Витамин f: польза для здоровья и внешности. где содержится, как принимать.

Витамин f: польза для здоровья и внешности. Где содержится, как принимать.

Многие из нас еще с детства помнят, как родители пытались накормить их ужасного вкуса и с не менее отвратительным запахом рыбьим жиром, приговаривая, как он необходим и полезен.

Двадцать первый век ознаменовался как век приверженцев здорового образа жизни. Людей, стремящихся к идеальной внешности, самочувствию и красоте. Для этого люди готовы придерживаться правильного питания, курсировать между различными фитнес клубами, посещая всевозможные занятия от пилатеса до бодибилдинга. Но для достижения максимального результата важно принимать витамины и биодобавки.

Одним из основных препаратов, который вы всегда найдете в аптечке приверженцев ЗОЖ, является БАД Омега 3 в капсулах от компании Солгар.

Польза для здоровья Солгар омега 3

Рацион каждого человека независимо от возраста и рода занятий должен содержать компоненты omega 3.

Витамин f: польза для здоровья и внешности. Где содержится, как принимать.омега 3 солгар купить

Благодаря этому полиненасыщенному жиру улучшается работа мозга и физическое самочувствие. Снижается риск сердечно сосудистых заболеваний.

  • Если вы легко утомляетесь, испытываете проблемы с памятью, часто находитесь в депрессивном состоянии, все это признаки недостатка omega 3.
  • На дефицит компонентов, полиненасыщенных кислот, также указывают сухость и ломкость волос, появление перхоти, шелушения кожи, нарушения кишечной перистальтики.
  • Надо отметить, что человеческий организм не способен к самостоятельной выработке такого важного компонента, поэтому единственный способ обогащения им — прием омега 3 препарата.

Почему омега жирные кислоты необходимы спортсменам

Спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни принимают капсулы omega 3, так как их тело регулярно подвергается тяжелым физическим нагрузкам.

А благодаря приему ПНЖК нормализуется давление, улучшается процесс кровообращения, укрепляется сердечная мышца.

Что немаловажно, наличие полиненасыщенного компонента омега 3 в организме обеспечивает набор мышечной массы без изменений гормонального фона спортсмена.

Эффект от применения

Положительное влияние этого полиненасыщенного жира на организм человека невозможно переоценить. Ежедневно употреблять в пищу жирную рыбу не всегда захочется, а выпивать дневную норму льняного масла за счет его вкусовых особенностей сможет не каждый. В данном случае отличный выход – применение препарата Омега 3, который позволит решить ряд следующих проблем:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему, что является отличной профилактикой инфарктов, инсультов и развития гипертонической болезни;
  • укрепить костную систему, что способствует эластичности и гибкости суставов и связок, а также предотвращает их вывихи и переломы костей;
  • укрепить нервную систему, благодаря чему человек становится более стрессоустойчивым, исчезает тревожность и синдром хронической усталости;
  • укрепить иммунную систему, что снижает активность вирусов, воспалительных процессов, в особенности, носящих аллергический характер;
  • улучшить внешнее состояние человека, за счет питания и оказания благотворного влияния на кожу, ногти и качество волос.

Почему важно принимать качественные препараты

Капсулы омега 3 solgar в отличие от большинства аналогов не содержат ничего кроме концентрированного рыбьего жира, глицерина и витамина Е.

Благодаря отсутствию в составе консервантов, красителей и прочей синтетики, его применение не только полезно, но и безопасно, в том числе для аллергиков.

Производство более дешевых аналогов заканчивается на этапе соединения с этиловым спиртом кислот, выделенных из первичного материала. И только компания Солгар продлевает этап производства, перерабатывая жирные кислоты этилового эфира, соединяя их с глицерином и капсулируя.

Вся продукция компании Солгар сертифицирована и безопасна. Благодаря этому врачи с полной уверенностью рекомендуют эти добавки, а поставщики беспрепятственно проходят таможню.

Solgar производитель витаминов премиум класса

Витамин f: польза для здоровья и внешности. Где содержится, как принимать.

Американский фармацевтический концерн Solgar, специализирующийся на производстве витаминов, БАДов, аминокислот, пребиотиков и многих других биологических добавок известен с 1947 года.

Являясь гигантом в своей отрасли, помимо собственной научно-технической базы концерн располагает собственным производством и имеет широкую дистрибуторскую сеть во всех уголках мира. Более 60 стран реализуют продукцию Солгар, ассортимент которой насчитывает более 500 наименований.

Благодаря собственной научной базе, при производстве продукции учитываются все последние научные достижения.

Производитель без стеснения называет свой продукт — золотым стандартом качества от Солгар.

Качество от Солгар

Витамин f: польза для здоровья и внешности. Где содержится, как принимать.

Качество продукции этого производителя подтверждается не только многочисленными отзывами благодарных клиентов, а также экспертным мнением медиков, которые не единожды присваивали продукции фирмы всевозможные награды и первые места в рейтингах аналогичных товаров.

Преимущество продукции Solgar состоит:

  • в отсутствии в составе сахара, химии и ГМО;
  • в наличии в составе аминокислот и только натуральных компонентов;
  • в наличии сертификатов качества продукции;
  • в соответствии продукции стандартам производства GMP;
  • в прохождении жесткого контроля на всех этапах производства;
  • БАДы подходят для вегетарианцев.

Витамин f: польза для здоровья и внешности. Где содержится, как принимать.

Бидобавки solgar в Москве имеют не меньшую популярность чем во всех остальных уголках мира. В сети интернет можно найти большое количество положительных отзывов благодарных покупателей из разных стран.

В нашей стране наибольшую популярность имеет продукция на основе рыбьего жира. Благодаря применению особых технологий и использованию экологически чистого сырья она не имеет побочных эффектов.

Прежде чем, вы примете решение купить омегу 3 Солгар, предлагаем небольшой обзор препаратов.

Солгар омега 3 950 мг

Витамин f: польза для здоровья и внешности. Где содержится, как принимать.Солгар омега 3 950 мг

  1. Solgar Omega-3 950 mg Epa & Dha Triple Strength с утроенной силой восполняет в организме нехватку жирных кислот.
  2. Благодаря приему «Тройной Омега-3, 950 мг» от Солгар вы компенсируете дефицит ПНЖК, за счет 100% натурального средства.
  3. Продукт расфасовывается по объемным банкам по 50  и Solgar Omega-3 950 mg 100 капсул, на этикетках которых вы найдете всю необходимую информацию.

Витамин f: польза для здоровья и внешности. Где содержится, как принимать.

