Простые привычки, которые сделают вашу фигуру стройной и красивой

Все знают, что быть стройной и выглядеть стройной – это разные вещи. Как скучно было бы на земле, если бы вокруг ходили люди модельной внешности.

Глядя на эти угловатые силуэты, многие мужчины, да и женщины, чего греха таить, утирали бы втайне слёзы, вспоминая плавные линии тела любимого человека, ямочку на щёчке и мягкое плечо.

Но что делать тем женщинам, которым кажется, что их вес не соответствует красоте? Вооружитесь 5 вещами, делающих вас стройнее: подберите правильно свой гардероб, используя оптический обман зрения, начните танцевать, хорошо высыпайтесь, вкусно и полезно кушайте и, напоследок, пусть у вас всегда будет хорошее настроение!

1. Игра линий на вещах сделает вас стройными

Если вещи вашего гардероба содержат вертикальные или повторяющие силуэт линии рисунка, с запАхом, декоративными швами или застёжкой во всю длину изделия, визуально разделяя полотно на две части и больше – это вас будет зрительно стройнить. Частота линий вертикали увеличивает процент сужения фигуры – не перестарайтесь, чтоб не выглядеть болеющей дистрофией. К слову, лацканы расстегнутой верхней одежды или пиджака, также создают вертикальные линии.

Простые привычки, которые сделают вашу фигуру стройной и красивой

Все знают, что горизонтальные линии полнят, но истинные женщины их умеют выгодно использовать для придания стройности фигуре. Всё просто: горизонтальная линия на платье должна быть либо в самом вверху (плечи, максимум ниже бюста), либо в самом низу (подол платья и не шире 15 см). Примером тому служат платья с завышенной талией или с принтом по низу юбки.

Для тех, кто любит «клетчатые» рисунки: стройнят клеточки только тогда, когда линии идут по диагонали. Если же клеточки расположить стандартным видом по горизонтали-вертикали – дама добьётся противоположного эффекта.

2. Игра цвета вещей поможет вам выглядеть стройными

На руку будут вставки из тёмной ткани по бокам. Светлыми тонами можно визуально придать объёмы желаемому участку, например, превратить фигуру типа «груша» в тип «песочные часы» расширив плечи за счёт светлых оттенков или сузив бёдра тёмными тонами.

Простые привычки, которые сделают вашу фигуру стройной и красивой

Яркость ткани и принт также выступают помощниками стройности: контраст цвета тёмный/яркий в разных предметах одежды и/или «многослойность» подчеркнёт индивидуальность и придаст фигуре стройности.

Осторожно с коралловым оттенком! Очень «скользкий» цвет: неправильно подобранный тон помады, аксессуар или юбка с принтом – и оптически подписан смертный приговор стройности, даже если дама счастливая обладательница параметров 90/60/90.

Принт же не должен загромождать с головы до ног иначе ничего, кроме визуальных дополнительных объёмов, даму не ждёт. Используйте правило контрастов, только теперь сочетание предметов одежды должно быть однотонное/с рисунком.

3. Игра с размером одежды не только

Вещи, имеющие идеальную посадку на фигуре, сделают вас стройными. Хотите выглядеть подтянуто? Воспользуйтесь рекомендациями специалистов в индустрии моды.

5 вещей с секретом вашей стройности:

  1. стиль оверсайз (вещи вашего! размера, но очень свободного кроя, будто бы на два размера больше) красиво смотрится на худых высоких барышнях. Пышнотелым и маленьким такой стиль вряд ли подойдёт. Разве что попробовать поиграть в цвете и многослойности; Простые привычки, которые сделают вашу фигуру стройной и красивой
  2. никаких вещей «в облипочку» (так называемый «французский стиль», когда вещь кажется маловатой, носят обладательницы идеальной фигуры и роста). Единственное, что такой стиль подчёркивает либо выпирающие под кожей кости, либо волны подкожной прослойки в проблемных зонах. Идеальный вариант, когда вещь действительно вас стройнит, так это наличие маленького зазора между телом и одеждой. Тогда вещь, словно вода, мягко струится вдоль тела, не акцентируя внимание на возможные проблемные места;
  3. вещи, имеющие принт с геометрическим рисунком (ромбы, квадраты по диагонали), оптически делают вас выше и стройнее, а круги и волны – шире и ниже;
  4. платье до колен фасона «fit-and-flare» не подойдёт девушкам с фигурой типа «яблочко», так как имеет отрезную линию на поясе, а эта горизонтальная линия оптически придаёт дополнительную ширину в талии. Зато, свободно сидящее на плечах, «shift dress» идеально подходит всем дамам с любым типом телосложения;
  5. размер бусин и длинна бус играют не последнюю роль среди вещей, добавляющих вашему телу стройность. Для этого понадобятся многослойные бусы из среднего размера бусин. Их первый виток должен быть на уровне груди, не выше. Вокруг шеи и с мелким размером бусин носят обладательницы красивой шеи, точёного подбородка и хрупкого телосложения. И то, если им это позволяет форма лица.

4. Продукты – не вещи, но делают вас стройнее

Чтобы держать себя в форме, достаточно прислушаться к себе же! У каждого из нас свой режим, свой ритм жизни, своё представление о правильном питании и прочее, но всё сугубо индивидуальное.

