Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню

Сегодня мы расскажем о популярной методике правильного похудения – японской диете на 14 дней, а также представим вашему вниманию подробное меню на все дни соблюдения диеты. За 2 недели вы сможете добиться ошеломляющего эффекта! И все это – без голодовок и финансовых затрат на дорогие продукты.

Что представляет собой японская диета?

С японской кухней диета никак не связана – своим названием она обязана своим создателям из Японии, создавшим эту систему похудения. Никакой экзотики не будет, ведь все продукты знакомы и доступны каждому.

Суть такого способа похудения заключается в том, что основой рациона становится низкокалорийная пища. В основном употребляются белки и клетчатка. Японская диета принадлежит к категории строгих, ведь суточный калораж рациона существенно снижается. Но именно поэтому худеющие добиваются быстрого эффекта.

Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню

При соблюдении этого режима питания придется отказаться от жареной, жирной, углеводной и даже соленой пищи. Рацион напоминает привычное правильное питание, но с меньшими порциями. Благодаря здоровому меню похудеть удается не только из-за урезания калорий, но и за счет очищения организма и стимуляции обмена веществ.

Поскольку при соблюдении японской диеты значительно урезаются калории, не следует придерживаться ее дольше 14 дней. Диетологи рекомендуют обращаться к такому способу похудения два раза в год. Иначе постоянная нехватка углеводов может сказаться на вашем здоровье.

Важно! Японская диета противопоказана в период беременности и лактации, при язвенной болезни, гастрите, хронических заболеваниях почек, сердца или сосудов, а также авитаминозе.

Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню

Эффективность диеты

Японская диета на 14 дней предназначена для правильного похудения – она основана на сбалансированном меню и даже при низкой суточной калорийности не вызывает стресса у организма. Однако, по отзывам похудевших, это не снижает ее эффективности!

В результате грамотного соблюдения такой диеты вы сможете избавиться от 6-8 килограмм избыточного веса всего за 2 недели. Прикрепленные фото «до и после» говорят сами за себя – преображение фигуры гарантировано! Также вы сможете избавиться от отечности и наладить работу пищеварительного тракта.

Более того, диета обеспечивает долговременный результат. Конечно, в том случае, если вы продолжите питаться здоровой пищей и после ее завершения.

Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню

Интересно: Диета на гречке

Разрешенные и запрещенные продукты

В первом списке находятся те продукты, которые должны стать частью вашего ежедневного меню. А вот пищу из второго списка нужно полностью убрать из своего питания.

Продукты, являющиеся основой диеты:

  • белки – нежирное мясо, птица, рыба, субпродукты и морепродукты, яйца, кисломолочная продукция;
  • жирные кислоты – масло оливы, твердый сыр;
  • углеводы – овощные и фруктовые плоды, хлебцы, сухарики из черного или цельнозернового хлеба;
  • напитки – кофе, чай из зеленого листа, питьевая вода.

Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню

Продукты-табу:

  • соль и сахар;
  • сладости;
  • выпечка;
  • жареная пища, фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • алкогольные и сладкие напитки;
  • картофель.

Также на этой диете не употребляются крупы – так как это хоть и полезный, но высокоуглеводный и калорийный продукт.

Основные правила питания

Японская диета – это соблюдение строгих правил питания. Существует предположение, что ее потому и назвали японской. Ведь на 14 дней вам придется запастись самурайской выдержкой. Без послаблений в виде конфетки или чашки сладкого кофе.

  • Кушайте 3 раза в день уменьшенными порциями. Никаких перекусов! А в некоторые дни придется пропустить завтрак.
  • Обязательно соблюдайте водный баланс – ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 литра чистой воды.
  • Питайтесь только по перечню разрешенных продуктов.
  • Ужинайте минимум за 3 часа до сна.
  • Полностью исключите потребление соли. Вместо нее в блюда можно добавлять другие натуральные специи (тмин, розмарин, базилик, орегано, кинза и т.д.), лимонный сок, хрен или имбирь.
  • За неделю до диеты подготовьте свой организм к снижению калорийности рациона. Исключите все вредности из своего меню еще до соблюдения диеты.
  • Употребляйте витамины. Из-за низкой калорийности меню диетологи рекомендуют получать питательные вещества из готовых витаминных комплексов.

Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню

Интересно: Диета доктора Назардана для быстрого похудения

Сбалансированное меню на 14 дней

1-й день

  • Утро: чай
  • День: 200 г салата из курицы, овощей и сухариков, заправленного маслом оливы
  • Вечер: 150 г кабачков и моркови на гриле
  • Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню

2-й день

  1. Утро: чай, 2 цельнозерновых хлебца
  2. День: 2 вареных яйца, 100 г салата из свежей капусты
  3. Вечер: 100 г салата из фруктовых плодов (только без банана и винограда)

3-й день

  • Утро: натуральный кофе
  • День: 150 г говяжьей вырезки, запеченной с овощами
  • Вечер: 150 г салата из свежей капусты с маслом оливы

4-й день

  1. Утро: 1 яблоко, чай
  2. День: 200 г отваренного куриного филе, 100 г овощного рагу (без картофеля!)
  3. Вечер: 150 г салата из сырой моркови, заправленного маслом оливы
  4. Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню

5-й день

  • Утро: 200 мл кефира
  • День: 200 г куриных желудков, тушеных с морковью и луком
  • Вечер: 150 г салата из яблока и моркови, заправленного соком лимона

6-й день

  1. Утро: тост из черного хлеба с помидором и яйцом
  2. День: 150 г творога
  3. Вечер: 200 г минтая на пару с соком из лимона и зеленью
  4. Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню

7-й день

  • Утро: чай, хлебец
  • День: омлет из 2-х яиц, запеченный в духовке
  • Вечер: 150 г отваренного говяжьего мяса, 100 г салата из моркови и капусты

8-й день

  1. Утро: 2 отварных яйца, 200 мл томатного сока
  2. День: 1 куриная ножка без кожицы, 100 г сырой капусты
  3. Вечер: 200 г запеченного хека, 100 г салата с огурцом и капустой
  4. Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню

9-й день

  • Утро: кофе, хлебец
  • День: 100 г котлет на пару из куриного фарша и яйца, сырая морковь
  • Вечер: 150 г салата из апельсина, яблока и пекинской капусты

10-й день

  1. Утро: 3 пластинки твердого сыра, отварная морковь
  2. День: 200 г рыбных котлет на пару, 150 г салата из капусты и моркови
  3. Вечер: 200 мл ряженки
  4. Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню

11-й день

  • Утро: 100 г салата из измельченной моркови с растительным маслом
  • День: 200 г супа из курицы и овощей, 30 г сухариков
  • Вечер: 150 г кальмаров, тушеных в кефире, зелень

12-й день

  1. Утро: 1 вареное яйцо, слайс сыра
  2. День: 200 г филе хека на гриле с кабачками
  3. Вечер: 150 г отварной куриной печени, помидор

13-й день

  • Утро: чай, 2 кусочка сыра
  • День: 200 г запеченного куриного филе, 200 мл сока из томатов
  • Вечер: 150 г творога

14-й день

  1. Утро: кофе без сахара
  2. День: 200 г салата с говядиной, овощами и зеленью
  3. Вечер: 150 г отварного минтая, 100 мл кефира
  4. Интересно: Кофейная диета для похудения

Строго придерживайтесь представленного меню – и всего за 14 дней соблюдения японской диеты сможете добиться настоящего перевоплощения! И помните о том, как важно закрепить результат. Поэтому продолжайте придерживаться здорового рациона, увеличив количество калорий и углеводов до нормы. В таком случае вес точно не вернется.

Напишите в х: А у вас есть опыт соблюдения японской диеты?

Источник: https://topbodies.ru/yaponskaya-dieta-menyu/

Японская диета на 14 дней. Меню и схема питания. Фото, отзывы и результаты японской диеты

Обновлено 03.06.2017 13:23 / Просмотров: 82923 / Каталог диет

Поделиться:

Японцы считаются одной из самых стройных наций мира. Уж они-то знают толк в здоровом умеренном питании, и знают, как держать себя в форме в течение всей жизни. Своей стройностью японцы обязаны правильному подходу к вопросам питания и диетологии.

Быстрая навигация по статье:

  • Принципы японской диеты
  • Правила диеты
  • Меню на 14 дней
  • Отзывы с фото
  • Видео

Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню

Они едят небольшими порциями, не признают жирную еду, которая распространена в Америке и Европе, едят большое количество низкокалорийных продуктов. Из поколения в поколение передаются рецепты вкусных и простых японских блюд, которые используются повсеместно в японской культуре.

