Топ-3 продуктов, которые вызывают упадок сил

Думаете, любая еда дает нам только энергию и силу? А вот и нет. Диетологи назвали целый перечень продуктов, которые вместо того, чтобы питать организм, наоборот, истощают его ресурсы и вызывают сонливость. Читайте далее и вы узнаете, что не следует кушать в обеденный перерыв, чтобы сохранить силы до вечера.

Топ-6 продуктов, которые вызывают чувство усталости

ТОП-3 продуктов, которые вызывают упадок сил

Глюкоза, содержащаяся в сахаре, действительно дает нам энергию. Но, к сожалению, она быстро переваривается. Поэтому перекус сладеньким только временно утоляет чувства голода, после чего нам опять хочется чего-нибудь скушать. То же самое можно сказать про выпечку и макароны.

ТОП-3 продуктов, которые вызывают упадок сил

На переваривание жареного картофеля и прочих подобных блюд организму приходится тратить очень много сил. Именно поэтому после употребления жареной пищи мы быстро начинаем чувствовать усталость и сонливость.

ТОП-3 продуктов, которые вызывают упадок сил

Ни для кого не секрет, что кофе – отличный напиток для тех, кто почувствовал упадок сил и хочет взбодриться перед важной работой.

Однако чрезмерное увлечение последним приводит к совершенно противоположному эффекту – кофеин вызывает бессонницу, из-за чего человек не может нормально отдохнуть и начинает чувствовать хроническую усталость в течение всего дня. Чтобы не доводить себя до такого состояния, следует пить не более 2 чашек кофе в день.

ТОП-3 продуктов, которые вызывают упадок сил

Как бы это удивительно не звучало, но мясо индейки содержит в себе особые белки, которые в разы понижают работоспособность человека. К подобным продуктам также относятся коричневый рис, молоко и фасоль. У некоторых людей они вызывают сонливость и потерю активности, поэтому к их употреблению в обеденный перерыв на работе надо относиться с осторожностью.

ТОП-3 продуктов, которые вызывают упадок сил

Большинство современных газировок содержит в себе огромное количество кофеина и сахара, которые при совместном употреблении провоцируют резкое повышение уровня глюкозы в крови и тем самым оказывают бодрящий эффект. Но он проходит так же резко, как и появляется и уже вскоре после употребления подобного напитка человек чувствует себя разбитым и усталым.

ТОП-3 продуктов, которые вызывают упадок сил

В отличие от газированных напитков, алкоголь приводит к полному расслаблению на фоне чего и развивается сонливость. Однако во время такого сна человек вовсе не набирается сил. Наоборот, все ресурсы организма во время этого якобы «отдыха» растрачиваются на борьбу с интоксикацией, из-за чего после пробуждения человек опять хочется спать и ничего не делать.

Таким образом, если вы действительно хотите что-нибудь скушать, чтобы взбодриться лучше обратите внимание на более здоровую и питательную еду. Это могут быть орехи, фрукты, овощи и даже просто стакан воды. Ведь в случае обезвоживания мы также будем чувствовать себя истощенными и усталыми.

Читайте также

Источник: https://dolio.ru/produkty-kotorye-vyzyvayut-ustalost/

Продукты, вызывающие усталость

Какие продукты необходимо перестать кушать, чтобы стать бодрее и энергичнее? 

Внезапному утомлению и сонливости, как правило, предшествует вкусный, а главное сытный обед. Однако вина за резкую усталость лежит не только на слишком большой обеденной порции. Специально для вас мы узнали, какие продукты вгоняют нас в уныние и тоску по любимому дивану.

Вкусняшки

ТОП-3 продуктов, которые вызывают упадок сил

Поступление сахара в организм способствует резкому повышению уровня глюкозы, а когда вы перестаёте пить чай / кофе с конфеткой / плюшкой / печеньем / халвой / мармеладом / батончиком / тортиком или чем-то ещё — он так же стремительно падает, из-за чего мы чувствуем внезапный упадок сил. Подобный эффект могут спровоцировать и макаронные изделия.

Жареная пища

Чтобы переварить и усвоить жареную, особенно на растительном масле, пищу, организм расходует уйму сил, в следствии чего мы гораздо быстрее устаём.

Индейка

В мясе этой птицы содержится такой замечательный тип белков, который оказывает блаженный расслабляющий эффект на организм. Поэтому настоятельно не рекомендуем кушать индейку в разгар рабочего дня: ваша работоспособность значительно сократится (только если вы не хотите этого сами).

Энергетические батончики

ТОП-3 продуктов, которые вызывают упадок сил

Перекусывать такими батончиками лучше всего перед интенсивной тренировкой в спортзале, ведь они содержат большое количество калорий и в этом сценарии всё будет хорошо. Однако если вы не сможете быстро израсходовать полученные калории, то к вам незамедлительно придёт чувство утомлённости от их переизбытка.

Кофе

ТОП-3 продуктов, которые вызывают упадок сил

Бодрящая чашечка насыщенного кофе утром — прекрасный источник энергии, однако по аналогии с энергетическими батончиками, высокое содержание кофеина в крови, как правило, оказывает противоположный эффект. Ученые, путём многочисленных исследований, вывели оптимальное потребление кофе в день — не больше двух чашек, но лучше одну.

