими мазями.
  • Традиционным термическим воздействием при помощи тёплых или холодных грелок, контрастного душа или тёплой ванны.
  • Если есть вероятность спонтанных спазмов или судорог наружных мышц, можно прикреплять к наиболее часто страдающей мышце согревающий перцовый пластырь или горчичник. Во время его действия не будет никаких интенсивных проявлений.
  • Хорошо снимает спазмы во многих случаях обычная разминка.
  • Также помогают успокаивающие средства и расслабляющие чаи.

Самостоятельно бороться с мышечным неврозом народными методами легко, но при слишком частых или интенсивных его проявлениях необходимо обязательно обратиться к неврологу и пройти обследование, так как они могут быть симптомами многих пока скрытых серьёзнейших заболеваний. Также, если народные методы не помогают, нужно пройти более серьёзное медикаментозное лечение, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Источник: http://NashiNervy.ru/tsentralnaya-nervnaya-sistema/kak-mozhno-snyat-myshechnoe-napryazhenie-pri-nevroze.html

Как снять усталость с ног после работы – полезные советы и рекомендации Как снять усталость с ног после работы – полезные советы и рекомендации

2 Эффективные процедуры

Если устали ноги, как быстро снять усталость, чтобы, например, появились силы и возможности выполнить какие-то работы по дому, например, приготовить ужин, поухаживать за ребенком и т.д.? Можно порекомендовать следующие процедуры:

Сделать качественный массаж можно и в домашних условиях. Рекомендуется использовать во время этой процедуры подходящий крем, например, увлажняющий или успокаивающий.

Массировать изначально нужно стопы, далее – разминаем пальцы ног, потом сгибаем и разгибаем ноги в коленях. Длительность массажа может быть разной. Рекомендуется тратить на него примерно 10-15 минут.

После этого вы будете чувствовать себя намного лучше.

Эффективные способы снять напряжение с ногМассаж ног снимет усталость и напряжение

Следует понимать, что в некоторых случаях массаж может быть противопоказан. Например, если у вас есть проблемы с сосудами, тот же варикоз. Или возникли неприятности с суставами из-за длительной ходьбы, вследствие чего голеностоп может опухать. В таких случаях следует прибегнуть к иным методам релаксации.

Одно из самых известных и простых упражнений.

Вам нужно просто лечь на спину (желательно на кровать, чтобы не давило в спину), после чего поднять ноги от бедер и начать совершать круговые движения, схожие с теми, что вы делаете, когда крутите педали велосипеда.

Всего несколько минут таких упражнений, и усталость пройдет. Методика позволяет улучшить кровоснабжение тканей нижних конечностей, а также повысить тонус уставших мышц.

Эффективные способы снять напряжение с ногУпражнение «Велосипед» позволяет улучшить кровоснабжение тканей нижних конечностей

Еще один достаточно простой метод. Подойдет любой тип спирта – как медицинский, так и разведенный водой (например, водка). Спирт должен быть предварительно охлажден. Можно налить его в руку или смочить ватный диск.

Далее тщательно натираем спиртом стопы, после чего ноги нужно положить выше уровня ног, например, на подушки или валик, и отдохнуть на протяжении 15-20 минут. Очень эффективный метод.

Единственный недостаток – это резкий запах спирта, который многим людям будет не по душе.

Здесь вам нужно будет приготовить средство для снятия усталости заранее. Сделать это очень просто – предварительно сделайте отвар из каких-либо лекарственных трав.

Подойдет шалфей, ромашка, мелисса и многие другие. Далее остудите полученную жидкость, процедите ее и поместите в морозильную камеру.

Потом, когда образуется лед, разбейте его на небольшие кусочки, и этими кусочками натирайте уставшие ноги.

Эффективные способы снять напряжение с ногТравяной лед

Здесь имеются ввиду контрастные процедуры. То есть, вам нужно будет поэтапно помещать ноги то под холодную, то под горячую воду. Делать это непосредственно в душе не совсем удобно.

Поэтому данный вопрос можно решить так: налейте в два тазика воду, после чего один из них нагрейте, а второй оставьте холодным. Сядьте на стул, тазики поставьте перед собой.

Поочередно опускайте стопы то в холодную, то в горячую воду, держа их там примерно 10-20 секунд.

