Зумба фитнес: видео-уроки для похудения

Вы узнаете о том, как эффективные уроки для похудения «Зумба Фитнес» помогут вам сбросить лишний вес и привести свое тело в форму.

Научитесь разбираться в направлениях данного вида фитнеса и обучитесь базовым движениям.

Также вы узнаете, как обычно проходят тренировки, из каких частей они состоят и какие существуют противопоказания, а еще прочтете отзывы тех, кто уже давно занимается самостоятельно или в зале с тренером.

Что такое «Зумба Фитнес»

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения в ритме танца.

По сути, данный вид упражнений – это смесь движений из разных танцевальных направлений: бальные, латино-американские танцы, хип-хоп, джаз-модерн и балет.

В переводе с кубинского ZUMBA® означает «веселое движение», что полностью соответствует тому, что происходит на тренировках, ведь танцы и веселая музыка всегда поднимают настроение.

Зумба фитнес: видео-уроки для похудения

«Зумба Фитнес» как тренировка для похудения и поддержания себя в прекрасной форме возникла в 90-х годах прошлого столетия, когда хореограф Альберто Перес ее придумал и интегрировал в фитнес. На сегодняшний день этот вид аэробики очень популярен среди мировых звезд шоу-бизнеса, например Бейонсе, Бритни Спирс и Шакиры.

Как влияет на похудение

Довольно часто можно услышать вопросы о том, как похудеть после родов, как подтянуть свое тело и привести его к желаемым формам? Как раз Зумба и призвана решать подобные проблемы, поэтому давайте детальнее разберемся, как же такие упражнения влияют на похудение и жизнь в целом:

Зумба фитнес: видео-уроки для похудения

  • во время тренировок активно работают все группы мышц;
  • довольно быстро сжигаются лишние калории, а тело приобретает аппетитные формы;
  • походка становится более легкой и женственной;
  • занятия Зумбой поднимают настроение и повышают уверенность в себе;
  • за одно занятие вы можете сжечь до 900 ккал.

А о том, —как похудеть подростку—, вы можете прочесть в нашей другой статье.

Разновидности

Многие направления фитнеса имеют свои разновидности, и Зумба не стала исключением. Каждый вид тренировки по-своему уникален и интересен, поэтому мы хотим познакомить вас с самыми основными направлениями.

ZUMBA® Toning

Зумба фитнес: видео-уроки для похудения

Данный вид имеет свою особенность в виде маракасов, которые используют худеющие на своих тренировках. Маракасами в данном случае являются гантели, внутри которых находится песок. Во время движений гантели издают звук в такт играющей мелодии, что придает особый шарм таким упражнениям. Такая разновидность Зумбы больше направлена на поддержания тела в тонусе.

ZUMBA® Pilates

Зумба фитнес: видео-уроки для похудения

Такие упражнения больше направлены на похудение и подойдут тем, кто любит плавность и размеренность пилатеса. В этом направлении тренеры создают микс из быстрых танцевальных движений с плавными упражнениями из пилатеса. «Зумба Пилатес» как фитнес тренировки для похудения больше подходит для начинающих.

ZUMBA® Fit

Зумба фитнес: видео-уроки для похудения

Данное направление состоит из кардионагрузок, которые включают в работу все мышцы, а также укрепляют сердце человека. Однако кардиодэнс, как его еще называют, подходит не всем, поэтому людям с проблемами сердца стоит быть внимательными при выборе фитнес-направления.

ZUMBA® Aqua

Зумба фитнес: видео-уроки для похудения

Все занятия, которые проходят в воде, всегда более эффективны, чем другие, поэтому неудивительно, что такое направление возникло в Зумбе. Благодаря таким тренировкам похудение будет более эффективным, дыхательная система укрепится, а мышцы получат дополнительную нагрузку.

Описание занятия

Чтобы понять, как проходят занятия, достаточно представить себе вечеринку в стиле латиноамериканских танцев. Самое важное и простое правило – это двигаться в ритм и получать удовольствие от происходящего. Для занятия Зумбой вам не нужно иметь специальные навыки, чтобы выполнять сложные танцевальные па или специфические упражнения, достаточно иметь желание весело провести время.

Зумба фитнес: видео-уроки для похудения

Как правило, тренировка занимает не больше 50 минут и при этом делится на несколько блоков:

  • разминка;
  • основная часть нагрузки на тело;
  • заминка.

Каждая из трех частей занятия играет важную роль в процессе похудения. Во время разминки вы подготавливаете свое тело к сильным нагрузкам, которые дает вам тренер во время основной части тренировки. Заминка же необходима для того, чтобы хорошо растянуть уже разогретые мышцы и закрепить результат.

Только систематически выполняя все требования тренера, вы сможете в короткое время достичь прекрасного результата. Но Зумба не единственный способ, также можно ходить на —плавание для похудения— либо на другие интенсивные тренировки.

Упражнения

Как и в любой программе по фитнесу, в Зумбе есть основные упражнения, которые меняются в зависимости от направления, но базовые движения остаются неизменными. Итак, начните с обычной маршировки: перебирайте ногами, активно двигая бедрами, как будто вы танцуете бачату.

