10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройности

10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройности

Долгое время считалось, что жирные продукты способствуют повышению уровня холестерина. Но в прошлом году на Европейском конгрессе кардиологов впервые всерьез обсуждался вот какой феномен: «сердечники», отказавшиеся от жирной пищи, живут меньше, чем любители сала. К какой революции в медицине это приведет, пока не совсем ясно.

Очевидно, что переходя на обезжиренные продукты, мы почти постоянно испытываем зверский голод. Рано или поздно это приводит к срыву и перееданию.

Яичница обязательна на завтрак

10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройности

Начинайте день не с каши, не с хлопьев и молока — это углеводистая пища, углеводы быстро сгорают, а вы снова испытываете голод.

Яичница (омлет, вареные яйца) или кусок буженины на завтрак позволят вам забыть о еде до самого обеда. Яичный желток повышает уровень лептина, «гормона сытости», в организме.

Передвинув основной прием пищи на утро, вы удвоите свои шансы растратить за день все полученные калории (врачи об этом постоянно напоминают).

Горький шоколад полезен

10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройности

Стоит выбирать шоколад с высоким содержанием какао. Какао-бобы содержат вещества, активирующие метаболизм и замедляющие старение. Можно еще добавлять какао-порошок (только без сахара) в пищу: это поможет сбросить вес.

Собственно, речь идет о сиртфудах: они помогают сбросить около трех килограммов за неделю.

Горький шоколад с высоким содержанием какао и с добавлением апельсиновой цедры представлен в магазине «Три сундука». Процент какао в этих продуктах — от 50 до 80. Вкусное удовольствие с пользой для фигуры!

 10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройности 10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройности

Шоколад Maitre Ecorces Orange, цена: от 125 руб.; шоколад Maitre Truffout, цена: от 125 руб.

Скоростное похудение эффективно

10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройности

Не бойтесь экспресс-диет! За последние 20 лет человечество приучили к мысли, что вес нужно сбрасывать постепенно. Похоже, это ошибка. Ученые из университета Флориды наблюдали за 262 женщинами, боровшимися с ожирением. И пришли к выводу, что чем быстрее идет процесс, тем легче потом сохранить вес.

Диета первична, спорт вторичен

10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройности

Конечно, если ваша основная задача — сбросить вес, а не накачать мышцы и укрепить сосуды.

Многие адепты стройности вынуждены были признать: чем больше тренируешься, тем больше хочется есть. А чем больше ешь, тем больше приходится трудиться в спортзале. Это порочный круг.

Попробуйте начать с диеты и пеших прогулок (по получасу в день). Сбросив килограммов пять, можете перебираться в спортзал. Но не забывайте считать калории.

Мелкие движения важны

10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройности

Есть среди нас такие счастливчики, которые не набирают вес, сколько бы ни ели. За редким исключением (заболевания печени или поджелудочной железы, например) их секрет прост: они много двигаются!

В наше время им ставят диагноз СДВГ, но, возможно, они на бессознательном уровне ищут способ сжечь лишние калории? Они рассуждают на ходу, размахивают руками при разговоре, ерзают на стуле, ерошат себе волосы, щелкают ручкой, притопывают… Такие мелочи сжигают более 350 калорий в день!

А еще такие люди нетерпеливы: ходят пешком по эскалатору, не стоят на остановке, не ждут лифт. Вам тоже стоит делать много мелких движений, если хотите похудеть.

Смех необходим как можно чаще

10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройности

Когда вы смеетесь, большая часть мышц вашего тела напрягается, а это сжигает калории. Доказано, что за два часа просмотра кинокомедии вы сожжете столько же калорий, сколько за полчаса в спортзале.

Ходьба не хуже бега

10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройности

Не стоит злоупотреблять аэробными нагрузками. Ваше тело пытается сохранять потраченные калории. Если вы будете заниматься бегом слишком активно, то непроизвольно начнете есть больше, чтобы восполнить потраченное. В результате вы наберете еще больше веса.

Лучше совмещать небольшие аэробные нагрузки (ходьбу) и диету.

Орехи лучше конфет

Активная умственная деятельность требует большого количества углеводов. А быстрые углеводы, как известно, содержатся во вредной еде.

Что же делать? В следующий раз, когда захотите чего-нибудь сладкого, съешьте горсть орехов: они долго жуются — так что сигнал о насыщении успеет дойти до мозга. В них много клетчатки, поэтому они очищают кишечник.

И жиров в них достаточно. А о пользе жиров мы говорили в самом начале.

Сон имеет значение

Ученые из Колумбийского университета обнаружили, что люди, которые спят по 8–9 часов в день, потребляют на 300 калорий меньше, чем те, кто спят по шесть часов. Видимо, на восстановление расшатанной нервной системы требуются дополнительные калории.

Другие секреты похудения:

  • Диета балерин
  • Что такое щелочная диета?
  • Худеем к Новому году!

Источник: http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/10-sekretov-pohudeniya-kotorye-ot-vas-skryvayut

Секреты стройности от топовых диетологов

10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройности

Вопрос похудения и сопровождает нас на протяжении всей жизни. Безусловно, секреты стройности нас сильно волнуют. Каждая женщина стремится найти для себя наиболее комфортное питание, которые позволит поддерживать стройную фигуру и не будет наносить вред здоровью. Есть много причин, которые приводят к появлению лишнего веса. К ним относится не только банальный переизбыток суточной нормы калорий, но и проблемы связанные с психологией или нарушение обмена веществ. Перед тем как вносить корректировки в свое питания, нужно узнать причину лишнего веса и затем уже работать над ее устранением. Одна и та же диета не может подходить всем. Для поддержания стройности нужно в каждом случае индивидуально оценивать активность человека. А именно:

  • учитывать наличие или отсутствие физической нагрузки в его жизни;
  • предпочтения в определенных продуктах;
  • стиль жизни.

Топовые диетологи придерживаются определенного свода правил и рекомендаций, которые помогают создать и поддерживать красивые формы. Они раскрыли нам все секреты стройности. Рассмотрим основные секреты стройности от лучших специалистов.