Содержание в 1 порции:

  • Омега 3 полинасыщенные – 950 мг;
  • Эйкозапентаеновая кислота (EPA) -504 мг;
  • Докозагексаеновая кислота (DHA) – 378 мг.
  • Форма выпуска
  • В связи со специфичностью рыбьего жира, возможность производить его в виде сухой консистенции отсутствует, поэтому Solgar выпускает капсулы omega 3.
  • В состав капсул входят следующие компоненты:
  • · концентрат жира морских рыб;
  • · токоферолы.
  • Токоферолы более известны под названием витамин Е и выполняют функцию мягкого консерванта.

Как и все другие БАДы этого концерна в структуре Omega-3 950 mg Epa & Dha Triple Strength полностью отсутствуют синтетические компоненты. Что особенно важно для людей, страдающих аллергией, обострение которой провоцируют глютены и молочные продукты.

  1. Благодаря свойству желатина при намокании становится скользким, потребителю не составит труда проглотить капсулу, так как ее оболочка выполнена из желатина с добавлением глицерина.
  2. Хранить банку необходимо в защищенном от света месте.
  3. Фармакология

Дефицит полиненасыщенных жиров зачастую испытывают приверженцы диет на основе приема белковой пищи и бодибилдеры. В природе жиры делятся на плохие и хорошие. Излишек жиров, относящихся к так называемым плохим, в организме провоцирует появление холестериновых бляшек.

  • К полезным жирам относятся именно ПНЖК.
  • Инструкция по применению
  • Биодобавка показана при:
  • общем ухудшении самочувствия;
  • снижении работоспособности;
  • снижение полового влечения.
  1. При появлении одного или нескольких из вышеперечисленных симптомов медики рекомендуют начать прием omega 3 Солгар.
  2. Прием препарата в детском возрасте
  3. Для детей в возрасте до 18 лет разработан специальный БАД с учетом возрастной дозировки.
  4. Противопоказания
  5. При аллергических реакциях на белок рыбы добавка противопоказана.
  6. Дозировка и передозировка
  7. Лицам старше 18 лет рекомендовано принимать по 1 капсуле во время или сразу после еды, обильно запивая.
  8. Случаев передозировки выявлено не было.
  9. Взаимодействие с другими лекарственными средствами
  10. Чтобы не ослабить действие антикоагулянтов и циклоспорина нецелесообразно одновременное употребление этих лекарственных средств с препаратами омега 3.

Солгар омега 3-6-9

Витамин f: польза для здоровья и внешности. Где содержится, как принимать.Солгар омега 3 6 9

Solgar Efa Omega 3-6-9, 1300 mg 120 гелевых капсул

Это особенное средство, в составе которого сочетаются жирные кислоты жизненно важные человеку сразу из трех омега классов.

Так как биодобавка производится в Америке, цена в аптеках Москвы оказывается выше, нежели, если заказать ее на нашем сайте, да и не всегда аптеки держат ее в своем ассортименте. Поэтому купить solgar в Москве гораздо проще посетив интернет магазин тренериздома.рф.

Витамин f: польза для здоровья и внешности. Где содержится, как принимать.

Состав

В составе препарата содержатся:

  • источник омега 3 – рыбий жир;
  • источник омега 6 – льняное масло;
  • источник омега 9 — бораго.

Никаких искусственных красящих и консервирующих соединений.

БАД выпускается в форме капсул, которые также состоят из натуральных компонентов. Упаковка содержит 120 капсул.

Средство обладает следующими фармакологическими свойствами:

  • укрепляет волосы и ногти;
  • нормализует функции сердечно-сосудистой системы;
  • улучшает работу зрительных органов;
  • стабилизируется общее состояние, проходит хроническая усталость;
  • улучшается мозговая деятельность;
  • отмечается снижение веса;
  • регулярное применение препарата существенно снижает риск развития атеросклероза и препятствует раннему увяданию организма.

Как принимать

В процессе исследований побочных действий при приеме капсул не выявлено. Однако беременным и кормящим женщинам перед приемом лучше обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Людям, кому за сорок, рекомендованная суточная доза три капсулы. Лицам более молодого возраста дозировку можно снизить в зависимости от состояния здоровья. Для детей до 18 лет рекомендован прием детского комплекса.

Взаимодействие с другими средствами

В процессе исследований не было выявлено негативного влияния Omega 3-6-9 на усвояемость других лекарственных средств.

Омега 3 концентрат Солгар

Витамин f: польза для здоровья и внешности. Где содержится, как принимать.solgar omega 3 купить

Solgar Omega 3 Fish Oil Concentrate

Производитель Solgar соединил в этой биодобавке сразу две омеги 3 — докозагексаеновую (DHA) и эйкозапентаеновую (EPA) кислоты. Этим и обусловлено положительное влияние препарата на организм.

  • При этом концентрация рыбьего жира в нем максимальна 2000 мг на порцию
  • Капсулы не имеют ни вкуса, ни запаха, поэтому проблем с приемом не возникает даже у детей.
  • Препарат обладает следующими фармакологическими свойствами:
  • нормализует работу сердечной мышцы;
  • является профилактикой атеросклероза;
  • улучшает мозговую деятельность;
  • поддерживает функцию суставов;

Зачастую препарат приобретается по рекомендации косметологов в целях продления молодости кожи.

Состав препарата

В составе концентрата также только натуральные компоненты:

  •  рыбий жир в количестве 2000 мг на порцию
  •  глицерин
  •  витамин Е.
  1. В составе БАДа нет ни одного генномодифицированного компонента, также отсутствует глютеин, пшеница и молочные продукты. 
  2. Так что для людей, страдающих от аллергии, провоцируемой данными составляющими, БАД абсолютно безопасен.
  3. Концентрат рыбьего жира капсулируется на производстве в желатиновые капсулы и расфасовывается по 120 гелевых капсул или  Solgar Omega-3 Fish Oil Concentrate 240 гелевых капсул.
  4. Инструкция по применению

Данная форма препарата предусмотрена для лиц старше 18 лет. Препарат принимают дважды в день: во время утреннего и вечернего приема пищи, запивая водой.

Побочных эффектов и противопоказаний не выявлено.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами

Негативного влияния на прием других лекарственных средств не оказывает. Одновременный прием не запрещен.

Почему выгодно приобретать препарат в интернет-магазине

Данный БАД не относится к перечню жизненно важных лекарств, поэтому не в каждой аптеке он есть в наличии и не всегда приемлемые цены.

Чтобы не тратить время на хождение от аптеки к аптеке в поисках препарата и не переплачивать за него, предлагаем купить омега 3 от Солгар по низкой цене. Для этого достаточно просто заказать БАД на нашем сайте и вам его доставят в кратчайшие сроки.

