Топ-5 неочевидных привычек, которые мешают процессу похудения

Многие из наших сиюминутных решений продиктованы нашим подсознанием. Наш мозг мешает нам сжигать жир гораздо чаще, чем нам бы хотелось. Формирование устойчивых привычек позволяет успешно и стабильно худеть. Формирование таких привычек — это самодисциплина, а самодисциплина — это вопрос самосознания

ТОП-5 неочевидных привычек, которые мешают процессу похудения

Одно из проклятий человечества состоит в том, что мы очень легко впадаем в заблуждение. Хорошие же новости в том, что это, в общем-то, нормально, однако именно эти ошибочные представления тормозят в глобальном смысле наше развитие на протяжении многих поколений.

В каждый отдельно взятый момент времени миллионы различных мыслей переполняют наш мозг, напрямую влияя на решения, принимаемые нами всякий раз и изо дня в день.

Мы оказываемся захвачены ложным впечатлением, что, однако, не мешает нам действовать вполне логично: неважно, принимаем ли мы решение о том, чтобы наесться конфетами вместо посещения тренажерного зала или пролистать статью вроде «20 самых популярных сплетен» вместо того, чтобы нарезать немного овощей и взять их на работу. Мы ошибаемся самым различным образом, что в итоге влияет на нашу продуктивность и мешает достигать поставленных целей.

5 причин, мешающих похудеть

Первый шаг на пути принятия правильных решений относительно нашего здоровья состоит в том, чтобы распознать нашего врага номер 1: и в данном случае этот враг жесток, коварен и настойчив. Это подлинный 120-летний монах Шао-Линя, нашедший фонтан молодости. И речь, конечно же, о нашем мозге.

Одна из основных причин, из-за которой людям приходится сталкиваться со сложностями во многих аспектах жизни, состоит в том, что мозг развивался в те времена, когда лучшим способом выжить было есть как можно больше.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Хорошая новость — наша биология и мозг весьма гибки — они готовы к усвоению нового опыта, а потому их можно «натренировать» так, чтобы они работали по нашему усмотрению. У нашей природы есть недостатки, но они не приговор на всю жизнь.

Ниже приведены наиболее распространенные «ошибки сознания», мешающие похудеть, и то, что мы по этому поводу думаем:

ТОП-5 неочевидных привычек, которые мешают процессу похудения

Первая причина — почему не получается похудеть

Помимо прочих наших недостатков мы, Homo sapiens, страдаем как от неумения правильно предсказывать будущее, так и от того, как именно мы будем реагировать при воплощении этого будущего в жизнь. Мы являемся членами общества, привыкшего к получению мгновенного удовольствия, — нам нравятся своего рода американские горки гедонистической адаптации.

Нет ничего удивительного в том, что большинство из нас предпочтет наслаждение, а боль и неудобство оставит на потом, даже если в отдаленной перспективе последние влекут получение большей награды.

Когда речь заходит о похудении и улучшении состояния здоровья вышеуказанное предубеждение оказывается весьма распространенным.

В 1998 году было опубликовано исследование под названием-цитатой «Благими намерениями выстлана дорога в ад», в ходе которого 74% респондентов ответили, что выбрали бы фрукт вместо некоего вредного продукта спустя неделю после того, как начали ощущать голод. Но когда такой день наступал, 70% отдавали предпочтение шоколаду.

По этой же самой причине мы в сотый раз пересматриваем фильм «Тупой и еще тупее», а «Английский пациент» так и висит в списке в разделе «когда- нибудь». И именно поэтому мы каждую неделю выбрасываем в мусорное ведро то, что некогда было салатом или продуктом, который можно просто быстро обжарить.

Мы зациклены на том, чтобы получать немедленный результат. Большинство людей предпочтут незамедлительно получить 5$, нежели 7$, но только через неделю. В центре данного феномена (называемого гиперболическим дисконтированием) стоят импульсивность и наша способность (или неспособность) откладывать удовольствие на потом.

Данный феномен был описан в результате знаменитого «эксперимента с зефиркой», проведенного с участием детей, когда ребенку говорили, что он может съесть зефирку немедленно или же подождать и получить большую награду.

Длительные наблюдения показали, что дети, которые оказывались способны отказаться от немедленного поедания зефирки, в целом были более успешны в жизни – у них наблюдались более высокие школьные оценки, более низкий ИМТ, и в целом им удавалось достичь в жизни большего успеха.

Что необходимо предпринять:

Первое, что необходимо предпринять, чтобы справиться с сиюминутными желаниями, это сделать паузу и подумать. Поразмыслите о том, какой выбор вы делаете и о той отдаленной выгоде, которую вы можете получить, если воздержитесь от нездоровых желаний.

Первый шаг к самодисциплине – это самоанализ. Когда однажды вы загляните за пределы своего сознания, то те коренящиеся в подсознании привычки, что ранее уже выбивали вас из колеи, исчезнут сами собой.

Поймите, ПОЧЕМУ именно вы раньше проигрывали: какие ситуации или эмоции провоцировали ваш неправильный выбор? Даже примитивное «правило 10 минут» поможет избежать дальнейших сожалений.

Если вам чего-то очень хочется, выждите 10 минут (или больше, если это возможно). В течение этого времени постарайтесь понять, действительно ли вы голодны, или же действуете под влиянием сиюминутных эмоций.

Вторая причина. Негативные тенденции

Под негативными тенденциями мы понимаем склонность концентрироваться больше на негативных событиях и явлениях, чем на позитивных.

Вы могли заметить склонность к таким тенденциям у самих себя (или же у кого-то еще); обычно это люди, у которых «стакан все время полупустой», этакие «вечные нытики» — те, кто по жизни видят больше негатива и зла, чем положительных перспектив и светлых моментов.

Негативные тенденции могут просачиваться в нашу жизнь самым различным образом и в итоге способы выбить нас из намеченной колеи, когда речь заходит о поддержании полезных для здоровья привычек.