Принципы действия японской диеты. Противопоказания. Преимущества

  • порции должны быть небольшими;
  • питаться необходимо три раза в день, не допуская перекусов;
  • похудение происходит в течение 14 дней;
  • японская диета считается низкокалорийной, низкоуглеводной, белковой;
  • придерживаться такой диеты можно не чаще 2 раз в год, так как она является довольно стрессовой для организма;
  • за 2 недели можно потерять 6-8 кг.

Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню

Также есть ряд противопоказаний, при которых данный тип питания запрещен:

  • при беременности и лактации;
  • при проблемах с пищеварением, гастритах и язвах желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • при проблемах с сердцем;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • если через несколько дней после начала диеты вы ощутили слабость, головокружения, ломоту в мышцах, то от диеты рекомендуется отказаться;
  • перед началом диеты в любом случае стоит проконсультироваться с врачом.

При наличии противопоказаний у диеты есть ряд преимуществ:

  • вес после нее сохраняется в течение долгого времени, если вы будете правильно выходить из диеты;
  • продукты, необходимые для похудения, стоят недорого;
  • все блюда максимально просты, и подходят даже для очень занятых людей.

Правила японской диеты

Для того, чтобы худеть эффективно необходимо придерживаться выработанных японской диетой правил, с помощью которых вы сможете регулировать свой вес и добиться нужного результата:

  1. Полностью избавьтесь от соли в своем рационе. Блюда, которые вы готовите, не солите, не используйте и других специй. Разрешено использование минимального количества соли только в том случае, если есть без соли вы не можете совсем.
  2. Порции должны быть очень маленькими, избегайте переедания. За время диеты стенки желудка должны сжаться. Это позволит вам меньше испытывать чувство голода.
  3. Белок, который вы будете получать во время диеты, вы будете брать из куриных яиц, мяса и рыбы, а также из молочных продуктов.
  4. Углеводы, содержащиеся в диете, вы сможете получать из овощей и фруктов. Они же будут поставлять в организм необходимую для нормального пищеварения клетчатку.
  5. А жир содержится в оливковом масле, которое вы сможете использовать при приготовлении салатов.
  6. Из напитков вам необходимо пить достаточное количество обычной очищенной воды комнатной температуры. Жидкость будет частично заполнять желудок и уменьшать чувство голода. Также вам разрешено пить кофе и зеленый чай без сахара, желательно в теплом виде.
  7. Недопустимо заменять одни продукты другими. Эта диета является очень строгой, поэтому придерживайтесь рекомендаций очень строго. Единственное, от чего вы можете отказаться, это кофе. Его можно заменить на чашку несладкого зеленого чая.
  8. Последний прием пищи должен быть минимум за несколько часов до сна. Утром следует выпивать натощак стакан воды. Похожие рекомендации имеет диета для ленивых.
Читайте также:  Рисовая диета для похудения, отзывы, меню

Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню

Меню и схема японской диеты на 14 дней

Распечатать меню «Японской диеты» на холодильник 1

День первый

  • Завтрак: кофе без молока и сахара или чашка зеленого чая;
  • Обед: тушеная капуста с небольшим количеством оливкового масла, томатный сок, два сваренных вкрутую яйца;
  • Ужин: 200 г отварной рыбы.

2

  • Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба и чашка кофе или чая без сахара;
  • Обед: 200 г вареной рыбы, тушеная капуста с оливковым маслом;
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.

Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню 3

  • Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба, желательно подсушенный, чашка кофе или чая без сахара;
  • Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны (любое количество);
  • Ужин: 200 г вареной говядины, белокочанная капуста с небольшим количеством масла, 2 вареных яйца.

4

  • Завтрак: тертая морковь, заправленная соком лимона;
  • Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока;
  • Ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.

5

  • Завтрак:тертая морковь, заправленная соком лимона;
  • Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока;
  • Ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.

6

  • Завтрак: кофе или чай без сахара;
  • Обед: отварная курица, салат из капусты и моркови с растительным маслом;
  • Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая свежая морковка.

7

  • Завтрак: чашка зеленого чая без сахара;
  • Обед: 200 г отварной говядины;
  • Ужин: на выбор 200 г фруктов или 200 г отварной рыбы или 2 вареных яйца с небольшой свежей морковкой или 200 г отварной говядины и 1 стакан нежирного кефира.