омега 3 солгар купить

Источник: https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/solgar-omega-3/

6 самых полезных витаминов для ногтей – Здоровье – Домашний

Витамин А (он же ретинол, ретитола ацетат) – один из самых важных витаминов для ногтей, он необходим для того, чтобы они, были крепкими и гладкими, не слоились и не ломались.

Так что ешьте больше свежих сезонных овощей оранжевого цвета, богатых провитамином А! Но имейте в виду: при всей пользе таких великолепных источников провитамина А, как болгарский перец, морковь и тыква, одними овощами, даже самыми витаминными, не обойтись.

Витамин А лучше усваивается вместе с жирами, а для нормального роста ногтей нужно достаточное количество животного белка. Не случайно у вегетарианцев ногти обычно растут очень медленно.

Так что обязательно включите в свой рацион молочные продукты и морскую рыбу (в последней еще содержатся йод и фосфор, стимулирующие рост ногтей). И не забывайте про сливочное масло – кладезь быстроусваиваемого витамина А, также в нем содержатся и другие полезные для ногтей витамины – D, Е, С и группы В.

Витамины группы В, которыми богаты не только мясо и молочные продукты, но и крупы, зеленые овощи и все виды капусты, нужны, в первую очередь, для хорошего роста ногтей.

Читайте также:  Шесть правил, которые помогут вам похудеть

Идеальные сезонные источники свежих витаминов группы В осенью – цветная, красная и белокочанная капуста, а также яблоки, в которых полезные витамины соседствуют с железом и цинком. А нехватка этих микроэлементов, как доказали ученые, вызывает истончение ногтей, появление на них белых пятен и бороздок.

Особенно важны витамины В1 (он же тиамин), В2, В3 (никотинамид), В6 (пиридоксин), активно участвующие в синтезе главного строительного белка ногтей и волос – кератина. Нехватка пантотеновой кислоты (она же витамин В5), регулирующей водный баланс в организме, что сцепление между чешуйками кератина ухудшается, и ногти начинают слоиться, даже если за ними тщательно ухаживать.

Причем этот витамин осенью очень легко найти и на рынке, и в огороде: как показывают последние исследования ученых больше всего пантотеновой кислоты в хорошо поспевших помидорах и моркови, а также горохе.

Витамин С предупреждает истончение ногтевых пластин и улучшает усваивание витаминов А и Е. Больше всего его в свежих, недавно собранных овощах и фруктах.

Так что осенью стоит есть их как можно больше: через пару месяцев дары природы потеряют до 40-50% витамина С, а к началу зимы витаминов в них останется еще меньше. Например в капусте и картошке через 4-5 месяцев хранения витамина С становится в два раза меньше.

Рекордсмены по содержанию витамина С – свежие ягоды шиповника и облепихи. В 10 г шиповника содержится дневная норма витамина С, в облепихе его меньше, но зато в ней больше провитамина А.

Сухость кожи и ломкость волос и ногтей чаще всего нужно «лечить» не кремами, а витаминами А и Е. Но имейте в виду, что после долгого, а также из-за неправильного хранения, например на свету, значительная часть витаминов разрушается. Так что самые полезные овощи и фрукты те, что попали на стол после сбора урожая.

Витамин Е или токоферол, – еще один очень полезный витамин для ногтей. При его нехватке они быстро становятся сухими, теряют блеск, плохо растут, опять же, начинают ломаться и слоиться.

Самый простой способ избежать этого – включить в ежедневный рацион оливковое и другие нерафинированные растительные масла, проще всего заправлять ими салаты.

Также полезно чаще есть орехи (особенно «свежие», собранные в этом году) и проростки.

Совет: чтобы ногти не слоились, два-три раза в день пользуйтесь кремом для рук с витамином Е или богатыми им растительными маслами, наносите его как маску, не только на кожу рук, но и на ногтевые пластины.

Витамин f: польза для здоровья и внешности. Где содержится, как принимать.

Крем для питания кутикулы и предотвращения расслоения ногтей «Восстановление» Radical Cuticle Cream, Christina Fitzgerald с витамином Е

Витамин f: польза для здоровья и внешности. Где содержится, как принимать.

Масло для укрепления ногтей и ухода за кутикулой Apricot Сuticle Оil, Essie с маслом абрикосовых косточек и витамином Е

Витамин f: польза для здоровья и внешности. Где содержится, как принимать.

Крем для ухода за кутикулой Cuticle Eraser, CND с витаминами В5, Е и маслом абрикосовых косточек

Витамин f: польза для здоровья и внешности. Где содержится, как принимать.

Укрепляющий уход для ломких ногтей и кутикулы Couleurs Nature Atelier Manicure, Yves Rocher с витамином Е, маслами ши, макадамии, абрикосовых косточек и какао

Витамин f: польза для здоровья и внешности. Где содержится, как принимать.

Масло для кутикулы Cuticle Oil+, Orly с витаминами А и Е, провитамином А, маслами виноградных косточек и примулы

Витамин f: польза для здоровья и внешности. Где содержится, как принимать.

Концентрированный крем для рук Intensive+, Kamill с витаминами и миндальным маслом

Витамин f: польза для здоровья и внешности. Где содержится, как принимать.

Питательный крем для рук «Карите, сладкий миндаль и масло арганового дерева», Le Petit Marseillais с маслами карите и арганы

Витамин f: польза для здоровья и внешности. Где содержится, как принимать.

Увлажняющая маска для рук, Cettua с маслами ши и жожоба

Витамин D необходим для того, чтобы организм нормально усваивал кальций – микроэлемент, ответственный за прочность ногтей. Необходимое количество витамина D организм получит, если прогуляться солнечным днем по улице в течение 15-20 минут, в пасмурную же погоду стоит обратить внимание на богатые им продукты – морскую рыбу и морепродукты, яйца, творог и сыр.

Витамин Н (он же биотин, коэнзим R).

Тем, кто хочет иметь красивые крепкие ногти, без него никак нельзя! Как показывают различные исследования ученых и наблюдения врачей, если ногти очень сильно ломаются и крошатся, чаще всего проблема вызвана недостатком витамина Н, нехватка которого негативно влияет на качество кератина. Ученые Колумбийского университета недавно даже провели специальное исследование: у двух третей пациентов, жаловавшихся на плачевное состояние и ломкость ногтей, проблемы исчезли после приема высоких доз биотина (до 2 мг) в течение месяца. Аналогичное исследование провели и немецкие ученые: через несколько месяцев больше 90% добровольцев, принимавших ежедневно 2,5 мг биотина, отметили, что их проблемные ногти стали прочными и крепкими.