Неважно, идет речь о недавней травме во время выполнения упражнения или же о воспоминании о том, насколько отвратительно вы себя чувствовали последний раз в период диеты, наш мозг вынуждает нас мысленно возвращаться к этим воспоминаниям, даже если у вас полно позитивного опыта в деле заботы о здоровье.

В случае же с похудением большинство помнят лишь то, как попытки управлять собственным выбором не сработали.

СМИ и книжки по популярным диетам лишь подпитывают имеющиеся страхи, все время разглагольствуя о пшенице, искусственных подсластителях, сахаре, глютене, конвенционных продуктах, пластике, токсинах, сидячем образе жизни и обо всем остальном в этом духе.

Эти навязанные страхи перекрывают любые позитивные сообщения об упражнениях и здоровом питании, о которых вы иначе могли бы услышать. Мы оказываемся буквально парализованными и обескураженными обрушивающимся на нас потоком информации, что в итоге порождает особый склад характера, привыкшего «зацикливаться» на проблеме как таковой.

Что необходимо предпринять:

Лучшее, что можно сделать в данной ситуации, это вспомнить о своих успехах. Даже если у вас и не было значительных прорывов в деле похудения, важно настроить мозг на позитивные мысли о тренировках и правильном питании.

Найдите «свое» состояние или же просто место, где вы можете ощущать движение жизни. Обратите внимание, насколько хорошо ваше тело себя чувствует после «здорового» обеда.

Также убедитесь, что занимаетесь именно теми видами активности, которые вам нравятся. Точно так же это касается и еды (к примеру) – не надо запрещать себе все любимые продукты и стараться налегать лишь на те, что вы терпеть не можете, только по причине того, что они полезны.

ТОП-5 неочевидных привычек, которые мешают процессу похудения

Третья причина. Оптимистические тенденции

Другая аналогичная вышеуказанной проблема самосознания – излишне оптимистические тенденции. Тогда как в целом оптимизм есть положительное явление с точки зрения ментального настроя, но и здесь есть предел разумного.

Оптимистические тенденции (также известные как нереалистический или относительный оптимизм) вынуждают человека предаваться ничем не подкрепленным надеждам.

По сути, у вас в этом случае наличествует избыток ничем не обоснованного оптимизма и недостаток здорового реализма.

Излишний оптимизм в итоге может нарушить ваши планы похудения по двум основным причинам:

  • Он в первую очередь мешает нам меняться: если вы верите, что «все будет хорошо» в ситуации, когда речь идет о здоровье, то в итоге застреваете на одном месте. Мы перестаем уделять внимание тому, что именно мы едим, насколько мало двигаемся и тем отдаленным последствиям, к которым такое поведение приводит.
  • Он вынуждает нас отказываться от запасного плана действий: самая распространенная причина провала в похудении состоит в том, что у людей просто не было запасного варианта на тот случай, если они по какой-то причине сбивались с пути.

Если вы обнаружили у себя склонность к необоснованному оптимизму, пришло время добавить ему некоторое количество чувства реальности. Успех в деле жиросжигания зачастую зависит от умения балансировать на грани тех самых оптимизма и реализма.

Что необходимо предпринять:

 

Оптимизм — это хорошо, но будьте скорее осторожно-оптимистичны. Помните, что жизнь часто вмешивается в ваши идеальные планы. Ставьте цели, стандарты и делайте правильный выбор но поступайте так с оглядкой на реальную жизнь.

Помните, что ваше путешествие не будет гладким, прямым или простым. Подумайте о том, как скорректировать обычный диалог с самим собой. Хотя фраза «Я не могу это сделать» звучит в негативном ключе (читайте выше), фраза «Я МОГУ это сделать» слишком поверхностна и лишена содержания.

Некоторые психологи советуют воспользоваться так называемым «вопросительным разговором». Вместо слов «я не могу» или «я могу» задать себе вопрос «могу ли я?». Перефразируя предложение в вопрос, вы сразу же начинаете анализировать то, КАК именно вы собираетесь достичь чего-то, вместо того, чтобы выдавать банальные абстрактные фразы.

Четвертая причина. Запланированные ошибки

Запланированные ошибки – это тенденция, которой подвержены люди, склонные недооценивать количество времени, которое им потребуется на завершение работы. Данное понятие было введение в обращение в 1979 году в работе всемирно известных лингвистов-когнитологов Дэниэла Кахнемана и Амоса Тверски.

Запланированные ошибки являются логическим продолжением предыдущей проблемы в виде неоправданного оптимизма, поскольку человек в данном случае переоценивает получаемый результат и не может точно оценить, сколько времени потребуется на его достижение. Когда речь идет о цели изменения композиции тела, мы чаще всего недооцениваем количество времени, требуемое для достижения действительно значительных результатов.

Корень проблемы под названием «запланированные ошибки» зиждется в самой индустрии «голодных» диет. Появление всевозможных «быстрых» схем сброса веса почти полностью нарушило представления членов западного общества относительно того, какие показатели потери лишнего жира следует считать «нормальными».

В момент написания настоящей статьи три книги из отдела «Похудение» в соседнем книжном магазине обещали потерю по полкило жира в день! Между тем сообщения о показателях потери жира, указанные на обложках большинства изданий и во всплывающих рекламных объявлениях в интернете, совершенно лишены всяческих оснований — «12 килограмм за месяц», «5 килограмм за 2 недели». Неудивительно, что наши ожидания в плане потери веса не оправдываются.

Читайте также:  Упражнения для похудения рук с гантелями или без гантель, упражнения для рук для женщин и девушек – видео, эффективные упражнения для развития и укрепления рук помогут накачать руки.

Исследования продемонстрировали наличие устойчивой взаимосвязи между завышенными ожиданиями потери веса и отсевом кандидатов в программах по снижению веса.