Далее подключайте верхнюю часть корпуса, руки и начинайте шагать в стороны: два шага вправо, два шага влево. Это те движения, с которых начинается тренировка по Зумбе, а дальше мы расскажем пошагово о движениях для новичков.

Зумба фитнес: видео-уроки для похудения

Выпад и разворот

  1. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки оставьте руки вдоль тела.
  2. Руки держите в локтях, левую ногу поставьте на пятку, а правой сделайте выпад в сторону, поставив ее на пятку.

  3. Приставляя одну ногу к другой, встаньте на носочки, а корпус поверните в левую сторону.
  4. Все то же самое необходимо повторить и в другую сторону.

Зумба фитнес: видео-уроки для похудения

Шаг, хлопок

  1. Ноги поставьте на ширину плеч, руки оставьте вдоль тела.
  2. Сделайте шаг влево и хлопните.
  3. Приставьте правую ногу к левой, сделайте хлопок руками.
  4. Повторите все в обе стороны.

Во время выполнения этих простых движений помните, что вы танцуете.

Противопоказания и предостережения

Несмотря на то, что такие тренировки проходят весело и не требуют специальной физической подготовки, все-таки существуют некоторые противопоказания. Для того чтобы не навредить своему организму, прежде чем начать занятия, следует учесть следующие предостережения:

  • беременность;
  • высокое давление;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • воспаление головного мозга;
  • варикоз.

Зумба фитнес: видео-уроки для похудения

«Зумба Фитнес» в ритме танца прекрасно подходит для похудения, но прежде чем выбрать такие тренировки, убедитесь, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем.

Отзывы о «Зумба Фитнес» для похудения

Ничего нет лучше, чем узнать мнение тех людей, которые регулярно занимаются тренировками. Поэтому наша редакция собрала для вас отзывы женщин, которые уже продолжительное время тренируются.

Светлана, 35 лет

Я много раз пыталась привести свою фигуру в норму после родов, но занятия в спортивном зале мне доставляют удовольствие. Тогда подруга посоветовала занятия по Зумбе и я поняла, что это именно то, что я искала. Наши занятия всегда проходят легко и весело, а если добавить к этому еще и быстрый результат, то могу сказать, что это идеальная тренировка для меня.

За три месяца занятий я потеряла 5 килограмм, моя кожа подтянулась, а настроение всегда приподнятое. Кроме того, я нашла новых подруг по интересам, с которыми мы ходим на тренировки несколько раз в неделю.

Валентина, 40 лет

В последнее время я стала задумываться над тем, что пора начать заниматься спортом, но ходить в фитнес-клуб у меня, как правило, времени не хватает. Я стала искать тренировки, которые смогла бы самостоятельно выполнять дома, и наткнулась на видео «Зумба Фитнес» для начинающих для похудения.

Сначала мне показалось, что это достаточно сложно, но со временем я вошла в ритм и быстро втянулась. Сегодня мой день начинается с этих тренировок, которые наполняют меня энергией и позитивом на целый день. Кроме того, я достаточно быстро сбрасываю лишние килограммы.

Екатерина, 28 лет

Раньше я работала бухгалтером, и сидячий образ жизни давал о себе знать: ныла спина, появились бока и животик. Именно в тот момент появилась танцевальная аэробика, которая и стала частью моей жизни.

Сначала я стала ходить на тренировки, но настолько увлеклась, что со временем решила сменить профессию. Зумба не только помогла мне привести свое тело в форму, но и найти работу для души, ведь сегодня я тренер по фитнесу и каждый день делаю многих людей счастливее и красивее.

«Зумба Фитнес» для похудения: видео с уроками

Наша редакция подобрала специальный видеоурок о Зумбе для начинающих, где два тренера детально рассказывают об этом виде фитнеса. Они научат вас базовым движениям, с которыми справится любой новичок.

А вы уже были на тренировках по Зумбе? Делитесь своими секретами похудения и поддержания себя в форме в х. В другой статье вы узнаете все о —психосоматике лишнего веса—.

Источник: https://w-beauty.ru/fitnes-i-diety/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/zumba-fitnes-uroki-s-video.html

Помогает ли танец зумба для похудения?

Избыточный вес? Это накопление лишнего жира, которое представляет угрозу для здоровья. К сожалению, мир начал стремительно «полнеть».

Целлюлит и постоянное чувство голода, храп,часто повышенное давление, боли в области спины, увеличенный размер талии – вот только несколько признаков избыточного веса. Он может привести к атеросклерозу и диабету.

Однако не стоит впадать в панику и отчаянье. Есть масса способов борьбы с лишним весом. Одним из них является зумба — обалденная фитнес программа для похудения.