Начинайте завтрак с вкусной и полезной каши

10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройности

Получить много энергии на целый день и наполнить организм полезными веществами можно с помощью вкусной и полезной каши. Основной и важный секрет изящной стройности — начинай день с каши! В злаках содержится большое количество витаминов, клетчатка, белки и углеводы. Поэтому крайне нежелательно заменять каши бутербродами или кофе. Сделать кашу более вкусной и полезной можно с помощью фруктов, ягод и орехов. Благодаря такому дополнению завтрак будет более питательным и разнообразным.

Исключите из своего рациона обработанный сахар

Следующий секрет стройности — никакого сахара. Сахар и любые продукты созданные на его основе, не несут никакой пользы для организма и не содержат полезных, питательных веществ.

Более того, при этом  сахар оказывает негативное воздействие на состояние кожи. Сахар плохо влияет на работу внутренних органов, способствует ослаблению иммунной системы и как следствие, помогает набрать лишние килограммы.

Поэтому желательно полностью исключить сахар из своего рациона, от этого вы получите только пользу.

Приучите себя пить каждый день 1 зеленый коктейль

10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройности

Несмотря на свой специфический вкус, коктейль из авокадо, зелени, сельдерея и яблок будет очень полезным для организма. Он наполнит организм большим количеством питательных веществ. Чтобы немного улучшить его вкус, можно добавить небольшое количество фруктов или ягод. Секрет сногсшибательной стройности оказывается прост — зеленый коктейльчик…

Отучите себя кушать в заведениях

Каждый хороший диетолог призывает самостоятельно готовить себе еду. Благодаря этому вы будите знать о том, какие ингредиенты используются.

Нет ли скрытых калорий в соусах и пастах, и, соответственно, убережете себя от набора веса. Секреты стройности необходимо соблюдать, это поможет всегда находится в хорошей форме и не сидеть на диетах.

Если вы начнете самостоятельно контролировать свое меню, станет гораздо проще соблюдать калорийность съеденных блюд.

Не забывайте получать удовольствие от еды

10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройности

Любые ограничения негативно отражаются на нашем психологическом состоянии. Именно поэтому следует установить для себя конкретное время, когда сможете позволить лакомый кусочек любимого торта или пиццу. Такие периоды можно устраивать раз в неделю, желательно во время завтрака. Чтобы полученные калории расходовались за день, а не отложились на боках. Небольшие, приятные перекусы помогут расслабиться, и вы сможете гораздо легче придерживаться правильного питания на протяжении всех остальных дней.

Пейте больше воды на протяжении дня

Секреты красоты и стройности включают в себя обильное употребление жидкости, а именно чистой воды. Наш организм состоит из воды и очень сильно зависит от нее.

Важный фактор состоит в том, что сигналы о желании покушать и выпить воды идентичные. Поэтому иногда мы можем путать чувство голода с жаждой.

Чтобы избежать такой неприятности, следует завести привычку, каждый час выпивать стакан воды.

Откажитесь от омлета и яичницы на завтрак

С утра нашему организму очень трудно переваривать белок, на это уходит немало сил. И спустя короткое время уже хочется компенсировать потраченную энергию вредными сладостями. Лучше перенесите яйца в своем рационе на вторую половину дня. Тогда организм получит больше пользы и не будет провоцировать вас на преступление в виде сладостей. Нет яиц — еще один секрет стройности!

Увеличьте количество клетчатки в своем меню

10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройностиПРОДУКТЫ С СОДЕРЖАНИЕМ КЛЕТЧАТКИ

Благодаря клетчатке замедляется усвоение сахара, каждая порция должна содержать не менее 5 грамм этого ингредиента. Для женщины дневная норма клетчатки составляет 25 грамм, для мужчины — 38 грамм. Клетчатка несет огромную пользу нашему организму, она обязательно должна присутствовать в продуктах, которые есть в вашем ежедневном рационе. Много клетчатки — самый интересный секрет стройности.

Замените соки на смузи

Несмотря на содержание большого количества питательных веществ, смузи содержат мало калорий. Поэтому они более полезные для правильного питания. Благодаря смузи регулируется уровень сахара в крови.

Кроме этого, прокручивание овощей или ягод в блендере позволяет освободить гораздо больше питательных и полезных веществ, которые содержаться в клетках растений. Пить смузи желательно небольшими глотками и немного его пережевывать.

Поддержание красивой формы требует соблюдения определенных правил, которые помогают не преувеличивать количество потребляемых калорий, сохранять свой рацион полноценным и не наносить вред своему здоровью.

Диетологи со всего мира стремятся найти универсальное средство для стройности, с помощью которого каждый сможет всегда поддерживать свою фигуру в отличном состоянии и не прикладывать при этом больших усилий.

Сегодня существует огромное количество диет и систем питания, основанных на урезании калорий, снижении количества жиров в рационе, но кроме видимого эффекта, при неправильном подходе можно нанести серьезный вред своему организму, нарушить гормональный баланс. В некоторых случаях достаточно сделать небольшие корректировки своего питания, чтобы вернуть красивую форму тела и улучшить состояние здоровья.

Подведение итогов питания для стройности

Правильно составленный рацион помогает поддерживать красивую фигуру, все секреты красоты и стройности сводятся в небольшому своду правил, которые несложно соблюдать.

Если не знаете как составить самостоятельно здоровое меню, лучше обратиться за помощью к специалисту и диетолог составит индивидуально для вас наиболее подходящий режим питания.

Секреты стройности и похудения диетологов нельзя назвать сложным, если будите соблюдать все вышеперечисленные правила, сможете обеспечить для себя комфортные условия поддержания формы и способствовать укреплению своего здоровья.

Соблюдать постоянно диету для стройности очень сложно, гораздо лучше создать для себя комфортное меню, которого нужно придерживаться постоянно. Теперь вам известны секреты диетологов, благодаря которым можно без больших усилий создать красивую форму тела и постоянно поддерживать ее.

Каждый продукт дает организму определенные полезные или не очень вещества, крайне важно соблюдать баланс всех микроэлементов и не перенасыщать свой рацион лишними витаминами, переизбыток которых также может быть вредным для здоровья. Секреты диетологов как раз заключаются в том, чтобы создать баланс необходимых элементов для организма. И важно помнить о самом главном, всегда можно откорректировать и улучшить меню для пользы вашего здоровья.