На подсознательном уровне мы знаем, какие продукты питания нам помогают насытиться, какой режим дня себе выбрать, какой спорт нам подойдёт и дальше по схеме – что подойдёт именно мне поддержать себя в форме. Напомним только, что все орехи и сухофрукты легко замещают дообеденные перекусы.

Главный их плюс – много не съешь, но качественно пополнишь энергетический запас организма. И никаких негативных последствий для вашей стройности не будет. Обязательными в рационе также должны быть свежие фрукты, свежие овощи (особенно зелёного цвета) и бобовые.

Полезность этих продуктов детально описывают диетологи. Добавив их в свой рацион, вас гарантировано меньше будет заботить вопрос стройности фигуры.

Простые привычки, которые сделают вашу фигуру стройной и красивой

5. Привычки, как и вещи, моделируют вашу стройную фигуру

5 привычек, которые помогут вам быть более стройной:

  1. полноценный сон в рамках 7-9 часов полностью избавит человека употреблять часто и калорийную пищу для восполнения энергии. Мозг не «различает» усталость от недосыпания от усталости, когда потрачена энергия на физические/умственные работы;
  2. как ни странно, но уже доказано, что человеческий организм (в частности – мозг) не различает жажду и голод. Если несвоевременно захотелось перекусить – выпейте стакан воды! Подождите 10 минут. Кушать ещё хочется? Пить воду больше не надо – вы просто голодны. К слову, взрослый человек должен употреблять за сутки до 2 л питьевой воды;
  3. «Движенье – это жизнь!» — говорили наши бабушки и выглядели молодыми, стройными и задорными. Не надо себя загонять многочасовыми физическими упражнениями. Утренняя гимнастика для гибкости, танцы, песни и ходьба входят в число привычных вещей, что наделяют вашу фигуру стройностью и душевной лёгкостью;
  4. боритесь со стрессом, депрессиями и излишними переживаниями всеми праведными способами! Иначе выброшенный в кровь кортизол (гормон) спровоцирует увеличение веса. Помните об этой вещи, чтобы помочь себе быть стройной;
  5. милые девочки, строки пятого пункта предназначены, в первую очередь, вам. Далеко не все взрослые женщины знают, почему надо одеваться по погоде! Не знают мамы, следовательно, не знают и дочки. Наши неутомимые исследователи-почемучки доказали прямую связь увеличения женского веса со стилем одежды «не по погоде». Всё просто: жировая прослойка не только придаёт женщинам плавные линии и содержит энергетический запас ребёнку во время беременности, но также несёт функцию терморегуляции тела. Попросту – зимой оберегает от переохлаждения. И если девочка в лютый холод ходит, к примеру, в капроновых колготках и короткой юбке, то она провоцирует увеличение подкожной прослойки на несколько см для сохранения тепла в теле. В данном случае это бёдра, живот и ножки. Это же касается тонкой верхней одежды во время морозов. Мамочки и бабушки, прочтя эти строки – не бросайтесь в крайности! Не надо дочек укутывать с головы до пят тёплыми вещами, помните, что тепловой удар можно получить в любое время года! Всё должно быть в меру!

Простые привычки, которые сделают вашу фигуру стройной и красивой

И будьте все задорными, чувствующие себя миниатюрными – так вы продлеваете себе годы молодые, а наша статья о 5 вещах пусть поможет вам быстрее стать стройными.

Вам также может понравиться

Источник: http://zhenskij-vzgljad.ru/moda/5-veshhey-kotoryie-sdelayut-vas-stroynyimi/

Healthy привычки: ТОП-3 простых вещей, которые сделают вас стройнее!

Иногда даже небольшая перемена привычек и режима дня может принести хорошие результаты. Часто обычные мелочи и, казалось бы, пустяки меняют все в корне!

Так и с похудением: простые изменения в рационе и подходе делают процесс намного быстрее и проще. Вот вам ТОП-3 таких полезных привычек!

Утро начинается не с кофе

Стакан воды натощак. А лучше — два! Это, пожалуй, лучшая из привычек. Вода с самого утра — это лучше кофе, лучше вкусного компота, даже лучше фреша! Выпив стакан, вы получите:

  • Заряд бодрости — все системы организма начнут просыпаться.
  • Улучшение работы ЖКТ. После стакана воды натощак включается в работу пищеварительный тракт.
  • Большую вероятность выпить дневную норму воды. Стакан утром — это уже 0,2-0,3 л, еще парочка стаканчиков — и оп, вы уже выпьете свою суточную дозу.)

Простые привычки, которые сделают вашу фигуру стройной и красивой

Как приучить себя? Лайфхак от меня: начните с полстакана воды с лимоном и медом комнатной температуры (не берите теплую или горячую). Постепенно увеличивайте дозу и убирайте лимон и мед. Ах да, и не пейте на ночь — тогда организм сам попросит утром!

Раз, два, втянули!

Вакуум — это упражнение, которое сделает ваш живот плоским как никогда. Суть его в задержке дыхания и напряжении кора (вдохнули — задержали дыхание — напрягли кор, выдохнули — задержали дыхание — напрягли кор). Таким образом вы тренируете поперечную мышцу живота, которая поддерживает органы. Соответственно, если она будет в тонусе, органы не будут давить и выпирать ее наружу.

Выделить на эту процедуру нужно лишь две-три минуты утром, лучше натощак. Делать вакуум можно чистя зубы, заваривая кофе, ожидая пока муж выйдет из ванны и т.д. Ничего сложного, а пользы уйма!