Исследование Dalle показало значительную убыль кандидатов более молодого возраста и с большими ожиданиями относительно снижения показателей ИМТ за год в течение 12 месяцев (52% покинули программу), что наглядно подчеркивает тенденцию к выдвижению нереалистических ожиданий, когда речь заходит о снижении веса.

Что необходимо предпринять:

Умерьте ожидания. Помните, если вы носите на себе 25 килограмм лишнего жира, вы ведь не набрали этот вес за месяц или два.

Жизнь постоянно меняется и важно иметь запасные планы действий и некоторое пространство для маневра относительно того, сколько именно времени может в итоге занять достижение поставленной цели.

Сохраняйте достоинство и планомерно двигайтесь к успеху.

Пятая причина. Неправильная оценка порции

Это означает, что мы расцениваем некие явления или их элементы как нормальные или оптимальные вне зависимости от того, насколько те соответствуют действительности. Брайан Вэнсинк, автор книги «Безумный едок», на серии примеров наглядно показал, что, когда нам подают большие порции, мы начинаем есть больше.

Неважно, бездонная ли это тарелка супа (участники исследования съедали на 73% больше супа, когда тот незаметно для них подливали им в тарелку) или большой пакет попкорна (участники эксперимента съедали в этом случае на 45% больше попкорна. Даже если попкорн при этом оказывался несвежим, люди все равно съедали больше на 34%).

Дела с жидкими калориями в случае с осознанным потреблением обстоят немногим лучше. Проблема многих людей состоит в том, что большинство из нас не могут оценить объем в трехмерной плоскости (да и в двухмерной тоже).

И когда речь заходит об объеме чего-либо, мы можем ориентироваться только на высоту. Поэтому когда нам дают емкости одинакового объема, мы полагаем, будто бы жидкости больше в тонком, но высоком стакане, а не в приземистом, но широком. Неудивительно, что в барах напитки подают в высоких тонких бокалах, получая с них большую прибыль.

Исследование Вэнсинка в очередной раз показало, что участники эксперимента (большая часть из них регулярно посещает бары) старались налить гораздо больше жидкости в низкие широкие бокалы, а не в тонкие и высокие, но аналогичные по объему. Даже те, кто всю жизнь разливали напитки, умудрялись налить в низкий широкий бокал на 21% больше жидкости!

Неправильное представление о размере порции свойственно не только простым людям; исследования показали, что даже диетологи ошибаются в визуальном определении порций еды, и при этом погрешность составляет порядка 10%.

Неправильное определение порции может быть одной из наиболее распространенных проблем, связанных с количеством потребляемой пищи, и одной из причин наблюдаемой тенденции по увеличению количества лиц, страдающих ожирением, в Северной Америке.

Что необходимо предпринять:

Во-первых и далее сосредоточьтесь на испытываемом вами чувстве голода и насыщения. Ешьте медленно, с наслаждением и вдумчиво. Используйте меньшие тарелки и чашки и купите высокие тонкие стаканы.

В ресторанах возьмите за правило забирать некоторую часть обеда с собой (попробуйте забирать хотя бы половину).

Если вы вынуждены перекусывать продуктами из заводских упаковок, постарайтесь предварительно переложить свою порцию в небольшую чашку, а упаковку с остатками убрать с глаз подальше.

Выводы

Многие из наших сиюминутных решений продиктованы подсознанием. Чаще, чем нам бы хотелось, наш мозг мешает нам сжигать жир. Формирование устойчивых привычек позволяет успешно и стабильно худеть.

Формирование этих привычек — это вопрос самодисциплины, а самодисциплина — это вопрос самосознания. Когда мы начинаем понимать уловки нашего разума, подталкивающего нас к тому, чтобы больше есть и меньше двигаться, мы покоряем самый труднопреодолимый барьер на пути к успеху.

Помните, что это не мгновенный процесс. От незаметного или почти незаметного шепота подсознания не всегда легко избавиться. Это потребует постоянных тренировок сознания, терпения и любви к самому себе, но при должном внимании и настойчивости ничто не сможет вас остановить.опубликовано econet.ru. 

  • Майк Ховард
  • Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/183459-5-kognitivnyh-protsessov-meshayuschih-vam-pohudet

Привычки, которые мешают похудеть

Соблюдение правильно подобранного режима питания позволяет даже в самых сложных случаях заметно улучшить фигуру, превратить очертания тела в повод не для стеснения, а для гордости.

Причем, для этого необязательно следовать какой-то строгой и ничего не позволяющей диете. Иногда достаточно всего лишь отказаться от нескольких вредных, но укоренившихся привычек.

Кажется, что они вполне невинны и никакого вреда не наносят, а на деле от них медленно, но верно набираются килограммы. Что это за вредные привычки и как с ними можно бороться?

ТОП-5 неочевидных привычек, которые мешают процессу похудения

Как возникают привычки, не дающие похудеть

Чтобы скорректировать питание и создать оптимальные условия для похудения, стоит разобраться в природе этих вредных привычек. Ведь, поняв, откуда они возникают, победить их удастся гораздо проще.

Основная проблема неправильной «установки» на питание, вредящей фигуре, сводится к тому, что она практически не осознается. Не зря привычки называют второй натурой. Осознать их можно, только если очертить истоки появления.

Вредные привычки, мешающие похудению, становятся следствием таких неприятных составляющих жизни.