Зумба фитнес: видео-уроки для похуденияТанец зумба для похудения

Что такое танец зумба для похудения

Что за название такое, что это вообще? Как всегда, все гениальное началось просто: пришел однажды хореограф Альберто Перес в класс для занятий и понял, что забыл взять музыку, вытащил из авто кассету и пришлось заняться импровизацией, добавив в румбу, реггетон и самбу обычные упражнения для фитнеса. В дальнейшем этот «компот» приобрел забавное название «ZUMBA».

Читайте также:  Упражнения для поясницы в домашних условиях: видео

Вначале основу составляли танцы латиноамериканские, а затем в зависимости от страны стали добавляться и другие актуальные для местности ритмы.

Зумба — это обалденная программа фитнеса для похудения. Она не просто помогает привести свое тело в тонус, но и заряжает отличным настроением, настраивает на положительное и приносит массу удовольствия! Здесь можно раскрыть свои способности как танцора помимо тренировок фитнесом.

Чем конкретно помогает зумба

Вот только некоторые положительные стороны этого зажигательного и эффективного танца:

  • Хорошее настроение — это первый шажок к похудению, ведь в плохом и унылом состоянии вряд ли можно достичь успехов.
  • Эффективная кардионагрузка. Жир начинает гореть как раз во время интенсивных кардионагрузок.
  • Приведение мышц тела в тонус. Танец зумба хорош и для похудения, и для проработки мышечного корсета, так как придется хорошенько поработать во время тренировки.
  • Дополнительным положительным моментом является то, что в процессе подобных танцев человек сможет научиться управлять правильным дыханием
  • Здесь участвуют живот, бедра, таз — движения этими частями тела улучшают кровообращение.

Можно не волноваться, если попадешь не на первое занятие, можно прийти в любое время и импровизировать. Стесняться ничего не нужно. Тем боле, что тренер всегда подскажет и поддержит.

До 600 калорий можно потратить за тренировку! Пот будет литься ручьем, и это нормально, именно с ним организм избавится от шлаков.

Здесь вы не встретите сложных, тяжелых элементов, все делается весело и просто. Как одеться? Главное, чтобы одежда была удобной и не мешала проделывать энергичные движения. Подойдет, например, костюм для йоги для начинающих.

Зумба фитнес: видео-уроки для похуденияЗумба — обалденная фитнес программа для похудения

Направления зумбы-фитнеса

На сегодняшний день различают 6 направлений, которые включают:

  • классическую программу с центрально-американскими танцами;
  • зумбу для людей в возрасте с ограниченной возможностью;
  • аэробику из разных стилей;
  • классическая с латиноамериканскими танцами;
  • зумба в воде;
  • а также для детей до 12 лет и их родителей.

Зумба в картинках

Предлагаем посмотреть картинки зумбы, чтобы было понятно, что из себя представляет этот танец. На фото зумба с элементарными упражнениями, которые подойдут для начинающих и только осваивающих это направление фитнеса.

Зумба фитнес: видео-уроки для похудения Зумба фитнес: видео-уроки для похудения Зумба фитнес: видео-уроки для похудения Зумба фитнес: видео-уроки для похудения Зумба фитнес: видео-уроки для похудения Зумба фитнес: видео-уроки для похудения

Смотреть видео танца зумба для похудения

Также смотрите видео танца зумба для похудения. В ролике показан пример, по которому можно заниматься дома самостоятельно.

Мой отзыв о зумба-фитнес

И хочу поделиться своим опытом освоения танца зумбы для похудения. Надеюсь, мой отзыв о зумбе для похудения окажется вам полезным. Сразу скажу, что совмещала танец с другими физическими упражнениями и правильным питанием.

Занималась в домашних условиях по видео 2-3 раза в неделю. Был комплексный подход и за 3 месяца удалось сбросить 12 кг. Было это несколько лет назад, а теперь я худею снова.

Подробнее об этом можно узнать в моем дневнике похудения.

Противопоказания к зумбе

Существует несколько предосторожностей, которые следует учесть перед тем, как пойти на тренировку. Если возникла тошнота, головокружение, недомогание, следует остановиться, перевести дух.

Нельзя заниматься зумбой при сердечных заболеваниях, при обострении болезней, при варикозе с тромбозом, при перенесении тяжелых травм опорно- двигательного аппарата, при беременности на любых сроках, при межпозвоночных грыжах.

Также не рекомендуется заниматься танцем для похудения зумбой людям с большим избыточным весом.

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/tanec-zumba-dlya-poxudeniya-otzivy-foto-video/

Зумба фитнес: видео-уроки для похудения

Зумба – это программа, популярная во всем мире. Упражнения разработаны фитнес-инструктором из Колумбии. Это вид спорта, одновременно совмещающий в себе занятия фитнесом и танец. Во время выполнения упражнений поднимается настроение, сжигаются лишние калории, появляется дополнительный заряд энергии. На сегодняшний день зумба–мания охватила людей всех национальностей. Наивысшей популярностью этот вид упражнений пользуется среди тех, кто мечтает похудеть.

Фитнес-программа Зумба для похудения

Тренировки проводятся под латиноамериканскую музыку, состоят из движений, позаимствованных из хип-хопа и африканских танцев. При выполнении танцевальных упражнений задействованы все мышцы, что делает эффективными тренировки для тех, кто мечтает похудеть. Нагрузка распределяется равномерно, поэтому удается подтянуть все тело.