Читайте также:  Не ешьте это: 7 самых вредных продуктов

Простые привычки, которые сделают вашу фигуру стройной и красивой

Как приучить себя? Лайфхак от меня: сделайте вакуум частью утреннего ритуала. Вот вы проснулись, умылись и делаем несколько подходов пока в фильтре набирается ваш стакан воды. И пусть весь мир подождет! ????

Овощной сад

Съедайте на ужин овощи. Обязательно добавляйте к своему мясу/рыбе/яйцам/творогу какие-нибудь овощи. Лучше в свежем или запеченном виде. Или же просто делайте легкий салатик.

Это даст вам клетчатку, которая так нужна для хорошей работы кишечника. С овощами у вас никогда не будет проблем с туалетным вопросом.

Простые привычки, которые сделают вашу фигуру стройной и красивой

Как приучить себя? А никакого лайфхака здесь нет! ???? Просто ешьте свежие, тушенные или запеченные овощи каждый вечер. Это несложно, поверьте.

Простые привычки, которые сделают вашу фигуру стройной и красивой

Стакан воды, вакуум и овощи на ужин — простые правила, которые сделают вашу жизнь лучше, а фигуру красивее! Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ

Источник: https://e-w-e.ru/healthy-privyichki-prostyie-top-3-veshhi-kotoryie-sdelayut-vas-stroynee/

5 привычек, которые сделают ваше тело стройным

Простые привычки, которые сделают вашу фигуру стройной и красивой

Утренняя зарядка. Рабочий день у большинства людей начинается с утра, и, конечно же, каждому хочется выспаться перед работой и поспать лишний часок. Однако, можно найти пять или десять минут на выполнение таких упражнений как планка, отжимания, приседания и некоторые упражнения на растягивание. Взяв за привычку выполнять их каждое утро, можно быть уверенным, что весь будущий день будет наполнен хорошим настроением и энергией.

Здоровые перекусы. Успех в обретении стройности будет во многом зависеть то того , как человек питается.

Если он привык постоянно наведываться в заведения фастфуда или перекусывать на работе жирной калорийной пищей, то добиться стройного тела будет очень тяжело.

Для того чтобы утолить голод можно сделать себе в качестве перекуса легкий овощной или фруктовый салат и что-нибудь содержащее белки. Поэтому не стоит лениться, а нужно постоянно следить за своим питанием.

Это интересно:  Секреты, которые помогут вам сохранить молодость

Активное хобби. Многие люди любят тратить свое свободное время лежа на диване перед телевизором или сидя за компьютером. Но если есть большое желание обрести стройную фигуру нужно отказаться от таких привычек и найти себе активное хобби.

Например, в летнее время это могут быть велопрогулки, катания на роликах, плавание. А зимой – лыжи, коньки или сноуборд. Существуют еще и всесезонные виды активного хобби, например, скалолазание в закрытом павильоне.

Сегодня можно найти множество таких видов спортивных развлечений, среди которых человеку решившему стать стройным нужно всего лишь выбрать подходящее для него спортивное хобби.

Такое развлечение поможет избавиться от лишних калорий и килограммов, а также подарит приятные впечатления и возможность обрести новые знакомства.

Простые привычки, которые сделают вашу фигуру стройной и красивойПростые привычки, которые сделают вашу фигуру стройной и красивойЗдоровый сон. Научные исследования доказали что если человек мало спит, то ему будет больше хотеться есть. Люди с недосыпанием потребляют наполовину больше калорий. Дело в том, что именно во время сна вырабатывается гормон, отвечающий за жиро сжигание. Поэтому здоровый сон ночью необходим для обретения стройности тела. Для того, чтобы сон был полноценным, нужно ложиться не позже 12 часов ночи, впускать в комнату свежий воздух и исключить появление света от экранов гаджетов, потому что он будет влиять на выработку мелатонина – гормона сна.

Это интересно:  Опасные враги кожи, на которых мы не обращаем внимание

И самой главной привычкой для обретения спортивного и здорового тела является соблюдение регулярности. Если взять в привычку всё вышеизложенное, то через некоторое время можно заметить значительные улучшения фигуры. Также необходимо не забывать про правильный рацион и постоянные тренировки.

Источник: https://mykorus.ru/krasota/privychki-kotorye-sdelayut-vashe-telo-strojnym.html

Полезные привычки для стройной фигуры

Простые привычки, которые сделают вашу фигуру стройной и красивой

Как замечательно было бы, если б забота о фигуре вошла в привычку. Пожалуй, это была бы одна из самых лучших наших привычек, и самых полезных. Так какие привычки помогут сохранить стройность фигуры?

— Сразу после пробуждения выпивайте 1 стакан минеральной воды, а если нет проблем с желудком, сделайте себе витаминный коктейль: 2 чайных ложки натурального яблочного уксуса, 1 чайную ложку меда растворите в 1 стакане кипяченой воды. А вот завтракать нужно через 20-30 минут после этой процедуры. Вода, выпитая сразу же после пробуждения, помогает очистить организм от токсичных веществ, скопившихся в нем за ночь, и «будит» организм.

— В состав здорового завтрака должен входить белок (яйца, сыр, йогурт) и углеводы (крупы и овощи).