Алкогольные и газированные напитки

ТОП-3 продуктов, которые вызывают упадок сил

Практически любая газировка — это ошеломляющее комбо из кофеина и сахара. Вместе они порождают безумный скачок быстроусвояемой глюкозы, что сперва, конечно же, заряжает бодростью, правда ненадолго, потом приходит сильное чувство усталости и сонливости. Со спиртными напитками всё происходит по-другому: они вас коварно расслабляют, что планомерно перетекает в непреодолимое желание лечь спать, однако во время «пьяного» сна ваш организм будет расходовать все свои силы на интоксикацию, а не на возобновление энергии.

Источник: https://cheek-look.ru/produkty-vyzyvayushhie-ustalost

Какие продукты могут вызывать усталость? — Шаг к Здоровью

Если уже в середине дня вы чувствуете умственную и физическую усталость без какой-либо причины, скорее всего, это связано с вашим питанием. Дело в том, что некоторые продукты могут вызывать усталость, а также усиливать ее. В этой статье мы расскажем о том, какую пищу лучше исключить из ежедневного рациона, чтобы избавиться от этой проблемы.

Принято думать, что продукты, богатые сахаром, наполняют организм энергией. Но вместо того они истощают его, так как очень быстро перевариваются, и большинство питательных веществ расходуется на этот процесс. Сахар действительно дает энергетический импульс организму, но он очень быстро сходит на нет.

Продукты, которые могут вызывать усталость

Жирная пища

Продукты с высоким содержанием жира вызывают усталость и повышают уровень стресса в организме, так как плохо перевариваются. Дело в том, что на этот процесс уходит столько же энергии, сколько и поступает с жирами в организм. В результате вскоре после приема пищи появляется тяжесть и чувство переполненности в желудке.

ТОП-3 продуктов, которые вызывают упадок сил

Некоторые продукты вызывают не только тяжесть, но и сонливость. К ним относится индейка, молоко, фасоль, коричневый рис и овощи. Они важны для организма, так как содержат множество жизненно необходимых питательных веществ, но их потребление стоит регулировать в зависимости от  индивидуальных особенностей организма.

Это интересно: Почему гамбургер из McDonald’s не портится в течение 5 лет?

Кофеин может вызывать усталость

Кофе — это стимулирующий напиток. Содержащийся в нем кофеин вызывает гиперактивность мозга и активизирует работу всех функций организма. Однако им нельзя злоупотреблять. Кофе может вызвать бессонницу, которая приведет к истощению организма и неспособности справляться с ежедневными делами.

ТОП-3 продуктов, которые вызывают упадок сил

Обезвоживание организма может вызывать усталость

Когда мы пьем мало жидкости в течение дня, это приводит к обезвоживанию. Его симптомами являются потеря концентрации и головная боль.

Фастфуд

Злоупотребление фастфудом и прочей вредной едой (гамбургерами, хот-догами, пиццой) оказывает негативное воздействие на наше здоровье. Частое потребление продуктов с активными химическими компонентами изменяет баланс веществ в организме. В итоге появляется усталость, и теряется чувство концентрации.

Как бороться с чувством усталости?

ТОП-3 продуктов, которые вызывают упадок сил

Здоровое питание

  • Овощи и фрукты помогают нам хорошо себя чувствовать.
  • Употребление цельнозерновых продуктов на завтрак заряжает энергией на весь день.
  • Грецкие орехи, миндаль и кунжут наполняют организм энергией, позволяют сохранить концентрацию и работоспособность.

 Здоровое питание: 8 рекомендаций, которые вам понравятся!

Позитивный подход к жизни

  • Важно сохранять позитивный настрой в течение всего дня. Старайтесь вставать в хорошем настроении и не менять распорядок дня.
  • Также полезно слушать музыку, давать отдых глазам и вдыхать приятные и сильные ароматы, например, запах перца.

Физические упражнения

  • Не забывайте о физических упражнениях: делайте растяжку и много двигайтесь. Если у вас совсем нет времени на спорт, ходите пешком и поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
  • Читайте и выполняйте упражнения на тренировку интеллекта, чтобы поддерживать активность мозга.

Отдых

  • Придерживайтесь единого режима сна. Благодаря ему ваш отдых станет качественным, и организм будет наполняться энергией за ночь. Таким образом, вы избавитесь от ежедневной усталости и справитесь с рабочей рутиной.
  • Выработайте сбалансированный и здоровый режим питания. Так вы обеспечите организм всеми необходимыми питательными веществами, что позволит ему хорошо функционировать, а вам — добиваться лучших результатов день за днем!

Источник: https://steptohealth.ru/produkty-za-kotoryh-chuvstvuem-sebya-ustavshimi/

Топ Продуктов Вызывающих Усталость и Упадок Сил

ТОП-3 продуктов, которые вызывают упадок сил

Спиртные напитки

Алкоголь возглавляет список продуктов, способствующих общей усталости, поскольку его употребление приводит сначала к возбуждению, а затем резкому торможению нервной системы, что вызывает сонливость и ощущение отсутствия сил. Даже сон в алкогольном опьянении не дает необходимой релаксации и не может полностью восстановить силы и энергию.