Необходимо понимать, что контрастные водные процедуры провоцируют определенный стресс. Не рекомендуется прибегать к такому методу, если у вас присутствуют какие-нибудь проблемы с почками.

Да, есть и такие. Причем они весьма эффективные. Приобрести их можно в любом косметическом салоне, или даже сделать собственными руками. Оптимальный вариант – маска из голубой глины.

Вам нужно развести это вещество теплой водой, чтобы получилась вязкая масса, по типу сметаны. После этого наносим полученное средство на стопы, примерно на полчаса.

Далее смываем маску под проточной водой, делаем легкий массаж, наносим успокаивающий крем и отдыхаем около 20 минут. Ноги, если вы забыли, всегда должны находиться выше уровня головы.

Эффективные способы снять напряжение с ногМаски для ног из голубой глины

Также можно сделать качественную маску из бананов. Измельчите этот фрукт в блендере, добавьте примерно 50 г кефира и немного кукурузной муки, чтобы сделать вещество более густым. Банановая маска наносится минут на 20. Далее все по накатанной – снятие маски, массаж, питательный крем и отдых.

Очень простой рецепт. Возьмите лист капусты и пройдите по нему несколько раз скалкой, чтобы начал выделяться сок. После этого лист прикладывается к ступням и фиксируется с помощью какой-нибудь повязки на полчаса. Далее нужно будет сделать массаж ног и отдохнуть.

Эффективные способы снять напряжение с ногКапуста от усталости ног

Вариант для тех, кто не боится резкого запаха чеснока. Придется потратить больше времени, чтобы приготовить целебное средство на основе этого растения.

Возьмите несколько крупных зубчиков или сразу целую небольшую головку, измельчите ее в блендере, после чего полученную кашицу залейте стаканом кипятка. Нужно будет подождать около получаса, пока средство не настоится.

Далее необходимо намазать его на стопы, немного подержать и смыть. В конце, как обычно, массаж и полноценный отдых.

Источник: https://nepropal.ru/kak-snyat-ustalost-s-nog-posle-raboty.html

Как избавиться от напряжения в мышцах: простая методика

В современном ритме жизни люди часто подвержены стрессам и конфликтным ситуациям, которые негативно влияют на состояние здоровья. Чувство скованности в мышцах после долгого дня знают многие. Но отдых не всегда помогает справиться с данным состоянием.

Эффективные способы снять напряжение с ног

Причина окаменелости в мышцах

Во время стресса сердце увеличивает ритм, кровь быстрее движется по сосудам, а плечи поднимаются к шее, чтобы защитить артерии, мышцы напрягаются, чтобы защитить внутренние органы.

Мы хотим избавиться от негативных эмоций, закопав их поглубже, но тело обмануть не получится. Напряжение в мышцах остаётся, а стресс происходит часто, что мы не замечаем напряженности в плечах, сжатые челюсти, постоянно нахмуренный лоб.

Где часто скапливаются мышечные зажимы

Хроническое эмоциональное напряжение способствует появлению мышечного панциря. Затвердевшие мышцы сдавливают сосуды, что провоцирует появление головных болей, гипертонии, остеохондроза и других заболеваний.

Читайте также:  Арбузная диета на 3 дня: отзывы и результаты худеющих, описание

Когда человек чувствует постоянную сжатость в кулаки, а челюсть сомкнутся, это говорит о том, что внутренние и внешние конфликты мы не хотим замечать.

У тревожных людей, которые постоянно чувствуют беспокойство, часто напряжено лицо, лоб, переносица.

Эффективные способы снять напряжение с ног

Плечи и шея страдают при неуверенности в себе, в связи с низкой самооценкой. Эти люди многое взваливают на свои плечи, боятся отказать окружающим.

Как нужно правильно расслабляться

Расслаблению ничто не должно мешать. Снимите одежду, которая сдавливает части тела — галстук, обувь, очки, ремень, браслеты.

  • Старайтесь дышать ровно и свободно.
  • Расслабление должно начинаться снизу вверх, от ног к лицу.
  • Исходная позиция.

Садитесь ровно, примите удобное положение. Дыхание должно быть ровным, напрягайте мышцы до легкого напряжения, боли не должно быть.