8

  • Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара;
  • Обед: отварная курица, салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом;
  • Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая морковка.

Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню 9

  • Завтрак: тертая морковь, заправленная лимонным соком;
  • Обед: 200 г отварной или обжаренной на растительном масле рыбы, 1 стакан томатного сока;
  • Ужин: 200 г любых фруктов, кроме банана и винограда.

10

  • Завтрак: чашка кофе или чая без сахара;
  • Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 3 небольших морковки, 50 г сыра;
  • Ужин: 200 г любых фруктов, кроме банана и винограда.

11

  • Завтрак: небольшой ломтик подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или чая без сахара;
  • Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны;
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом.

12

  • Завтрак: небольшой кусочек подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или чая;
  • Обед: 200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты с маслом;
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.

13

  • Завтрак: кофе или чай без сахара;
  • Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареная капуста с добавлением растительного масла, стакан томатного сока;
  • Ужин: 200 г отварной или обжаренной на растительном масле рыбы.

14

  • Завтрак: кофе или чай без сахара;
  • Обед: 200 г отварной или обжаренной рыбы, салат из свежей капусты с маслом;
  • Ужин: 200 г отварной говядины, стакан нежирного кефира.

Илона, 53 года:

Диета очень тяжелая, но очень эффективная. За две недели я потеряла 12 кг. Не скажу, что было легко. Особенно сложно было в начале, когда только начала придерживаться диеты. Мне, привыкшей есть плотные завтраки, было тяжело ограничиваться чашкой чая на завтрак. Но усилия стоили того. Потому что результатом я очень довольна.

Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню

Татьяна, 32 года:

О «японке» я услышала от своей соседки. Она очень заметно похудела, и когда я спросила ее, как ей это удалось, она рассказала мне о японской диете.

Диета строгая, сложная, порции резко сократились, привычное питание изменилось полностью. Я старалась не отклоняться от нее. Изредка позволяла себе немного перекусов в виде яблочка. Потеряла 10,5 кг.

Диета подходит тем, у кого развита сила воли.

Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню

Ирина, 22 года:

Японская диета помогла избавиться мне от нескольких лишних килограммов, которые не давали мне покоя. Обычной корректировкой питания они не уходили. Требовалось, что-то более радикальное.

«Японка» — радикальная смена питания, будьте готовы к постоянным приступам голода. Старайтесь в эти моменты больше пить, а также не ложитесь спать поздно.

Старайтесь через 2 часа после ужина уже лечь, чтобы не захотелось есть снова.

Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню

Представляем вашему вниманию видео-меню японской диеты

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/5123-yaponskaya-dieta-na-14-dnej-menu-i-shema-pitania-rezultaty-i-otzyvy-s-foto

Японская диета на 14 дней с отзывами

Для борьбы с ненавистными килограммами создано множество способов похудеть: массажи, комплексы упражнений, системы похудения и многое другое. Но самым оптимальным, удобным и быстрым методом похудения является японская диета на 14 дней. Как раз о ней пойдет речь в сегодняшней статье!

Сущность

В течение двух недель вам придется ограничить свое питание. Тем, кто никогда не сидел на диетах (по крайней мере, на жестких), представленный ниже рацион может показаться достаточно однообразным и строгим.

Однако, если вы любите овощи, привыкли пить кофе по утрам, не откажитесь от мяса и рыбы, возможно, такая диета вам будет даже по душе. А если нет, то можете сеть на диету, при которой не нужно голодать.

Пример: Кремлевская диета, диета на детском питании или же диета Авс Светофор.

Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню

Что касается нашей диеты, то ее цель – уменьшить потребление углеводов, чтобы организм начал брать энергию с жировых запасов, тем самым, уменьшая жировые отложения на теле. Это можно сделать при помощи увеличения потребления белка и жиров (первое, естественно, предпочтительнее). Именно поэтому данную диету можно назвать белковой.

Эффективность

Какой ожидать результат? Японская диета на 13 дней обещает результат в минус 10 килограммов максимум. Вы также можете похудеть и на меньшее количество килограммов – на 5-7.

Это объясняется многими факторами: желанием похудеть, вашими действия, вашим питание, вашей ответственностью к подходу диеты, вашей физической и умственной активностью, индивидуальными особенностями организма и многим другим.