Лучше избегать кофе и крепкого черного чая, а заменить их напитками на основе цикория, настоем шиповника, который содержит витамин С, или укропа — хорошее мочегонное средство и помогает похудеть, а также зеленым чаем.

Старайтесь есть только нежирные сыр и йогурт, не пренебрегайте свежими фруктами и никогда не добавляйте в кашу сахар. Избегайте сдобы и белого хлеба.

— Если ваш завтрак был плотным, старайтесь не слишком усердствовать в обед: салат или свежие овощи с куском рыбы или курицы будет отличным вариантом. При этом избегайте алкоголя и тяжелой пищи.

Простые привычки, которые сделают вашу фигуру стройной и красивой

— Ужинать лучше всего как можно раньше. Готовьте на ужин салаты без приправ, мясо или рыбу на пару, а также сырые или вареные на пару овощи. Никогда не ешьте сыр и десерты и запивайте еду минеральной водой.

— Вы перекусываете в течение дня? Полезным и в то же время легким вариантом перекуса могут быть: орехи без соли и сахара, сухофрукты — изюм, чернослив, курага, свежие фрукты и овощи, зерновые хлебцы с творогом, стакан сока (без сахара), кефира, баночка йогурта и прочее.

— Пейте как можно больше воды, лучше с пониженным содержанием соды и обязательно негазированной. Пейте воду во время еды — это даст мгновенное ощущение насыщения. Вода не только вымывает вредные вещества и способствует регулярному стулу, но и насыщает кожу влагой, а значит, препятствует ее старению.

— Чаще ешьте рыбу вместо мяса. От рыбы так не толстеют, она содержит меньше токсичных веществ и больше минеральных солей, к тому же рыба легче переваривается. Ее можно запекать или варить на пару.

Мы получаем массу необходимых микро- и макроэлементов, в том числе таких необходимых, как фосфор, кальций, магний, йод. К наименее жирным сортам относятся треска, сайда, хек, минтай, судак (меньше 2% жира).

А вот сельдь, скумбрия, осетрина содержат до 20% жира, что, несомненно, не способствует стройности фигуры.

— Избегайте любого алкоголя. Он вреден как для здоровья, так и для фигуры.

— Раз в неделю старайтесь устраивать себе разгрузочный день. При этом можно пить неограниченное количество воды и употреблять сколько угодно заранее определенного продукта. Например, это могут быть фрукты (исключая бананы), овощи (но не картофель), молочные продукты (жирностью не более 5%), свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

Простые привычки, которые сделают вашу фигуру стройной и красивой

— Воспитывайте членов своей семьи. Если они без перерыва едят пироги и торты или жареную пищу, вам будет очень трудно соблюдать диету.

— Освободите холодильник от всех продуктов, от которых толстеют: пирожных, шоколада и конфет. Желая съесть кусочек сладкого, но, не имея ничего подходящего под рукой, вы, может быть, сможете забыть, что такие вещи вообще существуют. Всегда держите запас свежих фруктов и овощей.

— Выбирая продукты в магазине, следите за содержанием жира в молоке и сырах, покупайте нежирное мясо, выбирайте нерафинированное масло, забудьте о десертах, покупайте меньше колбасных изделий и копченостей. Старайтесь не покупать продукты, содержащие «скрытый» сахар: соусы, приправы, продукты, содержащие консервирующие вещества, готовые завтраки из круп, фруктовые йогурты, соки, ликеры, сладкое вино.

— Ежедневно занимайтесь гимнастикой. Регулярно контролируйте свой вес, но не стоит чаще, чем два раза в неделю.

Если вы приобретете перечисленные привычки, у вас не будет необходимости изнурять себя диетами. При этом, вы сохраните не только стройную фигуру, но и высокую работоспособность и хорошее настроение.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/2007-08-05-304288.html

6 полезных привычек для обретения стройной фигуры

Простые привычки, которые сделают вашу фигуру стройной и красивой

Для того чтобы следовать культу стройной женской фигуры многие девушки начинают заниматься спортом и ограничивать себя во вкусной и любимой еде. С нетерпением ожидая положительного эффекта, они каждый день начинают взвешиваться и крутиться перед зеркалом. Но, как правило, не все добиваются желаемых результатов, потому что такой режим становится для многих слишком тяжелым морально и физически. И многие из них снова возвращаются к прежнему образу жизни. Чтобы такого не произошло, нужно просто выработать в себе комплекс полезных привычек, которые должны выполняться наравне с обычными рутинными делами. Именно о таких привычках пойдет речь ниже.

Привычка №1: Правильная еда

Не стоит устанавливать слишком жесткие рамки в ежедневном рационе, потому что таким образом организм будет испытывать мощное эмоциональное и психологическое давление, в результате чего можно снова вернуться к неправильному питанию и прежним формам.

Чтобы этого избежать нужно просто заменять вредные продукты на полезные, например, убрать из рациона майонез и кетчуп, а вместо них использовать натуральные соусы собственного приготовления. Сладости в виде пирожных и шоколада можно тоже исключить и вместо них есть свежие или сушеные фрукты и орехи.

Вместо газированной воды и напитков употреблять стоит только обычную, кипяченную.

Привычка №2: больше движений

Первое слово, которое сразу же ассоциируется у многих со словом «похудение», это, конечно же, слово «спортзал». Однако не у всех есть возможность его посещать. Но это совсем не обязательно, потому что достаточно всего лишь больше двигаться. Например, вместо лифта лучше лишний раз пробежаться по ступенькам, или вместо транспорта лучше пройтись пешком до работы или до магазина.

