6 продуктов, которые эфективно снимают стресс и успокаивают нервы

  • Еда успокаивает ум и позволяет лучше справляться со стрессом. 
  • Но это не бездумное забрасывание в себя содержимого вашего холодильника, а выбор продуктов, которые, действительно способны успокоить нервы и унять плохое настроение.
  • 6 продуктов, которые эфективно снимают стресс и успокаивают нервы

1. Ягоды: малина, клубника, ежевика

6 продуктов, которые эфективно снимают стресс и успокаивают нервы

Ягодный сезон не длится долго. К счастью, их можно обрабатывать и замораживать. А эту возможность нужно использовать. Почему? Потому, что черника, малина, клубника и ежевика содержат натуральные антиоксиданты и много витамина С, а именно он очень важен для сохранения равновесия и устойчивости к стрессу.

Результаты исследований показывают, что продукты, богатые витамином С, помогают регулировать уровень кортизола. Кортизол – гормон стресса, он производится надпочечниками. Его повышенный уровень приводит к тому, что мы становимся более нервными и недовольными, а также поднимает нам пульс и кровяное давление.

Кортизол ослабляет иммунную систему, которая под влиянием стресса не в состоянии эффективно бороться с болезнями, инфекциями и воспалительными процессами. Ученые предупреждают о том, что длительно сохраняющийся повышенный уровень кортизола увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний, депрессии и проблем со сном.

2. Морская рыба

6 продуктов, которые эфективно снимают стресс и успокаивают нервы

Если вы чувствуете, что слишком подавлены, действуете под влиянием постоянно напряженных нервов, и ваша раздражительность настолько велика, что вызывает взрыв ярости и гнева при малейшей возможности, обязательно увеличьте потребление омега-3 жирных кислот в своем рационе. Лучше всего получать их из жирной морской рыбы, которую вы должны употреблять почаще.

Оказывается, что рыбий жир не только снижает риск сердечнососудистых, неврологических и онкологических заболеваний, но и защищает нервы от повреждения и ускоряет их регенерацию.

Кроме того, диета, богатая жирными кислотами омега-3 помогает поддерживать концентрацию кортизола и адреналина на нужном уровне. Повышение этого уровня может привести, в частности, к ослаблению либидо, снижению способности к деторождению и депрессии.

Отличные источники жирных кислот омега-3: лосось, тунец, скумбрия, сельдь, форель, палтус, лосось и сардины.

3. Грецкие орехи

6 продуктов, которые эфективно снимают стресс и успокаивают нервы

Так же, как и рыба, они содержат жирные кислоты омега-3, альфа-линоленовую кислоту и полифенолы, которые предотвращают потерю памяти.

Ученые обнаружили, что регулярное употребление грецких орехов может даже обратить вспять старение мозга.

Содержащиеся в грецких орехах жирные омега-3 растительного происхождения, позволяют эффективно справляться со стрессом, понижают холестерин и убивают воспалительные процессы.

4. Горький шоколад

6 продуктов, которые эфективно снимают стресс и успокаивают нервы

Шоколад очень вкусен, помогает снизить кровяное давление, а также способен успокоить нервы. Как и фрукты, шоколад помогает снизить уровень кортизола. Содержащийся в шоколаде магний улучшает работу нервных клеток, а цинк и селен – положительно влияют на секрецию эндорфинов. Уже всего один кусочек темного лакомства улучшает концентрацию и придает энергии.

5. Авокадо

6 продуктов, которые эфективно снимают стресс и успокаивают нервы

Причиной нервозности, раздражительности и беспокойства может быть дефицит витаминов группы В. Они отвечают за наше душевное равновесие и облегчают неприятные последствия стресса. Плодом, в котором мы можем обнаружить большое содержание витаминов группы B, является авокадо. Он является хорошим источником фолиевой кислоты и ценен для психического равновесия.

6. Молочные реки

6 продуктов, которые эфективно снимают стресс и успокаивают нервы

Молоко, как и молочные продукты содержат много рибофлавина, или витамина В2, который помогает успокоить «растрёпанные» нервы. Согласно данным исследований, дефицит рибофлавина может изменить то, как организм вырабатывает и транспортирует белки. А это, в свою очередь, ослабляет иммунитет против стресса.

Молоко, кроме уже упомянутого витамина В2, содержит витамин В12, который отвечает за хорошее настроение и душевное равновесие, белок, благодаря снижению кровяного давления, обладающий успокаивающим действием и калий.

7. Овсянка

6 продуктов, которые эфективно снимают стресс и успокаивают нервы

Овсянка – идеальная еда. Это отличный источник сложных углеводов, поэтому утреннее употребление ее в пищу надолго обеспечивает энергией, обостряет ум и успокаивает нервы.

Считается, что уже одна миска каши предоставляет набор веществ, улучшающих настроение и уничтожающих плохое самочувствие.

Это потому, что содержащиеся в овсяных хлопьях соединения стимулируют мозг к производству серотонина, который повышает ощущение счастья и позволяет более оптимистично смотреть на мир. Серотонин помогает эффективно преодолевать стресс.

Овсяные хлопья богаты витаминами группы B, которые успокаивают нервы и одновременно обеспечивают концентрацию внимания и улучшают память.

Среди содержащихся в них минералов особое значение для нервной системы имеет магний. Овсяные хлопья содержат растворимую клетчатку.

Благодаря ей пища переваривается медленнее, глюкоза высвобождается в кровь постепенно, и мы можем спокойно работать и не испытывать приступов голода.