  • Секрет идеальной фигуры за 14 днейСоздание идеальной фигуры требует времени, знаний и мотивации. Совершенно точно, что каждая девушка хочет знать секрет идеальной фигуры. Многие женщины тратят большое количество сил на…

  • Экспресс-диета: работает ли?Снизить количество лишних килограммов можно благодаря разным способам, существует масса различных систем питания, направленных на похудение. Экспресс-диета — один из способов сбросить вес. Кто-то для…

  • Недостатки фигуры: как скрыть?Надо заметить, что женщины постоянно находятся в поиске одежды, скрывающей недостатки фигуры. Как правило, такая проблема присутствует у рожавших девушек, которые временно не могут прийти…

Источник: https://club4woman.ru/pohudenie-i-diety/sekrety-strojnosti-ot-topovyh-dietologov/

4 летних ловушки для стройности

Для поддержания стабильного веса необходим баланс между потреблением и затратами энергии. Рассмотрим подробнее, в какие скрытые ловушки мы попадаем летом, и как сохранить хрупкое равновесие калорий в теле.

В течение нескольких сезонов наблюдаю одну закономерность, характерную для сферы фитнеса: летом традиционно клубы пустеют, да и осенью, после окончания дачно-отпускного сезона, клиенты не спешат возвращаться в спортзал – тяжело после отдыха снова включиться в рабочий ритм. Тяжело не только морально, но и физически.

Задам провокационный вопрос: приходилось ли вам на отдыхе замечать странную тенденцию – чем более тощими становятся наши кошельки, тем заметнее округляются наши тела, и результат упорных весенних стараний в тренажерном зале сводится к нулю? «Я целый год мечтала об этом отпуске! И что? Я должна себя в чем-то ограничивать?», – спросите вы.
Отлично вас понимаю и даю несколько простых рекомендаций, как рассекретить и умело обойти «минное поле» летних ловушек.

Ловушка №1.  Снижение физической активности

10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройности

«Неужели!?» – удивитесь вы. Ведь с наступлением тепла биологическая активность человека повышается, а, значит, и двигаемся мы больше. Проведем мини-опрос среди читателей этой статьи: вспомните, как вы обычно проводите новогодние каникулы или просто выходные дни в зимнее время? Из общения с клиентами знаю, что многие предпочитают активный отдых в это время года: покоряют горные вершины на лыжах и сноубордах или прокладывают лыжню в ближайшем лесопарке; посещают каток; развлекаются с детьми, съезжая с горок на санках; лепят снежных баб, ворочая огромные глыбы снега.

Теперь давайте представим наш идеальный летний отдых, о котором мы начинаем грезить примерно после 8-го Марта.

Поднимите руки те, кто представил себя игроком команды по пляжному волейболу, участником марафонского заплыва, велопробега или турпохода.

Смело предположу, что большинство читателей этой статьи, особенно читательниц и особенно в возрасте 40+, представляют свой идеальный летний отдых несколько иначе.

Выводы основаны на личном опыте общения с женщинами этой целевой группы и подкрепляются данными исследования Российского Индекса Целевых групп компании Synovate Comcon: лишь 68% россиян предпочитают активный летний отдых, причем у мужчин доля активности ожидаемо выше, чем у женщин –  71% и 66% соответственно. Закономерно наблюдается снижение активности к более зрелому возрасту – с 83% для возрастной группы 16-24 года и до 59% для группы 45-64 года.

Влияние высоких температур на работу сердечно-сосудистой системы – еще один фактор, который сказывается на нашей активности. Жарким летом мы предпочитаем большую часть времени проводить в помещении с кондиционером и лишь ближе к вечеру выбираемся из своих душных «норок» на свежий воздух, чтобы пройтись неспешным шагом по бульварам и насладиться сладким ароматом цветов.

Совет: поддерживайте умеренную физическую активность в жаркий период, в том числе и на отдыхе – просыпайтесь рано утром и, пока еще прохладно, делайте разминку, небольшую гимнастику, растяжку.

Отдыхаете на море? Устройте себе утреннюю часовую прогулку в среднем темпе по территории отеля или по городу. Променад вдоль берега моря станет хорошей альтернативой ленивого релакса под зонтиком во время принятия солнечных ванн.

Ну а если вы проводите лето дома, продолжайте посещать тренажерный зал – регулярные занятия принесут организму больше пользы и поддержат метаболизм на высоком уровне.

10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройности

В жаркое время года организм затрачивает меньше калорий на поддержание жизнеобеспечения, поэтому снижается и аппетит. Как правило, мы перестаем есть мясо и отдаем предпочтение сезонным овощам и фруктам, насыщая свой организм витаминами и минералами.

На первый взгляд, идеальные условия  для снижения веса. Но не все так однозначно.

Дело в том, что именно белок в рационе человека отвечает за поддержание высокого уровня метаболизма – иными словами, скорости превращения съеденных калорий в энергию.

Таким образом, снижая потребление белков, мы тем самым замедляем скорость обменных процессов – образно говоря, уменьшаем огонь в печи, и все, что мы потребляем, не сгорает, а накапливается в наших жировых депо.

Совет: сбалансируйте рацион таким образом, чтобы во время каждого основного приема пищи ваш организм получал около 30 г чистого белка, что соответствует 100-150 г мясо-молочного продукта или рыбы.

Хорошим дополнением к рациону станут протеиновые коктейли или немного орехов.

Если вы отдыхаете на море, то свежая рыба и местные морепродукты в сочетании с овощами, созревшими под лучами южного солнца, помогут вашему организму получить все самое лучшее от природы.

10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройности

Первый очевидный источник жиров, который появляется в нашем рационе с наступлением жары, –  мороженое. И здесь важно учитывать не только содержание жира в составе этого летнего лакомства, но и качество этого жира.

Поэтому, прежде чем баловать себя, внимательно прочитайте состав.

Наличие трансжиров, в частности, пальмового масла и его производных, на базе которых готовят этот десерт, переводит его в разряд вредных для здоровья продуктов.

Второй скрытый источник жиров – овощи. Да-да, именно овощи, а точнее, то, как мы их готовим. Сезонные овощи мы чаще всего употребляем в виде салатов или овощных рагу и щедро сдабриваем их растительным маслом, т.е. 100% жиром.