Читайте также:  Упражнения для талии с видео уроками

Если работа офисная и сидячая, то обязательно нужно делать небольшие перерывы, чтобы просто пройтись и размяться.
Также полезной привычкой может стать такое распространенное сегодня упражнение как планка. Его можно выполнять в перерывах между рутинной работой по дому.

Привычка №3: составление меню

Добиться стройности в телосложении будет очень сложно без правильного и сбалансированного питания.

И для того, что оно всегда было таковым, нужно выработать у себя привычку заранее составлять меню, хотя бы на неделю вперед.

Причем расписывать можно не только названия блюд, но и список всех требующихся продуктов. Также не стоит забывать и про небольшие перекусы в виде йогуртов или свежих фруктов.

Привычка №4: Убирать с поля зрения сладости и вредную еду

Для того, чтобы не податься соблазнам нужно просто стараться их избегать. Это может касаться сладких и вкусных, но вредных для организма продуктов. Чтобы как можно меньше их потреблять в пищу нужно стараться не покупать их домой. Если по каким-то причинам избежать покупки сладостей не получается, то нужно взять себе в привычку убирать их с видных мест, и прятать подальше.

Привычка №5: контроль результатов

Первой привычкой, которая приобретается сама собой у тех людей, которые стали на путь обретения стройной фигуры, это контроль своего веса с помощью электронных весов. Следить, таким образом, за своими результатами это конечно хорошо, но гораздо эффективней это делать по фото.

Дело в том, что глядя на весы невозможно наблюдать за изменениями форм фигуры, а если будет привычка фотографировать себя, скажем каждые 7 дней в одной и той же одежде, то результат можно будет увидеть своими глазами.

Кстати с потерей веса будет меняться и лицо, поэтому не стоит пренебрегать портретными селфи.

Привычка №6: сосредоточиться на еде

Многие люди любят сочетать прием пищи с выполнением других занятий, например, просмотром телевизора, чтением газеты или журнала, или путешествием по просторам интернета с помощью смартфона или планшета.

Таким людям нужно выработать противоположную привычку, а именно во время пищи концентрировать свое внимание не на посторонних занятиях, а на еде.

Таким образом, можно избежать риска, съесть еды больше запланированной нормы увлекшись каким-нибудь посторонним, но интересным занятием.

Елена, www.garmoniazhizni.com

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2017/09/10/privychki-dlya-strojnoj-figury/

Секрет красивой фигуры это правильные привычки

Подробности

Просмотров: 17486

Секрет красивой фигуры — это правильные привычки питания и жизни в целом. Привычки не только можно, но и нужно менять, а в некоторых случаях и это жизненно необходимо. Всем давно известно, какие привычки нужно приобрести, а от каких навсегда избавиться. Главное нужно помнить, что это надо делать без нервных срывов, спокойно и с удовольствием.

Лишний вес является следствием образа жизни и привычек питания. Нужно осознать это и сделать вывод. Если вы хотите изменить себя вам нужно изменить ваши привычки и питание.

«Человек — это дерево, только корнями внутрь. Как мы его питаем, так он и выглядит снаружи».

Если осознать эту простую мысль, то вы будете выглядеть, так как об этом мечтаете.

Что такое привычка?

Простые привычки, которые сделают вашу фигуру стройной и красивойПривычка это то, что мы делаем не задумываясь, и чувствуем себя при этом хорошо и комфортно. Привычки это неврождённое явление, мы их приобретаем в течение всей своей жизни. Ее можно приобрести не задумываясь, а вот чтобы избавится от нее следует приложить желание, понимания и время.

Правильные привычки приводят к:

  • — стройной фигуре на всю оставшуюся жизнь;
  • — прекрасному самочувствию;
  • — удовольствию от еды;
  • — активному образу жизни;
  • — увеличению умственной и физической энергии;
  • — одобрительным отзывам;
  • — к хорошему качеству жизни.

Знать секреты красивой фигуры мало, важно сделать их основой своей жизни. 

Неправильные привычки приводят к:

  • — лишнему весу;
  • — депрессии;
  • — недостатку энергии;
  • — плохому самочувствию;
  • — раздражительности;
  • — недовольству собой.

Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя прекрасно, вам нужно раз и навсегда решить для себя что вам нужно изменить, от чего отказаться и что приобрести. Только тогда вы добьетесь того чего хотите.

  • Если у вас лишний вес вам нужно пересмотреть ваш образ жизни и ваше питание.
  • Когда вы принимаете решения сесть на диету нужно помнить что кратковременные диеты это и кратковременный результат.
  • Как только вы начнете питаться как раньше, то есть вернете старые привычки, ваш вес вернется обратно.

Первый этап -это выработка правильных привычек и образа жизни, который приведет вас к похудению и к фигуре вашей мечты.Второй этап -это поддержка ваших привычек и правильного образа жизни.

Только так вы сможете не только достигнуть хороших результатов, но и удерживать свой вес, и дальше продолжать улучшать свое качество жизни.

Никогда не останавливайтесь, продолжайте ставить себе цели и достигайте их. Если вы похудели и вам кажется, ваш результат достаточным, не останавливайтесь, продолжайте ставить новые цели по улучшению внешнего вида.