8. Апельсины

6 продуктов, которые эфективно снимают стресс и успокаивают нервы

Апельсиновый сок, это часть завтрака чемпионов – по крайней мере, так говорят.

Это содержащийся в нем витамин С, известный не только тем, что повышает иммунитет организма, но снижает кровяное давление и концентрацию кортизола. Звучит невероятно? Но действительно работает.

Чтобы убедиться в этом, в следующий раз, когда вы будете очень расстроены – не пейте успокоительное, а воспользуйтесь апельсином или стаканом свежевыжатого сока.

Источник: https://ya-krasotka.com/1194229961380858463/8-produktov-kotorye-uspokaivayut-nervy-i-boryutsya-s-depressiej/

10 продуктов, которые легко успокоят ваши нервы

Нервное расстройство представляет собой серьезную проблему, вызывая у страдающего нервным напряжением человека чувство глубокого одиночества. Такие пациенты часто впадают в отчаяние, считая, что помочь им может только медикаментозное лечение. К счастью, существуют продукты, потребление которых поможет успокоить нервы.

Как известно, обычные средства лечения имеют ряд побочных эффектов и способны вызывать зависимость.

Не забудьте прочитать: Как сильное нервное напряжение влияет на организм: 6 любопытных фактов

Также следует иметь в виду тот факт, что многим людям и вовсе не назначают никаких медицинских препаратов, в то время как стресс и расстроенные нервы продолжают отравлять человеку жизнь ежедневно.

Сегодня наш разговор пойдет о 10 продуктах, которые благотворно воздействуют на нашу нервную систему. Благодаря им нам удается восстановить утраченную в результате стресса внутреннюю гармонию и справиться с нервным напряжением, которое уже приняло характер эпидемии в современном обществе.

Можно ли уберечь нервы от стресса?

Нервное напряжение может быть разной степени интенсивности. Его симптомы также могут варьироваться. Чаще всего нервное напряжение сопровождается такими признаками, как:

  • Тахикардия
  • Усиленное потоотделение
  • Дрожь
  • Чувство сдавливания в груди
  • Удушье и нехватка воздуха
  • Нарушения пищеварения
  • Мышечное напряжение

Если не принять никаких мер для решения проблемы, то со временем симптомы станут проявляться все более интенсивно. 

В случае, если вы не следуете назначенному врачом лечению, мы рекомендуем попробовать восстановить нервы при помощи особого рациона питания. Для этого вам потребуется включить в свою диету продукты, способные регулировать работу нервной системы.

Продукты, которые успокоят ваши нервы

1. Какао

6 продуктов, которые эфективно снимают стресс и успокаивают нервы

Ни в коем случае нельзя путать какао с шоколадом. Настоящее какао содержит триптофаны- аминокислоты, стимулирующие выработку серотонина. Благодаря этому нервному трансмиттеру мы чувствуем себя более счастливыми.

  • Чтобы почувствовать его эффект, можно ежедневно съедать немного шоколада или использовать какао в порошке для приготовления различных напитков и десертов. При этом не стоит забывать о том, что какао является мощным стимулятором.

2. Овес

Овес является настоящим суперпродуктом, который не только содержит много питательных веществ, но и обладает способностью расслаблять нашу нервную систему.

С одной стороны, овес успокаивает наши нервы и помогает нам бороться со стрессом. С другой стороны, этот злак наполняет нас энергией и жизненной силой.

Именно поэтому овес должен стать обязательной частью диеты каждого человека. Рекомендуется ежедневно использовать продукты на его основе: гранолу, овсяное молоко, муку…

3. Пивные дрожжи

6 продуктов, которые эфективно снимают стресс и успокаивают нервы

Пивные дрожжи представляют собой пищевую добавку, содержащую большое количество витаминов, минералов и аминокислот. Они помогают успокаивать нервы и улучшать состояние кожи, волос и ногтей.

Поэтому каждому из нас рекомендуется время от времени принимать пивные дрожжи. Лучше всего пить их в межсезонье и в те моменты, когда мы подвергаемся сильному стрессу.

4. Салат-латук

Мало кто из нас знает о том, что салат-латук обладает целебными свойствами. Стоит отметить, что этот продукт идеально подходит для профилактики и лечения нервного напряжения и других нервных расстройств, например, бессонницы.

  • Можно есть вареный салат-латук или готовить из него чай.
  • При этом рекомендуется выбирать органически чистый салат, выращенный в благоприятных экологических условиях. В противном случае он может содержать много пестицидов.

5. Авокадо

6 продуктов, которые эфективно снимают стресс и успокаивают нервы

Этот фрукт отличается высоким содержанием витаминов группы В, благодаря которым наш организм начинает вырабатывать больше серотонина и допамина, повышая наше настроение.

Также следует иметь в виду, что авокадо способно приносить большую пользу нашему здоровью в целом. Именно поэтому каждому из нас рекомендуется включить этот фрукт в свой ежедневный рацион.

  • Авокадо следует есть свежим, добавляя его в салаты, делая пюре, соусы и коктейли.

6. Лук

Содержащиеся в луке соединения фенола также помогают успокоить нервы.

Если вы постоянно находитесь в нервном напряжении, то рекомендуем вам использовать свежий лук для приготовления салатов и соусов. В свою очередь, вареный лук является незаменимым ингредиентом различных супов и бульонов.

7. Грецкий орех

6 продуктов, которые эфективно снимают стресс и успокаивают нервы

Эти любимые большинством из нас орехи представляют собой настоящий кладезь питательных микроэлементов. Что касается лечения нервного напряжения, то грецкие орехи содержат магний и жирные кислоты омега-3, способные непосредственным образом воздействовать на центральную нервную систему человека.