Именно поэтому любая диета не может дать гарантию на самое эффективное похудение: у всех отвес разный, поэтому любую диету нужно попробовать самостоятельно, чтобы убедиться в ее эффективности.

Однако в любом случае результат будет. Согласитесь, даже 5-7 килограммов за 14 дней – это уже хороший результат. Положительный итог от диеты замечали абсолютно все девушки, которые попробовали «японку», но важно перед началом изучить особенности этого способа похудения и противопоказания, чтобы не навредить своему здоровью.

Преимущества и недостатки диеты

К положительным моментам можно отнести следующие.

Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню

  • Во-первых, значительная потеря лишних килограммов. Согласитесь, даже если по несколько часов в день заниматься спортом, такого эффекта никогда не будет от физической нагрузки, да и от многих других диет тоже.
  • Во-вторых, насыщение организма многими витаминами и необходимыми элементами, которые содержатся в овощах и мясе – основных продуктах на ближайшие 14 дней.
  • В-третьих, за счет определенного питания (а именно за счет уменьшения потребления углеводов) у вас кардинально изменится обмен веществ. Как правило, замедленный обмен веществ является главной причиной большого веса, поэтому ускорить его не помешает даже тем, у кого небольшие недостатки в фигуре.
  • В-четвертых, за счет определенных напитков (а именно за счет зеленого чая и кофе), которые вы будете регулярно пить на диете, вы получите достаточно большую пользу для организма. Вспомнить только полезные свойства зеленого чая! Это ускорение метаболизма, положительное влияние на пищеварение, на нервную систему, на состояние кожи, а также он неплохо утоляет жажду.
  • В-пятых, на этой диете вы можете готовить пищу так, как хочется вам. Да-да, здесь разрешено тушить, запекать и даже жарить продукты. Вам не придется давить себя отварными овощами и невкусной рыбой. Это огромный плюс для гурманов!
  • В-шестых, данная диета поможет наладить работу кишечника. Вы будете много пить соков, немало употреблять овощей. Данные продуты нормализует пищеварение, улучшают функцию кишечника и помогают лучше себя чувствовать.

Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню

Преимуществ немало, однако есть все же достаточно серьезные недостатки, о которых стоит подумать прежде, чем начать диету.

1) На диете вы будете в достаточно больших количествах употреблять кофе, следовательно, необходимо обязательно перед диетой проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что данный напиток не нанесет существенный вред вашему здоровью. Если он может быть запрещен, врач порекомендует заменить кофе на чай. Из этого можно сделать вывод, что японская диета для похудения противопоказана тем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы.

2) Данная диета имеет запрет на очень многие продукты, в частности, на молочные продукты, многие овощи, фрукты, напитки и многое другое.

Это может отрицательно сказаться на вашем здоровье, именно поэтому врачи-диетологи рекомендуют и даже настаивают на употреблении дополнительных витаминов, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Вы можете принимать совершенно любой комплекс витаминов, но на всякий случай проконсультируйтесь по этому поводу с вашим лечащим врачом.

3) В течение двух недель вы будете употреблять много белка. У кого проблемы с почками, у того могут возникнуть такие побочные эффекты, как усталость, головные боли в течение дня, упадок сил и другие. В данном случае диету лучше прекратить, поскольку далеко не каждый организм сможет нормально перенести резкое ограничение углеводов и увеличение белка.

4) Врачи не сильно одобряют данный способ похудения ввиду низкой калорийности рациона, поэтому эту диету не стоит повторять чаще, чем раз в год. Для похудения существует масса других, более безопасных методов, которые не менее эффективны.

5) Кроме того, диета противопоказана беременным женщинам, а также в период лактации, чего нельзя сказать о многих других системах похудения.

Взвесив на свежую голову все преимущества и недостатки диеты, вы сможете сделать правильный выбор для себя.