Сладости

Сладости, их очень любят и дети, и взрослые, – повышают уровень глюкозы в организме, который в последствии очень быстро падает. Когда уровень глюкозы резко понижается, человек испытывает упадок сил.

Индейка

Белки, содержащиеся в мясе индейки, имеют релаксирующие действие. Вследствие употребления мяса индейки у человека понижается работоспособность, он чувствует себя менее энергичным и бодрым.

Мучные изделия

Продукты, с высоким содержанием углеводов, такие как выпечка, макаронные изделия, также приводят к тому, что уровень быстроусвояемой глюкозы в организме резко меняется, что, как следствие, вызывает упадок сил и усталость.

Читайте также:  Связь между микроорганизмами кишечника и пищевыми предпочтениями

Жареная пища

Все наслышаны о вреде жареной пищи, она раздражающе действует на желудок и кишечник, вдобавок, она, по мнению учёных, отнимает у организма много сил на переваривание и, в результате, возникает чувство усталости.

Продукты, из-за которых мы выглядим усталыми

Не всегда отличное физическое состояние заметно по нашему внешнему виду. Несмотря на хорошее самочувствие или недавний продолжительный отпуск, иногда в зеркале мы видим усталого и измождённого человека. Тусклое лицо, отёчность, покраснение глаз, неровный тон кожи и другие признаки сигнализируют о том, что пора отдохнуть.

Общеизвестно, что стрессовые ситуации, плохая экология, нездоровый образ жизни и недостаточный отдых могут отразиться на внешнем виде человека. Но это не единственные причины – усталый внешний вид может быть напрямую связан с тем, что мы употребляем в пищу. Приведём список продуктов, употребление которых способствует усталому виду.

Соль

Определённо соль не стоит полностью исключать из рациона, однако продукты с высоким содержанием соли, как правило, приводят к обезвоживанию – организм начинает выводить излишки соли вместе с водой, что делает кожу сухой, по этой причине внешний вид человека становится более усталым, даже несмотря на бодрое самочувствие и отменное здоровье.

Искусственный подсластитель

Регулярное употребление сахара способствует развитию воспалений в организме. При замене сахара на искусственный подсластитель, важно понимать, что последний может оказаться вреднее обычного сахара.

Это объясняется тем, что в искусственных подсластителях содержится аспартам, который может вызывать боль в суставах, а также жажду, которая стимулирует человека выпивать большое количество жидкости, что, в свою очередь, приводит к отёкам.

На упаковках некоторых продуктов можно заметить надпись «не содержит сахара», в этом случае стоит полностью ознакомиться с этикеткой продукта: часто такие продукты содержат искусственный подсластитель.

Будьте внимательны при приобретении жевательных резинок, газированных напитков, сладостей, желе – они нередко содержат аспартам в своём составе. Чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому, предпочтительнее полакомиться фруктами, ягодами или их сушёным аналогом – сухофруктами.

Углеводы

Разумеется, определённое количество углеводов должно присутствовать в рационе, однако их избыток может привести к повреждению коллагена в коже.

В результате кожа не будет выглядеть свежей, сияющей и здоровой, что скажется на общем виде – он будет более усталым.

Напомним, продукты, содержащие углеводы: картофель, макароны, молочные продукты, белый хлеб, рис, торты, печенье, пирожные, морковь, выпечка, чипсы, горох  и другие продукты.

Красное мясо

Совершенно необязательно становиться вегетарианцем, чтобы выглядеть отлично. Нужно знать, что употребление красного мяса более одного раза в неделю приводит к образованию морщин. Дело в том, что в красном мясе содержится карнитин, избыток которого способствует закупорке кровеносных сосудов, что в свою очередь, ухудшает кровообращение, и как следствие, нарушает питание кожи.

Острая пища

Бытует мнение, что употребление острой пищи хорошо сказывается на метаболизме, однако совсем не полезно для кожи. Такая пища может вызывать раздражение, расширение кровеносных сосудов на лице (купероз), из-за чего тон кожи будет неровным. Когда кожа на лице выглядит нездорово, не имеет ровного тона, человек выглядит старше, чем есть на самом деле.

Продукты, придающие сил и бодрости

Согласитесь, чтобы выглядеть свежо и чувствовать себя бодро, нужно будет подкорректировать список продуктов, входящих в рацион питания.

Кроме ограничения или полного исключения вышеупомянутых продуктов, способствующих усталости и усталому виду, нужно задуматься о том, что добавить в ежедневный рацион для придания себе больше бодрости и сил.

Приведем ряд продуктов, придающих энергии, бодрости, улучшающих и внешний вид, и работоспособность, и концентрацию внимания.

Для того, чтобы чувствовать себя полным сил и энергии, нужно добавить в рацион продукты, восполняющие дефицит железа в организме – это гречневая крупа, яблоки, фасоль, шпинат, груши, хурма, свекла, слива, печень, инжир, клубника, малина.