  • Чтобы получить еще больше пользы от грецких орехов, перед потреблением их необходимо замачивать на 8 часов. Благодаря этому они будут легче перевариваться, а содержащиеся в них микроэлементы смогут лучше усвоиться нашим организмом.
  • Предварительно вымоченные грецкие орехи можно есть отдельно или использовать их в качестве ингредиентов других блюд: салатов, коктейлей, десертов и соусов.

8. Миндаль

Эти орехи также помогут вам справиться с нервным напряжением.

Как и грецкие орехи, миндаль содержит магний и жирные кислоты. Помимо этого, он отличается высоким содержанием цинка — минерала, способного влиять на наше настроение.

 Что произойдет с телом, если есть миндаль каждый день?

9. Зеленые салаты

6 продуктов, которые эфективно снимают стресс и успокаивают нервы

Зеленые салаты содержат ряд витаминов, среди которых особо необходимо выделить фолиевую кислоту. Этот компонент также играет важную роль в избавлении от последствий стресса, депрессии и других расстройств нервной системы.

Приготовленные на базе таких салатов зеленые коктейли отлично укрепляют организм и наполняют нас энергией на весь день. В результате наше настроение значительно улучшается.

10. Банан

Эти вкусные и питательные фрукты содержат калий. Благодаря этому минералу вы сможете успокоить нервы и снять стресс. Также калий полезен для нашей мускулатуры.

Постарайтесь каждый день съедать по одному банану. Эти фрукты — эффективное натуральное средство лечения и профилактики нервного напряжения.

Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, а нервы напряжены до предела, обязательно включите в свой рацион перечисленные выше продукты. Они помогут облегчить ваше состояние. Однако не забывайте также обращаться к квалифицированным специалистам!

Источник: https://steptohealth.ru/10-produktov-kotorye-uspokoyat-nervy-estestvennym-putyom/

Как снять стресс и успокоить нервы за 5 минут?

6 продуктов, которые эфективно снимают стресс и успокаивают нервы

Современный ритм жизни часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. Его могут провоцировать проблемы на работе, семейные неурядицы, отсутствие регулярного отпуска, а также бытовые мелочи. В подобных ситуациях важно соблюдать спокойствие и беречь здоровье, но не всегда это легко. Как успокоить нервы и снять стресс, чтобы не допустить расстройства нервной системы?

Что такое стресс? Признаки стрессового состояния

Стресс – это состояние напряжения, которое вызывают раздражающие факторы (конфликт, неприятный разговор, голод, боль).

Определить состояние стресса можно по следующим признакам:

Тип реакции Признаки стресса
Физиологическая реакция Изменение давления, излишняя потливость, озноб, жар, головные боли, отсутствие аппетита, расстройство сна, скачки веса.
Поведенческие реакции Уклонение от ответственности, деструктивное поведение, пренебрежение к себе, конфликтность.
Интеллектуальная реакция Отсутствие концентрации, ошибки в работе, проблемы с памятью.
Эмоциональная реакция Раздражительность, вечное недовольство, беспокойство, беспочвенный гнев или агрессия, тревога, апатия, ощущение усталости, измотанности.

Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость. Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.

Читайте также:  Каши для похудения, которые сжигают жир за неделю или 10 дней

Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

1. Научитесь отпускать ситуацию

Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.

Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен.

Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком.

Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.

Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.

2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме

Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация.

Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом.

Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.

Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.

3. Дышите глубоко

Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.

4. Сожмите эспандер

Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.

5. Вспомните о тех, кому хуже

Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.

В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.

6. Выспитесь!

Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.

Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.

7. Побалуйте себя едой, только аккуратно

Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.

8. Посмотрите смешной ролик на YouTube

Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.

9. Позвоните близким и расскажите о проблеме

Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.

Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.

10. Порисуйте

Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.

Как снять стресс мужчине?

Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так. Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:

Сыграйте в шутеры и симуляторы

Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию. Только не увлекайтесь играми слишком сильно, т.к. вы можете попасть под игровую зависимость.

Займитесь спортом

Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.

Плавайте

Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат. Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.

Устройте романтический вечер любимой

В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.

Это поможет вам отвлечься от проблем и переключиться. Получить море приятных эмоций, поддержку и внимание со стороны второй половинки. Зарядиться позитивной энергией. Снять стресс после работы.

Как не стоит снимать стресс мужчинам?

Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки.

Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет.

Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.

Как снимать стресс женщине?

Важно не копить негативные эмоции и напряжение, т.к. это может отразиться не только на здоровье, но и на личных отношениях, внешности и в целом жизни. Есть несколько способов, которые помогут женщинам успокоить нервы и снять стресс.

Уделите время себе любимой

Многие женщины заботятся обо всех вокруг, но забывают о себе. Если вы чувствуете себя вымотанной и уставшей, пришло время вспомнить о себе. Сходите на массаж, сделайте укладку, запишитесь на аэробику. Уделите себе время.

Сходите на мастер-класс

Сейчас множество курсов и школ, где можно пройти творческие мастер-классы. Это хорошая возможность сменить обстановку, переключиться, пообщаться с людьми, которым интересно то же, что и вам.

Научитесь медитировать

Медитация – хороший способ успокоить нервы и снять стресс. Он доступен каждому. Медитировать можно и дома, и на работе. Медитация позволяет быстро снять стресс и вновь обрести спокойствие и уверенность в своих силах.

Стресс – это нормальная реакция. Важно не копить напряжение. Советы из статьи помогут снимать стресс быстро и просто, научиться преодолевать эмоциональное напряжение.

