Семь правил здорового образа жизни

В современном мире ежегодно возрастает количество факторов, оказывающих вредное воздействие на организм — в еду добавляется все больше консервантов, воздух становится более загрязненным, а образ жизни людей — менее подвижным. В связи с этим, бережное отношение к своему здоровью становится все более и более актуальным.

Здоровый образ жизни — это регулярное соблюдение определенных правил, помогающих человеку в укреплении и поддержания своего организма здоровым и активным.

Здоровый образ жизни не требует кардинального изменения образа жизни — это лишь несколько простых действий, совершать которые совершенно не сложно, и которые очень быстро становятся регулярными привычками. Ниже будут приведены 10 главных правил здорового образа жизни, соблюдая которые, вы очень быстро приведете организм в порядок.

Семь правил здорового образа жизни

Чистая вода

Вы наверняка слышали о том, что человеку, для поддержания хорошего состояния организма, необходимо выпивать около 2-х литров воды в день? Это связано с тем, что потребление чистой воды комплексно воздействует на различные системы организма, «обновляя» и очищая их, а именно:

  • Улучшает пищеварение;
  • Выводит из организма вредные вещества;
  • Улучшает состояние кожи;
  • Улучшает подвижность суставов;

Так же не стоит забывать, что организм на 80% состоит из воды, и регулярно потреблять чистую воду — значит «обновлять» организм, выводя из него все лишнее.

Однако выпивать 2 литра чистой воды в день, особенно зимой, когда хочется пить побольше горячего чая или кофе, весьма затруднительно.

В таком случае придерживайтесь оптимальной нормы — 4 стакана в день, что вовсе не трудно, однако является достаточным количеством для здоровья организма взрослого человека.

Семь правил здорового образа жизни

Правильное питание

Одним из важнейших элементов здорового образа жизни является правильное питание. Оно состоит из 3-х составляющих: употребление здоровых продуктов, отказ от вредных блюд и правильный режим питания.

Употребление здоровых продуктов не требует больших усилий – в рационе должны присутствовать мясные и рыбные блюда, свежие овощи и фрукты, грибные блюда. Пища должна быть разнообразной и минимально подвергаться термической обработке.

Отказ от вредных блюд связан с уменьшением количества продуктов и блюд, употребление которых не приносит организму никакой пользы, но ещё и вредит – благодаря значительному количеству добавок и консервантов. В первую очередь, к вредной пище относятся: чипсы и сухарики, быстрорастворимые суп и лапша, сосиски, майонез и кетчуп, жареная и сильно острая пища, мучные изделия.

Правильный режим питания — это наличие ежедневно 3-х приемов пищи — завтрака, обеда и ужина, преимущественно в одно и то же время, а так же отказ от перекусов перед сном.

Полноценный сон

Трудно себе представить здоровый образ жизни, без качественного полноценного сна. Сон не только восстанавливает сил организма, но и помогает сохранять молодость благодаря формированию новых клеток организма, нормализует давление и укрепляет иммунитет.

Для того, чтобы сон приносил максимальную пользу, необходимо наладить режим сна, и ложиться в одно и то же время ежедневно, и даже в выходные. Это помогает организму стабилизировать биологические часы, и заранее настраивать организм на сон, обеспечивая быстрое засыпание. Здоровый сон для человека в среднем составляет 7-8 часов.

Кроме того, ложиться спать следует до полуночи, ещё лучше – не позже 11. Именно в этом время восстановительные процессы в организме проходят с максимальной интенсивностью. По мнению ученых, фаза глубокого сна, во время которой происходят омолаживающие процессы, возможна только до полуночи, и лишать организм этого ценного для сна времени не стоит.

Семь правил здорового образа жизни

Минимум стрессов

Известно, что стресс не только негативно отражается на эмоциональном состоянии, но и является причиной многих болезней. Это связано с тем, что в результате стресса в организме вырабатываются вещества, нарушающие стабильную работы некоторых систем организма.

Чтобы минимизировать количество стресса в жизни, необходимо установить, какие ситуации чаще всего являются причинами стрессов. В современном обществе, одними из самых распространенных стрессовых ситуаций являются – проблемы на работе, проблемы в отношениях, пробки, опоздания, финансовые трудности, кредиты и т.д.

Что бы ни было причиной Вашего стресса, обязательно поработайте над тем, чтобы эту причину устранить. Даже если это у Вас не получится полностью разрешить проблему, то уж снизить количество стрессовых ситуаций Вам точно удастся, а значит – ВЫ сделаете важный шаг на пути к здоровому образу жизни.

  • Отказ от вредных привычек
  • Вредные привычки, основными из которых является курение и чрезмерное употребление алкоголя, могут отнять у Вас до 20 лет жизни, а в отдельных случаях – и больше.
  • Если Вы не подвержены вредным привычкам, Вы счастливый и свободный человек, поздравляю!

Если же вы пока не решились полностью отказаться от курения, или излишнего употребления алкоголя, то, задумайтесь, что однажды Вы можете оставить Ваших детей без отца раньше положенного времени, друзей – лишить друга, и главное – лишить себя положенных Вам лет жизни, просто потому, что Вам нравится вдыхать едкий дым или пить горькую? Мне кажется, оно того не стоит, но решать Вам.

Семь правил здорового образа жизни

Регулярные занятия спортом

Чем старше Вы становитесь, тем большее значение для здорового образа жизни будет иметь спорт. На это есть множество причин.

Во-первых, спорт стимулирует кровообращение. А это, как известно, лучшая профилактика всех возможных заболеваний.

Во-вторых, спорт поддерживает в отличном состоянии Вашу сердечно-сосудистую систему. Тренированное сердце более стойко переносит ежедневные нагрузки, в несколько раз уменьшается риск инфаркта и инсульта.