Кроме этого, овсянка, содержащая в себе белок, магний, фосфор, тиамин повышает уровень энергии, её предпочтительнее употреблять на завтрак. К овсянке можно добавить орехи и семечки, которые, благодаря магнию и омега -3 жирным кислотам в составе, повышают настроение, бодрость и придают сил.

Овсянка целебно действует на стенки желудка, уменьшает раздражение (если оно есть), очищает кишечник, все это благотворно действует на кожу, она не только начинает выглядеть хорошо, но и становится более здоровой.

Неправильно считать, что полезные продукты являются исключительно невкусными. Очевидно, что список продуктов, придающих сил и энергии является обширным и разнообразным, позволяющим питаться не только полезно, но и вкусно, получая истинное удовольствие.

Справедливо утверждение: «мы – то, что мы едим», стоит лишь добавить, что и внешний вид напрямую зависит от качества питания. Никогда не поздно начать следить за своим питанием, это будет первым шагом на пути к крепкому здоровью и сияющему внешнему виду.

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/top-produktov-vyzyvayushhix-ustalost-i-upadok-sil/

Каждый из этих 5 продуктов отнимает у Вас жизненные силы

Какие же 5 продуктов могут отнимать у человека жизненные силы? Американские физиологи и диетологи составили рейтинг такой еды, которая отнимает энергию у человека, что становится особенно актуально в период холодов

ТОП-3 продуктов, которые вызывают упадок силКакие же 5 продуктов могут отнимать у человека жизненные силы? Американские физиологи и диетологи составили рейтинг такой еды, которая отнимает энергию у человека, что становится особенно актуально в период холодов.

Коньяк, настойки на травах.

По обычаю их как раз таки для бодрости советуют. Но, это будет правильно, если такой напиток выпить за обедом, когда вырабатываются «дневные» гормоны (эти напитки с ними более-менее дружат). Но, эффект будет обратным, если стопочку махнуть на сон грядущий.

Крепкий алкоголь и гормон сна мелатонин плохо взаимодействуют: будет вызвана сонливость, которая отнюдь не расслабляет.

Если крепкого спиртного выпить даже небольшое количество, ночной сон будет хоть и глубоким, но зато не полноценным, мозг будет испытывать нехватку кислорода, ведь коньяк по началу расширит, а потом сузит сосуды.

Если есть желание расслабиться за ужином, то лучше отдать предпочтение бокалу красного вина, закусив его сыром. Вино содержит антиоксидант ресвератрол, он поможет снять спазмы и напряжение сосудов, а сыр содержит аминокислоту триптофан, облегчающую засыпание.

Сладости.

Они имеют свойство резко повышать глюкозу в крови, но затем этот уровень резко падает. После чего человек чувствует упадок сил. По этой причине, если вы устали, и хотите покушать, лучше воздержаться от сладкого и булочек. Лучше отдать предпочтение медленным углеводам или фруктам.

Мясо индейки.

Оказывается, в этом мясе, которое считается полезным и диетическим, обнаружили белки, которые обладают релаксирующим эффектом.И грудка индейки, съеденная в обед, может стать причиной упадка сил и сонливости, которые наступят совсем некстати. Так что если любите индейку, то лучше готовьте её на ужин.

Мучные продукты.

Мучные продукты точно также как и сладости вызывают скачки глюкозы в крови. Помимо этого продукты, содержащие клейковину (из муки и крахмалистые) имеют свойство разбухать в желудке, после чего человек начинает чувствовать тяжесть, слабость и желание прилечь.

Жареная пища.

Любимая многими поджаристая корочка как раз переваривается дольше и труднее всего. На то чтобы её «перемолоть» в желудке организм тратит слишком много энергии.

Полезный совет

Справиться с упадком сил помогут продукты, которые восполняют дефицит железа: яблоки, шпинат, гречка, свекла, фасоль и продукты, богатые витамином B1 и B12, например, орехи, зелёный горошек, овсянка, пророщенная пшеница, рисовые отруби, морепродукты.

Источник: https://econet.ru/articles/65331-kazhdyy-iz-etih-5-produktov-otnimaet-u-vas-zhiznennye-sily

5 продуктов, которые борются с утомляемостью

ТОП-3 продуктов, которые вызывают упадок силЗдоровье

Если после обеда вы чувствуете себя уставшим и сонным, значит вы едите неправильные продукты! Проблема в том, что вам следует выбирать продукты, которые высвобождают энергию медленно, постепенно снабжая вас нужным уровнем энергии. 

Вам следует держаться подальше от высокоуглеводных продуктов, которые дают резкий энергетический подъем, однако затем заставляют вас чувствовать себя вялым и уставшим.

Переход на правильные продукты питания также важен для тех, кто страдает повышенной утомляемостью из-за стресса или беспокойства, которые могут появиться в результате физического, морального или эмоционального перенапряжения. В конце концов, утомляемость нельзя игнорировать, потому что она может перерасти в хронический недуг и повысить риск появления болезней.

С утомляемостью можно бороться, выбирая правильную пищу. Такие продукты легко усваиваются, богаты полезными ингредиентами и с легкостью превращают пищу в энергию.