А как вы боретесь со стрессом и восстанавливаете свои силы? Поделитесь в х своими способами и советами, как снять стресс после работы!

Полезные статьи по теме:

Рекомендуем

6 продуктов, которые эфективно снимают стресс и успокаивают нервы25 профессиональных праздников фрилансеров

Мы собрали большой список праздников, связанных с популярными на фрилансе профессиями. Узнайте, когда отмечается ваш профессиональный день, из …

6 продуктов, которые эфективно снимают стресс и успокаивают нервыМожно ли стать успешным, работая из региона?

Так сложилось, что уровень жизни в крупных городах и регионах разительно отличается. Ведущие вузы тоже в основном находятся в столицах. И …

Источник: https://www.kadrof.ru/articles/24010

8 советов, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

«Жизнь — это комедия для тех, кто думает, и трагедия для тех, кто чувствует», — считал финский писатель и журналист Мартти Ларни. И какую бы жизнь выбрали мы?

6 продуктов, которые эфективно снимают стресс и успокаивают нервы

Как успокоить нервы без таблеток

С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать. К счастью, крупные, доводящие нас до нервного стресса, случаются не так уж часто. Однако неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся неврозом.

Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование и прочие подобные чувства заводят нас до такой степени, что хочется немедленно что-то разбить, пнуть, а то и кому-то наподдать. И далеко не всем удается удержать себя от такого соблазна.

И пусть потом приходится сожалеть о сделанном, напряжение спало, человек успокоился. Прежние чувства, вынудившие его взорваться, сменяются раскаянием, сожалением, слезами. Некоторые люди в стрессовых ситуациях хватаются за сигарету, рюмку или же «заедают» стресс, опустошая холодильник.

Можно ли успокоиться другим способом, не нанося ущерба своей репутации и здоровью? Психологи считают, что можно, и предлагают воспользоваться несколькими рекомендациями.

1. Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно

Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.

Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно. Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно нервничать.

Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор — стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании мозга, подключает к работе гормональную систему.

Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин — и мы становимся раздражительными и взвинченными. Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение.

Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.

Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из мозга поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.

Именно поэтому он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.

2. Использовать, «отработать» гормоны стресса поможет физическая активность

При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья — эндорфины.

Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений.

Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.

Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:

Дотягиваемся до звезд

Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;

Растягиваем плечи

Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;

Обхватываем ноги

Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок — между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;

Читайте также:  Диета «90 дней раздельного питания»: результаты и советы специалистов

Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.

Прекрасное средство для снятия стресса — секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.

Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. — способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.

Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?

3. Сделать дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.

Делаем:

Медленные вдохи и выдохи

В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;

Дышим животом

Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом — грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;

Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри

Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.

Если первое дыхательное упражнение рекомендуют делать перед сном, чтобы успокоиться и быстрее заснуть, то последнее перед сном делать не стоит.

4. Прибегнуть к ароматерапии

«Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел. Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома. При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.

Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.

Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 — 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты — 4 капли масла).

5. Воспользоваться народными средствами

Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.

Настой не рекомендуют пить больше двух-трех раз в неделю, так что на выходных вполне можно попробовать подлечить расшатавшиеся нервишки этим способом.

6. Заняться медитацией

Люди недооценивают важность медитации в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим — что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.

Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.

7. «Кормить» свои нервы правильно

Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В. Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!

При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза. Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.

8. Выработать правильное восприятие любой ситуации

Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» — и постараемся относиться к неприятностям философски.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/7122/

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях: 17 продуктов

6 продуктов, которые эфективно снимают стресс и успокаивают нервы

Напряжение, стресс – неотъемлемые реалии нашего времени, и трудно найти человека, который не сталкивался бы с ними на протяжении жизни. Когда вы перегружены на работе, испытываете финансовые затруднения или решаете семейные проблемы, вы переживаете серьезный стресс. Конечно, есть люди, которые не могут наслаждаться жизнью, если в ней все гладко. Однако большинство все же считает, что стресс – это физическая и психическая нагрузка, которую, если это возможно, надо избегать.

Что такое стресс?

В течение жизни вы наверняка встречаете людей, привычки которых вас раздражают. Поневоле они становятся источником стресса. Но не только это вызывает дискомфорт. Шумы, мчащиеся автомобили, крики – все это относится к стресс-факторам. Когда вы делаете что-то, потому что обязаны или на вас давят, вы также подвергаетесь стрессу.

Если вы сталкиваетесь с проблемной или опасной ситуацией, ваше тело или приготовится отразить удар, или постарается как можно скорее покинуть место события.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, работа пищеварительной и иммунной систем, в большинстве случаев, замедляется, а сердечный ритм, сосредоточенность, потоотделение и частота дыхания повышается.

Так организм пытается защитить себя и противостоять напряженной ситуации.

Ниже перечислены физические изменения, которые испытывает человек в условиях стресса:

  • Учащение сердцебиения/пульса
  • Прерывистое дыхание
  • Замедление работы пищеварительной и иммунной систем
  • Бессонница
  • Повышение кровяного давления
  • Напряженность мышц

Причины стресса

Стресс бывает разный, и переживают его все тоже по-разному. С ним сталкиваются люди любого возраста и общественного положения. Богатые и бедные, молодые и старые, рабочие и служащие – стресс может одолеть каждого. Предугадать, как сильно он повлияет на конкретного человека, невозможно. К основным причинам, вызывающим эмоциональное напряжение, относят:

Стресс на работе

Многие люди часто трудятся в напряженных условиях. Одни страдают от чрезмерной нагрузки, другие – от начальников-самодуров. Работа и карьера становятся постоянным источником стресса. Напряжение на рабочем месте вызывают:

  • Мысли о карьерных перспективах
  • Проблемы с сотрудниками
  • Новый вид работы и новые обязанности
  • Перегрузка на работе
  • Домогательства начальника

Финансовые трудности

В современном мире деньги – это все, а их нехватка – это основной повод для переживаний у большинства людей. Достигнуть чего-либо без денег невозможно, и неважно, сколько их у вас – вы всегда будете хотеть еще. Желание зарабатывать деньги и беспокойство об их отсутствии вызывает огромное напряжение. Жертвы финансового стресса переживают по поводу:

  • Снижения дохода
  • Безработицы
  • Предстоящих крупных покупок
  • Скорого выхода на пенсию
  • Страха банкротства

Семейные проблемы

Еще один повод для переживаний у большинства замужних женщин и женатых мужчин – семейные проблемы. Если в отношениях внутри семьи возникает некий дисбаланс, это привносит в жизнь серьезный дискомфорт. К основным семейным проблемам, вызывающим стресс, относятся:

  • Аборт или выкидыш
  • Интимные отношения на стороне
  • Развод родителей
  • Ссоры между супругами
  • Болезнь члена семьи
  • Слабое здоровье одного из супругов
  • Смена места работы или переезд

Напряженные личные отношения

Если личные отношения между мужчиной и женщиной оставляют желать лучшего, между ними появляется напряжение.

У многих людей не находится времени, денег, и даже эмоций для партнера, и это становится стрессом для обеих сторон.

Предпосылками для напряженных личных отношений бывают: свидания (период построения отношений), расставание, развод, бездетность, повторный брак, тесное общение одной из сторон с противоположным полом и так далее.

Влияние стресса на организм

Если вы долгое время находитесь в состоянии стресса, вскоре вы заметите изменения в своем организме. Они будут иметь не только физическое выражение, но также затронут умственный процесс, чувства и ваше поведение. Каждый раз, когда вы будете в стрессовой ситуации, у вас начнется обильное потоотделение, возможно, вы почувствуете боль в спине и груди.

Организм будет реагировать на стресс такими симптомами: головной болью, проблемами со сном, нервозностью, спазмами и болью в мышцах, нарушением эрекции, кусанием ногтей, проблемами с желудком и так далее. У человека в состоянии стресса меняется поведение. Его может одолевать депрессия, усталость, злость, раздражение, эмоциональное истощение, беспокойство, грусть и трудности с концентрацией внимания.

В угнетенном состоянии человек может есть слишком много или чересчур мало, злоупотреблять алкоголем или курением, испытывать сексуальные проблемы, абстинентный синдром, гнев, все чаще оставаться в одиночестве.

Как снять стресс?

Один из лучших способов снять испытываемое вами напряжение – регулярно делать физические упражнения. Было бы замечательно, если бы вы распределили свои обязанности на работе между другими членами коллектива, так вы сможете немного разгрузить себя. Вы почувствуете себя лучше, если ограничите употребление алкоголя, кофеина и станете меньше курить.

Нужно обязательно находить время для отдыха, организации своей жизни и не забывать про собственные желания и интересы. Дайте отдохнуть своему телу с помощью одной из техник: йоги, массажа или медитации. Так вы снимете напряжение и наполните тело энергией. Не менее важно выработать привычку есть здоровую пищу и не забывать о продуктах, которые помогают в борьбе со стрессом.

17 суперпродуктов против стресса

1. Зеленый чай

Зеленый чай – отличное средство борьбы со стрессом. Зеленый и черный чай содержат специальную аминокислоту – теанин, который имеет успокаивающее действие и эффективен при бессоннице. Как показывают исследования, любители зеленого чая меньше подвержены стрессу или справляются с ним быстрее, чем те, кто предпочитают другие сорта чая.

2. Сложные углеводы

Серотонин подает в мозг сигнал хорошего самочувствия. Углеводы способствуют его выработке в мозге. Сложные углеводы медленно перевариваются, и потому серотонин в организм поступает постоянно.

Лучшие источники сложных углеводов: цельные злаки, цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями, овсяная каша и так далее. Эти продукты также помогают поддерживать в норме уровень сахара в крови.

Когда в мозге достаточно серотонина, избыточное умственное или физическое напряжение уходит.

3. Миндаль

Миндаль – хороший помощник в борьбе со стрессом. В нем содержатся витамины В2 и Е, цинк, магний. Все эти элементы необходимы для выработки серотонина, который контролирует перепады настроения.

Цинк уменьшает негативное влияние стресса на наше тело. Присутствующие в миндале антиоксиданты уничтожают свободные радикалы в организме, которые провоцируют старение и связанные с ним заболевания.

4. Черника

Черника богата витамином С и существенно противодействует стрессу. В ягодах содержится полезный антиоксидант антоцианин. Но не только этим полезна черника. У многих людей из-за стресса появляются запор и колики. Присутствующие в чернике грубые волокна эффективно справляются и с этими проблемами.

5. Спаржа

В спарже есть фолат – незаменимый элемент для эмоционального равновесия. Вы можете отварить или приготовить на пару тонкие стебли спаржи и добавлять их в любой салат.

6. Черный шоколад

Флаваноиды, содержащиеся в черном шоколаде, помогают мозгу отдыхать. Исследования доказали, что у тех, кто любит черный шоколад, уровень кортизола (гормона стресса) в организме значительно ниже. Шоколад обладает успокаивающим действием.