Делайте все что поможет вам улучшить ваше качество жизни. И ни в коем случае не думайте о том, как бы снова вернутся к жирной и жареной пище, безмерному употреблению алкоголя и постоянному «пролеживанию» перед телевизором.

  1. Если вы поймете эту простую истину, то никогда больше не столкнетесь с проблемами лишнего веса и плохого самочувствия.
  2. О правильном питании и привычках вы можете прочесть в разделе Диета изнутри.
  3. Вот и весь секрет красивой фигуры.

Ваш здоровый и стройный вид обязательно будет привлекать внимание противоположного пола. И это только Ваша внешняя сторона. А уверенность в себе и положительный настрой, как внутренняя составляющая, дополнят Вас сполна. И Вы будете представлять собой всесторонне гармоничного человека. Будьте здоровыми и красивыми.

Источник: https://dietalegko.com/dieta-iznutri/sekret-krasivoj-figury-eto-pravilnye-privychki.html

10 привычек стройных людей

«Генетических» худышек среди нас не так уж и много. Для того чтобы оставаться в форме, многие женщины меняют свои привычки (причем не только в еде).

Подробнее о том, какие подвиги ежедневно совершает армия стройных ЗОЖ-ниц, мы попросили рассказать Михаила Гаврилова, врача-психотерапевта, к.м.н.

, автора запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, члена Института функциональной медицины (IFM, США).

Едят по голоду, а не по аппетиту

Порой мы ставим между этими ощущениями знак равенства, что в корне неверно! Голод – сигнал того, что вам пора есть. Понять это можно по своим ощущениям: например, сосет под ложечкой, урчит в животе.

Появление голода во многом зависит от того, когда вы в последний раз ели – в среднем он возникает через 4 часа после последнего приема пищи (при условии его полноценности).

Аппетит связан с желанием получить удовольствие от еды. 

Если вы не привыкли обращать внимание на сигналы своего тела, отличить голод от аппетита будет непросто!

Попробуйте представить, порадовала бы вас в данный конкретный момент тарелке борща или кусочек черного хлеба? Если да, то совершенно точно пора поесть. Если вы мечтаете о пончике, колбасе или чипсах – совершенно очевидно, что это аппетит, ведь вам хочется совершенно определенной вкусной еды. Будете часто идти на поводу у аппетита, проблемы с лишним весом не заставят себя долго ждать. 

Утоляют жажду

Про важность питьевого режима для хорошей фигуры не писал только ленивый, так что ежедневные 1,5 литра воды превратились в растиражированный миф. Но, увы, без достаточного количества жидкости держать вес действительно невозможно.

Все реакции нашего организма проходят в растворах, так что вода нам нужна каждый день и в определенных количествах, а точнее, в соотношении 30 мл на 1 кг веса.

Пить ее нужно небольшими порциями в течение дня, а не всю разом утром (и тем более вечером).

Совет: отмерьте заранее нужное вам количество воды и поставьте емкость поблизости, например, рядом со своим рабочим местом. Каждый час выпивайте по полстакана жидкости. Если вы живете на бегу, установите на телефон любое приложение, которое будет вам напоминать, что пора бы уже попить. 

Сосредотачиваются на еде

Даже если у вас нет ни минуты свободного времени, отложите все гаджеты в сторону и найдите десять минут на перекус и полчаса – на полноценный прием пищи.

Во время просмотра телепередач и работы за компьютером вы не концентрируетесь на том, что едите.

В результате сигнал о насыщении поступает в головной мозг с запозданием, и можно съесть гораздо больше, значительно превысив калорийность суточного рациона. 

Едят то, что вкусно

Среди полезной для здоровья еды достаточно той, которая действительно может понравиться. Не стоит насильно пичкать себя пресловутой вареной куриной грудкой, если вам она совершенно не по вкусу.

Как минимум, ее можно запечь без масла, как максимум ─ заменить другим нежирным мясом (индейкой, кроликом).

Среди круп, овощей и фруктов также можно найти те, которые вы будете есть не потому, что надо, а потому что вкусно. 

Не отказывайтесь от любимых лакомств! Вы можете столкнуться с невротической потребностью в них или срывом, когда съедается огромное количество запрещенных продуктов.

Вы можете себе позволить есть то, что не слишком полезно, но то, что вы очень любите, регулярно небольшими порциями – по калорийности они должны составлять около 100-150 кКал. Позволяйте себе такое баловство только когда сыты и обязательно выбирайте только самые качественные деликатесы, приготовленные из натуральных ингредиентов, без трансжиров, консервантов и красителей. 

Читайте также:  Аквааэробика для похудения - фото и видео уроков

Регулярно взвешиваются

Эта привычка особенно важна для тех, кто вложил немало труда в свою стройность. Контролировать вес нужно регулярно. Взвешивайтесь раз в 1-2 недели утром натощак.

Весы все расскажут честно: если проблема заключается в 3-5 лишних килограммах и вы уже имеет навыки похудения, справиться с ними можно будет за месяц, просто скорректировав питание и физическую активность.

Бороться с привесом в 10, а то и 15 кило, будет гораздо сложнее. 

Периодически считают калории

Вопреки расхожему мнению, лишь на начальных этапах подсчет калорийности рациона занимает какое-то время. Однако уже через месяц у тех, кто этим занимается, вырабатывается навык расчета энергетической ценности своего рациона на глазок.