В-третьих, спорт укрепляет суставы и также держит мышцы в тонусе, а значит, пока вы занимаетесь спортом, вы всегда будете в хорошей форме, несмотря на Ваш возраст, т.к. вы просто не дадите Вашему организму постареть.

Каким спортом заниматься для поддержания здорового образа жизни? По мнению ученых, для общего состояния организма наибольшую пользу представляет плавание. Но не забывайте, что все виды спорта приносят пользу, главное, чтобы Вам он приносил удовольствие.

Формирование полезных привычек

Среди всех ежедневных привычек, наиболее ценны те, которые укрепляют здоровье.

Очень полезно для организма как можно чаще ходить пешком. Сейчас у многих людей есть автомобили, из-за чего пешком мы ходим все реже и реже, лишая свой организм полезной нагрузки. Поэтому старайтесь максимально часто выбираться на пешие прогулки, отказываясь время от времени от передвижения на транспорте.

Не менее полезной здоровой привычкой является контрастный душ. Это чередование теплой и прохладной воды по 10-15 секунд, благодаря которому улучшается кровообращение и нормализуется давление. Даже спустя 2-3 таких повторения Вы почувствуете себя лучше, но не забывайте делать это по несколько раз в неделю.

Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Это важно не только с эстетической точки зрения, яркие летние солнечные лучи оказывают на кожу вредное воздействие, в результате чего клетки кожи разрушаются, и кожа стареет заметно быстрее.

Семь правил здорового образа жизни

Укрепление иммунитета

Здоровый образ жизни у многих ассоциируется с отсутствием простудных заболеваний, и это действительно важный показатель здоровья. Дело в том, что любая простуда дает повышенную нагрузку на организм, может грозить осложнениями, и оставлять неизгладимый отпечаток на здоровье человека. Поэтому важно укреплять иммунитет, особенно в осенне-зимний период.

  1. Существует несколько верных способов укрепления иммунитета:
  2. — употребление продуктов, содержащих витамин С – апельсинов, лимонов, шиповника, клюквы;
  3. — закаливание – обливание прохладной водой несколько раз в неделю;
  4. — употребление витамино-минеральных комплексов в виде таблеток;
  5. Контроль за состоянием здоровья

Несмотря на соблюдение всех заповедей здорового образа жизни, нельзя полностью предотвратить всевозможные заболевания. Важно помнить, что некоторые заболевания длительное время себя никак не проявляют, из-за чего можно упустить важный момент, когда заболевание легко поддается лечению.

На самом деле, если Вас ничего не беспокоит, достаточно ежегодной комплексной проверки общего состояния организма. Однако, если вы начали испытывать тревожные симптомы, визит к врачу должен быть незамедлительным.

Семь правил здорового образа жизни

Свежий воздух

Известно, что в помещении, будь то офис или квартира, в воздухе витает пыль, а так же содержится значительное количество углекислого газа, и такая атмосфера негативно сказывается на общем состоянии организма.

 В связи с этим важно дать организму подышать полной грудью хотя бы один раз в неделю — выехав за город, на природу, или же на дачу.

Благодаря этому, организм насыщается чистым кислородом, которого так не хватает в современных городских условиях, и это, по мнению ученых — обязательный элемент для полноценного здорового образа жизни.

Заключение

Здоровый образ жизни — это как раз тот случай, когда результат многократно превосходит приложенные усилия. Нет ничего сложного, чтобы следовать здоровым привычкам, и в то же время — нет ничего ценнее здоровья.

Начните вести здоровый образ жизни прямо сейчас и однажды скажете себе за это «спасибо!».

Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/10-vazhnejshix-pravil-zdorovogo-obraza-zhizni.html

10 самых главных правил здорового образа жизни

В заботе о своем здоровье нет ничего сложного. Достаточно соблюдать несколько правил, чтобы довольно быстро увидеть положительные результаты. Причем правила эти просты, логичны и выполнение их доступно практически каждому. Итак, что мы можем сделать, чтобы не только сохранить, но и улучшить свое состояние здоровья?

1. Грамотно питаемся

Правильное питание – отнюдь не означает сидение на изнуряющих диетах. Всего лишь следует употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, одновременно уменьшив на своем столе количество переработанных продуктов и исключив из рациона откровенно вредные блюда (слишком жирные, слишком острые, слишком сладкие и т.п.).

Семь правил здорового образа жизни

2. Употребляем достаточное количество воды

Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Не жидкости вообще, а именно качественной, чистой воды. Это необходимо для выведения из организма шлаков и токсинов и вообще для поддержания баланса: кислотно-щелочного, термического, гемодинамического и пр. Постоянный недостаток воды приводит к быстрому старению и обострению симптомов болезней.

3. Даем телу разумные физические нагрузки

Многих сильно пугает утверждение, что здоровье человека можно сохранить, только занимаясь спортом. Никто не заставляет вас становиться спортсменом. Речь идет всего лишь о приятных занятиях – таких, как катание на велосипеде или на роликах, игра в теннис или легкая гимнастическая разминка. Главное – делать это не время от времени, а постоянно, хотя бы через день.

Семь правил здорового образа жизни

4. Много ходим пешком

Ходьба – простое, но при этом уникальное средство надолго сохранить здоровье и молодость. Ходьба укрепляет сосуды, нормализует артериальное давление, тренирует мышцы и суставы и даже способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Условие только одно – ходить надо не менее 20-30 минут в день, и шаг при этом должен быть не прогулочным, а энергичным.

5. Дышим свежим воздухом

Важный момент, о котором мы часто забываем. Необходимо позаботиться о том, чтобы в ваши легкие поступало как можно больше свежего и чистого воздуха.

Читайте также:  Упражнения для талии с видео уроками

Это значит, что упражнения и пробежки следует совершать подальше от движущегося транспорта. Прогуливаться следует там, где больше зелени.

Если же вы проживаете в сильно загазованном районе, обязательно выбирайтесь хотя бы раз-два в неделю на природу: в лес или на берег водоема.