Зумба фитнес: видео-уроки для похудения

Фитнес-программа Зумба для похудения предполагает сжигание около 500 калорий за одну тренировку, но все зависит от индивидуальных особенностей организма человека.

Zumba fitness, как и все виды спортивных тренировок, имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам относится следующее:

  • помогает избавиться от лишнего веса;
  • не наносит вред организму;
  • посещая занятия, можно приобрести новых друзей по интересам;
  • занятия проводятся под музыку, поэтому они даются легче;
  • отсутствие жестких требований к выполнению упражнений, даже новички с легкостью могут приступить к ним;
  • подойдет даже для людей преклонного возраста;
  • доступность тренировок для людей с разным уровнем физической подготовки.

К минусам стоит отнести следующее:

  • требуется любовь к музыке, а также чувство ритма, иначе занятия будут даваться тяжело;
  • для получения желаемого результата придется заниматься регулярно;
  • для профессиональных спортсменов Зумба не подходит, поскольку таким людям необходимы более интенсивные нагрузки, чтобы получить эффект.

В любом случае, польза от программы Зумба очевидна. Кроме снижения веса, можно получить массу других преимуществ. В частности, раскрепоститься, стать грациознее, улучшить состояние мышечной системы.

Видео Зумба фитнес: упражнения для похудения

Занимаясь Зумба без тренера с помощью видео, можно самостоятельно выбрать схему занятий. Однако есть одно важное правило: всегда начинать с разминки.

Сначала следует приступить к приставным шагам и прыжкам, а затем постепенно перейти на вращательные движения. Все вместе в итоге превратится в зажигательный танец.

Однако лучше всего, конечно, посоветоваться с тренером, по крайней мере, на начальном этапе. Тренер посоветует, какие из упражнений будут наиболее эффективны именно для вас.

Зумба фитнес: видео-уроки для похудения

Основные упражнения Зумбы следующие:

  • пританцовывание или маршировка на одном месте – упражнение начинается с ног, а затем подключаются бедра и руки;
  • шаги в разные стороны – под музыку выполняются приставные шаги, сначала в одну, потом в другую сторону;
  • «катание на коньках» − руки заводятся за спину, принимается поза конькобежца, выполняются скользящие движения на одном месте.

Видео Зумба фитнес содержат упражнения для похудения. Они доступны и понятны даже для начинающих, часто сопровождаются ми тренера. Но главное преимущество такого видео состоит в том, что оно помогает заниматься фитнесом в домашних условиях.

Этот видео-ролик подтверждает то, что фитнесом Зумба занимаются не только женщины. Под латиноамериканскую музыку с удовольствием «зажигают» и мужчины. Стоит отметить, что выглядит это потрясающе.

Видео-уроки фитнес Зумба для похудения в домашних условиях

Структура уроков фитнеса Зумба понятна даже новичкам. После легкой разминки приходит время силовых нагрузок, которые заранее выбраны инструктором.

В данном случае возможны отжимания либо приседания во время тренировки. Иногда комплекс включает в себя тренировки с гантелями.

Не забыты и приятные для участников танцевальные движения, которые помогают расслабиться и получить полноценное удовольствие.

Зумба фитнес: видео-уроки для похудения

Ниже представлены видео-уроки для похудения Зумба в домашних условиях. Некоторые из них на иностранном языке, но это абсолютно не мешает, что является подтверждением того, что для выполнения упражнений слова не нужны.

Чтобы повысить эффективность тренировок, можно использовать гантели. Не обязательно подвергать себя чрезмерной нагрузке, стоит подобрать вес, с которым будет комфортно. На видео удачно подобраны упражнения, которыми нетрудно будет заняться дома. На одно занятие потребуется около 40 минут.

  • Ниже представлена подборка видео с упражнениями фитнеса Зумба

Отзывы людей со всего мира подтверждают об эффективности программы Зумба, которая объединяет все национальности. Эти упражнения помогают стать подтянутым и красивым, приятно проведя время в танце под заводную музыку.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2017/03/02/zumba-fitnes-video-uroki-dlya-pohudeniya.html

Зумба-фитнес: видео уроки для похудения на русском языке

Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников. И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.

Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.

Обалденная фитнес программа — зумба

Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко. Сегодня в данную тренировку включают даже хип хоп и bellydance.

Читайте также:  Как убрать живот после родов: эффективные упражнения, методики

Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать. Ваша цель – похудеть. А это значит двигаться нужно долго и интенсивно. Занятие длится не менее часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.

Наибольших результатов можно добиться, занимаясь в группе с тренером. Но если такой возможности нет, танцевать можно дома.

Основной плюс зажигательных танцев – они не надоедают и не утомляют так, как обычная тренировка

Разновидности зумбы

Хоть данное фитнес направление развилось достаточно недавно, зумба уже имеет некоторые разновидности.