  1. Непонимание правил диетического питания. Укоренилось мнение, будто для похудения достаточно есть как можно меньше. Вы ограничиваете себя в питании, стараетесь есть редко и минимальными порциями… Все бы ничего, но похудение так не работает. Организм должен получать питательные вещества, а без них замедляется метаболизм, останавливаются процессы жиросжигания, пропадает энергия. Результат – похудеть оказывается только сложнее, а не проще.
  2. Восприятие пищи в качестве источника удовольствия. Безусловно, питание – это один из важных гедонистических стимулов. Приятные эмоции и ощущения, связанные с приемом пищи, помогают расслабиться, снять стресс, испытать несколько приятных минут. В этом и состоит проблема: пища – в первую очередь источник жизни, а не удовольствий. Если же вы рассматриваете ее как то, ради чего стоит жить, соблюдение режима питания уже вряд ли светит.
  3. Неумение справляться со стрессом. Эта причина формирования вредных привычек в питании логично следует из предыдущей. Есть надо только тогда, когда это необходимо для поддержания жизнедеятельности. А неправильное или избыточное питание обычно становится следствием попыток защититься от стресса. В итоге появляются вредные перекусы, а по вечерам холодильник так и тянет к себе. Питание не должно становиться методом снять нервное напряжение. Расслабляться нужно другими полезными способами.

На основе каждого названного пункта могут развиваться привычки, из-за которых вес постепенно накапливается. А его сгонка становится задачей практически непосильной. Так что, придется теперь осознать основные вредные пищевые привычки, а также найти способы избавления от них. Этим и займемся, чтобы создать лучшие условия для полноценной коррекции фигуры.

Основные вредные привычки, мешающие снизить вес

1. Употребление пищи сверх физиологического насыщения

Вообще, это парадоксальная ситуация. И вызвана она, как ни странно, наличием сознания у человека. Например, у животных сознания и самосознания нет. Поэтому, когда животное насыщается, оно прекращает кормление. У человека все нет так. Он готов есть до тех пор, пока рядом есть пища. И не важно, что живот уже раздут.

Главное – мысли о том, какое все вкусное и красивое вокруг. Они буквально заставляют не вставать из-за стола, пока осталась еще хоть крошка. Перебороть стремление сходить к холодильнику так невыносимо сложно… Как быть? Справиться с вредной привычкой можно, если учитывать следующие принципиальные аспекты.

  1. Сытость для человека – чувство психофизиологическое. И разделить его можно на две составляющие, соответственно. Физиологическое насыщение происходит после того, как в желудок попадает порция объемом примерно 200–250 мл. Не так важно, о какой именно пище идет речь. Просто одни продукты перевариваются быстрее, другие – медленнее. Но больше этого количества для насыщения не нужно. Психологическое насыщение у всех происходит по-разному. Если есть долго маленькими кусочками, это намного полезнее для фигуры, чем крупными и быстро. Во втором случае психологическое насыщение наступит слишком поздно. К тому моменту в желудке окажется слишком много еды. Ее объем значительно превысит необходимый.
  2. Человек съест все, что ему предложат. Это основная причина переедания – стремление употребить всю пищу, которая находится рядом. Защититься от этого можно только одним способом: сократить готовые порции при каждом употреблении пищи до минимальных – именно до 200–250 мл. И не ходить за добавками. Этого вполне достаточно на один раз.
  3. Нельзя наедаться «про запас». Жировые накопления современным людям не нужны, поскольку магазины, вроде как, от пустых полок не страдают. Но все равно порочная привычка наесться сейчас, а то «потом больше не будет», очень сильно мешает похудеть. На обычном бытовом уровне это выражается в том, что люди едят, например, два раза в день, зато так, будто в последний. Результат – постоянное откладывание жира из той пищи, которая все равно не успевает перевариться. Правильнее есть понемногу, но часто. Например, 5 раз в день мелкими порциями, которые не превышают все тех же 200 мл.

ТОП-5 неочевидных привычек, которые мешают процессу похудения

Это базовые правила, соблюдая которые можно значительно помочь себе.

Питаясь небольшими порциями через каждые 2–3 часа, медленно и тщательно смакуя каждый кусочек, не переедая, получится всего за пару месяцев без жестких диет избавиться от большей части лишних килограммов.

Фигура придет к нормальному виду, улучшится пищеварение и обмен веществ. Разве это плохой результат? Надо всего-то победить несколько вредных привычек, не добавляя жестких запретов.

2. Злоупотребление вредными «перекусами» вместо полезных

Описанный выше вариант питания можно назвать эталонным. Такой режим могут соблюдать люди, обладающие массой свободного времени. Им, действительно, несложно распределить пищу в течение дня небольшими порциями. Совсем другое дело – люди занятые. Им приходится перехватывать за день что-то, что не даст чувствовать голод.

К сожалению, на фоне этого как раз формируется другая вредная пищевая привычка – «перекусывать» чем попало. То есть шоколадками, пирожными, пирожками, чипсами. Общая особенность этих продуктов: наличие огромного объема вредных жиров.

Они не только наносят фигуре серьезный вред, но попутно повышают уровень сахара и холестерина, плохо сказываются на коже и зубах.

Поскольку обойтись без «перекусов» невозможно, придется подбирать правильные. Фигуре и здоровью не повредят легкий йогурт без добавок, фрукты, творог (только не глазурованные творожные сырки), диетические хлебцы.

Читайте также:  Диета дюкана: основные принципы системы питания, меню на каждый день, лучшие рецепты, результаты и отзывы о диете люкана

Их энергетическая ценность выше, а польза в сравнении с перечисленным ранее огромна. Сладкую газированную воду надо заменить на минеральную. И вот – вы избавились от еще одной привычки, мешающей прийти в форму.

3. Пренебрежение утренним приемом пищи

Тоже распространенная проблема, встречающаяся у занятых людей. Действительно, «зачем нормально завтракать, если можно что-нибудь перехватить по дороге на работу». Вроде, и логично. На деле привычка отказываться от завтрака приводит к таким последствиям:

  • снижение активности пищеварительного тракта;
  • низкий энергетический потенциал и плохая работоспособность;
  • потребность в том, чтобы ближе к вечеру восполнить недостаток питания.