Чтобы его не потерять, периодически, хотя бы раз в год, нужно в течение недели просчитывать калорийность блюд более тщательно!

Особенно это важно для тех, кто почему-то изменил режим питания, добавил в свой рацион новые продукты или блюда. Сегодня подсчет калорий облегчат различные приложения и мобильные таблицы калорийности. 

Имеют массу увлечений

Стройные люди чрезвычайно активны и не только в физическом плане. Они, как правило, заботятся о своей внешности, постоянно чему-то учатся, а некоторые еще и творчеством занимаются. В общем, их досуг чрезвычайно разнообразен, и им попросту некогда думать о еде.

Если говорить об увлечениях на языке психологии, то у каждого из нас есть так называемый круг удовольствий: удовольствия для тела (любой уход за кожей, массаж, сауны, приятные тактильные ощущения, физические нагрузки), души (саморазвитие, посещение выставок, театров, чтение книг и прочее) и прикладные (любые виды творчества). Если какой-то сектор в вашей жизни выпадает, ему на смену неизменно приходит самое простое и легкодоступное удовольствие – еда. В идеале, нужно выбрать то, что особенно по душе из каждого направления, тогда аппетит, связанный со скукой, вас не коснется. 

Отказались от сахара-рафинада

Обязательных норм потребления сахара (сахарозы) нет – продукт появился в нашем рационе всего лишь около века назад, да и к категории полезных он не относится.

Положенную норму по простым углеводам лучше получать из натуральных продуктов, например, фруктов и/или овощей. Хотите подсластить свою жизнь? Тогда готовьтесь к тому, что быстро наберете вес.

Молекулы глюкозы – это конечный продукт, на его расщепление организму не нужно тратить дополнительную энергию. Поэтому их очень легко взять и отложить впрок, то есть в жир. 

Принимают витамины и добавки

Современные продукты содержат значительно меньше витаминов и микроэлементов, чем раньше (читайте также: «Советы остеопата: чем опасны синтетические витамины»).

Из-за дефицита микронутриентов можно столкнуться и со сбоем обменных процессов, и с неконтролируемым перееданием (организм будет стараться восполнить их нехватку с помощью еды), и с нарушением естественных процессов детоксикации, что особенно актуально для жителей больших городов. Витаминно-минеральный комплекс нужно подбирать индивидуально, исходя из ваших потребностей вместе с врачом. 

Спят вдоволь

Ночью мы не едим, поэтому глюкозу для поддержания работы головного мозга добываем из жира, которые запасаем днем. Что происходит с телом, если вы по каким-то причинам недосыпаете? При некачественном сне смещаются циркадные ритмы, нарушается естественный ритм выработки гормонов и расщепление жира ночью (читайте также: «Спи крепче: почему глубокий сон важен и как его улучшить»). 

В ночное время организм сжигает порядка 30 грамм жира. Если вы недосыпаете или спите беспокойно, то перерабатывается, например, только 20 грамм, а остальные отправляются в запас ─ на бедра, талию и попу.

При регулярном недостатке сна, даже если вы правильно питаетесь и уделяете время физическим нагрузкам, вес все равно наберете – пусть медленно, но верно. 

Источник: https://www.marieclaire.ru/stil-zjizny/10-privyichek-stroynyih-lyudey/

15 привычек, которые позволят сделать фигуру идеальной

Физические упражнения — доступная возможность борьбы с нежелательным весом. Несомненно, быть всегда в отличной форме помогает здоровый и активный стиль жизни, а пересмотрев некоторые свои привычки, можно с легкостью добиться желаемого результата по усовершенствованию своей внешности.

1

 Ежедневная прогулка

Гулять на свежем воздухе необходимо, несмотря на занятость, непогоду или плохое настроение. Выходить на получасовой променад нужно хотя бы 3 раза в неделю (десятиминутной прогулки от дома до магазина крайне недостаточно).

2

 Дышим глубоко

При переизбытке в организме углекислоты запускается процесс потребления значительного количества калорий, поэтому во время пеших прогулок, а по утрам усаживаясь по-турецки на пол при открытом окне, важно в течение пяти минут вдыхать глубоко и медленно.

3

 Не заедаем стресс едой

После неудачного дня постарайтесь не заедать обиды едой. Лучше настроиться на продолжительную прогулку и легкий ужин. Движение и пребывание на свежем воздухе помогут восстановить самообладание, улучшат самочувствие, обеспечат спокойный сон.

4

 Утро начинается с завтрака

Это самый важный прием пищи, поэтому заменять овсяную кашу чашкой кофе совершенно недопустимо. Недополучив калории с утра, организм непременно потребует их к вечеру. Нарушается физиологический ритм и в вечернее время просыпается так называемый «зверский голод». Важно: между пробуждением и завтраком пусть будет небольшая пауза в течение от 30 до 45 минут.

5

 Правильный обед

Обед многие диетологи советуют начинать с фруктов (они лучше усваиваются именно до, а не после приема основной пищи), затем овощной салат (по количеству порции составляющий половину от всего обеда). Для удобства на одну половину тарелки нужно положить порцию салата, на другую — кусочек мяса или рыбы и ложку гарнира.

Кстати, на нашем сайте most-beauty.ru есть интересный материал о геномодифицированных животных, не предназначенных для употребления в пищу.

6

 Ужин все-таки отдать врагу

Последний прием пищи должен быть достаточно скудным. Обильный ужин может добавить калории и создать проблемы с желудком.