Существет шесть основных видов зумба тренировок и огромное множество их подвидов, которые напрямую зависят предпочтений тренера и его степени подготовки, а так же страны в которой они проводиться.

Например в США больше предпочитают разбавлять зумбу хип-хоп элементами, тогда как в в некоторых других странах используют элементы belledance.

  • «Zumba Basic» — это базовая программа, которая содержит в себе стандартные движения и музыку, которые были непосредственно подобранны и так скажем, укомплектованы непосредственным автором зумбы;
  • «Zumba Basic 2» — эта разновидность так же основана на базовых движениях и музыке, однако в ней допускается введение элементов южно-американских танцев, таких как фламенко, самба, танго и другие;
  • «Zumba Gold» — это программа, разработанная специально для пожилых и людей с ограниченными возможностями в движении. Такая программа содержит в себе более щадящие элементы, с низким темпом, которые не дают сильной нагрузки на сердце, суставы и другие органы;
  • «Zbmba Toning» — это более аэробнаязумба, в ней намешано множество видов музыки и движений, взятых из аэробики и направленных на проработку той или иной проблемной зони,;
  • «Aqua Zumba» — это специально разработанная программа зумбы которую выполняют в воде, этот вид подойдет людям, имеющим проблемы с суставами;
  • «Zumbatomic» — это семейная программа зумба танцев, для родителей и детей в возрасте до 12-15 лет.

Полная версия статьи с фото и видео материалами по ссылке:http://stroynaya-zhizn.ru/zumba-fitnes-video-uroki-dlya-poxudeniya-na-russkom-yazyke/

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a783f42f031736d6e3abfac/5a93be78a815f1f726e6183e

Зумба — обалденная фитнес программа для похудения, отзывы, результаты. Зумба: польза и вред для фигуры и здоровья, описание основных, базовых движений и видео уроки для начинающих. Одежда для Зумба фитнеса: как купить на Алиэкспресс

Из нашей статьи вы узнаете, что такое фитнес Зумба, а также познакомитесь с информацией о том, как с ее помощью можно похудеть.

Красивая и стройная фигура является несбыточной мечтой для многих людей. И чаще всего причиной того, что человек не может уменьшить свои объемы является нежелание заниматься тяжелыми физическими упражнениями. Для таких вот лентяев и была придумана спортивно-танцевальная программа под названием Зумба.

Самое приятное, что этот динамичный танец не только помогает уменьшить вес, а еще и очень положительно влияет на весь организм в целом. Если вы будете регулярно заниматься фитнесом Зумба, то в итоге улучшите координацию тела, подтяните пресс, восстановите эластичность кожных покровов, ну и, конечно же, получите массу положительных эмоций.

Что такое Зумба?

Зумба для похудения

Как вы уже, наверное, поняли Зумба — это не что иное, как танцы. Конечно же, в прямом смысле слова это танцами назвать нельзя, но все же данная программа построена именно на танцевальных движениях.

Просто в этом случае вы не будете танцевать, например, румбу, а будете под музыку в определенном ритме делать движения, которые будут подтягивать ваши ножки, ручки и уменьшать талию.

Так в чем же секрет популярности данной фитнес-программы?

Во-первых, таким видом спорта вполне спокойно могут заниматься не только молодые и здоровые люди, а и те, кому уже перевалило за 50. Благодаря тому, что Зумба не предполагает использования каких-то строго регламентированных движений, тренер может разработать программу таким образом, что с ней легко будут справляться даже те, кто раньше, вообще, не занимался физическими упражнениями.

Во-вторых, регулярные занятия данным видом фитнеса дают заметный результат уже на третьей неделе, конечно же, при условии, что человек не кушает после танцев жирные вкусняшки и сдобу.

Да, и если вы решите попробовать этот метод похудения на себе, то лучше не пробуйте самостоятельно выбирать для себя программу.

Сделать вы это правильно точно не сможете так, как в одном занятии, как правило, используется сразу несколько разных танцевальных направлений.

За час тренировки вы можете почувствовать что такое самба, хип-хоп и даже танец живота. Понятное дело, что все эти направления танцуются с разным ритмом, поэтому только специалист сможет скомпоновать ваши движения таким образом, чтобы они не навредили вашему телу.

Разновидности Зумбы:

  • Классическая (обыкновенные танцы)
  • Тонус (прорабатывается какая-то одна зона)
  • Аква (занятия проводятся в бассейне)
  • Круговая (танец чередуется с несложными физическими упражнениями)
  • Континентал (программа для начинающих)
  • Детская (индивидуальная программа для самых маленьких)

Танцевальный фитнес Зумба — танцуй и худей: польза, вред и противопоказания для здоровья и фигуры

Польза танцевального фитнеса Зумба

Если вы внимательно читали первый пункт нашей статьи, то наверняка поняли, что с танцевальным фитнесом вы сможете худеть с удовольствием.

Как показывает практика, буквально после третьего занятия у мужчин и женщин улучшается эмоциональное состояние и появляется желание двигаться еще больше.