Семь правил здорового образа жизни

6. Создаем комфортные условия для отдыха и работы

Состояние вашего жилья и офиса напрямую влияет на ваше настроение и самочувствие.

Обязательно организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, окружите себя радующими глаз предметами, эргономично обустройте свое рабочее место.

Следует также обращать внимание на материалы, из которых созданы используемые вами вещи, отдавая предпочтение качественным, натуральным и экологичным.

7. Соблюдаем правильный режим дня

Думаете, режим дня – это для детей? Отнюдь. Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания.

Следует также учитывать естественные биоритмы человека и их связь с суточным циклом – уже давно доказано, что сон до полуночи дает организму гораздо больше отдыха, чем даже самое позднее пробуждение.

Семь правил здорового образа жизни

8. Снижаем уровень стресса

Легко сказать, правда? И тем не менее. Старайтесь не доводить себя до изнеможения, работая на износ. Избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах. Не смакуйте плохие новости и криминальные происшествия.

Не смотрите фильмы, которые вам неприятны, даже за компанию.

Вообще, старайтесь не делать того, что ухудшает ваше настроение, потому что с настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов.

9. Избавляемся от вредных привычек

Стоит ли напоминать, как сильно от пагубных привычек страдают наши красота и здоровье? Курение вызывает проблемы с кожей, зубами, горлом, сосудами, легкими, желудком…

Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему и повышает аппетит, заставляя человека «закусывать» сверх меры, набирая лишний вес. Компьютерные игры со временем вызывают сильную зависимость, отупляют, ведут к ухудшению зрения и нарушению осанки.

Так стоит ли рисковать самым ценным – своим здоровьем – ради сомнительного удовольствия?

Семь правил здорового образа жизни

10. Формируем «позитивный образ»

Простой, но очень действенный способ укрепить здоровье – это выглядеть как здоровый и успешный человек. В этом вам не помогут советы врачей. Только уверенность в себе и контроль своего внешнего вида принесет хорошие результаты. Вы очень быстро увидите изменения, если каждый день будете соблюдать вот эти условия:

  • Держите спину прямо, а подбородок – высоко.
  • Следите за тем, чтобы плечи были расправлены.
  • Улыбайтесь.
  • Одевайтесь так, чтобы нравиться себе.
  • Не общайтесь с людьми, которые много жалуются и говорят о болезнях.

Будьте здоровы и счастливы!

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/10_samykh_glavnykh_pravil_zdorovogo_obraza_zhizni/

7 Правил здорового образа жизни

Нужно подчеркнуть все возрастающий в наши дни интерес к здоровому жизненному образу. Поздно или рано начинаешь думать, что жизненый образ, который теперь ведешь, плохо проявляется на здоровье. И прекрасно, если это случится рано…

Очень часто человек начинает думать о собственном образе жизни и здоровье, когда настигает какая-нибудь проблема, рождается болезнь или плохое самочувствие. Забота о собственном здоровье не должна быть трудностью, забота о собственном здоровье должна быть жизненым образом. Здоровым жизненым образом.

Рекомендуем для вас 7 самых основных правил здорового стиля жизни. Каким обязан быть жизненый образ?

Здоровый жизненный стиль: правило №1

Самое главное при здоровом образе жизни – это питание. Хорошее питание! Больше фруктов и овощей, продуктов, наполненных полезными для нашего организма веществами. Никаких гамбургеров, колы, чипсов и остальной дряни.

Как говорил сам товарищ гиппократ, еда должна быть нашим лекарством, а не лекарство едой.

В совершенстве, разумеется, необходимо отказаться от вредной пищи насовсем, но… но как отказаться от любимой еды, даже не самой полезной, но любимой? Это как каждая плохая привычка, начинаешь понимать, что вредно, но отказаться не можешь. Не всегда можно побаловать собственный желудок, но очень аккуратно.

Здоровый жизненный стиль: правило №2

Активность, активность и еще раз активность! Будьте энергичными, жизнерадостными и открытыми к миру. В условиях вечной занятости тяжело найти время на походы в спортивный зал, спортивные занятия… А напрасно!

И все же, даже в том случае, если на спорт времени нет, то прогулки пешком на свежем воздухе на чистом воздухе, утреннюю пробежку, зарядки по утру не отменял никто. Ходите больше пешком, прогуливайтесь в парках и лесах, будьте подвижными.

От сердечно-сосудистых и прочих значительных болезней необходимо уходить либо даже сбежать. По настоящему. Двигайтесь навстречу крепкому здоровью и долголетию!

Семь правил здорового образа жизни

Здоровый жизненный стиль: правило №3

Здоровый жизненный стиль никоим образом не совместим с плохими привычками: курение, приём спиртного и тем более наркомания. И если хмельной напиток по праздникам при здоровом образе жизни еще можно догадаться, то курение и наркомания отменяются целиком.

Здоровый жизненный стиль: правило №4

База здорового стиля жизни – хороший распорядок дня. Хорошее питание, подвижность и отсутствие плохих привычек при здоровом образе жизни – это уже многое, но еще не все. При здоровом образе жизни в первую очередь обязан быть хороший распорядок дня.

Что означает хороший распорядок дня? Это, в первую очередь, 8-ми часовой хороший сон. Необходимо приучить собственный организм ложится и просыпаться в одно и то же время, вне зависимости от того, какой день недели: будний или выходной. В совершенстве, разумеется, просыпаться необходимо без будильника – это означает, что выспались.

Почему главное высыпаться? Хотя бы, из-за того что есть прямая связь между недосыпанием и возникновением лишнего веса.

Семь правил здорового образа жизни

Здоровый жизненный стиль: правило №5

Одно из очень важных правил здорового стиля жизни – это прекрасное настроение! Не стоит зацикливаться на неудачах и промахах. Не вышло устоять перед тортиком или пирожным, ну и бог с ним! Не стоит из-за этого печалиться!