Польза овсянки

Хотя овсяная каша имеет не особенно низкий гликемический индекс (около 55 — средний показатель), то есть после ее употребления уровень сахара в крови поднимается не так уж медленно, этот продукт по полезным свойствам превосходит почти любые другие сухие зерновые завтраки и даже большинство каш из цельных зерен. Овсянка считается одним из чемпионов среди продуктов, которые оказывают благоприятное воздействие на пищеварение. По этой причине многие врачи и диетологи советуют диабетикам употреблять в пищу овсянку, так как эта каша имеет свойство поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Читайте также:  Подобно айсбергу то, что побуждает переедание, находится под поверхностью.

Почему это работает? Углеводы очень недолго задерживаются в желудке, поэтому, употребляя такие продукты, вы получаете энергетический скачок. В отличие от переработанных сладких каш, которые сейчас в большом ассортименте можно найти в магазинах, овсяные хлопья не сильно повышают уровень сахара в крови.

Большое содержание диетической клетчатки помогает дольше не чувствовать голод, что не дает вам переедать в течение дня. Именно из-за переедания появляется лишний вес, вы чувствуете вялость и быстро утомляетесь.

Клетчатка очень важна для нормального пищеварения, а растворимая в воде клетчатка овсянки является отличной пищей для полезных бактерий желудочно-кишечного тракта, она также предотвращает появление запоров, которые отнимают силы.

Кроме того, в овсянке содержится много клетчатки, она является богатым источником магния, белка и фосфора.

Именно эти ингредиенты являются очень важными для поддержания высокого уровня энергии, что делает овсяную кашу идеальным продуктом в борьбе с утомляемостью.

Также продукт содержит витамин В1 (тиамин), который важен для генерации энергии в организме. При дефиците этого витамина вы чувствуете усталость, теряете аппетит.

Когда лучше всего есть? Для поддержания энергии самым лучшим временем употребления овсянки является утро. Завтрак – очень важная вещь, так как он пополняет запасы энергии и устанавливает тонус на целый день.

Как готовить? Лучше выбрать старомодные непереработанные овсяные хлопья. Избегайте овсянку мгновенного приготовления с различными вкусовыми добавками.

С чем есть? Вы можете добавить к овсянке измельченные семена льна или орехи для того, чтобы получить еще больше энергии.

Польза йогурта

Йогурт – жирный, вкусный продукт, который может оказаться отличным десертом. Этот продукт полезен для здоровья благодаря жирам и полезным для кишечника пробиотикам.

Почему это работает? Благодаря тому, что йогурт является мягким продуктом, ваш организм быстрее его усваивает, чем более твердую пищу, а значит, он быстро снабжает энергией.

Вы не только получаете быстрый результат, действие этого продукта длится гораздо дольше, чем можно подумать, благодаря отличному соотношению жиров и углеводов.

Белок остается в желудке дольше, чем углеводы, поэтому это дает больше энергии.

Йогурт также содержит пробиотики — полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника, защищая от патогенов и помогая вашему организму бороться с вредными бактериями. Как и клетчатка, пробиотики способствуют хорошему пищеварению.

Недавние исследования Университета Торонто показали, что пробиотики помогают избавить вас от хронической усталости. Добавки с пробиотиками повышают уровень незаменимой аминокислоты триптофана в мозге.

Триптофан известен, как компонент мяса индейки, который может вызывать сонливость, но также это вещество стимулирует чувство спокойствия и уравновешенности, помогает бороться с физической и эмоциональной усталостью.

Когда лучше всего есть? Абсолютно в любое время. Помимо того, что йогурт приносит пользу организму, он также достаточно гибок в применении. Это отличный продукт в послеобеденное время, а также его полезно употреблять перед занятиями спортом, потому что он быстро снабдит вас необходимой энергией.

С чем лучше употреблять? Вы можете добавить в йогурт овсяные хлопья, перемолотые семена льна, орехи, фрукты и съесть на завтрак. Можно есть йогурт даже на ужин в качестве заправки к салатам, вместо сметаны или в качестве десерта с фруктами.

Самым лучшим считается греческий йогурт, который содержит большее количество белка, чем другие виды йогурта. Он имеет кремовую консистенцию и очень приятен на вкус. Вы можете выбрать йогурт с низким содержанием жиров и добавить к нему изюм или мед.

По возможности выбирайте органический йогурт.

Совет: Ешьте йогурт на завтрак не менее 3 раз в неделю для хорошей работы пищеварительной системы.

Польза шпината

Шпинат содержит огромное количество полезных питательных веществ, которые прекрасно помогут избавиться от усталости и позволят вам быть всегда в форме. Шпинат не только содержит самое большое из всех продуктов питания количество железа, в нем также очень много магния и калия, а также пополняющих запасы энергии витаминов группы В.

Почему это работает? Железо играет самую важную роль в борьбе с утомляемостью. Известно, что оно поднимает уровень энергии, помогая телу вырабатывать ее, поставляя кислород в клетки и помогая им лучше функционировать.