В умеренных дозах он понижает давление. Плитки шоколада раз в неделю вполне достаточно для того, чтобы поддерживать давление в норме. Шоколад полезен для сердца, а все продукты, способствующие сердечному здоровью, – заклятые враги депрессии.

7. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как тунец, лосось и другие сорта, содержащие много омега-3 кислот, помогают снять избыточное умственное напряжение. Проведенные среди студентов исследования показали, что пищевые добавки с омега-3 сокращают чувство беспокойства и тревоги на 20%. Жирные кислоты в рыбе способны держать под контролем уровень кортизола в стрессовых ситуациях.

8. Брокколи

Еще один продукт, который помогает бороться со стрессом, – брокколи. В ней содержится витамин В или рибофлавин, который отлично снимает напряжение. В брокколи также есть фолиевая кислота, помогающая при стрессе, депрессии и раздраженности. Капусту брокколи можно добавлять в салаты или употреблять в качестве гарнира к рыбе, курице или говядине.

Читайте также:  Диета для поджелудочной железы: какие продукты нужно употреблять, чтобы поджелудочная железа работала без сбоев

9. Суши

Морские водоросли, один из ингредиентов суши, помогают организму справиться с тревожностью. Они содержат витамин В2 и пантотеновую кислоту, которая борется с проявлениями стресса.

К слову, пантотеновая кислота – самый главный элемент в суши. Ее недостаток может привести к чувству беспокойства и хронической усталости.

Если в организме человека дефицит какого-либо вещества или элемента, ему становится труднее противостоять инфекциям.

10. Говядина

Говядина – еще один продукт, который поможет вам успокоиться. Железо, витамин В2 и цинк помогают избежать проблем, связанных со стрессом. Говядина – это мясо с высоким содержанием жира, поэтому нужно быть внимательным и выбирать нежирные куски, например, мякоть верхней части бедра, мясо из поясничной части хребта, оковалок.

11. Авокадо

Если вы хотите, чтобы ваш организм был неуязвим в стрессовых ситуациях, обратите внимание на авокадо – источник глутатиона. Он предотвращает всасывание кишечником лишних жиров, которые вредны тем, что могут окисляться. Кроме того, в авокадо количество витамина Е, бета-каротина, фолата и лютеина больше, чем в любом другом фрукте.

12. Кешью

В кешью относительно много цинка: одна порция в 30 г обеспечивает 11% дневной нормы. Цинк спасает нас от эмоционального напряжения. Когда его количество в организме уменьшается, мы становимся незащищенными от стресса и депрессии. Организм не может накапливать цинк, поэтому очень важно ежедневно получать его с пищей.

13. Апельсины

Апельсины – это целый склад витамина С. Апельсины всех сортов помогают организму при эмоциональных нагрузках. Они уменьшают уровень гормона стресса и укрепляют иммунную систему. Исследования доказывают, что если вы примете витамин С перед выполнением серьезного задания, подскочившее кровяное давление и кортизол очень быстро вернутся к нормальным показателям.

14. Зеленолистные овощи

Магний необходим для бесперебойной работы организма. Он помогает мышцам расслабляться, а также успокаивает нервы во время стрессовых ситуаций. Максимальное количество магния вы можете получить из зеленолистных овощей, таких как шпинат, листовая свекла и других.

15. Молоко

Стакан теплого молока перед сном многим помогает спать крепче. Присутствующий в молоке кальций контролирует перепады настроения, особенно те, что бывают у женщин при ПМС. Дневную норму кальция вы также можете получить из капусты, соевых бобов. Это простой и действенный способ противостоять стрессу каждый день.

16. Устрицы

Устрицы известны всем как афродизиак. Но немногие знают, что они также являются отличным источником цинка. Устрицы могут обеспечить половиной дневной нормы цинка, но для этого лучше употреблять их в пищу сырыми.

17. Нешлифованный рис

В буром рисе много витамина В. Этот витамин чрезвычайно важен для бесперебойного функционирования клеток тела, тканей и всех органов.

Он также принимает участие в биохимических процессах, которые касаются использования энергии, функционирования мозга, иммунитета и здоровой работы сердца.

Если в организм поступает достаточно витамина В, ваше эмоциональное состояние будет стабильным и вы забудете о резких перепадах настроения. Употребляя нешлифованный рис, можно даже избавиться от раздражительности и эмоциональной лабильности.

Вы мечтаете о физическом и умственном покое? Вы стараетесь избегать стрессов и напряжения в повседневной жизни? Если на эти вопросы вы ответили утвердительно, тогда вам просто надо включить несколько описанных выше продуктов в свой ежедневный рацион.

Напишите в х, какие продукты помогают Вам справиться со стрессом?

Источник: https://zdorovie-soveti.ru/eda/kak-uspokoit-nervy-i-snyat-stress-17-superproduktov.html

Как успокоить нервы и снять стресс — советы в Журнале Маркета

Стресс — частое состояние многих жителей больших городов. Рабочий процесс, поездки на машине или в общественном транспорте, походы в многолюдные места и даже коммуникация с близкими дома — всё это способно расшатать нашу нервную систему.

Терпеть стрессы можно достаточно долго, но жить в состоянии тревоги и паники — нельзя. Я расскажу, как справиться со стрессом и улучшить качество жизни. Все рекомендации не нужно воспринимать как лечение. Перед тем, как предпринимать любые действия, нужно проконсультироваться с врачом.

Расшатать нервную систему очень просто. Её главные враги — постоянные стрессовые ситуации, связанные с жизнью в мегаполисе. Стрессы можно поделить на эпизодические и хронические.

К первым относятся события, выходящие за рамки привычных и нормальных, — глобальная катастрофа, внезапная смерть близкого человека.