Меню

Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню

День первый

  • Завтрак: одна чашечка кофе без добавления сахара, молока и пряностей
  • Обед: порция белокочанной капусты, заправленной оливковым маслом, стакан только что приготовленного томатного сока и 2 куриных яйца
  • Ужин: жаренная рыба (если желаете кушать более диетическую пищу, можно рыбу сварить)

День второй

  • Завтрак: 1 хлебец и чашка кофе (как и в первый день: ничего не добавляем)
  • Обед: делаем тот же самый капустный салат и добавляем вчерашнюю рыбу (всего лишь 100 граммов)
  • Ужин: варим говядину (получается очень нежирное мясо) – примерно 150 граммов и выпиваем стакан кефира
Читайте также:  Шпинат: его польза и вред для организма. рецепты приготовления блюд из шпината

День третий

  • Завтрак: то же, что и было вчера
  • Обед: 200 граммов жареного кабачка (делайте такое блюдо, какое желаете, то есть можете добавить чеснок и прочее)
  • Ужин: капустный салат (50-100 граммов), кусочек вареной говядины и 2 яйца куриных

День четвертый

  • Завтрак: просто чашка кофе
  • Обед: разрешаем себе 2 кусочка пармезана, выпиваем сырое яйцо и съедаем морковный салат (трем морковь на терке и заправляем растительным или оливковым маслом)
  • Ужин: несколько фруктов одного вида

День пятый

  • Завтрак: морковный салат, но приготовленный немного по-другому (трем на терке морковь, сбрызгиваем лимонным соком и перемешиваем)
  • Обед: 200 граммов рыбы (жарим, варим или запекаем – на ваш выбор) и стакан томатного сока
  • Ужин: как и в четвертый день

День шестой

  • Завтрак: кофе
  • Обед: морковно-капустный салат, заправленный маслом, и 200 граммов курицы (способ приготовления – на ваш выбор)
  • Ужин: морковный салат, заправленный растительным маслом, и 2 яйца вареных

День седьмой

  • Завтрак: переходим на зеленый чай
  • Обед: несколько фруктов и кусочек вареной говядины
  • Ужин: жареная или вареная рыба (примерно 200 граммов)

День восьмой

  • Завтрак: снова зеленый чай (опять же без сахара и без каких-либо других добавок)
  • Обед: капустно-морковный салат и немного вареной куриной грудки
  • Ужин: снова салат и 2 вареных яйца

День девятый

  • Завтрак: переходим опять на кофе
  • Обед: 250 граммов рыбы (способ приготовления – на ваше усмотрение) и томатный сок (300 мл)
  • Ужин: несколько фруктов на ваш выбор

День десятый

  • Завтрак: пьем кофе
  • Обед: пару кусочков сыра, 1 сырое яйцо и морковь (3 средние штучки), заправленная растительным маслом
  • Ужин: фрукты

День одиннадцатый

  • Завтрак: две штуки сдобного печенья (желательно приготовить самостоятельно) и чашка кофе
  • Обед: жареный кабачок (около 200 граммов)
  • Ужин: капустный салат, кусочек отварной говядины и 2 вареных куриных яйца

День двенадцатый

  • Завтрак: чашечка черного кофе
  • Обед: морковный или капустный салат (на ваш выбор) и 150 граммов жареной рыбы
  • Ужин: кефир и вареная говядина

День тринадцатый

  • Завтрак: чашка кофе без сахара и добавок
  • Обед: 2 вареных яйца, капустно-морковный салат и томатный сок
  • Ужин: жареная рыба (около 200 граммов)

День четырнадцатый – последний день диеты

  • Завтрак: снова кофе
  • Обед: капустно-морковный салат и рыба (также 200 граммов)
  • Ужин: повторяем ужин двенадцатого дня

Как вы видите выше, меню достаточно однообразное: придется часто кушать овощной салат и рыбу с мясом. Любителям этих блюд, конечно, хорошо, но вот тем, кто хочет при похудении вкусно покушать, такая диета вряд ли подойдет. А что же за итоги обещает «японка».

Отзывы и результаты

Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, меню

А вот, что говорят врачи-диетологи по поводу этого способа похудения: «Данная диета является очень жесткой ввиду ее низкой калорийности и резкой смены питания. Поэтому во время диеты многие будут чувствовать дискомфорт в организме, например, головокружения, боли в животе, возможно, первые дни вас будет сопровождать диарея. Людям, у которых уже есть хоть какие-либо незначительные проблемы со здоровьем, не советуем вообще садиться на диету!»

Отзывы похудевших более положительные и даже фото до и после показывают неплохие результаты. Но не забывайте, что все индивидуально. Если вашей подруге диета подошла, то не факт, что она пойдет на пользу вам, то же можно сказать и наоборот. Всегда нужно проверять все индивидуально, предварительно взвесив все «за» и «против».

Выбирайте правильный способ похудения, чтобы он приносил только положительные результаты!