Без необходимого количества кислорода клетки нашего организма начинают медленнее работать, а иногда даже погибают. Низкое потребление железа вызывает физическую и моральную усталость, а также анемию.

Симптомами анемии являются усталость, недостаток энергии, слабость, проблемы с концентрацией, апатия, бессонница, потеря аппетита.

Шпинат и другие зеленые овощи снабжают организм железом, при этом в них мало калорий. Также в шпинате содержится больше количество витамина C, который позволяет железу лучше усваиваться.

Магний – еще один минерал, который играет жизненно важную роль для энергетического баланса организма.

Он задействован в сотне ферментных реакций по всему организму и напрямую влияет на здоровье сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем, мышц, почек, печени и мозга.

Магний крайне необходим для выработки энергии, хорошего пищеварения, он регулирует тонус мышц и контролирует нервную систему. Не удивительно, что недостаток магния может заставить мозг и организм медленнее функционировать.

Даже небольшой недостаток магния вызывает усталость и слабость, поэтому человек быстрее утомляется и чувствует истощение.

Симптомами недостатка магния могут быть: дисбаланс сахара в крови, депрессия, слабость в мышцах, мышечные судороги и спазмы, боль в мышцах, напряжение, низкий уровень энергии, утомляемость, проблемы со сном, замешательство, потеря аппетита.

Как и магний, калий помогает мышцам и нервам нормально функционировать. Физическое перенапряжение может стать причиной недостатка калия, но это также случается при обезвоживании по причине болезни или по другим причинам. Симптомами недостатка калия являются слабость в мышцах, растерянность и утомляемость.

Когда и как лучше всего есть? Шпинат можно употреблять в любое время хоть каждый день. Вы можете добавить листики шпината к блюдам в качестве съедобных украшений или сделать из него салаты.

Со шпинатом можно готовить самостоятельные блюда, обрабатывая его паром. Также вы можете сделать бутерброды, украсив их листьями шпината.

Шпинат можно добавить в супы, рагу, запеканки, соусы, фруктовые коктейли и так далее.

Польза орехов и семечек

Орехи и семечки содержат не только большое количество полезных веществ, но также они богаты растительными белками и полезными жирными кислотами омега-3. В зависимости от видов орехов, вы можете получить нужное количество магния, марганца, фосфора, железа, меди, рибофлавина, витаминов B1, B2, B5 и B6, триптофана – все эти вещества снабжают вас энергией.

Почему это работает? Тыквенные семечки, миндаль, кешью и фундук являются отличными источниками магния. Триптофан содержится в семенах кунжута, подсолнечника, тыквы, а также в орехах кешью, грецких орехах и миндале.

Это вещество помогает бороться с усталостью, улучшает сон, который помогает избавиться от физической слабости.

Все орехи и семечки богаты высококачественными растительными белками, которые наш организм превращает в энергетические запасы.

Однако еще одним очень полезным ингредиентом орехов и семечек в борьбе с утомляемостью являются жирные кислоты омега-3. Омега-3 — незаменимые жиры, наш организм не умеет их ситезировать.

Эти здоровые жиры не только помогают снизить гликемический индекс продуктов, но также являются отличным источником энергии.

Жиры дольше остаются в желудке, чем углеводы и белки, в результате организм дольше получает энергию. 

Омега-3 также поддерживают здоровье клеток. Эти жирные кислоты в большом количестве содержатся почти во всех орехах и семечках. Особенно богаты ими семена льна и грецкие орехи.

Обнаружено, что омега-3 помогают снижать риск появления лишнего веса, а также они помогают избавиться от лишних килограммов, замедляя процесс пищеварения. Человек чувствует насыщение более долгий период времени, поэтому не перекусывает, а значит, не переедает.

Быстрая утомляемость при лишнем весе — обычное явление. Более того, незаменимые жирные кислоты помогают повысить настроение и борются с эмоциональной усталостью.

Когда и как лучше всего есть? Орехи и семечки можно употреблять ежедневно, однако не перебарщивать. Небольшой пакетик орешков поможет вам не чувствовать голод в течение дня, поможет перекусить. Достаточно съедать горсть орешков в день.

Эксперты по питанию утверждают, что больше всего энергии дает комбинация белков и углеводов. Углеводы конвертируются в энергию сразу, а белки постепенно. Для баланса белков и углеводов можно съесть бутерброд из цельнозернового хлеба с миндальным или арахисовым маслом или фруктовый салат с орешками.

Совет: Для большей пользы употребляйте орехи и семечки ежедневно. Не покупайте поджаренные соленые орешки, а ешьте их в сыром виде.

Польза бобовых

Бобовые называют «волшебными» продуктами питания не случайно. Помимо большой пользы для здоровья, бобовые также отлично борются с утомляемостью.

Бобовые снабжают вас энергией на длительный период времени благодаря содержанию полезных веществ: все виды бобовых содержат минимум жиров, богаты клетчаткой, а также имеют отличный баланс белков и углеводов.

Бобовые не повышают уровень сахара в крови, они богаты минералами: калием, магнием, фосфором, медью и железом. Все эти ингредиенты помогают повысить уровень энергии. Также во многих бобовых, в частности в соевых бобах, содержится много триптофана.