Совет: замените обычное мороженое домашним фруктовым льдом или холодным щербетом из свежих ягод. При приготовлении салатов из свежих овощей используйте не более 1 столовой ложки растительного масла или менее калорийные соусы для заправки на базе лимонного сока, горчицы, нежирного йогурта и др. Готовьте овощи на гриле без добавления масла или на пару.

Ловушка №4.  Повышение потребления углеводов

10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройности

В летний период особенно возрастает и так достаточно высокое употребление сладких газированных напитков, свежевыжатых и восстановленных (пакетированных) соков, домашних компотов и сладких охлажденных десертов.

К числу негативных факторов, к которым приводит чрезмерное пристрастие к выше перечисленным напиткам  можно отнести:

  • снижение скорости обменных процессов;
  • накопление висцерального (внутрибрюшного) жира;
  • повышение резистентности к инсулину и, как следствие, риск развития диабета и ожирения.

Как-то раз, оплачивая покупки на кассе супермаркета, я стала свидетелем разговора пожилой женщины с кассиром. Покупательница интересовалась, когда в продажу поступит ее любимый сорт мороженого.

В качестве к своему вопросу она добавила: «Мне так оно нравится вместо водички. Хорошо утоляет жажду». Представьте себя с точки зрения вашего тела – вы просите воду и подаете сигнал жажды, а вам приносят жир – мороженое.

К сожалению, не все понимают абсурдность такой замены.

Совет: утоляйте жажду водой. Употребление достаточного количества воды способствует повышению скорости метаболизма, нормализации водно-солевого обмена веществ и всех жидкостных сред организма.

Подведем итог

Летом большинство людей предпочитают пассивный отдых у моря или на даче. Малая подвижность, недостаточное количество воды и белковой пищи в рационе, избыток растительного жира и быстро усваиваемых углеводов заметно снижают скорость обменных процессов в организме.

В жаркое время также наблюдается снижение калорийности суточного рациона, особенно у людей старшего возраста, что становится причиной скрытого стресса для организма и, как следствие, увеличения массы тела, отдаляя нас от желаемой стройности, не говоря уж про похудение без диет.

В заключении поделюсь с вами простыми рекомендациями, которые помогают поддерживать хорошую физическую форму и стабильный вес в любое время года:

  1. Умеренная физическая нагрузка, посещение тренажерного зала три раза в неделю.
  2. Употребление легкой белковой пищи в малых количествах (примерно 100-150 г на один прием пищи). Протеиновые коктейли восполняют недостаток натурального белка, но не могут заменить его полностью!
  3. В жаркое время пейте около 2-2,5 литров негазированной воды в день. Вода жизненно необходима для здоровья и правильной работы всего организма.
  4. В приготовлении салатов используйте не более 1 ст.л. растительного масла либо замените его другими низкокалорийными соусами.
  5. Сезонные ягоды и фрукты отлично подойдут для домашних холодных десертов (фруктовый лед, щербет и др.).

Источник: organicwoman.ru

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/4-letnix-lovushki-dlya-strojnosti.html

Похудение для ленивых: 6 эффективных способов — Allslim.ru

Не все современные женщины готовы изнурять свой организм строгими диетами и регулярно посещать тренажерный зал. О красивой же и соблазнительной фигуре без лишних килограммов мечтает каждая представительница слабого пола.

Эффективное похудение для ленивых в домашних условиях возможно, причем желаемый результат не заставляет себя долго ждать.

Можно подобрать несложный метод коррекции избыточного веса, чтобы худеть без стресса и повышенных нагрузок для организма, смены привычного образа жизни.

Правила питания при похудении для ленивых

Правильное питание и активный образ жизни – залог стройной фигуры. В этом рассуждении содержится лишь доля истины, а для достижения поставленной цели требуется учитывать и другие, не менее важные факторы. Ознакомьтесь с правилами, при помощи которых даже ленивый человек может быстро похудеть:

  1. Полноценный отдых. Спите не менее 8 часов, худеющему организму требуется время для продуктивного восстановления. Хронический недосып и нарушенный режим дня – враги стройности.
  2. Утренняя гимнастика. Речь идет не о посещении тренажерного зала и профессиональных видах спорта, а о несложных домашних упражнениях, которые помогают проснуться, взбодриться, запустить естественный процесс метаболизма.
  3. Контроль веса. Чтобы похудеть, необходимо регулярное взвешивание. Как только первые результаты будут «на лицо», больше не захочется останавливаться на достигнутом результате.
  4. Кушать медленно. Диетологи рекомендуют тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, чтобы как можно быстрее ощутить насыщение. Так, при маленькой порции можно почувствовать себя сытым, но при этом не переедать, не толстеть.
  5. Правильное питание. Важно отказаться от жирных, жареных, копченых, соленых и перченых блюд. Под запрет попадают полуфабрикаты, консерванты, сахар, отдельные сорта кофе, газированные напитки, весь алкоголь. При похудении для ленивых акцент лучше делать на овощах, фруктах, молочной продукции, постных сортах мяса и рыбы, натуральных витаминах.
  6. Прогулки на свежем воздухе. Это не только возможность подышать свежим воздухом и насытить клетки жизненно необходимым кислородом, но и шанс получить положительные эмоции, так называемый «гормон счастья».
  7. Контроль водного баланса. За сутки рекомендуется выпивать до 2 литров воды, но не забывать и о пользе других жидкостей. Дополнительно рекомендуется употреблять ягодные морсы, натуральные соки, зеленый чай, травяные отвары. Чувства жажды при похудении присутствовать не должно.
  8. Массаж. Если проходить курс антицеллюлитных процедур, уже после его окончания можно стать легче на 3-5 кг. В ходе каждого сеанса проводится растяжка мышц с дальнейшим избавлением от избытка подкожного жира. Особенно эффективен для похудения антицеллюлитный массаж.

Питьевой режим

Вода не только утоляет чувство жажды, но и является неисчерпаемым источником жизни. Чтобы ленивому человеку быстро похудеть, нужно остановить выбор на бутилированной воде или минеральной без газа, выпивать которую требуется в объеме 2,5 литра. Польза такого природного напитка очевидна, поскольку вода:

  • притупляет чувство голода;
  • ускоряет обменные процессы организма;
  • сокращает объемы потребляемой пищи;
  • способствует выведению шлаков;
  • повышает эластичность кожи.