Эффективные способы снять напряжение с ног

Икры и ступни

Обе ступни должны быть на полу, пальцы ног поднимайте высоко, как только можете, не отрывайте пяток от пола. В данном положении необходимо провести примерно 10 секунд. Медленно опустите пальцы ног на пол, поднимайте пятки, вставая на носки. После появления напряжения в икрах остановитесь на несколько секунд, затем потихоньку опустите ноги на пол. В икрах будет чувство тепла и тяжести.

Мышцы рук

Сжимайте кулаки около 10 секунд, затем расслабьте кисти рук. Данное упражнение помогает снять усталость, если вы много работаете за компьютером. Чтобы обработать противоположные мышцы, растопырьте пальцы, продержитесь в данном положении до 10 секунд, затем снова расслабьтесь. Если вы чувствуете тепло в мышцах предплечья, то зажимы сняты.

Эффективные способы снять напряжение с ног

Плечи

Поднимите плечи высоко, пытаясь дотянуться до мочек ушей. Медленно расслабьтесь, опустите и встряхните их. Сделайте так несколько раз, пока не почувствуете, что с плеч ушла тяжесть.

Мышцы лица

Широко улыбнитесь, пока не почувствуете напряжение в мышцах щёк. Затем медленно расслабьте мышцы, взяв пример с ребёнка, который хочет поцеловать маму. Вытяните губы трубочкой, немного потянитесь вперёд, вытяните подбородок. Данное упражнение поможет избавиться от мимических морщин.

Чтобы расслабить лоб, высоко поднимите брови, а затем потихоньку опустите их на выдохе.

Эффективные способы снять напряжение с ног

После стресса дайте телу физическую нагрузку. Можно прогуляться по лестнице быстрым шагом. Если вы находитесь дома, то можно сделать генеральную уборку. Это поможет навести порядок в квартире и в мыслях. Также снять напряжение помогут танцы. Подвигайте телом, как вам хочется.

Данные рекомендации помогут ощутить чувство легкости в теле.

Источник: https://mykorus.ru/health/kak-izbavitsya-ot-napryazheniya-v-myshtsah.html

​7 эффективных способов снятия напряжения

Блоки и зажимы в теле мешают не только и не столько во время занятий спортом, но, в первую очередь, – в повседневной жизни. Они вызывают головную боль и боли в шее и плечах, они заставляют скрипеть зубами по ночам и до судорог схватывают ноги во сне.

Так что же делать, чтобы избавиться от этих вечных спутников современного образа жизни в постоянном стрессе и гонке на выживание? Вот несколько советов, чтобы скинуть напряжение с тела и головы.

Выдыхайте

Слова о том, что в йоге (да и в жизни) нужно координировать движения с дыханием, имеют вполне медицинское основание. Наше тело устроено так, что на вдохе оно мобилизует силы, а на выдохе – расслабляется. Поэтому чем осознаннее наше дыхание, тем лучше мы можем управлять собой.

Мы дышим быстро или задерживаем дыхание в экстремальных ситуациях. Не зря все эти фразы «перехватило дух», «затаить дыхание». Но существует и обратная связь – выравнивая и удлиняя дыхательные циклы, можно успокоиться и снять напряжение с тела: осознанный выдох с командой своему телу расслабиться.

И вот уже сердце не так колотится в груди.

Следите за своим лицом

Точнее, за его выражением. Сведенные брови, наморщенный лоб, напряженные скулы и зажатые губы – сразу видно, что человек в стрессе.

Как только вы напрягаете лицо, в мозг мчится команда «Внимание, опасность!» И мозг в свою очередь командует телу «Готовиться к обороненападениюбегству!» Какое уж тут расслабление? Понаблюдайте за собой: какая эмоция чаще всего застывает на вашем лице? И расслабляйте, расслабляйте его. Не получается? Тогда улыбнитесь. Только искренне, как будто увидели милую картину (маленького ребенка, красивый авто – у каждого это своё). Мягкая внутренняя улыбка – и вот уже ситуация не кажется критичной. Кстати, попробуйте перед сном, уже в кровати, расслабить глаза – скорее всего, вы поймете, в каком напряжении находится всё лицо. Ну а как только отпустите напряжение с глаз, уснуть станет в два раза легче.

Сбрасывайте груз забот с плеч

Тут хорошо помогает упражнение, когда вы наклоняетесь вниз, скругляя спину и позволяя рукам свисать, как плети. Почувствуйте, словно с лопаток, плеч и локтей стекает какой-то груз и уходит в землю. В повседневной жизни отслеживайте, как высоко вы задрали плечи и спрятали в них шею.