Читайте также:  Чистка печени овсом: способы, рецепты, отзывы людей

Почему это работает? Белки и высокое содержание клетчатки в бобовых помогают сбалансировать уровень сахара в крови, предотвращают энергетический дисбаланс.

Клетчатка также способствует хорошему пищеварению, помогает регулировать работу кишечника, предотвращает запоры и появление лишнего веса.

Благодаря большому количеству белка в бобовых, вы получаете неплохой заряд энергии на долгий период времени.

Бобовые служат отличным заменителем красного мяса — другого продукта, богатого белками и железом, однако в бобовых меньше калорий и практически нет жиров.

Более того, бобовые легче перевариваются, чем мясо, поэтому организму не нужно тратить много энергии для этого.

Другими словами, вы будете с большей вероятностью чувствовать себя уставшим, если съедите блюдо из красного мяса, чем блюдо из бобовых.

Марганец и медь в бобовых защищают митохондрии в клетках организма, которые отвечают за выработку энергии, а магний помогает расслабить нервы и мышцы, способствует здоровой циркуляции крови, борется с физической и моральной усталостью.

Витамин В1 (тиамин) способствует выработке энергии, а также как и калий, способствует здоровому функционированию мышц и нервов. Также в бобовых много железа, которое стимулирует производство энергии, помогая доставлять кислород.

Железо также помогает работе иммунной системы, а крепкий иммунитет, как известно, поможет вам быть менее чувствительным к появлению усталости в любой форме.

Когда и как лучше всего есть? Бобовые продукты можно есть в любое время: на завтрак, обед или ужин. Из них можно сделать салаты, первые или вторые блюда.

Источник: https://www.infoniac.ru/news/5-produktov-kotorye-boryutsya-s-utomlyaemost-yu.html

Топ продуктов, вызывающих усталость и упадок сил

Учёные назвали продукты, употребление которых вызывает усталость и упадок сил, а также способствует усталому внешнему виду. Выясним, какие продукты нужно ограничит в рационе, чтобы чувствовать себя бодро и излучать энергию и здоровье.

Спиртные напитки
Алкоголь возглавляет список продуктов, способствующих общей усталости, поскольку его употребление приводит сначала к возбуждению, а затем резкому торможению нервной системы, что вызывает сонливость и ощущение отсутствия сил. Даже сон в алкогольном опьянении не дает необходимой релаксации и не может полностью восстановить силы и энергию.

Сладости
Сладости, их очень любят и дети, и взрослые, – повышают уровень глюкозы в организме, который в последствии очень быстро падает. Когда уровень глюкозы резко понижается, человек испытывает упадок сил.

Индейка
Белки, содержащиеся в мясе индейки, имеют релаксирующие действие. Вследствие употребления мяса индейки у человека понижается работоспособность, он чувствует себя менее энергичным и бодрым.

  • Мучные изделия
    Продукты, с высоким содержанием углеводов, такие как выпечка, макаронные изделия, также приводят к тому, что уровень быстроусвояемой глюкозы в организме резко меняется, что, как следствие, вызывает упадок сил и усталость.
  • Жареная пища
    Все наслышаны о вреде жареной пищи, она раздражающе действует на желудок и кишечник, вдобавок, она, по мнению учёных, отнимает у организма много сил на переваривание и, в результате, возникает чувство усталости.
  • Продукты, из-за которых мы выглядим усталыми

Не всегда отличное физическое состояние заметно по нашему внешнему виду. Несмотря на хорошее самочувствие или недавний продолжительный отпуск, иногда в зеркале мы видим усталого и измождённого человека. Тусклое лицо, отёчность, покраснение глаз, неровный тон кожи и другие признаки сигнализируют о том, что пора отдохнуть.

Общеизвестно, что стрессовые ситуации, плохая экология, нездоровый образ жизни и недостаточный отдых могут отразиться на внешнем виде человека. Но это не единственные причины – усталый внешний вид может быть напрямую связан с тем, что мы употребляем в пищу.

Приведём список продуктов, употребление которых способствует усталому виду.

Соль
Определённо соль не стоит полностью исключать из рациона, однако продукты с высоким содержанием соли, как правило, приводят к обезвоживанию – организм начинает выводить излишки соли вместе с водой, что делает кожу сухой, по этой причине внешний вид человека становится более усталым, даже несмотря на бодрое самочувствие и отменное здоровье.

Искусственный подсластитель
Регулярное употребление сахара способствует развитию воспалений в организме. При замене сахара на искусственный подсластитель, важно понимать, что последний может оказаться вреднее обычного сахара.

Это объясняется тем, что в искусственных подсластителях содержится аспартам, который может вызывать боль в суставах, а также жажду, которая стимулирует человека выпивать большое количество жидкости, что, в свою очередь, приводит к отёкам.

На упаковках некоторых продуктов можно заметить надпись «не содержит сахара», в этом случае стоит полностью ознакомиться с этикеткой продукта: часто такие продукты содержат искусственный подсластитель.