7

 Стакан воды перед едой

За 15 минут (всегда перед приемом пищи) желательно выпивать не меньше 200 мл. теплой воды. Пищеварительные железы получат достаточное количество жидкости для выделения соков. Если употреблять воду во время еды или сразу после нее, процессы пищеварения значительно ухудшается.

8

 Едим теплую пищу

Ни в коем случае не стоит разогревать пищу до точки кипения. Во время усвоения не горячей пищи организм потратит энергию на разогрев. В этом случае главное не переусердствовать, холодная котлета потребует еще большей затраты энергии при переваривании, но может создать совершенно иные проблемы.

9

 Выдерживаем паузу перед добавкой

Если после приема пищи не появилось ощущение сытости, прежде чем взять вторую порцию необходимо выдержать 10-15 минут. Именно за такой промежуток времени мозг получит импульс о насыщении.

10

 Продукты от полноты

  •  ананас (свежие ананасы обладают уникальным свойством — расщепляют жиры и выводят холестерин из организма);
  •  рыба и морепродукты (в них содержатся легкоусвояемые белки в сочетании с минимальным содержанием холестерина, что благоприятно влияет на работу организма в целом);
  •  оливковое масло (входящие в его состав полиненасыщенные жирные кислоты легко усваиваются организмом);
  •  пряности (острые приправы: соус чили, красная паприка и табаско ускоряют обмен веществ на 30%).

11

 Напитки для стройности

  •  кефир (полезный и питательный продукт, корригирующий пищеварение);
  •  травяной настой из мяты, боярышника, аира (улучшает обмен веществ, налаживает функции кишечно-желудочного тракта);
  •  кофе без сахара (1 чайная ложка сахара содержит 20 калорий, за день таких ложечек наберется несколько);
  •  вино (лучше обходиться без спиртных напитков — это лишние калории; вино, скорее исключение, в малых дозах облегчает процессы пищеварения, содействует расщеплению жиров и поднимает тонус сердечной мышцы).

12

 Посещаем сауну

Под влиянием горячего, но при этом сухого пара организм, как правило, теряет порядка 1,5-2 килограмма. После посещения сауны появляется долговременный эффект, т.к. вместе с потом удаляются шлаки, а благодаря усиленному кровообращению процесс сгорания жира происходит быстрее.

13

 Аромаванна

Горячая ванна способствует ускорению обменных веществ, помогая при этом сгоранию значительного количества лишних калорий. Добавление в ванну нескольких капель масел розмарина, эвкалипта, или пихты помогут не только расслабиться, но и избавиться от шлаков и токсинов.

14

Массируем тело

Ежедневно в вечернее время суток необходимо массировать тело жесткой рукавичкой, начиная от стоп и заканчивая областью плеч. Интенсивный массаж способствует предотвращению отложений жира в проблемных зонах (икроножные мышцы, бедра и ягодицы).

15

 Ведем дневник

Благодаря каждодневному ведению дневника станет возможным найти причину своего избыточного веса и исправить ситуацию. Важно помнить, что обмен веществ значительно замедляется в зрелом возрасте. Суточная калорийность блюд должна уменьшаться, в зависимости от того насколько стройнее становится фигура.

Да, и записывать ежедневно свой вес в дневник — обязательное условие!

В заключение

Любые рекомендации и советы позволяют добиться положительного эффекта только при наличии позитивного настроения и веры в успех.

Источник: https://most-beauty.ru/drugoe/15-privychek-kotorye-pozvolyayut-sdelat-figuru-idealnoj.html

Всего 1 упражнение, которое сделает вашу фигуру идеальной

  • 5 упражнений, из-за которых вы кажетесь полнее, и их 5 альтернатив
  • Топ-20 самых высокооплачиваемых актеров мира и фильмы, в которых они недавно снялись
  • Netflix собирается снять сериал по мотивам мультика «Клуб Винкс», и мы узнали, кто исполнит главные роли
  • 11 вещей, которые должен сделать каждый турист в Венеции, пока ее не затопило
  • 15 реальных историй от женщин, которые за словом в карман не полезут
  • Знаменитый израильский художник покорил наши сердца, честно показав родительские будни
  • Как СМИ могут нас обманывать и что делать, чтобы не попадаться на журналистские уловки
  • 10 причудливых изобретений для тех, кто готов ради похудения на все, кроме диеты и спорта
  • 12 актеров, которые покорили сердца миллионов женщин и пропали на пике славы
  • Как изначально выглядели 16 культовых героев, которых мы знаем только по ремейкам
  • 17 фактов о Райане Рейнольдсе, который хранит дома плюшевого единорога и занимается контрабандой пирогов
  • 6 причин, почему модницы перестают использовать косметику. Их рассуждения заставляют задуматься
  • 19 историй о том, как люди столкнулись с вопиющей наглостью и не растерялись
  • Конкурс комедийной фотографии природы объявил финалистов, и, кажется, у нас будут новые мемы
  • Что такое «сытая» диета и почему она лучше изнурительных способов похудения
  • В интернете популярен шуточный сайт, который определяет, на кого из звезд вы похожи. Мы проверили его на наших знаменитостях

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/vsego-1-uprazhnenie-kotoroe-sdelaet-vashu-figuru-idealnoj-1586915/

Ссылка на основную публикацию