Чаще всего это даже не напряжение после сидячей работы, а очень яркая психосоматика. Воздействуйте на свое сознание через тело: раскрывайте грудь, опускайте лопатки и плечи, красиво несите голову.

Королевская осанка – это не напряжение, это очень комфортное и расслабленное состояние вашей спины.

Расслабляйте живот

Да, мы привыкли, что плоский животик – это красиво. Бесспорно, но когда эта «плоскость» – результат естественного тонуса мышц, а не их судорожного поджимания.

Специально втягивая живот, мы неосознанно напрягаем и другие группы мышц. Отсюда и вечное напряжение всего тела.

Все же хотите плоский живот? Правильное питание, здоровое пищеварение и легкие упражнения для поддержания пресса. И будет счастье без перенапряжения.

Разминайте стопы и щиколотки

У зажимов, блоков и напряжений есть неприятное свойство – скапливаться в нижней части ног. Пришли с работы – закиньте ноги на стенку, мелко потрясите стопами, разомните пальцы ног и щиколотки. Тело сразу же ответит вам благодарностью.

Действуйте осознанно

Периодически внутренним взором пробегайте по своему тело. Что оно сейчас чувствует, где сохраняет излишнее напряжение? Мысленно направляйте в эту часть тела сигнал на расслабление. Для этого не обязательно находиться на классе йоги. Контролируйте свое тело в течение всего дня. Это незаметно, как упражнения Кегеля.

И, пожалуй, самый простой и сложный совет одновременно – измените взгляд на жизнь

Конечно, современный мир дает тысячу и один повод для стресса и напряжения. Но попробуйте реагировать так: медленный вдох и выдох и мысленный вопрос самому себе «Будет ли эта ситуация важна через 2-3 года, вспомню ли я о ней?» Если ответ положительный, то тут можно и «поднапрячься», а если отрицательный – так нервные клетки дороже.

Быть расслабленным – это не значит быть вялым или апатичным. Для меня это состояние, когда ты находишься в тонусе, который адекватен ситуации; это когда ты напрягаешь только те мышцы, которые нужны для поддержания асаны; это когда мелкие неприятности не заставляют тебя думать о них целый день. Дышите, практикуйте, живите в удовольствие

Источник: https://www.polsov.com/14679-7-effektivnyh-sposobov-snjatija-naprjazhenija.html

Как снять мышечное напряжение: 20 упражнений

Aльвина Павлoвнa Пaнфилoвa, доктор педагогических наук, профессор кафедры социального менеджмента Российского государственного педагогического университета им. А.И. Гeрцeнa.

Мышечное напряжение возникает в результате постоянного контроля эмоций. Жизнь так устроена, что мы должны часто сдерживать свои мысли и чувства. Из-за этого контроля психическая энергия, не нашедшая выхода в словах или действиях, задерживается в разных отделах тела, создавая напряжение в мышцах. Освобождение тела начинается с внимания к нему.

Мышечные напряжения неизбежны во все моменты жизни. Мышечное напряжение имеет одну особенность: оно не исчезает, а «гуляет» по разным группам мышц.

Уменьшишь напряжение в спине — оно появится в плече, удалишь его оттуда — оно перекинулось на диафрагму. Так все время будут появляться там или здесь мышечные зажимы.

Поэтому нужно постоянно и неустанно вести борьбу с этим недостатком. Цель заключается в том, чтобы развить в себе наблюдателя или контролера.

Роль контролера заключается в том, что он должен неустанно следить за тем, чтобы нигде не появлялось излишнего напряжения, мышечных зажимов.

Этот процесс самопроверки и снятия излишнего напряжения может быть доведен до механической бессознательной приученности.

Мало того: его надо превратить в нормальную привычку, в естественную потребность не только в спокойное время, но и в минуты нервного и физического напряжения.

При выработке механической привычки вначале приходится думать о контролере и направлять его действие. Однако впоследствии освобождение мышц в минуты волнения становится нормальным явлением.

Эта привычка должна вырабатываться ежедневно, систематически, в самой реальной жизни, то есть в то время, когда человек ложится, встает, обедает, гуляет, работает, отдыхает — словом, во все моменты его существования. Мышечного контролера необходимо внедрить в свою физическую природу, сделать его своей второй натурой. Только в таком случае он будет помогать нам.