Дозировка до 2-2,5 мг биотина считается безопасной в качестве лечебной, к тому же этот витамин не накапливается в организме, так что опасаться его переизбытка не стоит. Для профилактики гиповитаминоза витамина Н Всемирная организация здравоохранения рекомендует даже меньшие дозы – нам достаточно 0,1—0,3 мг этого витамина.

Больше всего биотина в курином желтке, мясных субпродуктах и сардинах, среди растительных продуктов его много в орехах и грибах.

Так что пока продолжается грибной сезон – не теряйте времени! И имейте в виду: употребление спиртного, прием антибиотиков, гормональных лекарств на основе эстрогенов, а также дисбактериоз кишечника ухудшают естественный синтез и усвоение биотина в нашем организме.

Источник: https://domashniy.ru/zdorovie/6_samyh_poleznyh_vitaminov_dlya_nogtej/

Витамины для женщин — на страже здоровья и красоты

Красота начинается изнутри. То, как мы выглядим — лишь отображение состояния нашего здоровья. А здоровье во многом зависит от достаточности витаминов и микроэлементов.

Эти вещества необходимы всем системам нашего организма.

Можно ли при помощи витаминных комплексов, продающихся в аптеках, сохранить молодость, красоту и хорошее самочувствие? И главное — как выбрать подходящий препарат?

Существуют ли специальные «женские» витамины?

Многие полагают, что разделение витаминных комплексов на мужские и женские — не более чем маркетинговая уловка. На самом деле это не так. Препараты для женщин действительно отличаются от тех, что предназначены для мужчин. Потребности женского организма в витаминах и минералах несколько иные — это обусловлено физиологическими различиями.

Например, витамина С мужчинам нужно больше, чем женщинам, а вот потребность в железе у женщин, наоборот, выше, чем у представителей сильного пола[1]. Таким образом, женщина, принимая мультивитамины, разработанные специально для мужчин, рискует получить слишком высокую дозу одних веществ и недостаток других.

При этом для мужчин «женские» витамины могут оказаться малоэффективными.

Комплекс витаминов для женщин обычно включает в себя:

Витамин А. Он нужен для здоровья кожи, ногтей и волос, а также для зрения и формирования костной ткани.

Витамины группы В. Это группа витаминов с весьма обширными функциями. Они нужны для работы нервной системы, участвуют в метаболических процессах, в кроветворении и формировании иммунитета.

Витамины группы В также необходимы для здоровья кожи, при их нехватке она становится бледной, сухой и подверженной раздражениям.

Особенно важен для женщин витамин В9 (фолиевая кислота) — от его уровня зависит регулярность менструального цикла и гормональный фон.

Витамин С. Это один из самых важных витаминов, который отвечает за нормальную работу иммунной системы. Кроме того, витамин С — один из самых мощных антиоксидантов, замедляющих процесс старения. Он также необходим для усвоения железа.

Витамин D. Он нужен для того, чтобы усваивался витамин А, но не только. Витамин D крайне важен для здоровья костной системы и волос.

Витамин Е. Один из самых важных «женских» витаминов — помимо всего прочего, отвечает за нормальную работу половых желез и репродуктивное здоровье. Также витамин Е необходим для здоровой, гладкой кожи.

Железо. Потребность женщин в железе достаточно высока — это связано с ежемесячными кровопотерями во время менструаций. Железо участвует в процессе кроветворения, оно необходимо для клеточного дыхания, здоровья кожи, волос и ногтей. Этот элемент также нужен и нервной системе.

Медь помогает усваиваться железу и сохраняет упругость кожи.

Кальций и фтор незаменимы для здоровья зубов и костей.

Цинк. Этот элемент помогает поддерживать здоровый гормональный баланс, укрепляет иммунитет, регулирует метаболизм. Помимо этого, цинк необходим для здоровья волосяных фолликулов.

Сера. Она необходима для синтеза коллагена — основного «строительного материала» кожи.

Магний очень важен для углеводного обмена и правильного метаболизма.

К чему может привести нехватка витаминов?

Ежедневные необходимые дозы витаминов крайне малы, но их нехватка очень быстро сказывается на внешности и самочувствии. Чтобы определить, какого витамина или минерала не хватает, нужно сделать анализ крови — это единственный достоверный способ выявить их дефицит. Но заподозрить его можно и по косвенным признакам. Вот симптомы нехватки основных «женских» витаминов и минералов:

  • Сухая кожа, шелушения и раздражения — симптом нехватки витамина А, Е, В2, В3, В12, железа и серы.
  • Выпадение волос — признак недостатка В3, железа, магния, цинка, серы.
  • Сухие и ломкие волосы и ногти — признак дефицита кальция, железа, магния, серы и витамина Е.
  • Тонкая эмаль, плохое состояние зубов — симптом дефицита кальция, магния и фтора.
  • Бледность — признак недостатка меди, железа, витаминов В9, В12, Е.
  • Нарушения менструального цикла, тяжелый ПМС — признак дефицита железа, витаминов А, В9, Е и D.
  • Обильные менструации — сигнал о том, что организму не хватает витаминов С и D.
  • Проблемы с зачатием — признак недостатка витамина В9.
  • Частые аллергические реакции — симптом нехватки серы.
  • Варикозное расширение вен, сосудистые звездочки — признак недостатка меди.

Все эти нарушения могут быть вызваны как дефицитом нутриентов, так и другими причинами — например, скрытыми инфекционными заболеваниями и болезнями внутренних органов. Обязательно пройдите обследование, чтобы выявить точную причину недомоганий.

Почему важно обратиться к врачу при признаках авитаминоза?

Не стоит назначать себе витаминные комплексы без консультации с врачом. Дело в том, что нехватка витаминов далеко не всегда вызвана недостаточным поступлением их с пищей. Иногда проблема глубже — витамины или минеральные вещества поступают в достаточном количестве, однако не усваиваются.

Это происходит из-за патологических изменений в ЖКТ, свойственных многим заболеваниям пищеварительной системы. Причиной могут быть также глистные инвазии или инфекционные заболевания. Иногда низкая усвояемость витаминов связана с тем, что организм не получает в достаточном количестве других веществ.

Многие нутриенты плохо усваиваются сами по себе. К примеру, для усвоения железа необходимы фолиевая кислота, медь и витамин С. Чтобы определить точную причину нехватки витаминов и минералов, нужно пройти обследование.

По итогам обследования врач сам назначит вам витамины в нужной дозировке — она определяется индивидуально, исходя из возраста, пола и состояния здоровья.

Витаминные комплексы для женщин: советы по выбору

Получив рекомендации врача, пациент обычно отправляется в аптеку и теряется — ассортимент витаминных комплексов огромен. Как выбрать подходящий?