Для постепенного похудения необходимо выпивать по 1 стакану чистой воды за 20 минут до очередного приема пищи или перекуса. Не стоит учитывать чай без сахара, куриный бульон или крепкое кофе, поскольку такие напитки считаются полноценным приемом пищи. Еду не рекомендуется запивать, а жидкость нужно употреблять только через 40-60 минут после основной трапезы.

10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройности

Физические нагрузки

Чтобы похудеть, больше ходите, бегайте. Это могут быть пешие прогулки на дальние расстояния или кардиотренировка в виде утренних пробежек.

В качестве альтернативы многие желающие похудеть выбирают посещение спортзала или групповые программы для коррекции избыточного веса.

Еще рекомендуется много танцевать, ездить на коньках или заниматься плаванием, поскольку в этом случае в тонусе находятся все группы мышечного корсета. Вот несколько эффективных упражнений на каждый день:

  1. «Планка». Статическое упражнение, которое рекомендуется выполнять утром и вечером. Встаньте с упором на локти и стопы, чтобы работали все группы мышц. Вначале постарайтесь выдержать стойку 1 минуту, далее постепенно доведите указанный интервал до 5 минут.
  2. «Берпи». Это одновременно глубокие приседания, отжимания от пола, махи, выпады и ритмичные прыжки. Такой тренировочный комплекс в одном упражнении выполнять рекомендуется до 10 раз за один подход, до 3-5 подходов за сутки.
  3. «Велосипед». Лежа на спине, необходимо имитировать ритмичное вращение воображаемых колес на протяжении 1 минуты без остановки. Такой же высокой эффективностью отличается упражнение «Ножницы», при котором нужно совершать уже не круговые движения, а поступательные с акцентом на нижний пресс.

Аптечные средства

В свободной продаже имеется ряд инновационных препаратов, которые способствуют быстрой коррекции избыточного веса. Это хорошая возможность избавиться от подкожного жира, почистить кишечник, нормализовать пищеварение, стимулировать обмен веществ. Эффективное похудение для ленивых включает применение таких аптечных средств:

  1. Жиросжигатели. Способны устранять уже отложившуюся жировую прослойку, препятствует формированию новой. Такие препараты содержат экстракты экзотических фруктов, рекомендованы к применению в сочетании с физическими нагрузками.
  2. Стимуляторы. Снижают разгулявшийся аппетит, ускоряют замедленный обмен веществ. В составе таких таблеток содержатся кофеин, эфедрин, которые могут навредить здоровью, например, вызвать приступ гипертонии, нарушить фазу сна.
  3. Мочегонные средства. Это растительные средства в виде отваров и быстродействующих чаев, которые выводят из организма избыток жидкости, снижают отечность, способствуют уменьшению лишнего веса, но жировая ткань при этом остается неизменной. Среди их недостатков – риск обезвоживания организма.
  4. Слабительные средства. Оказывают непосредственное воздействие на кишечник, легко освобождая его от содержимого. Среди преимуществ – быстрое выведение токсинов, шлаков. Недостатки – внутренний дискомфорт, риск развития авитаминоза, нарушение микрофлоры кишечника, нарушение работы иммунной системы.

Похудение для ленивых с помощью кодировки

Такой вариант похудения является авторской методикой самовнушения, проводится под руководством гипнотерапевта и основан на методе «25-ого кадра». Известно, что человек за секунду зрительно воспринимает 24 кадра, тогда как 25 откладывается в его подсознании.

Чтобы быстро похудеть, необходимо установить на компьютер специальную программу. Она содержит 25 кадр, основана на внушении человеку запрета на переедание или команды о том, что он любит физическую активность.

При просмотре такого ролика у зрителя запускается процесс похудения, формируются правильные привычки.

Такого рода инновационные способы похудения для ленивых с каждым годом пользуются все большей популярностью, поскольку не требуют особых усилий, самоотдачи и серьезных ограничений в повседневном питании. Эти методики не из дешевых, но, согласно отзывам «покупателей», реально работают на практике. Среди недостатков – мошенничество продавцов, отсутствие результата.

10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройности

Диеты для ленивых

Быстрое похудение для ленивых предусматривает ряд общедоступных диет, которые не отличаются своей строгостью и изощренностью блюд, но обеспечивают желаемый результат в кратчайшие сроки.

На данную тему можно проконсультироваться с диетологом или выбрать систему питания по своим вкусовым предпочтениям и с учетом целей.

В целом, ленивый человек может быстро и заметно похудеть, если будет придерживаться одной из предложенных ниже систем питания.

Водная диета

За 30 минут до каждого приема пищи требуется выпивать по 2 стакана воды, притупляя невыносимое чувство голода. Суточная норма – от 1,5 до 2,5 литров в зависимости от массы тела худеющего человека.

Воду нужно пить небольшими глотками, не разбавляя пищевыми ингредиентами; режим можно дополнить приемом поливитаминных комплексов.

Необходимо отказаться от жирной и жареной пищи, перестать употреблять кондитерские изделия, простые углеводы, грубую клетчатку. Вот примерный рацион на день:

  • 2 стакана воды натощак после утреннего пробуждения;
  • завтрак – овсянка на воде с сухофруктами, несладкий чай;
  • 1 стакан воды;
  • перекус – несладкий фрукт;
  • 1 стакан воды;
  • обед – овощной бульон, порция отварной рыбы;
  • 1 стакан воды;
  • полдник – обезжиренный йогурт;
  • 1 стакан воды;
  • ужин – отварные овощи, куриное филе.
  • 2 стакана воды перед сном.

Кефирная диета

Упражнения для ленивых для похудения неэффективны без правильного рациона. Отличным вариантом питания считается кефирная диета, основой которой является обезжиренный кисломолочный продукт. Если употреблять кефир на протяжении недели каждые три часа по стакану, в итоге можно скинуть до 5 кг. Вот проверенная схема похудения для ленивых:

Дни похудения Примерный диетический рацион на сутки
первый 1,5 л кефира и отваренных картофелин «в мундире
второй 1,5 л кисломолочного напитка и 200 г отварного куриного филе
третий 1,5 л кефира, 100 г отварного мяса нежирных сортов
четвертый 1,5 л кефира и отварная рыба нежирных сортов в количестве 200 г
пятый 1,5 л кефира, свежие фрукты и овощи без содержания крахмала
шестой 2 л любого обезжиренного кисломолочного продукта
седьмой строгий разгрузочный день на одной воде (разрешено употреблять до 3 литров за сутки)

Овсяная

Такой пищевой ингредиент, как овсяные хлопья, способствует не только продуктивному похудению, но и качественной чистке кишечника, решению ряда проблем с пищеварением. Худеть этим способом не только полезно, но и вкусно, сытно.