В качестве тренинга на снятие напряжения предлагаем вам следующий комплекс. Его рекомендуется выполнять каждый день.

Упражнение 1

Исходное положение — стоя, руки опущены. Поднимите правое плечо, дотроньтесь плечом до мочки уха. Голову наклонять нельзя. Зафиксируйте положение. Опустите плечо, просто бросьте его вниз. То же самое повторите с левым плечом. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится ощущение тяжести в плечах.

Упражнение 2

Исходное положение — стоя. Поднимите руки перед собой. Сожмите обе ладони в кулаки — как можно сильнее. Напрягите руки, вытянув их вперед как можно дальше. Резко сбросьте напряжение, разжав кулаки и уронив руки. В пальцах должны появиться теплота и покалывание.

Упражнение 3

Исходное положение: сидя. Спина прямая. Поднимите ноги перед собой, так, чтобы они были параллельны полу. Держите до тех пор, пока хватает сил. Затем сбросьте напряжение, уронив ноги на пол. Это упражнение позволяет снять мышечное напряжение в бедрах.

Упражнение 4

Исходное положение: сидя. Спина прямая, стопы ровно стоят на полу (ноги должны быть босыми). Представьте себе, что у вас под ногами — не пол, а мягкая и рыхлая земля. Ваша задача — зарыться в эту землю ступнями. «Зарывайтесь» как можно глубже. Работают только ноги, живот, спина, плечи, руки — все расслаблено. Как только устанете — прекратите упражнение, расслабьте ноги.

Упражнение 5

Исходное положение: сидя. Стопы ровно стоят на полу (это упражнение лучше выполнять босиком). Поднимите вверх пятки — только пятки, передняя часть стопы остается на полу. Почувствуйте, как напряглись икры.

Держите это напряжение как можно дольше, затем сбросьте его, поставив пятки на пол. Теперь поднимите носки; пятки остаются на полу. Напряглась вся ступня и передняя мышца ног.

Подержите напряжение некоторое время, затем сбросьте его.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя. Стопы чуть вывернуты носками внутрь, расстояние между ними — 45-50 см. Согните колени, поставьте кулаки на поясницу и как можно сильнее прогнитесь назад. В этом состоянии постарайтесь максимально расслабиться. Посчитайте вдохи и выдохи (дыхание брюшное). Стойте так, пока не появится дрожь в ногах. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Упражнение 7

Исходное положение: стоя. Стопы повернуты внутрь, расстояние между ногами — 25-30 см. Наклонитесь вперед и коснитесь руками пола, но только коснитесь — опираться на руки нельзя. Встаньте на цыпочки. Удерживайте это положение до тех пор, пока ноги не начнут дрожать. Медленно поднимитесь, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Упражнение 8

Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях и чуть расставьте их. Обхватите руками лодыжки и подтяните себя к ним. Прогните спину. Вы должны касаться пола только макушкой головы, плечами и стопами. Сохраняйте это положение до тех пор, пока не почувствуете дрожь в тазобедренной области. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Упражнение 9

Из положения стоя наклонитесь назад, прогнувшись, и обопритесь руками на стоящий позади стол. Колени разведите. Удерживайте позу в течение 2-3 минут. Это упражнение снимает мышечные зажимы в паховой области.

Упражнение 10

Для этого упражнения вам понадобится спортивный мат. Можно использовать несколько одеял, положенных друг на друга. Встаньте перед матом, закройте глаза. Представьте себе, что у вас одномоментно исчезли все кости. Тело обмякло и свалилось на пол. После падения перевернитесь на спину и полежите так несколько минут.

Читайте также:  5 упражнений, которые помогут держать себя в форме до родов и после них

Упражнение 1

Встаньте. Стоять вы должны так, как вам привычнее, однако опираться ни на что нельзя. Поищите такое положение, в котором вам удобно.

Представьте себе, что вам нужно отстоять длинную очередь, поэтому положение вашего тела должно быть одновременно и свободно, но в то же время твердо. Ноги поставьте на ширину плеч.

Вес тела должен быть распределен равномерно на обе ноги. Центр тяжести — где-то на уровне пупка.