Если диагностирована общая нехватка витаминов, выбирайте мультивитаминный комплекс. Однако если у вас недостаток какого-то одного витамина или элемента — например, витамина Е или железа — лучше выбирать монопрепараты, так как при приеме мультивитаминных комплексов есть риск получить избыток нутриентов, а он может быть так же опасен, как и их дефицит.

Витамины выпускаются в разных формах — в виде таблеток, капсул, сиропов, растворимых таблеток и порошков для приготовления напитков, в виде жевательных пастилок и драже. Большой разницы между ними нет — они одинаково эффективны.

Выбирайте ту форму, которая для вас удобнее.

Если вы испытываете сложности с проглатыванием больших таблеток или капсул, выбирайте жевательные пастилки или драже, если вам удобнее всего жидкая форма, то остановите выбор на напитках или сиропах (но помните о том, что сироп нужно тщательно отмерять).

Любителям сладостей подойдут обогащенные витаминами батончики (к ним, в частности, относится железосодержащий гематоген).

Витамины для женщин на все случаи жизни

С возрастом потребность в витаминах и минералах меняется, и это нужно учитывать.

Читайте также:  Питьевая диета на 7 дней: сколько можно скинуть, следуя семидневной питьевой диете, примерное меню

До 30 лет

В это время для женщины особенно важны витамины, поддерживающие репродуктивную функцию, — витамин Е и фолиевая кислота.

Необходим также комплекс витаминов и минералов, который поможет коже надолго сохранить молодость и свежесть, — витамин С, железо и цинк.

Молодость — насыщенное время, когда многие женщины одновременно создают семью и строят карьеру. Выдержать серьезные психоэмоциональные нагрузки помогают витамины группы В и витамин D.

Период беременности

Самый важный нутриент для будущих мам — фолиевая кислота, которая предотвращает патологии плода и способствует его нормальному развитию. Также требуется дополнительно принимать железо, поскольку потребность в этом минерале во время беременности значительно возрастает — с 18 до 25 мг в сутки[2].

Период лактации

Во время грудного вскармливания организм женщины нуждается в витаминах А, С, Е, D, витаминах группы В, кальции, фосфоре и железе. От их достаточного количества зависит не только самочувствие мамы, но и здоровье малыша.

После 35 лет

В этом возрасте женщин начинают волновать первые признаки старения. Пока они малозаметны, тем не менее организм нуждается в поддержке.

В этот период особенно нужны витамины «для кожи» — то есть витамины А и Е — они способствуют производству коллагена, борются со свободными радикалами и поддерживают упругость кожи.

Очень важен и витамин С — он укрепляет иммунитет и замедляет процесс клеточного старения.

Период менопаузы

Менопауза — непростой период, который сопровождается многочисленными изменениями. Чтобы сгладить их, организму нужны самые разные вещества:

  • витамины группы В поддерживают когнитивные функции и хорошее настроение, помогая справиться с хандрой, бессонницей и тревожностью;
  • фосфор, витамин D и кальций предупреждают остеопороз;
  • витамин А замедляет процесс старения кожи и снижает риск появления новообразований;
  • витамин Е продлевает работу половых желез и смягчает проявления климакса;
  • магний оказывает успокаивающее воздействие.

Нельзя забывать и о железе, предохраняющем от развития анемии и улучшающем клеточное дыхание.

Достаточное поступление витаминов и минералов поможет решить многие проблемы со здоровьем и предупредить развитие серьезных заболеваний. Витамины необходимы в любом возрасте, однако очень важно выбрать нужные и подобрать правильную дозировку.

Витамин f: польза для здоровья и внешности. Где содержится, как принимать.

Источник: https://www.pravda.ru/navigator/kompleks-vitaminov-dlja-zhenshchin.html

Что нужно знать о разных видах растительного масла?

Чтобы рацион был здоровым «от и до», даже в таких, казалось бы, продуктах, как масло — для приготовления пищи и для ее заправки, не стоит допускать случайностей.

Чтобы рацион был здоровым «от и до», даже в таких, казалось бы, продуктах, как масло — для приготовления пищи и для ее заправки, не стоит допускать случайностей. Отказываться от жиров, как уже известно, нет никаких причин, так что остается только выбрать из многочисленных видов масел только самые полезные.

У масел высокая калорийность, достигающая 9 ккал на 1 г.

В малом количестве вреда для фигуры от него не будет, но думать лучше не об этом, а о том, какую пользу организму приносит каждая порция — благодаря содержанию в этих продуктах витаминов, антиоксидантов и, самое главное, ненасыщенных жирных кислот. Разобраться нужно в том, какими бывают эти кислоты, а еще — в методах производства масла. Два этих нюанса особенно важны — от них зависит, стоит ли потреблять выбранные масла в пищу.

Насыщенные кислоты относят к вредным, ненасыщенные — к полезным. Среди последних выделяют мононенасыщенные кислоты. Это омега-9, или олеиновая кислота. Поддержание стабильного уровня сахара и холестерина в крови, противовоспалительный эффект, улучшение иммунитета — их основные функции.

Полиненасыщенные — омега-3 и омега-6, которым нужно поступать в организм — желательно в соотношении 1 к 2. Именно поступать — сам организм их не синтезирует. Но без них не обойтись: бесперебойная работа, пожалуй, всех систем организма зависит от того, достаточно ли в организме этих веществ.

А если есть дефицит, это отражается и на внешности (так, начинаются кожные проблемы, потеря волос), и на самочувствии.

Что касается производства растительных масел, то здесь важно, чтобы они были холодного отжима — полученные путем давления, механически — или хотя бы нерафинированными — с минимальной обработкой. Так в них сохраняется больше полезных веществ. Под тепловым воздействием они исчезают.

Оливковое масло

Это масло — на пике популярности: всему виной его антиоксидантные свойства, присутствие в составе калия (нужен для стабильной работы сердца), витамины Е и К, а также мононенасыщенной жирной кислоты омега-9, которая помогает в снижении уровня вредного холестерина.

Конечно, рассчитывать на пользу этого масла можно лишь в том случае, если вы выбираете продукт с пометкой «extra virgin» и без слова «mix», которое указывает на смешение в упаковке разных сортов масла, а также в бутылке из темного стекла или в металлической таре — из-за света происходит фотоокисление масла, лишающее его полезных свойств.

Подсолнечное масло

Именно ему в последнее время предпочитают оливковое масло, думая о том, что подсолнечное масло скорее вредно, чем полезно. Тем временем насыщенных жирных кислот в них примерно одинаковое количество.

А полиненасыщенные в масле подсолнечника составляют около 70% (это в первую очередь омега-6, на омега-3 приходится всего 1%) против примерно 10% — в оливковом. Больше в нем и витамина Е — в 12 раз! Есть и витамины А, D. Зато нет «плохого» холестерина.