Для создания диетического блюда подготовьте 3 ст. л. овсяных хлопьев, засыпьте в отдельную емкость и залейте 1 ст. кипятка. Затем добавьте 4 ст. л. нежирного порошкового молока, по 1 ч. л. меда и джема, цукаты по вкусу.

Используйте такую массу на завтрак – это сытно и благоприятно сказывается на фигуре.

10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройности

Медовая

Если употреблять мед в строго ограниченных количествах, его можно считать полезным диетическим продуктом. Проверенным методом похудения для ленивых может стать медовая диета.

С ее помощью можно не только похудеть без отказа от сладостей, но и урегулировать работу поджелудочной железы, активизировать обмен веществ, снизить уровень «плохого» холестерина в крови, убрать симптомы усталости.

Разновидностей такой методики коррекции избыточного веса много, в идеале, за 6 дней можно стать легче на 7 кг. Вот примерное меню на день при медовой диете:

  • завтрак: 200 г фруктового салата (яблоки и морковь на терку, можно с медом), цельнозерновой хлеб, отварное яйцо;
  • обед: отварное филе курицы или рыбы, салат с огурцами и помидорами, грейпфрутовый сок;
  • полдник: запеченное яблоко без сахара с медом;
  • ужин: отварные овощи, 3 абрикоса, овощной сок или морс.

Имбирная

Чтобы каждую неделю незаметно уходило по 1 кг избыточного веса, выберите имбирную диету. Для этого нужно будет употреблять натуральный продукт полтора месяца, потом сделать перерыв и вернуться к привычному питанию.

Особенно эффективен имбирный напиток, который готовится по такому рецепту: корень размером 10Х10 см предварительно измельчите на терке и залейте 1,5 л крутого кипятка. Сначала проварите напиток 7-10 минут, потом дайте ему настояться под крышкой и добавьте мед. Принимайте по 1 ст.

имбирного чая несколько раз за сутки и придерживайтесь такого меню (на один день):

  • завтрак: 200 г обезжиренного творога, банан, имбирный чай;
  • перекус: имбирный чай без сахара;
  • обед: 200 г отварного филе курицы или рыбы с тушеной капустой и имбирем, стакан апельсинового сока;
  • перекус: имбирный напиток с шиповником;
  • ужин: овощной салат, яйцо, имбирный чай.

Аппаратное похудение

Так называют салонные процедуры, которые обеспечивают быстрое и надежное похудение без особых усилий. Если для похудения вы выберете курс мезо- или озонотерапии, на каждом сеансе под кожу врач будет вводить специальные препараты (инъекционно), которые постепенно растворят даже давние отложения подкожного жира и поспособствуют их выведению.

Для приверженцев новейших методик привлекателен будет курс массажа Эр-слик, который не только избавляет от лишнего веса и целлюлита, но и моделирует безупречную фигуру.

Во время сеанса косметолог водит по проблемным зонам фигуры специальным аппаратом, состоящим из нескольких рядов роликов, как бы «выдавливая» лишний подкожный жир. За 2 часа до и после процедуры нельзя ни пить, ни есть.

Преимущества Эр-слик таковы:

  • безболезненность косметического сеанса;
  • простота и доступность в салонах красоты;
  • минимум побочных эффектов и противопоказаний;
  • лечебный и эстетический эффект;
  • длительный результат.

Из главных недостатков стоит выделить высокую стоимость самой процедуры, которая доступна не всем желающим быстро похудеть. Особенно ленивым людям лучше подобрать бюджетные варианты похудения в домашней обстановке. Второй недостаток этого аппаратного метода коррекции избыточного веса – наличие медицинских противопоказаний, необходимость предварительной консультации специалиста.

Видео

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/653-pohudenie-dlya-lenivyh.html

500+ советов для похудения. Советы 1-12

10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройности

Совет № 1

Вспомните, какой продукт из полезных для фигуры вы действительно любите. Сделайте его основой сегодняшнего меню.

Например, это яблоки. Приготовьте салат с яблоками, печеные яблоки, фаршированные яблоки и т.д.

Так вы не только слегка разгрузитесь, но и вспомните массу полезных блюд, которые можете включить в ваш ежедневный рацион.

… № 2

Совет для тех, кто до сих пор мало пьёт.

Считается, что лучший напиток для стройной фигуры – это чистая вода. Однако существуют полезные заменители простой воды – возможно, один из них придётся вам по душе (а то, что нравится, пить гораздо легче).

Вот 2 примера таких заменителей: вода с добавлением лимонного сока (просто добавьте сок в воду) и чай с ягодами (залейте любые ягоды, можно замороженные, кипятком). Так вы получите не только необходимую жидкость, но и витамины, а так же подстегнёте обмен веществ – во всех ягодах есть витамин С, который ускоряет метаболизм.

… № 3

Интенсивно разотритесь массажной рукавицей или просто жёсткой мочалкой, принимая утренний душ. Вы заметите прилив энергии и практически полное отсутствие аппетита. Но всё же перекусите чем-нибудь лёгким – завтрак нам необходим.

Вечером (но не позднее, чем за 3 часа до сна) процедуру повторите. Эффект налицо: массаж + снижение аппетита + энергия для активной деятельности.

… № 4

Сегодня совет для тех, кто уже начал действовать и, возможно, даже достиг каких-либо результатов.

Каждый раз, проходя мимо зеркала, бросайте на себя взгляд и мысленно (или вслух!) говорите: «Какая я молодец!» Уверяю – после такой похвалы на кухню вас не потянет! А, напротив, потянет на новые достижения ????

… № 5

Если вы сегодня съели лишнего – не вздумайте себя упрекать! Лучше прикиньте, сколько это лишнее «весит» в калориях, и сделайте в 3 раза больше повторов упражнений.