И даже, если частые тренировки и диеты не помогают похудеть, это не повод для отчаяния! Значит, диета не та – нужно попробовать иную!

Здоровый жизненный стиль: правило №6

Здоровый жизненный стиль – это также попечительное отношение к себе! Себя необходимо обожать, о себе необходимо беспокоиться.

К примеру, во время занятий в в зале для занятий спортом, необходимо размышлять не о том, чтобы скорее уйти и считать минуты, а заниматься достаточно охотно, с мыслями про то, что каждое упражнение подтягивает ваши мышцы…. Каждое упражнение приближает вас к совершенству!

Не выйдет сбросить вес, если регулярно бранить себя: «Я толстая!», «Я ничего не могу!». Нужно заявлять себе: «Я крепкая, я справлюсь!», «У меня все выйдет.».

Здоровый жизненный стиль: правило №7

Вести здоровый жизненный стиль легче не в одиночку, а в компании. В совершенстве, разумеется, необходимо, чтобы все вокруг придерживались аналогичный жизненной позиции – вместе веселее и есть дух соперничества, к примеру, в избавлении от избыточного веса.

Представьте, что все вокруг ведут здоровый жизненный стиль, все в идеальном настроении, хотят друг дружке только добра. Утром все члены семьи не за ванную ругаются, а хотят друг дружке чудесного дня. Эх, не жизнь, а сказка!

Забота о собственном здоровье не должна быть трудностью, это должно быть жизненым образом! Здоровым жизненым образом. Лучше уж бегать на чистом воздухе, чем по докторам!

Заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин inmoment.Ru обязательна!

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/health/healthy-lifestyle.Html

labelжизни правило, здорового образа, здорового образа жизни, здоровом образе, образе жизни

Источник: https://znatprovse.ru/zdorove/7-pravil-zdorovogo-obraza-zhizni.html

7 правил здорового образа жизни

Дата публикации 21 февраля 2013. Опубликовано в Образ жизни

Семь правил здорового образа жизни

Чтобы реализовывать свои мечты, добиваться успеха — нужно иметь такое же крепкое здоровье. Мы попытались собрать самые простые правила, как говорят — здорового образа жизни. Давайте рассмотрим их, чтобы хорошо жить и чтобы нас никогда не беспокоило наше самочувствие. Ведь для этого нужно следить за тем, как вести свой образ жизни, как питаться и чем вы питаться.

Думаем, нам будет полезно обратить внимание на свое здоровье и просто придерживаться ниже приведенных правил:

1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Но это зависит от того, как на это реагирует ваш организм.

2. При употреблении пищи:

  • не нужно смешивать много разновидностей пищи сразу. То есть не стоит при одном приеме пищи есть борщ, потом картошку, потом десерт, потом чай с тортом и так далее.
  • не нужно переедать. Просто съедайте обычную порцию (тарелку), даже если после приема пищи вы чувствуете небольшой голод – это нормально.
  • не нужно употреблять сахар, торты (конфеты и шоколад редко).
  • фрукты есть перед едой (за 30 минут до еды) или чтобы перебить немного аппетит, когда время приема пищи еще не настало. Не нужно есть фрукты после еды.
  • не пить воду перед едой и после еды на протяжении 1-2 часов.
  • не есть после 19:00, максимум можно съесть яблоко.
  • Нужно постараться сделать так, чтобы ваш рацион хоть на 60% был составлен из фруктов и овощей. То есть нужно есть как можно больше фруктов и овощей, салаты.
  • стараться не употреблять много мяса. При его употреблении желательно есть овощи (самое лучшее это огурцы). Потому как овощи способствуют еще большему усвоению белка.
  • не пить в день больше двух чашек чая или кофе.
  • не употреблять химии (сухарики, чипсы, кола, газированные и энергетические напитки и тому подобное).
  • не употреблять много алкоголя, а если сможете, то откажитесь от него вообще, также как и от курения.
  • среди блюд лучше всего есть крупы, каши, салаты.
  • не есть за 2-3 часа до тренировок или физических нагрузок.
  • как можно меньше употреблять консервов, особенно продажных.
  • как можно сильнее ограничьте еду тепловой обработке. То есть ее не нужно нагревать сильно, хватает до уровня теплая. Потому как чем больше вы ее нагреете, тем меньше в ней останется полезных веществ.

3. Как можно больше двигаться, ходить и как можно меньше сидеть. И особенно, если ваша работа связана с тем, что вам нужно много сидеть, то делайте хотя бы каждый час перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь, разомните шею, спину, потянитесь.

4. Активно заниматься спортом.

5. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при сидении. Потому как проблемы со спиной (позвоночником) очень плохие.

6. Следить за гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.).

7. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека.

Читайте также:  Вода сасси - рецепт стройности, красоты и здоровья

Источник

Будем благодарны, если поделитесь статьей: Самое популярное и лучшее:

Источник: http://www.vitamarg.com/article/life/2982-7pravil

Правила ЗОЖ, основные правила ЗОЖ. 10 правил ЗОЖ

Семь правил здорового образа жизни
Коллектив клуба OUM.RU https://www.oum.ru

Каждому из нас знакома ситуация, когда мы, будучи приверженцами здорового образа жизни, осуждаем того или иного человека за то, что он, например, курит, употребляет алкоголь, жареную пищу и так далее. К сожалению, мы всё реже задумываемся о здоровье духовном — своём, своего соседа, социума, частью которого мы являемся… В результате современное общество всё больше деградирует, всё чаще происходит насилие, обман, люди причиняют друг другу боль и уже всё реже обращают на это внимание.

Безусловно, физическое здоровье – это очень важно, но оно способно принести куда больше пользы в совокупности со здоровьем духовным.