Помнить нужно о том, что в процессе жарки от нагревания оно приобретает канцерогенные свойства, так что использовать его лучше «сырым».

Кунжутное масло

Полюбить его можно уже за один приятный сладковатый вкус. Но этого все-таки было бы мало, чтобы часто добавлять это масло в блюда своей домашней кухни. Среди его плюсов — высокое содержание омега-6 и омега-9.

Из одной чайной ложки можно получить суточную норму кальция. А еще витамины А, С, Е  хорошо справляются с улучшением качества кожи и волос.

Из кунжутного масла в организм поступает еще и цинк, который используют в борьбе с диабетом — он стимулирует синтез инсулина.

Кедровое масло

Еще одно «редкое» масло — кедровое: другим оно проигрывает дороговизной, это известный во многих странах мира сибирский деликатес. Зато все положительные качества — на высоте. Почти что на 95% кедровое масло состоит из ненасыщенных жирных кислот.

Причем соотношение омега-3 и омега-6 — 1 к 2, это редкое соответствие норме, так как обычно омега-6 гораздо больше (а в большом количестве эта кислота способствует развитию воспалительных процессов).

Тут как тут и витамины группы B вместе с A, E, D, K — а это польза для нервной системы, костей, сердца и сосудов, а также иммунитета в целом.

Льняное масло

Самое верное — применять это масло в заправке блюд. От теплового воздействия оно портится, приобретая в том числе неприятный запах. Но до тех пор приносит пользу сразу в нескольких направлениях. Во-первых, обеспечивает организм большим количеством омега-3, чем рыбий жир.

Во-вторых, пополняет запасы витаминов — в первую очередь А и Е, которые играют немалую роль в сохранении молодости. Еще один витамин — F — помогает в борьбе с отложением холестерина (конечно же, «плохого») в сосудах.

В-третьих, это масло славится тем, что содержит лигнаны — фитоэстрогены, которые работают примерно так же, как и эстроген (женский половой гормон), только несколько слабее.

Масло виноградной косточки

В кулинарии оно не так распространено. Но для тех, кто не против экспериментов с готовкой, это звучит лишь как повод попробовать то, что еще не было испытано ранее. Ореховый вкус и аромат с пряной ноткой делает его приятной заправкой, но вместе с тем — еще и полезной: в составе числятся витамины группы B, а также A, C и E.

К ним добавляются еще и кальций, калий, натрий, железо. Это масло улучшает работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Пожалуй, больше, чем ингредиент пищевой, оно известно как косметический компонент — хлорофилл и ревсвератрол (у них есть омолаживающие свойства) обеспечивают ему попадание в состав антивозрастных кремов.

Источник: http://worldclassmag.com/food/vegoil/

Найдены продукты, в которых больше всего содержится витамина F

О пользе витамина F знают не все: как правило, у нас на слуху названия других витаминов, считающихся основными – А, Е, С, В и т.д., а витамин F не входит даже в список веществ, которые называют жизненно важными. Отсюда вывод: а может, он не так уж нам и нужен?

Дело в том, что вещество, которое учёные назвали витамином F, было открыто гораздо позже, чем другие витамины, а исследования не сразу показали, какие именно процессы в нашем организме зависят от его присутствия.

Сегодня мы подробнее поговорим, для чего нужен витамин Ф и в каких продуктах его содержится больше всего.

Что это за витамин

Что же такое витамин F? Это ненасыщенные жирные кислоты – линолевая, линоленовая и арахидоновая, объединённые под одним наименованием – от английского «fat», что означает – «жир». Данные вещества относятся к незаменимым, и конечно, они необходимы для нашей жизни, а не только для того, чтобы всегда сохранять привлекательность и хорошо выглядеть.

Где содержится больше всего

Больше всего ненасыщенных жирных кислот, то есть витамина F, содержится в растительных маслах: соевом, подсолнечном, оливковом, льняном, кукурузном, арахисовом и других, а также в животном жире.

Для чего нам нужен витамин F

А сейчас вопрос, который интересует многих приверженцев здорового и правильного питания. Для чего нам нужен витамин F? Обычно медики говорят, что его дефицит вызывает появление прыщей и другие кожные заболевания – например, экзему. Особо опасными для жизни такие проблемы не считаются, однако, если задуматься о том, откуда они появились, то станет ясно, что всё гораздо серьёзнее.

  • Ведь кожные проблемы отражают внутреннее состояние нашего организма: проще говоря, когда клетки уже не справляются с грязью и шлаками внутри, организм начинает выбрасывать их наружу, в том числе и через кожу.
  • Благодаря полиненасыщенным жирным кислотам, в крови нормализуется уровень холестерина, что обеспечивает профилактику атеросклероза.
  • Простагландины, которые синтезируются линолевой кислотой, приводят в норму кровяное давление.
  • Витамин F также препятствует образованию тромбов, естественным образом разжижая кровь, и оказывает благотворное влияние на всю сердечно-сосудистую систему.
  • Воспалительные процессы уменьшаются и отступают под действием витамина F: уходят отёки, боли, гиперемия – состояние, при котором тот или иной орган наполняется кровью, но её отток не происходит своевременно.

Болезни опорно-двигательного аппарата возникают тогда, когда нарушено питание тканей, а также их кровоснабжение и липидный обмен.

Именно так возникают радикулиты, остеохондрозы, ревматоидные артриты – в их основе лежит дефицит полиненасыщенных жирных кислот.

Если их нехватка становится постоянной, организм начинает разрушаться: разрушаются клетки, органы и ткани, а это ведёт к сокращению срока жизни.

А если ещё вспомнить, что без витамина F невозможен нормальный процесс размножения, то станет ясно, что это вещество для нас действительно жизненно необходимо.

Полиненасыщенные жирные кислоты попадают в наш организм только с продуктами питания: растительным маслом и животными жирами.

Конечно, линоленовая и арахидоновая кислота могут быть синтезированы самим организмом, но при условии, что ему хватает линолевой кислоты.

Если же её мало, а человек при этом продолжает питаться рафинированными продуктами с большим содержанием простых углеводов, то синтез не произойдёт.

Что касается влияния витамина F на кожу, то он, благодаря своему противовоспалительному действию, заживляет раны и язвы, стимулирует процессы регенерации и обмен веществ. Поэтому его также называют витамином красоты, как и биотин – витамин Н.

При нехватке витамина F кожные покровы страдают: образуются язвы, а в некоторых местах даже некрозы; нарушается пигментация кожи, так как выработка меланина не соответствует норме.