Завтрак не просто желателен, а необходим. Без него риск появления лишних килограммов увеличивается примерно вдвое. Это не значит, что на завтрак надо съедать как можно больше пищи «про запас».

Достаточно съесть немного каши, пару вареных яиц или тосты. Калорий из них хватит для сохранения работоспособности в первой половине дня. А попутно можно заметить массу полезных эффектов, наиболее важный из которых улучшение обмена веществ.

Да и опасность набить желудок в обед и позже снизится.

4. После шести есть нельзя… Или все-таки можно?

Сложно сказать, как и когда появился миф, будто употребление пищи после 18:00 запрещено. Такое правило – результат суеверного или просто непрофессионального взгляда на диетологию.

При составлении рациона надо опираться не на часы, а на собственный образ жизни. Да, если вы ложитесь спать уже в 21:00, то после шести есть, действительно, не стоит.

Но тем, кто раньше полночи ко сну не отходит, это ограничение не только мешает похудеть, а и подрывает здоровье.

Калории надо получать регулярно, чтобы не замедлялись обменные процессы. Просто вечером это должны быть максимально легкие и легкоусвояемые калории.

Они присутствуют в твороге, кефире, фруктах, белом «птичьем» мясе». Если съесть что-то из этого за 2–3 часа до сна, с фигурой ничего страшного не произойдет. И даже наоборот – она постепенно улучшится.

Это значит, что привычка не есть после шести тоже вредная.

ТОП-5 неочевидных привычек, которые мешают процессу похудения

5. Употребление пищи для расслабления и отдыха

И, наконец, звание самой вредной пищевой привычки получает заедание стресса. При употреблении пищи вырабатывается пресловутый гормон радости. Этот биологический механизм был придуман для того, чтобы животные (и человек) имели больше шансов к выживанию.

Схожие механизмы наблюдаются у каждого биологического процесса, направленного на сохранение индивидуальной и общевидовой стабильности: питание, размножение, агрессия, выведение «отходов» из организма (мочи, кала) – все это приносит удовольствие и снимает напряженность.

Но одно дело, когда все перечисленное выше используется для выживания, а другое – когда этим злоупотребляют исключительно для удовольствия. Человек вообще придумал много способов наслаждения, основанных на физиологических потребностях.

Жестокие видеоигры, средства контрацепции, золотые унитазы… И, конечно, масса вкусных и красивых, но невероятно вредных блюд. Порадовать себя ими можно. Но периодически, а не постоянно.

Когда же пища потребляется только ради удовольствия, а не для насыщения, с красивой фигурой можете попрощаться. Вместо снятия стресса с помощью пищи лучше:

  • расслабляться другими методами;
  • заняться повышением стрессоустойчивости;
  • разобраться в проблеме, вызывающей стресс, и решить ее.

Чем меньше стрессогенные факторы подтачивают душевное спокойствие, тем ниже риск употребления вредной пищи. Справившись с привычкой бегать к холодильнику после сильных эмоциональных нагрузок, вы окажете фигуре неоценимую услугу.

Вредные пищевые привычки – враг похудения номер один

Мы попытались максимально полно и обоснованно рассказать о том, какие вредные привычки в питании должны быть истреблены, и как это можно сделать.

От вас теперь требуется понять, что именно из этого присутствует в вашем случае. И тогда путь к идеальной фигуре станет значительно короче и менее тернистым.

Откажитесь от вредных пищевых привычек, и тогда не придется страдать от постоянных диет.

Источник: http://MistressLife.ru/privychki-kotorye-meshayut-pohudet/

11 привычек, которые мешают похудеть

Пытаетесь похудеть, испробовали все диеты, но вес не уменьшается? Возможно, вы не учитываете мелочей, а они как раз правят парадом. Фитнес-тренер и нутрициолог Виктория Боровская в книге «Похудеть и/или выжить» рассказывает о том, как правильно считать калории и не срываться по мелочам. Собрали 11 привычек, которые не дают вам похудеть:

Сначала вы ежедневно высчитываете калории, а к концу недели вам кажется, что вы всё поняли и можете составлять рацион на глаз. Здесь начинаются проблемы и крах всей диеты. Достаточно ошибиться всего пару раз, чтобы переесть.

«Чтобы точно понимать, сколько нужно есть, надо взвешивать еду регулярно в течение нескольких месяцев, иначе вероятны погрешности и как следствие — переедание»

Цитата из книги «Похудеть и/или выжить»

Если вы сидите на диете, необязательно ограничивать себя в походах в рестораны и кафе. Главное, научиться говорить нет. Вам кофе с сиропом? Нет. Добавить майонез? Нет, принесите всю заправку для салата отдельно. Кетчуп к картофелю? Нет. Короткое, но волшебное слово, которое поможет не выходить за рамки диеты, наслаждаясь блюдами от шеф-повара.

«Кетчуп, майонез, горчица, соусы, сиропы — все это добавляет лишние 200–300 килокалорий, а вам этого не надо»

Цитата из книги «Похудеть и/или выжить»

В соках, газировках и морсах нет ничего полезного, а калорий предостаточно. Они не приносят насыщения, но запускают процессы в организме, которые обычно запускаются при приеме пищи. А сок — это не еда, это сплошной сахар.

«Сладкие напитки — это совершенно пустые по содержанию калории. Один мой клиент накидывал себе 800 (!) килокалорий в день одними только напитками»

Цитата из книги «Похудеть и/или выжить»

В самих по себе овощах и фруктах нет ничего плохого, если вы учитываете их при подсчёте ежедневных калорий. Есть же их просто так, потому что они «не могут навредить», — неправильно. Они тоже достаточно калорийны.

 Спасет ли правильное питание от рака?

«Часто говорят: овощи и фрукты полезны, поэтому их можно не считать. За что? За еду?»

Цитата из книги «Похудеть и/или выжить»

Доели за ребёнком, украли кусочек с тарелки мужа и вот уже возвращаются бока. Помните о том, что у вас есть чёткий план еды на день и не отступайте от него даже на немного.