Начав вести здоровый образ жизни именно в таком ключе, мы, несомненно, вносим свою лепту в выздоровление нашего мира, нашего общества.

Именно поэтому понятие «здоровый образ жизни» очень многогранно, а уж которой из этих граней уделять наибольшее внимание – это личный выбор каждого человека.

ЗОЖ как таковой формируется на нескольких уровнях:

  • Социальный. Надо отдать должное, сегодня ведётся активная пропаганда ЗОЖ.
  • Инфраструктурный. Это очень обширный уровень: правительства развитых стран стараются контролировать экологическую ситуацию, менять к лучшему условия жизни и так далее.
  • Личностный. На этом уровне каждый отдельно взятый человек определяет для себя мотивы, ценности и организовывает собственный быт.

Таким образом, правила здорового образа жизни делятся на стандартные и индивидуальные.

Основные правила ЗОЖ

Давайте более подробно познакомимся с основными/общепринятыми правилами ЗОЖ. Итак, это:

  1. Отказ от любых пагубных привычек: алкоголя, курения, любых наркотических веществ и так далее.
  2. Соблюдение распорядка дня, прежде всего это касается сна и бодрствования в положенное время.
  3. Сбалансированное питание.
  4. Частые прогулки на свежем воздухе.
  5. Регулярные физические нагрузки.
  6. Положительное отношение к любым ситуациям.

Как уже было упомянуто, этот список правил каждый человек дополняет самостоятельно, опираясь на те цели, которые он сам определил как приоритетные.

Совершенно очевидно, что в списке этих правил не хватает аспекта удовлетворения. Что же такое удовлетворение, и так ли оно важно для здоровья нашего тела? Понятие удовлетворения также многогранно, это то состояние человека, находясь в котором, он доволен своей работой, своей семьей, своей жизнью в целом.

Это своего рода внутренняя гармония, теряя которую, мы становимся нервными, раздражительными, утрачиваем контроль над собой и своим бытом, а в таком случае о каком здоровом образе жизни может идти речь? Следовательно, можно сделать вывод, что поддержание внутреннего баланса и следование своим собственным желаниям, своей природе и своему внутреннему «Я», это одно из важнейших правил ЗОЖ.

Однажды придя к решению вести здоровый образ жизни, мы начинаем искать вид занятий, который поможет нам поддерживать своё физическое здоровье. В идеале это занятия, которые помогут нам совершенствоваться не только физически, но и духовно. Если вы уже пришли к такому осознанию, то практика йоги подойдёт как нельзя лучше.

Регулярные сеансы йоги открывают нам множество правил ЗОЖ, о существовании которых многие даже не подозревали.

10 правил ЗОЖ

Если рассматривать ЗОЖ сквозь призму учения йоги, то свод общепринятых правил становится значительно шире:

  1. Полностью исключить любые вещества, которые затуманивают наш разум. Как ни странно, многие люди склонны употреблять алкоголь в малых количествах «для здоровья»: это иллюзия. То же самое относится и к курению: во многих странах курение табака и прочих веществ растительного происхождения также разрешено, более того, эти вещества позиционируются как естественный способ расслабления. Начав заниматься йогой, вы научитесь расслаблению и концентрации, используя при этом только возможности собственного тела и сознания.
  2. Определить для себя распорядок дня и придерживаться его. Необходимо научиться отдыхать: для этого нужно прислушаться к себе и понять, сколько времени нужно именно вам для того, чтобы выспаться; общепринятым показателем здорового сна считается 7–8 часов, однако возможно, именно вам потребуется 4–5 часов. Посвящайте часы раннего утра медитациям и практике асан, чтобы перед началом рабочего дня прийти к внутреннему балансу и таким образом сохранять способность контролировать себя и свою жизнедеятельность.
  3. Питаться правильно и сбалансированно. Пища – это крайне важный аспект нашей жизни: она способна поддерживать жизнедеятельность нашего организма, а, с другой стороны, неправильное питание губит наше здоровье и даже нашу карму. Вегетарианство – это та система питания, которая очищает наше тело, насыщает его полезными веществами. Следует отметить, что отказ от мяса – это первый шаг к очищению нашей кармы, по законам которой, причинив боль другим живым существам (поскольку употребление мяса животных равноценно их убиению), мы способствуем возвращению к себе этой негативной энергии. Откажитесь и от жирных продуктов, любых видов газировки, отдавайте предпочтение обезжиренной молочной продукции, злаковым, очищенной воде, овощам, фруктам и зелени. Принимайте пищу небольшими порциями и не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Как минимум один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни и очищайте организм посредством голодания. Два раза в год практикуйте полные очистительные техники.
  4. Регулярно заставляйте своё тело трудиться. Как нельзя лучше подойдут регулярные активные занятия йогой, при этом неважно, будут ли это занятия в зале с наставником или дома самостоятельно. Ежедневная практика асан способствует поддержанию в нашем теле здорового духа. При этом нормализуется работа суставов, позвоночника, а также внутренних органов и всех систем нашего организма.
  5. Чаще бывать на природе. Старайтесь регулярно уединяться на чистом воздухе, искать гармонию и ответы внутри себя, приводить свои мысли в порядок. Только через единение со своим естеством человек способен прийти к балансу внутри себя.
  6. Сохранять положительный настрой и не поддаваться стрессовым ситуациям. Йога учит нас никогда не отчаиваться и не впадать в панику. Посредством многих асан и пранаямы мы учимся успокаивать свой разум и таким образом сохранять позитивный настрой.
  7. Анализировать всё, что происходит. Начните с того, что анализировать нужно любую свою ситуацию: в конце дня проанализируйте, как он прошёл, чего можно было бы не делать, а что, наоборот, нужно было сделать, чему следовало бы уделить больше внимания. Со временем вы научитесь анализировать свою жизнь в глобальном смысле — такой анализ способен в итоге предотвратить множество ошибок.
  8. Работать над тем, что происходит внутри себя. Без здоровья духовного вести здоровый образ жизни невозможно. Конечно, работа над собой гораздо более тяжела, чем над своим телом, однако, осилив её, мы становимся мудрее, перестаём давать никому не нужные реакции, а в результате продляем себе жизнь и приобретаем, наряду с внутренней красотой, красоту внешнюю.
  9. Через осознание себя познать своё тело. Это, пожалуй, самое важное правило здорового образа жизни; именно поэтому ему сложнее всего следовать. Познать себя – значит осознать безграничные возможности своего тела, понять, что вы способны на многое. Занимайтесь саморазвитием как в физическом, так и духовном смысле. Искореняйте в себе любые проявления зависти, желания соврать и так далее.