Волосы при недостатке витамина Ф ломаются и выпадают, а ногти деформируются и начинают слоиться.

Полезные и лечебные свойства

Для чего еще нужен витамин Ф? Какие именно свойства витамина F делают его таким полезным для красоты, и что такое он делает в нашем организме, для того, чтобы мы сохраняли молодость?

Читайте также:  Выбираем спорт в соответствии со своими индивидуальными особенностями

Прежде всего, витамин F необходим для построения клеточных мембран: ни одна клетка нашего организма не может обновить свою мембрану без полиненасыщенных жирных кислот, а ведь мембраны изнашиваются очень быстро, особенно при современном ритме и условиях жизни. Разумеется, клетки кожи тоже не могут обновляться без витамина F.

Витамин F помогает активнее работать другим необходимым витаминам, часто используемым в косметологии: А, D, Е, К, и вместе с ним они могут лучше защищать кожу от старения, влияния внешней среды и других неблагоприятных факторов.

Предотвращая холестериновые отложения на стенках сосудов, и приводя в норму кровообращение во всём организме, в том числе и в коже, витамин F способствует разглаживанию морщин и улучшению цвета лица. Это можно наблюдать, если начать регулярно есть свежие салаты с растительным маслом, и использовать косметику с витаминами F и Е.

Когда барьерная функция нашей кожи в норме, она лучше удерживает влагу, не пропускает внутрь токсичные вещества и болезнетворные бактерии, защищается от воздействия ультрафиолетового излучения и других агрессивных факторов. Полиненасыщенные жирные кислоты поддерживают эту важную функцию кожи в норме, помогая ей дольше оставаться здоровой и молодой.

Нехватка витамина F

При дефиците витамина F лицо, грудь и спина часто покрываются акне, так как сальные железы не могут нормально работать и закупориваются, а в забитых фолликулах размножаются болезнетворные бактерии.

В этом случае нужно немедленно включить в рацион продукты, содержащие этот витамин, или принимать его дополнительно – например, в капсулах, а также использовать очищающие маски с растительными маслами и соответствующую косметику.

Даже сильно пересохшая, обезвоженная кожа глубоко увлажняется и становится более упругой, если начать регулярно снабжать её витамином F – как снаружи, так и изнутри. После различных повреждений, в том числе солнечных ожогов, кожа восстанавливается очень быстро, если её «подкормить» ненасыщенными жирными кислотами. Дерматиты, экзема и кожные высыпания тоже исчезают.

Витамин Ф: польза для здоровья и рецепты

Уникальное свойство витамина F – способность восстанавливать мышечную ткань, используя для этого жировые отложения. Известно, что наша мышечная масса постоянно уменьшается, если мы мало двигаемся, а вместо неё появляется жир. Наиболее выраженное действие на жир оказывает линолевая кислота – она превращает его в мышцы, и для этого даже не нужно выполнять физические упражнения.

Волосы и ногти перестают выпадать и ломаться, если использовать шампуни и средства для ухода за ногтями с витамином Ф.

Прекрасным источником витамина F является качественное растительное масло, особенно свежее. Полезно любое растительное масло, независимо от того, где оно произведено, однако содержание ненасыщенных жирных кислот в нём различается. Если урожай, из которого получено исходное сырьё, выращен в северных широтах, то полиненасыщенных жирных кислот в нём больше.

Льняное, соевое и рапсовое масло содержат больше веществ, оказывающих благоприятное влияние на кожу, а одно из самых полезных во всех отношениях – подсолнечное масло. В нём много и витамина F – даже в арахисовом и соевом маслах, отличающихся очень богатым составом, его меньше.

Важное значение для кожи

Почему витамин Ф так нужен коже? Любые масляные маски в своем составе содержат много необходимого для кожи витамина F, поэтому они питают, увлажняют кожу и делают её моложе. Достаточно держать маску на лице около 20 минут, а потом умыться тёплой водой.

Маски могут содержать разные компоненты – главное, чтобы в них было растительное масло. Можно накладывать на лицо смесь тёртого яблока с оливковым маслом; яичный желток, растёртый с маслом и мёдом – к этой смеси можно добавить сок черноплодной рябины; можно просто смазывать кожу лица и шеи облепиховым маслом или соком, выжатым из свежих ягод.

Маска из ромашки аптечной (3 ст.л.), меда (1 ст.л.), яичного желтка и любого растительного масла (1 ч.л.) освежит кожу, сделает её гладкой и придаст матовый оттенок. Ромашку заливают кипятком (1/4 ст.), настаивают, сливают воду, а оставшуюся массу смешивают с мёдом, маслом и желтком. Смесь наносят на лицо и шею, прикрывают салфеткой и держат 10 минут.

Кашица из листьев салата с лимонным соком и растительным маслом увлажняет и питает кожу лица, а также разглаживает мелкие морщины.

Дерматокосметологи объясняют, что дефицит витамина F приводит к повреждениям гидролипидного барьера, и кожа теряет защиту, начинает увядать и стареть. Косметика с витамином F, проникая вглубь кожных слоёв, как бы сшивает расслаивающиеся пласты липидного барьера, помогая ему удерживать влагу и защищать кожу от негативных воздействий.

Поэтому, покупая косметику, особенно антивозрастную, стоит убедиться, что в её составе есть витамин F, помогающий коже надолго сохранить красоту и свежесть.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/inmoment/naideny-produkty-v-kotoryh-bolshe-vsego-soderjitsia-vitamina-f-5d62cf9303bdd400ae03b248

Масла и витамины

Масла и витамины 23.04.2017 17:01

Ароматы улучшают  состояние нервной системы человека и регуляцию всего организма. Также они оказывают благотворное влияние на гормональный фон и еще массу полезных эффектов.

Но иногда наше плохое самочувствие связано с нехваткой витаминов и микроэлементов и просто аромат, даже самый лучший, не исправит ситуацию, пока мы не восполним дефицит  этих веществ с пищей.  Особенно это проявляется весной.

Можно принимать витамины в таблетках, но не все это любят, да и они не всегда хорошо усваиваются.  Если рассчитывать только на пищу, то иногда нужно съесть очень много для того, чтобы восполнить недостачу.

Здесь нам на помощь опять же могут прийти масла, которые являются ценной пищевой добавкой, так как они содержат много антиоксидантов и других полезных веществ. 1-2 столовые ложки жирного масла в день способны сильно улучшить ваше самочувствие, внешность и психоэмоциональное состояние. Также, это хорошая профилактика различных заболеваний.

Если не хотите есть чистое масло, заправляйте им салаты или другую пищу. От базовых масел вы не поправитесь,  содержащиеся в них ненасыщенные кислоты помогают организму лучше усваивать жиры и использовать их с большей пользой.