Теперь мысленно представьте себе, что ваши ноги не оканчиваются стопами, а продолжаются, уходя в землю. Ваши ноги — стволы, а где-то глубоко под землей есть корни.

Теперь представьте, как ваши невидимые «корни» впитывают в себя подземную влагу, и эта влага из корней проникает в ваши ноги-стволы, как она наполняет живой энергией все клеточки ног, как они разглаживаются, напрягаются, подтягиваются, тянутся наверх.

Но влага поднимается выше и выше, ваши бедренные и ягодичные мышцы тоже подтягиваются, живот приподнимается, втягивается, грудь вздымается, плечи расправляются.

Влага проникает в ваши ветви-руки, руки, до того безжизненные и вялые, наполняются силой, энергией, жизнью. Под действием этой влаги-энергии «ветви» поднимаются вверх.

Руки поднимайте от локтевых суставов, позволяя предплечьям и кистям свободно висеть.

Затем влага проникает в предплечья, и предплечья идут вверх. Теперь влага достигает кистей, доходит до кончиков пальцев, и кисти взмывают вверх, пальцы выпрямляются. Наконец, влага-энергия проникает в вершину-голову.

Голова поднимается, тянется макушкой вверх. Почувствуйте, как все ваше существо, подобно дереву, тянется вверх, к солнцу, к небу. Тянитесь изо всех сил. (На цыпочки вставать нельзя.) Почувствуйте напряжение во всех отделах тела.

Зафиксируйте это состояние.

Теперь представьте, как влага уходит из кончиков пальцев, энергия спускается вниз, за ней спускаются и ослабевают все члены.

Сначала безвольно повисают кисти, затем предплечья, затем руки, плечи опускаются, голова повисает, все туловище как бы оседает. Ваша цель — достичь такого состояния, при котором тело вот-вот рухнет на землю в бессилии.

Как только это состояние будет достигнуто, вновь проделайте упражнение. Повторяйте так несколько раз.

Упражнение 2

Исходное положение — как в упражнении 1. Сконцентрируйте внимание на макушке головы. Представьте себе, что у вас на макушке находится крюк. И кто-то вас за этот крюк подвесил. Почувствуйте, как тело буквально повисает над землей.

Представляйте себе это до тех пор, пока на самом деле не будете ощущать себя в подвешенном состоянии. Теперь сфокусируйте внимание на копчике. От копчика начинайте мысленно считать позвонки, надстраивая их над копчиком один за другим.

ЕЩЕ СМОТРИТЕ:  Пошаговый метод планирования долгосрочных жизненных целей

Представьте себе, что позвоночник — продолжение того каната, на который подцепили крюк на вашей макушке. Этот канат выпрямлен под тяжестью тела. Зафиксируйте это состояние. Дышите свободно. А теперь представьте, что канат отцепили от крюка. Если упражнение сделано правильно, то в этот момент вы должны упасть. (Не забудьте подстелить что-нибудь мягкое, вроде гимнастического мата.)

Упражнение 3

Это упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ладонями вниз. Закройте глаза. Дышите свободно, ритмично, естественно. Мысленно «прогуляйтесь» от пяток до затылка. Почувствуйте все точки соприкосновения тела с полом.

Задерживайте внимание на каждой точке до тех пор, пока не почувствуете в этом месте тепло. Когда дойдете до затылка, идите в обратном направлении, только в этот раз ощущать вы должны все поверхности, соприкасающиеся с воздухом.

Держите внимание на каждом отделе, пока он не наполнится теплом.

После этого обратите свое внимание внутрь тела. Какие ощущения у вас внутри ног, паховой области, живота, груди, горла, головы, рук? Зафиксируйте эти ощущения. В конце упражнения все ваше тело должно дышать теплом.

Если вам холодно, остались холодными руки или ноги — упражнение выполнено неправильно, где-то есть зажим. Несколько раз глубоко вздохните, закиньте руки за голову, потянитесь и откройте глаза.

Упражнение должно занимать не менее 10 минут.

Это очень хорошая практика расслабления, которую рекомендуется использовать не только в качестве упражнения на освобождение, но и для того, чтобы лучше засыпать и высыпаться. Единственное условие — лежать надо не на подушке, а на абсолютно ровной, твердой поверхности. Лучше всего — на полу, покрытом тонким покрывалом.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой так, чтобы они были параллельны друг другу и полу. Кисти отогните вверх, ладонями вперед, как будто хотите что-то или кого-то остановить. Пальцы растопырьте. Сжимайте пальцы в кулаки изо всех сил. Напряжение в кулаках должно быть максимальным. Зафиксируйте это напряжение. Медленно сосчитайте до трех.