Хронические стрессы связаны с бытовыми ситуациями: на работе, дома, в личной жизни.

При хроническом стрессе достаточно часто возникают сбои режима питания — отсутствие аппетита или обильное «заедание». Стресс часто сопровождается нарушением качества ночного сна. Могут развиваться повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, пониженная работоспособность.

Человек в состоянии хронического стресса часто фиксируется на негативных мыслях, от которых бывает трудно отвлечься. Эти процессы сами по себе способны поддерживать негативное психологическое состояние.

Главные признаки хронического стресса — нарушение пищевого поведения, расстройства сна, снижение работоспособности

Если источник стресса — бытовые ситуации, то можно постараться их избегать или научиться к ним адаптироваться, например придумать маленькие ритуалы, которые сделают ежедневную поездку на работу по пробкам или в заполненном метро менее травматичной.

Плохое состояние может быть вызвано и паническими атаками, и депрессией. Помочь найти причину может врач — психолог или психиатр. Даже если вам кажется, что у вас нет депрессии, лучше сходить на приём.

В случае очень плохого состояния нужно обратиться к врачу, чтобы он точно определил, что с вами происходитВ эпифизе головного мозга под действием солнечного света вырабатывается серотонин, нехватка которого влияет на проявление депрессивного состояния. В осенне-зимний период из-за нехватки солнечного света организм человека вырабатывает меньше этого вещества. Формула проста: меньше солнечного света — меньше серотонина — выше риск возникновения сезонной депрессииКак побороть бессонницу без лекарств

Большое влияние на стабилизацию нервной системы оказывают занятия спортом. Лучше всего работают кардионагрузки и простые прогулки на свежем воздухе. В процессе нагрузок человек испытывает физиологические состояния, сопровождающиеся учащением частоты сердечных сокращений, одышкой, потливостью. Примерно такие же симптомы испытывает человек в состоянии стресса. Искусственно сталкивая себя с подобным состоянием в безопасных условиях, человек адаптируется к таким симптомам и учится частично их контролировать.

Занятия спортом напрямую влияют на улучшение физического состояния, а в организме человека психологические и физиологические процессы тесно взаимосвязаны. Также спорт способствует укреплению волевых качеств, улучшает психологическую устойчивость и повышает самооценку. В процессе занятий спортом человек переключается с частых негативных мыслей.

Огромное влияние на дестабилизацию нервной системы и возникновение панических атак оказывает нарушение режима сна и бодрствования. Сбитый режим заставляет вас стабильно ощущать себя разбитым и невыспавшимся, ухудшает работоспособность.

Нужно постараться просыпаться и засыпать ежедневно в одно и то же время, при этом спать нужно не меньше восьми часов ежедневно, чтобы организм успевал полноценно восстановиться и перезагрузиться.

Бытует мнение, что алкоголь и табак помогают снять стресс. Противотревожный эффект от такой «терапии» действительно есть, но он временный.

Алкоголь — не панацея, потому что вслед за противотревожным действием наступает вторичная тревога, когда эффект спиртного уже ослаб, а состояние тревоги ощущается остро.

Именно так люди попадают в ловушку: пытаясь снять тревожность с помощью спиртного, они её, наоборот, повышают.

Ощутимый эффект при борьбе с врагами нервной системы оказывает массаж: он работает с напряжением, которое проявляется не только на эмоциональном, но и на физическом уровне. Грамотный массажист за курс массажа помогает человеку улучшить и физическое, и эмоциональное состояние.

Занятия йогой помогают научиться контролировать дыхание, что очень важно при работе с тревожным состоянием. Медитативные практики тоже помогают бороться с тревожными расстройствами.

Если возможности пойти к массажисту или на занятия йогой нет, можно найти альтернативу. Лёгкий массаж под силу сделать тому, кто живёт рядом с вами. Эффект всё равно будет. Хорошие тренировки по йоге можно найти в интернете.

Йога и массаж помогают расслабить тело, снять лёгкие спазмы мышц, которые часто появляются при нервном напряжении Занятия йогой помогут освоить разные техники дыхания. Регулярная медитация в сочетании с физической активностью способны улучшить самочувствие

Сегодня существуют самые разные ароматерапевтические добавки для ванны — гели, масла. Есть наборы трав, которые обладают успокаивающим антистрессовым эффектом: мелисса, лаванда, пустырник, анис, зверобой, шалфей, мята, корень валерианы, хвойные масла. Эти компоненты можно найти в составах различных антистресс-средств для ванны.

Помогут снять стресс и травяные чаи: валериана, зверобой, пустырник, ромашка, хмель, лаванда, мята. Эти компоненты по-разному работают со стрессами и напряжениями и помогают человеку справляться с невысоким уровнем стрессовой нагрузки. Важно понимать, что это не лечение тревожного состояния, а именно помощь в бытовых стрессах и профилактике.

В ситуации, когда вы сильно устали и готовы сорваться на тех, кто рядом, помогут дыхательные упражнения. В сложные минуты самое простое, что можно сделать, — нормализовать процесс правильного дыхания. Разделяют грудной и брюшной типы дыхания.

Состояние стресса или сильного гнева чаще способствует нарушению глубокого дыхания. В таком случае мы наблюдаем частое поверхностное дыхание или ощущение нехватки воздуха.

В такие моменты можно зафиксировать внимание на глубоком, брюшном дыхании и постараться его нормализовать.

Конечно, правильнее будет освоить специальные дыхательные практики или методики релаксации. Стоит ввести в ежедневную практику специальные дыхательные упражнения — научиться этим методикам можно самостоятельно.