Масла не омолодят вас  мгновенно, но  помогут сохранить молодость. Люди, которые используют масла наружно и внутрь, дольше остаются молодыми, бодрыми и прекрасно выглядят!

Итак, начнем с простого.

Витамин А – необходим в первую очередь для роста и развития клеток кожи и нервной системы, улучшает зрение,  необходим для синтеза белка, укрепляет кости и зубы, способствует обновлению тканей организма.

  При его нехватке кожа становится сухой и трескается,  зрение падает и человек чаще болеет простудными заболеваниями.

  Содержится в  масле авокадо, горчичном, грецкого ореха, кедровых ядер,  виноградном,  зародышей пшеницы, облепиховом и масле шиповника, масле тыквы.

Витамины группы В – крайне важны для организма, в первую очередь для нервной системы. Участвуют во всех метаболических процессах.  При их недостатке возможны заболевания нервной системы,  плохо усваиваются другие вещества, особенно железо, может наступить анемия.  Содержатся во всех ореховых маслах, масле горчицы.

Витамин Е – содержится  в большом количестве практически во всех жирных маслах.  Льняное масло, виноградных косточек,  ореховые масла, авокадо, кунжутное,  миндальное,   оливковое, слива, зародыши пшеницы  – вот неполный список масел, которые продлят вашу молодость на неограниченный срок! 

Это антиоксидант, предупреждает рак и болезни сердца, способствует заживлению ран и нормальной свертываемости крови, улучшает сексуальную функцию,  снижает уровень холестерина, помогает усваивать кальций и фосфор.

Нехватка витамина Е способствует заболеваниям сердца, ломкости сосудов, болезням простаты и почек,  нарушениям месячного цикла, болезням мышц и кожи, выпадению волос. Кожа становится сухой, быстрее образуются морщины.  Человек чувствует себя уставшим.

Витамин  F – полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК).

  Повышает иммунитет, способствует профилактике и лечению атеросклероза, снижает уровень холестерина, укрепляет стенки сосудов, стимулирует процесс расщепления жиров и выработку гормона серотонина, который дает нам ощущение счастья.

При недостатке – депрессия, лишний вес, нарушение липидного обмена, слабые сосуды.  ПНЖК содержатся во всех жирных маслах, но «чемпионом» по их содержанию является льняное масло. Его применение в пищу дает профилактику около 40% всех внутренних болезней!

Витамины Р и РР необходимы  для укрепления стенки сосудов и для профилактики такого грозного заболевания, как атеросклероз и различных заболеваний вен. При его недостатке будут выражены сосудистые сеточки на лице и ногах.

Содержится во всех продуктах облепихи и винограда, в том числе и одноименных маслах. Также в масле горчицы его содержание очень высокое.

Следует помнить, что масло облепихи нельзя пить много и в чистом виде, так как оно может вызвать спазмы пищеварительного тракта.

Витамин С – в основном мы получаем из пищи: кислые фрукты и некоторые овощи. Однако цитрусовые эфирные масла также содержат его в небольшом количестве. Плюс к тому, они очищают пищеварительный тракт и улучшают его работу, способствуют естественной выработке витаминов кишечником.  1-3 капли 3 раза в день, можно смешивать с жирными маслами.

Железо – важная часть состава крови, с его помощью создается гемоглобин. Если его не хватает – анемия, гипоксия, выпадение волос, ломкость ногтей, вялость, головокружения, усталый вид, серый оттенок кожи, низкий иммунитет.  Содержится во многих продуктах.

Проще всего организму его усвоить из мяса или молочных продуктов.  В растительных продуктах его содержится даже больше, но усваивается сложнее, поэтому вегетарианству часто сопутствует анемия.

Масло грецкого ореха содержит железо в значительном  количестве  и оно легко усваивается.

Магний – необходим 350 – 400 мг в день. Это хранитель нашей нервной системы, в первую очередь. При его нехватке человек испытывает тяжелое чувство тревоги, депрессию, невротические реакции, нарушается сон.

  Обратите внимание, что часто депрессия и тревога связаны именно с нехваткой этого микроэлемента! В этом случае не поможет психолог, лекарства и даже ароматы – ничего, пока вы не пополните запасы магния в организме.

Именно нехватка магния является также причиной остеопороза (хрупкости костей), тяжелого ПМС , бессонницы, иногда перебоев сердечного ритма и еще многих неприятных симптомов.

Содержится в огромных количествах в зелени и овощах зеленого цвета и некоторых других продуктах. Магний входит в состав молекулы хлорофилла.  К сожалению, зелени мы едим мало, поэтому тяжелые психоэмоциональные состояния часто сопутствуют многим людям, особенно весной, когда запасы его истощаются. Из масел – в кунжутном, масле кедровых орехов.

Калий – необходим для работы сердца. Содержится в кураге, бананах, овощах и фруктах желтого цвета, а также в кунжутном масле, масле кедровых орехов.

Кальций– необходим для  роста и укрепления костей и зубов. Кунжутное масло, ореховые масла, амарант.

Цинк  — участвует в передаче генетической информации, имеет большое значение для здоровья репродуктивной системы – масло тыквы.

Стеролы и фосфолипиды – крайне полезные вещества для организма, участвуют в образовании кожи и нервных волокон, половых клеток.  Необходимы при заболеваниях нервной системы,  кожных болезнях и бесплодии. Масло амаранта и авокадо. Особенно полезно масло амаранта при заболеваниях нервной системы.

Здесь описана лишь малая часть полезных веществ, которыми можно подпитать свой организм при помощи масел. Настоящая кладезь витаминов и микроэлементов —  масла кедровых ядер, черного тмина, грецких и любых орехов, амаранта. Их можно употреблять при любых показаниях курсом 1 месяц 3 чайные ложки в день.

Если внимательно изучать состав масел, много можно найти полезного и это – хорошая тема для развития, для того чтобы употреблять меньше лекарств и всегда оставаться в прекрасном состоянии, грамотно используя пищевые продукты.

В Аюрведе есть хорошая поговорка: «Если к 35 годам пища не стала вашим лекарством, то скоро лекарства станут вашей едой!» И в ней есть глубокий смысл. Мы не сможем жить счастливо, если не научимся комфортно жить в своем  теле и использовать все его ресурсы.

  • Эфирные и жирные масла окажут нам в этом неоценимую помощь.
  • Желаем  вам  всем крепкого здоровья, красоты, радости и свободы жизни в собственном теле!
  • Команда Школы ароматерапии «Астарта». 

Источник: http://aromareality.ru/stati/news_post/masla-i-vitaminy

Ссылка на основную публикацию