«Если еду жалко выкидывать, придется работать с головой. Или отказаться от идеи привести тело в форму. Калории из чужой тарелки не становятся отрицательными»

Цитата из книги «Похудеть и/или выжить»

Повара так делают, домохозяйки так делают, все так делают. Пробовать еду при приготовлении — дело обычное. Другой вопрос, что если вы всерьёз решили похудеть, то от этой привычки придётся отказаться.

  • Читайте также: Читать и худеть: 5 книг, которые помогут быть в форме
  • «Вроде количество-то небольшое, но калорий тоже становится больше»
  • Цитата из книги «Похудеть и/или выжить»

Если вы готовите с маслом, не думайте о нём как о способе приготовления — это тоже калории. Обязательно отмеряйте масло по рецепту и учитывайте его в дневнике питания. Скрытые жиры есть во всём.

«Это не видно глазу, но, питаясь в столовой рыбой и картофелем, мы можем попросту не знать, сколько и какого масла было использовано в процессе приготовления этого обеда»

Цитата из книги «Похудеть и/или выжить»

Многие не считают эти продукты за еду и едят их без меры, а зря. В орехах и сухофруктах тоже полно калорий. Да, это полезно, но всё ещё калорийно. Попробуйте ограничивать себя: отмеряя допустимые калории на день, берите с собой ровно столько орехов на перекус, сколько разрешает диета.

В самом по себе кофе нет ничего плохого, всё дело в добавках. Тыквенные латте и карамельные маккиато по три раза в день — зло. Молоко, сиропы, шоколад — за этими продуктами надо следить и учитывать их в диете.

Ложку мёда и стакан воды с утра натощак. Знакомый рецепт? Такой подход вредит не только вашей диете (сахар с утра — нет), но и наносит вред поджелудочной. Не ешьте мёд натощак.

  1.  ЗОЖ — это тренд: что с нами делают фитнес-трекеры, киноа и медитация
  2. «Если вот так есть мед каждое утро, не считая его за еду, потому что он натуральный, тоже можно нагнать не просто калорий, но и проблем со здоровьем»
  3. Цитата из книги «Похудеть и/или выжить»

Не хватайте с полок всё подряд, лишь бы поесть. В магазине, как нигде, нужна голова на плечах — это отражается и на ваших боках, и на кошельке. Вот несколько правил, следуя которым, вы не потеряетесь среди рядов:

  • Пишите список. Это экономит деньги и исключает вариант хватания с полок.
  • Не ходите в магазин на голодный желудок. Всегда ешьте перед походом за продуктами, иначе в вашей корзине окажется булочка или шоколадка с кассы.
  • Изучайте этикетки. В составе продуктов не должно быть много ингредиентов, стремитесь к натуральному составу. Смотрите на срок годности: чем дольше продукт хранится, тем больше в него напихано.
  • Не ешьте в отделах кулинарии. Вы не знаете, кто готовил эту еду, не покупайте её.

ТОП-5 неочевидных привычек, которые мешают процессу похудения

Виктория Боровская

«Как получить результат и не испортить здоровье»

Чтобы иметь красивое и здоровое тело, не нужны жесткие диеты и тренировки. Это не очередная книга о вреде сахара или чудесах монодиет.

Автор не обещает «минус 15 кг за неделю», «плоский живот за три дня» или волшебную таблетку, которую долгие годы «скрывали британские ученые».

Будучи профессиональным тренером и нутрициологом, Виктория Боровская знает, что действительно важно — полноценный умеренный рацион, ежедневная активность, умение слышать свое тело и получать удовольствие.

Источник: https://www.alpinabook.ru/blog/11-privychek-kotorye-meshayut-pokhudet/

5 неочевидных причин, которые мешают нам похудеть • Фаза Роста

Перепробовали уже все существующие диеты? Сначала исключили углеводы, потом решили перейти на продукты с 0% содержанием жира, а потом отчаялись и попытались снизить употребление белка?

Ваши мучения и судорожный подсчет калорий так и не увенчались успехом? Что-то не так со всеми этими методами похудения, верно? Сейчас мы постараемся простыми словами вам объяснить, что может вызвать остановку веса.

Вы едите белки и углеводы отдельно

Любители раздельного диетического питания уверены, что должны есть белки и углеводы отдельно. Иначе еда в желудке будет гнить. Однако простые принципы анатомии полностью разрушают эту теорию.

Уровень желудочной кислоты в вашем желудке делает процесс гниения невозможным. Между вашим желудком и тонкой кишкой есть двенадцатиперстная кишка, которая прекрасно переваривает белки, углеводы и жиры одновременно.

Кроме того, для переваривания белков и углеводов необходимы различные ферменты.

Что делать: забыть о разделении пищи. Если вы едите белки и углеводы отдельно, ваша пищеварительная система не может работать должным образом.

Вы будете испытывать проблемы с желудком вместо того, чтобы видеть положительные результаты потери веса.

Вы не используете нож, когда едите

Нашему мозгу нужно около 20 минут, чтобы понять, что мы что-то съели и чтобы оценить, заполнен ли наш желудок. Но за эти 20 минут нам часто удается съесть так много, что в результате наш мозг начинает сигнализировать о переедании.

Что делать: используйте нож и разрезайте все, что вы едите на мелкие кусочки. Во-первых, это сделает процесс еды медленнее и улучшит ваше пищеварение. Во-вторых, вам будет казаться, что вы съели больше, чем на самом деле.

Вы едите слишком много здоровой пищи

Вы можете подумать, что если вы едите только салаты, рыбу на пару и свежие фрукты, вы не должны беспокоиться о наборе лишнего веса, но это не так.

Одна столовая ложка оливкового масла содержит около 150 килокалорий, такое же количество калорий в половине большого авокадо. Если вы добавите помидор, огурец и семена тыквы, ваша легкая овощная закуска превратится в настоящий ужин в 500 килокалорий.