Но все же помните, что данный вид занятий спортом также, как и любой другой, оказывает нагрузку на организм.

Поэтому заниматься танцевальными упражнениями днями напролет не надо, особенно если до этого вы никогда не занимались спортом.

В случае если вы сильно перегрузите организм, то в итоге у вас может, вообще, отпасть желание продолжать работать дальше ну и, конечно же, появится сильная крепатура, которая на некоторое время не даст вам полноценно заниматься.

Такое положение дел приведет к тому, что все полученные результаты аннулируются и после восстановления вам придется начать свое похудение и оздоровление с самого начала.

Польза танцевальной Зумбы:

  • Уменьшается объем талии и бедер
  • Происходит плавное снижение веса
  • Восстанавливается подвижность суставов
  • Восстанавливается эластичность кожных покровов
  • Ускоряются все обменные процессы в организме (в том числе и те, что отвечают за расщепление жиров)
  • Повышается тонус мышечной массы
  • Улучшается настроение и пропадает депрессия
  • Налаживается работа сердечно-сосудистой системы
  • Развивается выносливость
  • Улучшается работа дыхательной системы

Вред танцевальной Зумбы:

  • Может слегка повышать давление
  • Есть опасность травмирования конечностей
  • У нетренированных людей могут появиться проблемы с дыханием

Противопоказания для занятия Зумбой:

  • Третий триместр беременности
  • Период кормления ребенка грудью
  • Слишком высокое АД
  • Переломы и вывихи конечностей
  • Травмы позвоночника
  • Патологии сердца и сосудов

Одежда для Зумба-фитнеса: как купить на Алиэкспресс

Одежда для фитнеса Зумба

Так как фитнес Зумба является разновидностью спортивной аэробики, то и одежду на такие занятия надо одевать максимально удобную.

То есть, в этом случае лучше всего не надевать классические спортивные костюмы, состоящие из мешковатых кофты брюк. Будет лучше если вы подберете для этих веселых занятий более подходящую одежду, которая не будет мешать вам интенсивно двигаться.

В качестве верха такого комплекта лучше всего подобрать спортивную майку или натуральную футболку.

Для низа прекрасно подойдут шортики, леггинсы и капри. Что касается обуви, то тут в принципе каких-то строгих правил нет.

Но если вы хотите чувствовать себя максимально комфортно, тогда остановите свой выбор на легких кроссовках или кедах.

Если вы не знаете где можно быстро, а главное, дешево купить все эти вещи, тогда загляните на Алиэкспресс. Здесь вы найдете интересующий вас товар разных фасонов и цветов самого высокого качества.

При желании вы довольно быстро подберете на ресурсе как однотонные спокойные модели, так и очень яркие, и оригинальные. В случае если вы хотите даже на занятиях спортом выглядеть эффектно, тогда обратите свое внимание на принтованные изделия. В каталогах ресурса представлены майки, футболки, шорты и леггинсы с флористическим, геометрическим и абстрактным принтом.

Программа занятий Зумба-фитнеса

Программа занятий Зумба-фитнеса

Как уже говорилось немножко выше, фитнес Зумба является разновидностью аэробики, поэтому подобное занятие нельзя проводить без дополнительной подготовки.

А это значит, что независимо от того являетесь вы новичком в этом деле или же спортсменом-любителем, перед тем как приступить к основному этапу вы обязательно должны провести подготовку мышц к предстоящим нагрузкам.

Если вы этого не сделаете, то в итоге не сможете сделать правильно сложные движения и как следствие, не получите желаемого эффекта. Поэтому, придя в зал, не начинайте сразу танцевать, а проведите для начала стандартную разминку, которая поможет разогреть мышечную массу и поспособствует ускорению всех процессов в организме.

Ну и, конечно же, помните, что для того чтобы занятие принесло вам пользу, оно должно длиться не мене 1 часа.

Поэтому если вы понимаете, что выбранная тренером программа выматывает вас уже в самом начале, тогда лучше сразу попросите его немного облегчить тренировки.

Читайте также:  Как похудеть на 30 кг мужчине? сесть на строгую диету и заняться спортом

По мере того как ваш организм будет привыкать к нагрузкам, вы сможете усложнять движения и вполне спокойно динамично двигаться целый час.

Программа занятий:

  • После разминки, как правило, людям предлагается вспомнить движения, которые были выучены на предыдущем занятии.
  • Если у всех все получается правильно, тренер может предложить несколько новых движений (можно даже более сложных).
  • На следующем этапе соединяют все движения в одно целое и начинается динамичный Зумбо-танец (при этом все танцующие должны держать ритм, который задает тренер).
  • Заканчивается тренировка упражнениями, направленными на то, чтобы все тело могло расслабиться (стрейчингом).

Зумба: описание основных, базовых движений

Зумба: описание движений

Как правило, Зумба состоит из совершенно разных движений, которые правильно связаны в одну цепочку.

Причем не всегда занятие может начинаться со спокойных и плавных движений.

В случае если тренер понимает, что его подопечные достаточно хорошо подготовлены физически, то может сразу же начинать занятие из более сложных латиноамериканских танцев или даже с танца живота.