Будьте внимательны при приобретении жевательных резинок, газированных напитков, сладостей, желе – они нередко содержат аспартам в своём составе. Чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому, предпочтительнее полакомиться фруктами, ягодами или их сушёным аналогом – сухофруктами.

Углеводы
Разумеется, определённое количество углеводов должно присутствовать в рационе, однако их избыток может привести к повреждению коллагена в коже.

В результате кожа не будет выглядеть свежей, сияющей и здоровой, что скажется на общем виде – он будет более усталым.

Напомним, продукты, содержащие углеводы: картофель, макароны, молочные продукты, белый хлеб, рис, торты, печенье, пирожные, морковь, выпечка, чипсы, горох и другие продукты.

Красное мясо
Совершенно необязательно становиться вегетарианцем, чтобы выглядеть отлично.

Нужно знать, что употребление красного мяса более одного раза в неделю приводит к образованию морщин.

Дело в том, что в красном мясе содержится карнитин, избыток которого способствует закупорке кровеносных сосудов, что в свою очередь, ухудшает кровообращение, и как следствие, нарушает питание кожи.

Острая пища
Бытует мнение, что употребление острой пищи хорошо сказывается на метаболизме, однако совсем не полезно для кожи. Такая пища может вызывать раздражение, расширение кровеносных сосудов на лице (купероз), из-за чего тон кожи будет неровным. Когда кожа на лице выглядит нездорово, не имеет ровного тона, человек выглядит старше, чем есть на самом деле.

Продукты, придающие сил и бодрости

Согласитесь, чтобы выглядеть свежо и чувствовать себя бодро, нужно будет подкорректировать список продуктов, входящих в рацион питания.

Кроме ограничения или полного исключения вышеупомянутых продуктов, способствующих усталости и усталому виду, нужно задуматься о том, что добавить в ежедневный рацион для придания себе больше бодрости и сил.

Приведем ряд продуктов, придающих энергии, бодрости, улучшающих и внешний вид, и работоспособность, и концентрацию внимания.

Для того, чтобы чувствовать себя полным сил и энергии, нужно добавить в рацион продукты, восполняющие дефицит железа в организме – это гречневая крупа, яблоки, фасоль, шпинат, груши, хурма, свекла, слива, печень, инжир, клубника, малина.

Кроме этого, овсянка, содержащая в себе белок, магний, фосфор, тиамин повышает уровень энергии, её предпочтительнее употреблять на завтрак. К овсянке можно добавить орехи и семечки, которые, благодаря магнию и омега -3 жирным кислотам в составе, повышают настроение, бодрость и придают сил.

Овсянка целебно действует на стенки желудка, уменьшает раздражение (если оно есть), очищает кишечник, все это благотворно действует на кожу, она не только начинает выглядеть хорошо, но и становится более здоровой.

Неправильно считать, что полезные продукты являются исключительно невкусными. Очевидно, что список продуктов, придающих сил и энергии является обширным и разнообразным, позволяющим питаться не только полезно, но и вкусно, получая истинное удовольствие.

Справедливо утверждение: «мы – то, что мы едим», стоит лишь добавить, что и внешний вид напрямую зависит от качества питания. Никогда не поздно начать следить за своим питанием, это будет первым шагом на пути к крепкому здоровью и сияющему внешнему виду.

Click to rate this post!

[Total: 0 Average: 0]

Источник: https://myuspehlife.ru/2019/10/14/top-produktov-vyzyvayushhix-ustalost-i-upadok-sil/

Продукты, из-за которых вы испытываете усталость уже в середине дня

  • 12 спорных теорий заговора, которые вызвали переполох в общественности
  • 16 привычных для Южной Кореи вещей, которые вызывают сначала шок, а потом — восхищение
  • 12 человек, которые на собственной шкуре испытали, что значит дать денег в долг
  • 13 вопросов из «Что? Где? Когда?», которые не взяли знатоки, а вы сможете
  • Авторы AdMe.ru 3 дня жили по режиму 7 знаменитостей. Вы можете использовать их выводы
  • Пользователи интернета рассказали о своих вещих снах, и от таких совпадений становится не по себе
  • 37 фотографий мужчин в национальных костюмах с конкурса красоты, от которых становится очень жарко
  • Институт кино назвал 25 выдающихся актрис XX века. И каждая из них великолепна
  • 10+ эпизодов из жизни Владимира Маяковского, которые точно не попадут в учебники по литературе
  • 14 трендов, которые можно наконец забыть как страшный сон
  • Пользователи интернета, страдающие редкими и странными видами аллергии, рассказали, каково им живется
  • 20+ фактов о всеми любимой комедии «Любовь и голуби», которую когда-то вообще не хотели выпускать в прокат
  • 14 способов иронично взглянуть на мир от русского художника Дюрана
  • 14 встреч с гопниками, которые запомнились рассказчикам на всю жизнь
  • Художник рисует комиксы о Сове — эффективном менеджере, которые читаются сквозь смех и слезы
  • 18 доказательств того, что мир держится на мужской непосредственности

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/produkty-iz-za-kotoryh-vy-ispytyvaete-ustalost-uzhe-v-seredine-dnya-1811565/

Ссылка на основную публикацию