Например, 300 калорий = 900 повторов. За 1 повтор можно считать 1 приседание, 1 прыжок, 1 поднятие ноги и т.п.

К слову говоря, 900 повторов уложатся примерно в 20-25 минут. Согласитесь, это выполнимо. Зато в следующий раз вы подумаете, прежде чем отправлять в рот половину шоколадки ????

… № 6

День большого салата.

Приготовьте себе «тазик» салата. Нет, я не шучу.

Пусть его составляющими станут сырые морковь, капуста, редька, кабачок, тыква, лук – на ваш выбор. Заправьте его 2 столовыми ложками растительного масла и лимонным соком, а можно и уксусом. Ешьте в течение дня. Остальное питание – по вашему желанию.

Да, к концу дня количество витаминов в салате поуменьшиться. Но полезная для фигуры клетчатка, да и ничтожная калорийность останутся.

… № 7

Встав утром с постели, потянитесь, а затем напрягите всё тело – станьте словно струна. Расслабьтесь.

Делайте это элементарное упражнение как можно чаще в течение дня – как минимум раз в час. Так вы подстегнёте свой метаболизм и снимите нервное напряжение (а именно оно – самая распространённая причина переедания).

… № 8

Каждый раз, когда ваша рука тянется за едой, задавайте себе простой вопрос: «Зачем?»

Вы точно хотите есть? Или просто любите это печенье? Или ищите утешения? Или снова ждёте завтрашнего дня, чтобы правильно питаться?

Спросите себя: «Зачем?» и ответьте честно. Хотя бы сегодня.

… № 9

Осень. Холод. Хочется согреться горячим и сытным. Стоп!

Сегодня пьём горячий или тёплый зелёный чай перед каждым приёмом пищи, можно с добавлением 1-2 столовых ложек молока. Лучше минут за 20-30 до еды, а так же при каждом желании перекусить.

… № 10

Сегодня не разговаривайте по телефону и не смотрите телевизор сидя или лёжа.

Ходите, пляшите, крутите обруч, стойте на одной ноге – делайте хоть что, но не сидите и не лежите!

… № 11

Часто можно встретить совет для тех, кто хочет похудеть: «Ешьте медленно». Я и сама часто об этом пишу.

А что делать тем, у кого в течение дня нет времени на обстоятельный приём пищи?

Выход один – есть понемногу, а если обычную порцию, то только очень лёгкой пищи (фрукты, маложирные молочные продукты, овощные салаты, супы и т.п.). Привычный вам объём ешьте лишь тогда, когда можете позволить себе не торопиться.

Если вы не будете соблюдать это правило, то в течение дня растянете желудок (это очень просто при быстром приёме пищи), и, главное, — съедите много лишнего, даже не заметив этого.

… № 12

Удивительно, сколько людей откладывают занятия фитнесом на завтра. А ведь вместе с этим они откладывают на завтра полноценную жизнь — ведь, кроме влияния на фигуру, фитнес влияет на работу мозга, общее самочувствие и энергетику.

Если вы не занимайтесь фитнесом — сделайте сегодня одно упражнение! Пусть это будут «банальные» наклоны или приседания.

Сделайте это упражнение несколько раз в течение дня – не меньше 3-х (конечно, по несколько подходов).

Если вы регулярно занимайтесь фитнесом — сделайте новое упражнение. Пусть оно будет гораздо сложнее, чем вы обычно делайте – выйдите на новый уровень!

Источник: https://mygrace.ru/malenkie-xitrosti/500-sovetov-dlya-poxudeniya-oktyabr-2012.html

Как похудеть без диет: 10 главных советов

21 Июнь 2018       Admin      Главная страница » Для похудения     

 10 хитростей для быстрого похудения и поддержания стройности

     10 советов как похудеть без диет, избавьтесь от лишних килограммов и не позвольте весу набраться вновь. Только проверенные способы от диетологов.

  

 Как похудеть быстро без диет

1. Нет голоду

Нельзя насильно заставлять организм голодать, как только рацион питания чувствует малое поступление калорий, он сразу реагирует накоплением жировой ткани и уменьшением обмена веществ;

2. Вода за 20 минут до еды

Перед самим процессом приёма пищи за 20 минут выпивайте 1-2 стакана чистой воды, которая немного сдержит чувство голода и позволит съесть немного меньше пищи, чем обычно;

Обязательным условиям будет приём в обеденное время или на ужин небольшая порция овощного супа или бульона;

4. Правило «10-90»

Питайтесь используя правило «10-90».

Простыми словами – 90% это полезная пища богатая витаминами, минералами, медленным углеводами и белком, а остальные 10% — любимая пища, которая в своём большинстве является вредной для организма.

Если не хватает сладкого, вместо кондитерских и хлебобулочных изделий принимайте фрукты, они насытят организм витаминами и не позволят жировым отложениям подпортить Вам жизнь;

5. Питание небольшими порциями

Ешьте часто и небольшими порциями, основные приёмы пищи лучше принимать из каш, макарон, цельно зернового хлеба, молочных продуктов, а в качестве лёгких перекусов использовать овощные салаты и фрукты;

6. Используйте мелкие тарелки

Принимайте еду из тарелок маленьких порций и только то количество пищи, которое в них поместиться, никаких добавок и других ухищрений. Такое питание по «модели тарелки» верный путь к избавлению от лишних калорий и уменьшению объёма талии;

Пробуйте всегда пищу заменять на менее калорийную и менее жирную. К примеру, свинину меняйте на курятину, вместо майонеза используйте сметану, выбирайте самые нежирные сорта сыра, часть картофельного пюре замените на фасоль и грибы и тому подобное;

8. Да физическим нагрузкам

Помните о физических нагрузках, при возможности лишние 400-500 метров пройдите пешком, чем проедите на маршрутке, вместо эскалатора пользуйтесь ступеньками, пусть это расстоянии и в 100-200 метров, но калории будут расходоваться. Если стоит подняться на определённый этаж и это не небоскрёб, идите пешком вместо лифта;

9. Вода за сутки не менее 2-3 литров

Пейте много воды, в идеале 34мг. на 1кг. веса, это выйдет около 2-3 литров в день, она обеспечит нормальный обмен веществ в т.ч. усилит жиросжигание;

10. Активное хобби

Если спорт Вам не по душе, придумайте увлечение, которое поможет тратить калории, к примеру больше пеших прогулок, старайтесь идти за продуктами не в ближайший магазин, а на 500-1000 метров дальше. Думайте о том как потерять 2-3 кг. а не 10-15. Достигнув маленькой цели, переходите к новой, только так двигаясь маленькими шагами вы получите максимальный эффект и получите заветную стройную фигуру.