Источник: https://xudenkaya.ru/yaponskaya-dieta-na-14-dnej-menyu-rezultaty-i-otzyvy-poxudevshix/

Японская диета на 14 дней

Японская диета на 14 дней для похудения, отзывы, менюЧетырнадцатидневная японская диета подойдет людям, желающим очень быстро сбросить вес, однако и цена такого «удовольствия» очень высока. Данная диета по праву считается одной из самых строгих и жестких. А это значит, что соблюдая ее, придется отказаться от привычного питания и исключить из ежедневного рациона большинство продуктов.

Почему японская диета работает? Режим питания в данном случае составлен таким образом, что позволяет поддерживать нормальное физическое состояние человека, способствуя при этом ускорению протекающих в его организме обменных процессов и преобразованию жира в энергию или говоря другими словами – сжигая его.

Кстати, почему диета называется именно японской, никто ответить не может, ведь она не предполагает употребления ни риса, ни морепродуктов, составляющих ежедневный рацион питания японцев. В составе меню, скорее привычные для русского человека продукты.

Отличия 14-дневной от 7-дневной японской диеты на первый взгляд незначительны. Обе исключают употребление богатых углеводами продуктов.

Четырнадцатидневный режим питания для похудения дает наилучший эффект, однако и продержаться 14 дней без любимых булочек и пирожков вдвое сложней.

Следует помнить, что худеть при помощи любой японской диеты можно не чаще 1 раза в год. В противном случае можно спровоцировать ухудшение здоровья.

Продукты японской диеты на 14 дней

Список запрещенных 14-дневной японской диетой продуктов:

  • любые спиртные напитки;
  • соль, сахар, специи, приправы;
  • копчености, жирные мясо, рыба;
  • маринады;
  • черный чай, сливки;
  • плавленый сыр, сливочное масло;
  • любой животный жир;
  • сдоба, выпечка, хлеб (можно употреблять небольшое количество сухарей несколько раз в неделю);
  • сладкие газированные напитки.

Список разрешенных 14-дневной японской диетой продуктов:

  • черный молотый кофе;
  • любые фрукты, овощи: капуста, морковь, кабачки, томаты, огурцы, салат, петрушка;
  • куриные яйца;
  • растительное масло (подсолнечное, горчичное, оливковое и т.д.);
  • нежирное мясо, рыба (лучше всего варить или готовить на пару, для разнообразия 1 раз в неделю можно обжарить на подсолнечном масле);
  • обезжиренный кефир;
  • минеральная вода, фруктовые соки, зеленый чай. Количество выпиваемой в день жидкости не должно быть меньше 2 литров.

Заменять указанные в диетическом меню на каждый день продукты не рекомендуется, ведь составлен данный рацион питания не просто так. Также не следует прерывать диету на день-другой.

Плюсы и минусы японской диеты на 14 дней

Достоинства японской диеты на 14 дней:

  • практически 100% результат похудения (до 9 кг за 2 недели);
  • сброшенный вес не возвращается в ближайшие годы;
  • не предполагается полный отказ от пищи, голодание;
  • способствует устранению отеков, выведению из организма ненужных вредных веществ.

А теперь о недостатках. Японская диета, придерживаться которой следует 14 дней, в большинстве случаев становится причиной ухудшения самочувствия. Ускорение обмена веществ, низкокалорийное питание, несомненно, не могут остаться не замеченными организмом. Обычно похудеть подобным образом пытаются женщины.

Многие из тех, кто уже опробовал воздействие способа похудения на себе, признаются, что в первые дни диеты они испытывали сильнейшее чувство голода, которое не покидало их даже после употребления пищи.

Около половины женщин, худеющих при помощи 14-дневной японской диеты, сообщали о том, что после двухнедельного изменения рациона питания у них резко ухудшилось здоровье, обострились некоторые заболевания. Поэтому прежде чем начать сбрасывать лишний вес, рекомендуется все же посетить врача и пройти медицинское обследование организма.

Гастрит вряд ли возникнет на фоне двухнедельного изменения питания, а вот для того, чтобы воспаление слизистой желудка обострилось, этого времени как раз достаточно.

Не следует придерживаться японской диеты лицам, имеющим повышенный уровень сахара в крови, нарушения работы щитовидной железы, сердечнососудистые заболевания.

Некоторые продукты, употребление которых данная диета предписывает, также могут быть вредны.