Но все же то, что в одном занятии могут быть использованы танцы разных стилей не означает что танцевать их можно как угодно. Существуют несколько базовых движений, которые обязательно надо использовать во время тренировки.

Итак:

  • Широкие и мелкие шаги с разворотом туловища
  • Наклоны вправо и влево сопровождающийся махами рук
  • Развороты туловища, при которых человек стоит только на носках или только на пятках
  • Выпады ногами с последующими прыжками
  • Хлопки руками во время движения

Зумба: советы для начинающих

Зумба: советы для начинающих

Простые рекомендации:

  • Старайтесь на первых 2-3 занятиях не нагружать свой организм. Будет лучше если вы начнете свое знакомство с фитнесом из самых простых спортивно-танцевальных движений.
  • Ни в коем случае не пропускайте танцевальные занятия. Если вы хотите добиться видимого результата, то ходите на Зумбу как минимум 3 раза в неделю (через какое-то время можно будет заниматься танцевальными упражнениями всего 1-2 раза в неделю).
  • После того как хорошо выучите базовые упражнения, можете попробовать проводить дома дополнительные занятия. Для того чтобы делать все правильно используйте видеоуроки, которые есть в интернете (парочку вы можете увидеть немножко ниже).
  • Обязательно придерживайтесь правильного питьевого режима. В случае если организму будет не хватать влаги, то это может притормаживать процессы похудения.
  • Ну и, конечно же, помните, что, хотя Зумба и является физически легкой гимнасткой, заниматься ею, когда вы больны нежелательно. Будет все-таки лучше если вы выздоровеете и только после этого начнете борьбу с лишним весом.

Танцевальный фитнес Зумба: сколько сжигается калорий?

Зумба сжигает до 500 калорий

Что касается того сколько калорий можно сжечь за одно танцевальное занятие, то если посмотреть доступные источники в интернете можно найти цифру 500 калорий. Увидев ее, многие новички расстраиваются так, как думают, что это предел того, что может потратить организм.

На самом же деле этот показатель зависит не только от времени, потраченного на тренировку, а и от ее интенсивности. Чем сложнее будет ваше занятие, тем большее количество энергии потратит на него ваше тело. Если вы будете заниматься по максимуму, то достаточно просто потратите даже 1 тысячу калорий.

Итак:

  • Начальный уровень (во время занятия вы сможете петь) — сжигается в среднем до 500 калорий
  • Средний уровень (во время занятия вы сможете разговаривать) — сжигается до 700 калорий
  • Сложный уровень (во время занятия вы сможете только тяжело дышать) — сжигается до 1000 калорий

Зумба: видеоуроки для начинающих

Для того чтобы у вас было полное представление о том, что такое фитнес Зумба, предлагаем вам парочку видеоуроков, которые впоследствии вы сможете использовать для домашних занятий.

Зумба — отзывы, результаты

Марине: Проблемы с весом у меня начались сразу после родов. Самое неприятное в этой ситуации было то, что сбросить лишние килограммы мне ничто не помогло.

Так как я кормила ребенка грудью, то ограничивать себя в еде не могла, поэтому старалась делать упор на силовые нагрузки.

Поняв, что они мне не помогают, дополнила их кардио, но они не помогли мне вернуться в прежнюю форму.

Наверное бы, до сих пор страдала комплексом неполноценности если бы одна мамочка на детской площадке не рассказала мне о танцевальной Зумбе. Буквально на следующий день я пошла и записалась в группу новичков. И о чудо! Через месяц моя талия заметно уменьшилась, а еще через два я вновь стала похожа на стройную и красивую фею.

Ксюша: В принципе заниматься Зумбой я начала, что называется, за компанию.

Сначала мне она почему-то не понравилась, но так как абонемент был оплачен на месяц вперед, решила дотерпеть до конца (не пропадать же деньгам).

Но примерно к концу третьей недели стала ловить себя на мысли что с нетерпением жду дня, когда встречусь с любимыми подружками и весело проведу время, танцуя под классную музыку.

А когда стала замечать насколько кардинально поменялась моя фигура, меня было не остановить. Я сразу же увеличила количество занятий с 2 в неделю до 4, и затянула с собой еще и сестру. На данный момент я занимаюсь этой удивительной гимнастикой уже более шести месяцев. Мой вес уже снизился более чем на 10 килограмм и что самое приятное, я чувствую себя настоящей женщиной.

Видео: Зумба фитнес. Полная тренировка

Источник: https://heaclub.ru/zumba-obaldennaya-fitnes-programma-dlya-pohudeniya-otzyvy-rezultaty-zumba-polza-i-vred-dlya-figury-i-zdorovya-opisanie-osnovnyh-bazovyh-dvizhenij-i-video-uroki-dlya-nachinayushhih-odezhda-dly

Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения. Видео

Танцуй, радуйся и худей — такова вкратце суть «зумба-фитнеса». Эта танцевальная фитнес-программа совмещает в себе элементы латиноамериканских танцев и хип-хопа, а освоить ее может любой человек.