Теперь напрягите предплечье — тоже максимально. Зафиксируйте, сосчитайте до трех. Напряжение в кулаках сохраняется. После трех счетов на предплечье напрягите плечи, приподняв их. Зафиксируйте, сосчитайте до трех. Снова сосчитайте до трех, и на третий счет резко сбросьте напряжение в руках, энергично кинув их вниз. Руки должны повиснуть плетями, плечи — опуститься. Повторите так 10-12 раз.

Упражнение 5

Это упражнение выполняется в положении лежа на спине. Поверхность должна быть ровной и твердой. Лучше всего — на полу. Согните ноги в коленях и поставьте их так, чтобы между коленями было расстояние 20-30 см.

Сосредоточьтесь на спине. Вы должны чувствовать каждую точку, которой спина соприкасается с полом. Плечи не должны быть приподняты. Добейтесь того, чтобы плечи лежали на полу. Позвоночник должен быть прямой, без изгибов.

Надо касаться пола всем позвоночником.

Свободно вдыхайте и выдыхайте, фокусируя внимание на разных отделах спины. Концентрируйтесь на них до тех пор, пока спина не наполнится теплом и свободой.

Положите руки на нижние ребра. Глубоко вдохните носом, а затем не спеша выдохните весь воздух. Задержите дыхание на пару секунд. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях. Начинайте медленно вдыхать, чувствуя, как расширяются ребра в области спины и по бокам. Ни в коем случае не поднимайте верхнюю часть грудной клетки. Повторяйте так в течение 10-15 минут.

Упражнение 6

Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Положите ладони на нижние ребра. Медленно и глубоко вдохните, чтобы ребра как можно больше расширились. Задержите дыхание. Напрягите брюшную мышцу как можно сильнее. Сосчитайте до 10, и на счет «10» шумно выдохните, резко сбросив напряжение в мышцах.

Несколько секунд полежите расслабленно, дыхание — естественное, свободное. Затем снова повторите упражнение. С каждым разом постепенно увеличивайте время задержки дыхания (на 1-2 счета). Когда счет дойдет до 20, уменьшайте задержку в обратном порядке — до 10 счетов.

Считать нужно медленно (один счет — не менее 1 секунды).

ЕЩЕ СМОТРИТЕ:  Синдром профессионального выгорания

Упражнение 7

Исходное положение — сидя или стоя. Спину держать как можно более прямо. (Вспомните о «канате» из упражнения 2.) Наклоните голову вперед, подбородок прижат к груди. Медленно поднимайте голову, ощущая, как напрягаются задние мышцы шеи. Плавно поднимайте голову и так же плавно опустите ее назад.

Расслабьтесь, сосчитайте до 10. Затем вернитесь в исходное положение. Наклоните голову влево и медленно поднимайте ее, переводя подъем головы в наклон в правую сторону. Старайтесь фиксировать сознанием напряжение и расслабление в разных частях шеи.

Повторяйте это упражнение по 10-12 наклонов вперед-назад и по сторонам.

Упражнение 8

Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Плечи опущены. На вдохе начинайте медленно поднимать плечи. Вдох должен идти в живот, так, чтобы нижние ребра раздвинулись. Верхняя часть грудной клетки тоже будет подниматься, но только за счет поднятия плеч.

Почувствуйте напряжение в плечах, мышцах живота, груди. Зафиксируйте это состояние. Сосчитайте до трех, и на счет «3» резко выдохните, опустив плечи и сбросив напряжение. Несколько секунд отдохните, подышите естественно и свободно. Повторите упражнение.

Доведите задержку дыхания до 10 счетов, затем считайте в обратном порядке, до 3 счетов.

Упражнение 9

Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Руки положите на нижние ребра. На 10 счетов сделайте медленный вдох, и на столько же счетов — выдох. Дыхание должно производиться без паузы на вдохе и выдохе. Сделайте 10-12 вдохов-выдохов. Немного отдохните (руки остаются на ребрах). Теперь резко вдохните в живот. Напрягите брюшные мышцы.