Например, начинать день с чашки крепкого кофе не следует тем, кто часто сталкивается с повышением артериального давления, проявлениями гастрита или язвенной болезни желудка.

От диеты следует отказаться в случае, если ее соблюдение сопровождается тревожными симптомами: головокружением, обмороком, потерей аппетита, болями различной интенсивности в желудке, кишечнике, тошнотой, изменением стула, головной болью.

Очень трудно придерживаться определенного питания человеку, проводящему большую часть дня вне дома. Согласитесь, на работе иногда нет и минуты свободного времени для того, чтобы просто перекусить, не говоря уже о питании по часам. Поэтому для снижения веса с помощью данной диеты лучше выбрать время отпуска.

Домохозяйкам в данном случае гораздо проще. Однако если вы проживаете не одни, следует помнить, что на протяжении 14 дней вам также придется готовить обычную пищу для домашних (они-то не худеют!) или, в крайнем случае, присутствовать при ее приготовлении, что весьма непросто. Если же вы уже решились похудеть таким способом, то запаситесь терпением и силой воли.

После окончания 14-дневного срока важно грамотно выйти из диеты. Не стоит сразу налегать на пищу, богатую калориями, можно побаловать себя чем-нибудь сладким (небольшой его порцией). При неправильном питании после завершения диеты часть лишнего веса вернется, причем довольно быстро.

В том случае, если японская диета покажется вам слишком тяжелой, вспомните о том, что есть люди, добровольно отказывающиеся от употребления в пищу большого количества продуктов, питающиеся только овощами, фруктами и зерновыми (веганы, сыроеды, фрукторианцы), прекрасно себя чувствующие и не имеющие проблем со здоровьем. Если одним доставляет удовольствие питаться исключительно растительной пищей, не испытывая при этом никакого дискомфорта, то и вам под силу продержаться на низкокалорийной диете всего 2 недели.

Источник: http://pohydej-ka.ru/yaponskaya-dieta-na-14-dnej

Японская диета на 14 дней: восточный взгляд на стройность

Японская диета на 14 дней невероятно популярна в России: она недорого обходится, продолжается всего две недели, и, главное, дает гарантированный результат, который к тому же сохраняется надолго. Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо проявить поистине самурайскую выносливость!

Японская диета для похудения подкупает нас одним своим названием! Отчасти благодаря популярности японских мультфильмов и кино, в нашем представлении японская женщина — это безусловный синоним стройности и изящества…

Японская диета на 14 дней: коротко о главном

  • Продолжительность: 14 дней;
  • Особенности: низкокалорийная белковая диета, строгая, требует предварительного психологического настроя;
  • Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);
  • Результат японской диеты: минус 5-8 кг;
  • Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;
  • Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);

Японская диета не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Читайте также:  Массаж спины при болях в спине

Японская диета на 14 дней: оригинал или спекуляция?

Интересно, много ли вообще японского в японской диете? Оказывается — не слишком. Если при словах японская диета вы представляете себе рис, соевые сладости и причудливые моллюски, то вас ждет сюрприз: о пище страны Восходящего Солнца в этом плане питания напоминают только зеленый чай, морская рыба и отварные яйца.

Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете на 14 дней продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.

Доподлинно неизвестно, почему эта диета для похудения называется японской. По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим — название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден).

Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны.

В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением.

То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

«Самурайские» правила японской диеты 

Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета для похудения предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой.

Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья.

Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль.

Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими.

Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара.

От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно.

Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.

Список покупок для японской диеты на 14 дней

  • Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
  • Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
  • Яйца свежие куриные — 2 десятка
  • Филе морской рыбы — 2 кг
  • Постная говядина, мякоть — 1 кг
  • Куриное филе — 1 кг
  • Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
  • Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
  • Морковь свежая — 2-3 кг
  • Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
  • Томатный сок — 1 л
  • Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
  • Лимоны отборные — 2 шт

Японская диета: меню для выносливых

По составу диета японская на 14 дней нередко сравнивается с так называемой «химической диетой» — планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка.

В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы.

Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; а вот меню японской диеты весьма однообразно и, в отличие от диеты Хамдий, рассчитано всего на две недели. Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета на 14 дней: полное меню

Напомним, японская диета на 2 недели, меню которой является довольно строгим, не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.

Первый день

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Шестой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Есть мнение, что эта японская диета для похудения — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/87491/

Ссылка на основную публикацию