Что делать: исследования показывают, что слишком много еды, без разницы, сладости или овощи, опасно для вашего здоровья. А также влияет на размеры вашей талии.

Поэтому, если вы хотите поддерживать себя в форме, обращайте внимание на объемы ваших порций.

Читайте также:  Личи: польза и вред, рецепты, калорийность. как использовать личи для похудения.

Вы любитель детокс-диет

Свежие соки и коктейли, безусловно, полезны для вас. Но не в том случае, когда ваша диета состоит только из них.

Если вы будете следовать такой диете, вместо жира ваше тело потеряет воду и мышечную массу. В конце концов, вы быстро вернете вес, от которого с таким трудом избавились.

Что делать: вместо соков выбирайте целые овощи и фрукты. С ними ваше тело получит все необходимые витамины и клетчатку.

Вы подсчитываете калории

калорий в пищевых продуктах подсчитывается путем сжигания образца продукта в герметичной камере. Это количество калорий обычно записывается на этикетке продукта.

Тем не менее, никто не может подсчитать, сколько калорий усвоится вашим телом. Кроме того, вы не можете точно подсчитать, сколько калорий вы обычно сжигаете. Вот почему процесс подсчета калорий не поможет вам потерять столько веса, сколько вы захотите.

Что делать: вместо количества калорий при выборе продукта обратите внимание на то, сколько витаминов и микроэлементов он содержит. Не забывайте, что горсть миндаля будет намного полезнее, чем полплитки шоколада, хотя и то, и другое содержат по 300 килокалорий.

Что помогло вам потерять лишний вес?

  • Как перезагрузить непонятные отношения?
  • Как привлекать достойных мужчин и сделать правильный выбор?
  • Как создавать по-настоящему счастливые отношения? 1+1=11

Команда Фаза Роста, Фаза Роста

Источник: https://fazarosta.com/5-neochevidnyh-prichin-kotorye-meshajut-nam-pohudet/

15 вредных привычек, которые мешают вам похудеть

Причина лишнего веса кроется не только в еде, но и в нашем поведении. Привычки, которые приводят к перееданию, определяют, когда и где вы едите, как много и насколько быстро.

Пищевые привычки могут быть как результатом сознательного выбора, так и семейных традиций или культурных ожиданий. Прочитайте этот список, чтобы разобраться, что вы можете изменить.

Калорийная и жирная пища

Если в вашей семье отдают предпочтение чрезмерной жирной и калорийной пище, это быстро войдет у вас в привычку. Даже переходя на здоровое питание, заправляя салаты оливковым маслом или выбирая авокадо на ужин, вы по-прежнему будете есть слишком много.

«Подножный корм»

Если вы постоянно что-то жуете и мусолите во рту, то неизбежно будете набирать вес. Трудно уследить за тем, что именно и сколько вы съели. Установите режим: три основных приема пищи в день, в одно и то же время, с перерывом между ними 3–5 часов. Если прошло больше 5 часов, можно устроить небольшой (запланированный) перекус.

Вы едите когда заняты

Если во время еды вы заняты чем-то другим, вы не замечаете, сколько съели. Например, такое бывает, когда вы едите перед компьютером, телевизором или телефоном.

Неосознанная еда

Вы не привыкли обращать внимание на то, что лежит у вас в тарелке, а просто бездумно поглощаете пищу.

Переедание при каждом приеме вещи

Придерживайтесь стандартных порций, не просите добавки. Так вы не превысите оптимальное количество калорий.

Перекусы

Если вы перекусываете только овощами ли фруктами, вы вряд ли сильно поправитесь. Но большинство людей утоляет голод печеньем, конфетами, фастфудом и прочей «мусорной» едой, которая содержит много «пустых» калорий.

Вы едите слишком быстро

Чем быстрее вы едите, тем больше вероятность переедания. Наш мозг и желудок связаны друг с другом: мозг передает сигнал о голоде, когда организму необходима еда, а чувство сытости возникает, когда пора остановиться.

Требуется около 20 минут после окончания еды, чтобы ваш мозг получил сигнал, что желудок полон. Но когда вы едите очень быстро, вы успеваете затолкнуть в себя слишком много еды еще до того, как этот сигнал поступит в мозг.

Еда на бегу

В спешке вы хватаете первое, что попадает под руку, и не обращаете внимание, как много съели. Часто вы забываете, что уже перекусили, не учитывая булочки, бутерброды и шоколадки в общем количестве калорий. Придерживайтесь режима, завтракайте, обедайте и ужинайте в определенное время, не хватайте куски на ходу.

Вы часто обедаете вне дома

Любители кафе и ресторанов не могут контролировать, как приготовлено блюдо, а в меню оказывается слишком много высококалорийных соблазнов. Особенно опасен в этом плане «шведский стол» или питание по системе «все включено».

Старайтесь следить за количеством жиров и калорий в блюдах, которые вы заказываете, и выбирайте маленькие порции.

Однообразный рацион

Здоровая диета должна включать продукты из различных групп, а привычка питаться только углеводами плохо отразится на вашей талии.

Любовь к нездоровой пище

Если вы питаетесь в ресторанах фастфуда, покупаете еду в отделах готовой еды супермаркета, перекусываете пончиками и чипсами, вы употребляете больше калорий, сахара и жиров, чем осознаете.

Вы постоянно сидите на диете

Если вы серьезно ограничиваете себя в пище, то рискуете «сорваться», что приводит к перееданию, а иногда и приступам булимии — «пищевому запою».

Пропуск завтрака (обеда)

Если с последнего приема пищи прошло более 5 часов, вы съедите больше, когда вновь окажетесь за столом. Или схватите первое, что попадется под руку, а это вряд ли окажется полезной закуской.