Начинайте очень медленно выдыхать, но живот при этом не сдувается, ребра находятся в прежнем раздвинутом состоянии. С первого раза это может не получиться. Попрактикуйтесь. Когда воздух весь выйдет, быстро сбросьте напряжение, полностью расслабьтесь. Можете скинуть руки с ребер, позволив им бессильно болтаться по сторонам. В таком расслабленном положении оставайтесь несколько секунд.

Затем снова повторите упражнение.

Упражнение 10

Исходное положение — стоя. Ноги на ширине плеч. Согните правую ногу в колене и поднимите ее перед собой под углом 90 градусов. Теперь разверните ногу вправо, так, чтобы она была в одной плоскости с туловищем.

Зафиксируйте это положение. Почувствуйте напряжение в мышцах бедер, ягодиц, в пояснице и левой ноге. Сосчитайте до 10 и сбросьте напряжение. Нога идет в исходное положение. То же самое повторите с левой ногой.

Всего — по 10-12 раз на каждую ногу.

Только практические современные знания и навыки. Учитесь только тому, что вам интересно и нужно по абонементу, со скидкой

Источник: https://www.elitarium.ru/naprjazhenie-myshc-rasslablenie-relaksacija-telo-vnimanie-uprazhnenie/

Специалисты поведали о способах снять напряжение с ног

Практически каждая женщина знает о том, что такое усталость ног. Ведь представительницы прекрасного пола ощущают ее практически каждый день после того, как приходят с работы.

В течение трудового дня мы либо много сидим, либо же наоборот много стоим или ходим. Таким образом наши ноги постоянно страдают. Придя домой, вы уже попросту не чувствуете своих ног. А ещё часто бывает так, что они и вовсе распухают.

Но на помощь придут простые и домашние способы снять напряжение в конечностях.

Иногда бывает даже так, что отдых и расслабление не помогают снять усталость в ногах. Но к счастью есть и другие способы. Учёные поведали, как можно убрать напряжение в конечностях и расслабить их, чтобы усталость ушла. После процедуры вы сразу же почувствуете разницу, появится легкость в ногах, а ваше настроение станет заметно лучше.

Прекрасный способ побороть напряжение – это разминка. Провести её можно прямо у себя дома и специалист вам не понадобится. Для начала просто походите на носочках в течение трёх минут. После этого перейдите на пяточки и точно также походите на них три минуты.

Затем нужно сесть и просто расслабиться. Начните делать своими стопами круговые движения, по десять – пятнадцать раз вправо, а после этого десять- пятнадцать раз уже влево. Теперь необходимо либо сесть, либо лечь, как вам будет удобнее.

Вытяните свои конечности вперёд и при этом начните тянуть носочки как бы на себя.

Держите в этом положении на протяжении десяти секунд. Теперь необходимо лечь на кровать или же диван так, чтобы можно было поднять ноги наверх. В этом положении пробудьте три минуты. Благодаря этому упражнению вы восстановите кровообращение в ногах и почувствуете лёгкость в ногах.

Усталость начнёт постепенно отступать. Следующий способ расслабить свои ноги и снять напряжение – это контрастные ванночки для ног. Всего лишь за десять минут они облегчат ваше состояние, уйдёт усталость и вам станет намного легче.

Для того, чтобы провести процедуру, необходимо взять две ванночки для ног.

В одну налейте холодную воду, а в другую тёплую. Опускайте ноги то в одну, то в другую ванночку не менее десяти раз и делайте при этом каждый раз по тридцать шагов. Вы можете положить в тазик с водой морскую соль и соду. Благодаря этим компонентам кожа на ваших ножках быстрее будет регенерировать и восстанавливаться. Отлично расслабляют ванночки с хвоей.

Ноги держать в них необходимо не меньше двадцати минут для наилучшего эффекта. И последний отличный способ снять усталость в конечностях – это массаж мышц.

Для него вам понадобиться специальной массажный крем либо же масло на ваш выбор. Вы можете делать массаж с помощью оливкового, миндального, виноградного масел.

Просто разминайте пальцы ног и стопы медленно и осторожно, чтобы не было боли.

Источник: http://rsute.ru/518632-specialisty-povedali-o-sposobax-snyat-napryazhenie-s-nog.html

Ссылка на основную публикацию