Следует отметить, что все эти правила взаимосвязаны; некоторым из них трудно следовать, однако, заручившись поддержкой учения йоги, вы поймёте, что недостижимых целей нет. И последнее: никогда не жалейте себя и не придумывайте себе лишних проблем и болезней; помните, что мысль материальна!

Источник: https://www.oum.ru/literature/zdorovje/pravila-zozh/

7 правил здорового образа жизни для сов

Быть совой — значит не высыпаться, почти не видеть солнца и людей. Если все пункты кажутся близкими и знакомыми, то эти советы как раз для вас.

Семь правил здорового образа жизни

Спать не меньше семи часов в сутки

  • Такие проблемы, как снижение иммунитета или рассеянность, возникают не из-за того, что вы поздно ложитесь, а потому что не высыпаетесь.
  • Совам, как и всем остальным, ежедневно нужно спать по 7–8 часов.
  • Если вы хотите сохранить здоровье и при этом вынуждены вставать рано, вариантов всего два: либо изменить рабочий график, либо научиться ложиться раньше, как бы тяжело это ни было.

Получать как можно больше света

Люди, которые поздно ложатся и поздно встают, почти не видят солнечного света. А это чревато ухудшением настроения или даже депрессией.

Самый простой способ сохранять позитивный настрой — начинать день с получасовой прогулки на улице. Другой вариант — приобрести лампу дневного света, которая поможет восполнить нехватку этого самого света в вечернее время.

Кроме того, сочетание ранних (насколько это возможно) доз солнечного света с минимальным использованием искусственного ночью способно отрегулировать ритм. Если, конечно, вы хотите стать чуть-чуть жаворонком.

Контролировать ночной аппетит

Совы склонны к поздним и плотным ужинам, и это не очень полезно. Уже доказано, что люди, ведущие ночной образ жизни, чаще страдают от лишнего веса и диабета.

Значит ли это, что вы должны жить почти впроголодь? Конечно, нет. Но по ночам старайтесь есть только лёгкие закуски и лишь в том случае, если чувствуете реальный голод.

Найти время для физических нагрузок

Полуночники более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Возможно, потому, что их ритм рассинхронизирован с природным — отсюда дополнительное напряжение на организм.

Регулярные тренировки — хороший способ поддерживать здоровье сердца.

Совам важно правильно выбирать для них время: день и вечер — удачные моменты для похода в спортзал, а вот интенсивные упражнения ночью грозят ещё более поздним отходом ко сну.

Пробежка или сеанс йоги только помогут быстрее уснуть. Так что экспериментируйте с расписанием и найдите то позднее время, когда вы ещё достаточно бодры для такого рода занятий.

Сделать общение своим приоритетом

Общая проблема сов, особенно тех, кто работает удалённо, — нехватка социального взаимодействия. Учитывая, что одиночество может приблизить смерть, проблема эта очень серьёзная.

Решений здесь несколько. Во-первых, по возможности посещайте все тусовки с друзьями. Во-вторых, найдите компанию, которая встречается в вечернее время (читательский клуб для полуночников, почему нет?). В-третьих, работайте в общественных местах (кафе или коворкингах), если вы фрилансер или удалённый сотрудник.

Ложиться спать, чувствуя усталость

Это правило применимо ко всем, но особенно важно для сов. Ведь они специально стараются уснуть пораньше, если хотят успеть на утренний рейс или встречу. А «пораньше» в данном случае означает «невозможно».

Попытка уснуть, не испытывая усталости, только усиливает бессонницу: чем больше времени вы ворочаетесь в постели, тем больше мозг связывает её с бодрствованием, а не со сном.

Лучшее, что можно сделать ради раннего подъёма, — это уменьшить искусственное освещение и избегать телевизора, компьютера и телефона. Тогда будет легче понять, когда тело подготовится ко сну.

Читайте также:  Как накачать ноги в домашних условиях мужчине: упражнения с фото и видео

Пить воду

Вода за час до сна поможет совам быстрее заснуть, успокоиться и избавиться от дневных переживаний. Особенно вода, содержащая магний, так как он принимает непосредственное участие в работе и синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами сна. Поэтому такая вода будет весьма эффективна в борьбе с бессонницей.

Источник: https://www.healthwaters.ru/blog/7-pravil-zdorovogo-obraza-zhizni-dlya-sov/

Семь правил здорового образа жизни

Мойтесь умеренное количество раз

Как это ни странно, но не принимайте душ слишком часто. Так вы можете лишить кожу полезных бактерий и масел, необходимых для красоты и здоровья кожи и волос. Например, если слишком часто мыть голову, то можно высушить кожу, из-за чего она будет производить больше масел и быстрее загрязняться.

Также горячая вода способна уменьшить слой кожного сала, которое играет важнейшую роль в увлажнении кожи и предотвращает ранее старение. Кроме того, существует гипотеза, что слишком частый приём ванны или душа приводит в целом к ухудшению иммунитета человека. Из-за этого могут образоваться такие заболевания, как сахарный диабет, аллергия и астма.

Тем людям, которые каждый день занимается спортом, рекомендуют принимать водные процедуры максимум раз в сутки. 