Эмоциональное переедание

Желание поесть, возникающее, когда вы испытываете те или иные эмоции (стресс, раздражение, злость или даже счастье), не имеет ничего общего с реальным голодом. Если время обеда или запланированного перекуса еще не наступило, подумайте, почему вы захотели есть. Вы действительно испытываете голод?

Переедание по выходным

Пытаясь сбросить вес, вы ничего не добьетесь, если будете соблюдать строгую диету в течение недели, а затем «отрываться» в выходные, злоупотребляя сладостями и алкоголем. Не поддавайтесь искушениям!

Источник: https://factinteres.ru/15-vrednyh-privychek-kotorye-meshayut-vam-pohudet

7 утренних привычек, которые мешают похудеть

  • 20+ детских снимков российских звезд, которые они откопали в своих семейных фотоальбомах
  • 11 способов живо привести себя в порядок, когда буквально ни на что нет сил
  • 18 звезд с особенной внешностью, которая помогает им выглядеть гораздо моложе своих лет
  • Пользователи сети рассказали о моментах, которые разделили их жизнь на «до» и «после». А у вас есть такие истории?
  • Пользователи сети поделились проверенными методами, которые помогли им наконец побороть лень
  • 20 твитов о зрителях в кинотеатрах, которые своими выходками затмили героев фильма
  • 20+ человек, которые могут пройти тест ДНК, просто показав свои фото
  • Посмотрите, как танцует котик из Японии, который уже стал мемом
  • 20 переписок, в которых мужская логика столкнулась с женской
  • 10 знаменитостей, которых воспитывали отцы-одиночки, и они от этого стали только сильнее
  • Почему я выбрала отношения по выходным и не изменяю своим принципам более 10 лет
  • 9 наболевших тем, которые педагоги уже давно хотели обсудить с родителями
  • 20+ работ албанского визажиста, которые показывают, насколько свадебный макияж может преобразить невесту
  • 20 малоизвестных фактов о том, как снимали «Экипаж» — первый советский фильм про катастрофу
  • 13 вещей, на которых нельзя экономить, даже если очень хочется
  • 12 человек, которые всего за один год изменились до неузнаваемости

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/7-utrennih-privychek-kotorye-meshayut-pohudet-1792015/

5 скрытых причин, которые мешают похудеть: вы даже не догадываетесь

6 апреля 2018 14:00 Антонина Галич, педиатр, семейный врач

Для многих женщин стремление к идеальной фигуре является одним из самых важных вопросов.

Но случается так, что, несмотря на применение различных диет и соблюдение всех правил ведения здорового образа жизни, стрелки весов упорно показывают один и тот же вес. Диетологи убеждены, что существуют, как минимум 5 скрытых причин, почему никак не получается похудеть.

Возраст. В каждом возрасте существуют свои особенности похудения. В молодости обмен веществ значительно быстрее, поэтому систематические физические нагрузки беспроблемно сжигают лишний жир за короткий период времени. В возрасте же после 40-45 лет данный процесс значительно замедляет свой ход, так как уровень тестостерона начинает падать.

А так как именно он отвечает за скорость жирового процесса, то и похудеть становится значительно сложнее. Поэтому ожидать быстрого и эффективного снижения веса не стоит.

А вот, кроме занятий спортом, начать применять размеренное уменьшение калорийности и объема своего рациона питания, очень важно в этом возрасте.

Именно такой подход может не только удержать вес в нормальном состоянии, но и постепенно уменьшить его.

Употребление неправильных жиров. Белковые диеты, применяемые чаще всего для похудения, предполагают достаточное употребление белков в сутки. Но следует учитывать, что во многих видах мяса и жирной молочной продукции, на самом деле, находится большое количество жиров, препятствующее похудению.

Ни в коем случае это не означает, что не следует употреблять данные продукты и вообще какие-либо жиры. Просто необходимо более тщательно скорректировать свой рацион.

Мясо необходимо выбирать более постное – индейку, кролика, курицу. А вот постную свинину и говядину следует употреблять не чаще двух раз в неделю.

Что касается молочных продуктов, то их следует выбирать с минимальным процентом жирности.

Стресс. Хронические стрессовые ситуации так же являются основной причиной, препятствующей желаемому похудению.

Любая напряженная ситуация может спровоцировать изменение веса, так как в организме начинает активно действовать гормон стресса – кортизол, способствующий увеличению количества жировых клеток.

Кроме этого, многие имеют привычку «заедать» любую нестандартную жизненную ситуацию, что без вариантов приводит к набору лишних килограммов.

Недостаточное количество сна. При разработке диеты для похудения, любой диетолог обязательно упомянет немаловажность достаточного количества сна в сутки. И пренебрегать этим абсолютно не стоит.

Всем известно, что 6-8 часов – это то количество времени, которое необходимо организму для нормального отдыха.

Соответственно, ложась очень поздно спать и просыпаясь рано, мы не даем возможности вырабатываться достаточному количеству мелатонина – гормону сна, который так же участвует в жировом обмене. Поэтому, при хроническом недосыпании, ни о каком похудении речи идти не может.

Гормональные лекарстваСуществует много ситуаций, когда врачи назначают гормональную терапию, без которой обойтись невозможно, например, при женских заболеваниях или бронхиальной астме.

Чаще всего именно они «блокируют» процесс похудения, несмотря на применение всех остальных правил снижения веса. Что касается противозачаточных средств, то в препаратах последнего поколения гормоны содержатся в микродозах, поэтому на вес они никак не влияют.

Единственным нюансом их применения является консультация с врачом и никакого самоназначения.

Также вам будет интересно узнать о том, как привести фигуру в норму без изнурительных диет

Источник: https://kolobok.ua/semya/psikhologiya/813631-skrytyh-prichin-kotorye-meshajut-pohudet-vy-dazhe-ne-dogadyvaetes

Ссылка на основную публикацию