Чтобы немного успокоиться, достаточно сделать короткий вдох, потом — глубокий выдох. Затем задержать дыхание секунды на четыре, а после — сделать глубокий вдох и такой же глубокий выдох. Спину при этом нужно держать прямо, а глаза лучше закрыть.

Чтобы немного успокоиться, достаточно сделать короткий вдох, потом — глубокий выдох. Затем задержать дыхание секунды на четыре, а после — сделать глубокий вдох и такой же глубокий выдох. Спину при этом нужно держать прямо, а глаза лучше закрыть.

Правильной технике дыхания можно обучиться на занятиях йогойПравильное и глубокое дыхание поможет прийти в норму даже тогда, когда вы вот-вот готовы сорваться

От стрессово-депрессивных состояний можно избавиться. Помочь в этом может врач, к которому нужно обратиться, если вы чувствуете себя совсем плохо на протяжении долгого времени, а стресс уже не кажется лёгким.

При приступах паники наиболее подходящей терапией станет медикаментозная. Препараты, которые необходимо принимать в качестве скорой помощи, назначаются строго врачом. Часть из них имеет сильный эффект и может подействовать достаточно быстро. Вылечиться от панического состояния можно, и иногда это получается за 8–10 сеансов психотерапии.

При полноценной депрессии лечение бывает более сложным и долгим. Есть вероятность столкновения с повторяющимися эпизодами «обострение — ремиссия», которые могут продолжаться всю жизнь.

Подобные «американские горки» требуют комплексного подхода в лечении: сочетание психотерапии и приёма медикаментов. У кого-то улучшение наступает только после медикаментов, кто-то обходится психотерапией, кому-то необходимо и то, и другое.

При депрессии курс медикаментозного лечения длительный — от 6 месяцев и дольше.

  1. Начать заниматься спортом. Кардиотренировки и долгие прогулки на свежем воздухе помогут наладить не только физическое, но и эмоциональное здоровье. Во время занятий спортом происходит мощный выброс эндорфинов, которые повышают настроение.
  2. Наладить режим сна, то есть засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Это поможет лучше чувствовать себя с утра и повысит уровень стрессоустойчивости.
  3. Не заглушать стресс алкоголем. Алкоголь создаёт ложный эффект снятия стресса и загоняет человека в ловушку вторичной тревожности.
  4. Записаться на массаж и йогу.
  5. Пить травяные чаи, принимать ванны с успокаивающими маслами.
  6. Освоить дыхательные упражнения для быстрого успокоения.
  7. Пойти к врачу, если состояние стабильно ухудшается.

Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.Войдите, чтобы оставить комментарий….НУ ВОТ КАКИЕ ЭТО ПСИХОЛОГИ….ЧТО ВЫ ТУТ НАПИСАЛИ,..У МЕНЯ СТРЕСС…И Я ПОБЕЖАЛА ВЫПОЛНЯТЬ ВОТ ЭТИ…ИМЕННО ЭТИ 7….СЕМЬ!!…СОВЕТОВ…УБИЙСТВЕННО!…ОДИН…СЛЫШИТЕ …ОДИН НАДО ДАТЬ СОВЕТ…НО ВЫ ЕГО НЕ ЗНАЕТЕ…ПОЭТРМУ А БЫ КА БЫ КОМУ ПОМОЖЕТ…НЕЛЬЗЯ ПИСАТЬ ЭТИ ПРОПИСНЫЕ ИСТИНЫ, КОТОПЫКЪП К СТЕССУ НЕ ИМЕЮТ НИКАКОГО ОТНОШЕНИЯ…ЭТО МЕТОДЫ ОБЫЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ…А ВОТ СТРЕСС…ЭТО СОВСЕМ ДРУГОЕ……НУ ВОТ КАКИЕ ЭТО ПСИХОЛОГИ….ЧТО ВЫ ТУТ НАПИСАЛИ,..У МЕНЯ СТРЕСС…И Я ПОБЕЖАЛА ВЫПОЛНЯТЬ ВОТ ЭТИ…ИМЕННО ЭТИ 7….СЕМЬ!!…СОВЕТОВ…УБИЙСТВЕННО!…ОДИН…СЛЫШИТЕ …ОДИН НАДО ДАТЬ СОВЕТ…НО ВЫ ЕГО НЕ ЗНАЕТЕ…ПОЭТРМУ А БЫ КА БЫ КОМУ ПОМОЖЕТ…НЕЛЬЗЯ ПИСАТЬ ЭТИ ПРОПИСНЫЕ ИСТИНЫ, КОТОПЫКЪП К СТЕССУ НЕ ИМЕЮТ НИКАКОГО ОТНОШЕНИЯ…ЭТО МЕТОДЫ ОБЫЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ…А ВОТ СТРЕСС…ЭТО СОВСЕМ ДРУГОЕ…Если б я врачом был, диссертацию написал бы на тему -причины и следствие синдрома утраченных талантов. Все эти советы никак не помогают ибо если вокруг головы витает матерные мысли то и после применения советов к жизни, так и будут продолжать летать.Если б я врачом был, диссертацию написал бы на тему -причины и следствие синдрома утраченных талантов. Все эти советы никак не помогают ибо если вокруг головы витает матерные мысли то и после применения советов к жизни, так и будут продолжать летать.Расскажите читателямо своём опытеСтать автором Журнала МаркетаСиденье-тренажёр «Спина ОК»

Источник: https://market.yandex.ru/journal/expertise/kak-uspokoit-nervi-i-snjat-stress

Ссылка на основную публикацию