Как убрать лишний вес и накачать пресс с помощью «зумбы» разбирался «Советский Спорт»

Что такое зумба-фитнес для похудения

Основатель зумбы — хореограф из Колумбии Альберто Перес. Зумба это интенсивная фитнес-программа, в основе которой простые лежат танцевальные движения из румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопа и других танцев. Занятия зумбой для похудения проводятся под музыку. Занятие длится в среднем 40-60 минут. Продвинутые зумба-танцоры используют небольшие отягощения, чтобы усложнить нагрузку.

Какой эффект дает зумба-фитнес для похудения

Час интенсивных движений зумбы эффективно сжигает жир, тренирует мышцы ног и спины. Танец также дает нагрузку грудным мышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнес тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает вашу выносливость.

  • Освоить и выполнять движения зумбы для похудения можно дома по видеоурокам для начинающих.
  • Видеоурок 1: зумба-фитнес для похудения — учим движения зумбы
  • Доступный видеоурок зумбы для похудения, в котором вам объяснят основы и научат базовым начальным движениям — шагам и скручиваниям.
  • Видеоурок 2: зумба-фитнес для похудения — усложняем базовые движения

Простой для понимания видеоурок зумбы для похудения. Здесь вас научат связывать движения зумбы одно с другим, сохранять нужный ритм во время тренировки и контролировать себя на предмет ошибок.

Видеоурок 3: зумба-фитнес для похудения — специализация на пресс и ноги

Нагрузку в зумба-фитнесе можно варьировать — увеличивая темп или выделяя отдельные мышечные группы и делая «дни специализации» для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнеса для начинающих — все о том, как проработать пресс и бедра во время танца.

  1. ВИДЕО
  2. Читать на «Советский Спорт» — Приседаем дома. Гид по самому главному упражнению в тренинге
  3. Видеоурок 4: зумба-фитнес для похудения — полная тренировка зумба

Освоили основные движения зумбы и научились их варьировать? Пришло время пройти полный 50-минутный урок. Повторяйте движения за тренером, старайтесь не останавливаться и не делать пауз.

Видеоурок 5: зумба-фитнес для похудения — хип-хоп движения в зумбе

Интенсивный 25-минутный видеоурок зумбы для начинающихс акцентом на движениях хип-хопа. Помимо этого тренер добавит к хип-хопу множество приседаний — так вы проработаете бедра, ягодицы и уберете жир с боков еще эффективнее. Не удивляйтесь, если следующие пару дней садиться и вставать будет трудно.

Видеоурок 6: зумба-фитнес для похудения — зумба с гантелями

Программа «Zumba toning» предполагает увеличение нагрузки стандартной зумбы. Здесь все упражнения выполняются с гантелями весом 1-2,5 кг. Как правильно использовать гантели в зумбе — в этом видеоуроке для начинающих.

Видеоурок 7: зумба фитнес для похудения — зумба для старшего возраста

Зумба подходит для людей всех возрастов. О том, какой темп поддерживать, если вы занялись зумбой, а вам далеко за 40, как выбирать движения и музыку расскажет этот видеоурок.

Читать на «Советский Спорт» — Пять забытых, но эффективных упражнений

Видеоурок 8: зумба фитнес для похудения — зумба для детей

К занятиям зумбой вы можете привлекать своих детей. Если на улице холодно, зумба фитнес сможет заменить им прогулку на спортплощадке.

Движения в этом видеоуроке — адаптированы для детей 3-5 лет. Они просты и похожи на утренную зарядку. Для ребенка зумба-тренировка станет интересной игрой, в то время как вы продолжите сжигать свои калории и худеть

Видеоурок 9: зумба фитнес для похудения — разминка перед зумбой

Этот видеоурок научит вас правильно разминаться перед занятиями зумбы. Здесь много шагов, махов руками и ногами — всего того, что предохранит вас от травм и растяжений. Выполнять этот видеоурок зумбы для начинающих тоже можно под музыку

Видеоурок 10: зумба фитнес для похудения — заминка и стретчинг после тренировки

Каждую тренировку для похудения по методу «зумба фитнес» нужно заканчивать заминкой и растяжкой — она позволит телу быстрее восстановиться после нагрузок. Как делать стретчинг правильно — в этом видеоуроке зумбы для начинающих.

ЧТО ЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:

— зумба — интенсивный вид тренинга. Чтобы узнать, какая нагрузка подходит именно вам, проконсультируйтесь с врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистую систему;

— тренироваться по методу «зумба-фитнес для похудения» нужно в среднем 3 раза в неделю. Дайте телу отдохнуть хотя бы один день между тренировками;

— не пренебрегайте разминкой и заминкой. Разминка — поможет подготовить тело к нагрузкам, а заминка — «успокоит» и расслабит мышцы после тренинга.

Источник: https://woman.rambler.ru/psychology/35409038-zumba-fitnes-10-urokov-dlya-pohudeniya-video/

Ссылка на основную публикацию