Источник: https://bombatelo.ru/kak-pokhudet-bez-diet-10-glavnykh-soveto/

Похудение- психологический процесс стройности —

Хитрости при похудение- психологический процесс стройности

Период диеты – сложный психологический процесс, когда, собрав всю свою силу воли в кулак, человек во многом ограничивает себя и питается по определенным правилам и режиму. Кроме того, приходится регулярно тратить силы на физические нагрузки. Как морально облегчить этот период и найти в себе силы дойти до конца?

*Худеющим людям рекомендуется сделать процесс снижения веса наглядным, то есть оформить его графически. Рисунок повесить на видное место.

*За каждый сброшенный лишний килограмм, покупать себе подарок или сделать что – либо, что приносит огромное удовольствие. Дни подарков и удовольствий рекомендуется помечать на графике в виде вертикальных линий. Покупки подарков и удовольствия продумываются заранее.

 *Договоритесь с кем либо (собой, другом, подругой, мужем, женой….)За каждый километр, который проходите, пробегаете или проезжаете на велосипеде, получаете, например, по 100 рублей (500,1000…). В конце каждого месяца на скопленные деньги снова купить себе подарок.

*Рекомендуется купить календарь и яркие магнитики в виде звездочек. Звездочками помечаются дни, когда выполнялись физические упражнения. Это очень повышает мотивацию и самооценки. Чем больше звездочек – тем ближе успех.

*Во время еды, никуда не спешить и тщательно пережевывать пищу. Небольшие паузы во время приема пищи помогут осознать наступление сытости и не переедать лишнего.

*Во время приготовления пищи, стоя у плиты и микроволновой печи, следует, не теряя времени выполнять легкие упражнения. Например, упражнения на укрепление ног или ягодиц. Чем больше упражнений, тем лучше.

*Следует чаще заниматься уборкой по дому: пылесосить и мыть полы вручную. За 20 минут уборки теряется до 370 килокалорий.

*Отличным стимулом в похудении может стать покупка красивого платья на размер меньше. Поставить перед собой цель похудеть и влезть в него, например, через 4 недели (установить оптимальный срок).

*Напольные весы можно поставить в том месте, где обычно хранятся самые вкусные сладости в доме.

Выполняя данные рекомендации, процесс потери веса не покажется скучным и не затянется надолго. Подобные хитрости можно применять и после диеты, в период закрепления достигнутого результата.

  • Чтобы похудеть, можно сесть на диету или уменьшить аппетит.
  • Проще добиться снижения веса, научившись уменьшать аппетит.
  • Вы перестанете есть в огромных количествах и толстеть.

Если вам понравилось, пожалуйста, поделитесь со своими друзьями и знакомыми, кликнув по кнопкам. Я буду вам благодарна! Спасибо!

  1. Похудеть в талии на 7 см.
  2. Как быстро похудеть
  3. Худеем во сне
  4. Вкусное похудение
  5. Похудение- психологический процесс стройности
  6. Похудение. Хитрости для снижения веса

Пожалуйста, пройдите по ссылке:

Похожее

Источник: https://magnitiza.ru/pohudenie/pohudenie-psihologicheskiy-protsess-stroynosti/

7 хитростей для быстрого похудения

Многие люди ошибочно полагают, что похудение невозможно без силы воли. По словам диетологов, гораздо эффективнее использовать психологические приемы, которые помогут сделать этот процесс максимально естественным.

Небольшая посуда. Большинство людей имеет привычку доедать все, что лежит на тарелке, до последней крошки, так как считают неприличным оставлять еду.

При этом опустевшая полностью тарелка играет роль сигнала об окончании приема пищи.

Даже если человек не наелся, ему приходится приложить определенное усилие, чтобы снова наполнить свою тарелку, так как это считается второй порцией. Специалисты рекомендуют просто приобрести тарелки меньшего размера.

Маленькие кусочки. Как сообщают эксперты, человек получает практически одинаковое удовольствие от употребления половины плитки шоколада и всего лишь нескольких «квадратиков».

Когда вы покупаете и открываете большую упаковку, то больший объем продукта «уходит» гораздо быстрее.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что покупать следует небольшие упаковки, а еду нужно всегда делить на маленькие порции.

Мы едим то, что находится в поле зрения. Диетологи утверждают, что когда различные вкусности все время мелькают перед глазами, то они в итоге тоже очень быстро съедаются.

Не нужно держать перекусы в поле зрения и уже тем более под рукой – на компьютерном столе, в ближайшем к вам ящике или прямо на обеденном столе.

Необходимо сделать так, чтобы все эти соблазнительные лакомства было относительно трудно достать – встать, дойти, дотянуться, открыть замок и так далее.

Человек ест то, что удобно. В случае возникновения внезапного желания чем-то перекусить, подавляющее большинство людей выберет продукты, не требующие какой-либо готовки. Именно поэтому нужно избавиться от подобной пищи – колбас, нарезок, печенья и прочего. Лучше заранее подготовить полезные для здоровья и фигуры перекусы.

Обмануть мозг. Все дело в том, что чем больший объем занимает пища на тарелке, тем быстрее головной мозг почувствует удовлетворение. Исходя из этого, наиболее правильной пищей можно назвать суп. На первый взгляд кажется, что его очень много, но на самом деле он больше чем наполовину состоит из жидкости.

Перестать есть незаметно. Исследования показывают, что люди, которые стараются есть в тайне от всех, съедают гораздо больше. Именно поэтому каждый прием пищи следует делать максимально явным.

Наслаждаться едой. Ощущение сытости придет гораздо быстрее, если наслаждаться каждым кусочком пищи, а не заглатывать ее быстро и жадно, даже не пережевывая. Диетологи утверждают, что психологический компонент трапезы омет огромное значение.

Источник: https://wek.ru/7-xitrostej-dlya-bystrogo-poxudeniya

Ссылка на основную публикацию