Не стоит пить кофе, но обязательно готовьте его. Аромат этого напитка способен подарить человеку бодрость. Также известно, что кофеин не требуется с 8:00 до 9:00, но запахи помогут пробудиться.

Кстати, кофеин содержится не только в кофе, но и других напитках, которые человек принимает чуть ли не каждый день: чай, кола, иные напитки. Не на всех кофеин влияет одинаково, но у большинства людей из-за него развивается привыкание.

Отказ от вещества может проходить крайне болезненно. Однако это стоит сделать, чтобы подарить своему организму здоровье. 

Дело в том, что отказ от кофеина поможет улучшить качество сна. Вы станете намного проще и быстрее засыпать, реже просыпаться в ночное время. Если вы совсем не можете без него, хотя бы откажитесь от кофе во второй половине дня, именно он влияет на человека плохо. 

Ещё один плюс отказа от кофеина — ваше настроение перестанет прыгать от хорошего к плохому. Замечали ли вы, что без чашки кофе вы становитесь злым и раздражительным? Дело именно в этом напитке, отказавшись от которого вы перестанете так страдать. 

Также уровень энергии у человека, не употребляющего кофеин, остаётся ровным на протяжении всего дня, регулярное потребление кофе приводит к тому, что в течение суток активность уменьшается, что и вызывает желание взбодрить себя чашкой кофе или чая. 

И ещё одно достоинство — заниматься спортом в утреннее время станет проще. Проверьте и поймёте, в чём фишка.

Уделяйте внимание физической активности

На тренировках выбирайте аэробные упражнения. Они помогают зарядиться хорошим настроением, очистить голову от плохих мыслей и даже предотвратить когнитивные дисфункции. Перечислим основные плюсы физической активности для здоровья: 

  • Укрепление иммунитета;
  • Улучшение функций сердечно-сосудистой системы;
  • Нормализация кровяного давления;
  • Улучшение кровообращения;
  • Нормализация обмена веществ;
  • Укрепление мышц и опорно-двигательного аппарата;
  • Повышение выносливости, улучшение настроения, выработка серотонина («гормона счастья»); 
  • Улучшение качества сна, избавление от бессонницы;
  • Отсутствие депрессии, тревожного состояния, избавление от стрессов.

Источник: https://zdorovje.postimees.ee/6135029/manifest

Семь правил ЗОЖ

Семь правил ЗОЖ. Материал для проведения мероприятия по здоровому образу жизни. Стихи, сценки и песенки по теме здорового образа жизни. Составитель Стрюкова Т.А. 

Без ограничений по возрасту

  • Я люблю семь правил ЗОЖ
    Ведь без них не проживешь!
  • Для здоровья и порядка
    Начинайте день с зарядки.
    Вы не ешьте мясо в тесте,
  • Будет талия на месте.
  1. Долго, долго, долго спал —
    Это недугов сигнал.
    Закаляйтесь, упражняйтесь
  2. И хондре не поддавайтесь.
  3. Спорт и фрукты я люблю,
    Тем здоровье берегу.

    Все режимы соблюдаю,

  4. И болезней я не знаю.
  5. Я купаюсь, обливаюсь:
    Ясно всем, что закаляюсь,
    Я отбросил много бед —
  6. Укрепил иммунитет.
  7. Я активно отдыхаю
    И здоровье укрепляю,
    Ни на что не сетую,
  8. Что и я вам советую.
  9. Я и в шахматы играю:
    Интеллект свой развиваю.

    Встану я и на «дорожку»:

  10. Сброшу вес еще немножко
  11. Вы питайтесь пять раз в сутки,
    Не будет тяжести в желудке,
    Пейте с медом молоко
  12. И заснете вы легко.
  13. Отдыхать- не значит спать
    Езжай на дачу покопать,
    Когда вернешься ты домой,
  14. Прими душ и песню спой:
  15. От того я так хорош,
    Что люблю семь правил ЗОЖ.
  16. Латышева Т.

  17. *****
  18. Я качаюсь на качели,
    На скакалочке скачу,
    Ведь здоровый образ жизни
  19. Очень я вести хочу.

Для младшего и среднего школьного возраста

  • Чтоб здоровье сохранить,
    Организм свой укрепить,
    Знает вся моя семья
  • Должен быть режим у дня.
  • Следует, ребята, знать
    Нужно всем подольше спать.
    Ну а утром не лениться —
  • На зарядку становиться!
  • Чистить зубы, умываться,
    И почаще улыбаться,
    Закаляться, и тогда
  • Не страшна тебе хандра.
  • У здоровья есть враги,
    С ними дружбы не води!
    Среди них тихоня лень,
  • С ней борись ты каждый день.
  • Чтобы ни один микроб
    Не попал случайно в рот,
    Руки мыть перед едой
  • Нужно мылом и водой.
  • Кушать овощи и фрукты,
    Рыбу, молокопродукты —
    Вот полезная еда,
  • Витаминами полна!
  • На прогулку выходи,
    Свежим воздухом дыши.
    Только помни при уходе:
  • Одеваться по погоде!
  • Ну, а если уж случилось:
    Разболеться получилось,
    Знай, к врачу тебе пора.
  • Он поможет нам всегда!
  • Вот те добрые советы,
    В них и спрятаны секреты,
    Как здоровье сохранить.
  • Научись его ценить!

Для подростков

  1. Чтобы быть здоровым, бодрым и веселым,
    Нужно образ жизни правильный вести!
    Разум человека (он живет которым)
  2. Может от недугов запросто спасти.

  3. Градусы, к примеру, сильно губят нервы,
    Также клетки мозга травятся иным.

    И цирроз печенки… Сердца приступ первый…

  4. В общем, вредоносна дружба со спиртным!

А куряки мира все кусают локти,
Ведь болезни легких близкие для них.
Легкие последних – бочки из-под дегтя!

И среди науки мнений нет других!

Можно также много и про кайф поведать,
Ведь заядлый нарик – это не жилец!
Лучше вместо «кайфа» правильно обедать –

Вот залог здоровья! Дури же конец!

  • Кстати, о продуктах… К ним бы спортнагрузки…
    Сон и свежий воздух – здравия секрет.
    К здравию исконно все проходы узки,
  • Лишь немного воли, и болезням нет!
  • *****

Ем я много витаминов
Укрепляю дисциплину.
Я хочу здоровым быть,
Чтобы Родине служить.
Нам здоровья не купить,
За ним нужно всем следить.
Лучше с ранних лет начать,

Ни минуты не терять.

*****

Быть здоровым — это модно!
Дружно, весело, задорно
Становитесь на зарядку.
Организму — подзарядка!
Знают взрослые и дети
Пользу витаминов этих:
Фрукты, овощи на грядке —
Со здоровьем все в порядке!
Также нужно закаляться,
Контрастным душем обливаться,
Больше бегать и гулять,
Не ленится, в меру спать!
Ну а с вредными привычками
Мы простимся навсегда!
Организм отблагодарит —

  1. Будет самый лучший вид!
  2. Никулина Аня
  3. *****
  4. Чтобы мне здоровым быть,
    Надо овощи любить.
    Свёкла, репка, лук, морковь —
  5. Моя первая любовь.
  6. *****
  7. Хорошо здоровым быть
    Пива меньше надо пить
    Сигарету бросить в урну
    И купаться в речке бурной
    Закаляться, обливаться
    Спортом разным заниматься
    И, болезней не боясь,
    В теплом доме не таясь
    По земле гулять свободно
    Красоте дивясь природной
    Вот тогда начнете жить!
  8. Здорово — здоровым быть!
  9. *****
  10. Я не пахну табаком и алкоголем,
    От меня исходит счастья аромат,
    И меня души бескрайней воля
  11. Обработала в особый ЗОЖ-формат.
  12. Позвоночник мой не носит знак вопроса
    И в глазах моих струится тёплый свет,
    Пышные блестят здоровьем косы…
  13. Я и Вам желаю тех же милых черт!
  14. Миролеева Елена
  15. *****

Для младшего школьного возраста

Чтобы быть здоровым…
Чтобы быть здоровым,
Бегать и играть,
Надо вам, ребята,

5 правил соблюдать:

1. Лень, ребята, очень плохо —
Не ленитесь никогда.
Если будете лениться —
Ждёт вас страшная беда:
Будете лежать на печке
С толстым пузом по углам.
И всё кушать шоколадки
С винегретом пополам.
И придёт тот страшный час,
И недельки через 3
Лопните вы в страшных муках

От обжорства и еды.

2. В баскетбол мы все играли,
И в кольцо мы мяч бросали.
Ну, а кто играл в футбол,
Тот спортивный чемпион!
Спорт наш лучший, лучший друг.

Говорю вам это вслух!!!

3. Все ребята точно знают,
Что куренье — это вред.
Тот кто курит, заражает

И себя, и рядом всех.

4. Тот, кто с солнышком встаёт,
Делает зарядку,
Чистит зубы по утрам
И играет в прятки, —
Тот спортивный человек,
И вполне весёлый.
Постарайся быть таким

  • В школе или дома
  • Болюбаш Настя
  • *****
  • Песни кто всегда поёт
    И с улыбочкой живёт,
    Ничего тому не страшно —
  • Много лет он проживёт.

Без ограничений по возрасту

В жизни главное — здоровье,
Согласитесь, господа.
И к нему с большой любовью
Мы относимся всегда
Вам расскажем по порядку
Как здоровье сохранить.
Нужно день начать с зарядки,
Вслед за нами повторить:
Ноги шире, руки шире —
Три-четыре, три-четыре.
Начинаем приседать —
Раз-два-три-четыре-пять.

И с особым вдохновеньем
Дружно делаем вращенья:
Раз-два-три-четыре.
Не мешает нам порой
Поработать головой,
А еще точнее —
Поработать шеей.
Раз-два-три-четыре.
В заключении все вместе
Совершаем бег на месте.

Ноги в руки дружно взяли —
Побежали, побежали!
На месте стой, раз-два!!!
Вот окончена зарядка,
Обливаемся водой
И бегом бежим на грядку
За полезною едой!
Все знают, что питание
Здоровье сохраняет,
Когда оно полезное

  1. И легкое бывает.
  2. *****
  3. Чтобы быть всегда здоровым,
    Нужно бегать и скакать.
    Больше спортом заниматься,
  4. И здоровым не скучать.
  5. *****

Забудь о вредности привычек,
Пора заняться вновь здоровьем!
Начни с зарядки и пробежки,
Почувствуй ветер головою!
Беги навстречу переменам,
Играй в футбол, хоккей и шашки,
В каком неважно виде спорта,
Себя найдёшь, свои отмашки!
Здоровье требует заботы,
Внимания, порой леченья!
Следи за жизненным режимом,

Питанием полезным, ценным.

*****

Можешь прыгать и скакать,
Можешь бегать и играть.
Добрым быть, весёлым быть.
Руки всегда с мылом мыть.
Зубы чисти в день два раза,
Чтоб не выпали все сразу.
Береги ты с детства уши
И не лезь ты, друг мой, в лужи.

Будешь спортом заниматься,
Тебе нечего бояться.
И зевать ты не будешь,
Если про зарядку не забудешь.
Мойся в бане, закаляйся.
Правильно всегда питайся.
Правильно всегда сиди,
За осанкой следи.

Не травись ты табаком,
Чтоб не выглядеть глупцом.
Ты здоровье береги,

Сам себе ты помоги!

Источник: https://son-net.info/sem-pravil-zozh/

Ссылка на основную публикацию